Mnoge ženske se spomnijo, da morajo shujšati nekaj tednov pred rojstnim dnevom, pomembnim sestankom ali počitnicami. Hkrati iščejo učinkovito dieto, s katero bi hitro shujšali in prišli v formo.
To je zelo nevarna pot, saj hitro hujšanje škodljivo za zdravje in lahko izjemno negativno vpliva na videz. Posledično ne boste dobili le želene vitkosti, temveč tudi povešeno kožo na tanjših predelih, poleg tega pa še glavobole, slabost, vrtoglavico in bledo polt. Passion.ru govori o tem, zakaj ne morete hitro shujšati.
Presežek ogljikovih hidratov in iz njih pridobljenih kalorij Telo jo pretvori v maščobne molekule in jih tesno zapakira v maščobne celice. Posledično se maščobne celice povečajo in so tesno stisnjene, tesno druga ob drugi.
Pri hujšanju pride do ostre omejitve kalorij in iz hrane ni dovolj ogljikovih hidratov za dopolnitev zalog energije, zato telo odstranjuje maščobe iz celic. Toda preobremenjene celice, ki porabljajo maščobo, jo napolnijo z vodo, kar povzroči otekanje. Če odženete vodo, tkiva izgubijo prožnost in koža se povesi, normalna presnova je motena in nastanejo zdravstvene težave.
Ko prenehate z dieto, vaše celice znova kopičijo maščobo in če niste prešli na načela zdrave prehrane , dobite večje količine, kot ste jih imeli pred hujšanjem.
Pri hujšanju se maščobe razgradijo na sestavne dele – glicerol in verige maščobnih kislin. To se zgodi kot posledica signalov iz možganov, ko se raven teh istih maščobnih kislin v krvni plazmi zniža. To se zgodi, ko se postite in omejite maščobe.
Maščobne kisline so netopne snovi, njihov transport po krvi pa je možen le v povezavi z beljakovinami. Zato med beljakovinskim postom pride do izgube teže zaradi uničenja mišičnega tkiva - beljakovine se uporabljajo za "prenašanje" maščobe za razgradnjo.
Zaradi dejstva, da beljakovine in maščobe tvorijo precej velike spojine, postane kri, ki jih vsebuje, bolj viskozna. Zato vse diete zahtevajo povečan režim pitja - da redčijo kri in ne povzročijo zapletov.
Beljakovine bodo razporedile maščobe v mišice, če trenirate vzporedno z dieto, ali v jetra, če ste samo na dieti. Ko maščoba doseže jetra ali mišice, zgori, pri čemer nastaneta ogljikov dioksid in voda.
Ko maščoba izgoreva, se količina tekočine poveča. Ta tekočina se zbira iz tkiv in vstopi v kri, in če močno izgubite težo, se bo močno povečal tudi volumen krvi, ki kroži v žilah. to poveča krvni tlak in je škodljiv za krvne žile v možganih. Will glavobol in lahko se pojavi omotica.
Nekaj tekočine se bo vrnilo v tkiva za znižanje krvnega tlaka. To povzroča otekanje – ljudje otekajo od lakote. Da se to ne bi zgodilo, morate kuriti odvečno maščobo s hitrostjo največ 1,5 kilograma na teden.
Če mišice pri hujšanju niso vključene, se malo gibljete - samo jetra kurijo maščobo in njihova moč ni neskončna. Nekaj maščobe se bo odložilo v samih jetrih, kar bo povzročilo maščobno hepatozo, pa tudi v stenah krvnih žil, kjer bodo nastali holesterolni plaki. Pri takšnem hujšanju se tveganje za srčni infarkt poveča za petkrat.
Naloženo jetra se bo prenehal spopadati s svojimi odgovornostmi. Dve ali tri takšne nenadne izgube teže - in prebavne motnje bodo izrazite. Takrat lahko nastane celo holecistitis, vnetje žolčevodov z motenim izločanjem žolča.
Poleg tega zaradi pomanjkanja maščob ni izmenjave v maščobi topnih vitaminov A in E, ki sta odgovorna za vašo lepoto. Zato s hitro izgubo teže lasje in nohti postanejo krhki in brez sijaja, koža postane siva, postane suha in ohlapna.
