Priporočila nutricionistov za pravilno hujšanje. Nasveti nutricionistov o pravilni prehrani (dietetika)

Mnogi ljudje sanjajo o izgubi teže in pogosto to počnejo napačno, sledijo nasvetom prijateljev ali znancev. Vsaka oseba je individualna in razlogi za videz odvečne teže vsak ima lahko svojega. Bolje je, če pri teh zadevah pomaga strokovnjak. Da ne bi poškodovali telesa, je koristno izvedeti priporočila nutricionistov za hujšanje.

Posvet z zdravnikom vam bo pomagal pravilno začeti proces hujšanja, ki bo individualno ugotovil vzrok povečanja telesne teže in predlagal primeren način hujšanja. Obstajajo številni nasveti, ki se jih držijo mnogi nutricionisti. Upoštevati je treba naslednja pravila:

• opustiti hitro hrano;
• jesti sadje in zelenjavo;
• obvezno zajtrkujte;
• Iz prehrane izločite soda.

Strokovnjaki priporočajo posebno pozornost pitju vode, ki je nujna za pospešitev metabolizma, razgradnjo maščob in odstranjevanje toksinov. Priporočljivo je popiti en liter na vsakih 30 kilogramov teže. Tukaj je nekaj nasvetov o zdravi prehrani:

• omejite porabo sladkarij;
• izključite moko in mastno hrano;
• organizirati postne dneve;
• odstranite pozno večerjo.

Dobro je, če ima oseba motivacijo za hujšanje - to zelo pomaga procesu hujšanja. V odsotnosti vam bo kvalificirani psiholog pomagal pri odločitvi o nalogi. Za pravi začetek postopek je sledeč:

• vedeti, kakšen rezultat želite doseči v kilogramih ali zmanjšanih centimetrih;
• združiti tehnike hujšanja z zmožnostmi in lastnostmi telesa;
• pripravi akcijski načrt in določi roke.

Nasveti za pravilna prehrana za hujšanje predpisujejo:

• ohranjanje vsebnosti kalorij v hrani ne več kot 2500 kcal na dan;
• izjema velika količina rastlinske maščobe;
• odstranitev alkohola iz prehrane;
• omejevanje krompirja, kaše;
• povečanje motorična aktivnost;
• uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, naravnih sokov;
• uvedba zelenjave v jedilnik;
• uporaba rženega kruha.

Za pravilno hujšanje je pomembno, da recepte izdajo strokovni zdravniki. Evo, kaj nutricionisti menijo o izgubi teže:

• razumna izguba teže - ne več kot kilogram na teden;
• ne morete se izčrpati z lakoto - lahko hitro obnovite izgubljeno;
• pomembno je, da ne prejedate;
• zmanjšajte vsebnost kalorij v hrani s tehnologijo kuhanja - odpravite cvrtje, dajte prednost parjenim ali kuhanim jedem.

Za hujšanje so pomembni naslednji nasveti:

• jesti pogosto, v majhnih porcijah;
• tretjina prehrane naj bodo beljakovine, ostalo naj bodo počasni ogljikovi hidrati;
• uživajte živila, ki pomagajo pri razgradnji maščob – grenivke, zelena;
• uporabite otrobe za hrano - vlakna spodbujajo učinek nasičenosti in pomagajo odstraniti toksine;
• uporabite fermentirane mlečne izdelke;
• dnevno hoditi;
• zamenjajte sladkor z medom;
• izključite hitre ogljikove hidrate - kašo, krompir, izdelke iz moke.

Zdravnik z dolgoletnimi izkušnjami na področju prehrane predlaga, da ne greste v skrajnosti, ko se odločate za hujšanje. Ne morete nenadoma začeti procesa znebiti se odvečnih kilogramov - lahko porušite ravnovesje hormonov, kar bo povzročilo resne težave. Priporoča uporabo teh nasvetov za hujšanje:

• jesti zdravo v službi, zdravo hrano vzeti s seboj od doma;
• jejte več zelenjave in zelenjave;
• uporaba vitaminskih kompleksov;
• Med prazniki ne jejte vsega - poskusite največ 3 jedi.

Priporočljivo je, da upoštevate naslednje nasvete nutricionistke Ksenije Selezneve:

• uporabljajte kakovostne izdelke za hrano;
• za kosilo jejte meso in žitarice;
• zvečer jejte pečeno zelenjavo, omlete, morske sadeže;
• iz prehrane izključite klobase, sladkarije in majonezo;
• omejite sol in živila, ki jo vsebujejo;
• uporaba buče pri kuhanju, laneno olje;
• jesti beljakovinsko hrano - ribe, pusto meso, perutnino;
• ne jejte stresa.

Pogosto jo je mogoče videti med intervjuji na televizijskih programih. V kliniki nutricionista slavnih sanjajo o izgubi teže znani ljudje. Margarita Koroleva pozna skrivnosti pristopa k reševanju težav s hujšanjem, rezultati pa so vidni vsem. Daje naslednja priporočila za hujšanje:

• nikoli ne bodi lačen;
• Obstaja zdravi izdelki;
• kuhajte meso brez olja;
• premikajte se več;
• Če želite sladkarije, si umijte zobe.

Učinkovita dieta nutricionistke Margarite Koroleva predpisuje:

• ne shujšajte hitro;
• namesto sladkorja je med;
• po obroku – 2 rezini grenivke;
• izključite klobase;
• jesti malo, vendar pogosto;
• dobro žvečite za boljšo sitost;
• preživite postne dni;
• imeti lahke prigrizke;
• če hočeš jesti, najprej pij vodo;
• uporabite začimbe za izgorevanje maščob;
• obvezno zajtrkujte;
• omejite sol.

Slavni zdravnik, ki je metodo preizkusil na sebi, pomaga tistim, ki želijo shujšati v svoji kliniki, in daje priporočila na uradni spletni strani. Po njegovem mnenju je pomembno upoštevati občutljivost maščobnih celic na insulin, kar pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen. Zdravnik opozarja na odvisnost teže od hormona testosterona. Če se želite za vedno znebiti odvečnih kilogramov, morate poslušati nasvet nutricionista Alekseja Kovalkova:

• izogibajte se strogim prehranskim omejitvam;
• naučite se živeti po novih pravilih prehrane;
• Naj bo vaša prehrana uravnotežena in racionalna.

