Kako biti tanek in lep. Redna aerobna vadba

Za moderno žensko Običajno je slediti družbenim stereotipom, ki trdijo, da je biti suh zelo modno. Samo ena stvar je žalostna: mlada dekleta nenehno zamenjujejo definicije "vitkih" in "vitkih", s čimer se pripeljejo v popolno anoreksično stanje.

Ženska, ki se ponosno imenuje vitka, se sooča z akutnim pomanjkanjem prehrane, hranil in vitaminov, niti ne sumi, kakšno škodo povzroča svojemu zdravju. Toda pravilno shujšana ženska si ne povzroča škode in utrjuje dosežene rezultate več kot en mesec.

Česa ne bi smeli početi v iskanju vitkosti?

Kako pravilno doseči želeno vitkost? Za začetek vam ni treba popolnoma prenehati jesti, pomembno je, da se držite diete, ki spodbuja hujšanje brez škode za prebavni sistem in splošno dobro počutje. V idealnem primeru ga bo sestavil individualno in izkušen nutricionist.

V prizadevanju, da postanete vitki v enem tednu, se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi zaslužiti veliko bolezni, vključno s kroničnimi. S hitrim hujšanjem tvegate nastanek ohlapne in povešene kože, veliko strij in zmanjšano privlačnost na splošno. In še nekaj: ekstremna izguba teže je polna enakega hitro izbiranje težo, in to je že dolgo dokazano medicinsko dejstvo.

Kako postati tanek kot model?

Redek model zmanjša težo za lasten program hujšanje. Slednjo zanje sestavljajo izkušeni nutricionisti, ki spremljajo pripravo deklet na predstave, njihovo prehrano v vsakdanje življenje itd.

Če si ne prizadevate za stopničke, ampak preprosto želite postati krhki kot manekenka, poskusite z dolgo uveljavljeno in učinkovito shemo varen sestop telesna teža glede na povečanje telesna aktivnost in zmanjšanje zaužitih kalorij.

V bolj dostopnem jeziku vam bodo naslednja priporočila pomagala postati tanka:

1. Najprej morate zmanjšati količino hrane, ki jo jeste, in se naučiti šteti število kalorij, ki jih vsebuje;
2. Potem bo sledil prehod na delni obroki in prigrizki. Takšne prehranske metamorfoze bodo pripomogle k pospešitvi snovne presnove in zmanjšale verjetnost kopičenja odvečne maščobe;
3. Če želite porabiti največ kalorij, se morate vsak dan izpostavljati anaerobni vadbi. Če nimate časa za obisk fitnesa, ga lahko nadomestite s hojo, tekom ali plavanjem;
4. Ne mislite, da vam bo sama vadba pomagala hitro shujšati. Dokler ne spremenite svojih prehranjevalnih navad, sprememb ne bo opaziti;
5. Zelo pomembno je, da prenehate jesti dve do tri ure pred spanjem. V tem času se metabolizem upočasni, odvečne kalorije pa se pretvorijo v maščobo. Veliko bolj priporočljivo je začeti dan z obilnim zajtrkom, ki bo dal energijo za dolgo časa;
6. Med glavnimi obroki potešite lakoto s prigrizki v obliki jabolk, korenja, lahke solate, banan itd.;
7. Človeško telo rado zamenja žejo in lakoto. Zelo pomembno je, da spijete osem kozarcev vode na dan, to pa ne šteje juh in drugih tekočin. Če pijete veliko kave, je treba povečati količino prečiščene vode;
8. Preusmerite meni tako, da bo vseboval več sadja, zelenjave in beljakovinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, nadomestite običajni kruh z otrobi.

Kako shujšati v 1 dnevu?

Če res morate hitro shujšati, potem se lahko v enem dnevu res znebite nekaj odvečnih kilogramov.

