Končno ste se odločili, da je čas, da greste v telovadnico ali doma položite blazino, potem pa se pojavi vprašanje - zjutraj ali zvečer? Morda želite ustvariti urnik zase, da boste kar najbolje izkoristili? Če je tako, so tukaj informacije nemirnih raziskovalcev, ki vam bodo pomagale pri odločitvi, ali je za vas najboljša jutranja ali večerna telovadba.
Prednosti jutranje vadbe
Študij
Raziskave so pokazale, da je jutranja vadba najboljša za znižanje krvnega tlaka in boljši spanec.
Dr Scott Collier z Appalachian State University v ZDA je proučeval učinek vadbe na krvni tlak. Skupaj z raziskovalcema Kimberly Fairbrother in Benom Cartnerjem je spremljal raven krvnega tlaka in vzorce spanja skupine ljudi, starih od 40 do 60 let. Ti ljudje so bili deležni zmerne vadbe trikrat na teden po 30 minut. Izvajali so se ob različnih urah dneva: ob 7.00, 13.00 in 19.00.
Rezultat
Pri vseh udeležencih, ki so telovadili zjutraj, je prišlo do zmanjšanja krvni tlak za 10 %. To znižanje ravni krvnega tlaka se je nadaljevalo ves dan. Ponoči so ti ljudje spali dlje, imeli so boljše cikle spanja in na koncu so doživeli 25-odstotni padec krvnega tlaka.
Dr. Scott Collier je poročal:
"Na naše veliko presenečenje je bila vadba ob 7. uri zjutraj boljša za znižanje krvnega tlaka čez dan in boljša za spanec kot vadba ob 19. uri zvečer, pri vadbi ob 13. uri pa ni bilo veliko koristi za spanje in krvni tlak."
"Ne poznamo še fizioloških mehanizmov, ki vodijo do teh sprememb, vendar vemo dovolj, da lahko rečemo, da če morate znižati krvni tlak in če morate izboljšati svoj spanec, potem je 7.00 verjetno najboljši čas za vadbo. ." 
Torej, če imate tveganje za bolezni srca ali imate visok krvni tlak ali nespečnost, je jutranja vadba morda boljša za vas. Vendar pa obstajajo različne koristi, ki jih lahko dobite z večerno vadbo.
Prednosti vadbe zvečer
Študij
Študija, ki so jo izvedli v Centru za klinične raziskave Univerze v Chicagu, je pokazala, da ljudje, ki telovadijo po službi, dosežejo več visoki ravni fizično usposabljanje kaj ljudje počnejo zjutraj.
V študiji je sodelovalo 40 zdravih moških, starih od 20 do 30 let. Moški so bili razdeljeni v pet skupin. Štiri ekipe so bile deležne intenzivnega fizično usposabljanje zjutraj, popoldne ali zvečer. Peta skupina ni naredila prav nič. Raziskovalci so dobili vzorce krvi vsakega od udeležencev, da bi določili ravni dveh endokrinih hormonov: kortizola in ščitnico stimulirajočega hormona. 
Rezultat
Ugotovljeno je bilo, da sta se oba hormona najbolj povečala pri tistih ljudeh, ki so telovadili pozno zvečer ali ponoči. Poleg tega je ista skupina ljudi doživela padec ravni glukoze.
Dr Orfeu Buxton, ki je vodil študijo, je dejal: "To so znaki, da se vaš metabolizem dobro prilagaja redni vadbi. telesna vadba in predlaga, da bi bilo morda bolje iti v telovadnico po službi namesto zjutraj.« 
Na koncu
John Trower, trener atletika na britanski univerzi Central Lancashire je dejal, da vrhunski športniki običajno zapravljajo tehnično usposabljanje zjutraj in intenzivno vadbo med 16. in 18. uro.
»Čeprav niso vsi zadovoljni s tem. Nekateri od njih imajo zjutraj več energije kot zvečer. To je osebna izbira."
Če torej poskušate ugotoviti, kdaj vključiti vadbo v svoj natrpan delovni urnik, si oglejte svoje cilje. Če želite izboljšati zdravje srca in spanec, je to jutro. Če se želite okrepiti, postati močnejši in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, je večerna vadba vaša najboljša možnost.
