Zdrav življenjski slog

04.12.2018

www.stran www.stran

Ta šport temelji na dvigovanju neke vrste uteži. Najpogosteje so to kettlebell ali štangla. Razdelitev v kategorije poteka glede na spol in težo športnika. Profesionalno se je začel razvijati že v dvajsetem stoletju, a je še vedno priljubljen tako med ženskami kot moškimi.

Znano je, da je dvigovanje uteži koristno, saj pomaga učinkovito vzdrževati splošni tonus telesa. Dvigovalci uteži-bodibilderji, ki se pravilno prehranjujejo in telovadijo, so zdravi in ​​vzdržljivi ter imajo čudovito mišično definicijo. Veliko pa je tudi pomislekov o tem, kako dvigovanje uteži vpliva na vaše zdravje. Možnost, da med zdravstvenim treningom dobite artritis, artrozo, medvretenčno kilo, »raztrgan« hrbet ali izčrpano srce, ni privlačna. Ugotovimo, ali je vpliv na zdravje res tako resen in negativen. dvigovanje uteži.

Dvigovanje uteži za otroke: korist ali škoda

Vadba za moč vključuje dvigovanje težkih bremen. Zato otrok, mlajših od sedem let, ni priporočljivo pošiljati k pouku. Ko doseže to starost, če je otrok že samostojen, zna poslušati navodila trenerja in se drži varnostnih pravil, so lahko tečaji odlična možnost. Če se otrok zanima za ta šport, mu bo koristno izvedeti, kako dvigovanje uteži vpliva na rast mišic. Naj bo njegova glavna naloga do 12-14 let izgradnja mišične mase.

Ali dvigovanje uteži vpliva na višino? To vprašanje se pogosto postavlja otroškim trenerjem, saj obstaja takšno stališče: moč aerobna vadba prispevajo k prenehanju rasti. Tako po zadnjih raziskavah kot po izkušnjah športnikov vadba z ustrezno obremenitvijo, začeta pri osmih letih, ne vpliva negativno na rast in je ne zavira. Trditev, da dvigovanje uteži vpliva na višino, je zanesljivo ovržena.

Škoda zaradi vadbe se lahko pojavi le v dveh primerih: nepravilna tehnika vadbe ali prisotnost kontraindikacij. Sem spadajo morebitne težave s hrbtom, visok krvni tlak, bolezni srčno-žilni sistem, okvara vida. Tudi če vaš otrok nima nobene od teh težav, priporočamo, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom.

In kompetentni trener mora spremljati pravilno izvajanje vaj. Zelo pomembno je, da krhkih kosti, mišic ali vezi otrok ne obremenjujete pretirano. Bolje je narediti veliko število vaje z malo palico ali celo lastno težo.

Prednosti pravilnega treninga moči so številne. Tukaj so le glavne:

• Povečana vzdržljivost;
• Izgradnja mišic, povečanje njihove moči;
• Krepitev kosti, sklepov, vezi;
• Pospeševanje metabolizma;
• Ohranjanje dosledno normalne ravni telesne teže, krvnega tlaka, holesterola;
• Dvig samopodobe in občutka dostojanstva.

Tako lahko sklepamo, da kompetentne vaje dvigovanja uteži z dober trener bo pozitivno vplivalo na počutje in kondicijo tudi najmlajšega športnika.

Prednosti dvigovanja uteži

Ogledali smo si prednosti in slabosti igranja tega športa za otroke. Zdaj pa poglejmo prednosti dvigovanja uteži za odrasle:

1. Izguba teže, normalizacija teže. Redno usposabljanje ne more samo oblikovati lepo telo navzven, ampak k temu prispevajo tudi od znotraj. Dvigovanje uteži dokazano učinkovito pospešuje presnovo. Seveda trening porabi veliko kalorij in preprečuje odlaganje maščobe na problematičnih področjih.
2. Boj proti stresu. Trening lahko razbremeni stres, odpravi depresijo, izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga preklopiti na drug val po napornem dnevu. Najnovejša raziskava pravijo, da trening vsaj dvakrat na teden zmanjša raven kortizola - "hormona stresa" - za 2-3 krat!
3. Izboljšana kakovost spanja. Vadba za moč lahko razbremeni živčno napetost in posledično normalizira spanje.
4. Preprečevanje težav s hrbtom in ledvenim delom. Trening krepi mišice jedra, ki podpirajo hrbtenico in oblikujejo držo. Močnejši kot so, manj verjetno je, da pride do različnih stagnirajočih procesov, ki negativno vplivajo na zdravje.
5. Krepitev srčno-žilnega sistema. Z vadbo lahko znižamo krvni tlak, pospešimo krvni obtok in na splošno povečamo vzdržljivost.
6. Izboljšanje delovanja možganov in kognitivnih funkcij. Ena najnovejših študij je dala nekaj zelo impresivnih rezultatov. Izkazalo se je, da trening moči pomembno vplivajo na asociativni spomin in organizacijske funkcije. In oba procesa sta zelo občutljiva na staranje in nevrodegeneracijo: degeneracijo nevronov, ki se pojavi na primer ob pojavu Alzheimerjeve bolezni.

Na podlagi tega lahko sklepamo: koristi dvigovanja uteži za moške in ženske so zelo velike. Glavna stvar je, da pristopite k usposabljanju kompetentno in pametno, ne da bi pozabili na skladnost z varnostnimi ukrepi.

Škoda dvigovanja uteži

Upoštevati je treba tiste situacije, ko je dvigovanje uteži res škodljivo za zdravje. To se zgodi v naslednjih primerih:

1. Razredi, če obstajajo kontraindikacije.

Pred začetkom treninga se morate posvetovati z zdravnikom, tudi če ne najdete ničesar od naslednjega. Bolezni, pri katerih je vadba prepovedana ali priporočljiva pod nadzorom zdravnika specialista:

• kakršna koli okvara vida;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• visok ali nizek krvni tlak;
• motnje telesnega razvoja;
• možganske poškodbe;
• bolezni živčnega sistema, duševne motnje;
• kronične bolezni, kot je epilepsija;
• motnje skeletnega sistema, zlasti poškodbe ali bolečine v hrbtu ali spodnjem delu hrbta;
• za dekleta in ženske - omejitve dejavnosti glede na fazo menstrualnega cikla.

2. Prevelika neustrezna obremenitev brez predhodnega ogrevanja.

In vse to so znanstveno dokazani vidiki, kdaj in zakaj je lahko trening škodljiv.

Upamo, da vam je bil naš članek koristen! Želimo vam uspeh in nove dosežke!

V fitnes klubih Minsk ne študirajo le odrasli, ampak tudi otroci od enega leta in pol. Predšolski otroci plešejo, plavajo v bazenu in ko dopolnijo 9–10 let, začnejo izvajati vaje z utežmi, gradijo mišice. The Village Belarus je izvedel, ali se splača otroke pošiljati na počepe s palico in kakšne so posledice velikih obremenitev v zgodnjem otroštvu.

Fantje začnejo prej kot dekleta

Najnižjo starost za dvigovanje uteži sta določila Ministrstvo za šport in turizem Republike Belorusije in Ministrstvo za zdravje Republike Belorusije v resoluciji št. 2/6 z dne 16. januarja 2017 »O določitvi priporočene najnižje starosti za ukvarjanje s športom." Po njegovih besedah ​​se fantje lahko ukvarjajo z dvigovanjem uteži od devetega leta, dekleta od trinajstega.

Dokazano je, da v predpuberteti, zahvaljujoč učinkovita uporabaŽivčevje dobro pridobiva na moči, mišice pa slabo. Po podatkih WHO največ zgodnja starost Starost, pri kateri je mogoče doseči koristi od vadbe za moč, je deset let. Otrok pa mora vaditi pod nadzorom trenerja in športnega zdravnika.

Victor Lades

Mojster športa ZSSR v dvigovanju uteži, direktor Minske centralne športne in mladinske športne šole sindikatov "Spartak"

V vsakem primeru se morate ukvarjati s telesno vadbo, to je življenje. Seveda pri devetih letih otroci ne bodo smeli dvigovati uteži. Enkrat teden plavajo v bazenu in se igralne vaje, vadba z majhnimi utežmi, vadba tehnike dvigovanja palice s palico. Krepi mišice, vezi, koleno, gleženj, ramo, torakalne regije. Resne aktivnosti se začnejo, ko se konča puberteta. Praviloma je to pri 14 letih, vendar je tukaj vse odvisno od značilnosti telesa.

Pripravljamo rezervo za reprezentance. Mislim pa, da je naša glavna naloga zdravje otrok. Pripraviti jih moramo ne le fizično, ampak tudi mentalno, moralno, psihološko, da se ne bojijo ničesar, so močni in pogumni.

