Državi boksarjev, v katerih se borijo, se v marsičem razlikujejo. Vsak ima svoj poseben položaj, ki mu je primeren za boj. Veliko izjemnih boksarjev je mogoče prepoznati po značilni drži, ne da bi sploh videli njegov obraz. Kljub vidnim razlikam lahko vse boksarske drže razvrstimo po podobnih značilnostih.
Boksarska drža– optimalna razporeditev delov telesa za reševanje različnih gibalnih nalog. Za boksarja obstajajo trije glavni borbeni položaji.
Levičar tipično za večino desničarjev: boksar je z levo stranjo obrnjen proti nasprotniku, leva roka naprej.
Desničar– značilno za večino levičarjev, ki stojijo z desno stranjo proti nasprotniku.
Frontalni– noge v širini ramen, telesna teža na obeh nogah. Med treningom se pogosto uporablja kot drža za trening. V boju se najpogosteje uporablja na blizu (slika 3.2).
riž. 3.2 Sprednje stojalo
Glede na to, kateri del opore nosi glavno težo boksarskega telesa, se razlikujejo metode za izvajanje borbenih položajev. Športnikova telesna teža je lahko v center za podporo(Sl. 3.3-3.6), spredaj opora, to je na sprednji nogi (sl. 3.7-3.10), na nazaj podpira, torej na zadnja noga(Sl. 3.11-3.14).
Odvisno od mišične skupine telesa imajo metode izvajanja bojnih položajev naslednje možnosti: odprto nizko(sl. 3.6, 3.10 in 3.14), odprto visoko(sl. 3.4, 3.8 in 3.12), zaprto nizko(sl. 3.5, 3.9 in 3.13), zaprto visoko(sl. 3.3, 3.7 in 3.11).
riž. 3.3 Stoja na levi strani, telesna teža na sredini opore: zaprto visoko
riž. 3.4 Stoja na levi strani, telesna teža na sredini opore: odprto visoko
riž. 3.5 Stoja na levi strani, telesna teža na sredini opore: zaprto nizko
riž. 3.6 Stoja na levi strani, telesna teža na sredini opore: nizko odprta
riž. 3.7 Stoja na levi strani, telesna teža na levi nogi: zaprta visoko
riž. 3.8 Stoja na levi strani, telesna teža na levi nogi: odprto visoko
riž. 3.9 Levi bočni položaj, telesna teža na levi nogi: zaprta nizko
riž. 3.10 Stoja na levi strani, telesna teža na levi nogi: nizko odprta
riž. 3.11 Stoja na levi strani, telesna teža na desna noga: zaprto visoko
riž. 3.12 Stoja na levi strani, telesna teža na desni nogi: odprta visoko
riž. 3.13 Levi bočni položaj, telesna teža na desni nogi: zaprta nizko
riž. 3.14 Stoja na levi strani, telesna teža na desni nogi: nizko odprta
Vsak od zgoraj naštetih položajev ima svoje značilnosti, ki ustvarjajo določene prednosti in, nasprotno, slabosti za boksarje.
Torej, ko je športnik v položaju, v katerem teža njegovega telesa pade na sredino opore, bo zanj priročno prenesti težo na sprednjo ali zadnjo nogo, brez težav udariti s korakom naprej in z stopite nazaj in s telesom izvajajte kakršna koli obrambna in zavajajoča dejanja.
Boksarska drža s telesno težo na sprednji nogi vam omogoča zelo učinkovito uporabo nagiba nazaj (»vlečenje«), hitro prekinitev razdalje in zadajanje zelo močnih in nepričakovanih udarcev s sprednjo roko. Slabosti tega položaja so težave pri premikanju naprej in hitrem izvajanju poudarjenega udarca z zadnjo roko.
Položaj boksarja s telesno težo na zadnji nogi omogoča takojšen udarec povlecite s hrbtno roko in se hitro približajte sovražniku s korakom naprej. Pomanjkljivost te drže je težava pri hitrem premagovanju razdalje z odmikom nazaj in omejene možnosti uporabe obrambe z nagibanjem nazaj.