Pred vsako osebo, ki želi pomoč telesna aktivnost ne samo izboljšati zdravje, ampak tudi izgubiti prekomerno telesno težo, se neizogibno pojavi vprašanje, ob kateri uri je to najbolje storiti in ali morate jesti pred in po treningu. Naše gradivo vsebuje zaključke najnovejših znanstvenih raziskav
Večina se zavzema za to, da "odstrelimo" zgodaj, še pred službo, zvečer pa opravimo gospodinjska opravila ali se sprostimo in ne hitimo brezglavo v telovadnica ali na stadion. Vendar pa je želja po vadbi zgodaj zjutraj izzvana z veliko močnejšo željo po dodatnih pol ure ali uri spanja. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov še vedno trenira zvečer.
To še posebej velja za prebivalce večja mesta s svojim nenehno pospešenim tempom življenja, ki jih sili v varčevanje z vsako minuto, in vedno večjimi delovnimi obremenitvami.
Vendar Peter Hespel, profesor raziskav športni center na katoliški univerzi Leuven v Belgiji se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preizkusiti to trditev in izvedel zanimiv poskus.
Peter Hespel je k sodelovanju v svoji študiji povabil 28 mladih in zdravih moških, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vse so hranili enako. Vsi prostovoljci dnevna norma kalorij se je povečalo za 30 %. Ob tem so pojedli 50 % več maščob kot v vsakdanje življenje pred sodelovanjem v poskusu.
Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti, ki so bili v prvi skupini, so lahko za čas poskusa pozabili na trening in obisk fitnesa. Preostali dve skupini sta trenirali. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine šli na trening najprej zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to počela po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Trening v obeh skupinah je bil po trajanju in obremenitvi popolnoma enak.
Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso gibali, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so telovadili po zajtrku, so se prav tako zredili, a bistveno manj – nekaj več kot 1 kg.
Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Izkazalo se je, da so njihova telesa čez dan porabila več kalorij. Poleg tega so imeli boljše ravni insulina.
Seveda je prezgodaj delati daljnosežne sklepe samo na podlagi te študije. Bil je kratkotrajne narave in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omembe vredno je tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak jim je le uspelo ohraniti enako težo.
Vendar pa je belgijska študija morda prvič ponudila nekaj materiala za razmislek o tem, kdaj je najbolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, ko site ali na prazen želodec?
Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.
»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »bi morala biti kombinacija zdrave, dobro uravnotežene prehrane in fizično aktivnega življenjskega sloga. Hkrati se ukvarjajte s športom bolje zjutraj in na prazen želodec."
Po eni strani vam bo zgodnji trening pomagal učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo naravnal način delovanja telesa za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihodnji dan.
Profesor Hespel jasno razloži glavni razlog, ki pripomore k najintenzivnejši izgubi med jutranjim treningom. odvečnih kilogramov ali vsaj zaščititi telo pred njihovim novačenjem. Da bi telo dobilo energijo za vadbo, mora iti v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od povsem enakega procesa kurjenja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar je prejel po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.
Na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga odgovoriti tudi študija, opravljena v Ameriki.
Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enako majhnemu prigrizku, kot so 3-4 kosi toasta.
Pri tem so tisti, ki so bili del prve skupine, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so uro pred treningom dobili skledo ovsenih kosmičev z energijsko vrednostjo 400 kalorij.
Tekači v obeh skupinah so kurili maščobo. Njihovo telo je dobilo nastavitev za pospešeno izgorevanje maščob tudi po treningu. Toda rezultati pri obeh merilih so bili višji med tistimi, ki so preskočili obrok pred vadbo. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko telo pripravi na daljše in intenzivnejše izgorevanje maščob.
Obstaja še ena prednost jutranje urešport, kar pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.
Ena nedavna študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so bili izpostavljeni močni sončni svetlobi v dveh urah po tem, ko so se zbudili, vitkejši in lažje izgubili težo kot tisti, ki niso bili deležni naravne svetlobe, ne glede na to, kaj in koliko so jedli.
Ko izbirate med željo po hujšanju in dodatnim spanjem zgodaj zjutraj, morate upoštevati tudi, da so ljubitelji zgodnjih vadb ustvarili celo pregovor: "Kdor zgodaj vstane, živi vitko!"
Gospodar celotne strani in fitnes trener | več podrobnosti >>
rod 1984 Trenira od 1999 Trenira od 2007. Kandidat za mojstra powerliftinga. Prvak Rusije in Južne Rusije po AWPC. Prvak Krasnodarska regija po IPF. 1. kategorija dvigovanje uteži. 2-kratni zmagovalec prvenstva Krasnodarskega ozemlja v t/a. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in amaterski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.
