Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih ne le vztrajno narašča, ampak se tudi hitro "pomlajuje". V tem pogledu je preventivna naravnanost zdravnikov osnovnega zdravstva še danes aktualna. To je storjeno zaradi zavezanosti načelu "lažje je preprečiti bolezen kot zdraviti njene posledice".
Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njegovih bolezni, se je treba zavedati, kateri so dejavniki tveganja za njihov nastanek. V tem primeru bodo preventivni ukrepi, namenjeni preprečevanju srčne patologije, skupaj s pravilno izbranimi prehrambenimi izdelki in v nekaterih primerih z zdravili, blagodejno vplivali na srčno mišico. Sicer pa brez odprave dejavnikov tveganja, na katere lahko človek sam vpliva, nobena od zdravilnih rastlin ne bo imela pričakovanega učinka na kardiovaskularni sistem.
Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?
Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo nastanek določene srčne bolezni (genetske motnje, srčne napake, ledvična patologija pri hipertenziji in drugi), mora zdravnik poznati razvoj srčno-žilnih bolezni in oceniti stopnjo tveganja pri njih. vsakega posameznega bolnika. Tudi bolnik mora imeti v mislih te dejavnike in ne pozabite, da jih je večino mogoče zlahka popraviti in če jih ni, bo srce ostalo zdravo, močno in vzdržljivo vse življenje.
Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene učinke srčnih bolezni in zlasti bistveno povečajo verjetnost razvoja akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, vključujejo naslednje:
- Spol in starost imajo neposredno povezavo z razvojem srčne patologije - najpogosteje prizadene moške, starejše od 40 let. Ta skupina bolnikov mora biti posebej pozorna na morebitne spremembe v presnovi maščob () in ogljikovih hidratov (sladkorna bolezen).
- Povečanje indeksa telesne mase do debelosti (nad 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji s povečano ravnjo (nad 5,0 mmol / l), prispeva k odlaganju v notranji steni arterij, kar je najpomembnejše za aorto in za koronarne (hranijo srce) arterije.
- vodi do negativnega učinka presežka na intimo žil, kar v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
- značilno povečan tonžile, kar vodi do motene oskrbe s krvjo notranji organi in na nenehno trdo delo srca.
- Slabe navade- Alkohol in kajenje prispevata k poškodbam z notranje strani notranje obloge krvnih žil (intima).
Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti srce?
Vsi to vedo zdravo srce- ključ do dolgega, srečnega in, kar je pomembno, kakovostnega življenja. Kvalitativno v tem primeru pomeni obstoj osebe ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil za katero koli srčno bolezen. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranili zdravo več let, je dovolj, da redno upoštevate številna preprosta pravila glede življenjskega sloga osebe. To se imenuje preprečevanje srčnih bolezni. Razlikujemo primarno preventivo, namenjeno preprečevanju dejavnikov tveganja za srčno patologijo, in sekundarno, namenjeno preprečevanju zapletov že razvite bolezni.
Začnimo s prvim konceptom:
Torej, primarna preventiva v kardiologiji, ki vam omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih komponentah - modifikacija življenjski slog, pravilno in racionalno prehrana, kot tudi ustrezno telesna aktivnost. O vsakem od njih je smiselno govoriti podrobneje.
Popravek življenjskega sloga
Človek, ki razmišlja o svojem zdravju nasploh, še posebej pa o krepitvi srca, bi to moral razumeti zavrnitev slabih navad - najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj srčne patologije. Torej, kajenje in alkohol povzročata povišanje srčnega utripa ali tahikardijo, pri stalni tahikardiji pa človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim dostavlja skozi koronarne arterije. Hkrati so lahko koronarne arterije že spremenjene zaradi ateroskleroze ali sladkorne bolezni. Zato trpi prekrvavitev in oskrba srca s kisikom kadilca in uživalca alkohola, kar vodi in lahko prej ali slej postane vzrok.
igra pomembno vlogo pri zdravju telesa izključitev stresnih situacij V Vsakdanje življenje. Sodobni tempo življenja ljudi, zlasti prebivalcev velemest, pogosto spremlja visoka psiho-čustvena obremenitev. Hans Selye je tudi dokazal, da stres izjemno negativno vpliva na človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja iz dneva v dan, vodi ne le do motenj nadledvičnih žlez, temveč tudi neposredno vpliva na delovanje srca in krvnih žil zaradi znatnega povečanja sproščanje adrenalina in kortizola v kri, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in s tem. Najprej - sinus, in ko miokard oslabi in pomanjkanje mikroelementov - resnejše oblike. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzroča stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato trenutno veliko velikih podjetij uporablja sobe za psihološko pomoč in vodi sprejeme psihologa s polnim delovnim časom. Če pacient ne poskrbi za te dejavnosti na delovnem mestu, naj obišče psihologa ali psihoterapevta, da ustvari psihološko ugodje in ohrani duševno zdravje.
Organizacija dnevne rutine Ni bilo zaman, da so ga v sovjetskih časih široko promovirali. Med spanjem se srčni utrip upočasni in stopnja dihanja se zmanjša. Skeletne mišice Tisti, ki med spanjem počivajo, potrebujejo manj krvi in kisika, zaradi česar srce lažje deluje, srčna mišica pa je manj obremenjena.
Zato mora človek za krepitev srčne mišice spati vsaj osem ur na dan. In vpletenih telovadbašportniki - še več, doseči popolno okrevanje vseh telesnih sistemov, vklj. srčna mišica.
Uravnotežena prehrana
Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, izčrpavajočimi dietami, s katerimi se bolnik pripelje do hude lakote in po kratek čas spet začne vse jesti. Zdrava prehrana se nanaša na prehranjevanje koristne izdelke prehrana, uravnotežena v količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izključena "škodljiva" hrana, vnos hrane pa mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok je vsaj 4 ure pred nočnim počitkom.