Da bi shujšali in odstranili odvečne obloge na straneh in želodcu, morate jesti uravnoteženo prehrano, uživati ​​naravne izdelke, meni ta specialist. Pravilna prehrana nutricionistke Svetlane Fus temelji na štetju kalorij in vključuje:

• vodenje dnevnika prehrane;
• odprava lakote;
• uporaba prigrizkov;
• dopustnost vegetarijanstva z uravnoteženim vnosom beljakovin, žit, zelenjave in sadja.

Diete nutricionistov

Strokovnjaki na področju hujšanja menijo, da je tradicija upoštevati načela uravnotežene prehrane brez občutka lakote. Metode so rezultat dolgih raziskav, ki pomagajo bolnikom, da se naučijo zdravo prehranjevati. Priljubljene diete nutricionistov:

• Pierre Dukan;
• Robert Atkins - Kremeljska dieta;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton - ločeni obroki;
• Mihail Gavrilov - Bormentalni sistem;
• Kima Protasova;
• Aleksej Kovalkov.

Koristen dodatek k prehrani za ohranjanje učinkovitosti in povečanje učinkovitosti ukrepov za hujšanje bodo zdravila, ki pomagajo uravnotežiti celični metabolizem. Na primer, kapsule Mildronate 250 mg so zdravilo, ki optimizira proces celične prehrane med vadbo. Njegovo delovanje vam omogoča ohranjanje zdravja srca v pogojih kisikovega stradanja celic, ki je nastalo zaradi začasne spremembe presnovnih procesov. Uporaba zdravila poleg prehrane vam omogoča, da ohranite zmogljivost, posledično želena vitkost ne bo povzročila pomembne škode vašemu zdravju.

Za vsakega bolnika s prekomerno telesno težo se razvije nutricionist individualni program prehrana, ki upošteva vse dejavnike, ki prispevajo k debelosti in značilnosti telesa posamezne osebe. Vendar pa obstajajo številna splošna priporočila, ki veljajo za večino ljudi s prekomerno telesno težo in se je želijo znebiti s pomočjo diet. Če želite izgubiti težo, lahko uporabite naslednji nasvet nutricionista. Če se boste dosledno držali spodnjih smernic, boste zagotovo zmanjšali telesno težo in izboljšali svoje počutje.

Pravilna prehrana

Sestoji iz uživanja živil, ki spodbujajo hujšanje. To otrdo resnico poznajo skoraj vsi, le redki pa se tega pravila držijo. Zakaj se to dogaja? Najprej je to posledica nezadostne želje, šibke volje in, nenavadno, nevednosti. Obstaja kar nekaj živil, ki lahko pomagajo v boju z odvečnimi kilogrami. In tudi če se ne morete popolnoma odpovedati svoji najljubši hrani, je mogoče shujšati tako, da preprosto nekoliko spremenite svojo prehrano in občasno uživate živila, ki »kurijo maščobe«.

Najprej bi morali preučiti užitne izdelke, ki jih lahko varno jeste brez strahu pred pridobivanjem teže. To vključuje:

• zelje - groba rastlinska vlakna, ki jih vsebuje, mu dajejo sposobnost, da kot metla "pomete" vse nepotrebno iz telesa;
• korenje in pesa - ta zelenjava ne more samo pomagati pri izgubi teže, ampak je tudi vir vitaminov in minerali, vendar jih je bolje zaužiti v obliki solat z dodatkom oljčnega olja - v tem primeru se bodo vitamini, topni v maščobi, zagotovo absorbirali;
• paradižnik - sposoben vzreje odvečna tekočina iz telesa in tudi popolnoma zmanjšajo apetit;
• zelenjava (peteršilj, zelena, koper itd.) je odličen vir vitaminov in pomoč pri hujšanju;
• jabolka - lahko izboljša presnovo, normalizira presnovo maščob in lahko tudi razgradi slab holesterol;
• hruške – spodbujajo presnovne procese v maščobnih celicah in pospešujejo hujšanje;
• citrusi: grenivke, limone, pomaranče - spodbujajo razgradnjo maščob in s tem odstranjujejo odvečno težo;
• beljakovinski izdelki - jajca, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, skuta, jogurt, kislo mleko in podobno) - zagotavljajo telesu beljakovine in spodbujajo hujšanje;
• jagodičje (lubenica, ribez, maline, borovnice, jagode in drugi) - skoraj vse jagode pomagajo ne le znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi nasičiti telo z vitamini;
• meso (perutnina, pusta govedina, zajec) in morske ribe pripravljeno s pečenjem ali kuhanjem - vam nikoli ne bo omogočilo pridobivanja teže, poleg tega pa bo telesu zagotovilo potrebne beljakovine, vitamine in mikroelemente;
• kaše, predvsem ajdove, ovsene in riževe (izključno iz rjavega, nebrušenega riža) - morajo biti prisotne na jedilniku osebe, ki hujša, saj imajo številne prednosti: odlično čistijo črevesje, potešijo lakoto in so tudi zelo koristne za telo kot celoto;
• polnozrnat kruh, kruh z otrobi - bo pomagal očistiti črevesje in ublažiti občutek lakote;
• pijače - zeleni čaj, suho vino in šampanjec v zmernih količinah - lajšanje stresa, odstranjevanje odpadkov in toksinov iz telesa;
• začimbe in začimbe - rdeči in črni poper, lovorjev list, ingver, česen, cimet, bazilika, timijan, rožmarin, meta, žajbelj, kurkuma, gorčica - učinkovito izboljšajo metabolizem in pomagajo pri izgubi teže.

Pozorni bodite tudi na živila in jedi, ki prispevajo k povečanju telesne teže in jih ni priporočljivo uživati ​​ali pa bi jih morali uživati ​​izjemno redko. Ti vključujejo:

• sladkor;
• moka;
• krompir;
• beli poliran riž;
• majoneza;
• polizdelki;
• klobase;
• čips;
• sol;
• sladke gazirane pijače.

Kaj storiti, če si zaželite sladkega

V nobenem primeru se ne smete popolnoma prikrajšati za sladkarije, še posebej, če ste tega vajeni. Vendar pa morate postopoma zamenjati "škodljive" sladkarije s tistimi, ki jih lahko uživate. Ti vključujejo:

• marshmallows;
• marmelada;
• pasta;
• grenka čokolada.

Seveda jih ne smete zlorabljati.