Številne metode hitrega hujšanja so zelo nevarne za zdravje in dajejo začasen učinek izgube več kilogramov na ceno zdravja.
Na primer, veliko za hujšanje uporabljajte odvajala na osnovi rastlinskih ali sintetičnih sredstev - sena, magnezij, različne vrste tablet. Vendar ta način hujšanja nikakor ne vključuje telesne maščobe: pride do draženja črevesnih sten in njegova vsebina se hitro izprazni. Zaradi tega se teža zmanjša, zaradi pomanjkanja hranil pa se energija začne bolj aktivno porabljati - zaradi glikogena, ki se odlaga v jetrih.
Stranskih učinkov pri tej metodi hujšanja je veliko - moteni sta prebava in absorpcija vitaminov in mineralov, posledično hipovitaminoza in slabo počutje, bolečine v trebuhu. Poleg tega pogosta uporaba odvajal vodi do vztrajne odvisnosti od njih, zaradi česar je črevesje preveč leno, da bi se izpraznilo, in nastanek zaprtje . Zaradi prebavnih težav lahko pride celo do vnetja črevesja in napredovanja prekomerne telesne teže.
Druga pogosta metoda za hitro hujšanje je jemanje diuretikov. Hitro odstrani nekaj kilogramov, vendar je takšno hujšanje tudi neugodno za telo. Diuretiki odstranijo odvečno vodo in dehidrirajo telo.
Poleg tega se s tekočino izločajo telesu koristni minerali - natrij in kalij, kar vodi v vodno-elektrolitsko neravnovesje, motnje v delovanju srca, težave z ledvicami in krče. Dehidracija pospeši staranje kože in pokvari videz – pojavijo se gube, siva koža , suhost in luščenje.
Najbolj nevarna pa so razna prehranska dopolnila in tablete za hujšanje. Blokirajo apetit. Pogosto se pri pregledu ugotovi, da vsebujejo zdravila dvomljive kakovosti, morda poživila in psihotropne snovi, ki povzročajo odvisnost. Te tablete imajo impresiven seznam neželenih učinkov in če jih prenehate jemati, se teža vrne v še večjih količinah.
Kako torej pravilno shujšati? Nutricionisti soglasno trdijo, da morate hujšati z enako hitrostjo, kot ste pridobili kilograme - izguba teže za 1,5-2 kilograma na mesec je fiziološka. Nato pride do popolnega prestrukturiranja metabolizma in odvečnih kilogramov ne bo več. Vedno hitrejši tempo prinaša težave.
Že od jeseni svoje telo pripravljamo na novo poletno sezono: ure in ure preživimo na stadionih in igriščih, tekaških stezah, v fitnesih. Toda novoletni teden vas močno ustavi na poti do vaše sanjske postave. Mnogi poskušajo že januarja popraviti posledice nočnih pojedin in številnih prenajedanja, da bi se vrnili k načrtovanemu načrtu in imeli čas izgubiti dodatne centimetre do poletja.
Ne pozabite: naša prva prioriteta je zdravo in lepo telo. Zato ne glede na to, koliko se boste med zimskimi počitnicami zredili, si ne smete za vsako ceno prizadevati za dramatično zmanjšanje telesne teže. To lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Kakšne so nevarnosti nenadne izgube teže?
Tisti dodatni centimetri na problematičnih predelih so posledica zaužitja preveč kalorij in ogljikovih hidratov. Ne da bi jih porabili v celoti, se kopičijo v celicah in se pretvorijo v maščobe. Sčasoma je toliko »strateških rezerv«, da to opazimo vizualno in se pogumno odločimo za hitro hujšanje. kaj sledi
- Najlažji način je zmanjšati število zaužitih kalorij. Telo, ki potrebuje dodaten vir energije, začne aktivno kuriti nakopičene maščobe in s tekočino zapolni praznine, nastale v celicah. Pojavi se oteklina. Zato skoraj vse diete s hitrimi rezultati vključujejo izogibanje uživanju soli. Zadržuje vodo v telesu, kar pomeni, da zmanjšanje njene količine v telesu ublaži otekline. Tako se znebimo odvečne tekočine, celice pa ne morejo spreminjati velikosti tako hitro, kot bi si želeli. Posledično teža res izgine, vendar na problematičnih področjih, kjer so bili prej tako osovraženi odvečni centimetri, tkiva izgubijo čvrstost in elastičnost, koža se povesi, in kar je najpomembneje, moteni so presnovni procesi in normalno ravnovesje v celicah. .
