Lep pozdrav, dragi moji bralci. Joga je že dolgo priljubljena med hollywoodskimi zvezdami. To počnejo Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston in mnoge druge. V čem je skrivnost njegove priljubljenosti in katere težave pomaga rešiti? Izkazalo se je, da je ta vrsta telesna aktivnost ne izboljša le splošnega počutja. Izkazalo se je, da je joga učinkovita za hujšanje, ocene številnih zvezd to potrjujejo.

Madonna trdi, da ji gimnastika pomaga ohranjati težo. Izboljša zdravje in daje dobro počutje. Ugotovimo skupaj, katera vrsta joge vam bo resnično pomagala pri izgubi teže. Spoznajmo tudi prave ocene ter fotografije pred in po.

Takoj bom rekel, da obstaja veliko vrst joge. Zanj je značilna enakomerna in uravnotežena porazdelitev obremenitve. Poleg tega boste bolj vzdržljivi, povečali boste gibčnost in izboljšali koordinacijo gibov. Redna vadba, kot je ta, vam omogoča kurjenje maščob in razvoj mišic.

Kompleksna obremenitev telesa med jogo se razlikuje od aerobne vadbe. Tehnika dihanja je pri tovrstni vadbi zelo pomembna. Omogoča vam pospešitev metabolizma v tkivih. Recimo, da kundalini joga vključuje ritmično dihanje, ki je namenjeno kurjenju kalorij.

Lera: Sem velika ljubiteljica joge, vadim jo 2-krat na teden. Svojo prehrano sem prilagodil na 1500 kcal na dan. V prvem tednu pouka sem izgubil 1,5 kg. Zdaj je višina 54,3 kg. In postala je bolj vesela))

Veronika: Potreboval sem jogo, da bi izboljšal svoje zdravje in na poti učvrstil mišice. Prijatelji so opazili, da sem postal vitkejši, vendar je tehtnica še vedno kazala iste kilograme ((Po 6 mesecih treninga je teža ostala enaka. Načeloma mi je inštruktor rekel, da potrebujem uravnoteženo prehrano. Ampak še vedno ne morem pripravim se jesti drugače

Milena: Z jogo se ukvarjam že skoraj dve leti in se brez nje ne morem predstavljati. Moja drža in vzdržljivost sta se izboljšala, moj odnos do življenja pa se je spremenil. postali bolj odporni na stresne situacije. Zelo pomembno je izbrati pravega trenerja.

Valjuška: Od kje sploh ideja, da joga lahko pomaga pri hujšanju? To delam že več kot 3 leta, samo zato, ker mi je všeč. Sploh nisem shujšala, hodim na Iyengar in Bikram jogo.

Marina: Ne vem ... v dveh mesecih se mi je vse izboljšalo. Postala sem bolj prilagodljiva, moja energija je v polnem zamahu. Ne bom rekla, da sem res zelo shujšala. vendar je telo postalo vitkejše

Christina: Iyengarja vadim že tri leta. Samo grem, ker mi je všeč. Postala sem bolj organizirana + spremenila sem pristop do hrane. Previdneje izbiram hrano in ne jem karkoli.

Nesporno. Telesna dejavnost ima številne prednosti. To lahko potrdi vsak, ki se je mobiliziral za redno gibanje. To tudi potrjujem. Večino dneva preživim sede, tako da, ko se lahko več gibam, se počutim veliko bolje.

Joga in njene koristi za zdravje

O prednostih hoje in kolesarjenja sem vam že pisal. Danes je čas za nekaj drugačnega - joga. Osebno redno treniram že nekaj mesecev in priznam, da je moja raven še vedno osnovna, vendar opažam veliko prednosti. In danes bomo govorili o teh prednostih. Vsi ne temeljijo na mojem osebna izkušnja, zaradi dejstva, da se z jogo ukvarjam razmeroma kratek čas, vendar so vse podprte z raziskavami. Moram priznati, da za marsikaj prej nisem vedel.

Esenca joge

Joga je zelo stara filozofija, saj je stara okoli 5000 let. Čeprav postaja vse bolj priljubljena, povzroča tudi veliko polemik, saj jo nekateri povezujejo z religijami, kot sta budizem ali hinduizem. To je narobe. Najbolj priljubljeni stili joge, kot so Hatha, Vinyasa ali Ashtanga, nimajo veliko opraviti z določeno vero. Poudarek je na delu asan ali posebnih telesnih položajih, ki v kombinaciji z dihanjem in koncentracijo povzročajo pravi učinki za zdravje. Kakšni so ti učinki? Izvedeli boste v tem članku.

Prednosti vadbe joge

1. Joga pozitivno vpliva na telo in fizično stanje– krepi in podaljšuje mišice, povečuje prožnost, povečuje mišična masa, poveča fizična vzdržljivost in izboljša vašo postavo. Enakomerno razvija telo in prisili vse mišične skupine k delu.

2. Povzroča zakasnitev procesa staranja in poskrbi, da smo videti mlajši

3. Joga izboljša držo telesa – Vadba asan vas prisili, da ohranite vitko držo, kar preprečuje, da bi se zleknili (to je ena prvih prednosti, ki sem jih opazil, ko sem začel vaditi).

Joga in hrbtenica

4. Vadba joge pozitivno vpliva na mišice hrbtenice – saj povečuje moč mišic in kit ter naredi mišice bolj raztegnjene in prožne. Vadba asan izboljša prekrvavitev hrbtenice in celotnega hrbta ter krepi živčnega sistema, s čimer preprečuje vnetje živcev.

5. Odpravlja bolečine v hrbtu, vratu in ramenih, kolenih.

6. Joga krepi sklepe in kosti – asane krepijo hrustanec in tako smo manj dovzetni za zlome in osteoporozo ter bolezni, kot je artritis.

