Maratonski tek– ena najtežjih disciplin atletika. Vsak športnik ne zmore preteči predpisane razdalje. Da bi ga premagali, morate imeti moč in vzdržljivost. To je velika obremenitev za telo športnika. Kljub vsej zahtevnosti pa je to šport, ki je koristen za celotno telo, ki ob rednem treningu izboljšuje delovanje srca in preprečuje nastanek številnih bolezni.
Maraton je tek dolge razdalje z uradno sprejeto razdaljo 42 kilometrov 195 metrov (26,219 milj ali 26 milj 385 jardov). Udeležujejo se ga trenirani športniki, ki zdržijo dolge razdalje.
Dogodek je bil organiziran v spomin na legendarnega tekača, grškega bojevnika Pheidippidesa, ki je v dnevu in pol pretekel 250 kilometrov dolgo razdaljo. Atence je obvestil o svoji zmagi nad perzijsko vojsko v bitki pri Maratonu in takoj umrl zaradi izčrpanosti. Pheidippides je bil narodni junak, njegovo moč in pogum so mnogi občudovali. Njemu v čast so na Maratonski cesti postavili spomenik, da prihodnji rodovi ne bodo pozabili njegovega podviga.
spomenik na atenski cestiVsako leto po vsem svetu poteka več kot osemsto maratonov. Veliko ljudi jih sodeluje, da bi demonstrirali fizično usposabljanje in preizkusite svoje sposobnosti. Vendar le malokdo, tudi med samimi maratonci, ve povedati, zakaj je bila ta razdalja uradno sprejeta.
To je zelo zanimivo vprašanje, na katerega odgovora skoraj ni mogoče najti v učbenikih. Njegova zgodovina sega v konec 19. - začetek 20. stoletja, v obdobju, ko je bila oživljena tradicija prirejanja olimpijskih iger. O tem bomo govorili spodaj.
1896 je datum prvih modernih olimpijskih iger. Velik dogodek, ki bo za vedno ostal v zgodovini. Maratonci so letos pretekli štirideset kilometrov. Po zmagi grškega športnika so se za ta šport začeli zanimati predstavniki drugih držav. Športniki so sanjali, da bodo podrli olimpijčev rekord in dokazali svojo vzdržljivost. Maraton ni več razdalja, rezervirana za izjemne ljudi. Jasno postane, da je z ustrezno količino treninga in dobrim zdravjem vsaka oseba sposobna premagati razdaljo. Maratonski tek postaja vse bolj priljubljen po vsem svetu.
Zanimivo je dejstvo, da so tekači pogosto prišli na cilj med zaključno slovesnostjo olimpijskih iger ali nekaj časa pred njenim začetkom. S tem je poudarjen status maratona, ki je finalna disciplina. Sčasoma je to postalo tradicija, maraton pa dopolnjuje program iger. Žal športniki niso vedno dobro pripravljeni, zato nekateri preprosto fizično ne morejo priti do cilja.
Če pa v tem primeru lahko govorimo o jasno postavljenem pravilu, potem enotnih standardov glede dolžine razdalje ni bilo. Glavni pogoj je bil, da morajo tekmovalci teči po eni trasi pod enakimi pogoji. Dolžina dirke je bila določena glede na lokacijo maratona in je bila vsakokrat drugačna.
Poglejmo zgodovino maratonskega teka. Od leta 1896 je bila dolžina maratona najmanj 40 kilometrov. Znanstveniki so izračunali, da je natanko tolikšna razdalja od mesta Marathon do Aten. Vendar pa na naslednjih Olimpijske igre vzpostavljeni so bili novi standardi, ki so se med seboj bistveno razlikovali.
Šele leta 1921 je Mednarodna atletska zveza ustanovila sodobno razdaljo. Kako je bil izračunan in kaj je vplivalo na odločitev komisije?
Prvič so maratonci pretekli točno to razdaljo na olimpijskih igrah v Londonu, ki so bile leta 1908. Vendar se to ni zgodilo namenoma, sprva je bila dogovorjena drugačna razdalja, a je poseglo naključje. Sprva je bilo odločeno, da bodo potekala maratonska tekmovanja na 25 milj (40 kilometrov 23 metrov) progi. Med dirko so ga morali spremeniti. Del kraljeve družine je štart tekačev spremljal z Windsorskega gradu. Na stadionu White City so bili, kot ste verjetno že uganili, tudi predstavniki kraljeve družine. Na tej točki so morali tekmovalci zaključiti svojo tekmo. In zaradi njihovega udobja je bila razdalja podaljšana. Poleg tega so imeli tekači težave zaradi močne vročine. Vendar se je maraton uspešno končal, kraljeva družina S konkurenco, ki sem jo videl, sem bil zadovoljen. Ameriški atlet D. Hayes je osvojil zlato.
