Za ohranjanje zdrave hrbtenice je treba posebno pozornost nameniti telesna aktivnost. Pravilne obremenitve pomaga krepiti vezi in mišice, naredi hrbet bolj prožen in izboljša držo. Možnosti za telesne dejavnosti Veliko jih je, a najbolj optimalno med njimi je plavanje. Ni zaman, da ortopedi in vertebrologi svojim pacientom predpisujejo plavanje: redni tečaji plavanja bistveno pospešijo proces zdravljenja in veljajo za odlično preprečevanje ponovitve bolezni. Poglejmo, kako pravilno plavati v bazenu za različne bolezni hrbtenice.
Največ težav s hrbtenico nastane zaradi nepravilne porazdelitve obremenitev, kar povzroči tanjšanje medvretenčnih ploščic, stiskanje korenin in poslabšanje krvnega obtoka.
Omogoča vam delno razbremenitev hrbtenice, vendar je njegova glavna naloga krepitev hrbta, pa tudi razvoj sklepov in ligamentno-mišičnega aparata za povečanje prožnosti. Vendar pa vse vaje niso enostavne za bolnika prvič: nekateri gibi zahtevajo velik napor in lahko povzročijo bolečino.
Vaje v bazenu imajo v tem pogledu veliko prednost: v vodi se obremenitev hrbtenice zmanjša na minimum, plavalni gibi pa pomagajo pri uporabi skoraj vseh mišičnih skupin brez občutka nelagodja. To pomeni, da plavanje omogoča sprostitev in hkrati treniranje mišic. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, zato se okrevanje v večini primerov zgodi hitreje.
Plavanje ima tudi druge pozitivne vidike:
- izboljšana koordinacija gibov;
- povečanje vzdržljivosti;
- splošno utrjevanje telesa;
- normalizacija delovanja srca in pljuč;
- povečana gibljivost sklepov in hrbtenice;
- izboljšana drža;
- lajšanje čustvenega stresa.
Lokacija dejavnosti je zelo pomembna. Obstajajo pomembne razlike med plavanjem v bazenu in v odprtih vodah in ne v korist druge možnosti. Prvič, bazen lahko redno obiskujete vse leto(in redna vadba daje pozitiven rezultat), odprti rezervoar pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo pouka, in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.
Kontraindikacije za plavanje
Plavanje v zdravstvene namene nima omejitev glede starosti in stopnje treniranosti, obstajajo pa določene kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:
- resne patologije kardiopulmonalnega sistema;
- kožne bolezni - ekcem, dermatitis in drugi;
- virusne in bakterijske okužbe;
- poslabšanje osteohondroze, išias;
- kakršne koli motnje centralnega živčnega sistema.
Preden se prijavite v bazen, morate opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom, da se izognete negativne posledice za zdravje.
Kar zadeva nezmožnost plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite lebdeti na vodi in obvladate osnovne tehnike. Poleg tega obstajajo posebni sklopi vaj v vodi, za katere vam ni treba znati plavati. Morda so nekoliko manj učinkoviti pri plavanju, vendar še vedno zagotavljajo najboljši rezultat kot dejavnosti na kopnem.
Kdo je primeren za tečaje v bazenu?
Zdravo plavanje pomaga pri obvladovanju večine težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost stanja ima potek zdravljenja različno intenzivnost in trajanje, način plavanja pa se izbere individualno na podlagi diagnoze.
Indikacije za obisk bazena so:
- ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;
- osteohondroza;
- medvretenčna kila;
- modrice in poškodbe hrbtenice;
- obdobje rehabilitacije po operaciji hrbtenice;
- motnje drže.
Praviloma je za popravljanje drže in za kifozo priporočljivo plavati na trebuhu, ne da bi močno iztegnili roke. Z osteohondrozo in medvretenčna kila Prednost ima hrbtno plavanje. Pri skoliozi je način plavanja izbran glede na lokacijo ukrivljenosti, s poudarkom na asimetričnih gibih različnih delov telesa. Zdaj pa si podrobneje oglejmo najbolj priljubljene načine za treniranje hrbtenice v bazenu.
