Mnoge ženske zaradi tako zasedenega življenja preprosto nimajo možnosti za ukvarjanje s športom. V tem primeru jih zanima, kako shujšati brez športa. Ta možnost še vedno obstaja in najprej jo morate pospešiti.
Nasveti, kako shujšati brez vadbe- Bodite prepričani, da zajtrkujete. Zahvaljujoč temu boste zagnali metabolizem, kar pomeni, da boste začeli kuriti kalorije. Jutro je čas, ko morate zaužiti ogljikove hidrate, le zapletene. Pri kosilu in večerji je njihovo količino bolje zmanjšati na minimum ali pa se jim popolnoma izogniti.
- Zdrav spanec – predpogoj izguba teže, saj utrujenost izzove zmanjšanje presnove.
- Naslednji nasvet, kako hitro shujšati brez športa, je obisk kopalnice ali savne. Zvišanje in močno znižanje temperature poveča metabolizem. Ne pozabite tudi, da odpadki in toksini izhajajo iz telesa skupaj z znojem.
- Zelo pomemben pogoj za to, kako shujšati brez vadbe, je prenehanje pitja alkohola. Takšni napitki zadržujejo vodo v telesu in so zelo kalorični.
- Spremenite svojo prehrano in prenehajte z uporabo škodljivih izdelkov. V dnevni jedilnik dodajte zelenjavo, pusto meso, ribe in mlečne izdelke. Hrano je treba jesti v majhnih količinah in pogosto. Zahvaljujoč temu bo telo nenehno delovalo, kar pomeni kurjenje kalorij.
- Še en nasvet, kako lahko shujšate brez športa, je, da pijete veliko vode. Dnevna norma je 2 litra. Voda je potrebna za čiščenje telesa in zelo pogosto običajno žejo dojemamo kot lakoto.
Ne pozabite, da hujšanje brez športa ne bo prineslo hitrih rezultatov. Bodite potrpežljivi in v nekaj tednih boste videli prve spremembe. Najpomembnejša prednost počasnega hujšanja je, da vam ni treba skrbeti, da se bodo kilogrami čez čas vrnili.
Biti vitek ni čudovito samo z estetskega, ampak tudi z zdravstvenega vidika. Sodobni ljudje pogosto vodijo način življenja, ki je daleč od zdravega: uživanje nezdrave hrane in nepozornost na naše telo vodi do tega, da vsakodnevna vadba pomaga izgubiti nepotrebne kilograme, po težkem delovnem dnevu pa gre v telovadnico. enako podvigu in Pogosto se prepustimo in pozabimo, da moramo telovaditi. Takrat se človek začne spraševati, kako shujšati brez športa in ali je to sploh mogoče. Medtem nam prekomerna teža dela medvedjo uslugo: samozavest pade, zdi se, da se ne moremo vrniti na prejšnjo postavo, poleg tega pa se začnejo zdravstvene težave: dve vrsti sladkorne bolezni, visok krvni tlak in včasih rak. .
Če ste nenehno pod stresom, vaša teža raste in nimate časa za obisk fitnesa ali vadbo doma, potem ste prišli na pravo mesto. V tem članku bomo govorili o tem, kako shujšati brez telesna vadba V telovadnica.
Odvečna teža je neposredno povezana z našim zdravjem. Na primer, če imate visok krvni tlak, ga boste s hujšanjem zmanjšali in izboljšali presnovo. Z izgubo nepotrebnih kilogramov se ne boste počutili le zdravstveno, ampak tudi čustveno – postali boste bolj samozavestni. Zato je vredno poskrbeti za težave s težo, da bi rešili ne le fizične težave, ampak tudi psihične.
Od koliko kilogramov se boste morali posloviti?
Če imate debelost in ne veste natančno, koliko kilogramov morate izgubiti, potem morate izračunati svoj indeks telesne mase. Z enostavnimi besedami, ta indeks je razmerje med težo in višino osebe. Indeks bo pokazal, ali imate premajhno ali normalno težo. prekomerno telesno težo, ali debelost. Odštevanje tega indeksa je zelo enostavno. Če se dobljena številka giblje od 25 do 29,5, potem imate nepotrebne kilograme, in če je več kot 30, potem je diagnoza žalostna - debelost.
Kako izgubiti kilograme brez telesne aktivnosti, ali je mogoče shujšati brez športa?
Zaradi svojega dela moraš voziti sedeča slikaživljenje? Ste med treningom preveč utrujeni? Niste zadovoljni z obratovalnim časom fitnesa? Ali želite shujšati, a nikakor ne želite telovaditi, vas muči vprašanje, kako hitro shujšati brez diet in športa ali kako izgubiti maščobo na trebuhu brez vadbe? Obstaja izhod. Poleg telesne dejavnosti obstaja več načinov za hujšanje brez vadbe ali diet. 