Na olimpijskih igrah v Londonu so športniki prvič pretekli razdaljo, ki se uporablja na sodobnih tekmovanjih. Vendar pa se zgodba tu ne konča. Razdalja, ki so jo športniki pretekli v Londonu, ni bila uradno zabeležena kot standard za naslednje olimpijske igre. Organizatorji do leta 1924 niso razvili ene figure, ki bi jo lahko uradno dodelili vsem tekmovanjem.
Na naslednjih dveh olimpijskih igrah je bila dolžina razdalje zelo različna. V Stockholmu leta 1912 je bila 40 kilometrov 200 metrov. Se pravi več kot dva kilometra manj kot London. Le osem let pozneje je bila dolžina razdalje skoraj blizu sodobnim standardom in je znašala 42 kilometrov 750 metrov. Potekalo je v Antwerpnu.
Logično je domnevati, da takšno stanje ne more trajati dolgo. Mednarodni olimpijski komite in atletska zveza sta se zavzela za oblikovanje enotne razdalje za vse olimpijske igre, ne glede na to, kje bodo. Odločeno je bilo zabeležiti natančno dolžino maratonsko razdaljo.
Težko je reči, zakaj je bila za standard sprejeta ravno razdalja Londonskega maratona. člani športne organizacije, po posvetovanju med seboj, so se odločili popraviti to posebno številko. Na takšno odločitev bi lahko vplivalo veliko različnih dejavnikov, o katerih lahko le ugibamo. Točnega odgovora na vprašanje ni. Od olimpijskih iger leta 1924 pa so maratonci pretekli standardno razdaljo 42 kilometrov 195 metrov. To je zapletena zgodovina maratonskega teka. Vendar pa je kljub dejstvu, da ni popolnoma razumljen, pomembno in potrebno vedeti.
Svetovni rekord v tej disciplini pripada Dennisu Kimettu, ki se je septembra 2014 udeležil berlinskega maratona. Pokazal je odličen rezultat, kar prisili profesionalne športnike, da se zgledujejo po njem, amaterje pa, da občudujejo njegove sposobnosti in ga spoštujejo zaradi njegove moči duha. Najboljši maratonci lahko tečejo s hitrostjo več kot dvajset kilometrov na uro!
Tekaški navdušenci po vsem svetu menijo, da je udeležba na maratonu pomembna. Odpeljite tekmo skupaj z vodilnimi atleti in se tako pridružite svetovnemu atletskemu gibanju. Organizatorji številnih maratonov prirejajo loterije za identifikacijo bodočih udeležencev, saj veliko število ljudje želijo preteči razdaljo in preizkusiti svoje sposobnosti. Ta trend je dobra novica, saj je ukvarjanje s športom pomemben del aktivnega življenjskega sloga. In oseba, ki obožuje šport in se mu posveča vsak dan prosti čas, je zgled mnogim.
– olimpijski tekaško disciplino. Gre za cestno dirko na razdalji 42 km 195 metrov. Maratoni, na katerih se beležijo svetovni rekordi, ne smejo imeti višinske razlike več kot 1 meter na kilometer razdalje. Vendar pa maratoni potekajo v celoti različni pogoji. Obstajajo gorski maratoni, ko športniki premagajo razdaljo 42 km 195 metrov, tečejo po gorah, maratoni potekajo v rudnikih, na Arktiki, v puščavah itd.
1. Svetovni rekordi v maratonskem teku
Svetovni rekord v moškem maratonu ima kenijski atlet Dennis Kimetto, ki je leta 2014 pretekel 42 km 195 metrov v 2 urah 2 minutah 57 sekundah.
Svetovni rekord v ženskem maratonu pripada britanski atletinji Pauli Radcliffe, ki je razdaljo pretekla v 2 urah 15 minutah 25 sekundah. Ta rekord drži od leta 2003. Da bi razumeli, kako izjemen je ta dosežek, velja povedati, da je najbližji rezultat svetovnemu rekordu za ženske, prikazan v zadnjih 12 letih, rezultat kenijske tekačice Mary Keitany, ki je leta 2012 maraton pretekla za 3 počasneje od Paule. minut 12 sekund.
