Poiščite vaje iz kompleksa bodyflex. Bodyflex - dihalne vaje za hujšanje

Lep pozdrav, dragi bralci!

Danes bi rad govoril o izgubi teže. Znebite se odvečnih kilogramov Možno je brez napornih diet in uporabe raznih novodobnih zdravil, ki telesu naredijo več škode kot koristi. Pogovorimo se o gimnastiki, ki združuje optimalno telesno aktivnost skupaj z dihanjem.

Bodyflex vaje za hujšanje vam bodo pomagale pridobiti vitka postava in napnite celotno telo. Da bi dosegli rezultate, jih boste morali izvajati vsak dan. Začetnikom je vedno težko obvladati diafragmatično dihanje, vendar po ogledu video vadnic tega ne bo težko razumeti.

Svet je prvič izvedel za sistem bodyflex po zaslugi Američanke Greer Childers, ki ji je po porodu uspelo povrniti svojo nekdanjo obliko. Izdala je knjigo »Odlična postava v 15 minutah na dan!«, v kateri je z bralci delila svoje skrivnosti. edinstvena tehnika, ki ji je omogočila povrnitev prejšnje postave.

Bodyflex je v ruščino preveden kot " prožno telo«, in če po zlogih, potem »telo« in »povleci navzgor«.

Brez posebnega napora lahko začnete izvajati dihalne vaje. fizično usposabljanje, ker so vaje, vključene v kompleks, precej preproste, a hkrati učinkovite. Z vsakodnevno vadbo tega sistema se lahko znebite odvečnih centimetrov že po nekaj vajah. Ampak to je delo, tu ni čudežev, kar seješ, to žanješ.

Princip delovanja bodyflex je, da nas dodatni kisik, ki ga dobimo z globokim dihanjem, razbremeni maščobe na tistih predelih, kjer je te največ. Maščoba gori kot bencin.

Edini dejavniki, ki lahko upočasnijo proces hujšanja, so:

• Zdravila za zdravljenje ščitnice;
• Kontracepcijske tablete;
• Nekatere vrste antidepresivov.

Bodyflex gimnastika daje naslednje pozitivne učinke:

1. Vse mišice in tkiva človeškega telesa so nasičene s kisikom, kar omogoča začetek.
2. Zaradi povečanega pretoka limfe se iz telesa odstranijo vsi toksini in odpadki.
3. Velikost želodca se zmanjša, to se zgodi zaradi ostrega krčenja njegovih mišic med dihanjem, kar vam bo omogočilo preživetje z veliko manjšimi porcijami.
4. Modelirajo se posamezni deli telesa, kot so pas, zadnjica, noge ali roke.
5. Koža telesa postane bolj napeta in elastična, pomarančna koža izgine.
6. Telo postane prožno in mladostno, splošno stanje izboljša se celotno telo.
7. , dvojna brada izgine.
8. Izboljša se delovanje dihalnega sistema in poveča se volumen pljuč.
9. Prebavni trakt se normalizira, zaprtje sčasoma izgine.
10. Delo izboljšuje in živčnega sistema, stalna utrujenost se zmanjša.
11. Krepi imunski sistem, znaki bolezni, kot je artritis, izginejo.
12. Preprečeni so rak, HIV in AIDS.
13. Veliko ljudi je uspelo opustiti kajenje.

Znanstveniki so dokazali, da več kisika kot telo prejme, manj si želite kaditi.

Vse te prednosti zagotavlja kisik, ki tukaj deluje kot zdravnik. Lahko pa povzroči tudi škodo zaradi hiperventilacija, vendar se to zgodi v skrajnih primerih. Glavna stvar je, da ne pretiravate in upoštevate časovni okvir.

Inštruktorica fitnesa Marina Korpan

večina slavni trener in promotor bodyflexa in oxysize v Rusiji - Marina Korpan. Moje prvo srečanje z diafragmatičnim dihanjem se je zgodilo po njeni zaslugi. Navsezadnje je bila ena od učiteljic bodyflexa na televizijskih kanalih »Live« in »Channel 8«.

Znatno je izboljšala ameriški bodyflex sistem in patentirala svoje dihalne tehnike. Napisala je veliko knjig in izdala lastne video tečaje, vodi mojstrske tečaje v mestih in usposablja trenerje. V svojem imenu dodam, da je inštruktorica, ki zna jasno in kompetentno razložiti.

Njene tehnike temeljijo na dolgoletnih izkušnjah ( več kot 15 let) in dosežke sodobne medicine, saj je v razvoj programa vključila različne specialiste: fiziologe, nutricioniste in kardiologe.

Marina opisuje temeljna načela bodyflexa, ki vključujejo:

• Gimnastiko je treba izvajati 1-2 meseca neprekinjeno.
• Fitnes bi morali izvajati na prazen želodec, torej zjutraj.
• Lekcija ne sme trajati več kot 15-25 minut.
• Dovoljeno je jesti le 1 uro po treningu.
• Bodyflexa ni treba kombinirati z drugimi vrstami fitnesa, dovolj bo.
• Ni vam treba sedeti, jemati dodatnih zdravil ali kozmetičnih posegov.
• Ni priporočljivo pogosto spreminjati vaj in povečevati obremenitve.

Bodyflex vaje za hujšanje - 12 najučinkovitejših

Oglejmo si podrobneje fitnes trening, ki ga Marina Korpan ponuja v svoji knjigi "Bodyflex za obraz in telo"; ima veliko skupnega z ameriško različico. Najprej pa o sami tehniki diafragmalnega dihanja, saj je to ključ do hujšanja.

Tehnike in nianse pravilnega dihanja

1. Stojte popolnoma naravnost.
2. Mirno izdihnite skozi usta. Izvajati ga je treba skozi ustnice s cevjo do konca, trebuh je rahlo zategnjen, hrbet ni zaobljen, na tej stopnji se vse izvaja počasi.
3. Ostro in hrupno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. Usta so zaprta, glava rahlo dvignjena.
4. Trdno zaprite ustnice in prav tako močno izdihnite zrak do konca, izgovorite besedo "Dimlje", se sklonite navzdol do vzporednice s tlemi, rahlo zaokrožite hrbet, potegnite trebuh pod rebra, naredite grlo in spodnje ključavnice, usmerite glavo navzdol.
5. Ko izdihnete, zadržite dih za 8-10 sekund, med katerimi se izvajajo vse vaje. Trebuh je še pod rebri. Za začetnike je težko zdržati, zato lahko vdihneš prej.
6. Postavite se v začetni položaj in vdihnite skozi usta ali nos. Sprostite vse mišice.

To je vse. Dihanje je nujno glasno, če začnem telovaditi doma, potem celo stanovanje ve, da imam ure bodyflexa. Samo opozorite svoje gospodinjstvo vnaprej, da nihče ne skrbi brez razloga in ne teče, da bi rešil utapljajočo se osebo. Zdaj lahko nadaljujete z učenjem vaj.

Svetujem vam, da vnaprej izmerite svoje količine, da se boste čez mesec dni lahko prepričali o učinkovitosti bodyflexa ali za vedno opustili ta sistem. Zapišite si vse telesne obsege, ki jih je treba popraviti. Ne pozabite redno izvajati meritev in opazovati spremembe.

Optimalna ponovitev posamezne vaje je 4-krat.

Za noge in zadnjico

1. Horizontalne škarje
   

Ne vpliva samo na mišice kvadricepsa, ampak tudi na notranje mišice zunanji deli boke, pa tudi na pas, zaradi česar je tanjši in vitkejši, pa tudi na spodnji del trebuha.

Začetna poza je ležanje na hrbtu, kolena so pokrčena. Dlani ležijo pod zadnjico. Vdihnite s prepono in zadržite poznana vaja“škarje”, torej zamah z obema nogama noter različne strani pri največji amplitudi. Po 10 štetjih zavzemite začetni položaj in vdihnite.

2. Navpične škarje
   

Štiriglave mišice nog, zunanje in notranji deli boke, pa tudi razgibavanje trebušnih mišic in zmanjšanje obsega pasu.

Ta vaja praktično ponavlja prejšnjo, z edino razliko, da se tukaj zamahi z nogami izvajajo navpično, to je, da se ena okončina dvigne, druga navzdol, obseg gibov je minimalen.

3. Raztezanje stegenske mišice
   

Mišice zadnjega dela stegen se raztegnejo in razgibajo.

Začetni položaj: leži na hrbtu, kolena pokrčena, stopala na tleh. Vdihnite in, medtem ko zadržite, poravnajte noge pod pravim kotom, stopala proti sebi.

Z rokami ovijte sredino stegen ali golen, kolikor razteg dopušča, ali uporabite trak, da potegnete okončine proti prsnemu košu, pri čemer naj bodo medenica, spodnji del hrbta, hrbet in glava na tleh. Po preteku časa zavzemite prvotni položaj.

4. Čoln
   

Notranjost stegen se trenira in njihov volumen se zmanjša.

Začetna poza je sedenje na blazini, noge razširite v nasprotni smeri, kolikor raztezanje dopušča, roke počivate na tleh od zadaj. Vdihnite in medtem ko zadržite dih, se sklonite navzdol in naprej, hrbet naj bo vzravnan. Ko se čas izteče, zavzemite začetni položaj in vdihnite.

5. pes
   

Trenirajo se zunanje mišice stegen, zmanjša se obseg jahalnih hlač in poveča gibljivost v kolčnih sklepih.

