Izraz trening moči se nanaša na vaje telovadba z obremenitvijo. To vam omogoča, da znatno povečate kazalnike moči osebe. Zato so takšne vaje vključene v pripravo na skoraj vse športe. Odvisno od fizični ravni oseba, kot tudi končni cilj, se lahko obremenitev tukaj spremeni. To vam omogoča, da optimalno razvijete potrebne lastnosti.
Ampak katerikoli trening moči veljajo enaka načela. Tukaj so:
- Postopno povečanje obremenitev;
- Obvezna obnova;
- Ohranjanje obsega gibanja;
- Spremljanje kakovosti vaj;
- Jasno število ponovitev in pristopov.
Vse metode treninga moči morajo upoštevati te zahteve. To omogoča optimalen razvoj mišic. Ustrezna vadba za moč vodi do izrazitega učinka.
Fiziologija treninga moči
Pri izvajanju vaj za moč je pomembno jasno razumeti, kako se vse zgodi in kako se to doseže. pozitiven učinek. To vam bo omogočilo bolj ustrezno in učinkovito izvajanje usposabljanja.
Prva stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je krčenje mišic neposredno odvisno od razvoja mikrofibril. to mišična vlakna, ki opravljajo delo upogibanja naših udov. Več kot je vlaken v mišici, večjo moč lahko razvije. Pravzaprav je glavni cilj vadbe za moč povečati število mikrofibril.
Zmanjšanje vlaknin zahteva določene vložke energije. Med treningom moči se porabi veliko energije. Med vadbo se molekule ATP najprej razgradijo, hidrolizirajo, pri tem pa se sprosti potrebna energija. Zaloga molekul za ATP fazo pa je zanemarljiva, zato se med dolgotrajnim treningom lahko uporabijo drugi načini oskrbe mišic z energijo. Običajno se v telesu pojavijo naslednje reakcije:
- Razgradnja kreatin fosfata. To imenujemo tudi Lohmannova reakcija. Ko se kreatin fosfat združi z ADP, proizvede kreatin in standardno molekulo ATP. Ta način pridobivanja energije se pojavi v začetnih fazah gibanja. Zato je pomemben za sprinte ali kratke vaje za moč;
- Glikoliza. Razpad ene molekule glukoze v dve molekuli mlečne kisline in dva ATP. Ta reakcija ne zahteva kisika. Pri cepljenju se sprosti precej toplote, zaradi česar se mišice segrejejo na 41-42°C;
- Oksidacija kisika. Ta proces se začne počasi, običajno s polno zmogljivostjo začne delovati 100-120 sekund po začetku delovanja mišice. Pri tej reakciji iz ene molekule glukoze nastane 38 molekul ATP.
Razlika med treningom moči in aerobnim treningom
Pogosto novinci, ko pridejo v fitnes, ne poznajo razlike med vadbo za moč (anaerobno) in aerobno. Zato se pogosto zmotijo pri izbiri programov za trening, še posebej, če je naloga izguba odvečne teže. Glavna razlika med vajami za moč je uporaba predvsem hitrih vlaken, ki zagotavljajo maksimalno moč gibanja, uporabljajo pa se tudi anaerobne metode obnavljanja energije, torej med vadbo poteka ATP faza, razgradnja kreatin fosfata in glikoliza. rabljeno. Pravzaprav je to glavna razlika med takim treningom.
praviloma trening moči so usmerjeni v delo določenih mišičnih skupin, medtem ko aerobni trening vključujejo skoraj celotno telo, hkrati pa ustvarjajo precej veliko obremenitev srčno-žilni sistem, usposabljanje in razvoj.
Vadba za moč za kurjenje maščob
Iz neznanega razloga mnogi ljudje, ki pridejo v telovadnico, da bi shujšali, posvečajo malo pozornosti anaerobnim vajam. Dekleta še posebej pogosto zanemarjajo takšno usposabljanje. Iz nekega razloga se verjame, da vadba za moč vodi le do rasti mišic. Pravzaprav to ni res. V praksi je trening moči za kurjenje maščob zelo učinkovit. Kardio vadbe ne smete nadomestiti s takšnimi aktivnostmi, vendar skupaj dajejo neverjeten učinek.