- Kaj se zgodi z maščobami, ki čudežno izginejo iz celic? Ko pride do pomanjkanja kalorij, jih telo začne porabljati, pri čemer se razgradijo na glicerol in maščobne kisline. Ta proces močno poveča viskoznost krvi, zato pri nenadni izgubi teže obstaja tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, holesterol pa se pojavi na stenah krvnih žil. Poleg tega se lahko nastala vrsta kisline prenaša po krvi le v povezavi z beljakovinami in če je ne zaužijete v pravi količini, se beljakovine "potegnejo" iz mišic, zaradi česar postanejo šibkejše.
- Maščobne kisline nato potujejo po telesu in se ustavijo v mišicah ali jetrih. V mišičnem tkivu se med telesno aktivnostjo pretvorijo v ogljikov dioksid in vodo. V tem primeru je pridobljena tekočina 7-krat večja od samih maščobnih kislin. Zaradi tega se poveča količina krvi v telesu in s tem obremenitev srca.
- Za tiste, ki se odločijo dramatično shujšati s postom ali jemanjem kakršnih koli posebnih zdravil ali opustitvijo aktivnega športa, maščobne kisline vstopijo v jetra. Ko se tam kopičijo v ogromnih količinah, lahko povzročijo maščobno cirozo.
- S pospešeno izgubo teže je tveganje, da se vrnete v prejšnjo obliko, popolnoma realno. Takoj ko prenehate skrbno spremljati svojo prehrano in šteti kalorije, če se nenadoma malo sprostite in pojeste nekaj okusnega, se bodo odvečni kilogrami vrnili z noro hitrostjo. Navsezadnje bo telo poskušalo obnoviti maščobne rezerve po stresu. Pogosto opazimo sliko, ko čez nekaj časa po dieti oseba postane še bolj debela, kot je bila prej. To pomeni, da je bilo hujšanje preveč drastično.
- Kalcij je glavni gradbeni material za naše kosti, zobe in lase ter je v maščobi topen vitamin. Ko je maščoba izključena iz hrane, se preprosto ne absorbira. Zato vas želja po hitrem hujšanju pogosto prisili, da se poslovite od bujnih kodrov in močnih kosti.
- Negativne posledice nenadnega hujšanja opazimo tudi na duševnem področju. Pogosto, ko zavrne nezdravo, a najljubšo hrano, oseba doživi nihanje razpoloženja in izbruhe agresije. Možna sta tudi zmanjšana koncentracija in motnje spomina. Poleg tega je želja po hitrem hujšanju na strogi dieti glavni vzrok za 60% primerov kompleksne dolgotrajne depresije. Navsezadnje je bila za mnoge okusna hrana eden glavnih načinov razvedrila.
Pomislite, ali so hitri rezultati vredni takšnih zdravstvenih težav.
Tako ne moreš shujšati
Zbrali smo nekaj najbolj ekstremnih načinov za hitro hujšanje. Glavna težava je, da se vsak od njih izvaja precej pogosto, kar povzroča nepopravljivo škodo zdravju. In po nekaj časa normalno delovanje telesa sploh ni več mogoče obnoviti. Česa torej ne storiti v iskanju vitke postave.
- stradanje. Ta tehnika daje vedno vidne rezultate, le malokdo razume, da do zmanjšanja obsega pride zaradi limfnega in mišičnega tkiva in ne maščobnega tkiva, ki se izgublja zadnje. Drugi argument v prid temu, da ne postite, je dobro znani jo-jo učinek. V zadnjem času je bilo o tem toliko govora, da nima smisla podrobno obravnavati postopka. Recimo samo to, da ko dramatično shujšate, se teža vrne tako hitro, kot je bila izgubljena. Poleg tega se pri postenju telo navadi, da določen čas prejme skoraj 0 kalorij na dan. In takoj, ko začnete jesti vsaj nekaj, to je, da dobite več kot nič, se to zazna kot preseganje norme in se takoj odloži v maščobnih tkivih.
