24.12.201927.05.2017

SPROSTITEV ZA OTROKE DRUGE MLAJŠE SKUPINE.

"Nasmeh"

Otroci se uležejo na preprogo. Zaprejo oči. »Kdo je danes hitro tekel, skakal in skakal. On seveda ni utrujen, ampak njegova glava je utrujena, Vedno je čas, da ona razmišlja. Morate le ležati, spomniti se sonca, morja. Poglej vase in zagledaj zvezdo poleg lune. Tukaj je sijoča in nasmejana. In sveti od lune. Če ste videli to. Odprite oči, poglejte svoje prijatelje, nasmejte se.

"slon"

Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Težo telesa počasi prenesite na eno nogo, drugo dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Pomikajte se po sobi, izmenično dvigujte in spuščajte vsako nogo, tako da stopalo udari ob tla. Recite "Vau!", ko izdihnete.

"Zvonec"

Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujenje" se pojavi ob zvoku zvonca.

"Poletni dan"

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe:

Ležim na soncu

Ampak ne gledam v sonce.

Zapremo oči in počivamo.

Sonce nas boža po obrazu

Naj se lepo sanjamo.

Nenadoma zaslišimo: bom-bom-bom!

Thunder je prišel ven na sprehod.

Grmenje kot boben.

"Tišina"

Tiho, tiho, tišina! Ne moreš govoriti!

Utrujeni smo - spati moramo - tiho se uležimo na posteljo

In tiho bomo spali.

"kukavica"

Otroci ležijo na preprogi z zaprtimi očmi. »Naenkrat je postalo tiho, tiho. Sonce je zaspalo. Regrat že dolgo spi, kobilica tudi. A kukavici je vseeno, ne more spati. Vsi kuka-ku-ku, odmeva za oknom. Malo se bom spočil, zdaj pa bom pogledal skozi okno.

"Prijazni otroci"

Otroci ležijo na preprogi. »Na našem vrtu so prijazni otroci, zelo jih želim pomiriti. Zaprite oči prijatelji in si predstavljajte. Jezero, labodi, lepo nebo. No, zdaj pa si predstavljajte val. Želim te tuširati z njim. Strašljivo? sploh ne. Lezi še malo. No, zdaj pa skupaj odprita oči.”

"Obala"

Otroci stojijo na preprogi in gledajo voditelja. »Stojte blizu, stojte skupaj. Obala je tukaj, ti pa tam. Zdaj pa zapri oči. In poskusite, samo stojte tam"

"Želja"

Otroci ležijo z obrazom navzgor na preprogi. Na stropu so zvezde. »Oči gledajo v čudovito nebo. Poglejte, koliko zvezd je na jasnem nebu. Lahko jih preštejete ali pa izberete enega. In izpolnite željo. En, dva, tri, sprejmi mojo željo, mala zvezdica!«

"riba"

Otroci sedijo in gledajo ploščo "Ribe v morju". »Morje je vznemirjeno, morje je vznemirjeno. Res se želim boriti z nebom. Ribe plavajo naprej in brez ustavljanja. Zaprite oči in sledite. Odprite oči in poiščite isto ribo.”

"Rože na jasi"

Otroci ležijo na trebuhu in gledajo ploščo »Rože na travniku« »Rože na travniku stojijo skupaj. Tukaj fantje spet čakajo rože. Naredil bom korak in se ustavil. Premislil bom, ali tako spretno hodim. In rože mi kimajo. Uležimo se na jaso in počivajmo. Zaprl bom oči in spet na poti. Rože in rože - hodim po rosi"

"dež"

Otroci ležijo na preprogi, na trebuhu, z odprtimi očmi. »Dež kaplja in kaplja na streho. Ne slišim ga več. Oči se zaprejo in srečajo sonce. Vidim sonce v daljavi in čoln na reki. Dež se je nenadoma ulil kot reka, odprl sem velik dežnik. Dež beži, odprem oči.”

"počitek"

Otroci ležijo na preprogi z zaprtimi očmi. »Ptice pojejo od jutra do večera. Rad poslušam, ko nimam kaj početi. In zdaj pojejo in pojejo. Tukaj počivam in razmišljam. Odrasel bom, postal bom velik, pameten, lep. Le sprostiti se morate znati. V nasprotnem primeru se lahko hitro utrudiš. Če so vaše oči delale, pomislite, ali želijo počivati.

"Igrače"

1. »Peteršilj«: celotno telo je mehko, cunjasto, sproščeno (15-20 sek).
2. "Pinokio": celotno telo je napeto, trdo in leseno (10-15 sek)
3. Ponovno "Petruška".

SPROSTITEV ZA OTROKE SREDNJE SKUPINE.

Vaje za sprostitev obraznih mišic:

"Zapri usta"

Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Trdno zaprite usta, stisnite ustnice zelo, zelo tesno. Nato jih sprostite:

Imam svojo skrivnost, ne bom ti je povedala, ne (stišči ustnice).

Oh, kako težko se je upreti, da ne rečeš ničesar (4–5 s).

Še vedno bom sprostil ustnice in pustil skrivnost zase.

"Hudobni se je pomiril"

Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Režnite, kolikor lahko. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta.

zehati:
- In ko se zelo razjezim, se napnem, a zdržim.

Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanjem).

Da jeza odleti in se celotno telo sprosti,

Morate globoko vdihniti, se raztegniti, nasmehniti,

Morda celo zehanje (široko odprite usta in zazehajte).

Vaje za sprostitev vratnih mišic:

"Radovedna Varvara"

Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite na začetni položaj, sprostite mišice:

Radovedna Varvara pogleda levo, pogleda desno.

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil.

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

In Varvara gleda najdlje in najdlje!

Vrnitev – sprostitev je prijetna!

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

Zdaj pa poglejmo navzdol – vratne mišice so se napele!

Vrnimo se – sprostitev je prijetna!

Vaje za sprostitev mišic rok:

"limona"

Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da imate v desni roki limono, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:

Vzel bom limono v dlan.

Počutim se, kot da je okrogel.

Rahlo ga stisnem -

Iztisnem limonin sok.

Vse je v redu, sok je pripravljen.

Vanj vržem limono in sprostim roko.

Izvedite isto vajo z levo roko.

"par"

(izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).

Stojte drug nasproti drugega in se dotikajte partnerjevih dlani naprej, z napetostjo poravnajte desno roko in jo tako upognite v komolcu leva roka partner. Istočasno je leva roka upognjena v komolcu, partnerjeva pa poravnana.
"Vibracija".
- Kako čudovit dan je danes!

Pregnali bomo melanholijo in lenobo.

Segla sta si v roke.

Tukaj smo zdravi in veseli.

Vaje za sprostitev mišic nog:

"Paluba"

Predstavljajte si sebe na ladji. Skale. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom na nogi se dotika tal). Zravnaj se. Sprostite nogo. Zamajalo se je v drugo smer - levo nogo sem pritisnil na tla. Zravnaj se! Vdih-izdih!

Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov!

Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

Vaje za sprostitev celega telesa:

"Snežna ženska"

Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežna ženska. Ogromen, lep, izklesan iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Zdaj začne postajati vroče in snežna ženska se začne topiti. Nato otroci prikazujejo, kako se snežna ženska topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se trup začne topiti. Snežna ženska se spremeni v lužo, ki se širi po tleh.

"Ptice"

Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako so se usedli na čudovito divjo rožo in vdihnili njeno lahkotno aromo, zdaj pa so odleteli do najvišje lipe, sedli na njen vrh in začutili sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so skupaj z njegovim sunkom hitele k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali naokoli in spet vstali. Zdaj pa pristanimo v najbolj prijetnem gnezdu na gozdni jasi.

"Počasni posnetek"

Otroci sedijo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke ohlapno položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni, tihi glasbi:

Vsak lahko pleše, skače, teče in riše.

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

In postane jasno - sprostitev je prijetna!

"Raztegnili smo se in zlomili"

Vstani naravnost. Ko vdihnete, se močno iztegnite navzgor, iztegnite roke in napnite telo. Postopoma izdihnite in sprostite telo. Najprej sprostite roke, nato komolce, nato popolnoma (roke padejo navzdol).

Sprostite vrat (glava se spusti na prsi). Sprostite hrbtne mišice in se upognite na pol. Telo se je sprostilo in povesilo.

Sprostite kolena in nežno padite na tla. Laži takole.

"Levo in desno"

Leva roka je napeta, desna sproščena; desna roka je napeta, leva sproščena. Leva noga je napeta, desna noga je sproščena; desna noga je napeta, leva noga je sproščena. Zaprite desno oko, z levim narišite tri kroge v smeri urinega kazalca, tri kroge v nasprotni smeri urinega kazalca. Zaprite levo oko, z desnim očesom narišite tri kroge v nasprotni smeri urinega kazalca in tri kroge v smeri urinega kazalca.

SPROSTITEV ZA STAREJŠE SKUPINE OTROK.

“Baloni”

Predstavljajte si, da ste vsi baloni, zelo lepi in veseli. Prevarajo te in postajaš vse lažji. Vaše celotno telo postane lahko in breztežno. In roke so lahke in noge so postale lahke, lahke. Baloni se dvigajo vedno višje. Topel nežen vetrič pihlja, nežno pihlja na vsako žogico... (pavza – božanje otrok). Pihne po žogi ..., boža žogo ... Počutiš se sproščeno, umirjeno. Letiš tja, kjer pihlja nežen vetrič. Toda zdaj je čas za vrnitev domov. Spet si v tej sobi. Iztegnite se in štejte do tri, odprite oči. Nasmej se svojemu balonu.

"Oblaki"

Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno. Z vsakim vdihom in izdihom se začnete počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke. vse tvoje telo postane lahko kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno boža, ta puhast in nežen oblak ... (pavza - božanje otrok). Udarci ..., udarci ... Počutite se dobro in zadovoljni. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Pretegnite se in štejte do tri, odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku.

"Leni ljudje"

Danes so moji otroci veliko delali, se igrali in bili verjetno utrujeni. Predlagam, da ste malo leni. Predstavljajte si, da ste leni in poležavate na mehki, mehki preprogi. Vse naokoli je tiho in mirno, dihate lahkotno in svobodno. Občutek prijetnega miru in sproščenosti prevzame celotno telo. Tiho počivaš, lenariš. Roke počivajo, noge počivajo ... (pavza – božanje otrok). Roke počivajo ..., noge počivajo ... Prijetna toplota vas oblije po celem telesu, premaknete se leni, počutite se dobro. Vaše dihanje je popolnoma mirno. Vaše roke, noge, celotno telo so sproščeni. Občutek prijetnega miru vas napolni od znotraj. Počivaš, lenariš. Prijetna lenoba se širi po telesu. Uživate v popolnem miru in sprostitvi, ki vam prineseta moč in dobre volje. Pretegnite se, otresite se lenobe in, ko preštejete do tri, odprite oči. Počutite se dobro spočiti in vedrega razpoloženja.

"Slap"

Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Čudovit dan, modro nebo, toplo sonce. Gorski zrak je svež in prijeten. Lahko dihate lahkotno in svobodno. A naš slap je nenavaden, namesto vode pada vanj mehka bela svetloba. Predstavljajte si, da stojite pod tem slapom in občutite to čudovito belo svetlobo, ki teče nad vašo glavo. Čutiš, kako se ti prelije po čelu, nato po obrazu, po vratu ... Bela svetloba teče čez tvoja ramena ... pomaga, da postanejo mehka in sproščena ... (pavza - božanje otrok). In nežna svetloba teče naprej po prsih ..., po trebuhu ... Naj svetloba poboža vaše roke in prste. Svetloba teče skozi vaše noge in čutite, kako vaše telo postane mehkejše in se sprostite. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in z vsakim vdihom se vedno bolj sprostiš. Zdaj se raztegnite in, ko preštejete do tri, odprite oči. Čarobna svetloba vas je napolnila s svežo močjo in energijo.

Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti iz mišic trupa, rok, nog

"Speči maček"

Predstavljajte si, da ste veseli, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet in mahajo z repom. A mačji mladički so se naveličali...začeli so zehati, se ulegli na podlogo in zaspali. Trebuščki se enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo umirjeno (ponovimo 2-3 krat).

"Izbokline"

Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mama medvedka igra z vami. Ona meče udarce v vas. Ujameš jih in močno stisneš v šapah. Toda mladiči so utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In medvedka spet meče storže mladičem... (ponovite 2-3x)

“ Hladno - vroče"

Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, bili ste zmrznjeni, ovili ste se okoli sebe, pritisnili glavo na roke - ogreli ste se. Ogreli smo se, sprostili... Potem pa je spet zapihal hladen veter... (ponoviti 2-3x).

"Sonce in oblak"

Predstavljajte si, da se sončite na soncu. Potem pa je sonce zašlo za oblak, postalo je hladno - vsi so se stisnili skupaj, da bi se ogreli (zadrži dih). Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je vroče - vsi so se sprostili (ko so izdihnili). Ponovite 2-3 krat.

"Dragulj"

Predstavljajte si, da v pesteh držite nekaj, kar vam je zelo dragoceno in vam je drago, pa vam nekdo to želi vzeti. Stiskate pesti vedno močneje ... še bolj, vaše kosti so že pobelile, roke se vam začnejo tresti ... Toda storilec je odšel, vi pa stisnete pesti, vaši prsti postanejo sproščeni, vaše roke mirno ležijo na vaša kolena ... počivajo ... (ponovite 2-3 krat).

