Plavanje upravičeno velja za edinstven šport. Tovrstna telesna aktivnost pomaga krepiti imunski sistem, izboljšati delovanje srčne mišice, povečati kapaciteto pljuč in seveda hujšati. V povprečju ena ura v bazenu omogoča porabo približno 500 kcal, kar je nesporna prednost. Dekleta in ženske s prekomerno telesno težo začnejo plavati, da se znebijo odvečnih kilogramov in tudi naredijo kožo bolj elastično.
Plavanje v bazenu: pozitivni vidiki
Kakor koli že obrnete, plavanje blagodejno vpliva na delo notranji organi in psiho-čustveno stanje osebe kot celote.
- Vodne vaje pomagajo pospešiti metabolizem (metabolizem), zaradi česar se količine topijo pred očmi. Med plavanjem se uporabljajo vse mišične skupine, zato ni treba vaditi vsake cone posebej.
- Tovrstne vaje izboljšajo delovanje srčne mišice, normalizirajo krvni tlak, nadzirajo proizvodnjo kolagenskih in elastinskih vlaken.
- Alternativa plavanju se lahko šteje za vodno aerobiko, ki vam omogoča izvajanje vaj v stanju breztežnosti. Čutili boste le rahlo obremenitev mišic, a učinek se bo pokazal kmalu.
- Plavanje je primerno za vse kategorije občanov s prekomerno telesno težo. Bazen lahko uporabljajo dekleta, ženske srednjih let, starejši ljudje in osebe z zapleti (invalidi). Ta lastnost je dosežena zaradi dejstva, da je mišično-skeletni sistem v majhni meri obremenjen zaradi podporne funkcije vode.
- Ko je aktiven vodni postopki izboljša se elastičnost tkiv, posledično se začne intenziven boj proti maščobnim oblogam, predvsem celulitu. Hidromasaža omogoča razpršitev tekočine in tudi odstranjevanje toksinov iz kože.
- Kot smo že omenili, vam 1 ura intenzivnega plavanja omogoča, da se znebite 450-500 Kcal. Ta vidik je 1,5-krat večji kot pri teku ali fitnesu.
Razlogi, zakaj je težko shujšati
Kljub dejstvu, da plavanje velja za aktivno telesno dejavnost, je hujšanje s to metodo precej težko. Strokovnjaki so ugotovili pomembne vidike, ki ovirajo hitro izgubo teže. Poglejmo jih po vrsti.
- Za večino ljudi vodne vaje povzročajo apetit in nenadzorovano lakoto. Ta lastnost vodi do uživanja visokokalorične hrane v velikih količinah po treningu.
- Plavanje povzroča večjo utrujenost. Oseba na podzavestni ravni preklopi na sedeči življenjski slog, ne da bi to opazila. Od tod prihajajo telesne maščobe na najbolj problematičnih delih telesa.
- Ker ima bazen hladilni učinek, se kurjenje kalorij ustavi v trenutku, ko zapustite vodo. Iz navedenega lahko sklepamo, da prekomerno telesno težo izgine samo med plavanjem.
- Prsno. Ta plavalni slog je začetni položaj na prsih, ko se noge in roke premikajo skoraj vzporedno z gladino vode. Če govorimo s tehničnega vidika, velja, da je vaja najtežje izvajati. Prsno plavanje uporablja večino mišičnih skupin, zato se odvečna teža hitro znebi. Glavni pogon so noge, te so tiste, ki so najbolj obremenjene. Redno prsno plavanje vam omogoča, da napihnete mišice bicepsa in kvadricepsa, stegenske mišice, napnete zadnjico in se vizualno raztegnete. telečje mišice. Kar zadeva zgornji del telesa, so vključene hrbtne, prsne in deltoidne mišice.
- Metulj. Plavalni slog se običajno imenuje delfin in upravičeno velja za težkega. Tako kot prsno plavanje se tudi plavanje z metuljčkom izvaja na trebuhu, roke pa so postavljene simetrično. Med močnim sunkom se telo dvigne nad vodo zaradi dejstva, da noge spominjajo na gibe morske deklice (valovite). Butterfly uporablja mišice trebušnih mišic, hrbta, vratu, prsi, rok, stegen in meč.
