Odraščanje na kmetiji ustvarja močan moralni temelj. Mladenič hitro razume osnovne principe trdega dela, fizična moč in duševno stabilnost. Brock Lesnar ni izjema. Ko je odraščal v majhni podeželski skupnosti blizu Websterja v Južni Dakoti, se je naučil zgodaj zgodnja starost, kar pomeni "DELO". Vsako jutro, ko se je zbudil pred zoro, je opravljal svoje naloge po hiši. To je bilo njegovo življenje in njegova rutina. Zaradi česar je Brock Lesnar izjema med svojimi športniki, je to, da je ustvaril nekonvencionalen program treninga za pridobivanje moči, hitrosti in moči.
Odsotnost telovadnica kilometre naokoli, prisilil Brocka, da je za oblikovanje in oblikovanje svojega telesa uporabil zemljo in opremo s kmetije. Normalno je bilo videti ga teči s polno hitrostjo po cesti z 90 kg težkim drevesom na ramenih ... samo za zabavo.
Ima neverjetno moč. Lesnar je blestel v rokoborbi in leta 2000 postal prvak NCAA v težki kategoriji. Kmalu zatem je Brock Lesnar začel izjemno uspešno kariero v WWE. Kljub slavi in bogastvu, ki sta mu prišla naproti, so njegova leta na kmetiji in njegove temeljne vrednote vedno ostale v ospredju.
Brock Lesnar je že takrat vedel, da življenjski slog profesionalnega rokoborca zanj ne bo dolgoročna perspektiva, in odločil se je, da gre naprej. Njegova miselnost "VSE ALI NIČ" je bila ustvarjena iz prirojene lastnosti človekovega trdega dela, medtem ko ostaja zvest svojim vrednotam... kar je pripeljalo Brocka na sceno MMA.
Po vzponu na vrh rokoborskega sveta in s potencialom, da postane eden izmed favoritov v težki kategoriji UFC (Ultimate Fighting Championship), je Lesnar spoznal pomen telesna vadba, diete in dodatki. Samo s kakovostnimi izdelki lahko ohranja svojo velikost, moč in vzdržljivost v telovadnici in v kletki.
Če želite povečati svojo moč, mišično maso in izboljšati splošno zmogljivost, je pomembno, da v svojo prehrano vključite napredno formulo kreatina in izkoristite prednosti beljakovin sirotke. Brock Lesnar dnevno uživa veliko število kalorij, čeprav običajno ni zelo strog glede količine.
Običajno poje veliko beljakovin in včasih izkoristi nadomestne obroke, ko nima časa zaužiti polnega obroka. Prav tako po vadbi zaužijte 30 gramov kakovostnih beljakovin in ne pozabite na dobre ogljikove hidrate, da napolnite izčrpane zaloge glikogena po intenzivni vadbi. Čez dan popijte vsaj 3 litre vode z elektroliti.
Brock Lesnar trenira dvakrat na dan, štiri dni na teden. Jutranja seja je namenjena razvoju borbenih lastnosti, večerna pa teče in trening moči. Enkrat na teden vodi trening, ki ni namenjen samo krepitvi mišic, ampak tudi krepitvi srčno-žilni sistem in razvoj vzdržljivosti.
