Kako preživeti dan z manj kot štirimi urami spanca. Dieta – ne jejte po Hujšajte po 4

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in VKontakte

Zadnje čase spim 2-4 ure na dan. Dovolj spim, počutim se zdravo in delovna produktivnost je na najboljšem mestu.

Predvsem za bralce spletna stran Povedal vam bom, kako sem prišel do te točke in skozi kaj sem šel.

Kako so spali geniji?

Pravijo, da so se Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali in mnogi drugi geniji držali polifazičnega spanca in spali od 1 do 4 ure na dan.

Skratka, polifazno spanje je, ko skrajšamo čas spanja ponoči in dodamo več 20-30 minutnih odmorov čez dan. Rezultat je več dodatnih dni budnosti na teden.

Faza REM spanja traja 20–30 minut, ko možgani napolnijo svoje vire in razbremenijo stres.

Kot večini ljudi mi vedno primanjkuje časa.Že nekaj mesecev nameravam začeti hoditi na bazen, a ko pridem zvečer domov, samo ležim in gledam videe na youtubu. Pogosto zamujam na sestanke in načrtovane naloge prelagam na jutri. Spoznal sem, da potrebujem več časa in se odločil, da obvladam polifazni spanec.

Obstaja veliko načinov takšnega spanja. Izberete lahko standardne (najbolj priljubljene) ali prilagodite te načine zase, kot sem naredil jaz. Moj režim je bil sestavljen iz 4 ur spanja ponoči in dveh 25-minutnih odmorov za počitek (po kosilu in zvečer po službi). Tukaj je kalkulator, ki sem ga uporabil.

Takole je izgledal moj urnik spanja: 4 ure ponoči in dvakrat po 25 minut podnevi.

Začelo takoj. Zvečer sem namesto ob običajni uri (22.00) šla spat ob 13.30 in spala do 5.30.

1. dan Prvi dan je minil čisto v redu. Z veliko prostega časa ponoči sem na novo opravila vsa gospodinjska opravila in naredila načrt za teden. Da sem se držal režima, sem v službo vzel trak za spanje in čepke za ušesa. Takoj po kosilu sem našla miren kotiček in zaspala. Enako sem naredil, ko sem prišel iz službe. Vendar mi v 25 minutah še ni uspelo zaspati.

Takole izgleda moj 25-minutni popoldanski počitek.

2. danŽe pred začetkom moje izkušnje sem se pogovarjal z ljudmi, ki so uspeli obvladati ta režim. Opozorili so me, da traja nekaj tednov, da se oblikuje navada, zato sta prva 2 tedna režima »zombi stanje«. Začutil sem ga že 2. dan. Filc ekstremna utrujenost in bil čustveno izčrpan.

3. dan Ker so meje med danes in jutri tako rekoč izginile, so se dnevi spremenili v en monoton cikel. Ljudje na ulicah so se pojavljali in izginjali. Sem se pa naučil med odmorom zaspati za 25 minut. Res je, ko sem se zbudil, se nisem počutil bolje.

Zvečer so mi v glavo prišle misli: »Zakaj potrebuješ vse to? Samo pojdi spat. In srečni boste." Potreboval sem veliko truda, da sem jih premagal in nadaljeval.

4. dan Stanje stalne breztežnosti je postalo norma. Če bi se nekdo začel pogovarjati z menoj, bi lahko samo stal in gledal »nikamor«. Odgovoriti in nekako vzdrževati pogovor je zame bila velika poraba energije. Najpogosteje sem samo sedel in gledal v eno točko.

Takole je izgledal moj obraz 1. in 4. dan poskusa: koža je postala bleda, pod očmi so se pojavile ogromne modre blazine, oči pa so bile nenehno rdeče.

5. dan 5. dan se možgani začnejo navajati. Dovolj je, da med odmorom zaprete oči, in takoj zapadete v fazo hitrega spanca. Začel sem se zbujati, še preden je ugasnil časovnik in počutil sem se malo spočitega.

