Vaje za komolčni sklep. Učinkovite vaje za obnovo komolčnega sklepa po zlomu Vaje za artrozo komolčnega sklepa

Videoposnetek na tej strani predstavlja gimnastiko za zdravljenje bolečine v komolcu in komolčnih sklepih.

Z našim kompletom vaj lahko občutno zmanjšate ali popolnoma odpravite bolečine v komolcih, odvisno od tega, za kakšno boleznijo komolca se soočate.

Gimnastika dr. Evdokimenko še posebej dobro pomaga pri zdravljenju epikondilitisa komolčnega sklepa"

In nenavadno je, da vaje iz našega kompleksa zelo dobro pomagajo pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala - čeprav formalno ta bolezen nima nič opraviti s komolčnim sklepom. Vendar pa tukaj predlagane vaje pomagajo razbremeniti napetost ne le v komolcih, ampak tudi v zapestjih.

Pri zdravljenju artroze komolčnega sklepa pomaga tudi naša gimnastika, vendar manj učinkovito kot pri epikondilitisu. Kar je razumljivo - artrozo pogosto spremlja deformacija kosti in je ni mogoče odpraviti s pomočjo gimnastike.

Vendar pa lahko s pomočjo naše gimnastike za artrozo komolčnega sklepa dosežete znatno zmanjšanje bolečine in povečate gibljivost komolca za 50-70%.

Poleg naštetih bolezni vaje iz tega videa pomagajo izboljšati gibljivost komolca po kroničnih poškodbah roke.

Pozor!
Te vaje ne le zdravijo bolezni komolčnih sklepov, ampak tudi razbremenijo napetost preobremenjenih komolčnih tetiv – na primer pri športu ali po poletni aktivnosti, nošenju težkih torb itd.

Kontraindikacije za terapevtske vaje

Terapevtska gimnastika je dokaj resna metoda zdravljenja, ki ima svoje kontraindikacije.

Kljub njihovi uporabnosti teh vaj ni mogoče izvajati:

• pri svežih poškodbah komolcev, izpahih in zvinih komolcev;
• z artritisom komolčnega sklepa v akutni fazi; toda s stabilno remisijo artritisa je te vaje mogoče izvajati;
• pri povišani telesni temperaturi (nad 37,5 ºС); za gripo, ARVI in vneto grlo - morate počakati na okrevanje in počakati vsaj še 3-4 dni;
• vsaj 3 mesece po operaciji komolca; v prihodnosti - samo v dogovoru z operativnim kirurgom.

Pozor!
Če določena vaja povzroča ostre bolečine, to pomeni, da je za vas kontraindicirana ali pa jo izvajate nepravilno. V tem primeru je bolje, da tega ne storite ali vsaj odložite, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.

Pravila za izvajanje vaj

Vaje morate izvajati vsak dan, 1-2 krat na dan, vsaj 3-4 tedne.

Pri izvajanju vaj bodite previdni in se izogibajte nenadnim bolečinam.

Čeprav je zmerna, je pri izvajanju teh vaj skoraj neizogibna znosna bolečina, ki jo povzroči raztezanje tetive. Glavna stvar tukaj je, da ne "pretiravate". Postopoma morate povečati obremenitev in povečati gibljivost roke.

In ne pozabite, da tudi če pravilno izvajate gimnastiko, izboljšanje ne pride takoj. V prvih 2 tednih treninga se lahko bolečina v komolcu celo nekoliko okrepi, po 3 - 4 tednih pa boste začutili prve znake izboljšanja.

Želim vam voljo in vztrajnost, da si povrnete nekdanjo lahkotnost gibanja!

Poškodbe komolčnega sklepa so lahko tri skupine, ki vključujejo modrice, dislokacije in zlome. Vsaka poškodba komolčnega sklepa zahteva uporabo mavca. Vadbeno terapijo za poškodbo komolčnega sklepa lahko opravite prvi ali drugi dan po prejemu. Po odstranitvi mavca je priporočljivo izvajati vaje za komolčni sklep, ki vključujejo upogib, izteg, obračanje podlakti z dlanjo navzdol in navzgor ter krožne gibe. Enake gibe je treba izvajati v vodi, za kar je primeren širok, globok umivalnik ali kopel.

Značilnosti vadbene terapije za poškodbe komolca

Običajno je prvo obdobje fizikalne terapije razdeljeno na 2 stopnji. V prvi fazi, ki se začne drugi dan po namestitvi mavčne opornice, je poleg dihalnih in splošnih razvojnih vaj potrebno izvajati vse vrste gibov v sklepih, ki so prosti mavca, roka mora biti položiti na blazino za glavo ali biti v abdukcijskem položaju v ramenskem sklepu Potreba po tem položaju je preprečiti razvoj otekanja okončine, bolečine, pa tudi izboljšati krvni in limfni obtok. Prav tako je treba impulze poslati v fiksne komolčne in zapestne sklepe. To pomeni izvajanje namišljenih gibov fleksije in ekstenzije; napetost v mišicah podlakti in rame. V drugi fazi prvega obdobja, katerega trajanje določi zdravnik, se mavčna opornica razveže na podlahti do komolčnega sklepa in dodajo gibi fleksije in ekstenzije v komolčnem sklepu, obseg giba je 35- 45 stopinj znotraj ometa.

Drugo obdobje vključuje izvajanje vaj za razvoj komolčnega sklepa. Začne se od trenutka odstranitve mavca. Nabor posebnih vaj, namenjenih izvajanju v drugem obdobju s poškodbo komolčnega sklepa, vključuje:

• sedite bočno k mizi, ki se nahaja na strani poškodovane roke. Postavite ramo na mizo tako, da je rob mize v pazduhi, podlaket pa navpična. Roko morate aktivno upogniti in poravnati v komolčnem sklepu, tempo vaje mora biti počasen, mali prst mora biti v projekciji vzporedno z ušesno mečico. Pri izvajanju te vaje ne smete izvajati sunkovitih gibov v smeri upogiba in iztegovanja, pomagati si z drugo roko ali na silo upogibati in zravnati roko. Pri izvajanju vaje ne sme biti bolečine;
• usedite se, položite podlaket na mizo in v prste držite kotalečo se igračo. Pri izvajanju vaje mora biti ramenski sklep negiben, v komolčnem sklepu morate narediti "nihajne" gibe upogibanja in iztegovanja;
• sedite ali stojite in izvajajte vaje na bloku - upognite in poravnajte roko v komolčnem sklepu;
• sedite ali vstanite, v roke vzemite palico in z rokami izvajajte vse vrste gibov, usmerjenih v upogibanje in izteg;
• sedi ali stoji, dvigni teniško ali gumijasto žogico, ki jo je treba vreči in ujeti;
• sedite ali stojite s trupom, upognjenim naprej. Upognite in poravnajte obe roki v komolčnih sklepih. Izvedite vajo na uteži, položite roke na glavo, za glavo, stisnite roke v "ključavnico" itd .;
• sedite z rokami v topli vodi, katere temperatura je 35-36 stopinj. Izvajajte upogibanje, iztegovanje, obračanje roke s podlaketjo navzdol in navzgor, krožne gibe 10-15 minut 2-krat na dan.

