Jacqueline Kennedy je vsem poznana ne le kot ikona stila, ženstvenosti in elegance, ampak tudi kot lastnica vitka postava. Ugotovimo, v čem je skrivnost vitkosti Jacqueline Kennedy.
Ste že preizkusili vse možne možnosti za hujšanje? , beljakovinska dieta ali čokoladni ne dajejo rezultatov? Nato upoštevajte osnovna prehranska pravila Jacqueline Kennedy, ki so ji pomagala vedno ostati v odlični formi.
Dieta Jacqueline Kennedy je bila sestavljena izključno iz pravilnih in zdravih živil, ki nikakor niso mogla prispevati k odvečnih kilogramov. Ikona stila je jedla zelenjavo in sadje, meso in puste ribe, mlečne izdelke in jajca. Predsednikova žena je dan običajno začela s kuhanim jajcem in skodelico čaja, za kosilo pa je naročila skuto s svežim sadjem. Jacquelinina večerja je bila sestavljena iz piščančjih prsi ali rib, kuhanih na pari, pa tudi iz lahke solate ali dušene zelenjave.
Jacqueline Kennedy je bila stroga do sebe in svoje prehrane, zato si je le redko dovolila preveč. Toda, tako kot vsi mi, si je prva dama ZDA včasih privoščila sprostitev in jedla različne sladice in druge dobrote. Zato je bila Jacqueline vedno zraven v odlični formi, vendar nikoli ni shujšala do meje, čeprav je njena dnevna prehrana vsebovala le 600-700 kalorij.
Enkrat na teden si je Jacqueline Kennedy uredila postni dan, med katerim si je lahko privoščila nekaj, kar ni sodilo v njeno vsakodnevno prehrano - piti šampanjec. Že dolgo se šušlja o šampanjski dieti Jacqueline Kennedy, domnevno zahvaljujoč njej je predsednikova žena uspela izgledati 100%. Toda ali je to res?
Mojemu možu Andyju,
ki mi je pomagal in me podpiral tako pri mojem novem življenjskem slogu kot pri pisanju te knjige. Bil je tudi zelo navdušen nad preizkušanjem vseh mojih novih receptov.
Mojim otrokom Amy, Irie in Maxu,
ki me nenehno spominjajo, da življenje ni samo dieta.
Uvod
Bikini dieta ima vsakomur nekaj za ponuditi in je zelo drugačna od tistega, kar vidite v katerem koli drugem dietnem programu – pravzaprav morate biti na dieti le 2 dni na teden, preostanek časa pa jesti uravnoteženo in paziti na svoje osovražene kilogramov.
Pripravil sem popolnoma nov in neverjetno okusen izbor zdravih in zadovoljivih receptov, idealnih za vroče poletje. Tukaj boste našli vse vrste solat, jedi na oglje in čudovite poletne sladice, primerne tudi za postne dni.
Z dodajanjem preprostega in zabavnega programa treninga, ki ga je razvil David Jones, je ta dieta postala enostavna. popoln način ponastaviti prekomerno telesno težo in se spravite v formo za začetek sezone na plaži.
Ta knjiga je primerna za vas, če še ne poznate te diete in želite začeti; če že sledite dieti 5:2, a potrebujete... dodatno pomoč ali želite začeti iz nič; če iščete neverjetne izvirne recepte za poletno sezono; če iščete program vadbe, ki vam bo dal postavo, bolj pripravljeno na plažo, ali pa želite le shujšati na enostaven in zdrav način.
Pridružite se revoluciji 5:2 in uživajte v svoji teži in postavi, se vidimo na plaži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
1. del
BIKINI DIETA
Zlata pravila za uspešno dieto
Pojdimo naravnost k bistvu: v naslednjih štirih tednih in pozneje bomo počeli tri glavne stvari, ki nam bodo pomagale priti v formo za poletje. Sledite tem smernicam in shujšali boste, se počutili bolje in izgledali boste odlično.
✓ Razbremenitev – dva dni na teden, ne zaporedoma, zaužijte samo 500 kcal za ženske / 600 kcal za moške.
✓ Preostalih pet dni v tednu jejte kot običajno, raje koristne izdelke.
✓ Trikrat na teden, ne postni dnevi sledite 30-minutni vadbi.
Sliši se zelo preprosto, kajne? To je zato, ker je! Program je neverjetno preprost in enostaven za sledenje, zato nadaljujte z branjem in skupaj bomo šli skozi vsako od teh treh pravil.