7. Popravljanje posturalnih napak – vadba joge postane navada pravilno držo, ki lahko popravi ali prepreči nekatere posturalne napake.

Joga in hormonsko ravnovesje

8. Uravnava hormonsko ravnovesje - zahvaljujoč izbranim položajem, dihalnim in sprostitvenim metodam se spodbudijo endokrine žleze - jajčniki, nadledvične žleze, ščitnica in hipofiza.

9. Uravnava krvni tlak – redna vadba zaradi boljše prekrvavitve in oskrbe telesa s kisikom pomaga znižati krvni tlak in ga vzdrževati na normalni ravni.

10. Koristi joge za srce – Številni položaji joge so prav tako dobri za srce kot kardio vadba. Joga, tako kot kolesarjenje, hitra hoja ali vzdržljivostna vadba, zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in aterosklerozo, sladkorno bolezen in debelost.

11. Vadba joge pomaga pri zdravljenju srčnih aritmij – redna vadba joge zmanjša število srčnih palpitacij pri ljudeh z aritmijami

12. Joga lajša glavobole – predvsem tiste, ki so posledica napetosti, saj vadba asan razbremeni mišično napetost, spodbuja globoko dihanje in zmanjšuje stres.

Joga za dihalne poti

13. Ščiti pred sinusitisom, zlasti obrnjeni položaji pomagajo očistiti zgornje dihalne poti in izboljšajo delovanje dihalni sistem, povečajo oskrbo s kisikom krvi v možganskih celicah in povečajo odpornost telesa, zaradi česar smo manj dovzetni za vnetje sinusov.

14. Prakse joge izboljšajo učinkovitost prebavni sistem in tako zmanjša tveganje za nastanek bolezni prebavil.

15. Joga pospešuje metabolizem – redna vadba spodbuja notranji organi, ki zmanjšuje apetit in olajša nadzor telesne teže.

16. Vadba jogijskih asan povzroči spremembe v biokemičnem profilu – v krvi se pojavijo antioksidanti in snovi, ki delujejo proti depresiji; ravni holesterola, glukoze, natrija in trigliceridov se znižajo, ravni adenozin trifosfata (ATP) pa se povečajo. Je spojina, odgovorna za biosintezo maščobnih kislin in shranjevanje energije. Delovanje endokrinega sistema je optimizirano.

Joga krepi imunski sistem

17. Poveča odpornost telesa. Raziskave, ki so jih izvedli Norvežani, so pokazale, da vadba joge vpliva na gene in imunski sistem – stopnja imunosti na celični ravni se poveča v 2 urah po začetku vadbe. Študija je pokazala, da je redna vadba joge spremenila izražanje 111 genov v imunskih celicah.

18. Joga je lahko zdravilo za kronične bolečine. Raziskava znanstvenikov z Nacionalnega inštituta za zdravje kaže, da kronična bolečina povzroča spremembe v možganih, natančneje v sivi snovi. Zmanjšana sivina lahko povzroči težave s spominom, čustvene težave ali kognitivne motnje. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, povečajo količino sive snovi v možganih, kar izboljša toleranco na bolečino in ublaži posledice sprememb, ki jih povzroča kronična bolečina.

19. Poveča odpornost na stres - zaradi dejstva, da joga pomirja živčni sistem in obnavlja telo. Rezultat tega je povrnitev vitalnosti, izboljšanje psihofizičnega stanja in večja čustvena stabilnost.

Joga in duševno zdravje

20. Pomaga pri sprostitvi – sprostitev mišic in prosto dihanje med vadbo vam omogočata, da vstopite v stanje popolne sprostitve. Sprosti vas napetosti in vam prinese mir.

21. Joga vam omogoča, da pridobite duševni mir – zahvaljujoč vajam se lažje oddaljite od zunanjega sveta, se umirite, bolje se spopadate z agresijo, zmanjšate stres in se spopadete z nespečnostjo.

22. Vadba joge poveča koncentracijo – redna vadba joge izboljša prekrvavitev možganov, pozornost in koncentracijo, bolje si zapomnimo in se hitreje učimo, poveča se globina našega zaznavanja.

23. Krepi živčni sistem – izboljša koordinacijo gibov in reflekse.

24. Pomaga pri nevrozah - vadba asan in dihalne vaje(pranajama) pomirja živčni sistem in s tem blaži simptome nevroze.

25. Joga pomaga v boju proti depresiji – vadba asan pomaga doseči notranje ravnovesje, se znebiti strahov in doseči večji mir. Raziskave kažejo, da se po vadbi joge spremeni bioelektrična aktivnost možganov. Alfa valovi so odgovorni za sprostitev, theta valovi pa za sanje in čustva. Raziskave tudi kažejo, da vadba joge poveča raven GABA (gama-aminomaslene kisline) za 27%, kar zmanjša napetost in spodbuja sprostitev. Mnogi ljudje, zlasti tisti, ki trpijo za depresijo, imajo nizko raven te kisline. Nizka raven te kisline povečuje tudi tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni.

26. Z vadbo zrasteš - čeprav ne moreš zrasti, toda z izvajanjem asane ohranjaš svoje telo vitko. Ni govora o sklanjanju. Znano je, da se vitek človek samodejno zdi višji. Glede na študijo lahko pridobite dodaten centimeter v višino :)

Joga za ženske

27. Joga pri ženskah pomaga pri nerednih menstruacijah – nekatere asane (predvsem zasukani položaji) poskrbijo za svežo kri v maternico in jajčnike, upogibi nazaj pa stimulirajo jajčnike.

28. Zmanjšuje menstrualne krče – nekatere asane raztegnejo in sprostijo medenico ter sprostijo trebušne organe, kar olajša menstrualne krče.