Vaje za moč povečajo volumen mišic, posledično se poveča poraba energije med gibi, kar posredno vpliva na hitrost hujšanja. Prav tako se v procesu vadbe za moč pospeši metabolizem vzdržuje pri visoki ravni v 5-6 urah po pouku. Ves ta čas ne poteka le obnova in gradnja mišic, temveč tudi izgorevanje maščob. Ne smemo pozabiti, da je kurjenje maščobnega tkiva v tem času umirjajoč proces;
Pogosto se uporabljajo posebni tretmaji za spodbujanje izgube maščobe. vadbeni kompleksi z elementi aerobne vadbe. Takšni kompleksi se razlikujejo po naslednjih kazalnikih:
- Čas počitka med pristopi se je zmanjšal, ne presega 1 minute;
- Rahlo zmanjša maso izstrelkov;
- V enem treningu delujejo na vse mišične skupine.
Omeniti velja, da takšni kompleksi ne bi smeli sestavljati celotnega programa. En tak trening na teden je dovolj.
Vzorčni program
Pogosto se začetniki sprašujejo, kako izbrati pravi program za pouk. To je dovolj težka naloga, je treba upoštevati posamezne značilnosti telesa, pa tudi cilje, s katerimi se oseba sooča. Najboljša možnost Sledi poziv k strokovnemu trenerju, da sestavi načrt treninga. Če pa to ni mogoče, lahko izberete primerno možnost iz že pripravljenih načrtov.
Najpogosteje, če morate le priti v formo, uporabljajo tridnevni sistem usposabljanja. Četrti dan je mišljen počitek. V tem primeru lekcije izgledajo takole:
1 dan
Vse vaje se izvajajo v treh serijah po 8 ponovitev:
- Stiskalnica na klopi;
- vaja za biceps v stoječem položaju;
- Stoječi pritisk na prsni koš;
- Delo s tricepsom na navpičnem bloku;
- Dviganje trupa na klopi. Ta vaja se izvaja v treh serijah po 20-krat.
Teža školjk je izbrana posamezno. Bolje je izbrati težo, ki vam najbolj ustreza.
2. dan
Tudi tukaj se vaje izvajajo v treh serijah, vendar z 10 ponovitvami;
- Počepi z mreno;
- Blok podaljški nog;
- Podobno kot pri prejšnji vaji, vendar le za fleksijo;
- hiperekstenzija;
- Potegnite blok za glavo;
- Dvigi nog na palici.
3. dan
Na ta dan pozornost namenjajo kardio vajam. Najpogosteje tečejo ali telovadijo na sobnem kolesu. Toda včasih lahko izvajate vaje CrossFit.
Četrti dan je namenjen počitku. Mišice bi morale normalno okrevati. Pomembna točka je nadzor telesne teže med vadbo. Ne poskušajte uporabiti največje obremenitve za trening.
Koristi in škode vadbe za moč
Obstajajo različna mnenja o koristih in škodi vaj za moč. Poglejmo si nianse takšnega usposabljanja.
Najprej si poglejmo prednosti vadbe za moč. Pravzaprav jih je kar veliko:
- Izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, pa tudi lastnosti moči. Če se človek ukvarja s športom, bo to v vsakem primeru zanj koristno;
- Poveča se mišična masa, kar vam omogoča oblikovanje lepe figure;
- Okrepijo se vezi in sklepi. Med treningom se izboljša prehranjenost sklepov, kar prispeva k njihovi večji moči in vzdržljivosti;
- Krepitev imunosti. Zahvaljujoč okrepljeni imuniteti se telo bolje bori proti boleznim.
Pogosto lahko slišite o škodljivosti vadbe za moč. To je pravzaprav mit. Seveda ni priporočljivo telovaditi, če imate nekatere bolezni, vendar je seznam majhen. Sami močnostne obremenitve ne poškodujte telesa, še posebej, če je pristop pravilen.
Značilnosti treninga moči za dekleta
Poglejmo, kako se trening moči za dekleta razlikuje. Najprej si je treba zapomniti, da ženske bolje pridobivajo maso v spodnjem delu telesa. Zato je bolje narediti prve treninge za celotno telo in šele nato preiti na split sisteme, razdeljene na mišične skupine.