"Igranje s peskom"

Predstavljajte si, da sedite na morski obali. Z rokami vzemite pesek (med vdihom). Trdno stisnite prste v pest, držite pesek v rokah (zadržite dih). Potresite pesek na kolena, postopoma odprite roke in prste. Naj vaše roke nemočno padejo vzdolž telesa, prelene, da bi premikale težke roke (ponovite 2-3 krat).

"Mravljica"

Predstavljajte si, da sedite na jasi in vas nežno greje sonce. Na prste mi je zlezla mravlja. Nogavice z močjo potegnite k sebi, noge naj bodo napete in ravne. Poslušajmo, na katerem prstu sedi mravlja (zadržuje dih). Vrzimo mravljo z nog (ob izdihu). Nogavice se spustijo - na straneh, sprostite noge: počivajte noge (ponovite 2-3 krat).

Sprostitvene vaje za lajšanje napetosti obraznih mišic

"Nasmeh"

Predstavljajte si, da na sliki pred seboj vidite čudovito sonce, ki se mu usta razprostirajo v širok nasmeh. Nasmehnite se soncu in začutite, kako gre nasmeh v vaše dlani, seže do dlani. Ponovite to in se poskusite nasmehniti širše. Vaše ustnice se raztegnejo, mišice lic napnejo ... Dihajte in se nasmejte ..., vaše roke in dlani so napolnjene z nasmejano močjo sonca (ponovite 2-3 krat).

"Sončni zajček"

Predstavljajte si, da vam sončni žarek gleda v oči. Zapri jih. Teklo je še po obrazu. Nežno ga gladite z dlanmi: po čelu, po nosu, po ustih, po licih, po bradi. Božajte nežno, da ne prestrašite glave, vratu, trebuha, rok, nog. Splezal je po ovratnici – tudi tam ga pobožajte. Ni nagajivec - ujame vas in boža, vi pa ga božate in se z njim spoprijateljite (ponovite 2-3x).

"čebela"

Predstavljajte si topel poletni dan. Obraz izpostavite soncu, posončila se bo tudi vaša brada (ob vdihu stisnite ustnice in zobe). Čebela leti, nekomu bo pristala na jeziku. Tesno zaprite usta (zadržite dih). Ko odganjate čebelo, lahko močno premikate ustnice. Čebela je odletela. Rahlo odprite usta in rahlo izdihnite (ponovite 2-3 krat).

"metulj"

Predstavljajte si topel poletni dan. Tvoj obraz je zagorel, tvoj nos tudi zagorel - nos izpostavi soncu, usta imaš napol odprta. Metulj leti, izbira, na čigav nos bo sedel. Nagubajte nos, dvignite zgornjo ustnico navzgor, usta pustite napol odprta (zadržite dih). Če želite pregnati metulja, lahko močno premikate nos. Metulj je odletel. Sprostite mišice ustnic in nosu (ob izdihu) (ponovite 2-3 krat).
"gugalnica"
Predstavljajte si topel poletni dan. Vaš obraz se sonči, nežno sonce vas boža (obrazne mišice so sproščene). Takrat pa prileti metulj in ti pristane na obrvi. Želi se gugati kot na gugalnici. Naj se metulj zaziba na gugalnici. Premaknite obrvi gor in dol. Metulj je odletel in sonce greje (sprostitev obraznih mišic) (ponovite 2-3 krat).

SPROSTITEV ZA OTROKE PRIPRAVE

V ŠOLSKE SKUPINE.

"boj"

Cilj: sprostite mišice spodnjega dela obraza in rok.

"S prijateljem sta se sprla. Globoko vdihnite, stisnite prste v pesti, dokler vas nekaj ne boli Pomislite: morda se ne bi smeli boriti? Hura! To vajo je koristno izvajati ne le z anksioznimi, ampak tudi z agresivnimi otroki.

"balon"

Cilj: razbremeniti napetosti, pomiriti otroke. Vsi igralci stojijo ali sedijo v krogu.

Voditelj daje navodila: »Predstavljajte si, da bomo zdaj napihnili balone, prinesite namišljeni balon k vašim ustnicam in ga počasi napihnite skozi odprte ustnice postaja vse večja, kako rastejo vzorci na njej? Vajo lahko ponovite 3-krat.

"Ladja in veter"

Cilj: pripravite skupino za delo, še posebej, če so otroci utrujeni.

»Predstavljajte si, da naša jadrnica pluje med valovi, a se je nenadoma ustavila in povabimo veter na pomoč, močno vdihnite svoja lica ... Zdaj hrupno izdihnite skozi usta in pustite, da se veter osvobodi. potisne čoln. Poskusimo še enkrat. Želim slišati veter!« Vajo lahko ponovimo 3x.

"Darilo pod drevescem"

Cilj: sprostitev obraznih mišic, zlasti okoli oči.
"Predstavljajte si, da se bližajo novoletni prazniki. Celo leto ste sanjali o čudovitem darilu. Zato se približate drevesu, močno zaprete oči in globoko vdihnete. Zadržite dih. Kaj leži pod drevesom? Zdaj Izdihnite in odprite oči. Pred vami je dolgo pričakovana igrača!

"Cev"

Cilj: sprostitev obraznih mišic, zlasti okrog ustnic.

"Zaigrajmo na piščal. Plitko vdihnimo, pipo približamo ustnicam. Začnimo počasi izdihovati in ob izdihu poskušajmo ustnice raztegniti v cev. Nato začni znova. Zaigraj! Kakšen čudovit orkester!" Vse naštete vaje lahko izvajate v skupini, sede ali stoje za mizo.

"Roža"

Cilji: lajšanje psiho-čustvenega stresa.

Ob mirni, sproščujoči glasbi pokažite otroku fotografije različnih cvetov; če so na voljo sobne rože, naj pride do njih in se dotakne listov. Lahko ponudite zalivanje rož. Vprašajte, katera roža mu je bila najbolj všeč? Kakšna roža bi rad postal? Nato reci:

« Izbrala si čudovito rožo! In zdaj se lahko spremeniš v njega. Poskusimo! Počepnite, spustite glavo in roke. Predstavljajte si, da ste majhno seme, iz katerega bo zrasla velika in lepa roža. Ste si predstavljali? odlično! Zdaj je topel, topel sončni žarek dosegel zemljo in vas ogrel. Nato je vzklil kalček. In tako je iz kalčka začela rasti čudovita roža. Začel si rasti! Začnite počasi vstajati. Rasti in raste ... in zdaj si tako velik! Zdaj razširite roke na straneh. Vživate se na soncu in vsak cvetni list izpostavite toploti in svetlobi. Nasmehnite se, dvignite brado, predstavljajte si, da gledate v sonce, počasi obračajte glavo levo in desno. Počutite se umirjeno in prijetno. Počutiš se zelo dobro. Sedaj sestavite dlani. Naj bo popek. Veter piha nanj - pihajte na dlani. Popek se ne odpre. In veter še naprej piha. Postaja močnejša. Pihajte dlani vedno močneje! Potem pa je posijalo sonce, veter je potihnil. Z dihom si ogrejte dlani. Postalo je toplo in dobro. Popek se je začel odpirati. Začnite počasi širiti prste vstran. Popek se je odprl! Nasmehni se mu.

Opomba: Na koncu vaje lahko otroka povabite, naj nariše rožo, ki je bila, in si izmisli zgodbo o njem.

"Nevihta na morju"

Cilj:

"Nevihta"

Cilj:

"Slap"

Cilj: Ta domišljijska igra bo otrokom pomagala pri sprostitvi.

"Udobno se namestite in zaprite oči. 2-3 krat globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. Vendar to ni navaden slap. Namesto vode pada mehka bela svetloba. Zdaj pa si predstavljajte sebe pod tem slap in občutite, kako ta čudovita bela svetloba teče čez vašo glavo ... Čutite, kako se sprosti vaše čelo, nato usta, kako se sprostijo vratne mišice ... Bela svetloba teče čez vaša ramena, zadnji del glave in jim pomaga, da postanejo mehka in sproščena bela svetloba teče navzdol in opazite, kako napetost v hrbtu izgine in postane mehka in sproščena.
In svetloba teče skozi vaše prsi, skozi vaš trebuh. Občutite, kako se sproščajo in sami lahko brez napora globlje vdihnete in izdihnete. Zaradi tega se počutite zelo sproščeno in prijetno. Naj svetloba teče tudi skozi vaše roke, skozi vaše dlani, skozi vaše prste. Opazite, kako vaše roke in dlani postanejo mehkejše in bolj sproščene. Svetloba teče tudi skozi vaše noge, do stopal. Čutiš, da se tudi oni sprostijo in postanejo mehki. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in spokojno, z vsakim vdihom in izdihom pa se globlje sprostiš in napolniš s svežo močjo... (30 sekund).
Zdaj pa se zahvalite temu slapu svetlobe, da vas je tako čudovito sprostil... Malo se pretegnite, vzravnajte in odprite oči." Po tej igri bi morali narediti nekaj umirjenega.

"Plesne roke"

Cilj: Če so otroci nemirni ali razburjeni, jim bo ta igra (predvsem razburjenim, nemirnim) dala priložnost, da razčistijo svoje občutke in se notranje sprostijo.

"Na tla položite velike liste ovojnega papirja (ali stare tapete). Vsak vzemite po 2 barvici. Za vsako roko izberite barvico v barvi, ki vam je všeč. Sedaj se ulezite s hrbtom na položen papir, tako da so roke, od roke do komolca, so nad papirjem (Z drugimi besedami, da imajo otroci prostor za risanje.) Zaprite oči in ko se začne glasba, lahko rišete po papirju z obema rokama « (2-3 minute. ).

"Slepi ples" ( Igra se igra ob glasbi).

Cilj: razvijanje zaupanja drug do drugega, lajšanje prekomerne mišične napetosti.

"Razdelite se v pare. Eden od vas bo "slep" ostal "slep" in bo lahko vodil "slepe". -2 minuti). Zdaj pa zamenjajte vloge svojemu partnerju. Kot pripravljalna faza Otroke lahko posadite v pare in jih prosite, naj se primejo za roke. Tisti, ki vidi, premika roke ob glasbi, otrok z zavezanimi očmi pa poskuša ponoviti te gibe, ne da bi izpustil roke 1-2 minuti. Nato otroci zamenjajo vloge. Če tesnoben otrok noče zapreti oči, ga pomirite in ne vztrajajte. Naj pleše z odprtimi očmi. Ko se otrok znebi tesnobe, lahko igro začnete igrati ne med sedenjem, ampak med premikanjem po sobi.

"Nevihta na morju"

Cilj: sprostite mišice telesa, roke, razvijte plastičnost.

Otroci stojijo v krogu in prikazujejo nevihtne valove morja; Nekateri otroci upodabljajo ribe, ki se skrivajo na dnu morja, galebe, ki hitro zamahnejo s krili in se skrijejo na obalo.

"Nevihta"

Cilj: sprostite mišice rok in nog, razvijte plastičnost.

Otroci stojijo v krogu. Učitelj otrokom pove, da je pred nevihto običajno zelo tiho in jih prosi, naj zmrznejo. Nato se zaslišijo oddaljeni tihi zvoki: otroci drgnejo dlan ob dlan. Zvoki se postopoma stopnjujejo: otroci ploskajo z rokami, najprej tiho, nato glasneje. Že se sliši nevihta: otroci topotajo z nogami. Nevihta je v polnem razmahu: otroci glasno topotajo z nogami in ploskajo z rokami. Toda zdaj se nevihta začne umirjati: vsi premiki so v obratnem vrstnem redu.

"Drevo"

Stojte ali sedite za mizo, postavite noge skupaj, stopala naj bodo pritisnjena na tla, roke navzdol, hrbet raven. Mirno vdihnite in izdihnite, umirite dihanje in gladko dvignite roke. Držite jih v višini ušes, dlani so obrnjene druga proti drugi, prsti skupaj. Raztegnite celotno telo. Pozornost usmerite na hrbtenico. Dihanje je prostovoljno, mirno. Ko se raztegnete, si predstavljajte močno, močno drevo. Njegove korenine so globoko zakoreninjene v zemlji. Visoko, vitko deblo sega proti soncu. Vaše telo, kot drevo, se napolni z močjo, močjo in zdravjem. Zadržite pozo 15-20 sekund. Nato nežno spustite roke in se sprostite, dvakrat ali trikrat mirno vdihnite in izdihnite ter podaljšajte izdih.

"Božanska trta"

Izvaja se sede ali stoje, z rokami navzdol. Roke položite za hrbet in stisnite dlani skupaj. Nato obrnite pokrčene roke s prsti navzgor in položite roke tako, da se celotna dolžina mezincev dotika vaše hrbtenice. Dvignite komolce, poravnajte hrbet, čim bolj razširite prsni koš, potegnite ramena nazaj. Dihanje je prostovoljno, mirno. Zadržite pozo 20-30 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Pogladite zapestja, sprostite napetost iz njih, stresite roke in umirjeno dihajte. Že samo ime poze govori o njeni lepoti. Hrbet postane raven, mišice močne, roke prožne. Lahko dihate lahkotno in svobodno. Prsni koš se je odprl, napetost je izginila, srce deluje enakomerno.

Če otroci, ki sedijo za mizo med učiteljevo razlago, zamenjajo tradicionalno krčenje rok (vsaj včasih) s to pozo, bo njihov hrbet vedno raven.

