Vaje za hujšanje z uporabo gimnastičnega traku. Elastični trak za fitnes: kaj je, za koga in zakaj

Trakovi za fitnes se uporabljajo že dolgo časa, v zadnjih letih pa je ta oprema postala izjemno priljubljena in iskana. To je razloženo z njegovo vsestranskostjo, preprostostjo in stopnjo učinkovitosti. Fitnes trak za noge in zadnjico je nepogrešljiv atribut vsake kakovostne vadbe tako za ženske kot za moške.

Takšna športna oprema lahko nadomesti trening moči z dvigovanjem proste uteži, in celo nekaj opreme za vadbo.

Torej, za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom izven telovadnice in nimajo možnosti nakupa in postavitve obsežne športne opreme doma, je fitnes elastika primerna rešitev.

Kako se imenuje trak za fitnes noge?

Elastični trak za fitnes lahko nadomesti obsežno opremo za vadbo

Mnogi, predvsem začetniki, ljubitelji vadbe si zastavijo podobno vprašanje, ko želijo kupiti izdelek v spletni trgovini. Ta projektil ima kar nekaj imen in vsa so uporabna pri iskanju in naročanju na spletnih straneh.

V bistvu je material, iz katerega je izdelan trak, močna guma ali z drugimi besedami lateks. Posledično se uporabljajo oznake, kot so elastični fitnes trak, lateks ekspander, krožni fitnes trak in druga podobna imena. Upoštevati je treba, da za takšen mini simulator ni enotnega imena, zato morate biti previdni pri izbiri in ga ne zamenjati z drugimi elastičnimi trakovi in ​​ekspanderji.

Vas morda zanimajo prednosti teka za ženske? Prvič, tek razvija vzdržljivost in samodisciplino, ki ju ženskam tako pogosto primanjkuje. Spoznali boste še druge prednosti rednega teka

Kako izbrati?

Trenutno številna spletna mesta in trgovine ponujajo nakup elastičnih trakov za fitnes, a kako narediti prava izbira in se ne spotaknite ob izdelek nizke kakovosti? Torej, če želite naročiti elastične trakove za fitnes in biti zadovoljni z nakupom in njegovimi lastnostmi, se morate osredotočiti na lastnosti, ki so značilne za določen izdelek:

• Prvič, gre za proizvodno podjetje (pomembno je, da je ime poznano v športnih krogih);
• Drugič, bodite pozorni na to, koliko stane elastični trak za fitnes (kakovost je neposredno odvisna od cene, saj trpežna guma iz lateksa ne more biti preveč poceni);
• Dodatna pokritost (njegova prisotnost bo prednost, saj zagotavlja dodatno zaščito pred poškodbami zaradi razpok);
• Elastičnost (ko je elastični trak raztegnjen, ne smejo nastati razpoke, kar bo kazalo na nizko kakovost materiala. Na žalost je to točko mogoče preveriti le v običajni športni trgovini, pri naročanju izdelka prek interneta pa se lahko zanesete le o ocenah ljudi, ki so ekspander že preizkusili v akciji);
• Število kosov, ki jih komplet fitnes elastičnih trakov vsebuje (komplet praviloma vsebuje od tri do šest kosov različnih barv, od katerih je za vsakega značilna določena elastičnost).

Fitnes elastični trakovi Esonstyle so komplet petih okroglih trakov različnih jakosti, ki se razlikujejo po barvi, od katerih ima vsak svojo obremenitev. Pri izdelavi elastičnih trakov se uporablja močna, vzdržljiva guma, kar kaže na njihovo vzdržljivost.

Več o fitnes trakovih boste izvedeli iz videoposnetka:

Koristi in škode

Uporaba takšne naprave ima številne prednosti. Med njimi so:

• Obremenitev vseh mišičnih skupin in ciljno vplivanje na problematična področja;
• Možnost krepitve povratni potisk zaradi uporabe dveh gumijastih trakov hkrati;
• Uporabljajo ga lahko tako ženske kot moški;
• Možnost diverzifikacije vaše redne vadbe z dodatno uporabo fitnes ekspander traku pri vseh vajah;
• Vadba s fitnes trakom doma;
• Minimalno tveganje za poškodbe med treningom;
• Pri delu sodelujejo samo mišice, pritisk na sklepe in kite je zanemarljiv;
• Povečana mišična kondicija in vzdržljivost.

S pomočjo vaje plank lahko hitro razvijete mišice.

Kljub velikemu številu pozitivne vidike, ima trening s fitnes trakovi tudi svoje slabosti. Ti vključujejo:

• Relativno hitra obraba materiala;
• Možnost kožnih alergij (zato je bolje, da so mesta, kjer telo pride v stik z elastiko, pokrita z oblačili).

Področje uporabe

Nožni ekspander se pogosto uporablja za hujšanje, saj deluje veliko bolj učinkovito na težkih predelih, kot sta notranja in zadnja stran stegen. Če v svojo običajno vadbo vključite vaje s fitnes trakom za zadnjico, lahko hitro dosežete želeni rezultat.

Začetnikom svetujemo, da začnejo trenirati z najmehkejšim trakom, ne da bi preobremenili mišice. Postopoma je treba obremenitev povečevati; poleg tega komplet ekspanderjev traku vključuje več kategorij odpornosti. Pred uporabo morate prebrati navodila.

Ko mišice postanejo dovolj močne in elastične, lahko nadaljujete na pouk z najtršim fitnes trakom. Poleg tega lahko obremenitev povečate z dvojnim zvijanjem ali z uporabo dveh trakov hkrati.

Ali je koristno viseti in se dvigniti na vodoravno palico? Preberi

Vaje za ženske

Da bi imeli lepo telo, čvrsta zadnjica, in le za ohranjanje napetosti mišic morate redno telovaditi. Mnoge ženske si zaradi različnih razlogov (pomanjkanje časa, financ, majhni otroci in drugi dejavniki) ne privoščijo obiska fitnesa. V takih primerih lahko vaje s fitnes elastiko izvajate doma in dosežete enake rezultate kot s trenažerjem.