18 točk, ki vam bodo pomagale shujšati brez napora:
1. Postavite si dosegljiv cilj izgube teže.
Z izračunom indeksa telesne mase ste ugotovili, koliko dodatnih kilogramov imate. Sedaj pa se pojavi še eno vprašanje: kako dolgo bo trajal proces znebiti se teh kilogramov? Marsikdo si postavlja nerealne cilje in želi v kratkem času izgubiti sto kilogramov, a jim ne uspe in obupajo. Posledično teža ostane na enaki ravni in izgubi se vera v svojo moč. Raziskave dokazujejo to dejstvo: postaviti si morate dosegljive cilje, potem bo teža postopoma izginila in lahko boste shujšali brez diete ali treninga. Da dosežeš maksimum, moraš prehoditi dolgo pot. Od teže se morate posloviti postopoma, ni vam treba postavljati vprašanja, kako hitro shujšati brez športa, ampak se morate postopoma pomakniti k temu. Za začetek nameravamo izgubiti 2-5 kg. Korak za korakom, ko se premikamo proti izgubi teže, bomo fizično in čustveno pripravljeni na uspeh.
2. Cilj je bolje navesti pisno
Torej ste se odločili za število kilogramov, od katerih ste se pripravljeni posloviti, zdaj je bolje, da jih zapišete. Praviloma se sčasoma začnejo naše obljube, ki smo si jih dali, pozabljati in na njihovo mesto pridejo samoopravičevanja. Zato je beleženje števila kilogramov, ki se jih morate znebiti, in redno posodabljanje podatkov izjemno pomembno za doseganje rezultatov. Poleg cenjene številke lahko navedete število porabljenih kalorij vsak dan, trajanje sprehodov in seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali doseči svoj cilj. Ta dnevni list napredka se predvaja pomembno vlogo kot motivator in pomaga, da ne zaide z začrtane poti.
3. Jejte hrano, bogato z beljakovinami
Če morate izgubiti odvečno maščobo, šport pa vas ne zanima, potem vam bo na pomoč priskočila hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Človeško telo pri prebavljanju beljakovin porabi več kalorij kot pri predelavi maščob. Beljakovine se prebavljajo počasi in tako ostanejo v našem želodcu in črevesju dlje kot maščobe ali ogljikovi hidrati. Počasna prebava beljakovin nam daje daljši občutek sitosti. Z drugimi besedami, manj smo lačni. Uživanje beljakovin med dieto preprečuje izgubo mišična masa. Beljakovinsko najbolj bogata živila so grški jogurt, skuta, mleko, svinjina, tuna in suha leča.
4. Moral bi piti veliko vode
Ali ste vedeli, da lahko povečanje dnevnega vnosa vode zmanjša vaš vnos kalorij? Sveža pitna voda blaži utrujenost, glavobol, migrene, pomaga pa tudi pri prebavnih težavah, zaprtju in dehidraciji. Koži daje sijaj in ohranja telesno temperaturo. Poskusite popiti približno 500 ml vode 30 minut pred obroki. Tako boste zmanjšali občutek lakote, kar pomeni, da boste manj pojedli.
5. Ne izpuščajte obrokov
Mnogi ljudje, ki želijo hitro shujšati brez vadbe, začnejo izpuščati nekatere obroke. Vendar pa strokovnjaki in znanstveniki pravijo, da to ni dobra ideja. Navsezadnje lahko to vedenje samo spodbudi pojav novih centimetrov okoli pasu. Druga pomanjkljivost izpuščanja obrokov je, da ste med naslednjim obrokom zelo lačni in na koncu pojeste več kot običajno. Človeško telo za pravilno delovanje potrebuje določene hranilne snovi. S preskakovanjem obrokov telo prikrajšamo za esencialna hranila. To telo postavi v način stradanja, kjer se presnova upočasni, zaradi česar se počutimo utrujeni, jezni in razdražljivi.
6. Več majhnih obrokov namesto enega velikega
Zaželeni so pogosti obroki, potem se ne boste počutili zelo lačni, namesto enega obilnega obroka impresivne velikosti. Izpuščanje zajtrka ali kosila lahko povzroči zvišanje ravni insulina v krvi. Tako se glukoza pretvori v maščobo in ne v energijo. Poleg tega visoki ravni holesterol v krvi in neuravnotežena presnova vodita v druge zdravstvene težave. Če se želite počutiti site, ostanite zdravi in kljub temu izgubljajte... večjo težoČe zaužijete manj kalorij, boste morda želeli razmisliti o majhnih in pogostih obrokih.