Vadbena terapija za zmečkan komolčni sklep

V primeru modrice komolčnega sklepa je trajanje zdravljenja odvisno od resnosti modrice ali stopnje poškodbe ligamentnega aparata. Gibanje se obnovi približno v 2 tednih - 1,5 meseca. Pogosto se po modrici komolčnega sklepa oseba sooči z zapleti: bursitis (kopičenje tekočine v sklepni ovojnici ali blizu nje) in nevritis (vnetje živca), ki zahteva dolgotrajno zdravljenje, pri katerem je obremenitev kontraindicirana. okončina (visi na rokah, se opira na roke, nosi uteži). Vadbena terapija za zmečkan komolčni sklep v tem primeru vključuje izvajanje le tistih vaj, ki ne povzročajo bolečine, vaje pa je treba izvajati počasi.

Vadbena terapija za izpah komolca

V primeru dislokacije komolčnega sklepa je pri izvajanju vadbene terapije kontraindicirano pasivno gibanje, preobremenitev in utrujenost mišic, nošenje uteži ali izvajanje vaj, ki lahko povzročijo bolečino. Poleg tega se ne smete nasloniti na roke ali viseti na njih. Če opozorila ne upoštevamo, se lahko razvijejo številni zapleti (oteklina, bolečina v sklepu, refleksno krčenje mišic, ki vodi do kontrakture komolčnega sklepa, kalcifikacija mišic, širjenje kostnih deformacij, npr. »špuri«), ki so vzrok razvoja kronične deformirajoče artroze komolčnega sklepa, ko se v njem občasno nabira tekočina. Če je gibanje v komolčnem sklepu omejeno, potem morate v tretjem obdobju nadaljevati z izvajanjem vadbene terapije, če je komolčni sklep izpahnjen v vodi. Poleg tega so zagotovljeni fizioterapevtski postopki (terapija z blatom, parafin), ki jim sledi niz fizičnih vaj. Vsako vajo je treba ponoviti 4-6 krat v vseh obdobjih, sam kompleks pa 4- do 6-krat na dan. Na vseh stopnjah zdravljenja sta masaža in samomasaža kontraindikacija.

Vadbena terapija za zlom komolčnega sklepa

Pri zlomu komolca je treba upoštevati smernice za izpah komolca glede obremenitve roke. V drugi dobi, če je olekranon zlomljen, fleksija komolčnega sklepa ni dovoljena, saj je možen ponovni zlom. Če je prišlo do zloma koronoidnega procesa, potem so, nasprotno, takšni gibi priporočljivi, saj pomagajo pri celjenju poškodovane kosti. V tretjem obdobju, če je gibanje v komolčnem sklepu omejeno, morate še naprej izvajati vadbeno terapijo za zlom komolčnega sklepa v vodi, izvajati fizioterapevtske postopke (blatna terapija, parafin), po katerih je nabor telesnih vaj. pod pogojem. Vsako vajo je treba ponoviti 4-6 krat v vseh obdobjih, kompleks pa je treba ponoviti 4-6 krat na dan.

Artrologi poleg kompleksne terapije pogosto predpisujejo vaje za komolčni sklep pri artritisu in artrozi. So odlično orodje za preprečevanje napredovanja distrofično-destruktivnih procesov. Z njihovo pomočjo se izboljša gibljivost in delovanje v komolčnih sklepih. Terapevtska vadba izboljša lokalni pretok krvi in ​​limfe ter ustavi uničenje hrustančnega tkiva.

Kakšne so indikacije?

Kompleks vaj za komolčni sklep se izvaja tako doma kot v bolnišnici. Zahvaljujoč njim se trofizem sklepnih elementov bistveno izboljša, zastoji izginejo, krvni obtok in metabolizem se normalizirata. Glavne indikacije za predpisovanje vaj za poškodbe komolčnega sklepa vključujejo takšna patološka stanja, kot so:

• artroza;
• osteoartritis;
• osteoporoza;
• bursitis;
• sinovitis;
• kontraktura;
• zgodovina travme;
• preprečevanje ponovitve;
• oslabitev zgornjih okončin;
• mišična napetost;
• videz togosti;
• omejevanje gibanja;
• blaga bolečina.

Gimnastika za komolčni sklep je učinkovita na stopnjah 1 in 2 distrofičnega ali vnetnega procesa. Ne izvaja se v primerih poškodbe 3. stopnje, pa tudi v primeru hude artralgije in eksudativnih pojavov.

Osnovna načela: kako izvajati vaje?

Vaje ne smejo povzročati bolečine ali nelagodja.

Terapevtska gimnastika se izvaja v skladu s številnimi pravili. Samo v tem primeru bodo tečaji učinkoviti in ne bodo škodovali bolniku. Pri pripravi akcijskega načrta zdravnik upošteva starost, resnost, stopnjo in prisotnost sočasnih bolezni. Ko začnete niz razredov, morate poznati in upoštevati naslednje pomembne ukrepe:

• Pred začetkom gimnastike se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik je tisti, ki izbere in predpiše vaje.
• Pijte veliko čiste vode.
• Začnite z minimalno obremenitvijo in jo postopoma povečujte.
• Preden začnete, ne pozabite na 5-minutno ogrevanje, ki izboljša prekrvavitev in ogreje mišice.
• Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju od zgoraj navzdol. Začnite z vratom in se pomaknite do ramen in podlakti.
• Pazi na gibljivost komolcev in ramen.
• Vse gibe izvajajte previdno in gladko.
• Izogibajte se nenadnim sunkom in težkim tehnikam.
• Z vadbo začnite šele, ko bolečina in vnetje izzvenita.
• Takoj prenehajte z vadbo, če občutite hude, neznosne bolečine.