Če želite izvedeti več podrobnosti, pa tudi se seznaniti z osnovnimi vajami, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.
Kako plavati za dobro hrbtenice
Da bi plavanje prineslo le koristi, je treba upoštevati več preprostih pogojev.
Ne glede na izbrani slog morate pouk začeti z ogrevanjem, da pripravite telo na obremenitev. Če želite to narediti, delajte na kopnem vratnih vretenc, nagnite glavo z ene strani na drugo, premikajte roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, rotacijske gibe v smeri urinega kazalca in nazaj. Posebno pozornost posvetite ogrevanju nog: krožite s stopali eno za drugo, delajte počepe.
Osnovni slogi plavanja za medvretenčne kile
Pri vretenčni kili si lahko s kakršnim koli neprevidnim gibanjem poškodujete hrbet, zato vsi slogi plavanja niso primerni za ljudi s to diagnozo. Glavni poudarek mora biti na vleki hrbtenice z minimalnimi obremenitvami na območju lokalizacije kile. Priporočljivo je, da pouk izvajate redno 2-3 krat na teden, trajanje seje je vsaj eno uro.
Najpogostejši slog je plaziti se. Morate plavati na trebuhu, izmenično metati roke naprej. Udarci z nogami so intenzivni, a kratki; delati morate z golenicami in stopali, tako da boke držite skupaj. Pri vsakem udarcu je rotacija telesa minimalna, predvsem pa ramenske mišice. Glavo morate držati rahlo nagnjeno.
Video - Kako plavati kravl
Drug priljubljen slog je prsno plavanje. Tukaj so roke simetrično vržene ven: najprej naprej, nato raztegnjene na straneh in na straneh. Enaki gibi se izvajajo z nogami. Med zavesljajem morajo biti iz vode ves čas nagnjena le ramena. Ko poravnate svoje telo, se morate čim bolj iztegniti, pri čemer poskušate obdržati hrbet, roke in noge v eni liniji.
Video - tehnika prsnega plavanja
Daje odlične rezultate kombinirana plavalna metoda. Roke se izmenično vržejo ven, glava se drži naravnost, gibi nog so gladki s kratko amplitudo. Naredite dva udarca po trebuhu, nato se obrnite na hrbet, še 1 udarec - in spet obrnite na trebuh. Lahko naredite 2 udarca po trebuhu, 2 po hrbtu, kar vam bolj ustreza.
Plavajte na hrbtu mogoče na tri načine.
- Prvi je enostavnejši: izmenično izvajajte udarce z rokami in intenzivno delajte z boki. Glava in prsi sta ves čas nad vodo.
- Druga metoda je težja: roke morate poravnati za glavo in združiti dlani, gibi se izvajajo samo z nogami. Pri tem je pomembno ohraniti ravnotežje in ne obračati telesa z ene strani na drugo. Glava in prsi naj ostanejo nad vodo.
- Tretja metoda vključuje simetrične udarce z rokami nazaj, medtem ko telo potopimo pod vodo. Glavna težava je uravnavanje dihanja, ko gre glava pri mahanju z rokami pod vodo.
Video - Hrbtno. Tehnika dela nog
V prvih lekcijah je dovolj, da preplavate 150-200 metrov, da ne preobremenite mišic. Dolžino je treba postopoma povečevati in vsakič dodati 50-70 metrov. Po pouku morate zagotovo sprostiti hrbtenico s preprostim ležanjem na vodi. To lahko storite na kopnem: stojte naravnost, iztegnite roke močno navzgor in se počasi upognite. Nato se morate usesti, upogniti glavo, da začutite napetost v hrbtnih mišicah, in popraviti položaj za 1 minuto. Nato se počasi vzravnajte in ponovno dobro raztegnite.
