Pri terminološkem opisovanju položajev rok je treba navesti njihov položaj glede na trup učencev, ne glede na položaj telesa (sede, leže, stoje itd.). Za določitev položaja rok in njihovih gibov, če niso ravne, se uporablja izraz "roke so rahlo upognjene", kar pomeni rahel, komaj opazen upogib v njih. komolčni sklepi s prosto roko ali izraz »napol upognjen«, ko je fleksija jasno izražena. Na primer, nagnite se v levo, roke so napol upognjene navzgor.
Ravni položaji rok lahko osnovni ali srednji.
Osnovni položaji rok:
· roke naprej;
· roke na straneh;
· roke nazaj (do odpovedi), roke gor;
· roke gor;
· roke navzdol (označeno po gibu).
V slednjem primeru so dlani usmerjene navzdol, v preostalem - navznoter. Smer dlani je navedena le, če se razlikuje od sprejete to določbo roke (slika 17).
roke naprej roke na straneh roke nazaj roke gor
riž. 17. Osnovni položaji rok
Vmesni položaji rok- to so položaji, pri katerih so roke pod kotom 45° glede na glavne (slika 18). Opišemo jih z zloženko, ki označuje osnovni položaj rok, iz katerega se oblikuje podana vmesna smer, v kateri se roke začnejo premikati, da jih pripeljejo v opisani položaj.
Vmesni položaj rok v sprednji in bočni ravnini (sl. 19, 21):
· roke naprej – navzdol;
roke naprej - navzgor;
· roke ob straneh - navzdol;
· roke na straneh - navzgor;
· roke nazaj.
Poleg naštetega so lahko tudi položaji: prekrižane roke; roke naprej in navznoter pod kotom 45°; roke navzgor - navznoter (roke dvignjene navzgor, prsti se dotikajo).
Premiki rok so lahko enostranski, to je v eni smeri (slika 20):
Roke v levo - navzdol;
· roke v levo;
Roke v levo - navzgor.
roke naprej – navzdol roke naprej – navzgor roke vstran – navzdol
roke ob straneh - gor roke nazaj - dol
riž. 21. Vmesni položaji rok
Premiki rok delimo na preproste, ločne in kroge. Te gibe lahko izvajate z ravnimi in pokrčenimi rokami, pa tudi s podlakti in rokami.
Enostavno- gre za prenos rok iz enega glavnega oz vmesni položaj na drugo, ko kotni premik ne presega 90°; v tem primeru se zabeleži le naslednji položaj rok, na primer roke naprej - roke vstran - roke v stran - navzgor.
V obliki loka –
gibi s kotnim premikanjem več kot 90°, vendar manj kot 360°. Zapisani so na naslednji način: 1) izraz "loki";
2) smer začetnega gibanja; 3) končni položaj, na primer:
in. str – stojte z loki nazaj, roke navzgor;
in. n. – položaj roke navzgor (v skladu s pravilom okrajšave izraz "loki naprej" ni naveden);
in. n. - roka stoji v desno: roke navzdol v lokih.
Krogi (kotno gibanje je 360°) se lahko izvaja v sprednji (čelni) in bočni ravnini. Podobno kot lokaste tudi svoje ime dobijo po začetnem gibanju, na primer:
in. str – stojite v krogu z iztegnjenimi rokami;
in. str – stojalo za roke vstran: krog s podlakti navzdol;
in. n. - krožno stojalo desna roka znotraj.
Tako se gibi lahko izvajajo ne samo z dvema rokama, ampak tudi z eno in tudi izmenično. Z obema rokama hkrati lahko izvajate simetrične in asimetrične, vzporedne in zaporedne, podobne in nasprotne gibe. Gibanja z desne na desno in z leve na levo se štejejo za istoimenska gibanja, nasprotno, z desne na levo ali z leve na desno.
Položaji upognjenih rok delimo na standardne, izvedene in kompleksne.
Standardno(slika 22):
· roke na pasu;
· roke pred seboj;
· roke pred prsmi;
· roke do ramen;
· roke za glavo;
· roke na glavi;
· roke za hrbtom;
· roke za hrbtom, prekrižane desne (leve).
Krasov L.I. Premagana z nepremičnostjo
Za bolnika, ki je stalno v postelji, je pomembno vse: ali je okno zaprto, ali je soba dobro prezračena, ali je dovolj osvetljena ali svetloba ne sveti v oči, ali je priključen radio, kako je nameščen TV, kje. je postelja, ali so do nje pristopi z vseh strani. Pomembno je tudi, na čem bolnik spi in s čim se pokriva. Pomembna je tudi barva (in vzorec) tapete. Znano je, da vpliva na počutje: rdeča na primer vznemirja, modra pomirja.
Posteljnina mora biti nenehno suha in zapakirano brez gub(hrbtna rjuha je pritrjena z vezmi na vogalih postelje).
Za zaščito bolnika pred preležaninami in trofičnimi ulkusi mora obračati in obračati vsake 2-3 ure, zaporedno na trebuhu, na hrbtu. Če ga ne morete popolnoma obrniti, ga obračajte izmenično na eno in drugo stran. V tem primeru kožo obrišemo s kafrovim alkoholom (2-3 krat na dan) ali naredimo splošno hladno drgnjenje celega telesa (zjutraj in zvečer), kar služi kot dobra masaža, ki razprši zastalo kri v površinskih žilah. paralizirane noge.
Posebej skrbno je treba negovati kožo ohromelih delov telesa, zmanjšati pritisk na predele, ki so nagnjeni k preležaninam (sakralni predel, grebeni ilijakov, koža v predelu ishialnih gomoljev, velikih trohanterjev, kolenskih sklepov, golenice). grebeni, gležnji, pete). Odvisno od položaja pacienta pod kostne izrastke položimo posebne blazinice ali »vrečke«, napolnjene z lanenimi semeni ali lupinami, da ne pride do stiskanja mehkih tkiv med kostnim izrastkom in trdim ležiščem (to moti njihov pretok krvi). prekrvavitev in prehrana).
Ohlapna paraliza in pareza z različnimi trofičnimi in presnovnimi motnjami vodijo do resnih zapletov. Zdravljenje se začne s pravilnim položajem trupa in paraliziranih udov. To je tako imenovani zdravljenje položaja.
Izkušnje so pokazale, da je vzmetnica, polnjena z lupinami, ki ostanejo po predelavi žita, higienična, udobna in odlično ščiti pred preležaninami. Druga možnost: dve navadni vzmetnici sta zloženi tako, da med njima nastane vrzel, ki mora sovpadati s predeli telesa, ki so še posebej dovzetni za preležanine (medenični predel, križnica). To bo pomagalo zdraviti že nastale preležanine in ustvariti udobje za odstranitev drenažne cevi iz mehurja ter znatno olajšati higienske postopke.
Postavite majhno, ravno blazino pod glavo;
Paralizirane okončine dobijo rahlo upognjen srednji položaj v kolenskih in kolčnih sklepih (preprečevanje hiperekstenzije kolenskega sklepa in prenapetosti kit). zadnja skupina stegenske mišice), tako da oslabljene mišice ne doživljajo prekomernega raztezanja in sklepi niso podvrženi deformacijam. Da bi to naredili, pod spodnji del hrbta in kolenske sklepe položimo valje širine 15-20-25 cm - bombažno gazo ali napolnjene z lanenimi semeni. V nobenem primeru ne smete dovoliti, da vam stopala povesijo! Fiksirani so s posebno škatlo pod pravim kotom na golen, v oporo s celotno plantarno stranjo in prsti. To zagotavlja nevtralen položaj v skočni sklep in ovira za rotacijo v kolčnem sklepu (slika 2).
V ležečem položaju, da bi povečali fiziološko ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu (lordozo) in razbremenili poškodovana telesa vretenc, pod prsni koš položite 1-2 blazini. Oporniki se premaknejo izpod kolen pod gležnje, tako da stopala prosto visijo in ne naslanjajo prstov na vzmetnico. Trajanje tega položaja je odvisno od bolnikovega stanja: v prvih tednih - od 20 do 30 minut, in ko se izboljša - do ene ure.
Neposredno nadaljevanje "pozicijskega zdravljenja" - pasivna gibanja, pomaga ohraniti gibljivost sklepov, obnoviti in ohraniti pacientovo razumevanje normalno izvajanih gibov.
Za rešitev teh težav je treba pasivne (z zunanjo pomočjo) gibe izvajati 2-3 krat na dan (previdno, gladko, brez trzanja), v celoti. Število ponovitev - 10-20; Če je mogoče, naj jih bolnik spremlja z aktivno pozornostjo, vizualnim nadzorom in miselno predstavo o izvajanem gibu.
Sprva pacient izvaja vaje za noge s sodelovanjem ljubljenih. Potem, ko napredujete, postanejo vaje bolj samostojne in dostopne. Pacient sam lahko naredi veliko zahvaljujoč zdravim rokam, začenši z najpreprostejšimi gibi, ki so mu na voljo v proksimalnih okončinah.
Pasivni gibi najprej zajamejo distalne dele – sklepe prstov na rokah in stopalih, postopoma vključimo še proksimalne dele – kolena, kolke. Posebna pozornost je namenjena iztegu prstov, rotaciji in dorzalni fleksiji stopal (z dvigom njihovega zunanjega roba). Izogibati se je treba plantarni fleksiji spuščenega stopala. V kolenskem (trohlearnem) sklepu sta mogoča le fleksija in ekstenzija, stopalo pa fiksiramo v položaju dorzalne fleksije tako, da peto in prste naslonimo na podlaket osebe, ki dela s pacientom.
