Obstaja vrsta poklicev, ki zahtevajo jasno dikcijo in jasen govor, kar je posledica sistematičnega preobremenitve. glasilke, glas postane hripav in hripav. V takšnih primerih je treba z izvajanjem okrepiti glasilke različne vaje in pripomočki. Kako okrepiti glasilke s pomočjo gimnastike in vaj, bomo poskušali ugotoviti v tem članku.
Zakaj moj glas izgine?
Izguba glasu je lahko posledica različnih dejavnikov. Hripavost praviloma prizadene ljudi, katerih poklic vključuje stalno obremenitev glasilk, kot so napovedovalci, učitelji, pevci in igralci. Zaradi svoje dejavnosti morajo raztegniti vezi, kar povzroči motnje v njihovem delovanju. Toda poleg poklicnih kršitev lahko glas izgubite tudi zaradi drugih razlogov:
Glede na vzrok, ki je sprožil razvoj patologije, je predpisano nadaljnje zdravljenje.
Vaje za ligamente
Če je izguba glasu povezana z njihovo preobremenitvijo na ligamentih, lahko težavo rešite z pravilna izbira vaje. Da bi razvili zvočen glas in odstranili hripavost, lahko izvedete naslednji sklop vaj:
- zavzemite ležeči položaj, globoko vdihnite in med izdihom izmenično izgovorite glasove "s", "z" in "sh". Pomembno je, da je izgovorjava razvlečena in počasna;
- Ponovite podobno vajo z zvokom "m", glavna stvar je, da je izgovorjava zvoka enakomerna in glas prsni skozi celotno vajo;
- globoko vdihnite in izgovorite zvoke "a-a-a-o-o-o-u-u-u" v tem trenutku je potrebno potrkati po prsih;
- ko rahlo tapkate po zgornji ustnici, morate izgovoriti izvlečen zlog "bi-bi-bi";
- podobna vaja kot prejšnja, le da bi morali s prsti potrkati po spodnji ustnici in izgovoriti zlog "ti-ti-ti";
- Sledijo kompleksnejše vaje v obliki petja. Na eni noti je treba izvesti naslednje zloge: "ma-mi-mo-mi-ma", pa tudi "da-de-di-do-du";
- če povečate velikost oktave, morate izgovoriti: zloge "le" in "la", ki jih izmenjujete
- predstavljajte si, da grgrate, morate narediti enak zvok kot pri grgranju, vendar glave ne vrzite nazaj, ampak jo samo obračajte z ene strani na drugo;
- Pomembni so tudi kromatski napevi. Za te namene je najbolj primeren motiv pesmi "Moskovske noči". Le melodije vam ni treba peti na glas, temveč si skozi nos zabrundajte znane note, medtem ko s prstom tapkate po levi nosnici in hkrati obračate glavo od leve proti desni.
Dihalne vaje
Poleg dikcijskih vaj je pomembno, da izvajate dihalne vaje, za to lahko uporabite naslednje vaje:
- vdihnite skozi nos in izdihnite s samo tremi pristopi, to je porazdelitev zraka v tri majhne
izdih; - prižgite svečo in na razdalji 10 centimetrov od nje pihnite, kot da bi jo poskušali upihniti, vendar naj plamen pri tem le rahlo odstopi, vendar ne ugasne;
- dihaj kot pes. Ne pozabite, ko je pes žejen in vroč, izteguje jezik in diha hitro in občasno. Ponoviti je treba isto stvar, podvajati vedenje živali;
- globoko vdihnite skozi nos in siknite ter nato žvižgajoče (izmenično) izdihnite skozi usta;
- Vsako od predstavljenih vaj je treba izvesti vsaj 10-krat.