Začetni položaj je klečeč, dlani naslonjene na tla. Izvedite diafragmatično dihanje in med držanjem pokrčite nogo v kolenu in jo dvignite vstran, medtem ko je predel kolena rahlo dvignjen navzgor, stopalo pa, nasprotno, navzdol. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite. Enako ponovite v nasprotni smeri.

Za trebuh in stranice

6. Stranski razteg
   

Treniramo mišice bočnega dela telesa in oblikujemo pas.

Začetni položaj je enak. Vdihnite in med zadrževanjem dvignite eno roko navzgor in nagnite trup v nasprotno smer. Medenica ostane na mestu, roko iztegnite diagonalno. Sosednja roka je na trebuhu ali stegnu. Po 10 štetjih zavzemite začetni položaj in vdihnite. Naredite enako v nasprotni smeri.

7. Preprost pritisk
   

Izvaja se trening mišic trebušne mišice in zmanjšanje obsega pasu.

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge pokrčene. Vdihnite in zadržite, dvignite glavo, ramena in zgornji del hrbta od površine, roke vzporedne s tlemi, dlani obrnjene navzdol.

Glava je ravna, medtem ko brada ni pritisnjena na prsi. Roke začnite iztegovati naprej, spodnji del hrbta pa držite od tal. Ko se čas izteče, zavzemite začetni položaj in vdihnite.

8. Presta
   

Natrenirajo se trebušne mišice, izginejo centimetri v jahalnih hlačah in zmanjša obseg pasu ter zunanji del boki

Začetni položaj je sedeč, ena noga je pokrčena in vržena čez drugo, druga okončina je poravnana, roke stojijo zadaj. Zajemite dih in ga zadržite leva roka pustite zadaj in z desno primite stegno, potegnite proti telesu.

Zavijte na levo in poglejte za seboj. Desni komolec je naslonjen na levo koleno. Po preteku časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite. Naredite enako v nasprotni smeri.

9. Izpiranje
   

Masaža v teku notranji organi trebušne mišice pa se okrepijo.

Začetni položaj je klečeč, dlani počivajo na tleh. Zajemite sapo in med zadrževanjem ne vlecite trebuha navznoter, ampak ga sprostite navzdol, nato ga potegnite proti hrbtenici, dobite takole visenje iz trebuha. Ko se čas izteče, zavzemite začetni položaj.

Za roke

10. Diamant
    

Mišice na rokah se trenirajo in krepijo prsne mišice, zmanjšanje nepotrebnega volumna v predelu ramen.

Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen. Naredite zgoraj opisano dihanje in med držanjem dvignite roke do ravni prsi, združite prste skupaj, oblikujte polkrog in rahlo zaokrožite hrbet. Zdaj morate čim močneje stisniti blazinice prstov. Ob koncu časa vstanite v prvotni položaj in vdihnite.

11. Potegnite roke nazaj
    

Trening hrbta in ramenske mišice, maščoba izgine z zadnje strani ramen.

Začetna poza je enaka. Vdihnite in, medtem ko zadržite, premaknite roke nazaj, dlani navzgor, kolikor je mogoče, medtem ko občutite močno napetost v ramenskih mišicah. Po 10 štetjih se vrnite v začetni položaj in vdihnite.

Za hrbet

12. mačka
    

Hrbtne mišice so obremenjene in raztegnjene.

Začetni položaj je klečeč, roke na tleh. Naredite diafragmatično dihanje in, medtem ko držite, premaknite roke nekoliko bližje nogam, upognite hrbet navzgor, glavo navzdol, poglejte v trebuh. Ob koncu časa zavzemite prvotni položaj in vdihnite.

S sistemom bodyflex se lahko seznanite tudi z naslednjimi videoposnetki iz TV kanala »V živo«.

Glavne kontraindikacije za kompleks

Če vam med ali po bodyflex vajah krvavi iz nosu, se pojavijo vrtoglavice ali glavoboli in ponoči začnete težko spati, vadbo prekinite. Morda ste se preobremenili ali imate eno ali več kontraindikacij. Ti vključujejo:

• Težave s krvnim tlakom in resne bolezni srca in ožilja;
• Astma ali druge bolezni dihal;
• Odstop mrežnice, kratkovidnost v zadnji fazi;
• Poškodbe glave ali intrakranialni tlak;
• Obdobje nosečnosti;
• Hernija hrbtenice;
• Rakasti tumorji;
• Poslabšanje kroničnih bolezni;
• Prisotnost visoke telesne temperature;
• Pooperativno obdobje.

Med prvimi urami se vam lahko rahlo vrti, vam bo zelo vroče, lahko se močno prepotite in to je normalno. Če pa ti simptomi ne izginejo v nekaj dneh, se posvetujte z zdravnikom.

več več vadbe za noge in trebuh najdete v knjigah M. Korpana “Kako se znebiti bokov, ušes in jahalnih hlač” in “Kako se znebiti trebuha”.

Tukaj končujem. Svetujem vam, da se seznanite z bodyflexom in sami preverite rezultate v praksi. Ne pozabite prebrati podporne literature avtorjev M. Korpan in G. Childers, ki vam bo pomagala obvladati to tehniko in se naučiti vseh nians pravilno hujšanje doma. Vse se ti bo izšlo, v to sem prepričan.

Morda vas bo zanimalo:

Vso srečo pri hujšanju! Se vidimo!

Prijatelji, v tem gradivu bomo razumeli, kaj so bodyflex vaje. Tukaj boste našli zgodovino pojava tega sistema, celoten seznam vaj, vključenih v kompleks bodyflex, in na koncu - zaključke o tem, ali je ta sistem učinkovit, komu je lahko namenjen in seveda, ali je bodyflex zdravju nevaren.

Kako se je pojavil bodyflex?

Vaje Bodyflex so sistem vaj, ki ga je izumila ameriška gospodinja in mati treh otrok Greer Childers. Greer se je po porodu tretjega otroka izjemno zredila. Soočena s težavami v osebnem življenju, nizko samozavestjo in nezmožnostjo izbire garderobe je Greer poskusila veliko različnih stvari, vendar nobena ni prinesla oprijemljivih rezultatov. Odsev v ogledalu je še naprej vzbujal sovraštvo, nisem hotela iz hiše, okoli moža, ki je delal kot kirurg na kliniki, pa so se vrtele mlade medicinske sestre, kar prav tako ni moglo pomagati, da ne bi razjezilo. Greer.

Ker je obupala, da bi dosegla rezultate s tradicionalnimi metodami, je Greer na priporočilo sosede odšla v San Francisco na tečaje k nekemu športnemu fiziologu, ki je učil hujšanja bogate ameriške dame. Fiziologinja se je izkazala za majhno dekle v svojih dvajsetih, ki je začela govoriti o tem, kako dihati med izvajanjem vaj.

Greer je bil razočaran. Dati tisoč petsto dolarjev za neko dekle, ki nima niti svojih otrok, da bi njo, štiridesetletno »mamo heroino«, naučilo neumnosti? Vendar je Greer vseeno začela telovaditi, raje da bi se obrisala pod nosom predrzne deklice in dokazala, da njen sistem (vaje na ravni Rolls-Roycea) ne delujejo, kot da bi upala na pravi učinek. Ničesar ni bilo za narediti, denar je bil že plačan, zakaj se ne bi preprosto vrnil domov? Vsaj poskusite uporabiti tisto, kar ste že plačali.

Vendar je po nekaj dneh treninga Greer ugotovila, da je izvajanje dihalnih vaj ne povzroča več razdraženosti. Nasprotno, imam več energije in moje počutje se je bistveno izboljšalo. No, v redu, je pomislil Greer, če ne bom shujšal, se bo vsaj moje zdravje vrnilo v normalno stanje. In nadaljevala s študijem.

Po končanem tečaju Greer ni mogla verjeti svojim očem. V 10 lekcijah ji je uspelo izgubiti 1-2 centimetra na različnih delih telesa. Skupaj je Greerjeva, seštevši vse izgubljene prostornine, naštela 26 centimetrov. Seveda to ni veliko, a pred tem velikost sploh ni izginila! Bila je srečna, kar se je zgodilo, je sprejela kot pravi čudež.

Bodyflex je rezultat dela G. Childers na nivoju vadbenega sistema Rolls-Royce, ki ga je spoznala v San Franciscu.

Je pa bila ena težava – povprečne Američanke ne kupujejo limuzin. Za večino obolelih prekomerno telesno težo gospodinje preprosto nimajo 1500 $, da bi plačale čudežne tečaje. Greer je spet odšel v San Francisco. Po srečanju z žensko fiziologinjo, ki je poučevala tečaje na ravni Rolls-Royce, je Greer prejel odgovor, da ni mogoče znižati cene, saj je bil sistem prvotno namenjen bogatim Američanom in je bil zasnovan za elito.

Nato je Greer sprejela drugo usodno odločitev v svojem življenju. Odločila se je, da bo povprečnim Američankam posredovala čudežno metodo, ki jo je shujšala. Sploh ni razumela, zakaj je tako učinkovita in ni razumela principov njenega vpliva, vendar je eno zagotovo vedela - ta metoda deluje. To pomeni, da bi morali zanj vedeti vsi, ki ga tako zelo potrebujejo!

Knjiga, v kateri G. Childers govori o svojem sistemu, se imenuje "Great Figure in 15 Minutes a Day!"