29. Vadba joge pred spočetjem zmanjša tveganje za spontani splav – zahvaljujoč asanam, ki nadzorujejo prezgodnje krčenje maternice in krepijo mišice.

Joga in nosečnost

30. Jogo uporabljajo nosečnice – številne asane, ki se izvajajo med nosečnostjo, vplivajo na mater in otroka.

a) hrbtni upogib, pritisk ploda na trebuh se enakomerno porazdeli, preprečujejo nastanek strij, naredijo tudi prepono elastično in aktivirajo srce, hkrati pa dodajo energijo;
b) sedečih položajih krepi medenične sklepe in sprošča mišice,
stoječi položaji krepijo sklepe kolkov, kolen, gležnjev in hrbtenice
c) vadba joge poveča učinkovitost srca, zagotavlja dobro prekrvavitev in oskrbo medenice s kisikom;
d) Obrnjeni položaji s pranajamo izboljšajo krvni obtok tako pri materi kot pri otroku, prav tako razbremenijo pritisk trebušnih organov na pljuča. Obrnjeni položaji stimulirajo tudi jetra in jajčnike.
e) zvita asana in konkavna hrbtna asana sta koristni za izboljšanje delovanja ledvic in zmanjšanje tveganja okužbe;
f) upogibi povzročijo prekrvavitev trebušne slinavke in izboljšajo njeno delovanje pri ženskah in otrocih;
e) vadba joge zmanjšuje stres pri ledveni predel hrbtenica, ki je posledica povečane telesne teže matere in zarodka;
g) izvajanje asan poveča prožnost medenice, kar vodi do lažjega poroda;
h) vadba joge uči pravilno dihanje in se sprosti.

Joga in rak

31. Pomaga v boju proti raku dojke – To je posledica interakcije med telesom in umom. Študijo so izvedli v skupini 44 žensk, ki so bile na zdravljenju raka ali kmalu po njem. Rezultati so pokazali, da se je po 10 tednih joge, ki je vsebovala nežne vaje, stopnja depresije zmanjšala za polovico v primerjavi z isto skupino bolnih žensk, ki niso vadile joge. Izboljšal se je tudi občutek miru in življenja. Študije druge skupine žensk so dale podobne rezultate. Po 8 tednih se je počutje žensk izboljšalo in bile so prepričane, da lahko premagajo bolezen. Zmanjšala se je tudi aktivacija proteina NF-kB, imenovanega označevalec stresa v telesu.

32. Pomaga otrokom z avtizmom – Joga pozitivno vpliva tudi na psihično napetost in stres pri otrocih. Raziskava je pokazala, da dnevne aktivnosti joga med avtističnimi otroki je pomagala zmanjšati hiperaktivnost, agresijo in zaostalost.

33. Joga vpliva na spremembo samopodobe - zahvaljujoč vadbi joge se poveča zavest o svojem telesu in njegovih sposobnostih, izboljšata se človekovo razpoloženje in zaznavanje. Začnemo se bolj sprejemati.

Seznam prednosti joge govori sam zase. Ali je vredno delati jogo? Mislim, da vsekakor ja. Seveda se zgodi, da joga, namesto da bi pomagala, lahko povzroči škodo, še posebej, če vaje ne izvajamo pravilno ali imamo kakšne zdravstvene težave. Zato je na začetku vaše prakse vredno izvajati vaje pod vodstvom izkušenega učitelja.

Pozdravljeni vsi!

Veliko ljudi razmišlja o jogi, vendar svojih idej nikoli ne uresniči. Ne vedo, katero smer joge bi izbrali, ne najdejo dobrega inštruktorja, ne najdejo časa za tečaje ali pa so preprosto leni.

V tem članku si bomo ogledali, kako vam joga lahko koristi, ko začnete vaditi. Kakšen učinek ima joga na dušo, telo in um.

Potem ko je joga prišla v zahodni svet in začela pridobivati ​​vse več privržencev, so znanstveniki začeli proučevati, kako joga vpliva na človekovo telesno in psiho-čustveno stanje. Podatki v tem članku v celoti temeljijo na znanstvenih raziskavah.

Torej, gremo.

JOGA IZBOLJŠA PROŽNOST

Razvoj gibčnosti je eden prvih in hitro opaznih učinkov joge. V prvem razredu se marsikdo ne more niti dotakniti prstov na nogi, kaj šele upogniti nazaj. A z redno vadbo nemogoče postane mogoče in vadeči izvajajo vaje, o katerih prej niso mogli niti sanjati.

JOGA RAZVIJA MIŠICE

Močne mišice so veliko več kot lepo telo. Pomagajo pri preprečevanju bolezni, kot so artritis, bolečine v hrbtu in izboljšajo presnovo v telesu. Poleg tega z jogo razvijate moč v ravnovesju s prožnostjo.

JOGA IZBOLJŠA DRŽO

Slaba drža povzroča številne zdravstvene težave. Utrujenost, zaspanost, glavoboli in bolečine v hrbtu, zmanjšana zmogljivost, ukrivljenost hrbtenice, slaba prebava - to ni popoln seznam posledic. Zato je zelo pomembno, da joga pomaga izboljšati držo.

JOGA IZBOLJŠA STANJE SKLEPOV

Na vsakem tečaju joge razgibate absolutno vse sklepe v telesu, izboljšate njihovo elastičnost in preprečite bolezni, kot so artritis, artroza in vnetje sklepov.

JOGA KREPI HRBTENICO

Pri jogi je posebna pozornost namenjena delu s hrbtenico. Ni zaman, da ga v vzhodni kulturi imenujejo "steblo življenja". Upogibi nazaj, naprej in zasuki pomagajo oskrbovati hrbtenico s hranili in razvijajo njeno prožnost.