Preden začnete izvajati gimnastiko, se morate pripraviti na pravilno izvajanje. Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:
- vse vaje je treba izvajati pred ogledalom in le v dobrem razpoloženju;
- da bi se rezultat utrdil in vas glas nenehno razveseljeval s svojim zvenečim zvokom, naj gimnastika postane del petja, zvijanje jezika in izgovorjava zapletenih besed pa naj postanejo običajni;
- vsaj na začetku je bolje izvajati gimnastiko pod nadzorom strokovnjaka, saj nepravilno izvajanje ene ali druge vaje ne samo, da ne pomaga, ampak tudi škodi vašemu treningu glasu. Kasneje, ko obvladate osnove gimnastike, lahko pouk izvajate sami;
Stalne takšne vaje so koristne ne le za delovanje glasilk, ampak tudi za obrazno mimiko. Sistematično izvajanje zagotavlja izboljšanje stanja kože obraza in glajenje obraznih gub; - Za najboljši učinek izvajajte petje, dihalne vaje in akupresuro v kombinaciji;
- Med izvajanjem postopkov okrevanja se morate držati določene prehrane. Treba je izključiti: začinjene, slane, kisle, pa tudi preveč vroče in, nasprotno, hladne jedi. Vsi dodatno dražijo glasilke in vodijo do poslabšanja stanja;
- Pred spanjem ne smete delati gimnastike in petja.
Tradicionalne metode
Poleg gimnastike, ko morate nujno obnoviti izgubljeni glas, lahko uporabite preizkušene tradicionalne metode, veliko jih uporabljajo pevci pred svojimi nastopi. Ti recepti vključujejo:
Izguba glasu je na žalost pogosta težava mnogih. Če vaše delo vključuje nenehno obremenitev glasilk, izvajajte opisane vaje ljudski recepti vam bo pomagal veliko hitreje rešiti hripavost. Če pa težava ni povezana s poklicno dejavnostjo, lahko izguba glasu kaže na različne patologije, vključno s precej resnimi. Zato se ne smete samozdraviti, temveč se posvetujte z zdravnikom, ki bo lahko predpisal potrebno in pravilno zdravljenje.
V tem članku boste našli vaje, po katerih boste začeli.
Da odpreš svoj glas
Vaš glas morda dejansko ni vaš. Vzrok je napetost ali nepravilen način govora (na primer uporaba le ligamentov). Spodnje vaje vam bodo pomagale premagati te težave in odkriti vaš pravi naravni glas.
Tonski inženir
Najprej razumejte, kako vas drugi slišijo. Če želite to narediti, lahko simulirate snemalni studio. Vaša leva dlan bo slušalka - pritisnite jo z "lupino" na levo uho; desni bo mikrofon - držite ga blizu ust na razdalji nekaj centimetrov. Začnite poskušati: štejte, izgovorite različne besede, igrajte se z zvokom. To vajo izvajajte 5-10 minut devet dni. V tem času boste razumeli, kako v resnici zveni, in ga boste lahko izboljšali.
Q-X
Če želite odpreti svoj glas, morate sprostiti grlo in prenesti glavno delo na ustnice in diafragmo. Če želite to narediti, izgovorite zloge "qu-ix". Na "Q" zaokrožite ustnice, na "X" jih raztegnite v širok nasmeh. Po 30 ponovitvah poskusite narediti kratek govor. Čutili boste, da so vezi manj napete, ustnice pa bolje sledijo vašim ukazom.
Zehati
Najlažji način za sprostitev mišic grla je dobro zehanje. Izvajajte to preprosto vajo 5 minut na dan in opazili boste, kako blokade in napetost v vašem glasu izginejo.
Izdih-stokanje
Ta vaja vam bo pomagala odkriti naraven zvok vašega glasu. Njegovo bistvo se spušča v izražanje vašega izdiha.
Položaj: stopala na tleh, čeljust rahlo odprta in sproščena. Začnite vdihovati zrak in med izdihom izpustite kakršen koli zvok. Naredite to brez kakršnega koli napora - če je vse pravilno, bi morali zastokati.
Pri pravilnem izvajanju vaje prihaja zvok iz solarni pleksus. Od tam morate govoriti tako, da bo vaš glas obsežen in izrazit.
Da bo vaš glas prijeten
Trije nasmehi
Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar v skladu pravila treh nasmehi. Nasmejte se z usti, čelo in si predstavljajte nasmeh v predelu solarnega pleksusa. Po tem začnite z zvokom izdihniti. Samo 5 minut na dan - in vaš glas bo začel zveneti bolj prijetno in zaupljivo.
Vadba joge
To usposabljanje se izvaja Indijski jogiji doseči globok in lep glas.
Položaj: stoji, noge v širini ramen. Najprej naredite nekaj umirjenih vdihov in izdihov, nato oster izdih z zvokom "ha-a". Izdih naj bo čim bolj poln in glasen. V tem primeru lahko telo nekoliko premaknete naprej.