Program usposabljanja Brocka Lesnarja
Skupina mišic
telovadba
nastavi/ponovi
1. dan – prsni koš/triceps
- Bench press 6/12
- Stiskanje uteži pri 45°4/10
- Ležeče letenje z utežmi 3/8
- Križanci 3/8
- Dips4/10
- Podaljšek roke na bloku 4/10
- Francoski tisk leže 3/10
2. dan - hrbet/biceps
- Potegi širok oprijem 4/6
- Potegi s srednjim oprijemom 4/6
- Pull-up ozki 4/6
- Potisk spodnjega bloka 4/6
- Mrtvi dvig 4/6
- Scott bench curls 4/12
- Curls z dumbbells v slogu "HAMMER" 3/10
- Zvijanje z dumbbells nagnjena klop 3/10
3. dan - Ramena
- Stisk z mreno nad glavo 4/10
- Sedeči pritisk z utežmi 3/10
- Dvig uteži pred vami3/10
- Bočni dvigi uteži 3/10
- Veslanje s palico na prsih 4/6
4. dan - Noge
- Podaljški za noge3/10
- Zvitki nog 3/10
- Smith stroj počepi ( ozek položaj noge) 4/6
- Počepi na Smithovi napravi (srednji položaj nog) 4/6
- Počepi na Smithovi napravi (široki položaj nog) 4/6
- Nožni pritisk 4/6
- Mrtvi dvig na ravnih nogah 4/6
Intenzivni vzdržljivostni program
Pet rund po pet minut. Vsak krog vsebuje pet vaj, od katerih se vsaka izvede čim več ponovitev v 1 minuti. Med vajami v krogu počivajte največ 30 sekund, da uredite dihanje. Počivajte 1 minuto šele po zaključku kroga.
Namen
telovadba
1. krog – pritisk (mišična vzdržljivost)
- Pajkasti skleci
- Pliometrični skleci
- Udarjanje po vreči z odporom
- Potiskanje pnevmatike
- Izmenično sklece
2. krog – mrtvi dvig (mišična vzdržljivost)
- Potegi naklona z mreno
- Potegi v naklonu s kablom
- Pnevmatika Pull/Push
- Skakalni vleki
- Rotacija pri metu boksarske vreče
3. krog - kardio
- Ročni ergometer
- Nagnjen tekalna steza(največji naklon)
- Stoj na sobnem kolesu (najvišja težavnostna stopnja)
- Sobno kolo Airdyne (70 RPM)
4. krog – Hibridna elektrarna
- Stiskalnica s kladivom (brez klopi)
- Udarci kladiva
- Medvedje plazenje
- Metanje medicinske žoge
- Premikanje
5. krog - najbolj intenzivno
- Vaje iz 3. kroga, samo brez počitka
Videoposnetek treninga (intenzivni vzdržljivostni program po 6 minut)
Seveda vsakega normalnega človeka zanima vprašanje: ali je bodybuilding uporaben v resničnem življenju? ulični boj? Konec koncev, vsi želimo biti prepričani v svoje sposobnosti in dati vreden odboj sovražniku, ki posega v vašo čast. Predlagam, da počasi začnemo razumeti to vprašanje. Navsezadnje je resnica, kot vedno, nekje na sredini! Poglejmo enega najboljših ameriških borcev, Brocka Lesnarja.
Rodil se je na kmetiji ob indijanskem rezervatu. Pri petih letih je Brock Lesnar ubogal neznani klic začel dvigovati velike kamne. Ta vztrajni hobi je njegove starše in sosede sprva zelo presenetil. Z leti je Lesnar prešel na betonske bloke. To resno delo je dalo rezultate. V šoli je bil Lesnar najmočnejši. Danes je njegova delovna teža v bench pressu 220 kg, njegov mrtvi dvig pa presega tri in pol centnerja.
"Svojo moč dolgujem življenju v divjini," pravi Lesnar. - Če bi bil v bližini kakšen fitnes, bi delal enako do upokojitve. Vendar pa vaš domača telovadnica Lesnar opremljen z najnovejšo tehnologijo. "Ko sem postal starejši, sem prešel na čisti bodybuilding," pojasnjuje Lesnar. - Ta tehnika vam omogoča, da ohranite vse mišice telesa v dobri formi hkrati. Izkušeni športniki me bodo razumeli. Za pravilno ogrevanje v rokoborskem ringu potrebujete vsaj 1,5-2 uri. No, tukaj vse traja 45-50 minut.” Takoj je treba pojasniti, da Lesnarju dobra fizična forma veliko pomeni. Navsezadnje je med elito ameriške Ultimate Fighting lige.
