Agilnost je sposobnost hitre koordinacije gibov glede na spreminjajoče se situacije v igri.
To je najbolj splošna definicija, saj je agilnost kompleksna kakovost, ki združuje manifestacijo hitrosti, koordinacije, občutka za ravnotežje, plastičnosti, prožnosti, pa tudi obvladovanje tehnik igranja.
Če poskušamo podati ožjo, natančnejšo definicijo, lahko rečemo, da je agilnost sposobnost hitrega in natančnega izvajanja kompleksnih koordiniranih gibov. Obstajajo skoki, agility, akrobatika, hitrost itd.
Agilnost je treba razvijati od 6-8 let in nenehno delati na tej kakovosti, uvajati proces usposabljanja vse nove, kompleksnejše vaje.
Centri in vsi visoki igralci, ki po naravi niso obdarjeni z lahkoto gibanja, hitrostjo in koordinacijo, morajo obvladati te tehnike in jih nenehno izboljševati. Čeprav sama igra močno pripomore k razvoju koordinacije in spretnosti, je brez posebnih vaj vseeno težko.
Običajno pri delu z visokimi igralci uporabljam sklop ogrevalnih vaj, katerih cilj je raztezanje vseh mišičnih skupin in priprava sklepov na delo. Na začetku ogrevanja je treba igralcu, ki sedi na tleh s široko razmaknjenimi nogami, pomagati doseči kolena z glavo in tla s komolci. To pomoč lahko nudijo trenerji, maser, zdravnik ekipe ali igralci, če se vaje izvajajo v parih.
Naprej vaje za ogrevanje igralci izvajajo stoje: upognejo se nazaj in z rokami dosežejo pete.
Poleg tega, za razvoj spretnosti, vrsto akrobatske vaje. Trikrat na teden v rokobornici igralci izvajajo akrobacije 30-40 minut.
Splošne vaje razvijati spretnost
1. Salto naprej čez glavo s predhodnim skokom na rokah, pokrčenih v komolcih. Ko obvladate vajo, lahko naredite do 10 salt zapored.
2. Salto nazaj čez glavo s padcem na roko, upognjeno v komolcu.
3. Enako salto kot pri vadbi. 1, 2, vendar ob straneh.
4. Padec nazaj in hitro vstajanje.
5. Padec naprej in hitro vstajanje.
6. Gimnastično (kolo) levo in desno.
7. Stoja na glavi, sprva s podporo ob steno.
8. Stojalo za roke.
9. Hoja po rokah.
10. Skakanje na trampolinu z obratom 180-360 ° s padcem na hrbet, na kolena, na trebuh, z obrati 180 in 360 °, salte naprej in nazaj. Po pristanku takoj vstanite. Vajo lahko otežite: najvišja točka skok, igralec lovi žogo in jo podaja.
11. Na liniji prostih metov je nameščen gimnastični most. Igralec steče in, ko se odrine, vrže žogo v obroč od zgoraj. Kompleksnejša različica vaje: med tekom igralec vodi žogo in vrže z obratom.
12. Met okoli obroča z vrtenjem žoge okoli telesa (1-krat ali 2-krat) v dveh korakih.
Agilnost je mogoče trenirati z elementi drugih športov - npr. smučanje na vodi ali skok v vodo s stolpa 1-3-5 metrov: kot vojak, z glavo navzdol, izvaja salto.
Hoja po gimnastičnem tramu, na tiru, na klopi z vrtenjem žoge okoli telesa, s fintami vstran, naprej, je odlična za razvoj koordinacije in s tem spretnosti.
Posebne vaje razvijati spretnost
1. Skoki na mestu z obrati za 90 in 130° ob vodenju ene ali dveh žog.
2. Zalet med vodenjem ene ali dveh žog 5 - 6 m, salto naprej z žogo v rokah in ponoven zalet.
3. Hoja po rokah z žogo, ki se kotali pred vami. Partner podpira noge.
4. Ekipna štafeta v teku z rokami (kot pri vaji 3) z žogo, ki se kotali pred seboj. Dolžina odra je do 30m.
5. Podajanje žoge proti steni v parih z menjavo mest. Izvaja se z eno žogo.
6. Vodenje žoge od središča igrišča do črte prostih metov, skok naprej z žogo v rokah in metanje okrog obroča.
7. Serijsko preskakovanje ovir ob vodenju žoge.
8. Dash med driblingom žoge 5 - 6 m, skakanje čez gimnastično kozo z metalne deske z žogo v rokah.
9. Igra (preskok), pri čemer vsak igralec vodi žogo. Med skokom igralec vzame žogo v roke.
10. Različne vrste tek ob vodenju dveh žog: z visokim dvigom bokov, meti ravnih nog naprej, skoki na dveh in na eni nogi itd.
11. Podajanje žoge v paru z uporom. Igralci v paru si podajajo žogo s tal, razdalja med njimi je 4-5 m, ki poskuša prestreči žogo. Vaja se izvaja najprej na mestu, nato v gibanju.