2. Razvrstite norme za maraton med moškimi
| Pogled | Nazivi, čini | Mladost | |||||||||||
| MSMK | MS | KMS | jaz | II | III | jaz | II | III | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Zach. dist | |||||||
2. Razvrstite standarde za maraton med ženskami
| Pogled | Nazivi, čini | Mladost | |||||||||||
| MSMK | MS | KMS | jaz | II | III | jaz | II | III | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Zach. dist | |||||||
Da bo vaša priprava na 21,1 km dolgo razdaljo učinkovita, morate slediti dobro sestavljenemu programu treninga. V čast novoletnih praznikov v trgovini programi usposabljanja 40% POPUST, pojdite in izboljšajte svoje rezultate:
Olimpijski maraton, katerega razdalja je 42,195 kilometra, je resna preizkušnja tako za začetnike kot za trenirane športnike z dobrimi izkušnjami, vendar so to le uradni pogoji maratona, s katerim danes imenujemo vse dolge teke po razgibanem terenu. ali v posebnih pogojih, tudi življenjsko nevarnih. Od tu izvira prvi nasvet – pred prijavo na svoj prvi maraton si dobro preberite njegove pogoje in morebitne nevarnosti. 42 km 195 m je veliko, treba je biti pripravljen premagati to razdaljo. Preberite o vseh odtenkih dirke in pripravi nanjo v članku.
Maraton: svetovni rekord
Prvi svetovni rekord v maratonu je bil zabeležen na olimpijskih igrah v Antwerpnu leta 1969. Postavil jo je Avstralec po imenu Clayton in prevozil 42 km 195 m v samo dveh urah, osmih minutah in triintridesetih sekundah. Dolgo časa nikomur ni uspelo podreti rekorda. In to kljub temu, da tradicionalno vsako leto poteka maraton. Svetovni rekord iz leta 1969 je bil podrt šele leta 1989. Razlika je bila le v minutah - 2:06:32 (Sammy Wanjiru). In zadnji svetovni rekord je bil zabeležen leta 2008 - 2:03:59. Namestil Hail Gebrselassie.
Osnove priprave
Torej olimpijskega maratona, katerega razdaljo že poznate, ni tako enostavno preteči. Imeti mora dober atletski trening preprosti začetniki Maratonci so praviloma izkušeni tekači ali napredni športniki, ki so obvladali tehniko »toe-toe«, razvili svoje norme vnosa tekočine in znajo pravilno spremljati srčni utrip med vadbo.
Kako teči maraton za začetnika? Najprej in glavno načelo- posvetite dovolj časa pripravi. Tudi profesionalci se ne izogibajo vnaprejšnjim treningom in zbiranju dovolj informacij o prihajajoči dirki. Zato je prva stvar, ki jo potrebujete za maraton, sestaviti načrt treninga. Popolnoma je odvisno od vrste terena, ki je izbran za prihajajočo dirko.
Kako preteči maraton brez treninga? Na žalost nikakor. Vsekakor se morate pripraviti! Kot testno vožnjo je priporočljivo izbrati razdaljo 10 km v enakih ali podobnih razmerah. To je najbolj ugodna možnost za trezno oceno lastnega potenciala, preden tečete 4-krat več.
Priprava telesa
Kako preteči svoj prvi maraton? Največje rezultate lahko dosežemo le z odgovornim pristopom k treningu, vendar ne smemo pozabiti na ustreznost obremenitve. Bližje kot je dan maratona, krajša mora biti razdalja naslednje tekme. Vstop v tekmovanje v "iztisnjenem" stanju najverjetneje ne bo prinesel želene zmage.
Dober spanec ni samo ključ zdravo podoboživljenje, ampak tudi uspešen nastop na maratonu. Počitek mora biti jasen in uravnotežen, strogo po urniku brez odstopanj.
Vsak kompetenten tekač ve, kaj je glavno gorivo za poseben motor v stroju, imenovanem telo. To ni nič drugega kot glikogen. Ta snov je produkt predelave ogljikovih hidratov, ki jih dobimo s hrano. Njihova prisotnost v prehrani je obvezna. Velike zaloge te snovi bodo zagotovile najboljše zdravje med tekom na dolge proge.
Kako napolniti zaloge glikogena v telesu? Kljub dejstvu, da smo omenili ogljikove hidrate, ne hitite, da bi z veseljem zagrabili vse sladko in škrobnato. Vse to je zelo okusno, nikakor pa ne tako zdravo, saj obstajajo hitri in počasni ogljikovi hidrati in to je druga skupina, ki jo potrebujete. Najdete jih v kateri koli hrani, ki je priporočljiva v normalni uravnoteženi prehrani človeka, tj. različne vrste meso, sveže sadje (razen banan), zelenjava, žita, mlečni izdelki, mast, jajca itd. Preprosto povedano, počasni ogljikovi hidrati so vsa živila, ki jih telo počasi absorbira in predeluje. Če za mizo ne morete brez kosa kruha, lahko preidete na žito ali katerokoli »črno« ali »sivo« pecivo.