Po šoli je Lesnar odslužil vojsko. Vojaška služba daje vojaku pravico do študija na visokošolskem zavodu, kljub nizkim ocenam v srednji šoli. Prav tako je bilo pri Lesnarju. Izkoristil je priložnost in začel študirati. Tam se je začel ukvarjati z rokoborbo in celo osvojil državni univerzitetni naslov. Po končani fakulteti so Lesnarja začeli oblegati odposlanci profesionalne rokoborbe. Obljubljali so previsoke honorarje in čeprav samemu Lesnarju vsa ta klovnerija v ringu ni bila všeč, se je na koncu zlomil.
Profesionalna rokoborba je težak posel. Rokoborec mora tehtati krepko čez 100 kg in še vedno ohranjati cirkuško okretnost. Akutna reakcija in odlična mišična koordinacija služijo kot zavarovanje pri izvajanju tveganih podvigov, katerih cena je včasih zlomljena hrbtenica. Vendar je nekaj drugega veliko težje. Rokoborec nima svojega doma. Nenehno potuje po državi in kjerkoli se pojavi, ne sme sneti maske, ki so mu jo podjetniki ponudili ob sklenitvi pogodbe. Dejstvo je, da vsak član rokoborske ekipe, tako kot igralec, igra vlogo lika za vse življenje. Nekdo ima vzdevek "Pošast", nekdo - "Psihopat", nekdo - "Morilec" ... Če ima rokoborec umetniški talent, potem lahko postane idol milijonov. Če ga ni, je rokoborec obsojen, da za vedno ostane na "rezervnih plesalcih", ki služijo očitno izgubljenim bojem z zvezdami.
Na srečo se je Lesnar hitro naučil igrati in postal priljubljen. Upravljavci niso lagali. Že prvi televizijski prenosi so prinesli veliko denarja.
Vendar je Lesnar preživel le dve leti "sladkega" življenja. "Zelo kmalu sem se vsega naveličal," pravi. - Da, vodil sem življenje rock zvezde, a hkrati nisem imel svojega doma. Na letališču sem kar naprej sedel na svojih kovčkih. Vsak večer smo stopili v ring v novem mestu. Prenočili smo v hotelu, zjutraj pa smo šli spet na letališče ... Med nami so bili pariji, ki so tak način življenja vodili 20 let. Niso imeli družine, otrok ... Samo zlomljene nosove in izbite zobe ...«
Lesnar se je odločil, da se preizkusi ameriški nogomet. Pri 25 letih je postal slaven, zato mu je uspelo podpisati pogodbo z enim od priljubljene ekipe vreden 230.000 dolarjev. Na trenerje je naredil velik vtis s svojo močjo in hitrostjo, očitno pa mu je manjkalo čistega nogometnega znanja. V ekipi je veljal za kontroverzno osebnost in leto kasneje mu niso podaljšali pogodbe. Lesnar je tako pri 27 letih ostal brezposeln.
Lesnar se ni želel vrniti v rokoborbo. In potem se je na obzorju pojavila Ultimate Fighting League. Slava te mlade organizacije je hitro rasla. Predvsem zato, ker so organizatorji ubrali koncept win-win: en nasprotnik mora drugega dokončati. Posledično so se popadki spremenili v prave gladiatorske borbe. Treba je povedati, da so v ZDA že prej potekale borbe brez pravil, vendar so bila to navadna tekmovanja, ko so se srečali mojstri različnih specializacij. Na primer kungfu in judo. Vsak udarec ali uspešno potezo so sodniki upoštevali, zmago pa so podelili glede na doseženo število točk.
V novi ligi prostih borb sodnik v ringu nima kaj početi. Glavna oseba v boju je bil zdravnik.
Borci Ultimate Fighting League so vsestranski. Tako se je Lesnar vpisal na Akademijo borilnih veščin, kjer je obiskoval tečaje boksa, kikboksa, rokoborbe Mai Tai, brazilske capoeire, bojni sambo in jiu-jitsu. Lesnarjeva prva prava borba je trajala 1 minuto 9 sekund in mu prinesla 500.000 $. Šlo je za dvoboj z bivši prvak Lige.