Katera živila lahko zavirajo vaš apetit?

Če si res želite nečesa »okusnega«, a se tega želite vzdržati, poskusite izdelke, ki bodo pomagali odvrniti željo po razvajanju in dovolili presežke v hrani. Ti vključujejo:

• zelena in peteršilj;
• lanena semena;
• napitek iz mete;
• kava.

Včasih bo dovolj, da si umijete zobe - mint okus zobne paste bo pomagal nevtralizirati povečan apetit.

Vedno zajtrkujte

Tudi če tega niste vajeni, iščite kompromise, pijte običajno kavo ali čaj in čez nekaj časa obvezno zajtrkujte. Pravilen zajtrk Nikoli ne bo škodoval vaši postavi, ampak vas bo napolnil z živahnostjo in energijo do kosila. Večina nutricionistov trdi, da je izpuščanje zajtrka pravi zločin proti vaši postavi. Navsezadnje je jutranji obrok tisti, ki »vklopi« presnovo na polno in omogoči telesu, da se končno prebudi. Idealen zajtrk bi bil primerno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin.

Nikoli ne bodi lačen

Mnogi ljudje poskušajo shujšati z uživanjem minimalnih količin ali s postom. To je popolnoma napačen pristop in s seboj prinaša številne pasti:

• ni znano, kako se bo telo odzvalo na pomanjkanje hrane, lahko pride celo do hormonskega neravnovesja, ki bo popolnoma porušilo celoten sistem njegovega delovanja in našli boste veliko novih, veliko resnejših zdravstvenih težav;
• celo z stroga dieta, če prisilite telo, da v kratkem času izgubi več kot 10% svoje teže, lahko to privede do resnih bolezni, ker regulacijski sistemi telesa nimajo vedno časa, da bi se odzvali na takšne spremembe;
• v vseh primerih je post zelo velik stres za telo;
• v vsakem trenutku se lahko "odlepite" in začnete jesti vse po vrsti, kar vam bo prineslo dodatne kilograme namesto izgubljenih;
• ne pozabite, da nizkokalorične diete - do 1200 kcal na dan - upočasnijo bazalni metabolizem, zato nutricionisti priporočajo, da jih uporabljate največ en teden.

Hujšati bi morali počasi – tako boste imeli boljše možnosti za odvečnih kilogramov se ne bodo hitro vrnili nazaj in s seboj vzeli nekaj dodatnih.

Uporabite delne obroke

Da bi shujšali, morate jesti 5-6-krat na dan, vsake 2,5-3 ure in v majhnih porcijah. Velikost porcije, ki jo morate zaužiti v enem obroku, je precej preprosto določiti – velika naj bo vaša pest.

Žvečite dlje

Ne pozabite, da morate jesti počasi in temeljito žvečiti hrano - na ta način bo sitost prišla hitreje in vzdržali se boste, da bi pojedli dodaten kos.

Pijte veliko čiste vode

Brez pitja potrebne količine vode je izguba teže brez škode za telo preprosto nemogoča. Voda pomaga odstraniti odpadke, toksine, odvečne soli iz telesa, izboljša metabolizem in pomaga pri prebavnem procesu.

Za hujšanje morate pravilno piti vodo:

1. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode.
2. Vodo morate piti samo pred obroki - to pomaga zmanjšati apetit. Pitje vode po jedi bo samo motilo proces prebave.
3. Količino vode, ki jo morate popiti na dan, lahko izračunate po formuli: (teža v kilogramih/450)x14. Na primer: če je vaša teža 75 kg, bo izračun: (75/450)x14 = 2,3 litra. To pomeni, da mora oseba, ki tehta 75 kg, spiti več kot 2,3 litra vode na dan, da bi shujšala.

Jejte ob istem času

Morate jesti ob istem času, nato pa bo želodec proizvedel želodčni sok ob istem času in v zahtevani količini. Posledično bo hrana, ki jo zaužijete, bolje predelana in vaš metabolizem bo postal aktivnejši.

Pomagajte svojemu telesu pri izgubi teže

Da bi shujšali, se morate ne samo pravilno prehranjevati, ampak svojemu telesu morate pomagati na naslednje načine:

• redno masirajte, s posebno pozornostjo na problematičnih področjih;
• uporaba bioloških dodatkov, spodbujanje hujšanja;
• študija telovadba– to bo pomagalo porabiti dodatne kalorije.

Najdba vitka postava– to je trdo delo na sebi, negovanje volje in stalne želje po zmagi. Če je vaša želja dovolj močna, boste zagotovo dosegli svoj cilj.

Najprej morate razumeti pomen izraza "dietologija". Medicinski pomen je naslednji - je znanost, kjer se upoštevajo osnovna načela zdravo prehranjevanje. Uporablja se za raziskave racionalna prehrana, tako za zdrave kot bolne ljudi. Poleg tega ta veda uporablja učinek spremenjene prehrane na nekatere bolezni.

Bolje je, da ne iščete razlike med to uporabno znanostjo in običajno prehrano, saj ti pojmi pomenijo isto. Vsakodnevna prehrana mora človeku ustrezati ne le po okusu, ampak tudi po vrednosti za zdravje nasploh.

Dietetik se ukvarja z oblikovanjem personalizirane zdrave prehrane, kar je glavna naloga dietetike. Celotna dieta je zasnovana tako, da vam ustreza po starosti, poklicu, indeksu telesne mase, količini mišične in maščobne mase ter številnih drugih parametrih.

Ta tehnika je individualna za vsako osebo, zato ni priporočljivo uporabljati določene diete za skupino ljudi. Takšna skupina lahko vsebuje ljudi različnih starosti, z drugačna skupina kri in številni drugi dejavniki, ki lahko kasneje negativno vplivajo na zdravje telesa. Ne smete iti na splet in uporabiti prvo dieto, na katero naletite, bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da ne poškodujete sebe.

Ta znanost ima več načinov uporabe, na primer:

1) Zahvaljujoč temu lahko uravnavate in nadzorujete izdelke, ki lahko škodujejo in krepijo telo; razmišlja o kombinaciji določenih izdelkov;
2) lahko nastavite določen čas za uživanje jedi in njihovo količino;
3) z njegovo pomočjo lahko ugotovite točno temperaturo za kuhanje določene hrane - poleg izbire izdelkov, ki lahko blagodejno vplivajo na telo, morate vedeti, kako jih pripraviti.