Druga velika prednost je, da so vadbe s fitnes trakom primerne za ženske, ki okrevajo po porodu. V tem obdobju je pomembno poleg tega standardne vaje prilagajanje postave, dodajanje razteznih vaj. Ekspander za fitnes je primeren za tovrstno vadbo in bo pomagal, da se mišice hitro vrnejo v normalno stanje. Glavna stvar je upoštevati zmernost in postopnost pri obremenitvah.

Seveda so najpomembnejše vaje za hujšanje s fitnes elastičnim trakom, saj pomagajo ciljati na problematična področja in s tem hitro zmanjšati obseg. Vredno je upoštevati dejstvo, da izkušeni trenerjiže uvrstili Elastični trakovi za fitnes v svoj športni programi in se pogosto uporabljajo.

Kako trenirati boke in zadnjico, se boste naučili iz videoposnetka:

Med samci je prejel tudi gumijasti ekspander razširjena. Najpogosteje se uporablja v kombinaciji z palicami in utežmi, s čimer ustvarja dodatno odpornost mišic. Takšne vaje so najučinkovitejše in vam omogočajo doseganje osupljivih rezultatov.

Za moške je zelo koristno delati sklece.

Pojav takšnega mini simulatorja v športnih krogih lahko imenujemo resnično zmagoslaven. Njegova kompaktnost, lahkotnost in dostopnost vam omogočajo, da dosežete največjo učinkovitost pri katerem koli treningu, ki ga lahko izvajate ne le doma, ampak tudi v telovadnici in celo na ulici.

Podobni materiali

Če želite dobro razviti vse svoje mišice, vam ni treba iti v telovadnico. Kupite pašček za fitnes. To je majhen prstan iz mehkega lateksa, ki se prilega vašemu žepu. Elastični trakovi so različnih trdot, tako da lahko obremenitev spreminjate sami.

Vaje za spodnji del telesa

1. Trak položite tik pod koleno. Naslonite se na komolec. Naredite stranski plank in hkrati razširite kolena vstran. Razgibane so trebušne mišice, notranja stegna in zadnjica.

2. Pojdite v položaj deske z iztegnjenimi rokami. Pri skakanju razmaknite noge vstran in jih zberite začetni položaj. Dobra vadba za zadnjico in.

3. Premaknite trak na kolena. Postavite se na vse štiri, nogo pomaknite čim bolj vstran. Na zgornji točki poskusite začasno ustaviti ali vzmetiti. Zadnjica in notranja stran stegen so obdelani.

4. V istem položaju zavihtite nogo, pokrčeno v kolenu, navzgor. Poskusite ohraniti nogo obrnjeno navzgor – kot da želite pustiti odtis na stropu. Niha tudi zadnji del stegna.

5. Ležanje na boku z pokrčena kolena, premaknite eno nogo na stran. Elastični trak je bolje premakniti tik pod koleno. Odlična vaja Za notranja površina boki.

6. Ramenski most z elastičnim trakom. Dvignite zadnjico do maksimuma. Da bi zapletli vajo, jih ne spuščajte na tla, ves čas jih držite obešene.

7. Težja različica: stopala položite na tla, dvignite zadnjico in na zgornji točki razširite kolena vstran.

8. Dober način»dokončati« mišice notranjega dela stegna. Sedite na tla, trak položite tik pod koleno. Razširite noge ob straneh.

9. Leže na hrbtu dvignite zadnjico tako, da iztegnete eno nogo. Na najvišji točki zadržite nekaj sekund. Enako ponovite z drugo nogo.

10. Postavi se na vse štiri. En konec elastičnega traku pritrdite na levo nogo, drugega pa na desno nogo. Zamahnite nazaj, tako da bo vaša noga vzporedna s tlemi. Na zgornji točki rahlo pomladi.

11. Premaknite trak na golen. Leži na boku, dvigni nogo. Prepričajte se, da je vaša noga vzporedna s tlemi.

12. Dvignite nogo, medtem ko ležite na trebuhu. Poudarek je na zadnjici in hrbtna površina boki. Pazi - ne bi smela zboleti. Če želite to narediti, močno napnite trebušne mišice.

13. Možnost za napredne. Stojte na stranski deski na komolcu in dvignite nogo navzgor. Ta vaja deluje tudi na ravnotežje.

14. Z elastičnim trakom na golenih hodite po napol pokrčenih nogah v desno in levo, naprej in nazaj.

15. Dvignite trak do kolen. Počepnite tako, da koleno ne gre mimo prstov na nogi – kot da bi sedeli na stolu. Pri dvigovanju premaknite nogo vstran.

16. Pri skakanju razmaknite noge, ne da bi zravnali kolena. Zavihajte roke gor in dol.

Vaje za zgornji del telesa

17. Stojte na desnem kolenu in zataknite trak za levo nogo. Odpeljite desna roka, upognjen v komolcu, nazaj. Gibanje naj poteka vzdolž telesa. Zamenjajte strani in ponovite.

18. Fitnes trak položite na roke tako, da je tik pod komolci. Iztegnite roke vstran, kolikor je mogoče. Dvignite jih, na zgornji točki še bolj raztegnite elastični trak.

19. Elastični trak zataknite z rokami za hrbtom. Iztegnite ga navzgor, tako da so tricepsi roke, ki se dviga, dobro napeti.

20. Položite trak na podlakti. Postavite se v položaj deske. Potisnite se tako, da so roke upognjene ob telesu. Premaknite se levo ali desno in ponovite.

Pogosto se zgodi, da je najbolj preprosta športna oprema učinkovita sredstva zgraditi postavo svojih sanj. Tako lahko označite fitnes elastični trak.

Kljub navidezni preprostosti pomaga razviti skoraj vse mišične skupine. Še posebej dobro ga je uporabiti pri delu na definiciji trebušnih mišic in izvajanju razteznih vaj.