12. Enako kot pr. 11. Podaje sledijo v višini prsi. Naloga branilca je, da se izmika žogi.
13. Igra tag v parih, pri čemer oba igralca vodita žogo.
14. Igranje (tag) v podajah. Dva driblinga si podajata žogo in poskušata umazati druge igralce, ki driblajo, tako da se jih dotaknejo z žogo, ne da bi jo izpustili. Umazan igralec se pridruži voznikom.
15. Žogica se kotali po tleh s konstantno hitrostjo. Igralci skačejo čez kotalečo se žogo na eni ali dveh nogah. Izvaja se kot tekmovanje: zmaga tisti, ki naredi največ skokov iz čelne črte v sredinsko ali nasprotno čelno črto.
16. Preskakovanje ovir pri lovljenju in podajanju žoge. Igralec preskoči 10 - 12 ovir, ki stojijo v vrsti. Pri vsakem skoku lovi in podaja žogo.
17. Preskakovanje gimnastičnih klopi ob vodenju žoge. Skoki se izvajajo na eni ali dveh nogah, vstran ali nazaj.
18. Igralec naredi 5-6 m skok med vodenjem žoge, nato pa, skoči z nihajnega mostu, ki stoji pod obročem, zabije žogo v obroč od zgoraj.
19. Enako kot pr. 18. Pred metom igralec izvede obrat v zraku za 90 ali 130°.
20. Skok čez gimnastično klop s sočasnimi prehodi v steno. Izvaja se z eno ali dvema žogama.
21. Hoja po gimnastični gredi ob žongliranju z dvema žogama.
22. Skakanje vrvi med vodenjem žoge. Tisti, ki zvijajo vrv, tudi vodijo žogo.
23. Skoki čez dolgo vrv v paru s podajami žoge. Tudi igralca, ki vrtita vrv, si podajata.
24. Skakalna vrv z meti obroča. Igralec, ki skače po vrvi, je na razdalji 4-5 m od obroča. 2-3 igralci mu izmenično servirajo žogice. Lovljenje podaje in met na obroč se izvajata v enem skoku.
25. Meti okoli obroča po hitrem driblingu z obratom za 90 ali 180°.
26. Vrzite vzdolž obroča od zgoraj po skoku z dveh nog z največje razdalje od obroča.
27. Igralec po hitrem vodenju naredi dva koraka in dvakrat obrne žogo okoli telesa.
28. Dva igralca sta na nasprotnih črtah prostih metov. Na trenerjev signal se skotalijo naprej in skočijo do sredine igrišča, kjer leži žoga. Igralec, ki prevzame žogo, napade obroč, ki ga je pokazal trener.
29. Igralci ekip so razdeljeni v dve skupini in stojijo na nasprotnih črtah prostih metov, obrnjeni proti tabli. Na trenerjev znak prvi igralci v vsaki koloni udarijo žogice v tablo in tečejo k nasprotni tabli pravočasno za zaključno potezo. Zadetek žoge v tablo je mogoč samo v enem skoku. Na sredini igrišča se igralci kotalijo naprej.
30. Igralec s hrbtom naprej skoči od sredine igrišča do črte prostih metov in na črti prostih metov izvede salto nazaj. Trener, ki stoji na osnovni črti, poda žogo z odbojem od tal, tako da jo lahko igralec sprejme po salti.
31. Igralec je na črti prostih metov s hrbtom obrnjen proti obroču, skoči ven, udari žogo ob tla med nogama tako, da se ta odbije za njegov hrbet. Pri doskoku se igralec obrne, dohiti žogo in jo z metom nad roko zabije v obroč (pri nizkih igralcih - s šibko roko).
32. Vaja se izvaja z dvema žogama, enako kot 31.
Fizične lastnosti - kaj so? Odgovor na to vprašanje bomo obravnavali v tem članku. Poleg tega vam bomo povedali, katere vrste fizične lastnosti obstajajo in kakšna je njihova vloga v človekovem življenju.
Splošne informacije
Posebej je treba opozoriti, da brez zadostnega razvoja takšnih lastnosti športnik ne more sanjati o uspehu in dosežkih. Njegove osnovne fizične lastnosti se razvijajo med rednimi treningi in vajami. različne vaje. Hkrati je eno ali drugo odvisno od stopnje njihove intenzivnosti in smeri. Tako raznovrsten razvoj vseh lastnosti imenujemo splošni, tiste, ki so potrebne le v določenem športu, pa imenujemo specialni trening.
Moč človeka
Kot fizična kakovost je moč opredeljena z nizom določenih sposobnosti, ki zagotavljajo mero vpliva osebe na zunanje predmete ali predmete.
Praviloma se močne sposobnosti ljudi manifestirajo le s silo delovanja (merjeno v kilogramih), ki se nato razvije zaradi mišična napetost. Njegove manifestacije so v eni ali drugi meri odvisne od zunanjih in notranjih dejavnikov, kot so velikost bremena, lokacija telesa, pa tudi njegovi posamezni elementi v prostoru in funkcionalno stanječloveško mišično tkivo in njegovo duševno stanje.
