Video publikacije

Bodyflex video za začetnike - pravila dihanja, značilnosti

je poseben kompleks dihalne vaje, pozicije za raztezanje in razna stojala. Tehniko je ustvarila ameriška gospodinja Greer Childres na podlagi lastnih poskusov in medicinskih raziskav. Priljubljenost te tehnike je posledica njenega odličnega učinka na področju hujšanja. Video 15-minutnega jutranjega kompleksa bodyflex vam bo pomagal shujšati in obdržati rezultat.

Značilnosti bodyflexa

Izgorevanje maščobe poteka s pomočjo kisika. In da bi ga telo prejelo v potrebni količini, se je zelo pomembno naučiti pravilno dihati. Dihanje po Bodyflexu vključuje pet glavnih stopenj:

• Z usti, prepognjenimi v cev, se naredi gladek izdih in vzporedno s tem morate potegniti trebuh čim bližje hrbtenici.
• Izvedite oster največji vnos zraka skozi nos - medtem ko morajo biti usta zaprta, trebuh pa napihnjen.
• Naredite globok izdih z zvokom "dimlje" - želodec se spet potegne do hrbtenice.
• Zadržite dih 8-10 sekund, želodec je treba potegniti pod rebra in oblikovati nekakšno skledo.
• Nazadnje normalno vdihnite.

Bodyflex trening za začetnike:

Tehnika izvedbe

Kako izvajati gimnastiko:

1. Noge so rahlo narazen, približno 30 cm.
2. V kolenih jih morate nekoliko upogniti.
3. Telo rahlo nagnite naprej.
4. Roke se morajo nasloniti na upognjene noge na mestih nekoliko nad koleni.
5. Gledati moraš naravnost.

Pri izvajanju vaj je možna omotica - to velja za normo v prvem tednu treninga. Če se pojavijo krči, morate čim bolj sprostiti mišice.. Tehnika vključuje številne vaje za obraz in vrat, pa tudi za mišice stegen, zadnjice, trebuha, prsi, pasu in nog.

rezultate

Po prvem treningu morate zabeležiti podatke, pridobljene kot rezultat merjenja parametrov figure. Takšna gimnastika odpravlja odvečne količine. Zato morate imeti prejšnje rezultate, da bi imeli s čim primerjati in vizualno videti svoje uspehe.

Bodyflex video:

podatki

• Po pridobitvi potrebnih obrazcev lahko omejite število razredov na dva na teden. Vaje vedno izvajamo zjutraj, na tešče. Po treningu ne smete jesti pol ure, pijte samo čisto vodo.
• Skladnost s katerim koli posebne diete ni potrebno, le zmanjšati morate porabo sladke in škrobne hrane, pa tudi škodljive hrane.
• Če se redno ukvarjate z Bodyflexom, se razvije vztrajna navada pravilnega dihanja, "diafragmatično", kar pomaga pri lajšanju utrujenosti.
• Gimnastika je primerna za vse ljudi - ne glede na spol, starost, težo, obstoječe bolezni.
• Nosečnice, bolniki v pooperativnem obdobju, z poslabšanjem kroničnih bolezni, v primerih težav s srcem in pritiskom se morajo vzdržati Bodyflexa.
• Pri ljudeh, ki jemljejo hormonska zdravila, antidepresive, kontracepcijo, lahko pride do močne upočasnitve rezultatov gimnastike Bodyflex.

Pri samostojnem obvladovanju Bodyflex dihalnih vaj vam bo pomagal videoposnetek, ki si ga lahko najprej ogledate in nato sledite vsem navodilom.

Bodyflex na videu - 15 minut jutranji kompleks:

Mnogi so verjetno slišali o prednostih dihalnih vaj, vendar vsi ne razumejo, kako deluje. Dihalne vaje Marina Korpan za hujšanje vključuje kombinacijo posebnega vzorca dihanja z določenimi vajami. Kompleks je precej preprost, ne zahteva posebne opreme in veliko številočas - 15-20 minut je dovolj. Utemeljiteljica dihalnih vaj je Američanka Jill Johnson, Marina Korpan pa je vaje izboljšala in ponudila nam. Po njenem mnenju so varen in učinkovit način za odstranjevanje telesne maščobe, pa tudi za zdravljenje nasploh. Poglejmo, kaj je ta tehnika.

Dihalne vaje Marije Korpan za hujšanje temeljijo na ustvarjanju pomanjkanja kisika pri obremenitvi mišic, kar povzroči povečanje stopnje oksidativnih procesov z nadaljnjim povečanjem vsebnosti kisika v krvi. Ko nekaj časa zadržite dih, se poraba energije poveča, maščoba pa se zelo aktivno izgoreva.

Tehnika je popolnoma varna, saj se pomanjkanje kisika med zamudo kompenzira z obnovitvijo dihalnega procesa. Zelo pomembna je energija, ki se porabi pri zadrževanju diha in zadostuje za razgradnjo maščobnih celic.

