Parkour je ekstremen in nevaren šport. Vendar pa vsak dan pridobiva vedno več oboževalcev, ki se želijo naučiti izvajati težke trike.
Parkour velja za urbani šport, katerega cilj je premagovanje ovir. Lahko postanete parkurist v specializiranih športne šole, in začnite trenirati doma.
Hitra navigacija po članku
Priprava
Nihče ne postane parkurist takoj, začenši s trojnim saltom ali skokom s strehe na streho. Preden se nauči izvajati vsaj največ preprosti triki, se morate temeljito pripraviti:
Fizična oblika
Parkurist mora biti v zelo dobri fizični formi:
- Najprej morate začeti voditi zdravo podoboživljenje: pazite na prehrano in se znebite slabih navad, če obstajajo;
- katera koli športni trening bo koristno. V prvem mesecu bo zadostovala redna dnevna vadba in skakanje vrvi;
- Pomembno je enakomerno razvijati telo: vaje morajo biti kompleksne, da lahko trenirate moč in vzdržljivost vseh mišičnih skupin;
- Ko je splošna telesna pripravljenost dobro razvita, lahko preidete na specializirano vadbo.
Splošne vaje
Pouk mora trajati najmanj 1 uro:
- Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem in izvajanjem splošnega niza vaj (na njih se porabi približno polovica časa, namenjenega treningu);
- Med izkušenimi parkouristi se tek in skoki (dolgi in visoki) štejejo za pomembne faze priprave. To je treba storiti vsak dan, poleg drugih vadb;
- Obvezne vaje so sklece, potegi, počepi, pa tudi črpanje trebušnih mišic.
Dodatne vaje
Vendar pa ne more vsak športnik postati tracer:
- Pomembno je hitro in natančno oceniti situacijo. Različne igre z žogo in badminton urijo pozornost in reakcijo;
- Imeti morate dobro koordinacijo gibov. Koristno bo ravnotežje na tanki palici, naučiti se hitro izvajati skoke s 360-stopinjskim obratom, držati težke poze z zaprtimi očmi itd.;
- Ker so triki v parkourju precej težki in polni poškodb, je bolje, da najprej vadite s trenerjem. telovadnica z ustrezno opremo (vsaj podloge). Zvin ali zlom vas bo za dalj časa spravil iz fizične kondicije in ni vedno mogoče popolnoma okrevati, zato se aktivnosti lotite skrajno previdno.
Parkour je premagovanje različnih ovir s skakanjem ali plezanjem. Poleg tega je treba takšne tehnike izvajati čim bolj spektakularno. Kot ovire se uporabljajo ograje, ograje, betonske plošče in celo cele hiše. Marsikomu je ta ekstrem všeč. Toda kako se lahko ukvarjate s parkourjem, če ste popolnoma novi? Obstaja izhod. Glavna stvar je verjeti vase.
Kaj potrebujete za vadbo parkourja?
Potrebovali boste najmanj športne opreme in manjše opreme. Torej, potrebujete:
Superge. Normalno, neposredno za šport, z debelimi podplati;
- Športna oblačila. Bombaž. Priročno. Katera koli znamka;
- Gole roke. Brez rokavic!
- Horizontalne palice. ja, ja. Mišice bo treba načrpati;
- ulica. Vse, kar potrebujete, je na voljo zunaj.
Morate začeti delati na sebi v telovadnici ali v gozdu. Naučiti se morate pasti in ohraniti ravnotežje. Preplezajte nekaj dreves in šele nato začnite osvajati konkretne ovire.
Kako narediti parkour iz nič?
Če ste na ničli fizično, potem boš moral končati. Parkurist potrebuje:
- Dober dihalni sistem;
- Močne roke;
- Močne noge;
- Napet trebuh itd.
Prav tako se boste morali naučiti skakati, pristajati, plezati čez ovire itd. Vse te tehnike je treba izpopolniti idealne razmere. Vaditi jih morate, dokler ne postanejo avtomatske.
Šele po tem se lahko vse zakomplicira. Vendar ne smete takoj plezati na zgradbo ali poskušati osvojiti stene. Naučite se preplezati preprosto ograjo ali preskočiti majhno klop. Potem lahko greš naprej.
Parkour za začetnike
Če ste na tem področju začetnik, potem si morate najti mentorja. Povedal vam bo vse do potankosti, vi pa se boste lahko izognili številnim napakam.