Mimogrede, lokacija telesa in njegovih posameznih povezav v prostoru vam omogoča, da vplivate na velikost sile. To se zgodi zaradi različnega raztezanja mišičnega tkiva v različnih položajih človeka. Z drugimi besedami, bolj kot so mišice raztegnjene, večja je velikost sile.
Med drugim je fizična kakovost moči oziroma njena manifestacija odvisna od razmerja med dihanjem in fazami gibanja. Njegova največja vrednost je določena pri napenjanju, najmanjša vrednost pa pri vdihu.
Vrste sil
Moč je lahko absolutna ali relativna. Prvi se določi brez upoštevanja telesne teže z maksimalnimi indikatorji mišične napetosti. Kar zadeva drugo, se taka sila izračuna kot razmerje med absolutno vrednostjo in mrtva teža telesa.
Načini za razvoj sposobnosti
Stopnja manifestacije moči sposobnosti odvisno od števila mišičnih tkiv, ki so vključena v delo, pa tudi od značilnosti njihovih kontrakcij. V skladu s tem obstajata dva načina njihovega razvoja:
- Uporaba vseh vrst vaj z največjim naporom. Takšne naloge vključujejo izvajanje določenih motoričnih dejanj s skoraj največjo ali največjo težo. Ta metoda vam omogoča, da maksimalno mobilizirate živčno-mišični sistem in zagotovite največje povečanje moči.
- Uporaba vseh vrst vaj z neomejenimi utežmi. Za to metodo je značilno izvajanje določenih motoričnih dejanj z največjim možnim številom ponovitev. To se zgodi z majhnimi obremenitvami. Ta metoda vam omogoča, da opravite ogromno dela in zagotovite pospešeno rast mišice. Prav tako je treba opozoriti, da neomejene teže ne morejo otežiti nadzora tehnike gibanja. Pri tem načinu delovanja se rezultat doseže v daljšem časovnem obdobju.
Človeška vzdržljivost
Fizična kakovost vzdržljivosti je določena s kombinacijo določenih sposobnosti, pa tudi z ohranjanjem dolgotrajnega dela v različnih conah moči (zmerna, težka, skoraj maksimalna in maksimalna obremenitev). Poleg tega ima vsaka cona samo svoj poseben sklop reakcij telesnih struktur in njegovih organov.
Trajanje mehanskega dela do utrujenosti je razdeljeno na 3 faze:
- Začetna utrujenost.
- Odškodnina.
- Dekompenzirano.
Za prvo fazo je značilen pojav začetnih znakov utrujenosti. Drugi - kot postopno poglabljanje utrujenosti, in sicer ohranjanje obstoječe intenzivnosti dela z delno spremembo strukture motoričnega procesa (na primer zmanjšanje dolžine ali povečanje hitrosti korakov med tekom), pa tudi dodatna voljna prizadevanja. Tretja faza je visoka stopnja utrujenosti, ki vodi do opaznega zmanjšanja intenzivnosti dela do popolnega prenehanja.
Vrste vzdržljivosti
V praksi in teoriji telesna vzgoja vzdržljivost delimo na:
- posebno;
- splošno
Za posebno vzdržljivost je značilno trajanje dela, ki je odvisno od stopnje utrujenosti in reševanja problemov (motorika). Kar zadeva splošno, to pomeni dolgotrajno opravljanje dela s povezavo vseh življenjskih struktur telesa in organov.
Posebna vzdržljivostna razvrstitev
Skoraj vse osnovne fizične lastnosti imajo svoje tipe in podtipe. Tako je posebna vzdržljivost razvrščena po naslednjih merilih:
- motorična akcija, s pomočjo katere se rešujejo motorične naloge (na primer skakalna vzdržljivost);
- motorična aktivnost, v pogojih katere se rešujejo motorične naloge (na primer igralna vzdržljivost);
- interakcijo z drugimi telesnimi lastnostmi, ki so bistvene za uspešno reševanje motoričnih težav.
Izgradnja vzdržljivosti
Človeška vzdržljivost se razvija z reševanjem motoričnih nalog, ki zahtevajo mobilizacijo bioloških in duševnih procesov ob koncu prejšnje faze ali kompenzacijske utrujenosti. Takšni pogoji bi morali zagotoviti več možnosti za delo s spreminjajočo se strukturo motoričnih dejanj in obremenitev.
Glavna stvar pri razvoju vzdržljivosti je metoda regulirane vadbe, ki vam omogoča natančno nastavitev obsega in velikosti obremenitve. Med odmori za počitek športniki običajno izvajajo naloge za sprostitev mišic, dihanje in razvoj gibljivosti sklepov.
Pri submaksimalnih obremenitvah je treba vzdržljivost razvijati šele po vajah za koordinacijo gibov. Intervali počitka, trajanje in število takšnih vaj morajo biti povezani z vrsto prejšnjega dela.