Ločena linija v Lesnarjevem programu usposabljanja vključuje pridobivanje mišične mase. Z višino 2 metra njegova teža presega 120 kg. Lesnar črpa železo po klasični shemi 4-krat na teden. "V bitki o vsem odločajo zakoni fizike," pojasnjuje. — Udarni impulz, ne glede na to, kako močan je, se "zatakne" v veliki masi. V tekmovalnem športu o izidu boja odloča spretna tehnika. Pri vadbi se tehnika umakne v ozadje, na prvem mestu pa je množičnost borca. In tu ne bi smelo biti napačnih predstav. Vsem, ki vas skrbi za varnost sebe in svojih bližnjih, svetujem - bodite večji in težji...
Na podlagi gradiva iz Muscle & Fitness #2, 2009
Lahko jo obravnavate, kakor želite, vendar ne morete zanikati, da je zelo smešna igra, tudi če je zrežirana. Če bi ga tudi na "2x2" normalno komentirali, bi bilo naravnost krasno.
A da bi se zvijal od bolečine in izvajal epske predstave v ringu, potrebuješ dobro fizično usposabljanje in pravilna prehrana. Zato so vsi rokoborci tako poskočni in močni. Sestavili smo programe treninga in prehrane treh velikih gledaliških borcev. Veliko se da naučiti od teh fantov.
Dwayne Johnson
Nimam sreče. Ker je poznal hollywoodsko modo vitkosti, je moral spremeniti vadbo in se v pičlih 4 mesecih znebil 11 kilogramov ter se tako spustil na mejo 100 kilogramov. In nima druge izbire, saj si resnično želi igrati kapitana Marvela. Poleg tega se moraš uspeti obdržati v formi, saj se Dwayne v zadnjem času vrača v ring. Rockova vadba se osredotoča na zmanjšanje telesne maščobe. Da bi se znebil maščobe, je Johnson spremenil svojo vadbo in vsako mišično skupino udaril trikrat na teden. Poleg tega so bile Dwaynove vadbe nenehno spreminjane, da bi se izognili stagnaciji. Prilagajal je čas počitka, težo, hitrost in seveda število serij in ponovitev.
Takole izgleda:
ponedeljek, sreda, petek
Prsi, hrbet, bicepsi, meča: 5 serij, 15-20 ponovitev, 30 sekund počitka med serijami.
Torek, četrtek, sobota
Kvadricepsi, stegenske mišice, ramena, tricepsi: 5 serij, 15-20 ponovitev, 30 sekund počitka med serijami.
Kardio: 5 minut ogrevanja, 12 minut visoke intenzivnosti.
Seveda, da ostanete v formi, morate pravilno jesti. Rockova dieta je bila precej stroga, zato se je Dwayne poskušal izogibati ocvrti hrani in se je izogibal. Vendar so bili časi, ko si je Johnson privoščil veliko pico s sirom, cheeseburger ali krofe.
Johnson ni jedel, ampak dobesedno 6-krat na dan. Hrana vsebuje klasičen gospodski nabor: beljakovine, ogljikovi hidrati, vlaknasta zelenjava in omejeno količino maščob.
10 stepenih beljakov, 1 skodelica ovsenih kosmičev, 3 riževi kolački, 0,7 l vode
170 g piščančjih prsi, 1 skodelica kosmičev, 170 g mesa, 1 skodelica špargljev, 0,7 l vode
170 g tune, 1 skodelica rjavega riža, nenavadno, 1 kumara, 0,7 l vode
170 g fileja ostriža, 1 skodelica ječmena, 170 g pečenega krompirja, 1 skodelica stročjega fižola, 0,7 l vode
170 g svinjskega fileja, 1 skodelica rjavega riža, 170 g sladkega krompirja, 1 skodelica graha, 0,7 l vode
10 stepenih beljakov, 1 skodelica ovsenih kosmičev, 0,7 l vode
John Cena
Njegovo veličanstvo, »lepi obraz«, inteligenca, čast in vest vseh rokoborcev Johnny Cena je seveda izjemen športnik. In če se odločite za prepir s tem, potem najverjetneje sovražite tega borca. Ali pa imate radi gospoda Ruseva.