JOGA KREPI KOSTI

Vaje z uporabo lastna teža telesa krepijo kosti in preprečujejo osteoporozo. To načelo se uporablja v številnih jogijskih položajih.

JOGA IZBOLJŠA KRVNI OBTOK

Jogijske vaje delujejo tako, da se pri izvajanju zvijajočih asan iz notranjih organov in sklepov iztisne stara kri, ko pridete iz poze, pa vanje priteče nova, s kisikom bogata kri. Obrnjeni položaji spodbujajo pretok krvi iz nog in medenice v pljuča, kjer se tudi obogati s kisikom.

Joga pomaga povečati raven hemoglobina in poveča število belih krvnih celic, ki prenašajo kisik v tkiva, kar pomaga redčiti kri. To zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi.

JOGA KREPI LIMFNI SISTEM

Krčenje in raztezanje mišic med asanami spodbuja gibanje limfe (bistre, viskozne tekočine, bogate z imunskimi celicami) v telesu. To omogoča limfni sistem bolje se spopadajo z okužbami, uničujejo rakave celice in iz celic odstranjujejo strupene odpadke.

JOGA IZBOLJŠAVA SRČNO-ŽILNI SISTEM

Izvajanje asan, tako kot aerobna vadba, bistveno zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga znebiti depresije. Študije so pokazale, da vadba joge stabilizira srčni utrip v mirovanju, izboljša vzdržljivost in spodbuja oskrbo notranjih organov s kisikom.

JOGA NORMALIZIRA PRITISK

Dr. Debbie Cohen z Univerze v Pensilvaniji je preučevala učinke joge na krvni tlak 58 prostovoljcev, starih od 38 do 62 let.

Udeleženci so bili razdeljeni v 3 skupine. Člani prve so se osredotočali na diete, hujšanje in hojo. Druga skupina prostovoljcev se je ukvarjala z jogo, tretja skupina pa je svojim uram dodala dieto.

Posledično je druga skupina zabeležila pomembnejše znižanje kazalcev tlaka kot prva - s 133/80 na 130/77. Toda rezultati udeležencev tretje skupine se v nasprotju s pričakovanji niso preveč razlikovali od rezultatov druge skupine.

JOGA UREJA DELOVANJE NADLEDVIČNIH ŽLEZ

Joga pomaga zmanjšati raven kortizola, hormona, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze. Je stresni hormon in z vsakim fizičnim ali psihološkim stresom se njegova raven poveča, kar vam omogoča koncentracijo in večjo pozornost. Vsi organi kot odgovor na povečana raven raven kortizola začne delovati v okrepljenem, zasilnem načinu. Ljudje, katerih raven hormonov je povišana, imajo prekomerno telesno težo in radi pojedo ves stres z nečim okusnim.

JOGA OSREČUJE LJUDI

Raziskave so dokazale, da lahko joga pomaga pri lajšanju depresije. Pri izvajanju asan se bistveno poveča raven serotonina (hormona sreče), kar prispeva k dobre volje in izboljšanje splošnega počutja.

JOGA ZMANJŠA TEŽO

Pogosto slišimo: če hočeš shujšati, jej manj, več se gibaj. Joga pomaga oblikovati zdravo podoboživljenje brez vsiljevanja pravil in štetja kalorij.

Vadba joge deluje na fizični in čustveni ravni. Izvajanje asan je gibanje. In stabilizacija duševnega in čustvenega stanja odpravlja prenajedanje in spodbuja bolj zdravo izbiro hrane.

JOGA ZNIŽUJE RAVEN SLADKORJA V KRVI

Joga znižuje krvni sladkor in raven slabega holesterola ter zvišuje raven dobrega holesterola. Raziskave so pokazale, da se to zgodi zaradi znižanja ravni kortizola in adrenalina, kar posledično spodbuja izgubo teže in izboljša občutljivost za inzulin.

JOGA IZBOLJŠA KONCENTRACIJO

Ena glavnih komponent joge je osredotočanje na sedanjost. Raziskave so ugotovile, da redni pouk joga izboljša koordinacijo, reakcijo in celo rezultate IQ. Ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, kažejo sposobnost hitrejšega reševanja problemov, boljšega pomnjenja informacij in priklica dogodkov v spomin. Morda je to posledica dejstva, da niso obremenjeni z neskončnim tokom tujih misli.

JOGA VAM POMAGA DA SE SPROSTITE

Joga vam pomaga, da se umirite, upočasnite dihanje in osredotočite svojo pozornost na sedanjost ter premaknete ravnovesje s simpatičnega živčnega sistema na parasimpatični živčni sistem. Pomaga obnoviti moč, zmanjša frekvenco srčni utrip, znižuje krvni tlak, pospešuje krvni obtok v prebavnem in reproduktivnem sistemu ter daje sproščujoč učinek.

JOGA IZBOLJŠA RAVNOTEŽJE IN KOORDINACIJO

Z redno vadbo joge se poveča sposobnost občutenja svojega telesa in njegove umeščenosti v prostoru ter izboljša ravnotežje. Z dobrim ravnotežjem se boste manj spotaknili in padli. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, saj pridobijo večjo samostojnost in lahko skrbijo zase.

JOGA RAZVIJA NADZOR NAD TELESMOM

Nekateri napredni jogiji imajo sposobnost popolnega nadzora nad svojim telesom, kar bega znanstvenike. Obstajajo zgodbe o jogijih, ki lahko hibernirajo, ostanejo dolgo brez hrane ali vode, ustavijo svoje srce in zaspijo v eni minuti. Z jogo se lahko tudi vi naučite, kako se sprostiti in zaspati, ko se spopadate z nespečnostjo, ali mentalno povečati pretok krvi v medenici, ko poskušate zanositi.

Več o sposobnostih jogijev si lahko preberete v članku Neverjetne sposobnosti jogijev.