Gibanje v kolčnem (kroglastem) sklepu se izvaja v vseh ravninah (fleksija, ekstenzija, abdukcija, addukcija, pronacija, supinacija in krožno); pomoč pacientu mora pritisniti glavo stegnenice na acetabulum.
Vaja 1. Začetni položaj (i.p.) - leži na hrbtu. Med vdihom: z rokami dvignite stegno noge, pokrčeno v kolenskem sklepu, in jo tesno pritisnite na trebuh. Zadržite dih 5-7 sekund. Nato zravnajte nogo v i.p. (izdih). Ponovite 2-3 krat z vsako nogo in obema nogama skupaj.
Vaja 2. I.p. - Enako. Počasno, previdno vrtenje noge, upognjene v kolenskem sklepu in pritisnjene na telo, v eno in drugo smer. Dihanje je poljubno (4-5 krat).
Pozor! Dokler se v kolčnem sklepu ne pojavijo aktivni gibi, se te vaje izvajajo previdno, s pritiskom glave stegnenice na sklepno površino acetabuluma, tako da se sklep (sklepna kapsula, ligamentni aparat) ne zrahlja in običajni izpah ne pride do razvijejo, saj kite paraliziranih mišic ne morejo podpirati njihovih trdnjav
Vaja 3. I.p. - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenskem sklepu. Zavarujte vsako nogo posebej in obe nogi skupaj, da ne padeta, tako da rahlo držite golen. Ta vaja je namenjena treniranju adduktorjev stegna. Trajanje - 1 minuta.
Vaja 4. I.p. - Enako. Nagnite obe koleni hkrati na eno stran, nato na drugo - trenirajte abduktorje in adduktorje stegna (6-7 krat).
Vaja 5. I.p. - Enako. Potegnite upognjeno nogo k sebi, poravnajte golen in jo pritrdite v dvignjenem (zravnanem) položaju, da preprečite upogibanje. Če želite to narediti, morate napeti mišico kvadriceps femoris - glavno mišico, ki preprečuje upogibanje kolenskega sklepa (5-6 krat).
Krčenje te ene mišice je dovolj, da začnete stati in hoditi brez pritrjevanja ortopedskih pripomočkov. Koristno je vedeti, da je ena njegova glava vržena čez kolčni sklep in pritrjena v predelu medenice, druge tri pa na stegnu: skupaj tvorijo eno kito, ki vsebuje pogačico in je pritrjena na zgornjo tretjino golenice, ki pritrjuje kolenski sklep. Z dvigom (upogibom) kolka sodelujejo pri hoji.
Vaja 6. I.p. - ležanje na hrbtu. Poskusite skrčiti mišico kvadriceps femoris (igra pogačice). Izvajajte neprekinjeno ves dan.
Vaja 7. I.p. - ležite na hrbtu ali trebuhu, izmenično zategnite ravne noge (zaradi gibov v medeničnem predelu), simulirajte hojo na mestu, medtem ko krčite in sproščate mišice presredka. Dihanje je prostovoljno. Večkrat na dan po 1-2 minuti.
Pasivno-aktivne vaje in samomasaža nog odpravljajo zastoji v mišicah in nekoliko oživijo tok urina, kar je nemajhnega pomena za bolnike s poškodbo medeničnih organov. Ne pozabite na dihanje, ne pozabite, da telesna vadba brez pravilnega dihanja ni vredna nič.
»Terapevtski položaj«, pasivni gibi in masaža so samo priprava na aktivna gibanja , ki ima ključno vlogo pri okrevanju. Začeti morate z najosnovnejšimi, preprostimi nagibi, obrati in vrtenjem glave. Nato - obrati, iztegi, upogibi trupa in mehki bočni gibi v hrbtenici.
Tako sem z izmeničnim premikanjem zgornje polovice telesa (pri mirujočih nogah in medeničnem predelu) ter z mehkimi stranskimi gibi v hrbtenici s trakcijo za noge naravnal izpahnjeno vretence (to se je zgodilo tretjo noč! Dokaz za to je moj raven hrbet z ukrivljenim pooperativnim šivom na njej).
Vaja 1. I.p. - ležanje na hrbtu. Vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče, upognite se v prsih, gledajte na vzglavje postelje - vdihnite. Zadrži dih. Vzemite glavo, pritisnite brado na prsi in dolgo izdihnite (3-4 krat).
Vaja 2. I.p. - enako, vendar z rokami primite vzglavje postelje (za izboljšanje gibov). Upognite se še naprej in se zadržite v tem položaju nekaj sekund. Nato popolna sprostitev (2-3 krat).
Vaja 3. I.p. - Enako. Iztegnite roko čim dlje navzgor in rahlo dvignite lopatico s postelje ter poskusite doseči nekaj (namišljeni predmet) nad seboj. Lahko obesite jabolko ali mandarino - element igre za večjo spodbudo. Koristi so nesporne (4-5-krat).
Vaja 4. I.p. - Enako. Poskusite z roko doseči nasprotno ramo, vzglavje, koleno itd. (3-4 krat).
Vaja 5. I.p. - ležanje na hrbtu ali trebuhu. Roke drsijo vzdolž telesa: eno potegnemo do rame, drugo spustimo vzdolž nasprotnega stegna, do kolena. In obratno. Dihanje je poljubno (5-7 krat).
Vaja 6. I.p. - ležanje na hrbtu. Imitacija hoje - ležanje, noge naslonjene na mehko blazino. Vadba pomaga obnoviti normalno gibljivost hrbtenice.
Takoj, ko minejo akutna in subakutna obdobja, je treba diverzificirati, zakomplicirati in okrepiti samostojno gimnastiko za trup v različnih začetnih položajih: ležanje na boku, na prsih, klečanje.
Okrepite aktivno gimnastiko Uporabite lahko majhne uteži (1,5-3 kg), gumijaste trakove in medicinske žoge (viseče). Vendar jih je treba uporabljati popoldne, ko je celotno telo trdo delalo in je pripravljeno na povečano obremenitev mišic. IN aktivna gimnastika pomemben je trening vseh mišic, prevladujejo pa vaje za trup - mišice hrbta in trebušne mišice, saj zagotavljajo pravilno držo, podpirajo hrbtenico, preprečujejo njeno ukrivljenost in bolečine ter obnavljajo pravilen položaj in funkcije notranjih organov.
Vaja 1. I.p. - ležanje na trebuhu, z obrazom navzdol. Roke upognjene v komolcih, naslonjene na podlakti, dlani na ravni prsi - predhodni vdih. Medtem ko zadržujete dih, dvignite glavo, ramena in se potisnite zgornji del trup, upogni se torakalni predel hrbtenice, ne da bi dvignili trebuh (popek) iz postelje (»kobra«). Poglej gor (10-20 sekund). Počasi spustite - dolg izdih, sprostite se (2-3 krat) - sl. 3.
riž. 3
Možnost: enako, vendar z obrnjeno glavo in trupom (bočna "kobra") v eno ali drugo smer. Dihajte na enak način. Poglejte čez ramo nazaj, na nasprotno peto (pri dvigu in obračanju telesa v levo leva roka ostane naslonjena na podlaket, desna roka se zravna, telo pa se dvigne in obrne v levo). (2-3 krat v vsako smer). Vadba pomaga pri zdravljenju in preprečevanju sklona in drugih ukrivljenosti hrbtenice v prsnem delu ter izboljšanju drže.
Vaja 2. I.p. - ležanje na trebuhu. Ko vdihnete, pokrčite kolena, z rokami primite gležnje in dvignite glavo in ramena, poravnajte boke in napnite roke, upognite hrbet kot raztegnjen lok. Zadržite dih, kolikor je mogoče, vendar se ne obremenjujte, nato počasi izdihnite in se sprostite (2-4 krat) - sl. 4.
riž. 4.
Možnost: ko se telo upogne v loku, se zibajte na trebuhu (»zigalnica«) naprej in nazaj, od ene strani do druge (želodec, mehur in črevesje naj bodo prazni). Trajanje - od 30 sekund do 1 minute. Poleg razvijanja pravilne drže ta vaja služi kot odlična masaža trebuha (mišice in notranji organi), spodbuja aktivnost trebušnih organov in zmanjšuje maščobne obloge. trebušno steno, zastoji v notranjih organih.
Vaja 3. "Rokoborski most." - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih (pritisnite pete na zadnjico) počasi dvignite telo, upognite se na roke in naslonjen na glavo (sprva so roke zavarovane), rahlo nagnjen naprej, dokler se čelo ne dotakne postelje, nato pa nazaj - roke lahko položite za glavo ali zgrabite za vzglavje povečajte obremenitev vseh mišičnih skupin vratu in hrbtenice, to ni prepovedano, obrnite glavo v levo in desno v istem vrstnem redu Ostanite v tem položaju 10-20 sekund z zadostnim počitkom. mostovi". Enakomerno dihajte s trebuhom (2-3 krat) - sl. 5.
Predlagane vaje pomagajo obnoviti izgubljeno gibljivost hrbtenice, ohranjajo njeno elastičnost in preprečujejo zgodnje okostenevanje in različne patološke ukrivljenosti. Enakomerno raztegnemo in masiramo vsako vretence posebej, celotno hrbtenico, njene vezi in mišice. S tem je zagotovljena obilna prekrvavitev hrbtenice, globokih in površinskih mišic, ki so odgovorne za njeno stanje. Spinalni kanal se razširi, hrbtenjača se sprosti iz kompresije, izboljša se cirkulacija cerebrospinalne tekočine. Izčrpavajoče in utrujajoče bolečine v hrbtu in križu se odpravijo ali zmanjšajo. Boleči pojavi v mišicah, kot je miozitis, končno izginejo.