Dolgi zlogi
Globoko vdihnite in med izdihom dolgotrajno recite "bom-m", "bim-m", "bon-n". Potegnite zadnje zvoke čim dlje. Idealno bi bilo, da se vibracije pojavijo na območju zgornje ustnice in nosu.
Podobno vajo lahko naredite z zlogi "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Toda v tem primeru jih najprej izgovorite na kratko in šele nato dolgotrajno.
Obe vaji je najbolje izvajati vsako jutro po 10 minut. Ne bodo samo naredili vašega glasu prijetnejši, temveč bodo tudi pomagale okrepiti vaše glasilke.
Dolg jezik
Iztegni jezik. Najprej ga usmerite navzdol, kolikor je mogoče, in poskušajte doseči brado. Ohranite ta položaj, nagnite glavo navzdol. Nato iztegnite jezik navzgor in poskušajte doseči konico nosu. Hkrati dvignite glavo čim višje.
Da bo tvoj glas močnejši
Zvoki "i", "e", "a", "o", "u"
Izdihnite, nato globoko vdihnite in ob drugem izdihu izgovorite dolg zvok "i". To počnite prosto, dokler imate dovolj zraka. Ne iztiskajte zraka iz pljuč na silo. Preostale glasove izgovorite na enak način: "e", "a", "o", "u". Izvedite tri ponovitve.
Zaporedje teh zvokov ni naključno: razporejeni so po višini. V skladu s tem je "i" najvišji (aktivira zgornji del glave), "u" je najnižji (aktivira spodnji del trebuha). Če želite narediti svoj glas nižji in globlji, pogosteje vadite zvok "u".
Tarzanova vaja
Dokončaj prejšnjo nalogo, šele zdaj se udari s pestmi v prsi, kot Tarzan. Vaja je zasnovana tako, da vam napolni glas in očisti bronhije, zato se ne ustavljajte, če se želite odkašljati.
Moo
Ta vaja aktivira prsni koš in trebuh. Izdihnite in vdihnite. Pri naslednjem izdihu začnite izgovarjati zvok "m" z zaprtimi usti. Izvedite tri pristope: najprej tiho mukajte, nato pri srednji glasnosti in nazadnje pri zelo glasni glasnosti.
Režanje
Dvignite sproščen jezik proti nebu in začnite izgovarjati glas "r". Izkazalo bi se moralo "r-r-r", kot traktor. Vajo ponovite trikrat, nato ekspresivno preberite približno ducat besed, ki vsebujejo zvok "r". Branje obvezno pospremite z vrtečim se "r".
Šaljapinova vaja za uglaševanje glasu
Tudi veliki ruski pevec Fjodor Šaljapin je vsako jutro začel z renčanjem. A tega ni izvedel sam, temveč skupaj s svojim buldogom. Po treningu zvoka "r" je Fjodor Ivanovič začel lajati na svojega ljubljenčka: "av-av-av".
Lahko ponovite Šaljapinovo vajo ali, če ne morete sprostiti grla, jo nadomestite z zlobnim teatralnim smehom. To se naredi preprosto. Z odprtimi usti, ko izdihnete, se zlobno smejite: "a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a." Zvok mora prihajati enostavno in svobodno. Hkrati lahko skačete in se z rokami tolčete v prsi. Ta vaja bo takoj zbistrila vaš glas in ga pripravila za delo.
Pomembno si je zapomniti
Pri izvajanju vseh vaj morate ohraniti pravilno. Trebuh mora biti sproščen, prsni koš pa štrleč naprej. Če pa hrbet držite naravnost, bodo ti deli telesa samodejno zavzeli pravilen položaj.
Zaradi izcedka iz nosu je glas pridušen, kašelj draži grlo, izcedek iz sluzi pa povzroči vnetje. Če je glas hripav, potem je najboljša stvar za to tišina: stalno draženje sluznice grla poveča vnetje in ne dovoli, da bi se vezi obnovile. Zato foniatri v mnogih primerih, ko imajo bolniki težave z glasom, predpišejo tišino kot režim zdravljenja.
Če to ni mogoče, poskusite čim bolj zmanjšati glasovno obremenitev. Ne govorite šepetaje: to prisili glasilke, da delajo z velikim naporom. Samo govoriti morate bolj tiho in umirjeno, pa vendar manj in manj pogosto.