Nimamo cilja dajati težkih bremen. Otroci so zdaj precej šibki v primerjavi s tem, kar so bili pred 30 leti. Prihajajo na prvi pogled močni, s certifikati za dvigovanje uteži. In potem na zdravniškem pregledu ugotovijo, da imajo skoliozo in težave z vidom.

Imamo tudi dekleta, približno ducat od približno sto študentov, vendar je z njimi težko delati. Čeprav mislim, da je za žensko boljše dvigovanje uteži kot nošenje pragov ali delo v livarni.

Dvigovanja uteži se ni treba bati, to je zelo zanimiv, vsestranski šport. Telesna vzgoja tudi hromi, če je napačna obremenitev. A šport ne hromi. In v otroški šport Obstajajo poškodbe, zlasti pri igranju, kontaktnih športih. Poglejte nogometaše, hokejiste, pogovorite se s trenerji ritmična gimnastika, koliko poškodb imajo - hrbta, stopal in kolen. A o tem nihče ne piše. Pri dvigovanju uteži ni treba hiteti. Delati je treba počasi in v povezavi med trenerjem in športnikom.

Seveda so poškodbe neizogibne. Pri 61 letih me začnejo boleti tudi gležnji, pojavljajo se stare poškodbe. Zato vadimo svoje veščine pri delu z izstrelki, dokler ne postanejo avtomatski. Varnost je tako za otroke kot za delavce na prvem mestu.

Aleksander Krivcun

zdravnik športne medicine, ortoped travmatolog, kiropraktik

katera koli profesionalni športškodi zdravju. Meja med koristjo in škodo je tam, kjer se trening začne dvakrat na dan. "Telesna vzgoja za zdravje" je vadba 3-4 krat na teden. In tukaj je 7-8 treningov plus redna tekmovanja.

Noben športni zdravnik ne more odpraviti škode zaradi posledic profesionalnega športa. Pomaga le dlje prenašati obremenitev, poleg tega pa prispeva k izbiri genetsko najbolj nagnjenih otrok.

Če pouk izvajate postopoma in počasi, ne boste postali izjemen športnik. Profesionalni šport vključuje delo na mejah človeških zmožnosti in iztiskanje vseh rezerv.

Ne, moraš se ukvarjati z neko vrsto dejavnosti. Ni pa nujno, da se to spremeni v profesionalni šport. Zaposlovanje v različnih panogah športa poteka v različnih starostih. Običajno se vpis v posebne razrede izvede v sedmem ali osmem razredu, nato pa se otrok odloči: želi študirati "zase" ali postati poklicni.

Imam velik predsodek do ženskega dviganja uteži in svojega otroka ne bi poslala v takšen oddelek. Dvigovanje uteži ni zelo primerno za ženske. V dvigovanju uteži lahko dekleta, ki izgledajo kot fantje, dosežejo uspeh.

Preden izberete dvigovanje uteži kot zdravstveno dejavnost, morate misliti zelo resno. Konec koncev, to različne vrstešport: preprosto vaje za moč, zdravje in dvigovanje uteži. V fitnesu je mogoče in potrebno uporabiti elemente dvigovanja uteži. Ampak ukvarjanje z dvigovanjem uteži ... To je vedno odločitev, ki jo vsak izbere sam in utemelji, zakaj jo potrebuje.

Moj sin se je pet let ukvarjal s powerliftingom. Začel sem pri 12 letih, v 11. razredu sem se odločil, da se osredotočim na študij in trenerja opozoril, da se bom učil »zase« in ne delal za rezultate, torej brez konkurence. Trener je bil razburjen in oba sta izgubila zanimanje za trening po logiki: zakaj bi se zdaj trudil?

Bila je možnost študija na univerzi, a ni bilo časa, energije in verjetno tudi ne motivacije. Ko pa sem prišel domov za počitnice, je moj rdečebradi Viking spet začel hoditi v fitnes. In pomislil sem: zakaj sem se tri leta hladil na spletnem mestu in nisem govoril o powerliftingu "na podlagi osebna izkušnja"? Vse je šlo skozi mamino srce.

Ozadje

Pri 12 letih je bil moj sin tipičen "piflar". Odlična učenka, z veliko kompleksi - zahvaljujoč šolskemu okolju. Nezavesten. Raje ima knjige, televizijo in igralno konzolo kot komunikacijo v živo. V šoli zanj ni bilo komunikacije na podlagi interesov (in stopnje inteligence).

Najprej smo ga poskušali poslati v en oddelek, nato v drugega. Treniral je streljanje, a brez večjega navdušenja. S trenerjem ni imel zaupljivega odnosa - a to je ključ do uspeha. No, potem pa ga je virtualno življenje povsem pokvarilo.

V poštev je prišlo psihološko izsiljevanje: dokler ne začneš nekaj delati (gospod, vsaj nekaj, tudi križa!), ne bomo kupili računalnika. Kolegica je šla v športni kompleks in mi priporočila svojega trenerja, ki vodi oddelek powerliftinga. Poznala je značaj mojega otroka in bila prepričana, da bosta s tem trenerjem imela dober odnos.

Pol od sile, pol zaradi interesa se je šel sin prijavit. Bil je star 12 let, trener je rekel, da je še prezgodaj. Toda fant je bil visok in močan in ga je vzel. Sam trener je prvak Rusije med veterani. K njemu hodijo večinoma odrasli, bili pa so tudi šolarji. In tam so bila dekleta. Tako je bil komunikacijski vakuum mojega potomca končno zapolnjen.

Ampak bližje bistvu

Prva leta je pouk potekal brez opreme. To so bile splošne krepilne vaje za oprema za trening moči, nihče mu ni dovolil dvigovanja težkih. Powerlifting je triatlon. Bench press, deadlift in počep. Reči, da je zelo spektakularno, ni. Ne umetnostno drsanje.

Telovadil sem trikrat na teden. Odhod ob 17.00, prihod ob 20.00. Pogrešala sem ga samo v primeru hude bolezni. Režim – predvsem v srednji šoli – je bil postavljen na glavo. Dnevni spanec in nočna nespečnost. Pred treningom sem poskrbel za spanje. Na splošno norišnica. Njegov študij ni vplival na študij. Predvsem tudi na imuniteto, vendar sem bila bolna samo med počitnicami.

Kot zdaj priznava, tega ni počel iz neke posebne ljubezni do strojne opreme. Trenerjev odnos je eden. Nisem ga hotela pustiti na cedilu in ga razočarati. Disciplina - dva. Ambicije – tri. Lepo telo - štiri. No, glede telesa sem dodal v svojem imenu. Mislim, da mu je vseeno. Sploh pa je tak... filozof. Samozavest – pet. Zadostna količina.

Osnovni strah: dvigovanje uteži pomeni poškodbe, obremeni hrbtenico, pomeni zdravstvene težave – ne zdaj, ampak kasneje.

Pet let nismo imeli niti ene hujše poškodbe. Nekako sem potegnil ramo, to je bilo to. Pred treningom se nisem dobro ogrel. Takrat so mu v telovadnici priporočili mazilo Nicoflex. Na splošno - niti ene modrice. Samo od opreme. Če koga zanima, naj pogugla kaj je.

Tukaj je vse odvisno od kompetentnega trenerja - da vidi športnikovo stanje in ne daje pretirane obremenitve. Pravilno je izračunal svojo moč. Ostalo je odvisno od športnika: koliko obvlada svoje telo, kako natančno koordinira gibe, kako tehnično izvaja vajo.

Naslednje vprašanje: Kako drag je powerlifting? Poceni. Nisva kupila čevljev za dvigovanje uteži, on je telovadil v supergah, le izbrala sva, v katerih mu je bolj udobno delati vaje. Za tekmovanja sem dal rokoborsko majico športna organizacija. Kupili smo kombinezon in majico, kombinezon je bil nov - 5 tisoč rubljev (po cenah prejšnjih let), majica je bila rabljena, dobili smo jo skoraj za nič. Ja, tudi gamaše za tekmovanja in 60 litrske vreče za smeti - za vlečenje opreme. Povoje, zapestnice in pas je priskrbela tudi organizacija.

Športna prehrana. Po treningu sem ga poskušal nahraniti z beljakovinsko hrano, da bi meso »raslo«. Le kje naj bi drugje zrasel, ko pa nam je že zmanjkalo vseh hlač in kavbojk in nismo mogli kupiti ničesar za njegovo otečeno zadnjico in stegna? Sam ni hotel namerno ničesar vzeti. Na splošno je bilo naše meso naravno. Tvoja.

Figura se je začela oblikovati in klesati ob koncu prvega leta šolanja. Trebušne kocke. Triceps-biceps. No, vse ostalo.