Med tekači so še posebej priljubljene testenine, italijanska jed iz... testenine. Vendar, ob upoštevanju dejstva, da so za uspešno dirko potrebni počasni ogljikovi hidrati, je treba izbrati izdelke iz posebnih vrst moke. Širok izbor receptov vam omogoča, da ga zmešate z vsemi izdelki, potrebnimi za normalno prehrano in posebna dieta za maratonsko tekmo. Prave italijanske testenine so narejene iz trde pšenice in so vključene v maratonsko prehrano nekaj tednov pred štartom.
Psihološko samousposabljanje
Torej, urnik treningov je že sestavljen, informacije o terenu so že prejete, strategija premagovanja razdalje je že izdelana, vse kaže ... ampak nekaj se lahko pogreša - razpoloženje.
Kako preteči maraton? Enako vlogo igra psihološka priprava na dirko. pomembno vlogo, pa tudi fizično. Profesionalca od amaterja loči poseben odnos in specifična miselnost. Navsezadnje je tudi za najbolj izkušenega tekača premagovanje maratonske razdalje zelo težko.
Če ste nagnjeni k stresu, morate storiti vse, kar je mogoče, da odpravite ta dejavnik na dan dirke. Stres, kot vžigalica, ujeta v rezervoarju za gorivo, bo v trenutku izpraznil vse vaše zaloge energije in privedel do sramotnega rezultata na tekmi na dolge proge.
Torej, pripravljeni ste. Prišel je dan dirke. Kako preteči maraton? Najprej morate priti na štartno mesto čim prej, se mirno ogreti, ne pozabite na tehniko dihanja, nato pa počasi skozi postopek registracije. Ne pozabite tudi na okusen zajtrk s testeninami; to je najboljša sprostitev na dan dirke.
Pomemben element je tudi skrbna študija poti psihološka priprava. Ko imate vnaprej predstavo o tem, kaj boste pričakovali, imate dobro osnovo za ohranjanje samozavesti na celotni poti. Načrtujete lahko tudi urnik porabe vode, da ne boste imeli notranjega konflikta sami s seboj o tem, kdaj je najboljši čas za to. Če vnaprej določite najtežje odseke poti, bo vaša psiha v polni bojni pripravljenosti in ne bo odpovedala v ključnem trenutku.
Skrivnost vzdržljivosti
Torej želite preteči maraton. Že veste, koliko kilometrov boste morali prevoziti. Strinjam se - to je veliko. Zato morate trenirati vzdržljivost. Da ne boste obsedeni z utrujenostjo in težavami pri premagovanju razdalje, lahko celotno pot razdelite na enake odseke glede na različne mejnike, ki se nahajajo na njej. Tako človek posveča manj pozornosti visoka obremenitev, in se bolj osredotoča na tek. Strategija teka – zelo pomemben element pri doseganju uspeha športniki z njegovo pomočjo racionalno razporejajo sile.
Maraton je vedno tek po lepih in slikovitih krajih, če čutite, da vas prikradeta stres in obup, se lahko vedno zamotite z idilo okolice in pozabite na mračne misli.
Zelo dragocen nasvet za začetnike - obvladajte se na začetku, nikoli ne sledite zgledu tistih, ki se skušajo čim hitreje pognati stran od startne črte s hitrostjo prvaka na sto metrov. Zmaga tisti, ki se zna gladko razplamteti in uporabiti svojo moč v ključnem trenutku, ki največkrat pade na zadnji stopnji.
Tisti, ki poznajo iz prve roke, dobro poznajo stanje, ki se pojavi po preteku 30-kilometrskega odseka. Na tej točki začne telo svojo utrujenost glasneje sporočati z bolečino in povečano občutljivostjo na nelagodje. Potem se morate spomniti svoje želje po zmagi, ne glede na vse.
Kako teči maraton
Kakšen bi moral biti maraton, ni mogoče premagati, če ga ne posedujete. To je glavni del vsega dela za pripravo na dirko. V tem pogledu obstaja veliko pasti, ki postanejo neprijetno presenečenje za tiste, ki še niso premagali dolgih razdalj.
Obstaja velika razlika v učinkovitosti določene tehnike teka na velikih in kratke razdalje. Navada pristajanja na peto pred vami morda sploh ne bo motila na običajnih razdaljah, vendar bo na razdalji polmaratona povzročila nepričakovano bolečino ali celo vnetje. kolenski sklep.
Marsikdo misli, da za pravilen tek potrebujejo posebno fizično trening, ki zagotavlja večjo moč nog, dober tisk in prožnost vezi in sklepov. Vendar pa lahko v resnici skoraj vsak doseže to raven.
Osnovni funkcionalni minimum maratonca vključuje:
- Dobro pripravljen kaviar.
- Močan spodnji del hrbta, zadnjica, stegna.
- Razpoložljivost tiska.