Kadar ni mogoče redno obiskovati telovadnice, vam bo fitnes trak pomagal izvajati preprost trening moči tudi doma ali v službi med odmorom.

Nizka cena in kompaktnost sta ga naredila za enega najbolj priljubljenih izdelkov v različnih športnih trgovinah. Toda kljub navidezni preprostosti uporabe tega elementa morate vedeti, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje in moč, da se ne poškodujete.

Spodaj si bomo ogledali vse podrobnosti uporabe elastičnih trakov za fitnes.

Vadba vseh mišic pri ženskah in moških

Avtor: telesne lastnosti Elastični trak za fitnes je širok barvni trak iz lateksa.

Sprva so ga uporabljali v fizioterapevtskih centrih za rehabilitacijo telesna aktivnost starejši ljudje ali tisti, ki so doživeli travmo. A kmalu je širši krog ljudi cenil zmožnosti tega preprostega orodja. trening moči brez potrebe po velikih uteži.

Velika prednost elastičnih trakov za fitnes je njihova varnost, saj minimalno obremenjujejo sklepe rok in nog ter vezivna tkiva. Pri vajah z njegovo pomočjo telo med gibanjem dobi tako statično kot dinamično obremenitev. In to človeka varuje pred poškodbami ali zvini.

S pomočjo fitnes elastičnega traku lahko ženske in moški učinkovito razgibajo naslednje dele telesa:

• roke;
• noge;
• nazaj;
• ramena;
• tisk;
• zadnjica;
• dojke.

Strokovnjaki pravijo, da lahko z elastičnim trakom izvajate skoraj vse vaje s prostimi utežmi. Ker je za to športno opremo značilno več stopenj odpornosti in elastičnosti, lahko človek učinkovito spremlja in uravnava svoj napredek pri razvoju moči.

Hkrati je mogoče neodvisno okrepiti ali oslabiti odpornost elastičnega traku, za kar morate spremeniti le stopnjo njegove napetosti. Celo zelo močni ljudje Tisti, ki so navajeni delati z velikimi utežmi, bodo lahko zložili trak v več plasti in dobili zahtevano stopnjo obremenitve med treningom doma.

Za vaje z elastičnim trakom je značilna enakomerna obremenitev vzdolž celotne poti raztezanja tega izstrelka. Mišice se v nobenem trenutku giba ne sprostijo, saj je na lateksu konstantna napetost, ki se ji je treba upreti.

Vztrajnost v gibih je popolnoma odpravljena. Se pravi, če lahko na neki točki med vadbo isto palico nekoliko vržete in žrtvujete tehniko ter obremenitev sklepov in vezi, to z elastičnim trakom ne bo šlo. Vse elemente z njim je treba narediti skrbno in tehnično, da se ne poškodujete.

Pomembno je, da svoje vadbe spreminjate s fitnes trakom. Mišice se hitro navadijo na iste gibe, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti vadbe. Zato morate za stabilen napredek v trening redno vključevati nove elemente, na srečo pri traku ne manjka izbire vaj.

Pri pilatesu in raztezanju je pomoč fitnes traku neprecenljiva. Ta športna oprema pomaga vključiti dodatne skupine mišic in poveča obseg gibanja. In zaradi majhnega vpliva na sklepe so takšne vaje med najbolj varnimi.

Zato lahko s pomočjo teh športnih trakov začnejo telovaditi tudi porodnice, ki ne morejo izvajati vaj z utežmi. Prepoved velja zaradi nevarnosti obremenitve hrbtenice in medeničnih organov v poporodnem obdobju.

Vsestranskost in kompaktnost elastičnih trakov za fitnes

Pri uporabi vadbenih naprav morate premikati roke ali noge v isti smeri. S fitnes trakom lahko popestrite svoje vadbe. S trakom se lahko premikate naprej, nazaj, vstran in diagonalno. Kot in pot nista omejena, zato lahko bolje razgibate določene mišice.

Fitnes elastični trak je enostaven za uporabo pri kombiniranih treningih. Na primer, pri vajah lahko hkrati uporabljate dumbbells, kar bo povečalo učinkovitost obremenitve.

Ni se vam treba učiti posebej zapletenih elementov, saj so s trakom primerni vsi gibi tradicionalne vadbe moči. Lahko bi bilo:

• dvigovanje rok ob straneh;
• biceps curl;
• navpični ramenski pritisk in še veliko več.

Za razliko od ekspanderjev fitnes elastični trakovi nimajo posebnih ročajev, zaradi česar so bolj vsestranski športna oprema. Pri vajah lahko uporabite poljuben prijem, po lastni presoji spremenite silo napetosti, z obročem zavežite trak okoli nog ali rok.

Velika dolžina elastičnega traku vam omogoča znatno povečanje obremenitve med vadbo, za kar jo morate le večkrat zložiti.

Glavne prednosti fitnes traku:

1. Kompakten in lahek. Z lahkoto ga skrijete tudi v majhno žensko torbico in ga vzamete s seboj na službena potovanja, na počitnice ali samo na sprehod v park in telovadbo. svež zrak. Moški, ki raje hodijo brez vrečk, lahko trak enostavno skrijejo v žep.
2. Nizka cena to športna oprema omogoča nakup več trakov različnih gostot hkrati. Tudi, če je potrebno, hitro kupite novega, da nadomestite raztegnjenega. Redko športna oprema se lahko pohvali z enako nizkimi stroški.

Slabosti športnega traku in kontraindikacije

Napake pri izvajanju vaj z elastičnim trakom lahko povzročijo poškodbe mišic, kit in vezi, zato je zelo pomembno, da spremljate svojo tehniko.

Negative Fitnes trakovi so predstavljeni v spodnji tabeli.