Številna priporočila, ki jih ponuja ta znanost, pomagajo pospešiti hujšanje in izboljšati delovanje pomembnih funkcij in sistemov v telesu. Številni raziskovalci so že večkrat dokazali, da dietetika pozitivno vpliva na človeka. Večina nas to predvideva zdrava prehrana sestoji samo iz neokusne zelenice in neokusnih jedi. V resnici je vse drugače. Osnovna prehrana je široka in raznolika – jeste lahko kar koli, vendar morate vedeti, kdaj prenehati. Prekomerno uživanje določene hrane lahko povzroči različne težave v našem telesu.

Za učinkovito dieto se morate ne le pogovarjati s strokovnjaki, ampak tudi veliko kupiti zdrava zelenjava in sadje, najpomembnejše je, da začnete z lastno disciplino. Izogibati se morate nočnemu obisku hladilnika; naročanje daleč od zdrave hitre hrane ne bo prineslo želenega rezultata. S pomočjo discipline se je na dieto mogoče navaditi v enem tednu. Dietetika ponuja ne le okusno, ampak tudi zdravo hrano.

Osnovna pravila zdrave prehrane:

Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste

Prava hrana, pridelana na kmetiji ali polju, je dandanes prava redkost. Veliko ljudi hrano kupuje v trgovinah. Imajo cele oddelke s različne vrste mlečni izdelki, pekovski izdelki, klobase in polizdelki. Ko izbirate naslednjo bageto ali dimljeni sir, se morate vprašati: kako dober je ta izdelek? Kje in kaj iskati opozorilne simbole?

Pri nakupu sira morate pogledati etiketo in ime, saj pogosto ne kupite klasičnega sira, temveč izdelke, ki vsebujejo mleko. Ta izraz pomeni, da je bil med proizvodnjo uporabljen škrob, zgoščevalec, rastlinsko olje ali drug dodatek. In samo mleko je v majhnih količinah. Če v siru prevladujejo kemikalije, ojačevalci okusa, zgoščevalci ipd., bo to negativno vplivalo ne le na vaše zdravje, temveč bo pustilo sledi tudi na vašem pasu in bokih.

Odstotek maščobe tudi ne vpliva na nič, zato je neuporabno krmariti po tem parametru. Če primerjate 10-gramske kose 40% in 30% sira, bo razlika v odstotku maščobe približno 1,5 g. Najprej morate pogledati sestavo izdelka.

Bagueta ni učinkovit izdelek za hujšanje. Nadomestiti ga je treba z žitnim kruhom, pri izdelavi katerega ne dodajamo jajc in sladkorja. Obstajajo časi, ko ni možnosti ali volje, da bi zavrnili kruh, potem bi morali jesti izključno črni ali sivi kruh. Vse opise na embalaži je treba temeljito preučiti. Da bi svojim izdelkom dali nekaj zračnosti, dodajajo slad, sladkor in kvas. Zaradi teh dodatkov se število kalorij in glikemični indeks večkrat povečata. Vredno je razumeti naslednje - v večini primerov kruha ni mogoče imenovati nevtralen izdelek, ki ne bo vplival na izgubo teže.

Z maslom se ni treba ukvarjati. Rastlinsko olje bi bilo dobro nadomestilo za to. Mnogi od nas jemljejo maslo z manj maščobe. Če preberete etiketo s sestavo takšnega olja, lahko najdete pomembno podrobnost - namesto mlečne maščobe se nadomesti z rastlinsko maščobo, zaradi česar dobimo zdravju škodljiv izdelek.

Sadni jogurt je ena od velikih stvaritev tržnikov. Z njegovim uživanjem se je nemogoče znebiti odvečnih kilogramov, tudi če imajo malo maščob. Da bi pritegnili potrošnike, mu proizvajalci dodajajo ogromne količine sladkorja in gostila. To je običajno izboljšan škrob. Zaradi takšne priprave mlečne bakterije ne morejo prinesti nobene koristi, saj vse pozitiven vpliv nič v primerjavi s kemijo in ogljikovimi hidrati, ki jih vsebujejo. Če potrebujete dober jogurt, je bolje, da kupite brez dodatkov. Sadje mu lahko dodate sami, še bolje pa poskusite sami pripraviti fermentirano mlečno poslastico.

Popolna zavrnitev hitre hrane.

Če želite učinkovito shujšati, morate sprejeti preprosto resnico - vsakršni hitri hrani se morate izogibati. Glavna naloga te vrste prehrane je v kratkem času popolnoma nahraniti osebo. Zato bodo proizvajalci uporabili najbolj hranljive in mastne sestavine, obstojne izdelke in ojačevalce okusa. Če želite zmanjšati stroške hrane, morate namesto mesa kuhati njene obrezke; Namesto masla uporabite margarino, ki vsebuje rastlinske maščobe, na splošno naredite vse, da zmanjšate stroške končnega izdelka na koncu.

Vendar pa lahko nekateri ljudje na takih mestih jedo več let, njihovo zdravje in teža pa se ne bosta nič spremenila. Ta dieta morda ni prava za vas. Običajno se telo ne odzove ugodno na presežek škroba, živalske maščobe in hitri ogljikovi hidrati. Mesna pita, več hamburgerjev in shawarma se bodo takoj usedli na straneh.

Če ste lačni, pijte vodo.

Za mnoge takšna besedna zveza pomeni stradanje - to ni res. Tako lakota kot žeja sta le skrajnosti iste stvari: oba procesa se pojavita v sosednjih delih možganov. Imajo le eno nalogo - podpirati telo v stalnem načinu delovanja. To lahko povzroči zmedo med žejo in lakoto.

Podobna težava prizadene tiste ljudi, ki redko pijejo vodo. Raje pijejo čaj, soda ali kompot. Posledično dobijo le pol litra vode na dan. Taka zamenjava samo zmede telo in namesto tekočine sok zaznava kot hrano.

Da bi možgani razlikovali žejo od lakote, se morate naučiti piti vodo čim pogosteje. Ko ste lačni, ne pojdite naravnost v hladilnik, ampak raje pijte čisto vodo. Če je občutek lakote minil, potem vam ni treba jesti.

V procesu hujšanja bi morali piti približno dva litra vode na dan, tako lahko rešite dve težavi hkrati:

1. Telo je redkeje lačno, kar pomeni, da potrebuje manj prigrizkov;
2. Izboljša se delovanje jeter, kar na koncu vodi do hitrejše presnove.