Mesto v: izven konkurence ()
Datum: 2014-08-15 Ogledi: 32 017 Ocena: 5.0
To vprašanje se postavlja precej pogosto, tako meni osebno kot na internetu na splošno. To je razumljivo. Dejansko je za mnoge ljudi pomembnost dnevnega časa za trening močno pretirana. To je posledica dejstva, da mnogi trenerji precej kategorično določajo intervale 2-3 ur, ko morajo trenirati. Preostanek časa pa bo usposabljanje padlo v vodo. Poglejmo, če je to res.
Seveda sta dan in noč za vse enaka. Sonce vzide in zaide za vse ob istem času. Toda bioritmi vsake posamezne osebe so individualni. Mislim, da ste že slišali za "sove" in "škrjančke" brez mene. Samo na podlagi tega dejstva je nemogoče striktno začrtati enak okvir za vse.
Prisotna pa so tudi nihanja aktivnosti čez dan. Včasih je aktivnosti manj, včasih pa več. In ta dejavnost je v veliki meri odvisna od tega, kdaj gre človek spat in vstane. Ja, to je res. se strinjam Toda, prvič, nemogoče je natančno izračunati čas te dejavnosti, saj je odvisen tudi od drugih dejavnikov in nenehno niha. Drugič, malo ljudi ima možnost prilagoditi svoje vadbe najvišjim stopnjam aktivnosti. Kajti poleg treninga so tu še služba, družina in še marsikaj pomembnega in nujnega.
Da, mimogrede, sami ti vrhovi aktivnosti se ne pojavijo le ob enem ali drugem času. Sami s svojo dnevno rutino navajate svoje telo na tak ali drugačen krono-biološki cikel. Zakaj vse to govorim?
Poleg tega, če nenehno trenirate ob istem času, se bo vaše telo sčasoma prilagodilo vam. In vrhunci vaše aktivnosti bodo po nekaj mesecih sovpadali s časom treninga. Ampak, še enkrat ponavljam, da se to zgodi, morate nenehno trenirati ob približno istem času (+ - 1 uro) vsaj 2 meseca.
Druga pomembna opomba: ne smete telovaditi v prvi uri po tem, ko se zbudite. Ne glede na to, kako zelo se trudite, največja aktivnost morda ne bo nastopila takoj po tem, ko se zbudite. Preteči mora vsaj 1 ura, da vse telesne funkcije začnejo polno delovati. Ali še bolje, 1.30 -2 uri. Seveda je tudi tukaj vse individualno. Toda od prebujanja do začetka vadbe mora preteči vsaj 1 ura.
In tretjič: vadbo morate končati najpozneje 2 uri pred spanjem. Telo potrebuje čas, da se prilagodi na umirjeno razpoloženje. Vendar tega ne bo mogel storiti v 10 minutah. Da, ne glede na to, kako pozno trenirate. Telovadite seveda lahko tik pred spanjem. Vendar še vedno ne boste zaspali pred 1.30 - 2 urami.
1. Vedno trenirajte ob istem času.
2. Med prebujanjem in začetkom vadbe naj mine vsaj 1 ura.
3. Med koncem vadbe in časom za spanje morata miniti vsaj 2 uri.
4. Vse ostalo je po vaši presoji in ni veliko pomembno.
Mimogrede, lahko se naročite pri Timku Ilyi - avtorju tega članka in te strani.
Že dolgo je znano, da Delovanje človeškega telesa je neposredno odvisno od časa dneva– nekaj ur dela čim bolj produktivno (v tem času lahko porabite največ najboljše vadbe za hujšanje in pridobivanje mišične mase), pri drugih je skoraj popolnoma izklopljen (to ni čas za fitnes, ampak čas za spanje in počitek).
Če dobro razumete to temo, lahko pametno načrtujte svoj dan in izberite najprimernejšega za šport optimalen čas . S tem pristopom boste le izvedli resnično učinkovit trening.