Poskusite to narediti v skupini. Bolj se boste zabavali in zagotovo ne boste opustili tega posla.
Če je mogoče, se vpišite v šolo parkourja. Tako se boste naučili profesionalnega izvajanja številnih trikov.
V skrajnem primeru si oglejte video tečaj o tej smeri. Navsezadnje teoretične informacije tukaj niso nič manj pomembne kot močne mišice. Brez znanja se lahko preprosto ukvarjate z napačnim športom.
Miti in resničnost
Mnogi mladi poskušajo ugotoviti, kako narediti parkour. Večina jih misli, da to presega sposobnosti in hladnokrvnost.
Ampak tudi to je super delo povezana s številnimi poškodbami. Pravi profesionalci v tem poslu imajo svoje telovadnice. Tam izpopolnjujejo različne tehnike, preden gredo v mesto.
Vendar pa ne boste postali super junak. V mnogih filmih je parkour olepšan, da je film bolj zabaven.
Ta disciplina ima tudi svoje trike, ki jih je treba izvajati učinkovito. Če le naključno plezaš po drevesih, to sploh ni isto.
Kot vsak šport tudi parkour blagodejno vpliva na zdravje in fizično stanje mišice. Lahko se izvaja v kateri koli starosti. Vendar bi morali svoje usposabljanje jemati resno. Navsezadnje je filmska enostavnost takšne dejavnosti preprost izum.
Zgodovina parkourja je zelo zanimiva. Prvi sledilci so se pojavili v Franciji. Ti fantje so se zgledovali po vojaškem usposabljanju tujske legije, sprejetem v 19. stoletju - pravzaprav so veščine parkourja povsem sposobne nadomestiti sodobno usposabljanje katere koli vrste borilnih veščin.
Mnogi fantje podzavestno težijo k parkourju. Nekaj navdihujočega je v ideji premikanja skozi vsak prostor in vsako oviro, kot bi to storili naši daljni predniki. Poleg tega parkour ne pušča možnosti za vaše nadležne slabe navade: po prvem treningu ne boste več želeli kaditi ali piti. Tukaj je, kako in zakaj se morate ukvarjati s tem čudnim, a zelo koristnim športom.
-
Notranja svoboda
Parkour vam daje edinstveno priložnost, da obudite svojega notranjega otroka. Svet okoli nas se spremeni v velikansko igrišče in zanimivo postane iskanje novih načinov za manevriranje skozi vsakdanje okolje. Ninjo lahko igraš, kolikor hočeš - pa ti nihče ne bo rekel niti besede. Preprosto ne bo dohitela!
Šport
Težko si je predstavljati bolj zahtevno fitnes rutino. Tek, skakanje, plezanje, nihanje: parkour lahko dojemamo kot treniranje vsake mišice v telesu. Poleg tega parkour izboljša splošno koordinacijo telesa. Ta težka naloga vas bo vsestransko razvila, saj boste poleg fizičnega napora morali vložiti tudi duševne napore.
Socialnost
Nikoli niste bili dobri pri sklepanju novih prijateljstev? Parkour lahko reši tudi to težavo. Šport ni tekmovalen, ampak družaben. Vadba pogosto poteka v skupinah, kjer vsak udeleženec z veseljem pomaga drugim. Vstopni prag je zelo nizek: ni vam treba biti nerodno zaradi vaše stopnje pripravljenosti - tudi vsi drugi nekoč niso znali ničesar narediti.
Samoobramba
Smo veliki zagovorniki ideje, da mora vsak človek v primeru izrednega dogodka rešiti vsaj svoje življenje. Parkour vam resnično lahko da potrebne veščine za to. Nihče ne pričakuje, da bo moral pred nevarnostjo bežati s plezanjem čez visoke ovire. Vendar je bolje biti pripravljen na vse.
Poiščite podobno misleče ljudi
Najboljši način za začetek usposabljanja je iskanje lokalne skupine navdušencev. Verjemite mi, ne bo težko: na internetu je dovolj skupnosti, posvečenih parkourju. Že na prvi lekciji boste lahko dobili začetno razumevanje tega težkega športa in razumeli, kam naprej.
Tveganja
Vredno se je naučiti objektivno ocenjevati svoje sposobnosti. Prva misel pred kakršnim koli trikom mora nujno vsebovati povezavo "kako to storiti, ne da bi se poškodovali." Prvih nekaj mesecev morate trenirati samo s partnerjem ali v skupini - tako bodo v bližini usposobljeni ljudje, ki bodo, če se kar koli zgodi, lahko nudili prvo pomoč.