1. Razbremenitev dvakrat na teden
Dva dni v tednu omejite vnos kalorij, torej jeste:
✓ 500 kcal na dan za ženske
✓ 600 kcal na dan za moške
✓ Ta dva dneva ne smeta biti zaporedna
2. Preostalih pet dni jejte kot običajno, pri čemer dajte prednost zdravi hrani.
Če ste že seznanjeni z dieto 5:2, se morda zavedate koncepta "dan jedi", ki ljudi vedno znova zmede.
Stvar je v tem, da večina od nas, ko nam rečejo, da lahko jemo karkoli, kar malo ponori.
Pet dni brez posta so navadni dnevi, v katerih se ne držimo diet in ne štejemo kalorij, ampak preprosto JEMO PRAVILNO.
Od vas se zahteva:
✓ Uživajte v obrokih brez štetja kalorij.
✓ Jejte zdravo hrano trikrat na dan.
✓ NE prigriznite med obroki.
Odstranite vse smeti. Naslednje izdelke je treba zmanjšati na minimum:
✓ Piškoti (poljubni) in kolački
✓ Hrustljav krompir (čips)
✓ Nedietne visokokalorične pijače
✓ Čokolada in druge sladkarije (bonboni)
✓ Poljubno pivo in jabolčnik
Z upoštevanjem teh smernic lahko uživate v veliki raznolikosti okusne jedi, vključno z vsemi kategorijami izdelkov, kar pomeni, da si lahko privoščite okusne testenine, kruh, sladice in seveda kozarec vina ali dva.
Ne pozabite, da recepti v tej knjigi niso samo za postne dni; odlični so tudi za vaše običajne dni.
Dodajte nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, na primer v obliki riža ali krompirja, če je potrebno, in poskusite jesti tri uravnotežene obroke na dan.
3. Vadite trikrat na teden
Če sta 1. in 2. pravilo namenjeni izgubi teže, potem vadba kar najbolje izkoristi to izgubo teže, pomaga pri boju proti maščobnim gubam in povešeni koži, oblikuje telo in uničuje celulit.
Če je redna vadba za vas nekaj novega, je morda najbolje, da začnete s hojo. Začnite s 15 minutami hoje na dan, trikrat na teden, postopoma stopnjujte intenzivnost.
Hoja pomaga povečati pretok krvi v mišično tkivo, izboljša prekrvavitev in srčno aktivnost. Tudi plavanje odličen način začeti trenirati.
Hoja je super
primeren za tiste
ki je šele začel
vlak: ona,
kot se je že večkrat zgodilo
dokazano spodbujajo
povečanje ravni
splošne telesne
priprava.
Za tiste, ki ste že navajeni rednega izvajanja vaj, program usposabljanja Bikini diete bodo preprost in prijeten način, da pridete v formo za začetek poletja – in to kar se da hitro!
Če sledite temu programu vadbe trikrat na teden, lahko pričakujete neverjetne rezultate v samo štirih tednih. Za več informacij o prednostih kombinacije vadbe s programom prehrane 5:2 glejte poglavje »Priprave na sezono plaže« (glejte stran 68).
Jacqueline Whiteheart
Dieta 5:2. Bikini dieta
Mojemu možu Andyju,
ki mi je pomagal in me podpiral tako pri mojem novem življenjskem slogu kot pri pisanju te knjige. Bil je tudi zelo navdušen nad preizkušanjem vseh mojih novih receptov.
Mojim otrokom Amy, Irie in Maxu,
ki me nenehno spominjajo, da življenje ni samo dieta.
Uvod
Bikini dieta ima vsakomur nekaj za ponuditi in je zelo drugačna od tistega, kar vidite v katerem koli drugem dietnem programu – pravzaprav morate biti na dieti le 2 dni na teden, preostanek časa pa jesti uravnoteženo in paziti na svoje osovražene kilogramov.
Pripravil sem popolnoma nov in neverjetno okusen izbor zdravih in zadovoljivih receptov, idealnih za vroče poletje. Tukaj boste našli vse vrste solat, jedi na oglje in čudovite poletne sladice, primerne tudi za postne dni.
Z dodatkom preprostega in zabavnega programa vadbe, ki ga je zasnoval David Jones, je ta dieta popoln način za hujšanje in pridobivanje forme za sezono na plaži.