Pri maksimalni nasičenosti krvi porabljena energija črpa zase rezerve iz maščob, zato se te razgradijo. S povečanjem vsebnosti kisika v krvi opazimo naslednje procese:

• IN prebavila pospeši se proces absorpcije hranil iz vhodne hrane.
• Kisik spodbuja razgradnjo maščobnih plasti.
• Aktivira se proces odstranjevanja škodljivih snovi iz telesa - žlindre in toksini.
• Zmanjšana raven hormona kortizola, ki je znan kot stresni hormon. V stresnih trenutkih so dihalne vaje še posebej koristne - omogočajo normalizacijo čustvenega stanja in preprečijo prenajedanje med stresom.

Vrste gimnastike Marina Korpan

Zdi se, da bi lahko lažje dihali in shujšali. A za učinkovitost je pomembno pravilno dihanje. Marina Korpan ponuja dve metodi - bodyflex in oxysize. Oboje vam omogoča, da izgubite težo, izboljšate splošno stanje telo, znebite se slabe volje. Razmislimo o njih podrobneje.

Bodyflex

Priljubljena tehnika, ki je dobra, ker vam omogoča vadbo doma. Njegovo bistvo je kombinacija dihalnih vaj z gimnastiko. Avtor svetuje, da se učite zjutraj in vztraja, da lahko shujšate brez diet, vendar morate še vedno normalizirati svojo prehrano.

Dihanje z bodyflexom poteka po naslednji shemi:

• Globoko vdihnite skozi usta in iz sebe maksimalno iztisnite ves zrak. Bolje je, da popolnoma vdihnete po tej shemi: povlecite trebuh, stisnite prsni koš s strani in na koncu spustite ramena.
• Morate zadržati dih 8-10 sekund.
• Hitro vdihnemo, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo.

Tukaj je nekaj vaj po metodi Bodyflex:

• Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Izdihi in vdihi naj bodo počasni in globoki. Glavno delo naj bo na želodcu, rebra ni aktiviran. Diafragmatično dihanje pomaga nasičiti telo s kisikom. Ponovi trikrat. Takšne dihalne vaje so odlične za hujšanje v trebuhu.
• Počasi vdihnite skozi nos in po končanem vdihu še dvakrat ostro pred vdihom. Enako se naredi pri izdihu - to prispeva k aktivni nasičenosti telesa s kisikom.
• Vdihnite skozi nos in naredite še en predvdih, izdihnite skozi usta in zaključite s predizdihom.

Oxysize

Tudi zelo učinkovita tehnika ki pomaga doseči rezultate pri hujšanju in izboljšati počutje.

Značilnosti izvajanja vaj po metodi oxysize so naslednje:

• Najenostavnejša vaja je, da zavzamete vzravnan položaj in položite desno roko na trebuh.
• Nato vdihnite in vdihnite, a ne tako, kot ste vajeni dihati s trebuhom. Z roko morate čutiti polnjenje trebuha z zrakom, prsni koš pa mora ostati negiben.

Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmatično in vam omogoča, da zagotovite maksimalno nasičenost telesa s kisikom. Vajo je priporočljivo ponoviti 2-3 krat na dan. Ko ga zaključite, pravilno zaključite dejanja tako, da globoko vdihnete skozi nos in nato izdihnete. Če vajam redno posvečate 10-15 minut, lahko že po nekaj tednih vidite jasne rezultate.

Ne glede na izbrano metodo morate pravilno jesti.

Marina Korpan ekspresni tečaj za hitro hujšanje

Obstaja ekspresno hujšanje z Marino Korpan, ki prav tako temelji na bodyflexu in oxysizeu. Pravilno dihanje prispeva k nasičenosti telesa s kisikom in prispeva k učinkovitemu boju proti telesnim maščobam. Med vadbo so vključene vse mišice in mišična tkiva aktivira limfni tok in presnovo. Ekspresni tečaj hujšanja je enostavnejši od drugih programov. Poudarek med treningom je na trebuhu- zaradi pravilne retrakcije mišic je to področje dobro obdelano. Ta kompleks ne vključuje zadrževanja diha med vadbo, zato je na voljo vsem. Nekatere vaje zahtevajo stole, žoge, fitballs. Trening pomaga razviti in nasičiti mišice ter izboljšati raztezanje, vse to pa olajša boj proti maščobnim celicam. Redna vadba vam bo pomagala najti lepo, vitko in napeto telo ter izboljšati telesno in čustveno zdravje.

Ekspresni treningi trajajo le 13-15 minut, v tem času pa boste imeli čas, da dobite dovolj kisika in začnete procese izgorevanja maščob. Trajanje lekcije ni bolj pomembno, ampak kako pravilno naredite vse. Sama Marina Korpan vztraja, da je pomembno, da ne izpustite niti enega treninga. Svetuje tudi izvajanje več dihalnih vaj čez dan, kar bo prav tako pripomoglo k boljšim rezultatom.

Najboljša možnost je po mnenju avtorja, da vaje izvajate zjutraj na prazen želodec. Tako boste pokurili ravno maščobo, poleg tega pa boste lahko aktivirali vse procese v telesu in si napolnili baterije. Po vadbi lahko pijete vodo, vendar je priporočljivo jesti ne prej kot eno uro kasneje.

