Vsak dan je topleje. Želim si obuti športne copate in začeti teči zunaj, in ne v zatohlih fitnesih. Kaj pa tek timsko in pod nadzorom profesionalnega trenerja? Na srečo je ta šport v Moskvi postal tako priljubljen, da ni težko najti enako mislečih. Tekaških klubov je toliko, da jih je težko razbrati takoj, zato se je How to Green odločil, da vam pove, katere so najbolj priljubljene tekaške skupnosti, kako točno potekajo tovrstni treningi, kje se nanje prijaviti in kaj morate vzeti s seboj. z vami.
Kako potekajo treningi v tekaškem klubu?
V vseh tekaških klubih se vsaka vadba začne z ogrevanjem, kjer trener poda niz vaj, potrebnih za ogrevanje mišic. Nato se udeleženci z različnimi stopnjami treninga in povprečnim tempom razdelijo v skupine in pretečejo določeno (odvisno od vrste treninga) razdaljo. Nato športnike čaka kompleks funkcionalne vaje za izboljšanje kardio moči in vzdržljivosti. Upoštevajte, da vadba poteka zunaj, zato je pomembno, da se oblečete vremenu primerno.
Zdaj vam bomo povedali o 5 najbolj priljubljenih tekaških skupnostih v Moskvi.
1. Tekaški klub Nike+
Eden največjih moskovskih tekaških klubov. Tukaj so dobrodošli vsi – od začetnikov do izkušenih športnikov. Med dirko so udeleženci razdeljeni v skupine glede na povprečni tempo, da si prilagodijo svoj. To je bilo storjeno zaradi udobja tekačev in njihovih dosežkov najboljše rezultate. Obstajajo različne vadbe: tako samo tek z majhnim naborom vaj, kot tudi za pospeševanje. Obstaja celo poseben program za začetnike »Prvi tek«, kjer posebno pozornost namenjajo tehniki teka. Tudi tistim, ki nadaljujejo, ne bo dolgčas: poleg osnovne tekaške vadbe je v Nike+ Training Clubu na voljo program funkcionalnih vadb.
Kako do tja: Udeležba je brezplačna, vse kar potrebujete je .
Kje tečejo: Gorky Park, kjer se nahaja športni center Nike (NRC); Za tekače so na voljo tuši in garderobe.
2. tek G Irls
Potrebujete tekaškega prijatelja? Brez problema! Skupina za dekleta, ki rada tečejo in klepetajo. Tukaj tečete z lahkotnim tempom, saj je cilj ohraniti dobro kondicijo in ne pretiravati. Running Girls se skupaj udeležujejo tekem, kjer se podpirajo in motivirajo, kar jim zelo pomaga pri premagovanju razdalje. Po pozitivnem teku se tekaške prijateljice zberejo na zajtrku, da si omislijo nov športni izziv, se spoznajo ali pa preprosto razpravljajo o ženskih težavah.
Kako do tja: udeležba je brezplačna. Rednih treningov ni, dekleta pa pogosto organizirajo skupne teke in srečanja. Če želite začeti komunicirati, se preprosto povežite s klepetom v Telegramu in bolje je, da sledite usposabljanju "IN Instagram.
Kje tečejo: Običajno se zberejo v kavarni ObedBufet Moscow City (podzemna postaja Vystavochnaya) in tekajo po Presnenskem parku. Včasih treningi potekajo skupaj z Adidas trenerji v Gorky Parku (novi športni center Adidas).
3. Tekaški klub adidas runners
To niti ni skupnost, ampak prava prijazna ekipa, saj fantje skupaj ne le tečejo, ampak redno obiskujejo ure joge ter treninge nogometa, pilatesa in capoeire. Predavanja, mojstrski tečaji in zabave so tudi del urnika tekaškega kluba. Ste iskali ekipo za dirke v drugih mestih? Adidasovi tekači potujejo kot ena velika ekipa po vsej Rusiji in prinašajo medalje ter odlično razpoloženje.
Kako do tja: udeležba je brezplačna. Enostavno spremljanje urnika v Facebook skupini.
Kje tečejo: fantje se najpogosteje zbirajo v Cafe 8Oz. v parku Gorky ali kavarni Yunost (podzemna postaja Tsvetnoy Boulevard). Tekači lahko tam pustijo svoje stvari in se preoblečejo. Prav tako se je prav pred kratkim odprl športni center Adidas v parku Gorky, ki bo letos poleti postal dom Adidas Runners. Nova baza ima tuše in garderobe.
