Kaj je skupnega
Claudia Schiffer ponuja svojo vadbo, imenovano "Superfitness". To je kompleks različne vaje namenjeno korekciji telesa. Cindy Crawford ponuja metodo izgube teže po porodu - "Nova dimenzija" za mlade matere. Metodologija obeh kompleksov je precej podobna. V bistvu oba predstavljata enake vaje; razlike so le v majhnih podrobnostih.
Slaba stran obeh vadb je več sodobnih programov za hujšanje, in čeprav je povpraševanje po Cindy in Claudiinih treningih še vedno veliko, bodo za "napredne" dolgočasne.
Kakšne so slabosti
Nemogoče je reči, da fitnes programi teh dveh modelov ne prispevajo k izgubi teže. Toda na nek način so dobri samo za tiste, ki trenirajo doma. Iz nekaterih razlogov bo takšno usposabljanje za začetnike nevarno. Osnovno:
Oba kompleksa sta polna izpadnih korakov in počepov; te vaje so lahko nevarne za tiste, ki so se šele začele ukvarjati s športom, pa tudi za ženske po porodu, saj je enostavno poškodovati krhke vezi.
Veliko število Crawfordovih vaj je mogoče pripisati moč pilatesČe želite pravilno izvajati te vaje, morate dobro čutiti svoje mišice, zato začetnik tega verjetno ne bo mogel pravilno izvesti. Zato učinek morda ne bo preveč opazen.
Po drugi strani pa so nekatere vaje zelo enostavne in verjetno ne bodo primerne za »napredne« vadeče. Rešitev je povečanje telesne teže.
Kakšne so prednosti
Seveda imajo ti programi svoje prednosti. Crawford ima vsaj pet vaj iz fizikalna terapija, zelo dobro za spodnji del hrbta. Schiffer ponuja tudi te, a v manjših količinah. Te vaje bodo pomagale tistim, ki imajo težave s hrbtenico; primerne so tudi za ljudi, ki še niso trenirali.
Če med vajo ne razumete povsem, čemu je namenjena, in ne doživite nobenih občutkov v mišicah, potem je bolje, da te vaje ne ponovite. Schifferjev kompleks je preprostejši in bolj dostopen, vendar je precej dolgočasen. Obstajajo dinamične raztezne vaje, ki so bolj nevarne od statičnega raztezanja.
Claudia posveča veliko pozornosti problematičnim področjem. Cindy je pozorna tudi na svoje trebušne mišice, boke in zadnjico. Ampak za pravilna izvedba njene vaje morajo biti dobro usklajene.
Če povzamemo, lahko rečemo, da imata oba kompleksa svoje prednosti in slabosti, ju je povsem mogoče izvajati doma, vendar je za to vredno prilagoditi vaš trening.
Katere vaje je najbolje odstraniti iz kompleksa Cindy Crawford:
Travmatična, pri kateri menite, da lahko vaje povzročijo poškodbe, stisnjene živce ali poškodbe;
Vaje za prsne mišice(za doječe matere).
Glede kompleksa Claudie Schiffer:
Odstranite dinamične izpade, to velja za ženske s prekomerno telesno težo in začetnike;
Nabor vaj je slab in se hitro naveličaš.
Cindy ima dobro razdelitev na obdobja, ki povečujejo obremenitev; dobre vaje iz fizikalne terapije. Claudia ima dobro klasično nego problematičnih predelov.
Velik plus teh dveh je, da sta obe mami, njuni popolni telesi pa navdihujeta športne dosežke.
Težko je reči, kateri trening je boljši in učinkovitejši. Ne da bi sami poskusili, ne morete potegniti nedvoumnega zaključka za vse. Vsaka oseba ima svoje telo, pripravljeno na določene obremenitve.
Izbira domačega fitnes programa naj temelji na lastnem občutku in telesno zdravje in priprava. Z gotovostjo lahko trdimo, da sta oba kompleksa primerna za tiste, ki želijo shujšati.
vrtoglavo kariero, uspešno družinsko življenje, trije očarljivi otroci, neminljiva lepota in dekliška vitkost - ta ženska ima vse!