JOGA SPROŠČA MIŠIČNE NAPETOST

Ste že kdaj opazili, da imate telefon ali volan v smrtnem oprijemu? Ali pa nagubate čelo, ko razmišljate ali delate?

Te nezavedne navade vodijo v kronično napetost, utrujenost mišic, bolečine v sklepih, rokah, zapestjih, ramenih, vratu in obrazu. Z vadbo joge boste začeli opažati, kateri deli telesa so napeti, in se naučili sprostiti te mišice.

JOGA UMIRITEV

ritem moderno življenje sili, da smo ves čas v gibanju, naši možgani delujejo 24 ur na dan, tudi med spanjem. Seveda je naš živčni sistem nenehno napet. Joga vam pomaga, da se umirite in sprostite. Obnovitvene prakse, kot so savasana (poza mrtvega telesa), pranajama (dihalne vaje) in meditacija, omogočajo živčnemu sistemu počitek. In posledično izboljšajo spanec in zmanjšajo stres.

JOGA IZBOLJŠA DELOVANJE IMUNSKEGA SISTEMA

Asane in pranajama izboljšajo učinkovitost imunski sistem, čeprav se znanstveniki nagibajo k prepričanju, da meditacija najbolj koristi imunskemu sistemu. Meditacija spodbuja imunski sistem, kadar je to potrebno: zviša raven protiteles med cepljenjem ali, nasprotno, zmanjša delovanje imunskega sistema, ko je to potrebno, na primer zmanjšati previsoko zaščito imunosti pri avtoimunskih boleznih, kot je luskavica. in drugi.

JOGA POVEČA KAPACITETO PLJUČ

Jogiji poskušajo narediti manj vdihov, vendar globlje, kar pomaga umiriti živčni sistem in je bolj učinkovito dihanje. Poleg tega pomaga izboljšati delovanje pljuč in zagotoviti, da v kri vstopi več kisika.

JOGA IZBOLJŠA DELOVANJE ČREVESA

Takšna bolezni prebavil razjede, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje, lahko se zaplete zaradi stresa.

Joga, tako kot druge telesne dejavnosti, lajša zaprtje in teoretično zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa, saj pomaga hrani hitreje prehajati skozi črevesje. Menijo, da so zvijanje poze še posebej koristne pri lajšanju zaprtja.

JOGA DA MIR V DUŠI

Joga pomaga umiriti nenehno tavajoče misli, razbremeniti tesnobo, zmanjšati občutljivost na stres in ublažiti močne občutke, kot so strah, jeza, razdraženost, obžalovanje, ki spet povzročijo stres.

Stres pa povzroča različne zdravstvene težave, od migren in nespečnosti do visokega krvnega tlaka, multiple skleroze, ekcemov in srčnih infarktov. Torej, bodite mirni in živite srečno do konca svojih dni.

JOGA POVEČUJE SAMOPOŠTOVANJE

Veliko ljudi trpi zaradi prenizke samopodobe. Če to težavo rešujete z drogami, prenajedanjem, trdim delom ali promiskuiteto, boste to plačali s svojim fizičnim in duševnim zdravjem. Če se boste ukvarjali z jogo, se bo postopoma začel spreminjati vaš odnos do sebe in drugih, začeli boste doživljati občutke hvaležnosti, sočutja in odpuščanja, odkrili boste popolnoma drugo plat sebe in se tudi počutili del nečesa Večjega.

JOGA SPROSTI BOLEČINO

Joga bo pomagala pri lajšanju bolečin. Glede na številne študije vadba asan in meditacija zmanjša bolečino pri ljudeh z artritisom, bolečinami v hrbtu, fibromialgijo, sindromom karpalnega kanala in drugimi kroničnimi boleznimi.

JOGA DAJE MOČ

Joga vam bo spremenila življenje! Z vadbo joge boste kmalu spoznali, da boste brez vsakršnega napora bolje jedli, se počutili bolj energični, razmišljali pozitivno, se lažje spopadali z življenjskimi težavami in se celo znebili slabih navad, ki so vas preganjale leta.

Z JOGO NISO POTREBNA ZDRAVILA

Če je vaša omarica z zdravili bolj podobna lekarni, je čas, da se lotite joge. Študija ljudi, ki trpijo za astmo, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo, je pokazala, da jim je vadba joge pomagala zmanjšati odmerek zdravil, v nekaterih primerih pa jih je popolnoma opustiti. Ne najdete denarja za jogo, morda lahko posežete po tabletah?

JOGA UČI LJUBEZEN

Ljubezen morda ne premaga vseh ovir, vsekakor pa pomaga pri zdravljenju bolezni. Z ljubeznijo do svoje družine, prijateljev in skupnosti najprej pomagate sebi. Z redno vadbo joge boste postali prijaznejši, prijaznejši in mirnejši. Poleg tega filozofija joge zagovarja govorjenje resnice in jemanje samo tistega, kar resnično potrebujete.

JOGA ČISTI TELO

Joga vključuje tudi očiščevalne prakse – krije. obstaja veliko število različne tehnike, od hitrih dihalnih vaj do čiščenja notranjih organov, na primer črevesja.

JOGA TE NAUČI POMAGATI SEBI SKOZI, DA POMAGAŠ DRUGIM

Karma joga (pomoč drugim) je neločljiva od filozofije joge. Če pomagaš drugim, pomagaš sebi. Pomoč drugim daje vašemu življenju nov pomen, lastne težave pa se zdijo manj strašne, ko vidite, s čim se borijo drugi.

JOGA VAM BO POMAGALA POSTATI GOSPODAR ŽIVLJENJA

Večina ljudi, ki se zdravijo z metodami tradicionalna medicina, pasivno prejemajo pomoč zdravnikov. Z vadbo joge prevzemate odgovornost za svoje življenje v svoje roke. Joga vam daje orodja za spremembo in že od samega začetka vadbe se lahko počutite bolje.