To lahko storite z enim od naslednjih orodij:

1. Mono-dieta ali postni dan na enem izdelku. Omeniti velja, da se morate na takšne ukrepe pripraviti in se ne odločiti za gladovno stavko zjutraj istega dne;
2. Mešana prehrana, katere bistvo je uživanje dveh živil v enem dnevu. Na primer, lahko izberete tandem skute in kefirja, zelenjave in morskih sadežev, dietnega mesa in kumar;
3. odvajala. Tablete, ki povzročajo popolno motnjo blata, je treba jemati ne le zjutraj na prazen želodec, ampak tudi v času kosila. Priporočljivo je, da ves dan pijete veliko tekočine, da preprečite dehidracijo. Če obstajajo kontraindikacije za jemanje takšnih zdravil, vam bodo čaji z blagim odvajalnim učinkom pomagali izgubiti nekaj kilogramov;
4. Postati lažji za 4-5 kilogramov na dan je zelo tvegana ideja, a se je pogosto poslužujejo ženske pred pomembnim dogodkom. Njegovo bistvo je v uporabi močnih diuretikov, ki povzročajo močno dehidracijo telesa. Kot razumete, obstaja več kot ena kontraindikacija za takšno hujšanje;
5. Kompleksni napad - tako se imenuje zelo učinkovito enodnevno hujšanje, ki vključuje hkratno zavračanje hrane, jemanje odvajal in diuretikov, obisk savne in popolno izločanje tekočine. Ko boste izkusili vse te strasti, boste opazovali vsaj teden dni raven trebuh, potem pa se bo teža vrnila s katastrofalno hitrostjo.

Ste izbrali, kako postati krhki in tanki? Ne pozabite zavarovati teže!

Samo "hočem" in "zmorem" ni dovolj, da ne bi po tednu hujšanja postali enaki kot prej ali celo težji.

Če želite ostati vitki več let, se naučite upoštevati nekaj pravil:

1. Nadomestni trening moči in anaerobna vadba;
2. Spremenite svojo prehrano z uporabo izmenično delnih obrokov 5-krat na dan in kompleksne prehrane, ki vključuje tri obroke na dan brez prigrizkov;
3. Odpravite možnost bulimije tako, da se svoji najljubši hrani delno odrečete, namesto da bi jo popolnoma bojkotirali;
4. Zelo pomembno je, da se ne vrnete na prejšnje količine porabljene hrane, sicer se kilogrami ne bodo samo vrnili, ampak se bodo začeli povečevati tudi z zastrašujočo aktivnostjo;
5. Poiščite alternative za junk ali najljubšo hrano. Zelo primerno je torte zamenjati z medom in temno čokolado, pecivo pa s piškoti ali otrobičnim pecivom;
6. Vodite dnevnik svojih uspehov in se ne tehtajte vsak dan, trpite za vsakim gramom;
7. Oborožite se s podporo somišljenikov in si poiščite spodbudo.

Pomembno! Vsako telo ima svoje osebne zahteve glede količine zaužitih kalorij. Poslušajte ga in ne zmanjšajte hrane na minimum, da bi se zaradi lakote onesvestili. Enako velja za telesno dejavnost.

Torej ste se odločili postati suhi. Želite shujšati. Hujšanje je super, a preden se lotite hujšanja, se odločite, kaj točno mislite biti vitki. Pomembno je, da imate jasno predstavo o tem, kaj želite. Tako si lahko postavite jasne in natančne cilje.

Kako sem se zredil in shujšal. Povečanje prsi. Zelo odkrit pogovor. Prej in potem

Kako postati suh: Vaš tip telesa

Običajno, ko ljudje govorijo o vitki, pomislijo na nekoga z ektomorfnim tipom telesa. Ti ljudje imajo malo maščobe, malo mišic in fino strukturo kosti. Ektomorfi so naravno suhi ali pa zlahka izgubijo težo, kot sta Taylor Swift in Eva Mendes. Vendar pa obstajata še dve vrsti telesa. Mezomorfi se zlahka razvijejo mišična masa in se zredijo, a tudi relativno hitro shujšajo. Na primer Anna Kournikova, Janet Jackson in Jessica Biel. Endomorfi imajo tip postave, pri katerem se je treba boriti za vsak odstotek telesne maščobe in res trdo delati, da bi shujšali. Beyoncé in Scarlett Johansson sta endomorfa. Vsak od teh treh telesnih tipov pridobiva in izgublja težo z različno stopnjo lahkote. Ko nameravate shujšati, si zapomnite:

• Ali boste lahko ali težko postali vitki, je odvisno od vašega tipa postave.
• Kaj za vas pomeni "postati suh", je odvisno tudi od vašega tipa telesa. Če ste endomorfni tip, potem vaš ideal ni Kate Moss, Eva Mendes ali Taylor Swift (ektomorfi), ampak nekdo z endomorfno zgradbo telesa.
• Če se resno ocenite, boste zagotovo dosegli svoj cilj in se znebili maščobe, lebdečih kilogramov ter postali močnejši, vitko telo kot Scarlett Johansson, Beyoncé ali Jennifer Lopez. To pravilo velja za vse tipe telesa. Ste mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner in Jennifer Aniston so odlični primeri tega. Določite svoj tip postave in ugotovite, kdo je vaš suh vzornik. LAHKO postaneš suh; samo zapomni si to za različni ljudje pomeni različne stvari.
• Zdravje je pomembnejše od vitkosti. Se pravi, vaš prvi in ​​najpomembnejši pomembna naloga– je ohranjanje ali izboljšanje zdravja. Cilj hujšanja bi moral biti na drugem mestu. Poskrbite, da bodo vsi vaši načrti usklajeni s tem načelom.

1. Določite svoj tip postave in izberite realnega vzornika. Za to uporabite kalkulator tipa telesa.
2. Določite in se držite svojega odstotka telesne maščobe. Poskrbite, da boste vzdrževali zdravo raven telesne maščobe. Premalo maščobe je lahko enako nevarno kot preveč, zlasti za ženske, še bolj pa za dekleta. V idealnem primeru bi moral vaš odstotek telesne maščobe izračunati strokovnjak. Če želite dobiti OSNOVNO predstavo, uporabite kalkulator telesne maščobe – vendar se vseeno posvetujte s strokovnjakom!
3. Določite svojo idealna teža, glede na tip telesa.
4. Ustvarite kalorični primanjkljaj tako, da zmanjšate vnos kalorij za 15-20 % svojih običajnih potreb za vzdrževanje telesne teže. Uporabite kalkulator kalorij, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete. Izogibajte se hitrim dietam in zelo nizkemu vnosu kalorij, da preprečite, da bi se vaš obrambni mehanizem za lakoto sprožil.
5. Cik-cak vnos kalorij (metoda rotacije kalorij), torej spreminjanje vnosa kalorij vsakih nekaj dni. Na primer, 3 dni nizkokalorične prehrane, ki ji sledi 1 visokokalorični dan. Tako se telo ne bo navadilo, izognili se boste shujševalnemu platoju in zmanjšali skušnjavo po »goljufanju«.
6. Čez dan jejte 5-6 majhnih obrokov, da ohranite metabolizem visoko in se izognete goljufanju.
7. Kardio vadba je nujna. Če želite postati vitki in napeti ter ne videti kot vreča kosti in maščobe slečen, moraš se učiti. Vadba bo povečala kalorični primanjkljaj, ki ga ustvarite med dieto, kar vam bo pomagalo shujšati in zgraditi lepo telo. Z dieto se znebite maščobe, ne ustvarjate pa napeto telo– to naredijo vaje. Vadba bo okrepila vaše mišice in tudi pospešila presnovo. Dober metabolizem je pomemben, saj dieta UPOČASNI metabolizem. Vadba prepreči to upočasnitev in tudi izboljša stanje. srčno-žilni sistem in splošno zdravje. Preizkusite načrt vadbe za hujšanje, ki temelji na kardio vadbi.
8. Če želite biti vitki in videti odlično, morate nenehno telovaditi. Prehrana običajno povzroči zmanjšanje mišične mase, kar zmanjša presnovo, saj so mišice aktivni udeleženci presnove. Tako bo dosledna vadba pomagala preprečiti izgubo mišične mase, do katere običajno pride, in pospešila metabolizem. Poleg tega boste, če izgubite mišično maso, videti kot vreča kosti in maščobe, razvil se vam bo celulit. Mišice so tiste, ki dajejo telesu zdravo, čisto in napeto obliko. na primer lepe noge- To je dobro razvite mišice na nogah, ki dajejo nogam obliko; sicer so videti nezdravi, brezoblični in mlahavi.
9. Nauči se teči. Tek je odličen način postanejo vitki, fit in preprosto razkošni. To je garancija hitro hujšanje. Preizkusite tekaški program za začetnike.
10. Cenite vizualno stimulacijo. Ta program je namenjen izgubi teže, postati vitki in napeti, hkrati pa preprečuje, da bi bili videti preobremenjeni in prenapolnjeni. Za ženske obstaja program vizualne stimulacije, katerega cilj je ustvariti vitkost ženska figura, in Vizualna stimulacija za moške, namenjena ustvarjanju napetega, mišičastega moškega telesa, kot so Brad Pitt, Hugh Jackman in Taylor Lautner.
11. V svojo običajno rutino vključite visoko intenzivni intervalni trening. to prava pot shujšati in postati suh. To je čarobna spodbuda za hujšanje. Visoko intenzivni trening vključuje kratko, intenzivno vadbo, ki ji sledijo obdobja okrevanja. Skupaj ti treningi trajajo približno 20 minut. Raziskave pa kažejo, da so učinkovitejši od običajne 40-minutne vadbe. Vaš metabolizem ne preneha delovati še 24 ur po tej vadbi. Raziskave tudi kažejo, da visoko intenzivna vadba porabi 9-krat več kalorij kot običajna vadba. Intenzivna vadba Najbolje deluje v kombinaciji s tradicionalnimi kardio vajami. Na primer, če telovadite 5 dni na teden, naredite 2 visoko intenzivni vadbi ob prostih dneh.

