Glave, ramena, kolena in ... solzni mehurček?
Navajeni smo misliti, da o sebi vemo vse ali skoraj vse. Toda v človeškem telesu je ogromno delov telesa, katerih imena sploh ne poznamo. In zdaj imate prvič priložnost, da stvari imenujete s pravimi pravili in spoznate brezimne dele sebe.
Poleg tega boste lahko ljudi navdušili s svojim neverjetnim znanjem anatomije in fiziologije. In odslej se boste veliko lažje sporazumevali z zdravniki (verjemite, tudi oni stvari radi poimenujejo s pravim imenom).
Del telesa, imenovan glabela
Marsikomu bi bilo dobro, če bi ga razredčili
No, pozdravljeni, dragi bralec - spoznajte Glabello! To je mesto nad mostom nosu in med obrvmi. Njegovo ime izvira iz latinskega "glabellus", kar pomeni "brez dlake", vendar celo najlepši ljudje planeti imajo lahko težave s poraščenostjo na tem delu telesa. Toda počakaj ... Če lahko Frida Kahlo nosi enobrvi in še vedno postane ena največjih svetovnih umetnic, zakaj bi navadne smrtnike skrbelo za nekaj poraščenosti? Morda morate samo investirati v nekaj dobrih pincet - in težava je rešena.
Mimogrede, glabela je lahko koristna: če kožo na njej stisnete s prsti in se ne zgladi, je to znak dehidracije. Ta preprost test vam lahko nekega dne reši življenje.
Filtrum
Angelski prstni odtis ali samo dekolte?
Majhna votlina pod nosom je "filtrum" ali philtrum. V pravljicah je to kraj dotika angela, ki briše spomine na preteklo življenje.
Pri sesalcih, kot so psi, filtrum pomaga ohranjati nos vlažen, kar močno prispeva k neverjetnim vohalnim sposobnostim katerega koli psa.
Pri ljudeh je filtrum prenehal opravljati praktične funkcije, vendar lahko pomaga tudi pri diagnosticiranju bolezni: skrčene stene filtruma lahko kažejo na alkoholizem ali Prader-Willijev sindrom. Širok filtrum je povezan z Downovim sindromom (najpogosteje pri dečkih).
Človeške nosnice
Nosnica, sestavljena iz nosnic – svet nikoli ne bo enak
Osredotočimo se na področje nosu. V bistvu je vsaka vaša nosnica sestavljena iz številnih majhnih nosnic. Nosni pretin, ki ga “kul” mladi radi luknjajo, ima svoja krila, ki se imenujejo “columella nasi”. Zdaj veste vse o svojem nosu.
Hallux
Sliši se ponosno, a pomeni nekaj, kar povzroča bolečino ponoči.
Ta del telesa še vedno imenujete nožni palec. Sliši se nekoliko običajno, se vam ne zdi? Lahko pa bi ga ponosno imenovali "Hallux", kot kakšnega starogrškega boga!
Najverjetneje se njegovega obstoja ne spomnite do trenutka, ko udarite ob kos pohištva, vendar vam prav on pomaga ohranjati ravnotežje in navpični položaj. Odsotnost palec- utemeljen razlog za zavrnitev služenja domovini (zato se mnogi "obrtniki" ustrelijo v noge).
Mortonov prst
Tudi Kip svobode ga ima. In ti?
Če nadaljujemo s temo skrivnosti nog, se pogovorimo o tem, kaj doživlja veliko ljudi.
Mortonov prst je fiziološka lastnost, pri kateri kazalec noge so daljše od velikega. To ne škoduje zdravju (če ne štejemo težav pri izbiri čevljev). Vendar pa v Stara Grčija takšen prst je veljal za standard lepote in celo Kip svobode je bil ustvarjen s takšno "napako".
Fistful (Gowpen)
Neznana skandinavska beseda, katere poznavanje bo koristno
Nenavadno je, da v ruskem jeziku ni niti kančka podobne besede. Če verjamete enciklopedijam, se glasi "geupen". Pravzaprav ta beseda ne označuje dela telesa kot takega, temveč označuje funkcijo prenašanja nečesa v zloženih dlaneh tako, da se spremenijo v posodo (najbližji prevod je »klepanje rok« ali »prgišče« «).