Ta knjiga je primerna za vas, če še ne poznate te diete in želite začeti; če že sledite dieti 5:2, vendar potrebujete več pomoči ali želite začeti iz nič; če iščete neverjetne izvirne recepte za poletno sezono; če iščete program vadbe, ki vam bo dal postavo, bolj pripravljeno na plažo, ali pa želite le shujšati na enostaven in zdrav način.
Pridružite se revoluciji 5:2 in uživajte v svoji teži in postavi, se vidimo na plaži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
BIKINI DIETA
Zlata pravila za uspešno dieto
Pojdimo naravnost k bistvu: v naslednjih štirih tednih in pozneje bomo počeli tri glavne stvari, ki nam bodo pomagale priti v formo za poletje. Sledite tem smernicam in shujšali boste, se počutili bolje in izgledali boste odlično.
✓ Razbremenitev - dva dni v tednu, ne zaporedoma, zaužijte samo 500 kcal za ženske / 600 kcal za moške.
✓ Preostalih pet dni v tednu jejte kot običajno, pri čemer dajte prednost zdravi hrani.
✓ Trikrat na teden, ob dnevih, ko ne postite, izvajajte 30-minutni program vadbe.
Sliši se zelo preprosto, kajne? To je zato, ker je! Program je neverjetno preprost in enostaven za sledenje, zato nadaljujte z branjem in skupaj bomo šli skozi vsako od teh treh pravil.
1. Razbremenitev dvakrat na teden
Dva dni v tednu omejite vnos kalorij, torej jeste:
✓ 500 kcal na dan za ženske
✓ 600 kcal na dan za moške
✓ Ta dva dneva ne smeta biti zaporedna
2. Preostalih pet dni jejte kot običajno, pri čemer dajte prednost zdravi hrani.
Če ste že seznanjeni z dieto 5:2, se morda zavedate koncepta "dan jedi", ki ljudi vedno znova zmede.
Stvar je v tem, da večina od nas, ko nam rečejo, da lahko jemo karkoli, kar malo ponori.
Pet dni brez posta so navadni dnevi, v katerih se ne držimo diet in ne štejemo kalorij, ampak preprosto JEMO PRAVILNO.
Od vas se zahteva:
✓ Uživajte v obrokih brez štetja kalorij.
✓ Jejte zdravo hrano trikrat na dan.
✓ NE prigriznite med obroki.
Odstranite vse smeti. Naslednje izdelke je treba zmanjšati na minimum:
✓ Piškoti (poljubni) in kolački
✓ Hrustljav krompir (čips)
✓ Nedietne visokokalorične pijače
✓ Čokolada in druge sladkarije (bonboni)
✓ Poljubno pivo in jabolčnik
Z upoštevanjem teh navodil boste lahko uživali v najrazličnejših okusnih jedeh, vključno z vsemi kategorijami izdelkov, kar pomeni, da si boste lahko privoščili okusne testenine, kruh, sladice in seveda kozarec vina ali dva .
Ne pozabite, da recepti v tej knjigi niso samo za postne dni; odlični so tudi za vaše običajne dni.
Mojemu možu Andyju,
ki mi je pomagal in me podpiral tako pri mojem novem življenjskem slogu kot pri pisanju te knjige. Bil je tudi zelo navdušen nad preizkušanjem vseh mojih novih receptov.
Mojim otrokom Amy, Irie in Maxu,
ki me nenehno spominjajo, da življenje ni samo dieta.
Uvod
Bikini dieta ima vsakomur nekaj za ponuditi in je zelo drugačna od tistega, kar vidite v katerem koli drugem dietnem programu – pravzaprav morate biti na dieti le 2 dni na teden, preostanek časa pa jesti uravnoteženo in paziti na svoje osovražene kilogramov.
Pripravil sem popolnoma nov in neverjetno okusen izbor zdravih in zadovoljivih receptov, idealnih za vroče poletje. Tukaj boste našli vse vrste solat, jedi na oglje in čudovite poletne sladice, primerne tudi za postne dni.
Z dodatkom preprostega in zabavnega programa vadbe, ki ga je zasnoval David Jones, je ta dieta popoln način za hujšanje in pridobivanje forme za sezono na plaži.
Ta knjiga je primerna za vas, če še ne poznate te diete in želite začeti; če že sledite dieti 5:2, vendar potrebujete več pomoči ali želite začeti iz nič; če iščete neverjetne izvirne recepte za poletno sezono; če iščete program vadbe, ki vam bo dal postavo, bolj pripravljeno na plažo, ali pa želite le shujšati na enostaven in zdrav način.