Opažanja uporabnikov	Nekaj ​​negativnih točk	Preprosta rešitev problema
Nekateri športniki ugotavljajo, da vadba s fitnes trakom ni zelo priročna.	Trak vam lahko zdrsne iz rok. Poleg tega obstaja velika nevarnost drgnjenja in draženja dlani zaradi dejstva, da morate nenehno vleči konce gumijastega traku.	Temu se lahko spopadete, če med treningom zaščitite roke s posebno zaščito. športne rokavice z nedrsečo prevleko.
Druga pomanjkljivost tega izstrelka je njegova krhkost.	Elastika se sčasoma obrabi: raztegne, izgubi elastičnost in se včasih zlomi. Za razrede profesionalni šport ta možnost ni idealna, saj ima elastični trak za fitnes omejitve obremenitve in ko jih dosežete, ne bo mogoče povečati zahtevnosti vaj.	Če želite delati na maksimiranju svoje moči, boste morali, ko boste dosegli mejo, ki jo nudi pas odpornosti, preklopiti na oprema za trening moči v telovadnici ali trening z utežmi in palicami.
Prav tako ni vsem všeč dejstvo, da je težko slediti dinamiki vaših rezultatov.	Če uporabljate naprave ali isto palico, točno veste, koliko teže dvigujete. Toda v primeru elastičnega traku je temu preprosto nemogoče slediti.	Zanesti se boste morali le na notranje občutke napredka in odsev v ogledalu.

Posebnih kontraindikacij za uporabo fitnes traku ni, lahko pa povzroči alergijske reakcije zaradi vsebnosti lateksa v svoji sestavi. Na območjih stika z elastiko iz lateksa lahko nekateri ljudje občutijo rdečico, oteklino in draženje kože.

To težavo lahko rešite z nakupom hipoalergenega fitnes traku brez lateksa.

Pravila za izbiro elastičnih trakov za fitnes

Nakup elastičnega traku za fitnes ni posebej težaven, saj je vključen v izbor številnih športnih trgovin in spletnih trgovalnih platform.

Če nameravate ta izdelek kupiti na tujih spletnih mestih ali na potovanju v tujini, upoštevajte, da angleščina Trak za fitnes ima lahko več imen: uporni trak, trak iz lateksa in teraband. Obstaja več različnih možnosti za izdelke v tej skupini, podobnih funkcij:

• elastični trak;
• prstan;
• cevni ekspander.

Elastični trak je ravno tisti elastični trak, o katerem razmišljamo, namenjen univerzalnim fitnes aktivnostim.

Razlikujejo se po stopnjah trdnosti, da se prilagodijo ljudem z različnimi fizično usposabljanje lahko izbere najprimernejšo možnost za udobno vadbo. Najpogosteje obstajajo tri stopnje elastičnosti - od mehke do srednje.

Da bi jih vizualno ločili, proizvajalci izdelujejo elastične trakove različnih barv, od katerih je vsak pokazatelj elastičnosti. Na policah športnih trgovin pogosto najdemo naslednje barvne možnosti:

• rumena;
• zelena;
• rdeča;
• vijolična;
• modra;
• lila.

Rumena barva fitnes traku nakazuje, da boste z njegovo uporabo dosegli najnižjo stopnjo obremenitve pri vajah. Za srednjo raven so značilne zelene in rdeče barve. Toda najbolj elastični elastični trakovi so lahko modri, vijolični ali lila. Vendar je treba opozoriti, da ta stopnja ni strog standard.

Barvno kodiranje elastičnosti je v celoti odvisno od preferenc proizvajalca. Zato, da ne bi naredili napake pri izbiri, ne hitite, da bi iz vitrine vzeli trak ene ali druge barve, ampak natančno preberite podatke o stopnji odpornosti na lateks na embalaži ali poiščite to vprašanje pri prodajalec.

Preverite pri svojem svetovalcu, kako kakovosten je material, iz katerega so izdelani elastični trakovi za fitnes določenih podjetij. Ker trak sčasoma izgubi svojo elastičnost, je pomembno izbrati material z najvišjimi lastnostmi, ki zagotavljajo dolgoročno ohranitev izdelka v delovnem stanju.

Dolžina je primerna za različne fizična dejanja Elastični trak mora biti najmanj 1,2 metra. Izberete lahko daljše modele, ki vam bodo omogočili izvajanje širšega spektra vaj. Širina elastike naj bo približno 15–20 centimetrov. Najbolj priročno bo delati s takšnimi parametri.

Fitnes obroč

Elastični trakovi, ki so enaki elastični trak, vendar manjše velikosti in zaprto v krogu. So enostavni za uporabo vaje za moč za treniranje mišic rok in nog.

Ta vrsta športne opreme pomaga pri učinkovitem boju dodatnih centimetrov na bokih in zadnjici, ki sta problematična področja mnogih žensk. Športniki jih najraje uporabljajo za povečanje učinkovitosti vaj med treningom moči in kardio treningom.

Za razliko od obročev se elastični fitnes trakovi pogosteje uporabljajo za vadbo ramen in hrbta ter za raztezanje. Če lahko izbirate med prstanom in pentljo, denarja pa imate le za en izdelek, potem izberite slednjega.

Po potrebi si ga lahko zavežete okoli nog ali rok in izvajate enake vaje, kot bi jih izvajali s fitnes obročem. Ampak, če finance dopuščajo, potem je bolje kupiti oba predmeta, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo vadbe in njihovo učinkovitost.

Cevni ekspander je še vedno nov izdelek za ruski trg, vendar se v zahodnih državah že aktivno uporablja za visokokakovostne treninge moči. Pri nas ga pogosto zamenjajo z elastičnim trakom.

Ti predmeti so resnično zamenljivi, čeprav ima cevni fitnes ekspander še vedno številne prednosti. Za intenzivne aktivnosti je bolj priročen zaradi prisotnosti posebnih ročajev, ki ne drgnejo dlani ali povzročajo draženja kože, kot je trak iz lateksa.