Zaradi dejstva, da se presežek "slabega" holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja in blokade njihovega lumena, je potrebno izključite in omejite naslednja živila:
- Hitra hrana, instant hrana in katera koli druga hrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob, sladkorja in visokim glikemičnim indeksom,
- mastno meso,
- Ocvrte jedi, ocvrte v masti, maslu,
- Slanost, prekajeni izdelki, začimbe,
- slaščice,
- Uživanje rumenjakov je omejeno na 2-4 na teden.
Živila, kot so:
Pri bolnikih z nagnjenostjo k boleznim srca ali obstoječo patologijo je treba posebej omeniti omejitev dnevnega vnosa soli (ne več kot 5 gramov) in količine popijene tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).
Seveda bo za mnoge bolnike precej težko takoj opustiti svojo običajno prehrano, ko bodo želeli jesti bolj zadovoljivo in večjo hrano. Toda še vedno je treba obnoviti, saj kljub odsotnosti srčnih simptomov bolnik sam v svojem telesu oblikuje nagnjenost k srčni patologiji. Bolnike s sladkorno boleznijo so na primer že dolgo učili, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. To bi moralo veljati tudi za bolnike, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno bi morali razumeti, da se popravek življenjskega sloga zmanjša na pravilno organizacijo dnevne rutine in primerjavo z običajnimi obroki hkrati. in hrana naj bo ne le zdrava in zdrava, ampak tudi raznolika in okusna, v nasprotnem primeru bo bolnik takšne dogodke razumel kot bolečo dieto.
Katera živila so najbolj koristna za srčno-žilni sistem?
- Orehi. Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in mikroelementov, ki vam omogočajo krepitev ne le srca in krvnih žil, temveč celotnega telesa kot celote. Prvo mesto trdno zasedeno orehi, drugi po vsebnosti omega-polinenasičenih maščobnih kislin, ki prispevajo k normalizaciji presnove holesterola, so mandlji. Previdno naj ljudje z alergijsko nagnjenostjo uporabljajo orehe.
- Jagode in sadje. Najbolj uporabni za srce so granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in šipek. Koristni učinek sokov in plodov teh rastlin je posledica visoke vsebnosti vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
- Pusto meso in ribe(polenovka, tuna, sardela, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini B. Mastne ribe “ plemenite pasme”, predvsem družina lososov pa je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki prispevajo k boljši absorpciji t.i. "dobrega holesterola" () in odstranjevanje "slabega holesterola" (LDL).
- zelenjava. Z omega-3 maščobnimi kislinami so bogati tudi avokado in na primer bučna semena. Po drugi strani pa se presežek "slabega" holesterola lahko izravna po nekaj mesecih od začetka. racionalna prehrana. Čebula, česen in brokoli vsebujejo elemente v sledovih, ki prispevajo k normalizaciji žilnega tonusa (znižanju visokega krvnega tlaka) ter pravilnemu krčenju celic. mišično tkivo.
- Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnat kruh so skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov, vključno s srcem.
Video: Kanal 1 o hrani, ki je dobra za srce
Telesna aktivnost
Telesna aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno vzgojo in se je nenadoma odločila, da bo to počela. Srce mora biti izpostavljeno možni obremenitvi. Dovolj je, da začnete z malo vadbe zjutraj. Nato dodajte lahkoten tek, plavanje v bazenu, igranje športa. Kot osnovo za vadbo je priporočljivo izvajati: počepe, zamahe z rokami in nogami, bočne upogibe, sklece, vaje za trebuh, raztezanje.
Kot optimalen primer lahko začetniki, ki se začnejo aktivno ukvarjati s športom brez srčne patologije, priporočajo aerobno t.i. kardio obremenitve v razumnih količinah. S povečanjem časa treninga glede na vzdržljivost, srčni utrip in počutje. Najbolj primeren za to eliptični trenažerji, tek, na progi. Pomembno je, da za učinkovita vadba izbrati morate ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, a "izvedljive". V tem primeru mora biti utrip v "aerobnem območju" - najbolje med [(190 utripov / min) minus (starost, leta)] in [(150 utripov / min) minus (starost, leta)]. Tisti. za 30-letno osebo učinkovito in relativno varno območje za krepitev srčne mišice - od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je vzeti nižje srednje vrednosti, tj. 120 - 140 utripov / min, zlasti pri nezadostnem treningu).
Ljudje z zdravim srcem, ki so že poklicno zaposleni ali nastopajo redni pouk v fitnes centrih ali telovadnicah je treba program obremenitve sestaviti individualno s pomočjo trenerja ter povečevati po odmerkih in postopoma.
Kar zadeva aktivacijo bolnika z že obstoječimi boleznimi srca in ožilja, jo je treba izvesti le po posvetu z zdravnikom fizioterapevtom.
Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca
Video: primer mnenja kardiologa o treningu srca
Ali je smiselno jemati tablete?
Zdravila za primarno preventivo, torej za vplivanje na zdravo srce, načeloma niso potrebna. vendar po zdravniškem receptu, bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov (bronhialna astma, diabetes mellitus, pielonefritis) mogoče je priporočiti vnos elementov v sledovih - kalija in magnezija, ki jih vsebujejo pripravki asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte itd.
Zdrava oseba se ne bi smela zanašati na zdravila, dovolj je popolna prehrana in preventivni tečaji jemanja navadnih vitaminov dvakrat letno (linija Alphabet, Undevit, Complivit itd.).
V primeru nezadostnega vnosa snovi, ki so potrebne za delo, ohranjanje zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (na primer aminokisline), lahko taka stanja odpravimo s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športne in posebne prehrane. Vendar najboljša možnost Vse, kar potrebujete, dobite z uravnoteženo prehrano.