Zgoraj omenjeni sklop mišic med tekom tvori poseben steznik, ki človeku med tekom ne dopušča, da bi upognil ali nepravilno upognil hrbet. Izbočena medenica je glavni znak nepripravljenosti za premagovanje dolgih razdalj.
Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko naredimo preprost zaključek - sklanjanje med tekom je nesprejemljivo. Privede do premika težišča, kar resno pokvari tehniko teka in oteži delo dihanja in kardio. žilni sistem. Slouching se lahko odpravi le s krepitvijo hrbtnih mišic s širokimi sklecami ali potegi na vodoravni palici.
Stopnja telesne pripravljenosti
Kar zadeva gibljivost, sploh ni nujno, da je športnik sposoben delati razcepe. Treba je doseči dobro ravnovesje med dolžino mišic, elastičnostjo vezi in delom živčnega sistema. Zahtevana amplituda sklepa se doseže le s posebnim treningom in ne zahteva dodatnega napora ali dolgoletnega dela. Za organizacijo zadostne gibljivosti kolkov, kolen in stopal zadostuje redno vadbo gimnastičnega raztezanja ali pilatesa.
Z zadostno gibljivostjo se amplituda bokov poveča, korak postane širši, ulitek in pristanek noge postane lažji. Športnik teče veliko hitreje in postane bolj vzdržljiv. Dinamično raztezanje lahko izvajamo med ogrevanjem, statično raztezanje pa bo najbolj učinkovito po vadbi na ogretih mišicah.
Maraton: hitrost teka
Obstaja posebna tehnika teka v maratonskem tempu (M), ki se je poskušajo vsi držati. profesionalni športniki. Metoda je zelo prilagodljiva in nima jasnih meja, vsak se je loteva na svoj način, v povprečju pa je priporočljivo teči tako, da v 90-150 minutah pretečete 25 kilometrov.
Za tek v tem tempu so najbolje pripravljeni tisti, ki so specializirani za razdalje 800 in 1500 metrov, ki zmorejo čas trajanja takega teka skrajšati na 40-60 minut. Med treningom po tej metodi je zelo pomembno, da natančno določite vse podrobnosti prihajajočih tekmovanj, poiščete svoj urnik za uživanje vode, ogljikovih hidratov ali energijskih pijač.
Vedeti je treba, da je tempo teka na maratonu hitrejši, a pravi trening vključuje učinkovito kombinacijo teh dveh tehnik. Intenzivnejša se uporablja za pripravo na prihajajoče obremenitve, lažja tehnika teka pa je glavni način za ohranjanje dosežene forme. Prav tako M-tempo ni primeren za trening v slabem vremenu, saj resna stopnja intenzivnosti hitro preobremeni telo in oteži normalno dihanje.
Na splošno z materialom ne bi smelo biti posebnih težav, saj so športniki že dolgo nazaj pripravili številna preprosta priporočila, ki bi se jih morali vsi brezpogojno držati.
Osnovni komplet za maratonca
Očitno bo največ pozornosti zahtevala izbira čevljev. In ne glede na to, kako mamljiv je nov par superg, jih raje skrijte stran. Vsi čevlji z malo prevoženimi kilometri se štejejo za nove, kar pomeni, da niso opravili "bojnega" testa in so prašiček v žaklju. Za maraton so primerni le njemu znani čevlji, ki so dobro prilagojeni nogi, morda bo njihova številka celo nekoliko večja od velikosti noge. V zadnjih 10 kilometrih se ta vidik zelo dobro pozna.
O oblačilih razmišljajte šele nekaj dni pred dirko, saj je njihov izbor v celoti odvisen od pričakovanih vremenskih razmer tisti dan. Med tekom vam je neverjetno vroče, zato vam ni treba skrbeti, da bi zmrznili. V skrajnem primeru lahko načrtujete prenos odvečnih predmetov na spremljevalce, kar ni vedno mogoče. Klobuk je obvezna oprema, ne glede na vreme.
Ploščica s številko mora biti trdno pritrjena na oblačilo. V nasprotnem primeru se bo zelo hitro naveličal in zmanjšal učinkovitost teka. Sam prostor mora biti popolnoma zaščiten pred vodo, sicer se bodo pojavile številne formalne težave. Najlažji način je laminat ali trak.
Glede na posebnosti premagovanja maratonske razdalje naj bo število stvari čim bolj omejeno. V večini primerov je obvezni seznam sestavljen iz:
- Voda in hranila.
- Najbolj lahek in udoben predvajalnik.
- Merilnik utripa.
- Serviete na malo zalogo.
- Obliž za prekrivanje žuljev, ki se zelo verjetno pojavijo.
Pred startom se skoraj vsi tekači zatečejo k standardnemu postopku - mazanju z vazelinom vseh problematičnih delov telesa, ki se med treningom čutijo.