Sedenje v tem obdobju ni priporočljivo, da ne bi dodatno deformirali teles zlomljenih, zmečkanih vretenc. Sedite naj ne prej kot 6 mesecev po poškodbi, vendar postopoma in za zelo kratek čas. Še posebej škodljivo je veliko sedeti in se gibati invalidski voziček. Bolje je, da več telovadite, plazite, hodite v staji, plavate (če je mogoče) in počivate, ležite na trebuhu, pod prsi postavite 1-2 blazini. V tem položaju pride celoten ligamentno-mišični sistem hrbtenice v stanje relativne sprostitve. Tako lahko jeste, berete, pišete, delate itd.
Vstati na noge in obnoviti hojo le z uporabo nadomestnih mišic (mišice, ki nadomeščajo ohromele) je težka, a z vztrajnostjo povsem izvedljiva naloga. Vendar pa je učinek dosežen le z določenim zaporedjem razredov in jasnostjo nalog na vsaki stopnji rehabilitacijskega zdravljenja.
Prva faza je treniranje zdravih mišic ramenski obroč in mejna območja, mišice trupa, vključno s prizadetimi. Pomembno je, da pospešimo aktivacijo in skrajšamo obdobje nadaljnjega vstajanja na noge in učenja hoje. Za razvoj podporne funkcije je priporočljivo pacienta čim prej postaviti na kolena s podporo na podlakti, nato na ravnih rokah, dokler končno ne zravna telesa in se z rokami drži za prečke postelje. Pravočasno je treba začeti z vajami za trup: obrati, upogibi, upogibi in iztegi.
Druga stopnja je učenje plazenja naprej in nazaj po postelji, nato na tleh (seveda z mehkimi kolenčniki). Uporabni so zavoji - z dodatnim korakom v eno in drugo smer. To je obvezna faza rehabilitacije. Vaje povečajo mišično moč in gibljivost kolčnih sklepov ter se naučijo nadzorovati gibe. Pridobijo se veščine hoje in trenirajo se točno tiste mišice, ki bodo potrebne, ko bo bolnik stopil na noge in se začel učiti hoditi.
Torej, najprej plazite, plavajte, nato stojite in hodite. Vse faze gibanja in njihov vrstni red je treba strogo upoštevati. Preden preidemo na fino koordinirane gibe, hojo (pogosto premagovanje strahu in neizogibnih težav), moramo pridobiti sposobnost dolgotrajnega vzravnanega položaja in ohranjanja ravnotežja.
Priprava na vstajanje vključuje urjenje ortostatskih reakcij, saj je telo detrenirano, pri premiku v navpični položaj pride do velike obremenitve ožilja (možgani, srce) (zmanjša se prekrvavitev zgornje polovice telesa). ). Ni naključje, da je priporočljivo čim prej začeti aktivirati hemodinamske funkcije in krepiti ravnotežne mehanizme z vadbo na posebni vrtljivi mizi, z različnimi stopnjami fiksacije trupa in nog. Treningi se začnejo z naklonom 20°-30° za 10 minut (enkrat ali dvakrat na dan), ki ga postopoma povečujejo do navpičnega (90°) v 15-20 dneh. V tem primeru lahko trajanje postopka doseže eno uro. Pred pacientom je priporočljivo postaviti mizo za branje, pisanje, delo, prehranjevanje in napravo za izvajanje različnih vaj, ki so mu na voljo za roke, ramenski obroč in trup v kombinaciji z ortostatsko obremenitvijo in dihalnimi vajami v ta začetni položaj.
Med sproščanjem pritrdilnih pasov in pasov si zastavite nalogo, da dodatno razširite in zapletete vaje za trup in noge: označevanje časa, prenos teže telesa z ene noge na drugo, odpiranje in zapiranje kolenskega sklepa. Ta vrsta treninga ugodno vpliva na trofizem okončin.
Isto vrtljivo mizo je mogoče enostavno spremeniti v nagnjeno ravnino (za pozo na glavo), kar spremeni pogoje krvnega obtoka in povzroči povečan pretok krvi v možgane in srce. Seveda je to kontraindicirano pri visokem krvnem tlaku, glavkomu in kratkovidnosti do 8-9 dioptrije.
Vadba v najbolj sproščenih pogojih je najbolj ugodna za prepoznavanje prvih aktivnih gibov v paraliziranih udih. To dosežemo z odpravo pacientove lastne teže, teže njegovih negibnih nog, odstranitvijo sil trenja med gibi, izbiro optimalnih začetnih položajev, uporabo zakonov vztrajnosti in potrebnim predhodnim raztezanjem delovnih mišic.
Zato so vaje v bazenu tako koristne (pomagajo dvižna sila vode in njene elastične lastnosti) pri stoji, hoji in vajah z nogami na vodi. Skratka, pomembno je upoštevati načelo plavanja pred hojo. Sem spadajo vaje, ki se izvajajo na drsni ravnini (ebonit + smukec) ali ploščadi na valjih, pri uravnoteženju ene ali obeh nog hkrati na posebnih blok napravah, skupaj z vzmetenjem, visečimi mrežami in bloki, pa tudi gumijastimi povoji, povoji in vzmeti. . Suspenzija in elastični sistemi vam omogočajo zaznavanje lastnih izoliranih gibov v nepopolno paraliziranih mišicah (fleksija, ekstenzija, abdukcija itd.).
Glavni cilj vseh teh vaj je, da s čim večjo razbremenitvijo ohromelih mišic (ustvarjanje lažjih pogojev) prepoznamo prve gibe v delno ohromelih mišicah in jih začnemo trenirati za moč in vzdržljivost. Poleg tega takšne pomožne naprave in naprave širijo neodvisnost pri pouku, kar ljubljenim olajša skrb zanje in delo metodologa.
Vsako vajo mora pacient poskušati izvajati samostojno ali s sodelovanjem metodologa, ki jo mora izvesti le z največjim obsegom gibanja. Kot pridobite moč mišic izvajati je treba vaje po korakih – delno paralizirano nogo med premikanjem držite na določeni ravni. Vsako od njih se dela posebej, dolgo in vztrajno.
V arzenalu rehabilitacijskih sredstev je eden najučinkovitejših najpreprostejših sklopov z utežmi (ali gumijastimi povoji, vendar je v tem primeru potrebna uporaba posebnih visečih mrež, ki držijo nogo (sl. 6, 7).
riž. 6 sl. 7
Obnavljanje gibov temelji na popolnem ali delnem uravnoteženju lastne teže tako okončine kot celote kot njenih delov s sistemom strogo odmerjenih protiuteži, zaradi česar pacient postane aktiven udeleženec v procesu zdravljenja in Možnosti za obnovitev in nadomestilo izgubljenih funkcij se znatno povečajo. Prav pride tudi vodni dinamometer. Zdelo bi se kot otročja igra, če bi z delno paralizirano nogo pritiskali na gumijasto mehko, pritisnjeno na trdno steno in z gumijasto cevjo povezano z vodnim dinamometrom. A tako lahko spremljate rezultate svojega truda, zdravljenje pa postane smiselno in čisto športno. S pomočjo blok naprave in ustrezno izbranih protiuteži (ali gumijastih blažilnih trakov) se lahko naučite sedeti v postelji in se brez pomoči spuščati nazaj v posteljo. začetni položaj ležati. Prav tako lahko s pomočjo širokih udobnih trakov pacienta uravnotežimo med sedenjem v postelji, počepom, klečanjem, brez nevarnosti padca in dodatnih poškodb (slika 8).
riž. 8
Za obnovitev in treniranje motoričnih funkcij delno paraliziranih mišic trupa v pokončnem položaju se uporablja naprava, ki sem jo predlagal z utežmi za uravnoteženje (avtorsko potrdilo št. 208205, objavljeno 29. decembra 1967) - sl. 9.
riž. 9
Opremljen je s posebnim sistemom obešanja, pritrjenim na sredini kabla, vrženim skozi dva bloka z vtisnjenimi kotalnimi ležaji. Na prostih koncih kabla so uteži, ki so izbrane tako, da uravnotežijo telo (ustvarja se stanje, podobno breztežnosti). To je začetni položaj. Nato se glede na stopnjo poškodbe, stadij bolezni, kondicijo, mišično moč doseže postopno povečevanje obremenitve prizadetih mišic, spreminjanje velikosti obremenitev. Ne smemo pozabiti, da je pojav prvih aktivnih kontrakcij s povečanjem mišične moči rezultat počasnega, a vztrajnega dela.
S pomočjo te zasnove, ko si nataknemo pas vzmetnega sistema, je mogoče stati pokonci brez zadrževalnih ortopedskih pripomočkov (slika 10) in brez strahu pred padci uspešno izvajati številne gibe, ki so težki za človeka. paralizirana oseba: korakanje na mestu, zamah z nogo, obračanje, upogibanje, dviganje na prste, počepi itd. (Slika 11).
riž. 10 sl. 11
Končno lahko konstrukcijo uporabimo kot gimnastično palico za viseče vaje, ki so tako potrebne za hrbtenico, mišice zgornjega ramenskega obroča in trupa (slika 12).
riž. 12
Ne pozabite: mišična moč se lahko poveča samo skozi aktivne vaje ko učenec sam premika dele telesa, brez posredovanja drugih. Te vaje naj bodo dostopne, ne pretežke in ne prelahke ter obvladane v strogem zaporedju. Vadba v lažjih pogojih s postopnim povečevanjem obremenitve je še posebej koristna za obnovo prizadetih mišic, saj ne povzroča preobremenitve, ki negativno vpliva na fiziološke procese v mišičnih in živčnih tkivih.