Hitrost človeka
Fizična kakovost hitrosti je izražena s celoto hitrostne sposobnosti ki vključujejo:
- hitrost posameznega gibanja, ki ni obremenjeno z zunanjim uporom;
- hitrost motoričnih reakcij;
- frekvenco ali tempo gibov.
Večina fizičnih sposobnosti, ki so značilne za hitrost, je sestavni elementi vključuje druge fizične lastnosti, vključno s kakovostjo spretnosti. Hitrost se razvija z reševanjem različnih motoričnih nalog, katerih uspeh je odvisen od minimalnega časa, namenjenega za njihovo izvajanje.
Izbira vaj za razvoj takšne kakovosti zahteva skladnost z določenimi metodološkimi določbami (visoka usposobljenost tehnike motoričnih dejanj, optimalno stanje telesa, ki zagotavlja visoko zmogljivost športnika).
Glede na to fizično kakovost ne moremo omeniti hitrosti motorične reakcije. Zanj je značilno minimalno trajanje od predstavitve določenega signala do začetka gibanja. Tako kompleksne reakcije pa delimo na reakcije premikajočega se predmeta in izbire. Slednji je odziv na signale z nekakšnim gibanjem. Pogoji za razvoj te kakovosti so visoka čustvenost in povečana zmogljivost osebe, pa tudi želja po dokončanju naloge, dokler ne dosežemo najboljšega možnega rezultata.
Človeška agilnost
Spretnost kot telesna kakovost se izraža z naborom koordinacijskih sposobnosti in zmožnostjo izvajanja določenih gibalnih dejanj z danim obsegom gibov. To lastnost pri športnikih vzgajamo tako, da jih učimo motoričnih akcij, pa tudi z iskanjem rešitev za motorične težave, ki zahtevajo nenehne spremembe principa delovanja.
Pri razvoju spretnosti predpogoj predstavljena je novost naloge, ki se jo uči, in metode njene uporabe. Po drugi strani pa je ta element podprt s koordinacijsko kompleksnostjo akcije, pa tudi ustvarjanjem le-teh zunanje razmere ki otežujejo izvajanje vaje.
Kaj so koordinacijske sposobnosti?
Takšne sposobnosti so povezane s sposobnostjo nadzora gibanja v prostoru in vključujejo:
- orientacija v prostoru;
- dinamično in statično ravnotežje;
- natančnost reprodukcije določenih gibov glede na jakostne, časovne in prostorske parametre.
Prostorska orientacija je ohranjanje predstav o spremembah zunanjih pogojev ali obstoječih situacij. Ta element vključuje tudi sposobnost preurejanja motoričnih dejanj v skladu z obstoječimi spremembami. Pri tem pa se športnik ne sme samo odzivati na zunanje okolje. Dolžan je upoštevati njegovo dinamiko sprememb in napovedati prihajajoče dogodke ter šele na podlagi tega zgraditi svoj program delovanja, ki je usmerjen v doseganje želenega rezultata.
Reprodukcija časovnih, močnih in prostorskih parametrov gibov se praviloma kaže v natančnosti izvajanja določenih motoričnih procesov. Njihov razvoj se izvaja z izboljšanjem občutljivih mehanizmov.
Statično ravnotežje se pokaže, ko športnik dolgo časa vzdržuje določene položaje. Kar se tiče dinamike, je, nasprotno, značilno ohranjanje smeri gibanja z nenehno spreminjajočimi se položaji.
Človeška fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost osebe, da izvaja motorična dejanja z določeno amplitudo. Za to kakovost je značilna stopnja gibljivosti v sklepih, pa tudi stanje mišičnega tkiva.
Hudo razvita fleksibilnost bistveno otežuje koordinacijo gibov in omejuje prostorsko gibanje telesa in njegovih delov.
in njen razvoj
Obstajata aktivna in pasivna fleksibilnost. Prvi je izražen z amplitudo gibov, ki se izvajajo zaradi napetosti lastnega mišičnega tkiva, ki služi določenemu sklepu. Druga prožnost je prav tako določena z amplitudo, vendar tokrat dejanj, ki se izvajajo pod neposrednim vplivom kakršnih koli zunanjih sil. Poleg tega je njegova vrednost vedno večja od aktivne. Dejansko se pod vplivom utrujenosti aktivna prožnost opazno zmanjša, pasivna pa se, nasprotno, poveča.
Razvoj gibčnosti se pojavi s ponavljajočo se metodo, to je, ko se vse raztezne vaje izvajajo v serijah. V tem primeru se aktivni in pasivni tip razvijata vzporedno.
Naj povzamemo
Telesne lastnosti so tiste lastnosti človeka, ki se razvijajo z intenzivnim in redne obremenitve. Poleg tega imajo lahko takšne obremenitve dvojni učinek, in sicer:
- povečati odpornost na stradanje kisika;
- povečati moč srčno-žilnega in dihalnega sistema.
V procesu razvoja katere koli fizične kakovosti človek nujno vpliva na vse druge. Mimogrede, velikost in narava tega vpliva je odvisna od dveh razlogov: ravni telesna pripravljenost in lastnosti uporabljenih bremen.