Kako se izvajajo pasivne vaje?

Vadbena terapija je sestavni del rehabilitacije.

Za rehabilitacijo sklepa v obdobju, ko se akutni proces umiri, je predpisana gimnastika. Začne se s pasivnimi gibi, ki vključujejo:

• Bolečo roko oprimemo z zdravo roko in nežno upognemo, dokler se ne pojavi občutek napetosti. Največji kot med podlaketjo in roko ne sme biti večji od 90 stopinj.
• Zgornji ud ostane v napetosti 20 sekund, nato se spusti navzdol.
• Naslednjič se gib ponovi, vendar je zdaj dlan pomaknjena navzgor. Optimalno število ponovitev je 12-krat.
• Dobra dokazana vaja je palmarna tehnika. Roke razpremo in položimo na mizo, komolci so rahlo pokrčeni. Pacient se nagne stran od mize in med dlanema in podlaketjo nastane pravi kot. Izvedite 10- do 15-krat.

Niz aktivnih dejavnosti

Pri izvajanju tega kompleksa je ramenski sklep negiben, vsi gibi se izvajajo v komolčnem sklepu. Če želite to narediti, upognite in iztegnite podlaket. Vadba z ekspanderjem prinaša odlične rezultate. Položimo ga na poškodovano roko, roko zdravega zgornjega uda položimo na mizo, nanjo položimo pacienta. Ekspander previdno raztegnemo in v bolečem komolčnem sklepu izvajamo gibe fleksije in ekstenzije. Da bi dosegli pozitiven rezultat, vadite vsak dan s ponovitvami do 15-krat. Najbolj učinkovite vrste dejavnosti so predstavljene v tabeli:

Začetni položaj	Kako to narediti?	Večkratnost
Stoji, nagnjen naprej	Roke so upognjene v komolčnih sklepih	10-15 krat
	Dlani stisnjene v pesti
	Iztegnite roke nazaj
	Vrnjen na mesto
Stoje, noge v širini ramen	Izvedite kroge navzven	Do 16-krat
	Nato krožni gibi navznoter
Stoje, roke iztegnjene pred seboj	Roki sta povezani s hrbtno površino	10-12 krat
	Izmenično delajte kroge
Stoji, roke pokrčene
	Krožno gibanje navzven	12-krat
	Razprte roke
Na kolena	Prsni koš je nagnjen navzdol
	Krtače na tleh
	Z rameni segajo navzdol
Ležanje na hrbtu	Dvignjene roke, prepletene roke	10-krat
	Nato se peljejo po vrsti v različnih smereh

Kaj predpisujejo zdravniki po poškodbah?

Vaja bo pomagala obnoviti zapestni sklep.

Okrevanje komolca po poškodbi poteka postopoma. Za izboljšanje delovanja in pospešitev rehabilitacije pri poškodbah komolca so predpisani dnevni tečaji gimnastike. Izvedite naslednje učinkovite vaje:

• Povaljajte 2 žogi v dlaneh, trajanje 5-10 minut, uporabite zdravo in poškodovano roko. Izvedite vsaj 3-krat na dan. Obremenitev se povečuje.
• Prizadeto roko upognite pravokotno v komolcu in jo 3 minute vrtite okoli svoje osi. Izvajajte izjemno skrbno in previdno, zlasti po zlomih in raztrganinah.
• Dlani se združijo v ključavnico. Umikajo se drug za drugim in izvajajo gibe, podobne metanju ribiške palice. Počivajte nekaj minut in položite roke za glavo.
• Krtače so nameščene na površini mize. Falange so upognjene in iztegnjene. Izvedite do 12-krat.
• Dlani na mizi, izmenično izvajajte upogibne in iztegovalne gibe v zapestnih sklepih. Nato naredijo simultano sinhrono vajo. Število ponovitev do 10-krat.

Telesna vzgoja bo okrepila kostno in mišično tkivo.

Vaje za kontrakturo komolčnega sklepa krepijo mišično, osteohondralno tkivo. Poleg tega obnavljajo koordinacijo gibov in preprečujejo atrofične in deformacijske procese. Pripomočki, kot so žoga, gimnastična palica in uteži, so dobra pomoč pri tej vaji. Osnovne tehnike:

• Sedite za mizo, kotalite žogo ali igračo.
• Upognite in poravnajte komolec s fiksno ramo.
• Metajte žogice različnih premerov od tenisa do odbojke.
• Držite gimnastično palico v rokah, izvajajte fleksijo in ekstenzijo.
• Postavite komolce in roke v vodo s temperaturo 38 stopinj, rišite kroge, vrtite roke, vrtite od zgoraj navzdol in obratno.

Ko ga enkrat imate, se ga je težko znebiti, vendar lahko zmanjšate poslabšanje bolezni z vsakodnevnim izvajanjem kompleksa fizikalne terapije, namenjenega obnovitvi delovanja obolelega sklepa.

Najpogosteje obstaja tveganje za razvoj artroze komolčnega sklepa

Športniki
Kirurgi
Violinisti
Zidarji
Mizarji
Masažni terapevti
Poletni prebivalci
Gospodinje
Frizerji

Beseda gre našemu strokovnjaku, rehabilitacijski zdravnik Maxim Khokhlov.

Vsako vajo izvajamo 10-15 krat.

1 vaja

Začetni položaj - stoji, roke iztegnjene vzdolž telesa. Roke pokrčimo v komolčnih sklepih, roke pripeljemo do ramen. Možna je uporaba uteži.

vaja 2

Začetni položaj - stoji, telo nagnjeno naprej. Roke vzdolž telesa so upognjene v komolčnih sklepih. Roke iztegnemo v komolčnih sklepih in jih odmaknemo.

3. vaja

Začetni položaj - stoji, roke upognjene v komolčnih sklepih pravokotno na tla. Izvajamo rotacijske gibe v komolčnih sklepih v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

vaja 4

Začetni položaj - sedenje za mizo. Komolci na mizi, roke gor. S čopiči izvajamo rotacijske gibe v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

vaja 5

Začetni položaj - sedenje za mizo. Roke na mizi, dlani navzdol. S fiksiranim komolcem kotaljajte teniško žogico po površini mize.