Vsekakor pa je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo »okrepiti srce« s pomočjo vitaminov, mineralnih dodatkov in prehranskih dopolnil, individualni posvet s kardiologom in laboratorijsko določanje ravni elementov v sledovih v krvi, ki mu sledi. z imenovanjem potrebnih snovi, najbolje - ne v tabletah, ampak v obliki dodatka prehrana z živili, bogatimi z njimi.
Video: Primer mnenja o uporabi resnejših srčnih zdravil pri športnikih
(!) Odsvetujemo nenadzorovano jemanje kakršnih koli zdravil za srce brez zdravniškega recepta!
Toda določena zdravila za sekundarno preventivo, tj. ljudje z že obstoječo boleznijo srca ali z obremenjenim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne okvare, kardiomiopatija), pogosto je treba vzeti. Torej, pri bolnikih s (hiperholesterolemijo) tudi brez klinične manifestacije, je potreben sprejem (! v primeru, da ravni holesterola v krvi šest mesecev ni bilo mogoče popraviti samo s pomočjo diete).
Pri bolnikih z ishemijo je obvezno jemanje in (bisoprolol), da zmanjšamo pogostost bolečinskih napadov in zmanjšamo tveganje. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati (enalapril) ali sartane (losartan) z organoprotektivnim namenom, saj ta zdravila ščitijo samo srce, krvne žile od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka. krvni pritisk.
Kako okrepiti srce z ljudskimi zdravili?
Sledijo nekatera sredstva za krepitev srčne mišice in žilne stene, znano ljudem pred mnogimi desetletji. Vera v njihovo učinkovitost je osebna stvar vsakega. Pomembno je, da se bolniki z obstoječo patologijo ali ogroženi kombinirajo ljudske metode z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, in z njegovim znanjem.
Recept 1. Olupite in zvijte pet glav česna, zmešajte s sokom desetih limon in petsto gramov medu. Vzemite 4-5 čajnih žličk dnevno približno en mesec. (Menjava se, da takšna mešanica pomaga odstraniti presežek slabega holesterola, vključno z že odloženim v arterijah).
Recept 2. Cvetove ognjiča (ognjiča) v zdrobljeni obliki prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo stati 15 minut, precedimo in dopolnimo volumen do enega kozarca. Vzemite pol skodelice dvakrat na dan približno dva tedna.
Recept 3. 4 žlice. žlice čebulnega soka, pomešanega s 4 žlicami. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l. x 4-krat na dan - 1 mesec. Vsak dan pripravite novo mešanico. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima toničen učinek).
Recept 4(s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovani "govorec" - kupite v lekarni ali pripravite sami alkoholne tinkture gloga, potonike, baldrijana, materine dušice in korvalola, zmešajte v večji posodi in jemljite 15 kapljic 3-krat na dan en mesec, nato pa v stresnih situacijah.
Uporaba in uporaba zdravilnih rastlin ljudski recepti tako zaradi preventive kot zaradi zdravljenja, je treba izvajati skrajno previdno. Za razliko od farmacevtskih izdelkov, ki jih preizkušajo v multicentričnih raziskavah, je vpliv rastlin na človeško telo malo raziskan. Največkrat nihče ne more izolirati učinkovine iz rastline in proučiti njene absorpcije, porazdelitve po organih in izločanja. Zato lahko nenadzorovano uživanje različnih zelišč, poparkov in decokcij brez vednosti lečečega zdravnika povzroči več škode kot koristi.
Video: celovit program krepitve srca
Na vaše vprašanje bo odgovoril eden od voditeljev.
IN ta trenutek odgovarja na vprašanja: A. Olesya Valerievna, kandidatka medicinskih znanosti, predavateljica na medicinski univerzi
Za pomoč se lahko zahvalite strokovnjaku ali poljubno podprete projekt VesselInfo.
Zdravniki so opevali prednosti kardio vadbe za srce. Vadba za moč je po njihovem mnenju pri tem skoraj neuporabna. Poleg tega zdravniki ljudem s srčnimi boleznimi svetujejo, naj ne dvigujejo težkih stvari. Če je to priporočilo žito, potem lahko splošna moda za fitnes povzroči nepopravljivo škodo zdravju na tisoče ljudi. Pravzaprav se sprva srčna bolezen ne manifestira. Zdravniki govorijo o latentni, latentni fazi bolezni. Kaj pa, če resnost poslabša bolezen in jo prevede v "estralno obliko? Poleg tega so mnogi genetsko nagnjeni k boleznim srca. Takšne bolezni se morda ne manifestirajo, če provocirni dejavnik ne posega v življenje osebe. trening moči.
Da bi odgovorili na vsa ta težka vprašanja, so ameriški znanstveniki pregledali 44.000 moških. Znanstveniki so ugotovili, da je pri tistih moških, ki tečejo eno uro ali več na teden, tveganje za koronarno srčno bolezen manjše za 42 %, pri moških, ki izvajajo samo vaje za moč, pa za 23 %. odkrita je bila prednost moči. Pospešil je metabolizem v mirovanju, kar je znatno znižalo raven holesterola v telesu, v drugi raziskavi pa so znanstveniki zanesljivo dokazali, da vadba za moč znižuje krvni tlak. Po 2 mesecih vadbe za moč pri zdravih mladih moških se je povprečni dnevni pritisk zmanjšal s 130/69 na 121/61.Prava senzacija je bila prepoznavnost vadbe za moč kot zdravljenja srčnega popuščanja.
Spomnimo se, da to bolezen spremlja zmanjšanje sile krčenja srčne mišice. Pretok krvi postane tako šibak, da bolniku grozi izguba zavesti in smrt. Vaje za moč srcu "vsiljujejo" ritem močnih in globokih kontrakcij.