Če želite stati in hoditi s parezo in paralizo nog (mišična hipotonija), je edini izhod protetika, ki doseže cilj le z dovolj zanesljivo fiksacijo sklepov spodnjih okončin. Pri treniranju podporne funkcije ne moremo brez različnih ortopedskih pripomočkov, ki trdno pritrdijo kolenske sklepe.
To se nanaša na začasne rokave brez ključavnice, odstranljive zadnje opornice iz mavca ali lahke plastike (polietilen itd.); naprave za objemke pnevmatik (opornice - z zaklepi v kolenskih sklepov); posebni čevlji s trdim hrbtom (zaščitijo stopalo pred povešanjem, razbremenijo tako imenovani zastoj v primeru pareze dorzalnih fleksorjev stopala). Gleženj in manšeta na zgornji tretjini spodnjega dela noge sta namenjena držanju ohlapnega, povešenega stopala, da se pri hoji ne zatika v tla. V opornicah ali stezniku lahko namesto kovinskega okvirja uporabite napihljive cevi iz trpežne gume.
Stezniki so lahko stacionarni (togi) ali začasni (lahki). Stacionarni bistveno omejujejo gibljivost hrbtenice, kar ob stalni in dolgotrajni nošnji zmanjša funkcionalno zmogljivost hrbtnih in trebušnih mišic, zmanjša njihovo moč in splošno motorično zmogljivost. Zaželeno je (v vseh primerih) ustvariti in vzdrževati v formi lasten mišični steznik, ki preprečuje deformacije hrbtenice. To omogočajo odmerjene in postopno naraščajoče obremenitve.
Ko paralizirana noga povesi in pade, se oprijema med hojo, pomagajo ortopedske nogavice z elastičnimi trakovi, všitimi v njih vzdolž hrbtne površine. V njih lahko hodite brez čevljev, plavate ali nosite kakršne koli neortopedske čevlje (slika 13).
riž. 13
Mnogi se domislijo posameznih pripomočkov in tehnik za »oživljanje« ohromelih in delno ohromelih mišic ter razvijanje sposobnosti hoje. Za večjo obremenitev mišic kvadricepsa priporočam naslednje vadbene vaje.
1. Hodite z ohlapno zavezanimi opornicami, odprite ključavnice na enem ali obeh hkrati, tako da kolenske sklepe primejo lastne mišice.
2. Za isti namen stojte in hodite v areni s podporo za kolena - v majhnih korakih, s kratkimi sprehodi po hiši (sl. 14, 15).
riž. 14 sl. 15
3. Medtem ko stojite, stopite na mestu v oporo za kolena, občasno prenašajte glavno obremenitev z ene noge na drugo. Po 5-7 minutah se usedite za 3-5 minut in ponovno vstanite. Ponovite 3-4 krat na dan.
4. V vodi izvajajte »brezgravitacijsko hojo« z občutkom lahkotnosti v telesu in svobodnega nadzora nad njim.
5. Razbremenite hrbtenico in mišice nog z lastno težo z aparatom, ki sem ga predlagal.
6. Pri osvajanju veščin hoje brez opornic uporabljajte škornje iz klobučevine, posebej zavite nad koleni, ki delno nadomeščajo pritrdilne naprave in ortopedske čevlje, kar je še posebej pomembno pozimi.
7. Poleti lahko namesto grobih, nerodnih in težkih ortopedskih čevljev nosite mehke, elastične športne čevlje: boksarice, rokoborke (s trdim hrbtom in visoko vezalko).
Pozor! Pri zgodnjem vstajanju brez fiksirnih pripomočkov obstaja nevarnost hiperekstenzije noge v kolenskem sklepu (rekurvacija): Druga nevarnost: padec in zvin, poškodba še neokrepljenih mišic ter njihovih kit in vezi. Prav tako je enostavno zlomiti nogo, če ste morali pred tem dolgo ležati v popolni neaktivnosti, brez izvajanja posebnih vaj, brez plazenja, ne da bi se postavili na noge.
Vsak ORU se začne z določenim začetnim položajem, zato morajo biti glavna izhodišča učencem jasna, jih pravilno razumeti in upoštevati. Posebno pozornost je treba nameniti doslednemu upoštevanju osnovnih izhodišč vaj, saj bo le pravilna izvedba vaje dala največji fiziološki učinek. Že najmanjše napake olajšajo vadbo in zmanjšajo njeno učinkovitost. Zato je že od prvih korakov treninga zelo pomembna stalna in stroga kontrola pri izvajanju vaj od začetka giba do njegovega konca. Le v tem primeru bodo učenci pridobili potrebno držo, koordinacijo gibov in se znebili škodljivih nagnjenj, ki se pojavljajo, da bi nekako izvajali vaje. Pri osnovnošolcih je pred začetkom izvajanja stikalnih kompleksov na prostem potrebno usvojiti osnovne začetne položaje in gibe rok, nog in trupa. Vsak začetni položaj je treba izvesti z zamikom 3-4 sekund. Med ustavljanjem v takšnih
izhodiščne določbe zahtevajo preverjanje in pojasnitev sprejetega stališča. Za utrjevanje osnovnih načel lahko daste domače naloge s priporočilom, da jih opravite pred ogledalom.
Konec dela -
Ta tema spada v razdelek:
PZO Metodika poučevanja telovadbe v šoli
BBK I PZO Recenzenti Oddelka za gimnastiko Moskovske države..
Če potrebujete dodatni material na to temo, ali pa niste našli tistega, kar ste iskali, priporočamo uporabo iskanja v naši bazi del:
Kaj bomo naredili s prejetim materialom:
Če vam je bilo to gradivo koristno, ga lahko shranite na svojo stran v družabnih omrežjih:
| Tweet |
Vse teme v tem razdelku:
Značilnosti in cilji pouka gimnastike v šoli
Pouk je glavna oblika organiziranja pouka gimnastike v šoli. Prednost učne oblike izvajanja pouka je v tem, da ima tu vodilno vlogo učitelj, ki
Struktura lekcije gimnastike
Lekcija gimnastike, tako kot lekcije drugih vrst, ima določeno strukturo: začne se s pripravljalnim delom, nato sledi glavni del in na koncu - zaključni del.
p
Metodologija izvajanja pripravljalnega dela lekcije
Običajno se lekcija gimnastike začne s splošno formacijo razreda. Na začetku pouka je bolje, da se postavite v vrsto vzdolž dolge strani dvorane, na razdalji 1-2 m od stene, s hrbtom proti oknom, v vrsti po višini. torej
Metodologija zaključnega dela lekcije
Vsaka lekcija se mora končati na urejen način. Zato se učenci po odstranitvi izstrelkov postavijo v eno vrsto na eni od meja dvorane.
Za zaključni del lekcije je priporočljivo izbrati
Priprava učitelja na lekcijo
Dobra priprava učiteljev na pouk je ključ do njihove uspešne izvedbe. Ne glede na kvalifikacije in pedagoške izkušnje mu mora učitelj dati pomembno mesto. Glavne naloge in vsebina
Pedagoško opazovanje pouka
Za izvedbo pedagoškega opazovanja lekcije in njene naknadne analize je potreben načrt opazovanja. V literaturi je veliko ana- Metodologija za sestavo tematskega programa dela
Program dela
določa vsebino učnega gradiva o temah za vsak del lekcije, zaporedje njihovega razvoja in število lekcij, potrebnih za študij posamezne teme. Osnova Metodologija za izdelavo urnika za dokončanje učnega gradivaštevilo vrst vaj in njihovih kombinacij pri posamezni učni uri, časovni razpored kontrolnih ur, menjavanje vaj za
Vaje za noge in medenični obroč
1. Dvigovanje na prste.
2. Hoja po prstih.
3. Poskoki na dveh in eni nogi na mestu in v gibanju naprej.
4. Počep na dveh in eni nogi.
Oblikovanje pravilne drže
Normalno delovanje najpomembnejših organov in sistemov v telesu je v veliki meri odvisno od pravilne drže. Zato je oblikovanje pravilne drže ena glavnih nalog, ki se rešujejo na tem področju
Krepitev srčno-žilnega sistema
Visoko funkcionalno raven srca določajo njegovo močno počasno krčenje in sprostitev (počasnejši utrip), pa tudi stroga gotovost v menjavanju teh procesov, h
Krepitev dihalnega sistema
Kisik pride v kri skozi pljuča, kjer se poveže z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Posledično se sprošča energija, zahvaljujoč kateri živimo, mislimo in se gibljemo. Gibanje pljuč med
Razvoj motoričnih lastnosti
Razvoj moči Pri razvijanju moči je treba upoštevati, da lahko mišice izkazujejo moč v različnih načinih delovanja: 1) v dinamičnem (avksotoničnem), ko se razvijejo.
Položaj rok in gibi
Pri terminološkem opisovanju položajev rok je treba navesti njihov položaj glede na trup učencev, ne glede na položaj telesa (sede, leže, stoje itd.). Za določitev položaja rok in
Položaj in gibanje nog
Pri določanju gibov nog v glavni in vmesni ravnini sta navedena ime noge in smer gibanja, ki se izvaja. Premiki nog v obrazni ravnini (sl.
Sedeči in ležeči položaji
Sedenje je položaj študenta, ki sedi na tleh ali na napravi z ravnimi nogami, z rokami, ki se dotikajo podpore ali v nekem položaju (slika 31, a).
Sed
Postanki (mešani)
Poudarek je squat-squat, kolena skupaj, roke počivajo blizu prstov zunaj, glava naravnost (slika 32, a). Pri izvajanju na eni nogi navedite nogo, na kateri se vaja izvaja.