Cena ni zgradil samo čudovitega telesa, ampak tudi neverjetno kariero – njegovo življenjsko delo, ki temelji na ljubezni do športa. Njegov credo: "Izberite program, ki vam ustreza." Če torej želite imeti tudi vi lepo in močno postavo, si lahko izposodite nekaj tehnik za izgradnjo brezhibnega telesa. Prav zaradi njega večina ameriških državljanov obožuje postavnega čednega moškega. No, kaj lahko rečete, res je čeden, ne glede na to, kaj čutite do njega. Če pa vam ta program ne ustreza, se ponižajte in bodite pozorni na druge mojstre žanra. Cena ne bo užaljen.
1. dan – Noge
Sedeči dvig teleta: 4 serije, 10-20 ponovitev
Dvigi teleta stoje: 4 serije, 25 ponovitev
Zvijanje ene noge v stoječem položaju: 4 serije, 20-25 ponovitev
Stisk z nogami: 5 serij, 20 ponovitev
Izteg noge: 4 serije, 15 ponovitev
Počepi z mreno: 4 serije, 10 ponovitev
Hack počepi: 3 serije, 15 ponovitev
Izteg ene noge: 3 serije, 10 ponovitev
2. dan – Prsni koš
Stiskalnice naklona, leže v simulatorju: 3-4 serije, 20 ponovitev
Stiskalnice naklona, ko ležite na klopi: 3-4 serije, 20 ponovitev
Zmanjšanje rok v simulatorju: 3-4 serije, 15 ponovitev
Informacije v crossover prek zgornji bloki: 3-4 serije, 15 ponovitev
Bench press: 3 serije, 10 ponovitev
3. dan – roke
Scott Bench Curls: 5 nizov, 12 ponovitev
Zvijanje z mreno stoje: 3 serije, 10-12 ponovitev
Zvijanje uteži v sedečem položaju: 3 serije, 10-12 ponovitev
Zvijanje kabla stoje: 3 serije, 12 ponovitev
Izteg roke z vrvjo: 3 serije, 20 ponovitev
Enoročni izteg v bloku: 3 serije, 10 ponovitev
Francoski pritisk na klopi: 6 nizov, do odpovedi
Sedeči francoski tisk: 3 serije, 20 ponovitev
Potopi (roke pritisnjene na telo): 4, do odpovedi
4. dan – Ramena
Dvigi na trenažerju: 5 serij, 20 ponovitev
Sedeči pritisk nad glavo: 5 serij, 20 ponovitev
Dvigovanje rok na straneh v simulatorju: 5 sklopov, 20 ponovitev
Sedeči pritisk z utežmi: 3 serije, 10 ponovitev
Bočni dvigi uteži: 3 serije, 12 ponovitev
Stiskanje palice stoje: 3 serije, 10 ponovitev
5. dan – Nazaj
Spuščanje s širokim prijemom: 5 serij, 20 ponovitev
Vrste z mreno v upognjenem položaju: 5 serij, 12-20 ponovitev
Vrste z utežmi v upognjenem položaju: 5 serij, 12-20 ponovitev
Mrtvi dvig: 4 serije, 8-15 ponovitev
Vrstica za brado z mreno: 4 serije, 20 ponovitev
Potegi: 4 serije, do odpovedi
Smikanje z rameni z mreno: 5 serij, 20 ponovitev
Na koncu vsakega dan treninga John Cena je naredil 60 trebušnjakov.
Kar zadeva hrano, ima tukaj vse, kot pravijo, položeno na police. Greh žre kot satan, a je zato v tako dobri formi. Izdelki so pravilni:
– ovseni kosmiči z jabolčno čežano in rozinami, 2 celi jajci in 6 beljakov;
– beljakovinska ploščica;
– rjavi riž z zelenjavo in 2 piščančjima prsi;
– tuna s polnozrnatim lavašem;
– banana in koktajl sirotkine beljakovine;
– durum testenine, solata, piščanec ali ribe;
– skuto z nizko vsebnostjo maščob s kazeinskim proteinskim napitkom.