- Hrbtno. Vaja je podobna prsnemu slogu, vendar je glavna razlika začetni položaj na hrbtu. Roke so prav tako vzporedne s površino vode, vendar niso upognjene v komolcih, ampak popolnoma poravnane. Ta slog krepi biceps brachii, prsni koš, hrbet in delno trebušne mišice. Glavni poudarek je na deltoidna mišica in kaviar.
- Plazi se. Slog z začetnim položajem na trebuhu, pri katerem se veslanje izvaja z dvema rokama izmenično. Zgornje okončine so nameščene vzporedno s telesom, noge pa delujejo izmenično. Pomembna značilnost je, da je obraz potopljen v vodo, vrat pa mora biti v skladu s hrbtom. Med naslednjim udarcem se glava najprej obrne v eno smer, nato v drugo, v tem trenutku lahko izdihnete in vdihnete. Plavanje s kravlom vključuje intenzivno obremenitev, ki vključuje ramena, prsni koš, hrbet, trebušne mišice, dvo- in štiriglave stegenske mišice ter meča.
Značilnosti izgube teže z uporabo bazena
- Športni strokovnjaki priporočajo obisk hladnega bazena. Ta poteza pomaga povečati količino porabljene energije, saj je telo prisiljeno izgorevati dodatnih kalorij za povrnitev telesne temperature.
- Z uporabo bazena lahko shujšate, če si naredite načrt individualni program usposabljanje. Vsako lekcijo je treba izvesti z največjo učinkovitostjo, sicer bo telo ostalo v sproščenem stanju.
- Da bi se glasnost stopila pred vašimi očmi, je priporočljivo zamenjati vrste plavanja. Intervalni trening ne dovolite, da se telo navadi na obremenitev, zaradi česar je nenehno v stresnem stanju.
- Nekatera dekleta verjamejo, da se po dolgem obisku bazena njihova ramena, roke in hrbet razširijo, vendar je to napačno prepričanje. Za doseganje tega učinka traja približno 4-5 ur. dnevne vadbe, in tudi takrat bo rezultat nezadosten. Profesionalni športniki Za tako šokantne rezultate porabijo približno 2-3 leta, v nekaterih primerih dlje.
- Ob obisku bazena se porabi več energije kot v telovadnici, fitnesu ali plesu. Za učinkovito hujšanje med vsako vadbo temperatura vode ne sme biti višja od 25 stopinj.
- Intenzivnost izgorevanja maščob je odvisna od sloga plavanja, začetne teže in drugih individualnih kazalcev telesa osebe. Ljudje s preveliko težo se veliko težje obdržijo na površju, zaradi česar hitreje hujšajo.
- Oseba, ki tehta 58-60 kg. pri prsnem plavanju izgubi okoli 570 Kcal, pri metuljčku okoli 525 Kcal, pri kravlu 500 Kcal, pri hrbtnem plavanju 550 Kcal. Če želite hitro shujšati, morate izbrati največ dve vrsti plavanja na uro.
- Priporočljivo je obvladati plavalne tehnike z osebni trener tako da specialist odpravi pomanjkljivosti in izbere individualni sistem usposabljanja. Ključ do uspešnega hujšanja je štirikratno menjavanje plavalnih stilov. Izkazalo se je, da morate slog spremeniti enkrat na četrt ure.
- Mnoga dekleta naredijo napako, ko plavajo kot žaba le eno uro. Ta način vadbe vključuje le ramena in vrat, kar v kombinaciji s hladno vodo škodljivo vpliva na sklepe in mišice. Na koncu se boste morali naročiti na obnovitveno masažo pri specialistu.
- Kot je znano, vsak plavalni slog v večji meri uporablja določeno mišično skupino. Zahvaljujoč dejstvu, da spreminjate vrste, lahko zategnete svoje telo na "pravih" mestih in se znebite maščobnih oblog na določenih področjih.
- Teh osovraženih kilogramov se lahko znebite, če obiščete bazen vsaj 3-4 krat na teden. Poleg tega vsaka lekcija ne sme biti krajša od 60 minut. Kar zadeva obremenitev, je izbrana ob upoštevanju posameznih značilnosti. Postopoma zapletajte taktiko, ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Za začetnike je dovolj pol ure neprekinjenega plavanja.