Opozoriti je treba, da v vseh primerih govorimo o zmernih močnostnih obremenitvah. ekstremno močnostne obremenitve slabo za srce.
Jeza in bolezni srca
Po rezultatih raziskave ameriških znanstvenikov je živčna razdraženost za srce nevarnejša od kajenja, pitja in prekomerne teže. Povečana živčnost je bila vedno povezana z boleznimi srca, vendar so znanstveniki menili, da neposredne povezave med njima ni. Samo tisti, ki živijo v revščini, so bolj živčni. Bolj jih obolevajo tudi srca, ker slabo jedo in slabo spijo. In to so glavni dejavniki, ki povzročajo bolezni srca.
Najnovejša raziskava pokazala, da povečana razdražljivost neposredno povzroča bolezni srca. Znanstveniki so izgubljeni v domnevah o notranjem mehanizmu takšne povezave. Vsekakor je jasno, da se je treba v interesu zdravja izogibati vsemu, kar vas spravlja ob živce in skrbi.
Obstaja zaskrbljenost, da bodybuilding ali velik nabor mišične mase negativno vpliva na srce. Sem certificiran osebni trener in s krajšim delovnim časom bodybuilder. Holesterol in krvni tlak imam v mejah normale. Skeptiki vztrajajo, da so škodljivi učinki bodybuildinga na srce pri prekomerni telesni teži mišična masa se bo poznalo v prihodnje.
Rad bi razumel, kako so ti ljudje prišli na idejo, da je bodybuilding slab za srce, ker niso naredili nobene raziskave, ki bi potrdila ta mit. Uporaba steroidov, ki je pogosta med bodybuilderji, lahko negativno vpliva na srce. Vendar ta članek velja samo za naravne bodybuilderje in druge športnike, ki gradijo mišice na čisto naraven način.
Ali obstajajo študije, ki kažejo, da je dvigovanje uteži dobro za srce? Ja, jaz imam!
Poročilo, objavljeno v Journal of American Heart Association, je pokazalo, da dvigovanje uteži izboljša zdravje srčne mišice. Raziskava avtorja doktorja znanosti Barryja Franklina navaja: »Zdaj bolj jasno razumemo, da lahko vadba z utežmi znatno zmanjša več dejavnikov, ki vplivajo na tveganje za bolezni srca, vključno z ravnmi lipidov in holesterola, krvnim tlakom, debelostjo in presnovo glukoze.
Morda si mislite: »V redu, vse to je dvigovanje uteži. Kaj pa bodybuilding in izgradnja velike mišične mase?« V zapisniku sestanka znanstvenega sveta Ameriškega združenja za srce, kjer so razpravljali o dvigovanju uteži, je priporočljivo naslednje: ena serija vaj 8-15 ponovitev, vključno z 8-10 različnimi. standardne vaje, 2-3 krat na teden.
Trenirali bodo veliko več, kot je navedeno zgoraj, zlasti glede števila pristopov. Če pa se priporočila ACA protokola upoštevajo na najbolj intenzivni ravni, potem lahko človek (če je genetsko nagnjen in se drži vzdrževalne diete) postane precej mišičast. Če se oseba odloči za dvigovanje uteži, zaradi česar je izvedba 8-15 ponovitev dovolj težka, potem ne namerava graditi mišic, kot da bi to počela z izbiro vaj z uporom, zaradi česar je 8-15 ponovitev skoraj nemogoče.
Poleg tega igra čas počitka med serijami vaj, ki ni določen v poročilu ACA pomembno vlogo pri razvoju mišic. Ne glede na to, kako vestno se človek drži tega protokola, ne bo postal smešno velik, lahko pa postane precej mišičast, tako da postane skeptičen, da mu vse te mišice bolijo srce.
Druge študije kažejo, da vadba z utežmi znižuje krvni tlak v mirovanju (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Glavni avtor dr. George A. Kelly predlaga: "Tudi če je to znižanje krvnega tlaka skromno, lahko zmanjša posameznikovo tveganje za razvoj bolezni srca in angine."
Čeprav te študije ne analizirajo režimov bodybuildinga, lahko vsak sklepa, da nekaj korakov treninga moči na poti v svet bodybuildinga ne bo povzročilo poškodb srca. In zakaj naj vodijo do tega?
Nek človek na forumu o bodybuildingu je rekel, da je od nekoga slišal, da velika količina mišic poveča telesno težo in da posledično ta dodatna teža povzroči deformacijo srca ... srčna mišica se raztegne zaradi prekomerno telesno težo ali gre za mišično ali maščobno maso. Po tej teoriji imajo višji ljudje večje tveganje za nastanek bolezni srca, saj so visoki na splošno težji od nizkih.
Seveda visoka višina ni dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca! Telesna maščoba je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Franklin je dejal: "Več ko imate mišic, višja je vaša presnovna stopnja in več kalorij lahko porabite vsak dan." Tekmovalni bodybuilderji in tisti, ki so po srcu, imajo nizek odstotek maščobe glede na totalna teža telo.
Tako so vse njihove podrobnosti bolj vidne. mišična struktura, tudi pri najšibkejših bodybuilderjih, ki ustvarjajo iluzijo veliko število mišice. Nizka telesna maščoba (v "atletskem" območju) ne povzroča težav s srcem. Franklin dodaja, da je za normalne, zdrave odrasle osebe z nizkim tveganjem za bolezni srca dvigovanje uteži varno.
Kdo ne bi smel redno dvigovati uteži?