Boksarji, ki se borijo v zaprtih držah, pogosto uporabljajo obrambo rok. Glede na to, da so roke visoko dvignjene, je športnikom lažje doseči nasprotnikovo glavo.
James Jeffries je bil eden prvih, ki je uporabil zaprto stojalo (slika 3.15). Pred njim so boksarji delali z napol spuščenimi rokami in predvsem na dolge in srednje razdalje. Jeffries je uporabljal "počep" - nizko, zaprto držo, medtem ko je bil predvsem na srednji in bližnji razdalji. Slog borbe, ki ga je razvil, mu je omogočil, da je leta 1899 postal svetovni prvak in ta naslov brezpogojno držal do leta 1905, ko se je prostovoljno umaknil iz boksa neporažen. Slog Jamesa Jeffriesa je bil osnova za oblikovanje ameriške šole profesionalnega boksa.
riž. 3.15 James Jeffries
Vodenje boja v odprtem položaju vam omogoča, da bolj provocirate sovražnika in uspešneje delujete v protinapadu. Boksarji, ki imajo raje ta položaj, aktivno uporabljajo obrambo s svojim trupom, medtem ko njihove roke ostanejo proste za udarec. Le izkušeni boksarji z dobrim občutkom za razdaljo in udarce si lahko privoščijo delo v odprti drži.
Mohammed Ali je pogosto uporabljal odprto držo. Veliki šampion je obrambo s trupom dvignil na povsem novo raven. Ker ima neverjeten občutek za razdaljo, si je Ali dovolil delati z napol spuščenimi rokami tudi na srednjih in bližnjih razdaljah, pritisnjen na vrvi (slika 3.16).
riž. 3.16 Muhammad Ali (desno) se izogne udarcu z odklonom telesa
Nizka drža daje boksarju stabilnost, kar mu omogoča udarce in učinkovito uporabo obrambe s trupom. Njegova pomanjkljivost je težko premikanje.
Nizko stojalo je zelo učinkovito uporabil eden od največji boksarji sodobni Rocky Marciano. Absolutni prvak Svetovni prvak 1952–1956 je bil visok le 178 centimetrov in tehtal 83–84 kilogramov, tako da se je skoraj vedno moral boriti z višjimi nasprotniki. Marciano se je odločil, da bo pomanjkanje višine nadomestil na povsem nelogičen način: na svojih kratkih in debelih nogah se ni poskušal postaviti višje, ampak je, nasprotno, uporabil zelo nizek položaj. In posledično se je spremenil v zelo neprijetnega nasprotnika. Takoj se je približal svojim visokim tekmecem in se znatno nagnil naprej. Ko se je znašel na srednjih in bližnjih razdaljah, je Rocky, ki je mojstrsko uporabljal zaščito telesa, postal neranljiv. Nasprotnikovo telo je obdelal z dolgotrajno serijo pošastnih udarcev, nato pa napadel glavo (slika 3.17). Rocky Marciano je svojo boksarsko kariero končal z 49 dvoboji in ni doživel niti enega poraza.
riž. 3.17 Rocky Marciano (desno) v ringu
Visoka drža omogoča boksarju dobro manevriranje v ringu in izvajanje hitrih udarcev. Športniki, ki ga uporabljajo, so običajno visoki. Imajo možnost uporabe serije hitri udarci s koraki naprej, nazaj in vstran. Svetovni prvak iz leta 1978 Leon Spinks je boksal v visoki drži.