Prav tako je vredno biti pozoren na uteži in število ponovitev. Praviloma je za dekleta vredno uporabiti manjšo težo, vendar povečati število ponovitev na pristop. Takšen program bo imel pozitiven učinek.
Sklepi
Vadba za moč je pomemben sestavni del treninga vsakega športnika. Za navadnega človeka je trening moči je na dober način hitro in učinkovito spravite svoje telo v red. Uporaba pravih programov vam ne bo pomagala le izgubiti odvečne teže, ampak tudi povečati svojo moč.
Trening običajno delimo na anaerobni ali drugače močnostni in aerobni, ki mu rečemo tudi kardio trening. V tem primeru se vadba za moč nanaša na katero koli aktivnost, kot je powerlifting, bodybuilding, rokoborba itd., Med katero je vključeno največje število mišičnih vlaken (opomba - ne skupine!). Anaerobni trening je namenjen povečanju moči in pridobivanju mišična masa. Med to vrsto dejavnosti se zgodi. V čem se trening moči razlikuje od kardia in kakšen učinek ima na celotno telo?
Kaj je anaerobna glikoliza?
Da bi človek izpeljal kakršno koli telesna aktivnost, potrebuje energijo. Njegov vir je vedno molekula ATP (adenozin trifosfat). ATP se v majhnih količinah (približno 3,5-7,5 mmol/kg) nahaja v naših mišicah, vendar ta zaloga zadostuje le za nekaj sekund telesne aktivnosti. Vendar pa je človeško telo edinstven sistem in vsebuje številne procese, ki zagotavljajo obnovo te energije. Glede na vrsto vadbe (aerobna ali anaerobna) se procesi obnavljanja ATP razlikujejo. 
V dobesednem prevodu "anaerobno" pomeni "brez sodelovanja kisika", "aerobno" - "s sodelovanjem kisika". Tisti. razlika je v njegovi prisotnosti ali odsotnosti. Pravzaprav gre za povsem različne biokemične procese. Ker zdaj govorimo o treningu moči, bomo analizirali prvega, ki se imenuje anaerobna glikoliza.
Energija nastane z razpadom molekule ATP na ADP (adenozin difosfat) in fosfat. Ta proces spremlja večinoma sproščanje toplote in približno tretjina v obliki generiranja energije za mehansko delo. Ker ta energija traja le nekaj sekund, je potrebna obnova ATP, tj. povratno povezavo ADP in fosfata, kar zahteva tudi sredstva. In tukaj je običajno razlikovati alaktično cepitev in laktatno cepitev. V prvem primeru govorimo o kreatin fosfatu, ki se v majhnih količinah nahaja v mišicah. Ta vir se ustvari, ko je potrebna nenadna, zelo intenzivna obremenitev, na primer sunek z mreno. Kreatin fosfat se prav tako hitro izčrpa in traja le 15-30 sekund intenzivnega dela ali 5-7 sekund ekstremno trdega dela. Za daljše delo pri zmerni intenzivnosti je bolj primeren nosilec energije, kot je glikogen.
Glikogen je glavna zaloga ogljikovih hidratov v telesu. Je posledica razgradnje glukoze in se odlaga v jetrih in mišicah.
Pod pogojem, da kisik ne sodeluje v tem procesu, se glikogen razgradi v mlečno kislino (laktat), ki zagotavlja obnovo ATP. To je točno tisto, kar začnemo čutiti, ko mišice, kot pravijo, "gorijo". To si jasno oglejte v spodnjem videu.
Zakaj je mlečna kislina nevarna?
zakaj aerobna vadba lahko vadimo precej dolgo brez odmora - tečemo, skačemo, preskakujemo ure in ure, močne obremenitve pa lahko izvajamo le tako, da izvajamo pristope (serije) s počitkom? Dejstvo je, da anaerobni režim treninga izčrpa vse zaloge energije, laktat (mlečna kislina), ki se sprosti med takšno glikolizo, "maši" mišice in onemogoča nadaljnje delo. Doseže tako imenovani prag – ko nastajanje laktata že preseže njegovo razgradnjo.