Prav tako je treba opozoriti, da razvoj predstavljenih sposobnosti na začetnih stopnjah usposabljanja pogosto vodi do izboljšanja drugih. Vendar se to kasneje neha. Tako bodo z vajami, ki so prej vplivale na razvoj vseh lastnosti, sedaj le nekatere. Zaradi tega je nezdružljivo hkratno doseganje najvišje stopnje vzdržljivosti in moči (na primer tek maratona in dvigovanje uteži). velika teža). Čeprav je treba upoštevati, da je najvišjo stopnjo manifestacije ene fizične kakovosti mogoče doseči le z razvojem drugih.
Fizična kakovost spretnosti in metode njenega razvoja
Fizična kakovost spretnosti se razume kot enotnost interakcije med funkcijami osrednjega in perifernega nadzora človeškega motoričnega sistema, ki omogoča preureditev biomehanske strukture dejanj v skladu s spreminjajočimi se pogoji reševanja motorične naloge ( B.A. Ashmarin, 1990).
Po mnenju V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkina (1975), V.I. Filippovič (1980) je agilnost sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov (sposobnost hitrega učenja), pa tudi sposobnost hitrega preurejanja motorične dejavnosti v skladu z zahtevami spreminjajočega se okolja.
S.V. Yananis (1985) predlaga razumevanje agilnosti kot sposobnosti hitrega obvladovanja novih gibov in uspešnega delovanja v spremenljivih pogojih, tj. Sposobnost hitrega upravljanja natančnih dejanj v spremenljivih pogojih.
V.I. Lyakh (1989) meni, da agilnosti očitno ni mogoče obravnavati kot fizično kakovost (sposobnost), hkrati pa je prav, da o njej govorimo kot o kompleksni psihomotorični (motorični) kvaliteti, nizu koordinacijskih sposobnosti.
Številni avtorji (B.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) trdijo, da je glavni način za razvoj spretnosti obvladovanje različnih novih motoričnih spretnosti in sposobnosti, kar vodi do povečanja zalogo motoričnih sposobnosti in pozitivno vpliva na funkcionalnost motoričnega analizatorja. Priporočajo uporabo naslednjih metodoloških tehnik:
Uporaba nenavadnih začetnih položajev;
Zrcalna izvedba vaj;
Spreminjanje hitrosti ali tempa gibov;
Spreminjanje prostorskih meja vadbe;
Spreminjanje metod izvajanja vaj;
Zaplet vaje z dodatnimi gibi;
Ustvarjanje nenavadnih pogojev za izvajanje vaj;
Izvajanje znanih vaj v prej neznanih kombinacijah.
B. A. Ashmarin, (1990) meni, da najbolj učinkovita metoda urjenje spretnosti je igralna metoda z in brez dodatnih nalog. Vključuje izvajanje vaj v omejenem času, ali v določenih pogojih, ali z določenimi motoričnimi dejanji itd.
Fizična kvalitetna fleksibilnost in metode njenega razvoja
Fleksibilnost je opredeljena kot fizična sposobnost osebe, da izvaja gibe z zahtevano amplitudo (B.A. Ashmarin, 1990).
V profesionalnem fizično usposabljanje in športu je prožnost potrebna za izvajanje gibov z veliko in ekstremno amplitudo. Nezadostna gibljivost v sklepih lahko omeji manifestacijo lastnosti moči, hitrosti reakcije in hitrosti gibanja, vzdržljivosti, poveča stroške energije in zmanjša učinkovitost dela ter pogosto vodi do resnih poškodb mišic in vezi.
Sam izraz "fleksibilnost" se običajno uporablja za celovito oceno gibljivosti delov telesa. Če se oceni amplituda gibov v posameznih sklepih, je običajno govoriti o gibljivosti v njih.
V teoriji in metodologiji fizična kultura prožnost se obravnava kot morfofunkcionalna lastnost človeškega mišično-skeletnega sistema, ki določa meje gibanja delov telesa. Obstajata dve obliki njegove manifestacije:
aktiven, za katerega je značilna velikost amplitude gibov pri samostojnem izvajanju vaj zaradi lastnih mišičnih naporov;
pasivno, za katero je značilna največja amplituda gibov, doseženih pod vplivom zunanjih sil (na primer s pomočjo partnerja ali uteži itd.).
Pri pasivnih vajah se doseže večja fleksibilnost kot pri aktivne vaje, obseg gibanja. Razlika med kazalnikoma aktivne in pasivne prožnosti se imenuje "rezervna razširljivost" ali "meja prožnosti".
Obstajata tudi splošna in posebna fleksibilnost.
Splošna gibljivost označuje gibljivost v vseh sklepih telesa in vam omogoča izvajanje različnih gibov z veliko amplitudo. Posebna gibljivost je največja gibljivost v posameznih sklepih, ki določa učinkovitost športne ali poklicne dejavnosti.
Manifestacija prožnosti v določenem trenutku je odvisna od splošnega funkcionalnega stanja telesa in zunanjih pogojev: časa dneva, temperature mišic in okolja, stopnje utrujenosti.