Kako se obnašati na cilju?
Tudi to vprašanje je pomembno. Ne glede na to, kako športnik konča, prvi, deseti itd., Je pomembno, da ne prenehate takoj z ogromno obremenitvijo, ki jo doživlja telo. Za srčno-žilni sistem Uspelo mi je ponovno prilagoditi in moje dihanje se je vrnilo v normalno stanje; v nobenem primeru se ne smem ustaviti takoj po cilju.
Ko prečkate ciljno črto, morate postopoma upočasniti tempo teka in preiti na hiter korak, nato pa se lahko po počasni hoji, med katero morate ponovno zadihati, postopoma ustavite. Vodo je treba piti v majhnih požirkih, postopoma nasititi dehidrirano telo.
No, izvedeli ste, kaj je maraton, koliko kilometrov morate prevoziti in kako se nanj pravilno pripraviti. Srečno na vaši dirki!
Zgodovina maratonskih dirk ne sega več let nazaj. Pravzaprav je sodobnica novega olimpijskega gibanja. Vse se je začelo leta 1892, ko se je francoski aristokrat Pierre de Coubertin lotil oživitve olimpijskih iger. Nato je predlog, da bi vanje vključili tudi maraton, podal sloviti francoski jezikoslovec in zgodovinar, profesor na Sorboni Michel Breal, ki je bil tipičen foteljski znanstvenik in strokovnjak. Stara Grčija. Tako je ustanovitelj maratona človek, ki sam nikoli v življenju ni pretekel sto metrov.
Seveda je bilo odločeno, da bodo prve sodobne olimpijske igre potekale v Grčiji. In tako je zadnji dan olimpijskih iger, 10. aprila 1896, potekala prva maratonska tekma v zgodovini. Trasa tekačev je potekala od mesta Marathon do stadiona Panathenaic in je bila dolga 40 km. Zmagal je seveda Grk Spiridon Louis, ki je premagal to razdaljo v 2 urah 58 minutah 50 sekundah. Mimogrede, od prvih olimpijskih iger je postala tradicija organizirati moški maraton, kot končna faza igre
V naslednjih štirih letih se je maratonsko gibanje razširilo po Evropi in Ameriki.
Glavne napake prvih maratoncev:
- Nepravilno izbrana oblačila. Tekači so bili oblečeni precej topleje, kot je potrebno: majice z dolgimi rokavi, kratke hlače do kolen, včasih tudi trenirke.
- Narobe režim pitja. Veljalo je, da je pitje vode med dirko kontraindicirano. Nekaterim pa je uspelo piti vino ali žganje kar na daljavo.
- Neustrezna priprava na tekmo. Dandanes se na maraton začnejo pripravljati že 3 mesece vnaprej, takrat pa se je večina omejila v najboljšem primeru na tri dni.
Na naslednjih dveh olimpijskih igrah v Parizu in St. Louisu se je dolžina maratonske razdalje ohranila znotraj 42 km. Njegova trenutna dolžina je 42 km. Maraton na 195 m dolguje svoje ime olimpijskim igram leta 1908 v Londonu. Nato so se odločili, da se razdalja podaljša, da bi ugodili kraljevi hiši, tako da je del kraljeve družine lahko videl štart dirke nasproti Windsorske palače, ostali pa cilj iz svoje kraljeve lože na stadionu.
In teh zadnjih 200 metrov je skoraj ubilo glavnega tekmeca za zmago, Italijana Doranda Pietrija. Ko je že tekel stadionu White City, je Pietri od utrujenosti večkrat padel. Pa so ga pobrali, polili z vodo in je spet zbežal. Italijan je razdaljo premagal v 2 urah 54 minutah 46 sekundah. Toda po pritožbi ameriške ekipe je bil italijanski tekač diskvalificiran, ker ... dirko je končal s tujo pomočjo, za zmagovalca pa je bil razglašen Američan John Hayes z rezultatom 2 uri 55 minut 18 sekund. In štiri mesece kasneje sta se ta dva maratonca pomerila v repasažu, zmagal pa je italijanski atlet Pietri. Mimogrede, oba tekača sta pozneje zaslužila spodoben denar z udeležbo na vseh vrstah maratonov.
In maratonsko gibanje je pridobivalo vse večjo popularnost. V krogih oboževalcev so se pojavili celo lastni idoli: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Maire.
Ampak tvoja stalna razdalja, npr olimpijski dogodekšporta je maraton pridobil šele leta 1924. Verjetno nihče ne bo mogel z gotovostjo reči, zakaj je MOK potem izbral dirko v Londonu leta 1908 kot standard. Na olimpijskih igrah v Parizu leta 1924 je Finec Oskar Stenroos zmagal s časom 2 uri 41 minut 22 sekund.