4. Teče
Rruns je majhna, a zelo prijazna tekaška skupina. Ti fantje so res hitri, ni zaman, da je njihov simbol hrt, eden najhitrejših psov na svetu. Velika ljubezen do teka mi pomaga, da začnem trenirati ob sobotah ob 8. uri. Običajno je to ogrevanje, 7-15 kilometrov teka in zajtrk – spoznavanje ekipe.
Kako do tja: prijava ni obvezna, trening je brezplačen, morate pa imeti s seboj denar za hrano v kavarni po teku. Fantom se lahko pridružiš na odprtih treningih ob ponedeljkih, sredah in sobotah. Obstaja razpored in vse informacije o prihajajočih dirkah
Odlična alternativa športni klubi- brezplačno usposabljanje. Povemo vam, kje iskati kul in absolutno brezplačni tečaji s profesionalnimi trenerji vsak dan. Joga, košarka, park teki, kolesarjenje, raztezanje, pilates in ples: izberite in se hitro prijavite!
NIKE TRENING KLUB
fotografija:@omandthecity
Nike Training Club je skupnost družbe Nike, ki vam bo pomagala vzljubiti šport. Če se želite pridružiti klubu, morate prenesti aplikacijo Nike+Training Club (na Android ali iOS ), izberite zavihek »Klub« in se prijavite na lekcijo, ki vas zanima.
Prijave se odprejo 24 ur vnaprej, zato vam svetujemo, da pohitite - prijavljenih je vsakič veliko. Večina usposabljanj poteka v vodilni trgoviniNike na Kuznetskem mostu : intenzivna NTC Power Yoga, poenotenje klasična joga in vaje za moč, trening moči z elementi baleta, tečaji za aktivno okrevanje in delo z ravnotežjem. Tudi v vesolju igrišče Lahko se prijavite na trening košarke.
TEKAŠKI KLUB NIKE
fotografija:@freepeople
Ne marate delati v telovadnici? Nike ima tudi za vas nekaj zanimivega! V aplikaciji Nike+Running Club (za Android in iOS ) ali vse v istem klubu Nike+Training Club v razdelku »Klub« se lahko vsi prijavijo na skupinske dirke v Moskvi. Svetujemo vam, da s seboj vzamete udobno uniformo (tukaj mi , kako izbrati tekaške copate) in dobro voljo!
TEKAČKE ADIDAS
Adidas Runners Club je pravi raj za ljubitelje teka in božji dar za tiste, ki se s tovrstno aktivnostjo šele spoznavate. Pojdi na spletna stran in izberite "Prijava na usposabljanje". In nato vnesite mesto (treningi ne potekajo le v Moskvi) in lokacijo (tekaški centri Adidas se nahajajo po vsem mestu). Izberete lahko tudi vrsto treninga in celo trenerja! Ne skrbite, če je to vaša prva tekma - profesionalni trener vam bo vse povedal in vsega vas naučil. Drži tudi skupnost Adidas Runners funkcionalni trening in tečaji joge: zaradi priročnosti se naročite nanje telegram kanal in se še hitreje prijavi na trening!
ODPRTE REEBOK LEKCIJE
fotografija:@freepeople
Reebok redno izvaja odprte tečaje v trgovinah blagovnih znamk v velikih nakupovalnih središčih in v prijaznih fitnes klubih. cikel, funkcionalni treningi, raztezanje, pilates, ples - izberite kraj, uro in pridite na trening! Registrirate se lahko preko spletne strani Reebok v zavihku "Odprte lekcije" v razdelku "Treningi" ali prek skupine
Gorky Park ob podpori Nike v Moskvi ustvarja popolnoma nov tip tekaškega kluba, kjer je vse - od poti in infrastrukture do prijetne družbe in pestrega programa treningov - premišljeno do najmanjše podrobnosti. Z ustanovitvijo tekaškega kluba je Gorky Park želel uresničiti eno preprosto idejo: tek je veselje do prostega gibanja na čudovitem mestu. In če lahko tečete v odlični družbi z zanimivimi ljudmi, dobite nasvete trenerjev in uporabljate priročno infrastrukturo za športnike, postane tek velik užitek.
Tekaški program je namenjen vsem starostim in stopnjam treniranosti, predvsem pa tistim, ki ste o teku vedno sanjali, a si tega niste upali. različni razlogi. Zdaj teh razlogov ni več. Od 1. maja lahko tekači uporabljajo- najlepše nabrežje mesta, v nekaj tednih bo končno dokončana infrastruktura z garderobami, tuši, pitniki in kavarnami, tu bo tudi osebno razvit program usposabljanja, sistem motivacije in odlična družba. Tekaški klub v parku Gorky bo vodila Alexandra Boyarskaya-Waitt, znana novinarka in ena od novih apologet tekaškega gibanja v Moskvi (na sliki spodaj).