- Jemanje zdravil. Kljub očitni škodi takšnih metod so še vedno v povpraševanju, ker dajejo rezultate, čeprav začasne. Ne smemo pozabiti, da učinek katerega koli zdravila za hujšanje temelji na odvajalnem ali diuretičnem učinku. Poleg tega opazimo zatiranje apetita zaradi vpliva na posebne centre v možganih. Zato lahko uporaba prehranskih dopolnil ne povzroči le fizioloških motenj, ampak tudi duševne motnje.
- Izčrpavajoče vadbe, ki ne ustrezajo fizičnim zmožnostim. Šport je čudovit in le on lahko pomaga zgraditi idealno telo s trebušnimi mišicami, ki jih imajo mnogi radi. Vendar v nobenem primeru ne smete začeti z velikimi obremenitvami. Prvič, lahko pride do resnih poškodb. Drugič, pod velikimi obremenitvami se mišično tkivo precej hitro poveča, a takoj ko prenehate trenirati, se začne spreminjati v maščobo. To še posebej velja za moške, ki raje trenirajo v telovadnicah z velikimi utežmi.
Kako hitreje izgubiti kilograme brez tveganja za zdravje?
Obstaja kar nekaj preverjenih in varnih načinov za pospešitev hujšanja. Če želite to narediti, zdravniki svetujejo:
- Med treningom pijte čisto vodo.
- Telovadite le toliko, da se potem počutite prijetno utrujeni, nič več. Ne sme biti občutka izčrpanosti.
- Obremenitve je mogoče in jih je treba postopoma povečevati, kompleksi pa morajo biti raznoliki in izmenični.
- Držite se urnika za prehranjevanje in vadbo. Potem bo učinek veliko večji.
- Ne pozabite na psihofizično komponento hujšanja. Poskusite najti dejavnost, ki vam bo dala pozitivnost. Izberite skupinsko vadbo: uspehi drugih vas bodo navdihnili. Nagradite se, če se držite rutine ali se izogibate zaužitju dodatnih kalorij.
Če je vaša teža znatno višja od običajne in vaša postava še zdaleč ni manekenska, to ni razlog, da bi nenadoma šli na izčrpavajočo dieto, da bi se za nekaj mesecev vrnili v normalno stanje. Preglejte svojo prehrano in življenjski ritem, poiščite čas za fitnes in sprehode na svežem zraku. Začnite z nežnim režimom.
Zdaj pa računajmo. S pravilno prehrano, uravnoteženjem količine zaužitih kalorij in porabljene energije, lahko brez tveganja za zdravje izgubite do kilogram in pol na mesec. In to je, mimogrede, 18 kg na leto! In dobili boste zdravo lepo telo z napeto, elastično kožo. Da, potreben je čas. Toda rezultat je vreden časa!
Največkrat urgentno začnemo hujšati dve uri pred letalom na morje, nekaj dni pred zmenkom z žensko, ki nam je všeč, ali moškim naših sanj, pol ure po zdravnikovem opozorilu o težavah s srcem.
Ljudje se začnejo omejevati v vsem, dovolijo si en liter kefirja na dan, zmanjšajo število dnevno zaužitih kalorij na ravni, ki so za odrasle nesprejemljive, ali popolnoma preidejo na samostojno "terapevtsko" postenje. Rezultat ni dolgo v prihodu. Dejansko se lahko s hujšanjem na ta način znebite 5-6 kg na teden. Toda ali je igra vredna sveče? Zakaj je nujno hujšanje nevarno??
Prva nevarnost
Nujni dogodki ne morejo vplivati na vaše zdravje. Zaradi pomanjkanja maščob in ogljikovih hidratov so hormonski procesi in presnovni sistem popolnoma moteni, čustveno in duševno stanje osebe se poslabša. Verjemite mi, če v prvih šestih mesecih po takih poskusih ne opazite poslabšanja svojega zdravja, bodo v vsakem primeru prišli k vam pozneje. Gastritis, pankreatitis, dermatološke nepravilnosti, izpadanje las, bolezni jeter, prebavne motnje, migrene, depresija, nespečnost - to ni popoln seznam pritožb ljudi, ki so bili izpostavljeni večdnevnim poskusom kefirja ali lakote.
Za optimalno hujšanje, ki dobro vpliva na vaš videz, se šteje izguba 4-5 kg na mesec.