"Labod"

Sedite tako, da se s hrbtom dotikate naslonjala stola, ali vstanite vzravnano. Spustite roke, potegnite ramena nazaj. Roke sklenite za hrbtom in jih počasi dvignite, ne da bi nagibali trup. Bodite pozorni na predel med lopaticami, občutite toploto med njima in gladko spustite roke. Sprostite se tako, da nekajkrat umirjeno vdihnete in izdihnete.

Ta vaja pomaga razbremeniti napetosti v hrbtu, krepi hrbtne mišice, izboljša prekrvavitev hrbtenice in gibljivost v ramenskih sklepih. Opazite, da ko dolgo sedite, nehote želite potegniti roke nazaj; Torej mu pomagaj.

"Razpotje"

Stojte ali sedite naravnost. Desno roko močno povlecite navzgor, levo spustite navzdol. Nato desno roko spustite navzdol po hrbtenici, dlan je obrnjena proti hrbtenici. Leva roka je obrnjena nazaj, tako da se sredinec dotika hrbtenice, in seže do desne roke. Poskusite skleniti prste skupaj. Držite glavo naravnost, pritisnite komolec, dvignjen do glave. Zadržite ta položaj 10-15 sekund. Nato spustite roke in počivajte. Ponovite vajo in spremenite položaj rok.

Ta vaja je uporabna ne le za krepitev hrbtenice, ampak izboljša njeno stanje v primerih ukrivljenosti in drugih motenj drže. Če je hrbtenica ukrivljena v desno, držite desno roko od spodaj, če je ukrivljena v levo, držite levo roko. Križna poza vam omogoča, da obnovite ramenske mišice, ko so atrofirane, pomaga uravnavati krvni tlak in je uporabna pri nespečnosti.

"Zvijanje"

Sedite na stol s stranjo obrnjeno nazaj, noge skupaj. Z desno roko se držite desna stran naslonjalo stola, levo pa za levo. Med izdihom se počasi zasukajte zgornji del telo tako da prsna kletka postal vzporeden z naslonjalom stola (glava se lahko obrne v katero koli smer). Ostanite v tem položaju 5-10 sekund. Pozornost usmerite na hrbtenico. Vrnite se v začetni položaj, naredite nekaj vdihov in izdihov ter ponovite vajo z zasukom v drugo smer in spremenite začetni položaj na stolu.

Ta vaja pomaga pri lajšanju napetosti v hrbtnih mišicah, krepitvi ramenskega obroča, izboljša prekrvavitev hrbtenice in lajša duševno utrujenost. Če se osredotočite na svoje dihanje, lahko sprostite hrbtne mišice in umirite možgane.

Občinska avtonomna predšolska izobraževalna ustanova "Vrtec št. 14 "Baby"

CIKLUS RAZVOJA SPROŠČANJA V Logopedski skupini za različne starosti s TNR za študijsko leto 2015 – 2016

Pripravil: učitelj psiholog MADOU "Vrtec št. 14" Kumova O.M.

Sprostitev (iz lat. "Sprostitev" – sprostitev)– globoka mišična sprostitev, ki jo spremlja sprostitev duševne napetosti.

Pri psihološki regulaciji dejavnosti človeškega telesa sprostitev razumemo kot zmanjšanje splošne psihološke aktivnosti v ozadju zmanjšanja mišični tonus.

Namen sprostitve je sprostitev mišične napetosti in čustvenega vzburjenja. S sproščanjem se živčni sistem preklopi na varčen način. Slednja ustvari največ optimalni pogoji obnoviti biološki potencial.

Sprostitev v vrtcu se izvaja z otroki skupine TNR (huda govorna motnja, tj. jecljanje). Govorne napake pri otrocih so pogosto povezane z živčnimi motnjami: nevroze, nevrastenija itd. Zato je treba takšne otroke zdraviti in to zdravljenje je treba izvajati v treh smereh: fiziološki, logopedski in psihološki.

Sprostitev je del psihološke obravnave. Vsakemu otroku pomaga znebiti se nakopičene notranje negativnosti, slabe volje, zamer in dvomljivih misli. Med sprostitvijo se pojavi občutek svobode, lahkotnosti in umirjenosti. To stanje pomaga otroku, da lažje zaznava in asimilira novo gradivo, uživa v življenju in hitreje pozabi neuspehe.

Sprostitev poteka v stopnjah:

Sprostitev mišic roke (4 – 5 min.);
Sprostitev mišic nog (4 – 5 min.);
Delo na dihanju;
Delo in sprostitev mišic čela, oči, govornega aparata (4 – 5 min.).

Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To enako velja za vse mentalne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo na najboljši možni način prerazporeja energijo in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.

S sproščanjem, vznemirjenostjo, nemirnostjo otroci postopoma postajajo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavrti, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, vedrost in svobodo pri izražanju svojih čustev in misli.

Razredi temeljijo na razvoju I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Iz knjig: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učenje otrok komuniciranja" , M.I. Čistjakova "Psiho-gimnastika" , razne publikacije iz imenika "Učitelj-psiholog v predšolski vzgojni ustanovi" .

Dolgoročno načrtovanje sprostitvenih vaj v skupini s TNR

septembra

lep pozdrav

Uvodni pogovor o sprostitvi, pomenu počitka, sprostitvi v življenju ljudi.

Kaj je po vašem mnenju sprostitev? (sprostitev, počitek).

Zakaj ljudje potrebujejo počitek? (da ne bi zboleli, da ne bi umrli od utrujenosti).

Kako se ljudje sprostijo? (v sanjah, ležanje na kavču, postelji itd.).

Ali se roke ljudi utrudijo? (Da), od česa?

telovadba "pesti" .

"Roke na kolenih,

Stisnjene pesti

Trdno, z napetostjo

Stisnjeni prsti (stisnite prste)

Močneje stisnemo prste -

Sprostimo in sprostimo ...« (odkleniti) (2-krat).

telovadba "Humpty - Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

(3-krat).

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: naučiti počivati.

telovadba "Srkanje" .

Iztegnili so roke in noge in se nasmehnili drug drugemu.

Lekcija št. 2. Obdobje __________________

lep pozdrav

telovadba "Humpty - Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty je sedel na steni, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty je padel v spanju" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Namen: naučiti počivati.

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegni se! Nasmehni se!"

lep pozdrav

telovadba "izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

(napetost)

telovadba "Vzmeti" .

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Otroci sedijo. Nasmehnejo se - celotno telo je sproščeno, vse okoli je dobro. Toda nenadoma smo se razjezili - naše obrvi so se namrščile, naše roke so se naslonile na naše strani s pestmi, naše celotno telo je bilo napeto. In spet je vse v redu, nasmehnemo se.

telovadba "Počasni posnetek" .

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

lep pozdrav

telovadba "štangla" .

Cilj: napetost - sprostitev mišic rok, nog in telesa.

Dvigujemo "namišljeno" dvignite palico, medtem ko napnete mišice rok, nog in trupa. Nato se sprostimo in spustimo palico.

(nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Cilj: lajšanje napetosti obraznih mišic.

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 1. Obdobje ____________________

lep pozdrav

telovadba "izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

Predstavljajte si, da ste mladiči in da se vaša mama medvedka igra z vami. Ona meče udarce v vas. Ujameš jih in močno stisneš v šapah (napetost). Toda mladiči so utrujeni in spustijo tace ob telo - tace počivajo. In medvedka spet meče storže mladičem ...

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

"Naše roke se tako trudijo, naj se naše noge sprostijo!" . Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. Zdaj pritisnemo na vzmeti. Tesneje! Močnejši. Noge so napete! Težko je tako stati. Nehal pritiskati. Moje noge so se sprostile. Lep počitek. Vdih - izdih!

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Žabe" .

"IN"

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Speči mucek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

(napetost) (sprostitev).

lep pozdrav

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

In zdaj malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Obnovitev dihanja.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Proboscis" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "y" ) .

"Imitiram slona,

Ustnice potegnem s rilčkom,

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

lep pozdrav

telovadba "izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

telovadba "štangla" .

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "žoga" .

»Tako napihnemo balon!

In preverjamo z rokami (vdihniti).

Balon poči, izdihnemo,

Sprostimo mišice.

Dihajte enostavno... enakomerno... globoko..."

telovadba "Čarobne sanje" .

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegni se! Nasmehni se!

Lekcija št. 4. Obdobje ____________________

lep pozdrav

telovadba "Humpty - Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty, je sedel na steno, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty, je padel v spanec" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

telovadba "Ladja" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lenobe...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psihologinja počasi reče:

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..."

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegni se! Nasmehni se!

Lekcija št. 1. Obdobje ____________________

lep pozdrav

telovadba "štangla" .

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Radovedna Varvara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

»In Varvara gleda gor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Tišina" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Tiho, tiho, tišina ...

Ne moreš govoriti ...

In tiho bomo spali."

telovadba "Naredi kot jaz" .

Lekcija št. 2. Obdobje ____________________

lep pozdrav

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

Predstavljajmo si, da smo jeleni. Dvignite roke nad glavo, prekrižajte jih, prsti so široko razprti. To so rogovja jelena! Stegnite roke. Postali so trdi! Težko in neprijetno nam je tako držati roke. Napetost je neprijetna. Hitro spustite roke, spustite jih na kolena. Sprostili smo roke. Mirno. Vdih - izdih.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

In zdaj malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

telovadba "Športniki" .

(vse mišice napete)

Daj, nasmej se hitro!”

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot da izgovarjajo zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psihologinja počasi reče:

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegni se! Nasmehni se!"

Lekcija št. 3. Obdobje ____________________

lep pozdrav

Etida "Štirje elementi" .

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje z rokami.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Visoki stol" .

Cilj: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Zapri usta" .

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Vstanimo!"

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "vijak" .

telovadba "gugalnica" .

Trajanje – 1 min.

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot da izgovarjajo zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

lep pozdrav

telovadba "Squirters" .

Cilj: napetost v mišicah rok.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, tudi če so naše noge sproščene.

Predstavljajmo si, da noge postavimo na vzmeti. Skočijo iz tal in potisnejo prste naših stopal, da se dvignejo, pete pa še naprej počivajo na tleh. Zdaj pritisnemo na vzmeti. Tesneje! Močnejši. Noge so napete! Težko je tako stati. Nehal pritiskati. Moje noge so se sprostile. Lep počitek. Vdih - izdih!

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Sonce in oblak" .

Cilj: Osredotočite se na sprostitev dihanja.

"Sonce je zašlo za oblak, postalo je hladno"

Otroci se stisnejo skupaj, da se ogrejejo in zadržijo dih.

"Sonce je prišlo izza oblakov, postalo je toplo."

Otroci se sprostijo. Izdih.

telovadba "Samosprostitev" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

lep pozdrav

telovadba "vijak" .

Cilj: sprostitev mišic telesa in rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje – 1 min.

telovadba "Zapri usta" .

Cilj: sprostitev - napetost obraznih mišic.

Ustnice stisnemo tako, da se sploh ne vidijo. Zapremo usta. Čvrsto in tesno stisnemo ustnice. Počutijo se neprijetno. Spuščanje ustnic. Tako so postali mehki.

telovadba "Visoki stol" .

Cilj: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

I.p.: otrok leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Počasi začne vstajati in sedeti, kot na stol. Trebušne mišice se včasih napnejo in nato sprostijo.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Samosprostitev" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na preprogi in se sprostijo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.

Lekcija št. 3. Pika__________________

lep pozdrav

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

In zdaj malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

telovadba "Kaj - kaj - kaj" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

Etida "Štirje elementi" .

Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.

Igralci stojijo v krogu. Voditelj pravi besede:

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje z rokami.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Tišina" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe:

"Tiho, tiho, tišina ...

Ne moreš govoriti ...

Utrujeni smo - spati moramo - mirno se uležimo na posteljo ...

In tiho bomo spali."

telovadba "Naredi kot jaz" .

Cilj: razvoj pozornosti, aktivacija v razredu.

Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Radovedna Varvara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

I. p: stoji, noge v širini ramen, roke na pasu, glava naravnost. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda gor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Športniki" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog in jedra.

V prvem delu pesmi otroci stojijo na eni nogi z rokami, iztegnjenimi ob straneh. (vse mišice napete). Drugi del je sprostitev mišic.

»Morate se ukvarjati s športom, trenirati vsak dan,

Roke na stran, ne padite, zelo težko je tako stati,

Ne postavljajte noge na tla! Napnemo vse mišice,

Zdaj jih sprostimo, spustimo roke navzdol.

Daj, nasmej se hitro!”

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

telovadba "Naredi kot jaz" .

Cilj: razvoj pozornosti, aktivacija v razredu.

Demonstracija gibov s strani psihologa ali otroka.

Lekcija št. 1. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Humpty - Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty je sedel na steni, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty je padel v spanju" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

telovadba "veterič" .

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo obrnjeni navzgor na preprogo, glasba ni glasna. Psihologinja počasi reče:

"Napetost je odletela ...

In celotno telo je sproščeno, (2-krat)

Kot da bi ležali na travi

Na zeleni mehki travi...

Zdaj sije sonce ...

Naše roke so tople...

Sonce zdaj bolj greje...

Naše noge so tople...

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...

Ustnice so tople in mlahave

In sploh ne utrujen,

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče, (2-krat)

In naš poslušni jezik

Navajen sem biti sproščen.

Razumemo, kaj je

Stanje mirovanja..." (pavza)

"Mirno smo počivali,

Zaspali smo v čarobnem spancu.

Dobro je, da počivamo!

Toda čas je, da vstaneš!