Pridružite se revoluciji 5:2 in uživajte v svoji teži in postavi, se vidimo na plaži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
1. del
BIKINI DIETA
Zlata pravila za uspešno dieto
Pojdimo naravnost k bistvu: v naslednjih štirih tednih in pozneje bomo počeli tri glavne stvari, ki nam bodo pomagale priti v formo za poletje. Sledite tem smernicam in shujšali boste, se počutili bolje in izgledali boste odlično.
Razbremenitev - dva dni na teden, ne zaporedoma, zaužijte samo 500 kcal za ženske / 600 kcal za moške.
Preostalih pet dni v tednu jejte kot običajno in dajte prednost zdravi hrani.
Trikrat na teden, ob dnevih, ko ne postite, izvajajte 30-minutni program treninga.
Sliši se zelo preprosto, kajne? To je zato, ker je! Program je neverjetno preprost in enostaven za sledenje, zato nadaljujte z branjem in skupaj bomo šli skozi vsako od teh treh pravil.
Razbremenitev dvakrat na teden
Dva dni v tednu omejite vnos kalorij, torej jeste:
500 kcal na dan za ženske
600 kcal na dan za moške
Ta dva dneva ne smeta biti zaporedna
2. Preostalih pet dni jejte kot običajno, pri čemer dajte prednost zdravi hrani.
Če ste že seznanjeni z dieto 5:2, se morda zavedate koncepta "dan jedi", ki ljudi vedno znova zmede.
Stvar je v tem, da večina od nas, ko nam rečejo, da lahko jemo karkoli, kar malo ponori.
Pet dni brez posta so navadni dnevi, v katerih se ne držimo diet in ne štejemo kalorij, ampak preprosto JEMO PRAVILNO.
Od vas se zahteva:
Uživajte v obrokih brez štetja kalorij.
Jejte zdravo hrano trikrat na dan.
NE prigriznite med obroki.
Odstranite vse smeti. Naslednje izdelke je treba zmanjšati na minimum:
Piškoti (poljubne) in kolački
Hrustljav krompir (čips)
Nedietne visokokalorične pijače
Čokolada in druge sladkarije (bonboni)
Vsako pivo in jabolčnik
Z upoštevanjem teh navodil boste lahko uživali v najrazličnejših okusnih jedeh, vključno z vsemi kategorijami izdelkov, kar pomeni, da si boste lahko privoščili okusne testenine, kruh, sladice in seveda kozarec vina ali dva .
Ne pozabite, da recepti v tej knjigi niso samo za postne dni; odlični so tudi za vaše običajne dni.
Dodajte nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, na primer v obliki riža ali krompirja, če je potrebno, in poskusite jesti tri uravnotežene obroke na dan.
3. Vadite trikrat na teden
Če sta 1. in 2. pravilo namenjeni izgubi teže, potem vadba kar najbolje izkoristi to izgubo teže, pomaga pri boju proti maščobnim gubam in povešeni koži, oblikuje telo in uničuje celulit.
Če je redna vadba za vas nekaj novega, je morda najbolje, da začnete s hojo. Začnite s 15 minutami hoje na dan, trikrat na teden, postopoma stopnjujte intenzivnost.
Hoja pomaga povečati prekrvavitev mišičnega tkiva, izboljša prekrvavitev in delovanje srca. Plavanje je tudi odličen način za začetek vadbe.
Hoja je super
primeren za tiste
ki je šele začel
vlak: ona,
kot se je že večkrat zgodilo
dokazano spodbujajo
povečanje ravni
splošne telesne
priprava.
Za tiste, ki ste se že navadili na redno vadbo, bo program Bikini diete preprost in prijeten način, da pridete v formo za začetek poletja – in to kar se da hitro!
Če sledite temu programu vadbe trikrat na teden, lahko pričakujete neverjetne rezultate v samo štirih tednih. Za več informacij o prednostih kombinacije vadbe s programom prehrane 5:2 glejte poglavje »Priprave na sezono plaže« (glejte stran 68).
Zdravstvene koristi
Ne boste le postali vitkejši
To poglavje pojasnjuje medicinski uspeh tega dietnega programa. Ko boste spoznali, koliko bolj zdravi boste postali s to dieto – tako kot boste shujšali brez napora – se boste tega načina življenja držali do konca življenja. REZULTATI, KI JIH LAHKO DOSEGETE Z DIETO 5:2 preprosto osupljivo. Poleg tega zadeva ni omejena le na izgubljene kilograme: hujšanje na naraven in zdrav način pomaga krepiti splošno stanje zdravje.