Mlečna kislina pri anaerobnem delu nastaja zelo hitro in je ni mogoče kompenzirati, razgraditi ali odstraniti s krvjo ali z dihanjem. Pri dolgotrajnejših močnih obremenitvah bodo kisli produkti razgradnje povzročili povečano koncentracijo laktata v mišicah in krvi, kar bo preprečilo nadaljnjo razgradnjo glikogena in obnovo ATP. In tukaj je pomembno opozoriti na naslednje:
ATP je potreben ne samo za zagotavljanje delo mišic, temveč tudi za kasnejšo sprostitev mišic.
Da bi bilo takšno usposabljanje učinkovito in varno, je treba slediti režimu in narediti odmore med pristopi. V tem času bo nekaj mlečne kisline zapustilo mišična vlakna, ATP se bo obnovil in vi boste lahko nadaljevali z delom. Toda to ne pomeni, da lahko naredite neskončno število pristopov. Kot smo že omenili, se ATP hitro obnovi z glikogenom, sam pa se obnavlja veliko dlje. Zato bo z vsakim pristopom, tudi z odmorom za počitek, moč za dokončanje vaje vedno manjša. Zato trajanje vadbe za moč redko presega 1 uro.
Obnova vseh energijskih zalog in razgradnja laktata se pojavi le med aerobnimi procesi, zato med siloviti pristopi spremljajte vadbo z nizko intenzivnostjo, na primer lahkoten tek, aerobika, plavanje ali raztezanje, glavna stvar je, da ne stojite brez dela. Tisti. Vedno je priporočljivo kombinirati oba načina. Optimalen je mešani razred.
Seveda je vse zelo individualno. Procesi in hitrost okrevanja, rezerve glikogena in kreatin fosfata so v veliki meri odvisne od stopnje usposobljenosti osebe in dejavnikov tretjih oseb - prehrane, spanja, dodatkov itd.
Kakšne so prednosti vadbe za moč?
Glavni cilj vadbe za moč je pogosto povečanje moči. Vendar to niso vse prednosti. Anaerobni trening omogoča:
- Naredite kosti močnejše;
- Okrepiti srčno-žilni sistem;
- Zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni;
- Boj proti depresiji;
- Izboljšati razpoloženje;
- Znebite se odvečne teže(zelo dobro za hujšanje in kurjenje maščob, še posebej v kombinaciji s kardio vadbo);
- Premagajte nespečnost;
- Povečajte vzdržljivost;
- Očistite telo toksinov itd.
Vadba za moč je indicirana tudi za osebe z VVD (vegetativno-žilno distonijo), saj bistveno ublaži simptome.
Kdo ne bi smel izvajati treninga za moč?
Ta vrsta vadbe ima veliko kontraindikacij. Najprej so to visok krvni tlak, astma, aritmija, ateroskleroza in bolezni srca. Treningu je treba pristopiti previdno, če imate težave z mišično-skeletnim sistemom med kritični dnevi, med nosečnostjo in patologijami ščitnice - tukaj se je pred začetkom pouka nujno posvetovati z zdravnikom. Če še nikoli niste počeli česa takega, potem ne začnite doma, najprej vadite telovadnica pod nadzorom specialista, ki lahko spremlja vaš utrip. Ne smete pa vnaprej obupati, program treninga lahko vedno prilagodite svojemu zdravju in izključite določene vaje.
Uporabljeni materiali:
- Vadim Protasenko "Misli ali super trening brez napačnih predstav"
- Mike Mentzer "Supertrening"
- Hartmann U., Tünnemann H. »Sodobni trening moči. Teorija in praksa"
- Seluyanov V. N. "Tehnologija zdravstvene telesne kulture"
Sorodne objave:
Vaje v telovadnici, metode vadbe moči in program za začetnike
Kdaj je bolje teči - zjutraj ali zvečer. Koliko teči zjutraj
Visoka intenzivnost intervalni trening
Miti o vadbi moči za ženske
Tek in trening moči
Prvi se osredotočajo na kardio vadbo (o kateri smo že govorili v gradivu »Kaj je kardio vadba?«) In so zmedeni, zakaj druga dekleta želijo biti »športniki«. Slednji, ljubitelji vadbe moči, se prvim odkrito smejijo, saj menijo, da njihovo »skakanje« sploh ni šport.