Ob kateri uri lahko izvajate najučinkovitejše vadbe: zjutraj
- 5-00 - Ledvice prenehajo izločati urin. Ko se v tem času zbudi, se človek ves dan počuti energičen in lahko izvaja učinkovite treninge moči za hujšanje (to pravilo velja tako za dekleta kot za moške)
- 6-00 - tlak se dvigne, srce začne biti hitreje
- 7-00 - imuniteta telesa se znatno poveča
- 8-00 - strupene snovi so skoraj popolnoma dehidrirane v jetrih
- 9-00 - srce začne delovati bolje, občutljivost na bolečino se zmanjša
V katerem času dneva lahko izvajate najučinkovitejše vadbe: zvečer
- 17-00 - zmogljivost telesa se poveča, vzdržljivost se znatno poveča. Odličen čas za fitnes in težke treninge moči
- 18-00 - delovanje se upočasni živčnega sistema, poveča se prag občutljivosti za bolečino
- 19-00 - krvni tlak se dvigne, pojavi se razdražljivost in kratkotrajnost. V tem času se ne izkažejo najboljše (v smislu učinkovitosti) vadbe.
- 20-00 - opazimo največjo dnevno telesno težo, reakcija se izboljša
- 21-00 - sposobnost pomnjenja informacij se izboljša, delovanje živčnega sistema se vrne v normalno stanje. Ta čas je bolj primeren za učenje kot za kondicijo.
Pozni večer je najboljši čas za trening, namenjen sprostitvi telesa. Najboljši program treningi za večer - joga, raztezanje, dihalne vaje
Izbira časa za fitnes: noč
22-00 - raven levkocitov v krvi se poveča, telesna temperatura se zniža
- 23-00 - telo se aktivno pripravlja na spanje. V tem času ne bo mogoče izvesti najbolj učinkovitega in učinkovitega usposabljanja.
- 24-00 - konec dneva. V tem času morate spati in ne delati domačih treningov za hujšanje.
- 1-00 - občutljivost na bolečino se znatno poveča. Plitvo spanje
- 2-00 - notranji organi upočasniti delo
- 3-00 - telo počiva, utrip in dihanje se upočasnita
- 4-00 - sluh se poslabša, krvni tlak močno pade.
- Noč ni čas za šport. Učinkovit program vadbe za hujšanje je treba izvajati čez dan ali zvečer.
Vendar se ne osredotočajte na čas dneva - to je le dodatna prednost, ki vam omogoča učinkovitejše usposabljanje. Če ne morete biti pozorni na trening ob določenem času, se ukvarjajte s športom v kateri koli prosti minuti.Najpomembnejša stvar pri vsakem treningu je rednost.. Trenirajte pravilno, ne zamudite tečajev in dosegli boste uspeh. Zdravnik obljublja!
Tema zdravega načina življenja že nekaj let ni izgubila priljubljenosti pravilna prehrana. Eni želijo izboljšati svoje zdravje, drugi graditi lepo telo, spet drugi – in to je največja skupina – želijo shujšati. Ena od težav zanje je težko najti pravi čas za ukvarjanje s športom.
Čas je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga. Pomembni so tudi njegova intenzivnost, trajanje in nabor vaj, ki jih izvajate.
A vseeno poskusimo ugotoviti, kakšne so koristi vadbe ob različnih urah dneva za telo osebe, ki želi shujšati.
Kdaj je najboljši čas za trening: tabela
Težko je natančno odgovoriti na vprašanje, kdaj je najboljši čas za ukvarjanje s športom? Najprej pod besedo šport različni ljudje popolnoma implicirati različne vrste aktivnosti. Tek, tečaji telovadnice, ples, bazen, aerobika, tekmovalna hoja itd. Drugič, vsi ljudje smo različni. Z različnimi dnevnimi rutinami, preferencami do različnih dejavnosti, individualnimi značilnostmi. Spodaj predstavljena priporočila so svetovalne narave, saj se morate v vsakem primeru osredotočiti na svoje telo.
| Pros | Slabosti | |
| jutro |
|
|
| Dan |
|
|
| Večer |
|
|
Jutranja telovadba: značilnosti.
Nekateri se odločijo začeti z redno vadbo doma in se ob tem soočijo z vprašanjem, kdaj je najboljši čas za vadbo? Jutro je najboljši čas. Za polnjenje ni potreben poseben polnilec športna oprema, samo lastno telo. Zbudili se boste, prekrvavili telo in se napolnili z energijo za ves dan.
Mnogi ljudje pravijo: " Če želite izgubiti težo, morate zjutraj telovaditi" To je hkrati res in napačno.