Jaz, naivni Sivi Vrat, sem mislil, da "naj dela zase, za svoje zdravje, za svojo postavo." Toda fant je potreboval odpuste in CMS.

Na splošno nimamo samo enega trenerja - trije so in vsak ima svojo skupino. Tako tekmujejo med seboj. Sin je začel kazati prve rezultate na mestnih tekmovanjih. Prve medalje, prve denarne nagrade.

Verjel je vase, trener pa je stavil nanj. Navsezadnje si vsak trener želi vzgojiti šampiona. Vprašanje je: za kakšno ceno je to pripravljen doseči?

Vsa resna tekmovanja so bila v gosteh. Običajno je to naporna pot, ne preveč udobno zavetje in hitra hrana. Ponoči je trener smrčal, zato sin ni dovolj spal. Na tekmovanjih je pokazal dobri rezultati, a bili so slabši od tistih v dvorani. Stres, tesnoba in utrujenost so terjali svoj davek. Tukaj je bilo pomembno, da me podpirate na vsaki stopnji in ne dovolite, da sem razočaran nad seboj.

Naš največji dosežek je tretje mesto na ruskem prvenstvu v našem težnostna kategorija.

Moj sin ima prvo odraslo kategorijo, po standardih lanskega leta bi vzel CMS, zelo si je želel, vendar so norme tik pred temi tekmovanji povečali za 5 kg. Je pa prva odrasla kategorija pri 16 letih zelo dobra.

Njegovi najvišji dokumentirani rezultati:

Mrtvi dvig: 225 kg

Stiskalka na klopi: 122,5

Počep: 225 kg

Ta šport ima številne kontraindikacije. Ne bom jih niti našteval. V razdelek lahko vstopite le z zdravniškim potrdilom. En deček je pokazal dobre rezultate, vendar je bil prisiljen opustiti dvigovanje uteži zaradi napredujoče kratkovidnosti.

Priporočati ali ne priporočati je zelo osebno vprašanje. Mislim, da je mojemu sinu powerlifting že v krvi in ​​se bo s tem ukvarjal. "Zase." V mestu nisva imela veliko izbire. Čeprav najbolj najboljši pogledišport v smislu razvijanja pravih karakternih lastnosti – ekipnih veščin. Odbojka, košarka. Vendar jih to ni zanimalo. Je kot mi, individualist. Dvigovanje uteži prispeva k oblikovanju takšnih negativnih lastnosti, kot sta trma in nezaupanje. Vse je tam. No, pozitivnih je kar nekaj – vztrajnost, delavnost, vzdržljivost. Ne upam si objektivno soditi. In subjektivno – najvišja ocena. Vseeno je pet let življenja, tri ure, trikrat na teden ... to je pokazatelj.

Priprava mladi dvigalec uteži Dvorkin Leonid Samoilovič

2.1. Razvoj telesa otrok in mladostnikov

V oddelek za dvigovanje uteži so prišli otroci, stari 7-10 let. Bralec, ki je malo seznanjen s sodobnimi idejami o metodah treninga v tem športu, bo prepričan, da jih trener v sekciji za dvigovanje uteži ne bo sprejel in bo priporočil, da se ukvarjajo z bolj »primernim« športom za svojo starost, na primer športne igre, plavanje oz umetnostno drsanje. Popolnoma priznam, da se to v mnogih primerih dogaja v velikih mestih, kjer obstaja plavalni bazeni, stadioni in ledene palače. No, kaj pa, če je to vas, majhno regijsko središče, majhno mesto, ki jih je v Rusiji ogromno in v katerem ni možnosti, da bi se otroci ukvarjali s številnimi športi, ki jih imajo otroci, ki živijo v velikih mestih. priložnost za sodelovanje? Pogosto prav v tako majhnih naseljih trenirajo mladi dvigovalci uteži visokega razreda, če tam živijo trenerji, ki so ljubitelji tega športa. Brata Andrej in Mihail Popov iz vasi Pereyaslavskaya, okrožje Bryukhovetsky, sta ravno takšna ljubitelja dvigovanja uteži. Krasnodarska regija. Mimogrede, ta majhna vas po številu prebivalcev (približno 8 tisoč) je na splošno kovačnica izjemnih športnikov v najbolj različne vrstešport Tukaj je odraščal častni mojster športa v akrobatiki, večkratni svetovni prvak Vasilij Machuga, Olimpijski prvak Aleksander Moskalenko, član ruske veslaške in boksarske reprezentance, kolesarjenje itd. Zdaj so se začeli glasno oglašati tudi mladi dvigovalci uteži in rezultati ruskega osebnega in ekipnega prvenstva med 17-letnimi fanti, ki je potekalo 12. in 16. maja 2004 v mestu Bryansk, so močni potrditev tega. Trije ruski šampioni v dvigovanju uteži iz ene vasi – tudi mnogi tega niso mogli doseči velika mesta. Od sedmega leta v sekciji za dvigovanje uteži trenira Popov učenec Andrej Molčanov, ki je pri 15 letih na tem prvenstvu postal prvak v kategoriji do 77 kg z rezultati v potegu 140, sunku 170 kg in skupno 310 kg, na območnem prvenstvu Rusije pa je ta mladi športnik pokazal na splošno fenomenalne rezultate za svojo starost - 150, 190 oziroma 340 kg.

Seveda morate vedeti, da ima delo s to starostno skupino svoje posebnosti. Otroci in mladostniki niso kopija odraslega. Številne raziskave znanstvenikov pokazale, da dejavnost notranji organi sistemov v otroštvu, predvsem pa v puberteti, se izrazito razlikuje od tistega v zrela starost. Mladostništvo nadomešča obdobje otroštva, za katerega je značilna razmeroma umirjena in enakomerna rast človekovega razvoja. V puberteti pride do hitrega razvoja celotnega organizma. Dokaz za to je znatno povečanje višine, teže, obsega prsni koš in mišic, povečano delovanje srca, globoke spremembe v delovanju osrednjega živčnega sistema, zlasti v delovanju spolnih žlez. To obdobje traja v povprečju od 12 do 16 let za fante in od 11 do 15 let za dekleta. Otroštvo in mladost sta glavni obdobji v človekovem življenju na poti do polnega razcveta njegovih moči, ko se izboljšujejo telesne in funkcionalne zmožnosti, oblikujeta osebnost in značaj.

Ko začnete trenirati z mladimi dvigovalci uteži, je treba upoštevati, da se sodobni najstniški otroci v svojem fizičnem razvoju bistveno razlikujejo od svojih vrstnikov iz 50-70-ih let. Sodobna Rusija že skoraj 15 let izvaja korenite družbeno-ekonomske preobrazbe, ki so privedle do občutnega znižanja življenjskega standarda ljudi, zlasti v majhnih naseljih. Zrasla je nova mlada generacija, ki je po svojem zdravju in telesnem razvoju bistveno slabša od svojih vrstnikov, ki so živeli pred nekaj desetletji. Zato je skrbno spremljanje telesnega in funkcionalnega stanja mladih dvigovalcev uteži najpomembnejša zahteva pri delu trenerja tega športa.

2.1.1. Skeletni sistem

Po rojstvu človeka in v povprečju do 24. – 30. leta starosti pride do okostenitve okostja. Skupaj z mišicami sestavlja okostje mišično-skeletni sistem. Kosti delujejo kot vzvodi, ki se premikajo zaradi krčenja mišic. Človeško okostje delimo na skelet trupa, skelet zgornjega in spodnjih okončin in skelet glave (slika 2.1).

Hrbtenica je nosilec telesa in je sestavljena iz 33-34 vretenc in njihovih povezav. V hrbtenici je pet oddelkov: vratni - 7 vretenc, prsni - 12, ledveni - 5, sakralni - 5 in kokcigealni - 4-5 vretenc. Pri odraslem so vretenca sakralnega in kokcigealnega dela zraščena in tvorijo sakrokokcigealno kost. Osifikacija vratnih, prsnih in ledvenih vretenc se konča do 20. leta starosti, sakralnega do 25. leta in kokcigealnega do 30. leta. Najhitrejša rast hrbtenice v dolžino je opazna v prvem letu življenja. Nato se ta rast pri dečkih od 9. do 14. leta spet upočasni in pospeši, nato pa se spet v večji meri upočasni od 14. do 20. leta. Do konca pubertete se rast hrbtenice v dolžino skoraj konča. Dolžina hrbtenice je približno 40% dolžine telesa.