Poskusite zdraviti grlo ves dan. Tudi če greste v službo, vzemite s seboj stekleničko razkužila, protivnetne tablete in pastile. V idealnem primeru vsako uro ali dve zdravite grlo z antibakterijsko (gramicidin, furatsillin, raztopina joda in morske soli) in protivnetno (tinktura propolisa, ognjiča, sok aloe) raztopino, ki ju izmenjujete. Ponoči si je dobro vneto grlo namazati z olivnim oljem oz olje rakitovca, položite alkoholni obkladek in ga ogrejte.
In ko je grlo že minilo, se je koristno naučiti preprostega pravila: takoj po tem, ko se zbudite, grgrajte s kozarcem kuhane, mlačne vode. To pomaga odstraniti obloge s sluznice grla in grla, vendar ne moti zdrave mikroflore, ki je prisotna na tem delu sluznice in je zelo pomembna za normalno delovanje ligamentov.
Druga zapoved: izogibajte se draženju grla
Začinjena, prehladna ali vroča hrana negativno vpliva na občutljive gube grla - poškoduje sluznico. Prav tako je nezaželeno doživeti nenadne spremembe temperature zraka, zlasti pri prehodu iz ogrevanega prostora v hladno. Tudi pri zdravem glasu je pred odhodom ven priporočljivo biti 15 minut tiho, da se glasilke umirijo in ohladijo. In če ste šli ven v hladni sezoni, potem vse vrste pogovorov na prostem, zlasti vlažno in vlažno ali v mrazu, je treba izključiti. Bodite previdni, ko govorite po telefonu. Zdravniki so odkrili, da takšen govor veliko bolj utrudi glasilke kot neposredna komunikacija.
Enak učinek lahko "dosežete", če vedno govorite glasno in ostro, z napetostjo. Sčasoma se na ligamentih pojavijo kalozni izrastki – vozliči. Postanejo pomembna ovira za normalen zvok glasu.
Tretja zapoved: naučite se pravilno dihati med pogovorom
Da zaščitite svoje glasilke, vedno začnite govoriti med izdihom. V nasprotnem primeru morda ne bo dovolj zraka za dokončanje fraze in vezi se bodo preobremenile, kar bo nadomestilo to pomanjkanje. Ko so pljuča napolnjena z zrakom, se besede izgovarjajo zvočno in gladko. Moč glasu je odvisna od delovanja spodnjih dihalnih organov, pljuč, bronhijev in sapnika.
Da bi zagotovili vedno zalogo zraka pri dihanju, ga pri vdihu poskušajte napolniti ne le s prsnim košem, pri čemer dvignite zgornja rebra, ampak tudi z delom trebušne votline, delajte s spodnjimi rebri, trebušno steno in diafragma - pregrada med prsnim košem in trebušno votlino. Če to ne deluje, poskusite preprosto »dihati s trebuhom«, ko se želodec ob vdihu napolni z zrakom, ob izdihu pa se izprazni. Diafragma uravnava pritisk pod glasilkami, tako da se jim ni treba naprezati.
Četrta zapoved: Pazi na svoj govor
Med pogovorom pogosto spreminjajte intonacijo. Različne glasovne modulacije bistveno olepšajo govor in mu dajo ekspresivnost in čustveno obarvanost. Toda monotono, monotono pripovedovanje, nasprotno, nima zelo dobrega vpliva na stanje glasu. In če morate »zvišati glasnost«, postanejo vezi vse bolj napete in glas izgubi svojo zvočnost.
Peta zapoved: izvajajte glasovne vaje
Po majhnem zaužitju zraka nastane potegnjen soglasnik "m" ali "n". Usmerjen je navzgor v nosno votlino. Skupaj zložene prste prilepite na obe strani nosu. Pod njimi je treba čutiti vibracije. Poskusite tudi ponavljati besede "dong-n-n" ali "bom-mm" skozi nos. Zvok se mora odzvati z tresljaji v predelu zgornje ustnice.
Nato z izdihom zraka počasi izgovarjajo cele kombinacije črk: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ali "ma-ma-ma". Prav to počnejo pevci, ko pojejo. Izgovarjate lahko tudi "ne-na-no", "bi-ba-bo". V prihodnosti lahko z uporabo zvokov "m" ali "n" brenčate celotne melodije "z nosom".