Če se želite podrobneje naučiti, pa tudi razmisliti o opisu tehnike z navodili in nasveti, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.
Plavanje za skoliozo in slabo držo
Za izboljšanje drže in izravnavo skoliotične krivulje je priporočljivo več časa plavati na hrbtu, kar vam omogoča, da povečate vpliv na problematična področja. Čeprav je koristno tudi plavati na trebuhu in jesti dovolj učinkovite tehnike da zravnaš svojo držo.
| Izvedbeni koraki | Opis |
|---|---|
| Morate vzeti kalabaško (posebno napravo v obliki lahkega oblikovanega plovca), jo držati med goleni ali stopali in poravnati roke ob telesu. Prsi in obraz naj se dvignejo nad vodo. V tem položaju se morate naučiti držati telo brez večjega napora. |
| Leži na hrbtu, morate izvajati intenzivne gibe z nogami. Roke so poravnane vzdolž telesa, prsni koš štrli nad vodo. Da se prepričate o pravilnem gibanju telesa, si ga lahko nadenete prsni koš Kalabaška: če ne zdrsne v vodo, delaš vse prav. |
| Za trening cervikalni predel vzeti morate plastični kozarec, ga do polovice napolniti z vodo in ležeči na vodi položiti na čelo. Premikaj samo noge in plavaj, da voda iz kozarca ne brizga. |
| Leže na hrbtu, izmenično vrzite roke nazaj za glavo v ravni črti. Gibanje nog je zmerno, obraz mora biti ves čas nad vodo. |
| Kalabaško morate stisniti z nogami, nato se uleči na vodo s trebuhom, zadržati dih in se poravnati. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa. Ostanite v tem položaju čim dlje. |
| Leže na trebuhu izvajajte simetrične udarce z rokami s prsno tehniko, noge pa premikajte s kravl tehniko. Pri mahanju z rokami se telo dvigne nad vodo, glava je spuščena naprej. |
| Izvajajo prsno plavanje: roke so simetrično vržene naprej in razprte na straneh, isto gibanje se ponovi z nogami. |
Vrstice je treba izvajati med vdihavanjem, vzravnavanje med izdihom. Če čutite bolečino ali nelagodje, se morate prevrniti na hrbet in sprostiti mišice, ležati nekaj minut. Pri ukrivljenostih 2. in 3. stopnje je potrebna vadba pod nadzorom trenerja, da se izognemo zdravstvenim zapletom.
Vaje v vodi za hrbtenico
Te vaje so odlične za začetnike, saj ne zahtevajo veliko plavalnih veščin. Z njihovo pomočjo lahko hitro razbremenite hrbtenico, okrepite hrbet in se naučite pravilno uravnavati dihanje. Pred vadbo obvezno naredite rahlo ogrevanje, da ogrejete mišice, nato pa nekaj minut samo plavajte na trebuhu, ne da bi se držali posebne tehnike.
| Izvedbeni koraki | Opis |
|---|---|
| Stojte tako, da vam voda pokrije ramena in iztegnite obe roki predse. Ob vdihu razširite roke vstran in združite lopatice; ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite približno 10-krat. |
| Položaj je enak, le roke so razmaknjene ob straneh. Ob vdihu spustite roke do bokov, ob izdihu pa jih dvignite nazaj. |
| Vstanite naravnost, poravnajte roke ob telesu. Ob vdihu pomaknite ramena nazaj, tako da se lopatici združita, ob izdihu pa jih vrnite nazaj. |
| Pojdite na rob bazena in ga držite z rokami ter lezite na trebuh na vodo. Poskušajte obdržati svoje telo v eni liniji, se nežno odrinite stran in se znova potegnite proti njej. |
| Pritisnite hrbet ob bok in nanj naslonite podlakti. Dvignite noge in naredite vajo kolo. |
| Z rokami se držimo za bok, s trebuhom se uležemo na vodo in s stopali izvajamo simetrične "žabje" gibe: kolena stisnemo skupaj, noge pokrčimo, jih razmaknemo in spet povežemo. |
| Držite se za bok, potisnite telo iz vode z mišicami hrbta in rok, nato pa se spustite nazaj. Hrbet naj ostane vzravnan, noge naj se ob dotiku dna bazena nežno poskočijo. |
Po končanih vajah morate sprostiti hrbtenico in mišice. Najbolje je, da to storite, ko ležite na hrbtu: iztegnite roke ob telesu in rahlo premikajte noge, plavajte nekaj minut.