Franklin šteje ljudi z nestabilno angino pektoris, nenadzorovano aritmijo in nenadzorovanim krvnim tlakom. Vendar pa tisti, ki kritizirajo bodybuilding ali prekomerno mišično maso, menijo, da so te dejavnosti slabe za srce zdravih ljudi ali pa lahko sčasoma postanejo strupene.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce obstajajo naslednja tveganja za nastanek bolezni srca: debelost, kajenje, hipertenzija, visoka raven "slabega" holesterola, hiperlipidemija (previsoka raven maščob v krvi), sladkorna bolezen, nenehen duševni stres, zloraba mastne hrane, dedna nagnjenost in ... . napaka telesna aktivnost.
Druga tveganja za razvoj srčnih bolezni vključujejo konstanten indeks telesne mase nad 25 povišana raven krvni sladkor (prediabetes), nespečnost, trajanje spanja ponoči 6 ur ali manj ali 9 ur ali več, sindrom apneje v spanju (nenadno prenehanje dihanja med spanjem). Ali tem znakom ustreza bodybuilder ali oseba z veliko mišično maso?
Velika mišična masa ne vodi do nobenega od teh tveganih stanj.
Moški in ženske, ki trdo delajo za povečanje mišične mase, se zelo zavedajo vprašanja zdrave prehrane. Čeprav razmišljajo o goljufanju pri vnosu hrane, glavnina njihove prehrane ostaja pravilna, zato je vsa njihova hrana več kot rafinirana, s precejšnjimi omejitvami glede belega sladkorja, izdelkov iz bele moke, nasičenih maščob, transmaščob in drugih zdravju škodljivih sestavin.
Glede ideje, da je srce deformirano zaradi telesne teže z veliko mišično maso, razumejte, da so srca takšne osebe dobro pripravljena zaradi bodybuildinga, pa tudi vaj za srce, ki so del celotnega življenjskega sloga bodybuilderja.
Bodybuilding in zdravo srce- Video
Nekaj neverjetnih novic o zdrava prehrana za srce 
Ali je bodybuilding šport? 
Naravna bodybuilding: 6 impresivnih preobrazb 
Tek in bodybuilding. Škoda ... ali korist?
Zaradi podhranjenosti, starostnih sprememb, stresa se srčna mišica obrabi. Obstajajo distrofične spremembe v tkivih, ki vodijo do bolezni srca in ožilja. Pripravki za krepitev srca znižujejo raven holesterola, spodbujajo presnovne procese in nasičijo miokard s potrebnimi elementi za nemoteno delovanje.
Skozi življenje se srce obrabi in jemati morate zdravila za krepitev srčne mišice.
Indikacije za uporabo sredstev za krepitev srca
Splošna tonična zdravila za srce se uporabljajo za preventivne in terapevtske namene. Koristno jih je piti za ljudi, starejše od 35 let, da zmanjšajo obremenitev organa in izboljšajo žilno prehodnost.
Indikacije za zdravila so:
- patologija cerebralnih žil;
- skoki tlaka;
- odpoved krvnega obtoka;
- motnje ritma;
- bolezni miokarda;
- rehabilitacija po srčnem infarktu.
Pri pritisku vzemite zdravila za srce
Pripravki za krepitev srčne mišice so koristni za športnike v obdobju intenziven trening. Uporabljajo se v bodybuildingu za ekstremne fizične napore. Zdravila so prikazana ljudem, ki se ukvarjajo s trdim delom ali delajo v nevarnih industrijah. Sredstva za srce so predpisana v starosti in pri zdravljenju kroničnih bolezni, ki negativno vplivajo na miokard: diabetes mellitus, hipotiroidizem.
Nemogoče se je odločiti o jemanju zdravil - obrnite se na svojega terapevta ali kardiologa.
Razvrstitev zdravil za izboljšanje delovanja srca
Tabela prikazuje razvrstitev zdravil, ki izboljšujejo delovanje srca.
| zdravilna skupina | Akcija |
| Kardioprotektorji. Ti vključujejo statine, antitrombocitna sredstva in zaviralce adrenergičnih receptorjev beta. | Izboljšajo delovanje srčne mišice, obnovijo presnovne procese v miokardu in zmanjšajo obremenitev organa. Statini znižujejo koncentracijo holesterola v krvi, beta-blokatorji normalizirajo ritem, krvni tlak in se uporabljajo pri srčnem popuščanju. Antitrombocitna sredstva se uporabljajo za redčenje krvi in preprečevanje ateroskleroze žil. |
| Kardiotrofiki (srčni spodbujevalniki) | Spodbujajo regeneracijo tkiva, sodelujejo pri presnovi glukoze in pomagajo nasičiti srce s kisikom. Njihova uporaba normalizira presnovo v miokardu, kontraktilnost srčne mišice in izboljša koronarno cirkulacijo. |
| Presnovna zdravila | Zagotovite prehrano srčni mišici, odpravite hipoksijo, aktivirajte presnovo glukoze in kisika. Izboljšajo presnovo v celicah, nasičijo tkiva z železom in drugimi snovmi, pospešijo oksidativne procese in nevtralizirajo toksine. |
| vitamini | Zasnovan za zaščito cirkulacijski sistem in srce zaradi funkcionalnih okvar. Imajo kompleksen učinek, krepijo miokard, žilne stene, znižujejo holesterol. Vitamini normalizirajo presnovo lipidov in splošno dobro počutje. |
| Pripravki s kalijem in magnezijem | Predpisano je za zvišanje ravni kalcija in magnezija v telesu. Pomanjkanje elementov v sledovih povzroči otekanje miokarda, motnje kontrakcij in krče. Zdravila lajšajo krče, kronično utrujenost, zmanjšujejo obremenitev srca med fizičnim delom. |
| Nitrati | Spojine, ki vsebujejo dušik, sproščajo žilne stene, lajšajo krče in zmanjšujejo potrebo miokarda po kisiku. |
Seznam zdravil za krepitev srca po abecedi
Seznam predpisanih zdravil za podporo srcu in njihovo farmakološko delovanje.