To besedilo je uvodni del. Iz knjige Umetnost roko-ročnega boja. avtor Oznobišin Neil N.Stoje Stoja je poseben položaj, ki ga zavzamemo, ko se soočimo z nasprotnikom. Ta položaj nudi veliko prednosti tako za napad kot za obrambo. Ste v levem položaju, ko je leva polovica telesa potisnjena naprej, in v desnem položaju, ko
Iz knjige Karate za začetnike avtor Travnikov Aleksander IgorevičOsnovni položaji Pri učenju karate-doja se morate pripraviti na obvladovanje precej zapletenih dejanj – udarcev, obramb, metov, tehnik. Če želite to narediti, morate najprej vaditi več standardnih telesnih položajev ali položajev Heisoku-dachi Stopala skupaj, telesna teža je enakomerna
Iz knjige Fitnes športi: učbenik za študente avtor Shipilina Inessa AlexandrovnaSTOJALA Stojalo je statičen navpični položaj, v katerem je učenec obrnjen z glavo navzdol. Fiksacija stojala za 2–3 sekunde STOJALO NA RAMENAH z različnimi položaji nog z in brez opore pod STOJALO ZA GLAVO IN ROKE (noge narazen, noge narazen, golen navznoter,
Iz knjige Taekwondo [Teorija in metodologija. zvezek 1. Borilni športi] avtor Šulika Jurij Aleksandrovič4.1.1. Razdalje in položaji Razdalje niso dobesedno del začetnih tehničnih akcij, temveč vnaprej določajo sestavo tehnike, variabilnost njene izvedbe in bojne taktike za izvedbo morebitnih ofenzivnih tehničnih akcij ali obrambe
Iz knjige Hapkido za začetnike avtorja Master ChoiOSNOVNI STOJI Pripravljena drža Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi. Stopala so vzporedna in v širini ramen. Telo je ravno. Roke so stisnjene v pesti v predelu trebuha, razdalja med njimi je približno 6–8 cm, komolci so rahlo pokrčeni.
Iz knjige Kitajska umetnost meča. Vodnik po Tai Chi Jianu avtor Yun Zhang Iz knjige Enciklopedija WING CHUN KUNG FUJA. 1. knjiga. Osnovne oblike avtor Avtor neznanStoje Za stil Wing Chun je značilna ena glavna drža – drža jezdeca (JOR MA BU). Obstajajo tri različice te drže: 1) Nepravilno je povezovati s držo konja (MA BU). Razlika je v tem pokrčena kolena usmerjen navznoter in osnovna oblika položaja nog -
Iz knjige Enciklopedija WING CHUN KUNG FUJA. 2. knjiga Posebna oprema avtor Fedorenko A.Stojala za WIN CHUN KUNG FU, kot za vse borilna veščina, glavni temelj je pravilna drža. To je osnova, na kateri je zgrajena celotna tehnika šole WING CHUN, brez katere ni mogoče obvladati veščine borbe, je položaj ravnotežja
Iz knjige Osnovne oblike samostana Shaolin avtor Krasulin Igor Avramovič3. del. Stoje 1. "Poklon" (vzpenjanje na goro, naredite velik korak naprej, upognite prste navznoter za 30–40°). Koleno in prst na nogi sta na isti navpični črti. Leva noga je negibna, njen prst je obrnjen navznoter, 45–50°. Stopala obeh nog so popolnoma na tleh.