Video - Kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico
V tem članku govorimo o prednostih hrbtnega plavanja – katere mišice uporablja, kako je koristno in zakaj je pomembno temu slogu posvetiti čas.
Tako kot drugi stili tudi hrbtno plavanje vključuje ogromno mišic– deluje na celotno telo od vratu do meč.
To je jasno prikazano v tem videu:
Ključne mišice, ki se največ uporabljajo, so na tej ilustraciji označene z zeleno:
Ramena
- Deltoidne mišice ramen;
- Brahioradialni (podlaket);
- Flexor digitorum profundus (tudi podlaket).
Telo
Mišičje jedra in spodnjega dela trupa - Latissimus dorsi mišice– najbolj so obremenjeni pri veslanju;
- Trapez;
- Core in trebušne mišice(tu igrajo veliko vlogo pri ohranjanju ravnovesja);
- prsi;
- mišica erector spinae;
- velike in male teres mišice;
- Romboidne velike in male mišice.
Noge in spodnji del telesa
- Kvadriceps (sprednji del stegen);
- Biceps femoris (stegenska tetiva);
- Zadnjica.
Roke
- Biceps - upogib roke med udarcem;
- Triceps – ravnanje rok – vstavljanje.
Splošna korist
Najprej opozorimo koristne lastnosti, ki so skupni vsem plavalnim slogom, vključno z zadevnim:
- Izdelava velika količina mišice. Če tek načrpa samo noge, telovadna oprema pa načrpa eno samo mišico, potem plavanje hkrati krepi in ohranja v dobri formi precejšnje število mišic (glejte informacije zgoraj).
- Kardio vadba. zdravje srčno-žilni sistem- osnova človeškega življenja. Strokovnjaki priporočajo, da to storijo vsi vsaj 2-3 kardio vadbe na teden, plavanje pa je odlična izbira za te namene.
- Trening pljuč. Kardio trening neizogibno trenira tudi pljuča. sposobnost absorbiranja kisika in jih dovajajo telesu.
- Ukvarjanje s športom brez škode za sklepe. Voda podpira vaše telo, ga razbremeni, gibi v njej ne vključujejo udarcev (za razliko od npr. teka) in ne obremenjujejo hrbtenice in sklepov aksialno (za razliko od vadbe v fitnesu). Zato je pravzaprav to edini šport, ki ga je mogoče izvajati brez kakršnekoli škode za telo.
- Hujšanje.Če plavate dovolj intenzivno (srčni utrip 60 - 80 % MHR, več si oglejte tukaj) in vsaj 30 zaporednih minut na vadbo, bo vaše telo porabilo precejšnjo količino kalorij.
Glede na težo, starost, tehniko in individualne značilnosti posamezne osebe se lahko zažge od 100 do 400 kalorij v 30 minutah vadbe.
Ker plavanje upravičeno velja eden od najboljše načine da bi se znebili odvečnih kilogramov in vzdržujte svojo težo na normalni ravni.
- Izboljšana prožnost
- voda lajša stres in utrujenost, vodi v ton.
Zakaj je koristno lebdeti na hrbtu?
Pravilna drža 
Nadaljevanje
Plavanje s tem slogom ni le enostavno (v primerjavi z drugimi stili), ampak je tudi zelo zdravo.
Brez kakršne koli škodljive obremenitve vaših sklepov, dobite dobro vadbo širok spekter mišic, zapravite nekaj dobrega za svoje srce kardio vadba poleg vsega pa še porabite kalorije in se znebite od odvečne teže .
