Moči so različne. Vadba za moč: pravila in značilnosti

Kako se močnostni transformatorji razlikujejo od napetostnih? Čemu so namenjeni eni in drugi? in dobil najboljši odgovor

Odgovor Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Razlikujejo se po načinu. Močnostni transformator (PT) deluje pri nazivni obremenitvi (tok in napetost) Sload~Snom. Napetostni transformator (VT) deluje v načinu blizu prostega teka (Sload je veliko manjši od Snom).
2. Za TN so koeficienti strožje standardizirani. transformacijo in tok brez obremenitve, saj ti parametri vplivajo na natančnost transformacije napetosti (napake transformacijskega razmerja in fazne napake). Ugotovljena je skladnost z razredom točnosti.
3. Zasnova magnetnega vezja. Pri trifaznih VT je magnetno vezje vedno zaprto za tokove ničelnega zaporedja (petrodno vezje) ali pa je VT sestavljen iz treh ločenih transformatorjev.
Energetski transformatorji so namenjeni pretvarjanju električne energije z enim parametrom (tok in napetost) v električno energijo z drugimi parametri. Obstajajo step-up, step-down in avtotransformatorji. Vsi so nameščeni na transformatorskih postajah. V razdelilnih postajah elektrarn so v glavnem nameščeni pospeševalni transformatorji in avtotransformatorji. Avtotransformatorji so najpogosteje nameščeni na priključnih (tranzitnih) transformatorskih postajah. Na transformatorskih postajah so padajoči transformatorji.
Napetostni transformatorji so zasnovani tako, da znižajo napetost merjenega tokokroga na varno raven in zagotovijo galvansko ločitev med merjenim tokokrogom in tokokrogi merilnih instrumentov.
Nazivna napetost sekundarnih navitij napetostnega transformatorja je 100 V.
Vir: El. nekaj postaj. 3. leto energije

Odgovori od Mynda Švinda[guru]
Navsezadnje je to skoraj ista stvar. Napajanje za galvansko ločitev in pridobivanje več napetosti na sekundarnem navitju, napetosti pa morda niso močne, ampak zvočne

Odgovori od Oleg Mežnov[novinec]
Tok je amper, napetost je volt. Tako bi morali biti vodeni.

Odgovori od Alexslav[guru]
Vprašanje je postavljeno malo drugače, trans moči je lahko tudi trans napetosti

Odgovori od Alex Iven[guru]
To so specializirani izrazi. Pravzaprav sta oba navadna transformatorja. na napetostni transformator TN, služi za napajanje sekundarnih merilnih tokokrogov. podobno kot tokovni transformator CT. ki je vgrajen tudi v sekundarne merilne kroge.
A močnostni transformator zagotavlja hrano potrošniku. to pomeni, da skozi njega teče glavni močnostni tok.

Odgovori od Foksij[guru]
TRANSFORMATOR
statična elektromagnetna naprava z dvema ali več induktivno sklopljenimi navitji in zasnovana za pretvorbo z elektromagnetno indukcijo enega ali več sistemov izmeničnega toka v enega ali več drugih sistemov izmeničnega toka
MOČNOSTNI TRANSFORMATOR - transformator, namenjen pretvorbi električne energije v električnih omrežjih in v napravah, namenjenih za sprejem in uporabo električne energije.
DVOJNI NAMENSKI NAPETOSTNI TRANSFORMATOR
napetostni transformator, v katerem eno magnetno jedro opravlja dve funkciji - merilno in zaščitno; tak transformator ima lahko eno ali več sekundarnih navitij.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA ZAŠČITO
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala na zaščitne in (ali) krmilne naprave.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA MERITVE
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala na merilne instrumente in števce

Shutterstock.com

V boju za harmonično in zdravo telo brez vaje za moč nepogrešljivi: krepijo mišice, trenirajo srce, spodbujajo presnovo, oblikujejo estetski relief in lepa drža. Močne mišice preprečujejo osteohondrozo, bolečine v križu in sklepih. Toda besedna zveza »trening moči« v ženski domišljiji pogosto nariše podobo bodybuilderja, ki se muči z utežmi v »zibalnem stolu«. Toda dekleta ne sanjajo toliko o staljenih mišicah (če seveda ne govorimo o njihovih življenjskih partnerjih), temveč o vitkosti in gracioznosti.

Tako kot pri vadbi moči je tudi pri pilatesu ena glavnih nalog izgradnja in krepitev mišic. Kako se te metode razlikujejo? Prvič, režim in tehnologija. Programi moči vključujejo dinamiko - več ponovitev, več pristopov, delo z utežmi. Pri pilatesu se vaje izvajajo v ritmu z dihanjem, tempo je umirjen, gibi so odmerjeni, število ponovitev je majhno. Drugič, cilji.

