Oseba, ki se redno ukvarja s športom, čuti fizično nelagodje in opusti običajne vadbe. Ali je možno nadaljevati športne aktivnosti med prehladom? Kako se “združujeta” šport in prehlad?
Šport in prehlad: znanstveno raziskovanje
American College of Sports Medicine je opravil študijo na 50 prostovoljcih. Polovica testirancev je bila okužena z blagim sevom virusne okužbe dihal. Opazovanje je trajalo 10 dni. V času bolezni so se vsi preiskovanci vsakodnevno ukvarjali z vadbo: nekateri intenzivno (bodybuilding), nekateri – tek in vadba na trenažerjih. Študijska skupina, okužena z virusom, in zdravi študenti, ki so zmerno telovadili, so okrevali enako. Skupina poskusnih subjektov, ki se je v času bolezni intenzivno ukvarjala z bodybuildingom, je okrevala počasi in dolgotrajno.
Zaključki študije so: zmerno telesna aktivnost(aerobika, tek, vadbene naprave, joga itd.) ne povzročajo zapletov.
Ta študija je imela nasprotnike, katerih glavni ugovor je bil naslednji: poskusni subjekti so bili okuženi s šibkim sevom virusa, v realnih razmerah pa imajo virusi veliko bolj agresiven učinek na človeško telo.
Profesionalni šport: kontraindikacije
U profesionalni športniki Obstaja pravilo "nad vratom". V primerih, ko je bolezen "bazirana" nad nivojem vratu (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko vadite. Že dolgo je ugotovljeno dejstvo, da po treningu zamašen nos izgine in dihanje postane lažje.
V primerih, ko je bolezen "pod vratom", se ne morete ukvarjati s športom. Ti primeri vključujejo bolečine v mišicah, prsih itd.
Absolutna kontraindikacija za šport je povišanje temperature. Strokovno usposabljanje odpade tudi, če se pojavijo naslednji simptomi: vnetje, bolečina, kašelj, oteženo dihanje, teža v rokah ali nogah, bolečine v mišicah. V takšnih razmerah so celo ogrevanje in preproste vaje kontraindicirane.
Šport in prehladi: neprofesionalci
Profesionalni športniki so vedno pod nadzorom usposobljenih zdravnikov, ki bodo zanje natančno ugotovili možnost/nezmožnost treniranja v določenem stanju. Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? Kako ugotoviti dopustnost usposabljanja za amaterja, ki nima možnosti posvetovanja z zdravnikom?
Obstajata dva nasprotujoča si znanstveno utemeljena medicinska pogleda na amaterski šport.
Mnenje 1. Športne aktivnosti so kontraindicirane pri kakršnih koli bolečih simptomih: kihanje, kašljanje, blago slabo počutje, zamašen nos itd.
Mnenje 2. Če se oseba počuti dovolj dobro in še naprej živi kot običajno, hodi na delo ali študij, trening ni kontraindiciran.
Hkrati se vsi zdravniki strinjajo o absolutnih kontraindikacijah za ukvarjanje s športom, če ste prehlajeni:
- Visoka temperatura. Vsako povišanje temperature kaže na vnetne procese v telesu. Ne morete se ukvarjati s športom, če imate vnetje!
- gripa Pri gripi je telo v izjemno izčrpanem stanju - obdobje okrevanja po tej bolezni traja približno 2 meseca! V akutnem obdobju bolezni je prepovedano zdraviti gripo. Po okrevanju zdravniki svetujejo zmanjšanje intenzivnosti treninga še 2 tedna. Posebna nevarnost gripe je v zapletih, ki lahko povzročijo kronično srčno ali ledvično bolezen, če gripo prebolite na nogah.
- Kašelj - prsi, intenziven - je kontraindikacija za šport.
- Bolečine v sklepih, mišicah, boleče kosti.
- Izguba moči. Če je telo izčrpano in potrebuje počitek, ga ni pametno preobremeniti. Če prehlad spremljata huda šibkost in utrujenost, je to razlog, da preskočite trening.