»So trenutki preprostega, zelo čistega veselja med tekom – ko nenadoma dobiš drugi veter; ko se obrneš in čez celotno nebo vidiš sončni zahod; ali pa vas opere hladen veter z vonjavami parka, trave, listov; ko nekdo steče proti tebi in ti dvigne palec ter se nasmehne; ko vam namesto dveh kilometrov, ki ste si jih zadali, uspe preteči tri ali namesto petih deset ali celo polmaratonsko razdaljo. V tem trenutku vas neha skrbeti, da nekaj ne deluje. Preprosto dejstvo, ki lahko postane odkritje: po polurnem teku so možnosti in moč narediti nekaj nemogočega – ali kar se je zdelo nemogoče – veliko večje. Vse te točke stanejo več kot par superg. Moskva je zelo lepo mesto in nenavadno si ga je veliko lažje ogledati med tekom po nabrežju v parku Gorky. Samo poskusi."
Tako bo središče tekaškega kluba paviljon na Puškinskem nabrežju v parku Gorky, kjer se lahko vpišete v klub, dobite nasvete in popolne informacije o programih, pa tudi o uporabi garderobe in tušev. Na ozemlju parka je več poti za različne ravni priprava. Ob vsaki poti so pitniki. Poleg tega vsak član kluba prejme člansko izkaznico. Tekaški programi so bili ustvarjeni s pomočjo Nike in so zasnovani za različne ravni telesne pripravljenosti. Vsi udeleženci bodo lahko deležni posvetov in nasvetov ekipe strokovnih trenerjev. Za člane kluba je sestavljen urnik jutranjih in večernih dirk, ki bo vsem omogočil, da izberejo optimalen urnik. Sodelovanje v klubu – brezplačno.
»Kaj delamo na treningu? Vsaka lekcija je strukturirana nekoliko drugače. Vedno tečemo – a na različne razdalje in za različne namene. Zdaj vam bom povedal na primer o tem tednu. notri torek Raje bomo tekli na daljavo in skakali. Tudi skakanje je zelo koristno). IN četrtek — trening hitrosti in moči in štafete. o ja Če mislite, da vas silijo v tečaj telovadbe, ki vam res ni bil všeč, no, morda obstaja nekaj podobnosti. Toda zrasel sem iz predsodkov; natančneje, razblinili so se, ko sem spoznal, da pogojno prostovoljno sodelovanje v precej smešnih, na videz, aktivnostih neverjetno dvigne samozavest in močno pomaga pri sprostitvi ter iz glave vrže vse komplekse in neumnosti. IN Petek— tek na smučeh in prava telesna vzgoja s splošno fizično vadbo (ta izraz mi je všeč). IN sobota— fartlek 3-5 km in raztezanje (fartlek je vadba s spremenljivo hitrostjo teka, raztezanje pa je, kot razumete, raztezne vaje). IN nedelja- jogging (oprostite, to je jogging, tako se imenuje v urniku) in skakanje na mestu. Skakanje na mestu je zabavno. V šoli smo med poukom včasih pred testi skakali na mestu, da nam je glava bolje delala.”
Trenutno je urnik treningov v parku Gorky naslednji: : tor, čet in pet 20:00, sob-ned 12:00. Vsak dan, ko poteka trening, delata dva trenerja, eden vodi bolj resno pripravljeno skupino, drugi začetnike.
Zahvaljujoč razvitemu sistemu usposabljanja bodo udeleženci lahko postopoma prešli na višje stopnje. Gorky Park in Nike bosta takšne zmage nagradila z vrednimi nagradami: majicami, supergami in športnimi dodatki. Jeseni bodo vsi člani kluba izvedli veliko dirko ob koncu sezone.
Opomba: Aleksandra Boyarskaya-Waitt. Novinarka in igralka. Ko sem začel teči po londonskih parkih, sem se odločil, da tega hobija ne bom omejil na poti enega mesta - in začel blog o teku, v katerem sem podrobno govoril o pripravah na polmaraton v San Franciscu. Po tekmi sem se odločil, da bom v Moskvi razvijal tek. Alexandra bo celotno poletje 2012 preživela v parku Gorky, skupaj s trenerji Nike in vsem povedala in pokazala, kako in zakaj morajo začeti teči.
Kako najti: Centralni park kulture in kulture Gorky, Od glavnega vhoda - naravnost in za vodnjakom desno. Oranžni paviljon z igrišča za odbojko(tam je tudi kavarna “Bulka”) z napisom “ Športni center” na Servisni aleji - poenostavljeno povedano je to aleja najbližja nabrežju, paviljon pa se nahaja tik ob vrtiljaku. Če se izgubite, pokličite Alexandro 8-967-266-5583.
Teka je vse več priljubljen pogledšport. To ni presenetljivo, glede na minimalne finančne in časovne stroške je tek razkošje, ki si ga lahko privošči vsak. Ljudje, ki redno tečejo, živijo v povprečju tri leta dlje od tistih, ki ne tečejo. Do tega zaključka so prišli znanstveniki z Univerze v Iowi. Najboljše pri tem je, da vam za dosego tega učinka ni treba izvajati napornih deset kilometrov vsak dan. Dovolj je, da tečete vsaj 10-15 minut pri nizki hitrosti. Glavna stvar je, da je tek reden; le skladnost s tem pogojem zagotavlja največjo korist od vadbe.
Mnogi se zavedajo pomena teka za zdravje, vendar jim vedno nekaj preprečuje, da bi se začeli ukvarjati s športom. Praviloma večina dvomi v lastne sposobnosti, v zadregi so zaradi pomanjkanja ustreznega športni trening, predvsem pa pomanjkanje dobre družbe. A vse to se da popraviti, saj obstaja kraj, kjer te že dolgo čakajo!
V samem središču Moskve, v parku Gorky, vsak dan deluje tekaški klub Nike Plus. Tukaj profesionalni trenerji vodijo skupinske tečaje tako z začetniki kot z izkušenimi tekači. Pred začetkom vadbe začetnikom razložimo tehniko teka in jih poučimo pravilno dihanje, odgovori na vsa tvoja vprašanja. Vsako lekcijo vodi izkušen trener, spremljanje stanja vsakega udeleženca med tekom fizično usposabljanječlani kluba se ukvarjajo z različne skupine: za začetnike, srednja skupina in maratonci. Vadba je zasnovana tako, da vsak prejme obremenitve na ravni, ki mu ustreza in ne povzroča nelagodja. Cilj treninga je za vsakogar drugačen: za nekatere je to oktobrska tekma Run Moscow na 5 ali 10 kilometrov, za druge polmaraton, tretji bodo preprosto razumeli, kako vstati s kavča in preteči dano razdaljo. brez ustavljanja. V klubu nimajo standardov, ki bi jih morali izpolnjevati, se pa aktivno spodbujajo navdušenci, ki se udeležujejo dirk in drugih športnih dogodkov.
Na ozemlju parka Gorky je več poti za različne stopnje usposabljanja. Ob vsaki poti so postavljeni pitniki, zato vode ni treba prinesti s seboj. Tekaški klub Nike+ ima tudi garderobe in omarice. Vsak član tekaškega kluba lahko pred treningom prejme ključ omarice in pusti svoje stvari za čas teka. Zato vodstvo kluba sprejema vse ukrepe za zagotovitev maksimalnega udobja udeležencev razreda.
Uspelo nam je govoriti s članico kluba Nike+ Victorio.
Povejte nam, kako ste se znašli v klubu?
Moja zgodba je drugačna od mnogih drugih, ki sem jih slišal. Nekega večera sem šel tečt. Tam je bil čudovit sončni zahod, nisem se mogel upreti, da ga ne bi fotografiral za spomin in ga nato objavil na Instagramu z navedbo lokacije. Po teku sem prišel domov in se odločil, da bom izvedel, ali v mojem kraju še kdo teče. IN socialna omrežja Mojo pozornost je pritegnila deklica, ki je bila, kot se je kasneje izkazalo, skrbnica kluba. Vse tekačice imajo zelo lepe fotografije, zato sem z zanimanjem pogledala njeno fotografijo, nato pa šla na profile njenih prijateljev. Tako sem naletel na novico o odprtju tekaškega kluba Nike+ v parku Gorky.
Koliko časa ste že član kluba?
Kakšni so vaši prvi vtisi o predavanjih?
Najprej sem premešal skupine in moja prva učna ura je potekala v najmočnejšem teku, katerega udeleženci so se pripravljali na maraton. Seveda me je naslednje jutro bolelo vse telo, komaj sem se spravil iz postelje. A tudi po takšni preizkušnji moja želja po teku ni izginila, ampak ravno nasprotno, prvi tek je utrdil moj značaj. Kar se tiče vzdušja v klubu, lahko rečem, da je to najbolj prijetno mesto, kjer sem bil. V našem klubu so čudoviti ljudje, treningi so zabavni, po pouku pa sploh ne želiš domov.
Ali je klub brezplačen?
Da, tečaji v klubu so popolnoma brezplačni. Poleg tega včasih po treningu dobimo tudi sadje in vodo.
So bile s klubom povezane kakšne smešne prigode ali zanimiva poznanstva?
Tekači so zelo zanimivi, pozitivni, odprti ljudje. Vsak trening mi je dal priložnost spoznati kakšno čudovito osebo. Včasih se srečata pred začetkom dirke, včasih pa med tekom.
Zdaj se spominjam enega zame svetlega trenutka, povezanega s tekaškim klubom. Na eni od začetnih ur je poleg mene tekla deklica, ki je komaj dohajala druge. No, takrat sem bil v približno enaki formi. Z njo sva se odločila, da si bova pomagala premagati razdaljo - začela sva teči in vzklikati motivacijske fraze po celotnem nabrežju. Tako smo prispeli, utrujeni, a veseli! Tek ti daje neverjetno pozitivno razpoloženje. Paradoksalno je, da je po vadbi še več energije kot pred vadbo!
Ali ste iz kluba pridobili prijatelje, s katerimi komunicirate ne le med poukom, ampak tudi v prostem času?
Ja seveda. Na primer, danes sem šel na obisk k administratorjem tekaškega kluba, nato sem srečal prijatelja in sva šla na sprehod po središču Moskve. Klub mi je dal veliko zanimivih poznanstev, moja obzorja so se močno razširila. Lepo se je počutiti del tako kul mesta, kot je klub Nike+. Ta klub priporočam vsem. Obiščite nas, zagotovo vam bo všeč!
Hvala, Victoria. Zelo lepo je bilo klepetati!
Poleg vseh naštetih prednosti tekaškega kluba Nike Plus velja poudariti, da klub deluje brezplačno, kar pomeni, da lahko tukaj tečete popolnoma brezplačno. Cilj tekaškega kluba Nike+ je povečati športni tonus prebivalstva in pritegniti vse več ljudi na pravo, zdravo podoboživljenje. Za udeležbo na teku ne potrebujete nič drugega kot dobre volje in pozitiven odnos do prijetne zabave. Že po nekaj tečajih se vam bo vaše telo zahvalilo, vaš telefonski imenik bo napolnjen z novimi številkami in vaša samozavest se bo dramatično povečala. Ne boste opazili, kako boste sami aktivno vabili prijatelje in znance na trening. Omeniti velja, da je starost članov kluba popolnoma neomejena. Nike+ vključuje tako mlade kot starejše, ki skrbijo za svoje zdravje in ohranjajo svojo kondicijo.
Vklopljeno zimsko obdobje Tekaški klub v parku Gorky se zapira. Zadnji tek bo 30. septembra, kar pa ne pomeni, da je pouk ustavljen – klub le spreminja lokacijo. Pouk se preseli v park Fili in park Tagansky. Od oktobra bodo treningi potekali v teh dveh parkih. Vsak, ki želi prejemati dodatne informacije o dejavnostih kluba, pa tudi o urniku treningov, lahko obiščete uradno stran skupine na VKontakte.
Tekaški klub Nike+ v Moskvi je del globalne organizacije s podružnicami v vseh večjih svetovnih prestolnicah. Člani kluba ne le trenirajo, da bi izboljšali svojo zmogljivost, ampak tudi tekmujejo med seboj. Zaradi tekmovalnega elementa je trening še bolj zabaven, zmagovalci pa so velikodušno nagrajeni z darili Nike.
Od torka do petka člani kluba tečejo na večerni čas, ob vikendih pa podnevi. Štart poteka v parku Gorky, udeleženci se zberejo v paviljonu Športnega centra, kjer se lahko preoblečejo in pustijo stvari v omaricah. Glavne poti potekajo po nabrežjih parka, poimenovanega po. Gorkega in skozi zanimiv vrt, včasih se poti raztegnejo vse do Vrabčkovega hribovja. Če želite izkusiti popolno klubsko izkušnjo in odkriti radosti ekipnega teka, vas Nike+ Running Club pokriva. Usposabljanje poteka na najvišji ravni, ustrezajo mednarodnemu formatu organizacije.