Iz knjige Prepovedane samoobrambne tehnike avtor Aleksejev Kiril AStoje in gibi Tako smo ugotovili strategijo in taktiko boja. Zdaj je čas, da se obrnete na tehniko, da bi imeli možnost zmagati v boju, se morate ... znati boriti. Ja, ja, ni tako enostavno. Na svetu ni čudežev. Nemogoče je doseči pozitivno
Iz knjige Osnove osebne varnosti avtor Samoilov Dmitrij Iz knjige Hand-to-Hand Combat [Vadnica] avtor Zaharov Evgenij Nikolajevič1.3. STOJA V boju z rokami morate biti vedno pripravljeni preiti iz obrambe v hiter napad, vzdrževati ravnotežje pri izvajanju udarcev in obrambe, torej uporabiti bojno držo, primerno za vsak primer. Hitrost gibanja je najpomembnejša v dvoboju
Iz knjige Kako premagati vsakega nasprotnika v izrednih razmerah. Skrivnosti posebnih enot avtor Kašin Sergej PavlovičStojala Pri izvedbi boj z roko v roko, morate biti sposobni takoj preklopiti iz obrambe v napad, pri tem pa ohraniti ravnotežje in uporabiti ustrezno držo za vsak bojni trenutek. Ponavadi v stojalih zgornji del telo se nahaja pravokotno na tla, ko
Iz knjige Enciklopedija karateja avtor Mikrjukov Vasilij JurijevičStojala. Začnimo z majhno digresijo: vključite svojo domišljijo in si predstavljajte, da pozimi stojite na ledu v debelem krznenem plašču, klobuku in čevljih iz klobučevine. Poza, ki jo zavzamete v takih pogojih, je glavna drža. V tem primeru je glavna stvar
Iz knjige Tajski boks[Profesionalne lekcije za začetnike] avtor Kovtik Aleksander Nikolajevič10.1. Stoja je prva tehnika, ki jo učenec obvlada, ko začne vaditi karate začetni položaj, ki karateistu omogoča, da je nenehno pripravljen za uresničevanje svojih namenov. Vse tehnike v karateju so lahko pravilne
Iz avtorjeve knjigeBorbeni položaji v tajskem boksu Boksar se bori v borbenem položaju in vsak boksar ima svoj poseben položaj, ki mu ustreza za borbo. Številne izjemne borce Muay Thai, ki jih vidimo v ringu in sploh ne pogledamo v njihove obraze, lahko prepoznamo po njihovi drži. Kljub vidnemu
Danes sem večino dneva posvetil pisanju članka o pravilno raztezanje vse glavne mišične skupine. Nastali material je res zelo kul, ampak danes žal fizično nimam časa, da bi ga dokončal. Torej boš zagotovo moral počakati dan ali dva.
In v tem članku želim govoriti o tako pomembnem tehničnem elementu pri pripravi košarkarjev, kot je pravilno stojalo za košarko . Vsi se zavedamo njegovega pomena, a kljub temu zelo redko naletimo na res kompetentne članke o tem, kakšna mora biti obrambna drža košarkarja in na splošno: v kakšni drži se mora košarkar gibati po igrišču. Pustimo piko na I v tem članku.
Pravilna drža za košarkarja
Seveda bi lahko napisali samo nekaj vrstic s tem: prenesite in pozorno si oglejte razdelek, v katerem Rick Torbet govori o položaju trupa in nog pri košarkarju. Lahko navedete tudi primer Brucea Bowena s tečaja usposabljanja, vendar ne govori toliko o drži kot o potrebi po ohranjanju telesnega ravnovesja. Naj vam povem nekaj najpomembnejši trenutki ki jih moramo upoštevati pri zavzemanju obrambne drže.
Torej, najpomembnejše: zavzeti morate položaj, tako da so zadnjica in pete v isti liniji. Vaša kolena naj bodo poravnana s prsti na nogah in glavo. To je to!
Zdaj pa se spomnimo, kaj trener najpogosteje kriči in ga prisili, da zavzame obrambno držo? " Upognite noge! - to so njegove besede. Na žalost mnogi športniki začetniki preprosto pokrčijo kolena na način, ki jim je udobnejši. Z upogibanjem kolen igralec začne izgubljati ravnotežje, zato bo takšna drža "0"!
Po mnenju enega ameriškega trenerja je bolje reči "spusti rit!" Takrat bo košarkar z veliko verjetnostjo zavzel pravilen položaj: zadnjica bo nad petami, ramena nad koleni, kolena pa v liniji s prsti na nogah.
Zapomnite si ta stavek: za učinkovito premikanje po igrišču mora igralec dobro upogniti le 3 sklepe: gležnje, kolke in kolena.
Pozabite torej na nesmiselno upogibanje nog: ne pozabite, da je od pravilnosti vaše obrambne drže odvisna hitrost gibanja po igrišču, hitrost, s katero lahko spremenite smer gibanja in še marsikaj.
