Izbirne težave pri dvigovanju uteži. Izbor mladih dvigovalcev uteži ob upoštevanju njihovih starostnih značilnosti in sposobnosti treniranja po metodi "krožnega treninga"

08.03.202027.05.2017

IN športni del najstnik sprejet. Delo s to starostno skupino ima posebne značilnosti. Pomembno je vedeti, da najstnik ni kopija odraslega.

Številne raziskave znanstvenikov pokazale, da dejavnost notranji organi in njegovi sistemi v puberteti so opazno drugačni od tistih v odrasli dobi. Mladostništvo nadomešča obdobje otroštva, za katerega je značilna razmeroma umirjena in enakomerna rast človekovega razvoja. V puberteti pride do hitrega razvoja celotnega organizma. Dokaz za to je znatno povečanje višine, teže, obsega prsni koš in mišic, povečano delovanje srca, globoke spremembe v delovanju osrednjega živčnega sistema, predvsem pa pri delovanju spolnih žlez. To obdobje v povprečju traja od 12 do 16 let. Mladost je ena glavnih stopenj v človekovem življenju na poti do polnega razcveta njegovih moči, ko se izboljšujejo telesne in funkcionalne zmožnosti, razvijata osebnost in značaj.

Zagotovljena je organizacija pouka v šolskih pripravljalnih skupinah. Praviloma je zelo težko določiti sposobnost dvigovanja uteži pri 11-12 letnem najstniku. Znano je, da se mladostniški vrstniki med seboj pogosto bistveno razlikujejo po stopnji pubertete in posledično tudi po telesni razvitosti. Zato je pri izbiri pomembno upoštevati ne starost potnega lista, temveč biološko. Stopnjo pubertete ugotavljamo ob prvem zdravniško-pedagoškem pregledu mladostnika.

Eksperimentalne študije so pokazale, da se največji učinek doseže pri selekciji v šoli in ne v skupinah mladinskih športnih šol. Poleg tega je bila želja po uvrstitvi v osrednji del mladih dvigovalcev uteži ena od pomembnih psiholoških spodbud, ki je prispevala k manifestaciji njihovih najboljših fizičnih in voljnih sposobnosti.

Hitrostno močne zmožnosti so razkrivali s pomočjo skokov v daljino in višino s potiskom z dvema nogama, teka na 60 metrov z največja hitrost; gibčnost in koordinacijo – s pomočjo akrobatske vaje(salta naprej čez oviro, izvedba mostu z upogibom nazaj in skozi stojo na rokah); agility - med rokoborbami, športnimi igrami. Posebna pozornost na treningih je bila namenjena lastnostim, kot so pogum, odločnost, zbranost, odločnost, vztrajnost itd.

Raznolikost sredstev iz različnih športov je ustvarila potrebno čustveno klimo, ki igra pomembno vlogo pri delu z mladostniki.

IN posebno usposabljanje vključevalo je seznanitev s tehniko izvajanja uteg in sunkov palice, pa tudi uporabo posebnih pomožnih vaj za razvoj moči, hitrostno-močnih lastnosti in posebne vzdržljivosti: počepi, upogibi, dviganje palice na prsi in sunki v tleh počep, potisk s prsnega koša, bench press, počep s potegom.

Študije so pokazale, da se za mladostnike, stare od 11 do 12 let, šteje, da je optimalna teža samozavestno dvigovanje v potegu ali sunku vsaj 5-6 krat zapored.

Glasnost obremenitev treninga za lekcijo znašal, razen splošnih vaj fizično usposabljanje(GPP), v povprečju 40-50 dvigov optimalne teže (brez upoštevanja teže palice, dvignjene med ogrevanjem). Eni vaji je bilo dodeljenih 5-6 pristopov in 3-4 dvigala na pristop.

Torej so razredi v šolski pripravljalni skupini po svoji vsebini namenjeni uvajanju najstnikov od 11-12 let do redni pouk dvigovanje uteži, krepitev zdravja, vzgajanje ljubezni do tega športa, razvijanje samozavesti in odkrivanje sposobnosti.

Kot smo že omenili, celovito opazovanje mladostnikov skozi vse leto omogoča bolj objektivno oceno sposobnosti vsakega in do neke mere že v tej starosti ugotavljanje nagnjenosti k dvigovanju uteži, fizičnih in funkcionalnih zmožnosti. To je glavna in zelo pomembna naloga trenerja pri prepoznavanju nadarjenih športnikov.

Obstajajo vsi razlogi za domnevo, da nekateri znaki atletski talent dvigovalce uteži, stare 11-12 let, je mogoče prepoznati že v prvem letu športa. Da bi to naredili, je proces usposabljanja pogojno razdeljen na tri stopnje:

Vstopni kontrolni testi, antropometrične meritve, analize telesni razvoj, izvirna definicija telesna aktivnost dohodni

Globoka in celovita študija značaja in osebnosti začetnika, njegove psihe, fizičnih zmožnosti, sposobnosti napredovanja rezultatov, športnega razmišljanja, najstnikovega odnosa do prijateljev v njegovi disciplini in njegovega učenja v šoli.

3) Kontrolni in pedagoški testi po koncu pouka v šolski pripravljalni skupini, ugotavljanje sposobnosti na podlagi rezultatov pedagoških opazovanj.

Tako so po končanem pouku v šolski pripravljalni skupini identificirali najstnike in mlade moške, ki bi se lahko ukvarjali z dvigovanjem uteži v mladinski športni šoli ali športni šoli. Po tem so podvrženi celovitemu izbirnemu postopku.

Po pravilniku se vpis v Mladinsko športno šolo ter Športno in mladinsko športno šolo izvaja v septembru. Predlagani so naslednji dokazni testi:

tek na 30 in 60 metrov;

skok v daljino z mesta, troskok;

ležeči skleci (na neravnih palicah);

določanje moči trebušnih mišic;

prilagodljivost v ramenski sklepi(počep s palico na vrhu, širok, srednji, ozek prijem);

upogibanje naprej, medtem ko stojite na ravnih nogah in druge vaje.

Začetni kazalniki se vnesejo v poseben zvezek, kjer se naknadno (med trenutnim izborom) redno beležijo spremembe testnih kazalcev. Med selekcijskim postopkom športne igre, med katerim se proučujejo spretnost, koordinacija, gibčnost, vzdržljivost in inteligenca.

Za prakso so zanimive izkušnje dela na kompleksnem izboru N. Ipalitova. Avtorica priporoča, da se selekcija izvaja v prvih dveh letih študija v treh stopnjah.

Prva faza je začetna (trajanje - 1,5-2 meseca). V tem obdobju se določi začetna stopnja razvoja posebnih motoričnih lastnosti pri tistih, ki se želijo ukvarjati z dvigovanjem uteži. Po opravljenem zdravniškem pregledu kandidati opravijo tekmovalno testiranje po naslednjih preizkusih: skok v daljino z mesta (210 cm, 220 cm, 235 cm - glede na ocene 3, 4, 5 točk), skok iz stoje z zamahi z rokami ( 48 cm, 52 cm, 55 cm), počepi s palico nad glavo (potisk, srednji, potisni prijem), met medicinske žoge (5 kg) za hrbet, moč mrtvega dviga, počep z mreno na ramenih.

Druga stopnja je glavna (do konca prvega leta). Ugotavlja se stopnja obvladovanja tehnike potega in sunka, upošteva aktivnost, trdo delo, pogum in druge psihološke značilnosti. Testi se nadaljujejo po predhodnih testih v dinamiki. Ob koncu leta se na primer znova ocenjujejo skoki po točkovnem sistemu (225 cm, 235 cm, 250 cm - v dolžino, 53 cm, 56 cm in 58 cm - skok v višino), mladinske kategorije in III. kategoriji se izvajajo.

Tretja stopnja je zadnja (v drugem letu). Vsi prejšnji kazalniki se preučujejo v dinamiki. Na koncu faze ocenjevanja naslednje:

skok v daljino - 240 cm, 253 cm, 265 cm;

skok navzgor - 58 cm, 64 cm, 68 cm;

III kategorija + 5 kg, II.

Kontrolni testi se izvajajo vsakih 1,5-2 mesecev.

Regulativne zahteve

Končno delo pri izbiri mladih športnikov bi moralo biti sestavljeno iz sprejema regulativnih zahtev za splošno fizično usposabljanje in posebno fizično usposabljanje za mlade dvigovalce uteži, ki vstopajo v odsek. Uspešen rezultat za splošno telesno vadbo za 12-14 letnike je 40-45 in za posebno telesno vadbo 14-18, in regulativne zahteve za splošno in posebno telesno vadbo so predstavljeni v tabelah 4 in 5.