- Če ne znate plavati, prosite svojega inštruktorja za penasto desko, ki vam bo pomagala lebdeti na vodi. Vzemite atribut v roke, ga postavite predse, nato pa začnite plavati naprej, aktivno premikajte noge. Pomembno je, da držite vrat vzporeden z desko (obraz v vodi), medtem ko počasi vdihujete in izdihujete do tri (glava nad vodo).
- Splošna vadbena shema je videti nekako takole: 4-krat preplavajte kravl, nato enako število na hrbtu. Počivajte približno 45 sekund, nato začnite prsno (3-krat). Komplet dopolnite s slogom metulja, po enkrat na vsaki strani. Počivajte pol minute, vse ponovite znova.
- Če se vam zdi, da ne morete obvladati stresa, si privoščite daljši počitek. V tem času plavajte v umirjenem ritmu kot pes ali kot žaba. Vodna aerobika (ugrabitev nog, počepi, upor na rokah itd.) bo pomagala dopolniti kompleks.
- Pomembno je, da je vsak naslednji stil približno enak po porabljenem času prejšnjemu. V nobenem primeru se ne smilite sebi med vadbo pri največji učinkovitosti celo uro.
- Da bi razumeli, ali obremenitev pravilno porazdelite ali ne, morate do konca 7-8. pristopa ostati izčrpani. Mišice bodo otekle in vam sporočale, da se ustavite. Ne zapustite bazena takoj, le rahlo zmanjšajte obremenitev. Če ne čutite utrujenosti, pospešite tempo.
- Po končani vadbi plavajte v sproščenem tempu ali »lezite« v vodo približno 5-7 minut. Nato zdrgnite telo z brisačo, se tuširajte s kontrastom in nanesite kremo, da odpravite učinek klora na kožo.
- Ne morete počivati manj kot 20 sekund. Pazite, da ne boste izgubili sape. Pred začetkom naslednje vaje globoko vdihnite in izdihnite.
- Če vam je težko plavati pol ure naenkrat s 30-sekundnimi odmori po vsaki vaji, nadaljujte individualni kompleks. Druga možnost je plavanje 10-15 minut z minimalnim intervalom počitka. Ne pozabite se ogreti pred vsako vadbo.
S plavanjem je precej težko shujšati, a to ne pomeni, da se odvečnih kilogramov nikoli ne boste mogli znebiti. Pomembno je, da si vedno zapomnite, da morate plavati 85 % celotnega trajanja treninga. Poskusite počivati največ eno minuto, zamenjajte sloge med seboj. Po končanem pouku ne hitite zapustiti bazena.
Video: plavanje za hujšanje
Tehniko plavanja lahko imenujemo kravl. Napne trebušne mišice, uredi roke in noge ter zravna hrbtenico. Med plazenjem lahko v eni uri izgubite do šeststo kalorij. In na primer plavanje na hrbtu odpravlja neprijeten problematična področja na straneh.
Uspešna vadba mora biti sestavljena iz več izmeničnih načinov plavanja, pri čemer je priporočljivo izmenjevati sprostitev in aktivno vadbo. Na primer, za začetek se lahko ogrejete s plavanjem, nato plavate petnajst do dvajset minut s kravlom, nato se uležete na hrbet, nato dvakrat ali trikrat ponovite celotno zaporedje. Da pomirite in sprostite mišice ob koncu vadbe, je najbolje, da malo zaveslate prsno ali hrbtno.
Bazen disciplinira. V njem se je lažje osredotočiti na trening in ne samo občudovati okoliško naravo, leno plavati ob obali, kot se pogosto dogaja v naravnih rezervoarjih.
Koliko in kako pogosto plavati
Najbolje je plavati dvakrat ali trikrat na teden vsaj petinštirideset minut. Tak razpored ne bo povzročil povečanja presežka mišično tkivo, vendar bo pomagal znebiti odvečne maščobe.Plavalna vadba, ki traja petinštirideset minut, pomeni, da štirideset od teh minut porabite za aktivno plavanje v katerem koli slogu, namesto da nepremično ležite na površini. Pred vstopom v vodo se ogrejte na »obali«. Tako bodo vaše mišice bolj pripravljene. Če z lahkoto preplavate petsto do šeststo metrov, se za hujšanje ukvarjajte z vodno jogo ali aerobiko. Zaplavajte v topli vodi. Če je voda hladna, morate plavati, dokler ne začnete zmrzovati. Ker ko se začne zmrzovanje, bo telo prešlo v način shranjevanja maščobe, da bi se borilo proti mrazu. Ne jejte takoj po treningu. Med plavanjem in jedjo naj mineta vsaj dve uri, sicer se boste le zredili.