Naglica
Nadzorujte svoje meje. Fantje okoli vas lahko izvajajo nore trike, letijo skozi vrzeli med zgradbami na velikih višinah – to ne pomeni, da bi morali nujno kopirati njihove dosežke prav zdaj. Trajalo bo nekaj časa, da se vaše telo prilagodi fizičnim zahtevam parkourja. Ne nadaljujte, dokler ne obvladate osnov. Vsak nov trik jemljite zelo resno: razkazovanje vas lahko stane resne poškodbe.
Ravnovesje
Ravnovesje je bistvenega pomena. To veščino bo treba najprej razviti. To bo zahtevalo precejšnje moč mišic- ne zanemarjajte tečajev v fitnes klubu. Vadite na nizkih predmetih, začnite z navadnimi robniki.
tek
Morate znati dobro teči. Začetek v parkourju zahteva tako veščine eksplozivnega sprinta kot vzdržljivost stajerja. Brez dodatnih jutranji tek Težko boste zašli v zagato, na cigarete pa boste morali enkrat za vselej pozabiti.
Skakanje
Ne le skok - ampak dobro umerjeno gibanje, zaradi katerega se lahko premaknete na veliko razdaljo in pristanete na omejenem območju. Da bi to dosegli, boste morali razviti koordinacijo celotnega telesa, ravnotežje in razumevanje lastnih omejitev. Nikoli ne skačite naključno - to je preprosto neumno.
Parkour velja za disciplino, ki temelji na nizu nadzornih veščin človeško telo. Očitno je veliko situacij, v katerih so lahko te veščine koristne in včasih celo rešijo vaše zdravje ali življenje. Kako pravilno uporabiti svojo moč, upravljati zmožnosti svojega telesa? Parkour proučuje prav ta vprašanja. Te komponente so osnova parkourja. Skoraj vsakdo lahko razvije sposobnost, da pride kamor koli v mestu z izjemno hitrostjo. Vse je odvisno samo od vas. Potrebovali boste največjo vztrajnost, potrpežljivost in vzdržljivost, saj umetnost parkourja še zdaleč ni lahka. Kako se naučiti parkourja doma? O tem bomo govorili v tem članku.
Parkour nas uči, da za lastne namene uporabljamo vsa razpoložljiva sredstva in okoliške predmete - stene, plošče, drevesa - vse vam lahko koristi in premaga številne ovire na vaši poti. Druga prednost parkourja je natančno določanje lastnih zmogljivosti. To vam bo omogočilo, da ne samo izračunate svojo moč, ampak tudi takoj reagirate v vsaki situaciji.
Najprej morate priti do razumevanja in harmonije z lastno telo. Najprej ugotovite, katere pomanjkljivosti imate in se z njimi začnite boriti! Vse vrste borilnih veščin, vrste boj z roko v roko vam lahko pomaga premagati lastne strahove. Čez čas boste občutili, kako močnejši ste postali tako psihično kot fizično.
Tek lahko pomaga pri hitrih gibih. Tudi nekaj znanja iz medicine ne bo odveč.
Kaj je parkour?
Parkour je tehnika hitrega gibanja v mestu. čeprav ta tipŠport je izjemno tvegan za vaše zdravje in dejstvo, da je tveganje resnih poškodb med parkourjem zelo veliko, ne ustavi tistih, ki se želijo preizkusiti v tem športu. Vsako leto se njihovo število povečuje. V mnogih državah sveta so že odprli šole, kjer se lahko vsak posveti svojemu prosti čas učenja tega tveganega športa. Ta šport je v Rusijo prišel relativno nedavno.
Naučite se parkourja doma
Glavna tema tega članka ni oglaševanje športa, kot je parkour, temveč poskus zaščite vseh, ki se želijo ukvarjati s to težko nalogo. Največja varnost in zmanjšanje tveganja resnih poškodb bi morala biti vaš prvi cilj. Če ste pravkar začeli vaditi parkour doma, bodite pozorni na seznam pravil, katerih izvajanje vam bo omogočilo, da se maksimalno zavarujete pred bolečimi poškodbami. Torej, kako se naučiti parkour doma:
Prvo pravilo. Poskusite najti nekoga, ki vam lahko postane učitelj. Video trening v parkourju s strani profesionalcev ne reši vedno situacije. Poiščite nekoga, ki se s parkourjem ukvarja že več let in se z njim dogovorite za treninge. Navsezadnje je pravzaprav učenje parkourja precej zapleten proces. Samo gledanje videa na internetu ni dovolj. Da bi to popolnoma obvladali ekstremen pogledšport, samo želja in navdušenje nista dovolj. Nasveti in napotki izkušene osebe vam bodo zelo koristili.