Vedno več jih je
in več dokazov
kaj je novega
generacije razkladalnikov
diete, od katerih
Dieta 5:2 je
najbolj preprosta
in priljubljena, prinašajo
neverjetne koristi
za zdravje ljudi
in na dolgi rok
perspektiva.
Kaj se dogaja s telesom med postom?
Na podlagi mnenj več strokovnjakov za postenje je tukaj velika slika o tem, kako občasno postenje deluje na naše telo in nam s staranjem daje dodatno zdravstveno prednost. Tukaj bom podal le poenostavljeno znanstveno razlago, s katero upam, da bo ljudem, ki jih to zanima in se ne morejo pohvaliti z znanstveno izobrazbo, vse bolj jasno.
Ko telesu prikrajšamo hrano dlje kot običajno, na primer med postom, se v telesu začnejo dogajati nekatere hormonske spremembe. Spremembe ravni nekaterih hormonov imajo stranski učinek na različnih celicah našega telesa. Tako je dokazano, da se vsebnost enega od teh hormonov, insulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1), zmanjša, ko se postimo. IGF-1 nastaja v jetrih in deluje podobno kot insulin. Njegova naloga v telesu je spodbujanje rasti celic in pojav novih celic. Ko se raven IGF-1 zniža, naše telo proizvede manj novih celic in se osredotoči na popravilo starih. To stanje "popravila" je zelo koristno za vas, saj pomaga upočasniti proces staranja in lahko zmanjša verjetnost razvoja sladkorne bolezni, bolezni srca in nekaterih vrst raka.
Drugi hormon, na katerega raven vpliva postenje, je rastni faktor možganskih živcev. Raziskave tega procesa so še v povojih, vendar že obstaja nekaj dokazov, da ta mehanizem na koncu vodi do zmanjšanja dejavnikov tveganja za kognitivne motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Končno obstaja še ena presenetljiva razlika med standardnimi dietami z omejevanjem kalorij in občasnim postom. MED ZADNJIM JE VSA IZGUBA TEŽE IZKLJUČNO IZ TELESNE MAŠČOBE!Če to ni dovolj dober razlog za izbiro diete 5:2, ne vem, kaj več bi si lahko želeli.
Medtem ko druge diete kažejo zmanjšanje mišičnega in maščobnega tkiva, se dieta 5:2 osredotoča izključno na maščobo. Znanstveniki še niso prepričani, zakaj do tega pride, a številne študije z dobrim znanstvenim ozadjem so ta vzorec s svojimi rezultati potrdile. Najbolj verjetna razlaga je, da moramo, ko se postimo, uporabiti notranje vire (tj. maščobo), da nahranimo telo, namesto da bi uživali hrano. Morda je to zahvaljujoč temu ključna točka Dieta 5:2 je bila tako uspešna za toliko različnih ljudi.
Optimalne koristi – ali bi morali izpuščati obroke?
Odgovor bo preprost in kratek – da. Če je vaš primarni cilj skrb za zdravje in ne samo znebiti se odvečnih kilogramov, potem morate po priporočilih znanstvenikov na dan posta jesti samo enkrat. Ne pozabite, da poraba kalorij izven postnega dne na noben način ne vpliva na proces hujšanja. Najboljši znanstveniki v Združenih državah so enakega mnenja: če želite kar najbolje izkoristiti intermitentno postenje, se morate bodisi popolnoma vzdržati hrane 24 ur ali pa zaužiti majhen obrok enkrat sredi tega 24-urnega obdobja.
Študije o drugih oblikah zavračanja hrane za več kot 24 ur še niso bile izvedene, torej v tem trenutku znanstveniki ne morejo zagotoviti varnosti in učinkovitosti takih tehnik.
Če ob prebiranju teh vrstic pomislite: »Kaj morem, saj nikakor ne morem jesti samo en obrok na dan!«, potem niste sami. Zato vas ne spodbujam, da izpuščate obroke, Adijo Sami se vam ta ideja ne bo zdela privlačna, in to le pod pogojem, da si lahko predstavljate, da se redno držite takšnega režima na dolgi rok.
PRVIČ, stvar je v tem, da nima nobenega vpliva na hitrost hujšanja. Če je vaš glavni cilj shujšati in izkoristiti vse zdravstvene koristi, ki jih prinaša uspešna in trajna izguba teže, potem se držite 500/600 kcal na postne dni, vendar naj vas ne skrbi, kdaj točno jih boste zaužili.
DRUGIČ,Čeprav koristi za zdravje morda niso optimalne, jih boste vseeno dobili. Postite se in vaše telo preide v način okrevanja, zato ne bi smeli biti presenečeni, če stvari niso povsem optimalne. Ali obstaja kaj v vašem življenju, kar lahko imenujemo popolnoma optimalno? Tega zagotovo nimam.
KONČNO NAJPOMEMBNEJŠE: Kaj menite, da je bolje: na postne dni se držite strogega urnika, jejte samo enkrat, potem ugotovite, da vam je pretežko in da ni motivacije, in po prvem mesecu obupajte. ALI jesti dvakrat ali trikrat v majhnih porcijah na postni dan in se temu režimu dolgoročno prilagoditi?
Rekel bi, da zmaga zadnja možnost velika prednost vendar se še vedno ravnajte po svojih željah. Če vam je lažje preskočiti obrok, potem to storite. V postnih dneh pogosto, a ne vedno, kosilo izpustim. Če pa vam s tremi obroki na dan uspe, potem nadaljujte v istem duhu. Vseeno vam gre vse dobro od rok.
Kaj je z imenom?
Obstaja toliko različnih imen za diete, podobne ali podobne dieti 5:2, da ne bi smelo biti presenečenje, da so ljudje pogosto zmedeni.
Postna dieta ali dieta 5:2
Te diete so v bistvu enake – le dve različni imeni za isto dieto. Predvidevam, da ima dieta svoje dvojno ime zaradi svojih korenin. Dieta 5:2 se je rodila avgusta 2012 po zaslugi Michaela Mosleyja. Mnogi ljudje, vključno z mano, so začeli slediti njenemu preprostemu načelu: jesti manj kot običajno dvakrat na teden. V tej fazi dietni program ni imel posebnega imena, vendar so ga morali ljudje, ki so o njem razpravljali na Twitterju in drugih družbenih omrežjih, nekako poimenovati, zato se je obdržalo najpreprostejše ime – dieta 5:2. Potem, ko je dieta postala neverjetno priljubljena, so jo prevzeli tržniki in postala je znana kot »dieta na tešče«. V ZDA, kjer se dieta nikoli ne rodi od ust do ust, so jo preprosto, očitno, prvotno imenovali »Fasting Diet« ali »British Fasting Diet«.
Dvodnevna dieta
2-dnevna dieta ima povsem drugačne korenine v primerjavi z dieto 5:2, čeprav sta si podobni tako po imenu kot po ponujenem programu.
2-dnevna dieta je rezultat neverjetne raziskave, ki jo je v zadnjih nekaj letih izvedla dr. Michelle Harvey z Univerze v Manchestru. Harvey je specialist za raka na dojki, ki poskuša najti način, kako s prehrano zmanjšati tveganje za nastanek raka na dojki. Izvedla je raziskavo skupine žensk s prekomerno telesno težo, ki so jim korenito spremenili prehrano, a le dva dni na teden. Dieta je v mnogih pogledih podobna dieti 5:2, zlasti v tem, da morate dva dni na teden omejiti vnos kalorij, preostalih pet pa jesti kot običajno. Vendar so bile kalorije omejene na 650 tako za ženske kot za moške, vendar je bila hrana, zaužita na postne dni, bolj omejena: na tešče je bilo treba pojesti določeno količino mleka in popolnoma odpraviti uživanje ogljikovih hidratov (bolj podobno Atkinsovi dieti). dni. Največja razlika od diete 5:2 je v tem, da sta si morala slediti dva postna dneva.
Njena raziskava je razkrila dvoje pomembne točke. Prvič, dieta samo dva dni na teden je veliko lažja in še veliko več več ljudi se je uspelo držati takšnega programa v primerjavi s klasičnimi dietami. Harvey je primerjal dve skupini žensk. Prva skupina je imela postne dneve dvakrat na teden, medtem ko je bila druga skupina na redni dieti z omejevanjem kalorij in je zaužila 1500 kcal na dan. Po treh mesecih se je izkazalo, da je bila dvodnevna dieta za ljudi dvakrat lažja za izpolnjevanje kot običajni dietni program, sodeč po številu udeležencev, ki jim ni uspelo.