Raztegni se! Nasmehni se!"

Lekcija št. 2. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "pesti" .

Cilj: napetost, sprostitev mišic roke.

"Roke na kolenih,

Stisnjene pesti

Tesno od napetosti

Stisnjeni prsti (stisnite prste),

Močneje stisnite prste

Pusti, pusti."

telovadba "veterič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

IP: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Humpty - Dumpty" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Humpty - Dumpty je sedel na steni, (zasuk trupa levo-desno),

Humpty - Dumpty je padel v spanju" (trup nagnjen naprej, glava in roke visijo).

(3-krat).

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

Lekcija št. 3. Pika__________________

lep pozdrav

telovadba "Ledenica" .

Cilj: sprostitev mišic rok.

IP: stoji, roke gor. (Zamrznjen žled).

– roke so se povesile. (Začel se je topiti).
- roke povešene do komolcev.
– roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

telovadba "štangla" .

Cilj: sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "vijak" .

Cilj: sprostitev mišic telesa in rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje – 1 min.

telovadba "gugalnica" .

Cilj: sprostitev mišic po napetosti.

I. p .: stoji, ena noga je postavljena naprej, druga je zadaj.

Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej in nazaj.

Trajanje – 1 min.

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot da izgovarjajo zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Trepalnice se povesijo,

Oči se zaprejo.

Mi mirno počivamo...

Zaspimo v čarobnem snu...

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Naše roke počivajo...

Počivajo in zaspijo...

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Mirno smo počivali

Zaspali smo v čarobnem snu...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnimo prste

Dvignemo jih višje.

Dajmo se! Nasmehni se!

Lekcija št. 1. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Snežak" .

Cilj: napetost, sprostitev mišic rok in telesa.

Za prvi del pesmi otroci "zviti" snežna kepa. Nato upodabljajo snežaka: roke na pasu, hrbet raven, mišice napete, nasmeh.

Snežak se je stopil, mišice so sproščene, roke so padle navzdol, glava je spuščena.

»Ajde, kolega, pogumno, kolega, povaljaj svojo snežno kepo po snegu.

Spremenil se bo v snežno kepo in postal snežak.

Njegov nasmeh je tako svetel! Dve očesi, klobuk, nos, metla!

Bo pa sonce malo pripekalo - žal! In snežaka ni."

(2-krat).

telovadba "Proboscis" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Izvlecite ustnice "rilec" (kot pri artikulaciji zvoka "y" ) . Ustnice so napete. Spustimo proboscis. Zdaj so vaše ustnice mehke in sproščene (usta rahlo odprta, ustnice sproščene).

"Imitiram slona,

Ustnice potegnem s rilčkom,

In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "veterič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

IP: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Plavanje v oblakih" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

telovadba "Srkanje" .

Lekcija št. 2. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Ledenica" .

Cilj: sprostitev mišic rok.

IP: stoji, roke gor. (Zamrznjen žled).

– roke so se povesile. (Začel se je topiti).
- roke povešene do komolcev.
– roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

telovadba "Kaj - kaj - kaj" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Kaj - kaj - kaj, kaj - kaj - kaj - rama me boli.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - če boli, pojdi k zdravniku.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - ne, nočem k zdravniku.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - jokal bom pri zdravniku.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zdravniki pomagajo.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - no, potem pa grem k zdravniku.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču – kupi nam žogo.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - zdaj sta dve žogi v reki.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.«

telovadba "žoga" .

Cilj: napetost in sprostitev trebušnih mišic.

Predstavljajmo si, da napihujemo balon. Roko položite na trebuh. Napihnite trebuh, kot bi bil velik balon. Trebušne mišice so napete. Ta intenzivna napetost je neprijetna! Ne napihnimo velikega balona. Mirno vdihnimo v želodec, tako da z roko začutimo rahlo napetost mišic. Ramen ni mogoče dvigniti. Vdih - izdih! Trebušne mišice so se sprostile.

»Tako napihnemo balon!

In preverjamo z rokami (vdihniti).

Balon poči, izdihnemo,

Sprostimo mišice.

Dihajte enostavno... enakomerno... globoko..."

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Trepalnice se povesijo,

Oči se zaprejo.

Mi mirno počivamo...

Zaspimo v čarobnem snu...

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Naše roke počivajo...

Počivajo in zaspijo...

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Mirno smo počivali

Zaspali smo v čarobnem snu...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnimo prste

Dvignemo jih višje.

Dajmo se! Nasmehni se!

Vsi odprite oči in vstanite!”

Lekcija št. 3. Pika__________________

lep pozdrav

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

In zdaj malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

Obnovitev dihanja.

telovadba "štangla" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Z" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: naučiti počivati.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Radovedna Varvara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda gor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, tudi če so naše noge sproščene.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Ladja" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Predstavljajmo si, da smo na ladji. Skale. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal, desno nogo pritisnemo na tla, leva je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom se dotika tal. Zravnaj se! Sprostil si nogo. Zanihalo je v drugo smer, levo nogo smo pritisnili na tla. Zravnaj se! Vdih - izdih!

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lenobe...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...«

telovadba "Plavanje v oblakih" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Sliši se mirna glasba. Psiholog počasi izgovarja besede:

»Ulezite se in poiščite udoben položaj. Zapri oči. Dihajte enostavno in počasi. Predstavljajte si, da ste v naravi na lepem kraju. Danes je nenavadno dober dan. Vam je toplo in dobro se počutite. Popolnoma ste mirni.

Ležiš in gledaš v oblake - velike, bele, puhaste oblake na čudovitem modrem nebu. Dihajte svobodno. Ko vdihnete, se začnete nežno dvigovati nad tlemi in se počasi, nežno dvigujete proti velikemu puhastemu oblaku. Dvigneš se še višje do samega vrha oblaka in se nežno pogrezneš vanj. Zdaj lebdite na vrhu velikega puhastega oblaka. Vaše roke in noge so prosto razprte vstran in lebdite na največjem in najmehkejšem oblaku, ki ga trenutno vidite na nebu.

Ah, zdaj je čas, da se spustimo nazaj na tla ... Recite si svojemu oblaku in gladko in mehko bo lebdel nižje in nižje, dokler ne doseže tal ...«

Lekcija št. 1. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Ledenica" .

Cilj: sprostitev mišic rok.

IP: stoji, roke gor. (Zamrznjen žled).

– roke so se povesile. (Začel se je topiti).
- roke povešene do komolcev.
– roke visijo na ramenih. (Ledenica se je popolnoma stopila)

Ponovite 3-krat.

Etida "Štirje elementi" .

Namen: razvoj pozornosti, povezane s koordinacijo slušnih in motoričnih analizatorjev.

Igralci stojijo v krogu. Voditelj pravi besede:

"Zemlja" - roke dol;

"voda" - roke naprej;

"zrak" - roke gor;

"zrak" - vrtenje z rokami.

Obnovitev dihanja.

telovadba "Z" .

Cilj: odprava govorne motnje.

Upoštevajte: konica jezika se naslanja na spodnje sekalce, zadnji del jezika je zmerno podolgovat.

»Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza ima malo trave.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo odvezali.

Za - za - za, za - za - za - koza spleza na vrt.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - kozo smo privezali.

Za - za - za, za - za - za - tukaj je privezana koza.”

telovadba "Speči mucek" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Predstavljajte si, da ste veseli, nagajivi mucki. Mačke hodijo, usločijo hrbet, mahajo z repom (napetost). A mačji mladički so se naveličali...začeli so zehati, se ulegli na podlogo in zaspali. Trebuščki mačk se enakomerno dvigajo in spuščajo, dihajo mirno (sprostitev).

Lekcija št. 2. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "pesti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

"Roke na kolenih,

Stisnjene pesti

Trdno, z napetostjo

Stisnjeni prsti (stisnite prste)

Močneje stisnemo prste -

Sprostimo in sprostimo ...« (odkleniti) (2-krat).

Bodite pozorni na nelagodje med napetostjo mišic roke in obratno, v trenutku sprostitve!

telovadba "C" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tukaj je pravljica o jajcu.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - piščanec je znesel jajce.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - lisica seže po jajcu.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - ustreli lisico iz jajca.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne dovolite ji blizu jajca!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - sami bomo pojedli jajce.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odpeljali? Bravo!

Tse-tse-tse, tse-tse-tse - tukaj je pravljica o jajčku za vse.«

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Cilj: lajšanje napetosti obraznih mišic.

telovadba "Čarobne sanje" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

"Trepalnice se povesijo,

Oči se zaprejo.

Mi mirno počivamo...

Zaspimo v čarobnem snu...

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Naše roke počivajo...

Počivajo in zaspijo...

Vrat ni napet

In sproščeno...

Ustnice se rahlo razprejo

Vse je čudovito sproščujoče

Dihajte enostavno ... Enakomerno ... Globoko ...

Mirno smo počivali

Zaspali smo v čarobnem snu...

Dobro je, da se spočijemo

Toda čas je, da vstaneš!

Močneje stisnimo prste

Dvignemo jih višje.

Dajmo se! Nasmehni se!

Vsi odprite oči in vstanite!”

Lekcija št. 3. Pika__________________

lep pozdrav

telovadba "Kaj - kaj - kaj" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Kaj - kaj - kaj, kaj - kaj - kaj - rama me boli.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - če boli, pojdi k zdravniku.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - ne, nočem k zdravniku.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - jokal bom pri zdravniku.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - zdravniki pomagajo.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - no, potem pa grem k zdravniku.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - res potrebujemo žogice.

Ču-ču-ču, ču-ču-ču – kupi nam žogo.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - zdaj sta dve žogi v reki.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - spet potrebujemo žogice.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo o žogi.«

telovadba "senca" .

Cilj: jezikovno ozaveščanje lastno telo, razvijanje pozornosti do čustev drugih.

Otroci so razdeljeni v pare. Eden od njih bo človek, drugi bo njegova senca. Oseba naredi kakršne koli gibe, senca se ponovi. Poleg tega je posebna pozornost namenjena zagotavljanju, da senca deluje v isti smeri kot oseba.

telovadba "Radovedna Varvara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda gor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "vijak" .

Cilj: sprostitev mišic telesa in rok.

I. p .: stoji, noge rahlo narazen. Roke hkrati sledijo telesu v isti smeri. Trajanje – 1 min.

telovadba "gugalnica" .

Cilj: sprostitev mišic po napetosti.

I. p .: stoji, ena noga je postavljena naprej, druga je zadaj.

Zibanje: prenos telesne teže z ene noge na drugo, nato naprej in nazaj.

Trajanje – 1 min.

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot da izgovarjajo zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci se sproščajo ležati na preprogi ob umirjeni glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi.

"Mirno počivamo,

Zaspimo v čarobnem snu...

Dobro je, da počivamo ... (pavza)

Ampak, čas je, da vstaneš!

Močneje stisnemo pesti,

Dvignemo jih višje.

Ujemimo se! In nasmehnila sta se drug drugemu!

Vstanimo!"

Lekcija št. 1. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "grah" .

telovadba "Radovedna Varvara" .

Cilj: sprostitev vratnih mišic.

"Radovedna Varvara pogleda levo ... pogleda desno ...

In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil

Vrat ni napet, ampak sproščen.”

Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

»In Varvara gleda gor!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:

"In Varvara gleda navzdol!"

Mišice vratu so napete!

Pride nazaj -

Sprostitev je prijetna!

Vrat ni napet

In sproščeno."

telovadba "Tišina" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe:

"Tiho, tiho, tišina ...

Ne moreš govoriti ...

Utrujeni smo - spati moramo - mirno se uležimo na posteljo ...

In tiho bomo spali."

Lekcija št. 2. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

In zdaj malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

Obnovitev dihanja.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Proboscis" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

"Imitiram slona,

Ustnice potegnem s rilčkom,

In zdaj jih izpustim in vrnem na svoje mesto.

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 3. Pika__________________

lep pozdrav

telovadba "Rože in dež" .

"Kako lepe rože!" "tulipan" ) ;
(otroci so spustili roke);
"Najprej so padle glave" ;
;
.

telovadba "Ladja" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

»Paluba se je začela zibati!

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.

Spet roke na kolenih

In zdaj malo lenobe...

Napetost je odletela

In celo telo je sproščeno...

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Dihajte enostavno ... enakomerno ... globoko ...«

telovadba "Žabe" .

Cilj: sprostitev govornega aparata.

Ustnice se umaknejo, kot da izgovarjajo zvok "IN" , nato pa se vrnejo na svoje mesto.

»Potegnite ustnice naravnost k ušesom!

Žabam bo všeč!

Potegnil bom - potegnil bom

In sploh se ne bom naveličal!

Ustnice niso napete

In sproščeno."

telovadba "Samosprostitev" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

Otroci ležijo na preprogi in se sprostijo ob glasbi. Po 4-5 minutah se glasba postopoma ustavi. Otroci odprejo oči, stisnejo pesti, se pretegnejo, nasmehnejo in vstanejo.

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Squirters" .

Cilj: napetost v mišicah rok.

Dlani strmo spustite eno za drugo od vrha navzdol, kot da z dlanmi ploskate po vodi.

telovadba "štangla" .

Cilj: sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "grah" .

Cilj: sprostitev mišic jezika.

Jezik je pritisnjen na lice in pritiska nanj, kot bi se za licem skrival grah. Jeziku je v tem položaju neprijetno in ga vrnemo na svoje mesto. Je sproščen, počiva.

telovadba "Počasni posnetek"

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 1. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "tulipan" .