Plavanje porabi sto kalorij več kot tek z zmernim tempom.
Eden najboljših dodatnih učinkov plavanja lahko imenujemo hidromasaža, ki pomaga zategniti kožo in izboljšati njeno splošno stanje. Če plavate v morju, vaša koža prejme vse potrebne mikroelemente in soli.
Plavanje je najbolj nežna oblika treninga. Če enourno premagujete razdaljo z ene strani na drugo, ne le okrepite svoje ožilje in srce, se okrepite, izboljšate držo, ampak tudi okrepite mišice in porabite kalorije.
Navodila
Plavanje je odličen način vrnite svojo postavo v normalno stanje. Res je, mnogi ljudje mislijo, da je čofotanje ob strani enkrat na mesec dovolj ... In se globoko motijo.
Da vaše mišice delujejo in odvečna teža izgine, potrebujete reden in intenziven trening.
Zato morajo tisti, ki želijo shujšati, skleniti naročnino na bazen, ki velja za 2-3 enkratne obiske.
Začnite vadbo s 30 minutami aktivnega plavanja in delajte do polne ure.
Pred plavanjem se malo ogrejte, ogrejte mišice, jih pripravite na obremenitev. Sprehodite se živahno od postanka do bazena opravite pred potapljanjem, krožnih gibov glava, roke, upogibi, iztegnite roke in noge. Idealna možnost je 20-30 minutno "ohlajanje". telovadnica.
Zdaj pa se pogovorimo o slogu plavanja. Vsaka metoda porabi različno število kalorij, odvisno od intenzivnosti – od 150 do 450 kalorij na uro – in vključuje razne skupine mišice.
Torej kravl (plavalec zaveslaje izmenično z levico, nato desna roka, ki ga spremlja gibanje nasprotne noge, glava je pod vodo) velja za najhitrejšo in najbolj intenzivno v smislu obremenitve. Metulj (roke naredijo istočasne simetrične gibe vzporedno s površino vode) vas prisili, da delate več mišic hrbet in boki. Plavanje na hrbtu pomaga pri lajšanju stresa cervikalni predel hrbtenice, lajšanje napetosti.
Za hujšanje stegen in nog ter odpravo celulita lahko uporabite dodatno napravo – žogo ali desko. Če ga držite z rokami, morate plavati samo s pomočjo nog.
Maščoba začne "goreti" pri določenem srčnem utripu - od 100 do 150 utripov na minuto. S takim impulzom se poraba energije poveča na 600-1300 kilokalorij na uro.
Zato pazite na svoj srčni utrip: aktivno plavajte, vendar ne prekoračite zgornje meje.
Vsakih 100 metrov spremenite svoj slog plavanja. Na primer, opravite 4 kroge s prsnim plavanjem, nato s hrbtnim plavanjem in prostim slogom. Skupaj morate plavati z zadostno količino fizično usposabljanje približno 1 kilometer na sejo.
Voda je izvorni element za človeka. Človek prve mesece svojega življenja preživi v tekočini, nato pa se nekaj časa dobesedno počuti »kot riba v vodi«. Zato voda za nas ni samo učinkovit fitnes, ampak tudi prava terapija. Če iščete in se ne najdete v fitnesu, potem bi morda morali poskusiti bazen - prijeten in koristen je.
Zgodovina jadranja
Plavanje je znano že od antičnih časov. Na grobu vladarja mesta Siut Seti, ki je živel v starem Egiptu 2,5 tisoč let pred našim štetjem, je besedilo, ki pripoveduje o njegovem življenju, ki zlasti pravi: »Dajal mi je tečaje plavanja skupaj s kraljevimi otroki .” To pomeni, da so otroke elite v starem Egiptu učili plavati.
Javna oseba Stara Grčija Solon je poudaril, da otrok za skladen razvoj ne potrebuje le pisanja in branja, ampak tudi plavanja. "Plavanje je dobro," je zatrdil.
Slike ljudi, ki prečkajo reke, se pojavljajo na starodavnih asirskih reliefih. Na njih plavajoči ljudje potiskajo splave in čolne. Nekateri prikazujejo celo napihnjene usnjene torbe, ki olajšajo plavanje – kot moderne žoge in vzmetnice.
