Kaj je bolj zdravo, tek ali hoja, menijo strokovnjaki. Kaj je bolj zdravo in varno, tek ali hoja?

Tek ali hoja – za hujšanje sta najbolj optimalna športa za vse. Velika prednost je, da telesa ne preobremenite in ga ne izpostavljate poškodbam. Ne more si privoščiti vsak aktivne dejavnostišport, za nekatere so na splošno kategorično kontraindicirani. Ampak pravilna hoja bo pomagal ne le izboljšati zdravje, ampak tudi znebiti odvečne teže.

Koliko kalorij porabimo med hojo?

Čez dan vsaka oseba prehodi do deset kilometrov, ne da bi bila pozorna na to. Če vodite aktiven življenjski slog, ste nenehno v gibanju, se sploh ne počutite utrujeni.

Malo ljudi je razmišljalo o tem, koliko kalorij se porabi pri hoji 1 uro. Odvisno je od teže določene osebe in od hitrosti, s katero se premika. Hitreje ko hodite, več dodatnih kalorij porabite, ker vaše mišice delajo močneje.

Povprečno število porabljenih kalorij pri 1-urni hoji je 300 enot. Poleg tega je ta količina izračunana za povprečno hitrost hoje, ki porabi od 400 kcal (kot večjo težo, več izgubite).

Kakšna je hoja?

Koliko kalorij porabite, ko prehodite 1 km, ni odvisno samo od vaše hitrosti in teže, ampak tudi od tega, kako natančno se gibate.

Vrste hoje in prednosti posamezne tehnike:

• Hoja nazaj. Ta tehnika vam bo pomagala znebiti se odvečne teže, okrepiti telečje mišice in celo izboljšati svojo držo. Gibanje morate začeti počasi, postopoma povečati hitrost.
• Koraki. Ta vaja daje odličen rezultat, vendar je priporočljivo, da tega ne počnete na vhodu, ker je tam veliko prahu. Poiščite nekaj stopnic na ulici in delajte tam. Ne pozabite, da morate nenehno spremljati srčni utrip in pulz, da ne preobremenite telesa.
• Napeta zadnjica pri hoji. Tovrstno hojo lahko vadite kadarkoli: ko greste v službo ali v trgovino, samo hodite. Presenečeni boste, koliko kalorij porabite, če prehodite 1 km s stisnjeno zadnjico. Dve koristi sta vidni takoj: znebite se odvečne teže in okrepite mišice stegen in zadnjice.
• Skandinavska tehnika hoje s palicami. Ta vrsta Primerno za ljudi vseh starosti in postave, ni kontraindikacij. Najbolj neverjetno pa je, da s tako hojo izgubite približno 45% več kalorij kot pri navadni hoji. Z redno vadbo lahko v tednu dni izgubite 3-4 kilograme. Zelo pomembno pa je, da izberete prave palice, da se boste nanje udobno naslonili.

Hoja po stopnicah

Hoja po stopnicah je učinkovito usposabljanje za postavo, ki je tudi telesu koristna. Približna poraba kalorij pri dvigovanju je približno 0,14 enote na kilogram vaše teže.

Velika prednost takšne hoje je, da obremeni vse mišične skupine. Da bi hitro dosegli želeni rezultat, morate treningu vsak dan posvetiti približno 20-25 minut. Huda utrujenost tega ne boste čutili, vendar bodo vse vaše mišice delovale.

Plezanje po stopnicah zelo obremenjuje srce, zato se morate, če imate težave s krvnim tlakom, omejiti v času vadbe.

Prednosti hoje po stopnicah:

• Poveča vzdržljivost.
• Krvni tlak se normalizira.
• Delovanje srca se izboljša.
• Odvečna teža izgine.

Veliko ljudi zanima vprašanje, koliko kalorij se porabi pri hoji po stopnicah. Kot že omenjeno, samo dvigovanje zahteva 0,14 enote na kilogram teže. Glede na to, da vadba traja vsaj 15 minut, se izkaže, da se na vadbo porabi približno 400-500 kcal.

hitra hoja

Vsakodnevna hoja je koristna za čisto vse. Blagodejno vplivajo na zdravje, ohranjajo mišični tonus in krepijo telo. Ko gre za vprašanje, koliko kalorij porabimo pri hitri hoji, lahko z gotovostjo trdimo, da je popolnoma enako kot po eni uri intenzivne aerobike.