Če želite izboljšati zvok prsnih, nizkih zvokov, spustite glavo na prsi in s pritiskom na brado, skupaj z izdihom, globoko izgovorite: "o-o-o" ali "oo-oo-oo". Nadaljujte z zvokom, dokler lahko dihate. Vklopljeno zgornji del prsni koš daj roko. Lahko ga rahlo pobožate z dlanjo. To bo povečalo vibriranje glasilk in moč njihovega vibriranja.
Morda ne boste imeli časa za dnevne foniatrične vaje. Vendar pa je povsem mogoče storiti nekaj preprostih korakov za okrepitev vašega glasu za začetek dneva.
Otorinolaringolog-homeopat Vladimir Orekhov svetuje, da vsako jutro začnete s frazo: "morate govoriti ne z grlom, ampak z nosom." Poskusite izgovoriti te besede razvlečeno, počasi spuščajte zrak skozi nos, tako da bo vaš glas zvenel rahlo nosno. Vajo lahko ponavljate ves dan - dobro razbremeni glasilke.
Že od nekdaj velja, da je govorjenje in žvečenje hkrati grdo in nevarno ter v nasprotju s pravili dobrega vedenja. Vendar pa je avstrijski znanstvenik Freschels razvil metodo za zdravljenje motenj glasu, ki združuje ta dva procesa. Opozoril je na dejstvo, da se med žvečenjem vezi sprostijo in tako lažje dosežemo naravno zveneč glas pri tistih bolnikih, ki med običajnim pogovorom razvijejo napačen stereotip govornih gibov. Freschelsovo metodo uporabljajo številni strokovnjaki za zdravljenje glasu, vendar domača šola foniatrije ne meni, da je učinkovita.
Naše informacije
Moški glasovi so tradicionalno razdeljeni na visoke (tenorji - od 128 do 512 Hz), srednje (baritoni - od 196 do 426 Hz) in nizke (bas - od 80 do 300 Hz). Ženske imajo višje glasove, kar je posledica strukturnih značilnosti njihovih glasilk (tiste z visokim glasom imajo tanjše in krajše), pa tudi ravni hormonov v krvi, zaradi katerih dekleta postanejo ženske, fantje pa moški.
Zadnje
V ZDA so izumili nenavaden način za obnovitev izgubljenega glasu. V zadnjem času je pri nas moderno kirurško zategovanje glasilk. Novodobna operacija, ki stane 17.500 dolarjev, je priljubljena predvsem med starejšimi, ki menijo, da njihov glas, ki je sčasoma otopel in otopel, izda njihova leta.
Mimogrede
Operni pevci so prvaki v vokalni izvedbi. Življenje pevca je kratko - 20–25 let. Vendar se zgodijo izjeme. Irina Arkhipova, Zurab Sotkilava, Evgeny Nesterenko, Joseph Kobzon so jasen primer tega. Njihovo osupljivo odrsko dolgoživost strokovnjaki ne pripisujejo le »pravilni« šoli petja, temveč tudi kompetentni uporabi svojih glasov. Glede tega imajo odrski profesionalci svoj neizrečen kodeks. Pevcu je strogo prepovedano peti, ko je prehlajen, kaditi (zaradi tega glas postane grob in izgubi zvočnost), podhladiti se, zlorabljati alkohol in glasno govoriti na ulici po nastopu, ko so glasilke poškodovane. , ogreti po aktivnem petju, so najbolj ranljivi. Na predvečer nastopa se tudi ni priporočljivo predajati požrešnosti (najpozneje 4 ure pred nastopom): prepoln želodec pritiska na diafragmo in pevcu ni mogoče zadržati diha. Pravzaprav gredo vsi vokalisti na oder napol sestradani.
Dramski deli tradicionalno veljajo za najtežje (v smislu bogastva zvoka in obremenitve glasovnega aparata). Za ženske - Turandot in To'sca iz istoimenskih Puccinijevih oper. Za moške - Cavaradossi iz Tosce in Herman iz Pikove dame. Glede na količino dela za izvajalce glavnih vlog ni težjih predstav kot Othello, Cio-Cio-San in Boris Godunov.