Vsaka lekcija vključuje izvajanje novih vaj, ob upoštevanju dejstva, da ste prejšnje že obvladali. Če ste novi v vadbi, je bolje izbrati vaje brez opreme in jih ponavljati več tednov, da se navadite na nov dihalni sistem. V vsaki lekciji vam bodo na voljo nove vaje, ki jih boste izvajali drugače mišične skupine, glavni poudarek pa je na problematičnih področjih. Nekaj ​​pridnih in pravi razrediže pomagajo videti prve rezultate. Ponujamo ogled video lekcije hitrega tečaja.

Kontraindikacije

Dihalne vaje imajo kar nekaj kontraindikacij in približno glavne so bolezni dihal in srca. tudi upoštevati je treba naslednje omejitve:

• Visoka ali nizka arterijski tlak.
• Bronhialna astma.
• Nosečnost.
• Hipertiroidizem.
• Zvišanje telesne temperature.
• Bolezni ledvic.
• Odpoved srca.
• Glavkom in aritmija.
• Kronične bolezni.

Nekatere kontraindikacije so absolutne, druge relativne. Če imate določene zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Značilnosti pravilne prehrane

Sama Marina Korpan svetuje izogibanje strogim prehranskim omejitvam in strogim dietam, a vseeno daje nekaj nasveti, ki vam bodo pomagali znebiti odvečne teže.

• Pomembno je, da jeste pogosto in v majhnih porcijah, pri tem pa se izogibajte nezdravim prigrizkom v obliki hitre hrane in sendvičev.
• Omejite ali zmanjšajte količino sladke, škrobnate in ocvrte hrane, ki jo jeste.
• Zadnji obrok naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
• Pijte veliko čiste vode.
• Poskusite jesti več svežega sadja in zelenjave, ki imata malo kalorij in veliko vitaminov.

V kombinaciji z blagimi prilagoditvami prehrane preproste vaje vam pomagajo doseči neverjetne rezultate. Izvajajte jih redno in kmalu boste opazili očitne spremembe v vaši postavi na bolje.

Američanka Greer Childers, ustvarjalka programa Bodyflex (eng. body flex - prožnost telesa), je objavila vadbeni video, ki opisuje 15-minutni kompleks jutranje dihalne gimnastike v kombinaciji s preprosto telesno aktivnostjo.

Bodyflex (video, 15-minutni jutranji kompleks) je tehnika, ki pomaga ustvariti napeto telo brez celulita, daje mišicam elastičnost in se celo znebi gub. Dihalni kompleks se izvaja v več fazah. Spodaj bo obravnavano podroben diagram.

Bistvo bodyflexa je aerobna vadba, tj. vaje se izvajajo ob absorpciji velike količine kisika. Ko vstopi v telo v zadostni količini, gori telesna maščoba. Kako se to zgodi? Ko zadržite dih za največji možni čas, se v krvi začne kopičenje ogljikovega dioksida.

V tem primeru se arterijske stene razširijo. Ko vdihnete, telo prejme prekomerno količino kisika. Prav ta presežek lahko kuri maščobe in vpliva na počutje. Ker v običajnem življenju človek diha nepravilno, pri vdihu delno napolni pljuča, se izguba teže ne pojavi.

Nekateri znanstveniki, ki so preučevali program in učinek te tehnike na telo, so prišli do zaključka Učinkovitost sistema bodyflex je veliko večja od katere koli druge telesne dejavnosti.

Koristi za hujšanje

Bodyflex (video, 15-minutni jutranji kompleks) omogoča hujšanje zaradi pravilna tehnika izvajanje dihalnega dela. Kisik prevzame vlogo delilca maščob. Izvaja se masaža gladkih mišic in sten želodca. Po popolnem in samozavestnem obvladovanju pravilnega vdihavanja in izdihavanja zraka se vaje uvedejo postopoma.

Pri izvajanju 15-minutnega kompleksa se porabi ogromno kalorij in za to se porabi veliko energije. Podani so na primer izračuni stroškov kalorij. Avtor programa imenuje številko 3500 kalorij, ob upoštevanju vadbe eno uro. V skladu s tem se v 15-20 minutah treninga izgubi 875 kcal.

Za primerjavo, med tekom se enako količino energije porabi v 1,5 ure. Tako začne oseba postopoma in zanesljivo izgubljati odvečne količine in kilograme.

Avtor opozarja na nujnost celovitega zdrava prehrana brez omejitev. Če hkrati zmanjšate vsebnost kalorij in količino prehrane, potem je to polno splošne okvare, šibkosti in nepripravljenosti za nadaljevanje programa.

Prednosti

Privrženci bodyflex vaj poudarjajo več prednosti sistema:

• Izguba teže poteka gladko in postopoma. Telo ne doživlja stresa in šoka. Kljub gladkosti volumni hitro izginejo.
• Delo prebavnega trakta se normalizira, metabolizem se poveča in pospeši. Zato je prepovedano vzdrževati kakršno koli dieto. Vsa hrana se optimalno prebavi in ​​prebavni trakt deluje bolj učinkovito.
• Med vadbo se želodec začne postopoma zmanjševati. To pomeni zmanjšanje količine zaužite hrane do meja, ki so za telo prijetne. Hkrati je izključeno sistematično prenajedanje - odvečna hrana se preprosto ne prilega v želodec, napet z vajami.