Ravnovesja
Pri snemanju ločenega gibanja je treba navesti: a) začetni položaj, iz katerega se gibanje začne;
b) ime giba (sklon, počep, obrat, izpadni korak itd.);
Usposabljanje stikalnih naprav na prostem Izvaja se usposabljanje za stikalne naprave na prostem na različne načine
.
Glede na predstavo. Vaja je prikazana "v ogledalu", stoje obrnjena proti učencem. Za začetek je podan ukaz “Začetni položaj SPREJET”. Če ste sprejeli vse
Metode vodenja zunanjih stikalnih naprav
Za izvedbo zunanjih stikalnih naprav v pripravljalnem delu pouka so učenci običajno postavljeni v odprto kolono, v krog (več krogov) ali v vrsto. Obstajajo trije glavni načini za izvedbo kompleksa zunanjih stikalnih naprav:
In-line metoda
Metoda pretoka zagotavlja kontinuiteto izvajanja niza vaj, to je brez premorov in postankov, kar znatno poveča gostoto pouka in aktivira aktivnost centralnega živčnega sistema.
Prehodna metoda
Razlikuje se po tem, da se vaje izvajajo v gibanju ali s pomembnim gibanjem učencev skozi sredino dvorane. V prvem primeru se vaje izvajajo v koloni ena za drugo med gibanjem. Krožna metoda Za razvoj
fizične lastnosti
V glavnem delu lekcije je najučinkovitejša uporaba krožne metode vodenja zunanjih stikalnih naprav, katere značilnosti so naslednje.
8
Kompleks za razvoj moči
1. Iz sedečega položaja dvignite noge v kot in se nato vrnite v i. str 2. Iz poudarka leže na tleh, fleksije in ekstenzije
Vaje za razvoj pravilne drže
Prva vaja v kompleksu ORU pri pouku z otroki mora biti vedno vaja za občutek pravilne drže. Omogoča, da zavzamete pozo, ki ustreza pravilni drži, in si zapomnite
Koreografske vaje
Zelo pomembno je, da otroci obvladajo tako imenovano »šolo«, kulturo gibanja. Pomembno vlogo pri reševanju tega problema igrajo koreografske vaje, ki vključujejo elemente klasičnega plesa.
Zunanji stikalni kompleksi brez elementov za in-line metodo
Zbirka vaj za učence IV-VI razreda 1. I. str. z. 1 - roke naprej; 2 - roke na straneh; 3 - dvignite roke in ploskajte nad glavo; 4 - loki desk
Zunanji stikalni kompleksi brez elementov za prehodno metodo
Kompleksi stikalnih naprav na prostem z uporabo gimnastičnih klopi
Za izvajanje vaj morate uporabljati stabilne klopi. V predsobi jih lahko postavimo na različne načine. Na primer, vzdolž hodnika sta dve vrsti po 2-3 klopi v vrsti, vzporedno z eno.
Oblikovanje
V zadnjih letih vse pogosteje naletimo na novo besedo »oblikovanje«. kaj je Najprej je to ime nov sistem tečaji, katerih namen je popraviti in ohraniti dobro postavo, ki v
Hatha joga
Ogimnastika Indijski jogiji vsi so medtem slišali metodološko literaturo o uporabi sistema joge v zdravstvene in preventivne namene do nedavnega v našem
Vaje hatha joge
Prva skupina Osnovni položaji za popoln počitek.
1. Idealna poza za počitek (shavasana). Ta poza je zelo pomembna za počitek in sprostitev, kot pri izvajanju katere koli težke asane
Raztezanje
Poznavanje jogijskih asan vodi do ideje, da se njene posodobljene vaje v veliki meri uporabljajo pri raztezanju. Zato velja, da so predhodniki sodobnega raztezanja poze
Kitajski sistem vadbe Ustanovljena šola državne gimnastike
zdravstveno, športno in aplikativno področje se je v večji meri oblikovalo pod vplivom evropskih sistemov: nemškega, sokolskega švedskega in
Gimnastika za oči
Narava je oko ustvarila sferično. Zato se zlahka vrti okoli treh osi: navpične (od leve proti desni), vodoravne (gor in dol) in osi, ki sovpada z optično osjo očesa. vok
Moško spolno zdravje Eden od pomembne naloge telesna vzgoja
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Zaporedje usposabljanja.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1. Iz sedečega položaja se prevalite naprej in nazaj na hrbet.
2. Iz sedečega položaja se zavihtite nazaj in naprej, da se vrnete na i. str.
1. Združevanje iz različnih in. str.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Stojalo za ramena
Izvedbena tehnika: Iz položaja počepa, z rokami držimo sredino golenice, se prevalimo nazaj. Na koncu zvitka se z lopaticami dotaknite tal, naslonite roke na spodnji del hrbta in se zravnajte
1. Iz čepečega položaja, salto nazaj v čepeči položaj.
za fante
1. Nepravilen položaj glave (ne na čelu, ampak na temenu).
10*
Iz zaleta v treh korakih naredite salto naprej s skokom
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Tehnika izvajanja. Značilna značilnost tehnike je prisotnost faze leta po potisku z nogami, telo je rahlo upognjeno v kolčnih sklepih. Po
1. Enega zamahnite, drugega potisnite, stojte na rokah s pomočjo. Po vstopu v držo nastopajoči razmakne noge, varujoči pa ga podpira s hrbtne strani s prijemom okoli
Nazaj salto
Tehnika izvedbe. Iz stoječega položaja počepnite s stopali v širini stopal, ramena rahlo naprej, skupina (okvir 1); nagnite glavo naprej, odrinite se z rokami, hitro se prevrnite na lopato
Zavihajte eno in potisnite drugo stojalo za roke
Tehnika izvedbe Od in. z dvignjenimi rokami s širokim korakom nagnite trup naprej. Roke položite na tla v širini ramen, prste narazen (okviri 1-2). Z zamahom enega in potiskom drugega,
Obrnite se na stran
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Izvedbena tehnika: Stoja obrnjena naprej v smeri gibanja, zamah z rokama naprej in navzgor, izpad z desnico (1. okvir); izmenično naslonjeni na roke, z zavojem v desno, pridite do stojala
1. Učenje pravilnega položaja pri pristanku: polpočep na prstih, stopala v širini bokov, roke naprej z dlanmi navzdol, hrbet raven (slika 101).
Skok čez kratko vrv
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Učenje skakanja čez kratko vrv se začne, ko učenci obvladajo skakanje čez dolgo vrv. Zaporedje usposabljanja.
1.Opredelitev
1. Iz stoječega položaja na eni nogi, druga nazaj na prste, roke nazaj, potisnite eno in zamahnite z drugo, medtem ko zamahujete z rokama naprej in navzgor, skočite in pristanite v položaju na tleh
Skakanje z višin
Ko ponovite uvodne vaje, ki ste jih preučili prej, začnite utrjevati spretnosti skakanja s postopnim povečevanjem višine do 80 cm. Od učencev je potrebno nenehno zahtevati mehkobo in stabilnost
Pristanek
Tehnika izvedbe doskoka zaključi skok in določa njegovo splošno kakovost. Ko pristanete na prstih napetih in ravnih nog, se morate takoj spustiti na celotno stopalo,
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Skoči na most
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Tehnika izvajanja: Tek navzgor in brca sta eno samo celostno dejanje. Skok na mostu je povezava med njima. Učinkovitost potiska je odvisna od pravilnega napada.
Tipične napake.
1. Nezadostno energičen zamah z rokami.
Tipične napake.
2. Nezadosten pogon noge. Zavarovanje in asistenca, stoje spredaj in rahlo ob strani, v prvi uri 1. Hrbet se v prvi polovici skoka ne dvigne dovolj aktivno.
Tipične napake.
2. Zamik v položaju počepa.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
3. Nepopolna razširitev v
kolčnih sklepih
ali upognjen nazaj
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1. Napravo držite za roke.
za fante
2. Po potisku z rokami ni iztega telesa.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
3. Podaljšanje telesa se izvaja samo z dvigovanjem ramen, nog ne potegnemo navzdol in nazaj
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1. Ležanje bočno na tleh in obračanje v ležeči položaj.
2. Od opore, ki leži zadaj, noge na klopi, ravnanje v kolčnih sklepih in odrivanje z eno roko, opora leže
Bočni skok čez konja Tehnika dokončana Pri osvajanju skoka lahko uporabite vse vodilne vaje, ki so bile uporabljene pri učenju skoka z nogami narazen čez kozo v širino, nato ponovite naslednje vaje: 1. Skok
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1. Relativno nizek zamah (po potiskanju proti mostu se noge ne dvignejo višje od konjevega telesa).
2. Potisnite z rokami pod seboj (namesto zaustavitvenega potiska z rokami dobite grabljenje
1. Skočite po metodi »stepping over« čez gimnastično klop.
2. S sedeža na konju na desnem boku se naslonite z rokami za seboj in z zamahom nog naprej in v desno skočite
1. Izvedite počepe in klečeče položaje na tleh.
2. Enako, vendar na gimnastičnih klopeh, postavljenih vzporedno drug z drugim. Študenti 5-8 ljudi, ki jih
Plezanje po gimnastični steni Tehnika izvedbe By gimnastična stena
, kot tudi na gimnastičnih klopeh, se izvaja plezanje gor in dol z istim imenom (slika 116,a) in različnimi imeni
1. Stojte bočno ob gimnastični klopi, se z rokami naslonite na njene robove, noge izmenično položite na klop od blizu, medtem ko klečite in izmenično premikate noge na drugo stran z
Plezanje po vrvi v treh korakih
Tehnika izvedbe je iz visenja stoje, pokrčite noge, potegnite kolena k prsim in zgrabite vrv tako, da noge dvignete navzkrižno in s koleni (slika 144, a, b); drugo imenovanje - ra
Plezanje čez 1 m visok hlod
Tehnika izvedbe. V splošnem je podobna tehniki plezanja čez 90 cm visok hlod (III. razred). Iz oči v prazno pa ne smete storiti koraka v prazno zunaj, ampak naravnost v prazno z eno nogo narazen.