Po rojstvu hrbtenica pridobi štiri fiziološke krivulje (slika 2.2). S starostjo se te krivulje povečujejo. Pri odraslih je prva krivina hrbtenice (cervikalna) zmerna lordoza, druga krivina močna torakalna kifoza, tretja močna ledvena lordoza in četrta močna sakrokokcigealna kifoza. Pri mladih dvigovalcih uteži s pravilnim fizičnim razvojem ti upogibi nimajo patoloških sprememb.

Če pa mlad športnik izvaja vajo nepravilno ali dlje časa ohranja nenaravno držo (na primer zleknjenost v začetni položaj med športne aktivnosti, nepravilno sedi za mizo v šoli), lahko doživi nenormalno spremembo ukrivljenosti hrbtenice (slika 2.3).

Če se pri otrocih diagnosticira torakalna skolioza, jih je treba napotiti k zdravniku na pregled. terapevtske vaje. Različne športne vaje, hojo v skladu pravilno držo, razvoj hrbtnih mišic pomaga popraviti nekatere oblike skolioze.

riž. 2.1. Človeški skelet

1 – lobanja, 2 – hrbtenica, 3 – rebro, 4 – ključnica, 5 – prsnica,

10 – stegnenica, 11 – golenica, 12 – fibula,

13 – stopalne kosti, 14 – ilium

Prsni koš je sestavljen iz 12 parov reber in prsnih vretenc. Osifikacija reber se konča okoli 18-20 let. Do starosti 12-13 let ima prsni koš obliko prsnega koša odraslega, vendar je manjši.

Med puberteto pride do intenzivnega povečanja prsnega koša. Osifikacija klavikul, lopatic in humerus konča do 20-25 let, karpalne kosti - do 10-13, zapestja - do 12, falange prstov - do 9-11 let. Popolna osifikacija medeničnih kosti in zlitje njenih posameznih delov se zaključi do 20-25 let. Pri dolgotrajnem in nepravilnem stanju, sedenju in podhranjenosti lahko pride do zastoja v rasti in nenormalne zlitosti medeničnih kosti. Nožne kosti - stegnenica, golenica in fibula - okostenijo do 20-24 let, metatarzalne - do 17-21 let in falange - do 15-21 let.

Človeško stopalo tvori lok, ki se naslanja na tuberkel petne kosti in glave metatarzalnih kosti. Razvoj mišic nog prispeva k oblikovanju polnopravnega stopala.

Po mnenju številnih strokovnjakov se ploska stopala razvijejo v adolescenci z dolgotrajnim stanjem, prenašanjem težkih bremen in nošenjem ozkih čevljev. Raziskava, ki jo je izvedel profesor A.I. Kurachenkov, je pokazal, da je dvigovanje uteži v adolescenci, v katerem je pomembno mesto namenjeno splošnemu fizično usposabljanje, ne vodijo v razvoj ravnih stopal. Pri dvigovanju uteži opazimo posebno spremembo okostja, ki ni lastna drugim športom. Ta sprememba se kaže v hipertrofiji kosti, povečanju stičišč kosti in kit.

Tako v adolescenci in mladosti pride do intenzivne osifikacije okostja, vendar je popoln zaključek tega procesa opazen že v odrasli dobi. Zato je uporaba uteži pri treningu najstnikov, starih 12-15 let največja teža morajo biti strogo regulirani. Nepravilna izvedba vaj in nenaravna drža pri dvigovanju palice lahko ne le razvijeta vztrajne nepravilne veščine pri dvigovanju palice, ampak vodita tudi do neugodnih sprememb v stanju mišično-skeletnega sistema (nenormalno zraščanje medenice, ukrivljenost hrbtenice itd.). .). Na razvoj okostja pomembno vplivajo prehranjevalni in higienski pogoji tako doma kot med treningom.

riž. 2.2. Hrbtenica

(A – pogled z desne strani, B – pogled od spredaj, C – pogled od zadaj):

1 – sedem vratnih vretenc, 2 – dvanajst prsnih vretenc,

3 – pet ledvenih vretenc, 4 – pet križnih vretenc (zraščena na

odrasla oseba v križnico), 5 – štiri do pet (redkeje tri do šest)

kokcigealna vretenca (pri odraslem se zlijejo v kokcigealno kost).

I – vratna lordoza, II – torakalna kifoza, III – ledvena lordoza,

IV - sakrokokcigealna kifoza

riž. 2.3. Vrste ukrivljenosti hrbtenice:

1. slika – kifoza, 2. – skolioza, 3. – lordoza

2.1.2. Mišični sistem

Pri pripravi mladih dvigovalcev uteži je treba posebno pozornost nameniti skladnemu razvoju mišični sistem. Mišice so aktivni del mišično-skeletnega sistema. Zahvaljujoč njihovemu krčenju lahko oseba izvaja najrazličnejše gibe v okoliškem prostoru (slika 2.4 A, B).

Do starosti 15-16 let je razvoj večinoma končan mišično tkivo. Postane enako kot pri odraslih. To je ugoden dejavnik za izvajanje vaj dvigovanja uteži v adolescenci. Hkrati so tetive mladostnikov manj razvite kot pri odraslih športnikih, kar je pomembno upoštevati pri odmerjanju obremenitev treninga z utežmi. Vključevanje različnih akrobatskih in gimnastične vaje, športne igre itd. spodbuja učinkovitejši razvoj kit.

Skeletne mišice, ki so aktivni motor telesa, opravljajo dinamično in statično delo. Za prvo je značilno gibanje telesa v prostoru ali delov telesa relativno drug glede na drugega. Pri dvigovanju palice mehansko delo (A 1 ) se lahko izmeri tako, da se masa tovora (P) pomnoži z višino dviga (h) in izrazi v kilogramih: A 1 = R? h. To formulo bomo nadalje uporabljali pri določanju obremenitve pri treningu posebno usposabljanje mladi dvigovalci uteži.

Poleg dinamičnega dela mišice opravljajo tudi statično delo (A 2 ) – nenehno držite dele telesa v določenem položaju drug glede na drugega. Najdemo ga tako, da pomnožimo velikost sile (f), ki jo razvijejo mišice, s trajanjem njenega delovanja (t): A 2 =fxt.

Pri razvoju optimalne obremenitve v statični napetosti smo upoštevali posebnosti mišičnega sistema. Kot je pokazala naša raziskava, ločene skupine mišice mladih dvigovalcev uteži so bolj prožne učinkovito usposabljanje pri uporabi vaj tako dinamične kot statične narave (na primer vaje za razvoj mišic trebušne mišice, ledveni predel, spodnje okončine itd.).

Dinamično in statično mišična napetost dopolnjujeta: statično delujoče mišice zagotavljajo začetni položaj telo (na primer začetni položaj pred dvigom palice), na podlagi katerega se izvaja dinamično delo; po drugi strani pa se prehod iz enega položaja v drugega pojavi kot posledica gibov, tj. skozi dinamično delo. Tako bo kakovost telesne vadbe toliko boljša, kolikor učinkoviteje se pri športni vadbi uporabljata obe vrsti mišične aktivnosti. V zvezi s tem že v začetno usposabljanje Mladi dvigovalci uteži morajo uporabljati vaje ne samo dinamične, ampak tudi statične narave. S tem bomo ustvarili dobro osnovo za rast športnih rezultatov.

riž. 2.4, A. Mišice človeškega telesa (pogled od spredaj):

6 – zunanja poševna trebušna mišica; 7 – piramidalna mišica; 8 – mišica,

napenjanje fascia lata boki; 9 – pektineusna mišica; 10 – dolgo

adduktor; 11 – sartorius mišica stegna; 12 – tanka mišica;

13 – mišica kvadriceps femoris; 14 – abduktor pollicis mišice;

15 – flexor longus prsti; 16 – extensor longus prsti; 17 – spredaj

tibialna mišica; 18 – podplatna mišica; 19 – telečja mišica;

20 – kratek ekstenzor roke; 21 – dolga mišica abduktorski prst;

22 – kratek ekstenzor carpi; 23 – flexor radialis zapestja;

24 – extensor carpi radialis longus; 25 – brahioradialna mišica;

26 – brahialna mišica; 27 – triceps rama; 28 – biceps brachii;

29 – serratus anterior mišica; 30 – velika prsna mišica;

31 – deltoid; 32 – trapezna mišica;

33 - sternokleidomastoidna mišica;

34 - sterno-subklavialna mišica; 35 – žvečenje

mišice; 36 – temporalna mišica(pogled od zadaj):

riž. 2.4, B. Mišice človeškega telesa

1 – sternokleidomastoidna mišica; 2 – trapezna mišica; 3 – deltoidna mišica; 4 – mišica triceps brachii; 5 – biceps brachii;

6 – brahialna mišica; 7 – pronator teres; 8 – brahioradialna mišica; 9 – radialno