VSE JE MEDBOJNO POVEZANO

Zagotovo ste ob branju vseh teh točk o koristih joge opazili, da eno sledi iz drugega. Spremenite svojo držo in spremenili boste svoje dihanje. Spremenite svoje dihanje in spremenili boste svoj živčni sistem. To je ena najpomembnejših lekcij joge. Vse je med seboj povezano.

Ko boste začeli vaditi jogo, boste razumeli, da se ne bosta spremenila le vaše zdravje in videz, ampak tudi vaše dojemanje sebe in sveta okoli vas. Najverjetneje se bodo v vašem okolju pojavili bolj ozaveščeni in zanimivi ljudje. Pojavili se bodo novi cilji in načrti, novi hobiji in interesi, sam tok življenja pa se bo spremenil.

Kmalu začnite vaditi jogo in pridobite vseh 33 ugodnosti.

Z iskrenim sočutjem, Olesya.

Joga kot šport se je pojavila relativno nedavno, vendar je že postala eden najbolj modnih hobijev. Visok odstotek vadečih obiskuje ure joge za telesna vadba(v praksi joge - "asane"), ne da bi pokazali zanimanje za samo bistvo joge. Dejstvo je, da koristi joge niso le v izboljšanju telesa, ampak tudi v duhovnem razvoju. To potrjujejo dolgoletne raziskave njegovega delovanja na človeško telo. Na vzhodu je to isto kot vera (način življenja, dojemanje sveta itd.). Obstajajo pa tudi tisti, ki na jogo gledajo s skepso in jo primerjajo s sektaškimi nauki. Morda lahko dejstva, predstavljena v tem članku, koga spodbudijo k študiju starodavne znanosti in pomagajo spremeniti odnos do nje. Kaj pričakovati od rednega pouka? Kako se razlikuje od običajne vadbe v telovadnici? Kakšne koristi bo prinesla telesu in duši? Kakšno škodo lahko joga povzroči telesu ali je še vedno ni?

Prepričajte se sami.

Kaj je to in od kod prihaja?

Začnite se seznanjati z jogo s preučevanjem zgodovine njenega nastanka. V nobenem viru ne bomo našli natančnega datuma, ko je oseba prvič začela pridigati jogo. To se je zagotovo zgodilo pred našim štetjem (sveta besedila kažejo na 1500. Hkrati so bile prvič omenjene meditativne prakse, dotaknjeni so bili glavnih postulatov in prikazani ljudje, ki sedijo v položaju lotosa.

Danes vam bo vsak inštruktor povedal, da je joga kombinacija statičnih telesnih vaj in duhovnih praks, kot je meditacija. Kaj še vemo? Izvira iz Indije. Brez posebnosti... Vse znanje si morate pridobiti sami! Vaje – asane – močno vplivajo na človekovo čustveno stanje, naredijo telo močnejše, telo pa odporno na različne bolezni in celo podaljšujejo življenje.

V jogi obstaja več smeri: Bikram joga (manj znana smer v Rusiji, ki postopoma pridobiva na priljubljenosti), uporaba visečih mrež,. Ločeno lahko izpostavimo pilates - sistem telesnih vaj, ki prispevajo k obnovitvi telesa po boleznih in operacijah, primeren za redno vadbo v kateri koli starosti (manj dinamičen, ne zahteva posebnega usposabljanja). Prejšnji članki so že dali priporočila, kako izbrati razred za razrede. Glavno načelo- poskusna metoda

Ljudje, ki so nekoč zboleli za jogo, dobro razumejo, da je za njeno učenje potrebno iti skozi več stopenj. V Ashtangi je 8 korakov:

1. Yama - etična pravila, ki jih je treba upoštevati vsak dan. Na tej stopnji je pomembno razumeti, kako živijo pravi mojstri. Yama je enačena z našimi krščanskimi zapovedmi: »ne kradi«, »ne ubijaj« itd. V bistvu je to nepoškodovanje, neprisvajanje tuje lastnine in vzdržnost (od promiskuitete, slabih navad itd.).
2. Niyama je duhovni razvoj (pa tudi spoštovanje bogov).
3. Asane – fizični vidik – redna vadba.
4. Pranajama - delo z dihanjem, doseganje optimalnega stanja s pomočjo dihanja (boj proti stresu, živčnosti, strahovom itd.).
5. Pratyahara - zavedanje, koncentracija, sposobnost pogledati globoko vase.
6. Dharana - popolna abstrakcija od zunanjega sveta, povečana koncentracija, pozornost na eno točko.
7. Dhyana je meditativno, spremenjeno stanje duha (sposobnost popolnega odklopa od zunanjega sveta, da bi dosegli razsvetljenje – zadnja stopnja).
8. - stanje duše, v katerem »vse nemogoče postane mogoče«, vpogled in modrost.

Zaradi česar ljudje ne več v mladosti gospodar težke poze, prvič narediti razcepe in se naučiti manter – molitev, katerih vsak zvok vsebuje sveti pomen (močno orožje za izpolnjevanje želja, zdravljenje, pomiritev duše)?

Razlogov za to je veliko:

• najhitrejši in učinkovit način postanejo prožni in vzdržljivi (obstaja veliko vaj za moč);
• izboljšanje zdravja - krepitev hrbtenice, vratnih in hrbtnih mišic. Stabilizacija dela srčno-žilni sistem, normalizacija pritiska, lajšanje napetosti v ramenih, spodnjem delu hrbta, nogah. Pomaga pri čiščenju telesa in krepitvi živčnega sistema;
• kompetenten pristop k izgubi teže;
• različne telesne vaje in že pripravljeni programi;
• možnost samostojnega učenja doma.

Kakšne so še možne koristi vadbe in ali lahko škodujejo telesu, pa v naslednjem razdelku.

O koristih za zdravje

Vsak fanatik, ki vadi jogo 1,5-2 uri večkrat na teden, bo navedel tisoč in en razlog, da svoje življenje posveti študiju te prakse. A tudi če ne bomo vsega opustili in tekli v Tibet, da bi spoznali skrivnosti človeškega obstoja, je koristno vedeti, zakaj se potimo v dvorani in zavijamo v vozle nič slabše kot tibetanski menih.

Torej, vadba joge:

1. Naredi nas prožne in mišice elastične. Poskusite si postaviti cilj - narediti razcepe v 2-3 mesecih. Težko in mukotrpno delo, vendar je resnično! Če ste kdaj delali gimnastiko, se bodo vaše mišice zlahka spomnile, kako se raztezati. Zato vidimo, kako 50-60-letne dame oblikujejo zapletene asane in so hkrati videti mlade in energične.
2. Pomaga zmanjšati telesno težo. Večna težava, ki skrbi ženske vseh starosti. Dinamična in močna joga izboljšuje metabolizem in pospešuje proces izgube teže, prav tako pa pomaga utrditi ta učinek za dolgo časa. IN sodobni fitnes klubi Obstajajo celo tečaji joge za hujšanje.
3. Oblikuje kraljevsko držo - bori se proti ukrivljenosti hrbtenice, krepi podporne mišice hrbta.
4. Preprečuje krhkost kosti - v začetnih fazah ustavi razvoj osteoporoze, artroze itd. To ni problem le starejših ljudi. Statistika obiskov mladih (na primer tistih, ki se resno ukvarjajo s športom) pri ortopedih in kirurgih je depresivna.
5. Zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih bolezni. To je bilo že omenjeno v tem članku, a ga bomo našteli še enkrat: normalizira krvni tlak, delovanje srčno-žilnega sistema, prebavil, limfnega in imunskega sistema, uravnava krvni obtok in preprečuje nastanek sladkorne bolezni.
6. Nadzoruje proizvodnjo stresnih hormonov. Hormon kortizol proizvajajo nadledvične žleze med fizičnim in duševnim stresom. Jogijske vaje pomagajo pretentati možgane, umirijo živčni sistem in se osredotočijo na sedanji trenutek.
7. Nauči vas, kako nadzorovati svoje telo – samo pomislite na ravnotežje v stoji na rokah. Posledično so gibi jasnejši in samozavestnejši.
8. Ne izključuje razvoja transcendentalnih sposobnosti. Obstajajo primeri, ko so jogiji postali zdravilci, jasnovidci in so znali nadzorovati svoj um. Nekateri so v peklenskih razmerah brez vode in hrane lahko preživeli več dni.
9. Postane odlično sredstvo proti bolečinam. Praksa meditacije pomaga ublažiti bolečino ženskega slabega počutja, bolečine v hrbtu, bolečine v spodnjem delu hrbta, vratne hrbtenice itd.
10. Naredi vas bolj samozavestne in vas reši iz depresije. Čez nekaj časa se bo zagotovo spremenil vaš življenjski slog (če je vaš odnos z jogo resen in dolgoročen), lažje se boste spopadli s slabimi navadami in spoznali svoj pravi namen.
11. Naredi vas vesele in energične. Tudi če zunaj dežuje že drugi teden, pravi jogi ve, da to ni razlog, da hodiš mrk in nezadovoljen. Joga te nauči optimistično gledati na vse okoli sebe. Ajurveda, ki je del znanosti o jogi, daje nasvete o pravilna prehrana, to pa pomaga ohranjati energijo brez dopinga (kava, cigarete, energijske pijače).
12. Pomaga vam, da postanete bolj odprti in komunikativni. Načelo "služiti drugim" vam ne bo omogočilo, da nekomu zavrnete pomoč. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, se dojemajo kot svetlo sonce, ki mu želite seči.

Argumentov v prid je toliko, da si je nemogoče predstavljati, da bi joga lahko škodovala. Kakšno škodo lahko joga povzroči vašemu zdravju?

O nevarnostih za zdravje

Kot vsak telesna aktivnost, je joga v posebnih primerih kontraindicirana. To so lahko resne zdravstvene težave, ki načeloma izključujejo šport.

Joga je travmatična in včasih nevaren pogledšport Če poskusite skočiti takoj iz kija in stati na glavi brez podpore v drugi lekciji, se bo vse končalo žalostno.

Včasih pride na seminarje joge neverjetno veliko ljudi. V zatohlem in utesnjenem prostoru je lahko nekoga poškodovati in se poškodovati sam. Priporočljivo je, da pouk izvajate v prostornem in dobro prezračenem prostoru.

Obstaja več stilov joge. Trener demonstrira vaje v zelo hitrem tempu, kar preprosto ni primerno za začetnika in bo povzročilo hudo nelagodje. Ta oseba ne bo več prihajala na tečaje joge. Zato morate razred izbrati zelo previdno. Pustite dinamično, razgreto vadbo za pozneje.

Pogosto slišite, da je joga za nekaj izbrancev, in če ste po naravi »leseni«, ne glede na to, koliko hodite na tečaje, ne boste mogli delati špalirov. To je absolutno napačno prepričanje! Vse je v rednosti in disciplini. Joga ne prenaša dolgih odmorov. Toda na začetku bo dovolj 2-3 krat na teden.

Vadba joge ni za izbrance, je za vsakogar. Toda večina praktikantk joge je žensk. Prefinjeni ljudje, ki skrbijo za svojo postavo, se za to prakso odločijo, da postanejo bolj prilagodljivi (in to pozitivno vpliva na reproduktivno funkcijo), da razvijejo ženstveno plat, katere meje so pri močnih in neodvisnih ženskah izbrisane in preprosto zato, ker je zdaj priljubljena.

Kakšne rezultate lahko ženska pričakuje od joge in kako se preoblikuje njeno telo?

Ženska sreča: koristi joge za postavo

Ne osredotočajmo se na koristi joge, ampak izključno na prakse za ženske: joga za hujšanje, jin joga itd. Poglejmo si celoten učinek, ki ga daje ženskam:

• odpravlja periodične ženske bolečine;
• pozitivno vpliva na delovanje endokrinih žlez;
• ima pomlajevalni učinek na telo;
• lajša utrujenost.

Druga prednost te prakse je, da izginejo odvečnih kilogramov. Bodite pripravljeni, da ne boste mogli hitro izgubiti 10-15 kilogramov. Joga deluje nežno in postopoma. Poleg tega nenadna izguba teža je škodljiva za telo, je malo verjetno, da je normalna ženska pripravljena žrtvovati svoje zdravje. Če pravilno jeste in redno hodite na tečaje, se bo vse dobro izšlo.

Podporne asane, vse vrste ravnotežij in stoj na rokah naredijo telo močno, napeto in najbolj muhaste dele telesa elastične. In ženske imajo malo možnosti, da bi pretiravale in pretiravale v jogi.

Kdor se enkrat odloči za drugo uro, se bo brezupno zaljubil v jogo. V razredu postane dolgčas izkušen trener ne bo, obstaja toliko različnih smeri in različic klasičnih poz. Ta praksa se bistveno razlikuje od kardia in vadbe.

telovadnici in na telo vpliva nežno, postopoma, a učinkovito. Če je cilj izboljšati vaše zdravje, izgubite par odvečnih kilogramov ali se znebite depresije, ne boste razočarani in boste zadovoljni z rezultatom.

Ni človeka, ki mu joga ne bi koristila, zato lahko rečemo, da je primerna za vsakogar. Izjema so nekatere bolezni, pri katerih je korist joge vprašljiva in lahko celo škoduje: okužbe možganov in hrbtenice, maligni tumorji, duševne bolezni, akutne bolezni notranjih organov. V drugih primerih sistematični razredi Joga normalizira vse fiziološke procese v telesu in telo začne delovati harmonično - tako deluje verjetno le v otroštvu, ko mlademu telesu v celoti pomaga narava sama.

Kakšne koristi imajo praktikanti od joge? Gledano s strani, ljudje sedijo udobne položaje in ne počnite nič posebnega ... Kljub temu delajte v statični položaj Postaja resno. Skratka, s kombinacijo dihanja z mišična napetost in sprostitev telesa.

Dihanje vam omogoča nadzor nad vašo pozornostjo in poveča učinek asane. Napetost mišic sproži globoko ležeče mišice (pasivno), te pa refleksno vplivajo na notranje organe, ki jih pri drugih vrstah telesne dejavnosti preprosto ni mogoče doseči. In končno, po dobri napetosti sledi globoka in kakovostna sprostitev celega telesa.

Koristi joge za moške: izlet v zgodovino

IN starodavna Indija Joga je na splošno veljala za aktivnost samo za moške, kot način za doseganje Absoluta, višjega samospoznanja in zlitja s Stvarnikom po popolni osvoboditvi od materialnih stvari in očiščenju od karmičnih aktivnosti. Doseganje osvoboditve je pravica moškega.

Človeška zavest gre skozi določene stopnje razvoja od mineralnega sveta, nadaljuje z rastlinskim in živalskim svetom ter prejme človeško utelešenje. Ko se človek rodi, gre tudi skozi stopnje razvoja zavesti in s tega vidika je ženska določena stopnja. Po jogijskih razpravah lahko le ženske, ki dobro opravljajo svoje zemeljske dolžnosti, služijo svojemu možu in družini, pridobijo pravico, da se rodijo kot moški. Nadalje se evolucija njihove zavesti nadaljuje v moškem telesu, ki ima veliko več možnosti.

Postopen razvoj človeške zavesti dobro ponazarja nauk o energetskih centrov V človeško telo- čakre - in delitev po njih na kaste. Ljudje z nizko stopnjo razvoja, ki zadovoljujejo izključno svoje potrebe, šudre (delavci), pogojno živijo po nižjih centrih: čakrah in Svadhisthani. Zavest vajšij (trgovcev) se dvigne do manipura čakre: poleg zase že skrbijo za druge, na primer za svojo družino, in proizvajajo nekaj za družbo. V starih časih je bila joga dovoljena od te stopnje.

Naslednja stopnja čakre Anahata je stopnja kaste kšatrijev (bojevnikov), ki so se posvetili skrbi za vse. Vadili so posebno jogo, namenjeno razvijanju moči, vzdržljivosti, potrpežljivosti in razuma. V sedanje prakse je vpeljanih veliko kšatrijske joge, ki nam pomaga preživeti v neskončno besnečem sodobnem svetu.

Vishuddha čakra je razvita med najvišjo kasto – brahmani (modreci). To so voditelji organizacij, javne osebnosti, menedžerji, politiki in kralji. Na tej ravni se zavest razvija do razumevanja, da sem duša, ne telo. V vlogi šudre, vaišje in kšatrija človek spozna svojo duhovno naravo in predpiše se mu vadba joge in meditacije.

Dve zgornji čakri v čelni in temenski čakri - Ajna in Sahasrara - sta izhod izven meja človeške zavesti in sta odgovorni za komunikacijo s kozmosom. V svojem razvoju gre skozi vse te stopnje tudi človek. Zato tukaj ne moremo govoriti samo o koristih joge za moške, temveč o tem, da je to temelj, na katerem je ta razvoj dosežen.