Presnovno sredstvo je narejeno na osnovi ekstrakta telečje krvi. Na voljo v tabletah in steklenih ampulah.
Actovegin - kapsule za injiciranje po možganski kapi
Actovegin izboljša metabolizem, trofizem in regenerira poškodbe.
Vadijo po možganski kapi, z vaskularnimi motnjami v možganih, da zaščitijo celice pred hipoksijo in negujejo miokardna tkiva.
Kontraindikacije vključujejo:
- odpoved srca;
- pljučni edem;
- individualna nestrpnost.
Dnevni odmerek 10-20 ml 2 tedna. Sredstvo razredčimo s fiziološko raztopino in dajemo kapalno. Po zdravniškem receptu lahko zdravljenje nadaljujemo še 2-3 tedne. Actovegin pije 1-2 kosov 3-krat na dan 30 dni.
Cena 5 ampul po 5 ml je 570 rubljev. Tablete po 200 mg 50 kosov stanejo 1450 rubljev.
Vitaminski pripravek uravnava presnovne procese, nasičuje tkiva z vitamini, zmanjšuje krhkost kapilar, odstranjuje toksine, krepi žilne stene in normalizira mikrocirkulacijo krvi. Askorutin je predpisan za odpravo edema, obnovitev krvnega obtoka in krepitev obrambe. Omejitve uporabe vključujejo intoleranco za snovi.
Askorutin - vitamini, ki nasičijo mišice z minerali
Odmerjanje je 1 tableta 2-krat na dan po obroku. Trajanje sestanka določi zdravnik za vsakega bolnika posebej.
Cena Askorutina št. 50 je 50 rubljev.
Doppelhertz Energotonic-H
Sladki vitaminski sirup pomaga srcu tako, da krepi stene miokarda.
Okusno zdravilo izboljša učinkovitost in koncentracijo, spodbuja obrambo telesa, nasiči tkiva s koristnimi snovmi in krepi stene krvnih žil.
Doppelgerz Energotonic-H vzemite 1 žlico. l. 3-krat na dan en mesec.
Cena steklenice sirupa s prostornino 250 ml je 500 rubljev.
Zdravilo ima vazodilatacijske lastnosti, izboljša kontraktilnost miokarda, oskrbo tkiv s krvjo in spada v skupino kardioprotektorjev. Proizvedeno v tekoči obliki v 50 ml vialah.
Tekoči izvleček leuzee širi krvne žile
Kontraindikacije za uporabo:
- alkoholizem;
- bolezni jeter, ledvic;
- nespečnost;
- epilepsija;
- infekcijski procesi.
Navodila za uporabo kažejo, da se tekočina vzame 20 kapljic, raztopljenih v 100 ml vode, pred obroki 2-3 krat na dan. Trajanje približno 1,5 meseca.
Cena izvlečka Levzei je 85 rubljev.
Zdravilo se prodaja v obliki majhnih tablet v obliki srca in spada v skupino antitrombocitov. Formula Cardiomagnyl vključuje acetilsalicilno kislino v odmerku 150 in 75 mg. Dodatna komponenta je magnezijev hidroksid. Indikacija za uporabo je dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca.
Kardiomagnil se jemlje med rehabilitacijo po srčnem napadu
Vključuje:
- debelost;
- visoka raven glukoze;
- hipotiroidizem.
Cardiomagnyl je potreben za starejše in zrele ljudi z vaskularno trombozo med rehabilitacijo po srčnem napadu. Prepovedano je piti z želodčno krvavitvijo, možgansko krvavitvijo, pomanjkanjem vitamina K in bronhialna astma. Previdno predpisano v 2. trimesečju nosečnosti, s protinom in želodčnimi razjedami.
Za preventivne namene in za zdravljenje se tablete jemljejo 1-krat na dan z vodo. Tečaj se določi individualno.
Cena št. 30 Cardiomagnyl 150 mg - 200 rubljev, št. 100 za 150 mg - 350 rubljev, št. 30 za 75 mg -125 rubljev.
Eden najboljših vitaminskih kompleksov za miokard v kapsulah - Doppelherz Cardio Omega vključuje naravno maščobo lososa, vitamine E, B6, B12, folno kislino. Komponente dobro vplivajo na srčno-žilni sistem, zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo.
Kalijev orotat se jemlje za dopolnitev telesa s kalijem.
Cena št. 20 za 500 mg 140 rubljev.
Koencim Q10 forte
Koristni vitamini za srce spodbujajo proizvodnjo energije, zmanjšujejo utrujenost, uporabljajo se pri prekomernem fizičnem naporu in v bodybuildingu. Zdravilo zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, krepi imunski sistem, izboljša metabolizem v celicah.
Koencim Forte zmanjšuje utrujenost telesa
Koencim Q10 forte zaužijte 1-2 kapsuli po zajtrku. Trajanje terapije je en mesec.
Cena 30 kapsul v lekarnah je 270 rubljev.
Magne In 6 utrdba
Magne B Forte obnovi metabolizem
Tablete se jemljejo 1 kos 3-krat na dan, brez žvečenja, z vodo takoj po obroku. Terapevtski tečaj 1 mesec.
Cena Magne V 6. forte za št. 40 je 520 rubljev.
Zdravilo se nanaša na kardiotropike in zdravila, ki vsebujejo magnezij. Prodano v obliki belih tablet, ki vsebujejo 500 mg magnezija.
Magnerot je potreben za izboljšanje prenosa živčnih impulzov v mišičnem tkivu, normalizacijo metabolizma in srčni utrip. Lajša bolečine v prsih, pomirja živčni sistem, ne dopušča konvulzij.
