- Škotski igralec, rojen 13. novembra 1969 v Glasgowu na Škotskem. Kot otrok je Gerard oboževal karate in v tem športu dosegal zelo dobre rezultate. Ker je živel nedaleč od kina, sta ga z mamo pogosto obiskovala in Gerard je vzljubil igranje. Na avdicijo mu je uspelo prepričati celo mamo in več let je igral v škotskem mladinskem gledališču, pri 12 letih pa je odigral vlogo pouličnega ježka v produkciji Kraljevega gledališča. Toda sanje o tem, da bi postal igralec, se niso uresničile takoj, saj je njegova mati Margaret menila, da ta poklic ni resen za moškega, in po končani šoli je mladi Butler vstopil na univerzo na pravni fakulteti. Tako kot v šoli se je zelo dobro učil in bil eden najboljših učencev v svojem oddelku.
Po diplomi na univerzi Gerard znova poskuša uresničiti svoje sanje, da bi postal igralec, in odide v Los Angeles, da bi poskusil srečo na tem področju. Po letu in pol neuspešnih poskusov in smrti očeta se vrne na Škotsko in opravi dveletno prakso v eni največjih odvetniških pisarn v Edinburghu. Monotono in rutinsko delo je odigralo svojo vlogo in Butlerjeva ustvarjalna narava tega ni zdržala, zaradi česar je padel v depresijo in močno pijančevanje. Butlerjeva kariera je šla navzdol in teden dni pred koncem pripravništva je bil odpuščen iz službe. Nekega dne je Gerard po ogledu predstave Trainspotting ugotovil, da je izbral napačen poklic in odšel v London iskat svoje igralske sanje.
Tudi v Londonu ni bilo vse gladko in preden se je približal svojim sanjam, je moral zamenjati veliko različnih poklicev. Toda vztrajnost pri doseganju cilja je končno dala pričakovani rezultat in Butler je prejel svojo prvo vlogo v londonskem gledališču, kmalu pa je igral eno glavnih vlog v predstavi "Trainspotting", ki ga je nekoč navdihnila, da je spremenil svoje življenje. 1997 Butler, že uspešen gledališki igralec, začne filmsko kariero in, kot vemo, ne slabo. Ne bomo se spuščali v filmografijo igralca, ampak se pogovorimo o enem njegovih najuspešnejših filmov. vodilna vloga « 300 Špartanov«, kjer Gerard, ki igra kralja Leonida, kaže zelo dobro formo.
- Višina- 188 cm
- Teža- 86-91 kg
PROGRAM USPOSABLJANJA
V pripravljalnem obdobju je moral Gerard veliko trenirati, 4-6 ur na dan. Treningi so bili raznoliki, kot so visoko intenzivni krogi, trening moči in kardio. Spodaj je program krožni trening ki ga je Butler uporabil pri pripravah na vlogo. Bistvo programa je izvesti 300 ponovitev v enem krogu za skupno 7 vaj brez premora. Za en trening zadostujeta 1-2 taka kroga. Omeniti velja, da ta program ni za vsakogar, srce pa je tudi pod velikim stresom, zato lahko za začetnike zmanjšate število ponovitev v pristopih in ga postopoma, v nekaj mesecih, pripeljete do želenih 300. ponovitve. Na splošno je to vadba CrossFit in jo lahko spreminjate po svojih željah, spreminjate vaje, ko se naše telo nanje prilagaja. Med takim treningom postanejo mišice močnejše, bolj vzdržljive in večje, zelo dobro pa se izgoreva tudi maščoba.
Program 300
Mrtvi dvig(60 kg.) - 50 ponovitev
Sklece - 50 ponovitev
Skok na ploščad višine 60 cm - 50 ponovitev
Nihalo v ležečem položaju, nihanje ravnih nog vstran - 50 ponovitev
Dvig kettlebell (16 kg) s potiskom navzgor - 25 ponovitev na roko
Potegi vzvratni prijem- 25 ponovitev
Eden najglasnejših in najbolj priljubljenih sodobnih programov usposabljanja. Njegov uspeh je primerljiv z uspehom istoimenskega filma (in to z razlogom), ki je v nekaj dneh po predvajanju pobral kar nor denar. Poglejmo sistem 300 Spartans.
