Odnos ljudi do športne prehrane je dvoumen. Nekdo obsoja "tekače" za uporabo kemikalij, ne da bi razumeli, za kaj so potrebni kreatin, aminokisline ali beljakovine. Drugi, nasprotno, to odobrijo in celo uporabljajo sami, čeprav bodybuilding ni njihova poklicna dejavnost. In vse zato, ker obstaja mnenje o škodi, ki jo ti dodatki povzročajo telesu. Grozni miti o uničenih jetrih, moški impotenci samo poudarjajo nerazvitost športne kulture med ljudmi.
Zakaj uporabljate športno prehrano? Nasveti izkušenih bodybuilderjev in profesionalnih trenerjev kažejo, da vam s pravilno kombinacijo dodatkov pomagajo hitreje doseči cilje: shujšati, dati telesu definicijo, povečati mišično maso, povečati vzdržljivost in energijo med treningom.
Kaj je kreatin
Ena od sestavin športne prehrane je kreatin. To je organska kislina, ki se neodvisno sintetizira iz aminokislin, kot so glicin, arginin in metionin. Človeško telo, namreč mišice, vsebuje 95 % celotne zaloge kreatina. Če v navadnem jeziku razložimo, za kaj je kreatin potreben, potem je njegova glavna naloga povečati vzdržljivost, pomagati pri izgradnji mišične mase in dati telesu definicijo.
Kako deluje kreatin
Med intenzivnim treningom naravne zaloge kreatina hitro zmanjka. Za povprečnega človeka je ta poraba 2 grama. Skladno s tem telo med telesno aktivnostjo potrebuje bistveno večjo količino te kisline. Telo ne more samo sintetizirati potrebne količine, zato je dopolnjevanje od zunaj odlična alternativa in nepogrešljiv pomočnik pri povečanju
Kdo potrebuje kreatin in zakaj?
Na splošno je keratin potreben za vse, ki si zastavljajo cilje: izboljšati anaerobno zmogljivost, povečati moč in vzdržljivost med treningom. Glavni kazalci za jemanje tega zdravila so:
- povečanje moči;
- povečana mišična in anaerobna vzdržljivost;
- izgradnja "puste" mišične mase;
- daje telesu olajšanje.
Kreatin pomaga tudi pri izgorevanju maščob s povečanjem telesne aktivnosti in podaljšanjem časa, preživetega v telovadnici. Po raziskavah je kreatin popolnoma varen za žensko telo in nima kontraindikacij. Toda za najstnike je bolje, da to zdravilo vzamejo po diplomi (starost približno 16-17 let).
Pravila za jemanje kreatina
Obstajata pojma "faza nalaganja" in "faza podpore". Prva faza je štirikratni vnos kreatina s skupno težo 10-20 gramov v 7-10 dneh. Sledi druga faza, med katero zmanjšamo vnos kreatina na 5-10 gramov 2-3 krat dnevno. Načeloma faza obremenitve ni obvezna, prispeva k hitrejšemu rezultatu, a tudi brez nje boste šele kasneje opazili pozitivno dinamiko. Kreatin morate piti s čisto vodo ali sokom v količini 150-200 ml. za 5 gr. zdravilo. Prav tako je treba slediti pravilnemu ciklu jemanja: kreatin se uživa 35-40 dni, nato se izmenjuje s 30-dnevnim počitkom. Ni priporočljivo jemati dodatka več kot 2 meseca zapored.
Varnost kreatina
Torej smo ugotovili, zakaj je kreatin potreben v športu. Zdaj pa se pogovorimo o drugi strani medalje. Kot smo že omenili, večina ljudi, ki se osebno niso srečali s športno prehrano, pravi, da je škodljiva in neuporabna. Danes je kreatin najbolj raziskano športno dopolnilo. Nima stranskih učinkov, kar so dokazali znanstveniki, ki so v študijah uporabili nesprejemljivo količino (25! gramov) kreatina. Edina pomanjkljivost pri prvi uporabi je lahko frustracija in zastajanje tekočine v telesu. To se zgodi samo v fazi nalaganja, to je v 2-5 dneh.
Čas za trening
Če ste odločeni, da boste vadili v telovadnici, tudi če ne profesionalno, ampak zase, razmislite o možnostih kompleksov športne prehrane. Ko trenerju razložite namen svojega prihoda v telovadnico, vprašajte za nasvet: kje kupiti športno prehrano, kaj točno morate vzeti in kako. Poleg športnih dodatkov se posvetujte o dnevni prehrani, vadbi in ravnovesju vode in soli.