Etimologija same besede sega v staronordijsko besedo gaupn, kar pomeni "votlina, narejena iz rok, združenih skupaj, da tvorijo obliko sklede." Navsezadnje so Vikingi razmišljali ustvarjalno.
Anatomska tobačna škatlica
Vsi literarni junaki so jo povohali
Sliši se kot nekaj iz spolne sfere, a je daleč od resnice. Tobačna škatlica je naravna vdolbina zunaj roke, med palcem in kazalcem.
Ta del telesa je dobil ime zaradi dejstva, da je bilo priročno njuhati tobak iz njega. Zelo pragmatičen odnos do svojega telesa.
Frenum
Uzda in uzda se razlikujeta
Preprosta uzda, a kako lepo se sliši! Pravzaprav je na človeškem telesu veliko frenulumov. to vezivno tkivo, ki pomaga pri premikanju gibljivih delov na določenem območju. Na primer, držanje jezika ali zgornje ustnice.
Kot veste, imajo moški še en frenulum - na penisu. Zaradi tega se lahko pojavijo težave med spolnim odnosom. Poleg tega je to mesto priljubljeno za piercinge. Zato v službi ne googlajte besede “uzda”, če ne želite vprašanj sodelavcev ali nadrejenih.
Tragus
Nejasen del telesa, a z njim bolj zanimiv
Tragus je majhen trikotni hrustanec na zunanjem ušesu. Lahko se uporablja za zapiranje ušesnega kanala s pritiskom.
Tako kot frenulum je tudi ta del telesa priljubljen za prebadanje, vendar je njegova naravna funkcija še vedno neznana. Morda služi za zaznavanje vira zvoka.
Lanula
Lepo ime za nežen del telesa
Beli polmeseci na dnu nohta so "lanula". Kot bi lahko pričakovali, so svoje ime dobili iz latinskega "lun", kar v prevodu pomeni "luna". V bistvu je to drugi žebelj pod prvim, in to zelo občutljiv. Vsaka poškodba lanule pomeni doživljenjsko deformacijo nohta, zato ga je treba varovati kot punčico svojega očesa.
Venerine jamice
Tako okusno za številne votline
Venerine jamice ali preprosto jamice na hrbtu že dolgo veljajo za simbol spolnosti in ženska lepota, zato ne preseneča, da so ime dobile po rimski boginji lepote.
Obstaja splošno napačno prepričanje, da so ljudje z Venerinimi jamicami bolj čutni, strastni in hitreje dosežejo orgazem. Za to različico ni znanstvenih dokazov.
Slaba novica za tiste, ki želijo imeti te razcepke: ni jih mogoče ustvariti s prehrano in vadbo. Samo genetika in nič več.
Cantus
Skrivnostno mesto s svojim imenom
Kantus je zunanji kot palpebralne fisure, kjer se stikata zgornja in spodnja veka. Razlog, zakaj ta kraj potrebuje ime, je skrivnost, zavita v temo.
Lacrimal curuncle (Solzni curuncle)
Morda najbolj čuden del telesa
Vsi so se spraševali, kaj je bila tista kroglica mesa v notranjem kotu očesa. In to je točno to - solzni kurnik. Po njegovi zaslugi jočemo, bolje rečeno, izvabljamo svoje solze. Znanstveniki ugotavljajo, da je karunkula rudimentarni del tako imenovane "tretje veke" (ki jo lahko najdemo celo pri mačkah - med spanjem jih poskusite pogledati v oči). Iz neznanega razloga jih je človeško telo zapustilo, čeprav se večina sesalcev še vedno ponaša z dodatno zaščito oči.
Supersternalni utor
Še en neseksualen, a erotičen del telesa
Tako kot vdolbinice Venere je nadsternalni žleb popolnoma nespolni del telesa, vendar velja za enega.
Če se odmaknemo od teme seksa, je ta del telesa odlična točka za udarec pri obrambi pred napadom. Na katero stran boste gledali, je odvisno od vas.