Zdravilo je predpisano za pomanjkanje magnezija, za zdravljenje in preprečevanje srčnega infarkta, angine pektoris, slabe koronarne cirkulacije.
Magnerot se jemlje s pomanjkanjem magnezija v telesu
Kontraindikacije za terapijo so:
- odpoved ledvic;
- kamni v ledvicah;
- presežek magnezija in kalcija;
- bradikardija.
Cena zdravila za obnovitev dela srca za št. 20 je 290 rubljev, za št. 50 - 620 rubljev.
Presnovno sredstvo spodbuja celično izmenjavo energije, izboljša kontraktilnost miokarda, mikrocirkulacijo krvi in oskrbo možganskih tkiv s krvjo. Ima antioksidativno delovanje in nevtralizira delovanje toksinov.
Mexicor spodbuja metabolizem
- Mexicor se proizvaja v prozornih steklenih ampulah po 2 ml.
- Rešitev je potrebna pri kompleksnem zdravljenju srčnega infarkta, koronarne srčne bolezni, motenj krvnega obtoka.
- Predpisano za povečanje učinkovitosti, pozornosti in lajšanje pretirane tesnobe.
Prepoved zdravljenja je individualna nestrpnost, nosečnost, patologije jeter in ledvic. Za okrepitev delovanja srca se zdravilo daje intramuskularno in intravensko s kapalko, razredčeno s fiziološko raztopino ali glukozo.
Potek zdravljenja se določi individualno. Povprečno trajanje 2 tedna. Dnevna stopnja ne sme presegati 800 mg.
Cena 10 ampul Mexicorja je 350 rubljev.
Vitamini, ki izboljšujejo delovanje srca, vključujejo kompleks snovi, ki povečujejo krvni obtok in krepijo miokard. Priporočljivo je, da ga uživate športnikom med intenzivnim treningom in navadnim ljudem za preprečevanje srčnih bolezni v 30-dnevnem tečaju, ki ga ponovite po enem mesecu.
Directs - vitamini, ki izboljšajo krvni obtok
Stroški režije št. 60 podjetja Evalar znašajo 330 rubljev.
Majhne bele tablete so razvrščene kot nitrati in vsebujejo 500 mikrogramov nitroglicerina. Delujejo za lajšanje napadov angine pektoris in za preprečevanje srčnih motenj med stresom in fizičnim naporom.
Kdaj ne uporabljati:
- otroštvo;
- nizek pritisk;
- kardiogeni šok;
- perikarditis.
Nitroglicerin se uporablja za preprečevanje bolezni srca
Nitroglicerin se da pod jezik in se počasi absorbira. Za enkratni odmerek sta dovolj 1-2 tableti. Terapevtski učinek je opazen po 1-2 minutah, bolečina v prsih izgine. Če po 5 minutah ne pride do izboljšanja, je uporaba zdravila prepuščena. Če se intenzivnost napada ne zmanjša, pokličite rešilca.
Stroški nitroglicerina v lekarnah so 40-70 rubljev.
Panangin pozitivno vpliva na presnovne procese
Imenujte se za jedra na:
- aritmije;
- odpoved srca;
- srčni infarkt.
Panangina ni mogoče uporabiti, če je diagnosticirana Addisonova bolezen, odpoved ledvic, kardiogeni šok. Dnevna norma je 3 tablete 3-krat po obroku. Trajanje uporabe je odvisno od bolnikovega stanja in se določi individualno.
Cena št. 50 je približno 140 rubljev.
Zdravilo je razvrščeno kot kardiotrofično. Riboksin odpravlja kisikovo stradanje tkiv in ima antiaritmični učinek.
- srčni napad;
- miokarditis;
- kardiomiopatija;
- distrofija miokardnih tkiv.
Riboksin ima antiaritmični učinek
Proizvedeno v obliki raztopine za injiciranje in tablet. Tekočina se daje enkrat na dan, pri čemer se 1 ampula raztopi v 200 ml natrijevega klorida. Tablete se jemljejo 200 mg 3-krat na dan pred obroki. Trajanje zdravljenja določi zdravnik.
Riboksin je kontraindiciran pri protinu, individualni nestrpnosti in odpovedi ledvic.
Cena 10 ampul po 10 ml je 60 rubljev. Cena 50 tablet po 200 mg je 75 rubljev.
Kardioprotektor z imunomodulatornim in antioksidativnim delovanjem. Nasiči tkiva s kisikom, zmanjša območje ishemije, obnovi metabolizem in je dober stimulans srčne aktivnosti.
Tiotriazolin nasiči tkiva s kisikom
Tiotriazolin se proizvaja v obliki raztopine in tablet. Injekcije se dajejo intramuskularno, 2 ml 2-3 krat na dan, ali dajemo kapalno, razredčimo 2 ampuli v fiziološki raztopini, 5 dni. Nato se bolnik prenese na tablete in predpiše 100 mg zdravila 3 tedne.
Prepovedi vključujejo občutljivost na sestavine, nosečnost, bolezen ledvic v akutni fazi.
Tiotriazolin se nanaša na draga zdravila. Cena 10 ampul po 4 ml je 1020 rubljev. Tablete po 100 mg stanejo 450 rubljev za 50 kosov.
Vključeno v skupino kardioprotektorjev, ki se prodajajo v tabletah po 10 mg. Erinit je predpisan za preprečevanje angine pektoris. Aktivne snovi razširijo krvne žile in vzpostavijo normalen srčni ritem.
Kontraindikacije za zdravljenje:
- akutni srčni napad;
- motnje cerebralne cirkulacije;
- poškodba glave;
- glavkom;
- občutljivost na sestavine;
- nosečnost.