Ta vrsta športne opreme je učinkovitejša za trening moči kot elastični trak. Vendar ni tako vsestranski kot elastični trak. Njegova dolžina ni tako pomembna, ročaji pa vam ne omogočajo udobnega izvajanja razteznih vaj.

Ekspander za trobento velja za manj zanesljivo možnost kot elastični trak, saj se hitreje obrabi in pogosteje zlomi.

Pravilna uporaba vadbenega traku

Pred začetkom aktivne vadbe preidite na pravilno in uravnoteženo prehrano. Pri vajah za moč z elastičnim trakom je pomembno, da telo prejme zadostno količino vitaminov in različnih mikroelementov.

Med vadbo je pomembno spremljati pravilno dihanje. Ob izdihu raztegnite elastični trak, ob vdihu pa ga stisnite nazaj.

Previdno izvedite elemente kompleksa sami. Vzemite si čas, da elastika ne zdrsne proti vam in vas poškoduje. Ko s stopalom pritrdite trak, se prepričajte, da leži točno na sredini stopala. To vas bo zaščitilo pred tem, da bi raztegnjena elastika zdrsnila in povzročila boleče udarce.

Začnite vadbo s kratkim ogrevanjem, da telo pripravite na nadaljnjo telesno aktivnost. Za ogrevanje priporočamo lahkoten tek (lahko na mestu), dvajsetminutno vrtenje gimnastičnega obroča ali petnajstminutno skakanje vrvi. Pomembno je, da imajo mišice čas, da se razplamtijo, kar bo signaliziralo malo potenje telesa.

Za efektivna obremenitev morate spremljati stanje traku. V začetnem položaju morajo biti rahlo raztegnjeni. Med vajami mora biti elastični trak stalno v raztegnjenem položaju, kar daje obremenitev rokam ali nogam.

Če je izdelek zelo dolg in ga težko držite raztegnjenega, ga prepognite na pol in poskusite tako.

Ne pozabite ključna točka vse vaje s fitnes elastiko: ko jo raztezate, za nekaj trenutkov popravite položaj, preden se vrnete v začetni položaj.

Poskusite delati gibe nežno in gladko, pri vračanju rok ali nog v začetni položaj pa ne naglo. Pomembno je, da nenehno čutite upor lateksa. Če pa med izvajanjem vaje z elastičnim trakom začutite bolečino, poskusite zrahljati prijem. Če to ne pomaga, zavrnite izvedbo elementa, ki povzroča hudo nelagodje.

Kompleks vaj za trebušne mišice in druga problematična področja

Če želite razgibati trebušne mišice, morate stati v začetnem položaju: noge v širini ramen, hrbet raven, elastični trak raztegnjen v rokah, dvignjenih navzgor.

1. Potegnite desno nogo nazaj in hkrati obrnite telo v levo.
2. Med izvajanjem obrata poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice.
3. Izvedite podobne korake za drugo nogo.
4. Izvedite 20-25 ponovitev na vsako stran.

Nato se usedite na tla, pomaknite roke nazaj in jih naslonite na tla. Položite trak čez noge in pritrdite konce z rokami. Sedite v tem položaju in začnite dvigovati ravne noge. Elastični trak naj bo napet. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.

Če želite hkrati razgibati trebušne mišice in mišice rok, naredite naslednjo vajo.

1. Še naprej sedite na tleh, vendar iztegnite roke predse in začnite vleči elastični trak k sebi, kot da veslate z vesli.
2. Pri izvajanju tega elementa napnite trebušne mišice.
3. Naredite 20 ponovitev.

Za vadbo zadnjice in stegen boste potrebovali gumijasti fitnes obroč, če pa ga nimate, zavežite trak in ga spremenite v zanko želene dolžine.

1. Ta obroč postavite v višino kolenskih čašic, noge postavite v širino ramen in se postavite na prste.
2. Nato začnite malo počepniti in delati korake naprej ter vleči elastični trak.
3. Vajo izvajajte dve minuti.

Nato obroč spustite navzdol tako, da nanj stopite z obema nogama (stopala naj bodo znotraj obroča). Stopala postavite v širino ramen in začnite dvigovati noge s pokrčenimi koleni, tako da raztegnete trak. Nadaljujte s hojo na ta način dve minuti.

• Lezite na tla s trebuhom navzdol, upognjene roke položite pod ramena.
• Gumijasti obroč je treba nositi na nogah nad koleni.
• Začnite dvigovati ravne noge eno za drugo in potegnite elastični trak.
• Na vsaki nogi naredite 15–20 ponovitev.

Pri vsakem četrtem dvigu nog jih za nekaj trenutkov fiksirajte v zgornjem položaju za učinkovitejše delo. glutealne mišice.

Če težko dvignete noge naravnost, jih lahko pokrčite v kolenih in to vajo izvedete v lažji različici.

Naslednja vaja. Postavite se na vse štiri, dvignite elastični trak nekoliko nad kolenskimi pogačicami. Začnite se premikati na straneh eno za drugo pokrčene noge.

Za krepitev zadnjice in stegen zavzemite začetni položaj:

1. Lezite s hrbtom na tla, trak pustite na nogah, dvignjen nad kolenskimi pogačicami.
2. Roke prosto položite ob telo, pete naslonite na tla.
3. Začnite dvigovati medenico, napnite trebušne mišice in hkrati rahlo razmaknite noge vstran, da raztegnete trak.

Delati skozi notranji del boki

1. Lezite na bok in položite trak na gležnje.
2. Začnite dvigovati zravnano zgornjo nogo in poskušajte čim bolj raztegniti elastični trak, vezan v obroč.
3. Na vsaki nogi naredite 15 ponovitev.

Enako vajo lahko izvajate s pokrčenimi koleni.

Tako lahko okrepite hrbet in roke.

• Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
• V roke vzemite elastiko za fitnes in jo položite za hrbet - ena roka na vrhu, druga v višini pasu.
• Začnite raztegniti elastični trak, poravnati zgornja roka.
• Naredite 15–20 ponovitev za vsako roko.