Brock Lesnar
Zaradi svoje zgodovine, bogate s trofejami in dosežki, je Brock Lesnar uspel biti opažen v mešani boji brez pravil in v klasični rokoborbi. Tega zajetnega tipa s srditim nasmeškom dobro prepozna vsak, ki ga rokoborba vsaj malo zanima. Samo pogled na njegov obraz je strašljiv. In kaj doživljajo vaši nasprotniki, ko se srečajo z njim ena na ena?
Že od otroštva je bilo jasno, da bo ta fant dosegel uspeh. Lesnar, ki je bil rojen na kmetiji, si ni mogel privoščiti nakupa vadbene opreme in opreme. Zato smo se morali zadovoljiti z improviziranimi sredstvi. K sreči je bilo na kmetiji dovolj tovora. Šport je tako ujel Brocka, da čez nekaj časa zdrav človek, ki je tekel z 90-kilogramskim deblom po podeželski cesti, ni presenetil nikogar.
Zdaj ima Lesnar svojo telovadnico in svoj program treninga, ki uporablja običajna orodja in ne vseh vrst dreves. Brock trenira dvakrat na dan, štiri dni na teden. Jutranji del je namenjen razvoju borilnih lastnosti, večerni pa teku in treningu moči. Enkrat tedensko izvaja treninge, ki niso namenjeni samo krepitvi mišic, ampak tudi krepitvi srčno-žilnega sistema in razvoju vzdržljivosti.
Število nizov in ponovitev je označeno z ulomkom. Eden najtežjih treningov. Očitno MMA preteklost terja svoj davek. In 4 dni na teden je dovolj, da Brock raztrga svoje nasprotnike v ringu. Zato bodite previdni, ko začnete trenirati. Kje je Lesnar in kje si ti? Čeprav, če sem iskren, mi ni ravno všeč.
1. dan – prsni koš/triceps
Stisk na klopi: 6/12
45° pritisk z utežmi: 4/10
Polet z utežmi leže: 3/8
Križanci: 3/8
Padec: 4/10
Izteg roke na bloku: 4/10
Francoski tisk s klopi: 3/10
2. dan – hrbet/biceps
Potegi s širokim prijemom: 4/6
Potegi s srednjim oprijemom: 4/6
Potegi ozek prijem: 4/6
Potisk spodnjega bloka: 4/6
Mrtvi dvig: 4/6
Scott Bench Curls: 4/12
Dumbbell Hammer Curls: 3/10
Nagnjeni zgibi z utežmi: 3/10
3. dan – Ramena
Stisk z mreno nad glavo: 4/10
Sedeči pritisk z utežmi: 3/10
Dvig sprednje uteži: 3/10
Bočni dvig uteži: 3/10
Veslanje z mreno na prsih: 4/6
4. dan – Noge
Podaljški za noge: 3/10
Ukrivljenost nog: 3/10
Počepi s Smith strojem (ozek položaj nog): 4/6
Počepi s Smith strojem (srednji položaj nog): 4/6
Počepi s Smith strojem (širok položaj nog): 4/6
Stisk z nogami: 4/6
Mrtvi dvig na ravnih nogah: 4/6
Poleg tega Lesnar izvaja intenziven vzdržljivostni program. Pet rund po pet minut. Vsak krog vsebuje pet vaj, pri vsaki se izvede čim več ponovitev v 1 minuti. Med vajami v krogu počivajte največ 30 sekund, da uredite dihanje. Počitek - 1 minuta šele po zaključku kroga.
