Prekomerna telesna teža kot. Prekomerna teža: kako ugotoviti, ali ste v nevarnosti

Danes se bomo pogovarjali o zdravju, in sicer o tem, kakšne težave povzroča odvečna teža in kakšne so njene posledice za zdravje ljudi. Ko nekdo reče: "Želim shujšati," te ljudi najpogosteje žene želja po lepem videzu. Statistika pravi, da je 90% žensk, ki se obrnejo na strokovnjake, zaskrbljenih zaradi estetike - "Ni mi všeč, kako izgledam", "Ne morem se pogledati v ogledalo", "Želim nositi modna, lepa oblačila". .”

Moški pa se sicer redkeje zatečejo k shujševalcem, če pa že, je to ravno zaradi zdravja. In to je prav, saj prekomerna teža resnično vpliva na naše zdravje.

Prekomerna teža je zdravstveni problem

Oh, sem že rekel. Zdaj pa se pogovorimo o težavah. Pravzaprav, če bi pogovor tekel samo o maščobi, ki vpliva na estetiko, torej o podkožnem maščobnem tkivu, bi se to dalo preživeti. Samo pomislite, imel sem številko 48, zdaj imam 52 – če želite, ste lahko s to velikostjo videti čudoviti. Toda prekomerna teža vodi v nastanek ne le podkožnega maščevja, temveč tudi v povečanje visceralne maščobe, maščobe, ki se nahaja v nas in ovija vse naše organe.

Na eni strani visceralna maščoba potreben je tudi v razumnih količinah - je nekakšna zračna blazina za naše organe - greje notranji organi, podpira v želenem položaju, blaži udarce med gibanjem. Pomanjkanje visceralne maščobe lahko povzroči prolaps notranjih organov tudi ob takem šoku, kot je kašljanje ali kihanje, zato jo potrebujemo.

Če pa imamo prekomerno telesno težo, še huje, če je debelost, so naši notranji organi stisnjeni z maščobo in maščobno tkivo začne rasti znotraj. Naši notranji organi se od takih objemov dobesedno dušijo in začnejo se različne zdravstvene težave.

Posledice prekomerne telesne teže

Seznam posledic je precej impresiven:

• omejena mobilnost;
• težko dihanje;
• visok krvni tlak;
• verjetnost kapi in srčnega infarkta;
• visok sladkor;
• visok holesterol;
• kronični pankreatitis;
• diabetes tipa 2;
• težave s sklepi;
• artritis;
• težave s kostmi;
• kila;
• impotenca pri moških in neplodnost pri ženskah;
• visoko tveganje za nastanek raka;
• nizka pričakovana življenjska doba.

To so zdravstvene težave odvečne teže, obstajajo tudi psihične težave:

• nizka samozavest;
• depresija;
• družbena neenakost;
• manj zaposlitvenih možnosti.

Odvečna teža je pereč problem

In to je res. Po statističnih podatkih se 30 % ljudi s prekomerno telesno težo sploh ne zaveda, da so predebeli, še manj pa se zaveda resnosti, ki ji izpostavljajo svoje zdravje. Marsikdo razmišlja takole - taka je cela moja družina, vključno z babico in prekomerno telesno težo dočakal 90 let. Toda, kot pravijo strokovnjaki, je čas, da se nehamo ozirati na naše stare starše. Zavedati se moramo, da se je vse spremenilo, živimo v drugem času, že imamo drugačno genetiko.

In kar je zanimivo, če upoštevamo seznam bolezni, ki se lahko pojavijo zaradi prekomerne teže, se bo oseba posvetovala z zdravnikom za zdravljenje te bolezni, vendar glede odvečnih kilogramov in tudi debeli včasih ne gredo k zdravnikom, čeprav je debelost uvrščena v register bolezni in ima svojo šifro.

"S to težo živim že 10 let, nisem mrtev"- tako mislijo mnogi. Kakšna napačna predstava, če pogledate zgornji seznam.

Ali želite zanimivo dejstvo? Znanstveniki so izvedli naslednjo študijo: če bodo vsi bolniki z rakom ozdravljeni, se bo pričakovana življenjska doba prebivalstva podaljšala le za eno leto. In če ozdravite vse debele ljudi, se bo pričakovana življenjska doba prebivalstva podaljšala za štiri leta.

Sklepamo, da nas prekomerna teža ne pripelje do problema modne obleke ali obleke, temveč je problem našega zdravja, ki ga je treba rešiti, če imate prekomerno telesno težo, in nujno rešiti, če ste debeli.