Preizkusite se!

Naslednji simptomi lahko kažejo na artrozo komolčnega sklepa:

Bolečina pri premikanju rok fleksija, ekstenzija, upogib, hoja. Sindrom bolečine se manifestira postopoma in se prvič običajno pojavi po vadbi (pri igranju športa ali preprosto pri dvigovanju uteži).

Zmanjšana gibljivost v komolčnem sklepu. Postopoma prizadeti sklep postane omejen v gibanju. Bolezen povzroča mišični tonus.

oteklina, kar lahko kaže tudi na vnetje sklepa, ki ga prizadene artroza.

Zvok škrtanja med premikanjem- zanesljiv znak propadanja interartikularnega hrustanca in nastanka osteofitov, ki se kot trni razraščajo čez sklepne površine brez naravne absorpcije udarcev. Ti izrastki, ki se držijo drug drugega, proizvajajo neprijeten škripajoč zvok.

Celotna resnica o: vajah za komolčni sklep in druge zanimive informacije o zdravljenju.

Neprijetno škrtanje v kolčnem sklepu: kako odpraviti težavo?

Kolčni sklep je eden največjih v človeškem telesu. Med gibanjem doživlja gromozanske...

Artroplastika kolena: operacija in rehabilitacija po njej

Medicina ne miruje. Vsako leto se izumljajo nove metode zdravljenja bolezni in izboljšujejo stare. Tudi operacija...

Adhezivni kapsulitis rame - razlog za takojšnje zdravljenje

Adhezivni kapsulitis lahko popolnoma imobilizira ramo. Vendar je mogoče sklepu povrniti gibljivost in premagati to bolezen ...

Značilnosti zdravljenja protina pri odpovedi ledvic

Protin je nevarna bolezen, ki pogosto vodi v razvoj ledvičnih patologij. Kako zdraviti ledvično bolezen...

Artrologi poleg kompleksne terapije pogosto predpisujejo vaje za komolčni sklep pri artritisu in artrozi. So odlično orodje za preprečevanje napredovanja distrofično-destruktivnih procesov. Z njihovo pomočjo se izboljša gibljivost in delovanje v komolčnih sklepih. Terapevtska vadba izboljša lokalni pretok krvi in ​​limfe ter ustavi uničenje hrustančnega tkiva.

Kompleks vaj za komolčni sklep se izvaja tako doma kot v bolnišnici. Zahvaljujoč njim se trofizem sklepnih elementov bistveno izboljša, zastoji izginejo, krvni obtok in metabolizem se normalizirata. Glavne indikacije za predpisovanje vaj za poškodbe komolčnega sklepa vključujejo takšna patološka stanja, kot so:

• artroza;
• osteoartritis;
• osteoporoza;
• bursitis;
• sinovitis;
• kontraktura;
• zgodovina travme;
• preprečevanje ponovitve;
• oslabitev zgornjih okončin;
• mišična napetost;
• videz togosti;
• omejevanje gibanja;
• blaga bolečina.

Gimnastika za komolčni sklep je učinkovita na stopnjah 1 in 2 distrofičnega ali vnetnega procesa. Ne izvaja se v primerih poškodbe 3. stopnje, pa tudi v primeru hude artralgije in eksudativnih pojavov.

Nazaj na vsebino

Osnovna načela: kako izvajati vaje?

Vaje ne smejo povzročati bolečine ali nelagodja.

Terapevtska gimnastika se izvaja v skladu s številnimi pravili. Samo v tem primeru bodo tečaji učinkoviti in ne bodo škodovali bolniku. Pri pripravi akcijskega načrta zdravnik upošteva starost, resnost, stopnjo in prisotnost sočasnih bolezni. Ko začnete niz razredov, morate poznati in upoštevati naslednje pomembne ukrepe:

• Pred začetkom gimnastike se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik je tisti, ki izbere in predpiše vaje.
• Pijte veliko čiste vode.
• Začnite z minimalno obremenitvijo in jo postopoma povečujte.
• Preden začnete, ne pozabite na 5-minutno ogrevanje, ki izboljša prekrvavitev in ogreje mišice.
• Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju od zgoraj navzdol. Začnite z vratom in se pomaknite do ramen in podlakti.
• Pazi na gibljivost komolcev in ramen.
• Vse gibe izvajajte previdno in gladko.
• Izogibajte se nenadnim sunkom in težkim tehnikam.
• Z vadbo začnite šele, ko bolečina in vnetje izzvenita.
• Takoj prenehajte z vadbo, če občutite hude, neznosne bolečine.

Nazaj na vsebino

Kako se izvajajo pasivne vaje?

Vadbena terapija je sestavni del rehabilitacije.

Za rehabilitacijo sklepa v obdobju, ko se akutni proces umiri, je predpisana gimnastika. Začne se s pasivnimi gibi, ki vključujejo:

• Bolečo roko oprimemo z zdravo roko in nežno upognemo, dokler se ne pojavi občutek napetosti. Največji kot med podlaketjo in roko ne sme biti večji od 90 stopinj.
• Zgornji ud ostane v napetosti 20 sekund, nato se spusti navzdol.
• Naslednjič se gib ponovi, vendar je zdaj dlan pomaknjena navzgor. Optimalno število ponovitev je 12-krat.
• Dobra dokazana vaja je palmarna tehnika. Roke razpremo in položimo na mizo, komolci so rahlo pokrčeni. Pacient se nagne stran od mize in med dlanema in podlaketjo nastane pravi kot. Izvedite 10- do 15-krat.