Bodyflex je niz vaj in videov, ki spodbujajo hujšanje in izboljšajo splošno zdravje.

• Pljuča izboljšajo svoje delo. Diafragmalno dihanje, predvideno za pouk, je značilno samo za novorojenčke in otroke v obdobju dojenčka. S starostjo postane dihanje površno in plitvo. Zato se pojavijo težave z dihalnim aparatom. Bodyflex čisti, odpira, oksigenira in povečuje kapaciteto pljuč. Takšne spremembe koristijo tudi drugim notranjim organom.

Napake

Bodyflex (video - 15-minutni jutranji kompleks) - zmožnost enostavnega in hitrega hujšanja, vendar ima, tako kot vsak program, številne pomanjkljivosti.

To so naslednje:

1. Razredi zahtevajo železno moč volje in vztrajnost. Dimenzije gredo šele, ko dnevne vadbe. V nasprotnem primeru se bo polnost zagotovo vrnila in celo s trdnim povečanjem vseh količin.
2. Mnogi uporabniki, ki so začeli delati na bodyflexu, so opazili težave, povezane z omotico, slabostjo in temo v očeh. Diafragmatično dihanje ni neločljivo povezano z odraslimi, zato so začetni koraki tistim, ki so vključeni, zelo težavni.
3. Bodyflex (tehnika, prikazana v videu), ki vključuje 15-minutni jutranji kompleks, ne bo učinkovit za profesionalni športniki. Ker imajo močno in natrenirano telo in nimajo težav z debelostjo, prekomerno težo in obsegom, ga ne bodo mogli narediti še bolj popolnega z uporabo vaj body flex.

Kontraindikacije

Bodyflex vaje, kljub visoka učinkovitost je lahko prepovedano, če:

• Oseba, ki jo izvaja, trpi za hipertenzijo. Ko zadržite dih, se vaše telo počuti pod stresom. Telesna aktivnost na tej točki prisili srce k hitrejšemu delu. Hkrati se krvni tlak neizogibno dvigne.

Glavna kontraindikacija je hipertenzija.

• Pouk poteka med nosečnostjo. pri pravilna izvedba dihalne vaje, prihaja do stalnega stiskanja in "masiranja" sten trebuha. Takšno stiskanje negativno vpliva na stanje ploda v maternici. Po želji lahko opustite raztezne vaje, ob upoštevanju počasnosti in natančnosti izvedbe.
• Pred kratkim ste imeli operacijo ali poškodbo.
• V času vaje je prišlo do poslabšanja kronične bolezni.
• Telo ima motnje ali disfunkcijo ščitnice.
• Prestala je operacijo hrbtenice.

Tehnika Greer Childers

Bistvo tehnike Greer Childers je nasičenje pljuč s kisikom, kar je potrebno za zdravje telesa kot celote in hujšanje zaradi razgradnje maščobnih celic. Vsaka oseba, ki nima zgoraj navedenih kontraindikacij, lahko izvaja body flex.

Childersova tehnika je uporaba minimalnega števila predmetov. Glavna stvar je pravilno dihanje. Dihalne vaje so podrobno opisane spodaj. Telesni stres izvedemo v 8-10 "brezzračnih" sekundah, ko pride do aktivnega izgorevanja maščob.

Metodologija Marine Korpan

Marina Korpan je postala znana po uspešni simbiozi dveh tehnik: bodyflex in oxysize. Potem ko je natančno preučila program bodyflex, se je odločila, da ga bo prilagodila sebi in odšla osnovna načela in telovadbo. Oseba s prekomerno telesno težo izgubi težo tako, da nasiči telo s kisikom.

Tehnika bo koristna za debele ljudi, primerna pa je tudi za mlado mamico, ki nima časa za šport oz telovadnica. V tem programu lahko sodelujejo tako ženske kot moški. Prav tako ni starostnih omejitev.

Kontraindikacije za pouk so enake kot pri bodyflexu. Razlika je v izvedbi dihalnih vaj, ki so produkt kombinacije bodyflexa in oxysizea.

Tehnika dihanja Marine Korpan:

1. Oster vdih skozi nos z največjim možnim napihovanjem trebuha.
2. S tremi kratkimi vdihi se želodec postopoma potegne navznoter.
3. Sledi oster in močan izdih s hkratnim popolnim umikom trebuha navznoter.
4. Končna faza je sestavljena iz treh predizdihov.

Tehnika dihanja v bodyflexu

Pri izvajanju pouka je pomembno strogo upoštevati tehniko dihanja, zaradi česar bo trening učinkovit. Na začetku je priporočljiv položaj, v katerem so noge v širini ramen in rahlo pokrčene. Roke se ovijejo okoli nog nekoliko nad koleni. Videti je kot nepopoln poskus osebe, da sedi na stolu. Ni vam treba spustiti glave, bolje je gledati naravnost.

Neposredno dihalni kompleks je sestavljen iz 5 korakov:

Kako začeti pouk

Če je odločitev za ukvarjanje z bodyflexom trdna in zavestna, potem se lahko začnete pripravljati na tečaje z nakupom Športna oprema. Za pouk boste potrebovali običajen stol, podlogo za jogo in športna oblačila. Torej, ko imate na voljo to preprosto opremo, lahko začnete trenirati.