Pilates ali trening moči: cilj je izboljšati zdravje

»Prvotno je šlo za rehabilitacijsko tehniko, ki je med prvo svetovno vojno omogočala dvigovanje ranjencev s hudimi poškodbami gibalnega sistema na noge,« pravi. Ekaterina Soboleva, fitnes direktor športni klub Zupre. »Potem so to tehniko uporabljale baletne zvezde za okrevanje po poškodbah. To je torej prvo mesto, kjer morate začeti, ko gre za zdravje hrbta in sklepov. V bistvu se vse vaje v pilatesu izvajajo leže z minimalno obremenitvijo hrbtenice. To je zelo funkcionalen sistem treninga: pregleden, učinkovit, hkrati pa nežen in mehak. Šele ko so vsi sklepi, vezi in mišice obnovljeni, lahko preidete na trening moči.”

Pilates je za razliko od večine vadb za moč indiciran med nosečnostjo in v obdobju okrevanja po porodu.

Pilates ali vadba za moč: cilj je oblikovati postavo

»Pilates je v prvi vrsti fleksibilnost, odlična medmišična koordinacija, mišični tonus brez odvečnega mišičnega volumna, dobro delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema,« pojasnjuje Ekaterina Soboleva. "Toda kar zadeva izgubo teže, je manj učinkovit kot vadba za moč ali kardio vadba zaradi nižjih stroškov energije."

Pilates ali trening moči: cilj je obremeniti težko dosegljive mišice

Vadba za moč so zgrajene okoli krepitve velikih, površinskih mišične skupine. Pilates uporablja notranje stabilizatorske mišice, ki tvorijo "steznik". pravilno držo. Te vaje izboljšujejo gibljivost hrbtenice in sklepov, povečujejo elastičnost mišic in prožnost celotnega telesa. In ravnotežne vaje vam omogočajo, da delate več mišičnih skupin hkrati.

Pilates ali vadba za moč: cilj je vrnitev k športu po premoru

»Če si po nekaj mesecih stabilnega treninga moči vzamete odmor, recimo za novoletne praznike, boste za vrnitev na prejšnje rezultate potrebovali dva do tri tedne treninga v sproščenem načinu, ne poskušajte takoj izvajajte enako obremenitev kot ste zadnji trening, pravi Ekaterina Soboleva. - V nasprotnem primeru tvegate resne poškodbe, kot so zvini ali strgane vezi. Mišice je treba pripraviti na stres. Če se želite izogniti neprijetnim posledicam, se postopoma vrnite na prejšnjo raven delovnih uteži in ponovitev. Pilates je zelo primeren za to.”

Črpaj, ne črpaj

Hormon estrogen ščiti dekleta pred izbočenimi bicepsi. On je odgovoren za gladke linije ženskega telesa in vam ne bo dovolil prevelike velikosti. Če želite resnično zgraditi goro mišic, morate poskusiti: redno trenirajte z velike lestvice(veliko več kot 15 kg), uživajte beljakovine, aminokisline in beljakovinski napitki. Običajna ženska, ki sledi režimu prehrane in treninga, lahko poveča mišično maso na največ 500 g na mesec. V vajah za moč s srednjimi utežmi torej ni nič nenaravnega za telo dekleta, če se izvajajo tehnično in zmerno.

Izraz trening moči se nanaša na vaje telovadba z obremenitvijo. To vam omogoča, da znatno povečate kazalnike moči osebe. Zato so takšne vaje vključene v pripravo na skoraj vse športe. Odvisno od fizični ravni oseba, kot tudi končni cilj, se lahko obremenitev tukaj spremeni. To vam omogoča, da optimalno razvijete potrebne lastnosti.

Toda vsak trening moči je podvržen istim načelom. Tukaj so:

• Postopno povečanje obremenitev;
• Obvezna obnova;
• Ohranjanje obsega gibanja;
• Spremljanje kakovosti vaj;
• Jasno število ponovitev in pristopov.

Vse metode treninga moči morajo upoštevati te zahteve. To omogoča optimalen razvoj mišic. Ustrezna vadba za moč vodi do izrazitega učinka.

Fiziologija treninga moči

Pri izvajanju vaj za moč je pomembno jasno razumeti, kako se vse zgodi in kako se to doseže. pozitiven učinek. To vam bo omogočilo bolj ustrezno in učinkovito izvajanje usposabljanja.

Prva stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je krčenje mišic neposredno odvisno od razvoja mikrofibril. to mišična vlakna, ki opravljajo delo upogibanja naših udov. Več kot je vlaken v mišici, večjo moč lahko razvije. Pravzaprav je glavni cilj vadbe za moč povečati število mikrofibril.

Zmanjšanje vlaknin zahteva določene vložke energije. Med treningom moči se porabi veliko energije. Med vadbo se molekule ATP najprej razgradijo, hidrolizirajo, pri tem pa se sprosti potrebna energija. Zaloga molekul za ATP fazo pa je zanemarljiva, zato se med dolgotrajnim treningom lahko uporabijo drugi načini oskrbe mišic z energijo. Običajno se v telesu pojavijo naslednje reakcije:

• Razgradnja kreatin fosfata. To imenujemo tudi Lohmannova reakcija. Ko se kreatin fosfat združi z ADP, proizvede kreatin in standardno molekulo ATP. Ta način pridobivanja energije se pojavi v začetnih fazah gibanja. Zato je pomemben za sprinte ali kratke vaje za moč;
• Glikoliza. Razpad ene molekule glukoze v dve molekuli mlečne kisline in dva ATP. Ta reakcija ne zahteva kisika. Pri cepljenju se sprosti precej toplote, zaradi česar se mišice segrejejo na 41-42°C;
• Oksidacija kisika. Ta proces se začne počasi, običajno s polno zmogljivostjo začne delovati 100-120 sekund po začetku delovanja mišice. Pri tej reakciji iz ene molekule glukoze nastane 38 molekul ATP.

Razlika med treningom moči in aerobnim treningom

Pogosto novinci, ko pridejo v fitnes, ne poznajo razlike med vadbo za moč (anaerobno) in aerobno. Zato se pogosto zmotijo ​​pri izbiri programov za trening, zlasti ko je naloga vožnja prekomerno telesno težo. Glavna razlika med vajami za moč je uporaba predvsem hitrih vlaken, ki zagotavljajo maksimalno moč gibanja, uporabljajo pa se tudi anaerobne metode obnavljanja energije, torej med vadbo poteka ATP faza, razgradnja kreatin fosfata in glikoliza. rabljeno. Pravzaprav je to glavna razlika med takim treningom.

praviloma trening moči so usmerjeni v delo določenih mišičnih skupin, medtem ko aerobni trening vključujejo skoraj celotno telo, hkrati pa ustvarjajo precej veliko obremenitev srčno-žilni sistem, usposabljanje in razvoj.

Vadba za moč za kurjenje maščob

Iz neznanega razloga mnogi ljudje, ki pridejo v telovadnico, da bi shujšali, posvečajo malo pozornosti anaerobnim vajam. Dekleta še posebej pogosto zanemarjajo takšno usposabljanje. Iz nekega razloga se verjame, da vadba za moč vodi le do rasti mišic. Pravzaprav to ni res. V praksi je trening moči za kurjenje maščob zelo učinkovit. Kardio vadbe ne smete nadomestiti s takšnimi aktivnostmi, vendar skupaj dajejo neverjeten učinek.

Vaje za moč povečajo volumen mišic, posledično se poveča poraba energije med gibi, kar posredno vpliva na hitrost hujšanja. Prav tako se v procesu vadbe za moč pospeši metabolizem vzdržuje pri visoki ravni v 5-6 urah po pouku. Ves ta čas ne poteka le obnova in gradnja mišic, temveč tudi izgorevanje maščob. Ne smemo pozabiti, da je kurjenje maščobnega tkiva v tem času umirjajoč proces;

Pogosto se uporabljajo posebni tretmaji za spodbujanje izgube maščobe. vadbeni kompleksi z elementi aerobne vadbe. Takšni kompleksi se razlikujejo po naslednjih kazalnikih:

• Čas počitka med pristopi se je zmanjšal, ne presega 1 minute;
• Rahlo zmanjša maso izstrelkov;
• V enem treningu delujejo na vse mišične skupine.

Omeniti velja, da takšni kompleksi ne bi smeli sestavljati celotnega programa. En tak trening na teden je dovolj.

Vzorčni program

Pogosto se začetniki sprašujejo, kako izbrati pravi program za pouk. To je dovolj težka naloga, je treba upoštevati posamezne značilnosti telesa, pa tudi cilje, s katerimi se oseba sooča. Najboljša možnost Sledi poziv k strokovnemu trenerju, da sestavi načrt treninga. Če pa to ni mogoče, lahko izberete primerno možnost iz že pripravljenih načrtov.

Najpogosteje, če morate le priti v formo, uporabljajo tridnevni sistem usposabljanja. Četrti dan je mišljen počitek. V tem primeru lekcije izgledajo takole:

1 dan

Vse vaje se izvajajo v treh serijah po 8 ponovitev:

1. Stiskalnica na klopi;
2. vaja za biceps v stoječem položaju;
3. Stoječi pritisk na prsni koš;
4. Delo s tricepsom na navpičnem bloku;
5. Dviganje trupa na klopi. Ta vaja se izvaja v treh serijah po 20-krat.

Teža školjk je izbrana posamezno. Bolje je izbrati težo, ki vam najbolj ustreza.

2. dan

Tudi tukaj se vaje izvajajo v treh serijah, vendar z 10 ponovitvami;

1. Počepi z mreno;
2. Blok podaljški nog;
3. Podobno kot pri prejšnji vaji, vendar le za fleksijo;
4. hiperekstenzija;
5. Potegnite blok za glavo;
6. Dvigi nog na palici.

3. dan

Na ta dan pozornost namenjajo kardio vajam. Najpogosteje tečejo ali telovadijo na sobnem kolesu. Toda včasih lahko izvajate vaje CrossFit.

Četrti dan je namenjen počitku. Mišice bi morale normalno okrevati. Pomembna točka je nadzor telesne teže med vadbo. Ne poskušajte uporabiti največje obremenitve za trening.

Koristi in škode vadbe za moč

Obstajajo različna mnenja o koristih in škodi vaj za moč. Poglejmo si nianse takšnega usposabljanja.

Najprej si poglejmo prednosti vadbe za moč. Pravzaprav jih je kar veliko:

1. Izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, pa tudi lastnosti moči. Če se človek ukvarja s športom, bo to v vsakem primeru zanj koristno;
2. Poveča mišična masa, ki vam omogoča oblikovanje lepe figure;
3. Okrepijo se vezi in sklepi. Med treningom se izboljša prehranjenost sklepov, kar prispeva k njihovi večji moči in vzdržljivosti;
4. Krepitev imunosti. Zahvaljujoč okrepljeni imuniteti se telo bolje bori proti boleznim.

Pogosto lahko slišite o škodljivosti vadbe za moč. To je pravzaprav mit. Seveda ni priporočljivo telovaditi, če imate nekatere bolezni, vendar je seznam majhen. Sami močnostne obremenitve ne poškodujte telesa, še posebej, če je pristop pravilen.

Značilnosti treninga moči za dekleta

Poglejmo, kako se trening moči za dekleta razlikuje. Najprej si je treba zapomniti, da ženske bolje pridobivajo maso v spodnjem delu telesa. Zato je bolje narediti prve treninge za celotno telo in šele nato preiti na split sisteme, razdeljene na mišične skupine.

Prav tako je vredno biti pozoren na uteži in število ponovitev. Praviloma je za dekleta vredno uporabiti manjšo težo, vendar povečati število ponovitev na pristop. Takšen program bo imel pozitiven učinek.

Sklepi

Vadba za moč je pomemben sestavni del treninga vsakega športnika. Za navadnega človeka je trening moči je na dober način hitro in učinkovito spravite svoje telo v red. Uporaba pravih programov vam ne bo pomagala le izgubiti odvečne teže, ampak tudi povečati svojo moč.

Funkcionalni trening. Kaj je to in kje začeti?

1. del

AVTOR: Mihail Ivlev. Direktor usposabljanja Wellness Academy. Izredni profesor Oddelka za gimnastiko Ruske državne univerze za telesno kulturo in šport. Kandidat pedagoških znanosti. Mojster športa v umetniška gimnastika. Sodnica mednarodne kategorije v športni aerobiki. Učitelj Wellness Akademije.
Osebni trener visoko usposobljen, specializiran za kompleksne primere rehabilitacije po poškodbah in operacijah, delo s strankami s težavami s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom.

Funkcionalno usposabljanje: Razumevanje konceptov

Vprašajte deset trenerjev, kaj je funkcionalni trening, in dobili boste deset različnih odgovorov. Včasih se funkcionalni trening zmotno razume le kot funkcionalne vaje za razvoj eksplozivne moči, ki jih pogosto uporabljajo profesionalni športniki. Te vaje zahtevajo dobro osnovno usposabljanje sicer obstaja velika nevarnost poškodb.