7. Jejte počasi
Ko pogledate okusno, lepo predstavljeno in okusno pripravljeno hrano, si jo kar želite pogoltniti cele. Če pa se odločite za pravilen življenjski slog, potem ta strategija ne bo pravilna. Številne študije kažejo, da lagodno uživanje hrane in temeljito žvečenje ne bosta pokvarila apetita, ampak bosta, nasprotno, pripomogla k hitrejšemu občutku sitosti. Kdor hitro je, se tudi hitro zredi. Počasno uživanje hrane je neposredno povezano z občutkom sitosti, kar bo zmanjšalo vaš dnevni vnos kalorij in preprečilo povečanje telesne mase.
8. Uporabljajte manjše krožnike in skodelice
Ko za serviranje uporabljamo velike krožnike ali sklede, podzavestno težimo k temu, da zaužijemo večje porcije in na koncu pojemo več, kot potrebujemo. Po drugi strani pa je zaradi manjšega krožnika ali sklede porcija videti večja, zato pojemo manj. Raziskave kažejo, da lahko s krožnikom, skodelico, čajno žličko in servirno žlico nadzorujemo dnevni vnos kalorij. Zato, če želite izgubiti nekaj kilogramov, potem raje kupite manjše posode. Mali trik, ki ima velik učinek!
9. Poslovite se od nezdrave hrane
Z nezdravo hrano mislimo živila, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja in kalorij na splošno. Nezdrava hrana, prigrizki in sladki sirupi, ki so na voljo v supermarketih, običajno vsebujejo veliko število maščobo in sladkor. Zaradi njihove slastne, slastne arome pojemo veliko več, kot potrebujemo. Prijeten okus teh živil pomirja brbončice, zaradi česar se v tistem trenutku počutimo srečnejše. Torej, ko nas čustveno zagrabi panika, ponavadi pojemo več kot običajno. Tudi privlačna embalaža hrane nas dela lačne. Če torej nameravate shujšati, potem se boste morali od teh presežkov posloviti.
10. Izberite hrano z veliko vlakninami
Če čez dan začutite lakoto, se raje odločite za skodelico malin kot za slasten hamburger. Maline vam lahko skupaj s številnimi drugimi živili z veliko vlakninami pomagajo pri izgubi teže. Dokazano je, da hrana z veliko vlakninami pomaga izboljšati delovanje črevesja, nadzoruje raven sladkorja v krvi in navsezadnje pomaga znižati raven holesterola. Maline, jabolka, borovnice, jagode, hruške, ovseni kosmiči, pa tudi kuhan grah – to niso le živila, bogata z vlakninami, ampak tudi okusna hrana za vas in vašo družino.
11. In za prigrizek - pistacije
Če iščete nizkokalorični prigrizek, bodite pozorni na pistacije. Poleg hujšanja so dober vir minerali, kot so baker, železo, magnezij, cink in kalij, pa tudi vitamin E in karoteni. Pistacije so dobre tudi za presnovo in proizvodnjo rdečih krvničk, z drugimi besedami, rdečih krvničk.
12. Namesto sladkih pijač izberite zeleni čaj
Nobena skrivnost ni, da sladke pijače, ki so danes tako priljubljene, kot so soda in druge brezalkoholne pijače, vsebujejo znaten odmerek sladkorja. Zasvojenost s takšnimi pijačami lahko povzroči debelost in vse zato, ker vsebujejo prekomerno količino kalorij. Poleg težav s težo se lahko pojavijo težave z zobmi, kot je karies, pa tudi različne bolezni srca in dve vrsti sladkorne bolezni. S čim lahko nadomestite gazirano sodo, ko ste močno žejni? Odgovor: zeleni čaj. Vsebuje edinstven katehin, imenovan epigalokatehin galat, ki pomaga odstraniti osovražene kilograme. Poleg tega zeleni čaj zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, zobne infekcije in celo raka. Torej, kaj še čakamo? Vzemite denarnico in odhitite do najbližjega supermarketa po par paketov odličnega zelenega čaja.
13. Spimo toliko, kolikor potrebujemo
Dandanes je na svetu toliko zabave, da preprosto ni časa za spanje in gremo spat po polnoči. In zjutraj morate vstati zgodaj, da ne ujamete očitajočih pogledov sodelavcev in šefov. Zato žrtvujemo spanje. Vendar je vredno poslušati študije, ki pravijo, da tisti, ki spijo zahtevano število ur, hitreje izgubijo težo. In tisti, ki skoparijo s spanjem, hujšajo izjemno počasi. Medtem ko ponoči spimo, naše telo proizvaja hormon grelin, ki povzroča lakoto. Ponoči čutimo željo po prigrizku in siti. Tisti, ki spijo predpisani čas, izboljšajo spomin in pozornost. Ne bojijo se stresa ali depresije.