Skrivnosti vitkosti - video za zaposlene

Pred začetkom novega prehranskega in/ali vadbenega programa se ne pozabite posvetovati z zdravnikom. Če imate kakršna koli vprašanja o pravilno hujšanje in odstotek telesne maščobe, vam bo zdravnik z veseljem pomagal.

Na podlagi materialov:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Kako postati tanek in zelo lep, kot model? Če vas to vprašanje preganja, potem se nehajte mučiti, čas je za ukrepanje. Tik preden naredite odločilen korak naprej, še nekaj minut premislite: ali je res dobro in lepo biti suh? Če pomislite na prvotni pomen besede "tanek", lahko razumete, da v tem ni nič dobrega. Pravzaprav prehudost ni samo škodljiva, ampak tudi grda. In ker je grdo biti zelo tanek, je vprašanje, ali je modno biti tanek, neprimerno - zdaj je lepota v modi. Druga stvar je, če v ta koncept vnesete drugačen pomen, če vaš cilj ni vitkost, ampak harmonija. Da ne bi pretiravali s hujšanjem, si obvezno izračunajte minimum. dovoljena teža telesa. Če želite to narediti, pomnožite indeks telesne mase 18,5 (ta vrednost velja za najmanjšo) s kvadratom vaše višine (v metrih). Če izgubite več teže, se zdravstvenim težavam ne boste izognili. Prav tako ne morete hitro shujšati, to je tudi popolnoma nekoristno. Zato spremenimo vprašanje, kako postati zelo suh v enem tednu, na to, kako biti vedno vitki brez škode za vaše zdravje, in vržemo načrte za takojšnjo izgubo teže iz glave. Poleg zdravstvenih težav vam bo prinesla strije in ohlapna koža, kar vas prav tako ne bo naredilo privlačnejše.

Kako postati tanek kot model?

Smejali se boste, a če želite shujšati in ostati vitki, se morate naučiti jesti.

1. Jejte namreč samo takrat, ko ste res lačni, in ne za družbo ali ko je čas za kosilo.
2. Jejte toliko, kolikor potrebujete, da se nasitite, in ne dokler se lonec boršča ne izprazni. Hkrati morate pri absorpciji hrane uživati ​​v njenem okusu in ne pogoltniti, da napolnite želodec.
3. Nehajte se tolažiti z ogromno sladkarijami in pekovskim blagom.
4. Zamenjajte zelo visoko kalorično hrano z manj kalorično hrano, vendar si sploh ne prepovedujte uživanja katerega koli izdelka. Na primer, jejte otrobe ali rženi kruh, poiščite nizkokalorične torte in piškote (obstajajo), mlečno čokolado zamenjajte s temno.

Poleg prehranske kulture morate biti pozorni na svoje razmišljanje, na dojemanje sebe in svojega telesa. Preprosto povedano, naučimo se razmišljati pozitivno. Pozabimo na besede "sem na dieti, hujšam." Podzavest to zazna kot: »Postaja mi slabše, nekaj izgubljam,« in učinek diete se zmanjša. Namesto teh besed si recite: »Postajam vitkejši, gracioznejši, lepši«, »Všeč mi je vsak kos hrane, ki ga pojem, rad imam zdravo prehranjevanje«, »Uživam v telesni vadbi.« Lahko se zatečete tudi k drugim trikom, da spodbudite lastno odločnost. Na primer, v sobi, kjer preživite največ časa, obesite fotografijo modela ali igralke, ki jo imate za svoj ideal. Ali pa vsakič, ko se ujameš, da misliš, da bi se bilo fino razveseliti s tisto sladko, kalorično torto, naredi naslednje. Predstavljajte si, kako boste izgledali, ko dosežete svoj cilj, mentalno se oblecite v osupljive obleke, predstavljajte si sebe v čudovitem spodnjem perilu, igrajte poljubne prizore v svoji domišljiji, občudujte se. In potem, ko odprete oči, si jasno in razločno povejte, da bodo sanje ostale sanje, če se zdaj vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu.