Pravzaprav funkcionalni trening uporablja običajne (včasih pretirane) gibe našega telesa v različnih ravninah, ki odražajo naše dnevne aktivnosti. To so lahko na primer počepi, izpadni koraki, sklece, pregibi in zasuki (obrati). Vse te gibe uporabljamo v življenju: počepnemo, ko želimo nekaj pobrati s tal; pri izstopu iz avtomobila zvijamo (obrnemo) trup in pri zapiranju potiskamo vrata avtomobila z rokami in prsmi; izpadni korak je pretirana oblika hoje itd.
Pri funkcionalnem treningu se aktivno izkorišča tako imenovani »učinek prenosa«. Ideja je, da se koristi razvoja funkcionalne moči in živčno-mišične koordinacije prenesejo v dejavnosti vsakodnevnega življenja in pozitivno vplivajo na druge atletske veščine v drugih disciplinah, kar na koncu zmanjša tveganje za poškodbe.
Na začetni stopnji funkcionalnega treninga je povsem dovolj, da uporabljamo samo težo lastno telo. Nato lahko dodate različne stvari dodatno opremo: gumijasti amortizerji, nestabilne platforme, žoge, proste uteži, palice za telo itd. Toda bistveno je, da se najprej naučimo tehnične izvedbe osnovna vadba, in šele nato se lahko dodajo dodatni elementi odpornosti in/ali nestabilnosti (nestabilne platforme, Bosu itd.).

Kaj lahko naredi funkcionalni trening

Funkcionalna vadba lahko da veliko športniku katere koli ravni: od amaterskega fitnes začetnika do profesionalni športnik v katerem koli športu. Funkcionalni trening izboljšuje ravnotežje, držo, koordinacijo, moč, izboljšuje športne zmogljivosti in zmanjšuje tveganje za poškodbe v življenju in športu.

Kako se funkcionalni trening razlikuje od treninga moči?

Funkcionalni trening deluje na telo bolj celostno kot tradicionalni trening moči. Tradicionalni trening moči uporablja izolacijo posamezne mišice ali mišične skupine, funkcionalni trening uči celoten živčno-mišični sistem delovati skupaj. Navsezadnje v običajnem življenju in v športna tekmovanja naš živčnega sistema deluje s celostnimi gibi in ne s posameznimi mišicami.

S pomočjo funkcionalne vaje razvija se medmišična koordinacija, saj morajo različni deli telesa sočasno izvajati gibanje na najbolj optimalen način usklajeno med seboj.
Tradicionalni trening moči daje zelo dobre estetske rezultate, razvija mišično definicijo in lepoto telesa, vendar funkcionalni kazalniki bodybuilderjev še zdaleč niso najvišji. Da, bodybuilder lahko pritisne na klopi velika teža iz ležečega položaja na klopi, vendar se ta veščina ne prenese na vsakodnevno življenje in se ne izboljša športni rezultati v drugih disciplinah. Poleg tega so bodybuilderji zelo dovzetni za poškodbe mehkih tkiv, njihova hoja in gibanje na splošno pa nista povezana z lahkoto in prožnostjo. Nasprotno, bodybuilderje zlahka prepoznamo po nekoliko »težki« in nerodnosti.
Največje vadbene rezultate lahko dosežemo s kombinacijo funkcionalne vadbe in vadbe za moč, tako da se dopolnjujeta. vaje funkcionalni trening ne sme 100 % nadomestiti tradicionalnega treninga moči. Vaje, ki uporabljajo izolacijo ene ali več mišičnih skupin, so nepogrešljive, ko jih je treba dodatno okrepiti šibke mišice.
Najboljša možnost je dopolnitev programa vadbe za moč s funkcionalnimi.

Med kardio vadbo in vadbo za moč telo deluje drugače oziroma ti dve vrsti športne aktivnosti imajo različne učinke. Najbolj zmagovita strategija za hujšanje ne bo izbira enega od obeh, temveč spretna kombinacija dveh vrst vadbe. Uspeh pri hujšanju je odvisen od tega, v kolikšni meri poraba kalorij presega vnos kalorij. Poglejmo, pri katerih vadbah porabimo več.

In potem intenzivna vadba, kjer so glavno stvar izvajali udeleženci v krogu do neuspeha, se je dnevna poraba kalorij povečala za 23 %. Znanstveniki so ugotovili, da vadba za moč pomaga porabiti več kalorij, če je res težka.

Kardio ne gradi mišic, za razliko od treninga moči, mišice pa ne samo ustvarijo privlačno silhueto figure, ampak tudi pomagajo porabiti več energije. Kdo ima več mišic, porabi več kalorij.

Da bo kardio vadba učinkovita, morate izbrati izvedljiv minimum, ki ga lahko izvajate redno, ne da bi jo preskakovali, da zagotovite stabilno porabo energije za svoje telo. V povprečju potrebujete za trajno hujšanje 2-4 vadbe za moč na teden, takoj za njimi naredite 15-30 minut kardio vadbe in vsak dan naredite 2-3 kardio vadbe po 45-60 minut.