Vojne med staro Grčijo in Stari Rim- veliko prehodov in morskih bitk. V rekordnem času bi reko lahko preplavalo več deset tisoč rimskih legionarjev. Rimski vojaki so lahko pluli popolnoma oboroženi.
V zgodovini Herodota je zgodba o tem, kako je perzijski kralj Xerxes prosil bojevnika Skyllisa, naj dvigne dragocenosti s potopljene ladje. Scyllis je izvršil ukaz, vendar ga Xerxes ni hotel izpustiti. Nato je med eno od neviht Skillis odplaval iz svojega plavajočega zapora, prerezal sidrne vrvi in vse perzijske ladje so strmoglavile. Po pobegu je Skillis preplaval 14 km od Afetesa do otoka Euboea in se ves čas potapljal. Za ta podvig so mu v Delfih postavili spomenik.
Kakšne so prednosti plavanja?
Plavanje je blagodejno tako psihično kot fizično. Poleg tega so poškodbe v vodi skoraj nemogoče. obremenitev med plavanjem je enakomerno porazdeljena po mišicah in sklepih telesa. Plavalci imajo eno najnižjih stopenj poškodb med vsemi športi.
Za kaj je še koristno plavanje? To:
- lajša stres;
- kuri odvečno maščobo;
- oblikuje lepo, harmonično postavo;
- razvija dihalni sistem;
- preprečuje bolezni srca in ožilja;
- nima stranskih učinkov.
Prednosti hrbtnega plavanja
Hrbtno vključuje več mišic kot običajno, zaradi česar se maščoba izgoreva veliko učinkoviteje. Stil plazenja je še posebej uporaben za kurjenje maščob. Ena ura plavanja v tem slogu porabi približno 400 kalorij.
Krol: prednosti
Učinkovitost stila je seveda odvisna predvsem od pravilnega gibanja in dihanja. Zato je smiselno opraviti več treningov v bazenu s trenerjem.
Kraul: To je največja korist plavanja z minimalnimi gibi. Poskusite preplavati največjo razdaljo za vsak zavesljaj. En udarec naj bo enak približno enemu metru giba.
Zaveslaj se začne s potopitvijo vodilne roke v vodo. Stran telesa, ki je nadaljevanje veslaške roke, gleda navzdol, medtem ko nasprotna stran telesa gleda navzgor. zdaj zgornja roka z zravnano in napeto dlanjo se vrže čim dlje in strmoglavi v vodo ter pospešuje. Telo je zategnjeno. Boki in telo se vrtijo okoli svoje osi.
Pri plazenju noge delujejo po principu vijaka. Stegna so stisnjena in napeta. Stopala so gibljiva in gibljiva. Za začetek, ko se učite plaziti, uporabite plavuti.
Telo naj se raztegne v eno linijo. Glave ne iztegnite, temveč jo med menjavanjem delov telesa potopite v vodo. Zaveslaj se izvede v trenutku, ko se hitrost telesa upočasni. Zaveslaj se ne samo z dlanjo, ampak s celotno roko; Povlecite trebuh navznoter – tako boste povečali hitrost plavanja.
Ne pozabite na dihanje: vdih – kratek in hiter, izdih – poln in dolg. Začetniki naj pri vsakem novem udarcu vdihnejo (profesionalci naredijo manj vdihov).
Drugi stili plavanja:
Hrbtno: Plavalec leži na hrbtu, z rokami izvaja udarce in zavesljaje.
Metulj: prsno plavanje. Izvede se simultani zaveslaj z rokami in jih vzamemo iz vode, noge pa se premikajo kot pri prsnem plavanju. Butterfly je plavalni slog, ki zahteva dodaten trening.
Prsno: prsno plavanje. Simetrični gibi rok se izvajajo v vodoravni ravnini. Ramena so vzporedna z vodo.
Največ je plavanja z menjavanjem različnih plavalnih stilov učinkovit način kuriti maščobe.
Terapevtsko plavanje v bazenu
Plavanje se lahko celo predpiše kot zdravljenje določenih zdravstvenih stanj. Plavanje na primer učinkovito zdravi:
- bolezni sklepov
- medvretenčna kila
- osteohondroza
- krčne žile
- debelost
- bronhitis
- vegetativno-vaskularna distonija
- ateroskleroza
- motnje drže
- astma
- skleroza
- nevroze.