Zato bom nadaljeval temo prekomerne teže, saj bi morali vedeti, kako se prekomerna teža razlikuje od debelosti, kako ugotoviti, ali imamo odvečno visceralno maščobo in druga vprašanja. Spremljajte novice bloga. Predlagam tudi ogled videotečaja Galine Grossman, medtem ko je prosto dostopen, saj je veliko uporabni nasveti svetuje pri hujšanju. Kliknite na pasico.

Prekomerna teža ni le telesna okvara, je bolezen, ki človeku onemogoča polno življenje in lahko povzroči resne posledice.

Povečanje telesne teže zaradi odlaganja maščobe imenujemo debelost.

Debelost se razvije zaradi pomanjkanja ravnovesja v telesu med absorpcijo in porabo energije. Delovanje energijskih sistemov našega telesa uravnavajo določeni geni. Otroci ljudi s prekomerno telesno težo imajo genetsko nagnjenost k debelosti. Zato je debelost pogosto dedna bolezen.

Poleg genetskih dejavnikov, ki povzročajo debelost, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo prekomerno telesno težo:

• sedeči življenjski slog;
• bolezni, povezane z endokrinim sistemom;
• visoka dovzetnost za stres;
• nezadostno spanje;
• jemanje zdravil, ki vsebujejo psihoaktivne snovi;
• motnje hranjenja na osnovi duševnih motenj (psihične motnje hranjenja – anoreksija, bulimija, psihogeno prenajedanje).

Pri zdravih ljudeh, za razliko od tistih, ki so nagnjeni k prekomerni teži, sta glavna dejavnika debelosti prenajedanje in telesna nedejavnost. Prevelike količine vnesenih kalorij se ne porabijo in se shranijo v maščobnem tkivu.

Po statističnih podatkih:

• Število debelih ljudi se je od leta 1980 več kot podvojilo
• leta 2008 je imelo približno 1,5 milijarde ljudi, starejših od 20 let, predebelih
• leta 2010 je število otrok s prekomerno telesno težo na svetu preseglo 40 milijonov
• ženske trpijo zaradi prekomerne telesne teže 2-3 krat pogosteje kot moški

Vzroki za povečanje telesne mase

Če želite začeti boj proti bolezni, morate vedeti o vzrokih njenega pojava. Oglejmo si podrobneje glavne razloge za povečanje telesne mase. Dokaj enostavno jih je prepoznati.

1. 1 Neuravnotežena prehrana je eden glavnih razlogov, zakaj se zdravi ljudje zredijo.
2. 2 Posledice bolezni, pri katerih je metabolizem moten.
3. 3 Med nosečnostjo ženska pogosto ne nadzoruje količine zaužitih kalorij.
4. 4 Značilnosti strukture telesa. Visok moški z tanka kost ni verjetno, da bi imel prekomerno telesno težo v primerjavi z osebo nizke rasti in širokih kosti.
5. 5 Počasna stopnja izgorevanja maščob.
6. 6 »Jedo« žalost. Po preživetem stresu si ljudje pogosto zaželimo sladkarij ali mastne hrane.

Debelost je nedonosna

Škodljivi učinki debelosti so številni. Tukaj so najpogostejši:

• Bolezni srca in ožilja. Sem sodijo predvsem ateroskleroza, hipertenzija, angina pektoris, koronarna bolezen, srčno popuščanje, miokardni infarkt, možganska kap. Znano je, da so ljudje z debelostjo 2-3 krat bolj dovzetni za te bolezni kot ljudje z normalno težo.
• Sladkorna bolezen tipa 2 je 8-krat pogostejša pri debelih kot pri suhih.
• Motnje mišično-skeletnega sistema. Odvečni kilogrami v telesu so dodatna obremenitev sklepov. Najbolj trpijo sklepi nog. Se hitreje obrabijo, hrustanec, ki pokriva sklepne površine
• brisati hitreje. Zaradi tega se sklepi vnamejo in otečejo, kar povzroča bolečino. Prizadeta je tudi spodnja hrbtenica. Pritisk povzroči ukleščenje hrbteničnih živcev. Posledično oseba doživi hude bolečine v hrbtu.
• Onkološke bolezni. Pri moških se poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa in prostate, pri ženskah - žolčnika, maternice in mlečnih žlez.
• Jetrna distrofija. Zaradi sistematičnega prenajedanja se jetra prenapolnijo z glikogenom, vse njihove celice pa se napolnijo z maščobami.
• Zmanjšana hitrost reakcije, ostrina miselnih procesov, zmanjšana sposobnost analize in sinteze.
• Težave z dihanjem. Odvečna trebušna maščoba pritiska na diafragmo, zaradi česar se zmanjša zmogljivost pljuč. Posledica sta pljučnica in bronhitis.

Ženske s prekomerno telesno težo občutijo presežek estrogena, kar vodi do težav z menstrualnim ciklom in zanositvijo. Pri moških se zmanjša spolna aktivnost in gibljivost semenčic.

Če se znebite odvečnih kilogramov, boste telesu prinesli občutno olajšanje, podaljšali življenjsko dobo in upočasnili proces staranja. Pomembno je razumeti, da prekomerna teža pomeni odvečne celice in odpadne snovi, ki povzročajo obrabo vseh organov in sistemov v telesu. To vodi do številnih bolezni, ki jih je mogoče popolnoma pozdraviti le z odpravo odvečne teže. Skoraj vse bolezni, vključno z akutnimi boleznimi dihal, gripo in pljučnico pri ljudeh s prekomerno telesno težo, so težje in dlje ozdravljive ter povzročajo več zapletov.

Kje začeti?

1. Preden začnete zdraviti debelost, morate:
2. 1 Ugotovite vzrok.
3. 2 Za določitev normalne teže uporabite svoj indeks telesne mase (ITM). Je enako številu, ki ga dobimo, če telesno težo delimo z višino v metrih na kvadrat.
4. 3 Omejite vnos kalorij v telo.
5. 4 Povečajte vnos sadja (razen visokokaloričnega) in zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žit.
6. 5 Organizirajte urnik obrokov. 6 Izvajajte redno telesna vadba . Pomanjkanje aktivnosti je vzrok številnih bolezni. izboljšuje delovanje srca, normalizira krvni tlak, znižuje srčni utrip, mišično in živčno napetost, izboljšuje prekrvavitev, naredi vitko postavo, zagotavlja optimalno delovanje pljuč, krepi mišice in kosti ter izboljšuje umske sposobnosti.

Problem prekomerne teže je danes zelo pereč. Na žalost število debelih ljudi vsak dan samo narašča. Toda kdo je rekel, da se moramo s tem sprijazniti? Ne, s tem problemom se je nujno treba boriti in začeti moramo čim prej. Samo to storite kompetentno, poskušajte ne škodovati svojemu že poškodovanemu zdravju. Povedali vam bomo, od kod prihaja odvečna teža in katere metode za hujšanje so najučinkovitejše.

Preden se začnete boriti za vitka postava in zdravo telo, je treba natančno vedeti, kateri glavni dejavniki iz našega vsakdanje življenje povzroči kopičenje maščobe na različnih mestih v telesu:

1. Nepravilna in neuravnotežena prehrana. Običajno ljudje s prekomerno telesno težo vsak dan zaužijejo veliko več kalorij, kot jih njihovo telo porabi. To je glavni razlog za nastanek debelosti.
2. Sedeči način življenja. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da stalna sedeča oz ležeči položaj telo postopoma vodi ne le v nastanek odvečne teže, ampak tudi v razvoj številnih resnih bolezni.
3. Genetska predispozicija. Na žalost je tudi to pomemben dejavnik. Vendar ne bi smeli misliti, da če ste nagnjeni k prekomerni teži, potem je narava sama določila, da ste debeli. Ne, to ni res. Če se naučite ohranjati svoje zdravje in upoštevate osnovna pravila zdravega načina življenja, debelost ni strašljiva, tudi če ste k njej nagnjeni.
4. Endokrine motnje. Ta dejavnik je prej posledica prvih dveh razlogov na našem seznamu. Prisotnost takšnih motenj lahko povzroči nepopravljive posledice, ki bodo zahtevale dolgotrajno zdravljenje, morda celo v bolnišnici.
5. Stalni stres. Vsi smo slišali, da je živčne celice zelo težko obnoviti in porušiti živčnega sistema upočasnjuje številne procese v telesu. Poskrbite za svoje psihično zdravje in skušajte manjšim težavam pripisovati čim manj pomena.

Odvečna teža in zdravje – kakšne so lahko posledice?

Prisotnost odvečne maščobe v telesu ne vodi le do neestetskega videza, ampak povzroči tudi pojav resnih bolezni. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, ne vedo ali preprosto nočejo vedeti zanje:

• presnova maščob in ogljikovih hidratov je motena, zaradi česar vsi organi delujejo do meje;
• napredovanje krvni tlak in posledično razvoj hipertenzije;
• motnje krvnega obtoka;
• ateroskleroza;
• srčni napad;
• kap;
• zamaščena jetra (steatoza);
• beljenje gastrointestinalnega trakta;
• neplodnost;
• hormonsko neravnovesje;
• dolgotrajne okužbe dihal;
• bolezni hrbtenice in sklepov itd.

Ko ugotovimo, da imamo katero od naštetih tegob, začnemo jemati tablete in pogosto sploh ne pomislimo, da je glavni vzrok bolezni nakopičena odvečna maščoba. podkožne maščobe, ki moti normalno delovanje človeških organov.

Koliko je odvečne teže, kako to hitro ugotoviti?

Po mnenju strokovnjakov morate vsakih šest mesecev izračunati svojo prekomerno težo, saj se ta številka lahko spreminja glede na vašo starost in stanje hrbtenice. Če želite torej ugotoviti, koliko imate prekomerno težo, naredite naslednje:

1. Stopite na tehtnico in določite svojo trenutno težo v kilogramih.
2. Določite svojo idealna teža. Če želite to narediti, uporabite formulo:

• Idealna teža = višina (cm) -100.

Toda tukaj je vredno upoštevati posamezne značilnosti strukture telesa. Torej, če je vaša višina nižja od 165 cm, je vaša formula za višino naslednja:

• Idealna teža = višina-105.

In če je vaša višina večja od 180 cm, jo ​​morate izračunati takole:

• Idealna teža = višina-110.

3. Zdaj uporabite naslednjo formulo:

• Presežna teža = "trenutna teža" minus "idealna teža".

4. Če želite ugotoviti, kako količina odvečne teže, ki jo imate, vpliva na vaše telo in kako nujno morate shujšati, morate izračunati svoj indeks telesne mase (ITM) po naslednji formuli:

• BMI = "trenutna teža" (kg), deljena z "višino (cm) na kvadrat".

Nastala številka ima naslednji pomen:

• manj kot 16-17,9 - premajhna teža;
• 18-24,9 - absolutna norma teže;
• 25-29,9 - pred debelostjo;
• 30-34,9 - prva stopnja debelosti;
• 35-39,9 - druga stopnja;
• 40 in več - tretja stopnja.

Kako shujšati

Za vas smo jih izbrali 5 učinkovite metode naravno hujšanje brez škode za zdravje. Izbrati morate tisto možnost, ki vam najbolj ustreza, zbrati voljo in upoštevati naše nasvete.

Boj proti prekomerni teži po metodi Kovalkova

Alexey Kovalkov je sodoben, zelo znan moskovski nutricionist, ki je razvil poseben sistem prehrane in telesne dejavnosti za učinkovito zmanjšanje telesnih volumnov. Omeniti velja, da je ta zdravnik sam izgubil več kot 50 kg in to v samo šestih mesecih. Njegova tehnika je sestavljena iz treh stopenj:

1. Priprava traja približno en mesec. V tem času se telo postopoma začne odvajati od prisotnosti živil, ki v prehrani škodijo postavi in ​​zdravju. In vzemite zdravo hrano, ki bo kasneje postala osnova vaše dnevne prehrane. V tem obdobju je meso popolnoma izključeno, izguba teže pa je približno 5 kilogramov.
2. Glavni oder je časovno najdaljši. A tudi najučinkovitejši. V tem obdobju se boste naučili prehranjevati na povsem nov način, svojo težo spravili v normalno stanje in bistveno izboljšali svoje zdravje.
3. Opustitev diete. V tej fazi lahko pozabljena živila počasi uvajate nazaj v svojo prehrano.

Ta dieta vam bo zagotovila ne le učinkovito hujšanje, ampak bo telesu tudi popolnoma povrnila izgubljeno vitalnost. Več o vseh značilnostih Kovalkove diete lahko izveste.

Kako izgubiti odvečno težo s programom Malakhova za zdravje

Malakhov Gennady je znan nutricionist po vsej državi, ki je napisal veliko dragocenih knjig na temo zdravljenja telesa in naravnega hujšanja brez ogrožanja zdravja. Ljudje ne samo berejo njegove knjige, ampak tudi gledajo posebne epizode programov z njegovo udeležbo na televiziji in pozitivne povratne informacije vse več državljanov, ki so preizkusili njegov sistem.

Bistvo tehnike je dosledno upoštevanje osnovnih pravil vnosa hrane, pravilnega pitja vode in življenjskega sloga. Malakhov nenavaden prehranjevalni sistem se vam morda zdi težaven. Zagotavljamo pa vam, da rezultati ne bodo dolgo prispeli. V samo enem mesecu se boste počutili veliko vitkejši in bolj zdravi. Preberi več.

Kako izgubiti odvečno težo z Dukanovo dieto

Zagotovo ste že večkrat slišali za to metodo boja proti odvečni teži. Kljub temu, da je Dukanova dieta poznana že zelo dolgo, to ni zmanjšalo njene priljubljenosti do danes. Stvar je v tem, da je tehnika namenjena uporabi velika količina beljakovine, za predelavo katere naše telo porabi dvakrat več energije, kot jo od nje prejme. Poleg tega bodo beljakovinska živila všeč mnogim. Zato je dieto zelo enostavno prenašati. V samo nekaj mesecih je povsem mogoče popolnoma izgubiti odvečno težo, očistiti telo in obnoviti presnovo. Več o tem vam bodo povedali naši.

Prehrana za prekomerno težo po programu Ionova

Lidia Leonidovna Ionova je znana nutricionistka in čudovita ženska, ki nenehno nadaljuje z učinkovitim zdravljenjem različnih stopenj debelosti. Rezultati njenih učencev so preprosto osupljivi. Vsi shujšajo, a rezultati trajajo dolgo. Kot trdi sama Ionova, korenito spremeniti svoj videz v boljša stran, morate le popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade. namreč:

• ljubite sebe in svoje zdravje, želite ga ohraniti;
• naučite se jesti pravo hrano pravi čas in v pravi obliki;
• se držite osnovnih kanonov zdrave prehrane.

Želite izvedeti več? Preberi.

Zdravljenje prekomerne teže s fitnesom Jillian Michaels

Jillian Michaels je zelo znana ameriška fitnes trenerka. Gillian je bila včasih debela, potem ko je začela aktivno telovaditi, pa ji je uspelo izgubiti kar 72 kilogramov. Razvila je več tehnik hujšanja, ki temeljijo na vadbi. Vsak od njih je edinstven in namenjen doseganju maksimalnih rezultatov na različnih delih telesa.

Boj proti odvečni teži je morda eden od perečih problemov našega časa. Mnogi ljudje, zlasti ženske, aktivno poskušajo izgubiti težo. Res je, velika razlika je med tem, kako priti v formo in učvrstiti postavo ter med tem, da se znebite odvečne teže.

Prekomerna teža– to je resen problem. In tu ne gre niti za to, da prekomerna teža moti človeka, ampak da negativno vpliva na zdravje. Zaradi tega obstaja velika obremenitev srčno-žilni sistem se lahko razvije diabetes mellitus. In to je le majhen del tega, kar lahko doleti človeka s prekomerno telesno težo. Zato se morate seveda zbrati in začeti izgubljati odvečno težo, ne da bi čakali na ponedeljek ali nov dan. In prav zdaj. Konec koncev, biti vitek ni le lepo, moderno in modno, ampak tudi dobro za zdravje. Torej, razumejmo razloge za prekomerno težo in možnosti za spopadanje s težavo.

Statistični podatki kažejo, da je vsako leto več ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. In to je zelo žalostno. Ker njihovo število nenehno narašča, tudi kljub dejstvu, da se zdaj aktivno promovira v medijih zdravo podoboživljenja, pravilna prehrana in vadba pa sta zelo modna, zlasti za ženske. Ljudje si še vedno prizadevajo pridobiti težo.

Prekomerna teža, po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije to ni nič drugega kot kopičenje odvečne maščobe v telesu. Ta proces predstavlja nevarnost za ljudi. Ta definicija natančno opisuje debelost. Res je, da vsi ljudje ne razumejo, da ta problem zadeva tudi njih. Da, predebel je, da, predebel je. Toda malo ljudi jasno razume, da je debelost bolezen. In za to morate določiti svoj indeks telesne mase. To formulo so razvili znanstveniki.

Upoštevajte, da morate svojo težo v kilogramih deliti s svojo višino v metrih na kvadrat.

Z drugimi besedami, če je ženska visoka 70 centimetrov in tehta 65, potem je treba njen indeks telesne mase določiti na naslednji način: 65 / (1,7 * 1,7) = 22,4. Ta indikator kaže, da ima oseba normalno težo.

V izračune svoje telesne teže se ni treba spuščati sami. Preprosto pojdite na kateri koli spletni kalkulator na internetu in samodejno naredite izračune.

Določanje zunanje prekomerne teže

Odvečni kilogrami se ne pojavijo nenadoma čez noč. Res je, da je precej težko ugotoviti, kdaj je vse postalo slabo in je teža postala prekomerna.

Navzven je mogoče določiti tudi prekomerno težo, če upoštevate naslednje znake:

• Ponoči imate težave s spanjem ali smrčite
• Raje imate pasiven življenjski slog, šport vam je neprijeten
• Na svojem telesu ste začeli opažati " pomarančna lupina« ali celulit.
• Nenehno ste lačni.
• Občutite zvišanje krvnega tlaka
• Imate bolečine v hrbtu in kolenih
• Opazite, da ste se povečali.

Praktični nasvet: Če kar koli od tega velja za vas, bi morda morali zazvoniti alarm in začeti hujšati. Ukrepajte. Najprej ne bi bilo odveč obiskati zdravnika, da se testira.

Vredno je vedeti, da če sumite, da imate prekomerno telesno težo, morate opraviti teste, kot je biokemija, ki bo določila raven holesterola, glukoze in stanje jeter. Ta analiza bo dala tudi sliko o stanju srca in krvnih žil. In druga analiza so hormoni, ki bodo mimogrede določili druge nepravilnosti v vašem telesu.

Zakaj se pojavi odvečna teža?

Zdi se, da je to nepomembno vprašanje; odvečna teža se pridobi zaradi prenajedanja in slabe prehrane. Vendar je zmotno misliti, da je to edini razlog. To vključuje tudi sedeči način življenja.

Obstajajo tudi drugi razlogi za prekomerno telesno težo:

• Bolezni ščitnice, hipofize, jajčnikov
• Podedovana nagnjenost k prekomerni telesni teži
• Nizka vsebnost mineralov in vitaminov v krvi.

Še več, debela oseba ima lahko te razloge vse naenkrat, pa tudi posamezno.

Znebiti se odvečne teže

Če kdo misli, da obstaja čarobna tableta, ki se bo znebila odvečne teže, potem se globoko moti, saj zdravniki še niso iznašli tako čudežnega zdravila. Morate se znebiti odvečne teže! Vse! Ni druge poti. Različne metode, procesi in metode, a to je dolg proces samoizboljševanja.

Torej, najbolj priljubljene metode boja so:

• Diete in pravilna prehrana
• Masaža telesa
• Telesna aktivnost
• Zdravljenje z zdravili
• Operacije
• Homeopatsko zdravljenje

Vredno je biti pozoren na kirurški poseg. Možna je le v tretji in četrti fazi debelosti. Poleg tega radikalen način, ki se ji zateče v zadnjem primeru. Najprej pa morate poskusiti standardne in bolj nežne.

Dieta

Pravzaprav je brez pravilne prehrane ali diete nemogoče shujšati. To pomeni, da ves dan ne morete jesti peciva, zvečer pa lahko tečete po stadionu in mirno izdihnete. št.

Vendar pri določanju, kateri dieti slediti, ne pozabite na posamezne značilnosti vašega telesa. Toda vsaka dieta ima osnovno načelo: izključite škodljivih izdelkov ki prispevajo k debelosti. Treba je izključiti maščobno, sladko, pečeno hrano. Osnova dnevne prehrane naj bo zelenjava in zelišča, pa tudi kuhano meso. Lahko jeste fermentirane mlečne izdelke, rženi kruh in ribe.

Poleg tega vsaka dieta predvideva, da boste:

• Jejte majhne porcije, vendar pogosteje. Približno 5-6 krat na dan
• Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite
• Kupujte živila le, ko ste siti.

Telesna aktivnost

Odvečna teža in debelost se odpravita s telesno aktivnostjo, tudi brez tega nikamor. Ker s hujšanjem vaša koža izgubi tonus in pojavijo se povešeni predeli. Šport bo pri tem pomagal. In tukaj je pomembna absolutno vsaka obremenitev. Rad tečem, tečem, hodim telovadnica, jogo, plezanje, ples. Z eno besedo, vse, kar vam srce poželi. Samo pojdi ven na sprehod, pa bo že aktivnost.

Toda te težave ni mogoče odložiti za pozneje. Takoj se odpovejte sladkarijam ali pojdite na vadbo. Joga je še posebej priljubljena v sodobnem svetu. Težko si je predstavljati popolnega jogija, kar pomeni, da te vaje resnično pomagajo. Joga ni samo določeno gibanje, ampak način življenja, vključno z meditacijo in vegetarijansko prehrano.

Pomembno, nekateri menijo, da telesna aktivnost, še posebej kardio vadbe so prepovedane. Ampak to ni res.

Seveda morate začeti postopoma in vsak dan malo po malo povečevati obremenitev. Srce pri prekomerni telesni teži še posebej trpi, zato zagotovo ne potrebuje dodatnega stresa. Previdno in postopoma navajajte svoje telo na stres. Naj bo to sprva le hoja, nato intenzivnost aktivnosti in njen čas nekoliko povečajte. Največ kalorij in odvečne teže porabimo med kolesarjenjem, plavanjem, Nordijska hoja in igranje badmintona.

Masaža

Tistim, ki hujšajo, lahko daste različne nasvete: kozmetični postopki, ki vključuje vtiranje, pilinge in obloge. Učinkovita je tudi masaža. Zahvaljujoč temu koža postane elastična in osovraženi celulit izgine. Poleg tega obstaja standardna ogrevalna masaža, ki pomaga zmanjšati obliko telesa. Vendar pa obstajajo tudi druge metode masaže, ki pomagajo v boju proti tej težavi. Na primer tehnike preso in mezoterapije. Omogočajo vam vpliv na določena področja telesa. In če je to storjeno pravilno, potem lahko dosežete odličen rezultat. Z eno besedo, če uporabljate te tri komponente skupaj, lahko izgubite veliko teže. Masaža, prehrana in vadba skupaj pomagajo.

Kako homeopatija pomaga

Na začetku smo se pripravili tudi na takšno metodo, kot je homeopatija. Sestoji iz biološke uporabe aktivni dodatki. V tem trenutku se telo očisti z uporabo zeliščnega čaja. Še posebej je zelo priljubljena samostanska zbirka.

Zdravljenje s tabletami

Zdravljenje z zdravili je priljubljeno med tistimi, ki želijo hitro izgubiti težo. Če vzamete tablete v začetni fazi, lahko normalizirate metabolizem. Obstaja aditivi za živila in vitamini. Če pa so težave s težo resne, potem endokrinolog predpiše hormone.

Pomembno! Obstajajo zdravila, ki so namenjena zmanjšanju apetita. Te tablete je najbolje uporabljati po navodilih zdravnika, saj lahko včasih z nepravilno uporabo dosežete nasprotni učinek.

Posledice prekomerne telesne teže

Kot smo že omenili, je prekomerna teža težava, ki lahko privede do številnih težav. Organi dobijo dodatna obremenitev, ja in videz oseba trpi.

TO pogoste posledice lahko pripišemo:

• bolezni srca. kako večjo težo, bolj aktivno deluje srce, črpa kri po telesu, katere masa se povečuje. Tlak se poveča, zato se razvije hipertenzija. Pojavijo se lahko holesterolne obloge, ki vodijo celo do kapi in srčnega infarkta.
• Težave z jetri. Teža se poveča zaradi slabe prehrane, slana, mastna hrana pa obremeni jetra, ki zaradi prepolne maščobe začnejo trpeti zaradi debelosti.
• Tudi črevesje trpi. Konec koncev je nenehno preobremenjen, zaradi česar se razvije holecistitis in gastritis. Slaba prebava in zgaga sta pogosti pri debelih ljudeh.
• Težave z endokrinim sistemom. Navsezadnje se metabolizem poslabša, zaradi tega ščitnica deluje slabo, hormoni ne delujejo in imunski sistem oslabi.
• Bolečine v sklepih in hrbtenici. Telo težko prenese veliko kilogramov. Težko postane normalno življenje.

Presežna teža je resen problem, saj trpijo številni notranji organi. Da ne bi izzvali resnih bolezni pri sebi, morate pravočasno razmisliti o svoji težavi in ​​se z njo začeti boriti. Če pa se odvečna teža začne pojavljati brez očitnega razloga, se posvetujte z zdravnikom.