Šport: promocija zdravja
Znano je, da ukvarjanje s športom zmanjša tveganje za prehlad, vključno z gripo, za 50 %. Zdravniki to pojasnjujejo s tem, da telesna aktivnost krepi imunski sistem in zvišuje raven levkocitov v krvi, kar pomaga v boju proti patogenom, ki so zašli v telo.
Katere preproste telesne dejavnosti pomagajo preprečiti prehlad?
- Dnevni tek svež zrak ali hoja 30 minut;
- tečaji aerobike vsak drugi dan;
- joga;
- raztezanje (raztezanje);
- tai-bo (aerobika z elementi orientalske borilne veščine);
- tai chi (počasen Kitajska gimnastika, primerno za katero koli starost);
- vodna aerobika.
Šport in prehlad: razumna kombinacija
Če ni absolutnih kontraindikacij za ukvarjanje s športom in prehlad ne povzroča hudih simptomov, lahko začnete trenirati.
Kako to storiti brez škode za zdravje? Razvitih je več pravil za ukvarjanje s športom, ko ste prehlajeni.
Zmanjšanje časa treninga.
Priporočljivo je skrajšati trajanje usposabljanja za 30-50%. Tako bo pri normalni vadbi, ki traja 1,5 ure, čas vadbe za prehlad znašal 40-60 minut.
Zmanjšanje intenzivnosti treninga.
V času bolezni se intenzivnost treninga zmanjša za 50%. Število "pristopov" vsake vaje lahko zmanjšate za 2-krat, zmanjšate čas, porabljen na vsaki vadbeni napravi, za polovico ali zmanjšate obremenitev.
Lahko naredite ogrevanje aerobna vadba, tecite na stezi, izvajajte step aerobiko.
Ne telovadite, ko ste prehlajeni vaje za moč. Znanstveniki so ugotovili, da se med gripo in prehladom zmanjšajo anabolični procesi v mišicah. Telesna aktivnost z zapoznelim anabolizmom vodi do uničenja mišične mase.
Skladnost z obdobjem okrevanja.
Po okrevanju se obremenitev postopoma povečuje. V prvem tednu se intenzivnost treninga poveča na 50-70%, v drugem tednu postopoma - na 75-90%. Trenirati kot običajno začnejo tretji teden po bolezni.
V obdobju okrevanja je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse.
Pitje velikih količin tekočine.
Med prehladom telo potrebuje veliko tekočine. Med treningom je priporočljivo piti toplo prečiščeno vodo vsakih 15 minut.
Popolni počitek.
Za hitro okrevanje je priporočljiv ustrezen počitek - po treningu bo bolno telo potrebovalo počitek in dober spanec.
Previdnost po treningu.
Po telesni aktivnosti imuniteta pade za nekaj ur. Priporočljivo je, da se zaščitite pred hipotermijo in bivanjem v gneči.
Usposabljanje: moralni vidik
Večina prehladov je ARVI - virusne okužbe. Med akutnim potekom bolezni bolnik sprošča viruse pri kihanju, kašljanju ali potenju.
Trening v zaprtih prostorih v telovadnici bo ustvaril tveganje za okužbo za vse v njej: druge športnike, trenerje in osebje.
Nasveti za vadbo med nošenjem maske so precej sporni – ali je dovolj udobno? Med ARVI bi bilo verjetno bolje preskočiti pouk ali se učiti doma.
Kako združiti prehlad in šport?
Ne vadite pri povišanih temperaturah, huda šibkost in bolečina.
Zmanjšajte trajanje in intenzivnost treninga.
Pred kratkim sem zbolel, zdaj pa se počutim dobro. Izcedek iz nosu vztraja, zvečer se počutim rahlo utrujeno. Jutri imam trening v fitnesu, pazim na svojo postavo, ali se lahko ukvarjam s športom, če si prehlajen, če ni vročine ali je blaga? Irina, 22 let
Normalno počutje in slabo počutje zvečer še ne moreta pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje nežen režim, ostane doma. S prehladi in zvišano telesno temperaturo na nogah ljudje sami izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, utrujenost in zmanjšano imunost, zaplete na notranji organi in sistemi. Če sami čutite blag prehlad in razen slabega počutja ni drugih simptomov, lahko izvajate lahke vaje znotraj fizično usposabljanje . Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.