Namen: razbremenitev mišične napetosti v rokah in telesu.

"Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, dlani kažejo "tulipan" ) ;
»Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele ...« (otroci so spustili roke);
"Najprej so padle glave" (sklonjene glave, ramena sproščena);
"Potem se je celotno steblo upognilo do tal." (upognite se s sproščenimi rokami);
"Nenadoma je začel kapljati dež in rože so počasi začele oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).

telovadba "Gremo se sončiti" .

Držimo, držimo, napnemo,

telovadba "veterič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

IP: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Oblaki" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu – take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu. Vse okoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno.

Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objame, ta puhast in nežen oblak... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni.

Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. Ah, zdaj smo spet nazaj vrtec».

Lekcija št. 2. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "izbokline" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

telovadba "Vzmeti" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic nog.

Naše roke se tako trudijo, tudi če so naše noge sproščene.

»Kaj so te čudne vzmeti, ki se naslanjajo na čevlje?

Odložite nogavice

Pritisnite vzmeti ...

Brez vzmeti - počitek!

Roke niso napete

Noge niso napete

In sproščeno ...«

telovadba "Nasmehni se - jezi se" .

Cilj: lajšanje napetosti obraznih mišic.

telovadba "Počasni posnetek" .

Cilj: osvojiti in utrditi položaj mirovanja.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 3. Pika__________________

lep pozdrav

telovadba "jelen" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic roke.

»Glej: jeleni smo,

Veter nam hiti naproti!

Veter je pojenjal

Zravnajmo ramena

In zdaj malo lenobe...

Roke niso napete

In sproščeno.

Spoznajte dekleta in fantje,

Dajte svojim prstom počitek!

Dihajte enostavno, enakomerno in globoko.”

Obnovitev dihanja.

telovadba "štangla" .

Cilj: napetost in sprostitev mišic rok, nog in telesa.

»Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom, (nagnite se naprej)

Palico bomo dvignili od tal (zravna se, roke gor)

Držimo se...

In smo odnehali!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna."

telovadba "Z" .

Cilj: odprava govornih omejitev.

»Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Osa leti!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ne bojimo se os!

Su - su - su, su - su - su - je kdo od vas videl oso?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nismo videli ose.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ugani, kje je osa.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - tukaj je za lovljenje krasa!

Glej, glej, glej, glej, glej, glej, vsi so ujeli krase.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - niso ujeli križevega krapa.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - živeli sta dve gosi.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je cela zgodba!«

telovadba "Počasni posnetek"

Namen: naučiti počivati.

»Vsak lahko pleše, skače, teče, riše,

Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.

Imamo to igro - je zelo enostavna, preprosta,

Gibanje se upočasni in napetost izgine.

(Otroci ležijo na preprogi, roke vzdolž telesa, noge rahlo razprte).

In postane jasno, da je sprostitev prijetna.”

(Počitek leži na preprogi, poslušajte mirno glasbo).

Lekcija št. 4. Obdobje_____________________

lep pozdrav

telovadba "Rože in dež" .

Namen: razbremenitev mišične napetosti v rokah in telesu.

"Kako lepe rože!" (otroci stojijo z dvignjenimi rokami, dlani kažejo "tulipan" ) ;
»Že dolgo ni deževalo. Rože so ovenele ...« (otroci so spustili roke);
"Najprej so padle glave" (sklonjene glave, ramena sproščena);
"Potem se je celotno steblo upognilo do tal." (upognite se s sproščenimi rokami);
"Nenadoma je začel kapljati dež in rože so počasi začele oživljati" (gibe ponovite v obratnem vrstnem redu).

telovadba "Gremo se sončiti" .

Cilj: napetost, sprostitev mišic nog.

IP: Otroci ležijo na tleh na hrbtu.

»Popolnoma se sončimo, noge dvignemo višje.

Držimo, držimo, napnemo,

Porjavel, spusti se, noge niso napete in sproščene.”

telovadba "veterič" .

Cilj: sprostitev mišic rok in telesa.

IP: stoji, noge rahlo narazen, roke na pasu.

"Veter nam piha v obraz,

Drevo se je zazibalo...

Veter je tišji, tišji, tišji

Veje postajajo višje! Višje!".

telovadba "Oblaki" .

Cilj: samosprostitev, lajšanje stresa.

IP: otroci ležijo na preprogi. Psihologinja pravi:

»Predstavljajte si topel poletni večer. Ležiš na travi in gledaš oblake, ki plavajo po nebu - take bele, velike, puhaste oblake na modrem nebu ... Vse naokoli je tiho in mirno, počutiš se toplo in udobno. Začnete se počasi in gladko dvigovati v zrak, vse višje, proti samim oblakom. Vaše roke so lahke, lahke, vaše noge so lahke, vse vaše telo postane lahkotno, kot oblak. Tu plavaš do največjega in najbolj puhastega, najlepšega oblaka na nebu. Vse bližje in bližje. In zdaj že ležiš na tem oblaku, čutiš, kako te nežno objame, ta puhast in nežen oblak... Počutiš se dobro in prijetno. Ste sproščeni in umirjeni. Potem pa te je oblak spustil na jaso. Nasmehni se svojemu oblaku. Iztegnite se in odprite oči. Lepo si se spočil na oblaku. Oh, zdaj smo spet v vrtcu. .

Stresne situacije, ki se pojavijo na delovnem mestu in v družini, človeka pogosto vodijo v slabo voljo in preobremenjenost. Posledica tega stanja je pogosto depresija. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. Kaj storiti, če ste prenapeti in preobremenjeni majhen otrok kdo se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?

Eden od problemov otroštva

Otrokov živčni sistem je daleč od popolnega. To še posebej velja za otroke, mlajše od treh let. Otrokom te starosti je težko nadzorovati procese inhibicije in vzbujanja živčnega sistema. To lahko pojasni nemiren spanec dojenčka, pa tudi težave z umirjanjem po aktivnih igrah. Najprej to velja za lahko vznemirljive otroke.

Ohranjanje pravilne dnevne rutine

obstajajo različne načine, ki vam omogoča, da pomirite lahko vznemirljivega otroka. Eden od njih je organizacija budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti spat po rednem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da so vsi obroki, pa tudi sprehodi, ob istih urah. Poleg tega v obdobju, ki je pred počitkom, ne bi smelo biti aktivne dejavnosti. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.

Fizična vzgoja in masaža

Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar pa se prijavite v vsakdanjem življenju masaža in telesna vadba so pogosto leni ali preprosto pozabljeni. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Hvala za fizična kultura Dojenček se intelektualno razvija. Šport v njem razvija osebnost. Majhnim otrokom koristi izmenjujoče telesne in intelektualne vaje ali njuna harmonična kombinacija.

Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, ko vplivate na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Posebej čudežno moč ima masaža stopal. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko otrok leži, in ne poskuša pobegniti v iskanju neke dejavnosti.

Aromaterapija

Vonjave imajo ogromno moč. Nekateri od njih lahko navdihnejo, drugi, nasprotno, lahko vznemirijo. Dišave vplivajo na otrokov voh na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vsa pomirjevala primerna za majhnega človeka. V otroški praksi se uporabljajo tudi kamilice, žajbelj in vrtnice. A tudi pri njihovi uporabi je potrebna previdnost. Nerazredčenih olj torej ne nanašajte neposredno na otrokovo kožo, še posebej, če je mlajši od treh let. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.

Sprostitev

Delovna obremenitev sodobnih predšolskih otrok včasih preseneti domišljijo. Obiskujejo vrtec, različne krožke ter športne sekcije. Prejemanje veliko število informacije, se otroci utrudijo tako fizično kot čustveno. Hkrati morajo biti povsod pravočasni. Doživete obremenitve otroško telo, negativno vplivajo na njegovo zdravje. Zakaj se takšne vaje uporabljajo pri delu s predšolskimi otroki?

Sprostitev je k nam prišla iz tujine. V 30-40-ih letih prejšnjega stoletja je tehnologija sprostitev mišic je razvil in uporabil ameriški psiholog E. Jacobson, pa tudi nevropatolog iz Nemčije I. Schultz. Ta tehnika temelji na znanstveno dokazanem dejstvu, da obstaja določen odnos med našim telesom in umom. Znano je, da ko je oseba pod stresom, se mišični tonus poveča. Hkrati pa obstaja povratne informacije. Razbremenitev duševnega stresa je možna z zmanjšanjem mišičnega tonusa. To je sprostitev. Lahko je tako neprostovoljno kot prostovoljno. Druga vrsta sprostitve je možna z izvajanjem določenih vaj.

Pomen sprostitve

Kaj je sprostitev za otroke? To je največ najboljši način lajšanje napetosti (živčne, fizične in duševne), pa tudi sprostitev, ki odpravlja dejavnik draženja.

Sprostitev je zelo koristna za otroke. Po usmrtitvi posebne vaje otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. igrajo veliko vlogo pri otrocih. Otroci začnejo obvladovati lastna dejanja in čustva ter obvladati svoje občutke. Sprostitev omogoča majhni osebi, da se osredotoči in razbremeni vznemirjenje.

Vaje za sproščanje mišic izvajajo psihologi, ki delajo z otroki. Takšne aktivnosti so del tečaja dobrega počutja. A hkrati lahko preprosto igrivo sprostitev za otroke uporabijo vzgojitelji ali starši. Sprostitev v tem primeru povzročajo posebne igralne tehnike, od katerih ima vsaka praviloma figurativno ime (to lahko očara otroke). Otroci izvajajo sprostitvene vaje, ne samo da posnemajo gibe učitelja. Otroci se reinkarnirajo in vstopijo v podobo, ki jim je dana. Nove igre lahko zanimajo otroka, kar mu omogoča, da se dobro sprosti. Učinek lekcije je takoj opazen po mirnem izrazu obraza, ritmičnem in enakomerno dihanje itd.

Sprostitev za otroke predšolska starost izjemno pomembno. Dnevna vadba, vključeni v dnevno rutino, vam omogočajo, da dosežete bolj umirjeno in uravnoteženo stanje. Pri otrocih se odpravijo povečana razdražljivost in jeza, pretirana tesnoba in strahovi ter napetost.

Načelo mišične sprostitve

Na čem temelji metoda E. Jacobsona? Načelo te sprostitve je precej preprosto. Temelji na sposobnosti mišic, da se sprostijo po intenzivni napetosti. Takšna sprostitev za predšolske otroke je na voljo v najpreprostejši obliki igre. Vaje vključujejo izmenično napetost razne skupine mišice. Hkrati se zelo učinkovito doseže sprostitev celotnega telesa, kar blagodejno vpliva na telo.

Razvitih je bilo veliko sklopov vaj, s pomočjo katerih se izvaja sprostitev mišic obraza in ramenski obroč, telo in vrat. Praviloma vzamejo eno ali dve vaji iz določenega bloka. Celoten kompleks traja pet do sedem minut.

Sprostitvene vaje

Da bi otroka čustveno sprostili, mu ponudite različne igre. Spodaj lahko najdete opise nekaterih od njih.

Šla sva na sprehod. Pohitite, ne zaostajajte!

Vsi smo malo tekli, naše noge so bile utrujene.

Bomo malo sedeli, potem pa bomo videli.

Uporabljena sprostitvena besedila naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.

Uporaba posebne opreme

Od samega zgodnja starost vsak otrok pozna žogo. Ta predmet mu služi za igro in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, ki se razlikujejo po kakovosti, velikosti in barvi. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer se lahko giblje od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. Otroci se začnejo igrati s fit žogo pri štirih ali petih letih. V tem primeru je mogoče uporabiti programe, ki imajo zdravilni učinek. Glavni namen izvajanih vaj je:

krepitev mišično-skeletnega sistema;
izboljšanje motorične funkcije sklepov;
ustvarjanje močnega mišičnega steznika.

Vse to pa omogoča razvoj otrokove čustvene, voljne in intelektualne sfere. Nabor uporabljenih vaj lahko vključuje tudi tiste, ki spodbujajo sprostitev in sprostitev. Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo oz desna roka in položi glavo nanj. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi z izmenično mišično napetostjo in sprostitvijo. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska in tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Sprostitev in glasba

Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Celo starodavni zdravilci so opazili njegovo sposobnost, da ozdravi človeka pred različnimi boleznimi. Zvoki violine na primer dvignejo razpoloženje, flavta lahko pomaga pri kašlju, melodije viole pa odpravijo nevroze.

Glasba ima resnično fantastično sposobnost uravnavanja psiho-čustvenega stanja otroka. Pomaga pri premagovanju občutkov nelagodja, ki se izražajo s strahom, negotovostjo, zmedenostjo in strahom. K temu pripomore tudi glasba narave. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in ptičjega petja, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Dajejo mu samozavest in dobro voljo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Sprostitev je v tem primeru najbolj učinkovita.

Sprostitev pred spanjem

Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Dojenček začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, potrebujemo posebne sproščujoče zgodbe. Sprostitev za predšolske otroke pred spanjem se izvaja posebej z njimi. Take pravljice nimajo pomena. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah mora vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Pripovedovalčev glas je monoton in gladek. To otroka pomiri in sprosti. Odklopi se od okolice in zaspi.

Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati morate le nekaj pravil:

otrok naj dobro pozna glavnega junaka pravljice in ga ima rad;
besedilo zgodbe je sestavljeno z uporabo preprostih stavkov;
ponavljanje besed je pomembno za spodbujanje miru in sprostitve;
na koncu pravljice glavni lik vsekakor mora zaspati;
Glas pripovedovalca mora biti tih.