No, seveda vam želim ponuditi majhen izrezek iz videoposnetka o usposabljanju Boljša košarka – boljša obramba 1 na 1, ki govori samo o obrambni drži. V videu je par smešnih trenutkov, še posebej sem se nasmejal frazi “ dvignjena žoga naprej" Mislil sem, da če ne moreš doseči žoge v nasprotnikovih iztegnjenih rokah, si predaleč. No, še nekaj: šprinterji se tal dotikajo z rokami in se praktično ne dotikajo, kot sem rekel v prevodu. No, upam, da to niso najhujše napake, ki sem jih naredil med prevodi. Poglejmo, kaj se je zgodilo.
wlTt0ALbyjk
No, šli smo skozi približno tri minute mojega glasovnega igranja improvizirano, mislim, da to ni najslabša možnost za tiste, ki ne znajo angleško.
Pred nekaj dnevi je skrbnik spletnega mesta gotpower.ru, posvečenega zdravo podoboživljenje. Lepo bi bilo, Maxim, je rekel, če bi napisal nekaj vrstic o našem portalu. Torej, na tej strani lahko najdete uporabni nasveti, ki vam bo omogočil ohranjanje zdravja med ukvarjanjem s športom.
In s tem je članek o pravilni obrambni drži košarkarjev končan, bom šel dokončati članek o raztezanju pred poukom. telovadnica. Želim vam uspešno usposabljanje in se veselim obiska na straneh te strani!
V obrambni drži so igralčeve noge pokrčene v kolenih in postavljene širše od širine ramen, vzporedno z isto črto, ali pa je ena noga iztegnjena naprej za pol koraka. Hrbet je raven, roke so upognjene v komolcih, dlani so odprte. Telesna teža je enakomerno razporejena na prednji del obeh nog (slika 3).
Zaščitniška drža
Zaščitna stojala se razlikujejo po stopnji upogiba nog v kolenih: nizka, srednja in visoka. Nizek položaj se najpogosteje uporablja proti nizkim podajam in vodenju (slika 4). Srednji položaj je najprimernejši za prestrezanje podaj, ki se izvajajo v višini telesa, preprečevanje metov z mesta, pa tudi za preprečevanje poskusov sprejema žoge (slika 5). Visoka drža se uporablja za preprečevanje podaj od glave in skokov (slika 6.). Glede na položaje ločimo stojalo z iztegnjeno nogo naprej in stojalo s stopali na isti črti - "vzporedno" stojalo.
Stoja z eno nogo naprej se uporablja pri varovanju nasprotnika z žogo, ko je treba preprečiti, da bi žogo vrgel po obroču ali šel pod ščit. Igralec s pokrčenimi nogami se običajno nahaja med napadalcem in ščitom. Eno nogo postavi naprej, istoimensko roko iztegne navzgor in naprej, s čimer prepreči pričakovan met, drugo roko pa iztegne vstran in navzdol, da prepreči vodenje žoge v smeri, ki je najbolj nevarna za prevzem koša (sl. 7). Ko branilec označuje igralca, ki se pripravlja na skok srednje razdalje, se mu približa v položaju z nogo naprej in iztegne roko naravnost proti žogi ter poskuša nasprotniku otežiti dvig žoge. “Vzporedni” položaj se uporablja pri varovanju napadalca, ki se na sredini igrišča pripravlja na podajo z driblingom v desno oz. leva stran(Slika 8), ko varuje "centralnega" igralca, ki stoji s hrbtom proti košu, kot tudi nasprotnega igralca brez žoge, ki se nahaja na veliki razdalji od table.
Gibanje po mestu
V igri je smer gibanja branilca praviloma odvisna od dejanj napadalca. Za ohranitev stabilnosti se branilec najpogosteje premika z dodatnim korakom naprej, nazaj, desno, levo. V najtežjih situacijah postanejo gibi kombinirani: levo-nazaj, desno-naprej itd.