Za hitro hojo je zelo pomembna izbira pravega terena. Seveda bo bolj primeren stadion, ki se nahaja v bližini vašega doma. Vsak dan pred spanjem se lahko sprehodite približno 40-50 minut. Ne pozabite, da s tem ne boste samo izgubili odvečne teže, ampak tudi izboljšali zdravje svojega telesa, saj je svež zrak vedno koristen, še posebej zvečer.

Ne začnite le hitro hoditi, začnite počasi. V drugem krogu nekoliko povečajte hitrost, v tretjem pa še bolj. To počnite, dokler ne dosežete želenega tempa.

Tek ali hoja - kaj je bolje za hujšanje?

Ko se človek želi ukvarjati s športom, se pogosto pojavi vprašanje: ali bo tek ali hoja za hujšanje dala učinkovitejši rezultat? Na to vprašanje ni dokončnega odgovora, ker je vse odvisno od vaše vzdržljivosti in količine odvečne teže.

Najbolje je začeti s hitro, atletsko hojo. Nekaj ​​tednov takšne vadbe bo okrepilo vaše mišice, nato pa lahko začnete teči. Vendar pa zdravniki priporočajo, da se ne osredotočate popolnoma na eno dejavnost, ampak jih izmenjujete. Na primer, en dan hodiš, drugi dan tečeš.

Tehnika hoje za hujšanje

Kdaj iti, koliko časa posvetiti pouku - odločite se sami. Vse je odvisno tako od vašega zdravja kot tudi od odvečne teže, ki jo nameravate izgubiti. Nekaj ​​strokovnih nasvetov vam bo pomagalo sestaviti individualni režim treninga:

• Če nameravate telovaditi, da bi se znebili odvečne teže, potem morate prehoditi vsaj 6 kilometrov na dan, le tako bo rezultat res opazen.
• Ne začnite teči takoj, začnite z redno hitro hojo, mišice je treba pripraviti na večjo obremenitev.
• Pazi na korake. Korak naj se začne od pete in se pomakne do prstov.
• Roke morate premikati v skladu s koraki.
• Minimalni čas lekcije je 40 minut.
• Poskusite se naučiti hoditi tako, da to za vas ne postane dejavnost, ampak preprosta hoja. Če vam uspe razviti navado vsakodnevne hoje, potem verjemite, rezultati bodo opazni.
• Ne morete takoj obremeniti telesa; tempo je treba pospeševati.
• Da bo hoja udobna, je pomembno izbrati pravo opremo. In sicer udobna, ohlapna oblačila, čevlji, ki ne ščipajo.
• Izberite pravo mesto za študij. Teren naj bo raven; stadion je idealen.
• Če želite izračunati, koliko kalorij porabite med hojo, morate upoštevati svoje individualne značilnosti. S povprečno težo se v 10 minutah vadbe porabi 100 kcal, s prekomerno težo - še več.

Kako hitro pride do izgube odvečne teže med hojo?

Vsak človek, moški ali ženska, želi videti dobro. In prekomerna teža povzroča nelagodje. Strinjate se, zelo neprijetno je, če vam najljubše kavbojke ne pristajajo ali pa je vaša majica tesna z vseh strani. Nehajte šteti, koliko kalorij porabite med hojo – čas je, da se lotite posla.

Tudi če delate cele dneve in nimate časa za vadbo ali obisk fitnes kluba, ni pomembno. Jutranji ali večerni sprehodi prinašajo veliko več koristi, kot si mislite. Poleg tega, da je zelo zdravo, vam bo 40- do 60-minutna hoja vsak dan pomagala uravnotežiti težo.

Ni pa treba misliti, da vas bo tehtnica razveselila že naslednji dan. To je narobe. Samo redna hoja bo dejansko dala opazne rezultate že v nekaj tednih. In če kombinirate razrede z pravilna prehrana- zelo kmalu se ne boste več prepoznali, ko se boste pogledali v ogledalo.