Premagovanje ovir
Cilj usposabljanja je, da se otroci naučijo uporabljati naučene tehnike plezanja v težjih razmerah. Da bi rešili ta problem, se višina izstrelka poveča, tehnična kompleksnost postane bolj zapletena.
Obeša in podpira
Nagnjeni vis (slika 147) se izvaja na prečki, neravnih palicah in obročih. Telo je upognjeno v kolčnih sklepih za približno 50-70°, hrbet je zaobljen, glava rahlo nagnjena proti
Na gimnastični klopi
1. Ležanje, roke na klopi, upogibanje in iztegovanje rok (fantje - 8-10 krat, dekleta - 5-6 krat).
2. B
Počitek za roke Tehnika izvedbe. Telo drži vzravnano brez povešanja ramenski sklepi
. Z rokami, rahlo upognjenimi v komolčnih sklepih, primite drogove in se opirajte predvsem nanje.
1. Na koncih palic skočite in se premaknite na sredino palic - 3,0 točke.
2. Zamahnite z nogami naprej, sedite z nogami narazen - 2,0 točke.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
3. Prestopite z desno roko
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Visenje z eno nogo narazen (na konju)
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
Tehnika izvajanja ležečih nog se lahko izvaja na različne načine, vendar je ob upoštevanju zaporedja treninga priporočljivo uporabiti obstoječe motorične sposobnosti učencev.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1. Iz visi na gimnastični steni dvignite ravne noge višje (2-3 krat).
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
2. Iz visečega položaja, stoje s hrbtom ob gimnastični steni, potisnite eno nogo in zamahnite z drugo, da dvignete noge višje
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1.Ponovite položaj opore na rokah.
za srednješolce je preventiva moškega spolnega zdravja kot vodilni dejavnik pri izpolnjevanju očetovske funkcije. Življenjska doba
1. Iz opornega položaja sede za seboj s hrbtom na gimnastično klop s pokrčenimi rokami pojdite v oporni položaj leže za seboj (ponovite 2-3 krat).
Od nihanja pri poudarku, upogibanju in iztegu rok
Tehnika izvedbe: Vajo izvajamo tako na zamah naprej kot na zamah nazaj. Zadnja možnost je težja. Zato je pri učencih IX razreda priporočljivo začeti obvladovati
Kombinacija za preizkusno uro
1. Na koncih palic skočite naprej in se premaknite naprej z začasnimi potiski rok do stojal - 1,0 točke.
2. Spustite se na podlakti in zamahnite
Zaporedje usposabljanja
Kombinacija za preizkusno uro
1. Na tleh ponovite stoj na glavi z močjo (razred IX).
2. Iz počepa z razmaknjenimi nogami prevalite naprej v počep z razmaknjenimi nogami. Bodite pozorni na prvo polovico salte (podpora z rameni
1. Iz zamaha v opori na rokah se z zamahom naprej dvignite v počep z razmaknjenimi nogami - 2,5 točke.
2. Spustite se na podlakti in zamahnite
2. Z zamahom navznoter kotni upor (zadržek) - 1,0 točke.
Kombinacija za preizkusno uro
3. Zamah nazaj
Iz poudarka, upognjeni na roke, se dvignite v neupogljiv položaj z razmaknjenimi nogami
Tehnika izvedbe: Iz zamaha v opori na rokah zamahnite naprej, da zavzamete položaj blizu stojala na lopaticah. Nato se upognite, približajte noge prsnemu košu in rahlo spustite medenico, p
1. Iz poudarka, upognjen na mat, izteg telesa v položaj blizu stojala na lopaticah in vrnitev v i. str 2. Iz poudarka na rokah na neravnih palicah, dvigovanje kolen s silo ali zamah
1. Od nihanja v podpori na rokah, z zamahom naprej, je poudarek upognjen na rokah in dvigovanje v sedeč položaj z razmaknjenimi nogami - 3,0 točke.
2. Zavihtite se navznoter in se ustavite pod kotom (zadržite
Upognite se od poudarka, čepite na eni nogi
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
Programi usposabljanja
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
Plezanje po vrvi, medtem ko visi na pokrčenih rokah z prijemom vrvi z nogami. Tehnika izvedbe, ki visi na pokrčenih rokah (glej sliko Okvir 1).
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
Iz poudarka, upognjeni na roke, se dvignite v sedeč položaj z razmaknjenimi nogami na neravnih palicah Tehnika izvedbe: Iz zamaha v opori na rokah se zavihtite naprej in zavzemite položaj blizu stojala na lopaticah (1. okvir). Nato se upognite, noge približajte prsnemu košu in nekoliko nižje na prste, roke vstran in udarec z desno - vzravnajte se, obrnite se v udarec na levo
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
I.p. - stojte desno pred levo, roke navzgor.
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
1. Dva stranska koraka z levo nogo - 1,0 točke.
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
2. Dva stranska koraka na desno nogo - 1,0 točke.
na spodnji nogi z drugim zamahom nazaj Tehnika izvedbe: Iz ravnotežja naklon trupa naprej in prijem
3. Korak str
I.p. - stoji vzdolžno na desni tretjini hloda.
1. Skok navzgor od točke, desno na stran na prst - 1,0 točke.
2. Obrnite se na levo, stojte na desnem kolenu, ru
I. p. - stojte vzdolžno pred hlodom na desnem koncu.
1. S tekaškim zamahom enega in potiskom drugega, čepeči poudarek - 2,5 točke.
2. Vstanemo, zavijemo levo na st.
I.p. - z levo stranjo stojite pod kotom na hlod.
5. I.P.: položaj s sabljo v nožnici ali z mehkim rezilom v levi roki. Odbijanje z vrženo sabljo ali mehkim rezilom teniške žogice v zraku.
6. S palico (rezilom) udarjati teniške žogice, ki se kotalijo po dvorani na desni in levi.
7. Premiki v nizu korakov naprej v borbeni drži in salte naprej in vstran.
8. Premikanje v nizu korakov nazaj v borbeni drži in salto vstran in nazaj.
9. Tek naprej v borbeni drži in izpad.
10. Tek nazaj v borbeni drži in izpad. Skočni izpadni korak in salto naprej in vstran.
11. Kombinacija gibov - tek, salta, plazenje po trebuhu, skoki in udarci z izpadnim korakom.
12. Iz položajev skok v levo - udarec, skok v desno - udarec, skok nazaj - udarec.
13. Skočite za 90 v borbeni drži.
14. Skok obrat za 180 (270, 360) v položaju za boj.
15. Skočite 180, pristanite na golenicah in skočite nazaj v začetni položaj. Nato se isto naredi s damo in skok se izvede pri 360.
16. Na bojni del dama se položi kos papirja. Če ga vržete, sesekljajte čim večkrat.
17. List mokrega časopisnega papirja obesimo na napeto nit. Sekanje s sabljo.
2.3.3. Vaje za krepitev vzdržljivosti
Vzdržljivost zagotavlja kozaškemu borcu ohranjanje dosežene ravni tehnologije, izvajanje standardnih napadov in obramb, visoko natančnost udarcev ter sposobnost izogibanja napakam pri gibanju orožja in gibanju v pogojih dolgih in intenzivnih tekmovanj. Vzdržljivost je lahko visokohitrostna, ki določa zmožnosti za boj z ekstremno intenzivnostjo, ki temelji na anaerobnih (brezkisikovih) mehanizmih oskrbe z energijo; splošno, ki temelji na aerobnih mehanizmih oskrbe z energijo, katerih potrebe so možne na dolgih ali večdnevnih tekmovanjih ali v pogojih izjemne duševne napetosti bojev; čustvena vzdržljivost, ki kozaku omogoča, da v neugodnih razmerah konflikta ohrani svoje prvotno in bojno pripravljeno duševno stanje, s čimer zagotavlja pozitivno motivacijo pri doseganju zmage; senzorična vzdržljivost (zlasti manifestacije lastnosti pozornosti, latentno obdobje motoričnih reakcij) kot osnova za ohranjanje stabilnosti duševnih procesov, sprejemanje pravočasnih in ustreznih taktičnih odločitev.
1. Neprekinjeno izvajanje vadbene borbe brez določanja razmerja udarcev 30–40 minut. Odmori, ki trajajo 1 minuto vsakih 10 minut bitke.
2. Neprekinjeno izvajanje niza borb, sestavljenih iz 3–5 borb s 5 udarci. Odmori med serijami borb so ena minuta.
3. Neprekinjena serija 3 bojev s 15 udarci. Odmori med borbami so 1 minuta.
4. Izvedba niza kombinacij tehnik napada in manevriranja v trajanju 9–15 minut. Odmori med serijami vaj vsake 3 minute.
5. Izvedba petih serij po 5 napadov, ki zadenejo tarčo z velike razdalje (3-4 metre). Odmori med serijami so 30 sekund.
6. Vožnja po voznem pasu. Za vsak korak je narejena poševnica.
7. V polpočepu poskočni gibi z udarci v levo in desno.
8. Rezanje tarč s cekarjem, spreminjajte debelino in število tarč.
2.3.4. Vaje za razvoj moči in hitrosti-moči
sposobnosti
Vadba za močŠtudent se kaže v sposobnosti izvajanja dolgih napadov, ne da bi dovolil vztrajnostna gibanja po njihovem zaključku. Mišična moč vam omogoča, da ob nepričakovanih spremembah smeri gibanja ohranite značilne lastnosti obvladovanja orožja, izvajanja napadalnih tehnik in manevriranja. Mišice nog pri napadu z izpadnim korakom, nenehnem izmikanju s poskokom in poskočnih napadih z izpadnim korakom, zaviranju v zaključni fazi napada ali obrambe ter izvajanju kombinacij gibalnih tehnik doživljajo velik in ponavljajoč se stres. Po drugi strani pa tudi mišice oborožene roke, vključno s prsti, doživijo stres, ko hitro premikajo rezilo v različnih smereh in premagujejo odpornost sovražnikovega orožja. Takšna motorična aktivnost je nepredstavljiva brez zadostne moči mišic nog, trupa in oboroženih rok, na podlagi katerih se oblikujejo hitrostne in jakostne sposobnosti kozaka.