To je bil začetek ustvarjanja lastnega sistema vaj Greer Childers, ki temelji na metodi posebnega dihanja. Greerjeva je bistveno skrajšala in poenostavila program ter izbrala po njenem mnenju najbolj učinkovite in učinkovite vaje. Veliko je potovala po ZDA in se posvetovala z različnimi specialisti in zdravniki, da bi razumela načelo programa, ki je njej in njeni sosedi omogočil hujšanje. Prepričana, da ima učinkovitost tehnike znanstveno razlago, je Greerjeva sama začela poučevati.

Po pozitivnih odzivih strank je podjetna gospodinja posnela več videokaset in se pojavila na lokalni televiziji. Apoteoza je bila knjiga, ki jo je napisal Greer Childers - "Velika figura v 15 minutah na dan", kjer je Greer orisal celoten program v preprosti in najbolj razumljivi obliki. Svoj sistem vadbe je poimenovala "Bodyflex".

Glavna ideja bodyflexa

Glavna marketinška ideja bodyflexa je, da se vsaka povprečna oseba brez fizičnega treninga nauči pravilno dihati med izvajanjem preproste vaje, se lahko znebite odvečnih kilogramov v samo 15 minutah na dan. Sliši se res fantastično, vendar je sistem spontano pridobil popularnost po vsem svetu, še posebej v avtorjevi domovini – ZDA.

Bodyflex vaje so bile prvotno namenjene ljudem brez posebno usposabljanje. Tako so bile glavno občinstvo Greer Childers ameriške gospodinje.

Ocene učinkovitosti bodyflex vaj se razlikujejo od navdušenih krikov "fanatikov", ki trdijo, da jim je čudežna vadba pomagala znebiti neozdravljivih bolezni, do ogorčenih krikov tistih, ki trdijo, da je bodyflex povzročil resno škodo njihovemu zdravju.

Ne sodimo o sistemu na podlagi besed neznanih ljudi, ampak razčlenimo sistem in analizirajmo njegove prednosti in slabosti. To nam bo omogočilo razumno sklepanje o učinkovitosti vadbenega sistema bodyflex in njegovi varnosti.

Bodyflex tehnika

Dihajte kot dojenček – diafragmatično dihanje

Glavni pogoj za dosego učinka, kot pravi Greer Childres, je posebno dihanje. Z njegovim mojstrstvom se začne pouk. Bodyflex vaje za hujšanje ne bodo prinesle oprijemljivih koristi brez diafragmatičnega dihanja.

Ko pojasnjuje, kaj je "dihanje s prepono", Greer navaja primer dojenčkov. Ko novorojenčki dihajo, se jim ob vdihu dvigne trebuh in sploh ne prsi, kot pri odraslih. Tehnika bodyflex vključuje tudi dihanje iz trebuha. Da bi se obvladali, Greer predlaga, da se uležete na tla in na trebuh položite majhno knjigo. Z običajnim načinom dihanja ostane knjiga praktično nepremična. Toda pri dihanju s prepono se bo knjiga dvignila in spustila z vsakim vdihom in izdihom.

Posebna pozornost v bodyflexu je namenjena tako imenovanemu "diafragmalnemu" dihanju - dihanju iz trebuha.

Kako obvladati to tehniko?

Za začetek naredite vrsto globokih in enakomernih vdihov. Osredotočite se na gibanje prsi in si predstavljajte, kako se vaša pljuča odprejo in napolnijo z zrakom.

1. Močno izdihnite skozi usta in popolnoma izpraznite pljuča vsebnega zraka.
2. Hitro in močno vdihnite skozi nos, močno napihnite trebuh. To bo pomagalo razširiti spodnja rebra in povečati polnjenje pljuč s kisikom.
3. Ostro izdihnite skozi usta, popolnoma izpraznite pljuča in potegnite trebuh navznoter. Za boljši občutek trebušnega dela Greer Childress priporoča, da vadite v pozi "odbojkarja" - noge so v širini ramen in rahlo upognjene, telo nagnjeno naprej, dlani počivajo na nogah tik nad koleni.
4. Po izdihu zadržite dih in še naprej povlecite trebuh za 8-10 sekund. To je trening tako imenovane "naravne pavze". Čim bolj umaknite trebuh, medtem ko se bodo rebra ponovno premaknila in zrak bo uhajal iz pljuč.
5. Sprostite se in zadihajte.

Glavni pogoj za varne vaje bodyflexa je postopnost. Poslušajte svoje telo in si vzemite čas. Priporočljivo je, da prvih nekaj razredov posvetite izključno razvoju dihalnih tehnik in šele nato začnete z vajami bodyflex.

Glavna dihalna poza v bodyflexu je "odbojkarska poza". In res, če primerjate ilustracijo iz knjige G. Childresa in fotografijo pravega odbojkarja, lahko najdete veliko skupnega.

Tehniko dihanja bodyflex lahko shematično predstavimo na naslednji način:

1. Izdih.
2. Vdihnite.
3. Izdih.
4. Premor.
5. Sprostite se.

Bodyflex vaje

V metodi Bodyflex je skupno dvanajst vaj. Sama Greer Childress pravi, da je v svoj sistem vključila izotonične in izometrične vaje. Bodyflex vaje za hujšanje so namenjene netreniranim ljudem. Pravzaprav so bile glavno občinstvo avtorja sistema ameriške gospodinje.

1. Lev

Predel, na katerega vpliva vadba: obraz, predeli okrog ust in pod očmi, vrat.

Bodyflex vadba "Lion" za obraz in vrat.

Začetni položaj. Zavzemite tako imenovano "odbojkarsko pozo". Stopala postavite nekoliko širše od ramen in upognite zadnjico nazaj. Dlani položite na noge nekaj centimetrov nad koleni. Po končanem dihalnem ciklu zadržite dih (4. stopnja – naravna pavza) in začnite z vajo.

Izvajanje vaje. Ustnice stisnite v ozek krog, napnite obraz in poskusite ta krog spustiti navzdol. Široko odprite oči in poglejte navzgor. Iztegnite jezik skozi tesen krog ustnic, kolikor lahko. Zadržite položaj 8 štetij in se sprostite ter vdihnite zrak.

Število ponovitev: 5.

Opomba. Pazite, da ne prestrašite moža, ki slučajno vstopi v sobo.

2. Grozljiva grimasa

Območje vpliva vaje: vrat, območje pod brado.

Ta vaja se imenuje "Grozna grimasa." Pri izvajanju mora biti napet predel od prsnice do brade.

Začetni položaj. Postavite se v "odbojkarski položaj". Izvlecite spodnjo čeljust tako, da so spodnji zobje pred zgornjimi, iztegnite ustnice, kot da bi jih poljubili, in čim bolj iztegnite vrat. Dvignite glavo, kot da nameravate s temi ustnicami poljubiti strop. Čutiti morate napetost od brade do prsnice. Naredite cikel dihanja in zadržite dih.

Izvajanje vaje. Med premorom dihanja premaknite roke naravnost nazaj in zadržite v tem položaju 8 štetij. Usta naj bodo odprta, noge pa na tleh. Dihajte in se sprostite.

Število ponovitev: 5.

Opomba. Tako kot prejšnja vaja je tudi ta poza dobila ime z razlogom.

3. Stranski razteg

Območje vpliva vaje: pas in stranice.

Vaja "Stranski razteg".

Začetni položaj. Postavite se v "odbojkarski položaj" in naredite cikel dihanja, preden se ustavite.

Izvajanje vaje. Levo roko položite na komolec (tako da ne leži dlan, ampak komolec tik nad kolenom). Dvignite desno roko naravnost in jo iztegnite v stran nad glavo, nad ušesom. Moral bi čutiti, kako se vse skupaj razteza stransko površino tvoje telo. Zadržite ta položaj 8 štetij. Zajemite sapo in se sprostite. Ponovite na drugi strani.

4. Potegnite nogo nazaj

Območje vpliva vaje: zadnjica, hrbtna površina boki.

»Poteg noge nazaj« (izraz G. Childers) ali »klasična abdukcija« krepi mišice zadnjice in stegenske mišice.

Začetni položaj. Stojte na blazini – na kolenih in komolcih. Eno nogo iztegnite nazaj. Stopalo mora biti skrčeno, prsti naj počivajo na tleh. Izvedite cikel dihanja do premora.

Izvajanje vaje. Dvignite ravno nogo navzgor in držite 8 štetij. Spustite nogo in vdihnite.

Število ponovitev: 3 na desna stran in 3 na levi.

5. "Seiko"

Predel, na katerega vpliva vaja: zadnjica.

Vaja "Seiko" za toniranje zadnjice.

Začetni položaj. Stojte v položaju koleno-komolec, premaknite ravno nogo vstran pod kotom 90 stopinj glede na telo. Noga je na tleh. Naredite dihalno vajo.

Izvajanje vaje. Med premorom dvignite ravno nogo navzgor in jo držite 8 štetij. Spustite nogo in vdihnite.

Število ponovitev: 3 na desni in 3 na levi strani.

Opomba. Greer je to vajo poimenoval "Seiko", ker se beseda v japonščini prevede kot "plamen". Gluteusna mišica bo "gorelo".

6. "Diamond"

Območje vpliva vadbe: notranja stran roke

Bodyflex vadba "Diamond" se imenuje tako, ker figura, ki jo tvorijo prsti, spominja na dragi kamen.

Začetni položaj. Stojte naravnost, noge v širini ramen. S prsti ene roke se dotaknite prstov druge roke in dlani združite pred seboj. Komolce je treba dvigniti vzporedno s tlemi, hrbet je lahko rahlo zaobljen. Izvedite cikel dihanja do premora.