Če večkrat pripovedujete isto zgodbo o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Sprostitev bo veliko bolj učinkovita ob pomirjujoči melodiji, pa tudi ob zvokih narave.

Sprostitvene vaje

Za oblikovanje otrokove čustvene stabilnosti je pomembno, da ga naučimo obvladovati svoje telo. V procesu razvoja, izobraževanja in usposabljanja otroci prejmejo ogromno informacij, ki se jih morajo naučiti. Aktiven miselna dejavnost in spremljajoče čustvene izkušnje ustvarjajo pretirano vzburjenost živčnega sistema, ki ob kopičenju vodi do napetosti v mišicah telesa. Sposobnost sprostitve vam omogoča, da odpravite tesnobo, vznemirjenost, okorelost, obnovite moč in povečate zalogo energije.

Sprostitev(iz latinske sprostitve - oslabitev, sprostitev) - globoka sprostitev mišic, ki jo spremlja sprostitev duševne napetosti. Sprostitev je lahko neprostovoljna ali prostovoljna, dosežena z uporabo posebnih psihofizioloških tehnik.

Sprostitvene vaje

"Gremo se sončiti"

Cilj: sprostitev mišic nog. Začetni položaj (v nadaljevanju i.p.): leže.

Učitelj: Uležimo se in si predstavljajmo, da naše noge sončijo na soncu. Dvignite noge in jih držite obešene. Moje noge so se napele in postale trde, kot kamen. Spustite noge. Utrujeni so, zdaj pa počivajo in se sproščajo. Kako dobro, kako prijetno je bilo. Vdih - premor. Izdih - premor.

Super porjavimo!

Dvignite noge višje!

Držimo ... držimo ... napnemo ...

Sončimo se! gremo

"Ladja"

Cilj: sprostitev mišic nog. I. p .: stoji.

Učitelj: Predstavljajte si, da ste na ladji. Skale. Noge eno za drugo pritisnemo na tla, da ne pademo.

Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov! Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

"štangla"

Cilj: sprostitev mišic nog, rok in telesa. I. p .: stoji.

Učitelj: Vstani. Predstavljajte si, da dvigujete težko palico.

Pripravljamo se na rekord

Igrajmo šport (upogib naprej).

Dvignemo palico od tal (zravnajte se, dvignite roke).

Drži trdno ... in vrzi!

Naše mišice niso utrujene

In postali so še bolj poslušni.

Postane nam jasno:

Sprostitev je prijetna!

"žoga"

Cilj: sprostitev trebušnih mišic. I. p .: stoji.

Učitelj: Predstavljajte si, da napihujete balon. Roko položite na trebuh.

Takole napihnemo balon!

In preverimo z rokami (vdihnite).

Balon je počil, izdih (izdih),

Sprostimo mišice.

Z lahkoto je dihati. gladka. globoko.

"zibajoče se drevo"

Učitelj prosi otroke, naj si predstavljajo sebe kot drevo. Korenine so noge, deblo je trup, krona so roke in glava. Začne pihati veter. Drevo zaniha desno - levo, naprej - nazaj (3-5 krat). Pri izvajanju vaje morate vzdrževati ritmično dihanje.

"jadrnica"

Cilj: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

Učitelj: Zdaj pa si predstavljajmo, da je vsak od nas čoln z jadrom. Zapihal je vetrič in jadro se je zravnalo. Veter je potihnil - jadro se je spustilo.

"Ustvari sonce v sebi"

Cilj: splošna sprostitev. I. p.: stoji, sedi.

Učitelj: Sonce vsem sije, vse ljubi in greje. Ustvarimo sonce v sebi. Zaprite oči in si predstavljajte majhno zvezdo v svojem srcu. Miselno usmerimo žarek ljubezni proti njej. Zvezdica je zrasla. Usmerjamo žarek, ki prinaša mir. Zvezdica je spet postala večja. Pošiljamo žarek dobrote, zvezda je postala še večja. Zvezdi pošiljamo žarke, ki prinašajo zdravje, veselje, toplino, svetlobo, nežnost, naklonjenost. Zdaj zvezda postane velika kot sonce. Vsem prinaša toplino (razširite roke pred seboj).

"sonce"

Cilj: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

Učitelj: Zaprite oči, iztegnite roke. Predstavljajte si, da imate na dlaneh majhne sončke. Skozi prste se kot sončni žarki širi toplota po celotni dlani. Spustimo roke, zdaj lahko počivajo z nami. Usmerimo pozornost na noge. Sončni žarki grejejo vaša stopala in prste. Utrujenost mine, mišice se spočijejo. Nasmejte se drug drugemu, recite prijazne besede.

"Gora"

Cilj: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

Učitelj: Hrbet imejte naravnost, ne nagibajte glave, spustite roke navzdol. Počasi dvignite roke in jih sklenite nad glavo. Predstavljajte si, da je vaše telo kot gora. Ena polovica gore pravi: "Moč je v meni!" - in se dvigne. Drugi pravi: "Ne, moč je v meni!" - in tudi sega navzgor. "Ne!" so se odločili, "smo dve polovici ene gore in moč je v obeh." Stegovala sva se skupaj, zelo, zelo tesno. Počasi spustite roke in se nasmehnite. Bravo!

"Drevo"

Cilj: splošna sprostitev, razvoj drže. I. p .: stoji.

Učitelj: Noge skupaj, stopala pritisnjena na tla, roke navzdol, hrbet raven. Mirno vdihnemo in izdihnemo, gladko dvignemo roke navzgor. Držimo jih z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, s prsti skupaj. Raztezamo se s celim telesom. Če se raztegnemo navzgor, si predstavljamo močno, močno drevo. Visoko, vitko deblo sega proti soncu. Telo kot drevo napolni z močjo, močjo in zdravjem. Spustimo roke in se sprostimo.

"Modro nebo"

Cilj: splošna sprostitev.

Sedite naravnost, položite roke na kolena z odprtimi dlanmi. Med vdihom si predstavljajte, da vdihavate modro nebo (sončno svetlobo itd.). Lahko izdihnete svojo tesnobo, strah, napetost. In vdihnite mir, zaupanje, lahkotnost.

"Transformacije"

Cilj: splošna sprostitev. I. p .: stoji.

"Žirafa": gibi glave gor in dol, krožnih gibov desno-levo. "Hobotnica": krožni gibi ramen naprej in nazaj, dvignite ramena, jih spustite (obe rameni hkrati, nato zaporedoma).

"Ptica": dvignite roke, spustite jih (kot krila), krožni gibi naprej in nazaj. "Opica": upognite se naprej, krožni gibi telesa v desno in levo. "Konj": dvignite noge eno za drugo, upognite kolena.

"Štorklja": dvignite se na prste, spustite se, krožni gibi z desno nogo, nato z levo (na tleh).

"Mačka": iztegovanje celega telesa, dvig iztegnjene desne roke, nato še leve.

Sprostitvene vaje s poudarkom na dihanju:

"Upihni svečo."
Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Nato iztegnite ustnice s cevjo in počasi izdihnite, kot da bi pihali na svečo, medtem ko dolgo izgovarjate zvok "u".

"Lena mačka."
Dvignite roke navzgor, nato jih iztegnite naprej, iztegnite se kot mačka. Občutite raztezanje telesa. Nato močno spustite roke navzdol in izgovorite zvok "a".

Vaje za sprostitev obraznih mišic:

“Nagajiva lica.”
Vdihnite zrak in močno napihnite lica. Zadržite dih, počasi izdihnite zrak, kot da bi ugasnili svečo. Sprostite lica. Nato zaprite ustnice s cevko, vdihnite zrak in ga sesajte. Lica so potegnjena. Nato sprostite lica in ustnice.

"Usta zaprta."
Stisnite ustnice, da se sploh ne vidijo. Trdno zaprite usta, stisnite ustnice zelo, zelo tesno. Nato jih sprostite:
Imam svojo skrivnost, ne bom ti je povedala, ne (stišči ustnice).
Oh, kako težko se je upreti, da ne rečeš ničesar (4–5 s).
Še vedno bom sprostil ustnice in pustil skrivnost zase.

"Jezni se je pomiril."
Stisnite čeljust, raztegnite ustnice in razkrijte zobe. Režnite, kolikor lahko. Nato nekajkrat globoko vdihnite, se raztegnite, nasmehnite in široko odprite usta, zazehajte:
In ko se res razjezim, se napnem, a zdržim.
Močno stisnem čeljust in vse prestrašim z renčanjem (renčanjem).
Da jeza odleti in se celotno telo sprosti,
Morate globoko vdihniti, se raztegniti, nasmehniti,
Morda celo zehanje (široko odprite usta in zazehajte).

Vaje za sprostitev vratnih mišic:

"Radovedna Varvara."
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost. Obrnite glavo čim bolj v levo, nato v desno. Vdihnite in izdihnite. Gibanje se ponovi 2-krat v vsako smer. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Radovedna Varvara pogleda levo, pogleda desno.
In potem spet naprej - tukaj se bo malo odpočil.
Dvignite glavo in čim dlje glejte v strop. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
In Varvara gleda najdlje in najdlje!
Vrnitev – sprostitev je prijetna!
Počasi spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsi. Nato se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice:
Zdaj pa poglejmo navzdol – vratne mišice so se napele!
Vrnimo se – sprostitev je prijetna!

Vaje za sprostitev mišic rok:

"Limona".
Spustite roke navzdol in si predstavljajte, da imate v desni roki limono, iz katere morate iztisniti sok. Desno roko počasi stisnite v pest, kolikor je le mogoče. Začutite, kako napeta je vaša desna roka. Nato vrzite "limono" in sprostite roko:
Vzel bom limono v dlan.
Počutim se, kot da je okrogel.
Rahlo ga stisnem -
Iztisnem limonin sok.
Vse je v redu, sok je pripravljen.
Vanj vržem limono in sprostim roko.
Izvedite isto vajo z levo roko.

"par"(izmenično gibanje z napetostjo in sprostitvijo rok).
Stojite drug nasproti drugega in se dotikajte partnerjevih dlani naprej, z napetostjo poravnajte svojo desno roko in tako upognite partnerjevo levo roko v komolcu. Istočasno je leva roka upognjena v komolcu, partnerjeva pa poravnana.

"Vibracija".
Kako čudovit dan je danes!
Pregnali bomo melanholijo in lenobo.
Segla sta si v roke.
Tukaj smo zdravi in veseli.

Vaje za sprostitev mišic nog:

"Paluba".
Predstavljajte si sebe na ladji. Skale. Da ne bi padli, morate noge razširiti širše in jih pritisniti na tla. Sklenite roke za hrbtom. Krov se je zazibal - prenesite težo telesa na desno nogo, jo pritisnite na tla (desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, s prstom na nogi se dotika tal). Zravnaj se. Sprostite nogo. Zamajalo se je v drugo smer - levo nogo sem pritisnil na tla. Zravnaj se! Vdih-izdih!
Paluba se je začela zibati! Pritisnite nogo na krov!
Nogo stisnemo močneje, drugo sprostimo.

"Konji."
Najine noge so se bliskale
Galopirali bomo po poti.
Vendar bodite previdni
Ne pozabite, kaj storiti!

"Slon".
Trdno postavite noge, nato pa si predstavljajte sebe kot slona. Težo telesa počasi prenesite na eno nogo, drugo dvignite visoko in jo z »rjovenjem« spustite na tla. Pomikajte se po sobi, izmenično dvigujte in spuščajte vsako nogo, tako da stopalo udari ob tla. Recite "Vau!", ko izdihnete.

Vaje za sprostitev celega telesa:

"Snežna ženska"
Otroci si predstavljajo, da je vsak od njih snežna ženska. Ogromen, lep, izklesan iz snega. Ima glavo, trup, dve roki, ki štrlita ob strani, in stoji na močnih nogah. Krasno jutro, sonce sije. Zdaj začne postajati vroče in snežna ženska se začne topiti. Nato otroci prikazujejo, kako se snežna ženska topi. Najprej se stopi glava, nato ena roka, nato druga. Postopoma, malo po malo, se trup začne topiti. Snežna ženska se spremeni v lužo, ki se širi po tleh.

"Ptice."
Otroci si predstavljajo, da so majhne ptice. Letajo skozi dišeči poletni gozd, vdihavajo njegove arome in občudujejo njegovo lepoto. Tako so se usedli na čudovito divjo rožo in vdihnili njeno lahkotno aromo, zdaj pa so odleteli do najvišje lipe, sedli na njen vrh in začutili sladek vonj cvetočega drevesa. Toda zapihal je topel poletni vetrič in ptice so skupaj z njegovim sunkom hitele k žuborečemu gozdnemu potoku. Ko so sedeli na robu potoka, so si s kljuni čistili perje, pili čisto, hladno vodo, čofotali naokoli in spet vstali. Zdaj pa pristanimo v najbolj prijetnem gnezdu na gozdni jasi.

"Zvonec".
Otroci ležijo na hrbtu. Zaprejo oči in se sprostijo ob zvoku uspavanke »Fluffy Clouds«. "Prebujenje" se pojavi ob zvoku zvonca.

"Poletni dan."
Otroci ležijo na hrbtu, sprostijo vse mišice in zaprejo oči. Sprostitev poteka ob zvokih mirne glasbe:
Ležim na soncu
Ampak ne gledam v sonce.
Zapremo oči in počivamo.
Sonce nas boža po obrazu
Naj se lepo sanjamo.
Nenadoma zaslišimo: bom-bom-bom!
Thunder je prišel ven na sprehod.
Grmenje kot boben.