12 – površinski fleksor prsta; 13 – semitendinozna mišica; 14 – polmembranozna mišica; 15 – biceps femoris mišica; 16 – telečja mišica;

17 – podplatna mišica; 18 - dolga peronealna mišica; 19 – kratek

peroneusna mišica; 20 – plantarna mišica; 21 – velik glutealna mišica;

22 – gluteus medius mišica; 23 – zunanja poševna trebušna mišica; 24 – latissimus mišica hrbet; 25 – serratus anterior mišica; 26 – velika teres mišica; 27 – infraspinatus mišica; 28 – mala teres mišica; 29 – brahioradialna mišica; 30 – žvečilna mišica; 31 – temporalna mišica

Mišična aktivnost človeka pomembno vpliva na avtonomne funkcije (krvni obtok, dihanje itd.). Dejavnost notranjih organov pa refleksno vpliva na funkcionalno stanje skeletnih mišic (viscero-motorični refleksi). Posledično so motorične in avtonomne funkcije tesno povezane. Športni trening prispeva k izboljšanju telesnih lastnosti (hitrost, moč, vzdržljivost), kar vodi do izboljšanja avtonomnih funkcij, kar se kaže v povečanem dovajanju hranil in kisika v mišice, v povečanju pljučne ventilacije med delom. itd. Aktivna mišična aktivnost v adolescenci, povezana z dvigovanjem uteži, ne le prispeva k razvoju moči, ampak tudi ugodno vpliva na izboljšanje avtonomnih funkcij.

V puberteti se intenzivnost rasti mišične mase poveča v primerjavi z otroštvom. To je posledica povečanega izločanja androgenov iz skorje nadledvične žleze, ki v adolescenci spodbujajo povečanje mišične mase. Če je pri 8-letnih dečkih mišična teža glede na celotno telesno težo 27%, potem do 15. leta ta vrednost doseže 33, pri odraslih pa 40%. Pri mladostnikih je še posebej opazno povečanje teže mišic upogibalk in iztegovalk ramen.

2.1.3. Srčno-žilni sistem

Kot je znano, se človeško srce od rojstva do 16. leta starosti poveča več kot 10-krat, pri čemer se v različnih obdobjih življenja velikost srca povečuje neenakomerno. Najbolj intenzivno rast opazimo v prvem letu življenja in v obdobju od 13 do 16 let.

Tako se med puberteto volumen srca poveča za več kot 2-krat, medtem ko se telesna teža v istem obdobju poveča za 1,5-krat. Hitra rast velikost srca vodi v dejstvo, da njegov volumen ne ustreza lumnu žil, ki v adolescenci ne dosežejo anatomske zrelosti. To neskladje je eden od razlogov za visok krvni tlak v adolescenci. Zato povišan krvni tlak pri nekaterih šolarjih, starih 13-14 let, ni nujno znak neugodnega stanja srčno-žilnega sistema.

Volumen srca 10-letnega dečka je 130 cm?, 13-letnega najstnika pa 443 cm?. Mladostniki, stari 13-14 let, pogosto doživljajo juvenilno srčno hipertrofijo (tj. Povečanje volumna srca). Na primer, s hipertrofijo lahko premer srca pri mladostnikih doseže 12,4 cm (normalno 9,5-11,2 cm). Mladi športniki s to obliko srca imajo praviloma dober fizični razvoj. Proces pubertete pri njih se ne razlikuje od tistega pri njihovih vrstnikih z normalno razvitim srcem, včasih pa ga tudi prekaša. Takšni najstniki se ne pritožujejo nad delovanjem srca. Njihov arterijski krvni tlak je normalen, v nekaterih primerih pa lahko pride do povišanja sistoličnega tlaka na 130-140 mmHg. Art. Mladinska hipertrofija je reverzibilen proces. Ob dobri funkcionalni prilagodljivosti srčno-žilnega sistema ni razloga za kakršne koli omejitve pri dvigovanju uteži. Hkrati je priporočljivo vzpostaviti poseben medicinski in pedagoški nadzor mladostnikov s srčno hipertrofijo.

Nasprotje juvenilne srčne hipertrofije je majhno srce, pogosto v kombinaciji z astenično konstitucijo, tj. visok, velika razlika v višini in telesni teži, ozek prsni koš, dolgi udi. To srce je majhno, na sredini prsnega koša in ima manjši premer. Najstniki z majhnim srcem se pogosto pritožujejo nad utrujenostjo, glavobolom, omotico, palpitacijami, zasoplostjo, ko fizično delo zmerna intenzivnost. Takšni najstniki ne smejo sodelovati v sekciji za dvigovanje uteži brez posebnega dovoljenja zdravnika na otroški kliniki.

Srčni utrip ni odvisen samo od starosti, ampak tudi od spola. Utrip pri dečkih je nekoliko nižji kot pri deklicah iste starosti.

V procesu starostnega razvoja se srčni utrip zmanjša in se v adolescenci približa vrednosti, zabeleženi pri odraslih (tabela 2.1).

Ena od značilnih lastnosti otroštvo je prisotnost aritmije, to je nihanja srčnega utripa. Pri večini otrok so nihanja srčnega utripa povezana s fazami dihanja. V fazi vdihavanja na njegovi višini se srčni utrip poveča, v fazi izdiha - na koncu - pa postane redkejši. Pogostost in resnost aritmije v različnih starostnih obdobjih nista enaki. IN zgodnjem otroštvu aritmija je precej redka. Stopnja njegove resnosti v tej starosti je nepomembna. Začenši od do šolska doba in do 14. leta starosti se pogosto odkrije pomembna dihalna aritmija (razpon nihanj ritma je več kot 30 utripov na minuto). V starosti 15-16 let se v posameznih primerih pojavi ostra respiratorna aritmija. Za to starost je značilna zmerna in blaga stopnja sinusne aritmije.

Tabela 2.1

Srčni utrip pri otrocih in mladostnikih

(po A.F. Tour)

Srčni utrip je zelo labilen indikator funkcionalno stanje srčno-žilni sistem. Spreminja se pod vplivom notranjih in zunanjih dražljajev. Na primer, ko se spremeni temperatura okolja, se spremeni vaš srčni utrip. Zvišanje temperature povzroči povečanje srčnega utripa, zmanjšanje - zmanjšanje. Čustva praviloma povzročijo močno povečanje srčnega utripa.

Med mišično aktivnostjo pride do občutnega povečanja srčnega utripa. Srčni utrip med delom in po njegovem zaključku doseže povprečno 180-200 utripov na minuto. Med intenzivno mišično aktivnostjo se opazijo starostne razlike. Izražajo se predvsem v hitrosti razvoja hemodinamičnih premikov, ki zagotavljajo povečano porabo kisika med intenzivno mišično aktivnostjo. Obdobje vstopa v delo se s starostjo krajša. Krajša doba vstopa v delo v višjih letnikih starostne skupine V primerjavi z mlajšimi otroki je to posledica večje potencialne labilnosti živčnih mehanizmov, ki uravnavajo krvni obtok, kar zagotavlja hitro prestrukturiranje te funkcije na novo raven.

Obseg povečanja srčnega utripa med intenzivno mišično aktivnostjo narašča s starostjo. Tako je pri 8-letnih otrocih povečanje frekvence v prvi minuti dela 50% glede na začetno vrednost; pri 17-letnih fantih pa 72 %. S starostjo se daljša tudi čas za stabilen srčni utrip med delom. Podaljšanje časa stabilnosti srčnih kontrakcij med mišično aktivnostjo nakazuje, da se s starostjo poveča sposobnost telesa za dolgoročno vzdržno intenzificiranje delovanja krvnega obtoka. Čas okrevanja srčnega utripa pri enaki obremenitvi v starejših letih v primerjavi z mlajšimi se znatno skrajša.

Bistveni dejavnik, ki zagotavlja vse organe in tkiva s hranili in kisikom, je udarni in minutni volumen krvi.

Udarni volumen je količina krvi, ki jo iztisne srce na periferijo med sistolo; minutni volumen je količina krvi, iztisnjena v 1 minuti. Zadnja vrednost tako predstavlja produkt sistoličnega volumna in števila sistol v 1 minuti.

Najbolj natančne metode za določanje udarne (minutne) prostornine so plinska analitična metoda Grolmana, ki jo je spremenil I.I. Khrenova, fizikalne metode in metode določanja z uporabo mehanokardiografije.

Kljub veliki natančnosti so te metode zelo delovno intenzivne in malo uporabne za mišično aktivnost. Zato je bilo veliko poskusov, da bi posredno določili vrednost minutnega volumna.

V praksi se za oceno učinkovitosti oskrbe telesa s krvjo uporablja izračun minutnega volumna krvi, določanje njegove vrednosti na podlagi krvnega tlaka in srčnega utripa (Starrova formula), pa tudi izračun koeficienta učinkovitosti oskrbe srca s krvjo ( CEC). Koeficient učinkovitosti prekrvavitve je enak produktu pulznega tlaka (PP v milimetrih živega srebra) in srčnega utripa (HR): KEC = PP? Nujna pomoč. Sistolični volumen srca v milimetrih (SD) po Starrovi formuli se izračuna na naslednji način:

CO = 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

kjer sta PP in DD pulzni in diastolični tlak v milimetrih živega srebra, B je starost v letih. Minutni volumen v milimetrih je enak produktu sistoličnega volumna in srčnega utripa.

N.A. Romantseva je spremenila formulo Starr, saj je vrednost minutnega volumna srca pri otrocih od 8 do 14 let, izračunana po formuli Starr, znatno presegla vrednost minutnega volumna srca, pridobljenega z neposrednimi meritvami. Spremenjena formula je naslednja:

CO = 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Po literaturnih podatkih, pridobljenih tako z neposrednimi metodami določanja kapi in minutnega volumna srca kot s posrednimi metodami, vrednost teh parametrov narašča s starostjo.

Upoštevati je treba, da se s starostjo sistolični ali utripni volumen srca spreminja intenzivneje kot minutni volumen, saj se srčni utrip sočasno zmanjša.

Pri novorojenčkih je udarni volumen 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Do 1. leta življenja doseže 10,2 ml, pri starosti 7 let je 23 ml, pri 10 letih - 37, pri 12 letih - 41 ml (L.I. Mursky). V starosti 13-16 let srčni iztis doseže 59 ml (M.A. Shalkov). Pri odraslem je utripni volumen 60-80 ml.

Kar zadeva minutni volumen krvi, kot je navedeno zgoraj, se s starostjo nekoliko poveča: pri otrocih, mlajših od 1 leta, je 0,33 l, pri starosti 1 leta - 1,2 l, pri 5 letih - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) je za otroke, stare 6-16 let, določil naslednje norme minutnega volumna (tabela 2.2).

Tabela 2.2

Norme srčnega izliva pri zdravih otrocih

(po M.A. Shalkova)

Treba je opozoriti, da se utripni in minutni volumen srca, tako v absolutnih vrednostih kot glede na 1 kg teže, izkaže, da sta povezana ne le s starostjo, temveč tudi s fizičnim razvojem, in sicer z višino in težo. (tabela 2.3). Naredite največ fizično razviti ljudje ter največji srčni izid in utripni volumen.

Tabela 2.3

Odvisnost relativne moči srca

(sistolični volumen v cm3 na 1 kg telesne teže

(po I.I. Khrenovu)

Znana razlika v vrednostih utripnega in minutnega volumna je odvisna od spola: vrednosti utripnega in minutnega volumna pri dečkih in moških so nekoliko višje kot pri deklicah in ženskah (I.I. Khrenov). Pri primerjavi vrednosti minutnega volumna z vrednostmi krvni tlak Med temi indikatorji ni tesne povezave. Obstajajo nizke vrednosti arterijskega krvnega tlaka v kombinaciji z visokimi vrednostmi sistoličnega volumna in obratno.

Pri normalnem pretoku krvi v srce in zadostni hitrosti pretoka krvi je srčni izid neposredno odvisen od aktivnosti srca.

Ko se delo srca poveča, se minutni volumen poveča, ko srce oslabi, pa se zmanjša. Zato se med mišično aktivnostjo, ki nalaga povečane zahteve telesu in predvsem srcu, praviloma poveča količina izločene krvi v vseh starostnih skupinah zdravih ljudi. Vendar se minutni volumen krvi med delom pri mladostnikih poveča manj kot pri odraslih.

Povečanje minutnega volumna krvi pri telesni aktivnosti zmerne moči v vseh starostih nastane zaradi povečanja utripnega volumna. Pri ekstremnih obremenitvah, ki zahtevajo veliko mobilizacijo srčno-žilnega sistema za oskrbo posameznih organov in tkiv s kisikom, se minutni volumen srca poveča tako zaradi povečanega utripnega volumna kot zaradi povečanega srčnega utripa. kako mlajši starosti Hitreje se med delom majhna vrednost sistoličnega volumna pri otrocih kompenzira z visoko frekvenco impulza, kar določa velik potreben minutni volumen.

Pri delu z mladimi športniki je treba paziti na srčni ritem. Srčni utrip pod 60 na minuto pomeni, da se pri najstniku razvija bradikardija (zmanjšan srčni utrip), ki pri tej starosti ni vedno odvisna od športnih aktivnosti. Študije o bradikardiji v adolescenci so pokazale, da ni nujno znak negativnega delovanja srca. Običajno se takšni najstniki ukvarjajo s športom skupaj z vsemi pod nadzorom zdravnika. Nasprotno stanje srca bradikardiji je tako imenovana sinusna tahikardija, to je povečan srčni utrip v mirovanju. Razvoj tahikardije lahko kaže srčni utrip v mirovanju, ki presega 80 utripov na minuto (bpm). V nekaterih primerih pri mladostnikih v mirovanju doseže 100-120 utripov / min. Vzrok tahikardije so lahko pridobljene in prirojene srčne napake, majhno srce. Mladostniki s tahikardijo morajo biti pod posebnim zdravniškim nadzorom.

2.1.4. Dihalni sistem

Kapaciteta pljuč se postopoma povečuje z razvojem telesa. V celotnem vsebniku se razlikuje več komponent. Najpogostejša meritev je vitalna kapaciteta pljuč, tj. količina zraka, ki jo lahko izdihnemo med maksimalno globokim izdihom po maksimalno globokem vdihu. Vitalno kapaciteto pljuč merimo pri otrocih od 4. do 6. leta starosti. Postopek merjenja je povezan s potrebo po poljubnem poglabljanju dihalnih gibov. Majhni otroci niso sposobni razumeti in opraviti takšne naloge. Vitalna kapaciteta pljuč se razlikuje glede na razvojne značilnosti otroka, pa tudi na življenjske pogoje in vzgojo. Z rastjo otroka se vitalna zmogljivost povečuje. Na primer, po eni študiji se je vitalna kapaciteta pri 4 letih izkazala za povprečno 1100 ml, pri 6 letih - 1200 ml, pri 10 letih - 1700 ml in pri 14 letih - 2500 ml (M.A. Shalkov). ).

Vitalna kapaciteta pljuč je odvisna od velikosti telesa. Zato je pri ocenjevanju tega kazalnika treba upoštevati fizični razvoj otroka. Ena od tehnik, ki se uporablja v ta namen, je izračun tako imenovanega vitalnega indikatorja, tj. število mililitrov vitalne kapacitete na 1 kg telesne teže. Vendar pa tak izračun morda ne bo dal zadovoljivih rezultatov zaradi znatnih individualnih nihanj teže v različnih obdobjih otrokovega razvoja. Uspešnejša primerjava z rastjo. V eni od številnih podobnih raziskav so dobili podatek, da je vitalna kapaciteta pljuč pri dečkih, starejših od 5 let, 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, pri deklicah pa 1,858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, kjer je P višina v centimetrih (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Vitalna kapaciteta pljuč je ob drugih enakih pogojih večja pri otrocih, ki se sistematično gibljejo telovadba. Pri mladostnikih, starih 13-14 let, lahko opazimo vrednosti 3-4 litre ali več, oziroma do 130-150% ali več pravilne vrednosti. Vitalna zmogljivost je še posebej velika pri ukvarjanju s športi, ki razvijajo vzdržljivost – plavanje, tek, smučanje, veslanje itd. mladi športniki nastane zaradi rasti in razvoja telesa pod vplivom telesne vadbe. Poleg tega trening poveča domet dihalni gibi, mobilnost prsnega koša. Posledično se tako vdih kot izdih poglobita, s tem pa se poveča tudi kapaciteta pljuč. Hkrati je pomembna selekcija pri zaposlovanju športne ekipe, šole ali oddelki. Otroci, ki imajo pred treningom dobro razvita pljuča, pogosto postanejo športniki.

Vitalno kapaciteto pljuč sestavljajo dihalni volumen, inspiratorni rezervni volumen in ekspiratorni rezervni volumen. Med mirnim dihanjem je dihalni volumen približno 10-20%, ekspiracijski rezervni volumen je 30-40%, inspiratorni rezervni volumen je 45-55% vitalne kapacitete pljuč. Obstajajo metode, s katerimi je mogoče relativno enostavno izmeriti preostali volumen zraka, ki ostane v pljučih po največjem izdihu. Merjenje rezidualnega volumna je povezano z določitvijo druge količine, pomembne za oceno pljučnih volumnov. To je vrednost funkcionalne preostale zmogljivosti, tj. vsoto preostalega volumna in rezervnega volumna pri izdihu. Funkcionalna preostala kapaciteta ustreza količini zraka, ki ostane v pljučih po mirnem izdihu. Njegove spremembe, ko otrok raste, dobro korelirajo z dolžino telesa. Cook, De Muth, Hovatt, Hill podajajo naslednje formule za funkcionalno preostalo kapaciteto (F.R.E.) v mililitrih.

F.O.E. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 fantje

F.O.E. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 dekleta

Merjenje preostale prostornine vam omogoča izračun skupne zmogljivosti, tj. vsoto vitalne kapacitete in rezidualne prostornine. Pri otrocih, starih od 5 do 17 let, je rezidualni volumen v povprečju 20–24 % celotne pljučne kapacitete, kar je približno enako kot pri odraslih. Pri treniranih otrocih, ki se redno ukvarjajo s športom, je rezidualni volumen enak nekoliko manjšemu deležu skupne zmogljivosti, v povprečju 18 %. Posledično lahko športniki bolj polno izdihnejo. Jasno je, da so absolutne vrednosti rezidualne prostornine pri športnikih večje, prav tako vrednosti vitalne kapacitete. Praktično zanimivo je izračunati tako imenovani koeficient funkcionalne preostale zmogljivosti, tj. razmerje med rezidualnim volumnom in ekspiratornim rezervnim volumnom. V ta namen je treba oba volumna izračunati kot odstotek skupne kapacitete pljuč. Koeficient funkcionalne preostale zmogljivosti je pri mladih športnikih nižji kot pri netreniranih otrocih. V eni od teh študij so bili pridobljeni povprečni podatki: med mladimi plavalci 10-16 let 73,2 + 3,2%, med njihovimi netreniranimi vrstniki 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Tako velike razlike so posledica dejstva, da so pri športnikih relativne vrednosti preostalega volumna manjše, ekspiratorni rezervni volumen pa večji kot pri netreniranih. Zaradi nasprotno usmerjenih premikov teh kazalnikov so razlike v njihovih razmerjih še posebej opazne.

V absolutnih številkah se minutni volumen dihanja s starostjo povečuje skladno s povečanjem metabolizma. Poleg hitrosti metabolizma so relativne vrednosti pljučne ventilacije, izračunane na 1 kg teže ali na 1 m? telesna površina, tem manjša, čim starejši so otroci (tabela 2.4). Zaradi upočasnitve in poglobitve dihalnih gibov se dihalni volumen s starostjo poveča v večji meri kot ventilacija.

Tabela 2.4

Indikatorji prezračevanja

(povprečni podatki po M.A. Shalkova)

Mišična aktivnost poveča minutni volumen dihanja bolj ali manj sorazmerno z resnostjo obremenitve. Starejši kot so otroci, intenzivnejše mišično delo lahko opravljajo in bolj se lahko med delom poveča njihovo prezračevanje.

Pod vplivom treninga je mogoče enako delo opravljati z manjšim povečanjem prezračevanja. Hkrati lahko trenirani otroci svoj minutni dihalni volumen med delom povečajo na več kot visoki ravni v primerjavi z vrstniki, ki se ne ukvarjajo s telesno vadbo (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Starejši kot so otroci, bolj lahko učinek treninga vpliva nanje in bolj velike spremembe se lahko pojavijo v njihovem telesu pod vplivom telesne vadbe. V starosti 14-15 let trening povzroči skoraj tako pomembne spremembe pri mladostnikih kot pri odraslih. Pri 10-12 letih je možnost tovrstnih sprememb v dihanju in izmenjavi plinov opazno manjša.

Meje za povečanje dihanja (t. i. maksimalne ventilacije pljuč) ni mogoče doseči z delo mišic. Pravi maksimum dosežemo le s prostovoljnim pospeševanjem in poglabljanjem dihanja za 15-20 sekund. Rezultat se nato preračuna na minuto. Vrednost maksimalne ventilacije pljuč, kot tudi vitalne kapacitete, lahko izmerimo pri dovolj velikih otrocih šele, ko je otrok sposoben razumeti in opraviti takšno nalogo. Včasih uporabljajo tudi koncept dihalne rezerve, tj. o razliki med največjo ventilacijo (mejo) in minutnim volumnom dihanja pri danih pogojih opazovanja.

Meja dihanja se s starostjo povečuje. Glede na rezultate ene od teh študij se je izkazalo, da je največja pljučna ventilacija v povprečju 42 l / min pri 6 letih, 48 l / min pri 10 letih in 68 l / min pri 14 letih (M.A. Shalkov). ). Za oceno največjega prezračevanja je običajno primerjati rezultate meritev z ustreznimi vrednostmi, izračunanimi po različnih formulah. Takšne formule temeljijo na možni poglobitvi dihanja, to je vitalni kapaciteti pljuč in optimalni (do meje) povečani frekvenci dihanja. Formula Dembo vam omogoča, da določite maksimalno prezračevanje pljuč v litrih. Je enaka polovici pravilne vitalne kapacitete pljuč v litrih, pomnoženi s 35. Večja kot je meja dihanja dane osebe med hoteno hiperventilacijo, bolj se lahko, ob drugih enakih pogojih, poveča ventilacija med mišičnim delom. Pri mladih športnikih se meja dihanja izkaže za večjo kot pri njihovih netreniranih vrstnikih in pogosto doseže 150-200% zahtevane vrednosti. V tabeli V tabeli 2.4 so prikazani povprečni podatki ene od teh raziskav, izvedenih na šolarjih, starih od 10 do 16 let.

Pljučna ventilacija zagotavlja izmenjavo plinov med atmosfero in alveoli. Mlajši kot so otroci, nižji je njihov odstotek ogljikovega dioksida in večji je delež kisika v izdihanem in alveolarnem zraku. Temu primerno je manjši tudi odstotek porabe kisika (tabela 2.5). To pomeni, da je pljučna ventilacija manj učinkovita pri majhnih otrocih kot pri odraslih. Za enako količino porabljenega kisika in sproščenega ogljikovega dioksida mora otrok prezračevati pljuča več kot odrasli. To odvisnost je priročno izraziti z vrednostjo tako imenovanega respiratornega ekvivalenta, ki je enak količniku minutnega volumna dihanja, deljenega s porabo kisika na minuto, pomnoženo z 10. Po M.A. Shalkova, se zmanjša s 3,8 v 1. mesecu življenja na 2,4 pri 14 letih.

Tabela 2.5

Povprečne vrednosti največjega prezračevanja pljuč

(po A.T. Osipov)

Nizko učinkovitost ventilacije pri majhnih otrocih je očitno mogoče razložiti z njihovim pogostim in plitkim dihanjem. Med plitkim dihanjem je razmeroma velik delež plimskega volumna volumen "mrtvega" prostora. Posledično se alveolarna ventilacija, tj. zrak, ki dejansko sodeluje pri izmenjavi plinov, predstavlja relativno manjši del minutnega volumna.

Posledično je izdihani zrak v veliki meri sestavljen iz zraka iz "mrtvega" prostora, tj. iz atmosferskega zraka, v njem pa je odstotek emisije ogljikovega dioksida in odstotek porabljenega kisika iz danega volumna dihanja manjši.

Ventilacija je lahko bolj ali manj učinkovita, odvisno od otrokovega stanja. Mnogi mladi športniki bolj učinkovito prezračijo pljuča kot njihovi netrenirani vrstniki. Športniki imajo pogosto relativno višji odstotek izločanja ogljikovega dioksida in porabe kisika kot nešportniki. Vendar pa sistematična študija številnih mladih športnikov razkriva, da se njihova učinkovitost prezračevanja morda ne razlikuje od ravni netreniranih vrstnikov. Povečan metabolizem med mišičnim delom običajno povzroči, da se zrak, ki prezračuje pljuča, bolj uporablja. Pri utrujenosti ali v primerih, ko je delo za nezadostno usposobljenega otroka pretežko, se sproščanje ogljikovega dioksida in poraba kisika, nasprotno, zmanjšata.

2.1.5. Višja živčna aktivnost

Razvoj telesa poteka s stalnim prilagajanjem vplivom zunanjega okolja, razvojem potrebnih prilagoditvenih mehanizmov, ki zagotavljajo učinkovito delovanje vseh človeških organov in sistemov. Na tej podlagi se fiziološke spremembe, povezane na primer s telesno vadbo, pojavijo veliko pred njihovo izvedbo kot posledica delovanja živčnega sistema, ki uravnava spremembe tako fizioloških funkcij kot voljnih naporov.

Osnovne lastnosti živčnega sistema so prirojene in zato v veliki meri določajo njegove motorične sposobnosti (Z. I. Biryukova). Te značilnosti živčnega sistema ustvarjajo določene predpogoje za vadbo enega ali drugega športa. Na primer, dvigovalca uteži visokega razreda odlikuje visoka mobilnost in hitrost reakcije, sposobnost maksimiranja koncentracije živčnih procesov pri dvigovanju palice, zlasti največjih uteži. Vendar pa se lahko pod vplivom zunanjih dejavnikov vrsta živčne aktivnosti (genotip) bistveno spremeni in tvori fenotip, ki vključuje tako pridobljene kot razvite lastnosti.

Vaje za hitrost in moč izboljšajo sposobnost razlikovanja dražljajev in povečajo razdražljivost živčnih centrov pri mladostnikih 12-14 let (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Znano je tudi, da med puberteto (pri fantih od 12 do 16 let) pride do splošnega povečanja razdražljivosti centralnega živčnega sistema. Vse verbalne in motorične reakcije lahko spremljajo prekomerni gibi rok, nog in trupa. V vedenju mladostnikov obstaja jasna prevlada vzbujanja nad inhibicijo. Pogosto se odziv po svoji moči in značaju izkaže za neustrezen dražljajem, ki ga povzročajo. Govor najstnikov se upočasni, odgovori na vprašanja praviloma postanejo jedrnati in stereotipni, njihov besedni zaklad pa se zdi osiromašen. Pogosto morate postaviti dodatna vprašanja, da dobite popoln odgovor na zastavljeno vprašanje. Obstajajo eksperimentalni dokazi, da je odziv na verbalne dražljaje pri mladostnikih počasnejši od reakcije na vizualni ali zvočni dražljaj (P.P. Balevsky). V zvezi s tem je za začetnike dvigovalce uteži potrebno uporabiti različne metode poučevanja - tako verbalne kot z vizualno demonstracijo.

Upoštevati je treba, da so možgani mladostnika v neugodnih pogojih prehrane in oskrbe s kisikom zaradi dejstva, da rast srčno-žilnega sistema zaostaja za rastjo telesa. Poleg tega se zaradi povečanih funkcij medule nadledvične žleze poveča vsebnost adrenalina v krvi, kar povzroči zoženje krvnih žil. Te razvojne značilnosti so včasih vzrok za razvoj mladih športnikov med trening pljuč utrujenost tudi pri manjšem naporu in pogosto glavoboli.

Adolescenca je obdobje prestrukturiranja telesa, ki povzroča znatno napetost v vseh živčnih dejavnostih, kar zahteva razumen in previden odnos odraslih do mladih športnikov.

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Pomisli! Bodybuilding brez steroidov! avtor McRobert Stewart

Predvsem za najstnike Navdušujoči in lahkoverni najstniki predstavljajo nekakšno "rizično skupino" med bodybuilderji Mladi fantje, ki so brali popularno literaturo, težko verjamejo, da napredek v telovadnici ni rezultat dolgega in pogostega.

Iz knjige Trening mladega dvigovalca uteži avtor Dvorkin Leonid Samoilovič

Poglavje 2 Starostne značilnosti razvoja otrokovega telesa in

Iz knjige Športna vzgoja otroci osnovnošolske starosti avtor Vilenskaya Tatyana Evgenievna

3. poglavje Vpliv vadbe z utežmi na telesni razvoj otrok in mladostnikov 3.1. Telesni razvojšolarjev v pogojih osnovnega treninga dviganja uteži Organizacija učinkovitega trening močišolarjev, od 1. razreda dalje, je povezana s potrebo

Iz knjige 365 zlatih lepotnih receptov avtor Kanovskaya Marija Borisovna

Priloga 7 Pogoji za sprejem v pouk za otroke in mladostnike po akutnih nalezljivih boleznih in

Iz knjige Program vzgoje domoljubja "Podgana" avtor Ekipa avtorjev

47. Čiščenje telesa Celulit je le zunanja manifestacija tega, da je v našem telesu nekaj narobe. In zato se morate od časa do časa boriti s to težavo "od znotraj", torej očistiti telo. Poleg tega je glavni poudarek na čiščenju krvi, limfe in

Iz knjige Pripravljeni na boj! Odpornost na stres v boj z roko v roko avtor Kadočnikov Aleksej Aleksejevič

Značilnosti programa za najstnike, stare 13–16 let 13–16 let je obdobje oblikovanja individualnosti, obdobje »zapletenih« vprašanj, na katera ni lahko najti odgovorov. To je doba iskanja idealov, prijateljev, medsebojnega razumevanja in največje potrebe po komunikaciji. Začetek vstopa v

Iz knjige Razvoj intelektualnih sposobnosti mladostnikov v pogojih športne aktivnosti: teoretične, metodološke in organizacijske predpostavke avtor Kuzmenko Galina Anatolevna

Tri stanja telesa Da bi lažje krmarili po zelo veliki raznolikosti duševnih stanj, je najbolj priročno razdeliti vso to raznolikost v tri glavne skupine, v tri glavne skupine. Normalno je stanje telesa, ko

Pri izbiri športne smeri za svojega otroka se starši poskušajo vnaprej pozanimati o pozitivnih in negativni vidiki te vrste. Tisti, ki želijo svojega otroka poslati v oddelek za dvigovanje uteži ali powerlifting, se sprašujejo, ali bo to vplivalo telesna aktivnost na rast otroka?

Ali vas dvigovanje uteži skrajša?

Opazili so, da lahko zrastejo do 19 let, do 22. Začne se faza aktivne rasti:
U – od 11 do 13
U - od 13 do 16.
V tem obdobju lahko otrok pridobi 7–10 cm na leto, zato ga starši ne želijo pošiljati na tečaje dvigovanja uteži, da ne bi upočasnili tega procesa.

Obstaja mnenje, da aktivne dejavnosti in velike obremenitve bodo škodovale krhkemu telesu. Rastni hormoni se bodo porabili za povečanje mišične mase, energija in hranila bodo usmerjena v napačno smer. Rastoče telo se ne bo moglo spopasti z obremenitvijo, kar bo negativno vplivalo na nastanek otrokovega telesa in delovanje njegovih notranjih organov in sistemov.

Raziskave so pokazale, da temu ni tako. Ob upoštevanju pravilna prehrana, vse normative za izvajanje vaj in natančen izračun obremenitve, dvigovanje uteži ne bo škodovalo zdravju. Nasprotno, telesna vzgoja pomaga krepiti tako kosti kot mišice.

Če izmerite višino osebe pred in po dvigovanju palice, se bo ta spremenila in oseba se bo "zmanjšala" za 3 cm. To je sprejemljiva norma.

Višina katere koli osebe se čez dan spreminja. Brez obremenitev bo razlika med meritvami zjutraj in zvečer 1 - 2 cm, če ste nosili težke torbe ali preoblačili pohištvo, potem lahko za nekaj časa postanete nižji za 1,5 cm ali več.

Spremembe bodo povezane z zbijanjem medvretenčnih vretenc. S starostjo se vsaka oseba začne zmanjševati. Pri 60 letih boste postali nižji za 2-3 cm, pri 80 pa za 5-7 cm, za razliko od 22 let.

Obremenitve moči ne vplivajo na človeško rast

Običajno se v oddelke, povezane s težko telesno aktivnostjo, kot so powerlifting, dvigovanje uteži in bodybuilding, začnejo vpisovati otroci v starosti 8–9 let. Otroško telo se začne oblikovati, telesna aktivnost pa pripomore k pravilnemu razvoju kostne strukture in mišic. Obstaja mnenje, da vaje s palico upočasnijo te procese. Domnevno palica na ramenih pritiska na hrbtenico in to otroku ne omogoča rasti.

Trener dvigovanja uteži vam bo povedal, da je to mit.

Približno 8 ur se porabi za trening na teden; neto čas, porabljen na palici na ramenih, bo le 30 minut. To je 0,3% celotnega časa, preostalih 99,7% nič ne pritiska na hrbtenico in otrok raste.

Dokazano je, da telesna aktivnost, vključno z vadbo z utežmi, spodbuja nastajanje rastnih hormonov. Večina se jih pri otrocih porabi za razvoj in rast kostnega skeleta.

Sodeč po višini slavnih dvigovalcev uteži je treba upoštevati, da so čokati in nizki ljudje bolj stabilni na nogah. Zaradi tega uspeh dosegajo predvsem nizki, močni moški. Lahko dvignejo večjo težo in ga držite dlje.

Torej, če se želite vi ali vaš otrok ukvarjati z dvigovanjem uteži, ne oklevajte. Vsaka telesna aktivnost pod nadzorom izkušen trener ne bo škodil.