Izvajanje vaje. Prste ene roke stisnite v prste druge čim močneje, ne spuščajte komolcev. V tem položaju morate ostati 8 štetij. Nato vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

7. "Čoln"

Območje vpliva vadbe: notranja površina boki

Vaja "Čoln" - upogibanje naprej z razmaknjenimi nogami.

Začetni položaj. Sedite na podlogo, ravne noge razširite čim širše. Povlecite nogavice k sebi. Roke naslonite nazaj in izvajajte cikel dihanja do premora.

Izvajanje vaje. Roke premaknite naprej in jih iztegnite čim dlje, pri tem pa poskušajte telo spustiti na tla. Raztegnite se za 8 štetij. Nato vdihnite in se ponovno sprostite ter premaknite roke nazaj.

Število ponovitev: 3.

8. "Presta"

Območje vpliva vadbe: pas, spodnji del hrbta, zunanjo površino boki.

Vaja "Presta". Poskusite pogledati nazaj.

Začetni položaj. Sedite na blazino, prekrižajte noge tako, da je levo koleno nad desnim. Desna noga poskušajte ga držati čim bolj naravnost in vodoravno. Levo roko položite za hrbet, z desno roko pa primite levo koleno. Naredite dihalno vajo.

Izvajanje vaje. Prenesite svojo težo na levo roko, z desno roko povlecite levo koleno navzgor in k sebi ter zasukajte telo v levo, dokler ne boste mogli pogledati za seboj. Ostanite v tem položaju 8-10 štetij. Izdihnite in se sprostite.

Število ponovitev: 3 na desni in 3 na levi strani.

Območje vpliva vaje: območje pod koleni, zadnji del stegna.

Raztegljivost stegenskih mišic za lepe noge.

Začetni položaj. Lezite na podlogo na hrbet in dvignite ravne noge navzgor, tako da nogavice "povlecite" k sebi. Z rokami zgrabite teleta. Izvedite dihalni cikel, ne da bi dvignili glavo.

Izvajanje vaje. Med premorom dihanja povlecite noge proti sebi, dokler se pod koleni ne pojavi občutek "vlečenja". Zadržite 8 štetij.

Število ponovitev: 3.

10. Trebušne mišice

Področje vpliva vaje: trebušne mišice.

Vaja za treniranje trebušnih mišic.

Začetni položaj. Ležite na hrbtu, upognite noge in postavite stopala na tla na razdalji 25-30 cm drug od drugega. Roke iztegnite do stropa pravokotno na telo. Naredite dihalno vajo.

Izvajanje vaje. Iztegnite roke navzgor in dvignite lopatice. Hkrati je glava rahlo vržena nazaj, vrat je sproščen. Roke in prsi segajo proti stropu čim višje. Zadržite 8-10 štetij.

Število ponovitev: 3.

11. "Škarje"

Področje vpliva vaje: trebušne mišice, poudarek na spodnjem delu.

Vaja "Škarje" je namenjena tudi krepitvi trebušnih mišic.

Začetni položaj. Lezite na blazino na hrbet, noge skupaj. Roke položite z dlanmi navzdol pod zadnjico. Glava na tleh, spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Izvedite cikel dihanja do premora.

Izvajanje vaje. Dvignite noge 8-9 centimetrov nad tlemi in začnite izvajati energične zamahe, tako da postavite eno nogo za drugo in obratno, kot da bi delali s škarjami. Delajte za 8-9 točk. Nato vdihnite zrak in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

12. "Mačka"

Področje vpliva vaje: mišice jedra, hrbtenica.

"Mačka" krepi mišice jedra in dela hrbtenico.

Začetni položaj. Postavite se na vse štiri (na kolena in roke). Glava je dvignjena, pogled je usmerjen naprej, hrbet je raven. Naredite dihalno vajo.

Izvajanje vaje. Spustite glavo in upognite hrbet čim višje. Ostanite v tem položaju 10 štetij. Vdihnite in se sprostite.

Število ponovitev: 3.

Bodyflex je torej sistem hujšanja in izboljšanja zdravja, ki temelji na posebni tehniki dihanja. Vaje bodo po mnenju avtorja metode globoko nasičile tkiva s kisikom, odgnale stres in aktivirale presnovo. Uporabljajo se lahko samostojno ali kot pomoč pri katerikoli telesni aktivnosti. Če se znajdete v situaciji, ko so aktivni gibi kontraindicirani, lahko vaje bodyflex izvajate na kateri koli stopnji treninga.

Ste se torej odločili za študij po tem sistemu? Bodyflex vaje za hujšanje bodo po mnenju avtorja prinesle največjo korist, če upoštevate naslednja pravila:

1. Ne telovadite takoj po jedi. Idealen čas za vadbo je dve uri po lahkem obroku.
2. Nikoli ne izvajajte vaj v zadušljivih prostorih. Vedno odprite okno, če je mogoče.
3. Začetniki naj med hojo ne izvajajo dihalnih vaj.
4. Ostanite v glavnem položaju 8-10 dihalnih ciklov.
5. Vadite vsak dan in vsako vajo izvajajte 3-5 krat.

Bodyflex vaje vam bodo pomagale hitro priti v formo in izboljšati vaše zdravje. Za spremljanje napredka in dodatno motivacijo redno merite svoj pas in boke. Po enem mesecu treninga boste prijetno presenečeni nad rezultati, ugotavlja Greer Childress.

Je hiperventilacija nevarna za vaše zdravje?

Bistvo bodyflex treninga, kot piše Greer Childers, je, da trening v tem sistemu omogoča povečanje nasičenosti telesnih tkiv s kisikom in s tem pospešitev metabolizma v njih. Terapevtski učinek vadbe bodyflex je po njenih besedah ​​primerljiv z aerobiko.

Bodite previdni - hiperventilacija je lahko škodljiva za vaše zdravje. Pred začetkom pouka preberite kontraindikacije.

Med aerobno vadbo vas aktivno gibanje prisili v večjo porabo kisika, ki ga telo potrebuje za razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob ter proizvodnjo energije.

Med bodyflex vadbo zaradi posebne metode dihanja prisilite telo, da prejme več kisika, kot ga prejme v normalnih pogojih, in ga prisilite, da ta kisik porabi.

Tako Greer Childers trdi, da lahko z namenskim nasičenjem telesa s kisikom znatno pospešite metabolizem in zaženete mehanizem za izgorevanje maščob. In če hkrati izvajate vaje za razne skupine mišice, ki ustvarjajo povečano potrebo po energiji na določenih področjih, lahko ta kisik usmerite točno tja, na tista problematična področja, kjer je izgorevanje maščob še posebej potrebno. Z izboljšano oskrbo tkiv s kisikom in pospešitvijo metabolizma se bodo odvečne količine izgubile.

V medicinskem smislu teorija bodyflexa temelji na učinku hiperventilacije pljuč. Z izmenjevanjem intenzivnih globokih vdihov in obdobij zadrževanja diha oseba pridobi 30-40 odstotkov več kisika, kot ga porabi v normalnem življenju.

V nasprotju z obljubljenim pozitiven učinek, ima lahko ta pojav zelo nevarne posledice za telo. Hiperventilacija pljuč vodi do zmanjšanja količine ogljikovega dioksida (CO2) v krvi, kar je potrebna komponenta za nastanek številnih presnovnih procesov. Da bi telo ohranilo količino CO2 v krvi, se poskuša zaščititi. Pojavijo se krči krvnih žil in bronhijev, zniža se krvni tlak, zmanjša se prepustnost celičnih membran.

Vse to pa otežuje ne samo izgubo CO2, ampak tudi oskrbo telesa s kisikom. Pojavi se nasprotni učinek - stradanje kisika, ki ima maso negativne posledice. Do smrti možganskih celic, če proces postane neobvladljiv.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega se ne smete fanatično in nepremišljeno pognati v vrtinec bodyflex treninga. Tako kot vsaka druga praksa.

V katerih primerih bi morali prenehati z vadbo bodyflexa? Vadba nasiči tkiva s kisikom in pospeši krvni obtok, kar pa ne vpliva vedno pozitivno na počutje. Simptomi, kot so krvavitve iz nosu, vrtoglavica, motnje spanja in glavoboli, so absolutni razlog za prenehanje treninga.

Preden začnete, morate upoštevati številne varnostne ukrepe.

• Prepričajte se, da nimate naslednjih bolezni in stanj:
  • težave s krvnim tlakom (visok, nizek - ni pomembno);
  • bolezni dihal, vključno z astmo, alergijskimi pojavi;
  • bolezni srca in ožilja;
  • poškodbe glave, intrakranialni tlak;
  • težave z vidom;
  • visoka temperatura, krvavitev, poslabšanje kroničnih bolezni;
  • nosečnost.
• Pouk začnite le v prisotnosti druge osebe, ki vam lahko pomaga v primeru izgube zavesti.
• Tudi če ste popolnoma zdravi ali vaše bolezni ni na seznamu kontraindikacij, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Da bi se izognili nepotrebnim razočaranjem, ne pozabite, da so bodyflex vaje namenjene ljudem s prekomerno telesno težo in sprva počasnim. Terapevtski učinek teh aktivnosti temelji na ideji pospeševanja metabolizma pri debelih in sedečih ljudeh, kar povzroči vrnitev telesne teže na biološko normo. Vendar te norme ne določate vi, temveč vaše telo. In vaša teža ne bo padla pod biološko normo, tudi če se vam zdi, da imate še vedno prekomerno telesno težo.