Aksila
Skupna pazduha
Pazduha ali preprosto "pazduha" je pomemben del telesa vsakega človeka, ne glede na to, kako močno se ga včasih želimo znebiti. Spreji, britje, celo odstranjevanje znojnic – to storijo mnogi, da se znebijo vonja po znoju. Medtem pa so žleze, ki se nahajajo v aksilah, tiste, ki prenašajo informacije o svojem lastniku na vohalne receptorje potencialnih spolnih partnerjev.
Ginekomastija
Ne samo ženske imajo ... prsi
Moške prsi so zelo nenavaden del telesa. In pri mnogih predstavnikih močnejšega spola se ne spremenijo v jeklene plošče trupa, temveč v podobo ženskih mlečnih žlez. To je mogoče v adolescenci, v obdobju hormonskih sprememb. Poleg tega je v odrasli dobi možna tudi ginekomastija - opažena je pri bodybuilderjih, ki predolgo jemljejo steroide. Odstopanje lahko izgine samo od sebe, najpogosteje pa je potreben kirurški poseg.
Levator Labii Superioris Alaeque Nasi mišica
Elvis je zapustil ta svet, njegov nasmeh pa je ostal
Najljubša mišica kralja rokenrola Elvisa Presleyja je dobila status mišice z najdaljšim imenom. Ona je odgovorna za vašo sposobnost ironičnosti in sarkastičnega nasmeha. Njegova uporaba bi bila odlična za Draca Malfoya, da pokaže svojo sovražnost na zabavi Muggle.
Ime te mišice je prevedeno kot "dvig obeh robov ustnice in nosnega krila". Glede na to, da se »sarkastična mišica« nahaja na obeh straneh ust, lahko večina ljudi pokaže ironijo le z enim delom.
V človeškem telesu je še veliko imen, zaradi katerih lahko navaden človek zboli. Vendar že s tem kompletom lahko veljaš za strokovnjaka na področju človeške narave, zato ga obdrži zase - ne bo ti žal.
Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in VKontakte
Človeško telo je celotno vesolje s svojimi zakoni in skrivnostmi, od katerih jih veliko moramo še razvozlati.
Zato smo notri spletna stran odločil, da vam povem o 8 pomembnih delih človeško telo, ki mu pogosto ne posvečamo nobene pozornosti.
Anatomska tobačna škatlica
Če zravnate in rahlo iztegnete palec, a trikotna jamica. Zdravniki imenujejo ta del telesa anatomska tobačna škatlica, saj so ga ljudje v preteklosti uporabljali za hišo in uživanje njuhanja.
Skozi ta kraj gre radialna arterija, in vedno ga je enostavno otipati, tudi če utrip ni zelo močan. In vse zato, ker je v tem območju arterija prekrita samo s kožo in vezivno membrano.
Palec na nogi
Vsi vemo, kje je, a pogosto sploh ne pomislimo, kaj točno je ta del telesa evolucija je dodelila najpomembnejšo funkcijo.
Prav zaradi posebne strukture nožnega palca lahko neskončno dolgo vzdržujemo ravnotežje v stoječem položaju. In to je ena od pomembnih veščin, ki človeka razlikuje od drugih sesalcev.
Glabella
Morda se sploh niste zavedali da ima majhen del telesa med obrvmi posebno ime.
Pravzaprav je glabela izjemno pomemben del telesa. Z njegovo pomočjo lahko trenutno preprosto preverite stanje svojih refleksov. S prstom le večkrat potrkajte po predelu med obrvmi.Če so vaši refleksi v redu, boste občutili rahlo napetost v očeh in željo po mežikanju.
Frenulum jezika
Ta majhna membranska guba pod našim jezikom ima eno zelo pomembno funkcijo: jo fiksira jezik v ustih in naredi ta organ manj gibljiv.
To pa pomaga preprečiti glosoptoza(nenamerno požiranje jezika in zadušitev). To je še posebej pomembno za novorojenčke, ki se še niso naučili nadzorovati vseh organov svojega telesa.