1. Manevriranje v parih.
2. Visoko intenziven shadowboxing (1–2 min) s poudarkom na izvajanju posameznih tehnik napada - izpadni korak, skok, izpadni korak itd.
3. Serijska izvedba gibalnih tehnik in njihovih kombinacij, vključno s korakom naprej in izpadnim korakom; skok naprej in udarec + "puščice"; dolg umik + skok naprej in izpad + izpad itd.
4. Serijska izvedba udarcev v tarčo z izpadnim korakom, korakom (skokom) naprej in izpadnim udarcem, izvajanje napadov z največjo dolžino in neprekinjenim približevanjem bojna drža.
5. Delo s težkim mečem na nitkalni vrvi.
6. Delo s težko sabljo v izpadnem koraku.
2.3.4.1. Vaje za mišice nog
1. I.P. – noge rahlo narazen. Ostri dvigi na prste. Potem tudi z dvigom od tal.
2. I.P. – noge rahlo narazen. Lahki vzmetni skoki navzgor, naprej, nazaj, vstran.
3. I.P. – noge rahlo narazen. Lahki poskoki na dveh nogah, občasni skoki navzgor z največjim naporom.
4. I.P. – noge rahlo narazen. Globoki počepi in zaradi ostrega iztega nog skočite navzgor, nato pristanite v položaju počepa in znova skočite navzgor, ne da bi se ustavili.
5. I.P. - globok počep. Pokrčeni skoki v daljino s pristankom v začetni položaj.
6. Skok vstran z zamahom ene noge in potiskom druge noge, doskok na zamahno nogo, nato brez ustavljanja ponovno skočite v stran.
7. Skok v dvignjen položaj.
8. Skok iz počepa s potiskom izza noge stoje v borbenem položaju.
9. Usedite se v položaj "pištola" in z ostrim naporom poravnajte nogo.
10. Skakanje z valjarjem s prevladujočo obremenitvijo na zadnji nogi, ki stoji v bojnem položaju.
2.3.4.2. Vaje za mišice rok in trupa
1. Stiskanje (potiskanje in metanje) medicinske žogice ali udarca.
2. Vrtenje medicinske žoge okoli telesa in glave z največjo amplitudo.
3. Hitro iztegovanje rok z odrivom od opore, ki se nahaja na ravni prsi.
4. Sklece v ležečem položaju, najprej gladko, nato čim hitreje.
5. Potegi med visenjem na gimnastični ali drugi napravi. Vlečenje in spuščanje z roko. Z obema rokama primite prečko, tako da je razdalja med njima enaka širini vaših ramen, noge pa prosto visijo, se z rokami počasi povlecite proti njej, tako da jih upognete tako, da se vaša glava po možnosti dvigne nad prečka; nato se prav tako počasi spustite na roke, jih poravnajte in tako večkrat ponovite ta gib po svojih najboljših močeh.
6. Vaja na paralelnih palicah. Paralke so razporejene tako, da jih je mogoče poljubno dvigovati ali spuščati.
Na vzporednih palicah se izvajajo naslednje vaje:
1) Spuščanje in dvigovanje rok. Stojte med palicama in položite roke nanje pred seboj, skočite na roke, spodnji del hrbta rahlo upognite naprej in iztegnite noge povsem naravnost in rahlo nazaj.
V tem položaju se izmenično in počasi spustite, upognite komolce, ali dvignite, poravnajte roke.
2) Metanje nog čez palice. Noge lahko vržete čez eno ali drugo gredo, naprej ali nazaj. To storite tako, da stojite med palicama, skočite na roke in z nogami močno zamahnete v želeno smer, obe nogi skupaj vrzite čez palico tako, da se z boki naslonite nanjo, spodnja dela obeh nog pa iz kolen. prosto viseti zunaj palic. Po tem se noge odstranijo nazaj iz grede v prejšnji položaj in vržejo na drugo stran.
Vaja se konča s skokom iz palice v desno ali levo, naprej ali nazaj. Če želite to narediti, morate med zamahom dvigniti noge, da se ne dotaknete grede, in ko se spustite na tla, se usedite na prste in se z eno roko držite za gredo.
3) Nihanje med palicami. Stojte med palicami in skačite na roke, postopoma nihajte z nogami naprej in nazaj, tako da jih držite skupaj in iztegnjene.
Ko se premikate naprej, nog ne smete dvigniti zelo visoko; pri vzvratnem gibanju jih lahko dvignemo na poljubno višino. Vaja se tako kot prejšnja zaključi s skokom v desno ali levo, naprej ali nazaj.
8. Vadba na športnem konju. Pomemben gimnastični pripomoček je športni konj, ki služi kot dobra pomoč pri obvladovanju jahanja, pa tudi odlična oprema za telesni razvoj.
Vadba na konju z ročaji je popolnoma upravičena, če oseba, ki se odloči za skok, vnaprej vadi tri pomembne gimnastične elemente:
1. Sposobnost, da v trenutku, ko so noge ločene od opore, hitro prenesejo težo telesa iz dveh rok v eno in iz ene v drugo.
2. Sposobnost prostega nihanja ene in obeh nog v desno in levo z iztegnjenimi prsti in premikanjem nog nad napravo.
3. Sposobnost držanja ene ali obeh nog najvišja točka nihajte toliko časa, da prenesete oporišče iz ene roke v drugo.
Ko počivate na konju, naj bodo roke zravnane, hrbet ne povešen, vendar ne zgrbljen, ramena enakomerno dvignjena in rahlo nagnjena naprej. To olajša pravilen prijem, ko so roke, oprte na ročaje, nekoliko bližje svojemu sprednjemu robu. Spuščene noge so ravne, s potegnjenimi prsti navzdol, brada je rahlo spuščena, tako da lahko vizualno nadzorujete gibanje nog.
Pripravljalne vaje za telesni razvoj Vključujem zamahe z nogami.
1) Primite konjeve ročaje. Potisnite se z rokami navzgor in zavzemite položaj z ravnimi rokami. Hrbet mora biti raven, noge ravne, prsti obrnjeni navzdol.
2) Postavite se poleg naprave, položite roke na ročaje in jih primite ter močno stisnite prste. Pojdite v prazno z ravnimi rokami. Počasi se izmenično dvigajte vstran, nato pa spustite levo ali desno nogo z izvlečenim prstom. Poskusite z mišičnim naporom dvigniti noge na raven izstrelka. Za izboljšanje izvedbe vaje je oporišče enostavno prenesti na roko nasproti dvignjene noge.
3) Iz položaja v podpori z iztegnjenimi rokami zamahnite obe nogi v levo proti desni, nato pa, ko pridobite zagon, vrzite desno nogo navzgor in jo poskušajte dvigniti višje od konja. V tem primeru se poudarek premakne na leva roka.
4) Iz položaja v opori z iztegnjenimi rokami premikajte noge izmenično med ročaji nad napravo naprej in nazaj.
5) Iz položaja na iztegnjenih rokah pokrčimo noge, jih premaknemo med ročaji nad napravo, iztegnemo noge v položaj »kot«. Sestopite z naprave v polpočep, roke naprej.
6) Skoki. Vsi zamahi z nogami nad konjem se izvajajo zaradi moči začetnega zamaha in pravočasnega prenosa telesne teže na podporno roko. Da pa si bolje zapomnimo zaporedje gibov, lahko prve zamahe izvedemo s silo in šele nato nadaljujemo z izvajanjem vaje zaradi vztrajnosti zamahov.
Uvodna vaja: izvajanje poskokov na štetje. Enkrat! - zamahnite z nogami v desno. Dva! – zamah z desno nogo naprej. Tri! – zamah z desno nogo nazaj. Enkrat! – zamah z nogami v levo itd.
Skoči ven. Primite ročaj izstrelka in iz skoka prenesite težo telesa na levo roko, zamahnite noge v desno, hkrati pa se z desno roko odrinite od ročaja in ga osvobodite opore. S premikanjem nog v levo skočite čez konja z desno nogo. V istem trenutku vrnite desno roko na ročaj in nanj prenesite težo telesa. Ne da bi izgubili vztrajnost, med korakanjem med ročaji zamahnite noge v levo. V tem primeru mora leva noga dati telesu posebno silo vztrajnosti. Ko začnete z zamahom v desno, prestavite oporo v levo roko, z desno roko odrinite ročaj in zamahnite z desno nogo nazaj.
Ne da bi prenehali z vajo, gladko premaknite oporo na desno roko in sledite istim pravilom, da zamahnete z levo nogo.