Da bi se izognili napakam pri izvajanju tehnike, je za začetek bolje študirati pod vodstvom avtorja, ki je naveden v videoposnetkih ali knjigah. Vaje je treba ponavljati do stopnje popolne konsolidacije.

Avtor je ustvaril tehniko ob upoštevanju časa, potrebnega za trening. Bodite prepričani, da ga upoštevate. Prav tako je pomembno, da dosledno upoštevate priporočila brez izumljanja lastne vaje in brez povečanja trajanja seje. Usposabljanje se začne z razvojem dihalnih principov. Ni priporočljivo nadaljevati z izvajanjem vaj, ne da bi skrbno izdelali dih.

Nadalje je povezana študija glavnih položajev, v katerih bo uporabnik povezan z dihalno aktivnostjo. In šele nato na pravilno dihanje v določenem položaju lahko povežete vaje za vse mišične skupine.

Vrste vaj v bodyflexu

Bodyflex video (15-minutni jutranji kompleks) vključuje tri vrste vaj:

• Dinamične ali izotonične vaje. Pri bodyflexu je prisiljena delovati samo ena določena mišična skupina. Na primer trebušne mišice.
• Statične ali izometrične vaje. Sposoben aktivirati več mišičnih skupin hkrati.
• Raztezne vaje. Potreben za elastičnost in gibljivost mišic. Z elastičnimi mišicami se nikoli ne bo pojavil tako neprijeten in nevaren pojav, kot je krč.

Glavni bodyflex kompleks

Vse vaje se izvajajo šele po zadnja stopnja petfazno dihanje. Vaj je kar nekaj.

Najbolj priljubljene poze in tehnike:

1. Poza "lev"- vstati morate z rokami, naslonjenimi tik nad kolensko kapico. Po zadrževanju diha se široko odprte oči zavihajo navzgor, lica se napnejo, krog, ki ga tvorijo ustnice, se spusti navzdol, jezik pa štrli čim bolj iz ust. Vajo morate ponoviti 5-krat.
   
   
2. "Grda grimasa"- drža ostane enaka. Spodnja čeljust štrli naprej, ustnice, zložene v "raco", so prav tako potegnjene naprej do meje, iztegujejo vrat za njimi. Glava je vržena nazaj globoko navzgor, kot da bi v strop vtisnila poljub. Položaj se drži 8 sekund. in zahteva 5 ponovitev.
   
3. "Stransko raztezanje"- pri izdihu levi komolec pade na levo koleno in desna noga in desna roka, ki se raztezajo, tvorijo ravno črto. V tem primeru se morate napeti, da razgibate mišice na boku. Zavzame se podobna drža desna stran. Potrebujete 3 ponovitve po 8 sekund. na vsako stran.
   
   
4. "Potegnite nogo nazaj"- dihalne vaje izvajamo stoje na kolenih in komolcih. Roke so z dlanmi navzdol položene na tla. Po končnem izdihu se ravna leva noga dvigne s prstom, iztegnjenim proti sebi. Postopek se ponovi trikrat. Podobna dejanja z desno nogo.
   
   
5. "Seiko"- začetni položaj je podoben prejšnjemu, vendar je ravna leva noga položena na stran. Ob izdihu se ravna noga dvigne čim višje, prst in celotna noga sta iztegnjena proti glavi. Mišice so izjemno napete. Poza se ponovi 3-krat na vsaki nogi.
   
   
6. "diamant"- stojite naravnost, roke morate skrčiti na ravni prsi in se dotikati le konic prstov obeh rok. Pomembno je, da komolce dvignete čim višje in jih ne spustite navzdol. Po izdihu se konice prstov začnejo močno pritiskati drug na drugega. Vaja se ponovi 3-krat.
   
   
7. "Presta"- sedi na tleh, leva noga leži na tleh pod kotom, desna pa pokrčena noga postavljen nad levo. Leva roka oprime desno nogo, desna roka počiva na tleh za hrbtom. Pri izdihu leva roka potegne desno nogo k telesu, medtem ko se telo obrne v desno. Ponovite - 3-krat na vsako nogo.
   
   
8. "Škarje"- iz ležečega položaja se ravne noge dvignejo nizko nad tlemi. Pri izdihu se izvajajo zamahi z nogami vstran, pri čemer je najprej desna noga nad levo, nato leva nad desno.
   

rezultate

Izkušeni uporabniki trdijo, da se lahko z izvajanjem 15-minutnega jutranjega kompleksa bodyflex znebite 9-10 kg v 1 mesecu. Ob upoštevanju natančnega izvajanja priporočil na videu ali v knjigi.

Rezultat je lahko nižji, če so bile vaje izvedene nepravilno. Prav tako privržencem bodyflexa svetujemo, da preverijo in normalizirajo hormonske ravni. Potem bo tehnika vodila do želeni rezultat.

Oblikovanje članka: Oleg Lozinsky

Video o bodyflexu

Kompleks bodyflex za hujšanje:

Tehnika dihanja:

Nori ritem moderno življenje mnoge izčrpa in ne da niti sekunde oddiha. Kaj lahko rečemo o tečajih in obiskih fitnes klubov, do katerih lahko samo pot traja več kot eno uro?