Danes je glavni rekorder kenijski atlet Dennis Kimetto, ki je 28. septembra 2014 na berlinskem maratonu postavil svetovni rekord - 2 uri 2 minuti 57 sekund.
Ženski maraton
Kaj pa nežnejši spol? Toda ženskam je bilo dovoljeno sodelovati na olimpijskem maratonu šele leta 1984 v Los Angelesu. Seveda so pred tem skušale tekačice spremeniti situacijo. Tako je Američanka Katherine Switzer leta 1967 pretekla bostonski maraton, ne da bi razkrila svoj spol. Nato ji je uspelo premagati 42 km. čez 4 ure 20 minut.
In prvi Olimpijski prvak Ameriška atletinja Joan Benoit Samuelson je zmagala na maratonski razdalji z rezultatom 2 uri 24 minut 52 sekund.
Trenutno nepremagana rekorderka je britanska tekačica Paula Radcliffe, ki je leta 2003 maraton pretekla v 2 urah 15 minutah 25 sekundah.
- Za najstarejšega maratonca velja Indijec Fauja Singh, ki je leta 2011 opravil še eno tekmo in mejo stoletja prebil v 8 urah 11 minutah 06 sekundah.
- Američanka Margaret Hagerty je začela trenirati pri 72 letih, maratonsko razdaljo pa je zaključila pri 81.
- Poleg maratona obstajata še polmaraton in ultramaraton.
- Rus Sergej Burlakov je leta 2003 pretekel maraton v New Yorku, kljub dejstvu, da so mu takrat amputirali obe nogi in obe roki.
- Najhitreje ostanejo tekači iz Kenije in Etiopije.
- Povprečna hitrost profesionalnih maratoncev je 20 km/h.
Medtem ko na desettisoče ljudi vsako leto trenira za različne maratone, se najmočnejši med njimi znajdejo pred najstrašnejšo oviro v svetu športa – preteči dvourni maraton. Poroča Chris Dennis (BBC).
Maratonska razdalja 42,2 km v 120 minutah – že ob misli na to vam bo zastal dih.
Mnenja strokovnjakov o možnosti takšnega rezultata so deljena.
Nekaterim je super športni rekord, ki ji je usojeno preseči, za druge je nedosegljiva meja vzdržljivosti. Je na OI 2012 možen rekord?
Aktualni svetovni rekorder Haile Gebrselassie, ki je berlinski maraton leta 2008 pretekel v rekordnem času 2:03:59, pravi, da je to mogoče, vendar ne v naslednjih nekaj letih.
38-letnik pravi: »Ne dvomim o izvedljivosti tega rekorda. Prvi 2-urni maraton bo trajal 20-25 let, a se bo zagotovo zgodil.”
Najboljša angleška maratonka Paula Radcliffe se strinja.
»Rekordi obstajajo zato, da se izboljšajo, in športniki stremijo k temu cilju. A da bi postavili ta rekord, bo treba vložiti ogromno truda.”
Misel, da bi lahko rekord postavili v eni generaciji, je vznemirljiva.
"Mislim, da bomo v naslednjih 20 letih videli prvi dvourni maraton," pravi direktor Londonskega maratona Dave Bedforth.
Aktiven Olimpijski prvak Sammy Wanjiru, ki je maraton na igrah v Pekingu pretekel v času 2:06:32, meni, da to presega njegove zmožnosti.
»Nemogoče mi je preteči maraton v 2 urah, moja omejitev je 2 uri in 2 minuti. Morda pride naslednja generacija ... lahko se pojavijo močni tekači. Če govorimo o naši generaciji, ne moreš računati na rezultate v dveh urah.«
Drugi skeptik je Glen Latimer, eden vodilnih strokovnjakov za maraton v ZDA. Ne verjame, da se to lahko zgodi, dokler je živ. "Morda sem prestar, vendar mislim, da se to ne bo zgodilo kmalu."
»Ko gledaš odlične tekače Haile Gebrselassie, vidiš njegovo moč. 32., 34., 35. kilometer – športnik se odlično drži, potem pa se nekaj zgodi, telo začne popuščati, težko je vzdrževati ritem.”
Latimer, tako kot Wanjiru, verjame, da bo rekord postavljen na 2 uri in 2 minuti, in to bo meja.
Ampak spet, pred 60 leti so ljudje rekli isto stvar približno 1 miljo v 4 minutah prej Roger Bannister postavil svoj rekord. Postal je prvi človek. tisti, ki so pretekli 1 miljo (to je 1609 metrov) v manj kot 4 minutah. 6. maja 1954 je postavil ta svetovni rekord.