Če želite biti tako vitki kot Claudia Schiffer, sta videa o fitnesu »Super Fitness« ali »Perfect Curves« točno to, kar potrebujete!
Claudia Schiffer fitnes jemlje resno. Skupaj s svojo trenerko Katty Kahler je razvila te varne in učinkovite vaje, ki so primerne tako za začetnike kot za napredne športnike. Katty Kahler je priznana avtoriteta pri razvoju varnih in enostavnih vaj, ki dajejo resnične rezultate.
»Te vaje me naredijo močnejšega, imam več energije in jih lahko izvajam kjer koli. Še več, tudi ti!« pravi Claudia Schiffer.
Program je sestavljen iz dveh delov:
1) ogrevanje, trening zgornjih mišičnih skupin (trebuh, roke, prsi in hrbet) in raztezanje;
2) ogrevanje, trening spodnjih mišičnih skupin (noge, teleta, stegna in zadnjica), kot tudi zaključne vaje za raztezanje.
V tem videu Claudia Schiffer prikazuje fitnes vaje, ki resnično delujejo in dobro načrpajo vaše mišice. Videoposnetki z njenimi vadbami z naslovom "Perfect Forms" ("Super Fitness") so bili izdani leta 1990 in od takrat niso izgubili svoje priljubljenosti in učinkovitosti, kot tudi podobni fitnes programi
Absolutno ni nujno, da naredite vse v enem dnevu, še posebej, ker v svojem urniku ni vedno mogoče dodeliti 2 uri za fitnes. Vsak drugi dan zamenjajte prvi in drugi del. In če imate zelo malo časa, lahko vadbo razdelite na več delov
Razčlenitev vaj po času
- 00:00:00 - prvi del (uvod)
- 00:04:50 - ogrevanje (ob zgornji del telo)
- 00:09:10 - ogrevanje trebušnih mišic
- 00:11:55 – vaje za trebušne mišice na blazini
- 00:30:30 - delo na rokah
- 00:49:40 - vaje leže na prsih in rokah
- 00:56:00 — raztezanje
- 00:59:50 - drugi del (uvod)
- 01:04:00 - ogrevanje (zgornji in spodnji del telesa)
- 01:11:10 – vaje za boke
- 01:16:30 – vaje za boke na blazini
- 01:30:45 – vaje za noge
- 01:39:50 - vaje za notranji del boki
- 01:56:30 — raztezanje
Spodaj so tečaji za ločene skupine mišice;
1. Super fitnes: trebušne mišice
2. Super fitnes: roke
3. Super fitnes: boki
4. Super fitnes: noge
Vesel trening!
zanimiva dejstva:
- V svoji manekenski karieri se je Claudia pojavila na naslovnicah sijajnih revij več kot 900-krat.
- Neto vrednost modela je ocenjena na 50 milijonov dolarjev. Na vrhuncu slave je Schifferjeva v enem dnevu zaslužila 50.000 dolarjev.
- Zvezda na stopničkah še zdaleč ni neumna blondinka: pozna več jezikov, razume slikanje in sama malo riše, zanima pa jo tudi kino.
- Zahvaljujoč svojemu možu ima Claudia naziv grofica Oxfordska in bi jo morali v uradnih okoljih naslavljati z "lady Claudia".
Leta 2002 se je Claudia poročila z britanskim producentom in režiserjem Matthewom Vaughnom. Mimogrede, imela je tudi prav: njen mož je sin grofa Georgea Alberta Harleyja de Drummonda, ki je bil nato boter kralja Jurija VI. Claudia in Matthew imata tri otroke: Casparja, Clementine in Cosimo.
- Claudiini najljubši športi so: alpsko smučanje, tenis, ples. Rada potuje.
- Schifferjeva ni stalno na dieti in se rada razvaja; med njenimi najljubšimi jedmi so palačinke z marmelado. A seveda ne prepogosto in ima značilen način za hitro hujšanje.
- Claudia še vedno vsak teden prejme do 3000 pisem svojih oboževalcev.