Ljudje, ki so bili na kompote navajeni že od otroštva, se težko prilagodijo takšni zamenjavi. Voda se morda zdi popolnoma brez okusa in je morda ne želite piti ves čas. Lahko se pobotaš pravilna prehrana prehrana, a brez pitne vode skoraj nemogoče doseči želene rezultate. Za učinkovito vzdrževanje potrebne količine tekočine v telesu se morate ukvarjati z lastno disciplino, in sicer ustvariti režim:

1. kozarec vode po vstajanju;
2. Kozarec vode po koncu delovnega dne;
3. Kozarec vode, do skodelice močne kave. V vsakem primeru takšne energijske pijače ne boste mogli zavrniti, boste pa prejeli življenjsko vlago;
4. Kozarec vode pred jedjo.

Posledično dobimo približno en in pol litra tekočine na dan. Po mesecu dni boste razvili navado pitja vode, hkrati pa vas bodo možgani opozarjali na pomanjkanje vlage.

Zavračamo nezdrave prigrizke in nenehno žvečenje.

Obstaja kategorija ljudi, ki svoje težave poje z dobrimi porcijami mastne hrane. In niso imeli sreče - navsezadnje to postane navada. Na primer, ne morete si predstavljati skodelice čaja brez piškotov ali sladkarij. Nekaj ​​stvari se vam zdi dovolj. Pozimi pa je treba popiti pet skodelic na dan, kar nekaj sladkarij spremeni v 200 g sladice. To vam ne bo pomagalo pri hujšanju, le kopičenje kalorij.

Za to boleznijo ne trpijo le sladkosnedi, ampak tudi ljudje z zdravo prehrano. Namesto sladkarij in piškotov vsako uro v svoj želodec vnesejo veliko sadja, oreščkov in suhega sadja. Večina ljudi ne more nehati žvečiti, kar se zasidra v njihovih mislih in ga je težko razbiti.

Izgovori so lahko različni. Vendar to ne spremeni situacije - zdrava prehrana izguba nepotrebnih kilogramov ne vključuje brezglavega prigrizka. Zapisati je treba vse, kar ste pojedli čez dan, ne izključujoč smetane v kavi in ​​žlice mleka v čaju. Kar nas pripelje do odličnega priporočila, ki je prestalo preizkus časa.

S seboj morate imeti ustrezen dnevnik prehrane.

Nekateri se za tak korak ne morejo odločiti. Ljudje menijo, da je beleženje količine hrane, ki jo zaužijejo, izguba časa. "Jemo vsak dan, zakaj praznujemo vsak dan?" večina od nas bo odgovorila. Mislimo, da je to lenoba. Vendar pa lahko kmalu po pojavu takšnega dnevnika odkrijete marsikaj neprijetnega o sebi.

Globoko v sebi bo debela oseba strah dejstva prenajedanja. Potem se bo izpostavil nepotrebni odgovornosti za lastno zdravje, kondicijo in nadaljnje življenje. Odložiti morate izgovore, kot sta genetska nagnjenost k debelosti ali počasna prebava, in sprejeti dejstvo, da se človek ne prehranjuje pravilno.

Vodenje takšnega dnevnika vam bo pomagalo natančno prešteti vse kalorije in razumeti, kateri izdelek vsebuje veliko maščob in beljakovin, prav tako pa vam bo pomagal ločiti ogljikove hidrate na škodljive in zdrave. Učinkovita dieta bo tista, kjer bodo taki dejavniki upoštevani.

Vanj lahko zabeležite svojo trenutno težo in druge telesne parametre. S tem pristopom lahko preprosto spremljate napredek in ugotovite, kateri izdelki vplivajo na hujšanje in kateri le motijo.

Ne pozabite na prost dan.

Pri gradnji okvirjev si je treba še posebej prizadevati. Še posebej, ko se dlje časa ne ustavijo in vas omejijo na okusno hrano. V primeru stalne napetosti in odsotnosti postni dnevi, se lahko pripeljete do zloma. Po tem vas bo začel pritiskati občutek krivde, ki bo pokazal vašo šibkost in nemoč, zaradi česar boste želeli pojesti svojo slabo voljo.

Takšnim dietam se ni treba zatekati. Bolje je, da si na koledarju označite poseben dan, ko si lahko privoščite odmor od priporočene diete. Enkrat na teden si lahko dovolite, da jeste posebno sladko, hitro hrano ali kaj nezdravega, kar si zelo želite. Vendar pa mora biti jed edina in jo je treba jesti v prvi polovici dneva. To nikakor ne bo vplivalo na pridobljeno postavo, psiha pa si bo malo odpočila.

Škodljiva živila s pravilno prehrano:

1. Različne omake, maslo;
2. Meso z maščobo in vse, kar je podobno (klobase, mast, svinjina);
3. Testenine in polizdelki (zamrznjene palačinke z nadevom, pite);
4. Tisti mlečni izdelki, ki vsebujejo veliko sladkorja (jogurt z dodatki, razni siri).

Ne smete pozabiti na slabe navade: ne boste mogli shujšati v pravem času, ne da bi opustili kajenje in alkohol. Negativno vplivajo na pomembne človeške organe in motijo ​​zdravo presnovo, kar na koncu vodi v prekomerno debelost.

Potrebni izdelki za pravilno prehrano:

1. Ribe in vsi njihovi derivati;
2. Različna žita;
3. Vsako sadje in zelenjava ter njihovi derivati ​​(solate, juhe);
4. Nerafinirana olja;
5. pusto meso;
6. Fermentirano mleko (kefirji z nizko vsebnostjo maščob, naravni jogurti, skuta).

Nedvomno se ta seznam nadaljuje in nadaljuje. Vendar bodo zgornji elementi pomagali ustvariti uravnotežen meni.

Kako izračunati: ali je vredno uporabiti dieto ali ne?

Nutricionist oblikuje zdravo prehrano na podlagi številnih okoliščin, tudi indeksa telesne mase. Za ljudi z normalno težo se giblje od 19 do 25. Če je številka manjša ali večja, potem morate vzeti pomoč nutricionista in ustvariti osebni meni zase. ITM se izračuna po tej formuli:
— Teža deljena s kvadratom višine.
Na primer, oseba tehta 80 kg in je visoka 1,8 m, naj ne skrbi, ker bo njen ITM 80/(1,8*1,8)=24,69.