Običajno je pred 8-9 uro zjutraj gibčnost nekoliko zmanjšana, vendar je jutranji trening zelo učinkovit za njen razvoj. IN hladno vreme in ko se telo ohlaja, se gibljivost zmanjša, ob povišanju zunanje temperature in pod vplivom ogrevanja, ki prav tako poveča telesno temperaturo, pa se poveča.
Utrujenost prav tako omejuje obseg aktivnih gibov in raztegljivost mišično-veznega aparata, vendar ne preprečuje manifestacije pasivne prožnosti.
Prožnost je odvisna tudi od starosti. Značilno je, da se gibljivost velikih delov telesa postopoma povečuje do starosti 13-14 let in se praviloma stabilizira do starosti 16-17 let, nato pa ima stalen trend upadanja. Če pa po 13.-14 poletna dobaČe ne izvajate razteznih vaj, se lahko vaša prožnost začne zmanjševati že v adolescenci. In obratno, praksa kaže, da tudi v starosti 40-50 let, po redni pouk Z uporabo najrazličnejših orodij in metod se fleksibilnost poveča in pri nekaterih doseže ali celo preseže raven, ki so jo imeli v mladosti.
Glavna metoda razvoja gibljivosti je ponavljajoča se metoda, kjer se raztezne vaje izvajajo v serijah (B. A. Ashmarin, 1990).
Pri izboljšanju posebne gibljivosti se uporabljajo kompleksi posebnih pripravljalnih vaj, ki so logično izbrani za ciljno vplivanje na sklepe, gibljivost, v kateri je najpomembnejši dejavnik uspeha pri poklicnih ali športnih dejavnostih.
1. Metoda ponavljajočega se raztezanja.
Ta metoda temelji na sposobnosti mišic, da se z večkratnimi ponovitvami vaje s postopnim povečevanjem obsega gibov veliko bolj raztegnejo. Vaje se začnejo z relativno majhnim obsegom gibanja in ga postopoma povečujejo za 8-12 ponovitev do maksimuma ali meje blizu njega. Meja optimalnega števila ponovitev vaje je začetek zmanjšanja obsega gibov ali pojav bolečine ki se jim je treba izogibati. Število ponovitev vaj je različno glede na naravo in usmerjenost vadbe za razvoj gibljivosti v posameznem sklepu, tempo gibov, starost in spol udeležencev.
Pri določanju največja količina ponavljanje vaj na kateremkoli sklepu v enem usposabljanje Lahko se držite parametrov, navedenih v tabeli. Za najstnike se število ponovitev zmanjša za približno 50-60%, za ženske pa za 10-15%.
Med enim treningom je lahko več takšnih serij vaj, ki se izvajajo z malo počitka ali prepletajo z vajami drugačnega poudarka (običajno tehnične, moči ali hitrostno-močnostne). V tem primeru je treba zagotoviti, da mišice ne zamrznejo.
2. Metoda statičnega raztezanja,
Ta metoda temelji na odvisnosti količine raztezanja od njegovega trajanja. Za raztezanje po tej metodi se morate najprej sprostiti, nato pa izvesti vajo in zadržati končni položaj 5-15 sekund. do nekaj minut so zelo učinkovite vaje iz hatha joge.
Kompleksi statične vaje Raztezanje lahko izvajamo tudi v pasivni obliki, s partnerjem in z njegovo pomočjo postopoma premagujemo meje gibljivosti, dosežene s samostojnim raztezanjem. Takšne vaje se običajno uporabljajo po predhodnem ogrevanju v glavnem ali končnem delu lekcije, pa tudi v obliki ločene seje raztezanja.
3. Metoda predhodne napetosti mišic, ki ji sledi njihovo raztezanje.
Pri razvoju prožnosti ta metoda uporablja sposobnost mišic, da se po predhodni napetosti močneje raztegnejo. Za to potrebujete:
najprej aktivno raztegnite mišice treniranega sklepa do meje;
nato zravnajte trenirani del telesa v sklepu za malo več kot polovico možne amplitude in za 5-7 sekund ustvarite statični upor na zunanjo silo partnerja na raztegnjenem delu. mišična skupina vrednost 70-80 odstotkov največje vrednosti;
Po takšni predhodni napetosti osredotočite svojo pozornost na sprostitev mišic, ki se trenirajo, in te mišice in vezi podvrzite pasivnemu raztezanju s pomočjo partnerja in ko dosežete mejo raztezanja, pritrdite končni položaj za 5-6 sekund.
Vse faze vaj je treba izvajati počasi, neprekinjeno in gladko, brez »treskov«. Vsaka vaja se ponovi v vsakem pristopu do 5-6 krat.
Takšne raztezne vaje so v obliki (aktivno-pasivne) in načinu (statično-dinamične).