25. avgusta bo supermodel Claudia Schiffer praznovala svoj 44. rojstni dan in veseli smo zanjo: vrtoglava kariera, uspešno družinsko življenje, trije očarljivi otroci, neuvenljiva lepota in dekliška vitkost – ta ženska ima vse!
Če želite biti tako vitki kot Claudia Schiffer, sta videa o fitnesu »Super Fitness« ali »Perfect Curves« točno to, kar potrebujete!
Claudia Schiffer fitnes jemlje resno. Skupaj s svojo trenerko Katie Kahler je razvila te varne in učinkovite vaje, ki so primerne tako za začetnike kot za napredne športnike. Katty Kahler je priznana avtoriteta pri razvoju varnih in enostavnih vaj, ki dajejo resnične rezultate.
»Te vaje me naredijo močnejšega, imam več energije in jih lahko izvajam kjer koli. Še več, tudi ti!« pravi Claudia Schiffer.
Program je sestavljen iz dveh delov:
1) ogrevanje, trening zgornjih mišičnih skupin (trebuh, roke, prsi in hrbet) in raztezanje;
2) ogrevanje, trening spodnjih mišičnih skupin (noge, meča, stegna in zadnjica), pa tudi končne raztezne vaje.
V tem videu Claudia Schiffer prikazuje fitnes vaje, ki resnično delujejo in dobro načrpajo vaše mišice. Videoposnetki z njenimi vadbami z naslovom "Perfect Forms" ("Super Fitness") so bili izdani leta 1990 in od takrat niso izgubili svoje priljubljenosti in učinkovitosti, kot tudi podobni fitnes programi
Absolutno ni nujno, da naredite vse v enem dnevu, še posebej, ker v svojem urniku ni vedno mogoče dodeliti 2 uri za fitnes. Vsak drugi dan zamenjajte prvi in drugi del. In če imate zelo malo časa, lahko vadbo razdelite na več delov
Razčlenitev vaj po času
- 00:00:00 - prvi del (uvod)
- 00:04:50 — ogrevanje (zgornji del telesa)
- 00:09:10 - ogrevanje trebušnih mišic
- 00:11:55 – vaje za trebušne mišice na blazini
- 00:30:30 - delo na rokah
- 00:49:40 - vaje leže na prsih in rokah
- 00:56:00 — raztezanje
- 00:59:50 - drugi del (uvod)
- 01:04:00 - ogrevanje (zgornji in spodnji del telesa)
- 01:11:10 – vaje za boke
- 01:16:30 – vaje za boke na blazini
- 01:30:45 – vaje za noge
- 01:39:50 – vaje za notranjo stran stegna
- 01:56:30 — raztezanje
Vesel trening!
zanimiva dejstva:
- V svoji manekenski karieri se je Claudia pojavila na naslovnicah sijajnih revij več kot 900-krat.
- Neto vrednost modela je ocenjena na 50 milijonov dolarjev. Na vrhuncu slave je Schifferjeva v enem dnevu zaslužila 50.000 dolarjev.
- Zvezda na stopničkah še zdaleč ni neumna blondinka: pozna več jezikov, razume slikanje in sama malo riše, zanima pa jo tudi kino.
- Zahvaljujoč svojemu možu ima Claudia naziv grofica Oxfordska in bi jo morali v uradnih okoljih naslavljati z "lady Claudia".
Leta 2002 se je Claudia poročila z britanskim producentom in režiserjem Matthewom Vaughnom. Mimogrede, imela je tudi prav: njen mož je sin grofa Georgea Alberta Harleyja de Drummonda, ki je bil nato boter kralja Jurija VI. Claudia in Matthew imata tri otroke: 10-letnega Casparja, 8-letno Clementine in 3-letno Cosimo.
- Claudiini najljubši športi so alpsko smučanje, tenis in ples. Rada potuje.
- Schifferjeva ni stalno na dieti in se rada razvaja; med njenimi najljubšimi jedmi so palačinke z marmelado. A seveda ne prepogosto in ima značilen način za hitro hujšanje.
- Claudia še vedno vsak teden prejme do 3000 pisem svojih oboževalcev.