Nazaj na vsebino

Niz aktivnih dejavnosti

Pri izvajanju tega kompleksa je ramenski sklep negiben, vsi gibi se izvajajo v komolčnem sklepu. Če želite to narediti, upognite in iztegnite podlaket. Vadba z ekspanderjem prinaša odlične rezultate. Položimo ga na poškodovano roko, roko zdravega zgornjega uda položimo na mizo, nanjo položimo pacienta. Ekspander previdno raztegnemo in v bolečem komolčnem sklepu izvajamo gibe fleksije in ekstenzije. Da bi dosegli pozitiven rezultat, vadite vsak dan s ponovitvami do 15-krat. Najbolj učinkovite vrste dejavnosti so predstavljene v tabeli:

Začetni položaj	Kako to narediti?	Večkratnost
Stoji, nagnjen naprej	Roke so upognjene v komolčnih sklepih	10-15 krat
	Dlani stisnjene v pesti
	Iztegnite roke nazaj
	Vrnjen na mesto
Stoje, noge v širini ramen	Izvedite kroge navzven	Do 16-krat
	Nato krožni gibi navznoter
Stoje, roke iztegnjene pred seboj	Roki sta povezani s hrbtno površino	10-12 krat
	Izmenično delajte kroge
Stoji, roke pokrčene
	Krožno gibanje navzven	12-krat
	Razprte roke
Na kolena	Prsni koš je nagnjen navzdol
	Krtače na tleh
	Z rameni segajo navzdol
Ležanje na hrbtu	Dvignjene roke, prepletene roke	10-krat
	Nato se peljejo po vrsti v različnih smereh

Nazaj na vsebino

Kaj predpisujejo zdravniki po poškodbah?

Vaja bo pomagala obnoviti zapestni sklep.

Okrevanje komolca po poškodbi poteka postopoma. Za izboljšanje delovanja in pospešitev rehabilitacije pri poškodbah komolca so predpisani dnevni tečaji gimnastike. Izvedite naslednje učinkovite vaje:

• Povaljajte 2 žogi v dlaneh, trajanje 5-10 minut, uporabite zdravo in poškodovano roko. Izvedite vsaj 3-krat na dan. Obremenitev se povečuje.
• Prizadeto roko upognite pravokotno v komolcu in jo 3 minute vrtite okoli svoje osi. Izvajajte izjemno skrbno in previdno, zlasti po zlomih in raztrganinah.
• Dlani se združijo v ključavnico. Umikajo se drug za drugim in izvajajo gibe, podobne metanju ribiške palice. Počivajte nekaj minut in položite roke za glavo.
• Krtače so nameščene na površini mize. Falange so upognjene in iztegnjene. Izvedite do 12-krat.
• Dlani na mizi, izmenično izvajajte upogibne in iztegovalne gibe v zapestnih sklepih. Nato naredijo simultano sinhrono vajo. Število ponovitev do 10-krat.

Telesna vzgoja bo okrepila kostno in mišično tkivo.

Vaje za kontrakturo komolčnega sklepa krepijo mišično, osteohondralno tkivo. Poleg tega obnavljajo koordinacijo gibov in preprečujejo atrofične in deformacijske procese. Pripomočki, kot so žoga, gimnastična palica in uteži, so dobra pomoč pri tej vaji. Osnovne tehnike:

• Sedite za mizo, kotalite žogo ali igračo.
• Upognite in poravnajte komolec s fiksno ramo.
• Metajte žogice različnih premerov od tenisa do odbojke.
• Držite gimnastično palico v rokah, izvajajte fleksijo in ekstenzijo.
• Postavite komolce in roke v vodo s temperaturo 38 stopinj, rišite kroge, vrtite roke, vrtite od zgoraj navzdol in obratno.

Nazaj na vsebino

Energetika

Za izboljšanje funkcionalnega stanja mišičnega tkiva se izvaja sklop krepilnih vaj. Obvezen atribut je vsak težak predmet, ki ima ročaj ali ročaj za oprijem. Uporabite lahko kladivo, ki ga držite v dlani. Roka je obrnjena s hrbtom navzgor, hkrati pa je komolec pod pravim ali tupim kotom. Nato sledi vrnitev v začetni položaj. Rotacije v komolčnih sklepih se izvajajo v 2 glavnih korakih, večkratnost 10-krat.

Nazaj na vsebino

Splošne vaje za krepitev komolčnih sklepov

Vadbena terapija za kontrakturo komolčnega sklepa vključuje sistematično izvajanje kompleksa, ki krepi hrustančno-sklepna tkiva. Pomaga ustaviti destruktivne pojave v sklepih. Splošne krepilne vaje za razvoj komolčnega sklepa omogočajo, da tkiva vedno ostanejo v dobri formi. Če je prizadet predel komolca, lahko zamahnete z rokami in jih med vdihom izmenično dvignete.

Video na tej strani prikazuje gimnastika za zdravljenje bolečin v komolcu in komolčnih sklepih.

Z našim kompletom vaj lahko občutno zmanjšate ali popolnoma odpravite bolečine v komolcih, odvisno od tega, za kakšno boleznijo komolca se soočate.

Gimnastika dr. Evdokimenko še posebej dobro pomaga pri zdravljenju epikondilitisa komolčnega sklepa"

In nenavadno je, da vaje iz našega kompleksa zelo dobro pomagajo pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala - čeprav formalno ta bolezen nima nič opraviti s komolčnim sklepom. Vendar pa tukaj predlagane vaje pomagajo razbremeniti napetost ne le v komolcih, ampak tudi v zapestjih.

pri zdravljenje artroze komolčnega sklepa tudi naša gimnastika pomaga, vendar manj učinkovito kot pri epikondilitisu. Kar je razumljivo - artrozo pogosto spremlja deformacija kosti in je ni mogoče odpraviti s pomočjo gimnastike.

Vendar pa lahko s pomočjo naše gimnastike za artrozo komolčnega sklepa dosežete znatno zmanjšanje bolečine in povečate gibljivost komolca za 50-70%.

Poleg naštetih bolezni vaje iz tega videa pomagajo izboljšati gibljivost komolca po kroničnih poškodbah roke.

Pozor!

Te vaje ne le zdravijo bolezni komolčnih sklepov, ampak tudi razbremenijo preobremenjene komolčne kite – npr. pri ukvarjanju s športom, oz po poletni obremenitvi, prenašanje težkih torb itd.

Kontraindikacije za terapevtske vaje

Terapevtska gimnastika je dokaj resna metoda zdravljenja, ki ima svoje kontraindikacije.

Kljub vsej njihovi uporabnosti, teh vaj ni mogoče izvajati:

Za sveže poškodbe komolca, izpahe komolca in zvine komolca;
z artritisom komolčnega sklepa v akutni fazi; toda s stabilno remisijo artritisa je te vaje mogoče izvajati;
pri povišani telesni temperaturi (nad 37,5 ºС); za gripo, ARVI in vneto grlo - morate počakati na okrevanje in počakati vsaj še 3-4 dni;
vsaj 3 mesece po operaciji komolca; v prihodnosti - samo v dogovoru z operativnim kirurgom.