Če ste nekoliko utrujeni od vsega razen prekomerno telesno težoše vedno preganjajo, vas vabimo, da se seznanite s tehniko bodyflex, ki vam pomaga shujšati v samo 20 minutah na dan, ne da bi zapustili svoj dom.

Splošne informacije o sistemu bodyflex

Za tiste, ki še ne veste, bodyflex (BodyFlex) je sklop vaj, namenjenih hujšanje in ozdravitev telesa zaradi pravilnega dihanja in raztezanja mišic.Če razložite "na prste", potem je videti takole: izdihnite, ostro vdihnite skozi nos, izdihnite "do maksimuma" skozi usta in zadržite dih.

Kdo bo pomagal bodyflexu: ljudje s prekomerno telesno težo, ki je posledica prenajedanja in nezdravega načina življenja (hormonske motnje lahko odpravi le endokrinolog), pa tudi tisti, ki nimajo možnosti (ali želje) obiskovati fitnes, bazen, jutranji tek in hoditi na diete.

Poleg tega bo bodyflex idealna možnost za tiste, ki iščejo hiter rezultat pri izgubi teže. Body flex lahko izvajate v studiu, lahko individualno, doma.

Zgodovina sistema bodyflex

Če "guglate", lahko najdete podatek, da je sistem bodyflex prišel k nam z zahodne celine. Razvil ga je Američan Grieg Childers, gospodinja in mati treh otrok.

imeti veliko odvečnih kilogramov, a ni imela dodatnega časa, je razvila posebna tehnika hujšanje, ki temelji le na pravilnem dihanju v kombinaciji z nekaj pravilnimi položaji (večinoma izposojenimi iz joge).

Po doseganju osupljivih rezultatov (po nekaterih poročilih, sprememba 56. velikosti oblačil v 44), Grieg je napisal knjigo, posnel več videoposnetkov in dosegel fantastičen uspeh na Zahodni obali.

V tem času je iskala naša rojakinja, ki ima po nosečnosti in porodu tudi precejšnje težave s težo, neka Marina Korpan. učinkovito pravno sredstvo za hujšanje.

Po nakupu ameriške knjige se je odločila preizkusiti čudežno metodo, saj preizkušene metode za boj proti odvečnim kilogramom (fitnes in diete) niso dale želenih rezultatov.

In zdaj, čez nekaj časa, je Marina začela izgubljati težo. In ne le shujšati, ampak se "topiti pred našimi očmi." Opazite lahko tudi dramatično spremembo, ki se je zgodila Marini - za to si oglejte videoposnetke iz leta 2013 in najnovejše izdaje z Marino Korpan - prav tako boste občutili razliko.

Danes je Marina Korpan ena najbolj znanih strokovnjakinj bodyflexa. Je tudi avtorica več knjig o pravilnem dihanju in zdrav načinživljenje.

Poleg tega je Marina Korpan za vse, ki se želijo pridružiti njeni metodologiji, ustvarila serijo video vaj, kjer podrobno pove, kako izvajati določene vaje, odvisno od problemsko področje ki bi jih radi izboljšali.

Tehnika "Bodyflex z Marino Korpan" je našla veliko pozitivne povratne informacije med hujšajočimi, število njenih oboževalcev pa je vsak dan večje. V vseh svojih intervjujih, video vajah ali osebnem blogu se Marina Korpan ne naveliča osredotočiti na pravilnost dihanja - navsezadnje je to osnova in "začetek začetkov" te tehnike.

Podrobnosti o dihanju najdete v članku "15-minutni jutranji bodyflex kompleks - video".
Bodyflex sistem z Marino Korpan v video vajah je predstavljen spodaj.

Prva lekcija - bodyflex z Marino Korpan, osnove za začetnike

Če ste začetnik, potem začnite vaditi od prve lekcije - navsezadnje je bil ta videoposnetek bodyflex posnet posebej za začetnike. Na samem začetku lekcije Marina Korpan govori o tehniki dihanja in jo tudi jasno in dostopno prikaže.

Za njo je še nekaj tečajnikov, ki prav tako (tako kot vi) prvič izvajajo te vaje. Kljub temu, da v studiu vlada precej sproščeno vzdušje, poskušajte se ne motiti in se osredotočite, voden po vseh nasvetih trenerja.

Prva lekcija zajema vse mišične skupine hkrati: prsi, noge in hrbet, zadnjico in trebušne mišice.

Marsikdo je pogosto skeptičen glede prve lekcije, saj Marina Korpan tukaj ni ravno »v formi«. To je res - navsezadnje je začela snemati videe, ko je bila sama še v procesu hujšanja.

Mimogrede, številni trenerji so pogosto obtoženi, da so vitki, fit in lepi, ne morejo razumeti občutkov in občutkov debele osebe. Torej, Marina Korpan te enostavno razume.

Poglejte sami: v kakšni obliki je bilo in kaj bo na koncu prišlo. Privoščite si pozitivne rezultate in naredite prve korake v bodyflexu s tem videom!