Da bi ugotovili, kateri od njih je pravi, poglejmo, kaj je trening moči in zakaj je potreben.
Kaj je trening moči?
Na kratko in razumljivo so močne obremenitve tiste obremenitve, ki temeljijo na delu s težo. Takšne vaje maksimalno izkoristijo mišice telesa in so usmerjene v njihov razvoj, kar na koncu zagotavlja izgorevanje maščob.
Lahko se izvaja trening moči na različne načine– delo s prostimi utežmi (uteži, palice), na trenažerjih ali preizkušanje lastnega telesa. Da, prav ste razumeli, brez dodatne opreme lahko izvajate tudi vaje za moč, le vedeti morate, katere vaje izvajati in s kakšno intenzivnostjo. A vseeno bo s profesionalno opremo to veliko lažje in učinkovitejše.
Seveda je lahko delo s prostimi utežmi ali drugo opremo nevarno. Zato, da bi se izognili težavam in dosegli rezultate, je pomembno obvladati pravilno izvajanje vaj. Za začetnike bi bilo dobro, da se vsaj na začetku obrnete na trenerja.
Vadba za moč za hujšanje
Prednost vadbe za moč je, da daje 100% garancijo za izgubo teže. To pomeni, da s pravilno vadbo trikrat na teden po eno uro in upoštevanjem najpreprostejših pravil pravilne prehrane lahko vidite pozitiven rezultat v samo dveh mesecih. Poleg tega je vaje za moč, za razliko od vseh drugih bremen, bo pomagal ne samo znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi za "načrpavanje" telesa. Na primer, narediti vašo zadnjico okroglo in čvrsto, vaše trebušne mišice izklesane in se tudi izogniti učinku skinny fat je mogoče le s pomočjo vadbe za moč.
Glavna razlika med vadbo za moč in kardio je v tem, da se v prvem primeru učinek kurjenja kalorij pojavi 12-24 ur po vadbi, ko telo okreva. Pri drugi možnosti se kalorije porabijo izključno med treningom. In tudi če med kardio vadbo porabite občutno več kalorij, jih bo telo po vadbi skušalo čim hitreje obnoviti in kopičiti maščobne celice. Medtem ko vadba za moč med vadbo porablja zaloge ogljikovih hidratov in za njihovo obnovitev po vadbi telo kot gorivo uporablja maščobo. Kar bo na koncu prineslo hitrejše rezultate pri izgubi teže.
Miti
Najpogostejša ovira deklet na poti do treninga moči je poleg lenobe strah pred »napumpanjem« in pridobitvijo moške postave. Verjemite mi, postavo bodybuilderja lahko dosežete le z jemanjem steroidov poleg let intenzivno usposabljanje, ki je posebej namenjen hipertrofiji mišic.
Če se obremenitve gibljejo v razponu 3-4 ure na teden, vas nikakor ne bodo mogle spremeniti v osebo, ki niti malo spominja na bikini dekleta na svetlih plakatih, obešenih v "zibalnih stolih". Poleg tega so same bikini športnice videti tako "nevarne" le v tekmovalnem obdobju, ko se sušijo več mesecev. Preostali čas se njihovo telo ne pritožuje nad izrazitimi mišicami in žilavostjo.
Nihče vam ne more reči, da je bolje, da se osredotočite na kardio vadbo ali se osredotočite na vadbo za moč; to morate določiti sami, odvisno od ciljev, ki jih zasledujete.
Za zdravo in lepo telo Strokovnjaki priporočajo kombiniranje kardio vadbe in vadbe za moč ter ju izmenjujte v različnih dneh.
Če nimate časa in priložnosti narediti toliko, in ponastavite odvečnih kilogramov Res si želim čim hitreje, potem raje takoj po njem vaje za moč z 10 minutami kardia.
Toda v vseh primerih je vredno upoštevati dejstvo, da noben trening ne bo zagotovil večnih rezultatov, če ga boste nato opustili. Šport deluje le, če se z njim ukvarjate. Zato se ne smete takoj zanesti v trening s pretiranim pritiskom, če še niste vadili telesna aktivnost. Preveč aktiven kreten vas bo hitro dolgočasil in izčrpal. Bolje je, da začnete z majhnimi obremenitvami, ki jih lahko prenesete in jih šele nato postopoma povečujete, pa naj gre za moč, kardio ali mešane vaje.