1. krog – Stisk (mišična vzdržljivost)
Pajkasti skleci
Pliometrični skleci
Udarjanje po vreči z odporom
Potiskanje pnevmatike
Izmenično sklece
2. krog – mrtvi dvig (mišična vzdržljivost)
Potegi naklona z mreno
Potegi v naklonu s kablom
Pnevmatika Pull/Push
Skakalni vleki
Rotacija pri metu boksarske vreče
3. krog – kardio
Ročni ergometer
Tekalna steza z naklonom (največji naklon)
Stoj na sobnem kolesu (najvišja težavnostna stopnja)
Sobno kolo Airdyne (70 RPM)
4. krog – Hibridna moč
Stiskalnica s kladivom (brez klopi)
Udarci kladiva
Medvedje plazenje
Metanje medicinske žoge
Premikanje
5. krog – najbolj intenzivno
Vaje iz 3. kroga, samo brez počitka
Lesnar praviloma zaužije veliko beljakovin in včasih izkoristi nadomestne obroke, ko enostavno nima časa za pravi obrok. Tudi po vadbi Brock zaužije 30 gramov kakovostnih beljakovin in ne pozabi na dobre ogljikove hidrate za dopolnitev izpraznjenih zalog glikogena po intenzivni vadbi. Čez dan rokoborec popije vsaj 3 litre vode z elektroliti.
Vsi smo že slišali, da rokoborba v zadnjem času doživlja nekakšno renesanso, saj so se nekatera največja imena tega stoletja vrnila v ring.
V prvi vrsti govorimo o slavnem Hulku Hoganu, čigar noga je pred tednom dni spet stopila na ploščad. Morda so oboževalci Hulka pričakovali, da bo ta priljubljeni nekdanji rokoborec in igralec v svojih najboljših močeh. telesna pripravljenost, vendar tega ne smemo pozabiti v tem trenutku Hulk je star enainšestdeset let, kar določa tudi fizično stanje športnika. Hulkerju, ki se je pojavil na odru, pa je uspelo ustvariti pravo senzacijo. Brock Lesnar je še en športnik, ki je pritegnil pozornost javnosti. Pred kratkim se je Lesnar v ringu moral soočiti z rokoborcem The Undertaker, čigar vrnitev na oder je prav tako postala senzacija.
| telovadba | Pristopi | Ponovitve |
| Potegi s širokim oprijemom | 5 | 10 |
| Potegi | 5 | 10 |
| Potegi s tesnim prijemom | 5 | 10 |
| Potegi z utežmi | 1 | 20 |
| Vodoravna vrstica v simulatorju | 4 | 12 |
| T-bar vrstica | 4 | 12 |
| Kodri z mreno | 4 | 12 |
| Mrtvi dvig | 4 | 6 |
Iz te tabele je enostavno sklepati, da pri treningu Brocka Lesnarja prevladujejo vlečni gibi, ki dajejo drugačen poudarek tistim. mišične skupine, ki neposredno sodelujejo pri izvajanju mrtvih dvigov. Tudi biceps kodre, ki so v tem programu, je mogoče narediti, vključno z latissimus mišice hrbet, ki se dela med vlekami in drugimi vlečnimi vajami.
Ločeno je treba omeniti, da Brock Lesnar uporablja ploščo z mreno, ki tehta 45 funtov (indvajset kilogramov) kot utež za vleke. Lesnar poroča, da stvari obravnava precej ostro lastno telo na treningu: postavi si pogoj, po katerem mora v treh minutah opraviti dvajset polnih ponovitev vaje. To omogoča športniku čim bolj učinkovito vadbo in ga pripravi na brezkompromisen boj v ringu.
Med vajami, ki so navedene v Lesnarjevem programu, pritegne pozornost to, da so skoraj vse vaje kompleksne. V tem ni nič čudnega, saj vlečna gibanja praviloma vključujejo komplekse mišic, ki izvajajo gibanje. Logika tega program usposabljanja je, da je najbolj kompleksna in večsklepna vaja mrtvi dvig- postavljen ob koncu usposabljanja. To športniku omogoča, da s polno predanostjo izvaja vse predhodne sklope vaj in se psihično pripravi na dejstvo, da ga na koncu vadbe čaka kraljevska vaja vseh powerlifterjev. Poleg tega je število pristopov in ponovitev v mrtvem dvigu precej nežno, kar omogoča športniku, da konča vadbo z lahkoten občutek veselost.
Brock Lesnar - slavni borec mešanih borilnih veščin in udeleženec številnih rokoborskih šovov. Nekdanji UFC prvak v težki kategoriji. Prvič, tisto, kar razlikuje tega borca od drugih, je njegova ogromna mišična masa. V enem od člankov smo že intervjuvali enega od rokoborcev - Matta Morgana. Zdaj pa se pogovorimo o treningu Brocka Lesnarja.