Najučinkovitejša (in morda ne tako dolgočasna) kombinacija tega sloga s plavalnim klasičnim kravlom ali prsnim plavanjem - izmenično jih zamenjajte, premikanje med treningom od hrbta do prsi in nazaj.
Vse našteto seveda velja le, če plavate v pravilna tehnika. Njo podroben opis si lahko preberete v našem članku in obstajajo vaje za usposabljanje in za pouk na splošno.
Ni čudno, da je plavanje ena najbolj priljubljenih vrst telesne dejavnosti starejših ljudi (sem lahko prištejemo tudi vodno aerobiko). Koristi plavanja za zdravje srčno-žilnega sistema ni mogoče preceniti. In ne gre samo za to, da trening v vodi krepi srce, kot katera koli druga telesna aktivnost - obstajajo tudi zelo specifične tankosti:
- Med plavanjem je človeško telo v skoraj vodoravnem položaju in srce veliko lažje "izpodriva" kri.
- Pritisk, ki ga voda izvaja na človeško telo, pomaga tudi pri prekrvavitvi, kar olajša delo srca.
- Globoko dihanje in gladki gibi v vodi spodbujajo tudi normalen krvni obtok, pljuča, ki se ritmično krčijo in širijo, pa nežno masirajo srce. Poleg tega je kri aktivno nasičena s kisikom in postane čistejša.
Drugi razlog: trening dihalnega sistema
Koristi plavanja za zdravje ljudi se izražajo tudi v ugodnem vplivu na dihalni sistem. Z vsakim vdihom je plavalec prisiljen premagovati pritisk vode na telo, zaradi česar se krepijo dihalne mišice. Zaradi pritiska postane tudi izdih popolnejši, prezračevanje pljuč pa se na splošno izboljša.
Ker je plavanje energijsko potratna aktivnost, se poveča potreba telesa po kisiku in se nauči maksimalno izkoristiti dihala. Pljuča postanejo bolj prožna in njihov volumen se poveča. Telo postane manj dovzetno za hipoksijo (pomanjkanje kisika). Dihalni ritem se normalizira (to je, mimogrede, velik plus za ljudi, ki se ukvarjajo z drugimi vrstami telesne dejavnosti - zlasti tekom, ki zahteva spretno tehniko dihanja).
Tretji razlog: koristi plavanja za mišično-skeletni sistem
Za pisarniške delavce, ki večino dneva nepremično sedijo za mizo, je plavanje prava odrešitev. Ko človek celo samo stoji v vodi (pod pogojem, da njegova gladina sega do vrha prsnega koša), se obremenitev hrbtenice bistveno zmanjša. Če človek plava, se hrbtenica popolnoma razbremeni. Pritisk na medvretenčne ploščice izgine, sama vretenca pa se postopoma vrnejo v normalen položaj. Redni pouk Plavanje je odlično preprečevanje bolezni hrbtenice. Če dodate vadbeno terapijo, lahko uspešno odpravite manifestacije osteohondroze in skolioze.
Gladki gibi med plavanjem nežno obremenjujejo sklepe, krepijo vezi in mišice stabilizatorje. Poleg tega se s takšnimi gibi aktivno sprošča sinovialna tekočina, ki maže sklep, ga naredi bolj gibljivega in preprečuje njegovo prezgodnjo obrabo.
O vplivu na mišice pa govori telo plavalcev.
Četrti razlog: izboljšanje odnosa do lastnega telesa
Sedeči način življenja ne vpliva samo na zdravje, ampak tudi na človekovo sposobnost upravljanja s svojim telesom. In ne gre za to, ali lahko naredite 20 sklec ali 10 vlečenj - gre za koordinacijo gibov. Vaš občutek za ravnotežje, okretnost, zaupanje v vaše gibe in celo gracioznost – vse to pušča veliko želenega, če se premalo gibate. Plavanje je najboljši način za krepitev teh veščin in lastnosti. Konec koncev, kje drugje trenirati? vestibularni aparat, če ne v razmerah delne breztežnosti?