Drugo pravilo. Ne smete trenirati na trojkah, garažah ali nenaseljenih objektih za rušenje. Mnogi ljudje vsako leto utrpijo zapletene poškodbe, ko se poskušajo naučiti parkourja. In vse zaradi napačne izbire mest za usposabljanje. Takoj pozabite na mesta, kjer vsepovsod štrlijo betonske plošče, cevi in armature. Pridite trenirat na igrišče svoje šole. Verjemite mi, čeprav se to ne sliši ekstremno, je tak poligon čisto primeren za vas!
Tretje pravilo. Ne zahtevajte od sebe nemogočega. Nima smisla poskušati takoj naučiti parkour trikov, katerih fotografije lahko najdete na internetu. Prav tako ne smete takoj poskušati preplezati visoko oviro, skočiti z ene strehe večnadstropne stavbe na drugo ali plezati čista stena. Takšne napake vas lahko stanejo življenja! Kompleksnost vaj povečujte postopoma, ko se povečajo vaše telesne zmogljivosti. Ni treba hiteti.
Četrto pravilo. Ne morete se omejiti samo na trening parkourja. Nasveti za učenje parkourja iz nič, ki so objavljeni na internetu, vztrajajo tudi pri nujnosti ukvarjanja z drugimi športi. Večkratno ponavljanje trika ni dovolj! Morate delati na svojem telesna pripravljenost.
Peto pravilo. Nehajte piti. To pravilo je obvezno. Alkohol je glavni sovražnik športa.
Upoštevajte ta pravila in zaščitili se boste pred številnimi poškodbami, zvini, zmečkaninami, zlomi in si z njimi morda celo rešili življenje. Upoštevajte te nasvete o tem, kako se doma naučiti parkourja, in kmalu boste presenečeni nad tem, česa je vaše telo zmožno.
Če so vodoravne palice oz športno igrišče blizu doma, začnite trenirati tam. Če nimate ne enega ne drugega, lahko sami naredite več školjk. Postavljeni morajo biti na dosegu roke, tako da lahko zlahka dosežete od enega do drugega.
Začeti morate z rednimi vajami, na primer z dvigi. Vaje naj bodo z vsakim treningom težje. Lahko poskusite skočiti z ene vodoravne palice na drugo in jo zgrabiti z rokami. Nadalje komplicirajte trike.
Prav tako je treba nekaj pozornosti nameniti sklecam. Vključite jih v svojo dnevno vadbo. Kasneje poskusite nekaj časa stati na rokah. Sčasoma je treba doseči stojo na rokah brez uporabe nog. Če želite to narediti, najprej poskusite stati z nogami ob steni.
Naučite se parkourja iz nič
Za trening vestibularni aparat Poskusite zjutraj stati na glavi. Nujne so tudi vaje za trebušne mišice. Treba je povečati mišična masa, saj je to potrebno za izvajanje kompleksnih trikov v parkourju. Tudi dolgi skoki ne bodo odveč. Ne pozabite, da lahko vedno gledate lekcije parkourja in se iz njih veliko naučite!
Vsakodnevni tek je pomemben tudi za učenje umetnosti parkourja. Tek bo pomagal pri treningu dihanja in krepitvi mišic. Prav tako je vredno delati na svojem ravnotežju. Ravnotežje je sestavni del parkourja, lahko bi rekli, da ta šport temelji na njem. Ravnotežje lahko vadite na kateri koli deski, ki se nahaja pol metra nad tlemi. Poskusite uravnotežiti na eni nogi in jih izmenjujte. Kasneje lahko preidete na skakanje z ene noge na drugo. Nato boste potrebovali še eno ploščo. Postavite ga v bližini in vadite skakanje na njem. Uporaba različne vrste treningov, na spletu poiščite posnetke treningov parkourja, ki so jih izvedli profesionalci, in sledite njegovim navodilom.
Kako se naučiti parkour video
Ali bi moral biti parkour dovoljen za otroke?