Ponoči je bilo veliko časa, ki sem se ga odločila posvetiti knjigam in gledanju dokumentarcev. Izvedel sem, da v Braziliji obstaja pleme Piraha, ki nikoli ne spi. Občasno zadremajo po 20 minut, s hrbtom naslonjeni na drevo. Tam verjamejo, da če dolgo spiš, ne boš več to, kar si, in preprosto ne marajo spanja.

6.–7. dan. Popolnoma sem se navadil na ta režim. Skoraj vsakič, ko sem se zbudil, se mi je zdelo, da sem spal več ur, čeprav je minilo le 20 minut. Megla in teža v moji glavi sta popolnoma izginila in moja zmogljivost se je povrnila. Začel sem dosegati več, kot sem si lahko zavezal. Zvečer sem bral knjige, gledal filme, hodil na telovadnica in bazen. Kavo sem popolnoma opustila.

Tako je videti moj seznam opravil, ki jih dokončam pred kosilom.

8. dan–10. Ker mi je uspelo ponastaviti svoje možgane in si povrniti moč, sta se povečala moja ustvarjalnost in vzdržljivost. Po dremež zdelo se mi je, kot da je minil cel dan, lahko bi se vrnil težka naloga in najti najboljši pristop na njeno odločitev. Polt je postala enaka, oči pa niso bile več rdeče.

11. dan–14. Spanju po urniku sem popolnoma opustila. Zdaj dovolim svojemu telesu, da mi pove, kdaj moram počivati, in to je res koristno. Da bi ugotovil mejo svojih zmožnosti, sem postopoma zmanjševal čas spanja ponoči. Z 2 dnevnima premoroma lahko ponoči spim približno 2,5 ure. Če želite čas še skrajšati, morate dodati še en dan počitka.

Prednosti in slabosti tega načina

prednosti:

• Produktivnost. Pred kosilom opravim vse delo za ta dan. Reševanje težav je postalo lažje in hitrejše.
• Spanje brez budilke. Opazil sem, da sem se začel zbujati sam, še preden se je oglasil alarm.
• Zdrava prehrana. S polnim želodcem je bilo težko zaspati, zato sem začela jesti lažjo, bolj »naravno« hrano. Posledično sta popoldanska težnost in lenoba izginila, stroški žemljic in hamburgerjev pa so postali nižji.
• Več knjig in športa. Zdaj imam dovolj časa za fizični in psihični razvoj. Prebral sem vse knjige, ki sem jih dolgo odlašal. Hodim v fitnes in plavam v bazenu. Nehala sem zbolevati.

Slabosti:

• Meglica dni. Težko je ovrednotiti čas kot tok. Dneve dojemam kot niz sončnih vzhodov in zahodov. Tukaj se ljudje zbudijo, zdaj zaspijo.
• Brez zabav in večerni izleti nekam s prijatelji. Poleg tega alkohol moti celoten režim.
• Ni primerno za zdravje vseh. Sprva je živčni in krvožilni sistem zelo obremenjen.

Zaključek

Če je vaše življenje kot en velik seznam nalog, za vsako od katerih morate najti čas, potem je polifazni spanec tisto, kar potrebujete. Res sem postal bolj produktiven, imam veliko prostega časa, imam čas opraviti vse svoje delo.

Toda po drugi strani ves svet živi v monofaznem načinu. Prijatelji in družina morda ne bodo razumeli, ko nočete iti nekam skupaj ali prosite, da začasno ustavite film, ker morate zadremati.

"Ženske imajo dve težavi: kako okusno jesti in hitro shujšati." Ta šala zelo dobro odraža pereč problem mnogih - problem boja prekomerno telesno težo. Na žalost ne spadajo vse ženske v srečno kategorijo suhih ljudi. Pogosto so dekleta v mladosti nagnjena k prekomerni teži in z leti, z rojstvom otrok, postopoma pridobivajo na teži. Delo v številnih poklicih vključuje sedeča slika poleg tega pa dobre gospodinje znajo in rade kuhati in seveda vse kuhano z užitkom pojedo. Z vsemi zgoraj navedenimi dejavniki veliko debelih žensk sanja o tem vitka postava, vendar ne more najti učinkovite rešitve za ta problem. Zdaj je na voljo veliko različnih receptov za različne diete.