Letargija, slabo počutje, nizka telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje dobrega počutja po vadbi, zato je na splošno bolje, da se vzdržite obiska telovadnice. Glede na namen vaših predavanj se vzdržite usposabljanja in preskočite 1-2 seji. Telo se bo okrepilo, moč se bo vrnila, šport pa bo prinesel potrebne koristi. V obdobjih slabega počutja športne aktivnosti niso le neuporabne, ampak lahko povzročijo tudi nekaj škode zaradi biokemičnih procesov v telesu.
V času bolezni zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, psihonevrološkega stresa in dolgotrajnega posta telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolično skupino, ki pospešuje razgradnjo beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, zvišuje raven glukoze v krvi in spodbuja kopičenje maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatne vire za obnovo človeške moči.
Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičiti koristne in hranilne snovi z razgradnjo beljakovin v aminokisline in glikogen v krvi v glukozo.
Izkazalo se je, da telo, ko daje zadnjo moč med treningom, ko je bolan, kopiči maščobe in mikroelemente zaradi uničenja mišičnih struktur.
Torej, ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? Za kogarkoli telesna aktivnost Pri odhodu na trening je treba upoštevati posebno število dejavnikov. Pouk je prepovedan, če obstajajo naslednji pogoji:
povišana telesna temperatura;
mrzlica, vročina;
manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
boleči sklepi;
vnetne bolezni žrela (tonzilitis);
obdobje antibakterijske terapije (jemanje sistemskih antibiotikov).
Jemanje antipiretikov, antibiotikov in obiskovanje vadbe lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter in pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi med jemanjem zdravil. Telesna aktivnost poveča obremenitev srca in ožilja. V primeru obremenjene klinične anamneze, hkratni potek ARVI, gripe ali navadnega prehlada s poslabšanjem bolnikovega stanja zahteva obvezen počitek bolnika in upoštevanje zaščitnega režima.
Po okrevanju ne smete takoj začeti z vadbo. Telo potrebuje čas za okrevanje, zato je dovolj, da se omejite na hojo na svežem zraku, lahek tek v parku ali gozdu. Telesna aktivnost naj bo postopna.
Vaje za prehlad so lahko koristne za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje splošnega tonusa telesa. Do ugodnega učinka lahko pride le pri nezapletenem prehladu. Med blagim prehladom brez vročine ali znakov zapletov morate upoštevati številna priporočila:
skrajšajte trajanje vadbe za 20-30 minut, ob upoštevanju enourne lekcije;
zmanjšajte intenzivnost telesne dejavnosti za 50%;
naredite ogrevanje z delom preproste vaje;
dajte prednost jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
pijte vodo med vadbo.
Med okrevanjem telesa je treba upoštevati ista pravila. Preveč intenzivne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov porast bolezni.
Pri vadbi v telovadnici obkroženi z velika količina ljudje se morajo vzdržati dejavnosti do 2 tedna, da se odpravi tveganje ponovne okužbe po kapljicah v zraku.
Pomembno je razumeti, da če ste prehlajeni brez posebnih simptomov, lahko tečete in se ukvarjate z vsemi možnimi športi, če imate gripo, pa je pomembno, da ostanete doma in ostanete v postelji. Žal niste navedli, koliko časa traja prehlad. Morda so to začetni znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in poslabšali klinično situacijo, je bolje, da se vzdržite obiska telovadnice.
Prav tako je treba naslednje treninge odložiti, če med treningom pride do znatnega poslabšanja. Telo med boleznijo potrebuje dovolj sredstev in porabo energije, pri čemer vsa prizadevanja usmeri v odpravo patogenih patogenov. Med prehladom morate piti dovolj tekočine. Idealna možnost bi bile decokcije na osnovi jagodičja, zelišč in suhega sadja.
Pomembno je slediti dieti, opustiti kajenje in alkohol. Za hitro okrevanje Vzemite vitaminske komplekse, sveže iztisnjene sokove, svežo zelenjavo in sadje. Nasičenje telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost proti patogeni mikroflori.