Plavanje je sprostitev v kombinaciji s obremenitvijo kosti, mišic, srca in sklepov. Plavanje je koristno pri bolečinah v hrbtu: v vodi medvretenčne ploščice niso obremenjene, hrbtne mišice pa so maksimalno izkoriščene.
Plavanje je najboljši pogledšport za tiste, ki so kontraindicirani trening moči s telovadnico: nosečnice, osebe s težavami s sklepi, osebe s prekomerno telesno težo.
Bazen in oblačila za bazen
Običajno obstajata dve vrsti bazenov - 25 in 50 m. V nekaterih ustanovah lahko najdete nestandardne bazene, krajše od 25 metrov.
Temperatura vode v bazenih je približno 26,5 stopinj. V Rusiji se za čiščenje vode uporablja kloriranje. Klorirana voda ni škodljiva za zdravje. Toda klorirana voda lahko povzroči vnetje in rdeče oči, zato obvezno uporabljajte plavalna očala. Pred nakupom preverite, ali stekla ne smejo prepuščati vode. Najboljši modeli Plavalna očala proizvajata ARENA in SPEEDO. Če želite preveriti očala v trgovini, jih pritisnite na obraz, ne da bi jih dali na glavo: očala se morajo držati kože in po približno 2-3 sekundah odpasti. Po nakupu očal prilagodite dolžino elastike: očala ne smejo biti pretesna, ampak naj se tesno prilegajo vaši glavi.
Tudi kopalke in kopalke zgornjih podjetij lahko varno priporočamo. Za ženske je najbolje izbrati enodelne kopalke: navsezadnje v bazenu niste zato, da se sončite, ampak da enodelne kopalke Udobneje je plavati.
Plavalne kape so poceni. Kako ga izbrati - preberite
Zdaj ste pripravljeni na bazen!
Slabosti plavanja
- Če ste resen plavalec, bodite pripravljeni na to, da bodo vaša ramena postala širša in bolj masivna. Plavalci zgornji del telo je veliko bolj razvito od spodnjega.
- Klor v bazenski vodi negativno vpliva na stanje las, nohtov, kože in sluznic.
- V bazenu je lahko veliko ljudi. Pri svojem fitnes klubu preverite, kako pogosto se voda črpa in menja.
Izstopa, ker so njegove koristi za zdravje neprecenljive. Kliče profesor kineziologije z Univerze v Teksasu Hirofumi Tanaka plavanje je idealen šport.
Profesor kineziologije na Univerzi v Teksasu
Vrednost plavanja je v tem, da je človek potopljen v vodo, kjer gravitacija z omejeno silo deluje na njegove kosti in mišice. Zaradi te okoliščine je plavanje idealen šport za ljudi s hudim artritisom telesna aktivnost Ne zmorem. Poleg tega plavanje bistveno izboljša stanje krvnih žil, kar zmanjša verjetnost za nastanek bolezni srca in ožilja.
Plavanje je indicirano za hipertenzivne bolnike kot možnost za znižanje krvnega tlaka, pomaga pa tudi ljudem z debelostjo, za katere je običajna telesna aktivnost preprosto boleča.
Kot veste, je voda gostejša od zraka, zato obstaja dodaten pritisk na telo, ki je, mimogrede, enakomerno porazdeljen po celotni površini in ni koncentriran, na primer, na sklepih. Tako koleno, kolk oz komolčni sklepi ne doživite velikih obremenitev, kot na primer pri vadbi v telovadnici.
Deset razlogov, da začnete plavati že danes
Prednosti plavanja ne izboljšajo samo fizičnega, ampak tudi duševnega zdravja. Poleg tega redni pouk vam bo omogočilo, da "izbrusite" svoje telo in pridobite lepa postava, in to velja tako za moške kot za ženske. Katere so glavne pozitivne učinke iz tega športa?
Raziskovalni sodelavec na Univerzi Indiana in sourednik Swimming Science Study Guide
Narava vašega dihanja je še ena značilnost plavanja od drugih športov. Ko tečete ali kolesarite, postane vaše dihanje hitro in neredno. Med treningom v vodi se to ne zgodi. Dihanje je globoko in enakomerno, kar bistveno izboljša moč vaših dihalnih mišic in stanje pljučnih alveolov – milijonov majhnih struktur, ki spominjajo na baloni, ki nabreknejo in se izpraznijo, ko dihate.