Razlog pet: pozitiven učinek plavanja na živčni sistem
Plavanje, tudi če je naporno, je velik užitek. In naval endorfina, ki izhaja iz bivanja v vodi, ne more pomagati, da ne bi vplival na vašo psiho. Pustite vso negativnost v vodi, dobite naboj moči in dobre volje. Kot rezultat (celo banalna prijetna utrujenost po treningu prispeva k temu) manifestacije tesnobe, razdražljivosti in malodušja delno ali popolnoma izginejo.
Šesti razlog: normalizacija prebave
Malokdo pomisli na to, a koristi plavanja vključujejo tudi izboljšano prebavo. Zahvaljujoč pritisku vode se stimulira peristaltika, zaradi česar gladke mišice črevesja delujejo bolj aktivno. Izginiti zastoji, telo se očisti toksinov, izgine občutek teže, pa tudi težave, kot sta napenjanje in zaprtje.
Sedmi razlog: boj s prekomerno težo
Nasprotniki plavanja ne naveličajo ponavljati, da pravijo, da ne prispeva k izgorevanju maščob. In res, če impresivno ležite na površini vode in občasno delate lene gibe z rokami, verjetno ne boste mogli shujšati. Ko pa aktivno telovadite, nora zasoplost po plavanju in povišan srčni utrip to zgovorno dokazujeta. In če jeste pravilno, pazite na vnos kalorij, lahko uspešno spravite svoje telo v formo.
Koristi plavanja za postavo se izražajo tudi v tem, da jo stik z vodo naredi bolj elastično in preprečuje prezgodnje staranje. To pomeni, da telo dlje ostane lepo in napeto – pogosto se pri ženskah celo zmanjša videz "pomarančne kože".
Osmi razlog: koristi plavanja za ženske
Kakšne so prednosti plavanja za ženske? Žensko telo ima svoje posebnosti. Plavanje izboljša prekrvavitev medeničnih organov, kar preprečuje različne bolezni. Med menstruacijo plavanje celo pomaga pri boju mišični krči v trebuhu, stegnih in križu, vendar je treba paziti na ustrezno higieno.
Med nosečnostjo se mnogim ženskam priporoča obisk bazena - to ugodno vpliva tako na zdravje matere kot na razvoj otroka. Pred nakupom naročnine pa se morate posvetovati z zdravnikom in vaditi le pod nadzorom usposobljenega trenerja.
Povzetek sloga
Če se še niste naučili plavati, je zdaj pravi čas, da to storite. Tudi če se bojite vode, je ta strah premagati lažje, kot se zdi. In rezultat takšnega dela na sebi vas ne bo razočaral, saj plavanje - v bazenu, morju, ribniku - ni le prijetno, ampak tudi koristno. Glavna stvar je upoštevati varnostne ukrepe in se izogibati vprašljivim vodnim telesom, pa tudi umazanim bazenom v poceni vodnih centrih.
Ni zaman, da se najbolj imenuje plavanje priljubljen pogled fitnes: z našim telesom dela prave čudeže. Kakšne so prednosti plavanja v bazenu, se sprašujete? Našli smo osem tehtnih razlogov, da hitro najdete športne kopalke v globinah svoje omare, kupite naročnino in se prijavite na tečaje z inštruktorjem.
Impresivni rezultati z manj truda
Plavanje vam omogoča vadbo brez dodatne obremenitve okostja. Telo v bazenu postane lažje. Če greš v vodo do pasu, boš postal dvakrat lažji. In ko se boste potopili do vratu, boste čutili le 10% svoje telesne teže - preostalih 90 bo dobesedno šlo v vodo. To pomeni, da je bazen idealno okolje za vadbo, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali artritis.