Brock je odraščal v predmestju Websterja v Južni Dakoti, kjer se je seveda že od malih nog naučil delati. Vstal je veliko pred zoro, da bi imel zjutraj čas opraviti vse svoje delo. Morda se zaradi tega Lesnar razlikuje od drugih napumpanih športnikov po tem, da uporablja nekonvencionalne metode za povečanje moči, hitrosti in pridobivanje mišične mase.
Ker v miljah od doma ni telovadnice, Brock uporablja opremo s svoje kmetije, da oblikuje svojo postavo. S pomočjo neverjetne moči je Lesnar leta 2000 postal prvak NCAA v prosti rokoborbi v težki kategoriji in se kmalu zatem pridružil WWE.
Kljub slavi in bogastvu je bila Brockova glavna prednost v zgodnjih letih njegova kmetija. Čutil je to profesionalni šport kot način življenja – ne zanj, vendar se je odločil, da gre naprej. Morda prirojena miselnost oziroma njegovo življenjsko načelo vse ali nič Brocku ni dovolilo, da bi opustil svoje vrednote, ampak ga je prisililo, da je ostal zvest samemu sebi. Čutil je, da ima možnost vplivanja mešane borilne veščine MMA. Poleg tega so bili takšni kazalniki, kot so višina, teža in moč, očitno na njegovi strani in so mu pomagali postati najboljši težkokategornik v UFC.
Lesnar vsak dan zaužije ogromno kalorij, čeprav se praviloma ne drži strogih izračunov in ne vodi prehranskih dnevnikov. Zaužije veliko beljakovin, vključno z beljakovinski dodatki ko mu čas ne dopušča, da bi poskrbel za poln obrok. Takoj po treningu zaužije do 30 g visokokakovostnih beljakovin in približno 50 g ogljikovih hidratov za zapolnitev glikogena. Dan po treningu Lesnar spije vsaj liter vode z dodanimi elektroliti.
Brock trenira dvakrat na dan, štirikrat na teden. Jutranja vadba je usmerjena v borilne veščine, večerna vadba je usmerjena v vadbo z utežmi (traja 1 uro). Lesnar je z nami delil primer svojega treninga moči.
1. dan: prsi/triceps
Bench press (6 nizov po 12 ponovitev [opomba spodaj - 12x6])
Stiskanje uteži pod kotom (10x4)
Ležeče letve z utežmi (8x3)
Crossoverji na bloku (8x3)
Dips (10x4)
Spuščanje bloka (10x4)
Francoski tisk na klopi (10x3)
2. dan: hrbet/biceps
Potegi na vodoravni palici s širokim oprijemom (6x4)
Potegi na vodoravni palici s srednjim oprijemom (6x4)
Potegi na vodoravni palici z ozkim oprijemom (6x4)
Sedeča trebušna vrsta (6x4)
Mrtvi dvig (6x4)
Biceps z mreno na Scottovi klopi (12x4)
Kladivo z utežmi (10x3)
Biceps sedi na nagnjeni klopi z utežmi izmenično (10x3)
3. dan: Ramena
Sedeči pritisk na prsi (10x4)
Sedeči pritisk z utežmi (10x3)
Izmenično nihajte uteži pred seboj, medtem ko stojite (10x3)
Izmenično nihajte z utežmi na straneh, medtem ko stojite (10x3)
Dviganje palice do brade v Smith stroju (6x4)
Skomigi z rameni s palico/utežmi (6x4)
4. dan: Noge
Podaljški za noge (10x3)
Ukrivljene noge (10x3)
Počepi z mreno v Smith stroju z ozka nastavitev noge (6x4)
Počepi s palico v Smith stroju s srednjimi nogami (6x4)
Počepi z mreno v Smith stroju z široka nastavitev noge (6x4)
Stisk z nogami (6x4)
Mrtvi dvig na ravnih nogah (6x4)