Pri izbiri mladostnikov je pomembno upoštevati funkcionalne zmožnosti srčno-žilnega, dihalnega in živčno-mišičnega sistema. V ta namen je priporočljivo uporabiti kontrolne standarde, ki ocenjujejo vzdržljivost športnika.

Na primer, za oceno vzdržljivosti mladostnikov, starih 12-14 let, pretecite 500 metrov z največjim tempom pred začetkom enoletnega treninga in na koncu. Beleži se ne samo atletski rezultat, temveč tudi srčni utrip tik pred tekom (IF - začetno ozadje) in po 1, 3, 5 in 10 minutah. Nato se določi razlika v hitrosti pulza glede na IF v vsakem časovnem obdobju. Razlika se sešteje in dobi se vsota povečanja srčnega utripa. Zmanjšanje tega parametra po enem letu kaže na povečanje funkcionalne pripravljenosti srčno-žilni sistem.

To bo omogočilo učinkovitejšo selekcijo mladostnikov in mladih v dvigovanje uteži in bo s tako skrbno selekcijo omogočil hiter razvoj najboljših športnikov v dvigovanju uteži.

Kontrolni testi za izbor v sekcijo z mreno za najstnike, stare 11-12 let.

Tabela 4

krožni trening dvigalec uteži najstnik

5.1. Športna vadba in njene značilnosti

Trening običajno razumemo kot specializiran proces, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov v izbranem športu. Namen usposabljanja je zagotoviti fizično, tehnično, moralno-voljno in druge vrste pripravljenosti.

Fizična vadba je namenjena povečanju funkcionalnih sposobnosti osebe, razvoju njegovega fizične lastnosti: hitrost, moč, vzdržljivost, agilnost itd.; tehnično usposabljanje - za oblikovanje določenih motoričnih sposobnosti in njihovo izboljšanje, ki predstavlja en sam proces usposabljanja.

Strokovnjaki opozarjajo na potrebo po bolj diferencirani splošni telesni pripravljenosti pri usposabljanju ne le odraslih športnikov, ampak tudi mladih (V.M. Zatsiorsky, A.N. Vorobyov itd.). V zgodnjih fazah usposabljanja, skoraj vse vrste telesna vadba prispevajo k izboljšanju motoričnih funkcij športnikov. Ko se trening poveča, se obseg vaj, ki zagotavljajo SPT, zoži (A.V. Korobkov). Usposabljanje v katerem koli športu povečuje splošne funkcionalne sposobnosti telesa in na tem ozadju se razvijajo posebne lastnosti, potrebne za doseganje visokih rezultatov v vrsti vadbe, ki je predmet usposabljanja (A.N. Krestovnikov).

Splošna fizična vadba je potrebna kot osnova za razvoj posebne vadbe. Ta priprava že v mladosti zagotavlja povečanje rezultatov ne samo v tej vrsti vadbe, ampak tudi v drugih športih (V.I. Shaposhnikova, N.N. Yakovlev).

Trening delo z mladimi športniki ne sme biti usmerjeno v doseganje visokih atletskih rezultatov v prvih letih treniranja. Takšna prisilna priprava običajno vodi do zastoja v rasti rezultatov. Športno usposabljanje v začetnem obdobju usposabljanja je treba izvajati z možnostjo dolgoročne športne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih (V.P. Filin).

ŠPT v mladosti mora temeljiti na dobri splošni telesni pripravljenosti, ki ima v vsakem športu svoje posebnosti. Razmerje GPP in TFP ima svoje značilnosti različne vrstešport V začetnem obdobju usposabljanja mladih športnikov je v povprečju od 50 do 80% časa treninga namenjenih splošni fizični vadbi (V.P. Filin).

Vsestranski telesni trening mora upoštevati značilnosti izbranega športa. Na primer, kot ugotavlja A.V. Korobkov, ni vsak vsestranski trening racionalen. Resnična rast tehničnih rezultatov izhaja le iz tako vsestranskega treninga, ki je zgrajen ob upoštevanju pozitivne interakcije uporabljenih sredstev z osnovnimi motoričnimi sposobnostmi.

Višja kot je stopnja treniranosti športnika, večji je delež SPT. Če imate visok športni duh, je treba posebno pozornost posvetiti celo splošni fizični vadbi. Razvoj telesnih lastnosti na tej stopnji usposabljanja je zagotovljen predvsem z vadbo izbranega športa ali vaj, ki so mu blizu po strukturi in fiziološkem učinku. Torej, A.N. Vorobyov poudarja, da splošne fizične vadbe ne more nadomestiti posebno delo v določenem športu. Posebnosti vrste mišična aktivnost se odraža tako v funkcionalnih kot morfoloških značilnostih športnikovega telesa. Vsak posamezni šport tvori posebno morfofunkcionalno harmonijo. Pri dvigovalcu uteži se ta harmonija izraža v razvoju mišične moči.

Raziskava o mladih dvigovalcih uteži, ki jo je izvedel B.E. Podskotski, M.G. Lukjanov, A.I. Falameev in drugi strokovnjaki so pokazali učinkovitost celovitega telesnega razvoja v tem obdobju začetno usposabljanje in z nadaljnjo specializacijo. Zato se pri načrtovanju časa treninga v vadbenem procesu mladih dvigovalcev uteži, poleg SPP, veliko pozornosti namenja splošni telesni vadbi. Če sledimo, kako se je spremenil odnos avtorjev programov dvigovanja uteži glede porazdelitve ur treninga za splošno telesno vadbo in telesno vadbo, potem je na primer B.E. Leta 1968 je Podskotski posvetil 104 ure splošnemu fizičnemu usposabljanju v začetni skupini in 182 ur na leto fizičnemu usposabljanju; Ippolitov in A.I. Falameev - 130 oziroma 306 ur, krvni tlak. Ermakov leta 1977 -170 in 414 ur na leto, V.F. Skotnikov, V.E. Smirnov, Ya.E. Yakubenko leta 2005 - 180 in 175 ur.

5.2. Problemi dolgotrajne vadbe mladih dvigovalcev uteži

Sodobna raven športa dviganja uteži zahteva v naši državi organizacijo sistematičnega dolgoročnega usposabljanja mladih športnikov v najbolj optimalnih starostnih obdobjih - adolescenci in mladosti. Poleg tega bi moralo takšno dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži temeljiti na prepoznanih splošnih vzorcih, ki objektivno izhajajo iz procesa razvoja športnega duha in starostne značilnosti razvoj telesa.

Številne študije 70-80 let, izvedene na področju mladinskega športa, so prepričljivo dokazale prednost sistematičnega pristopa v procesu dolgoletnega dela z mladimi športniki, začenši s prvimi koraki v športu. V teh istih letih je potekalo intenzivno znanstveno iskanje razvoja. učinkovita sredstva in metode usposabljanja mladih športnikov v različnih športih, kot tudi metode za izbiro nadarjenih šolarjev za dopolnitev rezerve vrhunskih športnikov.

V športu dviganja uteži so posamezni znanstveniki začeli preučevati vprašanja sistematičnega treninga mladih športnikov v 50-ih in 60-ih letih. Torej, B.E. Podskotski v poznih 50-ih - zgodnjih 60-ih letih je objavil številna dela in jih znanstveno utemeljil s pedagoškega vidika korak za korakom dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži, od 14-15 let. Kasneje, približno od sredine 60-ih let prejšnjega stoletja, so se z uporabo kompleksnih raziskovalnih metod in na podlagi praktičnega dela z mladimi dvigovalci uteži nadaljevale raziskave o znanstveni utemeljitvi sistema dolgotrajnega treninga v starostnem obdobju od 12 do 18 let. Rezultati teh del so predstavljeni v številnih znanstvenih in znanstveno-metodoloških delih L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjeva in v naših skupnih publikacijah.

Potreba po organizaciji dolgoletnega ciljno usmerjenega treninga za mlade dvigovalce uteži je bila navedena v znanstvenih delih AI. Kurachenkova, A.I. Falameeva, M.T. Lukyanova, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepina in drugih je značilnost teh in drugih del, da govorijo o postopnem dvigu stopnje posebne telesne pripravljenosti mladih športnikov. Usposabljanje mladih športnikov ne sme biti usmerjeno v doseganje visokih atletskih rezultatov v prvih letih treniranja. Športno vadbo, ugotavljajo številni avtorji, je treba izvajati v začetnem obdobju z možnostjo dolgoročne rasti, ki se nadaljuje po prehodu v skupino odraslih.