Druga lekcija - Načela dihalne tehnike

Učenci so že drugačni, princip dirigiranja pa je ostal enak: principi dihalnih tehnik – njihov prikaz – izvedba. Ne pozabite, da je bodyflex sinonim za vprašanje "kako pravilno dihati", zato poskušajte jasno slediti navodilom trenerja!

Res je, da je v drugi lekciji že bolj poglobljen program. Tu Marina Korpan več pozornosti namenja zgornjemu delu našega telesa (mišice rok) in tisku (kot najbolj problematičnemu področju).

Vaje so preproste in če jasno sledite zaporedju pouka in ste se že uspeli seznaniti z osnovami upogibanja telesa, lahko varno nadaljujete z drugo lekcijo. Bodite pozorni na vajo "mačka".

Uporablja se ne samo v sistemu bodyflex, ampak tudi v skoraj vseh športnih disciplinah. Ob pravilnem izvajanju vam "mačka" omogoča razbremenitev hrbta in na splošno blagodejno vpliva na vse. notranji organi oseba.

Če delate od doma, se prepričajte poskrbite, da bo prostor dobro prezračen. Zelo pomembno je, da vadite kot "na svežem zraku"!

Tretja lekcija - hujšanje mišic nog

Potem ko je v prejšnjem videoposnetku dovolj pozornosti namenila zgornjemu delu telesa, se je Marina Korpan v 3. lekciji body flex osredotočila na zategovanje in hujšanje vseh mišic nog (ne pozabimo na tisk).

Tukaj zagotovo potrebna je predhodna priprava. Za začetek si oglejte videoposnetek v celoti in preprosto, brez dihanja, preizkusite položaje, osredotočene na ravnotežje.

Lahko se uprete – potem začnite izvajati vaje po stopnjah in počasi. Če vam ni udobno, lahko skrajšate čas zadrževanja diha.

Upoštevajte, da je treba vaje izvajati na prazen želodec in voda ni izjema!

Četrta lekcija - vaje za celotno telo

Lekcija 4 o bodyflexu z Marino Korpan je namenjena vajam za celotno telo, pri katerih je največ pozornosti namenjeno izboljšanju pasu (kot prej, pred začetkom vaj - aerobna gimnastika).

Med vajami bodite pozorni na položaj rok. Obremenitve lahko izbirate samostojno glede na svojo pripravljenost: od najlažjih do najtežjih. V zgodnjih fazah ne obremenjujte telesa do maksimuma!

In dalje. Ker glavna obremenitev pade na vaš "izdih", je povsem normalno, da na koncu vaje želite močno vdihniti. To kaže na pravilnost vaše izvedbene tehnike.

Vse lekcije Marine Korpan imajo med seboj nekaj skupnega. Izberete lahko najprimernejšo možnost zase ali samo izmenjujete lekcije in izvajate body flex, kot pravijo, non-stop.

Glede na ocene tistih, ki so ljubitelji te tehnike že več kot eno leto, so dihalne vaje bodyflex zelo učinkovite za hujšanje v kateri koli kombinaciji.

Peta lekcija - ponovitev osnov dihanja

Na začetku učne ure je ponovitev osnov dihanja. Nato nastopi Marina Korpan s svojimi učenci osnovne vaje bodyflex: "diamant" (ali vaja za roke) in vaje za poševne trebušne mišice.

Vadba se konča s študijem tiska. Mimogrede, v studio vabijo tudi novince. To ni naključje - če ste že bili pozorni, potem postavljajo vprašanja, ki jih najpogosteje najdejo vsi, ki se prvič seznanijo s sistemom bodyflex.

Ta sistem ima veliko zagovornikov, ki so že shujšali in spremenili svoje življenje na bolje, obstajajo pa tudi takšni, ki menijo, da je sistem neučinkovit. Kako boste ravnali z njo, je odvisno od vas.

Če ste v dvomih ali se še niste odločili do konca, "Bodyflex - razprava in povratne informacije."

A na koncu bi rad omenil, da se je bodyflex kljub drugačnim ocenam in nekaterim kritikam vendarle uspel uveljaviti pri pozitivna stran: ni čudno, da ima toliko oboževalcev in oboževalcev! Poleg fitnes trenerjev so zdaj zelo iskani bodyflex trenerji, ki trenirajo vsakogar.

Ste že preizkusili bodyflex z Marino Korpan? Pustite svoje komentarje in delite svoje vtise z nami!

Bistvo tehnike

Program "Hujšamo v enem dihu z Marino Korpan" uči telo pravilno absorbirati kisik, ki vstopa v telo. Če želite to narediti, zadržite dih za 8 do 10 sekund. Pravilno dihanje v kombinaciji s sklopom vaj pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov in preprečuje, da bi se teža vrnila, kot je to pogosto po naravnih dietah. V samo 15 minutah imate čas za dokončanje popoldanska telovadba in uspe z redno vadbo. Več o tem, kako je Marina shujšala, si lahko preberete tukaj:

Značilnosti tehnike:

• razredi morajo biti redni;
• ne jejte pred vadbo;
• telovadba zjutraj;
• najmanjši čas pouka - 13-20 minut vsak dan;
• po pouku lahko pijete vodo (ne prej kot uro kasneje);
• ne morete spremeniti, zmanjšati ali povečati obremenitve;
• raztezne vaje v kombinaciji z pravilno dihanje;
• preiti na zdravo prehrano.