1. Plavanje razvija vse mišične skupine
Če določen šport vključuje predvsem določeno skupino mišic, potem pri plavanju delujejo skoraj vse mišice telesa, vključno z mišicami obraza. Enakomerno trenirate mišice in povečate energijski tonus. Plavanje odlično trenira mišice nog, rok, trebuha, hrbta, vratu, medtem ko vsaka mišična skupina prejme raznoliko obremenitev. Če plavalec hkrati vadi različne plavalne sloge, se lahko na to osredotoči različne vrste mišice. Vadba v vodi je učinkovitejša, saj je gostota vode 12-krat večja od gostote zraka.
Plavanje bistveno izboljša prožnost in elastičnost mišic. Ta šport je kot nalašč za tiste, ki se bojijo zrediti.
2. Koristi za kosti
Plavanje je še posebej koristno za ženske v menopavzi. Ta šport pomaga krepiti kostno tkivo, ki pri ženskah po menopavzi postane bolj krhko. Redno treniranje v vodi bo pomagalo preprečiti težave s povečano krhkostjo, kar bo preprečilo nastanek zlomov. V zvezi s tem lahko plavanje imenujemo idealen šport za ljudi, starejše od 50 let, za katere je lahko iz različnih razlogov težka telesna aktivnost kontraindicirana.
10. Nega telesa in masaža
Kot veste, ima voda odlične lastnosti utrjevanja. To krepi in naredi telo neobčutljivo za različne virusne in bakterijske bolezni. Poleg tega se pri plavanju masira celotno telo, kar izboljša pretok krvi, tudi kapilarne. Že po enem mesecu redne vadbe boste opazili, kako se je stanje vaše kože izboljšalo.
Težko je primerjati plavanje v bazenu s plavanjem na odprtem morju. Upoštevati je treba, da se v slednjem primeru zaradi visoke koncentracije soli v vodi znatno zmanjša obremenitev mišic. Tako oseba brez poseben napor lahko ostane na površju.
Plavanje je odlična preventiva osteohondroze in raznih drugih bolezni. Pri potopitvi v vodo človeško telo maksimalno uporablja vse mišice telesa. V tem primeru se obremenitev na kosti in sklepe enakomerno porazdeli.
Redni tečaji plavanja so eden najbolj učinkovite vrste Kardio vaje vam omogočajo naravno povečanje vitalnega volumna pljuč. To pozitivno vpliva na funkcije dihalni sistem. Poleg tega plavanje spodbuja varno izgubo odvečnih kilogramov, krepi mišice, zaradi česar so mišice bolj elastične in pomaga izboljšati imunski sistem.
Takšne telesne aktivnosti so odlične za tiste, ki se želijo ukvarjati s športom, vendar medicinske indikacije(težave s srcem, velika debelost, ukrivljenost hrbtenice) ne more izvajati veliko vaj.
Prednosti kopanja v otroštvo, med nastajanjem mišično-skeletnega sistema in telesa kot celote, je zelo velik. Ta vrstašport, kot noben drug, povečuje zmogljivosti dihalnega sistema in razvija absolutno vse mišice. Otroci uživajo v obisku bazena, združujejo pozitivna čustva in koristi za zdravje.
Plavanje je tudi odlično zdravilo za depresijo in stres. Te ure so zelo sproščujoče živčnega sistema, napolni telo s pozitivno energijo. En ali dva tečaja na teden sta dovolj, da v celoti cenite prednosti tega športa.
Nevarnosti plavanja
Plavanju je kljub številnim pozitivnim lastnostim težko reči popolnoma varen šport. Glavna slabost kopanja v bazenu je kakovost vode. V podobnih javnih ustanovah se čisti s klorom. To nima najboljšega učinka na stanje nohtov, las in kože. Poleg tega lahko oseba po plavanju v bazenu doživi alergijsko reakcijo.
Vlogo lahko igrajo tudi slabe higienske razmere. Nevarnosti kopanja v bazenu se lahko kažejo tudi v obliki bradavic, glivic na nohtih, v izjemnih primerih pa tudi lišajev in garij. Da bi se izognili takšnim težavam po