Izboljšan mišični tonus
Ste že kdaj videli mlahavega delfina ali šibkega plavalca? Zagotovo ne! Korist plavanja v bazenu je v tem, da bistveno izboljša mišični tonus in jih naredi močnejše. Še posebej, če primerjate plavanje z drugimi aerobnimi vadbami. Na primer, pri teku je edina ovira za telo zrak, katerega gostota je majhna. Gostota vode je 12-krat večja - zato vsako gibanje, ki ga naredite, zahteva več napora in vadba je učinkovitejša.
Poleg tega je nesporna korist plavanja v bazenu za ženske: pomaga krepiti kosti, ki po menopavzi postanejo bolj krhke.
Prilagodljivost
Med plavanjem so naši sklepi in vezi v nenehnem delu: ustvarjanju krožne rotacije z rokami treniramo ramenski sklepi; gibi nog krepijo medenični predel. Poleg tega plavanje hrbtenici prinaša neprecenljive koristi: med treningom se ta raztegne, vretenca se postavijo na svoje mesto – kar na splošno izboljša prožnost in gibljivost od vrha glave do konic prstov.
Zdravo srce
Poleg tricepsa in trebušnih mišic plavanje trenira še enega zelo pomembna mišica: srce. Aerobna vadba, ki ga dobimo med vadbo v bazenu, krepi ta vitalni organ in mu pomaga nemoteno opravljati svojo nalogo: krči in sprošča. Kar posledično vodi do izboljšanega pretoka krvi po telesu.
Poleg tega so študije dokazale, da plavanje pomaga v boju proti notranjim vnetnim reakcijam, ki pogosto vodijo v bolezni srca, in zmanjša tveganje za koronarno bolezen pri ženskah za 30-40%.
Nadzor telesne teže
Plavanje je ena energijsko najbolj potratnih vrst fitnesa, zato je idealna za tiste, ki pazite na svojo težo. V povprečju lahko v 10 minutah prsnega plavanja izgubite do 60 kalorij, med plavanjem na hrbtu se številka poveča na 80, prosti slog vam bo vzel 100 kalorij, metulj pa vseh 150. Poleg tega pol ure plavajte v bazenu. trikrat na teden zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 pri moških za 10 odstotkov. Študije, izvedene med ženskami, so privedle do še bolj impresivnih rezultatov: da bi zmanjšali tveganje za bolezni za 16 odstotkov, je za nežnejši spol dovolj ena vadba na teden.
Boj proti astmi
Zaradi optimalne vlažnosti zraka v bazenu plavanje ne samo, da ne povzroča nelagodja astmatikom, ampak tudi pomaga pri boju proti napadom. Študija, ki so jo izvedli znanstveniki, je dokazala, da so otroci, ki trpijo za astmo, po šesttedenskem izobraževanju začeli redkeje iskati pomoč, mnogi pa napadov niso imeli več niti eno leto ali več. Tudi če te težave ne poznate, vedite, da plavanje poveča kapaciteto pljuč in vam pomaga pri učenju pravilnega dihanja.
Znižanje ravni holesterola
Zdravje telesa je neločljivo povezano s količino holesterola v naši krvi: višja ko je raven »dobrega« (HDL) in manjša »slabega« (LDL), bolj smo zdravi. Plavanje v bazenu pomaga ohranjati pravilno ravnovesje lipoproteinov in izboljšuje stanje krvnih in limfnih žil.
Borite se proti stresu in izboljšajte delovanje možganov
Znanstveniki povezujejo še eno nesporno korist plavanja v bazenu s proizvodnjo endorfinov, ki so odgovorni za naše psihično počutje. Poleg tega je sprostitveni učinek treninga primerljiv s tistim, ki ga dobimo po jogi – in vse to zahvaljujoč kombinaciji razteznih vaj in pravilnega dihanja. Plavanje je meditativni proces, med katerim zvok dihanja in pljusk vode pomagata očistiti glavo nepotrebnih misli. Poleg tega se med vadbo v telesu pojavi aktivna nevrogeneza in obnovijo zaradi stresa izgubljene živčne celice.