Erinit se jemlje za preprečevanje angine
Zdravilo je treba vzeti 1-2 tableti eno uro pred obrokom z vodo, 3-4 krat na dan. Trajanje terapije je od 2 do 4 tedne.
Cena Erinite št. 50 je približno 80 rubljev.
Za izboljšanje delovanja srca jemljite zdravila samo po navodilih zdravnika. Nepravilno zdravljenje lahko zmanjša elastičnost žilnih sten in sproži razvoj distrofičnih sprememb v miokardu. Kardiolog predpisuje kardioprotektorje, kardiotropike, presnovna zdravila, vitamine, sredstva, ki vsebujejo kalij in magnezij, ali nitrate, pri čemer se osredotoča na bolnikovo stanje. Odgovoren pristop zagotavlja učinkovitost ob doslednem upoštevanju navodil.
Telesna aktivnost pomaga krepiti srce, blagodejno vpliva na njegovo delo in vzdržljivost. Poleg tega je prav hipodinamija - pomanjkanje ustrezne telesne dejavnosti - eden od dejavnikov tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja. Ob tem se vsi dobro zavedajo, da profesionalni športniki pogosti bolniki kardiologov. Kako pravzaprav šport spreminja srce in kje je sprejemljiva meja, je razbiral portal MedAboutMe.
Koristi športa za zdravje srca
Srce črpa kri po telesu, kar zlasti dovaja potreben kisik do organov in tkiv. V primeru, da miokard ne deluje dovolj, lahko telo doživi hipoksijo - nevarno stanje ne le zaradi simptomov (kratka sapa, šibkost itd.), Ampak neposredno ogroža zdravje in življenje ljudi. Bolniki s srčnim popuščanjem težko prenesejo tudi minimalno telesno aktivnost, na primer plezanje po stopnicah. Na neki točki lahko povzročijo kolaps – kritičen padec krvnega tlaka z možnim smrtnim izidom.
Šport vam omogoča, da se izognete takšnim nevarnim razmeram. Pri kakršni koli telesni aktivnosti se potreba po kisiku v mišicah poveča, kar pomeni, da srce začne delati močneje, da lahko črpa velika količina krvi. Tako miokard trenira, se navadi na morebitne povečane obremenitve in se po njih hitro vrne v normalno delovanje. Treniran človek se ne boji niti nenadnih obremenitev, saj se lahko njegovo srce hitro obnovi (spremeni ritem) brez poškodb.
Poleg tega se s povečanjem intenzivnosti dela srca aktivirajo presnovni procesi, kar omogoča miokardu, ožilju in sami krvi, da si lažje opomorejo in se obnovijo. Zlasti se zmanjša vsebnost "slabega" holesterola v krvi, kar povzroča aterosklerozo - glavni vzrok za koronarno srčno bolezen s kasnejšim miokardnim infarktom.
Kljub vsem koristim telesne dejavnosti za srčno-žilni sistem pa lahko šport še vedno postane predpogoj za resne motnje v delovanju srca. In to je posledica tega, kako natančno se miokard spreminja, odzivajoč se na stalne obremenitve.
Najpogosteje se športnikom diagnosticirajo naslednja stanja:
- Dilatacija levega atrija - povečanje volumna srčne komore.
- Hipertrofična kardiomiopatija je sprememba in zadebelitev sten levega (redkeje desnega) prekata srca.
- Bradikardija je zmanjšanje srčnega utripa.
- Fitnes hipotenzija (nizek krvni tlak) je prilagoditveni odziv na stalno telesno aktivnost.
Zakaj lahko šport na tako različne načine vpliva na delo srca? Zakaj v nekaterih primerih podaljša svoje delo, v drugih pa vodi do razvoja patologij? Glavni razlog za ta različen vpliv je izbira intenzivnosti treninga. In najlažje ga je izračunati s povečanjem srčnega utripa (HR), saj je od tega odvisno, s kakšno močjo se črpa kri.
Za izračun dovoljenih mejnikov lahko uporabite naslednjo shemo: od 220 se odšteje število, ki je enako številu polnih let. Dobljena vrednost je maksimalni srčni utrip (MHR). Treningi so razdeljeni na:
- Ogrevanje, obremenitev za ljudi z boleznimi CCC - 50-60% maksimuma.
- Aerobna vadba, sprejemljiv trening za zdravo osebo, ki želi podpirati srce - 60-75%.
- An aerobna vadba, vadbe, ki lahko vodijo do miokardnih patologij - 75-90%.
- nevarno breme je tveganje smrti 90-100%.
Treba je razumeti, da so takšni izračuni zelo individualni in odvisni od drugih dejavnikov. Na primer, za treniranega športnika, čigar srce je navajeno prenašati velike obremenitve, tudi najvišji srčni utrip za kratek čas morda ni nevaren. Toda pri bolnikih s hipertenzijo lahko tečaji "varnih" vrednosti aerobne vadbe povzročijo znatno poslabšanje stanja.
Pri izbiri intenzivnosti vadbe je treba upoštevati številne dejavnike. Če so, je bolje dati prednost manjšim obremenitvam.
- Prekomerna teža.
- Bolezni srčno-žilnega sistema.
- Kajenje, alkohol, mastna hrana, prenajedanje.
- stres.
Če se povečane obremenitve za netrenirane mišice končajo z dorepaturo (zakasnjeno bolečine v mišicah), potem se lahko srce odzove z različnimi okvarami - motnjami srčnega ritma, povečanim pritiskom itd.
Zato so za treniranje srca bolj pomembne sistematične obremenitve in ne njihova največja možna intenzivnost. Za zdravo osebo je primerna vadba 3-4 krat na teden, če je izbrana aerobna obremenitev (60-75% MHR), z minimalno obremenitvijo (manj kot 60% MHR) pa lahko vadite vsak dan.