Funkcionalni trening. Kaj je to in kje začeti?
1. del
AVTOR: Mihail Ivlev. Direktor usposabljanja Wellness Academy. Izredni profesor Oddelka za gimnastiko Ruske državne univerze za telesno kulturo in šport. Kandidat pedagoških znanosti. Mojster športa v umetniška gimnastika. Sodnica mednarodne kategorije v športni aerobiki. Učitelj Wellness Akademije.
Osebni trener visoko usposobljen, specializiran za kompleksne primere rehabilitacije po poškodbah in operacijah, delo s strankami s težavami s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom.
Funkcionalno usposabljanje: Razumevanje konceptov
Vprašajte deset trenerjev, kaj je funkcionalni trening, in dobili boste deset različnih odgovorov. Včasih se funkcionalni trening zmotno razume le kot funkcionalne vaje za razvoj eksplozivne moči, ki jih pogosto uporabljajo profesionalni športniki. Te vaje zahtevajo dobro osnovno usposabljanje sicer obstaja velika nevarnost poškodb.
Pravzaprav funkcionalni trening uporablja običajne (včasih pretirane) gibe našega telesa v različnih ravninah, ki odražajo naše dnevne aktivnosti. To so lahko na primer počepi, izpadni koraki, sklece, pregibi in zasuki (obrati). Vse te gibe uporabljamo v življenju: počepnemo, ko želimo nekaj pobrati s tal; pri izstopu iz avtomobila zvijamo (obrnemo) trup in pri zapiranju potiskamo vrata avtomobila z rokami in prsmi; izpadni korak je pretirana oblika hoje itd.
Pri funkcionalnem treningu se aktivno izkorišča tako imenovani »učinek prenosa«. Ideja je, da se koristi razvoja funkcionalne moči in živčno-mišične koordinacije prenesejo v dejavnosti vsakodnevnega življenja in pozitivno vplivajo na druge atletske veščine v drugih disciplinah, kar na koncu zmanjša tveganje za poškodbe.
Na začetni stopnji funkcionalnega treninga je povsem dovolj, da uporabljamo samo težo lastno telo. Nato lahko dodate različne stvari dodatno opremo: gumijasti amortizerji, nestabilne platforme, žoge, proste uteži, palice za telo itd. Toda bistveno je, da se najprej naučimo tehnične izvedbe osnovna vadba, in šele nato se lahko dodajo dodatni elementi odpornosti in/ali nestabilnosti (nestabilne platforme, Bosu itd.).
Kaj lahko naredi funkcionalni trening
Funkcionalna vadba lahko da veliko športniku katere koli ravni: od amaterskega fitnes začetnika do profesionalni športnik v katerem koli športu. Funkcionalni trening izboljšuje ravnotežje, držo, koordinacijo, moč, izboljšuje športne zmogljivosti in zmanjšuje tveganje za poškodbe v življenju in športu.
Kako se funkcionalni trening razlikuje od treninga moči?
Funkcionalni trening deluje na telo bolj celostno kot tradicionalni trening moči. Tradicionalni trening moči uporablja izolacijo posamezne mišice ali mišične skupine, funkcionalni trening uči celoten živčno-mišični sistem delovati skupaj. Navsezadnje v običajnem življenju in v športna tekmovanja naš živčnega sistema deluje s celostnimi gibi in ne s posameznimi mišicami.
S pomočjo funkcionalne vaje razvija se medmišična koordinacija, saj morajo različni deli telesa sočasno izvajati gibanje na najbolj optimalen način usklajeno med seboj.
Tradicionalni trening moči daje zelo dobre estetske rezultate, razvija mišično definicijo in lepoto telesa, vendar funkcionalni kazalniki bodybuilderjev še zdaleč niso najvišji. Da, bodybuilder lahko pritisne na klopi velika teža iz ležečega položaja na klopi, vendar se ta veščina ne prenese na vsakodnevno življenje in se ne izboljša športni rezultati v drugih disciplinah. Poleg tega so bodybuilderji zelo dovzetni za poškodbe mehkih tkiv, njihova hoja in gibanje na splošno pa nista povezana z lahkoto in prožnostjo. Nasprotno, bodybuilderje zlahka prepoznamo po nekoliko »težki« in nerodnosti.