Pozor!

Če določena vaja povzroča ostre bolečine, to pomeni, da je za vas kontraindicirana ali pa jo izvajate nepravilno. V tem primeru je bolje, da tega ne storite ali vsaj odložite, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.

Pravila za izvajanje vaj

Vaje morate izvajati vsak dan, 1-2 krat na dan, vsaj 3-4 tedne.

Pri izvajanju vaj bodite previdni in se izogibajte nenadnim bolečinam.

Čeprav je zmerna, je pri izvajanju teh vaj skoraj neizogibna znosna bolečina, ki jo povzroči raztezanje tetive. Glavna stvar tukaj je, da ne "pretiravate". Postopoma morate povečati obremenitev in povečati gibljivost roke.

In ne pozabite, da tudi če pravilno izvajate gimnastiko, izboljšanje ne pride takoj. V prvih 2 tednih treninga se lahko bolečina v komolcu celo nekoliko okrepi, po 3 do 4 tednih pa boste začutili prve znake izboljšanja.

Želim vam voljo in vztrajnost, da si povrnete nekdanjo lahkotnost gibanja!

Vaje za komolčne sklepe: gimnastika za komolce z artrozo

Oseba, ne glede na vrsto dejavnosti in starost, lahko trpi zaradi težav s komolčnim sklepom. Pogosto govorimo o patoloških spremembah v obliki hipertoničnosti in oslabljene fleksijske funkcije podlakti.

Hkrati se znatno zmanjša gibljivost roke.

Cilj vaj za komolce je stimulirati mišice upogibalke, če so nategnjene.

Vaje za komolčni sklep lahko izvajate počasi ali hitro, tako da roko naslonite na površino.

Vaje za artrozo, epikondilitis

Uporaba hialuronske kisline in hondroprotektorjev bo pomagala povečati prehrano sklepov, normalizirati delovanje hrustančnega tkiva, izboljšati gibljivost komolca in kakovost sinovialne (sklepne) tekočine.

Toda to je mogoče pod pogojem, da se vaje za artrozo izvajajo sistematično.

Če pacientovo delo vključuje obremenitev roke s stalnim iztegom komolca, bo kmalu razvil epikondilitis. Imenuje se:

• mikrotrauma tkiv;
• razvoj vnetnega procesa;
• preobremenitev tetive.

Glavni cilj vadbe za komolčni sklep je okrepiti in normalizirati regionalno mikrocirkulacijo, odpraviti bolečino na prizadetem območju, obnoviti polno gibanje in preprečiti atrofijo mišic.

Terapevtska gimnastika je sestavni del kompleksnega zdravljenja. Pomaga obnoviti ustrezno delovanje prizadetega uda. Pomembno je posvetiti največjo pozornost obremenitvam različnih stopenj intenzivnosti, zdravo roko pa vključiti v proces izvajanja niza vaj za artrozo.

Gimnastika vključuje naslednje vaje:

1. z rokami, upognjenimi v komolcu, stisnite in sprostite pesti;
2. pri negibnem ramenskem obroču so podlakti iztegnjene in upognjene;
3. izvedite "mlin" in "škarje";
4. s povezanimi rokami so komolci iztegnjeni in pokrčeni;
5. izvajajte krožne gibe noter in ven z rameni in podlakti.

Kaj morate zapomniti pri artrozi?

Pogosto se zgodi, da so patologije in poškodbe komolčnega sklepa posledica šibkosti vezi in kit, ki se nahajajo v bližini sklepa. Če so te anatomske komponente raztegnjene, to prispeva k normalnemu delovanju komolca.

Včasih pa lahko ostanejo nepremični in hitro izgubijo elastičnost. Za obnovitev funkcije komolca po zlomu ali artrozi mora biti komolčni sklep dobro razvit.

Pri boleznih sklepov in kosti sta indicirana fizioterapija in vadbena terapija. Trajanje okrevanja bo od 2 tednov do 1,5 meseca.

Možno je izvajati tudi dihalne vaje, napenjanje komolčnih mišic ter različne gibe sklepov prstov in ramen.

Kako ga pravilno razviti?

Za pravilno delo na komolčnem sklepu morate sedeti na stol in položiti prizadeto ramo na mizo ter iztegniti roko. Ud je iztegnjen in pokrčen v komolcu. V enakem položaju telesa, brez premikanja podlakti, po ravni površini kotaljite majhno žogico, lahko teniško.

Izvajate lahko katero koli vajo, pri čemer si pomagate s palico ali žogo. Gimnastika mora biti gladka in ne povzročati bolečin. Če se pojavi najmanjši nelagodje, ga je strogo prepovedano prenašati in se aktivnost ustavi.

Terapevtske vaje za artrozo lahko izvajate v bazenu. Vsaka vaja se ponovi 5-krat, gimnastika pa ne sme trajati več kot 15 minut.

Med rehabilitacijsko terapijo ne smete preobremeniti mišic, ponavljati monotonih gibov ali prenašati težkih predmetov. To pogosto izzove kalcifikacijo mišic in razvoj deformacij kosti.

Komolčni sklep je eden najkompleksnejših v človeškem telesu. Nastane s sklepanjem treh kosti: nadlahtnice, radiusa in ulne, ki so vklenjene v skupno sklepno kapsulo. Poleg tega skozi sklep prehajajo velike žile in živci, ki so odgovorni za oskrbo s krvjo in inervacijo roke in podlakti.

Skupna sklepna kapsula ni edina značilnost v anatomiji komolčnega sklepa. Dejstvo je, da je sama kapsula zelo tanka, šibko raztegnjena in, ko je upognjena, tvori številne gube. Njegovi stranski odseki imajo dve precej močni ligamenti, vendar jih sprednji in zadnji del nimata. Prav zaradi te zgradbe v komolčnem sklepu pogosto pride do izpahov, subluksacij, zvinov in natrganin vezi in mišic.

Raztrganje ali raztezanje?

Tisti, ki so kdaj udarili v komolec, poznajo ostro bolečino, ki prebada celotno roko. Vendar pa sploh ne nastane zaradi poškodbe. Razlog je stiskanje ulnarnega živca, ki se na tem mestu nahaja preblizu površine kože in skoraj ni prekrit z mišicami. Tako uščipnitev je precej preprosto ločiti od resnejše poškodbe. Čeprav je bolečina huda in pogosto povzroča otrplost v roki, izgine v le nekaj minutah.