Nato dvignite obe upognjeni roki do ravni ramen in ju držite za glavo. Začnite raztezati elastični trak, njegove konce razširite v različne smeri. To vajo izvajajte dve minuti.

Naslednji elementi vam bodo pomagali razviti tricepse in bicepse.

• Stojte na sredini traku z obema nogama v širini ramen in primite konce v roke.
• Počasi jih začnite premikati narazen, pri tem pa občutite, kako se trak raztegne in vaše mišice napnejo.
• Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan. Ta element ponovite 20-25 krat.

Naslednja vaja daje dobro obremenitev bicepsa, kar učinkovito pomaga zategniti roke.

• Postavite eno nogo na sredino pasu za fitnes in pritrdite konca v dlani.
• Drugo nogo umaknite nazaj in pokrčite kolena.
• Po tem pomaknite komolce nazaj, raztegnite trak iz lateksa in počasi poravnajte roke.
• Ponovite 20–25 krat.

Telesne vaje s tako osnovno športno opremo vam lahko pomagajo učvrstiti postavo v najkrajšem možnem času. Ampak dobri rezultati lahko dosežemo le z zdravo, hranljivo prehrano, bogato s »počasnimi« ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

drugič pomemben dejavnik− to je rednost vadbe s fitnes elastiko. Če vsaj štirikrat do petkrat na teden posvetite pol ure primerni vadbi, lahko prve rezultate pričakujete v enem mesecu.

Elastični trak je učinkovit, če želite shujšati in učvrstiti mišice različne skupine, a za resen športni preboj njegove obremenitve ne bodo dovolj.

Kako izboljšati učinkovitost športni trening? Dodate lahko vaje za moč in povečate število pristopov. Toda ti ukrepi lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Če vaš mišično-skeletni sistem ni zasnovan za obvladovanje določenih stopenj stresa, bo takšen trening moči škodljiv. Športni elastični trakovi Esonstyle so tako kot zaprt ekspander udobni in varni za uporabo. Z njihovo pomočjo delajo:

• noge;
• roke;
• tisk;
• nazaj.

Izdelek je namenjen amaterskemu in profesionalnemu športu. Trakove uporabljajo bodybuilderji, gimnastičarji in dvigovalci uteži. Elastični trakovi pomagajo razgibati vse mišične skupine in ščitijo sklepe pred poškodbami. Danes navadni kupci in zvezde šovbiznisa izboljšajo svojo postavo s tem izdelkom. Zvezdniki opuščajo agresivne športe z izbiro uporaben fitnes v preprostih domačih razmerah. Oglejte si ocene strank o Esonstyle na športnih forumih ali uradni spletni strani distribucijskega podjetja. Ni presenetljivo, da ni negativnih odzivov. Esonstyle je hitro vzljubil dekleta zaradi odličnih rezultatov in dejstva, da je komplet enostaven za uporabo. Bolje je kupiti na spletu, a več o tem spodaj.

Opis

Esonstyle je lahka, estetska in udobna naprava za vadbo z upornimi trakovi. Mnogi se bodo spomnili brutalnih sovjetskih enot, ki so telovadbo spremenile v trdo delo. Drugi si bodo omislili gumijast »krof«, majhen ekspander za roko. Esonstyle je elastični trak iz trpežnega lateksa, ki se pri raztezanju ne more strgati ali deformirati. Če želite očistiti tečaje, jih preprosto operite z vodo. Delovanje temelji na elementarnem principu: potegnete ekspander, ta pa se želi vrniti v točko mirovanja in se upira. Zaradi tega se mišice napnejo in delujejo. Proizvajalci ponujajo več vrst fitnes trakov, ki se razlikujejo po nosilnosti in se delijo po barvah:

• črna, ko je raztegnjena, je enakovredna dvigu uteži, ki tehta 23 kg;
• zelena – 18;
• modra – 14;
• rdeča – 9;
• rumena – 4,5.

Delajte z odpornim trakom takoj po prigrizkih. Ženske se redijo, ker uživajo preveč sladkarij, ki vsebujejo ogljikove hidrate. velike količine. Toda desetminutno delo z ekspanderjem bo hitro pokurilo presežek. Z vadbo začnite najprej zjutraj, ko se zbudite. Popijte kozarec vode, se rahlo raztegnite in začnite z vadbo. V 15 minutah boste tonirali mišice in si napolnili baterije. Takšne aktivnosti vam bodo dale energijo za cel dan in postale prijetna navada. Ko greste v službo, lahko Esonstyle vzamete s seboj. Elastični trakovi so kompaktni in se prilegajo ne le v torbico, ampak celo v žep. S tem trenažerjem je težje najti izgovore za vadbo in privlačno postavo.

Prednosti

Zdaj modno zdrava slikaživljenje, dame pa imajo vse možnosti, da imajo seksi, napeto postavo. Slabo je postalo opravičevati slabo videz, še posebej z veliko načini, kako ga najti, vzdrževati in uživati ​​v procesu. Nobena skrivnost ni, da moški pripisujejo velik pomen elastični in lepi ženski zadnjici, ki poleg spolnosti na nezavedni ravni signalizira zdravje in primernost za rojstvo potomcev. Trakovi za fitnes Esonstyle vam bodo pomagali ustvariti postavo vaših sanj. To odlično športno orodje je dobro v mnogih pogledih:

1. Neverjetno kompakten. Nosite ga lahko v torbici in izvajate vaje kjerkoli.
2. Z njegovo pomočjo je enostavno narediti svoje roke, noge in zadnjico privlačne.
3. Registrirati se ni treba telovadnica in obisk športne sekcije. Vse, kar potrebujete za trening, je vedno pri vas. S fitnesom se lahko ukvarjate kadar koli želite.