Program je postal priljubljen po objavi v reviji Men's Health. Članek govori o tem, kako se je Gerard Butler pripravljal na snemanje filma "300".
Skratka, to se je zgodilo. Izgledati kot antični bojevnik, se je Butler zaposlil kot inštruktor. Twight, očitno človek s humorjem, si je za Butlerja izmislil program, v katerem je skupno število ponovitev vseh vaj na trening 300. Od tod tudi ime programa.
Mimogrede, obstajajo tudi druge vadbe, ki uporabljajo isti princip in si sposojajo isto ime: in
Butler se je na snemanje pripravljal 4 mesece. In po snemanju je odšel v bolnišnico in ni treniral 8 mesecev. Se spomnite, kako je izgledal igralec v filmu:
Po pravici povedano je treba opozoriti, da 4 mesece priprave igralcev na snemanje niso vključevale le tega vadbeni kompleks, ampak tudi veliko drugih obremenitev: kardio, sabljanje, vse vrste igranja in vaj. Torej ni nujno, da Butlerjevo pretreniranost povezujemo s tem programom. Pa tudi njej pripisati vse zasluge za nastanek tako reliefnega starinskega telesa.
Kljub temu je program, ki je postal razširjen, postal celotna smer usposabljanja. Na njem potekajo tekmovanja. Nekateri celo uporabljajo sam kompleks in njegove modifikacije kot preizkuse ravni fizično usposabljanje. Mislim, da bomo v prihodnosti preučili različne možnosti za usposabljanje "300 Spartans". V tem članku bomo upoštevali samo izvirno in domačo različico programa.
Sprva se morda zdi, da trening "300 Spartans" ni popoln program usposabljanja, A ločen kompleks vaje (vadba). Možno je, da je to res. A hkrati je pri vadbi jasno vidna smer, v katero morate napredovati (kar je eden od znakov sistem usposabljanja) je čas. Vse vaje morate opraviti v najkrajšem možnem času. In izboljšajte ta kazalnik od treninga do treninga.
Pravijo, da boste postali "pravi bojevnik", ko se boste naučili izvajati kompleks v manj kot 20 minutah. V zvezi s tem obstajata dve mnenji o skupnem trajanju "300 Sparans":
- Izvajajte kompleks 4 mesece kot Butler in poskušajte izboljšati svoje rezultate
- Dokončajte rutino takoj, ko jo lahko dokončate v manj kot 20 minutah
Zdaj pa se odločite sami.
Kar se tiče teže dumbbellov za domačo različico. Ni jasnih priporočil. Butlerjeva palica je imela 60 kg, kettlebell pa 16. Okoli tega lahko plešete. Toda težko bo narediti 50 ponovitev mrtvega dviga s takšno težo brez priprave. Zato bi priporočal uteži dumbbell približno 10-14 kg vsaka.
Naj vas spomnim, da tukaj in spodaj podajam imena vaj na angleščina. To se lahko sprva zdi neprijetno. Vendar toplo priporočam, da se navadite na ta pristop. Za vaše udobje je razdelek. Prav tako lahko greste na katero koli vadbo s povezavo s te strani.
No, zdaj pa sam program usposabljanja "300 Spartans":
Usposabljanje "300 Spartans"
Navodila:
Upoštevajte čas. Vaje izvajajte v navedenem vrstnem redu in z navedenim številom ponovitev. Počivajte po potrebi (znotraj ali med posameznimi vajami). Glavni cilj je čim hitreje opraviti vseh 300 ponovitev vseh vaj. Ko končate, zapišite skupni čas vadba. Vklopljeno naslednji trening poskusite izboljšati ta rezultat.
Originalna različica
- - 25 ponovitev
- (60 kg) - 50 ponovitev
- - 50 ponovitev
- (60 cm) - 50 ponovitev
- - 50 ponovitev
Opravite 300 špartanskih treningov. Tristo ponovitev, norost in mišice
Vsi igralci v filmu "300" so šli skozi to peklensko usposabljanje in prejeli odlična forma.Vsi igralci v filmu "300" so šli skozi ta peklenski trening in dosegli odlično formo. “Workout 300” je ime, po katerem je ta vadba poznana v svetu fitnesa. Sestavljen je iz 300 dvigov v eni seji, vključno s 50 mrtvimi dvigi in 50 dvigi. Če želite biti kot kralj Leonid, poskusite iti skozi vse in se ne zlomiti.