Vadba in prehrana Claudie Schiffer. Zagotovo vsako dekle že od otroštva sanja, da bi postalo slavna, vitka in lepa manekenka, igralka ali pevka.
S starostjo se okus mnogih spremeni in le redki ostanejo zvesti svojim otroškim sanjam. A da postaneš priljubljen, samo želja ni dovolj.
Za to morate trdo delati. Poleg tega morate imeti dobre zunanje podatke.
In če lahko sodobna kozmetologija in medicina na vse možne načine popravi in celo popolnoma spremeni obraz in zategne, pa tudi poveča področja telesa, ki jih potrebujete. To je za splošno stanje telo je treba dnevno spremljati.
Najprej gre za težave z prekomerno telesno težo, ki so prisotne v številnih. Ohranjanje kilogramov na normalni ravni ni tako težko. In številne zvezdnice to zelo uspešno dokazujejo.
Med njimi je nazoren primer Claudia Schiffer. Tako v mladih letih kot zdaj je videti odlično.
Posebno usposabljanje in pravilna prehrana.
Kipar tako osupljive in idealne postave je igralka sama.. Seveda je s pomočjo osebnega trenerja izvajala vse vrste vaj in fizičnih aktivnosti.
Igralka sama trdi, da na začetku svoje igralske kariere ni imela preveč privlačnega videza. Imela je šibke roke, tisk je manjkal, mlahave noge(prav tako ni napihnjen). 
In trener je rekel tudi o nogah silhuete v obliki črke X. In v ozadju vitkosti igralke je bilo videti zelo smešno.
zato osebni trener razvili posebno usposabljanje zanjo. Sestavljene so iz več vaj:
vaje z utežmi in utežmi napihniti roke,
gimnastična klop– za lepe trebušne mišice,
počepi- Za čvrsta zadnjica in napete noge.
Poleg tega je bilo za intenzivno delo rok potrebno izvesti več vaj - vaje s trakom, približno pol ure med vsako vadbo in več pristopov s ciljem sklec.
Tudi na seznamu telesna aktivnost bili usposabljanje na simulatorjih in kolesarjenje.
Vse to skupaj je igralki omogočilo, da se je dobesedno modirala popolna postava s čudovitimi reliefnimi izboklinami in osupljivimi oblikami.
Vendar ni dovolj, da sami oblikujete okvirne parametre figure. Da bi vedno izgledali pravilno, morate vse to utrditi, biti ves čas v dobri formi.
Zato se Claudia Schiffer vedno drži pravilnega življenjskega sloga. Ona gre k bazen,zavezuje dnevno jutranji tek , ukvarja se s tekmovalno hojo.
Poleg tega igralka nima nobenih slabih navad. Alkohol, cigarete, nočne zabave - vse to je za Claudia tabu.
Navsezadnje bo celo rahlo pomanjkanje spanja slabo vplivalo na vašo zunanjo lepoto. Stroga disciplina in stalno spoštovanje režima so vedno bili in ostajajo pravilo številka ena za Claudio Schiffer.
Druga komponenta vitka postava igralka je pravilna prehrana. Maščobna, začinjena, pečena hrana ji je prepovedana.
Namesto mesa se bo Claudia raje odločila za morske in ribje prigrizke. Hitra hrana in vse sladkarije ostajajo zanjo prepovedani.
Še več, sploh ne poje vsega sadja. V njeni prehrani ni tistih, ki so bogati s fruktozo - grozdje, banane. Kisle sorte jabolk in jagodičevja ostajajo v prid.
Toda glede zelenjave praktično ni omejitev. , parjena, pečena in kuhana zelenjava - vse to je dobrodošlo.
Tudi praznični meniji niso izjema; prave izdelke prehrana.
Poleg hrane Claudia Schiffer pozorno spremlja vodna bilanca telo. Zadostna količina zaužite tekočine je ključ do uspeha.
Na dan popije približno dva litra vode. To je minimum za igralko. In med telesna vadba to število narašča.
Igralka ne uporablja samo mineralna voda, in za vsako priložnost izbere najprimernejšega. Zdaj, v starejših letih, je njena prioriteta voda z dovolj vitaminov in kalcija.
Kar zadeva dieto, se igralka drži določenega algoritma. Zato ni čudno, da celo obstaja dieta imenovana "dieta Claudie Schiffer".Imenuje se "pet plus".
Tukaj je vse preprosto - tega se morate držati pet dni, na dan naj bo pet obrokov. 
Ta dieta izgleda nekako takole:
Zajtrk: Majhna porcija ovsenih kosmičev s sadjem ali müsli, samokalila zrna s sadjem in jagodami; solata iz sadja in jagodičja.
kosilo: Koktajl iz kozarca sveže iztisnjenega soka in lahkega jogurta.
Večerja: Enolončnica iz cvetače, brokolija, fižola, stročjega graha, korenja, zelene, paprike. Vse to lahko začinimo z zelišči in rahlo omako, na primer sojino.
Vklopljeno popoldanski čaj lahko jeste majhen kos pustega kuhanega mesa, na primer purana ali piščanca. Kot prigrizek lahko jeste kos kruha z otrobi.
Večerja: sladki riž s sadjem. Skuhajte riž in dodajte nekaj kosov jabolk.
Bistvo diete je, da interval med obroki ne sme biti daljši od treh do štirih ur.
In poleg vsega tega morate piti veliko, vsaj dva litra na dan.
Pri tej dieti je prednost v tem, da se zaužije več obrokov. Odobreno s strani vseh nutricionistov.
Spodbuja se tudi pitje veliko tekočine., ki najprej poteši občutek lakote, drugič pa iz telesa odstrani nepotrebne presežke.
Prehrana Claudie Schiffer je precej uravnotežena in raznolika. Bistvena pomanjkljivost te diete je dejstvo, da so porcije premajhne. Posledično lahko pride do stalnega občutka lakote.
Osnova prehrane v postni dnevi- skuta.
Jedilnik je naslednji: zjutraj po tem, ko se zbudite, morate popiti kozarec vode, za zajtrk pojesti mehko kuhano jajce in piti zeleni čaj, po treh urah pojesti 150 gramov. skuto z nizko vsebnostjo maščob in popijte skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
Po treh urah morate to ponoviti. Preostanek dneva pijte samo mineralno vodo.
Ta vrsta postni dnevi ne smejo biti več kot enkrat na mesec. Idealno enkrat na dva meseca, saj so precej ostri in jih telo težko sprejme.
Če želite tudi vi imeti brezhibno postavo in izgledati odlično tudi v starejših letih, potem upoštevajte nekaj teh nasvetov.
In ne pozabite, da samo dieta ni dovolj - zdravo podoboživljenje in pravilna prehrana sta ključ do uspeha!
Treningi s Claudio Schiffer, ki jih je za model razvil hollywoodski trener, ostajajo danes eni najbolj priljubljenih. “Superfitness” je klasika oblikovanja. Kljub dejstvu, da je ta video star že več let (razredi s Schifferjem so bili posneti na videokasetah), ni izgubil pomembnosti med ženskami, ki želijo shujšati ali ohraniti rezultate. Nezapleteno trening moči jasno strukturiran in razdeljen na nize, kar vam omogoča, da vadite vse mišice po vrsti. Takšne vaje vam bodo pomagale "izklesati" idealno vitko postavo.
Sistem vaj s samoumevnim imenom "Perfect Forms" je zgrajen po klasični shemi: ogrevanje, glavni trening in ohlajanje. Video vsebuje komplekse za različne skupine mišice (v vsaki več vaj). Lahko trenirate celotno dolgo vadbo ali pa pozornost posvetite eni ali dvema mišičnima skupinama, na primer trebušnim mišicam. Vaje niso zapletene, a učinkovite: že po enem mesecu vadbe se boste učvrstili in postali opazno vitkejši. Shaping by Claudia Schiffer je kot nalašč za mlade mamice, ki si po nosečnosti vračajo postavo, pa tudi za starejše ženske in tiste, ki se raje gibljejo počasi.
Čas vadbe: 120 minut (Ločeno za vsako mišično skupino – trebušne mišice, roke, stegna približno 25 minut).
Potrebovali boste: podlogo, uteži, stol