Pri zvinu ali strganju vezi ali mišice bolečina ne izgine sama od sebe v kratkem času. Po statističnih podatkih sta ti dve poškodbi najpogostejši tako v vsakdanjem življenju kot v športu. Čeprav izraz "raztezanje" ni povsem pravilen. Struktura vezi je negumijasta in se ne more raztegniti.

Ko govorimo o zvinu komolčnih vezi, zdravniki mislijo na njihovo delno rupturo, pri kateri so prizadeta le posamezna vlakna. Ruptura je težja poškodba, pri kateri se ligament popolnoma zlomi ali loči od kosti na mestu pritrditve.

Razlogi

Vzroki za poškodbo komolca so lahko nenadni gibi, zlasti pri nerodni amplitudi, udarci pri padcu ali poskusi nenadnega dvigovanja nečesa težkega. Stalni, močan fizični stres lahko povzroči tudi zvin ali pretrganje vezi, na primer, če vsak dan opravljate težka dela z rokami. Oster, močan mišični krč lahko povzroči tudi poškodbo, čeprav je to precej redko.

A poškodbe še zdaleč niso edini razlog, ki lahko povzroči poškodbo komolca. Pretrganje vezi je lahko posledica degenerativnih sprememb v sklepih in mišicah, do katerih pride v telesu s starostjo. Vzrok poškodbe je v tem primeru motena prekrvavitev in pojav kostnih izrastkov – osteofitov, ki se lahko pojavijo pri ljudeh po 50. letu starosti. Poleg tega lahko nekatere bolezni, na primer tuberkuloza ali sladkorna bolezen, povzročijo delno in popolno pretrganje ligamentov.

simptomi

Kljub podobnosti simptomov z zvinom ali zlomom so med njimi še vedno majhne razlike. Značilno je, da se znaki poškodbe ligamentov pojavljajo postopoma in so čez nekaj časa lahko bolj izraziti kot v prvih minutah po poškodbi. Glavni simptomi zvina bodo:

• Bolečina, ki v mirovanju ne popusti.
• Oteklina poškodovanega območja.
• Bolečina ob pritisku.
• Omejena mobilnost.

Pri pretrganju vezi lahko opazimo skoraj enake simptome, le da bodo bolj izraziti, predvsem bolečina in oteklina. Zaradi krčenja poškodovane mišice lahko v nekaterih primerih celo otipamo majhno luknjico - mesto retrakcije, ki se nahaja poleg mesta pritrditve ligamenta. Poleg njih so simptomi, kot so:

• Nestabilnost sklepov.
• Sprememba njegovega obrisa, če je ruptura ligamenta posledica dislokacije ali zloma. To bo še posebej opazno v primerjavi s sklepom druge roke.
• Hematomi, ki nastanejo zaradi krvavitve v sklep.
• Občutek mravljinčenja in otrplosti v roki zaradi slabe cirkulacije.
• Lokalno zvišanje temperature.

Sami je precej težko ločiti zvin komolca od rupture. Natančno diagnozo lahko postavi le zdravnik na podlagi rentgenskega ali MRI.

Zdravljenje

Prva pomoč pri zvinu ali strganju vezi je, da roko držite pri miru. Če je mogoče, na prizadeto mesto položite hladen obkladek. To preprosto zdravilo bo preprečilo nastanek otekline in ublažilo bolečino. Vendar se je bolje izogibati ogrevanju in toplim obkladkom, ne le takoj po poškodbi, ampak tudi v prvih dveh dneh.

Običajni zvin ne zahteva kompleksnih metod zdravljenja in je omejen le na uporabo pritrdilnega povoja, tako da se poškodovane vezi hitreje zacelijo. Če pa pride do rupture, ne morete brez pomoči zdravnika. Še posebej, ko se je v sklepu nabrala kri ali sinovialna tekočina.

V večini primerov bo zdravljenje konzervativno, včasih pa je potrebna operacija, pri kateri se strgane vezi popravijo s kitami, vzetimi iz mišic podlakti. Po operaciji se na prizadeti komolec za približno dva tedna namesti opornica. Nato se sklep obnovi s pomočjo fizioterapije in posebnih vaj.

zdravila

Tudi pri manjšem zvinu boste morda potrebovali zdravila proti bolečinam. Če se izkaže, da je poškodba resna, potem brez njih zagotovo ne bo šlo. Praviloma zdravniki izberejo režim zdravljenja, katerega cilj je ne le odprava bolečine, ampak tudi lajšanje vnetja in otekline. V ta namen se uporablja predvsem:

1. Nesteroidna protivnetna zdravila v obliki tablet, injekcij ali mazil.
2. Hladilni geli, kot sta Indovazin ali Troxerutin, prav tako pomagajo pri lajšanju otekline, obnovijo mikrocirkulacijo v sklepu in zmanjšajo hematom.
3. Pripravki, ki vsebujejo vitamine B, ki bodo pomagali obnoviti prevodnost živcev v poškodovanem sklepu.
4. Zdravila, namenjena lajšanju vnetja in pospeševanju regeneracijskih procesov poškodovanih vezi, na primer Traumeel ali Zel T.

Ljudska zdravila

K zdravljenju, ki vam ga je predpisal zdravnik, se bodo dobro podali tudi recepti tradicionalne medicine. Uporabljajo se lahko kot dodatno sredstvo v obdobju rehabilitacije po odstranitvi pritrdilnega povoja z roke. Če imate nezapleten izpah, potem takšno zdravljenje ne bo le lajšalo bolečin in oteklin, temveč bo tudi pomagalo, da se poškodovane vezi hitreje okrevajo. Pripravite jih lahko po naslednjih receptih:

• Surov krompir olupimo in naribamo na grobem ribežu, zmešamo s sesekljano čebulo ali medom v enakih razmerjih, nanesemo na boleče sklepe, pokrijemo s filmom in toplo krpo. Hranite največ dve uri.
• Modro glino razredčite z vodo in dodajte malo olja jelke ali evkaliptusa. Mešanico nanesite na čisto krpo v najmanj dveh centimetrih debelini. Nanesite na spoj in držite, dokler se zmes ne posuši.
• Alojo lahko uporabimo tudi kot obkladek. Če želite to narediti, morate sesekljati sveže liste, porazdeliti nastalo kašo v enakomernem sloju na vneto mesto, pokriti s filmom in zaviti s toplo krpo.