NOREC
"Bilo je grozno!" je o vadbi 300 povedal igralec Gerard Butler, ki igra carja Leonida. To vadbo je posebej za film "300" razvil fitnes trener Mark Twight, nekdanji alpinist in lastnik verige telovadnic GymJones.
Twightov cilj je bil celotno igralsko zasedbo v štirih mesecih spraviti v vrhunsko formo. Twight je oseba s specifičnim humorjem in po telesni pripravljenosti pravi hardcorevec. V osemdesetih je nosil irokezo in se drzno vzpenjal na gorske vrhove v Himalaji, Kanadi in na Aljaski. V 2000-ih je Twight odprl lastno telovadnico, ki jo je poimenoval po Jimu Jonesu, razvpitem vodji sekte Peoples Temple. Leta 1978 je 909 članov sekte, vključno s samim Jonesom, naredilo ritualni samomor v džunglah Gvajane.
"Preobrazi se ali umri!" - približno tako lahko opišete filozofijo trenerja Twighta. Drugi igralec 300, Andrew Plevin, se je spomnil: "Ko je Mark pred nami izvedel Workout 300, smo se vsi počutili, kot da je pravkar ubil naše ljubljene ljubljenčke."
Vsi igralci pa so morali skozi ta trening. Ko je izšlo "300 Spartans", je bilo občinstvo navdušeno nad njim popolna oblika. Film je postal priljubljen med bodibilderji in nogometnimi navijači.
USPOSABLJANJE
"Workout 300" je sestavljen iz 300 ponovitev različnih gibov. Mark Twight je število ponovitev posebej prilagodil naslovu filma.
Vaje je treba izvajati v slogu krožnega treninga, pri čemer poskušajte skrajšati čas počitka ali brez njega. Vsak mora poskusiti opraviti "vadbo 300" v več kot kratek čas.
Usposabljanje je sestavljeno iz: 25 vlečenj ( širok oprijem), 50 ponovitev mrtvega dviga, 50 sklec, 50 skokov na škatlo, 50 dvigov nog leže, 50 dvigov uteži ali dvigov uteži (25 ponovitev z vsako roko) in 25 končnih vlečenj (širok prijem).
Uteži pri mrtvem dvigu – 60 kg, višina skakalnice – 60 cm, utež za dvig uteži – 16 kg. Vleke je treba izvajati v strogem klasičnem slogu - brez nihanja in kippinga, značilnega za CrossFit.
PODROBNOSTI
Izvajajte vadbo 300 vsaj enkrat na teden in poskušajte to narediti hitreje. Igralci iz filma "300" so v zadnji fazi priprav izvajali treninge trikrat na teden, ki so jih izmenjevali z dnevi kardio vadbe - teka in sabljanja.
Preden se je snemanje začelo, je Gerard Butler opravil vadbo 300 v približno 19 minutah. Spletni izziv, v katerem so športniki po vsem svetu tekmovali v tem, kako hitro lahko opravijo to vadbo, je razkril drugače. najboljši čas– približno 10 minut za celoten kompleks.
Ne poskušajte te vadbe, če ste začetnik. Mojster pravilna tehnika mrtvi dvig. Začnite z lažjimi utežmi.
REZULTATI
Vadba, ki združuje dviganje moči in intenzivno kardio vadbo, bo pomagala povečati moč in odpraviti prekomerno telesno težo. Pridobite razgibane, vitke mišice, napet srčno-žilni sistem in eksplozivne reflekse, pravi Mark Twight.