Če so otroci v obdobju prehlada in njegovih zapletov oproščeni telesne vzgoje, morajo odrasli samostojno oceniti svoje počutje in se odločiti. Bolje je dati telesu možnost počitka in okrevanja, kot pa izzvati zvišanje temperature in pojav različnih zapletov po treningu.
Shrani:Ali je telovadba dobra pri prehladu? Na to vprašanje so odgovorili znanstveniki v raziskavi, ki jo je opravil College of Sports Medicine v ZDA. Tisti, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da vadba, ko ste prehlajeni, pomaga zmanjšati simptome.
In obratno, vadba za moč lahko človeka ob prehladu ali še bolj gripi popolnoma razburi. Vadba za moč pri napornih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, je pokazala znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso prenehali z vadbo.
Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati
Do tega zaključka so prišli znanstveniki med raziskavo. A le, če, menijo znanstveniki, telesna dejavnost ne izčrpava telesa. Saj to, kar zmore zdrav človek, včasih presega zmožnosti bolnega. Prehlad oslabi človekov imunski sistem, s tem pa tudi vse ostale sisteme v telesu.
Zato lahko tudi pri razmeroma normalnem zdravju in prehladu v začetni fazi intenzivna vadba le poslabša simptome prehlada. Toda v težjih pogojih, vendar z optimalno obremenitvijo (preproste vaje in zdrava prehrana, veliko vode ves dan), šport lahko skrajša trajanje bolezni in omili njene simptome.
Tudi ob dejstvu, da se povprečen človek prehladi do 5-krat na leto in je ta človek športnik, mu lahko prehlad prepreči vadbo. Vendar ne bi smeli žrtvovati svojega zdravja za šport. Če zbolite, zmanjšajte telesno obremenitev in veliko hitreje boste okrevali.
Kaj se je dogajalo v skupinah oseb med poskusom?
Znanstveniki z ameriške univerze v Indiani so pod vodstvom profesorja Weidnerisa, dr. med., izvedli študijo s 50 ljudmi. Teh 50 ljudi – študentov – se je strinjalo z vbrizgavanjem z virusom okuženega seruma, nato pa so jih znanstveniki opazovali 10 dni. Hkrati se je 25 študentov v celotnem tem obdobju aktivno ukvarjalo s športom, ostali pa so izvajali le lažje vaje.
Po 10 dneh se je izkazalo, da so hitreje okrevali tisti študenti, ki svojega telesa ob prehladu niso izpostavljali prevelikemu fizičnemu stresu. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot pri tistih, ki so izvajali ekstremne treninge moči. Sami lahko sklepate.
Realnost in hladni eksperiment
Eksperimentirajte z učenci - to je treba upoštevati! - Izvedeno v blagih laboratorijskih pogojih. Virus, ki ga je vnesel, ni bil hud in ni povzročal zelo resnih simptomov prehlada, kot se pogosto zgodi v resnično življenje. Toda tisti, ki občasno trpijo zaradi prehladov, morajo vedeti, da v običajnem življenju človek trpi zaradi številnih sevov virusov, proti katerim imunski sistemČlovek se lahko zelo težko bori.
Poleg tega lahko neprepoznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje srca, krvnih žil, dihalni sistem, ledvice, jetra, povzročajo zastrupitev celega telesa, kar povzroča neznosne bolečine v mišicah in glavi. In takrat je lahko precej težko razlikovati gripo od prehlada, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti. Pri vsem tem vam bo pomagal zdravnik.
Če ste bolni, se ne mučite, ampak si privoščite dovolj počitka in delajte vaje, ki jih lahko izvajate. Tako boste hitreje okrevali in manj bo možnosti, da se prehlad kmalu vrne.
Zapleti zaradi fizične preobremenitve
Povsem očitno je, da je že blag prehlad obremenitev za vse telesne sisteme. Zavira anabolične procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zastruplja vaša tkiva in spravlja mišice v boleče stanje ter jih uničuje. Če si človek z aktivnim športom ne privošči oddiha, se ti procesi pospešijo in poslabšajo. In potem od usposabljanja ne boste imeli nobene koristi, ampak vam bo znatno škodovalo.
Ne ukvarjajte se s športom in ne izvajajte naporne vadbe, če:
- Sredi prehlada si
- Vaši simptomi se slabšajo
- Čutite povečano šibkost in utrujenost
- Ne spiš dovolj
- Imate povišano telesno temperaturo – nad 38 stopinj Celzija
- Bolijo vas mišice in glava
- Kašljate in piskate
- Težko ti je dihati
Če je bolezen huda, se je bolje izogibati telesni dejavnosti približno 3-4 dni po okrevanju - to vam bo zagotovilo najboljši učinek znebiti se prehladov.
Katera zdravila vam bodo pomagala obvladati prehlad?
Upoštevajte, da ta zdravila ne bodo skrajšala trajanja vašega prehlada, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.
- Jemanje antipiretikov, na primer Theraflu
- Sesanje kapljic proti kašlju z učinkom lajšanja bolečin, kot je Travesil
- Pri hudih simptomih kašlja vzemite antitusične sirupe, na primer Tussin ali Travesil
- Za zmanjšanje draženja in suhosti v grlu lahko uporabite pršila, kot so lugol, kameton ali inhalipt.
Preprečevanje prehladov v kombinaciji z vadbo
Tudi če se aktivno ukvarjate s telesno vzgojo in športom, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehladov:
- Bodite prepričani, da vzamete vitamine približno mesec dni pred nastopom prehladov - oktobra in aprila. V skladu z navodili zdravnika morate vsaj dvakrat letno jemati vitaminske komplekse - spomladi in jeseni.
- Počivajte in dovolj spite – tako boste zmanjšali tveganje za bolezni
- Jemljite vitamin C in glutamin po navodilih zdravnika, zlasti pred sezonskimi epidemijami gripe
- Okrepite svojo imunost z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni tlak – ehinaceja ga bo še bolj zvišala).
- Kalite se kadar koli v letu, vendar postopoma.
Torej je telesna aktivnost med prehladom, kot smo videli, odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločitvi za šport med prehladom ravnati po zdravniških receptih in lastni zdravi pameti.
Diagnoza difuzne vnetne bolezni bronhijev v anamnezi aktivne osebe ni smrtna obsodba; zanima ga, ali se je z bronhitisom mogoče ukvarjati s športom ali je telesna vadba popolnoma kontraindicirana? Strokovnjaki že od nekdaj soglasno trdijo, da je strogo prepovedano prenašati bolezen "na nogah", v tem primeru se ni mogoče izogniti poslabšanju situacije. Bolniku je predpisan počitek in zdravljenje z zdravili. Po okrevanju je, nasprotno, priporočljivo aktivno ukvarjanje s športom, saj se poveča prezračevanje pljuč in pojavi terapevtski drenažni učinek. Toda ali je res tako?
Bolezen, imenovana bronhitis, spremljajo zelo neprijetni simptomi v obliki visoke telesne temperature, rednega vnetja grla, izčrpavajočega suhega kašlja ali mokrega kašlja z izpljunkom. Bolezen se pojavi in razvija pri bolnikih katere koli starostne kategorije: od mladih do starejših in ne glede na socialni status.
Znanost je izračunala, da je približno 90% svetovnega prebivalstva vsaj enkrat v življenju zbolelo za bronhitisom. Zato je vprašanje, ali je telesna aktivnost dovoljena ob vnetnih procesih dihalnih poti, aktualno v sodobnem svetu, kjer je šport za mnoge na prvem mestu.
Obstajajo rizične skupine, ko je bolezen hujša.
Ti vključujejo:
- kadilci;
- alergiki;
- starejši bolniki.
Včasih je vnetna komponenta neodvisen del patologije, včasih pa razvoj bolezni olajša okužba, virus ali bakterija, ki je vstopila v telo zdrave osebe.
Bronhitis, ne glede na to, kako ozdravljiv se zdi na prvi pogled, nosi nevarnost: če zanemarite njegovo zdravljenje v prvi fazi, se bo razvil v akutno obliko, se razširil na pljuča in poprsnico, kar bo posledično povzročilo infekcijsko pljučnico ali plevritis. Če ste popolnoma nesrečni, bo zaplet smrt.
Po klasifikaciji medicine je bronhialna bolezen razdeljena na dve stopnji:- Začinjeno. Simptomatske manifestacije so izražene v obliki kašlja, splošnega slabega počutja, mišična baza oslabi, telesna temperatura se dvigne. Zdravniki in zdravila se uspešno spopadajo s tem.
- kronično. Možne so težave pri zdravljenju kašlja zaradi nepovratnih procesov v bronhih. Poslabšanja se zabeležijo dvakrat letno.
Za to bolezen je zdravljenje z zdravili predpisano glede na stopnjo resnosti, od katerih so tri: blaga, zmerna in huda. V katerih primerih šport ni kontraindikacija za bronhitis?
Bi morali telovaditi ali ne, če imate bronhitis?
Nihče ne bo rekel nedvoumno. Vsa vprašanja v zvezi z zdravljenjem z zdravili in fizikalna terapija, se mora dogovoriti z lečečim zdravnikom.
Samozdravljenje je prisilna oblika, ki se pojavi v ekstremnih situacijah.
Vadbeno terapijo za bronhitis razvije specialist ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta, njegovega trenutnega stanja in poteka same bolezni. Gimnastika je sestavni del splošnega terapevtskega zdravljenja.
Kaj telo daje telesni vzgoji?
Rešuje naslednje težave:
- Obnavlja dihanje. Naredi prav. Izvaja drenažno funkcijo.
- Spodbuja prehodnost trakta. Krepi mišice, ki aktivno sodelujejo pri dihalna aktivnost.
- Odpravlja vnetne procese v bronhih. Pospešuje pretok limfe in normalizira krvni obtok.
- Deluje preventivno na zaplete po bronhitisu in zavira njihov progresivni nastanek.
- Zmanjšuje napade krčev v bronhih in bronhiolih.
- Poveča imuniteto. Telo postane bolj odporno na prehlad.
Terapevtski kompleks vključuje statične in dinamične gibe, med katerimi ne pozabite na dihanje:
- Hoja. Njegove zdravilne lastnosti so v tem, da postopno naraščajoč tempo spodbuja delovanje dihalnih poti, kadar je intenzivna vadba težka in težko izvedljiva. Dnevne tehnike se morajo začeti s počasnim korakom in sčasoma povečevati obremenitev. Dovoljeno teči. Ne pozabite na dihanje. Vsak drugi in četrti korak spremlja vdih, četrti in sedmi korak pa izdih. Zahtevan pogoj- spremljajte svoje stanje; takoj ko se počutite utrujeni, je priporočljivo upočasniti ali celo narediti premor.
Pri kroničnem bronhitisu je dovoljeno redno povečevanje obremenitve. V obdobjih hudega poslabšanja je telesna vzgoja kontraindicirana.
- Zvočna gimnastika. Sputum se dobro očisti iz bronhijev med izgovorjavo določenih zvokov. Ta metoda je še posebej učinkovita pri gnojnem bronhitisu pri kroničnih bolnikih. Shema izvajanja tukaj je naslednja in je zelo preprosta. Najprej se morate udobno namestiti. Nagnite se rahlo naprej. Globoko vdihnite s čim več zraka. Nato počasi in počasi izdihnite in izgovorite zvočno kombinacijo "p-f-f". V tem trenutku artikulacijski aparat vibrira, kar močno pomaga pri odstranjevanju sputuma. Uporabite lahko tudi druge zvoke vibriranja: "r", "zh", "s".
- Masaža prsni koš. Vsak sposoben pacient je to sposoben narediti samostojno. Pri tem je edino preprosto gibanje previdno drgnjenje predela prsnice z dlanjo v smeri od središča do pazduh. Trajanje seje ne presega 10 minut. V tem času se stimulira nastajanje sluzi in izboljša se dihalna sposobnost.
Zmerna vadba med bronhitisom pomaga bolniku premagati bolezen. Aktiven športna aktivnost v obdobju poslabšanja ni dovoljeno.
Zaščititi se pred prehladi je precej težko. Ta proces vodi v oslabitev telesa, nelagodje in izgubo moči. Bolezen lahko prizadene tudi tiste ljudi, ki dnevno delajo telesna vadba. Ob tem se postavlja vprašanje: ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni?
Strokovnjaki so izvedli poskus na petdesetih prostovoljcih, od katerih je bila polovica prisilno okužena z virusno okužbo. Študija je trajala deset dni. Med boleznijo se je del preiskovancev ukvarjal z dvigovanjem uteži. Ostali so tekali in telovadili na trenažerjih.
Skupina, ki je bila okužena z virusom in se je ukvarjala z lažjimi športi, je v sedmih dneh okrevala brez škode za zdravje. Bodybuilderji in dvigovalci uteži so začeli okrevati šele deseti dan.
Po tem so strokovnjaki ugotovili, da tisti, ki ob prehladu opravijo lažji trening, normalno okrevajo in ne povzročajo zapletov.
seveda ta metoda nasprotnikov preverjanja je bilo veliko. Navsezadnje se okužba ni zgodila v naravnih pogojih, sevi virusa pa so bili prešibki. V naravnem okolju se vse dogaja drugače.
Nekatere kontraindikacije za vadbo, ko ste prehlajeni
Strokovnjaki pravijo, da vse bolezni, ki se pojavijo nad vratom, niso omejitev za šport med prehladom. Če imate blago zamašen nos, izcedek iz nosu in vneto grlo, lahko telovadite.
Ko bolezen prizadene sklepno in mišično tkivo, prehlad in šport postaneta nezdružljiva.
Absolutna omejitev za vsako vadbo je dvig temperature nad 37 stopinj. Prav tako se strokovnjak ne ukvarja s športno vadbo v primeru različnih vnetnih procesov, bolečin, kašlja, težkega dihanja, teže v rokah in nogah ter bolečin v mišicah.
Šport za prehlad med neprofesionalci
Usposabljanje med prehladom ali odsotnostjo strokovnjakov poteka pod strogim nadzorom strokovnjakov. Zdravniki so tisti, ki določijo bolnikovo stanje in presodijo, ali je v tem primeru mogoče ali nemogoče izvajati vaje.
Kaj pa tisti, ki se s športom ukvarjajo sami? Ali smejo telovaditi, ko so prehlajeni? Kako pravilno določiti svoje stanje? Ljudje, ki so telovadili, lahko izvajajo lahke vaje. Toda glede tega obstajata dve mnenji.
Prvi je, da je kakršna koli vadba kontraindicirana že ob prvih manifestacijah prehlada. Sem spadajo kihanje, kašljanje, blago slabo počutje, šibkost in izcedek iz nosu.
Drugo mnenje temelji na tem, kako dobro se bolnik počuti. Če prehlad ne vpliva bistveno na njegovo splošno stanje in se pojavi rahla zamašenost nosnih poti, izcedek iz nosu in vneto grlo, obiščite športni trening Lahko.
Strokovnjaki so na podlagi dveh mnenj določili absolutne meje.
- Bolnik ima povišano temperaturo. Ta proces vedno kaže, da se v telesu pojavlja vnetni proces. Ukvarjanje s kakršno koli telesno aktivnostjo med vnetjem je strogo prepovedano.
- Okužba z gripo. Ko se pojavi ta bolezen, je telo izpostavljeno hudi zastrupitvi, zaradi česar se telesna temperatura ne poveča samo, ampak tudi oslabi telo. Obdobje okrevanja po preboleli gripi naj traja najmanj osem tednov. Med tem procesom ne morete trenirati, saj gripa prinaša številne zaplete.
- Močan kašelj, ki prihaja iz prsnega koša.
- Bolečine v sklepih in mišično tkivo, boleče kosti.
- Izguba moči. Ko je telo močno izčrpano, potrebuje počitek. Zato ga ne smete preobremeniti s telesno aktivnostjo.
Šport kot preventivni ukrep za prehlad
Menijo, da športne aktivnosti zmanjšujejo verjetnost prehlada. Strokovnjaki pravijo, da telesna aktivnost krepi ne le mišice in sklepe, temveč tudi imunski sistem. Zahvaljujoč vadbi se poveča raven levkocitov v krvi, kar telesu omogoča boljši boj proti patogeni mikroflori.
Kaj lahko storite, da se izognete prehladom? Ni nujno, da se vključite v dvigovanje uteži in se nenehno mučite z obremenitvami. Biti morajo zmerni in izginiti v enem ali dveh dneh.
Pacient lahko naredi:
- dnevni tek na svežem zraku trideset minut;
- aerobika vsak drugi dan;
- joga;
- raztezanje mišičnih vlaken;
- aerobika v kombinaciji z orientalskimi borilnimi veščinami;
- počasna kitajska gimnastika;
- vodna aerobika.
V obdobju prehladov je treba kot dodatno terapijo jemati vitaminske komplekse in imunostimulante.
Pravilna vadba za prehlad
Če pacient nima absolutnih omejitev, lahko začnete z usposabljanjem. A da bi bili koristni, je treba upoštevati več pravil.
- Skrajšajte trajanje treninga za dvajset do štirideset odstotkov. Če vadba navadno traja uro in pol, potem pri prehladu ne sme trajati več kot štirideset minut.
- Zmanjšajte intenzivnost proces usposabljanja. V obdobju prehlada se kazalniki zmanjšajo za petdeset odstotkov. To pomeni, da se število vaj in pristopov zmanjša za približno polovico.
Dovolj je, da se ogrejete, tečete po progi in izvajate preproste vaje.
V obdobju prehlada je vsaka vadba za moč kontraindicirana. - Upoštevajte obdobje okrevanja. Po okrevanju se lahko intenzivnost vadbe v prvih dneh poveča na petdeset odstotkov. Po enem tednu se dvignejo na devetdeset odstotkov. V obdobju okrevanja zdravniki svetujejo jemanje vitaminskih kompleksov.
- Pijte veliko tekočine. Med prehladom telo izgubi veliko vode. Posledično se mišice izsušijo in oslabijo. Če želite vzpostaviti ravnovesje, morate piti do dva litra tekočine na dan.
Med vadbo mora pacient piti vodo vsakih petnajst minut.
- Zagotovite telesu ustrezen počitek. Za hitro okrevanje je treba telesu po telesni aktivnosti dati počitek.
Omeniti velja, da se po treningu pacientova imuniteta znatno zmanjša. Zato se morate izogibati velikim množicam ljudi.
Ni le telesna aktivnost tista, ki krepi imunsko funkcijo. Da bi si telo hitreje opomoglo in okrevalo, morate upoštevati več priporočil.
- Ne zavrača jemanja zdravil. Pri virusni okužbi je treba jemati protivirusna zdravila, pri bakterijski okužbi - antibiotike.
- Opazujte pravilna prehrana. Med prehladom mora biti hrana nežna in mehka. Izogibati se je treba vročim, začinjenim in vročim živilom. Prehrana mora vsebovati žitarice, juhe, kuhano meso in ribe, zelenjavne in sadne jedi ter mlečne izdelke.
- Redno zračite prostor in vlažite zrak.
- Če je mogoče, tri dni ne hodite ven. Telesu je treba dati čas za počitek in okrevanje.
- Če ni temperature, se lahko izvajajo postopki segrevanja.
- Če je temperatura povišana, je kopanje ali tuširanje strogo prepovedano. Dovolj je, da obrišete s toplo vodo.
Mnogi prehladi so posledica virusne okužbe. Ko je bolnik v akutno obdobje, je bolje, da vadbo izpustite. To bo postalo nevarno ne le za bolnika samega, ampak tudi za tiste okoli njega.
Vadba v zaprtih prostorih je nevarna, saj bolnik s kihanjem, kašljanjem in potenjem širi viruse. Zato imajo vsi, ki so v bližini, možnost, da zbolijo.
Če je težko opustiti šport, potem je bolje, da se ga ne udeležite telovadnica, in izvajajo pouk doma.
Še posebej nevarna je okužba z gripo. Dejstvo je, da ta bolezen vodi do različnih zapletov na ledvicah, srcu in možganih. Med treningom se krvni obtok izboljša, vse celice so obogatene s kisikom. Toda če je oseba okužena, se virusi razširijo po telesu.
Ko se pojavijo prvi simptomi, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