10 nasvetov nutricionista vam bo povedalo, kako hitro in enostavno shujšati. Ta lahko razumljiva priporočila za moške in ženske vam bodo pomagala znebiti trebuha in bokov, ne da bi stradali.

Ti nasveti vam bodo pomagali veliko hitreje shujšati.

1. Proteinski zajtrk. hrana visoko beljakovinski zajtrk bo zmanjšal vaš apetit in zmanjšal vnos kalorij čez dan.
2. Izogibajte se sladkim pijačam in sadnim sokovom. To je najbolj kalorično živilo, ki se enako dobro skladišči v maščobah tako pri moških kot pri ženskah. Če se mu izognete, boste hitreje shujšali.
3. Pijte vodo pol ure pred obroki. Pitje vode pol ure pred obroki poveča izgubo teže pri moških in ženskah za 44 % v 3 mesecih.
4. Dajte prednost "čistim" izdelkom. Nekatera živila spodbujajo hujšanje. Tukaj je na primer seznam20 najbolj učinkovitih.
5. V svoj dnevni vnos vključite dodatek topnih vlaknin. Odlično kuri maščobe, še posebej v predelu trebuha.
6. Pijte kavo ali čaj.Če imate radi kavo ali čaj, potem pijte kolikor želite, saj kofein pospeši metabolizem za 3-11%.
7. Jejte večinoma polnovredna, nepredelana živila. Ti bi morali predstavljati večino vaše prehrane ali še bolje, celotno vašo prehrano. Takšna hrana je bolj zdrava, bolj nasitna in je veliko manj verjetno, da bo povzročila prenajedanje.
8. Jejte počasi. Hitro prehranjevanje bo sčasoma povzročilo povečanje telesne mase. Počasno žvečenje, nasprotno, povzroča občutek sitosti in spodbuja proizvodnjo hormonov, ki zmanjšujejo težo.
9. Uporabite manjšo posodo. Ljudje samodejno pojedo manj, če je hrana postrežena na majhnih krožnikih. Nenavadno, vendar deluje.
10. Dobro se naspite. Slab spanec vodi do. Pazite na to, koliko spite in kako spite. To je zelo pomembno za hujšanje.

Kako hitro boste shujšali?

Rezultat prvega tedna je 5–10 kg teže, včasih tudi več. Po tem bo teža padala počasneje. Če se boste dosledno držali zgoraj navedenih nasvetov, se bo vaša teža še naprej zmanjševala za približno 3-4 kg na teden.

Če še nikoli niste poskusili podobnega načrta prehranjevanja, boste lahko hitro shujšali in se znebili trebuha in bokov. Več odvečne teže kot želite izgubiti, hitreje bo izginila.

V prvih nekaj dneh se lahko vaše zdravje poslabša. Dejstvo je, da je telo ves čas prej kurilo izključno ogljikove hidrate. Zdaj ste prešli na kurjenje maščob in potreben bo čas, da se na to navadite.

Ta pojav se imenuje "nizkohidratna gripa". Običajno ne traja dlje kot 3 dni. Dodatek malo natrija (soli) vaši prehrani lahko pomaga. Na primer, bujonsko kocko raztopite v kozarcu vrele vode in jo počasi popijte. Po zaužitju takšnega "zdravila" se večina ljudi počuti dobro: njihovo razpoloženje se dvigne in pojavi se energija. Čestitamo, zdaj ste uradno kurilec maščob.

Kljub desetletjem histerije okoli mastne hrane in modni dieti z nizko vsebnostjo maščob je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prav tako dobra za vaše zdravje:

• raven sladkorja v krvi, praviloma pade;
• trigliceridi so tudi pogodbeni;
• majhnega gostega LDL(slab holesterol) se zmanjšajo;
• HDL zvišanje (dobrega holesterola);
• krvni tlak izboljša, in to bistveno;
• Poleg tega se dieta z malo ogljikovimi hidrati zdi enostavnejša od diete z nizko vsebnostjo maščob.

Ni vam treba stradati, da bi shujšali

Če imate zdravstvene težave, se pred spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom, kerlahko zmanjša vašo potrebo po zdravilih.

Z zmanjšanjem ravni ogljikovih hidratov in inzulina se spremenijo vaše hormonske ravni, zaradi česar si telo in možgani prizadevajo kuriti maščobe in se znebiti odvečnih kilogramov.

Posledica tega je dramatično zmanjšanje apetita in lakote, s čimer se odpravi glavni razlog, zakaj večina ljudi ne uspe z drugimi metodami. Na primer, da bi shujšali na dieti z nizko vsebnostjo maščob, morajo posebej omejiti njeno vsebnost kalorij.

Še ena prednost - za nepotrpežljive: na samem začetku diete boste izgubili veliko vode, tako da lahko dobesedno naslednje jutro vidite osupljiv rezultat na tehtnici!

Z upoštevanjem priporočil, obravnavanih v tem članku, boste porabili zdravo hrane do popolne sitosti, hkrati pa se znebite tone maščobe. Dobrodošli v raju!

Želja po izgubi teže ne sme povzročiti žalostnih posledic za telo v obliki motenj v delovanju njegovih osnovnih sistemov. Pravilno hujšanje je možno le s sodelovanjem nutricionista, ki bo kompetentno sestavil načrt hujšanja in razvil pravilen meni, tako da bodo odvečni kilogrami postopoma izginili, ne da bi ustvarili predpogoje za poslabšanje. splošno stanje.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Prej sem jim svetoval, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnica. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in izgubite absolutno do 15 kg na mesec naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primeren za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. IN v tem trenutku Ministrstvo za zdravje izvaja akcijo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila BREZPLAČNO

Izvedite več >>

Prehranjevanje v skladu s pravili organiziranja prehranske prehrane pomeni organiziranje uravnoteženega in hranljivega menija za vsak dan, v prehrano vnesemo samo živila z minimalno vsebnostjo kalorij, ki pa bodo kljub temu koristna zaradi svoje naravnosti. Zaradi uživanja takšne hrane bo vaša dnevna poraba kalorij znatno presegla vaš vnos kalorij, kar bo omogočilo učinkovito hujšanje.