Drugi najbolj impresiven rezultat njene študije je bilo odkritje, da so se ravni leptina, hormona, ki spodbuja raka dojke, zmanjšale za povprečno 40 %. Poleg tega se je raven insulina znižala za 25 %, kar je znatno zmanjšalo tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri udeležencih.
Razkladanje vsak drugi dan (RFD)
Zamisel o postu vsak drugi dan se je pojavila v ZDA, preden se je postna dieta začutila v Veliki Britaniji. Ta dieta ima zelo preprost princip. Vsak drugi dan se drži diete s strogim postom. Tudi število obrokov v takem dnevu je omejeno. Dieta 5:2 je variacija na to temo, ki vam omogoča, da zmanjšate skupno število postnih dni v tednu in se z njo ne obremenjujete tudi ob zakonitih prostih dnevih. Posledice za pas in telo kot celoto so podobne pri teh dietah, čeprav je očitno, da lahko s pomočjo RFD izgubite težo nekoliko hitreje. Vendar pa je uspešnost takšne diete (tj. odstotek ljudi, ki jim je uspelo vzdržati program dolgoročno) opazno manjša.
Dr. Varadi je v ZDA izvedel zanimivo študijo z neverjetnimi rezultati. Vzela je skupino moških in žensk s prekomerno telesno težo, ki so eno leto sledili njenemu nadzoru RFD. Ta študija še ni končana, vendar so že pridobljeni prvi podatki, po katerih imajo udeleženci nizko stopnjo preskakovanja diete, postopno izgubo odvečnih kilogramov, ki se ne vrnejo, pa tudi znižanje ravni celotnega holesterola v krvi. in LDL ("slab" holesterol).
"Okno" ali 8-urni post
"Okno" je še en način za organiziranje vaših postnih dni, ki vključuje neuživanje hrane določen del dneva, sedem dni v tednu. Ena od običajnih shem na primer predlaga, da ne jeste od osmih zvečer en dan do dvanajstih naslednji dan. To pomeni, da je vaše okno, v katerem lahko jeste, med 12.00 in 20.00 vsak dan. Nekaterim se ta način odlično prilega njihovemu življenjskemu slogu, saj jim omogoča vsak dan normalno kosilo in večerjo, vsekakor pa ni po okusu vsakogar.
O tej vrsti občasne razbremenitve ni bilo veliko raziskav, vendar se zdi, da so rezultati podobni tistim, ki jih je mogoče doseči s programom 5:2 ali RFD.
Periodično razkladanje (PR)
Občasno postenje je splošen izraz za vsako postno dieto. Tako dieta 5:2, dieta na tešče, dvodnevna dieta in RFD vse spadajo pod zastavo občasnega posta.
Prednost diete 5:2 pred drugimi oblikami intermitentnega postenja
Obstaja razlog, zakaj ljudje pogosto izberejo dieto 5:2 namesto drugih oblik PR – s tem programom boste imeli veliko boljše možnosti za uspeh, ker se ga je veliko lažje držati in ga je mogoče brezhibno vključiti v svoj življenjski slog.
Odstotek razmontiranja
z dieto 5:2 manj kot
v drugih oblikah PR-a in tistih
več kot drugi
vrste diete
programi.
Preprosto povedano, dieta 5:2 je najenostavnejša in se je najlažje držite dolgoročno.
Možna škoda in stranski učinki diete 5:2
Ker je ta dieta tako radikalen pristop k izgubi teže, bi bilo pametno, da se najprej prepričate, ali je varno slediti.
Uradno mnenje medicinske skupnosti o tem vprašanju je, da koristi raztovarjanja še niso dokazane. Za pridobitev dokončnih rezultatov je namreč treba raziskave izvajati več let ali celo desetletij, to področje pa je relativno novo.
Post med ramazanom
zahteva od muslimanov
zavrniti hrano
in voda vsepovsod
dnevne ure
v enem mesecu.
Dobra novica je, da do danes niso odkrili nobene pomembne škode za zdravje ali drugih težav, povezanih s to dieto. Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, da v nekaterih priljubljenih religijah post v takšni ali drugačni obliki obstaja že več sto let.
Post je pogost tudi med hindujci. Post ob določenih dnevih v tednu je povezan z njihovimi verskimi pogledi in je namenjen pomiritvi določenih bogov. Tako muslimani kot hindujci verjamejo, da je post nujen za človekovo srečo in zdravje, saj so zadovoljene tako njegove telesne kot duhovne potrebe.
Kaj pa stranski učinki?
Kot vsaka sprememba vašega običajnega življenjskega sloga in prehrane ima lahko tudi ta pristop stranske učinke. Nekateri ljudje ne bodo imeli nobenih stranskih učinkov, nekateri pa bodo občutili takšno nelagodje, da bodo morali postopek opustiti.
Eden od relativno pogostih neželenih učinkov naslednjega postna dieta, ki se sčasoma ne izboljša, je videti kot dehidracija. Zlahka jo obvladate, če med dnevom posta redno pijete vodo ali druge nizkokalorične pijače.
KAJ PA RAZRAŽENJE? Da, nekateri od nas preprosto divjamo od lakote. Praviloma se ta komponenta periodičnega posta, neprijetna za druge, vedno manj čuti, ko se človek navadi na takšno prehrano. Lahko pa postanem čemeren tako v postnih kot v običajnih dneh!
Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi težav s spanjem, povezanih z lakoto in dnevno zaspanostjo. Ta simptom ni tako pogost kot drugi. Večina ljudi med dnevi posta občuti pomanjkanje moči. Težave s spanjem lahko zahtevajo davek, še posebej, če večino dnevnih kalorij zaužijete zjutraj. Za večerjo jejte več, naj bo bogata z nasitno hrano kompleksni ogljikovi hidrati, pa boste telesu pomagali preživeti ponoči.
Nekateri neželeni učinki
učinki se zdijo
se javijo
ko oseba najprej
poskuša stradati. Takšna
neprijetni simptomi
kot glavobol
in vrtoglavica kot
ponavadi postopoma
izginjajo
in popolnoma izginejo
v le nekaj
Za konec pa še en stranski učinek, ki me je osebno prizadel. Vso zimo me je nenehno zeblo, še posebej pa se je to poznalo v postnih dneh. Letošnja zima je bila precej mrzla, vendar sem jo trpel veliko bolj, kot sem pričakoval. Posledično sem vso zimo preživel v dveh ali celo treh puloverjih, poleg tega pa sem plačal celo premoženje za ogrevanje. Rad mislim, da je to najverjetneje posledica dejstva, da se je moja telesna maščoba zmanjšala, kar pomeni, da dieta deluje tako, kot mora.
Kot pravi francoski pregovor: "Bog varuje otroke, bedake in pijance."
Če je slednje res, kako srečni so potem ruski moški in kako smole smo ženske. Ker je statistika (natančna znanost) že dolgo izračunala, da v Rusiji ženske, za razliko od moških, vodijo skoraj trezvenjev življenjski slog. Naj navedem nekaj primerov: 27 % žensk pije enkrat na mesec, med moškimi je največ tistih, ki pijejo vsak teden - 20 % (med ženskami le 5 %). Poleg tega na vprašanje: "Koliko alkohola popijete v enem večeru?" - ženske so v 60% primerov odgovorile: "Toliko kot vedno", to je malo, med nasprotnim spolom pa se le 28% drži "svoje norme". Dokler na mizi ne zmanjka alkohola, je priljubljen odgovor med 9 % moških in 0,4 % žensk.
Iz lastnih izkušenj sem se moral dvakrat "zdraviti" z alkoholnimi pijačami. Nekoč sem se odločil poslušati nasvet "prijaznega" voditelja moskovske radijske postaje. Delil je recept za hitro lajšanje bolečega grla. Ker sem bil nagnjen k tovrstnim boleznim, sem takoj naredil priporočeno: 1/3 kozarca sem napolnil z medom in 2/3 z vodko ter tako ustvaril medeni koktajl.
Olupila je veliko čebulo in ponoči zaužila naslednjo jed: čebulo pojedo, popijejo z »medenim kompotom«. Še vedno sem pogoltnila več kot polovico tega »blaka«, pri čemer sem se omejila na to, in šla spat z občutkom dosežka. Skoraj takoj sem moral zaspati, a nisem dolgo spal. Ker spadam med povprečne mlade dame in imam najraje vino, me je želodec, ki ni zdržal takšnega norčevanja, prebudil in se podlo maščeval. G. DJ-ju, ki je začasno deloval kot zdravilec, nisem imel nobenih zahtevkov, saj sem od rojstva krotek in brez konfliktov. Poleg tega morda nisem natančno razumel, kako bi ta učinkovit recept uporabljal (notranje ali zunanje?)