Marina je izdala veliko videov, v katerih prikazuje nove dihalne tehnike. Obstaja poseben tečaj za hujšanje iz Korpana 13 minut, ki vključuje izvajanje vaj doma s pomočjo stola. V tem primeru morate mirno vdihniti skozi nos in trebuh ter z dolgim ​​izdihom potegniti trebuh do hrbtenice. Podoben ekspresni tečaj za hitro hujšanje pomaga znebiti 3 cm telesne maščobe v enem tednu, če Dnevne aktivnosti.

Kompleks vaj bodyflex

Tehnika Marine Korpan – bodyflex je primerna za začetnike, ki se z dihalnimi vajami seznanjajo prvič. Bistvo programa je kombinacija aerobnega dihanja z razteznimi vajami. Pred začetkom pouka se morate naučiti pravilno dihati. Lahko vklopite Marinino lekcijo in trenirate, dokler se tehnika ne izvede samodejno.

Bodyflex vključuje diafragmatično vrsto dihanja, to je s pomočjo želodca. Ko človek nekaj sekund zadrži dih, se v telesu kopiči ogljikov dioksid, kar povzroči širjenje arterij in boljšo absorpcijo kisika v celicah. To pomaga doseči harmonijo. Dovolj je, da treningu vsak dan posvetite 15-16 minut in kmalu vas bodo razveselili rezultati.

Bodyflex z Marino Korpan vključuje tri vrste vaj:

• izotonični (povzročajo napetost v več mišičnih skupinah);
• izometrična (vključena je ena skupina mišic);
• raztezanje (izboljšanje elastičnosti mišic).

Vaja za trebuh po metodi "Dihaj in shujšaj" Marine Korpan:

• izdihnite, potegnite trebuh do hrbtenice;
• zadržite dih 8-10 sekund;
• globoko vdihnite (želodec štrli naprej);
• dvignite glavo navzgor, široko odprite usta in izdihnite skozi njih, izgovorite besedo "pha";
• upognite se, spustite glavo navzdol, zategnite trebuh;
• ponovite vajo.

Kako jesti

Program "Hujšajte z Marino Korpan" ne zahteva posebnih diet in strogih prehranskih omejitev, vendar boste morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. Osnovna pravila 2 – jejte zdravo hrano in se ne prenajedajte. Fitnes trener verjame, da po dihalnih vajah vaše telo samo ne bo želelo jemati nezdrave hrane.

Osnovna načela prehrane:

• jesti pogosto, v majhnih porcijah;
• izključite ocvrto in mastno hrano;
• naredite prigrizke med glavnimi obroki, vendar jih ne spremenite v poln obrok (malicate lahko na primer s sadjem, jogurtom, pestjo oreščkov, suhim sadjem, zelenjavno solato);
• jejte več zelenjave, sadja, beljakovinskih živil, mlečnih izdelkov;
• izključite kupljene omake, majonezo, hitro hrano;
• občasno si lahko privoščite sladkarije, vendar jih ne zlorabljajte.

Marina Korpan ponuja ekspresni tečaj za hujšanje brez napornih diet in velikih obremenitev. Dovolj bo, da uživate zdravo hrano in nadzorujete količino zaužite hrane. Prenajedanje ni samo škodljivo za hujšanje, nikomur ne bo koristilo. Pravilna prehrana skupaj z redni pouk Pomagal vam bo shujšati in ostati vitki dolgo časa.

Strokovno mnenje

Certificirani dietetik. Delovne izkušnje 5 let.

Nasvet nutricionista. Sistem hujšanja Marine Korpan ima veliko skupnega s pravilno in uravnoteženo prehrano. Splošno dnevna vsebnost kalorij prehrana je 1600 kcal. To je povprečna stopnja za žensko srednjih let. Izbira izdelkov ni omejena, ampak se nanaša le na zamenjavo z uporabnimi. Škodljiva živila so dovoljena, vendar v majhnih količinah, da zavedejo receptorje CNS in se izognejo okvaram. Zelo pravilna ugotovitev M. Korpana je, da lahko jeste po 18.00, saj pomanjkanje hrane več kot 10 ur telo zaznava kot gladovno stavko in skoraj ves naslednji dan se bo zaužita hrana odlagala v maščobe.

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi

Marinine dihalne vaje so primerne za tiste, ki nimajo zdravstvenih težav. Fitnes trener vam pomaga aktivirati turbo način hujšanja in ga vzdrževati, dokler ne dosežete želene postave. Toda pred uporabo tehnika dihanja Marina, moraš se prepričati, da je telo pripravljeno na takšne aktivnosti.

Kontraindikacije za uporabo programa "Dihajte in shujšajte" Marine Korpan:

• nosečnost in dojenje;
• hipertenzija;
• glavkom;
• povišana telesna temperatura;
• aritmija;
• visok krvni pritisk;
• kila;
• krvavitev;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Med prvimi lekcijami se lahko pojavi omotica. To je normalna reakcija telesa na spremembo količine kisika med vdihavanjem. Če pa glavoboli ne izginejo, morate prenehati z vajami in se s pritožbami posvetovati z zdravnikom.