Pravilno organiziran proces, po mnenju katerega koli nutricionista, vključuje izgubo teže brez močnega občutka lakote. Le tako se bomo izognili stresu, razdražljivosti in depresiji, ki so nenehni spremljevalci večine novodobnega načina življenja. hitre diete. Posebna pozornost je namenjena raznolikosti jedilnikov za vsak dan in uporabi ustreznih načinov kuhanja.

Če se želite resno poglobiti v procese hujšanja in se naučiti sestaviti svoj jedilnik in prehranski načrt, potem se obvezno učite.

Da bi hujšanje potekalo pravilno in v skladu s prehranskimi standardi, je pomembno upoštevati številna splošna načela:

1. Zajtrk je vedno načrtovan tako, da bo čim bolj bogat.
2. Uporaba soli, ki zadržuje tekočino in povzroča otekanje, je zmanjšana.
3. Upoštevati je treba režim pitja.
4. Količina maščobe, ki vstopi v telo, je zmanjšana. V idealnem primeru njihova količina na dan od celotnega vnosa kalorij ne sme presegati 30%.
5. Hrana se jemlje po strogo razvitem urniku, tako da se vzdržujejo stalni intervali med obroki.
6. Porcije morajo biti majhne, ​​vendar je treba število obrokov povečati in želodec mora redno prejemati hrano, ki vsebuje velike količine. Za nasititev in izogibanje občutku lakote lahko izberete tudi zeliščne čaje, vodo z ledom in limetin sok.

Poleg prehranskih priporočil morajo nasveti kvalificiranega nutricionista vsebovati točke glede organizacije prehrane kot celote. Postavljajte si torej le realne cilje, načrtujte izgubo vsaj enega kilograma na teden, saj je sistematično dolgoročno hujšanje ključ do trajnih rezultatov in dolgoročnega ohranjanja dosežene teže. Poleg tega je priporočljivo kombinirati z telesna aktivnost. V tem primeru sploh ni potreben obisk fitnesa. Izčrpavajoče vaje v telovadnici lahko na primer nadomestite s hojo po stopnicah, opustitvijo dvigala oz.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

pozdravljena Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno mi je uspelo izgubiti odvečno težo. Vodim aktiven življenjski slog, poročil sem se, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debeluška, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto ... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so name sploh prenehali posvečati pozornost, spremenil sem se v tiho, zapleteno, debeluh. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, chocoslims. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Dobila sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisala v fitnes, da bi utrdila svojo zadnjico. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, za tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in shujševalnih tehnik, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdi na članek>>>

Kako načrtovati jedilnik

Da bi pravilno oblikovali meni, ki zagotavlja izgubo teže, morate upoštevati značilnosti oblikovanja prehrane za vsak dan za različne obroke:

1. Zajtrk. Da bi pravilno znebili telo nakopičenih maščobnih oblog, je pomembno vedeti, da je jutranji obrok največje gostote. Idealna je kaša, kuhana na vodi s sesekljanimi jagodami ali sladkim sadjem.
2. Kosilo (sicer imenovan drugi zajtrk). Če izključite prehranjevanje pred kosilom, se bo telo zagotovo odzvalo z neznosnim občutkom lakote, kar je nesprejemljivo, zato se kosilo šteje za nesprejemljiv obrok za izključitev. Prigrizek je narejen okusno, vendar brez kruha in sendvičev. Optimalna rešitev je sadje, ki ne le nasiči telo z vlakninami, pomaga pri izgubi teže, ampak tudi spodbuja.
3. Večerja. Po bogatosti bi moral biti skoraj enakovreden zajtrku. Dnevni meni je sestavljen iz prve in druge jedi. Hkrati, če je mogoče, zavrnejo meso, izberejo pusto zelenjavno juho, priloge iz solat in kuhano zelenjavo.
4. Popoldanska malica. Pravilno organizirana prehrana je mešanica oreščkov in sadja.
5. Večerja. Pomembno je, da je vsak večerni obrok sestavljen iz izdelkov rastlinskega izvora. Primerne so nežne zelenjavne enolončnice, zelenjava, pripravljena z dušenjem, z dodatkom lahkih domačih omak. Hkrati se ne smete prenajedati, saj predelava hrane v želodcu ponoči povzroči nastanek maščobe in toksinov - vir kamnov v ledvicah in žolčniku.

Preberi več:

Združljivost s hrano

Če upoštevate priporočila nutricionista, morate v prvih dneh diete oceniti svoje počutje in po potrebi prilagoditi režim. Pomembno je, da pred večerjo ni močnega občutka lakote. Ta simptom je znak podhranjenosti zjutraj in ob kosilu. Če želite popraviti situacijo in izgubiti težo brez stresa telesa, se prepričajte, da pregledate svojo načrtovano prehrano.

Jedilnik za teden

Če se držite spodnje tabele, ki ponuja približno možnost menija za vsak dan v tednu, lahko opazno shujšate in hkrati dobro jeste. Zahvaljujoč pravilno izbranim kombinacijam izdelkov in upoštevanju določene prehrane je telo nenehno nasičeno z bistvenimi snovmi v količinah, potrebnih za zdravje.