Zamah z eno nogo. Iz skoka prenesite težo telesa na levo roko, zamahnite noge v desno in se z desno roko odrinite od ročaja izstrelka. S premikanjem nog v levo zavihtite desno roko naprej, z desno roko takoj primite ročaj, nanj prenesite težo telesa in z nogami močno zamahnite v levo. Poskusite dvigniti levo nogo čim višje, skoraj do navpičnega položaja. Med povratnim gibom ponovite energičen zamah z levo nogo v desno navzgor, težo telesa prenesite na levo roko, desno dvignite z ročaja in desno nogo zamahnite nazaj. Desno roko je treba vrniti na svoje mesto, preden se noge spustijo in zavzamejo navpičen položaj. Takoj prenesite težo na desno roko in z nogami zamahnite v levo, da ponovite zamah, vendar z levo nogo.
7) Krog desnice (istoimenski krog). 1) Pripravljalna vaja. Izvaja se s pomočjo inštruktorja. Učenec zavzame položaj v opori na obeh rokah, sedi na konju z desno nogo spredaj. Za boljši mišični spomin gibov vadečega ga inštruktor, ki stoji za njegovim hrbtom, dvigne z levo roko. leva noga do ravni ramen. Hkrati učenec, ki ohranja ravnotežje, počasi ponovi vajo z desno nogo na nasprotni strani naprave. Na zgornji točki inštruktor spusti učenčevo levo nogo, ta pa naredi energičen zamah z desno nogo nazaj. 2) Osnovna vaja. Iz skoka prenesite težo telesa na levo roko, zamahnite z desno nogo naprej in hitro vrnite desno roko v prvotni položaj. Gladko prenašajte svojo telesno težo nanj, naredite energičen zamah z obema nogama v levo in poskušajte levo nogo zanihati čim višje. Z levo roko odrinite ročaj in z dvignjeno levo nogo zanihajte naprej in nazaj v levo. V tem primeru je za ohranjanje ravnotežja priporočljivo rahlo upogniti telo z vrtenjem medenice v desno.
Vrnitev leve roke na ročaj izstrelka je treba storiti čim hitreje, to je v trenutku, ko se noge še niso spustile.
Prehodi. Iz stoječega položaja, držite se za ročaje konja, zamahnite z desno roko naprej v desno in prenesite težo na levo roko. Nadaljujte z zamahom obeh nog v levo, prenesite težo telesa na desno roko, desno nogo zamahnite visoko, desno nogo zavihtite nazaj v levo, levo nogo zavihtite naprej v desno in hitro izenačite težo telesa. tako, da z desno roko primete desni ročaj izstrelka.
9) Sestopi. Naredite zamah z desno roko, nato težo telesa prenesite na desno roko in naredite energičen zamah z levo nogo v levo. Z levo roko se močno odrinite od ročaja in se naslonite na desno, z levo roko zavihtite naprej in obrnite celotno telo v desno. Pristanite v polpočepu, z desno roko držite konjev ročaj.
Inštruktor lahko te vaje oblikuje v ogrevalne komplekse, odvisno od ciljev in ciljev praktičnega pouka.
Za kozaške izobraževalne ustanove in kozaška društva priporočamo izvajanje mesečnih ali trimesečnih testov za kozake kozaških društev, ki vključujejo: upogibanje in zravnanje rok v opori 10 (30) sekund, skoke v daljino iz mesta, počepe in stoje na levi, desna noga brez opore v 20 sekundah, iz opore na koncih palic, spuščanje in sklece v 15 sekundah, vlečenje navzgor visoka prečka iz vise »noge skupaj«, tek na 60 m, plezanje po navpični vrvi brez pomoči nog, upogib in izteg trupa iz ležečega položaja, roke za glavo, vaja na športnem konju. Za tekmovalno vadbo se uporabljajo zamahi z eno nogo, krogi z desno in levo nogo, naprej in nazaj ter križi naprej in nazaj. Pomemben element so razmontirani. Vaje se točkujejo na 10-stopenjski lestvici, minus kazenske točke (dotik - 0,5 točke, ustavitev - 1 točka).
8. Dvigovanje nog do rok v visečem položaju in rotacijski gibi z eno ali obema nogama.
9. Premiki s široko amplitudo z bučico, ki tehta 1,5–4 kg, ali kladivom.
10. Stiskanje ali potiskanje uteži z roko.
11. Stiskanje teže lastno telo od poudarka na roki.
2.4. Vaje za razvoj hitrosti gibanja
1. Zadeti tarčo v mirnem položaju z največjo začetno hitrostjo, izogibati se predznakom in dodatnim premikom.
2. Zadenite tarčo s kratkim korakom naprej in izpadnim korakom (skok in izpadni korak), pri čemer dosežete največjo frekvenco gibanja nog in kontinuiteto splošno gibanje naprej.
3. Udari pred sovražnikom, medtem ko drži damo v levi roki, v položaju na boku. Na ukaz vsak prime z desno roko svoj ročaj in udari nasprotnika po roki.
4. Napadi s prenosom udarca na partnerjev začetni sektor.
5. Odgovor z udarcem v začetni sektor po pripravljalnem umiku.
6. Med linearnimi napadi sovražnika izvajajte volte v levo ali desno z nadaljnjim protinapadom.
7. Pri napadu na sovražnika v bok ali glavo odskočite v globok počep, čemur sledi izskok in protinapad.
8. Vadba izogibanja poševnim udarcem s sovražnikovo sabljo skozi ramenski prijem.
9. Ločitve nog, trebuha in glave zaradi površinskih udarcev. Sprva delajte na povprečna hitrost, postopoma povečujte hitrost gibov.
10. Udarec z letečim predmetom. Partner meče zadete žoge ali pa se žoge kotalijo po tleh.
11. Rezanje obešene niti s cekerjem.
12. Rezanje listov s cekarjem, ki so predhodno položeni bojna enota rezilo in se vržejo navzgor.
- brezupni položaj. Izraz jadralne regatne taktike. Položaj jahte, ki sledi smeri z majhnim vlekom za drugo jahto, ko sta jahti blizu skupaj. Situacija se imenuje brezizhodna, ker je na zavetrni strani tečajne črte sprednje jahte vedno "vetrna senca" od jadra, zadaj in rahlo v vetru pa je odklonjen in moten zračni tok, v katerem je hitrost zadnjega dela jahte se prav tako zmanjša.
- nepodprt položaj. Položaj športnikovega telesa med letom brez podpore na površini tal, tal, projektila itd.
- stranski položaj. Položaj telovadca z desno ali levo stranjo glede na napravo.
- ofsajd". Kršitev tekmovalnih pravil s strani napadalcev (napadalcev) v ekipnih igrah športne igre(vaterpolo, nogomet, hokej itd.), ko so v napačnem položaju pred nasprotnikovim golom - za obrambno ali consko črto.
- položaj zunaj mat. Položaj rokoborca v dvoboju, ko preseže delovno območje blazine. V položaju stoje se upošteva položaj "izven blazine", ko gre rokoborec z eno nogo izven blazine. V igri na parterju (grško-rimski rokoborba in rokoborba v prostem slogu) se upošteva položaj "zunaj blazine", ko glava prečka mejo blazine, v ležečem položaju (sambo in judo) - ko je polovica telesa zunaj blazine. rob mat.
- umetni ofsajd položaj. Taktična metoda interakcija med skupino obrambnih igralcev (v nogometu, hokeju na travi, bandyju), ki je sestavljena iz tega, da nasprotnik nepričakovano pusti enega ali več napadalcev v ofsajd položaju s hitrim premikanjem naprej. Zaradi sprejema napadalna ekipa izgubi žogo.
- začetni položaj(i.p.). Vnaprej dogovorjen položaj rok, nog in trupa pred začetkom giba, dejanja ali izvedbe športna vadba.
- core-a-core položaj. Stik sabljačev s katerim koli delom telesa v tesnem boju.
- položaj loka. I. p. skakalec v vodi, ki ga sprejme športnik, da ustvari hitro rotacijo v ustrezni smeri med odrivom. Pri ustvarjanju rotacije nazaj je potrebno napeti mišice sprednje površine telesa tako, da najprej premaknete noge nazaj (nekoliko upogiba telesa), pri rotaciji naprej pa je potrebno napeti mišice hrbtna površina telesa s predhodno fleksijo v kolčnih sklepih.
- nevarna situacija. Položaj rokoborca v dvoboju, v katerega je bil premaknjen in v katerem ga drži njegov nasprotnik. Zanj je značilno, da se lopatice blizu dotikajo preproge (most, polmost, stran itd.). Izraz se uporablja v grško-rimskem in prostem slogu rokoborbe.
- referenčni položaj. Položaj športnikovega telesa z oporo na površini tal, tla, naprave itd.
- položaj orožja v vrsti. cm. ravna ROKA.
- dvignite položaj orožja. Fragment sabljačevega pozdrava z rezilom, obrnjenim navpično navzgor, in ščitnikom v višini brade.
- prečni položaj. Položaj, v katerem je linija telovadčevega ramenskega obroča pravokotna na os naprave.
- upognjen položaj. 1. Položaj telesa, ko je usločeno ali v eni liniji. 2. Med preskoki in preskoki zravnano ali upognjeno telo obrnjeno proti napravi.
- vzdolžna lega. Položaj, v katerem je linija telovadčevega ramenskega obroča vzporedna z osjo naprave.
- položaj športnikovega telesa med letom. Med fazo letenja je lahko telo športnika (akrobata, gimnastičara, potapljača, igralca na trampolinu) v treh glavnih položajih: naravnost, upognjeno in skrčeno. V ravnem položaju so trup, kolenski in kolčni sklepi poravnani, noge so povezane; v upognjenem položaju je telo upognjeno v kolčnih sklepih, noge so popolnoma poravnane; v položaju nagiba je telo upognjeno v kolčnih in kolenskih sklepih, roke se oprimejo golenic, kolena so povezana. V vseh primerih so nogavice potegnjene nazaj.