Ne smemo pozabiti, da morajo biti mišice, ki jih raztezate, podvržene napetosti. Zato mora biti smer delovanja vlečne sile mišic nasprotna smeri njihovega raztezanja (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Fleksibilnost se ne more nenehno razvijati in do 15-16 let doseže največjo vrednost. Zato se morate omejiti na raven gibljivosti, ki zagotavlja potrebno amplitudo gibov, in jo nato preseči za 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Agilnost – sposobnost osebe, da obvlada nove motorične spretnosti, izvaja zapletena dejanja v spreminjajočih se razmerah časa in prostora ter natančno izračuna svoja dejanja v času in prostoru. Med fizičnimi lastnostmi posebno mesto zavzema okretnost. Tesno je povezana z motoričnimi veščinami in ima zato najbolj kompleksno naravo.
Visok nivo spretnost– pomemben pogoj za učenje in izpopolnjevanje motoričnih dejanj in tehnike. Ta kakovost igra življenjsko pomembno vlogo v tistih športih, ki postavljajo velike zahteve po koordinaciji gibov.
Razlikovati splošna agilnost(se kaže v različnih pogojih motorične aktivnosti) in posebno ( sposobnost usvajanja in variabilnosti uporabe tehnik ustreznega športa).
Metodološke zahteve za razvoj spretnosti:
1. Glavna naloga pri razvoju spretnosti naj bo obvladovanje novih in raznolikih motoričnih spretnosti in njihovih sestavin. To širi osnovo za razvoj usklajevalnih povezav.
2. Potrebno je sistematično osvajanje novih veščin. Sposobnost učenja se zmanjša, če se rezerva gibov dlje časa ne polni. Avtomatizirana dejanja, ki se izvajajo v standardnih pogojih, ne prispevajo k razvoju spretnosti.
3. Vaje za razvoj agilnosti je treba razlikovati po določeni koordinaciji in kompleksnosti motorja, medtem ko druge fizične lastnosti.
4. Za razvoj spretnosti kot sposobnosti najstnika za hitro preurejanje motoričnih dejanj so še posebej koristne športne igre in igre na prostem, tekmovanje z ovirami itd.
5. Na agilnosti je najbolje delati na začetku domače naloge pri športni vzgoji. Intervali med vajami so optimalni. V eni seji naj bo malo vaj, vendar morate pogosteje trenirati agility.
6. Najboljše obdobje za razvoj spretnosti je otroštvo in adolescenca, saj je telo v tem času najbolj plastično, kar omogoča zgodnjo postavitev temeljev za hitro pridobivanje kompleksnih motoričnih sposobnosti.
Vzorčne vaje za razvoj spretnosti:
1. Salta naprej in nazaj v nagibu, vstran (desno in levo).
2. Salto skok.
3. Obrnite se na stran.
4. Športne igre: odbojka, košarka, nogomet, namizni tenis itd. (z pravilna tehnika in taktika igre).
5. Skakalna vrv (na eni ali obeh nogah, z dvojnim obratom vrvi med enim skokom, s prekrižanimi rokami spredaj itd.).
6. Metanje in lovljenje medicinske žoge v stoječem, sedečem in ležečem položaju.
7. Različne igre na prostem, ki zahtevajo pomemben razvoj spretnosti.
Spretnost in koordinacijske sposobnosti
Spretnost se izraža s kombinacijo koordinacijskih sposobnosti, kot tudi zmožnosti izvajanja motoričnih dejanj z zahtevanim obsegom gibljivosti (gibljivost v sklepih). Spretnost vzgajamo z učenjem gibalnih dejanj in reševanjem gibalnih problemov, ki zahtevajo nenehne spremembe v strukturi dejanj. Pri treningu je obvezna zahteva novost učene vaje in pogoji za njeno uporabo. Element novosti je podprt s koordinacijsko težavnostjo akcije in ustvarjanjem zunanjih pogojev, ki otežujejo izvedbo vaje. Reševanje motoričnih težav vključuje izvajanje osvojenih motoričnih dejanj v neznanih situacijah.
Koordinacijske sposobnosti so sposobnost človeka, da najbolj popolno, hitro, smotrno, ekonomično, natančno in iznajdljivo reši motorične težave, ko nastanejo zapletene in nepričakovane situacije.
Koordinacijske sposobnosti so povezani s sposobnostjo nadzora gibanja v prostoru in času in vključujejo:
* orientacija v prostoru;
* natančnost reprodukcije gibanja v prostorskih, silovitih in časovnih parametrih;
* statično in dinamično ravnotežje.
Orientacija v prostoru pomeni:
1) ohranjanje idej o parametrih sprememb zunanjih pogojev (situacij) in
2) sposobnost ponovne izgradnje motoričnih dejanj v skladu s temi spremembami. Človek se ne odzove preprosto na zunanjo situacijo. Upoštevati mora možno dinamiko njegovega spreminjanja, predvideti prihajajoče dogodke in v zvezi s tem zgraditi ustrezen program delovanja, usmerjen v doseganje pozitivnega rezultata.
