Prisotnost bolezni
Kateri mehanizmi se pojavijo v telesu, ki prispevajo k vrtoglavici?
Kako pomagati, če pride do napada v telovadnici med treningom?
Med vadbo se lahko pojavi vrtoglavica. Človek čuti, da izgublja ravnotežje in njegov vid začne plavati. Če telo ni navajeno sprejemati stresa, na primer oseba dela v pisarni 8 ur, potem med vadbo telo doživlja stres.
Kaj storiti najprej?
Če nenadoma začutite vrtoglavico, ne smete paničariti ali vznemirjati. Poiščite prostor za sedenje, zaprite oči, globoko dihajte in se poskušajte umiriti. Zelo dobro je, če imate možnost ležati. Glava in ramena naj bodo na isti ravni. Hkrati se normalizira prekrvavitev možganov. V nobenem primeru ne delajte nenadnih gibov, saj lahko to povzroči nov napad in izgubo ravnotežja.
Bolje je, da se usedete bližje mestu, kjer vstopa zrak, pijete vodo in si sperite obraz in ušesa. Če nimate moči, da bi sami opravili vse postopke, se morate obrniti na katerokoli osebo ali dežurnega trenerja. Svoje težave se vam ni treba sramovati; nič ni pomembnejšega od zdravja.
Pri katerih simptomih morate obiskati zdravnika?
Omotičnost pri obračanju ali upogibanju vratu je najverjetneje povezana z osteohondrozo, pri spreminjanju položaja telesa je možno uničenje določenih receptorjev vestibularni aparat. Če se napadi pogosto pojavljajo med športnimi aktivnostmi, se morate posvetovati z nevrologom. Strokovnjak vam mora čim bolj natančno povedati situacijo, ko ste začeli čutiti vrtoglavico.
Ali je vadba dovoljena za vrtoglavico?
Ko se pojavijo prvi simptomi vrtoglavice, morate prenehati z vadbo, se usesti ali uleči. Ko simptomi izzvenijo, zmanjšajte težo in intenzivnost vadbe. Sčasoma se mora telo prilagoditi in lažje prenašati obremenitve.
Če se vrtoglavica pojavlja nenehno, se morate posvetovati z zdravnikom.
Morate se ukvarjati s športom, sčasoma bo telo trenirano in izvajanje vaj bo postalo lažje. Telesna vzgoja bo pomagala izboljšati krvni obtok in okrepiti stene krvnih žil. Ni vam treba vsak dan v telovadnico. Optimalen čas– dvakrat do trikrat na teden po uro in pol.
Izboljšave ne bodo prišle takoj; pripraviti se morate na dolgoročno delo. V nobenem primeru ne smete trenirati s silo in bolečino. Pri izbiri vaj trezno ocenite svojo moč in zdravstveno stanje.
Bolje je dati prednost počasnemu bremenu ali zmernemu kardio treningu., izključite vadbe, ki ne vključujejo odmora. Na primer, na tekalni stezi izberite najnižji kot naklona in hodite z umirjenim tempom. Utež morate dvigniti z zmerno hitrostjo. Začnite z majhnimi utežmi.
Preventivni ukrepi
Tem simptomom se je mogoče izogniti z izbiro pravih vaj. Strokovnjak, ki ima nekaj izkušenj z delom z ljudmi, lahko izbere obremenitev. Zelo težko je natančno ugotoviti, zakaj se vam vrti. Najprej morate poznati spremljajoče simptome. Če imate težave s krvnim tlakom, morate k zdravniku.
4. Pomanjkanje pravilne prehrane. Velikokrat se veliko ljudi tako zelo želi shujšati, da se nehajo pravilno prehranjevati, poleg tega pa še pridno telovaditi, zaradi česar se slabo počutijo. Zato je obvezna točka pri doseganju želenega pet obrokov na dan in vadba.
5. Ni počakal do konca jedi.Če ste jedli in 15 minut kasneje odšli na vadbo, potem ni presenetljivo, da se je pojavil občutek slabosti in omotice. Po jedi mora miniti vsaj 1,5 ure, šele nato lahko izvajate vaje.