In seveda ne smete pozabiti na to, da ste vitki telesna aktivnost. Pomagali vam bodo lepo shujšati, brez ohlapnih mišic.

Kako narediti svoje noge vitke?

Kaj storiti, če na primer ne želite popolnoma shujšati, morate narediti več vitke noge, ostali deli telesa pa vam popolnoma ustrezajo? Potem res ne potrebujete diet. Za najbolj lene in hkrati pogumne dame so operacije namenjene pravilni obliki nog. Ostalo lahko uporabimo tako kozmetični postopki kot zavitek. Pravzaprav je namenjen boju proti celulitu, lahko pa tudi za nekaj centimetrov zmanjša obseg bokov. No, tako da so noge tanke, telesna vadba enostavno potrebno. Najboljše možnosti za ta namen so skakanje vrvi, tek, plavanje in raztezne vaje. Toda čepenje (napihovanje stegen) in hoja po prstih (povečanje teleta) sta za vas kontraindicirana.

Moda za tanko in vitko telo je že dolgo v trendu. Vsa dekleta skrbijo za svoj videz, a številna naredijo veliko napako, ko se želijo odvečnih kilogramov znebiti s strogimi dietami.

Nutricionisti odsvetujejo uporabo hitre načine izguba teže, saj je to polno škode za telo. Koža lahko postane resna težava; zaradi nenadne izgube teže se bo povesila, vendar bo njeno napenjanje in obnavljanje trajalo veliko dlje kot odstranjevanje maščobe.

Tanka dekleta so že vrsto let standard lepote, kako jim uspe ohraniti tako odlično formo? In ali so njihove skrivnosti dostopne dekletom povprečne zgradbe? Seveda, ja, genetika igra pomembno vlogo, a tudi naša prehrana igra enako pomembno vlogo.

V enem mesecu je povsem mogoče shujšati

Razumna izguba teže v tem obdobju bi bila 10 kg. Najprej se morate znebiti slabih navad in uravnotežiti prehrano.

Osnovna prehrana za mesec: zelenjava, sadje, jajca brez rumenjaka, polnozrnat kruh, žitarice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Izključite: sol, sladkor, alkohol, olje in maščobe, sladkarije, moko, prekajeno hrano, industrijske omake (kečap, majoneza).

Z upoštevanjem teh pravil boste dosegli učinkovite rezultate. Želja, da bi "postali vitki", se bo uresničila. Vse, kar ostane, je ohraniti doseženi rezultat.

2 meseca - hitra izguba teže

V dveh mesecih uživanja zdrave hrane lahko izgubite do 20 kg in postanete precej shujšani. Da kilogrami izginjajo vsak dan, dnevna norma vsebnost kalorij ne sme presegati 1350 kcal. Prehrana mora vključevati le najbolj sveža živila z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.

Zajtrk naj bo sestavljen iz sadja. Število obrokov mora biti trikrat na dan. Treba je zmanjšati dodajanje soli, sladkorja in začimb v hrani. Izogibajte se alkoholu in pšeničnemu kruhu. Namesto pšeničnega je bolje uporabiti polnozrnat ržen kruh. Zelo priporočljivo je, da čaj in kavo nadomestite s sokovi.

Zahvaljujoč takšni hrani se presnovni procesi v človeškem telesu izboljšajo. Po dveh mesecih takšnega prehranjevanja si boste želeli čedalje manj škodljivih “špecerijskih” stvari.

In kar je najpomembneje, po takšni dieti se izgubljena teža ne bo vrnila.

Kako Japonke ohranjajo vitko postavo?

Japonski način življenja se razlikuje od zahodnih držav. Japonska dekleta raje dolge obroke v kavarni ali doma.