Reprodukcija prostorskih, močnih in časovnih parametrov gibov se kaže v natančnosti izvajanja motoričnih dejanj. Njihov razvoj je določen z izboljšanjem senzoričnih (občutljivih) mehanizmov za uravnavanje gibov. Natančnost prostorskih gibov v različnih sklepih (preprosta koordinacija) se postopoma povečuje z uporabo vaj za reprodukcijo poz, katerih parametri so nastavljeni vnaprej. Natančnost reprodukcije sile in časovnih parametrov motoričnega dejanja je označena s sposobnostjo razlikovanja mišičnih naporov glede na nalogo ali potrebo, povezano s pogoji izvedbe. ta vaja. Razvoj natančnosti časovnih parametrov gibov je namenjen izboljšanju tako imenovanega občutka za čas, to je sposobnosti razlikovanja časovnih značilnosti motoričnega dejanja. Njegov razvoj zagotavljajo vaje, ki vam omogočajo spreminjanje amplitude gibov v velikem obsegu, pa tudi ciklične vaje, ki se izvajajo z pri različnih hitrostih gibanje z uporabo tehničnih sredstev (na primer elektroliderji, metronomi itd.). Razvoj te kakovosti olajšajo vaje, ki vam omogočajo spreminjanje trajanja gibov v širokem obsegu.
V celostni motorični akciji se hkrati razvijajo vse tri vodilne koordinacijske sposobnosti - natančnost prostorskih, močnostnih in časovnih parametrov. Hkrati vam pravilno izbrano sredstvo (vaja) omogoča, da posebej vplivate na enega od njih. Naraščajoča utrujenost povzroči močno povečanje števila napak v natančnosti reprodukcije in če se vadba nadaljuje, lahko napake postanejo trajne. Ohranjanje stabilnosti telesa (ravnotežja) je nujno pri izvajanju katerega koli motoričnega dejanja. Obstajata statično in dinamično ravnovesje. Prvi se manifestira, ko se določeni človeški položaji vzdržujejo dlje časa (na primer stoji na lopaticah v gimnastiki), drugi - ko se smer gibanja osebe ohranja v nenehno spreminjajočih se položajih (na primer smučanje). Izboljšanje dinamičnega ravnotežja se izvaja s pomočjo cikličnih vaj (na primer hoja ali tek po nagnjeni ravnini z zmanjšano širino opore). Za vestibularno stabilnost je značilno ohranjanje drže ali smeri gibanja po draženju. vestibularni aparat(na primer po rotaciji). Za te namene uporabite vaje z obračanjem v navpičnih in vodoravnih položajih, salto, rotacije (na primer hoja po gimnastična klop po seriji salt). Spretnosti statičnega ravnotežja se oblikujejo s postopnim spreminjanjem kompleksnosti koordinacije motoričnega dejanja, v dinamičnem ravnotežju pa s postopnim spreminjanjem pogojev za izvajanje vaj.
Spretnost v folklori
V računalniških igrah
V mnogih računalniške igre pri elementih RPG je agilnost eden od parametrov, ki določa lastnosti likov. Najpogosteje vpliva na verjetnost izogibanja ali zmanjšanja škode in verjetnost udarca sovražnika.
Literatura
- "O spretnosti in njenem razvoju", Bernstein, Nikolaj Aleksandrovič.
- Dupperron G.A. "Teorija fizične kulture" M.-L., 1930.
Povezave
| Spretnost v Wikislovarju | |
| Spretnost v Wikicitatu |
Fundacija Wikimedia.
2010.:Sopomenke
Oglejte si, kaj je "spretnost" v drugih slovarjih: Oglejte si trik ...
Slovar sinonimov AGILNOST, spretnost, mn. ne, ženska 1. povzetek samostalnik do spretnega. Spretnost udarca. Zvitost rok. 2. Telesna spretnost, spretno obvladovanje svojega telesa in gibov. Z izjemno spretnostjo je preskočil oviro. 3. Iznajdljivost, spretnost... ...
Razlagalni slovar Ušakova Spreten, oh, oh; vok, vok, vok, vok in vok; bolj spretni. Razlagalni slovar Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 …
Razlagalni slovar Ozhegov spretnost - spretnost - Teme industrija nafte in plina Sinonimi spretnost EN rok ...
Razlagalni slovar Ozhegov Priročnik za tehnične prevajalce - neverjetna okretnost izredna okretnost izredna okretnost neverjetna okretnost neverjetna okretnost neverjetna okretnost ...
Spretnost Slovar ruskih idiomov - (stara slava - lov, ulov) - moralna in etična kakovost osebe, izražena v hitrosti besed in dejanj, inteligenci, okretnosti in sposobnosti manevriranja. Spretnost je kakovost z več vrednostmi. V enem primeru pozitivno: v športu in...
Razlagalni slovar Ozhegov Osnove duhovne kulture (učiteljski enciklopedični slovar) - ▲ natančnost je dobra, gibanje (živali) okorna spretnost dobra koordinacija gibanja. spreten in spreten v gibih; ki ima fizično spretnost. poziv. akrobacije. izogibanje izogibanje trčenju z nečim. hitro……