V začetnem obdobju treninga je največji poudarek na splošni telesni vadbi. Torej, na splošni fizični vadbi, po besedah N.V. Zimkin, je v tem obdobju dodeljeno povprečno 50-80% časa. Potreba po prednostnem vsestranskem fizičnem razvoju mladih dvigovalcev uteži je bila navedena v delih Akademije znanosti. Kurachenkova, B.E. Podskotski, M.T. Lukjanova, AN. Falameeva, L.S. Dvorkina, A.S. Medvedeva, N.S. Ippolitova, A.S. Prilepin in mnogi drugi.

Leta 1982 je avtor poskušal formalizirati proces dolgoletnega treninga mladih dvigalcev uteži na podlagi znanj, ki so bila na voljo v teoriji in praksi športa dviganja uteži. Za starostno obdobje od 12 do 22 let je bila predlagana "formula za postopno usposabljanje dvigovalcev uteži". Ta formaliziran sistem vključuje naslednji koraki: predhodna in začetna priprava, stopnja izobraževanja in usposabljanja, stopnja športno izboljšanje in stopnja najvišjega športnega duha. Posledično ima mlad dvigovalec uteži, ki se začne ukvarjati s športom pri 12 letih, možnost doseči stopnjo najvišjega športnega mojstrstva do 20-22 let. Ta koncept dolgotrajnega treninga mladih športnikov je še posebej jasno utemeljen v delih NA. Fomina, V.P. Filina, M.Y. Nabatnikova in v monografiji "Osnove managementa za usposabljanje mladih športnikov", ki jo je uredil M.Ya. Nabatnikova. Številna dejstva in praktične analize treningov najboljših športnikov na svetu nam omogočajo sklepati, da je večina vrhunskih športnikov šla skozi vse zgoraj navedene stopnje, čeprav glede na starostno periodizacijo niso bile enake.

V športu dviganja uteži vse večjo pozornost namenjajo selekciji mladih športnikov. Vendar je bilo objavljenih zelo malo dogodkov v tej smeri. To dokazuje celo dejstvo, da v učbeniku "Dviganje uteži za mlade" M.T. Lukyanova in A.I. Falameev ni razdelka o izbiri mladih moških. V učbenikih o dvigovanju uteži za študente inštitutov za telesno vzgojo, objavljenih v različnih letih, takih razdelkov ni.

V delu B.E. Podskotsky "Značilnosti selekcije za dvigovanje uteži z najstniki, starimi od 13 do 14 let", objavljeno leta 1970 v letopisu "Dvigovanje uteži", je bilo ugotovljeno, da odkar so se dvigovalci uteži od 13 do 14 let začeli trenirati pred kratkim, še nimamo preverjena priporočila, s pomočjo katerih bi v mladostniku videli bodočega dvigovalca uteži težnostna kategorija in visokega razreda. Ista ideja je izvedena v učbeniku "Dviganje uteži", ki je izšel leta 1981, tj. skoraj 10 let kasneje: »Zelo težak problem je selekcija mladostnikov in mladincev, ki imajo potencial za doseganje visokih športnih rezultatov v prihodnosti. Takšna selekcija je eno perečih vprašanj v razvoju dviganja uteži ...«

Pomembno izbirno delo je opravil N.S. Ippolitov s šolarji, starimi 14-15 let. Avtor je utemeljil metodologijo izbora v dvoletnem obdobju, razdeljenem na tri etape. Avtor je kot glavne testne indikatorje pri ugotavljanju najsposobnejših izbral vaje z utežmi, skakalne vaje stanje in tek na kratke razdalje.

Znano je, da sodobni najstniki in mladi moški dosežejo športno zrelost veliko prej, kot je bilo na primer pred 10-15 leti. To je posledica dejstva, da je bila v mnogih športih zgodnja športna specializacija uvedena že v otroštvu in adolescenci. Analiza rasti usposobljenosti mladih dvigalcev uteži skozi večletno vadbo (od mladinskega nivoja do mojstra športa) je pokazala, da je doseganje višjih športnih rezultatov v mladosti na splošno tesno povezano s trajanjem športne aktivnosti. (Tabela 5.1).

V obdobju začetne priprave (do dveh let) izrazita rast športna kvalifikacija tega niso opazili pri večini mladih dvigovalcev uteži, ki smo jih preučevali. To je razloženo z dejstvom, da metodologija usposabljanja, ki smo jo uporabili, ni postavila naloge prisilne usmrtitve športne kategorije. Tako po prvem letu tovrstnih ur 11,8 % športnikov ni doseglo kategorije v dvigovanju uteži; 51,3 % jih je končalo samo mladinsko stopnjo in le 35,2 % III. Poleg tega so bili to športniki, ki so se pred vstopom v oddelek za dvigovanje uteži praviloma 1-2 leti ukvarjali s celovitim fizičnim treningom v drugih odsekih. Od opazovanih mladih dvigalcev uteži je le enemu uspelo v enem letu dokončati II. kategorijo (od 68 oseb). Nato je število najbolj nadarjenih športnikov naraščalo: v drugem letu jih je bilo 2,9 %, v tretjem pa 8,8 %. Vendar pa je v prvih 6 letih usposabljanja mojstrsko normo izpolnilo le 2,9 % vseh vadečih.

Tabela 5.1

Povečanje športne usposobljenosti mladih dvigovalcev uteži (%)
Z maso športni trening pri dvigovanju uteži v adolescenci in adolescenci sploh ni treba postavljati naloge izpolnjevanja standard izpusta za vsako ceno. Ta proces mora iti naravno, brez siljenja, saj je glavna naloga tega obdobja dvig ravni telesne pripravljenosti, predvsem moči. Za posamezne nadarjene športnike je treba kot optimalno stopnjo dviga športnih kvalifikacij na raven prve kategorije in CMS šteti eno stopnjo na leto. Ta pogoj je izpolnjevalo 35,2 % študentov, ki so zaključili I. kategorijo v prvem letniku izobraževanja. Potem pa je njihovo število iz leta v leto upadalo in po 2 letih usposabljanja znašalo 30,9 %; po treh – 26,5 % in po štirih – 17,6 %. Po sedmih letih treniranja je en športnik iz te skupine izpolnil normo mednarodnega mojstra športa.

Večina športnikov se je počasneje izpopolnjevala in dosegla standard mojstra športa v povprečno 6-10 letih treniranja. Pri množični vadbi dvigovanja uteži so takšne stopnje rasti športnih kvalifikacij povsem sprejemljive, saj bodo med temi športniki posamezniki (delavci, uslužbenci, študentje), ki športu posvečajo bistveno manj časa kot člani reprezentance.

Slabo vsestransko usposabljanje na začetni stopnji specializacije, slabo zdravje v adolescenci, ki je razlog za izostanek od pouka, je treba obravnavati kot razloge za počasno izboljšanje kvalifikacij večine proučevanih dvigovalcev uteži; redno hujšanje pred tekmovanji, kršitev športnega režima, neredno usposabljanje itd. Poleg tega ima pomembno vlogo pomanjkanje dobre materialne osnove za množično dvigovanje uteži in atletiko.

5.3. Kritične pripombe k vprašanju starostne periodizacije v procesu dolgoletnega treninga mladih dvigalcev uteži

Dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži vključuje reševanje številnih težav. Med njimi je ena pomembnih utemeljitev optimalnih starostnih meja v sistemu postopnega usposabljanja, ob upoštevanju značilnosti razvijajočega se organizma, pedagoških nalog in športne zahteve. Če je v številnih športih ta problem - starostno postopno usposabljanje - že praktično rešen za tiste, ki se začnejo ukvarjati s športom od otroštva ali adolescence ( umetnostno drsanje, plavanje, gimnastika, atletika itd.), potem v dvigovanju uteži tudi glede vprašanja postopnega treninga od zgodnje adolescence še vedno ni dokončnega mnenja. To je posledica dejstva, da pri nas do nedavnega treningu najstnikov in celo mladih moških v dvigovanju uteži ni pripisoval večji pomen. Veljalo je, da je vadba tega športa samo za odrasle, zato so bile glavne znanstvene študije povezane z odraslimi dvigovalci uteži.

Kot je navedeno zgoraj, se je odnos do dvigovanja uteži od adolescence močno spremenil. To je razvidno iz dejstva, da se v tem športu vse pogosteje dosegajo rekordni rezultati v starosti 16-18 let, dolgoročno vadbo dvigalcev uteži pa si prizadevajo graditi kot sistem treninga od začetnika do visokega. razredni športnik. Analiza številnih literarnih virov o problematiki starostne periodizacije dolgotrajne vadbe športnikov je pokazala, da v posameznem športu te starostne stopnje niso enake.

Tako D. Khare meni, da razdelitev dolgotrajnega procesa usposabljanja na stopnje v določeni meri ni odvisna od starosti. Avtor za osnovo predlaga starost najvišji dosežki. Posledično, če nas pri dvigovanju uteži vodijo ta pravila, bodo izhodišče za postopno načrtovanje treninga mladih športnikov dosežki, ki jih trenutno kažejo sovjetski športniki v povprečju med 18. in 33. letom starosti. Po mnenju V.P. Filin, N.A. Fomin, je območje optimalnih možnosti za atletski uspeh v dvigovanju uteži med 21 in 24 leti. B.V. Valik meni, da je treba proces dolgoročnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži graditi ob upoštevanju starosti najvišjih dosežkov in starostnih značilnosti telesa. Avtor ugotavlja, da je od tega odvisna starost začetnega usposabljanja.

Glavna značilnost sodobnega dolgotrajnega treninga športnikov je njegova etapnost. Zato je potrebno načrtovati dolgoročno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži po sistemu korak za korakom. S čim je to povezano? Znano je, da so pred 10-15 leti v oddelek za dvigovanje uteži prihajali predvsem ljudje z dobrim fizičnim razvojem, v nekaterih primerih pa tudi tisti, ki so se športno usposabljali v drugih odsekih. Tja so redko sprejeli mlajše od 15 let. Zdaj je ravno nasprotno. Pogosteje v oddelek za dvigovanje uteži pridejo šolarji, stari 12-13 let in celo mlajši. In zato se mora trener v začetnem obdobju usposabljanja pogosto ukvarjati ne le z zelo mladim kontingentom, temveč tudi s fizično nepripravljenimi za specializacijo v tem športu.

Iz spominov zasluženega mojstra športa A.N. Vorobyov (1960) kaže, da je k rednemu dvigovanju uteži prišel, ko je bil fizično že dobro razvit, zrel in je med vojno in delom kalil svoj značaj in voljo. Pravzaprav ni potreboval več kot eno leto, da se je izkazal kot sposoben športnik. Po 4 letih treniranja je že osvojil naslov evropskega prvaka. Kot ugotavlja sam AN. Vorobjov, velik fizična moč obseden Olimpijski prvak Trofim Lomakin in mnogi drugi sovjetski športniki. Očitno trenerji dolga desetletja razvoja dvigovanja uteži niso videli posebne potrebe po sistematični vadbi visokokakovostnih dvigovalcev uteži med najstniki in mladinci, da ne omenjamo otrok, čeprav je bilo nekaj znanstvenih raziskav na tem področju opravljenih od zgodnjih 50. let prejšnjega stoletja.

Po letu 1971, ko je Mednarodna zveza za dviganje uteži iz triatlona izločila klasični tisk in je ostal le še poteg in sunek, so se raziskave na področju mladinskega športa dviganja uteži močno okrepile. Najprej je bilo treba rešiti problem starostnih omejitev za takšno usposabljanje. V različni literaturi se delitev skupin po starosti različno razlaga. Tako je v programu za mladinske športne šole v dvigovanju uteži (sestavil B.E. Podskotsky) podana naslednja razdelitev v starostne skupine: najstniki - do 14 let, mladinci - 15-16 let, starejši mladinci - 17-18 let, športno izboljšanje – 19-20 let. V pravilih tekmovanj v dvigovanju uteži za leto 1972 je bila določena naslednja starostna stopnja: mlajši dečki starostna skupina– 14-15 let, fantje starejše starosti – 16-17 let, mladinci – 18-20 let, mladinci – 21-22 let; v pravilih tekmovanj v dvigovanju uteži za leto 1977: mladinci mlajše starostne skupine - 14-15 let, mladinci starejše starostne skupine - 16-17 let, mladinci - 18-20 let, mladinci - 21-22 let , odrasli - starejši od 23 let.

Pri večletnem načrtovanju telesna vzgoja Uporabljena je bila tudi naslednja razdelitev po starostnih skupinah: predšolska vzgoja – 1-4 leta, predšolska vzgoja – 4-7 let, nižja šola – 7-12 let, srednja šola – 13-16 let.

Leta 1968 je Inštitut za razvojno fiziologijo Akademije pedagoških znanosti ZSSR priporočil naslednjo shemo porazdelitve za starostna obdobja: obdobje novorojenčka - 1-10 dni, otroštvo - 10 dni - 1 leto, zgodnjem otroštvu– 1-3 leta, prvo otroštvo – 4-7 let, drugo otroštvo – 8-12 let, adolescenca (fantje – 13-16 let, dekleta 12-15 let), adolescenca – 17-21 let, zrela starost: I obdobje – 22-35 let, II obdobje – 36-60 let itd.

Kakšno starostno stopnjo je torej treba upoštevati pri pripravi mladih športnikov? O tem vprašanju še vedno ni soglasja. In, kot pravijo, v tej zadevi ni nikogar, ki bi vzpostavil red. Avtor se že skoraj 30 let drži anatomsko-fiziološkega koncepta razporeditve vzgojno-vadbenih skupin (VVS) za mladinske športne šole. To je posledica dejstva, da mora biti trener pri načrtovanju etapnega, večletnega treninga mladih športnikov popolnoma jasen pri določanju starostnih skupin. Glavno merilo pri tem je upoštevanje posameznih starostnih značilnosti človekovega razvoja. Katere individualne fiziološke in morfološke značilnosti je treba upoštevati pri treningu mladih dvigovalcev uteži? To je, prvič, funkcionalno stanje srčno-žilni sistem, ob upoštevanju določene starosti. Na primer, volumen srca 13–14 letnih mladostnikov je lahko skoraj dvakrat večji kot pri 8–9 letnih otrocih. Hkrati je arterijski krvni tlak pri mladostnikih pogosto višji kot pri otrocih. In tukaj je treba iskati razlog ne v funkcionalnih motnjah telesa mladostnikov, temveč v starostnih in individualnih značilnostih telesnega razvoja v puberteti. Tako je znano, da se lahko telesna dolžina mladih športnikov, starih od 13 do 14 let, poveča od 6 do 10 cm na leto zaradi izrazitejšega podaljšanja cevastih kosti. Hitra rast cevaste kosti v adolescenci vodijo do raztezanja krvnih žil in zoženja njihovih lumnov. Dokler se anatomska zrelost krvnih žil pri mladostnikih ne ujema z njihovo telesno dolžino, lahko pride do povišanja arterijskega krvnega tlaka. Praviloma se do starosti 15-16 let arterijski krvni tlak stabilizira. Ko se ukvarjate z dvigovanjem uteži, bodite pozorni na tako imenovane pospeševalce, to je na tiste, pri katerih se stopnja pubertete med puberteto nekoliko pospeši.

Ne le za učitelje, ampak tudi za zdravnike je pomembno, da skupaj s trenerjem sodelujejo pri načrtovanju trenažne obremenitve, še posebej v puberteti mladih športnikov. Prav dejstva neusklajenega delovanja med trenerjem in zdravnikom pogosto vodijo do nezaželenih posledic pri vadbi mladih športnikov.

Veliko pozornosti je treba posvetiti pravilna prehrana mladi športniki v otroštvu in mladostništvu. Vedno večji obseg vadbenih obremenitev pri dvigovanju uteži zahteva ustrezno prehrano mladih športnikov. V otroštvu in adolescenci ne bi smeli dovoliti pomanjkanja vitaminov, minerali, rastlinske in živalske beljakovine.

5.4. Normativ učnega načrta dviganja uteži za športne šole mladine, športne šole, športne šole in športne šole.

Ta del je v celoti skladen z vsebino novega programa dvigovanja uteži, ki ga je leta 2005 objavila zvezna agencija Ruska federacija Avtor: fizična kultura in šport. Avtor podaja to poglavje nespremenjeno, saj razume, da se lahko njegova knjiga za nekatere mladinske športne šole ali športne sekcije izkaže kot edini uradni vir, s katerim je mogoče uradno urejati (načrtovanje) vzgojno-izobraževalno delo učiteljev. -trener. V naslednjih razdelkih bo obravnavana avtorjeva različica sistema večletnega načrtovanja za usposabljanje mladih dvigovalcev uteži, ki ima nekaj razlik od uradnega programa.