Zanimivo je, da je po končanem snemanju filma "300" Gerard Butler v intervjuju priznal, da ne more več videti palice. V kasnejših filmih Butlerju ni več uspelo doseči tako popolne fizične oblike.
vir: " Sovjetski šport»
Ne bo niti Khabiba. Boj Nurmagomedov-Ferguson je na robu zloma "Sovjetski šport" o novem obratu v zgodovini boja med Rusom Khabibom Nurmagomedovim in Američanom Tonyjem Fergusonom. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav
Zakaj Fetisov ameriškim državnim korporacijam ni ponudil financiranja lige NHL? Vjačeslav Fetisov je izjemen hokejist. V svetovni zgodovini se je med branilci z njim lahko primerjal le Bobby Orr. 02.04.2020 18:30 Hokej Slavin Vitalij
Olimpijske igre bodo prestavljene, boj Khabiba bo minil brez gledalcev V rubriki Med spanjem govorimo o najbolj zanimivih stvareh, ki so se od včeraj zvečer zgodile v svetu športa. 24.03.2020 07:00 MMA Kuznetsov Dmitrij
"Tetoviranje je bolj boleče kot Seminovo usposabljanje." Smolov - iz Viga Ruski napadalec se je v španski klub preselil pozimi 2020. 04.04.2020 00:56 Nogomet Sergejev Ivan
Končati sezono, se pogajati z igralci o znižanju plač. Rezultati srečanja RPL Po videokonferenci med UEFA in RFU, ki je potekala 1. aprila, so bili na vrsti pogovori klubov RPL o perečih problemih. 03.04.2020 17:00 Nogomet Zibrak Artem
IN Stara Grčijašport in močno telo je bil integralno nadaljevanje močnega uma. Teorija o zdravem duhu, ki je bila šele v zdravo telo, igral življenjsko pomembno vlogo v življenju Grkov in Rimljanov. Najvišje plemstvo se je nenehno prepiralo, čigav um je najbolj oster in čigavo telo najlepše.
V Atenah so bili trije inštituti, ki so poučevali ne le filozofijo in naravoslovje, ampak tudi fizična kultura. Licej je ustanovil Platon, akademijo pa njegov nič manj veliki učenec Aristotel. Platon je to pogosto rekel trening moči lahko pozdravi vsako bolezen, in takoj, ko je otrok začel hoditi, bi ga morali uvesti v telesno vzgojo.
Beseda "GYM" izhaja iz grške besede "gymnasium", slednja pa izhaja iz besede "gymnós", kar pomeni "gol". Te gimnazije so bile zelo zanimivo mesto, v katerem so moški trenirali izključno goli, ženskam pa tam ni bilo mesta.
Stari Grki so ustvarili koncept "areté", ki označuje najvišji vrh človekovega duševnega in telesnega razvoja. Kajti le sveta harmonija duše in telesa vam bo omogočila, da boste v celoti spoznali skrivnosti vesolja in uživali srečno življenje.
O tem, kaj smo jedli, smo že pisali, zdaj je čas, da se pogovorimo o tem, kakšnih prehranskih načel so se držali športniki.
Leta 460 pr. e. klasični prvak Olimpijske igre Dromaeus je razvil mesno dieto, ki je postala zelo priljubljena med njegovimi kolegi v športni delavnici.
Bilo je zelo podobno sodobnim dietam za hitro izbiranje mišična masa. 10 dni morate jesti kakovostno beljakovinsko hrano in zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Brez alkohola, strog režim, trdi trening in brez usmiljenja in usmiljenja do sebe.
Vadbo za moč so kombinirali z vajami vzdržljivosti in gibljivosti. Posebna pozornost je bila namenjena borilnim veščinam, s pomočjo katerih so špartanske fante vzgojili v pogumne in močne bojevnike.
Ko se je igralec Gerard Butler pripravljal na snemanje filma 300, je več mesecev treniral po programu, ki je temeljil na principu ciklične vadbe po sistemu CrossFit. Sestavljen je bil iz treh ciklov in tristo ponovitev, med izvajanjem pa si ni bilo mogoče privoščiti odmora. Butler je zaključil en cikel v 19 minutah. Program se poveča moč mišic in ustvarja olajšanje zaradi visoke intenzivnosti vaj.
Zdaj veš, kaj boš počel nocoj.
"Program 300 Spartans"
1. Potegi s širokim oprijemom - 25-krat;
2. Mrtvi dvig (50 kg) - 50-krat;
3. Sklece - 50-krat.
4. Skok na skakalnico 60 cm - 50-krat;
5. Ležeči dvigi nog - 50-krat;
6. Dvig uteži (16 kg) s potiskom - 25 ponovitev za vsako roko;
7. Potegi s širokim oprijemom - 25-krat;
“Zvezdniški” trener Mark Twight obljublja, da bodo z vadbo trikrat na teden impresivni rezultati vidni že v 4 mesecih.