Glavni izdelek v meniju je riž. Ne vsebuje maščob, ki se nalagajo v podkožne maščobe. Ne govorimo o belem rižu, ki smo ga vajeni, temveč o divjem oziroma rjavem rižu. ON vsebuje veliko število uporabni makroelementi. Riž kuhamo brez olja. Zelenjava se pogosto kuha na enak način in tudi brez olja. Zelenjava ne nabira odvečne maščobe zadržuje koristne lastnosti in vitamini. Namesto mesa jedo sojo ali ribe. Ribe vsebujejo zdrave maščobne kisline – omega-3, soja pa vlaknine. Za sladico imajo Japonke najraje sadje. Pijejo veliko vode in zagotovo obožujejo zeleni čaj.

Primer diete japonke:

• Riž – 350-400 g;
• Sadje - 200-250 g;
• zelenjava - 300 g;
• Stročnice -60 g;
• Ribe - 110 g;
• Pol kozarca mleka;
• jajce;
• Dnevna količina sladkorja je 2 čajni žlički.

Kako ne želite jesti in izgubiti težo?

Lakote ne jemljite kot sovražnika, saj jo občutite šele, ko vam telo signalizira pomanjkanje energije. Torej, da bi: zadovoljili lakoto, ne prejedli in ne pridobili teže, se morate spomniti teh pravil.

1. Med kosilom in večerjo poskrbite za lahke prigrizke.
2. Jejte več vlaknin. Konec koncev, ko je želodec poln, občutek lakote hitro mine. In vlaknine (zelenjava) so popolnoma brez kalorij, vendar občutek sitosti traja dolgo časa.
3. Pitna voda je dobra. Voda in dobra postava to sta dve neločljivi komponenti. Žeja se lahko dobro prikrije za lakoto, zato najprej popijte vodo in šele nato začnite jesti.
4. Svojo prehrano napolnite z beljakovinami (meso, skuta, jajca) in ogljikovimi hidrati (riž, ajda), so zelo nasitni in neškodljivi za vašo postavo.
5. Izogibajte se stresu.

Ali želite postati zelo vitki?

Če "da"? - Nato preklopite. . .

IN vitkost in subtilnost ni dobra, razen če je lastna naravi. Iz narave tanke ženske imajo zato tanke kosti in: dolge roke in noge, ozek pas in prsna kletka. Podrobna ne-volumenska mišična masa na tak suha dekleta izgleda zelo lepo. In to je stanje telesa, vitkost, je zanje genetsko lahka, zato imajo z nizkim odstotkom maščobe zdrav videz.

In tu so nizke, debele, čokate deklice, med katere spadam jaz in mnoge druge. Teoretično se lahko pripeljejo do frakcije vitkost. Toda ta prizadevanja bodo nesorazmerna z rezultatom; poleg tega bo rezultat lahko velik zalogaj suhljato dekle ne bo delovalo: izpostavljen širok prsni koš z rebri in po možnosti brez prsi, široka ramena, zelo posušen vrh s še mastnim (predvsem v nasprotju z vrhom) spodnjim delom. Bonus je izčrpan obraz, vdrte očesne jamice z modricami in izrazite nazolabialne ustnice, saj boste morali delati kardio in zmanjšati kalorije.

Ko vprašate tanko in suha dekleta, ko gledate njihova brezpogojno čudovita telesa, kaj jedo za večerjo in kolikokrat trenirajo, se vam ne zdi, da boste s ponavljanjem vsega tega prej ali slej dosegli isto tanka postava in vitke postave? :) In potem fitnes motivacije brenčijo o dejstvu, da sta potrpljenje in delo - in uspelo vam bo. Uspeli boste - vendar postanite izboljšana različica sebe (nihče ni preklical potrpežljivosti in dela). A sploh ni dejstvo, da bo to mogoče ustvariti tanek lepo telo ne da bi imeli genetsko ozadje. Skratka, zakaj vse to? Groza, groza (šala), sploh ker obstajajo postave, ki si zaslužijo biti močne.

Glede širine in dolžine kosti je nemogoče storiti karkoli, zato lahko s postavljanjem napačnih ciljev ne dosežete ničesar, doživite močno frustracijo, kot pravijo psihologi, in izgubite motivacijo za vadbo. Ampak preprosto morate nehati nositi čevlje velikosti 35 na številko 37 :) Na splošno morate vedno izhajati iz lastne oblike telesa. Ne poskušajte po svojih najboljših močeh napihniti ogromnega odbijača, če ste vsi suhi in glasni. In ne poskušajte postati mišica, če imate odbijač, no, razumete :)

Delajte s tem, kar vam je dala narava!

Fitnes trenerka Irina.

Gradivo je bilo pripravljeno posebej za spletne strani