Tragus in antitragus
Ime teh majhnih izboklin, ki se nahajajo v ušesu, izvira iz iz latinske besede tragos - "koza". Zato se včasih izraza "tragus" in "antitragus" prevedeta kot "tragus" in "antitragus".
Tragus nam pomaga ujeti zvoke, ki prihajajo od zadaj, jih ojačati in ugotoviti, kje je njihov izvor. In antitragus naredi isto, vendar glede na zvoke, ki se pojavljajo spredaj.
tonzile
Mnogi od nas smo kot otroci imeli rutinsko operacijo odstranitve mandljev ali mandljev. Zato imajo lahko mnogi občutek, da mandlji sploh niso pomemben del telesa, rudiment, kot je slepič. Ampak to ni res.
Mandlji so prva ovira, ki nas s pomočjo izločenih limfocitov ščiti pred bakterijami in virusi, ki vstopajo v telo. Pri odstranitvi mandljev zaradi vnetja v človeškem telesu ostanejo drugi zaščitni mehanizmi. Ampak še vedno je varneje s tonzilami.
Obnohtna kožica
Beseda "obnohtna kožica" je znana vsem, ki so si vsaj enkrat v življenju privoščili manikuro. To je gosta plast kože, ki se nahaja na meji nohta in prsta. Pogosto ljudje, ki želijo narediti svoje roke neustavljive, preprosto odrežejo povrhnjico in veliko tvegajo.
Dejstvo je, da ima obnohtna kožica res pomembno funkcijo. Ščiti naše roke pred škodljivimi bakterijami in mikrobi, ki jih je še posebej veliko v moderna mesta. Če pride bakterija v vaše telo skozi mikrorano iz odrezane obnohtne kožice, se je ne boste znebili s preprostim umivanjem rok.
filtrum
Večina strokovnjakov se strinja, da se je filtrum razvil pri ljudeh v prazgodovini in je služil funkciji krepitve občutka za vonj. Danes nam ni več tako pomembno, da imamo močan voh, a žleb ostaja kot spomin na naše korenine.
Poleg tega je po obliki tega dela telesa mogoče prepoznati bolezen pri otroku tudi v fazi embrionalnega razvoja. Včasih lahko nepravilna oblika filtruma nakazuje na primer avtizem.
Izobraževalna igra za otroke stare 6 let"Deli telesa" ali "Iz česa smo narejeni." Namenjen je razvoju pozornosti, spomina in širjenju predstav o človeškem telesu.
Opis igre
Z razpoložljivimi sredstvi sta na tleh "narisani" dve vzporedni črti. Razdalja med črtami je približno 3-4 metre. Voznik je med črtami, ostali pa za eno od njih.
Črte lahko narišemo s kredo po tleh ali označimo z vrvmi.
Pri prvih igrah se priporoča, da je voditelj odrasel. Postavlja vprašanja o zgradbi človeškega telesa. Fantje, ki so pravilno odgovorili, smejo prečkati nasprotno črto. Ostali, ki izkoristijo trenutek, ko je vodja moten, lahko tečejo čez.
Če se vozniku uspe dotakniti tekačega igralca, potem postane voznik.
Vzorčni seznam vprašanj
- Kaj je edino v človeškem telesu? (glava, vrat, obraz, srce...)
- Kaj se v telesu zgodi dvakrat? (roke, noge, ušesa...)
- Kaj pa štirikrat? (štirje palčki ...)
- Kateri deli telesa so okrogle/ovalne oblike?
- Kateri del telesa je lahko upognjen?
- Kateri deli telesa so trdi in kateri mehki?
- Na katerem delu telesa lahko nosite majhno knjigo?
Opomba
Zadnje vprašanje zahteva jasen odgovor. To pomeni, da je treba dokazati postopek. V tem primeru lahko uporabite različne dele telesa (glava, ramena, vrat, koleno, komolec...).
Vsak nova igra se zaplete, dodajajo se vprašanja o notranji organi. Pod pogojem, da so bili pogovori o ustrezni temi.