Vsi igralci v filmu "300" so šli skozi ta peklenski trening in prišli v odlično formo. "Workout 300" je ime te vadbe v svetu fitnesa. Sestavljen je iz 300 dvigov v eni seji, vključno s 50 mrtvimi dvigi in 50 dvigi. Če želite biti kot kralj Leonida, poskusite iti skozi vse in se ne zlomiti.
NORI TRENER
"Bilo je grozno!" je rekel igralec Gerard Butler, ki igra kralja Leonida, o vadbi 300. To vadbo je posebej za film "300" razvil fitnes trener Mark Twight, nekdanji alpinist in lastnik verige telovadnic Gym Jones.
Twightov izziv je bil spraviti celotno igralsko zasedbo v vrhunsko formo v štirih mesecih. Twight je oseba s specifičnim smislom za humor in pravi hardcore človek, ko gre za fizično vadbo. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je nosil irokezo in se pogumno povzpel na gorske vrhove v Himalaji, Kanadi in na Aljaski. V 2000-ih je Twight odprl svojo telovadnico, ki jo je poimenoval po Jimu Jonesu, razvpitem vodji sekte Peoples Temple. Leta 1978 je 909 članov sekte, vključno s samim Jonesom, naredilo ritualni samomor v džunglah Gvajane.
"Preobrazi se ali umri!" - približno tako lahko opišete filozofijo trenerja Twighta. Drugi igralec 300, Andrew Plevin, se je spomnil: "Ko je Mark pred nami izvedel Workout 300, smo se vsi počutili, kot da je pravkar ubil naše ljubljene ljubljenčke."
Vsi igralci pa so morali skozi ta trening. Ko je izšlo "300 Špartancev", so bili gledalci presenečeni nad njihovo popolno obliko. Film je postal priljubljen med bodibilderji in nogometnimi navijači.
Trening 300 je sestavljen iz 300 ponovitev različnih gibov. Mark Twight je posebej prilagodil število ponovitev, da se ujema z naslovom filma.
Vaje je treba izvajati v slogu krožnega treninga, poskušati skrajšati čas počitka ali pa ga sploh izpustiti. Vsakič morate poskusiti opraviti "vadbo 300" v krajšem času.
Vadba je sestavljena iz: 25 vlečenj (širok prijem), 50 ponovitev mrtvega dviga, 50 sklec, 50 skokov v škatlo, 50 dvigov nog leže, 50 dvigov uteži ali uteži (25 ponovitev z vsako roko) in 25 končnih vlečenj. ups (širok prijem).
Teža palice na mrtvem dvigu je 60 kg, višina skakalne škatle je 60 cm, teža uteži na čisti 16 kg. Vleke je treba izvajati v strogem klasičnem slogu - brez nihanja in kippinga, značilnega za CrossFit.
Izvajajte vadbo 300 vsaj enkrat na teden – poskušajte to narediti hitreje. Igralci iz filma "300" so v zadnji fazi priprav izvajali treninge trikrat na teden, ki so jih izmenjevali z dnevi kardio vadbe - teka in sabljanja.
Pred začetkom snemanja je Gerard Butler opravil 300 treningov v približno 19 minutah. Spletni izziv, v katerem so športniki po vsem svetu tekmovali, kako hitro lahko opravijo to vadbo, je našel še en najboljši čas – približno 10 minut za celoten kompleks.
Ne poskušajte z vadbo, če ste začetnik. Naučite se pravilne tehnike mrtvega dviga. Začnite z lažjimi utežmi.
REZULTATI
Vadba, ki združuje dviganje moči in intenzivno kardio vadbo, vam bo pomagala povečati moč in shujšati. Dobili boste izklesane, vitke mišice, natrenirani srčno-žilni sistem in eksplozivne reflekse, pravi Mark Twight.
Zanimivo je, da je po končanem snemanju filma 300 Gerard Butler v intervjuju priznal, da palice ne more več videti. V kasnejših filmih Butlerju ni več uspelo doseči tako popolne fizične oblike.