Človekov glas je eno glavnih sredstev komunikacije z drugimi ljudmi. Zato njegova izguba povzroča veliko neprijetnosti in težav. Glasilke so odgovorne za prisotnost človeškega glasu - to sta dve elastični mišici, ki se nahajata v grlu in sta pritrjeni na hrustanec grla. Za pojav zvoka je potrebno, da se vrvice popolnoma zaprejo, žal je veliko razlogov, ki vodijo do težav z glasom in njegove popolne odsotnosti.
Obstaja veliko razlogov, ki vodijo do izgube glasu, glavni pa so:
- Različne nalezljive bolezni dihalni sistem zlasti - grla, kot so tonzilitis, faringitis, laringitis.
- Nenehen stres na glasilkah - med učitelji, vojaki, pevci.
- Izpostavljenost prahu, dimu, hladnemu zraku in pijači.
- Opekline, tako kemične kot toplotne.
- Tumorji grla.
- Paraliza ali pareza ligamentov.
Simptomi izgube glasu
Obstajajo nekateri simptomi, ki so značilni za bolezni, ki jih spremlja izguba glasu, med njimi so:
- Pojav hripavosti.
- Postopoma oseba preide na šepet.
- Popolna afonija - to je odsotnost glasu.
Pri otrocih so lahko glavni vzrok izgube glasu papilomi - benigne tumorske neoplazme, ki jih je treba odstraniti čim prej. Glavni simptom te bolezni je vztrajna hripavost glasu.
Metode zdravljenja
Glavni dejavnik pri določanju možnosti zdravljenja izgube glasu je ugotovitev vzroka. to stanje. Zelo pogosto je zdravljenje sestavljeno iz odpravljanja simptomov osnovne bolezni, ki je povzročila poškodbe glasilk in izgubo glasu.
Danes se za razvoj glasilk uporabljajo posebni sklopi vaj. V glavnem so jih razvili foniatri (tako imenovani specialisti, ki se ukvarjajo z obnovo glasu) in so zato zelo učinkoviti. Vendar pa je pogosto mogoče doseči popolno obnovo glasu le s kompleksnim zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik.
Glavna stvar, na katero morajo biti pozorni bolniki, ki so izgubili glas, je ohranjanje tišine.
V nobenem primeru ne smete strgati vezi in govoriti na silo, to lahko povzroči afonijo, po kateri bo zelo težko obnoviti glas v celoti. Poleg tega se morate izogibati vročim, začinjenim, slanim in hladnim živilom. Prav tako boste morali pozabiti na alkoholne pijače in kislo sadje, na primer, agrume je treba popolnoma izključiti iz bolnikove prehrane.
Načini za obnovitev vašega glasu
Kot je navedeno zgoraj, obnoviti izgubljeni glas, posebno dihalne vaje. Danes obstajajo različni kompleksi, ki pomagajo obnoviti glas in izboljšati njegov zvok.
- Najprej morate ležati na hrbtu in vdihniti tako, da v njih sodeluje želodec, nato pa boste morali zadržati dih in počasi izdihniti, medtem ko izgovorite zvok "C", to vajo izvajate približno 5 minut . Po tem, ko izdihnete, morate izgovoriti zvoka "Z" in "SH".
- Naslednja faza tega sklopa vaj je izgovorjava zvoka "M" med izdihom, položaj telesa pa ostane enak kot pri prejšnji vaji.
- Po tem poskusite brenčati črko "M", tako da bo vsak zvok najdaljši. Trajanje te vaje je najmanj 5 minut.
- Nato morate z odprtimi usti izvleči zvok "N" in pri tem paziti, da se izgovorjene črke slišijo brez ropotanja.
Najprej morate počepniti, razdalja med koleni pa ne sme biti večja od več velikosti 1–2 pesti. Hkrati naj hrbet ostane raven, roke položite na kolena. V tem položaju morate izdihniti in čim bolj napeti roke, grlo in vrat. Po 6-10 sekundah se lahko sprostite in nekajkrat pravilno vdihnete ter ponovite globok izdih.
Podobne vaje je treba opraviti 6-10 krat, lahko jih ponovite po nekaj urah.
Druge tehnike popravljanja ligamentov
Za obnovitev vezi morate najprej razbremeniti napetost in jih sprostiti. V ta namen se uporablja posebna vadba, imenovan "Zehajoči lev". Med tem postopkom morate vreči glavo nazaj in široko odpreti usta, nato pa poskusiti narediti zvok, podoben glasnemu zehanju, medtem ko se mora njegov ton spremeniti. Je zehanje, po mnenju strokovnjakov namreč najboljši način sprostite grlo, kjer se nahajajo glasilke.