Vesel sem, da vas lahko pozdravim, dragi bralci! Vsi dobro vemo, da ženska ljubi z ušesi, moški pa z očmi. Torej izgradnja mišičaste in hkrati privlačne figure ni lahka naloga za noben spol, in tukaj (kot prednostna naloga) morate biti pozorni na vadbo najbolj privlačnih delov telesa in vedeti, kaj morate črpati. telovadnica. Tisti. Pri treningu je vredno preusmeriti poudarek na najbolj "apetične" dele, ki so najbolj vpadljivi in vam omogočajo, da na splošnem ozadju izgledate najugodneje.
Mislim, da ste že uganili, da bomo danes govorili o temi - kaj mišične skupine Prisilijo nasprotni spol, da se preprosto znoji in izžareva utrujenost. No, kar je najpomembneje, naučili se bomo, kako jih narediti bolj "štranaste" in reliefne.
No, pa gremo...
Kaj trenirati v telovadnici: osvojiti mišične skupine
Morda se na prvi pogled zdi nenavadno, vendar se ženske veliko manj odzivajo na videz moškega in pogosto veliko bolj cenijo moški smisel za humor, duhovitost in samozavest. Kar se tiče ženskih preferenc glede moške figure, potem okusi (od predstavnikov do predstavnikov) zelo razlikujejo. Nekateri imajo radi vitke modele iz sijajnih revij; drugi - veliki in mogočni "machomeni"; spet drugi so navdušeni nad sosedom, pisarniškim delavcem z ozkimi rameni. Kar zadeva posamezne dele telesa, so okusi tudi tukaj različni: nekateri obožujejo jeklene moške trebušne mišice, drugim dajejo zaobljene zadnjice, tretji uporabljajo obe roki na dobro razvitih ramenih.
Na splošno je pri ženskah, kot vedno, vse zapleteno ali pa je to moška stvar - privlači jih skoraj vsak del ženskega telesa. Ne, ne bom rekel, da duhovitost in razkošje dekleta ne igrata vloge, le nekako naravno zbledita v ozadje po nekaj minutah komunikacije. Kaj ima to opraviti?...verjetno z materjo naravo.
No, malo smo zašli s teme. Torej, katerim mišičnim skupinam je treba dati prednost, da boste videti privlačnejši?
Tukaj je vredno povedati, da moramo pri oblikovanju svojega telesa slediti svojim okusom in preferencam, saj je vaše, vi pa ste njegov kipar. Ne smemo pa pozabiti, da je človek družabno bitje in mu je pomembno tudi, kaj si drugi mislijo o njegovi postavi.
Opomba:
Malo verjetno je, da bi Arnold Schwarzenegger tako trdo treniral, če ne bi živel na puščavskem otoku, kjer ni bilo nikogar, ki bi cenil njegove dosežke.
Moška samozavest zelo pogosto izvira iz dobrega telesna pripravljenost lastno telo, je ona tista, ki si dovoli, da jo imajo radi in posledično tudi vsi ostali (zlasti - nasprotni spol). Spominjam se, da je v eni izmed knjig o biologiji pisalo: »...samice imajo raje samce, ki so na nek način onkraj običajnega.«
Če to idejo uporabimo neposredno v bodybuildingu, potem lahko gradnjo mišic imenujemo nekaj več kot običajno. Zato imajo vsi predstavniki moškega spola, ki vadijo v telovadnicah, bistveno večje možnosti, da pritegnejo pozornost žensk. Torej, na katere bi se morali osredotočiti, da bi zgradili privlačno in lepo telo?
Za moškega je to prsna mišica, trebušne mišice, roke, zadnjica. Če ste ženska, se morate samo držati kot običajno mišični tonus, tj. ne "začnite" in spremljajte odstotek telesne maščobe. Seveda ne bodo škodile fitnes vaje za zadnjico (za elastičnost) in prsi (za krepitev in dvig) in abs (ploski trebušček).
Ste opazili, koliko podobnosti je? Na splošno so mišične skupine, ki naredijo naše telo vizualno privlačnejše: zadnjica, trebušne mišice, prsi in roke. Pojdimo naprej in preidimo na praktični del.