Znanost o vzdržljivostnem teku je izjemno zapletena, vendar s fiziološkega vidika obstajajo trije glavni dejavniki, ki določajo, kako hitro lahko človek teče:
- največja raven porabe kisika - vrednost, znana kot VO2 max
- učinkovitost teka – kako hitro se premaga razdalja na tleh
- vzdržljivostna zmogljivost - odstotek ohranjenega VO2 max
Med znanstveniki obstajajo različna mnenja o mejah človekovih zmožnosti. Nekateri menijo, da je svetovni rekord Haile Gebrselassie zelo blizu meje, drugi znanstveniki verjamejo, da obstaja prostor za nadaljnje izboljšave.
Zelo zanimivo je pogledati napredek svetovnih rekordov v maratonu.
Za izboljšanje z 2:16 na 2:12 je bilo potrebnih sedem let, devetnajst let za izboljšanje z 2:12 na 2:08, od datuma svetovnega rekorda 2:08 do današnjega najboljšega rezultata 2:03:59. star 24 let.
Po analizi sodobni rezultati maratonov je profesor Univerze v Montrealu François Peronnet prišel do zaključka, da bo leta 2028 pretečen 2-urni maraton.
Številni strokovnjaki se strinjajo, da bo prvi maraton na svetu, krajši od 2 ur, zahteval kombinacijo ugodnih dejavnikov.
"Če na dan dirke zamudiš eno podrobnost, zamudiš vse," pravi Gebrselassie.
- Prvič: potrebujemo elitnega tekača v odlični formi, verjetno športnik iz vzhodne Afrike.
- Drugič: potrebujete ravno, ravno progo, na primer v Berlinu, Londonu ali Rotterdamu. Berlinska steza velja za najhitrejšo, v zadnjih 10 letih so na njej postavili 4 svetovne rekorde.
- Tretjič: idealne vremenske razmere. Brez vetra, temperatura zraka 10-15 stopinj Celzija.
- Četrtič: močni spodbujevalniki, ki bodo vodili dirko in določali pravo hitrost.
- Zadnja stvar: denar.
Ko se maraton približuje mejniku, bodo organizatorji dirk ponudili znatne finančne bonuse, da bi spodbudili tekače k postavljanju rekorda. Tisti, ki bo prvi uspel preteči maraton v manj kot dveh urah, se ne bo le uvrstil med rekorderje, ampak bo postal tudi zelo bogat človek.
Paula Radcliffe ve, kaj se zgodi, ko se stvari seštejejo idealne razmere. Leta 2003 je v Londonu postavila svetovni rekord za ženske 2:15:25.
»Počutiš se, kot da gre vse kot običajno. Ni prisile, nič ne boli. Sploh ne razmišljaš o ničemer – samo tečeš. To je kot tvoja druga narava. Priprave na maraton so bile tako težke, da se na dan tekme počutiš lažje kot med treningom,« o svojih občutkih pripoveduje Radcliffe.
Vsi se strinjajo, da bo prvi maratonec, ki bo razdaljo pretekel v manj kot 2 urah, predstavnik Etiopije, Eritreje ali Kenije. ampak zakaj?
Več dni sem preživel v Etiopiji z vrhunskimi športniki in trenerji v državi.
Etiopija je najrevnejša država na svetu, a ima solidno rekord v atletiki.
Imena so Abele Bikila, Mamo Wolde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele in Haile Gebrselassie znan po vsem svetu.
Večina jih je začela teči takoj, ko so se naučili hoditi. Haile Gebrselassie dnevno pretekli 10 kilometrov v šolo in nazaj.
Tekači iz te afriške države so dosegli velike uspehe na mednarodnem prizorišču zaradi več dejavnikov: Adis Abeba leži na nadmorski višini 2500 metrov, regija ima ugodne vremenske razmere, tukaj živeči ljudje uživajo preprosto in organsko hrano, so izjemno učinkoviti.
Elitni tekači iz Etiopije sledijo monotoni rutini – tečejo, jedo, spijo. Za druge aktivnosti preprosto ni časa.
Imel sem srečo, da sem s skupino športnikov vodil trening v predmestju Adis Abebe. Že po enem petkilometrskem krogu nisem mogel nadaljevati, za tekače pa je bilo to le ogrevanje.
Srečal sem se tudi z etiopskimi šolami tekačev, ki bodo nadomestili sedanjo generacijo maratoncev. Morda je bil med njimi prvi, ki je pretekel maraton v manj kot 2 urah?
Njihova predanost in samodisciplina sta občudovanja vredni. Mnogi od njih menijo, da je ohranitev položaja Etiopije v svetu v vzdržljivostnih tekih državna dolžnost.
Če bo v naslednjih 20 letih kdo pretekel maraton v 1:59:59, naj vas ne preseneti, če bo iz Etiopije.
Chris Dennis (BBC)