"Počasni posnetek".
Otroci sedijo bližje robu stola, se naslonijo na hrbet, roke ohlapno položijo na kolena, noge rahlo narazen, zaprejo oči in nekaj časa tiho sedijo ob počasni, tihi glasbi:
Vsak lahko pleše, skače, teče in riše.
Toda vsi ne vedo, kako se sprostiti in počivati.
Imamo takšno igro - zelo enostavno, preprosto.
Gibanje se upočasni in napetost izgine.
In postane jasno - sprostitev je prijetna!

"Tišina".
Tiho, tiho, tišina!
Ne moreš govoriti!
Utrujeni smo - spati moramo - tiho se uležimo na posteljo,
In tiho bomo spali.

Otroci zelo radi delajo takšne vaje, saj imajo element igre. Hitro se naučijo te težke veščine sproščanja.
Ko se je naučil sprostiti, vsak otrok prejme tisto, kar mu je prej manjkalo. To enako velja za vse mentalne procese: kognitivne, čustvene ali voljne. V procesu sproščanja telo na najboljši možni način prerazporeja energijo in skuša telo spraviti v ravnovesje in harmonijo.
S sproščanjem, vznemirjenostjo, nemirnostjo otroci postopoma postajajo bolj uravnoteženi, pozorni in potrpežljivi. Otroci, ki so zavrti, omejeni, letargični in plašni, pridobijo samozavest, vedrost in svobodo pri izražanju svojih čustev in misli.
Tako sistematično delo otrokovemu telesu omogoča, da razbremeni odvečno napetost in vzpostavi ravnovesje ter s tem ohranja zdravje.

"Vijak".

Namen: odpraviti mišično napetost v predelu ramenskega obroča.

»Fantje, poskusimo se obrniti v vijak. Na moj ukaz »Start« obrnemo telo najprej v levo, nato v desno roke bodo prosto sledile telesu v isti smeri. "Začnimo!"

Etudo lahko spremlja glasba N. Rimskega-Korsakova "Ples bufonov" iz opere "Sneguročka".

"Črpalka in žoga"

Cilj: sprostitev največja količina telesne mišice.

»Fantje, razdelite se v pare. Eden od vaju je velika napihljiva žoga, drugi je črpalka, ki to žogo napihne. Žoga stoji s celim telesom šepajoče, na pol pokrčenih nogah, rokah in vratu sproščeno. Telo je rahlo nagnjeno naprej, glava je spuščena (žoga ni napolnjena z zrakom). Tovariš, začne napihovati žogo, spremlja gibe rok (črpajo zrak) z zvokom "s". Z vsakim dovodom zraka se žoga vedno bolj napihne. Ko zasliši prvi zvok "s", vdihne del zraka, istočasno so njegove noge v kolenih, po drugem "s" se trup zravna, po tretjem se glava žoge dvigne, po četrtem se lica napihnejo. navzgor in celo roke se odmaknejo od strani. Žoga je napihnjena. Črpalka je prenehala črpati. Prijatelj potegne cev črpalke iz žoge. Zrak prihaja iz žoge s silo z zvokom "sh". Telo je spet omahalo in se vrnilo v prvotni položaj.” Nato igralci zamenjajo vloge.

"Slap"

Namen: Ta domišljijska igra bo otrokom pomagala pri sprostitvi. »Usedite se in zaprite oči. 2-3 krat globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, da stojite blizu slapa. A to ni navaden slap. Namesto vode pada mehka bela svetloba. Zdaj pa si predstavljajte sebe pod tem slapom in začutite to čudovito belo svetlobo, ki teče nad vašo glavo. Začutiš, kako se ti sprosti čelo, nato usta, kako se sprostijo mišice ali... Bela svetloba teče čez tvoja ramena, zadnji del glave in jim pomaga, da postanejo mehki in sproščeni.

Iz vašega hrbta teče bela svetloba in opazite, da napetost v hrbtu izgine, prav tako postane mehak in sproščen. In svetloba teče skozi vaše prsi, skozi vaš trebuh. Občutite, kako se sproščajo in sami lahko brez napora globlje vdihnete in izdihnete. Zaradi tega se počutite zelo sproščeno in prijetno.

Naj svetloba teče tudi skozi vaše roke, skozi vaše dlani, skozi vaše prste. Opazili boste, kako vaše roke in roke postanejo mehkejše in bolj sproščene. Svetloba teče tudi skozi vaše noge, do stopal. Čutite, kako se sprostijo in postanejo mehki. Ta osupljivi slap bele svetlobe teče po celem telesu. Počutiš se popolnoma umirjeno in spokojno, z vsakim vdihom in izdihom pa se globlje sprostiš in napolniš s svežo močjo... (30 sekund). Zdaj pa se zahvalite temu slapu svetlobe, da vas je tako čudovito sprostil ... Malo se pretegnite, vzravnajte in odprite oči.”

Po tej igri bi morali narediti nekaj mirnega.

"Plesoče roke."

Namen: če otroci niso mirni in vznemirjeni, bo ta igra otrokom (še posebej vročim, nemirnim) dala priložnost, da razjasnijo svoja čustva in se notranje sprostijo.

»Na tla položite velike liste ovojnega papirja (ali stare tapete). Vzemite po 2 barvici. Za vsako roko izberite barvo barvice, ki vam je všeč.

Zdaj lezite na hrbet, tako da so vaše roke, od dlani do komolcev, nad papirjem. Z drugimi besedami, da imajo otroci prostor za risanje. Zaprite oči in ko se začne glasba, lahko z obema rokama rišete po papirju. Premaknite roke v ritmu glasbe. Potem lahko vidite, kaj se je zgodilo" (2-3 minute)."

Igra se igra ob glasbi.

"Slepi ples"

Cilj: razvijanje zaupanja drug do drugega, razbremenitev prekomerne mišične napetosti

»Razdelite se v pare. Eden od vas dobi prevezo čez oči in bo "slep". Drugi ostane "viden" in bo lahko vozil "slepo". Sedaj se primite za roke in plešite drug z drugim ob lahkotni glasbi (1-2 minuti). Zdaj pa zamenjajte vlogi. Pomagaj partnerju zavezati naglavni trak."

Kot pripravljalno fazo lahko otroke posadite v pare in jih prosite, naj se primejo za roke. Tisti, ki vidi, premika roke ob glasbi in otrok z zavezanimi očmi poskuša ponoviti te gibe, ne da bi izpustil roke 1-2 minuti. Nato otroci zamenjajo vloge. Če tesnoben otrok noče zapreti oči, ga pomirite in ne vztrajajte. Naj plešejo z odprtimi očmi.

Ko se otrok znebi tesnobe, lahko igro začnete igrati sede in se premikate po sobi.

"Gosenica".

(Korotaeva E.V., 1998)

Namen: igra uči zaupanja. Skoraj vedno partnerja nista vidna, čeprav ju je mogoče slišati. Uspeh promocije vseh je odvisen od sposobnosti vseh, da uskladijo svoja prizadevanja z dejanji drugih udeležencev.

»Fantje, zdaj bova ti in jaz ena velika gosenica in skupaj se bova premikala po tej sobi. Postavite se v verigo, roke položite na ramena osebe spredaj. Stisnite balon ali žogo med trebuh enega igralca in hrbet drugega. Dotikanje balona (žoge) z rokami je strogo prepovedano. Prvi udeleženec v verigi drži žogo na iztegnjenih rokah.

Tako morate v eni verigi, vendar brez pomoči rok, slediti določeni poti."

Za tiste, ki gledate: bodite pozorni, kje se nahajajo voditelji in kdo uravnava gibanje »žive gosenice«.

"Sprememba ritmov."

(Skupnostni program)

Cilj: pomagati tesnobnim otrokom, da se vključijo v splošni ritem dela, razbremeniti nepotrebno mišična napetost. Če želi učitelj pritegniti pozornost otrok, začne ploskati z rokami in glasno šteti, v taktu s ploskanjem: ena, dva, tri, štiri ... Otroci se pridružijo in tudi vsi skupaj ploskajo z rokami. enoglasno in štejejo: ena, dva, tri, štiri ... Postopoma učitelj in za njim otroci ploskajo vse redkeje, štejejo vse tišje in počasneje.

Sprostitvene vaje za čustveno sproščanje otrok (s povečano razdražljivostjo, jezo, agresijo, anksioznostjo)

"Igranje s peskom"

Otroka povabite, naj sede na stol in se nasloni na hrbet. Je na peščenem bregu reke, kjer je pesek hladen in tekoč. Zaprite oči, globoko vdihnite in "vzemite pesek v roke", stisnite prste v pest čim tesneje, zadržite pesek in zadržite dih. Nato morate med izdihom počasi "naliti" pesek na kolena, nato pa lahko roke utrujeno spustite vzdolž telesa.

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev obraznih mišic

"Dudočka"

Otroka povabite, naj zaigra na piščal – predstavljajte si, da drži inštrument v rokah, potegnite več zraka v pljuča, raztegnite ustnice s cevko in jim približajte pipo ter počasi vpihujte zrak vanjo. Hkrati se zvok "u" izgovarja dolgo časa, kot imitacija zvoka cevi.

"Sončni zajček"

Povabite otroka, naj si predstavlja, da mu je sončni žarek »skočil« v oči - zapreti jih mora. Nato se je sončni zajček "sprehodil" po obrazu, dojenček pa mora zajčka nežno in ljubeče pobožati: po licih, po čelu, nosu, ustih in bradi.

"metulj"

Skupaj z otrokom si predstavljajte, kako se v toplem poletnem dnevu, izpostavljen soncu, sonči z rahlo odprtimi usti. In potem prelepi metulj poleti in pristane točno na otrokovem nosu. Metulja žgečkajo in ga morate tiho odgnati: nagubajte nos, dvignite zgornjo ustnico, vendar pustite usta na pol odprta in zadržite dih. In potem, ko odganjate metulja, morate premakniti nos. Odletel? Zdaj lahko sprostite mišice ustnic in nosu ter počasi izdihnete.

"gugalnica"

En metulj je odletel, drugi je priletel in zdaj sedel prav na otrokove obrvi. Povabite svojega otroka, da se zapelje z metuljem na gugalnici: premikajte njegove obrvi gor in dol.

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev mišic ramenskega obroča

"Spusti roke"

Povabite otroka, naj dvigne roke ob straneh in se nekoliko nagne naprej. En-dva-trikrat je treba rokama pustiti, da prosto padajo, pri tem pa odstraniti napetost iz ramen – roke naj visijo in nihajo same, dokler se ne ustavijo.

"Ples na ramenih"

Dojenček mora najprej dvigniti ramena čim višje, nato pa jih prosto spustiti, kot da bi jih vrgel navzdol.

"mlin"

Z rokami posnemajte gibanje mlina: iztegnite jih, naredite krožne zamahe naprej in navzgor, nato nazaj in navzgor in tako naprej več krogov.

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev mišic jedra

"Lutke"

Otroka povabite, naj se pretvarja, da je lesena lutka: napnite mišice nog, telesa in rok, rahlo pomaknjenih vstran, obrnite se s celim telesom, vrat, roke in ramena pa naj ostanejo negibni. Hkrati se noge ne dvignejo s tal, stopala stojijo nepremično. Punčka iz cunj: spustite ramena in roke, roke nepremično visijo ob telesu kot biči. Punčka iz cunj obrača svoje telo s hitrimi kratkimi sunki - zdaj v desno, zdaj v levo, medtem ko njene roke prosto poletijo navzgor in se ovijejo okoli pasu. Ramena ostanejo sproščena.

Joga vaje za otroke

S prihodom jeseni so naši otroci šli v šolo, telesni in čustveni stres se je povečal. Poleg tega strast do računalnika, stres v šoli in pomanjkanje mobilnosti zelo negativno vplivajo na otrokovo psiho. Zato zelo pogosto že na začetku študijsko leto otrok postane razdražljiv, muhast in nepazljiv. Kako lahko otroku pomagate prebroditi to obdobje in čim hitreje okrevati? Na pomoč bo priskočila nihče drug kot otroška joga, katere niz vaj bo vašemu otroku pomagal začutiti svoje telo ter postati miren in uravnotežen. Poleg tega boste za pouk potrebovali zelo malo: malo prostega prostora, udobna in ohlapna oblačila ter dobro razpoloženje. No, da bi pouk spremenili v igro, priporočamo, da starši ne bodo leni, ampak otroku delajo družbo!

Preden začnete z jogo, se morate ustrezno ogreti. Za ogrevanje so primerne vaje, kot so raztezanje, obračanje z boka na bok, krožni gibi z rokami in nogami. Le nekaj minut je dovolj, da se otrok navduši in se njegove mišice ogrejejo. Ne pozabite, da mora vse ure joge spremljati umirjena glasba.

Vaja št. 1. Trikotnik

I.p. stojte naravnost, noge široko razmaknjene in hkrati čim bolj potegnite trebuh. Nato nogavica. desna noga obrnite se na stran, pri tem pazite, da so kolena zravnana. Roke počasi dvignite do višine ramen. Globoko vdihnite, počasi spustite desno roko na desno koleno in ob izdihu iztegnite levo roko navzgor. Enako vajo ponovite še na drugo stran.