Torej, izobraževalno gradivo Uradni program je sestavljen iz teoretičnega in praktičnega dela in je razporejen po vadbenih skupinah: primarna, izobraževalna in vadbena, športna izpopolnitev in višja športna odličnost (tabela 1-14), kar nam omogoča, da trenerjem vseh športnih šol ponudimo eno smer, razvito s celovito znanstveni pristop na oceno proces usposabljanja v dolgoročnem sistemu treninga dvigalcev uteži od začetnikov do visoko usposobljenih športnikov.

Dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži je kompleksen proces razvoja športnega duha, za vsako stopnjo katerega so značilni lastni cilji, cilji, sredstva in organizacija treninga.

1.1. Organizacija izobraževalnega, izobraževalnega in izobraževalnega procesa

Pridobitev športne skupine, organizacijo vzgojno-izobraževalnega dela, izvajanje vzgojno-izobraževalnega dela z dijaki izvaja vodstveni in trenerski svet športnih šol. To je ena najbolj kritičnih faz organizacijskega in metodološke dejavnosti celotno ekipo.

Vadbene skupine sestavljajo za dvigovanje uteži najsposobnejši otroci, mladostniki, mladinke in dekleta ter športniki, ki so prestopili iz drugih športov, ki so izkazali sposobnost za dvigovanje uteži in izpolnjujejo pogoje glede stopnje športne in telesne pripravljenosti. za vpis v športne šole.

V nekaterih primerih se lahko v vzgojno skupino kot izjema s sklepom trenerskega zbora vključijo učenci, ki ne izpolnjujejo ustreznih pogojev, pod pogojem, da imajo ti učenci določen rang in fizične podatke, ki jim omogočajo doseganje zahtevane ravni atletskih sposobnosti. usposabljanje med šolskim letom.

učni načrt;

Načrt usposabljanja za leto;

Načrt dela za mesec ali pripravljalno obdobje;

Načrt lekcije;

Registrska kartica kazalnikov rasti fizične, posebne, tehnične pripravljenosti študentov;

urnik pouka;

Urnik športne prireditve. Glede na računovodstvo:

Dnevnik skupinskih lekcij;

osebni kartoni in izjave študentov;

Dnevniki treningov športnikov;

Tekmovalni protokoli.

Tabela 2

Okvirni razpored razporeditve vadbenih ur za dvigovalce uteži 1. letnika usposabljanja v začetnih vadbenih skupinah
Tabela 3

Okvirni razpored razporeditve ur usposabljanja za dvigovalce uteži 1. letnika študija v vzgojno-vadbenih skupinah
Tabela 4

Okvirni razpored razporeditve ur usposabljanja za dvigovalce uteži 2. letnika študija v vzgojno-vadbenih skupinah
Konec tabele. 4
Tabela 5

Okvirni razpored razporeditve ur usposabljanja za dvigovalce uteži 3. letnika študija v vzgojno-vadbenih skupinah
Tabela 6

Okvirni razpored razporeditve ur usposabljanja za dvigovalce uteži 4. letnika v vzgojno-vadbenih skupinah
Tabela 7

Približni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 1. letnika študija v skupinah za športno izboljšanje
Tabela 8

Približni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 2. letnika študija v skupinah za športno izboljšanje
Tabela 9

Približni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 3. letnika študija v skupinah za športno izboljšanje
Tabela 10

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 1. letnika v skupinah višjih športnih znanj
Tabela 11

Okvirni razpored razporeditve ur treninga za dvigovalce uteži 2. letnika v skupinah višjih športnih znanj
Tabela 12

Okvirni razpored razporeditve vadbenih ur za dvigovalce uteži 3. letnika v skupinah višjih športnih znanj
Tabela 13

Približne vrednosti vadbenih obremenitev po letih za dvigovalce uteži športnih šol
1 V KPS za začetne vadbene skupine je upoštevana najmanj teža palice

50% (pri vajah zagon, poskok in odriv ter pri klasiki

vaje), v ostalih skupinah – vsaj 60 %.

Konec tabele. 13
Tabela 14

Razmerje med obsegom splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja po letih študija (ure, %).
5.5. Sodoben sistem dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži

Na sedanji stopnji razvoja športa dvigovanja uteži pri nas in v tujini so bile nabrane bogate izkušnje in zbrano pomembno znanstveno in metodološko gradivo v zvezi z usposabljanjem dvigovalcev uteži različnih športnih kvalifikacij in starosti. Svetovni dosežki dvigovalcev uteži in njihova nenehna rast že dolgo vodijo k razumevanju strokovnjakov, da je ciljno usposabljanje vrhunskih športnikov v tem športu mogoče izvajati zelo učinkovito le, če so vanj vključeni otroci in mladostniki od 11. do 12. dejavnosti, v nekaterih primerih pa tudi od zgodnejše starosti.

V preteklih desetletjih so bili pridobljeni zelo pozitivni rezultati študij procesa dolgotrajne vadbe mladih dvigovalcev uteži, ki so na splošno pokazale, da s pravilnim, metodološko kompetentnim pristopom in učinkovitim nadzorom takšne vaje z utežmi v določenem starostnem obdobju dosegajo dobre rezultate. ne povzročajo škodljivih posledic za zdravje mladih športnikov, predvsem pa ne zavirajo rasti.

Oglejmo si metodološke značilnosti takšne priprave.

Dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži vključuje reševanje številnih problemov. Eden od njih je utemeljitev optimalnih starostnih meja v sistemu postopnega usposabljanja športnikov v tem športu, ob upoštevanju značilnosti razvijajočega se organizma, športno-pedagoških nalog in socialno-ekonomskih razmer v družbi.

Znano je, da delitev procesa dolgotrajne vadbe športnikov v številnih športih ni bistveno odvisna od starostnih meja. V športu dvigovanja uteži ni tako stroge odvisnosti. Zato so lahko izhodišče za začetek postopnega načrtovanja treninga mladih dvigovalcev uteži rekordni dosežki sodobnih domačih športnikov, starih v povprečju od 18 do 25 let. Hkrati je območje optimalnih dosežkov dvigovalcev uteži za moške in ženske znotraj širših starostnih meja - od 15 do 28-30 let.

Ob upoštevanju te določbe mora biti dolgotrajna vadba mladih športnikov strukturirana tako, da priprava za to cono športni dosežki v svojem trajanju je bil precej temeljit. Praviloma ne sme biti krajši od 4-5 let (A.S. Medvedev). Naše raziskave, pa tudi raziskave tujih znanstvenikov, so nam to omogočile dokazati treningi z utežmi od 11-12 let starosti in celo od mlajših let, če upoštevajo starostne značilnosti rastočega telesa, vodijo k razvoju naprednejših adaptivnih mehanizmov nevromuskularnih in funkcionalnih sistemov telesa. mladi dvigovalci uteži. Dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži mora biti strogo osredotočeno na njihove starostne zmožnosti (v prvi vrsti) in grajeno v skladu s stopnjo fizične, tehnične in funkcionalne pripravljenosti telesa.

Znano je, da v mnogih primerih starost potnega lista otrok in mladostnikov ne ustreza vedno biološki starosti. Tako je naša raziskava (L.S. Dvorkin) pokazala, da je od 60 mladih dvigovalcev uteži, starih 12 let (in v tem primeru so bili preučevani šolarji iz Jekaterinburga in Pervouralska), 35% doseglo prvo stopnjo pubertete in 5% doseglo drugo, v 13 letih. – 38 oziroma 31 %. Posledično je od 60 otrok, starih 12 let, 40 % vstopilo v puberteto, tj. obdobje pubertete, ki je značilno za adolescenco (za dečke - 13-16 in dekleta - 12-15 let). Posledično je treba ta del mladih športnikov, ki smo jih preučevali, glede na njihovo biološko zrelost uvrščati med adolescenco in ne v otroštvo. Z veliko mero resnice je mogoče domnevati, da je pri otrocih južnih republik še večja razlika v potnem listu in biološki starosti (čeprav takšne študije v zadnjih letih niso bile izvedene).

Na podlagi dolgoletnih raziskav smo se pri načrtovanju postopnega treninga mladih dvigovalcev uteži odločili za naslednjo možnost starostne periodizacije:

UTG – 1 (8-9 let) – prvi nižji šolski starost;

UTG – 2 (10-12 let) – drugi nižji šolski starost;

UTG – 3 (13-14 let) – prvo mladostništvo;

UTG – 4 (15-16 let) – druga mladost;

UTG – 5 (17-18 let) – dečki;

UTG – 6 (19-20 let) – mladinci.

Na podlagi te starostne delitve izobraževalnih in vadbenih skupin je predlagano, da se dolgotrajno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži razdeli na naslednjih 6 stopenj (tabela 5.2-5.7):

Prva stopnja je predhodna fizična in funkcionalna priprava (8-9 let);

Druga stopnja je osnovno telesno in funkcionalno usposabljanje (10-12 let);

Tretja stopnja je osnovna športna in psihološko-funkcionalna vadba (13-14 let);

Četrta stopnja je poglobljena osnovna športna in psihološko-funkcionalna vadba (15-16 let);

Peta stopnja je zaključna osnovna športna psihološka in funkcionalna vadba (17-18 let);

Šesta stopnja je osnovno mojstrsko usposabljanje (19-20 let).

Trening vrhunskih športnikov, od otroštvo, je zgrajena strogo glede na določene stopnje, kjer je glavna pozornost namenjena izvajanju tistih nalog, ki so značilne za določeno starostno skupino. Po strukturi je takšno usposabljanje mladih dvigovalcev uteži sestavljeno iz šestih stopenj, ki se med seboj razlikujejo tako po razmerju med splošno telesno pripravljenostjo in telesno pripravljenostjo, izpolnjevanju kategorijskih standardov in uporabi določenih sredstev v procesu treninga.

Izhajajoč iz tega je treba posebno pozornost posvetiti vprašanju kadrovanja študijskih krožkov v športna šola izmed otrok, ki nimajo zdravstvenih težav, ki se želijo ukvarjati z dvigovanjem uteži.

Na prvi stopnji je naloga oblikovati otroške skupine osnovnošolcev, starih 8-9 let, za predhodno telesno in funkcionalno usposabljanje za najmanj dve leti. Na drugi stopnji usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, starih od 10 do 12 let, se za 3 leta postavi temelj njihovega osnovnega fizičnega in funkcionalnega usposabljanja. Na tretji stopnji se intenzivira proces ustvarjanja močne bazične športne in psihološko-funkcionalne pripravljenosti mladih športnikov, starih 13-14 let, ki traja 2 leti. Potreba po dobrem osnovnem športnem in psihološko-funkcionalnem treningu je v tem, da se mladi dvigovalci uteži v tej starosti začnejo aktivno udeleževati različnih tekmovanj. Po opravljeni šesti stopnji mladi tekmovalci, stari od 19 do 20 let, dosežejo nivo članske reprezentance.

Tabela 5.2

Prva stopnja je predhodna telesna in funkcionalna priprava (8–9 let)
Tabela 5.3

Druga stopnja – osnovno telesno in funkcionalno usposabljanje (10–12 let)
Tabela 5.4

Tretja stopnja – osnovni športni in psihološko-funkcionalni trening (13–14 let)
Tabela 5.5

Četrta stopnja – poglobljena osnovna športna in psihološko-funkcionalna vadba (15–16 let)
Tabela 5.6

Peta stopnja – zaključni bazični športni in psihološko-funkcionalni trening (17–18 let)
Tabela 5.7

Šesta stopnja – osnovno mojstrsko usposabljanje (19–20 let)
Tako je razdelitev dolgotrajnega treninga mladih dvigovalcev uteži na šest stopenj zelo poljubna. Vendar pa omogoča bolj pravilno in racionalno načrtovanje treninga vrhunskih športnikov ob upoštevanju starostnih značilnosti telesa.

Na prvi stopnji dolgotrajnega usposabljanja ni predvideno obvezno izvajanje športnih kategorij, predlagamo, da se osredotočimo le na kazalnike medicinskega in pedagoškega nadzora ter kontrolnih testov. In v prihodnosti bo ta nadzor glavni, saj je treba otroke in mladostnike na prvi stopnji usmeriti ne toliko v izvajanje športnih kategorij, temveč v ustvarjanje močne osnovne telesne in funkcionalne priprave ob upoštevanju starosti. povezane značilnosti. To tezo je treba pojasniti z naslednjim primerom. Praviloma sposoben otrok v prvih dveh letih usposabljanja hitro poveča svoje rezultate in do konca prve stopnje usposabljanja lahko izpolni normo II. kategorije ali celo I. kategorije za odrasle, kar mu omogoča takojšen prehod v skupina športnikov, ki trenirajo po programu tretje stopnje. Vendar bi bilo izpolnjevanje zahtev tega programa za večino otrok prezgodaj, saj telo mladih športnikov še ni doseglo zahtevane osnovne funkcionalne in fizične pripravljenosti. Zanemarljiv odnos do teh zahtev in neupravičeno zgodnji prehod mladega športnika v ožjo športno specializacijo praviloma vodi v pospešitev trenažnega procesa, hitro izčrpavanje naravnih zmožnosti telesa in na koncu tudi v prenehanje povečanje športnih rezultatov v starejši starosti.

5.6. Regulativna načela treninga dvigovanja uteži za mlade športnike

V otroštvu in adolescenci se mišična moč in lastnosti hitrostne moči izrazito povečajo, odvisno od njihovega aktivnega razvoja. Zato je učinkovitost uporabe teh vaj tako pri pouku telesne vzgoje v šoli kot v samostojne študije je še posebej velika v tem starostnem obdobju človekovega življenja. Takšne dejavnosti, kot so pokazale naše raziskave in raziskave številnih domačih in tujih znanstvenikov, ne povzročajo negativnih sprememb v razvoju funkcionalnih zmožnosti telesa, ne zavirajo rasti in spodbujajo normalen telesni razvoj. Vendar, da bi izvedli vaje za moč pri uteži se morate držati določenih standardov obremenitve ob upoštevanju določene starosti. V ta namen so bile razvite modelne značilnosti teh standardov (tabele 5.8-5.11). Vsak učenec si lahko na podlagi teh standardov povsem enostavno sam izbere obremenitev, ki ustreza njegovi starostni skupini.

Sodobna sredstva in metode športa dvigovanja uteži odpirajo velike možnosti za sistem telesne vzgoje mlajše generacije, saj dajejo priložnost ne le doseči že v mladostiželene višine atletske odličnosti, ampak tudi za uporabo uteži za množično vadbo moči. To je še posebej pomembno upoštevati v današnjem času, ko se zanimanje mladih za atletiko povečuje.

Programi dvigovanja uteži za mladinske športne šole so bili objavljeni že od leta 1968, a šele skoraj 10 let kasneje, na podlagi nabranih izkušenj pri delu z mladimi dvigalci uteži in pozitivnih rezultatov. znanstveno raziskovanje prišel do zaključka, da je možno uporabiti večje obremenitve pri treningu ne samo v adolescenci, ampak tudi v otroštvu.

Tabela 5.8

Približna različica splošnega treninga moči za šolarje
1 OSB – splošno trening moči, SSP – posebna vadba za moč.

2 50–60 P 6, kjer je 50–60 teža palice kot odstotek največjega rezultata,

6 - število dvigov v enem pristopu.

Tabela 5.9

Primerjalni kazalniki stanja vadbe moči šolarjev (dinamične vaje)
1 50 – teža palice kot odstotek telesne teže.

Tabela 5.10

Kontrolni kazalniki stanja vadbe moči šolarjev (statični stres)
Tabela 5.11

Kontrolni standardi pri treningu dvigovanja uteži šolarjev, % telesne teže
Pri organizaciji množičnega treninga dvigovanja uteži je treba večletni proces graditi strogo v skladu z določenimi stopnjami, kjer je glavna pozornost namenjena izvajanju tistih nalog, ki bodo značilne za določeno starostno skupino. Usposabljanje mladih dvigovalcev uteži je razdeljeno na šest stopenj, ki se med seboj razlikujejo po ciljih in ciljih, obsegu vadbene obremenitve, sredstvih in razmerju splošne in posebne telesne pripravljenosti.

Tako je to poglavje razkrilo številne športne in pedagoške vidike dolgotrajnega usposabljanja dvigovalcev uteži, kar je v kombinaciji z že znanimi dosežki teorije in metodologije omogočilo izgradnjo tega procesa ob upoštevanju objektivnih zakonov razvoja množičnega športa. in sodobnih zahtev, ki temeljijo na potrebi po širokem vključevanju mladih v športne aktivnosti.

Trening mladega dvigovalca uteži Leonida Samoiloviča Dvorkina

5.2. Problemi dolgotrajne vadbe mladih dvigovalcev uteži

Sodobna raven športa dviganja uteži zahteva v naši državi organizacijo sistematičnega dolgoročnega usposabljanja mladih športnikov v najbolj optimalnih starostnih obdobjih - adolescenci in mladosti. Poleg tega mora takšno dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži temeljiti na ugotovljenih splošnih vzorcih, ki objektivno izhajajo iz procesa razvoja športnega duha in starostnih značilnosti razvoja telesa.

Številne študije 70-80 let, izvedene na področju mladinskega športa, so prepričljivo dokazale prednost sistematičnega pristopa v procesu dolgoletnega dela z mladimi športniki, začenši s prvimi koraki v športu. V teh istih letih je potekalo intenzivno znanstveno iskanje za razvoj učinkovitih sredstev in metod za usposabljanje mladih športnikov v različnih športih, pa tudi metod za izbiro nadarjenih šolarjev, da bi dopolnili rezervo vrhunskih športnikov.

V športu dviganja uteži so posamezni znanstveniki začeli preučevati vprašanja sistematičnega treninga mladih športnikov v 50-ih in 60-ih letih. Torej, B.E. Podskotsky v poznih 50-ih - zgodnjih 60-ih letih je objavil številna dela in s pedagoškega vidika znanstveno utemeljil postopen proces dolgoletnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, začenši od 14-15 let. Kasneje, približno od sredine 60-ih let prejšnjega stoletja, so se z uporabo kompleksnih raziskovalnih metod in na podlagi praktičnega dela z mladimi dvigovalci uteži nadaljevale raziskave o znanstveni utemeljitvi sistema dolgotrajnega treninga v starostnem obdobju od 12 do 18 let. Rezultati teh del so predstavljeni v številnih znanstvenih in znanstveno-metodoloških delih L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjeva in v naših skupnih publikacijah.

Leta 1982 je avtor poskušal formalizirati proces dolgoletnega treninga mladih dvigalcev uteži na podlagi znanj, ki so bila na voljo v teoriji in praksi športa dviganja uteži. Za starostno obdobje od 12 do 22 let je bila predlagana "formula za postopno usposabljanje dvigovalcev uteži". Ta formaliziran sistem vključuje naslednje stopnje: predhodne in začetne priprave, stopnjo izobraževanja in usposabljanja, stopnjo športnega izpopolnjevanja in stopnjo višjega športnega duha. Posledično ima mlad dvigovalec uteži, ki se začne ukvarjati s športom pri 12 letih, možnost doseči stopnjo najvišjega športnega mojstrstva do 20-22 let. Ta koncept dolgotrajnega treninga mladih športnikov je še posebej jasno utemeljen v delih NA. Fomina, V.P. Filina, M.Y. Nabatnikova in v monografiji "Osnove managementa za usposabljanje mladih športnikov", ki jo je uredil M.Ya. Nabatnikova. Številna dejstva in praktične analize treningov najboljših športnikov na svetu nam omogočajo sklepati, da je večina vrhunskih športnikov šla skozi vse zgoraj navedene stopnje, čeprav glede na starostno periodizacijo niso bile enake.

V delu B.E. Podskotsky "Značilnosti selekcije za dvigovanje uteži z najstniki, starimi od 13 do 14 let", objavljeno leta 1970 v letopisu "Dvigovanje uteži", je bilo ugotovljeno, da odkar so se dvigovalci uteži od 13 do 14 let začeli trenirati pred kratkim, še nimamo preizkušena priporočila, s pomočjo katerih bi v najstniku videli bodočega dvigovalca uteži določene težnostne kategorije in visokega razreda. Ista ideja je izvedena v učbeniku "Dviganje uteži", ki je izšel leta 1981, tj. skoraj 10 let kasneje: »Zelo težak problem je selekcija mladostnikov in mladincev, ki imajo potencial za doseganje visokih športnih rezultatov v prihodnosti. Takšna selekcija je eno perečih vprašanj v razvoju dviganja uteži ...«

Pomembno izbirno delo je opravil N.S. Ippolitov s šolarji, starimi 14-15 let. Avtor je utemeljil metodologijo izbora v dvoletnem obdobju, razdeljenem na tri etape. Kot glavne testne kazalnike za ugotavljanje najsposobnejših je avtor izbral vaje z utežmi, vaje poskokov iz mesta in tek na kratke proge.

V obdobju začetnega usposabljanja (do dveh let) pri večini mladih dvigovalcev uteži, ki smo jih proučevali, ni bilo opaziti izrazitega povečanja športnih kvalifikacij. To je razloženo z dejstvom, da metodologija treninga, ki smo jo uporabili, ni postavila naloge prisilnega izvajanja športnih kategorij. Tako po prvem letu tovrstnih ur 11,8 % športnikov ni doseglo kategorije v dvigovanju uteži; 51,3 % jih je končalo samo mladinsko stopnjo in le 35,2 % III. Poleg tega so bili to športniki, ki so se pred vstopom v oddelek za dvigovanje uteži praviloma 1-2 leti ukvarjali s celovitim fizičnim treningom v drugih odsekih. Od opazovanih mladih dvigalcev uteži je le enemu uspelo v enem letu dokončati II. kategorijo (od 68 oseb). Nato je število najbolj nadarjenih športnikov naraščalo: v drugem letu jih je bilo 2,9 %, v tretjem pa 8,8 %. Vendar pa je v prvih 6 letih usposabljanja mojstrsko normo izpolnilo le 2,9 % vseh vadečih.

Tabela 5.1

Dvig športnih kvalifikacijmladi dvigovalci uteži (%)

Med množično športno vadbo dvigovanja uteži v adolescenci in mladini sploh ni treba postavljati naloge izpolnjevanja kategorijskega standarda za vsako ceno. Ta proces bi moral potekati naravno, brez prisile, saj je glavna naloga tega obdobja dvig ravni telesne pripravljenosti, zlasti moči. Za posamezne nadarjene športnike je treba kot optimalno stopnjo dviga športnih kvalifikacij na raven prve kategorije in CMS šteti eno stopnjo na leto. Ta pogoj je izpolnjevalo 35,2 % študentov, ki so zaključili I. kategorijo v prvem letniku izobraževanja. Potem pa je njihovo število iz leta v leto upadalo in po 2 letih usposabljanja znašalo 30,9 %; po treh – 26,5 % in po štirih – 17,6 %. Po sedmih letih treniranja je en športnik iz te skupine izpolnil normo mednarodnega mojstra športa.

Iz knjige Trening mladega dvigovalca uteži avtor Dvorkin Leonid Samoilovič

1.4.2. Posebnosti trening hitrosti in moči dvigovalci uteži Čeprav je pri dvigovalcih uteži najpomembnejša mišična moč, zmožnost razvoja maksimalne moči in sposobnost njene demonstracije v kratkem času nista povezani. Lahko

Iz avtorjeve knjige

4. poglavje Vpliv športa na funkcionalne zmožnosti mladih dvigalcev uteži 4.1. Vpliv treninga z utežmi na funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema razvoja mladih dvigovalcev uteži moč mišic in vzdržljivost sta tesno povezana s posledično

Iz avtorjeve knjige

4.1. Vpliv vadbe z utežmi na funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema mladih dvigovalcev uteži Razvoj mišične moči in vzdržljivosti je tesno povezan s pojavom morfoloških, biokemičnih in fizioloških sprememb v telesu kot posledica vadbe.

Iz avtorjeve knjige

4.2. Vpliv treninga z utežmi na funkcionalno stanje srčno-žilnega in dihalni sistemi mladi dvigovalci uteži Za preučevanje srčnega utripa pri mladostnikih in mladih moških je načelo neprekinjenega beleženja srčnega utripa neposredno med

Iz avtorjeve knjige

4.4. Značilnosti zdravstvenega stanja mladih dvigovalcev uteži v procesu dolgoletnega treninga Pri sprejemu v športni oddelek je pomembno preučiti fizično in funkcionalno stanje telesa šolarjev in njihovo zdravje. Kot kažejo študije 12-14 let starih dvigovalcev uteži

Iz avtorjeve knjige

5. poglavje Športno-pedagoški vidiki treninga mladih dvigalcev uteži 5.1. Športna vadba in njene značilnosti Pod vadbo običajno razumemo specializiran proces, katerega cilj je doseganje visokih športnih rezultatov v izbranem športu. Tarča

Iz avtorjeve knjige

5.3. Kritične pripombe k vprašanju starostne periodizacije v procesu dolgotrajne vadbe mladih dvigalcev uteži Dolgotrajna vadba dvigalcev uteži je povezana z reševanjem številnih problemov. Med njimi je ena pomembnih utemeljitev optimalne starosti

Iz avtorjeve knjige

5.5. Sodoben sistem dolgotrajnega usposabljanja dvigovalcev uteži Na sedanji stopnji razvoja športa dvigovanja uteži pri nas in v tujini so se nabrale bogate izkušnje in zbralo pomembno znanstveno in metodološko gradivo v zvezi z usposabljanjem dvigovalcev uteži različnih vrst.

Iz avtorjeve knjige

6. poglavje Vzgojno delo in psihološka priprava mlada

Iz avtorjeve knjige

6.3. Telesna in moralna vzgoja osebnosti mladih dvigovalcev uteži Morala je niz duhovnih in duševnih lastnosti, ki zagotavljajo človekovo skladnost s pravili vedenja v družbi. Moralne lastnosti vključujejo disciplino,

Iz avtorjeve knjige

6.4. Psihoregulacijski trening in osebnostni vidiki vzgoje mladih dvigovalcev uteži Psihoregulacijski trening v sistemu športne vadbe mladih dvigovalcev uteži je pri tem obravnavan kot eden od pomembnih vidikov moralne usmeritve treninga

Iz avtorjeve knjige

6.5. Metodologija za oblikovanje vrednotnih orientacij mladih dvigovalcev uteži za telesno in moralno vzgojo Metodologija sistemskega pristopa nam omogoča, da razmislimo o sistemu za oblikovanje vrednotnih orientacij mladih dvigovalcev uteži za telesno in moralno vzgojo.

Iz avtorjeve knjige

7.1. Tekoče naloge tehnično usposabljanje mladi dvigovalci uteži Športna vadba mladih dvigalcev uteži mora biti že od vsega začetka usmerjena v temeljito osvojitev tehnike gibov pri izvajanju različnih vaj dvigovanja uteži, predvsem pa

Iz avtorjeve knjige

Poglavje 8 Osnovni trening moči za mlade dvigovalce uteži 8.1. Organizacija učnega eksperimenta Raziskave Akademije znanosti. Vorobyova, Yu.V. Verkhoshansky in drugi so pokazali, da vaje z utežmi omogočajo izrazitejšo manifestacijo hitrosti mišične moči.

Iz avtorjeve knjige

11.5. Pedagoški nadzor nad stanjem telesne pripravljenosti mladih dvigalcev uteži 11.5.1. Osnovni kazalniki moči in hitrostno-močnostnih lastnosti Za pedagoško oceno telesne pripravljenosti so bili uporabljeni podatki številnih raziskav.

Sodobna raven športa dviganja uteži zahteva v naši državi organizacijo sistematičnega dolgoročnega usposabljanja mladih športnikov v najbolj optimalnih starostnih obdobjih - adolescenci in mladosti. Poleg tega mora takšno dolgotrajno usposabljanje dvigovalcev uteži temeljiti na ugotovljenih splošnih vzorcih, ki objektivno izhajajo iz procesa razvoja športnega duha in starostnih značilnosti razvoja telesa.

Številne raziskave iz 70. in 80. let prejšnjega stoletja na področju športa mladih so prepričljivo dokazale prednost sistematičnega pristopa v procesu dolgoletnega dela z mladimi športniki, začenši s prvimi koraki v športu. V teh istih letih je potekalo intenzivno znanstveno iskanje za razvoj učinkovitih sredstev in metod za usposabljanje mladih športnikov v različnih športih, pa tudi metod za izbiro nadarjenih šolarjev, da bi dopolnili rezervo vrhunskih športnikov.

V športu dviganja uteži so se posamezni znanstveniki začeli ukvarjati s problematiko sistematičnega treninga mladih športnikov v 50. in 60. letih. Torej, B.E. Podskotsky v poznih 50-ih - zgodnjih 60-ih letih je objavil številna dela in s pedagoškega vidika znanstveno utemeljil postopen proces dolgoletnega usposabljanja mladih dvigovalcev uteži, začenši od 14-15 let. Kasneje, približno od sredine 60-ih let prejšnjega stoletja, so se z uporabo kompleksnih raziskovalnih metod in na podlagi praktičnega dela z mladimi dvigovalci uteži nadaljevale raziskave o znanstveni utemeljitvi sistema dolgotrajnega treninga v starostnem obdobju od 12 do 18 let. Rezultati teh del so predstavljeni v številnih znanstvenih in znanstveno-metodoloških delih L.S. Dvorkina, A.S. Medvedjeva in v naših skupnih publikacijah.

Leta 1982 je avtor poskušal formalizirati proces dolgoletnega treninga mladih dvigalcev uteži na podlagi znanj, ki so bila na voljo v teoriji in praksi športa dviganja uteži. Za starostno obdobje od 12 do 22 let je bila predlagana "formula za postopno usposabljanje dvigovalcev uteži". Ta formaliziran sistem vključuje naslednje stopnje: predhodne in začetne priprave, stopnjo izobraževanja in usposabljanja, stopnjo športnega izpopolnjevanja in stopnjo višjega športnega duha. Posledično ima mlad dvigovalec uteži, ki se začne ukvarjati s športom pri 12 letih, možnost doseči stopnjo najvišjega športnega mojstrstva do 20-22 let. Ta koncept dolgotrajnega treninga mladih športnikov je še posebej jasno utemeljen v delih NA. Fomina, V.P. Filina, M.Y. Nabatnikova in v monografiji "Osnove managementa za usposabljanje mladih športnikov", ki jo je uredil M.Ya. Nabatnikova. Številna dejstva in praktične analize treningov najboljših športnikov na svetu nam omogočajo sklepati, da je večina vrhunskih športnikov šla skozi vse zgoraj navedene stopnje, čeprav glede na starostno periodizacijo niso bile enake.

V delu B.E. Podskotsky "Značilnosti izbire za dvigovanje uteži z najstniki, starimi od 13 do 14 let", objavljeno leta 1970 v letopisu "Dvigovanje uteži", je bilo ugotovljeno, da odkar so dvigovalci uteži od 13 do 14 let začeli trenirati pred kratkim, še nimamo dokazana priporočila, ki bi nam pomagala videti v najstniku bodočega dvigovalca uteži določene kategorije teže in visokega razreda. Ista ideja je izvedena v učbeniku "Dviganje uteži", ki je izšel leta 1981, tj. skoraj 10 let kasneje: »Zelo težak problem je selekcija mladostnikov in mladincev, ki imajo potencial za doseganje visokih športnih rezultatov v prihodnosti. Takšna selekcija je eno perečih vprašanj v razvoju dviganja uteži ...«

V obdobju začetnega usposabljanja (do dveh let) pri večini mladih dvigovalcev uteži, ki smo jih proučevali, ni bilo opaziti izrazitega povečanja športnih kvalifikacij. To je razloženo z dejstvom, da metodologija treninga, ki smo jo uporabili, ni postavila naloge prisilnega izvajanja športnih kategorij. Tako po prvem letu tovrstnih ur 11,8 % športnikov ni doseglo kategorije v dvigovanju uteži; 51,3 % jih je končalo samo mladinsko stopnjo in le 35,2 % III. Poleg tega so bili to športniki, ki so se pred vstopom v oddelek za dvigovanje uteži praviloma 1-2 leti ukvarjali s celovitim fizičnim treningom v drugih odsekih. Od opazovanih mladih dvigalcev uteži je le enemu uspelo v enem letu dokončati II. kategorijo (od 68 oseb). Pozneje se je povečalo število najbolj nadarjenih športnikov: v drugem letu jih je bilo 2,9 %, v tretjem pa 8,8 %. Vendar pa je v prvih 6 letih usposabljanja mojstrsko normo izpolnilo le 2,9 % vseh vadečih.

Med množično športno vadbo dvigovanja uteži v adolescenci in mladostnikih sploh ni treba postavljati naloge izpolnjevanja kategorijskega standarda za vsako ceno. Ta proces naj poteka naravno, brez prisile, saj je glavna naloga tega obdobja dvig ravni telesne pripravljenosti, zlasti moči. Za posamezne nadarjene športnike je treba kot optimalno stopnjo dviga športnih kvalifikacij na raven prve kategorije in CMS šteti eno stopnjo na leto. Ta pogoj je izpolnjevalo 35,2 % študentov, ki so zaključili I. kategorijo v prvem letniku izobraževanja. Potem pa je njihovo število iz leta v leto upadalo in po 2 letih usposabljanja znašalo 30,9 %; po treh - 26,5% in po štirih - 17,6%. Po sedmih letih treniranja je en športnik iz te skupine izpolnil normo mednarodnega mojstra športa.

Slanikova masa za sendviče Sledova masa za sendviče

Zakaj ne morete nenadoma shujšati

Maksim Šalunov CSKA. Žene hokejistov. "Spomnim se polnih tribun na tekmi zvezd"