Verjetno so mnogi šli po tej poti, ko so preizkusili različne sisteme prehrane in hujšanja. Načeloma vse predlagane diete tako ali drugače delujejo in zagotovo dajejo določen učinek. Mogoče obstajajo ljudje z dobro voljo, ki se tega lahko držijo dolgo časa stroge omejitve v prehrani, vendar pogosto takšne omejitve vodijo mnoge ženske v globoko depresijo. Nekaj ​​časa se vam uspe pogumno boriti s samim seboj, posledično pride do zloma in ženska, ki poskuša shujšati, presenečeno opazi, da vse absorbira brez razlikovanja in v takšnih količinah, da se potem zgrozi!

Sistem prehrane - ne jejte po 15.00

Zdaj postaja priljubljen in ima veliko pozitivne povratne informacije prehranjevalni sistem, ki se drži načela ne jesti po 15-00. V tem sistemu ni nič zapletenega. Ni vam treba pripravljati posebnih jedi ali kupovati posebnih izdelkov. V prvi polovici dneva do 15-00 lahko jeste kot običajno. Pri nobeni vrsti hrane ni omejitev (sladkarije, moka, mastna hrana – vse se lahko poje). Razveselite se lahko s svojo najljubšo čokolado ali kosom torte. Ampak potem pride ura X. Ne moreš jesti po 15. uri. Lahko pijete čisto vodo. Če želite, si lahko privoščite nekaj nesladkanega sadja in kozarec kefirja zvečer.

Seveda, ko preidete na ta sistem po običajni prehrani, prvih nekaj dni čutite določeno nelagodje, toda sčasoma se očitno telo obnovi in ​​zvečer res ne želite jesti. Pomaga, da se dobro prilagodite, ko začnete uporabljati ta sistem, ko ste zaposleni s pomembnimi stvarmi. Konec koncev, ko je oseba na primer zelo zaposlena v službi, preprosto ni časa razmišljati o hrani. Pogosto ljudje jedo ne zato, ker bi bili resnično lačni, ampak preprosto iz dolgčasa ali se poskušajo razvedriti s hrano.

V lepem trenutku, po nekaj dneh določenih muk, presenečeno opaziš, da ti zvečer ni več do hrane. Ta prehranjevalni sistem ne zagotavlja zelo močne izgube teže, vendar teža postopoma pada, ker takšna prehrana postane navada in doseženi rezultat se ohrani.

Obstajajo primeri žensk, ki so imele na začetku hujšanja 20 kg. odvečne teže. V prvem mesecu jim je uspelo izgubiti približno 3 kg, v naslednjih mesecih pa se izguba teže upočasni, vendar se ne ustavi popolnoma. Z upoštevanjem takšnega prehranskega sistema približno šest mesecev lahko dosežete dobre rezultate (približno 10 kg - seveda ima vsak posameznik individualno povečanje telesne mase). Izguba teže bo postopna, vendar je nenadna izguba teže škodljiva za telo in se pogosto konča z nizom novih. odvečnih kilogramov. Ta sistem je za mnoge optimalen, saj ne prepoveduje nobenih izdelkov in daje stabilen učinek.

Načinov hujšanja je veliko, vsak naj izbere sebi najprimernejšega. Seveda sistem pravilna prehrana je treba kombinirati z telesna aktivnost primerno starosti in zdravstvenemu stanju. Pri izbiri metode hujšanja je pomembno vedeti, da ta ni sama sebi namen. Uživajte v izgubi teže in dobrem razpoloženju!

Recenzije za članek

Torej lahko umreš od lakote 🙁

Takšna dieta vam lahko pretegne noge ... Prestroga.

Sem poskusila, skoraj sem iztegnila noge od lakote 😯

Dieta je kul, vendar res želim jesti (((

Ja, s tako dieto lahko postaneš anoreksična (

Da, če se tako obnašate, bo tudi teden dni dovolj, da izgubite vse nepotrebno.

Dieta je težka, a učinkovito 🙁 Tik pred prazniki!

V 9 mesecih sem izgubila 15 kg. Od 71 do 56. Sprva nisem jedel po 6, potem se je telo navadilo, ni se mi zdelo dovolj. Po 5. uri sem začela ne jesti, nato po 4. Tu pa se je ustavilo. A sem prehajal postopoma, niti ni bilo takšnega cilja, telo se je navadilo. Posledično se je moj želodec zmanjšal in jedla sem majhne porcije.

• Res je, zdaj imam spet 69 kg, a minilo je 9 let. Zdaj bom podvig ponovil. Čeprav ne zanikam, da so bili prvi trije meseci težki.

Ta dieta vas lahko spravi ob pamet, saj je težko tako dolgo ne jesti.

Pretežko.. Nisem zdržala, dan kasneje sem se zlomila 🙁

Poskušal sem shujšati na ta način, ostal sem dva tedna, izgubil 5 kg, zdaj sem na izgubi, teža se ne vrne, poskušam se spet vrniti na to dieto ... res je prve dni težko, potem pa se navadiš in hočeš vedno manj jesti, ampak res hočeš en minus, ki ga doživljam, je izguba energije zvečer...

• Kako vam je uspelo, v dveh tednih sem shujšala 5 kg, sem že tretji dan in sem izgubila cca 2,5 kg in mimogrede mi sploh ne gre več jesti, tudi zjutraj je težko da se prisilim jesti, dejstvo pa je, da sem zjutraj začela na veliko jesti blagodejno vpliva na cel dan!

  • Ta sistem uporabljam že 6 dni. Res je, jem od 12 do 15, preostali čas hočeš jesti, pij vodo 😉 Zvečer se mi sploh ne da jesti, minus 5 kg. Res imam veliko odvečne teže, zato tudi veliko hujšam. To je zelo kul dieta. Všeč mi je.

ljudje, o čem govorite, saj lahko 3 ure pred spanjem pojeste toliko!!! ta kos zjutraj brez jabolk, zeleni čaj ali črni ni sladek, vendar ne potrebujete veliko, sicer bo oteklina, saj je čas za noč. Ni zaman, da obstaja pregovor - pojej zajtrk sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku. Spominja me tudi na prehrano menihov iz Burme, ki jedo 2-krat pred 15 dni. ojoj ne dajo dovolj masti!!!

• Vsi so takoj kot: "Oh, to je kruto," itd. kot da lahko pretegneš noge -_- No, prav, jej, kot si navajen (tj. kot krave ... in tudi te krave jedo samo travo) Zelo dober sistem, ni za šibke. Če ne želite biti vitki, jejte naprej. In velik priklon pogumnim dušam. In ja, mimogrede, človek lahko pretegne noge samo, če 20-25 dni ne poje NIČ. No ali več. In če ste še vedno brez vode, boste prej umrli zaradi dehidracije. torej, ne, ne boš dolgo zdržal s svojimi plavutmi. Veliko bolje kot jesti kot prašič...

  • konkretno rečeno! Se popolnoma strinjam s Ksyusho. Dieta ni za slabotne.

Nisem jedel po 15.00! Do treh sem imel obilen zajtrk in manj obilno kosilo. Dieta je vsebovala meso, skuto, kosmiče, zelenjavo ... No, res sem se omejila na beli kruh in krompir. Pa brez sladkarij in tort :)…. V enem letu sem izgubil 34 kilogramov. No, hkrati sem telovadila v fitnesu (pa ne z namenom hujšanja, ampak zato, da ne bi kaj “obesilo” po hujšanju. In mazala sem se z vsemi možnimi kremami.. Evo! :)

Osnovno načelo te diete je popolno izogibanje uživanju hrane po 16. uri. Za tiste, katerih dnevna rutina nima jasnih časovnih meja in zajtrk ne pade vedno ob istem času, se je treba spomniti, da mora med zadnjim obrokom in zajtrkom preteči vsaj 14 ur. Še ena pomembno pravilo je piti dovolj čiste vode čez dan.

Za te namene sta primerni tako navadna kuhana voda kot mineralna voda. Po želji lahko vodo nadomestimo z zeliščnim čajem. Vendar ne bi smeli eksperimentirati z možnostmi čaja, temveč se raje držite zeliščnih poparkov, ki so telesu znani in znani. Za doseganje največji učinek Te diete je treba upoštevati en teden. Če je zavrnitev večerje vsak dan težko, potem lahko začnete z organizacijo takšne postni dnevi dvakrat do trikrat na teden. Tako ali drugače, pozitiven učinek prehrana bo opazna skoraj takoj.

Glavna značilnost te diete je, da pomaga v človeškem telesu uporabiti tiste mehanizme, ki praktično ne delujejo z nezdravo prehrano, ki je običajna za mnoge. Najprej govorimo o radikalnem zmanjšanju obremenitve želodca pred spanjem. Praviloma velika večina ljudi jé ponoči in s tem preobremeni prebavni sistem. Posledica tega je pojav odvečnih kilogramov in bolezni. prebavila. Če greste spat lačni, potem vsa energija ne bo porabljena za prebavo hrane, temveč za regeneracijo celic in odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa.

Druga prednost te diete je ponovna vzpostavitev hormonskega ravnovesja. Dejstvo je, da se v odsotnosti hrane v želodcu med spanjem aktivno proizvaja melatonin, hormon, ki uravnava cirkadiane ritme. Pomaga upočasniti proces staranja in izboljša delovno učinkovitost imunski sistem, spodbuja pravilno delovanje možganskih celic. Pri tej dieti se človek zjutraj počuti spočit in pomlajen.

Poleg tega bo spanje na prazen želodec poskrbelo za intenzivno izgorevanje kalorij. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov, a občutek izredne lahkotnosti po celem telesu ob prebujanju bo dal vedeti, da je telo začelo delovati na nov način in zelo kmalu z odvečnih kilogramov se bo dalo posloviti. Zmanjšanje telesne maščobe bo prišlo tudi v odsotnosti redni poukšport.

Učinkovitost te diete so potrdile številne raziskave ameriških znanstvenikov. Zahvaljujoč temu načrtu prehrane večini ljudi uspe ne le zmanjšati telesne maščobe, temveč tudi normalizirati krvni tlak, povečajo imuniteto, izboljšajo stanje kože in izboljšajo delovanje srca. Poleg tega pozitiven vpliv na telesu dieta poveča zmogljivost in zmanjša utrujenost. Toda hkrati moramo razumeti, da mora biti zavrnitev večerje harmonično združena z načeli zdravo prehranjevanje ves dan. Če jedilnik vsebuje obilo mastne in prekajene hrane, sladkarij in peciva, potem pozitivna dinamika bo treba pozabiti. Toda opustitev večerje, skupaj s pitjem veliko tekočine in uživanjem zelenjave, mlečnih izdelkov, kuhanega mesa ali rib, bo dala opazne rezultate v samo enem tednu.

V odsotnosti resnih kroničnih bolezni in motenj prebavnega sistema bo dieta "Ne jej po 4" telesu prinesla le koristi. Če pa občutite kakršnokoli bolečino oz nelagodje Ne bi smeli eksperimentirati, vendar je bolje, da takoj poiščete kvalificirano zdravniško pomoč.

Tako lahko s sistematičnim zavračanjem hrane po 16 urah in upoštevanjem načel pravilne prehrane dosežete neverjetne rezultate pri izgubi teže in obnovite izgubljeno funkcionalnost pomembnih telesnih sistemov.

Nekateri ljudje so rojeni s posebnim genom, imenovanim hDEC2, ki jim omogoča, da ostanejo budni že po 6 urah in 25 minutah spanja. Srečni lastniki tega gena potrebujejo veliko manj spanja kot drugi, a se počutijo odlično, brez zehanja ali ves dan zaspijo na poti. A za večino izmed nas je štiriurni spanec pravi izziv. Ko navaden človek ponoči ne spi dovolj in ga čaka cel dan dela ali učenja, so zaradi utrujenosti in neprespanosti zanj težke ure, ki prihajajo. Dobra novica je, da je pomanjkanje spanja mogoče premagati! Naučite se spodnjih posebnih tehnik, ki vam bodo pomagale ostati buden za pisalno mizo.

Koraki

Kako ravnati s pomanjkanjem spanja

Ko se zbudite, naredite nekaj telovadbe. Razgibajte svoje telo tako, da naredite nekaj jutranje vaje. Lahko tečete, hodite, tečete ali se raztezate. Športne vaje Dvignite telesno temperaturo in spodbudite nastajanje hormonov in endorfinov v telesu, kar vam bo dalo naval energije.

• Delajte raztezne vaje za zgornji del telesa. To storite tako, da se uležete na hrbet z rokami, iztegnjenimi ob telesu, z dlanmi navzgor. Nato dvignite kolena proti prsim in jih obrnite v desno. Boki in kolena se morajo dotikati – ne razmikajte jih.
• Obrnite glavo v levo. Poskusite se prepričati, da se obe rami dotikata tal. Z levo dlanjo nad nivojem prsi, pod kotom 180°, naredite lok proti desni dlani in se je dotaknite. Obrnite glavo, da sledi roki. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
• To vajo ponovite 10-krat, nato zamenjajte stran in ponovite isto vajo na drugo stran.
• Napihnite trebušne mišice. Lezite na hrbet, z obrazom navzgor in pokrčite kolena. Stopala naj bodo na tleh. Roke pritisnite na tla, ob bokih. Zategnite se trebušne mišice in dvignite obe lopatici od tal.
• Zadržite ta položaj tako, da globoko vdihnete, nato se vrnite v začetni položaj in izdihnite. To vajo ponovite 10-15 krat. Ne pozabite na pravilno dihanje vsakič, ko ponovite vajo.
• Naredite osnovne počepe. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, veliki prsti na nogah obrnjeni naravnost naprej. Roke iztegnite predse, dlani so obrnjene ena proti drugi. Nato prenesite težo na pete in počepnite ter usmerite telo rahlo nazaj in navzdol (kot da bi sedeli na stolu).
• Kolena naj ne segajo čez prste. Zadržite ta položaj tako, da globoko vdihnete, nato se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Vajo izvajajte 5-10 krat.

1. Ko se zbudite, se oprhajte. Na koncu prhanja najprej vklopite za 30 sekund hladno vodo, nato vroče 30 sekund in nato hladno - spet 30 sekund. Takšna kontrastna prha za 90 sekund vam bo pomagala hitro prebuditi, osvežiti in čutiti energijo za ves dan.

   Jejte hrano, ki vam bo dala največ energije. Izogibajte se težkim ogljikovim hidratom (kot je kruh oz testenine), ker se dolgo prebavljajo, kar lahko povzroči zaspanost. Izogibajte se tudi živilom z visoko vsebnostjo sladil, kot so sladkarije, pecivo in sladke pijače, ker povzročijo skokovito povišanje ravni sladkorja v telesu in izgubo energije. Namesto tega je bolje izbrati živila, ki pomagajo dvigniti raven sladkorja v krvi in ​​vam tako zagotovijo energijo za ves dan.

   • Pest mandljev je odličen prigrizek in vsebuje veliko vitamina E in magnezija. Mandlji so bogati tudi z beljakovinami, ki vam bodo zagotovile energijo za ves dan.
   • Kozarec grškega jogurta vsebuje veliko beljakovin, vendar vsebuje manj laktoze in ogljikovih hidratov kot običajni jogurt. Takšen prigrizek bo nasitil vaše telo, vendar vam ne bo vzel energije in vas ne bo še dodatno utrudil.
   • Pokovka je odličen prigrizek za pisarniško delo, poleg tega pa je... dober vir ogljikovih hidratov, sploh če ni pražena na olju.
   • Jejte solato z zelenjavo, kot sta špinača ali ohrovt, da povečate raven železa. To bo izboljšalo vašo koncentracijo in pozornost.

2. Čez dan pijte več kave. Skodelica kave bo poživila in odpravila občutek utrujenosti. Da bi se počutili še bolj energično, poskusite vsake 4 ure popiti skodelico kave.

   Zaspite 10-30 minut. Poiščite miren kotiček in zadremajte na kratko, vendar ne dlje kot 30 minut! Tako se boste znebili neustavljive želje po daljšem spanju, ki se pojavi, ko človek spi več kot 30 minut, nato pa se počuti šibkega in nezbranega. Poleg tega 30-minutni dremež ne bo motil vaših vzorcev spanja, kar vam bo omogočilo miren spanec.

   • Nastavite časovnik ali alarm za 30 minut, da se pol ure ne spremeni v uro.

3. S seboj prinesite prigrizek, bogat z beljakovinami. Beljakovine spodbujajo proizvodnjo oreksina (nevrotransmiterjev) v možganih. Orexin uravnava razburjenje, vpliva na nespečnost in apetit. Zato bo prigrizek hrane, bogate z beljakovinami, stimuliral vaše možgane čez dan in vam pomagal ohraniti energijo.

   • Jejte zdrave prigrizke, kot so pest mandljev, arašidov ali indijskih oreščkov. Riževi krekerji, sir, puran in šunka so tudi odlične in nasitne možnosti za prigrizke.
   • Sadje, bogato z vlakninami (kot so jabolka) in naravnimi sladkorji (kot so pomaranče) – odlične možnosti prigrizki, s katerimi se boste počutili polni energije.

4. Prižgi luč. Svetloba bo znižala raven melatonina, ki povzroča zaspanost, in kljub pomanjkanju spanca boste lahko mirno ostali budni. Poskusite uravnotežiti močno svetlobo v sobi z medlo svetlobo nad mizo.

   Vsakih 30 minut se raztegnite ali pojdite na sprehod. pljuča telesna vadba vsakih 30 minut bo vaše možgane in telo ohranilo v dobri kondiciji, še posebej, če ves čas sedite za mizo in računalnikom. Sprehodite se po bližnjem parku ali naredite nekaj krogov po svoji soseski. več aktivne vaje(tek ali sprint) bo pomagal ohranjati hormonsko raven, čez dan pa zagotovo ne boste zaspali.

Kako preživeti delovni dan

Če je mogoče, ponovno razmislite o svojem urniku. Namesto da poskušate vse svoje naloge opraviti postopoma čez dan, prilagodite urnik tako, da bodo najpomembnejši sestanki in opravila prestavljeni na jutro. Ko vašemu telesu primanjkuje spanca, se boste zjutraj najverjetneje počutili vedri, zvečer pa se bo vaše stanje poslabšalo. Zato poskusite nekoliko prilagoditi svoj urnik, tako da se najpomembnejših nalog in težav lotite zjutraj, ko imate največ energije.

• Če svojega urnika ne morete prilagoditi, si med sestanki ali pomembnimi opravili rezervirajte kratek odmor za spanje ali kavo, da se na delo vrnete spočiti.

1. Razdelite naloge med sodelavce.Če vaši sodelavci/prijatelji/vrstniki sočustvujejo z vašim pomanjkanjem spanca in vam želijo pomagati, jim dodelite nekaj odgovornosti in nalog za ta dan. Pojasnite svojo situacijo in jim obljubite, da jim boste v prihodnje pomagali. Tako boste veliko lažje obvladali stres in tesnobo zaradi pomanjkanja spanja ter se lahko mirno posvetili eni ali dvema nalogama.

   Privoščite si odmor in si oddahnite od običajne dnevne rutine. Ko vam primanjkuje energije, je veliko lažje preklopiti na dejavnosti, v katerih uživate ali ki vam pomagajo pri sprostitvi. Delo brez prestanka ne bo dodalo moči. Pojdite na sprehod ali na kavo s sodelavcem. Vzemite si kratek oddih od svojega običajnega urnika – ta majhen trik vam bo pomagal, da ostanete zbrani in pripravljeni na preostale načrtovane dejavnosti.

   Preživite čas med kolegi ali vrstniki na različnih srečanjih ali urah.Če se vam zdi, da boste med pomembnim sestankom ali dejavnostjo zaspali, se prisilite, da se z nekom pogovorite. Začnite postavljati vprašanja sodelavcem ali strankam, dvignite roko in poskusite aktivno sodelovati v pogovoru. Sodelovanje v razpravi vam bo pomagalo, da se boste počutili polni energije in osredotočeni.