Vaja št. 2. Levje rjovenje

Ta vaja bo dojenčku pomagala pridobiti samozavest, okrepiti njegov glas in okrepiti vratne mišice. Za izvedbo vaje morate sedeti na kolenih, se rahlo nagniti naprej, dvigniti zadnjico nad pete in nasloniti dlani na tla. Nato skupaj z dojenčkom iztegnemo jezik, kolikor lahko, in glasno zarjovemo, kot velik lev!

Vaja št. 3. Most

Iz položaja, ki leži na hrbtu, pokrčite kolena in iztegnite roke ob telesu. Nato globoko vdihnite, počasi dvignite medenico in se odmaknite od tal, pri tem pa držite stopala pritisnjena na tla. V tem položaju trikrat vdihnemo in izdihnemo, nato pa počasi spustimo hrbet.

Vaja št. 4. Kitty

Z izvajanjem te vaje dojenček trenira trebušne mišice, razteza hrbtenico in hrbtna površina noge Za pravilno izvedbo vaje morate najprej sedeti na blazino z ravnimi nogami. Sedaj pa globoko vdihnite in ob izdihu se upognite in se poskušajte z nosom dotakniti kolen.

Vaja št. 5. Letalo

Bomo leteli? Za letenje boste morali natančno preučiti navodila. Torej, leva noga– podpora, ravne roke iztegnjene ob straneh, desna noga pa dvignjena nazaj. Dojenčkovo telo je lahko ob podpori staršev rahlo nagnjeno naprej. Med sklanjanjem poskrbite, da vaš dojenček nekajkrat vdihne in nato zamenja nogi.

Vaja št. 6. Majhna palma

Stojimo naravnost in pokrčimo desno nogo, koleno obrnemo na stran. Nato se naslonimo stopalo desne noge ob znotraj levo. Obdržimo ravnotežje in dvignemo zložene dlani nad glavo. Globoko vdihnimo. Če vaš dojenček težko ohranja ravnotežje, ga podprite tako, da ga držite za hrbet.

Vaja št. 7. Metulj

Z dojenčkom se usedemo drug poleg drugega na podlogo in obrnemo kolena, stopali približamo in jih oklenemo z dlanmi. Zdaj, ko vdihnete, dvignite kolena, in ko izdihnete, jih spustite, kot da posnemate mahanje s krili. Pazimo, da je med izvajanjem vaje otrokov hrbet v ravnem položaju.

To je to! Celoten sklop vaj traja v povprečju 15 minut in prinaša veliko več koristi kot porabljen čas. Te vaje izvajajte redno in bodite mirni zase in za svojega otroka!

Zdravje vam in vse dobro!

Pedagoški psiholog

MKDOU D\s št. 1 "Iljačin"

Sodobni življenjski ritem, stresne situacije, ki se pojavljajo na delovnem mestu in v družini, pogosto vodijo osebo v slabo voljo in preobremenjenost. Posledica tega stanja je pogosto depresija. Da bi se izognili takšni situaciji, psihologi svetujejo, da se naučite sprostiti. Priporočljivo je uporabljati različne načine meditacije in sprostitve. Pri odraslih je vse jasno. Kaj storiti, če je majhen otrok prenapet in preobremenjen in se po aktivni komunikaciji in igrah težko umiri?

Lahko razburljivega otroka lahko pomirimo na različne načine. Eden od njih je organizacija budnosti in spanja. Aktivne otroke je včasih težko spraviti spat po rednem urniku. V takšni situaciji je pomembno ustvariti pogoje za določen dnevni ritem za otroka. Pomembno je, da so vsi obroki, pa tudi sprehodi, ob istih urah. Poleg tega v obdobju pred počitkom ne sme biti aktivnih dejavnosti. Šele takrat se bo otrok navadil na določen režim.

Fizična vzgoja in masaža. Vsi vedo o prednostih teh dveh komponent. Vendar pa smo ljudje pogosto preleni, da bi masažo in telesno vadbo uporabljali v vsakdanjem življenju ali pa preprosto pozabimo. Šport je še posebej pomemben pri vzgoji aktivnega otroka. Zahvaljujoč telesni vzgoji se otrok intelektualno razvija. Šport v njem razvija osebnost. Majhnim otrokom koristi izmenjujoče telesne in intelektualne vaje ali njuna harmonična kombinacija. Za otroka je pomembna tudi sproščujoča masaža. Če poznate tehniko takšnih manipulacij, ko vplivate na določene točke, lahko na določen način nadzorujete čustveno stanje otroka. Posebej čudežno moč ima masaža stopal. Pregneti jih je treba z malo truda in na njih "risati" osmice. Glavna stvar je najti trenutek, ko otrok leži, in ne poskuša pobegniti v iskanju neke dejavnosti.

Aromaterapija. Vonjave imajo ogromno moč. Nekateri od njih lahko navdihnejo, drugi, nasprotno, lahko vznemirijo. Dišave vplivajo na otrokov voh na enak način kot na telo odraslega. Niso pa vsa pomirjevala primerna za majhnega človeka. V otroški praksi uporabljajo eterična olja melisa in kamilica, žajbelj in vrtnica. A tudi pri njihovi uporabi je potrebna previdnost. Nerazredčenih olj torej ne nanašajte neposredno na otrokovo kožo, še posebej, če je mlajši od treh let. Najbolj neškodljiv način uporabe takšnih izdelkov so aroma svetilke.

Sprostitev. Delovna obremenitev sodobnih predšolskih otrok včasih preseneti domišljijo. Obiskujejo vrtec, različne krožke in športne sekcije. Ob prejemu velike količine informacij se otroci fizično in čustveno utrudijo. Hkrati morajo biti povsod pravočasni. Stres, ki ga doživlja otrokovo telo, negativno vpliva na njegovo zdravje. Zato se pri delu s predšolskimi otroci uporabljajo sprostitvene vaje. Sprostitev je odstranitev duševnega stresa, ko se mišični tonus zmanjša. Po izvajanju posebnih vaj otrok postane miren in uravnotežen. Bolj se zaveda svojih občutkov. Veliko vlogo igrajo sprostitvene vaje za otroke.

Sprostitvene vaje. Da bi otroka čustveno sprostili, mu ponudite različne igre.

"Igranje s peskom" Otrok naj sedi na stolu, naslonjen na njegov hrbet. Predstavljati si mora, da je na bregu reke z sipkim in hladnim peskom. Dojenček, ki zapre oči, naj globoko vdihne, kot da bi ga vzel v pest. Prste je treba čim bolj stisniti. Otrok naj nekaj časa sedi v tem položaju. Med izdihom morate namišljeni pesek počasi "nasuti" na kolena. Na koncu vaje naj bodo roke "spuščene" ob telesu.

"Cev". Ta vaja bo otroku omogočila sprostitev obraznih mišic. Otrok naj si predstavlja, da v rokah drži pipo. Za "igranje" instrumenta je treba otroka prositi, da v pljuča potegne čim več zraka, nato pa s cevjo raztegne ustnice in izgovori dolg zvok "oo-oo-oo".

"Sončni zajček" Izvajanje te vaje pomaga tudi pri sprostitvi obraznih mišic. Dojenček naj si predstavlja, da se sončni žarek »hodi« po njegovem obrazu. Najprej mu svetel "zajček" skoči na oči - zapreti jih je treba. Nato se žarek premakne na lice, čelo, nos, usta in brado. Dojenček mora tega igrivega "zajčka" nežno božati.

"Ledenica". Pri izvajanju ta vaja Doseže se sprostitev mišic celega telesa. Odrasel povabi otroke, naj si predstavljajo sebe v vlogi ledenice, zaprejo oči in vstanejo z dvignjenimi rokami. V tem položaju morate ostati eno do dve minuti. Nato otroke prosimo, naj si predstavljajo, kako se ledenica počasi topi, ogreta s toplimi sončnimi žarki. V tem primeru morate sprostiti roke, nato pa mišice vratu, ramen, trupa in nog. Hkrati se lahko uporabljajo sprostitvena besedila. Za otroke bo ta "igra" najbolj zanimiva. Torej, med izvajanjem te vaje mora učitelj izgovoriti naslednje besede: »Pod streho naše hiše visi žled. Sonce jo bo ogrelo, stopilo se bo in padlo.”

"Sprehod". Pri izvajanju te vaje otroci sedijo na stolih. Da bi napeli mišice, morajo dvigniti noge in, ne da bi se dotaknili tal, "teči" in "hoditi". In v tem času lahko uporabite besedila za sprostitev. Na primer: Šli smo na sprehod. Pohitite, ne zaostajajte! Vsi smo malo tekli, naše noge so bile utrujene. Bomo malo sedeli, potem pa bomo videli. Uporabljena sprostitvena besedila naj otroku pomagajo ustvariti potrebno podobo, ki mu bo omogočila najučinkovitejšo sprostitev.

Uporaba posebne opreme. Že zelo zgodaj je vsak otrok seznanjen z žogo. Ta predmet mu služi za igro in zabavo. Trenutno proizvajalci ponujajo precej širok izbor žog, ki se razlikujejo po kakovosti, velikosti in barvi. Relativno nedavno se je na potrošniškem trgu pojavila nova ponudba - fitball, katerega premer se lahko giblje od 45 do 70 centimetrov. Z njegovo pomočjo se izvaja sprostitev za predšolske otroke. Otroci se začnejo igrati s fit žogo pri štirih ali petih letih.

Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi z izmenično mišično napetostjo in sprostitvijo. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska in tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Sprostitev in glasba. Trenutno se je število otrok z različnimi oblikami psiho-čustvenih motenj znatno povečalo. Razlog za to je omejevanje socialnega kroga predšolskih otrok in njihova osredotočenost na računalnike in televizijo. Glasba je neprecenljiva pomoč pri vzgoji otroka in izboljšanju njegovega duševnega zdravja. Sprostitev dosežemo ob poslušanju šelestenja listja in ptičjega petja, šumenja dežja in žuborenja potoka. Ti zvoki otroka razbremenijo skrbi in strahov. Dajejo mu samozavest in dobro voljo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo umirjenih melodij in zvokov narave. Sprostitev je v tem primeru najbolj učinkovita.

Sprostitev pred spanjem. Majhni otroci zelo radi poslušajo pravljice. Starši jih pogosto berejo pred spanjem. Vendar to ne pomaga vedno hitro dati otroka v posteljo. Dojenček začne domnevati in postavljati veliko vprašanj. Da se to ne bi zgodilo, potrebujemo posebne sproščujoče zgodbe. Sprostitev za predšolske otroke pred spanjem se izvaja posebej z njimi. Take pravljice nimajo pomena. Njihova zgodba je precej preprosta in zelo razumljiva za otroka. Pravljični lik v takih zgodbah mora vedno želeti spati in na koncu trdno zaspati. Pripovedovalčev glas je monoton in gladek. To otroka pomiri in sprosti. Odklopi se od okolice in zaspi. Izmisliti si sprostitveno pravljico sploh ni težko. Upoštevati morate le nekaj pravil: otrok mora dobro poznati glavnega junaka pravljice in ga imeti rad; besedilo zgodbe je sestavljeno z uporabo preprostih stavkov; ponavljanje besed je pomembno za spodbujanje miru in sprostitve; na koncu pravljice mora glavni junak zaspati; Glas pripovedovalca mora biti tih. Če večkrat pripovedujete isto zgodbo o sprostitvi, bo otrok razvil pogojni refleks, ki mu omogoča, da hitro in mirno zaspi. Sprostitev bo veliko bolj učinkovita ob pomirjujoči melodiji, pa tudi ob zvokih narave.

Eden od problemov otroštva

Ohranjanje pravilne dnevne rutine

Fizična vzgoja in masaža

Aromaterapija

Sprostitev

Pomen sprostitve

Načelo mišične sprostitve

Sprostitvene vaje

Uporaba posebne opreme

Sprostitev in glasba

Sprostitev pred spanjem

Sprostitvene vaje za čustveno sproščanje otrok (s povečano razdražljivostjo, jezo, agresijo, anksioznostjo)

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev obraznih mišic

Sprostitvene vaje za otroke za sprostitev mišic ramenskega obroča

Joga vaje za otroke

Vaja št. 1. Trikotnik

Vaja št. 2. Levje rjovenje

Vaja št. 3. Most

Vaja št. 4. Kitty

Vaja št. 5. Letalo

Vaja št. 6. Majhna palma

Vaja št. 7. Metulj

Pedagoški psiholog

MKDOU D\s št. 1 "Iljačin"

Sprostitvene vaje. Da bi otroka čustveno sprostili, mu ponudite različne igre.

"Cev". Ta vaja bo otroku omogočila sprostitev obraznih mišic. Otrok naj si predstavlja, da v rokah drži pipo. Za "igranje" instrumenta je treba otroka prositi, da v pljuča potegne čim več zraka, nato pa s cevjo raztegne ustnice in izgovori dolg zvok "oo-oo-oo".

Otrok se na primer usede ob strani žoge, jo objame z levo ali desno roko in položi glavo nanjo. Ta položaj je treba pritrditi deset do petnajst sekund.

Sprostitev za predšolske otroke lahko izvajamo tudi z izmenično mišično napetostjo in sprostitvijo. Otrok naj sedi na tleh, čim bolj pritiska in tudi oprime žogo z rokami in nogami. Ta položaj je treba vzdrževati osem do deset sekund. Potem naj se otrok sprosti.

Trenerji hokejskih reprezentanc ZSSR in Rusije

Alexey Tsvetkov: kariera in nagrade hokejista

Pravilna prehrana in hujšanje: vse skrivnosti!