Kaj početi v telovadnici: najboljše vaje
Torej, začnimo po vrsti, pojdimo skozi vsako mišico in ugotovimo, kako jih najbolje trenirati. In prva skupina v vrsti je...
Zadnjica
Mnoge ženske se ne vprašajo, kaj morajo početi v telovadnici. Samo zibajo svoje zadnjice. Zadnjica, znana tudi kot "ledjni" del. Zaradi dejstva, da oseba večino svojega časa preživi na sedeče delo, potem najbolj problemsko področje Za mnoge ženske (tudi moške) je prav ta »pridna delavka« prav to.
Na podlagi anatomskih funkcij mišic zadnjice postane jasno, da najboljše vaje Njen trening vključuje različne počepe in izpadne korake z utežmi. Boljši razvoj elastičnosti zadnjice lahko dosežete s kombinacijo dveh vaj (kot so izpadni koraki in hiperekstenzije) v eni epizodi.
Kakšne so prednosti izpadnih korakov?
Bistvo je v tem, da to edinstvena vadba za vadbo nog ločeno, saj zagotavlja dobro raztezanje in koncentrično kontrakcijo glutealna mišica. Vse to se zgodi zaradi močnih nevromuskularnih impulzov, ki nastanejo pri treningu ene polovice telesa. Poleg tega so v delo izmenično vključene velike mišične skupine, kot so kvadricepsi in stegenske mišice.
Zakaj hiperekstenzija?
Splošno sprejeto je, da ta vaja Zasnovan izključno za delo spodnjega dela hrbta (natančneje ekstenzorji), vendar je v prvi vrsti najboljši izolator za zadnjico. Ne vem, če se dekleta zavedajo te funkcije, ampak v naši telovadnici je to njihov najljubši trenažer. Izkazalo se je, da so pri zravnanih nogah glavne mišice "aduktorja gibanja" zadnjica, zato se obremenitev prerazporedi med ekstenzorji in gluteus maximus mišico.
Torej, na splošno se lahko držite naslednje sheme usposabljanja (superset) in zaporedja vaj:
- globoki počepi (s palico - za moške, z utežmi - za ženske) ali stiskalnice z nogami v Hackenschmidtu (2-3 pristop k 8-10 ponovitve);
Nato nadnabor:
- izpadni koraki ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hiperekstenzija (2-3 X 10-12 ) ;
Opomba:
Superset – dva različne vaje v kombiniranem pristopu, brez premora ali počitka med njima.
Izvedite te vaje in potem boste dobili zaobljene zadnjice. Gremo dalje.
Prsne mišice
Ta mišična skupina je za ženske najpomembnejša, saj... Višina in elastičnost prsi sta odvisni od njihove razvitosti in v te parametre naravoslovci nenehno posegajo (oziroma gravitacija - privlačnost do Zemlje). Tudi harmonično razvit prsne mišice To je velik plus tudi za moške. To je ena tistih mišičnih skupin, ki jih je treba v telovadnici načrpati.
Na splošno lahko te mišice razdelimo na 3 oddelki: spodnji, srednji in zgornji. Menijo, da razvijanje prvih dveh ni težko, vendar boste morali trdo delati na vrhu. Še enkrat, najnaprednejša možnost bi bila združiti dve vaji za različne odseke v superset, potem bi shema usposabljanja izgledala takole:
Super set št. 1:
- stiskanje uteži/uteži naklona (pod kotom navzgor) klop (2-3 Avtor: 10-12 rep.);
- vzreja/mešanje pri križanju ( 2 Avtor: 10 ) ;
Super niz št. 2:
- dviganje uteži nagnjena klop (1-2 X 8-10 ) ;
- Povratni pritisk z utežmi na klopi (1 Avtor: 8-10 ) .
Opomba:
Tehnika izvajanja vseh zgornjih vaj bo obravnavana tudi v naslednjih člankih, zato se naročite in ostanite z nami.
Naslednja mišična skupina je...