Večina vadbenih naprav in naprav ima številne omejitve. Če jih želite uporabiti, morate iti na telovadnica, elektronsko povezovanje v omrežje, uporaba mazil, kar omejuje dostopnost telesna aktivnost za zaposlene. Drugače pa je z elastičnim trakom Esonstyle. Ni pomembno, kako naporen je delovnik, stopnja usposobljenosti itd. Vaje ne zahtevajo veliko časa in jih lahko izvajate kjerkoli, vsaj prijeme za zgornji del telesa je priročno izvajati tudi v pisarni, med odmorom za kosilo.

Trenažer odstrani odvečno maščobo v rokah in ramenih, naredi noge in zadnjico privlačne. Uporaba Esonstyle odpravlja možnost poškodb, saj ne dvigujete težkih uteži, ampak premagujete upor elastičnega traku gladko in počasi, v udobnem ritmu, in ker ne vadite dolgo, ni nevarnosti pretreniranosti. Dobili boste resnično pozitivne rezultate. Z Esonstyle lahko:

• napihnite zadnjico, ramena in roke;
• naredite noge vitke;
• vadite kjer koli;
• hitro pokuriti kalorije.

Vadba

Za napihovanje rok si na podlakti nadenite elastične trakove. Pri raztezanju pazite, da trak ne povesi, ampak je vedno v elastičnem stanju. Tako boste bolje obremenili svoje mišice. Težavnost se prilagaja z zmanjševanjem ali povečevanjem poti raztezanja. Če boste delali dobro, bodo vaše mišice naslednji dan malo "pekle" in bolele. Na enak način trenirajte druge mišice. Vadite redno po malem, dovolj je 15 minut, obremenitev bo stabilna, a ne pretirana, ne boste se utrudili ali izgubili želje po treningu. To bi moralo biti užitek, ne samomučenje.
Princip delovanja je zelo preprost. Izvajate običajne gibe, elastični trakovi pa dajejo upor, ki ga premagate. Začeti morate z rumeno in se postopoma pomikati proti večji visoke obremenitve, kar povečuje težavnost. Po 2-3 mesecih boste opazili očitne spremembe. Vaje je najbolje izvajati zjutraj, ko je telo, spočito po spanju, polno moči. Začnite od zgoraj:

Trenirate lahko večkrat na dan. Z njihovo pomočjo so enakomerno vključene vse mišične skupine.

Navadna guma ni tako preprosta naprava, kot se morda zdi na prvi pogled. Predstavlja se kot majhen kompaktni trenažer, je sposobna delati čudeže. Tudi dr. Bubnovsky ji je svetoval, naj študira z njo.

Naslednje vaje za noge z ekspanderjem vam omogočajo, da učinkovito vadite in raztezate vse mišične skupine, v delo vključujejo tako velike kot številne majhne mišice.

Vsa oprema za usposabljanje nima takšnih zmogljivosti.

Vrste ekspanderjev

Kako izbrati pravi projektil? Če želite to narediti, morate poznati glavne razlike:

• Univerzalni ekspander. obstajajo različne vrste in se razlikujejo po številu razteznih delov, ki uravnavajo natezno silo. Uporabljajo se za trening nog, rok, ramenski obroč. Lahko je iz lateksa ali silikona
• Bočni ekspander za noge. To je okrogel elastični trak, ki je opremljen z manšeto za stabilizacijo stopal.
• Elastični trak. Na voljo z ali brez ročajev. Bolj poznana različica je brez ročajev, konice enostavno ovijemo okoli dlani. Ta naprava omogoča bistveno zakomplicirati vaje, ki so nam znane za hujšanje, povečujejo obremenitev mišic, ki jih delamo.

Komplet 4 vaj z elastičnimi trakovi za noge in zadnjico

Ti gibi so posebej izbrani za maksimalno raztezanje in vadbo mišic spodnjega dela telesa.

1. Gibi za raztezanje mišic

Za izvedbo te vaje je lahko veliko možnosti. Med njimi lahko izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Če želite, jih lahko uporabite vse - to bo dalo najboljši razteg in razvoj mišic. Vaše vadbe bodo imele največje rezultate. Raztezanje se uporablja tudi, če niste zadovoljni z napihnjenim videzom spodnjega dela telesa. Za raztezanje mišic nog lahko uporabite posebne elastične trakove ali samo univerzalni trenažer. Pri izvajanju vsake možnosti se poudarek obremenitve premakne na raztezanje in vadbo različnih mišic:

Možnost 1. Delamo na in.

1. Vajo izvajamo stoje. Zavežemo elastični trak in nastali krog traku položimo na predel skočni sklepi. Noge razmaknemo v širino ramen.
2. Roke držimo pokrčene v komolcih v pasu. Za tiste, ki vajo izvajate prvič, se lahko oprimete za kakšno oporo, na primer okvir vrat.
3. Zamahnemo z nogami, desno nogo premaknemo vstran z največjo amplitudo.

Za vsako nogo naredimo deset gibov. Če ste obvladali vajo, lahko naredite dva ali tri pristope za povečanje obremenitve.

Možnost 2. Odlično polnjenje za sprednji in zadnji del stegna.

Vajo izvajamo na enak način kot v prvi različici. Izdelava gugalnic desna noga naprej, nato ponovite vaje za levo nogo.

Možnost 3. Delamo mišice stegna in spodnjega dela noge.

1. Izvajamo jo leže na hrbtu.
2. Noge dvignemo navpično in jih pokrčimo v kolenu. V roke vzamemo konce elastičnega traku iz lateksa in trak položimo na noge.
3. Izravnamo noge, premagamo odpornost gumijastega traku. Naredimo deset ponovitev.

Možnost 4. Delamo mišice notranjega in zunanjega dela stegen. Ta obremenitev se popolnoma odstrani.

1. Izvajamo jo leže na boku.
2. Zavežemo elastični trak in nastali krog položimo na sredino golenice.
3. Dvignite desno nogo čim višje, premagajte upor traku.
4. Vajo ponovimo za levo nogo.

Možnost 5. Raztezanje stegenske mišice. Obremenimo stegenske mišice in...