Druga nevarnost
Po opustitvi zgoraj omenjenih diet je do 95-odstotna verjetnost, da boste zelo hitro pridobili nazaj na teži, povečali jo boste le za dodatnih 20-30 % v primerjavi s prvotno. Razlog je v tem, da maščobnih celic ni tako enostavno uničiti. Človeško telo je edinstveno, vendar je njegova najpomembnejša lastnost ohranjanje lastnega življenja. Zaradi tega se maščoba kopiči. Z odvzemom hranil telesu boste zagotovo sprožili procese izgorevanja maščob. Vendar ne uničite celic. Postopoma se bodo začeli odrekati nakopičeni maščobi in se napolniti z vodo. Po prekinitvi diete bodo s trojno močjo nadoknadili vse izgubljeno.
Zelo dober primer je posebna prehrana za domače mesne živali, ki pomaga pri pridobivanju marmoriranega mesa. Njena posebnost je, da se žival tri dni hrani, nato pa ji tri dni popolnoma odvzame vso hrano. Posledično začne telo pospešeno shranjevati maščobe, rezultat pa je lepo marmorirana govedina ali svinjina.
Tretja nevarnost
Med nujno izgubo teže telo nima časa, da bi si opomoglo in ohranilo svojo obliko. Po izgorevanju maščob začne mišično tkivo postopoma izgorevati. Če pri 20 letih procesi regeneracije celic potekajo precej hitro, potem je po 30 skoraj nemogoče okrevati. Posledično boste na tehtnici dobili -30 kg, vendar ne boste mogli obleči kratkih hlač ali majice, saj je ohlapna in povešena koža veliko bolj neprijetna kot nekoliko pretežko, a elastično telo.
In kar je najpomembnejše, ne pozabite, da vaš videz po nujni izgubi teže za 15-20 kg v enem mesecu ne bo dal drugim razmišljati o tem, kako dobro izgledate. Vsak izmed vas se vam bo začel smiliti in se spraševati, kakšna strašna bolezen je prizadela vaše telo in ali so takšne spremembe povezane z jemanjem mamil.
© shutterstock"Hitro hujšanje je škodljivo" - ta stavek je postal splošno mesto v vseh prehranskih priporočilih. Vendar, če ni podprto z resničnimi argumenti, ne more prepričati nikogar. Tochka.net je zbrala konkretne primere škodljivih procesov, ki se pojavijo v telesu med hitrim hujšanjem.
- Preberite:
Prvič, ne glede na to, kako oseba izgubi težo - s športom ali dieto - telo v vsakem primeru začne oglašati alarm, če se to zgodi prehitro. Dejstvo je, da je človeško telo konfigurirano za vzdrževanje homeostaze - stabilne kazalnike teže, metabolizma, telesne temperature itd.
Dietni izdelki Dukan © shutterstock
Če vaša teža močno pade, bo vaše telo naredilo vse, kar je v njegovi moči, da ohrani to številko stabilno. Vklopi se način "slabi časi", zato na primer trpi reproduktivna funkcija. “Itak ni hrane, kako naj tukaj rodimo otroke?” pomisli telo in začne varčevati z mesečnim ciklom. Zaradi tega se pri mnogih dekletih, ki so nenadoma shujšala, ta izgubi ali popolnoma izgine.
- Ugotovite:
Poleg tega se metabolizem upočasni - morate varčevati z viri, tako da telo ne dovoli, da bi "goreli" zaman. Vsaka kalorija se porabi ali porabi za prihodnjo porabo, aktivnost različnih procesov v telesu pa se zmanjša. Zato dietetiki po določenem času na strogi dieti doživijo "plato" - trenutek, ko se teža ne želi zmanjšati, čeprav še naprej jedo malo.
Tudi nenadna izguba teže je največkrat posledica stroge diete. Če oseba poje zelo malo hrane, to ne pomeni le malo kalorij, ampak tudi malo hranil. Na primer, prehrana z nizko vsebnostjo maščob je polna poškodb kože - vitamini, ki zagotavljajo njeno prehrano, se lahko raztopijo in absorbirajo v telesu le s posredovanjem maščob.