Pritisnite
Tisk spada v skupino "core" - kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo telesa. Ena najpogostejših napačnih predstav o trebušnih mišicah je ta reliefna stiskalnica- to je le rezultat nenehnega, trdega treninga te mišične skupine. Vendar to ne drži.
Vsaj svoje trebušne mišice lahko »nabijete«. 5-6 enkrat na teden, vendar rezultat ne bo viden, ker... cenjene kocke so tesno "zaprte" pod maščobno plastjo. Zato za vizualni učinek– jasna opredelitev reliefa – opustite balastne izdelke, zmanjšajte število kalorij in izvajajte kardio.
Za učinkovito usposabljanje mišice trebušne mišice Upoštevati je treba naslednjo strategijo:
- ne opravljajte več 15-20 ponovitve v enem pristopu;
- postopoma povečujte odpornost (teža bremena);
- počivajte in ne trenirajte več trebušnih mišic 1-2 enkrat na teden;
- najprej naredite vaje za spodnji del trebuha (naj razložim glede zadnje točke).
Dejstvo je, da ko izvajamo vaje za spodnji del trebušne mišice, delno obremeni tudi zgornji del. Če najprej izvajate redne trebušnjake (vodoravni trebušnjaki telesa leže), nato pa viseče dviganje nog, se izkaže, da utrujeni zgornji del popusti pred spodnjim, tako da slednji ne dobi dodatne obremenitve. Zato je bolje, da najprej delate na spodnjem delu.
Program vadbe za izklesane trebušne mišice bi lahko izgledal takole:
- dvig ravnih nog/kolen, medtem ko visi na prečki/palicah (2-3 X 10-15 ponovitve);
- redni trebušnjaki na trebušni klopi (podobno).
Najnovejši na vrhu 4 najbolj atraktivne skupine so...
Roke
Kaj človek ne rad vozi hitro sanja o velikih (polnih) rokah in katera ženska si ne želi imeti napetih, rahlo mišičastih rok?
In čeprav se zdi, da so cilji povsem drugačni, pa vendar programi usposabljanja Prileganje je popolnoma enako in omogočajo vsakomur, da doseže rezultate, ki jih potrebuje. Tisti. ženske se ne bi smele bati, da se bodo napolnile ogromne roke- Ne. Vse je odvisno od narave in fiziologije telesa, ali bolje rečeno, različnih količin testosterona, gostote mišična vlakna pri ženskah in moških.
Končni program bi torej lahko izgledal takole:
Superset (triceps):
- Francoski tisk na klopi vodoravna klop (2 podkh. Avtor: 8-10 ) ;
- ozek prijem(podobno).
Superset (biceps):
- sedeči utež z utežmi (2 pristop k 10-12 ponovitve);
- zvijanje rok na Scottovi klopi (isto);
Vaje se izvajajo v "tempu valčka" brez premorov in počitka, tj. Priporočljivo je imeti školjke pri roki, ne pa teči po hodniku do njih. Pravzaprav smo razmislili o tem, kaj je treba napolniti v telovadnici in programih usposabljanja za najbolj privlačne dele telesa; ostalo je še povzeti nekaj rezultatov.
Torej, vse predstavljene sheme delujejo po principu nadseta - združevanje dveh vaj v eno. Rad bi povedal, da to odličen način hitro priti do rezultatov, saj obstaja velik delo mišic v krajšem času. Poleg tega ta princip (superset) spodbuja povečano izločanje rastnega hormona, kar posledično pozitivno vpliva na procese izgradnje mišic in izgorevanja maščob. Ta hormon poveča tudi splošni tonus kože, kar vpliva tudi na videz.
Pogovor
Danes smo izvedeli, kateri so najbolj "apetični" deli telesa in kaj moramo načrpati v telovadnici. Želim vam, da bi bila vaša postava čim boljša veliko število privlačne podrobnosti kmalu!
Se vidimo kmalu, večkrat se vrnite, tukaj ste vedno dobrodošli!
PS. Dragi bralci, kateri so za vas? (v nasprotnem polju) najbolj privlačni deli telesa? Delite svoje misli v komentarjih.