Ljubite svoje telo in poskrbite za svoje dobro počutje! vso srečo!

Če nimate odvečnih kilogramov in vodite aktiven življenjski slog, vam bodyflex ne bo pomagal, saj je vaš metabolizem že na pravi ravni. Upam, da se vam je zdel ta članek informativen in uporaben. Uspehi in veliko sreče na športnem področju!

V članku so uporabljene ilustracije iz knjige G. Childersa »Pridobite odlično postavo v 15 minutah na dan!«

Bodyflex - primeri video razredov

Vaje z bidiflex tehniko so tehnika pravilnega dihanja med telesno vadbo, ki pomaga pospešiti presnovne in presnovne procese. Pomaga vam hitro shujšati in obnoviti mišični tonus in sproži proces izgorevanja maščobnih oblog, nabranih v globokih plasteh dermisa. Mnoge ženske so opazile, da so po samo tednu produktivnih vaj Bodyflex z Marino Korpan začele izgledati veliko mlajše, njihova telesa so bila napolnjena z energijo in dolgo pričakovana izguba teže ni bila dolga.

Sistem dihalnih vaj Bodyflex je kombinacija posebnih položajev za raztezanje mišičnih vezi in diafragmatične vaje, ki pomaga pri izgorevanju. notranja maščoba. Je hiter in učinkovit način zmanjšajte obseg telesa, aktivirajte hujšanje in se znebite vizualnih manifestacij " pomarančna lupina"na telo.

Bistvo dihalne metode hujšanja je ravnovesje oskrbe s kisikom in proizvodnje ogljikovega dioksida v človeškem telesu, zaradi česar se poveča pritisk, poveča se raven izločanja znoja in pride do kemičnih reakcij, ki spodbujajo razgradnjo maščobnih molekul. Hkrati prehrana, drža in drugi sorodni dejavniki, ki lahko vplivajo na produktivnost hujšanja, absolutno niso pomembni. Lahko se učite doma, čistite sobe ali kuhate hrano, a hkrati pravilno dihate po naslednjem sistemu:

• Umirite dihanje, tako da je vaš utrip približno 60-70 utripov na minuto. Globoko vdihnite in občutite, kako se vaša pljuča napolnijo s kisikom.
• Začnite gladko izdihovati skozi usta, ustnice naj bodo stisnjene. Istočasno povlecite trebuh navznoter, tako da se sprednja trebušna stena dotakne hrbtenice.
• Ostro vdihnite skozi nos, pri tem pa držite ustnice zaprte. Morate vdihniti, tako da vaš trebuh se je čim bolj napihnil in štrlel naprej.
• Zdaj morate začeti izdihovati skozi usta in reči "dimlje", tako da v pljučih ne ostane kisika. Ob istem času želodec naj se "prilepi" na notranjo steno hrbtenice.
• Zadržite dih za 8 - 10 sekund, da se povežejo trebušne mišice in spodnji del hrbta. Hrbet je raven.
• Začnite vdihavati zrak in znova ponovite vajo.

Da bi bil trening dihanja učinkovit, se morate naučiti dihati odmerjeno, nadzorovati intenzivnost izdiha in vdiha. Marina Korpan priporoča, da bodite pozorni na trenutek, ko izdihnete "prepone", poskušate to storiti v sproščenem stanju brez naprezanja mišični sistem. Potem bo želodec "šel" čez rebra, kolikor je mogoče, in oblikoval votlo "skledo".

Za več informacij o dihanju si oglejte video trenerja:

Kaj se zgodi s telesom

Trenerji pravijo, da je najugodnejši čas za začetek treninga zjutraj. Lahko bi bilo enostavno polnjenje, polurna gimnastika ali pravilno dihanje, ki ga lahko izvajamo, ne da bi vstali iz postelje.

Med izvajanjem vzorca "vdih-izdih-zadrževanje" se zgodi naslednje:

• aktivacija presnovnih in presnovnih procesov;
• odpravljanje simptomov kronične utrujenosti z izboljšanjem krvnega obtoka, povrnitev vitalnosti, zaradi česar je oseba energična, vesela in vesela;
• imunski sistem se okrepi in verjetnost prehladov, ki se pojavijo v demi-sezoni in zimsko obdobje leto.
• sprostitev centralnega živčnega sistema in lokalizacija učinkov stresa;
• povečano izločanje znoja, skozi katerega se toksini odstranijo iz telesa;
• notranja maščoba, ki obdaja vitalne organe, se razgradi in izloči skozi znojne žleze;
• ključne arterije se razširijo, posledično se celice pripravijo na maksimalno absorpcijo kisika, zaradi česar se “izkoristi” obstoječi zrak v telesu, kar vodi do razgradnje maščobnih oblog;
• potegne se gor mišični steznik, zaradi česar je pas bolj rafiniran in izrazit;
• vse to pomaga pri soočanju s željo po kajenju, pospešuje presnovne procese in spodbuja hiter odvzem produkti razgradnje nikotina in katrana iz krvi.

Komplet 10 dihalnih vaj za hujšanje

Spodaj je 10 vaj za pas, trebuh, boke in stranice v slikah.

Tudi začetnik lahko zlahka obvlada to tehniko, da doma odstrani odvečno telesno maščobo, obnovi poporodni tonus trebušnih mišic in obvlada gimnastični kompleks za raztezanje in modeliranje jasnih obrisov silhuet. Gremo?

Shema je taka:

1. Sprejmite enega od naslednjih položajev, kot je na spodnjih slikah;

Vaja Diamant

Potegnite roke nazaj

Stranski razteg

Preprost pritisk

Horizontalne škarje

Navpične škarje

Čoln

Presta

pes

mačka

Za koga je dihalna metoda primerna?

Marina Korpan je že večkrat poudarila, da je vzorec dihanja z obveznim držanjem primeren za popolnoma vsako osebo, ne glede na družbeni status, spol in starost. Ženska, dekle, babica in vsi predstavniki močnejše polovice človeštva lahko obvladajo dihalne vaje, da bistveno izboljšajo svoje zdravje, hkrati pa dosežejo impresivne rezultate pri izgubi teže.

Nasvet! Če želite odstraniti trebuh, zategniti bok ali doseči rezultat minus deset kilogramov v dveh mesecih, potem vam ta shema dihalne vaje zagotovo ustreza. Glavna stvar je, da si brezplačno ogledate video lekcijo, da pravilno izvedete dihalni kompleks in ne škodujete svojemu zdravju.

Ta sklop telesnih in dihalnih vaj za hujšanje temelji na treh vrstah vaj, ki skupaj s pravilnim dihanjem pozitivno vplivajo na telo moškega ali ženske, prisilijo mišice k delu in izgorevajo podkožje. maščobna plast. Glavni kompleksi vključujejo vaje:

• izometrična, ki vam omogoča podrobno vadbo ene mišične skupine, zaradi česar so bolj elastične, čvrste in izrazite na ozadju celotnega telesa;
• izotonično, namenjeno aktiviranju dela več mišičnih skupin, ki na njih deluje enako;
• raztezanje, ki vam omogoča, da obvladate gimnastične veščine in znatno okrepite mišični sistem celotnega telesa.

Da bo proces hujšanja čim bolj produktiven,. izkušeni trenerji in profesionalni športniki Priporočljivo je izvajati redne treninge, ki bodo vključevali vse tri vrste telesne vadbe.

Če želite pospešiti čas hujšanja, potem standardna vadba Priporočljivo je podaljšati od 15 do 20 minut in ga izvajati vsak dan ob katerem koli primernem času.

Priporočamo, da si pozorno ogledate spletni videoposnetek, v katerem trening poteka neprekinjeno. Če želite ta kompleks obvladati sami, potem bi bila optimalna rešitev domači tečaj, pred katerim se boste pod vodstvom izkušenega trenerja udeležili poskusne lekcije o "Bodyflexu".

Mnenje strokovnjakov in zdravnikov

Tehnika hujšanja Bodyflex ima podpornike in nasprotnike. Vendar se skoraj vsi zdravniki strinjajo, da ta kompleks, ki se izvaja zjutraj, blagodejno vpliva na človeško telo. Enako lahko rečemo za sistem Oxysize, ki temelji na minuti pravilnega dihanja in osredotočenosti na reakcijo telesa.

Zdravniki svetujejo:

• uporabite "Bodyflex" za krepitev trebuha v prvih tednih po porodu (z izjemo žensk, ki so bile podvržene carskemu rezu);
• narediti dihalne vaje ležanje, če je vaša noga ali roka atrofirana zaradi možganske kapi;
• med dihalnimi vajami ne vlecite okončin navzgor, tako da sklep, poškodovan zaradi artritisa, ne povzroča bolečine;
• če imate izcedek iz nosu, vadite sistem "Bodyflex" v kopeli z dodatkom aromatičnih ali esencialnih esenc mentola, poprove mete ali limone;
• vzdržati močnega telesna aktivnost in skrajšajte čas vadbe na 5 minut, če ste imeli pred tem težak porod, ste poškodovali kolk ali zadnjico ali ste imeli med tednom nizek kazalnik krvni tlak:
• zavrnite gimnastično raztezanje med "Bodyflexom", če je prizadet glutealni živec, rama je poškodovana ali je diagnosticirana bolezen mišično-skeletnega sistema.

Če ste mladi začetnik v tem sistemu, potem začnite obvladovati metoda dihanja postopoma, poskušajte narediti vse pravilno in dosledno upoštevati priporočila trenerja.