6. Jemanje kakršnih koli zdravil pred treningom, kot so antibiotiki ali pomirjevala.
7. Pregrevanje telesa zaradi neprimernega oblačenja. V nobenem primeru ne nosite stvari iz tkanine, ki slabo diha, in jih tudi ne dajte veliko nase, da bi hitreje izgoreli maščobo, to lahko povzroči omotico.
8. Zaradi kakršnih koli bolezni, na primer nizkega/visokega krvnega tlaka, hiponatremija, nizek krvni sladkor, težave s srcem itd., zato se pred začetkom vadbe posvetujte s specialistom.
Pomembno: Če čutite hudo vrtoglavico in slabost, v nobenem primeru ne nadaljujte z izvajanjem vaj. morate iti na mesto, kjer prihaja več zraka, se usedite in vrzite glavo nazaj, da kri teče v možgane. Pijte mrzlo vodo, si z njo sperite obraz in ušesa, postalo bo veliko lažje. Če nimate moči, da bi vse to naredili sami, se obrnite na katero koli osebo ali trenerja, ne bodite sramežljivi, nič ni pomembnejšega od zdravja.
Na vprašanje: kako se izogniti vrtoglavici in slabosti med poukom, obstajata dva odgovora: prvič, treba je ugotoviti vzrok, in drugič, izogibati se zgoraj navedenim 8 točkam.
Dobro zdravje je glavno darilo vsakega človeka, zato z njim ravnajte previdno, le tako bo vaše darilo ohranjeno dolga leta!
Omotica po vadbi je pogosta težava med športniki. Če so vzroki za vrtoglavico pravilno prepoznani in sprejeti potrebni previdnostni ukrepi, je težavo mogoče zlahka rešiti.
Omotica je posledica pomanjkanja kisika in prekrvavitve možganov. To stanje je posledica hitre dehidracije ali nizkega krvnega tlaka. Omotičnost po vadbi je povezana z ostro spremembo krvnega pretoka in spremembe srčni utrip. Eden od vzrokov za vrtoglavico po vadbi je nenadna prekinitev vadbe. Zaradi tega je potrebno postopoma povečevati ali zmanjševati tempo treninga. Z upoštevanjem te prakse vzdržujete ravnovesje v telesnih sistemih in preprečujete nenadne spremembe srčnega utripa.
Vzroki za vrtoglavico
Preden lahko ugotovite, kako odpraviti težavo, morate razumeti, kaj povzroča vrtoglavico. Omotičnost med vadbo je pogosta pri tistih, ki se ukvarjajo z močno, visoko intenzivno vadbo, kot je tek. Med takimi vajami srce bije hitreje kot običajno. To pomaga pri pretoku potrebne količine krvi v mišice, ki jo potrebujejo v tem trenutku. Enako vodi do vrtoglavice. Občutek omotice je lahko podoben omotici. Vendar je vrtoglavica, kot že ime pove, opredeljena z občutkom vrtenja, zvijanja prostora okoli vas. Omotičnost ali slabost je eden od simptomov omotice. Kri, ki se uporablja za mišična aktivnost visoko intenzivnostjo, je mogoče odvzeti od črevesni trakt, ki vodi do občutka omotice ali slabosti po vadbi. Zato je naravno, da se po vadbi pojavi občutek vrtoglavice. Vendar je treba razumeti, da so lahko vzroki za omotico različni in lahko vključujejo tudi zaplete.
Občutek omotice, dokler ni velik problemČe pa se pojavi med vadbo, zahteva resno pozornost. To je lahko znak bolezni srca, ki zahteva takojšnje zdravljenje. V takih primerih morate prenehati z vadbo in poiskati zdravniško pomoč. Posvetovanje z zdravnikom in izkušen trener lahko pomaga preprečiti resne zdravstvene težave.
Kaj storiti z vrtoglavico?
Prvi korak za osebo, ki doživi vrtoglavico, je, da se uleže tako, da je glava v isti višini kot srce. To pomaga pretok krvi v možgane in s tem zmanjša vrtoglavico. Med aktivnim telesna aktivnost, pa naj gre za trening moči v telovadnica ali teka, morate postopoma upočasniti (ohlajati). Na primer po teku dolge razdalje, morate nekaj časa teči, preden se ustavite. V telovadnici, po intenzivna vadba je treba izvajati vaje aktivna rekreacija in raztezanje, da se postopoma ohladi. Vročinski udar lahko povzroči tudi omotico. Oseba, ki nima energije za vadbo, lahko doživi tudi omotico. Zato je treba pred treningom zaužiti dovolj hrane. Našli boste dober načrt obrokov za trening moči v našem
Pomaga ohranjati vaše telo v dobri formi telesna vadba. Nenehno delo mišic ne dopušča sprostitve srca. Ustvarjen je za nemoteno gibanje krvi skozi žile. Dnevni treningi lahko naredite doma z uporabo tekalne steze. Toda nekateri ljudje po teku na tekalni stezi občutijo vrtoglavico in slabost.
Za kaj je tekalna steza?
Podjetja športne industrije ustvarjajo popolnoma delujoče tekalne steze, ki lahko izboljšajo zdravje ljudi. Za tiste, ki nočejo ven, ne marajo teči svež zrak, so bili ustvarjeni tekoči stroji. Če želite doseči naslednje rezultate, morate trenirati:
- hujšanje;
- povečanje vzdržljivosti;
- stabilizacija delovanja srca;
- odprava bolezni dihal - astma, bronhitis;
- ponovno vzpostavitev gibljivosti v kolenih, kolkih in skočni sklepi;
- poravnava drže s skoliozo in osteohondrozo;
- kopičenje mišična masa na nogah in trupu.
Vadba je potrebna za izboljšanje delovanja srca in preprečevanje debelosti.
Standardni načini tekalne steze
Ne smete takoj začeti trenirati z velikimi obremenitvami. Najboljša možnost za začetnike je postopen pristop, ki bo pomagal preprečiti slabost in vrtoglavico.
IN tekalna steza Na voljo so naslednji načini:
- Hoja. Debeli ljudje bi morali trenirati v tem načinu, da pripravijo srce na velike obremenitve. Hitrost traku 1-2 m/s.
- Počasen tek. V tem primeru se proga nahaja vodoravno, trak se premika s hitrostjo 4-6 m / s. Tako se trenirajo telečne in stegenske mišice.
- Hitri tek je namenjen športnikom in telesno dobro pripravljenim ljudem. V delo so vključene vse mišične skupine nog in trupa. Hitrost gibanja 8-15 m/s.
- Hoja in tek v klanec. Pot je postavljena pod različnimi koti, odvisno od priprave. Hoja je primerna za starejše, tek pa za mlajše, ki morajo krepiti mišice spodnjega dela nog.
Pogosto sta vrtoglavica in slabost med treningom posledica nezadostne pripravljenosti na telesno aktivnost. Zakaj se to zgodi in kako ravnati s takšnimi stanji - povedal vam bo trener.
Vsako vadbo, tudi doma, uskladiti z osebni trener, da bi se izognili negativne posledice za srce, mišice in sklepe.
Pritožbe po teku
Pred nakupom tekalne steze morate jasno opredeliti svoje vadbene cilje in lastne prednosti. Po telesni aktivnosti se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- omotica;
- izguba moči;
- slabost, redko bruhanje;
- tresenje v rokah in nogah;
- bolečine v mišicah in sklepih;
- zvišan krvni tlak;
- aritmije;
- glavoboli.
Ti neprijetni občutki vas prisilijo, da po prvi vadbi opustite tekalno stezo. Vendar se ne smete vznemirjati, zdržati morate prve 3-4 vadbe, po katerih bosta omotica in slabost minila.
Zakaj se vam po vadbi vrti?
Obstaja veliko razlogov, zakaj se vam vrti v glavi in tresejo noge. Med profesionalnimi trenerji obstaja mnenje, da je slabo stanje tekalne steze posledica naslednjih razlogov:
- Hrano zaužijte 10 minut pred telesno aktivnostjo.