Še preden spomladansko sonce uspe veselo posijati, se vam v glavi že rojijo misli o počitnicah na morju. Tako vidiš bel pesek, nežne valove, na katerih se sončiš in čutiš, kako tvoje telo občuti nezemeljsko blaženost. In lebdiš na valovih, ne razmišljaš o ničemer, samo uživaš v toplini, nežnem soncu in nežnem dotiku vode. Malo je ljudi, ki plavanja ne marajo. Njegove koristi so ogromne tako za otroke kot odrasle, ne glede na starost. Tudi če ni mogoče plavati v odprtih vodah, lahko bazen to uspešno nadomesti.
Plavanja ni mogoče preceniti - njegove koristi so velike. To je eden od načinov, kako povečati gibljivost hrbtenice, okrepiti sklepe, zgraditi mišice in izboljšati prekrvavitev telesa. Poleg tega lahko vse to brez napornega treninga imenujemo najbolj udobna vrsta treninga. To je priložnost za povečanje mišičnega tonusa, lajšanje utrujenosti, izboljšanje razpoloženja in znebitev depresije. Poleg tega, glede na to, da pri plavanju človek obremeni skoraj vse mišične skupine, je ta šport idealen za ljudi, ki nimajo prosti čas za udeležbo na različnih izobraževanjih.
"Kaj pomaga plavanje, samo razvajanje!" - lahko nekdo vzklikne in se popolnoma moti. Pri plavanju se iz telesa odstranijo odpadne snovi in toksini, povrne se gibljivost sklepov, izboljša se delovanje skoraj vsega. notranji organi, elastičnost kože. Voda je tudi najboljši masažni terapevt za naše telo. Zdravljenje z vodo indicirano za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, ki imajo težave s sklepi in krčne žiležile Po plavanju bolje spite in razpoloženje se opazno izboljša.
Velike so tudi koristi plavanja za hrbtenico. To je posledica dejstva, da med plavanjem uporabljajo majhne mišice, ki segajo od hrbtenice. To preprečuje nastanek osteohondroze, poleg tega pa telo, potopljeno v vodo, znatno zmanjša težo, kar zmanjša obremenitev hrbtenice in poveča metabolizem. Pri plavanju se uporabljajo vsi sklepi, kar blagodejno vpliva na delovanje celotnega telesa.
Biti v vodi je že samo po sebi pozitivno, ne glede na to, ali gre za hojo po vodi ali plavanje. Koristi aktivnih stilov so seveda večje, na primer od vodne aerobike se znatno poveča, vendar je vsaka vadba v vodi koristna. Pri gibanju v vodi postane dihanje bolj enakomerno in globlje, kisik bolje vstopa v kri, izboljša se raztezanje. Poleg tega se poveča gibljivost vseh sklepov in zmogljivost telesa.
Razen medicinske indikacije, dober učinek hujšanja se doseže po treningu v vodi. Postava postane vitkejša, kar je pomembno za ženske, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov in prilagoditi svoj pas. Plavanje se priporoča osebam po poškodbah kot rehabilitacijska terapija. Poleg tega vadba v vodi razbremeni stres in človeku doda vitalnost.
Če se ne morete aktivno ukvarjati s plavanjem, je dovolj, da hodite po vodi, s tem razgibate tudi mišice in jih okrepite. Lahko se primete za rob bazena, kar bo koristilo tudi mišicam telesa. Lahko nosite plavalni pas in izvajate vaje, ki simulirajo hojo, ne da bi se dotaknili dna bazena.
Seveda pa je najbolj koristna zabava v vodi plavanje. Koristno bo ne glede na slog – prsno, metulj, kravl ali. Dobro je kombinirati različne stile v enem plavanju, saj tako lahko trenirate pljuča in se raztezate. različne mišice telesa. Vsekakor je plavanje najnežnejši, udobnejši dostopen ter uporaben videzšport za ljudi vseh starosti in zdravstvenega stanja.