Mnoge ženske se spomnijo, da morajo shujšati nekaj tednov pred rojstnim dnevom, pomembnim sestankom ali počitnicami. Hkrati iščejo učinkovito dieto, s katero bi hitro shujšali in prišli v formo.
To je zelo nevarna pot, saj hitro hujšanje škoduje zdravju in lahko zelo negativno vpliva na vaš videz. Posledično ne boste dobili le želene vitkosti, temveč tudi povešeno kožo na tanjših predelih, poleg tega pa še glavobole, slabost, vrtoglavico in bledo polt. Povedali vam bomo zakaj ne morete nenadoma shujšati in zakaj je to nevarno
Anatomija hujšanja
Telo pretvori odvečne ogljikove hidrate in iz njih pridobljene kalorije v maščobne molekule in jih tesno shrani v maščobnih celicah. Posledično se maščobne celice povečajo in so tesno stisnjene, tesno druga ob drugi.
Pri hujšanju pride do ostre omejitve kalorij in iz hrane ni dovolj ogljikovih hidratov za dopolnitev zalog energije, zato telo odstranjuje maščobe iz celic. Toda preobremenjene celice, ki porabljajo maščobo, jo napolnijo z vodo, kar povzroči otekanje. Če odženete vodo, tkiva izgubijo prožnost in koža se povesi, normalna presnova je motena in nastanejo zdravstvene težave.
Ko nehate z dieto, vaše celice ponovno kopičijo maščobo in če niste prešli na načela zdravega prehranjevanja, imate na koncu večje količine, kot ste jih imeli pred hujšanjem.
Kaj se zgodi z maščobami
Pri hujšanju se maščobe razgradijo na sestavne dele – glicerol in verige maščobnih kislin. To se zgodi kot posledica signalov iz možganov, ko se raven teh istih maščobnih kislin v krvni plazmi zniža. To se zgodi, ko se postite in omejite maščobe.
Maščobne kisline so netopne snovi, njihov transport po krvi pa je možen le v povezavi z beljakovinami. Zato med beljakovinskim postom pride do izgube teže zaradi uničenja mišičnega tkiva - beljakovine se uporabljajo za "prenašanje" maščobe za razgradnjo.
Zaradi dejstva, da beljakovine in maščobe tvorijo precej velike spojine, postane kri, ki jih vsebuje, bolj viskozna. Zato vse diete zahtevajo povečan režim pitja - da bi redčili kri in ne povzročili zapletov.
Beljakovine bodo razporedile maščobe v mišice, če trenirate vzporedno z dieto, ali v jetra, če ste le na dieti. Ko maščoba doseže jetra ali mišice, zgori, pri čemer nastaneta ogljikov dioksid in voda.
Ko maščoba izgoreva, se količina tekočine poveča. Ta tekočina se zbira iz tkiv in vstopa v kri, in če močno izgubite težo, se bo močno povečal tudi volumen krvi, ki kroži v žilah. To zvišuje krvni tlak in je škodljivo za krvne žile v možganih. Glava vas bo bolela in lahko se vam bo vrtelo.
Nekaj tekočine se bo vrnilo v tkiva za znižanje krvnega tlaka. To povzroča otekanje – ljudje otekajo od lakote. Da se to ne bi zgodilo, morate kuriti odvečno maščobo s hitrostjo največ 1,5 kilograma na teden.
Če se pri hujšanju ne uporabljajo mišice, se ne gibljete veliko - le jetra kurijo maščobe in njihove moči niso neskončne. Nekaj maščobe se bo odložilo v samih jetrih, kar bo povzročilo maščobno hepatozo, pa tudi v stenah krvnih žil, kjer bodo nastali holesterolni plaki. Pri takšnem hujšanju se tveganje za srčni infarkt poveča za petkrat.
Obremenjena jetra ne bodo več kos svojim nalogam. Dve ali tri takšne nenadne izgube teže - in prebavne motnje bodo izrazite. Takrat lahko nastane celo holecistitis, vnetje žolčevodov z motenim izločanjem žolča.
Poleg tega zaradi pomanjkanja maščob ni izmenjave v maščobi topnih vitaminov A in E, ki sta odgovorna za vašo lepoto. Zato s hitro izgubo teže lasje in nohti postanejo krhki in brez sijaja, koža postane siva, postane suha in ohlapna.