1. Konce ekspanderja pritrdimo na dlani in ga položimo pod stopala. Roke pritisnemo na ramena.
2. Delamo zavoje do oblikovanja v kolčnih sklepih pravi kot. Telo zravnamo in premagujemo odpornost elastičnega traku.

Pomembno! Pri izdihu obremenimo mišice, pri vdihu pa jih sprostimo. Se pravi, med izdihom vedno raztegnemo gumico!

2. Počepi z elastičnimi trakovi na nogah

Delamo glutealne mišice, zadnji in sprednji del stegna ter spodnji del noge. Odlično osnovna vadba za noge z gumico.

1. Vajo izvajajte stoje, noge v širini ramen.
2. V roke vzamemo gumico in jo položimo pod noge.
3. Roke pritisnemo na ramena. Elastični trak je v tem položaju napet.
4. Počepnite, dokler v kolenih ne nastane pravi kot. Vstanemo in premagamo odpornost traku.

Oglejte si video za več podrobnosti:

3. Zamahnite nazaj

Možnost 1. Delamo glutealne mišice, zadnji in sprednji del stegna ter mečne mišice.

1. Izvajamo jo stoje na kolenih in rokah.
2. Konca elastike pritrdimo na dlani in jo ovijemo za desno stopalo. Z desno nogo zamahnemo, nogo poravnamo v kolenu.
3. Ponovite za levo nogo.

Naredimo deset do dvanajst ponovitev vaje.

Možnost 2. Delamo mišice stegna, zadnjice in spodnjega dela noge.

1. Izvajamo jo leže na trebuhu.
2. Zavežemo trak in ga položimo na sredino golenice.
3. Roke, pokrčene v komolcih, položimo pod brado. Zamahujemo z nogami eno za drugo, poskušamo dvigniti noge čim višje in premagujemo upor elastičnega traku.

Naredimo deset do dvanajst ponovitev.

To je zanimivo! Z uporabo ekspanderja je zelo priročno izbrati zahtevano stopnjo obremenitve zase. Treba je povečati togost gumijastega traku in ga postopoma zamenjati na novo raven.

4. Dodani koraki

To je neke vrste hoja z elastičnimi trakovi na nogah. Tukaj delamo notranje in zunanjo površino boki Za to vajo lahko uporabite ekspander osem ali univerzalni. Takšni "koraki" po svojem učinku na mišice so zelo podobni - enemu od najboljši pogledi obremenitve za spodnji del telesa.

1. Vajo izvajamo stoje. Stopala postavimo v širino ramen. Konce traku pritrdimo na dlani in ga položimo pod podplate.
2. Roke pritisnemo na ramena.
3. Delamo stranske korake levo in desno.

Izvedemo deset do dvanajst ponovitev vaje.

Za podrobne tehnike izvedbe si oglejte video:

Pozor! Priporočila za obremenitev se uporabljajo ob upoštevanju individualnih značilnosti vsake posamezne osebe. Tisti, ki vodijo sedeč življenjski slog, bi morali začeti z uporabo gumijasti ekspander rumeno in postopoma povečujte število vaj.

Ne pozabite preveriti naslednjih nasvetov in trikov:

• Izbira projektila glede na stopnjo trdote. Različni simulatorji so zasnovani za različne ravni odpornost. Vsaka stopnja odpornosti ima svojo barvo. Če šele začenjate z vadbo, vam bo ustrezala rumena ali rdeča z nizko stopnjo obremenitve. Zelena in modra dajeta največjo obremenitev. Preden začnete, razumejte, kako uporabljati uporni trak za noge.
• Mišice delujejo le, če se upirajo togosti gumijastega traku, zato lahko, ko se mišice okrepijo, elastični trak zamenjamo s tršim. Običajno območje trdnosti, ki ga ženske najpogosteje uporabljajo, je rumeno – rdeče – zeleno. Moški, ki so fizično dobro razviti, lahko uporabljajo nivo z največjo težavo - modri gumijasti ekspander.
• Izbira po dolžini. Trakovi se prodajajo v obliki zvitkov in sami lahko vzamete zahtevano dolžino. Če želite izbrati optimalno dolžino, se morate spomniti, da mora ostati približno petdeset centimetrov, tako da je dovolj, da ga ovijete okoli rok. Običajno je povprečna dolžina, ki bo potrebna, dva do dva metra in pol.
• Vsako od priporočenih vaj je treba izvesti v povprečju 12-krat, uporabo več pristopov.
• Vsak gib je treba izvesti s polno amplitudo, takrat bo obremenitev čim večja. Če to sprva ne uspe, lahko povečanje amplitude nekoliko odložite. Po delu in raztezanju mišic boste čez nekaj časa začutili, da ste pripravljeni na velike obremenitve.
• Pri uporabi traku ne delajte nenadnih gibov. Biti morajo gladki, a samozavestni. Kupite ga pri preverjenih proizvajalcih - to je zagotovilo, da vaš trening ne bo prinesel neprijetnih presenečenj.
• Izogibanje poškodbam. Vaje z elastiko so dobra priložnost za krepitev mišic! Toda hkrati je treba upoštevati tehniko izvedbe, da se izognete zvinu ligamentov. To še posebej velja pri uporabi ekspanderjev z največjo stopnjo togosti.

Ekspander je simulator, ki ga je enostavno vzeti s seboj in izvajati vaje, na primer med odmorom za kosilo v službi ali ob drugem primernem času.

Mnoge ženske imajo raje gumijasti ekspander zaradi njegove enostavne uporabe, kompaktnosti in odlične rezultate usposabljanje. Takšne obremenitve so vedno vključene v programe treninga profesionalni športniki, saj so najučinkovitejše pri strijah.

Vadba z njim bo pomagala pri kurjenju kalorij in dala vašim mišicam definicijo. Vaša postava bo postala vitka in fit, kot ta tip daje veliko vadbe dobra obremenitev na mišicah celega telesa.