15 vaj za obraz in vrat

Pomagajo zgladiti gube in globoke gube na obrazu, zategujejo dvojno brado, krepijo mišice lic, preprečujejo njihovo povešanje in na koncu izboljšajo elastičnost kože.

Shema je enaka:

1. Najprej naredite dihalno vajo, zadržite dih, povlecite trebuh;
2. Zavzemite enega od naslednjih položajev, kot je prikazano na spodnjih slikah;
3. Po 8–10 sekundah se vrnite na začetni položaj in vdihnite.

Št. 1: obdela predel nad zgornjo ustnico

Št. 2: obdela predel pod spodnjo ustnico

št. 3: deluje na nazolabialne gube

Št. 4: krepi lične mišice

#5: Zmanjša najgloblje gube

Št. 6: napne mišice obraza in vratu

Št. 7: odpravlja dvojno brado

Št. 8: gladi gube na vratu

9: trenira vratne mišice

Št. 10: tonira kožo obraza

Št. 15: gladi gube na čelu

Kontraindikacije za dihalne tehnike

Da ne bi škodovali svojemu zdravju in dosegli želene cilje izgube teže, je treba preučiti seznam kontraindikacij, ki prepovedujejo izvajanje dihalnih vaj z dolgim ​​zadrževanjem vdihavanja. Marina Korpan ljudem, ki trpijo zaradi vadbe, svetuje, naj se vzdržijo:

• hipertenzija, poslabšana zaradi obstoječe kardiovaskularne distonije ali ishemične možganske bolezni;
• bolezni srca in ožilja, prirojene ali pridobljene;
• akutne oblike kroničnih bolezni vitalnih organov, tudi če je bolezen v remisiji;
• hude bolezni vidnih organov (da se prepričate o tem, opravite test, ki prikazuje sliko s številkami različnih velikosti);
• nestabilno blato zaradi disfunkcije prebavila, prisotnost sladkorne bolezni ali okvara trebušne slinavke.

Poleg tega velja omejitev obiskovanja pouka za tiste ljudi, ki imajo težave s ščitnico, vensko razširjenostjo ven ali trpijo zaradi nenadnih napadov panike. Bolje je, da pouk odložite, če boste v naslednjih dveh tednih imeli operacijo stripa, porod ali druge medicinske postopke z uporabo močnih zdravil.

Zakaj trening ne prinese rezultatov

To vprašanje si postavlja veliko ljudi, ki so stopili na pot hujšanja. Takoj ugotovimo glavne napake, ki jih delajo začetniki:

1. Zanemarjanje oblikovanja individualnega menija, bogatega z vitamini in minerali. Če se želite znebiti odvečne teže, se ne smete močno omejiti v hrani, se mučiti z napornimi dietami ali, nasprotno, prenajedati. Strokovnjaki svetujejo, da jeste v majhnih porcijah in ne pozabite na prehranska dopolnila.
2. Pomanjkanje rednosti pri usposabljanju. Če izvajate dihalne vaje 1-3 krat med koledarski teden, potem bo nesmiselno čakati na rezultate. Trenerji so prepričani, da je 15 minut na dan minimum, ki ga lahko vsaka oseba posveti izboljšanju svojega telesa.
3. Jemanje hormonskih zdravil, kontracepcijskih sredstev ali pomirjeval. Te snovi upočasnjujejo presnovne procese na celični ravni, zato morate začeti izvajati dihalne vaje za hujšanje šele po končanem zdravljenju.

Bodyflex vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, ki se nikoli več ne bodo vrnili, če opustite slabe navade in se držite načel. zdravo prehranjevanje. Potem se bo vaše telo opazno okrepilo, stanje vaše kože se bo izboljšalo, vaše graciozne obline pa vitko telo vam bo omogočil neomejen prostor za eksperimentiranje s svojo podobo!

Verjetno so mnogi že večkrat slišali žalostno zgodbo-anekdoto, ko je mlada damazelo podrobno govori o svoji veličastni postavi z tanek pas in vitke noge, vendar se pritožuje, da je vsa ta lepota iz nekega razloga prekrita z debelo plastjo maščobe.

Žal se to pogosto izkaže za zelo žalostno resnico in marsikomu ne izvabi niti kančka nasmeha. Še bolj na žalost pa marsikdo obupa in preneha s kakršnim koli odporom.

Toda mnogiše vedno poskušajo obnoviti izgubljeno postavo, upajo na uspeh in iščejo vse več novih načinov in tehnik, ki jim bodo omogočile povrnitev prejšnjega popolna razmerja. Eden od danes priljubljenih načinov hujšanja je dihanjetelesna gimnastika bodyflex.

Na kakšnih principih deluje bodyflex?

Seveda mnogi poskušajo shujšati in upajo na čudeže. Vendar je čudež zelo redka stvar, čarobne preobrazbe pa najdemo predvsem v pravljicah. Torej, ko ste se odločili za vaje bodyflex, se morate zavedati, da čeprav vam ne bo treba teči po parku ali stadionu, se morate vseeno potruditi.

Bodyflex je dihalna vadba, ki temelji na aerobnem dihanju v kombinaciji z posebne vaje, ki vam bo omogočil raztezanje (in s tem obremenitev) določenih mišičnih skupin.

Pravzaprav je tehnika zasnovana tako, da obogati telo s kisikom in hkrati rahlo obremeni problematične mišične skupine. Pri takšnih tehnikah (vključno z bodyflexom) ima telesna aktivnost zelo nizko intenzivnost in kot glavni vir energije, ki zagotavlja delo mišic, uporablja se kisik.

zanimivo! Bodyflex (BodyFlex ) je izumila in začela razvijati ameriška gospodinja Greer Childers, ki ima veliko otrok .

Pri izvajanju bodyflex vaj se uporablja tako imenovano trebušno dihanje (to je diafragmatično dihanje). Po vdihu je priporočljivo za nekaj sekund zadržati dih, med takšnim zadrževanjem diha pa se v telesnih celicah uspe nakopičiti določena količina ogljikovega dioksida.

Posledično se arterije razširijo, kisik na celični ravni pa se začne veliko bolje absorbirati, s čimer se pospešijo presnovni procesi in izboljša splošno počutje.

zanimivo! Pri normalnem plitkem dihanju so pljuča napolnjena z zrakom do največ polovice možnega volumna.

Pozor! Bodyflex ( BodyFlex ) je sklop dvanajstih vaj. Osnova kompleksa je zadrževanje diha in raztezanje mišic.

Kar zadeva čas, potreben za vsakodnevne vaje bodyflexa, je dokazano, da se dvajsetminutna lekcija lahko šteje za zelo učinkovito. Strokovnjaki pa opozarjajo, da takšne dihalne vaje ni mogoče izvajati predolgo (več kot eno uro), ena ura pa je dolga doba, saj je namesto pozitivnega rezultata možen povsem nasproten učinek. Praviloma je dvajsetminutna lekcija povsem dovolj, najpogosteje pa je ni vredno povečati na več kot pol ure.

Kaj je pomembno zapomniti, ko začnete z vajami bodyflex?

Pri vadbi bodyflexa je zelo pomembno, da vadite sistematično, redno in dnevno. Telovadba enkrat na teden ne bo prinesla nobene koristi vaši postavi. Ena od zapovedi pri vadbi bodyflexa je torej vsakodnevna vadba.

Pozor! Pri vadbi bodyflexa bo rezultat opazen šele po nekaj tednih dnevne vadbe.

Strokovnjaki za Bodyflex svetujejo, da najprej dosežete stabilno zmanjšanje celotnega obsega telesa in vztrajno težnjo k izgubi teže in šele nato preidete na popravljanje posameznih problematičnih področij.

Treba je razumeti, da je treba najprej aktivirati presnovne procese v telesu, torej pospešiti in izboljšati presnovo. In šele ko se metabolizem aktivira, je smiselno telovaditi problematična področja, saj ob počasnih presnovnih procesih hujšanje načeloma ni možno. In zmanjšanje skupnih količin je potrditev izboljšanja presnovnih procesov in pripravljenosti telesa na spremembe.

Pri vadbi bodyflexa je zelo pomembno pozitiven odnos, optimizem, vztrajnost, doslednost in potrpežljivost - le v tem primeru je možen pozitiven rezultat.

Kar zadeva prehrano med vadbo bodyflex, strokovnjaki v tem obdobju kategorično ne svetujejo nobene diete. Vendar pa je treba prehrano prilagoditi in ne jesti dvakrat ali trikrat na dan, ampak jesti majhne porcije, vendar dovolj pogosto (do šestkrat na dan).

Pozor! Zelo pomembno je, da izvajate bodyflex vaje na prazen želodec, to je, da morajo miniti vsaj tri ure po zadnjem obroku.

Izbira bodyflex vaj

Ko začnete z vajami bodyflex, morate razumeti, kaj se počne in zakaj.

1. Prvič, posebno tehnika dihanja obogati kri in vse celice telesa s kisikom, aktivira presnovne procese, kar je potrebno za uspešno korekcijo teže.
2. Drugič, vadba mora biti vsakodnevna, da se telo "navadi na to idejo". odvečnih kilogramov Moral se bom posloviti.
3. Tretjič, v začetni fazi je treba doseči ponovno vzpostavitev normalnega metabolizma in začetno zmanjšanje teže in obsega.