Še ena na učinkovit način sprostitev ligamentov je sprostitev napetosti iz diafragme, zaradi česar ima veliko ljudi težave z glasom. V tem primeru uporabite posebne tehnike dihalne vaje, med njimi sistem Strelnikova zavzema posebno mesto. Ta tehnika se uporablja v vodilnih klinikah in centrih v naši državi za zdravljenje drugih bolezni dihal.
Kako lahko okrepite vezi?
Dober način za krepitev ligamentov je grgranje z decokcijo zelišč, ki jih potrebujete za pripravo: cvetovi kamilice, ognjiča in listov evkaliptusa.
Odličen način za krepitev vezi je mešanica mletega s sladkorjem ter maslo surovi piščančji rumenjaki.
Pri hripavosti zdravniki priporočajo grgranje vsaki dve uri z raztopino furacilina, morske soli ali tinkture propolisa. Pogosto se izmenjujejo z jemanjem antibakterijskih zdravil; če je vzrok afonije ali hripavosti okužba, lahko to izboljša bolnikovo stanje.
Pri vodenju terapevtske vaje in druge postopke za obnovo glasilk, je treba, če je mogoče, odpraviti vse dejavnike, ki prispevajo k draženju grla, zlasti se izogibati dolgotrajnim pogovorom po telefonu. To po mnenju strokovnjakov bolj razdraži glasilke kot običajna komunikacija iz oči v oči. Prav tako je nezaželeno pustiti toplo sobo v mraz. Poleg tega bi morali prenehati kaditi, saj vdihavanje nikotina draži vezi.
Pri pretirani napetosti vezi nastanejo vozliči, ki so izrastki, in bodo motili normalen zvok vašega glasu.
Če želite okrepiti vezi, morate besede izgovarjati samo med izdihom. Izboljšati zvok ali popolnoma obnoviti izgubljeni glas je mogoče le, če dosledno upoštevate priporočila zdravnika in redno izvajate predpisane metode zdravljenja, vključno z natančnimi dihalnimi vajami.
V tem članku boste našli vaje, po katerih boste začeli.
Da odpreš svoj glas
Vaš glas morda dejansko ni vaš. Vzrok je napetost ali nepravilen način govora (na primer uporaba le ligamentov). Spodnje vaje vam bodo pomagale premagati te težave in odkriti vaš pravi naravni glas.
Tonski inženir
Najprej razumejte, kako vas drugi slišijo. Če želite to narediti, lahko simulirate snemalni studio. Vaša leva dlan bo slušalka - pritisnite jo z "lupino" na levo uho; desni bo mikrofon - držite ga blizu ust na razdalji nekaj centimetrov. Začnite poskušati: štejte, izgovorite različne besede, igrajte se z zvokom. To vajo izvajajte 5-10 minut devet dni. V tem času boste razumeli, kako v resnici zveni, in ga boste lahko izboljšali.
Q-X
Če želite odpreti svoj glas, morate sprostiti grlo in prenesti glavno delo na ustnice in diafragmo. Če želite to narediti, izgovorite zloge "qu-ix". Na "Q" zaokrožite ustnice, na "X" jih raztegnite v širok nasmeh. Po 30 ponovitvah poskusite narediti kratek govor. Čutili boste, da so vezi manj napete, ustnice pa bolje sledijo vašim ukazom.
Zehati
Najlažji način za sprostitev mišic grla je dobro zehanje. Izvajajte to preprosto vajo 5 minut na dan in opazili boste, kako blokade in napetost v vašem glasu izginejo.
Izdih-stokanje
Ta vaja vam bo pomagala odkriti naraven zvok vašega glasu. Njegovo bistvo se spušča v izražanje vašega izdiha.
Položaj: stopala na tleh, čeljust rahlo odprta in sproščena. Začnite vdihovati zrak in med izdihom izpustite kakršen koli zvok. Naredite to brez kakršnega koli napora - če je vse pravilno, bi morali zastokati.
Pri pravilnem izvajanju vaje prihaja zvok iz solarnega pleksusa. Od tam morate govoriti tako, da bo vaš glas obsežen in izrazit.