Dietni dan	Indikativni meni
	Zajtrk	kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
najprej	Ajdova kaša, kuhana na vodi (alternativa vodi je lahko posneto mleko); sesekljana zelenjavna solata; Čaj brez sladkarij hruška (ne več kot 1 kos); Kefir v količini 200-250 ml	Alternativa hruški zimsko obdobje lahko postane banana	Juha z lahko ribjo juho; Dušena zelenjava; Kuhane piščančje prsi; Kompot iz suhega sadja brez sladkorja Jogurt brez sladkorja in dodatkov Zelenjava v obliki enolončnice (lahko se zamenja s solato iz sezonske zelenjave); Ribe (po možnosti kuhane); kruh z otrobi; Čaj brez sladkarij
drugič	Kaša iz kosmičev; Jogurt v naravni obliki; Nesladkano jabolko ali hruška; Skodelica kave Skuta z dodatkom majhne količine kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob; Decokcija šipka v količini 250 ml Žitna juha, katere osnova je zelenjavna juha; Kuhano rjavi riž brez dodajanja olja; vinaigrette; Kompot ali sadni sok Suhe marelice ali fige (ne več kot 50 gramov); Naravni nesladkan jogurt Pusto meso (en kos, kuhano ali pečeno); Zelenjavna solata (vzemite svežo sezonsko zelenjavo); Nesladkan čaj
Tretjič	Kuhano na pari ovseni kosmiči z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob; Pečeno jabolko; Kozarec čaja ali šibke kave, ki ji lahko dodate žličko medu Orehi (več kosov); Naravni nesladkan jogurt Zeljna juha, kuhana iz svežega zelja, na osnovi rahle mesne juhe; Pire krompir; Parjeni ribji kotlet; Sok (jagodni ali sadni) Sadna solata; Nesladkani krekerji, največ 3 kosi Zelenjavna enolončnica; Pusta šunka v količini enega porcijskega kosa; Čaj brez dodanega sladkorja ali medu
Četrtič	Skutina enolončnica z dodatkom kandiranega sadja ali suhega sadja; Porcijski toast, namazan z maslom; Kava, čaj ali sadni sok eno jabolko; Nesladkan naravni jogurt Borsch (po možnosti brez mesne juhe); Parjeni piščančji kotlet; Ajdova kaša; Sadni kompot Oreščki (dovolj je nekaj kosov); Suho sadje (ne več kot peščica); Naravni jogurt Dušen piščančji file; vinaigrette; Nesladkan čaj
Petič	Riževa kaša, kuhana v mleku (lahko dodate malo sladkorja); Suho sadje v količini ene peščice; Čaj ali šibka kava Jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot en kozarec); Ena banana zelenjavna juha; Pire krompir z mesnim golažem; Sveža zelenjava, narezana na solato; Sadni sok ali kompot Skuta z nizko vsebnostjo maščob; Kakav v količini ne več kot en kozarec; Krekerji (nekaj kosov) ali toast Pečene ali kuhane ribe; zelenjavna solata; Naravni nesladkan jogurt
Šesto	Omleta, pripravljena s peko; Solata iz sveže zelenjave; En kos žitnega kruha (lahko ga nadomestimo s toastom); Kava z mlekom ali nesladkan čaj Marmelada v količini ne več kot 3 kosi; Naravni jogurt.	Po želji lahko marmelado nadomestite s parimi kolobarji ananasa	zelenjavna juha, kuhana v lahki piščančji juhi; Kuhane piščančje prsi; vinaigrette; Sadni sok ali kompot Skuta, aromatizirana s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob; Suho sadje v količini ene peščice Kuhano piščančje meso; vinaigrette; Čaj ali sok (jagodni ali sadni)
Sedmo	Ovsena kaša, kuhana v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob; Sladko sadje; Čaj ali kava En toast; Nekaj ​​piškotov ali nesladkanih krekerjev; Zelenjavni ali sadni sok v količini enega kozarca Juha, kuhana na mesni juhi z dodatkom ajde; Pusto meso (na porcije), pečeno z zelenjavo; Sadni sok ali kompot Sveže sadje (ne več kot trije kosi); Nesladkan naravni jogurt; Čaj brez sladkorja Kuhano ali pečeno meso; Rjavi riž, kuhan v vodi; Sveža solata iz sesekljane zelenjave; Nesladkan čaj

Hrana se meri na 100-gramske porcije, ne glede na to, ali je postrežena prva jed, glavna jed ali sladica.

Izdelki, zbrani v idealnem meniju, so pravilno razporejeni in tvorijo osnovo več prehranskih sistemov, zato vam vsaka njihova kombinacija omogoča opazno hujšanje, hkrati pa pomlajuje in zdravi telo. Tako dieto lahko izvajajo tako predstavniki šibkejšega kot močnejšega spola. Predlagana shema bo še posebej všeč tistim, ki ne marajo prehranskih omejitev. Kot kažejo ocene, se z upoštevanjem idealnega menija vsak dan dva tedna zlahka znebite vsaj 5 kg.

Živila, ki so jih odobrili nutricionisti

Glavno mesto v pravilno sestavljeni prehrani zavzemajo jedi, prikazane v tabeli:

Zgodbe naših bralcev

Brez diete in treninga sem v enem mesecu izgubila 15 kg. Kako lepo se je spet počutiti lepo in zaželeno. Končno sem se znebila bokov in trebuha. Oh, toliko stvari sem poskusil - nič ni pomagalo. Kolikokrat sem poskušal začeti telovaditi v fitnesu, pa mi je zdržalo največ en mesec, teža pa je ostala enaka. Poskusila sem različne diete, a vedno sem padla na nekaj okusnega in se zaradi tega sovražila. Toda vse se je spremenilo, ko sem prebral ta članek. Kdor ima težave z prekomerno telesno težo- obvezno branje!

Preberite celoten članek >>>

Kar zadeva same izdelke, so za vsakodnevno uživanje obvezni:

• Suhe marelice in suhe slive. Morate jesti 2 ali 3 kose;
• Orehi v količini največ 5 kosov, vendar ne manj kot 3;
• Čebula (dovolj je pol glave);
• Česen v količini največ 2 stroka.

Da bi bilo hujšanje učinkovito, morate jesti z obvezno omejitvijo skupne količine zaužitih maščob iz živil. Indikator se razlikuje za lastnike bolj ali manj vitkih oblik in ljudi s prekomerno telesno težo in je 60 oziroma 25 gramov.

Dovoljene dobrote

Idealen jedilnik za sistematično hujšanje še vedno dopušča številne popustljivosti, ki se izražajo v naslednjem:

1. Nekajkrat je dovoljeno jesti priloge iz živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine in krompir, vendar le v količini ene porcije.
2. Sladkarije (temna čokolada ali med) so dovoljene največ trikrat v količini največ 50 gramov.
3. Za en dan je dovoljeno sladko sadje v obliki grozdja in banan, zaužito v dvojnih obrokih.
4. Jedilnik lahko dvakrat popestrite z belim zajcem ali perutninskim mesom. Dovoljene so tudi morske dobrote.
5. En dan lahko zaključimo z nekakšnim "praznovanjem trebuha" s kozarcem vina, ki ga postrežemo s porcijo svinjine ali govedine. Obrok zaključite z rezino torte.

Vse rezervacije veljajo en teden!

Kot lahko vidite, je v tej možnosti precej enostavno pravilno jesti, saj telo ne doživi hudega stresa zaradi kategorične zavrnitve priboljškov. Torej je izbira optimalnega menija za hujšanje precej široka in ne pomeni vedno strogo omejene prehrane.