Če stvari prepustite naključju in otroku preprosto prepoveste, da počne, kar mu je všeč, potem bo najverjetneje začel trenirati sam, brez nadzora pravih sledilcev. Pogosto takšne dejavnosti povzročijo poškodbe in celo invalidnost ali smrt zaradi precenjevanja lastnih zmožnosti. Od vsakih desetih ljudi, ki se želijo naučiti parkourja, se samo dva odločita za ta način življenja. In od tistih, ki so izpadli, sta bila dva ali trije resno poškodovani.
Do starosti 15-16 let lahko ponudite druge športe, ki bodo prispevali k razvoju mišični steznik, bo pomagal razviti prožnost sklepov in elastičnost vezi:
- Neprofesionalna gimnastika.
- Atletika.
- Plezanje.
- Borilni športi.
Parkour za začetnike je treba razviti z usposobljenimi mentorji, ki bodo pomagali, podpirali in po potrebi opozorili.
Začetnik je nekdo, ki se s parkourjem ukvarja manj kot eno leto. Glavno pravilo parkourja je, da ne škodujete svojemu zdravju.
Da preprečite zvine in uničenje sklepov, morate zgraditi mišice na rokah, nogah in telesu. Ne smeš hiteti, parkour ne prenaša naglice. Škodljivo in nevarno je preiti na študij naslednje vaje, ne da bi prejšnjo pripeljali do avtomatizma.
Varnostni ukrepi
- Začetniki naj ne skačejo z višine več kot 1,5 metra. Z vsakim skokom nepripravljeni sklepi prejmejo mikrotraume. Po nekaj mesecih lahko pride do uničenja sklepa, predvsem kolena.
- Noge naj bodo pokrčene pod kotom najmanj 90° kolenski sklep pri padcu. Zvijanje sklepov stopala in kolena pod obremenitvijo je strogo prepovedano.
- Skoke s podporo - vabe - je priporočljivo trenirati na višini podpore, ki ni nižja od ravni začetniškega pasu.
- Prav in leva stran telesa se morajo med treningom parkourja premikati sinhrono. To je še posebej pomembno pri pristajanju, da se obremenitev na nogah sledilnika enakomerno porazdeli.
- Pred izvajanjem parkourja in na koncu vadbe se morate ogreti, enako časa pa morate porabiti za ogrevanje in vaje za moč.
- Zapletene elemente parkourja izvajajte šele, ko ste na to fizično in psihično pripravljeni in popolnoma prepričani v pravilno izvedbo.
Kako se naučiti parkourja?
Bolj izkušen sledilec vam bo povedal, kako se naučiti parkourja iz nič. Bolje je imeti osebnega učitelja, možno je timsko usposabljanje.
Lekcije parkourja za začetnike morajo vključevati naslednje osnovne vaje:
- Trening vestibularnega aparata, koordinacija gibanja.
- Tek na 1 km. Pozno premagovanje, dnevno 5 km s pospeševanjem.
- Krožne rotacije vseh sklepov za razvoj njihove prožnosti in raztezanje vezi.
- Skoki v teku, skoki iz mesta, po neravnem terenu.
- Urjenje pravilnih pristankov in padcev, pripeljano do avtomatizma.
Najbolje je trenirati zunaj. Za razliko od telovadnice se tukaj vaditelji parkourja učijo padati in vstajati brez mehkobe podlog.
Kaj mora začetnik znati narediti za vadbo parkourja:
- Vsaj 15 sklec.
- 5 vlečenj.
- Pri skakanju morate segati s koleni prsni koš, pete zadnjice.
- Preteci razdaljo 1 km, ne da bi izgubil sapo.
- Strogo ne kadite, ne uživajte drog, ne pijte pijač, ki vsebujejo tudi majhne količine alkohola.
Parkour ima veliko skupnega z borilnimi veščinami:
- Potrebna je predanost.
- Obvezna medsebojna pomoč, disciplina.
- Premagaj svoje strahove.
- Razvija se vzdržljivost.
Ne smemo pozabiti, da ko se človek odloči za vadbo parkourja, izbere drugačen način razmišljanja, drugačen način življenja. Parkour je svoboda gibanja po mestu na drugačen način od splošno sprejetega.
Zmožnosti človeškega telesa in možganov so še vedno slabo razumljene. In morda je vadba parkourja le korak, ki vam bo pomagal bolje razumeti sebe in razviti lastne sposobnosti, doseči harmonijo med telesom in dušo.