Največje vadbene rezultate lahko dosežemo s kombinacijo funkcionalne vadbe in vadbe za moč, tako da se dopolnjujeta. vaje funkcionalni trening ne sme 100 % nadomestiti tradicionalnega treninga moči. Vaje, ki vključujejo izolacijo enega ali več mišične skupine nepogrešljiv, ko se morate bolj okrepiti šibke mišice.
Najboljša možnost je dopolnitev programa vadbe za moč s funkcionalnimi.
Kako se močnostni transformatorji razlikujejo od napetostnih? Čemu so namenjeni eni in drugi? in dobil najboljši odgovor
Odgovor Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Razlikujejo se po načinu. Močnostni transformator (PT) deluje pri nazivni obremenitvi (tok in napetost) Sload~Snom. Napetostni transformator (VT) deluje v načinu blizu prostega teka (Sload je veliko manjši od Snom).
2. Za TN so koeficienti strožje standardizirani. transformacijo in tok brez obremenitve, saj ti parametri vplivajo na natančnost transformacije napetosti (napake transformacijskega razmerja in fazne napake). Ugotovljena je skladnost z razredom točnosti.
3. Zasnova magnetnega vezja. Pri trifaznih VT je magnetno vezje vedno zaprto za tokove ničelnega zaporedja (petrodno vezje) ali pa je VT sestavljen iz treh ločenih transformatorjev.
Energetski transformatorji so namenjeni pretvarjanju električne energije z enim parametrom (tok in napetost) v električno energijo z drugimi parametri. Obstajajo step-up, step-down in avtotransformatorji. Vsi so nameščeni na transformatorskih postajah. V razdelilnih postajah elektrarn so v glavnem nameščeni pospeševalni transformatorji in avtotransformatorji. Avtotransformatorji so najpogosteje nameščeni na priključnih (tranzitnih) transformatorskih postajah. Na transformatorskih postajah so padajoči transformatorji.
Napetostni transformatorji so zasnovani tako, da znižajo napetost merjenega tokokroga na varno raven in zagotovijo galvansko ločitev med merjenim tokokrogom in tokokrogi merilnih instrumentov.
Nazivna napetost sekundarnih navitij napetostnega transformatorja je 100 V.
Vir: El. nekaj postaj. 3. leto energije
Odgovori od Mynda Švinda[guru]
Navsezadnje je to skoraj ista stvar. Napajanje za galvansko ločitev in pridobivanje več napetosti na sekundarnem navitju, napetosti pa morda niso močne, ampak zvočne
Odgovori od Oleg Mežnov[novinec]
Tok je amper, napetost je volt. Tako bi morali biti vodeni.
Odgovori od Alexslav[guru]
Vprašanje je postavljeno malo drugače, trans moči je lahko tudi trans napetosti
Odgovori od Alex Iven[guru]
To so specializirani izrazi. Pravzaprav sta oba navadna transformatorja. na napetostni transformator TN, služi za napajanje sekundarnih merilnih tokokrogov. podobno kot tokovni transformator CT. ki je vgrajen tudi v sekundarne merilne kroge.
A močnostni transformator zagotavlja hrano potrošniku. to pomeni, da skozi njega teče glavni močnostni tok.
Odgovori od Foksij[guru]
TRANSFORMATOR
statična elektromagnetna naprava z dvema ali več induktivno sklopljenimi navitji in zasnovana za pretvorbo z elektromagnetno indukcijo enega ali več sistemov izmeničnega toka v enega ali več drugih sistemov izmeničnega toka
MOČNOSTNI TRANSFORMATOR - transformator, namenjen pretvorbi električne energije v električnih omrežjih in v napravah, namenjenih za sprejem in uporabo električne energije.
DVOJNI NAMENSKI NAPETOSTNI TRANSFORMATOR
napetostni transformator, v katerem eno magnetno jedro opravlja dve funkciji - merilno in zaščitno; tak transformator ima lahko eno ali več sekundarnih navitij.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA ZAŠČITO
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala na zaščitne in (ali) krmilne naprave.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA MERITVE
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala na merilne instrumente in števce
