Vsebina članka:
Kakšna snov je to, kako se sintetizira. Namen dodatka, komu bo koristil. Kakšen učinek lahko dosežete?
Številni profesionalni športniki in športniki začetniki so slišali za dodatek, kot je kreatin. Toda če je z namenom aminokislin in ogljikovih hidratov vse jasno, potem možnosti in koristi kreatina niso vedno jasne. Spodaj bomo poskušali odpraviti vsa sporna vprašanja v zvezi s tem vprašanjem.
Kaj je bistvo kreatina?
Kreatin je naravna in popolnoma naravna snov, ki se nahaja v mišicah živih bitij (živali, ljudje). Brez tega so normalni procesi gibanja mišic, izmenjave energije in obstoja načeloma nemogoči.
Sinteza kreatina poteka s pomočjo treh aminokislin - metionina, arginina in glicina. V delo je vključena tudi skupina encimov, ki so lokalizirani v različnih organih telesa, na primer v ledvicah, trebušni slinavki in jetrih.
Količina kreatina, ki se proizvede v telesu, je pogosto dovolj za povprečnega človeka. Kar zadeva predstavnike močnih športov, je potreba po tej snovi večja. Zato se športniki pogosto odločajo za dodatno uživanje kreatina (v obliki športne prehrane).
Namen
Športniki pogosto ne razumejo, zakaj je potreben kreatin, saj lahko svojo prehrano nasičite z beljakovinami, dodate ogljikove hidrate in dodate kalorije. Dejansko dopolnitev telesa z gradbenimi elementi (aminokisline) in energijo (ogljikovi hidrati) daje določen rezultat. Naloga kreatina je, da ga pospeši. Ta snov pomaga izboljšati atletsko zmogljivost, povečati mišično maso in dodati energijo.
Kreatin je glavni udeleženec pri resintezi energijskih zalog našega telesa. Večji kot je volumen te snovi v mišicah, večja je stopnja ATP. Poln vnos kreatina lahko poveča splošno raven vzdržljivosti, doda moč in poveča mišično maso. Dokazano je že, da lahko po enem odmerku dodatka dosežete do 20-25% povečanje moči.
Športniki, ki jemljejo kreatin, poročajo o izboljšanem zadrževanju vode v mišičnem tkivu. Posledično se poveča volumen vsake posamezne celice in s tem celotna reliefnost telesa. Cena kreatina je običajno nizka, vendar so dobljeni rezultati 100% upravičeni.
Kako deluje?
Znanstveniki so uspeli dokazati, da je ključ do doseganja rezultatov sposobnost telesa, da v kratkem času sprosti velike količine energije. Glavni vir energije, potrebne za normalno delovanje mišičnih vlaken, je molekula ATP. Športnikova aktivnost je v veliki meri odvisna od količine te molekule.
Ko ATP sprosti energijo za napajanje mišičnih vlaken, se fosfatna skupina loči. Naslednji korak je ustvariti novo molekulo ADP. Značilnost te reakcije je reverzibilnost, ki jo zagotavlja fosfokreatin. Kar zadeva kreatin, ko vstopi v naš krvni obtok, se poveže s fosfatom in tvori zgoraj omenjeni fosfokreatin. Posledično dobijo mišice zadostne količine energije.
Kakšen učinek lahko dosežete?
Ko razmišljate o tem, za kaj je potreben kreatin, bodite pozorni na pozitivne lastnosti te snovi. Več jih je:
- pospeševanje presnovnih procesov. Kreatin je snov, ki je vedno vključena v presnovo. Aktivno uživanje dodatka pomaga zmanjšati skupno težo s kurjenjem maščob. Že po nekaj dneh uporabe lahko opazite povečanje mišičnega volumna, ki ga dosežete predvsem z zadrževanjem tekočine v mišicah. V prihodnosti bo učinek odvisen od aktivnosti treninga, intenzivnosti kardio vaj in značilnosti telesa;
- povečanje kazalnikov moči. Po nekaj tednih uporabe boste opazili, da telo pridobi moč, delovne teže se povečajo, število pristopov in ponovitev pa se poveča. Ta učinek se bo nenehno kopičil, kar bo vedno vodilo v povečanje mišične mase;
- povečanje vzdržljivosti. Kreatin je zanesljiv pomočnik ne le v smislu povečanja moči in povečanja mišične mase. Zaradi tega je telo bolj odporno na stres. Zato je dodatek priljubljen ne le med bodybuilderji in dvigovalci uteži, ampak tudi med borilnimi umetniki;
- izboljšanje količine in kakovosti mišic. Jemanje dodatka je priložnost ne samo za povečanje mišičnega volumna, ampak tudi za izgradnjo idealnega reliefa v njegovi strukturi. Znatne količine kreatina v mišičnih celicah spodbujajo zadrževanje vode v mišicah. Posledično mišice dobijo zaobljeno obliko in so videti polnejše in bolj napolnjene.
Kdo potrebuje kreatin?
Zaradi svojih lastnosti in učinkovitosti je kreatin lahko koristen za:
- profesionalni športniki. Jemanje dodatka vam omogoča, da v kratkem času izboljšate svojo moč in splošne rezultate. Na primer, sposobnost kreatina za izboljšanje zmogljivosti pri kolesarjenju, teku (kratke in dolge proge) in na drugih področjih je že dokazana. Poleg tega bo kreatin še posebej učinkovit med vadbo, ko se intenzivna vadba izmenjuje s premori;
- za pridobivanje mišične mase. Opravljene raziskave o kreatinu in njegovem vplivu na telo športnikov dokazujejo učinkovitost snovi pri pridobivanju mišične mase. Tako vam dodajanje kreatina v prehrano omogoča, da po prvem ciklu jemanja dosežete povečanje telesne mase za 2-3 kilograme. Rezultat je dosežen ne samo zaradi kopičenja tekočine v mišicah, ampak tudi zaradi povečanja mišične zmogljivosti;
- za vegetarijance. Ta snov je nepogrešljiv pripomoček za ljudi, ki sploh ne jedo mesa. Če ne organizirate dodatnega vnosa kreatina, potem je to preobremenjeno ne le s pomanjkanjem atletskih rezultatov, ampak tudi z zdravstvenimi težavami;
- za hujšanje. Izkazalo se je, da je kreatin zanesljiv partner pri izgubi odvečne teže. To je mogoče doseči z zamenjavo maščobe z "vitkimi" mišicami. Študije so pokazale, da dodatek aktivira presnovne procese in pomaga znebiti odvečnih kopičenj.
Zaključek
Kreatin je metabolit naravnega izvora. Je učinkovit, zanesljiv in varen za telo (tudi pri visokih odmerkih). Glavna stvar je, da se izogibate dolgotrajni uporabi dodatka. Kreatin je treba zaužiti v majhnih ciklih, da zagotovite hitrejše pridobivanje moči in mišic.