Koliko kalorij se porabi pri hoji? Vse je odvisno od tega, koliko odvečne teže imate in intenzivnosti vadbe. Nekaj ​​je gotovo – več in hitreje kot se boste gibali, več odvečne teže bo padlo.

Naj povzamemo

Naj vsakodnevna hoja za vas ne postane le preprosta vadba, ampak najljubša zabava. Kombinacija posla in užitka vedno daje odlične rezultate. Zdaj veste ne le, koliko kalorij porabite med hojo, ampak tudi, kakšna je to hoja in kako jo pravilno izvajati, da dosežete dober rezultat. Poskrbite zase, pazite na svojo postavo, saj prekomerna teža slabo vpliva na vaše zdravje.

Karina Grishanova |

23. 6. 2015 | 1220

Karina Grishanova 23.6.2015 1220 Tako tek kot hoja imata svoje prednosti in slabosti. Med tekom telo doživi več visoke obremenitve

, zato je bolj primeren za ljudi z dobro telesno pripravljenostjo. Hkrati je tek ena najučinkovitejših vrst kardio vadbe.

Hoja pa je najboljša za začetnike. Poveča mišično zmogljivost in vzdržljivost, vendar ne povzroča preobremenitve. Ugotovimo, kakšno vrstošport bo naredil

točno zate.

Kakšne so prednosti teka?

Med tekom delujejo skoraj vse mišične skupine, vendar je njihova obremenitev različna. Mišice rok so najmanj vključene, a če želite, jih lahko obremenite tudi tako, da s seboj na tek vzamete majhne uteži. Seveda, če ste se odločili zgraditi mišično maso, potem morate to storiti vaje za moč namesto teka. Tekaški treningi

so namenjene predvsem razvoju vzdržljivosti.

• Z rednim zdravstvenim tekom se v telesu pojavijo naslednje spremembe:
• srčno-žilni sistem je usposobljen;
• izboljša se prezračevanje pljuč;
• telesna tkiva so nasičena s kisikom;
• mišični okvir je okrepljen;

Tek za hujšanje je priporočljiv za ljudi, katerih telesna teža presega normo za največ 10 kg. Vsaj petkrat na teden je priporočljivo teči vsaj 30 minut. S tem režimom treninga se odvečne kalorije najbolj učinkovito porabijo.

Tekanje s hitrostjo 9-10 km/h je optimalno glede porabe energije. V tem primeru poteka pretežno aerobna oksidacija, ki omogoča izkoriščanje energije razgradnje maščob. Srčni utrip se poveča približno 1,5-1,7-krat v primerjavi s srčnim utripom v mirovanju, kar brez preobremenitve trenira srčno-žilni sistem.

Kakšne so prednosti hoje?

Kljub nedvomnim prednostim teka številni programi treninga niso osredotočeni nanj, temveč na tek. Ugotovimo, zakaj se to zgodi.

Prvič, hoja je dostopna vsem. Samo ljudje z zadostno telesno pripravljenostjo lahko pretečejo 5-6 km na dan. Vsaka oseba lahko prehodi enako razdaljo, tudi s katero koli boleznijo.

Drugič, med hojo hrbtenica in sklepi nog nimajo enake obremenitve kot pri teku. Ko se med tekom telo najprej odlepi od tal in nato pride v stik z njeno površino, pride do dokaj opaznih udarcev na sklepe in vezi. Če imate prekomerno telesno težo, lahko to postane resen problem.

Pri intenzivni hoji se srčni utrip poveča za 50-70 % vrednosti v mirovanju, kar je zadosten stimulans za trening srca in ožilja. Hoja je bolj učinkovita pri hujšanju, saj s takšno obremenitvijo izgorevajo maščobe, med tekom pa se porabljajo predvsem ogljikovi hidrati. Hkrati je poraba energije na 1 km prevožene poti pri hoji nekoliko večja kot pri teku.

Druga prednost hoje je, da jo lahko izvajate vmes, tako da hojo vključite v svojo dnevno rutino.

Kar zadeva tehniko izvajanja gibov, lahko uporabite elemente tekmovalna hoja. Dobra obremenitevŠvedska hoja s palicami ugodno vpliva na zgornji del telesa. Hitrost naj bo precej visoka - približno 6-7 km/h.