14. Raje imamo stopnice kot dvigala
Zdi se, da dvigalo pomaga prihraniti dragocene minute na poti v pisarno in vitalnost, vendar ne koristi našemu zdravju. Medtem ko se peljemo z dvigalom, ne izgubimo niti ene kalorije, hkrati pa, če se peljemo po stopnicah, porabimo dvakrat več kalorij kot med običajnim sprehodom. Če je vaša pisarna previsoka, potem vzemite dvigalo, izstopite nekaj nadstropij prej in se sprehodite po njih. Poleg kurjenja kalorij plezanje po stopnicah krepi mišice nog, povečuje gostoto kosti, znižuje krvni tlak in celo zmanjšuje tveganje prezgodnje smrti.
Opomba: Ljudje s težavami s srcem, s koleni, oz skočni sklep, se vzdržite takšnih vaj ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden plezanje po stopnicah izberete za svoj dnevni trening.
15. Zjutraj in po obroku se sprehajajte
Za tiste, ki imajo težave s prekomerno težo, so praviloma značilne slaba volja, izguba moči in nizka raven energije. Zato je vredno zgodaj vstati in se zjutraj odpraviti na sprehod, to vas bo napolnilo z energijo za ves prihodnji dan. Če nimate časa za dnevne aktivnosti v telovadnici, potem jih bo polurni sprehod pomagal nadomestiti in ogreti telo. Poleg tega bo svež zrak poživil vaše misli in naredil vaš dan bolj ploden. Dober jutranji sprehod vam bo pomagal shujšati, izboljšati apetit in izboljšati spanec ponoči. Sprehod takoj po jedi je prav tako pomemben kot jutranji sprehod. Raziskave kažejo, da lahko polurna hoja takoj po jedi pomaga znatno zmanjšati težo. Zaradi povečanja ravni inzulina po obroku, človeško telo nagiba k shranjevanju več maščobe in to lahko preprečite tako, da se po kosilu navadite sprehoditi.
Opomba: Kdor po jedi občuti rahlo utrujenost ali druge težave pri hoji, se lahko odpravi na sprehod pol ure po kosilu.
16. Malo začimb ne bo škodilo.
Nekatere začimbe vsebujejo antioksidante, vključno s klinčki, črnim poprom, cimetom, origanom in papriko. Nevtralizirajo negativne učinke maščobe v hrani. Hrana, ki vsebuje veliko maščob, je odgovorna za povečanje količine trigliceridov v krvi. Če hrani dodate antioksidativne začimbe, boste znatno zmanjšali trigliceride.
17. Jejte v sproščenem okolju: brez elektronike!
Super se je zvečer usesti pred televizijo, zgrabiti ogromno vrečko pokovke in kokakole ter se sprostiti v družbi kvadratnega prijatelja, vendar je zelo enostavno izgubiti nadzor nad tem, koliko ste pojedli. Številne raziskave kažejo, da nepazljivost pri prehranjevanju (pred računalnikom, TV-jem itd.) poveča količino zaužite hrane. Zato dobro staro načelo "gluhi in neumni" še danes ne izgubi svoje pomembnosti, torej brez televizije in klepetanja s prijateljem po telefonu med kosilom ali večerjo.
18. Vadite premišljeno prehranjevanje
Včasih se je zelo težko držati dietnih pravil. Lakota pogosto prevzame um tistega, ki jo skuša povzdigniti. To težavo je enostavno rešiti, če ste premišljeni glede prehranjevalnega procesa. To načelo prehrane vam bo omogočilo, da se ne ujamete v psihološko past skrbi za prenajedanje in bo postal zvest spremljevalec na poti izgube teže. 
Zdravstvene omejitve, ki vam onemogočajo aktivno vadbo, mnoge prisilijo v obupanje. Vendar v hierarhiji hujšanja šport ne zaseda drugega ali celo tretjega mesta. Vse zato, ker zdravo prehranjevanje kalorični primanjkljaj nas naredi vitke, telovadba pa atletske. Morate se soočiti z resnico in razumeti, da brez treninga vaša postava ne bo pridobila mišične definicije, vendar pomanjkanje športa ne bo vplivalo na proces izgube teže.
Hujšanje je odvisno od petih stvari: in šele nato od treninga. Poglejmo, kako deluje.
Naučite se sprostiti, počivajte več, ne postavljajte strogih prehranskih omejitev, obiskujte pogosteje svež zrak in proces hujšanja bo bolj aktiven.
Če primerjamo porabo kalorij za trening in za vsakodnevno aktivnost, bo »športna poraba« zanemarljiva. Med vadbo povprečen človek porabi približno 400 kcal, medtem ko lahko gibanje izven fitnesa vzame 1000 kcal ali več.
Če v življenju nimate športa, se navadite hoditi vsak dan, po možnosti 15-20 tisoč. Postopoma povečajte svojo aktivnost, ne pozabite na stres. Če ne morete na dolge sprehode, si poiščite enega in skrajšajte sprehode.
Pomanjkanje spanja poveča raven kortizola in zmanjša občutljivost za inzulin. To pomeni utrujenost, otekanje, stalen občutek lakote, slabo razpoloženje. Vse kar potrebujete je spati 7-9 ur. Marsikdo pravi, da si takšnega luksuza (kalorizatorja) ne more privoščiti. Nosite pa na desetine kilogramov odvečne teže si dovolijo. Trden in dolg spanec je izjemno pomemben za hujšanje. Z družinskimi člani se lahko vedno dogovorite s prerazporeditvijo gospodinjskih obveznosti.
Če težko zaspite, vam bodo pomagali pomirjujoči zeliščni čaj, temna soba in čepki za ušesa. In če ponoči niste mogli dovolj spati, lahko najdete čas za spanje podnevi ali pa greste zvečer prej spat.
Za vse telesne aktivnosti ni absolutnih kontraindikacij. Če vam zdravnik nekaj časa prepove aktivno vadbo, se pripravite na to, da boste v prihodnje lahko vadili. Na pomoč bo prišel niz vaj iz fizikalne terapije.
Nezapleteno fizioterapevtske vaje bo pomagalo stabilizirati hrbtenico in sklepe, pospešiti okrevanje, pripraviti mišično-skeletni sistem za prihodnje treninge, lajšati bolečine zaradi hipertoničnosti mišic in povečati skupno porabo kalorij.
Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbeni terapiji. Povedal vam bo optimalno pogostost pouka za vas in vas usmeril glede omejitev.
Pomanjkanje gibanja ni problem za hujšanje. Motnje v prehrani, pomanjkanje zadostnega spanca, pomanjkanje telesna aktivnost in nenehne skrbi – to je tisto, kar lahko moti hujšanje. Ne zredimo se zaradi pomanjkanja gibanja, temveč zaradi nizke gibljivosti in slabe prehrane, ki sta izdatno začinjena z živčno napetostjo in pomanjkanjem spanja.
Pri nekaterih ta številka doseže štirideset let ...
Si lahko predstavljate?
Zato smo danes v našem članku želeli podati najpreprostejša pravila, ki bodo olajšala hujšanje brez diete in športa doma.
Nekateri od njih so vam znani, na splošno pa lahko kateremu koli od njih zlahka sledite doma brez uporabe kakršnih koli pripomočkov, naprav, osebni trenerji in tako naprej...
Danes je zelo modno izgledati zdravo, kajne?
No, povejte mi, ali res ne želite biti z naravno poltjo, sijočimi lasmi in lepo kožo ... Zdi se, da bodo vsi odgovorili pritrdilno.
Toda zakaj, ko gre za pravilno hujšanje pozabljamo na vse zavoljo enega samega cilja. Pozabljamo, kaj smo pravkar napisali zgoraj o koži, o obrazu ...
Ko pa minejo leta in se vedno znova trudimo hujšati na napačen način, izgubimo vse, o čemer smo sanjali, in vsako leto hitreje.
Vse skupaj postane še težje in žalostno za vas, ko vam že ni uspelo shujšati ali pa ste se zredili še več, kot ste jih imeli pred dieto. In zagotovo niste sami, spomnite se, o čem smo govorili na začetku članka.
Morda ste eden od teh ljudi?
Želel bi vas takoj opozoriti: pozabite na druge namišljene metode nadzora, ne delujejo.
Z našimi preprostimi pravili bi morali začeti uživati življenje!
Kako shujšati brez diet in športa doma
#1 Ostanite hidrirani
Ko ste lačni, ste morda dejansko dehidrirani. Niste vedeli tega? Potem vam lahko to eno pravilo zagotovo pomaga. Ljudje, ki ne pijejo vode, ponavadi zaužijejo več hrane za obnovitev vodna bilanca od hrane, ne da bi se zavedali, kaj začenjajo prenašati naprej.
Samo poskusite spiti kozarec vode in sami naredite zaključek. Če še vedno želite jesti po 10-15 minutah, ste zdaj najverjetneje lačni ...
Zelo nevarne pri tem so kratke in nepravilne diete, zaradi katerih stradamo. Anastasia Chikuyonok, praktična nutricionistka in fitnes trenerka mednarodnega razreda, govori o tem:
Stroge, kratke diete najprej odstranijo vodo. Tisti, ki izvajajo to dieto, hitro izgubijo težo in se veselijo, misleč, da se znebijo maščobe. Vendar to ne drži povsem. Po dieti maščoba počasi izginja in se zelo hitro povrne. In praviloma bo teža večja kot prej.
Prav to je značilnost kratkih diet. Med takimi dietami se telo prilagodi na strogo dieto. Presnova se upočasni za 10-30%, kalorije začnejo počasi izgorevati.
Ko ste nekaj časa na tej dieti in nekaj časa shujšate, se vrnete k starim navadam. Toda telo nima časa, da bi se prilagodilo novo življenje. In še vedno počasi kuri kalorije. To vodi do močnega povečanja telesne teže.
Na splošno veste, kaj je dehidracija in zakaj je tako nevarna? Zakaj smo tej točki dali prvo mesto?
Večina ljudi po vsem svetu, ki se držijo diet, pogosto ne dobijo toliko hranilnih snovi, kot jih njihovo telo potrebuje.
Zato predlagamo, da jedem dodate več barve, več zelenja. Več zelenih sokov in gladkih zelenih smutijev, ki vam lahko pomagajo za vedno izgubiti težo...
Kot piše žensko spletno mesto FitGirls.by:
Barva hrane ni samo za vizualni užitek in raznolikost. Je pogojeno uporabna sestava izdelek: na primer, betakaroten, ki je pomemben za zdravje oči, daje zelenjavi oranžno barvo. In za hujšanje pijte zeleni sok.
Vsebuje morje pomembnih hranilnih snovi: vsebuje flavonoide, antioksidante, pospeševalce presnove ter bogastvo vitaminov in mineralov. Vse to skupaj pomaga pri čiščenju telesa, zniževanju ravni holesterola in spodbuja izgubo nepotrebnih kilogramov.
Psihologi trdijo tudi o koristih zelene barve. Deluje pomirjujoče, sprošča napetost in zmanjšuje apetit.
Sok ni nič manj koristen za ženska lepota. Zahvaljujoč temu se stanje kože izboljša, njen tonus se povrne, vnetja se zmanjšajo, akne se zmanjšajo. Zdi se, da obraz sije!
Ne glede na to, ali želite shujšati, premagati utrujenost, se spopasti z boleznijo ali se preprosto počutiti bolje, bo dodajanje zelenih pijač vaši prehrani postopoma nadomestilo vaše slabe navade in vam pomagalo postati bolj zdravi.
#3 Nekatera živila nadomestite z zelenjavo
Zrna vam velikokrat dajo veliko kalorij in če niso v čisti obliki ali v mešanicah, kot jih nekateri radi kupujejo, da ne bi dolgo stali za štedilnikom, potem vam bodo dala tudi nepotrebne in škodljive sestavine. (konzervansi, sladkor, koruzni sirup, aditivi itd.).
Namesto, da ne bi pojedli nečesa zdravega, si marsikdo polni trebuh z nečim super nezdravim, a še vedno “okusnim”...
Vedno je treba normalno prigrizniti, ne pa piti ogabnih stvari ali kupovati hrenovke v najbližjem lokalu...
Če ste žejni, pijte na primer vodo, prepojeno z jagodami in meto. Kul, kajne? Namesto sladkarij jejte več sadja ali suhega sadja.
In namesto da si kupujete čips, ga pripravite doma v pečici (na primer jabolka v cimetu). Ali pa jih nadomestite s poljubnimi oreščki, le nesoljenimi in nepraženimi.
Samo poskusite iz prehrane izločiti predelano hrano!
#5 Zaužijte dovolj beljakovin
Brez dovolj beljakovin vaše telo ne more pravilno delovati. Vaši živci, kosti in tkiva so sestavljeni iz beljakovin in jih potrebujete za obnovo in rast.
V svoji prehrani morate imeti tudi dovolj beljakovin, da zagotovite, da ima vaše telo dovolj protiteles za boj proti virusom, bakterijam, toksinom in drugim snovem, ki lahko škodujejo telesu in vašemu imunskemu sistemu.
Prebava beljakovin bo morda trajala dlje, vendar boste tako dlje ostali siti, hitreje nasitili in zmanjšali apetit.
Ko razmišljate o beljakovinah, upoštevajte naša priporočila: organska jajca, pusto meso, ribe, semena kvinoje, oreščki, maslo iz pravih oreščkov (mandljev ali indijskih oreščkov).
#6 Jejte zdrave maščobe
Vsi pogosto rečemo: "Američani so debeli, ker jedo nezdravo, mastno hrano!" A poglejte, kaj se že dogaja pri nas, kam gremo. ...
Police naših trgovin se preprosto šibijo od že pripravljene ocvrte in zelo mastne hrane. Naš sistem hitra hrana sledi istemu tečaju.
Vse tehnologije jemljemo in prinašamo z Zahoda. Vsak dan zaradi svoje lenobe zaužijemo ogromno mesnih jedi neznane kakovosti, prepojenih z raznimi škodljivimi začimbami in!…
Seveda telo potrebuje maščobe in jih ni mogoče izključiti. A to morajo biti zdrave maščobe. Takole pravi svetovno znani dr. Mercola o maščobah:
V zavesti prebivalstva obstaja stereotip, da nasičene maščobe škodljivo vplivajo na delo srčno-žilni sistem in lahko celo povzroči raka, napačno.
Edina resnica je, da te maščobe predstavljajo koncentriran vir energije za človeško telo, pa tudi gradbeni material za tvorbo celičnih membran in hormonom podobnih snovi.
Nasičene maščobe ne le dolgo časa potešijo občutek lakote, ampak tudi nasičijo telo z množico vitaminov, topnih v maščobah, kot so E, D in K. Poleg tega se karoten zaradi nasičenih kislin pretvori v vitamin A, tako potreben za ohranjanje delovanja možganov, krepitev vida, kosti in človeških zob.
Vaše telo potrebuje zdrave maščobe delovati!
Ne pozabite, da:
- Maščobe so glavni vir goriva za vaše telo.
- Pomaga absorbirati antioksidante in v maščobi topne vitamine (A, D, E in K).
- Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za delovanje, razvoj in rast možganov.
- Omega-3 maščobne kisline so pomembne tudi za zdravje srca in boj proti vnetjem.
- upočasnijo prebavo, zaradi česar ste dlje časa siti.
Ko pomislite na zdrave maščobe, poglejte: surove oreščke, ribe in indijske oreščke.
Izogibajte se: transmaščobe, hitra hrana, ocvrta hrana, repično olje in drugo.
#7 Poskrbite zase, postanite bolj aktivni
Seveda lahko rečete, da sem vam obljubil, da vam bom povedal, kako shujšati brez športa, ampak tukaj ...
Toda kot veste, več kot imate mišic, več kalorij porabite. Vsak kilogram mišice porabi približno 13-20 kcal.
Verjetno danes o tem govorijo le leni ljudje. In to je res...
Zavedajte se, da boste, če boste pred jedjo čakali več kot 4 ure, preveč lačni in pojedli preveč. Prav tako boste vse pogoltnili in pometli z mize vse, kar vidite, včasih pa tudi že pokvarjeno ali slabo in škodljivo hrano.
Če ste na poti in ne morete normalno jesti, se spomnite surovih oreščkov in semen ali suhega sadja (nesladkanega).
#10 Vzemite si čas in se naučite kuhati zdravo hrano
Z branjem do konca tega članka ste že naredili velik korak.
Danes je veliko ljudi preveč zaposlenih, da bi si naredili nekaj zdravega in okusnega, s čimer bodo pravilno shujšali brez diet ali, še huje, postenja. Vemo, da ste trenutno zaposleni in imate pred seboj veliko informacij. Vem, da bodo nekateri tudi ob branju tega članka še vedno jedli... :)
Zdaj imate dovolj informacij za hujšanje brez diet, postenja ali težkih treningov. Samo vzemite si malo več časa za vlaganje vase.
Zaslužiš si živeti živahno življenje. Dajte si nekaj časa in če ste le preleteli, se vrnite znova.
Zaključek
Ne pozabite, da si zaslužite več kot le živeti in jesti, zaslužite si uspevati. In vaša prehrana ne bi smela vplivati na vaše zdravje. Naj vam teh deset pravil da veliko več kot le znanje, kako shujšati brez diet in vadbe doma.
Samo opazujte in uporabite to znanje in nasvete.
Kaj bi lahko dodali tem pravilom, napišite čim več v komentarje!
Če vam je bil članek všeč, ga delite z drugimi!
Mnogi moški in ženske, ki želijo izgubiti te osovražene kilograme, se sprašujejo: "Kako shujšati brez vadbe in ali je to mogoče?" Kljub dejstvu, da sta šport in vadba zelo koristna za zdravje in pomagata hitro učvrstiti postavo, večina ljudi zaradi natrpanega delovnega urnika in splošne obremenitve med tednom preprosto nima možnosti za redno vadbo v telovadnici.
Izhod iz te situacije je precej preprost - držati se morate diete in temeljito prenoviti celotno prehrano. To je odgovor na vprašanje, kako shujšati brez športa.
Kako shujšati brez vadbe: osnovna načela
Da bi človeško telo začelo hujšati, mora biti število zaužitih kalorij manjše od števila porabljenih. To je ključ do izgube teže brez športa. Zdi se, da ni nič preprostejšega: radikalno omejite vnos kalorij in kilogrami bodo začeli padati. Toda v resnici je vse malo drugače. katera koli stroga dieta sproži starodavni mehanizem preživetja – kopičiti telesne maščobe za deževen dan, tako da oseba ne le ne izgubi teže, ampak, nasprotno, začne pridobivati težo. Ko razmišljate o tem, kako shujšati brez napora in vadbe, morate takoj zavreči možnosti, ki vključujejo stroga dieta, še bolj pa gladovno stavko.
Torej, kako shujšati brez vadbe? Edini način je, da pospešite svoj metabolizem. Naslednji nasveti in priporočila so namenjeni povečanju metabolizma v telesu:
- Vsak dan morate začeti z zajtrkom. Prvi obrok “zažene” telo in metabolizem. Zaradi aktivne prebave zajtrka se porabijo kalorije;
- Spati morate vsaj 7-8 ur na dan. Oseba, ki ne spi dovolj, ima počasnejšo presnovo;
- Pojdite v savno ali kopel. To je odlično priporočilo za tiste, ki razmišljajo, kako shujšati brez vadbe, saj v kopeli človek ne le pospeši metabolizem, ampak se znebi tudi škodljivih odpadkov in toksinov;
- Prevarajte svoje telo. Če en teden zaužijete več kalorij kot drugega, telo ne bo shranjevalo maščobe, tudi če vnos kalorij pade pod kritično raven;
- Jejte pogosteje in v majhnih porcijah. Prebava hrane zahteva porabo energije, to pomeni, da se kalorije porabijo skoraj nenehno;
- Paziti morate na velikost porcij. Ta nasvet je še posebej pomemben za tiste, ki razmišljajo o tem, kako shujšati brez športa. Brez telesne aktivnosti je izgorevanje kalorij počasnejše, kar pomeni, da morate zmanjšati porabo, na primer jesti z desertnega krožnika in ne z običajnega;
- Drži se načel pravilna prehrana. V prehrani naj prevladujejo sadje, zelenjava, žitarice, mlečni izdelki in pusto meso. Če je mogoče, se izogibajte škrobnati in sladki hrani;
- Pijte več vode. Voda čisti telo, kozarec tople vode, popit zjutraj pred zajtrkom, pa sproži presnovne procese. Poleg tega se občutek žeje pogosto zamenjuje z lakoto.
Vsa našteta priporočila niso dieta ali nekakšno začasno zdravilo za izgubo moči. odvečnih kilogramov. Ta načela naj postanejo način življenja, saj odgovarjajo na vprašanje, kako shujšati brez telesne aktivnosti.
Kako shujšati brez športa in vadbe: pasti
Ko smo ugotovili, kako shujšati brez vadbe, je vredno omeniti nekaj pasti sedečega načina življenja.
Prvič, v odsotnosti telesne dejavnosti ali posta trpijo vitalni organi - vranica in jetra.
Drugič, tudi z večino priporočil metabolizma ni mogoče zagnati tako, kot bi deloval med telesno vadbo. In če je glavni način izgube teže gladovna stavka, potem, kot že omenjeno, telo začne kopičiti rezerve v različnih maščobnih depojih.
Tretjič, ko oseba preide na običajno prehrano, na primer po drugi dieti, se teža povrne in pogosto človeško telo pridobi več, kot je tehtalo pred dieto.
Četrtič, vsaka naslednja dieta samo upočasni metabolizem in ta slika traja več let. Zato je izguba teže brez truda, kot vidite, precej težka in končni rezultat ni vedno dobrodošel.
Zato morate, preden razmišljate o tem, kako shujšati brez vadbe, pretehtati prednosti in slabosti. Šport in telesna aktivnost dajejo energijo, spodbujajo presnovo, zmanjšujejo apetit in porabljajo kalorije. Poleg tega se ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pozneje starajo in živijo dlje.
Video iz YouTuba na temo članka:
