Kakšne vaje za kolenski sklep. Zanesljivi in ​​učinkoviti sklopi vaj za artrozo kolenskega sklepa

Fizična vzgoja za artrozo kolenski sklep, potrebni pa so tudi drugi postopki in dejavnosti. Dejansko za bolezni mišično-skeletnega sistema dober učinek dosežemo šele po celovitem tečaju zdravljenja.

Pomen telesne dejavnosti

Artroza kolenskega sklepa (ali gonartroza) se razvije zaradi deformacije tkiva kolenskega hrustanca. To vodi do postopnega zmanjševanja ravni tekočine v sklepnem prostoru.

V otroštvu in/ali mladosti se artroza kolenskega sklepa običajno razvije kot posledica hude travme. V srednjih letih je glavni razlog za razvoj patologije nezadostna telesna aktivnost.

Artroza je še posebej nevarna za starejše ljudi. V starejši starosti konstantno jutranje vaje. nekaj preproste vaje bo zagotovil gibljivost kolenskega sklepa in varnost vseh njegovih sestavnih delov.

Če je oseba navajena nenehno igrati šport po svojih najboljših močeh, bo to dobra obramba pred artrozo. Seveda, če je intenzivnost obremenitve pravilno uravnotežena.

Nevarna posledica gonartroze je zmanjšanje motorična aktivnost. V mirnem stanju sklep ne boli. Zato se oseba poskuša manj premikati, da bi se izognila neprijetnim občutkom. Vendar je to bistveno napačen pristop. Saj telesna nedejavnost pospeši vse boleče procese. Posledično lahko sklep popolnoma atrofira. Pacient postane onemogočen.

Stopnja razvoja bolezni

Patologija v odsotnosti ustreznega zdravljenja in usposabljanja poteka skozi 4 stopnje razvoja:

1. Artroza kolena 1. stopnje povzroča subtilno nelagodje na območju prizadetega sklepa. Vzporedno se rahlo zmanjša motorična aktivnost. Pri upogibanju ali ravnanju kolena se sliši značilen hrustljav zvok - krepitacija. Radiografija vam omogoča spremljanje zmanjšanja intraartikularnega prostora.
2. Na 2. stopnji razvoja artroze se zgornji simptomi opazno okrepijo. Začne se tudi uničenje kosti in atrofija sosednjih mišic.
3. Artroza kolenskega sklepa 3. stopnje se kaže v obliki akutne intenzivne bolečine, otekanja kolenskega sklepa in lokalne hipertermije. Ud kot celota izgubi motorično aktivnost.
4. Končna stopnja - 4. stopnja artroze kolenskega sklepa - vodi do popolnega uničenja hrustanca in prenehanja sproščanja sklepne tekočine. V tem primeru je nujen kirurški poseg. V nekaterih primerih je noga amputirana.

Zato je bolje, da ne začnete gonartroze. Če imate kakršne koli sume, morate obiskati zdravnika. Po pregledu bo predpisano celovito zdravljenje. Inštruktor fizikalne terapije bo priporočil nabor vaj in intenzivnost obremenitve.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Vadbena terapija za gonartrozo kolenskega sklepa se mora začeti takoj po diagnozi. telovadba Za medicinski kompleks izbrati skupaj z inštruktorjem fizikalne terapije po navodilih zdravnika.

Intenzivnost posamezne vadbe je treba določiti zelo natančno. Navsezadnje bo nezadostna mobilnost povzročila atrofijo sklepov. Prekomerna obremenitev bo povzročila intenziviranje patoloških procesov in postopno uničenje hrustančnega tkiva in elementa kot celote.

Vadbena terapija za artrozo je nujno vključena v kompleksni program zdravljenja skupaj z metodami, kot so:

• jemanje peroralnih zdravil;
• terapevtske injekcije;
• zunanji agenti;
• masaža;
• popravek motorične aktivnosti.

Terapevtska gimnastika je predpisana ob upoštevanju kazalcev, kot so:

• bolnikova starost;
• vzrok artroze;
• splošno stanje telo;
• določena stopnja bolezni;
• normalna raven telesne dejavnosti;
• prisotnost sočasnih bolezni.

Ali je mogoče nadaljevati z artrozo kolenskega sklepa? aktivne dejavnostišport, odloči zdravnik. V zgodnjih fazah bolezni je običajno priporočljivo prilagoditi intenzivnost tovrstnih aktivnosti. To bo preprečilo preobremenitev in preprečilo atrofijo sklepnih tkiv.

Terapevtska gimnastika za artrozo kolenskega sklepa je niz vaj, ki se izvajajo v stoječem, sedečem, ležečem položaju na hrbtu ali trebuhu. Glavna stvar je, da začetni položaj telo ni bilo strogo evidentirano. Med izvajanjem vaj ne počepite in ne sedite na stolu.

Za razrede boste potrebovali:

• športna oblačila;
• gimnastična podloga;
• stabilen stol z visok hrbet in trd sedež.

Med poukom se morate občasno sprostiti in počivati. To bo preprečilo preobremenitev kolenskega sklepa in celotnega mišično-skeletnega sistema. Nenehno se morate učiti.

Če se bolečina poveča, je treba vaje prekiniti in popolnoma sprostiti sklep. Morda bo treba po nasvetu inštruktorja ali lečečega zdravnika prekiniti izvajanje gimnastike za 2 ali 3 dni.

Način vodenja in priprava na pouk

Odvisno od stanja kolenskega sklepa morate izvajati fizikalno terapijo 30 do 40 minut dnevno. Da bi zagotovili optimalno obremenitev sklepov, je bolje izvajati vaje 3- ali 4-krat na dan. Trajanje posamezne lekcije ni daljše od 10 minut.

Na začetku se vaje izvajajo 5-krat. Sčasoma se število ponovitev postopoma povečuje. Ko se gibljivost sklepa ponovno vzpostavi, se poveča tudi amplituda vadbenih gibov. Vaje je treba izvajati 30 minut pred naslednjim obrokom ali 90-120 minut po njem.

Vadba se začne z lahkim ogrevanjem. Po tem izvedite priporočene vaje inštruktor vadbene terapije. Upoštevati je treba določen vrstni red. Motorna aktivnost in telesna aktivnost se postopoma povečujeta.

Med vadbo se je treba izogibati hitrim in nenadnim gibom. Zelo previdno morate upogniti in poravnati boleče sklepe. V tem primeru morate skrbno spremljati svoje stanje. Pri izvajanju kompleks vadbene terapije Sprejemljivo je le rahlo nelagodje. Če se pojavi bolečina, morate obiskati specialista.

Po končani naslednji vadbi morate narediti samomasažo in malo počivati, popolnoma sproščeni. O tem bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju.

Fizioterapevtske vaje v ležečem položaju

Pouk se začne v ležečem položaju. Če želite to narediti, morate na tla položiti posebno preprogo ali debelo brisačo.

Leže, potegnite pete naprej. Prsti na nogah so usmerjeni naravnost navzgor. Tako se bodo vaše mišice sprostile.

Hrbet in predvsem ledveni del trdno pritisnite ob podlogo. Roke poravnajte ob telesu. Iztegnite noge in jih dvignite eno za drugo, poskušajte ne upogniti kolen. Iztegnjeno nogo držimo visečo približno 5-10 sekund.

Pritisnite hrbet naravnost na podlogo. Iztegnite roke ob telesu. Noge izmenično pokrčite v kolenih in jih potegnite proti predelu trebuha ali prsi. Po nekaj sekundah previdno vrnite nogo v prvotni položaj.

Vaja, ki simulira kolesarjenje, se izvaja z gladkimi izmeničnimi gibi iz ležečega položaja. Po nasvetu strokovnjaka lahko uporabite.

Horizontalni zamahi se izvajajo v ležati. Noge izmenično dvignemo nad površino za približno 20 cm in jih premaknemo vstran.

Lezite na desni bok. Zravnaj hrbet leva roka raztezajo vzporedno s telesom. Desno nogo pokrčite v kolenskem sklepu pod kotom 90°. Levo - izvlecite in dvignite za 10 - 15 cm za nekaj sekund. Spuščajte počasi. Prevrnite se na levi bok in ponovite vajo z desno nogo.

Lezite na trebuh in rahlo pritisnite na podlogo prsni koš. Roke poravnajte ob telesu. Nežno upognite noge eno za drugo v kolenskem sklepu. Ko ga nekaj sekund držite v upognjenem položaju, ga nežno poravnajte.

Ležite na trebuhu, prsni koš in medenico tesno pritisnite na podlogo. Roke poravnajte ob telesu. Iztegnite noge in jih eno za drugo dvignite 15 - 20 cm od površine. Nogavice usmerite proti sebi. Pri izvajanju vaje delujejo samo stegenske mišice.

Statična vadbena terapija vaje sede in stoje

Za izvajanje takšnih vaj morate izbrati udoben in stabilen stol z visokim naslonom in trdim sedežem. Ko sedite na njem, morate poravnati hrbet. Noga iztegnjena postopoma dvignite na možno višino. V tem stanju ne držite več kot 30 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Postavite se blizu stola in z levo ali zgrabite njegov naslon desna roka. Zravnajte hrbet in poravnajte noge. Postopoma se dvignite na prste ali stojte na petah in zadržite ta položaj 3 do 5 sekund.

Ne da bi spremenili začetni položaj, se počasi zavrtite s prstov na pete in nazaj, posnemajte gibanje morskega vala. Intenziviranje krvnega obtoka bo izboljšalo stanje sklepa.

Sedite na stol ali mizo. Zravnaj hrbet. Roke počivajo na površini. Spustite noge in se sprostite. Gladko zibanje spodnjih okončin, izmenično upogibanje in iztegovanje kolenskih sklepov.

Terapevtske vaje v bazenu

Vaje v vodi dobro vplivajo na artrozo kolenskega sklepa. Poleti jih lahko izvajate v odprtih rezervoarjih. V hladnem vremenu za to obiščite bazen.

Glavna stvar je, da je temperatura vode prijetna. To bo omogočilo sprostitev sklepa. Voda znatno zmanjša intenzivnost bolečine pri patologijah kolena, zato se lahko obremenitev med takšnimi aktivnostmi nekoliko poveča.

Osnovne vaje za artrozo kolenskega sklepa v vodi:

• počasi ;
• fleksija in ekstenzija sklepa;
• gladko nihanje v katero koli smer;
• počepi;
• rotacija kolenskega sklepa;
• oscilatorna gibanja.

Pred začetkom takega usposabljanja se morate posvetovati s strokovnjakom.

Ko so vse vaje opravljene, morate opraviti samomasažo. Za to gladki gibi v smeri naprej in nazaj (od dimelj do kolen), stegna nežno drgnemo spredaj in ob straneh.

Ko so masažni postopki končani, se morate uleči in sprostiti kolena ter vse ostale sklepe in mišice. Po 5-10 minutah lahko začnete z običajnimi aktivnostmi, pri čemer poskušate ne preobremeniti prizadetih predelov okončin.

Rojstvo je morda najbolj travmatičen dogodek v življenju majhnega otroka. Na glavico ploda v porodnem kanalu delujejo velike kompresijske sile, ki pod določenimi pogoji povzročijo poškodbe.

Čeprav je telo novorojenčka dobro prilagojeno na prenašanje porodnega stresa, včasih (in v našem času z uporabo medicinskih in kirurških posegov v porodnem procesu vse pogosteje) zaščita odpove in pride do porodne travme.

Razlogi

Preveč o rojstvu otroka je povsem nepredvidljivo. Organi matere in otroka se lahko obnašajo različno, zdravniške opustitve niso izključene.

Razlogi so lahko zunanji in notranji dejavniki. Po statističnih podatkih so porodne poškodbe pri novorojenčkih posledica naslednjih kazalcev.

"Materinski" dejavniki:

• zgodnja ali pozna starost ženske;
• hiperantefleksija, hipoplazija maternice,
• gestoza;
• ozka medenica;
• kardiovaskularne, ginekološke, endokrine bolezni;
• poklicne nevarnosti (če je ženska na primer delala v kemični industriji);
• nosečnost po roku.

Fetalne patologije:

• zadnična predstavitev;
• oligohidramnij;
• velike velikosti;
• nedonošenček;
• nenormalen (obrnjen) položaj ploda;
• hipoksija;
• asfiksija;
• asinklitično (nepravilno) ali ekstenzijsko vstavljanje glave.

Anomalije poroda:

• dolgotrajno delo;
• hiter porod;
• nekoordiniran ali močan, pa tudi šibak porod.

Porodniške napake:

Subluksacija v vratne hrbtenice nastane kot posledica aktivnih in posrednih učinkov na glavo. Drug provocirajoči dejavnik je spontano krčenje vratnih mišic.

Pri otrocih se to običajno zgodi, ko obrnejo glavo in ta zavzame nenaraven položaj. In glede na hiperaktivno motorično aktivnost otrok se to lahko zgodi precej pogosto.

Subluksacija vratnih vretenc pri novorojenčkih ni samo pridobljena, ampak tudi prirojena. To pomeni, da je ta patologija pogosto posledica porodne travme.

Med porodom se otrokova glavica premakne glede na glavno os, zaradi česar se spremeni sila mišičnega pritiska v porodnem kanalu in pride do poškodbe sklepnih vezi.

Drug pogost vzrok za razvoj patologije je nepravilno izvajanje športnih vaj. Subluksacija se lahko pojavi pri padcu na glavo, ko stojite na glavi, pri potapljanju v neraziskano in plitvo vodno telo, pri nepravilnem izvajanju salt in drugih. športne vaje.

Najpogosteje so vzroki za takšno patologijo travmatični učinki, včasih je lahko posledica rasti tumorja, močna mišični krči in celo nepravilen položaj med spanjem.

Ločeno je vredno razmisliti o primerih dislokacije vratu pri otroku, včasih celo pri novorojenčku. Pri dojenčku se dislokacija vratu pogosto pojavi zaradi travme med porodom.

Otrok skoraj vedno prejme takšno poškodbo zaradi nenaravne postavitve ali zaradi zapletanja vratu v popkovino. Ti dejavniki lahko povzročijo hude upogibne deformacije v vratni hrbtenici in posledično dislokacijo vratu v enem vretencu ali v več naenkrat.

Včasih je vzrok za premik nezadosten nadzor nad položajem otrokove glave - njen nenaden nagib.

Za bolnike, ki so dosegli zrela starost, so glavni vzroki za izpah vratu nekoliko drugačni - v veliki večini primerov so to posledice travmatskih motenj.

Izpah vratu s popolno izgubo medvretenčnih povezav ni pogost, večino tovrstnih poškodb predstavljajo subluksacije, ki so zaradi blagih simptomov še posebej nevarne.

PREBERITE ŠE: Kako se imenuje ukrivljenost hrbtenice?

Prvi simptomi nevralgije se lahko pojavijo šele po nekaj mesecih, kar oteži zdravljenje. Pogosto na tej točki opazimo delno izgubo sluha, vida in motnje motorične aktivnosti.

Tukaj je seznam razlogov, ki najpogosteje vodijo do dislokacije vratu - popolni ali delni premik njegovih vretenc:

Poškodbe pri rojstvu lahko povzročijo številni dejavniki, najpogostejši pa so:

• čas dostave (hitro hitro ali predolgo);
• čas bivanja ploda v maternici (nedonošenčki in ponošeni otroci);
• uporaba metode vakuumske ekstrakcije;
• neskladje med antropometričnimi podatki medenice matere in glave otroka;
• uporaba carski rez;
• nepravilen položaj ploda med porodom;
• asinklitična vstavitev glave;
• uporaba klešč med porodom.

Poškodbe pri rojstvu so na več načinov določene s pripadnostjo nosečnice rizični skupini za enega ali drugega kazalnika. Tako starost bodoče matere pomembno vpliva na izid poroda.

Optimalna starost za prvo rojstvo je 20-25 let, saj imajo takšne ženske veliko manj kroničnih bolezni in zgodovino splavov. Posledice poroda so lahko povezane s travmo matere in otroka, če se pojavijo nad 30 let (pri ponovni nosečnosti - nad 35 let).

Perinatalna patologija se pogosteje pojavi ob prisotnosti naslednjih dejavnikov tveganja:

• nepravilen položaj ploda med porodom;
• klinično, anatomsko ozka medenica matere;
• veliko sadje ali nizka telesna teža;
• intrauterino stradanje ploda s kisikom;
• prezgodnji, ponošeni plod;
• šibkost dela;
• hiter porod;
• malformacije ploda, kot je hidrocefalus;
• zgodovina poškodb kosti pri nosečnici.

Vrsta

Glede na vzroke in naravo škode obstajajo različne vrste porodne poškodbe, od katerih obstajata dve glavni klasifikaciji.

Razvrstitev št. 1 (po razlogih)

Med vsemi subluksacijami vratnih vretenc obstajajo tri vrste te patologije, ki se najpogosteje diagnosticirajo pri otrocih:

Znaki

V bolnišnicah se poškodbe med porodom pri otroku diagnosticirajo le v primerih, ko so njihovi znaki dobesedno vidni s prostim očesom in predstavljajo odprte poškodbe mehanske narave:

• zlomi;
• rupture;
• solze;
• dislokacije;
• krvavitve (hematomi);
• stiskanje.

Ker porodne poškodbe pri otrocih zaradi ugotavljanja zdravniških napak v nekaterih primerih zahtevajo sodnomedicinsko preiskavo, so neonatologi in pediatri premalo aktivni pri njihovem diagnosticiranju.

Zato se najpogosteje simptomi odkrijejo po odpustu iz bolnišnice in so razloženi s patologijami intrauterinega razvoja ali nepravilne oskrbe novorojenčka v prvih dneh njegovega življenja.

Simptomi poškodb mehkih tkiv:

• praske, petehije (točkovne krvavitve), odrgnine, ekhimoze (modrice);
• tumorji;
• odsotnost pulsacija fontanela, njeno nebolečnost, pogosto spremljata zlatenica in anemija.

Znaki poškodbe skeletnega sistema:

• otekanje in otekanje;
• nezmožnost izvajanja aktivnih gibov s poškodovanim udom;
• sindrom bolečine, zaradi katerega otrok pogosto in veliko joka;
• Glavni znaki intrakranialne porodne poškodbe - mišična oslabelost, temperaturne spremembe, napadi zadušitve, neusklajeni gibi okončin, njihovo tresenje, konvulzije, spontani gibi oči, izbočenje fontanela, zaspanost, šibkost joka;
• deformacije, skrajšanje okončin.

Simptomi poškodbe notranji organi:

• napenjanje;
• mišična hipotonija, atonija;
• oslabljeni fiziološki refleksi;
• stalna močna regurgitacija;
• arterijska hipotenzija;
• bruhanje.

Znaki motenj centralnega živčnega sistema:

• letargija, arefleksija;
• mišična hipotenzija;
• slab jok;
• diafragmatično dihanje;
• avtonomne motnje: znojenje, vazomotorne reakcije;
• težko dihanje, cianoza, izbočen prsni koš;
• kongestivna pljučnica;
• asimetrija obraza, ust;
• pristranskost zrklo;
• težave pri sesanju.

Večina simptomov porodnih poškodb pri dojenčku se ne pojavi takoj, ampak šele 4-5 dni po rojstvu. Pogosto se zgodi, da mati letargijo in zaspanost pripiše normalnemu stanju dojenčka, vmes pa pride do poškodbe kakšnega notranjega organa.

Pravilno diagnozo je mogoče postaviti šele po celovit pregled in opraviti ustrezne teste. Odvisni bodo od vrste porodne poškodbe.

PREBERITE ŠE: Osteoartritis kolenskega sklepa - znaki, vzroki, stopnje in zdravljenje osteoartritisa kolenskega sklepa

S svetom na nitki. Očarljiv ukrivljen nasmeh hollywoodskega igralca Sylvestra Stallona ni nič drugega kot posledica resne porodne poškodbe. Pa tudi huda govorna napaka, ki se je je moral umetnik dolgo časa znebiti.

Simptomi porodnih poškodb pri novorojenčkih

Takoj po rojstvu se lahko klinična slika perinatalne patologije močno razlikuje od tiste po določenem času. Spodaj so glavni znaki poškodb po vrstah, ki jih neonatolog odkrije kot rezultat prvega pregleda otroka.

Poškodbe mehkih tkiv

Predstavljajo poškodbe podkožja, kože in mišic. Sem spadajo različne odrgnine in krvavitve, ki večinoma niso nevarne in se po lokalnem zdravljenju hitro zacelijo.

Posledice za otroka so lahko hujše, če pride do poškodbe mišice. Najpogosteje porodna travma prizadene sternokleidomastoidno mišico, v kateri se lahko raztrgajo vlakna.

Simptomi patologije so pojav hematoma na prizadetem območju, pa tudi grudica, ki je močno boleča pri palpaciji. Včasih se ti znaki pojavijo šele po odpustu otroka iz bolnišnice in v tem primeru jih skoraj vedno spremljajo odstopanja v normalnem položaju vratu (tortikolis oz. nagibanje glave v smeri natrganja mišice).

Diagnoza porodne travme

Postavite diagnozo subluksacije vratnega vretenca» je težko, saj so njegovi simptomi pogosto podobni simptomom drugih patologij. Običajno je za natančno diagnozo subluksacije dovolj rentgenski posnetek vratu v neposredni posteriorni in stranski projekciji.

Glede na resnost določenega pacientovega stanja pa lahko zdravnik opravi tudi rentgensko slikanje v poševni projekciji. Če obstaja sum na premik atlasa, se opravi rentgenski posnetek ustne votline.

Kot dodatna sredstva Za diagnosticiranje subluksacije vratnih vretenc se uporabljata magnetna resonanca in računalniška tomografija. Za izključitev nevroloških bolezni bo morda potrebno posvetovanje z nevrologom.

Reencefalografija se uporablja za diagnosticiranje kronične subluksacije.

Med metodami za prepoznavanje porodnih poškodb, ki se uporabljajo tako v perinatalnem obdobju (do 7 dni po rojstvu) kot v prvem letu življenja in pozneje:

• pregled novorojenčka;
• palpacija glave, vratu, okončin;
• Ultrazvok in radiografija;
• MRI, CT;
• funkcionalni testi;
• posvetovanja z ozkimi strokovnjaki.

Zdravljenje porodnih poškodb pri novorojenčkih

Zdravljenje te patologije mišično-skeletnega sistema je sestavljeno iz ukrepov, kot so nastavitev premaknjenega vretenca in nadaljnji obnovitveni postopki. Samo usposobljen kiropraktik ali travmatolog-ortoped lahko pravilno postavi vretence na svoje mesto.

Zdravnik bo zmanjšal in zdravil subluksacijo pri otroku le, če ni pomembnih zapletov, kot so razpoke, raztrganine vezi itd. Hitra hospitalizacija žrtve bo olajšala delo specialista in nadaljnje zdravljenje.

Zdravljenje te patologije pri otrocih vključuje uporabo konzervativnih metod. Po namestitvi premaknjenega vretenca je treba otroku zagotoviti ustrezno pozornost odraslih.

Datum objave članka: 3.12.2014

Datum posodobitve članka: 12.2.2018

Kako pravilno telovaditi, kakšne so neočitne nianse pri treningu in katere posebne vaje morate narediti, da se poslovite od bolezni?

Če ste odločeni, da se borite za okrevanje, se ne zanašajte le na zdravila - mnoga od njih ne bodo dala želenega učinka, če zanemarite telesno aktivnost! Narava je sklepom dala sposobnost okrevanja le, ko jih uporabljamo. Med premikanjem hrustančno tkivo izloča sinovialno tekočino, ki zagotavlja drsenje sklepne površine

, in če ni gibljivosti, se lubrikant ne sprošča, hrustanec se izsuši in artroza napreduje.

Vaje za artrozo kolenskega sklepa (gonartrozo) morajo ohranjati gibljivost v kolenih in preprečiti njihovo popolno otrdelost. redni pouk- in izginila bo.

Telovaditi morate vsaj 2-4 dni na teden, najbolje pa - vsak dan, 30-45 minut. Obremenitev mora biti odmerjena, to pomeni, da po zaključku kompleksa ne smete biti zelo utrujeni. Če se polurna seja zdi predolga, izvajajte vaje v več pristopih. Na primer, vzemite odmor vsakih 10-15 minut ali razdelite kompleks na 2 dela - enega naredite zjutraj kot vadbo, drugega pa popoldne ali zvečer.

Učinek boste občutili zelo hitro: po 1-2 tednih treninga večina pacientov opazi zmanjšanje jutranje togosti v kolenskih sklepih in lažjo prenašanje obremenitve na njih. Vztrajno izboljšanje nastopi po nekaj mesecih, vendar Po tem ne morete prenehati z vadbo: pot do okrevanja pri artrozi kolena je pot športnika.

Približen nabor vaj za artroza kolena. Kliknite na sliko za povečavo

Dva preprosta in zelo učinkovita sklopa vaj

Pomembno je, da vsak kompleks začnete z najpreprostejšimi vajami - za ogrevanje, potem je njihov vrstni red lahko poljuben. Izvajajte lahke vaje izmenično s težkimi, da ne preobremenite kolenskih sklepov in po vadbi ne bo težav. bolečine v mišicah. Če čutite akutno bolečino globoko v kolenu, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika.

Kompleks vaj iz stoječega položaja

Hoja na mestu. Roke položite na pas in korakajte, poskušajte dvigniti kolena višje.

Držite se opore, dvignite eno nogo od tal in izvedite počasen upogib in izteg v kolenu z največjo amplitudo. Po 8-10 ponovitvah zamenjajte nogi.

Dvignite se na prste obeh nog in, ne da bi dvignili stopala od tal, stojte na petah in dvignite prste čim višje. Ponovite 25-krat.

Kompleks vaj iz položaja "na hrbtu".

Istočasno in izmenično upognite stopala in poskušajte močneje iztegniti prste proti sebi. Hkrati bi morali čutiti močno napetost telečje mišice. Ponovite 10–15 krat.

Dobro znane "škarje": dvignite ravne noge nad tlemi, jih nekoliko razmaknite in jih ponovno združite, prekrižajte. Nato ponovno razširite in prekrižajte, tako da je druga noga zgoraj. Ponovite 4-6 krat.

Upognite nogo in med štetjem "ena-dva" pomagajte z rokami, povlecite kolenski sklep proti trebuhu. Ko preštejete tri ali štiri, spustite nogo. Ponovite 4-6 krat.

"Kolo": upognite kolena in kolčnih sklepih in z njimi posnemajte vrtenje pedal. Ponovite 8-12 krat.

Obe nogi pokrčite v kolenih in približajte stopala na tleh k medenici. Počasi in gladko zamahajte s goleni, dokler koleno ni povsem iztegnjeno. Ponovite 8–14 krat z vsako nogo.

Devet vaj dr. Evdokimenko

Po mnenju revmatologa Pavla Valerijeviča Evdokimenko, avtorja številnih knjig o zdravju mišično-skeletnega sistema, ta kompleks daje najhitrejše rezultate. Te vaje delujejo na vse kite in mišice, povezane s kolenom.

Leži na hrbtu, dvignite ravno nogo približno 15 stopinj nad tlemi. Zadržite ta položaj 25–40 sekund in spustite nogo. Med dvigovanjem in držanjem noge morata telo in medenica ostati nepremična - delujejo le mišice stegna in zadnjice. Po kratkem počitku dvignite drugo nogo. V statični različici se vaja izvede 1-krat, v dinamični različici se čas držanja nog zmanjša na 1–2 sekundi, število ponovitev pa se poveča na 10–12.

Leže na trebuhu, pokrčite eno (obe) nogo v kolenskem sklepu za 90 stopinj. Dvignite pokrčena noga 10 stopinj nad tlemi in držite 25–40 sekund. Držanje noge, kot v prejšnji vaji, se pojavi samo zaradi dela mišic stegna in zadnjice. V statični različici se izvaja 1-krat, v dinamični različici je čas zadrževanja 1–2 sekundi, število ponovitev je 10–12.

Vaja za fizično močne ljudi z natreniranimi mišicami: ležite na trebuhu, dvignite ravne noge za 10-15 stopinj nad tlemi in jih počasi razširite po straneh, nato pa jih tudi počasi zbližajte. Brez spuščanja nog na tla ponovite zmanjšanje in iztegovanje 8-10 krat.

Leži na boku, pokrčite spodnjo nogo v kolenskem sklepu in poravnajte zgornjo nogo. Počasi dvignite zgornjo nogo za 40-45 stopinj od tal in držite 25-35 sekund. Obrnite se na drugo stran in ponovite iste gibe.

Sedite na stolu, dvignite zravnano nogo čim višje, držite 40-50 sekund, nato jo spustite in naredite enako z drugo nogo. Ponovite 2-3 krat.

Stojte z rokami, naslonjenimi na naslonjalo stola, se dvignite visoko na prste in držite 20-30 sekund. Izvedite 10–15 ponovitev. V dinamični različici vaje je trajanje dvigovanja prstov na nogah 1–2 sekundi. Ko spuščate pete na tla, ne pozabite sprostiti telečnih mišic.

V ritmu prejšnje vaje izvedite dviganje telet, medtem ko stojite na petah.

Eno nogo postavite na prste, visoko dvignite peto, druga noga pa je ravno na tleh. Po tem gladko spremenite položaj nog, kot da se premikate s prstov na peto.

Medtem ko sedite na stolu, masirajte stegna, močno drgnite sprednjo in zadnjo stran stegen. straneh približno 3 minute. Na koncu nežno pobožajte vsako stegno od spodaj navzgor.

Drug učinkovit kompleks:

Splošne kontraindikacije za telesno vzgojo

• Zvišan intrakranialni in krvni tlak.
• Akutne vnetne bolezni katere koli lokalizacije.
• Bolezni srca in krvi.
• Kile trebuha in dimelj.

Pomemben sklep

Gimnastika ni edina, ampak izjemno pomembna sestavina kompleksa terapije za artrozo kolenskih sklepov. In njegova kombinacija s splošnim telesna aktivnost in na zdrav načinživljenje je bolj zdravilno kot katerokoli zdravilo.

Lastnik in odgovoren za spletno mesto in vsebino: Afinogenov Aleksej.

Kolenski sklep je eden najbolj zapletenih in mobilnih sistemov telesa. Sklep je izpostavljen močnim obremenitvam pri hoji, skakanju, plezanju po stopnicah in močnih obremenitvah.

Zaradi distrofičnih, degenerativnih bolezni in poškodb se prehrana in prekrvavitev sklepnih tkiv poslabšata. Obstaja tudi motnja v delovanju mišično-ligamentnega sistema, hrustančne obloge intraartikularnih kostnih tkiv se stanjšajo in meniskusi se uničijo.

Zaradi osteoartritisa, artritisa ali sprememb v celovitosti vezi in kosti je gibljivost kolenskega sklepa motena in v njih se razvijejo različni vnetni procesi. Takšne patologije se zdravijo z zdravili, kirurškimi posegi, fizioterapevtskimi postopki in vadbeno terapijo.

Vaje za kolena se lahko predpišejo na različnih stopnjah bolezni. No fizikalna terapija potrebno za izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema.

Potek terapevtskih vaj mora predpisati le zdravnik, sicer lahko pride do poškodb. Trajanje in intenzivnost vadbene terapije sta odvisna od narave in kompleksnosti bolezni, prisotnosti sočasnih patologij in starosti bolnika.

Po umiritvi akutne faze bolezni je predpisan celoten sklop vaj - zmanjšanje bolečine, zmanjšanje vnetja in normalizacija lokalne temperature.

Vaje za kolenski sklep imajo naslednje cilje:

• izboljšanje elastičnosti ligamentov v kolenu;
• izboljšanje krvnega obtoka, ki izboljša metabolizem, obnavlja hrustančno tkivo in spodbuja sproščanje sinovialne tekočine;
• krepitev mišičnega sistema spodnjega dela noge in stegna, ki neposredno sodelujeta pri motoričnih sposobnostih kolena;
• izboljšanje čustvenega in fizičnega stanja.

Pozor! Vaje za kolenske sklepe lahko izvajamo v skupinah. Vendar vedno pod zdravniškim nadzorom.

Dnevno izvajanje kompleksa vadbene terapije spodbuja popolno ali delno okrevanje. Učinkovitost gimnastike je odvisna od stopnje poškodbe kolenskega sklepa.

Pri izvajanju niza vaj za zdravje kolena morate upoštevati določena priporočila. Zato je treba usposabljanje sistematizirati, potek zdravljenja pa traja od 2 tednov do 1 meseca.

Vaje za krepitev zdravja je treba izvajati dvakrat največ trikrat na dan po 10 do 15 minut. Celoten dnevni trening traja do 45 minut.

Stopnja obremenitve kolenskega sklepa se mora postopoma povečevati. Sprva morate narediti 3-4 pristope, postopoma povečati njihovo število na 15-krat v enem pristopu.

Pri izvajanju vaj ne sme biti nelagodja ali bolečine. Če se pojavijo neprijetni občutki, morate ustaviti proces usposabljanja. Če sindrom bolečine med naslednje razrede ne zmanjša, se morate posvetovati z zdravnikom.

Na začetni stopnji polnjenja mora biti amplituda nizka in proti koncu naraščati. Vse vaje za kolena je treba izvajati s koncentracijo, skrbno obdelovati vezi in mišice.

Po terapevtske vaje morate počivati ​​​​na trdi podlagi in zavzeti ležeči položaj, medtem ko morajo biti kolena v iztegnjenem stanju. Tako se bo obnovil proces krvnega obtoka v kolenskem sklepu.

Po izvajanju vaj je koristno tudi kontrastno prho in samomasažo prizadetega območja in mehkih tkiv okoli sklepa.

Ne smemo pričakovati instant in pozitivno delovanje. Terapevtska vadba lahko izboljša stanje kolenskega sklepa pri artritisu, poškodbi, artrozi po dolgotrajni terapiji v kombinaciji z drugimi vrstami zdravljenja.

Evdokimenko tehnika: niz vaj za zdravje kolenskih sklepov

Akademik, psiholog in revmatolog Pavel Valerievich Evdokimenko je razvil sklop vaj za rehabilitacijo degenerativnih in vnetnih bolezni kolenskih sklepov.

Zahvaljujoč dolgoletnim izkušnjam je zdravnik ustvaril tečaj terapevtskih vaj, ki blagodejno vpliva na delovanje mišično-skeletnega sistema in izboljša splošno zdravstveno stanje bolnika.

Praviloma pride do disfunkcije kolena zaradi osteoartritisa, med katerim se uničijo kostna in hrustančna tkiva, zmanjša amplituda gibljivosti nog in pride do motenj sinteze sinovialne tekočine.

Bolezen napreduje po poškodbi zaradi presnovnih motenj in vnetja v kolenskem sklepu (periartritis, artritis).

Pozor! Kompleksna struktura kolenskega sklepa, njegova motorične sposobnosti pogosto povzroči napredovanje patoloških procesov.

Vendar, preden začnete terapevtske vaje, morate vedeti o nekaterih kontraindikacijah:

• obdobje rehabilitacije po operaciji (1 mesec);
• arterijska hipertenzija;
• menstrualne krvavitve;
• visok intrakranialni tlak;
• akutne bolezni krvi;
• dimeljske in trebušne kile;
• visoka temperatura;
• kronične bolezni srčno-žilnega sistema;
• akutno vnetje notranjih organov.

Vaje za artrozo

Vadbena terapija za artrozo kolena je sestavljena iz 8 vaj in samomasaže. Za največjo učinkovitost jih je treba izvajati zaporedno.

Raztezanje je pomemben element fizikalna terapija, ki jo je treba izvesti pred začetkom gimnastike, da se izognemo poškodbam.

Torej, prve vaje za kolena so naslednje: ležite na trebuhu, zgornji udi so nameščeni vzdolž telesa. Izmenično dvignite ravno roko navzgor (razdalja 15 cm od tal) in jo držite obešeno 40 sekund. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da je medenica dobro fiksirana, gibe pa izvajajo trebušne in stegenske mišice.

Druga vaja: začetni položaj (IP) leži na trebuhu, leva (desna) okončina upognjena (90 stopinj). Noga se počasi dvigne 10 cm od tal in nato visi 10 sekund.

Tretja vaja: IP leže na trebuhu. Počasi dvignite 2 nogi do največje višine, nato pa okončine počasi razmaknite vstran in jih nato združite. Ta vaja povečuje krvni tlak Zato je treba to storiti zelo previdno za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije in koronarne bolezni srca.

Četrta vaja: IP, ki leži na hrbtu na levi strani, morate upogniti levo nogo, poravnati desno nogo in jo dvigniti na največjo razdaljo, tako da jo držite v zraku 20-30 minut. Po tem je treba dejanje ponoviti z desno nogo.

Peta vaja: sedite na stol in nato izmenično dvignite zravnano okončino in jo držite na uteži približno 50 sekund. Če med izvajanjem tega dejanja občutite hude bolečine v kolenih, je treba obseg gibanja zaenkrat zmanjšati. nelagodje ne bo popolnoma izginil.

Šesta vaja: obraz morate obrniti proti hrbtu stola in ga držati z rokami v stoječem položaju. Izvedite gladek dvig na prste in ostanite v tem položaju 3 sekunde, nato pa se vrnite v IP.

Sedma vaja: IP kot v prejšnjem primeru. Potem morate stati na petah in poskušati dvigniti noge.

Osma vaja za kolena: IP je podobna. Desno nogo je treba dvigniti na prst, medtem ko leva noga mora ostati nepremična in obratno.

Po izvedbi vaj morate pet minut masirati sprednji in stranski del stegna od kolena do dimeljskega predela. Najprej se podrgne koža, nato pa segrejejo mišice. Zaključek masažnega postopka so božalni gibi.

Vadba za artrozo kolenskega sklepa pomaga izboljšati motorične funkcije in zmanjša bolečino po prvi seji. Ampak do pozitiven učinek je bilo dolgo, potrebno je opraviti celoten tečaj.

Da bi vse vaje iz kompleksa zdravljenja pravilno izvajali, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil pravilno tehniko treninga. Navsezadnje bo dosledno upoštevanje zdravniških priporočil in skrbnost bolnika ohranilo zdravje kolenskih sklepov in preprečilo razvoj patoloških procesov.

Če ste imeli poškodbe kolena ali imate artrozo kolena, se morda bojite obremeniti boleč kostni sklep. In to je največja napaka, ki jo lahko naredi človek s težavami s sklepi.

In po poškodbah, z artrozo in z artritisom in z drugimi boleznimi sklepov je treba dati koleno telesna aktivnost. Druga stvar je, da je treba to narediti pravilno. Spodaj je 12 varno vadbo za krepitev tako zdravih kot obolelih kolenskih sklepov.

To je najpreprostejša vaja, ki bi jo morali izvajati tudi ljudje z resnimi poškodbami sklepov.

• Usedi se na stol. Stopala so na tleh. Roke počivajo na kolenih ali ob straneh telesa.
• Počasi dvignite eno nogo in jo poravnajte v kolenu.
• Zadržite položaj 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj.
• Ponovite 10-15 krat za vsako nogo.

Nateg stegenske mišice

• Vstani naravnost. Lahko se držite za steno ali stol. Vendar bo bolje, če vajo izvajate brez podpore. To ne bo samo obremenilo tetive, ampak tudi izboljšalo delovanje vestibularnega aparata.
• Počasi upognite eno nogo v kolenu in premaknite stopalo nazaj.
• Ponovite 20-krat za vsako nogo.

Če nimate resnih težav s koleni, jih dajte dodatna obremenitev. Če želite to narediti, ne dvignite proste noge, ampak z njo potegnite elastični trak ali ekspander.

Raztezanje teleta

• Stojte obrnjeni proti steni z dlanmi na njej.
• Desno nogo povlecite nazaj, levo nogo postavite naprej in se pokrčite v kolenu ter nanjo prenesite celotno težo telesa. V tem primeru naj koleno desne noge ostane naravnost, stopala obeh nog pa naj bodo pritisnjena na tla.
• Držite pozo 30 sekund.
• Ponovite za drugo nogo.

Bočni dvig bokov

• Lezite na tla na levi bok.
• Dvignite telo tako, da se naslonite na levo podlaket. Dvignite levo stegno od tal in sprejmete.
• Ni potrebe, da bi držali pozo dolgo časa. Takoj se lahko spustite nazaj.
• Na vsaki strani telesa naredite 30 ponovitev.

Bočni dvig nog

• Lezite na tla na levi bok.
• Dvignite telo tako, da se naslonite na levo podlaket. Dvignite desno nogo navzgor, poskušajte je ne upogniti v kolenu. Dvignite ga čim višje.
• Naredite 30 ponovitev za vsako nogo.

Dvig ravne noge

• Lezite na hrbet. Roke so vzporedne s telesom in z dlanmi pritisnjene na tla.
• Eno nogo pokrčite v kolenu, drugo pa dvignite. Noga mora ostati ravna in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Ne dvigujte spodnjega dela hrbta ali rok od tal.
• Ponovite 10-12 krat za vsako nogo.

Dvig nog v ležečem položaju

• Lezite na trebuh.
• Dvignite eno nogo navzgor, ne da bi jo upognili v kolenu, čim višje.
• Držite pozo 3-5 sekund.
• Ponovite 10-krat za vsako nogo.

• Stojte naravnost z nogami 1,2-1,4 metra narazen.
• Roke položite pred prsi.
• Počasi pokrčite kolena. V idealnem primeru bi morala biti stegna vzporedna s tlemi. Če pa to ni mogoče, preprosto pokrčite noge, kolikor vam dopušča telesna pripravljenost.
• Hrbet imejte vzravnan in kolena iztegnjena vstran (morda jih boste želeli združiti, vendar se uprite želji).
• Zadržite položaj za 15 vdihov in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
• Ponovite 3-krat.

• Vstani naravnost.
• Počasi počepnite, da ustvarite kot 45 stopinj (kolena ne smejo segati čez prste).
• Zadržite pozo nekaj sekund. Da ne bi padli, se od zadaj zavarujte s stolom.
• Ponovite 10-15 krat.

Plezanje po stopnicah

• Vstanite naravnost z majhno klopjo pred seboj.
• Dvignite desno nogo nanjo, nato pa levo nogo potegnite navzgor.
• Vrnite se v začetni položaj in se dvignite na klop, začnite z levo nogo.
• Ponovite za vsako nogo 20-krat.

Če želite povečati obremenitev, vzemite dumbbells.