Med gibanjem ne sme biti visokih skokov ali upogibov telesa. večina prava pot gibanje se šteje za dodatni, drsni korak. Kamorkoli se branilec premakne, mora biti prvi korak hiter in energičen. Gibanje se začne z nogo, ki je najbližje smeri gibanja. Prvi korak se konča s pristankom stopala na notranji stopalni lok. Drugi korak, drsenje, naredi druga noga in se premakne za enako razdaljo, kot se je premaknila prva noga. Gibanje nog mora biti takšno, da branilec ohranja stabilno ravnotežje, to pa lahko dosežemo, če noge ne prekrižamo.
Med igro je uspešnost obrambnih akcij v veliki meri odvisna od pravilen položaj branilčeve roke. Položaj branilčevih rok je določen z dejanji napadalca. Da bi preprečili podaje, so branilčeve roke postavljene na verjetno pot žoge. Proti udarcu v koš se ena roka dvigne navzgor in naprej proti žogi, druga je spuščena navzdol in nadzoruje možno podajo. Proti podaji med vodenjem žoge sta obe roki spuščeni vstran in navzdol. Pri varovanju igralca z žogo mora branilec z neprekinjenimi gibi rok vplivati na nasprotnika, ga ogrožati z žogo, mu onemogočati strel ali dribling. Roke ne morejo ostati nepremične, nenehno se morajo premikati, kar ustvarja neprijetnosti za nasprotnika.
Izbira razdalje
V igri poteka stalen boj za razdaljo med stražarji in napadalci. Razdalja je odvisna od številnih pogojev. Pri zavzemanju obrambne drže je treba upoštevati značilnosti igre nasprotnikov, razdaljo do koša, situacijo v igri in igralčevo posest žoge. V območju, iz katerega se lahko izvede met, mora branilec upoštevati hitrost, višino, okretnost in sposobnost izvajanja metov iz danega položaja napadalca. V večini primerov mora biti branilec v dosegu roke napadalca, ki ga nadzoruje, kar mu daje možnost, da udari, se loti in vzame žogo. Ko se napadalec odmika od ščita, lahko branilec poveča razdaljo.
Branilec mora obrniti glavo, da vidi, kaj se dogaja na njegovi desni, levi in po možnosti za njim. To mu bo pomagalo, da se bo izognil zaslonom, trkom, imel pa bo tudi žogo pod svojim nadzorom in videl svoje soigralce. Dober periferni vid je izjemno pomembna lastnost pri obrambi.
Plastični odbijači za police
Plastični odbijači regalov ščitijo medetažne stebre in stebre paletnih regalov pred udarci vozičkov in viličarjev. Praviloma se uporabljajo za vmesne regale. Sposobni so prenesti udarce posebne opreme, ki tehta do 5 ton, ki se premikajo s hitrostjo do 5 km/h. Podjetje MTK ponuja nakup polietilenskih odbijačev za stebre in regale velikosti 80, 90, 100, 120 mm ter vogalnih odbijačev regalov.
Pri izdelavi teh izdelkov se uporabljajo določeni deleži nizkotlačnega in visokotlačnega polietilena. Poleg tega so mešanici dodani plastifikatorji, ki dajejo končnemu izdelku lastnosti obnavljanja oblike in blaženja udarcev. Prav tako je treba spomniti, da je treba pri uporabi plastičnih blatnikov pri temperaturah pod ničlo izbrati posebno sestavo polietilena. Polietilenu se običajno dodajajo različna barvila, vendar je običajno gasilsko rumena, barva, ki jo viličarist vidi že od daleč.
S posebnimi trakovi Velcro so odbijači pritrjeni na nosilce polic. Zavarujete jih lahko tudi s pasovi s karabini. In včasih uporabljajo največ ekonomičen način- pritrjen s trakom. Zato namestitev in odstranitev konstrukcije ne traja več kot sekundo. Varovanje regalnih regalov lahko opravi vsak zaposleni brez orodja. Odbijače je mogoče namestiti tudi enega na drugega.
Plastični blatniki imajo veliko prednosti pred kovinskimi:
- nižji stroški;
- hitra namestitev, zamenjava brez vključevanja strokovnjakov in uporabe orodij;
- ne poškodujejo tal, saj niso pritrjeni s sidri;
- se lahko namesti drug na drugega - na drugi in nadaljnji ravni nad žarkom;
- svetla barva, ki ne bledi.