Če pred jutranjo vadbo niste jedli ničesar, je raven sladkorja v krvi nizka. V tem primeru se telo obrne na maščobne rezerve in prejema energijo iz maščobnih celic. Brez zajtrka pa imate premalo energije za intenzivno vadbo. In namesto maščobnih celic telo kot "gorivo" uporablja mišice. Posledično se bo zmanjšal mišična masa, količina telesne maščobe pa bo ostala enaka.
Nadaljujmo z besedami o mišicah. Po spanju so slabo raztegnjeni, zato je treba posebno pozornost nameniti ogrevanju. 15-20 minut jih bo pomagalo ogreti in zmanjšalo možnost poškodb. Poleg tega se bo povečala stopnja krvnega obtoka in telo se bo prebudilo.
Za nekatere jutranja vadba postane vir energije za ves dan. Drugi pozitivni učinki jutranje telovadbe vključujejo pospešeno izmenjavo snovi čez dan. Nekateri ugotavljajo, da jim je čez dan lažje nadzorovati apetit, če zjutraj 1 uro svojega življenja posvetijo telesni dejavnosti.
Včasih se k izbiri časa dneva za pouk približamo izključno z racionalnega položaja. Tako je zjutraj v telovadnici malo ljudi, kar pomeni, da ni treba izgubljati časa v vrstah. Drugič, jutranje vaje lažje dodati vaši dnevni rutini. Nujne zadeve, ki se pojavijo čez dan, ne bodo motile vašega treninga. Tretjič, poleti so jutra hladna. Pri tej temperaturi je telovadba udobna.
Kdo je primeren za jutranjo telovadbo?
- Za tiste, ki delajo cele dneve. Zjutraj je najlažje najti uro prostega časa, večer pa lahko preživite z družino ali prijatelji.
- Za začetnike se je lažje prepričati, da telovadite zjutraj in nato cel dan preživite z občutkom dosežka. Po razgibanem dnevu se je težje prisiliti, da greste v telovadnico ali se ukvarjate s kakšno drugo dejavnostjo.
Kdo bi bolje izbral drug čas?
- Za tiste, ki se radi zjutraj namakate v postelji ali spite dodatno 0,5-1 uro.
- Za tiste, ki začnejo z delom ali študijem zgodaj zjutraj in katerih pot traja 1 uro ali več. V tem načinu je težje najti dodatno uro. Poleg tega se vsi fitnes klubi ne začnejo odpirati tako zgodaj.
Dnevni trening: značilnosti.
Čez dan se ukvarja s športom več ljudi kot zjutraj. Prvič, nekateri se zbudijo šele okoli poldneva. Drugič, čez dan je lažje dodeliti čas za polna vadba. Tretjič, to je optimalen čas za "nočne sove" in "škrjančke" hkrati. Četrtič, sredi dneva je čas, ko ima oseba največjo produktivnost, kar pomeni, da bo trening učinkovit.
Za koga je primerna dnevna vadba?
- Za tiste, ki ne delajo. Lahko se dobro naspite in potem v polni moči delati fitnes.
- Za tiste, ki imajo odmor za kosilo daljši od 1 ure in je v bližini službe fitnes klub ali drug športni prostor.
- Za tiste, ki so predčasno odpuščeni z dela ali šole.
Če državljani, ki ne delajo, običajno nimajo težav z iskanjem časa, potem se zaposlenim ali študentom postavlja vprašanje: ali je treba imeti čas za učenje med odmorom za kosilo ali je bolje pustiti pouk za prosti čas po službi? Oglejmo si podrobneje to vprašanje, da boste lahko izbrali možnost, ki vam ustreza.
Kdaj je najboljši čas za vadbo: med odmorom za kosilo ali po službi?
Šport med odmorom za kosilo vam omogoča, da telovadite skupaj z ostalimi hujšajočimi kolegi. To poveča motivacijo. Manj verjetno je, da boste opustili naslednji trening. Tudi trening zavzema pomemben del odmora za kosilo. To pomeni, da ne boste imeli časa za obilno kosilo in čaj s pecivom, sladkarijami ali tortami. Zato boste hitreje shujšali. Konec koncev, iskreno priznajte, da se prosti čas v organizacijah pogosto porabi za čaj s sladkarijami in dodatnimi prigrizki, kar sploh ne bo pomagalo pri izgubi teže. Fitnes za kosilo vam bo pomagal tudi, da boste za nekaj časa odvrnili misli od dela, še posebej, če gre za umsko delo.
Obstajajo pa tudi slabosti, ki si jih morate zapomniti. Prvič, med igranjem športa lahko pozabite na omejen odmor za kosilo in zamujate v službo. Drugič, če je prostega časa premalo, je težko izvajati intenzivno, učinkovito usposabljanje. Tretjič, v službi se lahko pojavijo nujne zadeve. In skupaj z odmorom za kosilo se boste morali odreči treningu.
Tisti, ki so predčasno odpuščeni z dela, se raje ukvarjajo s športom takoj po službi. to odlična možnost, saj šport pomaga razbremeniti stres in napetost, nakopičeno med delovnim dnem.
Ker se čas po službi gladko preliva v večer in je meja med temi deli dneva za vsakogar drugačna, si bomo v naslednjem delu članka podrobneje ogledali prednosti in slabosti ukvarjanja s športom po službi.
Večerni trening: značilnosti.
Večerni trening z našim življenjskim ritmom ustreza skoraj vsem. To potrjuje prezasedenost telovadnic in skupinskih tečajev zvečer. Dejansko je zvečer prosti čas najlažje nameniti športu. Ni vam treba nikamor teči ali hiteti. Vso svojo pozornost lahko posvetite treningu. V tem času je celotno telo ogreto in aktivno. Stopnja poškodb se bistveno zmanjša, čeprav ne smemo pozabiti tudi na temeljito ogrevanje. Poleg tega imajo v tem času "sove" največjo zmogljivost. Večerni treningi so zanje bolj učinkoviti kot kadar koli drugje v dnevu.
Ločeno, za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo, je treba opozoriti, da lahko zvečer porabite kalorije, ki ste jih "pojedli" čez dan. Intenzivnost vadbe lahko nadzorujete. Če ugotovite, da ste danes pojedli preveč, dodajte vadbi dodatnih 10-15 minut. Najpomembneje pa je, da se bo proces izgorevanja maščob nadaljeval tudi ponoči več ur. Še posebej, če to storite vaje za moč. Tako boste izgubili težo ne samo med 1-1,5 urami treninga, ampak večkrat dlje.
Obstaja pa tudi nekaj slabosti, zaradi katerih ljudje preložijo trening na drug čas. Prvič, kot že rečeno, v dvorani je veliko ljudi. V telovadnici so lahko čakalne vrste za naprave. To podaljša čas usposabljanja in zmanjša njegovo učinkovitost. Drugič, če pred spanjem telovadiš preveč intenzivno, nekateri pozneje težko zaspijo. Toda to je individualna lastnost, osredotočiti se morate na svoje telo. Nekateri ljudje, nasprotno, po treningu dobro zaspijo. In še ena funkcija, ki se občasno pojavlja - povečan apetit po treningu. To pomeni, da obstaja nevarnost prenajedanja zvečer ali ponoči.
Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje?
Kot lahko vidite, se morate osredotočiti izključno na svoje telo. Čeprav je banalen, ni nič manj resničen. Vaše telo vam bo bolje kot kdo drug povedalo, kdaj in kaj storiti. Ko se pojavi naboj živahnosti in ko ni dovolj moči niti za osnovno vadbo.
V vsakem primeru boste shujšali kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je, da ste nenehno v gibanju. Redno telovadite, spremenite vrsto dejavnosti, če vam ni všeč ali ustreza. Navsezadnje motivacija, da počnete tisto, kar vam ni všeč, ne bo trajala dolgo.
Nasveti, kako izbrati čas dneva, ki je najboljši za trening:
- Če se po treningu počutite polni energije, je bolje, da telovadite ob tem času dneva.
- Če vam služba ne dopušča sočasnega učenja, potem le študirajte v prostem času. Glavna stvar je pravilnost.
Poskusite eksperimentirati s časom vadbe. Pozorno spremljajte reakcijo telesa.
Če je mogoče, vadite 2-krat na dan: zjutraj in popoldne. Zjutraj izberite lahke kardio obremenitve. Na primer, tek ali tek. Bodite pozorni zvečer trening moči ali drugih težjih bremen. Na primer ples.
V vsakem primeru je glavna stvar, da se izogibate napačnim vadbam: brez ogrevanja, s prevelikim stresom za vaše telo, prepogosto, ne da bi telesu omogočili okrevanje. V nasprotnem primeru tvegate samo poslabšanje lastnega zdravja.
Športajte za zabavo in telo vas bo kmalu razveselilo z odvečnimi kilogrami.