- Nizek krvni sladkor (2-3 mmol/l).
- Visok krvni tlak in hipertenzivna kriza.
- Vegetativno-vaskularna distonija, hipotonični tip NCD.
- Ortostatski kolaps z nenadno spremembo položaja telesa.
- Bolečina v srcu, paroksizmalna tahikardija.
- Pretirano hiter tek.
Pri intenzivnem teku na tekalni stezi telo izgubi do 2-3 tisoč kcal na uro. Mišice porabijo veliko število glikogena za učinkovito delo. V krvi je 30 % glukoze potrebnih za vzdrževanje delovanja možganov, preostanek pa se porabi za delovanje mišic in notranji organi. Telesna aktivnost lahko zniža raven sladkorja na 2-3 mmol / l, pri čemer se pojavi izguba moči in motnje zavesti.
Pritisk na tekalni stezi
Običajno vadbo na tekalni stezi izvajajo mladi in zdravi ljudje. Včasih pa ljudje začnejo teči tudi po 40 letih. Pri tej starosti lahko krvni tlak niha, kar povzroča omotico in slabost.
Če oseba trpi za hipertenzija, med treningom lahko pride do hipertenzivne krize. Hkrati tlak skoči na 170/95 mm Hg. Art. in višje. Vaskularni spazem v možganih in srcu vodi do hipoksije tkiv. Začne me boleti glava, pred očmi se mi bliskajo iskrice in slabo mi je. Za lajšanje stanja oseba sedi na tleh. Le pomiritev, prenehanje vadbe in jemanje tablet za krvni tlak olajšajo neprijetne simptome.
V drugem primeru, ko mladi trpijo zaradi vegetativno-vaskularne distonije, z telesna aktivnost tlak močno pade. Hipotenzija doseže 90/55 mm Hg. Čl., oseba začne izgubljati zavest, pojavi se omotica in slabost, suha usta in splošna šibkost. Požirek vode in vodoravni položaj z dvignjenimi nogami bosta olajšala stanje.
Nizek krvni sladkor po teku
Pred treningom, vendar ne prej kot 30 minut, morate jesti visokokalorično hrano. Najboljše zdravilo v ta namen služijo:
- sladki kompot iz suhega sadja;
- kuhano meso;
- jajčni beljak.
Ti izdelki bodo dopolnili rezerva energije telo pred telesno aktivnostjo.
Hiter tek pomaga pri kurjenju kalorij, ki so potrebne za vzdržljivost med treningom. Hkrati se metabolizem poveča, mišice intenzivno porabljajo glukozo. Normalne ravni krvnega sladkorja (3,3-5,5 mmol/L) pred vadbo se lahko po naporni vadbi hitro spremenijo.
Hitro izgorevanje glukoze povzroči spremembe splošno stanje. Osebi se lahko le vrti, ekstremna utrujenost in izčrpanost. Hkrati mi je nenehno slabo in prsti se mi tresejo. Pojavi se težko dihanje, koža postane bleda in oseba se mora uleči na tla.
Prva pomoč v tem stanju je, da bolnika položimo na tla, mu damo piti malo sladke vode ali mu damo sladek bonbon.
Izkušen trener telovadnice svetuje naslednje tehnike:
- Med treningom morate nositi udobne čevlje, po možnosti superge.
- Po 10-minutnem teku morate popiti 200-300 ml vode.
- Oblačila naj bodo lahka in udobna - bombažna majica in kratke hlače.
- Pred treningom je prepovedano piti energijske pijače. Prekomerno povečajo krčenje srca, kar lahko povzroči hipertenzivno krizo in omotico.
- Izogibajte se med prvimi lekcijami visoke obremenitve, kar lahko privede do raztrganin in zvinov vezi ali mišic.
- Če vam je slabo, imejte pri roki metin bonbon.
- Tečaji na tekalni stezi se izvajajo ob točno določenih dnevih in urah, v tem primeru ima telo čas, da obnovi svojo moč.
Lahko in morate teči. Nenehno gibanje ohranja srce in mišice v tonu ter krepi telo za boj proti negativnim dejavnikom.