Pri tem tempu se 1 km prevozi v 10-12 minutah. Koristno je tudi menjavanje tempa: 2-3 minute pri najhitrejšem tempu, 2-3 minute pri udobni hitrosti. Občasno lahko vadite hojo po stopnicah ali po težavnih površinah (neraven teren, pesek, kamenčki).

Kdo hodi in kdo teče?

Na vprašanje, kaj je bolje - tek ali hoja, ni jasnega odgovora. Strokovnjaki se strinjajo, da je najučinkovitejša tista vrsta telesne aktivnosti, ki vam prinaša užitek.

Kljub temu bi morali dati prednost hoji v naslednjih primerih:

• telesna teža je 5-10 kg nad normalno;
• poškodbe hrbtenice in kolena;
• nezmožnost teka vsaj 5-krat na teden;
• prisotnost bolezni srčno-žilni sistem ali astma s pogostimi napadi.

Tek pomaga lajšati stres, obsesivne misli, slabo voljo in depresijo. Hoja spodbuja lagodno razmišljanje in meditacijo.

Če se sami še niste odločili, kaj je bolje – tek ali hoja, ne skrbite. Inštruktorji za fizično usposabljanje Menijo, da je združevanje teh dveh dejavnosti zelo koristno. V tem primeru morate v eni vadbi izmenjevati hitro hojo in tek, pri čemer za vsako vrsto dodelite 5-10 minut.

Tek ali hoja - kaj je bolje? Človeško telo je zgrajeno tako, da nenehno potrebuje telesno aktivnost.

Zato mnogi naši sodobniki izberejo tek ali hitro hojo kot sestavni atribut svojega življenja.

Lahko pa uporabite tudi počasne sprehode, da pridobite zdravje in maksimalno obremenite svoje telo. Zakaj uporabljati te obremenitve?

Najpogosteje ljudje začnejo teči, ko želijo shujšati. Toda včasih, ko gre za profesionalni športniki ali amaterskih športnikov je tek eden od dejavnikov treningov.

Pri prvem je treba takoj opozoriti, da tek ni rešitev za vse tegobe. Navsezadnje ne morete hitro shujšati samo z tekaške vaje- to vam bo povedal vsak certificiran nutricionist ali trener z izkušnjami, ki pozna določene osnove s področja fiziologije.

Glavni cilj hujšanja je odprava odvečnih maščobnih zalog. Maščoba izgoreva zlasti pod določenimi fiziološkimi pogoji pri določen srčni utrip, glede na te podatke pa je treba prilagoditi intenzivnost obremenitve.

Zelo redko ljudje potrebujejo največjo obremenitev, ki jo lahko zagotovi tek, da začnejo intenzivno kuriti odvečno maščobo. Za še boljše delo na sebi, Za optimalen začetek procesa izgorevanja maščobe morate izračunati svoj individualni srčni utrip.

To se naredi precej preprosto. Od dvesto dvajset morate odšteti svojo starost in nato pustiti le 65 - 70% dobljenega rezultata. . To bo številka , ki kaže normalno hitrost utripanja vašega srca med optimalnim procesom izgorevanja maščob .

Če vaš srčni utrip med treningom, pa naj gre za tek ali hojo, preseže te meje, potem o kurjenju maščobe ne more biti govora. Zato bo tek za vas dejavnik pri kurjenju odvečne maščobe le, če vam omogoča, da ostanete v teh izračunanih mejah.

Drug pomemben dejavnik v prid hoje je dejstvo, da ljudje z prekomerno telesno težo zaradi teka doživite znatno obremenitev hrbtenice.

Znanstveno dokazano je, da na ta način naša hrbtenica dobi petdesetkrat večjo obremenitev od vrednosti prisotne odvečne teže. Konec koncev, med tekaškimi vajami obstaja določena "faza bega", ki prisili telo v izjemen stres.