Da bo vaš glas prijeten
Trije nasmehi
Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar ob upoštevanju pravila treh nasmehov. Nasmejte se z usti, čelo in si predstavljajte nasmeh v predelu solarnega pleksusa. Po tem začnite z zvokom izdihniti. Samo 5 minut na dan - in vaš glas bo začel zveneti bolj prijetno in zaupljivo.
Vadba joge
Ta trening izvajajo indijski jogiji, da bi dosegli globok in lep glas.
Položaj: stoji, noge v širini ramen. Najprej naredite nekaj umirjenih vdihov in izdihov, nato oster izdih z zvokom "ha-a". Izdih naj bo čim bolj poln in glasen. V tem primeru lahko telo nekoliko premaknete naprej.
Dolgi zlogi
Globoko vdihnite in med izdihom dolgotrajno recite "bom-m", "bim-m", "bon-n". Potegnite zadnje zvoke čim dlje. Idealno bi bilo, da se vibracije pojavijo na območju zgornje ustnice in nosu.
Podobno vajo lahko naredite z zlogi "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Toda v tem primeru jih najprej izgovorite na kratko in šele nato dolgotrajno.
Obe vaji je najbolje izvajati vsako jutro po 10 minut. Ne bodo samo naredili vašega glasu prijetnejši, temveč bodo tudi pomagale okrepiti vaše glasilke.
Dolg jezik
Iztegni jezik. Najprej ga usmerite navzdol, kolikor je mogoče, in poskušajte doseči brado. Ohranite ta položaj, nagnite glavo navzdol. Nato iztegnite jezik navzgor in poskušajte doseči konico nosu. Hkrati dvignite glavo čim višje.
Da bo tvoj glas močnejši
Zvoki "i", "e", "a", "o", "u"
Izdihnite, nato globoko vdihnite in ob drugem izdihu izgovorite dolg zvok "i". To počnite prosto, dokler imate dovolj zraka. Ne iztiskajte zraka iz pljuč na silo. Preostale glasove izgovorite na enak način: "e", "a", "o", "u". Izvedite tri ponovitve.
Zaporedje teh zvokov ni naključno: razporejeni so po višini. V skladu s tem je "i" najvišji (aktivira zgornji del glave), "u" je najnižji (aktivira spodnji del trebuha). Če želite narediti svoj glas nižji in globlji, pogosteje vadite zvok "u".
Tarzanova vaja
Dokončaj prejšnjo nalogo, šele zdaj se udari s pestmi v prsi, kot Tarzan. Vaja je zasnovana tako, da vam napolni glas in očisti bronhije, zato se ne ustavljajte, če se želite odkašljati.
Moo
Ta vaja aktivira prsni koš in trebuh. Izdihnite in vdihnite. Pri naslednjem izdihu začnite izgovarjati zvok "m" z zaprtimi usti. Izvedite tri pristope: najprej tiho mukajte, nato pri srednji glasnosti in nazadnje pri zelo glasni glasnosti.
Režanje
Dvignite sproščen jezik proti nebu in začnite izgovarjati glas "r". Izkazalo bi se moralo "r-r-r", kot traktor. Vajo ponovite trikrat, nato ekspresivno preberite približno ducat besed, ki vsebujejo zvok "r". Branje obvezno pospremite z vrtečim se "r".
Šaljapinova vaja za uglaševanje glasu
Tudi veliki ruski pevec Fjodor Šaljapin je vsako jutro začel z renčanjem. A tega ni izvedel sam, temveč skupaj s svojim buldogom. Po treningu zvoka "r" je Fjodor Ivanovič začel lajati na svojega ljubljenčka: "av-av-av".
Lahko ponovite Šaljapinovo vajo ali, če ne morete sprostiti grla, jo nadomestite z zlobnim teatralnim smehom. To se naredi preprosto. Z odprtimi usti, ko izdihnete, se zlobno smejite: "a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a." Zvok mora prihajati enostavno in svobodno. Hkrati lahko skačete in se z rokami tolčete v prsi. Ta vaja bo takoj zbistrila vaš glas in ga pripravila za delo.
Pomembno si je zapomniti
Pri izvajanju vseh vaj morate ohraniti pravilno. Trebuh mora biti sproščen, prsni koš pa štrleč naprej. Če pa hrbet držite naravnost, bodo ti deli telesa samodejno zavzeli pravilen položaj.