Plastična zaščita za stebre
Plastična zaščita stebrov je nujna za ohranitev dela stebra ali stene. Na nosilno konstrukcijo se pritrdi z zatiči, posebnimi ježki ali pasovi s karabini. Lahko se namesti na stebre katerega koli preseka in velikosti. Varnostne elemente lahko tudi nalagamo enega na drugega.
Plastična zaščita za steber je izdelana iz polimera visoke trdnosti. Zahvaljujoč posebej izbranemu materialu in vzmetni zasnovi segmentov odbijača ima izdelek blažilni učinek. Segmenti so med seboj povezani s polimernimi zatiči v obliki zvezde, kar omogoča enostavno in hitro namestitev. Poleg tega ta oblika popolnoma prenese tudi velike obremenitve.
Prednosti plastične zaščite stebra:
- visoka zanesljivost;
- če so potrebna popravila, se zamenjajo samo poškodovani segmenti;
- nizki stroški namestitve, lahko jih izvede navaden zaposleni;
- svetla barva, privlačen dizajn.
V akciji imamo tudi: , regali razne modifikacije in razno skladiščno opremo po veleprodajnih cenah. Nudimo dostavo in montažo na lokaciji.
Ugotovite stroške
Naslednji korak pri šolanju košarkarskih branilcev je pravi obrambna drža v košarki. Košarkarje učimo pravilnega zavzemanja začetnega položaja za igro s svojimi igralci.
Pri treningu menimo, da je boksarska drža glavna. Tu so naša osnovna navodila mladim košarkarjem: stojte s stopali vsaj v širini ramen, pokrčite kolena, telesno težo porazdelite večinoma na prste, močnejšo potisno nogo postavite naprej, hrbet imejte vzravnan – ne slutiti, dvignite glavo rahlo navzgor.
Če je košarkarjeva obrambna drža pravilno izvedena, bo njegov pogled usmerjen naprej in navzgor. Izjema je branilec, ki drži košarkarja z žogo. Če nasprotnik obdrži pravico do driblinga, priporočamo, da branilec pogleda nasprotnikova kolena - njihov položaj bo branilcu pokazal, kam se namerava napadalec premakniti.
Bolje je, da košarkarski branilec drži roke v srednjem položaju: to pomaga ohranjati ravnotežje telesa in se hitreje premikati za svojim igralcem.
Položaj rok branilca pri košarki ne ostane vedno enak. Pri conski obrambi obrambni košarkar razširi roke vstran, kot da ustvarja oviro pred napadalcem.
Če se branilec pripravlja izbiti žogo od nasprotnika ali prestreči podajo, so njegove roke pokrčene v komolcih. In ko branilec prepreči napadalcu podajo žoge ali met na koš, drži eno roko gor in drugo spuščeno.
Obrambna drža v košarki vključuje pravilno uporabo rok branilca in temu pripisujemo velik pomen. Naši košarkarji morajo med obrambo nenehno izvajati gibe z rokami. To psihološko vpliva na napadajoče košarkarje, ki jim onemogočajo natančno podajo žoge svojim partnerjem ali natančen met žoge na naš koš.
Ko je napadalni košarkar nasprotne ekipe zasedel mesto na igrišču, iz katerega natančno vrže žogo v koš, se mora naš branilec takoj približati nasprotniku, takoj ko ta vzame žogo v roke.
Košarkarje učimo, da se takšnemu napadalcu približajo z ostrim pristopnim korakom in mu poskušajo preprečiti strel brez odpora.
Če nasprotnik žoge ni driblal, ampak jo je prejel od svojih partnerjev na svoji najljubši točki "streljanja", se mora naš branilec približati napadalcu z drsečim korakom, rahlo dvigniti roko, ki je najbližje nasprotniku, ne da bi pri tem izgubil ravnotežje, tako da napadajoči košarkar ni mogel podati žoge na tablo in napasti koša iz bližine.