Tek dela velik del mišic, zato je koristen, če želite porabiti usposabljanje. Res je, da bodo pljuča v vsakem primeru trenirala, doživljala aerobno vadbo. Potreba po eni ali drugi vrsti telesna vadba odvisno izključno od individualnih potreb in zmožnosti vašega telesa ter stopnje njegove telesna pripravljenost.

Med intenzivnim tekom telo začne porabljati energijo iz glikogena, ki je pogost ogljikov hidrat. Ko so njene zaloge izčrpane in so fizične obremenitve še naprej previsoke, so beljakovine naslednje na vrsti v verigi uživanja.

Se pravi, z drugimi besedami, telo se začne hraniti z lastno mišično maso, kar ni zaželeno. Še več, po tem, ko si s hrano dopolnimo zalogo energije, se začnejo izčrpana področja intenzivno polniti z maščobnimi celicami.

To je pravzaprav dobimo nasprotni učinek - mišična masa izgori, namesto nje pa se v telesu tvori odvečna maščoba. Torej za ljudi, ki svojega telesa niso pripravili na pomembne telesna aktivnost, je pomembno "poznati normo" in ne trenirati preko te norme.

Treba je opozoriti, da razvite mišice same prispevajo k kakovostnemu izgorevanju odvečne maščobe, tudi ko celotno telo počiva. Mišično tkivo zahteva veliko energije, zato se človek, tudi ko spi, hrani z energijo, shranjeno v maščobnih celicah.

Zato pravijo, da je za treniranega človeka pomembno, da se kakovostno spočije – to pripomore k dodatni krepitvi telesa.

Da pa svoje telo pravilno pripravite na prihajajočo telesno aktivnost, morate vsak dan hoditi dva ali celo tri tedne.

Vzporedno je potrebno delajte na krepitvi srčne mišice, ki bo pomagal s povečanjem življenjske aktivnosti in postopno utrjevanjem celotnega telesa z izpostavljenostjo mrazu.

Zelo pomembno je, da si med treningom privoščite občasne odmore. To lahko storite s prehodom na pouk v vodi. To tudi kvalitativno pripomore k izboljšanju odtoka venske krvi in ​​prerazporeditvi obremenitev na funkcionalne organe.

Kaj je najpomembnejše pri teku in kaj pri hoji? kakovostno ogrevanje. Če želite to narediti, morate postopoma obremeniti telo od okončin do trupa in vsakega od njih v celoti ločena skupina mišice.

Ne zanemarite ogrevanja in nato,ko boste peš opravili počasen napad- to vam bo omogočilo boljše rezultate vašega izleta.

Pri teku je pomemben tempo, ki ga nastavite.. Še posebej zato je priporočljivo, da jutranji ali večerni tek izvajate sami, saj vas takrat ne bo motil nekdo drug in tekli samo v svojem tempu, ne da bi se ozirali na sosede.

Velja tudi spomniti, da je med tekom najtežje prve dve ali tri minute, ko se telo še privaja na intenzivnejši tempo gibanja, ki mu ni vedno domač.

Najprimernejši čas za tek je od desete ure do poldneva. Koristno je teči tudi zvečer – od pet do sedem ur. Prvič, telo se mora zjutraj popolnoma prebuditi, in drugič, zvečer morate teči ne tik pred spanjem, ampak malo prej - bolje takoj po službi, na prazen želodec.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko z gotovostjo trdimo, da se za tek običajno odločijo tisti ljudje, ki že imajo določeno rezervo moči in vzdržljivosti, ki jo želijo še povečati.

Če je vaš cilj izključno želja po izgubi teže,to najboljša možnostše bo sprehod z zmernim tempom, ne da bi srčni utrip presegel določen obseg območja kurjenja maščob. Uživajte v treningu!

Mnogi se pogosto sprašujejo: kaj je bolj zdravo, tek ali hoja? Kako izbrati, saj je hoja varnejša za sklepe, s tekom pa lahko hitreje shujšate in okrepite mišice nog in zadnjice.

Za začetek je vse odvisno od vašega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti. Za večino začetnikov lahko preprosto povečate intenzivnost hoje, pod pogojem, da je srčni utrip 50-75% maksimalnega.

Najbolj priljubljena formula za pomoč pri izračunu največji srčni utrip- To Karvonenova formula: 220 - vaša starost = najvišji srčni utrip. Toda frekvenca izgorevanja maščob je 60-80% največje frekvence. To je, če ste na primer stari 40 let, potem se formula Karvonen za vas izračuna takole:

• (220-40)x60%=108 – nižja norma
• (220-40)x80%=144 – zgornja norma

To pomeni, da je za 40-letno žensko srčni utrip za izgorevanje maščob 108-144 utripov na minuto. Pri tej frekvenci je smiselno popraviti svojo postavo.

Netreniran človek lahko doseže takšen utrip z intenzivno hojo, tisti, ki že nekaj časa telovadijo, pa z dobrim tekom. In le redna vadba je koristna: vsaj štirikrat na teden po 30-60 minut.

Da bi se izboljšal krepi mišice, tek je seveda prednost. Tek krepi vaše stegenske mišice ramenski obroč, prsih, hrbtu in zadnjici, med hojo pa vadite le mišice meč.

Ampak za zdravje hoja je bolj zdrava, in ne teka, saj tek obremenjuje sklepe, srce, hrbtenico in pljuča. Če imate težave s temi organi, vam lahko zdravnik celo prepove tek. Za hojo ni kontraindikacij, izvaja jo lahko kdorkoli in kolikor želi.

A po drugi strani se med tekom trenira srce, kri teče bolj aktivno, dihanje je hitro in globoko, pljuča se odprejo ... Izkazalo se je, da je tek bolj zdrav od hoje?

V šestih letih, raziskovanje dve skupini: ena skupina so tekači (33.000 ljudi), druga pa sprehajalci (15.000 ljudi). je bilo enako in znanstveniki so prišli do naslednjega zaključka:

• tek zmanjša tveganje za kronične bolezni za 4,5 %, hoja pa za 9,3 %;
• Tek zniža raven holesterola za 4,3 %, hoja – za 7 %;
• pri teku se krvni tlak zmanjša za 4,2 %, pri hoji pa za 7,2 %;
• : tek prispeva 12,1 %, hoja pa 12,3 %.

Kaj lahko sklepamo? Tekmovalna hoja je še vedno bolj zdrava kot tek. Mimogrede, v stresni situaciji so te aerobne vaje (ter tek in hoja ravno aerobna vadba) pomagajo razbremeniti napetosti, se sprostijo in pomirijo.

Če vam hoja pomaga, da se mentalno skoncentrirate, razmislite o situaciji in se premišljeno odločite, potem je tek odličen način za »pobeg« od negativnih misli, zamer in razočaranj.

Izberite način gibanja, ki vam najbolj ustreza. Saj dobro poznate izraz: »Gibanje je življenje,« uživajte v gibanju in če žalostne misli zamenjate z zdravimi, vam bo to koristilo. Želim reči, da je menjavanje teka s hojo najbolj idealna možnost za duševno in telesno zdravje, in seveda za hujšanje.

Bodite vedno polni pozitivnih misli, energije in zdravja!

Kaj je po vašem mnenju bolj zdravo: tek ali hoja?

Kaj je bolj zdravo in varno, tek ali hoja? Kakšen vpliv na telo ima lahkoten tek in hitra hoja? To mora vedeti vsak, ki se odloči izboljšati svoje zdravje z aktivno kardio vadbo.

Zdrav tek in hoja: kaj imata skupnega?

1. Ta dva športa sta kardio vadbi. Krepijo in trenirajo srčno-žilni ter dihalni sistem. Z večanjem intenzivnosti in hitrosti gibov se srčni utrip zagotoviti dostop kisika do delujočih mišic. Človek začne izvajati več dihalnih ciklov na minuto, pljuča se odprejo in povečajo volumen.
2. Hitra hoja, tako kot tek, trenira mišično-skeletni sistem in izboljšuje splošno fizično stanje telesa.
3. Redni tek in hoja krepijo voljo, razvijajo vzdržljivost in učijo samodiscipline.
4. Kardio vadba znižuje raven holesterola v krvi in ​​tako zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
5. Vsaka vrsta teka in tekmovalne hoje pozitivno vpliva na vašo postavo: izginejo odvečnih kilogramov, trebuh je zategnjen, telo pridobi elastičnost in olajšanje. Opazili so, da se ljudje, ki se ukvarjajo s kardio vadbo, ne počutijo samo aktivni in veseli, ampak tudi izgledajo mlajši od svoje biološke starosti.
6. Treningi teka in hoje potekajo različno intenzivno. In v določenem časovnem obdobju je poraba energije osebe, ki teče, večja od porabe energije športnika, ki hodi s pospešenim tempom. Zato mora športnik, ki hodi, dohiteti tekača v smislu porabljenih kalorij, povečati čas treninga. Znanstveniki pravijo, da bosta v tem primeru tek in hoja enakovredna. Z drugimi besedami, ni pomembno, ali hitro tečete ali hodite, le da porabite pravo količino kalorij. Koristi za telo bodo enake.
7. katera koli telesna aktivnost bolje kot pasivna zabava. Monotone vadbe svež zrak z glasbena spremljava ali brez njega pozitivno vplivajo na duševno stanje. Mišice delujejo, vendar živčnega sistema v tem času počiva. Lahko razmišljate o nečem prijetnem ali pa se poskušate poglobiti vase s kombinacijo kardio vadbe in meditacije. V nekaj tednih redni pouk tek ali hoja se bo izboljšala ne le telesna pripravljenost, ampak tudi duševno stanje.

Tek ali hoja: ključne razlike

1. Če je vaš cilj shujšati v kratkem času, potem izberite tek.
2. Znanstveniki so ugotovili, da se po teku pri človeku poveča raven hormona, ki zmanjšuje lakoto. Zato tisti, ki tečejo, jedo manj kot tekači.
3. Med tekom obstaja večje tveganje za poškodbe. In za nekatere ljudi to postane odločilen dejavnik pri izbiri vrste kardio vadbe.
4. Kalifornijski znanstveniki so ugotovili, da je hitra hoja boljša za srce kot celo rahel tek.
5. Če primerjamo redni tek, športno in danes popularno nordijsko hojo, velja omeniti, da je slednja varnejša in bolj zdrava. Nordijska hoja se razlikuje po tem, da se športnik opira na palice, razbremeni hrbtenico in se zavaruje pred padcem. Poleg tega si športnik prizadeva izboljšati koordinacijo. Pri vadbi s palicami se porabi več kalorij (približno 50 %) kot pri običajni hoji, saj je obremenitev razne skupine mišice.
6. Ko človek hodi, večina obremenitve pade na noge, natančneje na mečne mišice. Zgornji del telo praktično ni vključeno. Med tekom se razvijajo mišice hrbta, ramenskega obroča, trebuha, bokov in zadnjice.

Kako se odločiti, kateri je boljši?

Kako veste, kaj je za vas bolje: tek ali hoja? Kateri šport izbrati, da spravite svoje telo v formo, ne da bi se pri tem poškodovali?

Izbira vrste in intenzivnosti obremenitve je odvisna od cilja, fizično stanje, obstoječe kronične bolezni, starost in stopnja usposobljenosti osebe. Nekomu, ki se nikoli ni ukvarjal s športom, je kar težko preteči več kilometrov brez priprav. In to bo velik stres za telo. Če se torej odločite za hujšanje s kardio vadbo ali resno vzamete svoje zdravje, začnite z vadbo hitra hoja. Ko postane enostavno, začnite teči.

Starejši morajo biti zelo previdni. Seveda obstajajo primeri starejših, ki se udeležujejo maratonov in celo zmagujejo. Toda pred tem je verjetno resna priprava in obvezno opazovanje zdravnikov. Navsezadnje se stanje srčno-žilnega sistema pri starostniku, ki se vse življenje ukvarja s športom, in njegovem vrstniku, ki telesne dejavnosti ni vajen, zelo razlikuje. Zato velja optimalna kardio vadba za starejše ljudi nordijska hoja.

In zadnja stvar, na katero morate biti pozorni pri izbiri vrste tovora, je užitek. Dejavnosti, ki prinašajo veselje in vas napolnijo s pozitivnimi čustvi, so v vsakem primeru boljše od dolgočasnih in sovražnih, a koristnih vadb.