Pozor! Tudi z vizualno opaznim zmanjšanjem obsega se lahko teža zmanjša precej nepomembno, saj najprej izgine oteklina tkiv, nato pa z redni pouk maščobno tkivo lahko nadomesti z mišico, ki je težja. Zato se pri manjših prostorninah teža morda ne bo zelo razlikovala.

Pri vadbi bodyflexa se uporabljajo tri vrste vaj: izometrične, izotonične in raztezne.

Izotonične vaje so usmerjene v delo ene mišične skupine in pri izvajanju takšnih vaj aktivno deluje samo ta skupina. Pri izvajanju izotoničnih vaj mišice intenzivno delajo in se raztezajo na celotno dolžino. Za izvajanje takšnih vaj telo potrebuje velike količine kisika, zato se potreba po kisiku celotnega telesa znatno poveča. Izotonične vaje so namenjene povečanju elastičnosti kit, izboljšanju oskrbe s krvjo in treningu ločene skupine mišice.

Izometrične vaje drugače imenovana statična. Pri izvajanju takšnih vaj je potrebno naprezati mišice za premagovanje ustvarjenega upora. Izometrične vaje se povečajo moč mišic, vendar nimajo nobenega pozitivnega učinka na gibljivost sklepov. Poleg tega statične vaje nimajo nobenega učinka pozitiven vpliv za izboljšanje delovanja pljuč in srca.

Raztezne vaje - To so vaje, ki lahko povečajo elastičnost mišic. Se pravi, da raztezne vaje naredijo telo bolj prožno in prožno. Za izvajanje razteznih vaj je zelo pomembno dobro ogrevanje, saj so sicer možne poškodbe.

Pozor! Pri vadbi bodyflexa so zelo pomembne vse vrste vaj, zato nikoli ne smete zavrniti nobene vrste vadbe!

Ne smemo pozabiti, da je uspeh mogoče zagotoviti le s celovito uporabo dihalnih vaj in vseh potrebnih vrst vaj.

Še ena video lekcija o bodyflexu za hujšanje:

Bodyflex za ženske, starejše od 40 let

Kontraindikacije za bodyflex vaje

Morda se zdi, da so bodyflex vaje primerne za skoraj vsakogar. Vendar je to mnenje napačno, saj obstajajo tako omejitve kot kontraindikacije za takšne dejavnosti. Zanemarjanje kontraindikacij za izvajanje sklopa bodyflex vaj lahko povzroči zelo resne zdravstvene posledice.

1. Vaje Bodyflex so med nosečnostjo (v katerem koli trimesečju) strogo kontraindicirane.
2. Res za bodyflex splošno pravilo: Če imate povišano telesno temperaturo ali kakšne vnetne procese, nikakor ne vadite.
3. Vsaka resna vadba, vključno z bodyflexom, je kontraindicirana pri glavkomu (to je zelo resna očesna bolezen, ki lahko povzroči popolno slepoto).
4. Če se odkrije povečan intrakranialni tlak, je treba to obravnavati tudi kot kategorično kontraindikacijo (vsaj do popolne in stabilne normalizacije indikatorjev intrakranialnega tlaka).
5. Absolutna kontraindikacija za bodyflex vadbo je (visok krvni tlak).
6. Vaje Bodyflex so kontraindicirane v primeru srčnega popuščanja, srčne aritmije in drugih resnih motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema.
7. Ne smete vaditi bodyflexa, če imate katerega od njih - to ima lahko nepredvidljive posledice.
8. Vsako krvavitev je treba obravnavati kot kontraindikacijo za vadbo boliflex, vendar je takšna kontraindikacija v večini primerov začasna in po normalizaciji stanja telesa se lahko nadaljuje z vadbo bodyflex.
9. Jemanje določenih zdravil, vključno z antidepresivi, hormonskimi zdravili in celo nekaterimi kontracepcijskimi tabletami, je treba obravnavati kot kontraindikacijo za vadbo bodyflex. Kadarkoli so predpisana kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so vaje bodyflexa kontraindicirane, če jemljete predpisana zdravila.
10. Med poslabšanjem kakršnih koli kroničnih bolezni se ne smete ukvarjati z vajami bodyflex - to lahko poslabša potek bolezni. V obdobju remisije so tečaji možni le po celovitem posvetovanju z lečečim zdravnikom.

Pozor! Če imate kakršno koli bolezen, zlasti kronično, se pred začetkom vadbe bodyflex vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Bodyflex je dihalni sistem v kombinaciji z izvajanjem več gimnastične vaje ki pomaga zmanjšati telesno težo. Razredi so namenjeni ljudem s prekomerno telesno težo, ki niso popolnoma pripravljeni na telesno aktivnost. Mnenja o bodyflexu so protislovna. Da bi ugotovili, ali je takšna gimnastika koristna ali škodljiva za zdravje, morate poznati osnovna načela njenega izvajanja in bistvo njenega vpliva.

Knjiga Greer Childers

Razvijalec vadbenega sistema bodyflex je Greer Childers - navadna ženska, mati treh otrok, ki je imela veliko prekomerno telesno težo. Njene sanje so bile shujšati, a po poskusu različne tehnike hujšanje, se ni premaknila niti za korak proti svojemu cilju.

Zadnje upanje so bili plačani tečaji hujšanja v San Franciscu, ki jih je poučevalo mlado dekle s specializacijo iz športne fiziologije. Razočaranje je nastopilo skoraj takoj - priporočene metode so se Greerju zdele preveč mehke in neučinkovite.

Toda gospodinja je vseeno upoštevala vsa navodila in čez nekaj časa je presenečena opazila zmanjšanje obsega telesa za 1 - 2 cm stroge diete tega ni bilo.

Kot rezultat tega je Greer razvila lasten sistem hujšanja, ki ga je poimenovala bodyflex. K temu "dogodku" je pristopila zelo odgovorno: posvetovala se je s profesorji in zdravniki, ugotovila, kaj se dogaja v telesu, zakaj so se začeli procesi izgorevanja maščob. V 100 dneh vsakodnevne vadbe je Greer uspela izgubiti 10 številk in zamenjati je morala celotno garderobo.

Postopoma je tehnika hujšanja bodyflex postala priljubljena ne le v Ameriška celina, ampak tudi po vsem svetu. Uradna medicina in znanstveniki imajo precej protisloven odnos do te metode korekcije telesa - obstajajo tako pozitivni kot negativne ocene. Zato je potrebno predhodno posvetovanje s terapevtom, tudi če je oseba popolnega zdravja in ima prekomerno telesno težo.

Glavna ideja bodyflexa

Bistvo gimnastike bodyflex je nasičenje vseh tkiv organov in sistemov s kisikom. Po besedah ​​​​same razvijalke je učinek kompleksa po njenih priporočilih enak tistemu, ki se pojavi po aerobiki. Kisik je bistven element v telesu za presnovne procese in če je prisoten v polni meri, se metabolizem pospeši, kar prispeva k izgorevanju maščobnih celic.

Omeniti velja, da če izvajate vzporedne dihalne vaje telesna vadba, potem bo kisik, ki vstopa v telo, »deloval« posebej v tistih delih telesa, ki še posebej potrebujejo korekcijo.

Če upoštevamo bodyflex z medicinskega vidika, se izguba teže pojavi zaradi hiperventilacije pljuč. A zdravniki opozarjajo, da lahko ob povečani oskrbi s kisikom pride tudi do pomanjkanja ogljikovega dioksida. pomemben element za presnovne procese. To vodi do nenadnega bronhospazma in močnega padca krvnega tlaka. Rezultat je lahko nasprotni učinek bodyflexa, in sicer stradanje kisika.

Pri dolgotrajno potekajočem procesu in nenadzorovanih spremembah zdravstvenega stanja lahko pride do odmiranja možganskih celic, kar pomeni izgubo sposobnosti in smrt človeka.

Prednosti vadbe

Bodyflex je vadba za hujšanje, ki ima številne prednosti v primerjavi z drugimi telesnimi aktivnostmi:

• Vaje se izvajajo v počasnem tempu, kar preprečuje težko dihanje in zmanjša obremenitev sklepov in vezi. To je še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo, saj v tem primeru katera koli vaje za moč, vključno s skakanjem in tekom.
• Med poukom se razgibajo vse mišične skupine telesa, zaradi česar je oblikovanje figure enotno. Če vsak dan izvajate gimnastiko bodyflex, potem dodatno usposabljanje ni potrebno.
• Za vadbo ni treba nameniti veliko prostega časa - na dan je dovolj, da izvajate kompleks bodyflex gimnastike 15 - 20 minut. Vadite lahko doma, zunaj - vse je odvisno od vremenskih razmer in želje osebe same.
• Obravnavane obremenitve so edine, ki pozitivno vplivajo na stanje kože. Razvijalec bodyflex gimnastike je v kompleks vključil dve vaji za pomlajevanje obraza in vratu.

Če ste pozorni na ocene, je vredno omeniti, da se že po 7 sejah vaš pas zmanjša za 5 - 15 cm. Noben sistem telesne dejavnosti ali diete ne more dati takšnih rezultatov.

Če želite izvedeti, kako izvajati bodyflex vaje za začetnike, si oglejte ta video:

Kontraindikacije

Menijo, da lahko gimnastiko bodyflex izvajajo ljudje vseh starosti. In to je res. Vendar morate upoštevati kontraindikacije:

• kakršne koli težave s stabilnostjo krvnega tlaka;
• bronhialna astma in hude kronične patologije dihalnega sistema;
• nekatere patologije srca in žilnega sistema;
• zmanjšana ostrina vida, zapletena z glavkomom, odstopom mrežnice;
• krvavitev, vključno z močno menstruacijo;
• povečan intrakranialni tlak;
• poškodbe glave.

