Rojstvo otroka ne vpliva le na življenje njegove matere, ampak tudi na njeno figuro. Kdo si ne bi želel po nosečnosti spet izgledati enako kot prej? Vrnitev mlade mamice v nekdanje oblike ni hiter proces, ampak z celostni pristop doseči dober rezultat mogoče.

Kaj se zgodi s trebuhom med nosečnostjo?

Ženske, ki so pred kratkim rodile, se tudi po izgubi med nosečnostjo pridobljene teže pogosto srečujejo s štrlečim ali povešenim trebuhom. Tako postane iz več razlogov:

• Maternica, v kateri raste dojenček, se poveča približno 500-krat in traja vsaj mesec dni po porodu, preden dobi svoj naravni videz.
• Trebušne mišice so kombinacija prečne, poševne in ravne trebušne mišice. Med nosečnostjo se najbolj raztegnejo rektusne mišice, kar oteži proces vračanja trebuha v ravno stanje takoj po porodu.
• U bodoča mati ne le trpi mišični steznik, temveč tudi kožo na trebuhu. Večkrat se raztegne, zaradi česar se povesi.
• Med nosečnostjo je največ na trebuhu in straneh več maščoba Telo deluje tako, da ko shujšate, maščoba s teh predelov izgine zadnja.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki nakazujejo, da mora biti pristop k normalizaciji trebuščka in pasu celovit in vključuje dieto, telesno vadbo in nego kože.

Kako odstraniti trebuh in stranice po porodu: osnove pravilne prehrane

Hitra in dolgotrajna izguba odvečne teže je nerealna naloga. Če ste na strogi dieti,. odvečnih kilogramov Lahko izginejo v kratkem času, vendar se bodo prav tako hitro vrnili in pogosto z dodatno težo. Upoštevati je treba tudi, da je hitro hujšanje med dojenjem škodljivo ne le za mater, ampak tudi za otroka. Kako se torej pravilno znebiti odvečnih centimetrov v pasu? Tukaj je nekaj priporočil:

• Iz svojega jedilnika morate črtati hitre ogljikove hidrate: sladkarije, kruh, krompir in beli riž. Priporočljivo je tudi, da se delno, vendar ne popolnoma, odrečete maščobam.
• Te izdelke je treba nadomestiti z beljakovinami in vlakninami. Sveža, na pari ali pečena zelenjava, dietno meso in ribe ter žitarice so dobri za postavo.
• Odvečna teža ni samo maščoba, ampak tudi voda. Da bi preprečili kopičenje v telesu, je treba zmanjšati porabo soli.
• Pitje dovolj vode bo pomagalo izboljšati vaš metabolizem. Vsak dan morate piti vsaj 1 liter čiste vode.
• Bolje je, da svoj dnevni vnos hrane razdelite na večje število obrokov in zmanjšate porcije.
• Nemogoče je močno in močno zmanjšati vsebnost kalorij v hrani. Ta indikator je treba postopoma spraviti na normalno raven.

Telesna aktivnost za odstranitev trebuha in strani po porodu

To bo pomagalo odstraniti želodec in stranice po porodu pravilna prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Poleg tega ugotavljamo, da preprosto zibanje tiska nikakor ni rešitev problema. Poleg tega je na splošno nemogoče črpati prej kot 4-6 mesecev po rojstvu.

Za lep trebušček in pas sta odgovorna za poševne mišice, zato morate vaje začeti z njimi. Vaje, kot so deske in črpalke, so idealne za delo teh mišic. Črpalko lahko začnete izdelovati že v prvih tednih po porodu, vendar je njeno bistvo preprosto:

• Lezite na hrbet in ob vdihu čim bolj napihnite trebuh.
• Ostro izdihnite in povlecite trebuh, kolikor je mogoče.
• Zadržite to nekaj sekund.
• Naredite približno 10 ponovitev.

Čez nekaj časa lahko "črpalki" dodate "bar":

• Za izvedbo vaje se ulezite na tla, nato vstanite in se oprite na podlakti.
• Telo iztegnite v "vrvico" in se tal dotikajte samo s prsti na nogah in podlakti.
• Stojte naravnost, ne upogibajte se, z največjo napetostjo. Držite to približno 30 sekund.
• Čas vadbe se lahko poveča vsak dan.

Tek na mestu z dvignjenimi koleni, počepi ob steni in trebušnjaki pomagajo krepiti trebušne mišice.

Kako odstraniti trebuh in stranice po porodu - nega kože

Celostni pristop k vračanju trebuha in strani v normalno stanje vključuje nego raztegnjene kože. Za povečanje njene elastičnosti je treba zagotoviti povečan pretok krvi v koži, v ta namen pa se uporabljajo masaže in pilingi.

Želodec morate masirati v krogu in to lahko storite vsak dan. Bolje je, da ne pretiravate s pilingi in jih uporabite največ 2-krat na teden. Ne pozabite uporabiti vlažilne kreme po pilingu in med masažo.

Torej, glavni cilj je, da se čim hitreje in čim bolj učinkovito znebite trebuha po porodu. Če je ženska rodila brez zdravniškega posega in se počuti dobro, potem lahko uporabite zategovalni povoj ali preprosto zategnete želodec z nečim. Tako se bo maternica umetno zožila. Če gre za mišice, potem je bolje, da se ne zatečete k tej metodi, ker se bo bolečina okrepila in ne bo hitro izginila. Izguba trebušne maščobe bo zahtevala več truda, vendar jo je mogoče odpraviti. To je odvisno od tega, koliko kilogramov ste pridobili med nosečnostjo.

Prvo pravilo: pravilna prehrana brez prenajedanja. Drugič: fizikalna terapija in dolge sprehode. In najpomembnejša sta želja in motivacija, pomaga tudi moč misli.

Pravilna prehrana vam bo pomagala znebiti trebušne maščobe po porodu

Pravilna prehrana je sestavljena iz zdravih dietnih živil. Z dieto morate začeti, ko si telo opomore, saj ni skrivnost, da sta nosečnost in porod velik stres. Če želite to narediti, morate vsaj za nekaj časa pozabiti na ocvrto, prekajeno, mastno hrano. Prehrambene izdelke je treba jesti samo kuhane, dušene in na pari. Prav tako je bolje omejiti moko in sladko hrano, vendar jih ne popolnoma izključiti, saj so koristne snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, potrebne tudi za mlade matere. Prav tako boste morali pozabiti na visokokalorično hrano, kot so majoneza, sladoled in semena. Uživanje te vrste izdelkov ne prinaša nobenih koristi telesu. Namesto rastlinskega olja je kaši bolje dodati mleko.

Z vadbo se boste po porodu znebili maščobe na trebuhu

S telesno dejavnostjo se lahko ukvarjate tudi kasneje - po 1,5-2 mesecih. Še posebej previdne morajo biti matere, ki so rodile s carskim rezom. Najbolj učinkovite vaje se zvijajo, ležijo na tleh in dvigujejo trup. Te vaje poznajo številne ženske že od šole. Dober obroč in hulahop. Glavno pravilo je, da delajte vsega po malo in postopoma: pod nobenim pogojem ne vadite, dokler ne izčrpate moči!

Ko otrok malo zraste, se lahko začnete učiti telovadnice. Hoja na sprehodu bo koristna tako za otroka kot za njegovo mamo. svež zrak, ki vključuje nenehno gibanje vsaj dve uri na dan. Masaža problematičnih področij bo tudi dobra pomoč pri odpravljanju trebuha. Doječe matere naj ne uporabljajo gelov in krem, kožo naj drgnejo brez drugega.

Rezultati vaših prizadevanj se ne bodo pojavili naslednji dan ali celo teden dni. Opazno zmanjšanje trebuha je mogoče opaziti po nekaj tednih, le če upoštevate dieto in vaje izvajate vsak dan. Zato morate biti potrpežljivi in ​​potem se bo vse izšlo.

Video na temo

Se vam je uspelo znebiti odvečnih kilogramov, a nekaj moti vaše veselje. Hitra izguba teže skoraj vedno vodi do povešene kože. To je še posebej izrazito pri starejših ljudeh, saj se ten kože opazno izgubi.

Potrebovali boste

• kontrastna prha, umivalnik, učvrstitvene kreme, piling, piling, mumijo, masaža, obloge, telesna vadba, lapektomija, pravilna prehrana

Navodila

Ne poskušajte kupiti nerazumno drage kozmetike. Iz kreme za telo lahko naredite čarobno mešanico. Če želite to narediti, na osnovo dodajte mumijo (1: 4). Zahvaljujoč temu hranljivemu izdelku, bogatemu z vitamini, bo vaša koža opazno napeta.

Ukvarjajte se s fitnesom, tekom, aerobiko, plavanjem. Vsaka telesna vadba blagodejno vpliva na tonus kože. Kardio vadba izboljša presnovo, prekrvavitev in poveča pretok kisika.

Če sredstva dopuščajo, obiščite salon. Tam vam bodo privoščili masažo in obloge s posebnimi komponentami, ki ne bodo samo obnovile funkcij kože, ampak bodo blagodejno vplivale na celotno telo.

Za ženske, starejše od štirideset let, je težje pridobiti svojo nekdanjo privlačnost s pomočjo improviziranih sredstev, v zvezi s tem je vredno posvetiti pozornost lapektomiji. Ta postopek vključuje vnos posebne raztopine v določene dele telesa, pa tudi izpostavljenost ultrazvoku in limfni drenaži.

Pomemben pogoj v boju proti povešeni koži je pravilna prehrana. Napolnite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo dovolj vitaminov in hranil. Na primer, pomanjkanje nenasičenih maščob povzroči takojšnjo izgubo elastičnosti kože. Povečajte porabo rib, mlečnih izdelkov in rastlinskih olj.

Sorodni članek

Zdaj je porod mimo, srečna starša se iz porodnišnice vračata domov. In zdaj se ženska sooča z nalogo (seveda po skrbi za otroka) - narediti svojo postavo tako privlačno kot pred nosečnostjo in se znebiti povešenega trebuha, okrepiti trebušne mišice.

Potrebovali boste

• - zdravi izdelki;
• - čas za telesno vadbo;
• - zdravnik specializant.

Navodila

Ne spusti jih v hišo škodljivih izdelkov. Organizirajte svoje obroke tako, da so na jedilniku samo zdravi, naravna hrana, hkrati pa morate zaužiti dovolj kalorij, da ne boste lačni. Jejte kašo, pijte kefir, kuhajte preproste juhe. Ni najboljša rešitev takojšnja dieta. Še vedno moraš dojiti in mu je treba zagotoviti vse potrebne vitamine. V hladilniku naj bo vedno sveže sadje in zelenjava (vendar kumar, paradižnika, zelja sprva ne smete vključiti v svojo prehrano). Strogo se držite diete. Ne posegajte po prigrizkih sami – s tem si boste samo ogrozili zdravje.

V svojo dnevno rutino vključite vadbo. To je treba storiti nekaj časa po rojstvu. Ne začnite takoj s težko telesno vadbo. To je hkrati stres za telo in tveganje resnih posledic. Zato izključite kilometrske teke in vaje, ki zahtevajo veliko vzdržljivost. Spremljajte svoje stanje in ko začutite, da zmorete intenzivno, izvajajte vaje za krepitev mišic.

Pojdite na posvet s kozmetologom, da utrdite rezultate rednega usposabljanja in zdravo prehranjevanje. Ko da svoje soglasje, se lahko zatečete k storitvam specializiranih salonov za obnovitev telesa po porodu. Nekatere ženske se celo zatečejo k kirurški korekciji s presaditvijo predelov kože.

Prosimo, upoštevajte

Preden začnete z vadbo po porodu, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Minimalno obdobje, pred katerim telesna aktivnost ni priporočljiva, je šest mesecev. Po carskem rezu ali težkem porodu je to obdobje precej daljše - do enega leta. Ne poškodujte svojega zdravja - poslušajte zdravnike.

Koristen nasvet

Ne začnite takoj izvajati vaj za krepitev trebušnih mišic. Takoj po porodu lahko vadite hojo – torej redne sprehode z otrokom. Če svoje trebušne mišice prisilite k delu, preden si opomorejo, se lahko poškodujete. Zato se nekaj časa izogibajte počepu, sklec in drugim vajam za krepitev trebušnih mišic.

Težave, povezane z nepopolno kožo, običajno pridejo v ospredje na predvečer sezone plaže. Svoje telo lahko spravite v formo, tako da ohlapni koži stegen in trebuha daste napet videz s pomočjo masaže.

Pogosto po izgubi teže koža izgubi tonus, se povesi, postane ohlapna in neelastična. V takih primerih zelo dobro pomaga masaža, ki jo lahko izvajate sami. To je treba storiti vsak drugi dan, lahko pa tudi vsak dan.

Najprej se oprhajte s toplo vodo in naparite kožo. Masirajte problematična področja s pilingom ali pilingom. Zahvaljujoč temu se telo očisti odmrlih celic in poveča krvni obtok. Aktivne komponente, vključene v piling, vplivajo telesne maščobe, se bori proti celulitu, rahlo polira strije in napne kožo.

Na suho kožo nanesite malo kreme. Za to je primerna vsaka vlažilna krema, proticelulitna ali učvrstitvena. Uporabite lahko posebno masažno olje.

Masažo začnite z rahlim božanjem stegen, gibanje usmerite od spodaj navzgor. Pogladi svojo zadnjico v krožnem gibanju. Ko začutite toploto, začnite drgniti. Usmerite svoje gibe po istih poteh, le roke pritisnite bližje telesu, noge lahko drgnete s členki. Naslednja stopnja- mravljinčenje. S prsti primite majhne dele kože in jih rahlo potegnite. Nadaljujte, dokler se ne pojavi rdečica. Močneje raztegnite področja, ki jih je prizadel celulit. Ta učinek je usmerjen v globlje plasti kože in spodbuja cepljenje podkožne maščobe. Masažo zaključite s tapkanjem po celotni površini stegen in zadnjice. Tako tonizira kožo.

Masaža trebuha se izvaja po isti shemi. Samo božanje in drgnjenje ter ščipanje se izvaja v smeri urinega kazalca. Pri ščipanju začnite od , postopoma povečujte polmer kroga.

Video na temo

Takoj po porodu lahko mlada mamica čuti, da se je njen trebuh precej zmanjšal. Dejansko je ženska, ki je pravkar rodila, navzven pogosto še vedno videti noseča. Stanje se spremeni dobesedno v nekaj dneh: maternica se skrči in želodec postopoma izgine. Marsikatera pa se je tudi več mesecev po porodu ne more popolnoma znebiti.

Potrebovali boste

• - poporodni povoj;
• - zdrave maščobe;
• - kardio naprava;
• - oprema za vadbo moči;
• - posvet s kirurgom.

Navodila

Prve ukrepe za zmanjšanje trebušne maščobe izvajamo že v porodnišnici. V tem primeru ne smete prevzemati pobude, ampak se o vsakem koraku, ki je povezan z vašim zdravjem na splošno in še posebej z nego trebuha, posvetujte z ginekologom. Zdravniki bodo nenehno spremljali proces krčenja vaše maternice, tako da se bo volumen vašega trebuha zmanjšal dobesedno pred vašimi očmi. Ginekologi pogosto priporočajo posebne vaje za trebušne mišice že drugi dan po porodu. Izvajajte jih redno, ne da bi vstali iz postelje. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom o poporodni opornici. Če ni kontraindikacij, ga nosite čim pogosteje: tako se bo maternica učinkoviteje krčila, trebušne mišice pa se bodo tonizirale veliko hitreje.

Menijo, da po naravni porod S fitnesom lahko začnete šele po 6 tednih, po carskem rezu pa po 10 tednih. To obdobje je potrebno za okrevanje notranji organi, celjenje šivov in sluznic. Vendar pa lahko izvajate posebne dihalne vaje, pa tudi številne jogijske asane. Z minimalno obremenitvijo lahko okrepite trebušne mišice in telo napolnite z energijo. Poleg tega v tem obdobju še naprej nosite poporodni povoj in posebna oblačila za oblikovanje. Tako ne boste le videti vitkejši, ampak tudi pomagate mišicam ohranjati tonus.

V nasprotju s priljubljenim stereotipom je nemogoče shujšati lokalno na katerem koli področju: maščoba enakomerno odhaja s celotnega telesa. Zato raje pozabite na priljubljene vaje (trebušnjake ipd.), saj so same po sebi neuporabne in vam ne bodo pomagale izgubiti trebušne maščobe. Tanek pas lahko ponovno pridobite le s pomočjo pravilne prehrane s kaloričnim primanjkljajem, pa tudi s premišljenimi tečaji fitnesa. Najprej izvajajte kardio trening (tek, skakanje vrvi, vadba na tekalni stezi, steperju, eliptični napravi, sobnem kolesu). Potrebno je delati 30-40 minut v območju pulza za izgorevanje maščob, po treningu pa ne jesti 50-60 minut. Učinek tečaja boste opazili v 2-3 tednih.

Na žalost kardio trening ne pomaga pri izgorevanju maščobe, ampak tudi mišic. Da bi se torej čim hitreje znebili povešenega trebuha, se morate povezati trening moči z utežmi. Lepe mišice stiskalnica odlično tvori tako imenovano »bazo«, pa tudi nekatere statične vaje, na primer desko. Treninge moči lahko začnete tri mesece po porodu.

Pravilna prehrana je ključnega pomena za odpravo trebušne maščobe po porodu. Mnogi vedo, da je treba iz prehrane izključiti sladkarije, mastno, ocvrto in moko hrano. Vendar pa ti "otrcani" nasveti niso dovolj, da bi vaš trebuh postal raven. Jejte majhne obroke, da ne raztegnete želodca. Kompleksni ogljikovi hidrati Poskusite jesti v prvi polovici dneva, za večerjo pa dajte prednost beljakovinskim živilom in zeleni zelenjavi. Ne preobremenjujte se s sadjem: kljub svojim koristim lahko povzročijo alergije pri otroku (če dojite) in tudi upočasnijo proces izgube teže zaradi velika količina sladkor v njih.

Na žalost se lahko trebušček tudi več let po porodu neugledno izboči ali visi kot predpasnik. Če težava ni odvečna maščoba, ampak raztegnjena odvečna koža ali ohlapne mišice (z diastazo), vam lahko pomaga le operacija. Ne bojte se: ta postopek velja za enega najpreprostejših. Mikroplastika trebuha z izrezovanjem odvečne kože se lahko omeji na komaj opazno brazgotino, ki jo kasneje tudi odstranimo. Diastaza mišic sprednje trebušne stene se prav tako popravi le s pomočjo operacije.

Nasvet 6: Metode oblikovanja telesa: znebite se mlahavega trebuha

Mlahav trebuh ni le težava žensk, ki so rodile. Z močnim zmanjšanjem teže se tudi koža na trebuhu raztegne in se nima časa prilagoditi novi obliki. Lahko ji vrnete prejšnjo elastičnost s celovitimi ukrepi za popravljanje vaše figure.

Začeti morate s spremembo dnevne prehrane. Ni vam treba na strogi dieti ali stradati. Iz jedilnika izločite mastno, moko in sladko hrano. Če je težko živeti brez teh izdelkov, poskusite omejiti njihovo porabo. Pijte več vode.

Odličen pomočnik pri hujšanju in odpravljanju mlahavega trebuha je hula hoop. Za učinkovitost je bolje vaditi s simulatorjem, ki ima kroglice na notranji površini. Obroč odlično masira pas in odstrani dodatnih centimetrov, napenjanje kože. Bolje je začeti z 10 minutami, postopoma povečati trajanje vadbe na pol ure.

Na pasu lahko ostanejo modrice, zato je na začetku priporočljivo, da ga zaščitite s pasom ali šalom. Postopoma se bo telo navadilo na obremenitev. Obroč je priporočljivo vrteti vsak dan.

Šport je še en zaveznik v boju z mlahavim trebuhom. Poleg tega se s stalno vadbo popravi ne le pas, ampak se izboljša celotna postava. Z vadbo boste pridobili telesno zdravje in moralno zadovoljstvo.

Za tiste, ki imate radi vodo in želite svoji koži povrniti prožnost, je obisk bazena kot nalašč. Med plavanjem delajo vse mišične skupine, tudi trebušne mišice. Voda pomirja živčnega sistema in izboljša splošni tonus.

Jutranji tek se lahko imenuje dobro zdravilo od mlahavega trebuha. Pomagali vam bodo tudi, da se zbudite in si napolnite baterije za ves dan. Čez nekaj časa boste videli, da niso le vaše noge postale vitkejše, ampak se je zmanjšal tudi vaš trebušček. In ker hujšanje poteka postopoma, ima koža čas, da se prilagodi in napne.

Če niste velik ljubitelj določenega športa, so za vas morda primerne ure fitnesa za oblikovanje vaše postave. Trener bo dal pomembna navodila in pokazal vaje, ki bodo namenjene odpravljanju trebušne mišice. Ni možnosti, da bi obiskovali treninge, delali vaje doma, napihnili trebušne mišice.

Ne samo, da vam bo pomagalo znebiti mlahavega trebuha telesna aktivnost. Kozmetične maske skupaj z drugimi prijetnimi aktivnostmi prispevajo k hitro okrevanje kožo.

Po treningu je treba mišicam dati počitek. V tem času lahko naredite masko, ki bo koži dala elastičnost. Bela in modra glina delujeta regenerativno, zaradi česar se koža zgladi in postane bolj elastična. Dovolj je, da ta postopek izvajate enkrat na teden.

Kopel z eteričnimi olji je še en korak do ravnega trebuščka. Če želite napeti kožo, kupite jojobino olje. Pomaranča in brin eterično olje primeren tudi za poseg. Le nekaj kapljic je dovolj, da vašo kopalnico napolni s čudovito aromo.

Če imate priložnost obiskati kopališče, je ne zamudite. Tedenski postopki kopanja niso le del higiene. V savni ali kopeli umazanija, škodljive snovi in ​​odvečna voda zapustijo telo skupaj z znojem, oteklina pa se sprosti. Trebušne mišice se sprostijo, postanejo elastične in mehke.

Ne pozabite na posebne spreje in losjone, ki povečajo elastičnost kože. Med nosečnostjo morate vsekakor uporabljati kreme proti strijam. Glavna stvar je, da se prilagodite pozitivnemu rezultatu in izvedete niz vaj, da se znebite mlahavega trebuha.

Po nosečnosti lahko opazite velike spremembe na več načinov, še posebej na koži. Morda je bila ona tista, ki je najbolj trpela. Nenadno povečanje telesne teže med nosečnostjo prispeva k povešeni koži na trebuhu, pasu in nadlakteh. Da se znebite teh napak, bo potrebno veliko časa in potrpljenja. Vse je odvisno od dejavnikov, kot so geni, struktura kože in količina pridobljene teže med nosečnostjo.

Navodila

Hujšajte počasi

Izguba teže je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svojo kožo. Vendar ga morate izgubljati počasi, da boste imeli kožo več časa, da obnovi svojo prožnost. Poleg tega hitra izguba teža bo negativno vplivala na mišice in to bo povzročilo še večjo povešenost kože. Na teden ne smete izgubiti več kot 0,5-1 kilogram.

Redna vadba

Čeprav je vaše telo po porodu še šibko, lahko začnete delati preproste vaje, kot so sprehodi z otroškim vozičkom na vašem območju ali kaj podobnega preproste poze od joge in počepov.
Ko vam zdravnik prižge zeleno luč glede vašega zdravja, se lahko osredotočite na trening moči. Izberite vaje, ki neposredno ciljajo na vaše trebušne mišice. Če obisk fitnesa ne pride v poštev, poskusite najti čas za tek, kolesarjenje, plavanje ali ples.

Po rojstvu otroka mnoge ženske začnejo doživljati depresijo, ne le zaradi pomanjkanja spanja in utrujenosti, ampak tudi zaradi kompleksov zaradi spremenjenega videza. In ne gre le za prekomerno telesno težo, zamegljen pas in strije. Pravi problem je povešen trebuh. Poleg tega je za mnoge videti, kot da je noseča 6 mesecev. Zato se postavlja razumno vprašanje: kako ga odstraniti in v kakšnem časovnem okviru je to mogoče storiti.

Bistvo problema

Na žalost večina mladih mamic ne razume resnosti problema povešenega trebuha po porodu. Dojemajo ga kot estetsko napako, ki jih dela neprivlačne. Pravzaprav se ta pojav v medicini imenuje poporodna diastaza rektusnih mišic in je diagnoza, ki ob izrazitih simptomih zahteva strokovno posredovanje.

Trebušno votlino lahko razdelimo na več delov: srednjo (osrednjo) črto, desno in levo rektusno mišico, sprednjo steno. Med nosečnostjo se maternica postopoma povečuje in pritiska na steno. To pa potiska mišice na straneh. To postane mogoče zaradi začasnega mehčanja ligamentov in vezivnega tkiva, zahvaljujoč proizvodnji dodatnih hormonov.

Rezultat je povečanje obsega trebuha ne samo zaradi rastočega ploda in tvorbe maščobne plasti (izvaja zaščitne funkcije med nosečnostjo), temveč tudi zaradi diastaze. Toda dojenček varno zapusti materino maternico in mišice glede na srednjo črto ostanejo razmaknjene in maščobna plast ne izgine nikamor.

Krepitev mišic poteka zelo počasi in je odvisna od številnih dejavnikov: kako hitro se krči maternica, dednosti, polti, načina življenja pred in po nosečnosti. Običajno po naravnem porodu pride do okrevanja telesa 2-3 mesece hitreje kot po carskem rezu, kar pomeni, da tudi trebuh izgine veliko prej.

Pomembno je določiti resnost diastaze, da bi pravočasno sprejeli ustrezne ukrepe. Če želite to narediti, mesec dni po porodu morate storiti naslednje:

1. Lezite na hrbet.
2. Pokrčite kolena.
3. Sprostite se.
4. Z desno roko potipajte po straneh in leva mišica. So gostejši in bolj elastični v primerjavi z mehkimi in ohlapnimi tkivi žleba, ki potekajo po sredini trebuha.
5. Če je razdalja med njima večja od 2 cm, je diastaza izrazita in zahteva posvet s specialistom. V tem primeru morate težavo prijaviti ginekologu, ki vam lahko priporoči kirurško plastično operacijo.
6. Če je razdalja manjša od 2 cm, menite, da ni problema, saj se s pomočjo povoja, telesne aktivnosti in drugih pomožnih prijemov zlahka odstrani povešen in raztegnjen trebuh.

Če se diastaza ne upošteva, je polna neprijetnih posledic: pojav trebušne kile, ginekološke bolezni in bolečine v spodnjem delu hrbta. Zato je bolje, da se še enkrat posvetujete z zdravnikom, ki vam bo povedal, ali naj vas skrbi in kako odstraniti trebuh po porodu in carskem rezu z najmanjšo škodo za zdravje.

Razlogi

Po določitvi stopnje diastaze je vredno ugotoviti, ali je vaša poporodni trebuh dedni pojav ali drugi dejavniki so vplivali na njeno obsegovno rast. Najpogostejši razlogi:

• Dednost

Ali sta imeli po porodu povešen in raztegnjen trebuh in koliko časa je trajalo, da sta si povrnili postavo, boste morali vprašati mamo in babico.

• Fizični trening

Če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala s športom in med nosečnostjo izvajala posebne vaje za krepitev maternice in trebušnih mišic, se bo vrnitev v prejšnjo obliko hitro vrnila.

• Starost

Starejša kot je ženska, težje bo odstraniti povešene in strije, saj se procesi regeneracije upočasnijo.

• Naravnost poroda

Če se je otrok rodil samostojno, trebuh izgine hitreje kot po carskem rezu.

• Dojenje

Proizvodnja materinega mleka je povezana s sproščanjem hormona oksitocina, ki spodbuja pravočasno krčenje maternice, od hitrosti okrevanja pa bo odvisno, kako hitro se bodo trebušne mišice okrepile.

• Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ne sme presegati 12 kg, sicer bo diastaza zapletena z impresivno plastjo maščobe, ki se je bo težko znebiti.

• Prekomerna teža pred porodom

Torej dejavniki, ki vplivajo na stanje in videz trebuh, kar veliko. Vendar pa jih je večino mogoče popraviti in pospešiti proces obnove prejšnjih oblik.

Obstaja ogromno načinov, kako odstraniti trebušno maščobo po porodu, kombinirati pa jih je mogoče, da si jo povrnemo. lepa postava hitro in brez škode za zdravje. Toda preden se lotite njihove izbire, morate nekaj razumeti pomembne točke, brez katerega so lahko vsi izvedeni ukrepi neuporabni.

Kljub dejstvu, da bo treba vse metode preizkusiti doma, morate za vsako pridobiti dovoljenje zdravnika, da ne škodujete lastnemu zdravju.

Ne opustite dojenja, medtem ko si povrnete postavo: dojenje je vaš glavni pomočnik pri tem.

Če se le da, se izogibajte stresu in poporodni depresiji, saj močno vplivata na hormone, ki pa imajo pomembno vlogo pri trebuščku.

Nosite čim manj teže. Ob prvi priložnosti se poskusite sprostiti in zadovoljiti sebe in svojega ljubljenega. Telo vam bo za to hvaležno zaradi hitrega okrevanja.

Okrevanje začnite postopoma:

• takoj po porodu - nadenite povoj, ustvarite dieto;
• v enem tednu - začnite jemati tečaj multivitaminov;
• po 2 tednih - izberite kozmetiko;
• v enem mesecu - začnite igrati šport;
• čez nekaj mesecev se po potrebi prijavite na salonske tretmaje.

In še nekaj. Nehajte se ozirati na Instagram fotografije srečnih mamic, ki le mesec dni po porodu razkazujejo svoje sploščene in napete trebušne mišice. Prvič, v 50% primerov je to Photoshop. Drugič, ne veste, kakšne žrtve so morali plačati za tako ekspresno obnovo. Tega zagotovo ne potrebuješ. Bodite potrpežljivi in ​​se vnaprej pripravite, da ta pot ne more biti hitra.

Po mnenju strokovnjakov normalna obnova figure po naravnem porodu traja od šest mesecev do enega leta, po carskem rezu lahko traja še 3-4 mesece, vendar ni nujno - vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa. To so realne številke, na katere se morate osredotočiti. Tisti, ki načrtujejo izgubo trebušne maščobe v krajšem času, tvegajo lastno zdravje.

Povoj

Kar lahko naredimo takoj po porodu, da koža ne visi v strašnih gubah, ki se pokažejo tudi skozi oblačila, je nošenje povoja. Za to morate poskrbeti vnaprej: sami izberite priročen model in ga položite v torbo s stvarmi, ki jih bo vaš mož prinesel v porodnišnico po rojstvu otroka. Le izbrati ga morate pametno.

Modeli

• Univerzalni povoj: lahko ga nosite pred in po porodu - ni najboljša izbira, saj ne more upoštevati vseh sprememb v telesu v poporodnem obdobju.
• Pas.
• Hlačnice: lahko v stezniku ali v obliki bermud (s podaljškom na bokih).
• Krilo.

Strokovnjaki svetujejo, da izberete steznik (togo) povoj v obliki spodnjic, saj podpirajo spodnje trebušne mišice, za razliko od pasu in krila. Z vidika priročnosti so tudi najboljša možnost, saj ne drsijo in se precej tesno prilegajo telesu.

Poporodni povoji

Kriteriji izbire

Velikost povoja mora ustrezati velikosti vaših predporodnih oblačil. Če ste med nosečnostjo pridobili več kot 12 kg, povečajte številko. V primeru dvoma imajo paketi običajno tabelo z merami obsega pasu in bokov.

Sestava: dajte prednost naravnim materialom - na primer bombažu. Sintetika lahko povzroči draženje kože. Vsebnost elastana mora biti visoka, sicer se povoj hitro raztegne in izgubi svoje koristne lastnosti.

Večnivojski pritrdilni elementi zagotavljajo maksimalno prileganje. Upoštevajte, da Velcro hitro odpove.

Kupite povoj v lekarnah - to bi moral biti izdelek najvišje kakovosti.

Super bi bilo, če bi model lahko prati v stroju, da ne bi izgubljali časa z namakanjem in sušenjem, kar povzroča nepotrebne težave.

Proizvajalci

Trebušni bandit

Podjetje Belly Bandit (ZDA) ima več možnosti za povoje po porodu:

• v obliki nastavljivega pasu (90 $);
• Bambus - Velcro pas;
• Organsko - 100% bombaž;
• F.F. - iz poliestra in elastana;
• Couture;
• Original - iz lateksa;
• Shield - s trebušno kapuco (pralno v pralnem stroju), stane 40 $;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 v 1 (možnost pranja v pralnem stroju) - univerzalna (strošek približno 40 $) iz viskoze;
• Obstaja model v obliki spodnjic s kljukicami iz poliamida in elastana (80$) - C-rez.

Emma Jane

Povoji Emme Jane (Velika Britanija) so izdelani v obliki udobnih spodnjic iz bombaža, poliamida in elastana (50-60 dolarjev) ter pasov, ki prejšnji sestavi dodajo poliester in vključujejo trde kosti za boljšo fiksacijo (48 dolarjev). Lahko najdejo več proračunske možnosti(za 25 dolarjev).

Ecoten

Rusko podjetje Ecoten proizvaja bandažne hlačke iz viskoze, bombaža in elastana. Cena približno 50 $.

Kitajsko podjetje Bliss ponuja udobne poporodne bandaže v obliki spodnjic iz bombaža in elastana s spodnjicami, zadrgami in zaponkami. Približna cena: 46 $.

Carriwell

Dansko podjetje Carriwell ponuja zelo elegantne in udobne povoje v obliki pasu v različnih barvah.

Relaxsan

Italijansko podjetje Relaxsan proizvaja bolj proračunske možnosti (30 dolarjev) za poporodne hlačke. Dobre so, ker so brezšivne in imajo kapuco za trebuh. Sestava: bombaž, poliamid, elastan.

S proizvodnjo poporodnih povojev se ukvarjajo tudi druga podjetja: BabyOno (Poljska), ruski MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mamina hiša, Euromama.

Pravila nošenja

1. Kontraindikacije: vzdolžni šiv pri carskem rezu, bolezni ledvic, želodca in kože.
2. Povoj lahko nadenete 2 uri po rojstvu, če zdravnik to dovoli.
3. Nosite vsak dan 1,5 meseca.
4. Po vsakih 3-4 urah nošenja naredite nekaj ur odmora.
5. Ne spi v njem.

Če mlada mati od prvih dni sanja o hitri odstranitvi povešenega trebuha, postane povoj zanjo pravo odrešenje. To je eden redkih načinov za zategovanje postave, ki je na voljo skoraj takoj po porodu.

prehrana

Za odstranitev trebušne maščobe je potrebno poleg krepitve mišic tudi pospešiti procese, kot so lipoliza, metabolizem ter nastajanje kolagenskih in elastinskih vlaken. Brez pravilne prehrane bo okrevanje telesa zelo počasno, kar ni v vašem interesu. Zato mora doječa mati že od prvih dni posvetiti čas pripravi prehrane.

Pravila prehrane

1. Prehrana mora biti uravnotežena z vidika stanovanja in prehranskih izdelkov. Ne morete jih odstraniti, če mislite, da so krivci za poporodni trebušček.
2. Ocvrta hrana je prepovedana.
3. Idealna možnost prehrane po porodu je: do 6-krat na dan v majhnih porcijah.
4. Ne prenajedaj se.
5. Jejte po urniku.

V prvem tednu po porodu:

• pečena jabolka;
• kuhane piščančje prsi;
• pijače: zeleni čaj, decokcija kamilice, šipka ali komarčka;
• zelenjavne juhe;
• olivno olje;
• jajca, ajda, ovsena kaša, rjavi riž, proso, kuhana v vodi;
• maslo ( dnevna norma- 15 g).

Do 3 mesece:

• piškoti, ovseni piškoti, pecivo, domači krekerji brez začimb;
• zelenice: koper, peteršilj;
• kuhan ali pečen krompir;
• fermentirani mlečni izdelki: skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt (ne več kot 2%);
• testenine (malo in redko);
• lokalna, neeksotična zelenjava (ne surova ali ocvrta);
• rženi, polnozrnati kruh;
• ribe (ne ocvrte);
• suho sadje, razen rozin in datljev;
• jajca (dnevna norma - 1 kos).

Od 3 mesecev:

• boršč;
• govedina;
• domača marmelada: sliva, jabolko, češnja;
• kompoti, sokovi, domače sadne pijače;
• lokalna, neeksotična zelenjava, sadje in jagode, kuhani ali surovi, brez lupine in semen;
• mandlji, orehi;
• kislo smetano.

Prepovedani izdelki

• stročnice;
• maščobne juhe;
• rozine;
• zelje, redkev, redkev;
• čebula, česen;
• sokovi iz trgovine;
• pijače: kava, črni čaj, gazirane pijače, alkohol, milkshake;
• pekoče začimbe: hren, gorčica;
• mast, mastno meso, šunka, klobase, mesni polizdelki in drobovina;
• semena;
• sladkarije;
• siri: feta sir, suluguni, adyghe, dimljeni;
• polnomastno mleko;
• čips, krekerji, oreščki v vrečkah;
• eksotična zelenjava in sadje.

Prehrana mora biti najprej usmerjena v spodbujanje laktacije in zdravja otroka (da ne bi povzročali alergij), in drugič, v boju proti povešenemu in napihnjenemu trebuhu. Skladnost z zgornjimi pravili bo zagotovila doseganje obeh ciljev.

Telesna aktivnost

Da bi se znebili visečega trebuha, mnogi skoraj drugi dan po porodu začnejo črpati trebušne mišice, hula hoop in izčrpavati svoje že tako utrujeno telo z vsemi vrstami fizičnih aktivnosti. Tak impulz se konča zelo žalostno: začne se krvavitev, maternica se predolgo ne krči, začne se poporodna depresija, mleko izgine. Da bi se temu izognili, morate upoštevati 2 točki.

Prvič, po naravnem porodu lahko začnete trenirati šele po 2-3 tednih, po carskem rezu - po 1-1,5 mesecih in nato le, če sta izpolnjena 2 pogoja:

1. Če se počutite dobro in nimate zdravstvenih težav.
2. Če ginekolog to dovoli.

Drugič, obstajajo vaje, ki jih ni mogoče izvajati s poporodno diastazo. Če so namenjeni krepitvi zgornje mišice trebuha, spodnje se še bolj razhajajo. Zato je v prvih šestih mesecih prepovedano:

• črpanje stiskalnice;
• sklece;
• deske;
• škarje;
• skakanje;
• dvigovanje uteži.

Osnova treninga naj bodo torej vaje, namenjene krepitvi spodnje mišice. Če ni diastaze, jih je mogoče vključiti v razrede.

Vaje po porodu za krepitev trebušnih mišic

Pravila za vadbo po porodu

1. Eno uro pred treningom in eno uro po njem ne smete jesti.
2. Vaje z utežmi in palicami so prepovedane.
3. Pri izvajanju katere koli vaje poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice.
4. Oglejte si video vadnice o tem, kako pravilno izvajati to ali ono vajo, sicer bodo neuporabne.
5. Vadba naj bo intervalna: trikrat na teden vsak drugi dan.
6. Začnite z minimalnim številom ponovitev in jih postopoma povečujte – vsak teden.

Ogrevanje:

1. Vdihnite, medtem ko čim bolj zaokrožite sprednji del. trebušno steno. Izdihnite, pri tem pa ga povlecite čim bolj navznoter. Zakleni se. Naredite to večkrat.
2. Lezite na trebuh. Dlani položite na tla. Vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, upognite se čim bolj nazaj. Zakleni se. Zaženite večkrat.

Vaje za krepitev mišičnega okvirja sprednje trebušne stene in spodnjih trebušnih mišic:

1. ležanje na tleh. Roke za glavo, noge pokrčene v kolenih. Cilj ni kvantiteta, ampak kvaliteta. Izvajajte ritmično, vendar brez naglice. Če imate diastazo, je vadba kontraindicirana. Toda z odvečno maščobo, ki ostane po nosečnosti, se spopade z udarcem.
2. Ležite na tleh, dvignite noge naravnost in združene skupaj.
3. Nagibi. Stopala v širini ramen, ne upogibajte jih. Izmenično se z rokami dotaknite desne noge, središča na tleh med nogami in leve noge. Zravnaj se. Večkrat ponovite. Po tem združite noge in se trudite, da ne upognete kolen, najprej dosežete tla s konicami prstov, nato s pestjo in nato s celotno dlanjo.
4. Leže na tleh, dvignite boke in medenico navzgor, vsakič za nekaj sekund fiksirajte dvig.
5. Počepi.
6. Ležite na tleh na boku, dvignite nogo do ravni 90° s tlemi. Nadomestne noge.
7. Križni škrtanje leže na tleh. Roke za glavo. Dvignite lopatice, pokrčite kolena in jih povlecite proti prsnemu košu. Poravnaj leva noga, iztegnite levi komolec do desnega kolena, spremenite stran.

1. "Mačka": stopite na vse štiri, med izdihom zaokrožite hrbet, potegnite trebuh, med vdihom se vrnite v začetni položaj;
2. Ležeči na tleh izmenično pokrčite in poravnajte noge, tako da stopala drsijo po tleh.
3. Umiki. Povlecite trebuh in poskušajte popek čim bolj približati hrbtenici. Sprostite se. Hitro menjajte krčenje in sprostitev.
4. Keglove vaje. Zategnite mišice perineuma, fiksirajte. Počasi jih sprostite. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma povečajte na 25. Izvajajte do 10-krat na dan.
5. Stiski Julije Tupler. Lezite na tla. Kolena pokrčena. Pod spodnjim delom hrbta je razgrnjena brisača. Prekrižajte njegove konce v pasu in ga vzemite v roke. Ob izdihu dvignite glavo in ramena, trebuh čim bolj stisnite z brisačo. Zakleni se. Ko izdihnete, se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
6. Ramenski most. Lezite na tla. Kolena pokrčena. Roke so iztegnjene ob telesu. Dlani so obrnjene navzdol. Ob izdihu dvignite medenico od tal in jo z vzravnanim hrbtom čim bolj dvignite. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Dodatne obremenitve

1. Vlak pravilno dihanje: Ko izdihnete, morate umakniti trebušne mišice, in ko vdihnete, jih sprostite.
2. Ko se kopate ali prhate, trebuh zdrgnite s trdo krpo in zmasirajte s curkom hladne vode.
3. Ohranite svojo držo: hodite z ravnim hrbtom in navzgor spravljenim trebuhom, sedite, kot da imate na glavi knjigo ali vrč, ki ga ne morete pustiti iz rok.
4. Zmerna hoja z vozičkom na svežem zraku je najboljša kardio vadba.
5. Tisti, ki so vadili jogo pred nosečnostjo, se lahko vrnejo k pouku 2 meseca po porodu (po carskem rezu je treba to vprašanje razjasniti pri zdravniku).
6. S hojo lahko začnete takoj, ko zmanjka lochia.
7. Bolje je, da ne vozite kolesa prej kot šest mesecev.
8. Toda ples je odlična terapija za poporodno depresijo in odličen način za odstranjevanje povešenih gub.

Če pravilno organizirate telesno aktivnost, lahko izgubite trebušno maščobo v šestih mesecih. Hkrati bodo strije izginile.

Dihalne vaje

Bodyflex in oxysize sta dobra, ker imata najmanj kontraindikacij in pomagata obnoviti postavo tudi tistim, različni razlogi Ne morete se ukvarjati z intenzivnim športom. Bolje je popolnoma obvladati te tehnike. Ponujamo le nekaj vaj iz teh sistemov. Če jih izvajate dvakrat na dan, lahko pospešite proces okrevanja.

Vaja 1. Vakuum v ležečem položaju

Lezite na tla na hrbet. Kolena pokrčena. Roke iztegnite ob telesu. Izdihnite čim bolj, vendar gladko. Povlecite trebuh čim globlje in zadržite dih 20 sekund. Ko izdihnete, se sprostite. 5-krat mirno vdihnite. Ponovi od začetka.

Vaja 2. Vakuumirajte stoje

Stopala v širini ramen. Dlani na bokih. Čim bolj izdihnite, pri tem pokrčite kolena, telo nagnite naprej, kot bi smučali. Nagnite glavo navzdol, vendar poglejte naprej. Zravnaj hrbet. Povlecite trebuh. Nato naredite vse kot v prejšnji vaji.

Po tem storite podobne vaje na vakuumu trebuha v sedečem položaju in na vseh štirih. Ta kompleks bo zadostoval za prva 2-3 mesece. Po tem je za utrditev rezultata priporočljivo.

Pomembna opomba. Dihalne vaje po carskem rezu so kontraindicirane v prvih šestih mesecih. Obstaja nevarnost razpadanja šivov.

Postopki

Po porodu lahko naredite masažo in obloge. Bolje je, da se naročite v salonu, vendar mlade matere težko najdejo čas za to, zato se lahko občasno zatečete k tem postopkom doma.

Masaža

Droge

1. Abeceda. Zdravje mame. Rusija. 5 $.
2. Brezplačno "mama". Rusija. 5 $.
3. Elevit Pronatal. Rusija. 13 $.
4. Kompleks Astrum-Mammy (kompleks Astrum Mammy). ZDA. 40 $.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). ZDA. 8 dolarjev.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Avstrija. 17 dolarjev.

Pravzaprav mnogi podcenjujejo učinkovitost takšnih kompleksov v programu korekcije figure. Prehrana mlade matere je zaradi dojenja še vedno omejena, zato se bodo tkiva brez dodatnih vitaminov in mineralov počasi obnovila.

Plastika

Če se leto dni po porodu kljub vsem prizadevanjem trebuha še vedno ne da odstraniti, je priporočljivo, da se obrnete na kliniko za estetsko medicino. Po pregledu in ugotovitvi obsega težave vam lahko priporočimo naslednje plastične operacije:

• laparoskopska abdominoplastika - izvaja se pri manjši povešenosti;
• mini-abdominoplastika - na voljo, če je na trebuhu "žep" in blaga diastaza;
• klasična abdominoplastika - izvaja se, ko se mišice v zadnjem letu niso vrnile v normalno stanje.

Takšni posegi so dragi, zapleti po njih pa nevarni za življenje in zdravje. Torej, v enem letu po porodu morate še vedno storiti vse, da se sami znebite trebuha.

Posebno pozornost namenjamo dejstvu, da je večina tukaj opisanih metod namenjena prav mladim mamicam. Če se vam ta del telesa povesi zaradi odvečne teže, potem boste morali ravnati povsem drugače. Kako natančno - možno je.

Vse odločitve glede odprave povešenega trebuha po porodu naj ženske sprejmejo skupaj z ginekologom, ki jih opazuje, da bi se izognili zapletom.

Ko sem se naslednji dan po porodu zbudila, sem vstala in šla do umivalnika. V spodnjem delu trebuha je NEKAJ viselo. Potem sem TO z rokami potipala – torba, samo torba. Kot kenguru, sem pomislil. Pogled v ogledalo je bil zelo nenavaden. Ko sem hranila sina, je ta vrečka ležala na postelji zraven naju.

Ko sem bil odpuščen, se je obleka na meni tesno prilegala v prsi, kar ni bilo presenetljivo in prijetno, v pasu pa to ni bilo več tako prijetno. Sestre so obljubile, da bo čez nekaj mesecev, po porodu, minilo samo od sebe.

Ko sem se vrnil domov, sem se odločil, da ne bom pustil, da stvari potekajo svojo pot. Mišice so se zelo hitro odzvale na moje napore. Toda maščoba ... Maščoba me je zelo dolgo motila ... V tem članku vam bom povedal svoj način raven trebuh in izrazit pas. Preberite, če želite izvedeti, kako izgubiti maščobo na trebuhu po porodu ...

Maščoba je materina pomočnica. Maščoba, shranjena v trebuhu, zagotavlja dodatno toploto rastočemu otroku med nosečnostjo. Maščoba, odložena na trebuhu, bokih in ramenih po porodu, pomaga materi "narediti" polno mleko brez škode za njeno zdravje.

Med nosečnostjo se trebušna stena pod vplivom hormonov močno raztegne, linea alba divergira. To se imenuje diastaza bele črte trebuha. Pojav po porodu je povsem normalen in večinoma reverzibilen.

Tako močan razteg ne izgine, ne da bi pustil sled, in daj no, v 9 mesecih je trebuh zrasel do ogromne velikosti! Takšne vrečke je nemogoče takoj odstraniti. Mišice potrebujejo čas za krčenje.

Poleg tega je običajno, da celo zdravo nosečnost preživimo »na kavču«. Mišično tkivo, v pogojih telesne nedejavnosti (zmanjšana raven telesna aktivnost), atrofirajo in jih nadomesti maščobno tkivo. To ovira hitro okrevanje po porodu.

2. Kje začeti in kam peljati otroka

Po porodu so me bolele mišice. Bolele so me roke in hrbet, trebušne mišice pa ne. Ali je čisto izginil, sem pomislila in se posrkala vase, želodec se mi je posrkalo. V redu, izgleda, da je tam! Delajmo!

Ko sem zbral ostanke "nosečniškega" spomina, sem se spomnil predavanj z inštituta in se odločil, da začnem trenirati. Na srečo sem se zelo podrobno spomnil gimnastičnega kompleksa.

Morala sem nazaj ... Dobila sem otroka iz roke, za kar sem mu zelo hvaležna. Pomagalo mi je postati mama.

Med našim treningom bo otrok mami pomagal pri treningu. Ležeč na mami dojenček deluje kot breme, ob njem dela najboljšo družbo na svetu.

Vse to so besedila ... In vadba vključuje vadbo z dojenčkom.

Oglejte si materiale v članku "Vaje po porodu." Opisuje vaje, namenjene zelo zgodnjemu poporodnemu obdobju. So preprosti, a izjemno učinkoviti – brez njih ne boste mogli hitro odstraniti odvečne maščobe in narediti trebuha raven.

Telesni stik med materjo in otrokom je zelo koristen za oba. Pomaga pri okrevanju po porodu, spoznavanju, vzpostavitvi dojenja in povrnitvi ravnega trebuha :)

Pozor! Trebušnih mišic ne napihnemo, tudi če si to res želimo. Zdaj je to zelo škodljivo.

Če je bila operacija Carski rez, se posvetujte z zdravnikom, kako hitro lahko začnete z vadbo.

Bolečina pri krčenju maternice bo za vas pokazatelj: Takoj, ko ne bo motila naprezanja želodca, začnite z vadbo.

• Leži na boku, lahko v tem času hranite otroka, napnite trebušne mišice, povlecite trebuh do ravnega, držite ta položaj 3-5 sekund in se sprostite. Ponovite 5-10 krat. To naredite ob vsakem hranjenju, postopoma povečajte do 20 pristopov naenkrat.

• Mama je na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih, dojenček je na maminem trebuhu. Ob vdihu izbočimo trebušno steno in otroka dvignemo navzgor, ob izdihu pa se sprostimo. Začnite s 3-5 ponovitvami, postopoma do 20.

• Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, napnite trebušne mišice in, ne da bi dvignili križnico, trdno pritisnite spodnji del hrbta na tla. Ostanite v tem položaju 3-5 sekund, sprostite se (to vajo začnite takoj, ko se poporodni izcedek konča)

• Ležite na hrbtu, z ravnimi nogami, dojenček na mami, krčite in sprostite mišice zadnjice.

Ob prvi priložnosti (šivi lahko bolijo) dodajte vaje za presredek. Sprva so lahko boleči, počakajte nekaj dni in poskusite znova.

• Napnite mišice presredka, na vrhuncu napetosti potegnite anus in vagino vase. Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in sprostite mišice. Ponovite večkrat na dan za 5-6 pristopov, postopoma povečajte na 30 ponovitev naenkrat.

Raztezanje. Po porodu je prožnost telesa pogosto izgubljena, povrnili jo bomo!

Poglejte svojega otroka - s kakšnim užitkom se raztegne po spanju. Vaša naloga je organizirati enake boje.

To je dovolj za začetek. Usposabljanje absolutno ni obremenjujoče; zanj si ni treba vzeti posebnega časa.

Po rojstvu otroka si vsaka mati želi hitro povrniti svojo prejšnjo postavo in obliko. Pogosto se ženske soočajo s pojavom odvečne maščobe, povešenosti in ohlapna koža na trebuhu po porodu. Obstaja več tehnik in vaj za reševanje tega problema. Vendar ni vsaka metoda primerna za doječo mater. Navsezadnje stanje ženske neposredno vpliva na proizvodnjo materinega mleka in otroka. Poglejmo, kako odstraniti trebuh in stranice po porodu varno za laktacijo in dojenčka.

Kdaj začeti s telesno dejavnostjo

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršno koli vadbo ali športno aktivnostjo. Vsak trening se lahko začne šele po odstranitvi in ​​celjenju šivov. S športom se je dovoljeno ukvarjati ne prej kot tri do štiri mesece po rojstvu otroka.

Med normalnim porodom, če ni zapletov in kontraindikacij, lahko lahke vaje izvajamo že v prvih tednih. Toda strokovnjaki priporočajo, da najprej vzpostavite dojenje. V prvem tednu lahko nosite povoj, ga zavežete in spite na trebuhu. To bo pomagalo odstraniti maščobo in ohlapno kožo s trebuha po porodu.

Če ima doječa mati nizek krvni tlak in nizek hemoglobin, omotico in prekomerno utrujenost po porodu, odložite pouk in počakajte, da se stanje normalizira. Vadba ne sme povzročati bolečin. V nasprotnem primeru odložite začetek pouka ali izberite drug sklop vaj. Poglejmo, kateri šport je najboljši za doječo mater.

Kje začeti in česa ne storiti

Izberite šport in aktivnost, ki vas veseli in ne obremenjujte svojega telesa. Uporabljajte vaje, ki so namenjene izgubi teže, krepitvi mišic in sprostitvi telesa. Po treningu se morate počutiti rahlo utrujeni, ne izčrpani ali šibki.

Začnite z lažjimi vajami in postopoma povečujte obremenitev, vendar ne pretiravajte. Ob intenzivnih aktivnostih in velikih delovnih obremenitvah lahko naletite na problem pomanjkanja materinega mleka. Bodite prepričani, da sledite režim pitja in popijte vsaj dva litra tekočine na dan. Poleg tega mora biti polovica prostornine navadna pitna voda.

Med dojenjem sta prepovedana hiter tek in maraton. atletika, dvigovanje uteži in šport moči, vaje z močno obremenitvijo na prsni koš. Takšne dejavnosti lahko poškodujejo dojke in povzročijo poslabšanje laktacije. Ne hitite s črpanjem trebušnih mišic in odložite te vaje vsaj za šest mesecev.

Primerna rešitev bi bili skupni športi z otrokom. To je lahko joga in pilates, tečaji fitballa ali posebna fitnes za mater in otroka. Med takšnimi aktivnostmi se ženska figura in telo obnovita, otrok pa se fizično razvija.

Poleg tega skupne dejavnosti pomagajo vzpostaviti psihološki in čustveni stik med dojenčkom in materjo. V tem primeru bo otrok pod nadzorom in se ni treba odločati, komu pustiti otroka. In zdaj vam ponujamo niz vaj, ki vam bodo pomagale odstraniti trebušno maščobo doma in napeti kožo po porodu.

Prve vaje po porodu za raven trebuh

• Dihalne vaje so prvi korak do ravnega trebuha. Velik plus je varnost vadbe, ki jo lahko izvajate le nekaj dni po odpustu iz bolnišnice. Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in gladko izdihnite. Ob vdihu potegnite trebuh in vajo ponovite pet do desetkrat;
• Ulezite se na bok in napnite trebušne mišice ter povlecite trebuh navznoter, dokler ni ravno. Zadržite položaj tri do štiri sekunde in se sprostite. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma povečajte število pristopov na dvajset. Mimogrede, to vajo je enostavno izvajati pri hranjenju otroka, ki leži na boku. Ta poza se imenuje "pod roko". Kako v tem primeru pravilno hraniti otroka, glejte članek;
• Lezite na hrbet in pokrčite kolena, otroka položite na trebuh. Ko vdihnete, dvignite trebuh, dvignite otroka, in ko izdihnete, se sprostite. Začnite s tremi ponovitvami in postopoma povečajte na dvajset nizov;
• Lezite na hrbet in poravnajte noge, otroka položite tudi na trebuh. Krčite in sprostite mišice zadnjice;
• Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena, napnite trebušne mišice in spodnji del hrbta močno pritisnite na tla. Položaj zadržite tri do štiri sekunde. To vajo lahko izvajate šele, ko se poporodni izcedek konča;
• Ko ležite na postelji, položite otroka na trebuh. Dvignite roke nazaj in rahlo navzgor, tako da popolnoma raztegnete telo, od temena do pet. Nato iztegnite roke diagonalno in iztegnite tudi telo;
• Lezite na hrbet in položite roko za glavo. Gladko dvignite noge za 30-40 stopinj. Najprej desetkrat dvignite vsako nogo, nato desetkrat obe nogi.

Sedem učinkovitih trikov za raven trebuh

Ko se telo navadi na majhne fizične aktivnosti, si telo opomore in poporodni izcedek popolnoma preneha, lahko dodate nove vaje. Sprva izvajajte kompleks enkrat na dan, nato povečajte količino na tri. Ponujamo največ učinkovite vaje po porodu za trebuh. Hitro se bodo znebili povešene kože in obnovili raven trebuh.

Plank

Ulezite se na blazino, naslonite se na roke, pokrčene v komolcih in prstih na nogah. Trebuh potegnite navznoter in napnite zadnjico, ramena potegnite nazaj in telo raztegnite v vrvico. Poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Položaj zadržite nekaj sekund. Začnite s tremi sekundami in povečujte z vsako vadbo, dokler ne dosežete minute.

čoln

Lezite na trebuh in iztegnite roke naprej. Poskusite istočasno dvigniti noge in stopala od tal. zgornji del telesa. Zadržite tri sekunde in se vrnite v začetni položaj. Nato povečajte čas na minuto. Če ne morete dvigniti rok in nog hkrati, jih dvignite eno za drugo.

Zamahnite z nogami

Lezite na bok in desetkrat zamahnite z zgornjo nogo. Nato ga pokrčite v kolenu in ga postavite spredaj. Desetkrat izvedite tudi zamahe s spodnjim delom noge. Nato petkrat dvignite obe nogi. Pri zadnjem dvigu držite noge na vrhu pet do deset sekund.

Otroški počepi

Vstanite naravnost in držite otroka v naročju. Naredite počepe čim globlje. Hkrati kolena ne smejo pasti navznoter, glejte naravnost, hrbet in glavo držite naravnost. Začnite s petimi počepi.

Zvijanje

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, položite roke na ramena. Gladko in mirno dvignite trup nad tlemi za 45 stopinj, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal. Zadržite to nekaj sekund. Vajo ponovite desetkrat.

kolo

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in dvignite noge pravokotno na tla. Posnemajte gibe kot pri vožnji s kolesom. Sprva izvajajte vaje eno minuto, nato podaljšajte trajanje na dve minuti.

Obroč

Obroč ali hulahop se lahko uporablja ne prej kot tri mesece po porodu in šele po popolnem okrevanju mišic medenično dno. Začnite s klasičnim lahkim kovinskim obročem in nato nadaljujte s težjo masažno napravo. To je učinkovita metoda za obnovitev pasu in ravnega trebuha.

Ne pozabite ponoviti vaj iz prejšnjega odstavka. Da bi povečali učinek in v najkrajšem možnem času vrnili raven trebuh, izvajajte vajo v povezavi z vodnimi in kozmetičnimi postopki ter upoštevajte prehranska pravila. Uporabljajte različne kreme, pilinge in olja, vendar ne pozabite, da izdelki ne smejo povzročati alergij. Vključite obloge in masažo. In kakšno masažo lahko izvajamo med dojenjem, si oglejte na povezavi.

Povoj in vezanje

Pomembno je vedeti, da vam bo le telesna aktivnost in pravilna prehrana pomagala znebiti se odvečne teže in maščobe, obnoviti in učvrstiti postavo. Uporaba samo povoja ali vezave ne bo privedla do želenega rezultata. Vendar pa bodo dodatne tehnike okrepile in pospešile učinek.

Bandaža je steznik, ki podpira hrbet, spodnji del hrbta in trebušno tkivo. Pomaga obnoviti telesne funkcije, znebiti se strij in maščobnih oblog. Bandaža preprečuje, da bi se trebuh še bolj povesil. Učinkovita metoda Pri povešeni koži se uporablja vezanje.

S pomočjo podvezovanja izberemo in odstranimo povešeni trebuh po porodu. Ta metoda pomaga krčiti maternico, vrne notranje organe v prvotni položaj in ponovno vzpostavi delovanje prebave. Za vezanje vzemite kos naravne goste tkanine, dolg tri metre in širok pol metra. Popoln je klasičen šal ali štola, pa tudi z obročki ali sling šalom.

Če ga želite zavezati, se ulezite, sredino poravnane tkanine položite na trebuh, izdelek prekrižajte za hrbtom in ga potegnite naprej. Trebuh pritrdite v višini medenice z vozlom. Tkanino zavežite ob strani, da ne pritiskate na maternico. Roke položite v nastali "žep" in čim bolj dvignite trebuh. Tako vezava zagotavlja neodvisno obnovo organov. in ustvarja dodatno podporo mišicam.

Pravilna prehrana

Pravilno in racionalna prehrana Pomagal bo hitro obnoviti telo in si povrniti postavo po porodu ter izboljšati laktacijo. V nobenem primeru ne smete iti na stroga dieta in na tešče. Otrok mora prejeti potrebne vitamine in elemente iz materinega mleka, da lahko v celoti raste in se razvija. Poleg tega bo oslabljeno telo ženske po porodu še bolj izčrpano. Toda v tem obdobju morate napolniti zaloge vitaminov.