Poškodbe komolca so nevarne predvsem zato, ker lahko zlahka povzročijo pretrganje tanke sklepne ovojnice. Če se to zgodi, se lahko okužba in vnetje razširita na druga tkiva, kot je maščobno tkivo podlakti. Najpogosteje pa s pravočasnim posvetovanjem z zdravnikom in pravilnim zdravljenjem celo resne poškodbe izginejo brez sledu.

Fizična vadba za epikondilitis komolčnega sklepa je eden od načinov zdravljenja te bolezni. Zanjo je značilna akutna bolečina na prizadetem območju, zato lahko z vajami začnete, ko je bolezen v remisiji.

O prednostih vadbe

S pomočjo gimnastike lahko izboljšate pretok krvi v roki, gibljivost vezi, okrepite mišice in spodbudite aktivno tvorbo sinovialne tekočine. To je potrebno za razvoj odpornosti komolčnega sklepa na fizične obremenitve.

Terapevtska gimnastika bo prinesla največjo korist, če upoštevate določena pravila. Obremenitve naj se postopoma povečujejo. Sprva izvajanje vaj morda ne bo vzelo veliko časa. Povečala se bo, ko se sklep okrepi.

Vadbena terapija ne sme biti boleča. Če se pojavi, še posebej ostro in akutno, je treba takšno terapijo zavrniti in se obrniti na zdravstveno ustanovo.

Zdravnik bo določil primernost nadaljevanja tečaja. V vsakem primeru vaje za epikondilitis komolčnega sklepa predpiše specialist.

Zdravnik upošteva, koliko je pacient star, kakšna je njegova splošna telesna pripravljenost in kako aktiven je njegov življenjski slog ter nujno upošteva kontraindikacije za gimnastiko. Z vajami prenehajte, če bolnik:

• kronične bolezni so se poslabšale;
• pred kratkim je imel možgansko kap;
• starost 70 let in več;
• zgodovina napak kardiovaskularnega sistema.

Najprej se tečaji izvajajo pod nadzorom specialista, nato pa lahko fizioterapevtske vaje izvajate sami doma. Po operaciji je dovoljeno razvijati sklep šele po 2 mesecih.

Kompleks zdravilne gimnastike

Vaje za zdravljenje epikondilitisa so razdeljene na 2 vrsti: krepitev mišic in njihovo raztezanje. Pri izvajanju kompleksa se uporablja tudi druga, zdrava roka.

Pasivne vaje za raztezanje mišic:

1. Stojte blizu mize, rahlo naslonite roke nanjo. Počasi se nagnite naprej, dokler med dlanmi in rameni ne nastane kot 90°.
2. Obrnite roke (dlani navzgor). Prsti so usmerjeni proti telesu. Rahlo pokrčite komolce in se počasi nagnite nazaj.
3. Z zdravo roko primite nasprotno roko in jo gladko zavrtite v različnih smereh. Na skrajnih točkah se zadržite nekaj sekund. Med vajo morate čutiti rahlo napetost v komolčnem sklepu. Ponovite dvakrat na dan 10-krat.

Ko obvladate ta tečaj in se prepričate, da ni nelagodja, lahko izvajate aktivne vaje za krepitev mišic:

1. Izmenično stisnite in sprostite pest z roko, pokrčeno v komolcu.
2. Držite dlani skupaj in iztegnite roke naprej. Počasi vrtite zapestja.
3. Upognite in poravnajte podlakti. Sama rama naj ostane negibna.
4. Zavrtite ramena, nato podlakti.
5. Iztegnite roke naprej. Izmenično prekrižajte eno čez drugo (vaja škarje).

Za izvedbo naslednjih vaj boste potrebovali elastiko in gimnastično palico.

1. Obvezo ovijte okoli dlani. Zdravo roko položite na mizo in jo pokrijte z drugo. Gladko upognite in raztegnite zgornji del, pri čemer občutite upor vezice. Nato obrnite dlan navzgor in ponovite.
2. Stoje, roke v širini ramen. Gimnastično palico držite navpično pred seboj. Počasi vrtite roko, dokler palica ni vodoravna (dlan navzdol). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo (dlan navzgor). Naredite 40-krat v 2 pristopih.

Naslednja faza so vaje za moč v vadbeni terapiji. Niso prikazani vsem. Pri njihovem izvajanju morate biti zelo previdni. Dovolj bosta 2 seriji po 10 ponovitev s triminutnim premorom.

1. V roko, upognjeno pod pravim kotom v komolcu, z dlanjo obrnjeno navzgor, vzemite kladivo ali kateri koli predmet, približno enake teže. Upognite in poravnajte zapestje.
2. Enako, le krtačo obrnite s hrbtno stranjo navzgor.

Za vadbo lahko uporabite zapestni ekspander. Samo ne preobremenjuj se. Ne pozabite: terapevtske vaje se izvajajo vsak dan.

Vadbena terapija dr. Bubnovskega

Preden začnete izvajati kompleks, se morate spomniti pogojev in jih upoštevati:

• delajte vaje 2 uri po obroku;
• spremljajte svoj režim pitja (najmanj 1,5 litra tekočine na dan);
• naredite rahlo ogrevanje pred poukom;
• po gimnastiki se tuširajte in si drgnite roke s frotirno brisačo;
• nadzorujte svoje dihanje (naj bo v ritmu gibanja).

Tukaj je približen nabor vaj po metodi Bubnovskega:

• dvignite roke z utežmi, jih razširite na stranice;
• S palcem leve roke se po vrsti dotaknite vseh prstov desne roke in nato obratno;
• položite dlan na mizo, jo pokrijte z drugo in premagajte upor, jo dvignite;
• roke na mizi, dvignite prste enega za drugim;
• stisnite pesti, počasi upognite in poravnajte roke v zapestju;
• komolce na mizi, jih gladko razširite na stranice, dokler se dlani ne dotaknejo drug drugega in trde površine;
• primite drugo z eno roko in previdno zavrtite roko;
• sklenite roke, nato jih razmaknite;
• z dlanjo pritisnite na majhno žogico, ki leži na trdi podlagi.