Pravilno dihanje je ključ do uspeha

Bodyflex temelji na pravilnem, posebej oblikovanem dihanju. Najprej se mora oseba naučiti kompetentno uporabljati svoje dihalni sistem in šele po tem začnite z vajami.

Najprej morate obvladati tehniko diafragmatičnega dihanja. Točno tako dihajo novorojenčki: ostanejo negibni prsna kletka, vendar je želodec aktivno vključen v proces. Če želite nadzorovati dihanje, morate ležati na hrbtu na tleh, položiti kateri koli ploski predmet (na primer knjigo) na trebuh in enakomerno dihati - s tehniko diafragme se predmet premika navzgor in navzdol.

Kaj morate storiti, da obvladate pravilna tehnika dihanje:

• Serija globokih vdihov in izdihov, med katerimi se morate osredotočiti na lastne občutke in si predstavljati, kako se vaša pljuča napolnijo z zrakom in poravnajo. Vajo zaključite z globokim vdihom.
• Popolnoma izdihnite, da se pljuča čim bolj osvobodijo zraka. Takoj globoko vdihnite, tako da želodec rahlo štrli - spodnja rebra se rahlo odmaknejo, pljuča so popolnoma napolnjena.
• Ostro izdihnite skozi usta - pljuča bodo osvobojena zraka, želodec se bo umaknil. Ne da bi ustavili umik trebuha, dih zadržimo 8-10 sekund. Če to storite, se bodo rebra spet premaknila, spodnji deli pljuč pa bodo ostali brez zraka.
• V sproščenem stanju normalno vdihnite.

Pravilnega in za postavo koristnega dihanja se naučite zelo hitro. To je lažje narediti z upoštevanjem nekaterih pravil:

• vdihi in izdihi se izvajajo le počasi, brez sunkov, pospeškov ali premorov;
• zavzeti morate pozo odbojkarja - noge so narazen v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, trup rahlo naprej, dlani naslonjene na boke spredaj;
• V prvih 2-3 dneh morate izvajati samo dihalne vaje, da vam postanejo navada.

Oglejte si ta video o dihalni tehniki bodyflex:

Vaje za hujšanje na trebuhu in straneh

Razvijalec bodyflex gimnastike je ustvaril nabor vaj, ki bodo aktivno vplivale na celotno telo. Seveda se bo izguba teže zgodila na trebuhu in straneh - najbolj problematičnih mestih. Kompleks se izvaja v položaju odbojkarja, če ni drugače navedeno. Vaje ni treba zamenjati, želeni učinek je dosežen le, če se kompleks izvaja v določenem vrstnem redu:

• Izvedite serijo vdihov in izdihov z diafragmalno metodo do desetsekundnega premora. Medtem ko zadržujete dih, stisnite ustnice skupaj, da nastane krog, napnite vse mišice obraza in poskusite stisnjene ustnice spustiti navzdol. Istočasno se pogled premika navzgor, oči pa naj bodo široko odprte. Izvlecite jezik v nastali krog iz ustnic. V tem položaju morate ostati 8 sekund.
• Ne da bi spremenili položaj odbojkarja, morate spodnjo čeljust postaviti naprej, iztegniti odprte ustnice pred obraz, nagniti glavo nazaj in pogledati v strop. Med dihalno pavzo se ravne roke potegnejo nazaj in fiksirajo 8 sekund.
• Izvajajte diafragmalne dihalne vaje v zgoraj navedenem vrstnem redu, dokler ne zadržite dih za 8-10 sekund. Levo roko položite na sprednji del stegna, ne z dlanjo, ampak s komolcem, desno roko dvignite naravnost nad glavo in jo iztegnite za ušesom - jasno boste občutili napetost vseh tkiv in mišic desne strani. strani. IN najvišja točka napetost desna roka zadržite 8 sekund.
• Zavzemite položaj koleno-komolec, iztegnite eno nogo nazaj in se s prsti naslonite na tla. Izvedite vrsto dihalnih elementov do premora, dvignite zravnano spodnji ud in zadržite v tem položaju ter počasi štejte do 8.

• V položaju koleno-komolec je ena noga poravnana in odmaknjena od telesa, stopalo je postavljeno na tla. Medtem ko zadržujete dih, nogo, postavljeno na stran, dvignete in zadržite v najvišjem možnem položaju za štetje 8.

• Vstanite vzravnano, noge postavite v širino ramen, dlani združite tako, da so dlani pred prsmi, prsti se le dotikajo drug drugega. Podlakti naj bodo vzporedne s tlemi, hrbet je lahko rahlo zaobljen. Med premorom v diafragmalnem dihalnem kompleksu morate močno pritisniti prste zaprtih rok drug proti drugemu - komolci se ne spustijo, trup se ne premakne. Preštejte do 8, nato vdihnite in se sprostite.

• Sedite na tleh, ravne noge razprostrite čim bolj ob straneh, prste "potegnite" naprej, proti sebi. Roke morate nasloniti na tla za hrbtom in izvesti cikel diafragmatičnega dihanja. Takoj, ko je desetsekundni premor, morate premakniti roke naprej in poskusiti ležati s prsmi na tleh. To vajo izvajamo 8 sekund, nato vdihnemo in telo se vrne v prvotni položaj.

• V sedečem položaju položite levo roko čez desno in postavite nogo tako, da je eno koleno nad drugim - to je tisto, za kar si morate prizadevati. Leva zgornja okončina počiva na tleh za hrbtom, desna se nahaja na dvignjenem kolenu.
• Najprej se izvajajo dihalne vaje; med premorom morate telesno težo prenesti na levo roko, zgornja desna okončina potegne koleno proti sebi in rahlo navzgor - trup se obrne nazaj in postane mogoče pregledati svoj hrbet. V tem fiksnem položaju se izvaja počasno štetje do 8.

• Lezite na tla, dvignite ravne noge navzgor, zgrabite roke telečje mišice, potegnite nogavice čez sebe. Po pravilnem dihanju z rokami povlecite noge proti prsnemu košu - občutili boste močno napetost v poplitealnih ligamentih. Vajo izvajamo s štetjem do 8.

• Ne da bi spremenili položaj ležanja na tleh, postavite noge s stopali na tla, upognite kolena pod kotom 45 stopinj, dvignite ravne roke do stropa. Izvajajte dihalne vaje med desetsekundnim zadrževanjem dihanja glave in zgornji del Hrbet dvignemo od tal, roke iztegnemo proti stropu in se na najvišji doseženi točki ustavimo pri štetju 8.

• Lezite naravnost na tla, položite roke pod zadnjico, dvignite noge nad tlemi za 10 - 20 cm. V tem položaju dosežete premor dihalni kompleks, morate delati škarjaste zamahe 8 sekund.
• V položaju kolena in dlani z neposrednim pogledom predse dihamo s trebuhom, med premorom čim bolj upognemo hrbet, spustimo glavo navzdol in zamrznemo 10 sekund.

Vsaka vaja se izvaja v 3-5 pristopih. Sprva jih bo zelo težko narediti, vendar se ne smete ustaviti - dobesedno 3. - 5. dan pouka se bo vse izšlo.

Da bi bila gimnastika bodyflex učinkovita, morate upoštevati priporočila strokovnjakov in razvijalca sklopa vaj:

• 2 uri pred in toliko časa po tem, ko ne smete jesti hrane;
• v zaprtih prostorih morate odpreti okno ali iti ven - za pravilno dihanje potrebujete veliko svežega zraka;
• zjutraj lahko izvajate gimnastiko z vajami, čez dan pa naredite nekaj pristopov k dihalnemu kompleksu;
• Vsak dan morate vaditi 15-20 minut.

Prvi dve vaji iz kompleksa bodyflex izzoveta videz čudnega, strašljivega in smešnega izraza na obrazu, ker so njegove mišice razvite. Nezaželeno je, da bi to v tem trenutku kdo videl od zunaj - strah ali napad nenadzorovanega smeha sta zagotovljena.

Učinkovitost razredov

Gospodinja, ki je razvila shujševalni sistem, opozarja, da bo učinkovit le pri debelih ljudeh z občutno prekomerno telesno težo. Pravilno diafragmatično dihanje skupaj z gimnastiko pospeši metabolizem in telo se samo vrne na standarde teže. Če oseba nima težav z debelostjo, potem rezultatov ne bo opaziti.

pri dnevne aktivnosti bodyflex za 100 dni bodo rezultati neverjetni in opazni za druge - obseg figure se zmanjša za 5 - 10 velikosti, koža postane napeta in elastična, izguba teže poteka postopoma in enakomerno.

Boljše rezultate je mogoče doseči, če se človek drži vsaj nežne diete. Z zavračanjem ali zmanjšanjem sladkarij, peciva in mastne hrane v vaši prehrani bo stopnja izgube teže veliko višja.

Bodyflex je vadba za hujšanje, ki ima kontraindikacije, vendar se lahko uporablja za popravljanje figure v kateri koli starosti. Ko se naučite pravilno dihati, lahko izvajate dihalne vaje zunaj pouka - med hojo, v pisarni. Kompetenten in vsakodnevni petnajstminutni trening je ključ do izgube teže.

Uporaben video

O tem učinkovite vaje Bodyflex za hujšanje si oglejte v tem videu: