Redni fitnes, dolgočasni trenažerji in druga športna oprema, vključno z dumbbeli, se sčasoma začnejo dolgočasiti. Želim ga obvladati nov videzšport, ki bi bil precej zanimiv, predvsem pa zdrav. V tem primeru vam svetujem, da si podrobneje ogledate rolerje - to so odličen način ostanite v formi in si le privoščite zabaven in aktiven vikend.
V nekaterih državah so kotalke zelo eleganten in eleganten sodobno zdravilo gibanja, in to ne le za otroke in mladostnike, temveč tudi za starejšo generacijo. Starostnih omejitev ni. Ne pozabite pa, da valji močno obremenjujejo hrbet, mišice nog in predvsem kolena. Za hrbet je treba uporabiti posebno zaščito ali pasove, da ne raztegnete mišic in poškodujete vezi. 
Prednosti rolerjev
Če nimate težav s srcem žilni sistem, in vestibularni aparat je dobro razvit, potem obvladovanje rolanja ne bo vzelo veliko časa. Začetnikom priporočam, da pred drsanjem naredijo več vaj na rokah in nogah, saj bodo le te najprej obremenjene. Obvezno uporabljajte zaščitno čelado, rokavice in ščitnike za kolena, da se izognete resnim modricam v primeru padca. 
Izbira rolerjev
Takšen nakup je najbolje opraviti v specializirani trgovini. športna oprema. Zdaj proizvajalci predstavljajo preprosto ogromno izbiro videov, tako za začetnike kot za profesionalce, za otroke in odrasle. Pred nakupom se prepričajte, da je v paketu skupaj z rolerji priložena ustrezna zaščita: čelada, ščitniki za kolena, komolce in rokavice za zaščito rok. 
Rolerji so izbrani skoraj na enak način kot čevlji, to je, da jih je treba preizkusiti. Ne glejte na ceno valjev; drago ne pomeni udobno in kakovostno. Ne ozirajte se niti na preveč poceni modele, zlahka naletite na kitajski ponaredek. Ko si nadenete valje, stopite nanje, vaša stopala naj bodo lahka in udobna. To je zelo pomembno, saj boste morali na njih stati več minut ali celo ur in ohranjati ravnotežje. Če valji močno pritiskajo ali drgnejo vaša stopala, verjetno ne boste imeli veliko užitka pri drsanju. 
Za prvi trening poiščite prostor z ravno površino in ograjami. Lahko greste na specializirano mesto za rolanje. Takoj, ko vas čaka uspeh na ravni cesti in se naučite rolati in dobro zavirati, lahko preidete na drsanje na ulici, v parkih in trgih. Obvezno uporabite zaščito prvič!
Varnostna pravila med rolanjem
- Med vožnjo ne nosite slušalk, sicer morda ne boste slišali hrupa bližajočega se avtomobila.
- Pazite na ceste in avtoceste, kjer je rolanje najbolj nevarno.
- Prav tako je bolje, da se ne učite rolanja v temi; na cesti se lahko pojavijo nepričakovane ovire, ki jih tvegate, da ne boste opazili.
Zdravje 12.6.2015
Dragi bralci, danes na blogu predlagam pogovor o prednostih valjev za naše zdravje in vitkost. Ta tema je zdaj zelo aktualna. Navsezadnje je poletje zlati čas za zaljubljene aktivna rekreacija. Igre z žogo, kolesarjenje, rolanje. Po opažanjih je ljubiteljev video posnetkov vsako leto več. Jahajo se tako otroci kot odrasli. V parkih lahko pogosto vidite mlade mamice na kotalkah in z otroškim vozičkom.
In ravno pred kratkim sem opazil naslednjo situacijo: moški s sivimi lasmi, v popolni kotalkarski opremi, stoji na kotalkah in poskuša ohraniti ravnotežje. Strinjam se, slika je ganljiva; mimoidoči se niso mogli nasmehniti. Torej, če parafraziramo dobro znani izraz, lahko rečemo, da so vse starosti podrejene videom. Spomnim se najinih sprehodov s hčerkama na kotalkah. Kako čudovito je bilo! In za prijetno zabavo, za razpoloženje in za zdravje, seveda.
Torej, kaj so te "čudežne drsalke" in kdaj so se pojavile? Kakšne so prednosti videoposnetkov in kaj je tisto, kar pritegne vse, mlade in stare?
Razvoj reklam v zgodovinskih dejstvih
- Prva omemba rolerjev sega v leto 1743, ime izumitelja ostaja neznano.
- Prvi slavni kotalkar je bil Belgijec Jean-Joseph Merlin, ki je kotalke javnosti predstavil leta 1760.
- Leta 1819 je rolke, sestavljene iz lesene podlage, treh koles in usnjenih trakov, s katerimi so drsalke pritrjene na nogo, patentiral Francoz Ptible.
- Iz Evrope se je moda za rolerje hitro preselila v ZDA. Američani so izboljšali svoj dizajn z dodajanjem četrtega kolesa in "petibleds" so postali "quads". Kolesa tega modela so bila nameščena v dveh vrstah. »Quadi« so se razvijali do leta 1979 in svoji zasnovi dodali kolesa z dvema ležajema in zavore.
- Pisalo se je leto 1979 in brata Olson sta svetu pokazala nov model rolerjev. Kolesa tega modela so bila nameščena v eni liniji. Model so ljubitelji kotalk sprejeli z navdušenjem in je v celoti nadomestil štirikolesnike.
Od takrat je minilo že veliko časa, videi se še izboljšujejo, število njihovih oboževalcev pa narašča.
Vrste valjev
Ko ste se trdno odločili, da boste drsalke vsaj preizkusili in se kvečjemu naučili voziti, lahko začnete z izbiro drsalk.
Glavna stvar je, da se ne zmedete v raznolikosti modelov in izberete tiste rolerje, ki so primerni za začetnika.
Video posnetke lahko razdelimo v tri glavne skupine.
Prva skupina - drsalke vstopna raven. Če do tega trenutka še nikoli niste stali na rolerjih, potem morate začeti z njimi.
In serija se konča z kotalkami za ekstremno drsanje. Imajo posebej trpežno zasnovo, ki je zasnovana za izvajanje trikov z rolanjem.
Da bi vzbudili zanimanje in ne skrenili z začrtane poti, bomo poskušali najti odgovor na drugo pomembno vprašanje– kakšne so prednosti rolerjev?
Rolanje. Koristi za vašo postavo
Torej, kakšne so prednosti rolanja za vašo postavo in preprosto za vaše zdravje?
- Rolanje je kot "čarobna tabletka" od stresa, težav in težav. Težav seveda ne bodo rešili sami od sebe, temveč hormoni "veselja", ki se v telesu proizvajajo med rolanjem. vam bo pomagal izboljšati razpoloženje in vam dal pozitiven pogled .
- Videoposnetki dajejo neverjetne rezultate občutek svobode in lahkotnosti . Po mnenju izkušenih rolarjev je "kot da ti za hrbtom rastejo krila."
- Rolanje obremenjuje vse večje mišične skupine: noge, roke, boke, trebušne in hrbtne mišice. Zahvaljujoč temu se oblikuje mišični steznik, ki ščiti notranji organi, nas naredi močnejši in bolj vzdržljivi .
- Trenira srčno-žilni sistem , ki obogati telesne celice s kisikom.
- Prednosti valjev so nesporne za postavo. Ko se gibamo, ne samo krepimo mišice, temveč porabimo od 280 do 400 kalorij na uro. Torej, če se zaljubite v rolerje, boste kot prijeten bonus dobili vitko, fit postavo. In če dodate k drsanju posebne vaje na kotalkah lahko dosežete neverjetne rezultate. Tako lahko valji popolnoma nadomestijo naporne treninge telovadnica vsi, ki želite izboljšati svojo postavo.
- Rolanje več nežen pogled telesna aktivnost v primerjavi s tekom in skakanjem. Ta pogled šport bo naredil tistim, ki skrbijo kolenskih sklepov od težkih bremen.
- Izboljša koordinacijo gibov in sposobnost ravnotežja.
- Ste opazili, kako graciozno se premikajo kotalke? Rolanje razvija plastična gibanja .
- Strast do videoposnetkov praviloma vodi do hitrega povečanja poznanstev med podobno mislečimi ljudmi. Tako ne morete samo pridobiti energije in izboljšati svoje figure, ampak tudi sklepati nova prijateljstva .
- Rolerski šport, tako kot vsak drug, zmore združiti družino. Je kaj boljšega kot nedeljsko rolanje z otroki?
Oblačila za rolanje
Glavno pravilo pri izbiri oblačil za jahanje je, da morajo biti ohlapna in trpežna. Mnogi drsalci imajo raje denim, saj najmanj trpi zaradi stika z asfaltno površino, in ohlapne majice. Pravilno izbrane nogavice, po možnosti visoke in brez grobih šivov, bodo zaščitile vaša stopala pred otiščanci in absorbirale vlago. Če nosite očala z dioptrijo, lase pospravite pod poseben naglavni trak, da vam med vožnjo ne bodo ovirali vida.
Kdaj prenehati uporabljati kotalke?
Ne glede na to, kako razburljivo je drsanje, ljudje z boleznimi vestibularni aparat, se mu splača odreči. Navsezadnje so v tem primeru padci neizogibni in lahko dobite resne poškodbe.
Mimogrede, o padcih. Pred poučevanjem rolanja izkušeni inštruktor začetnike nauči pravilnega padca. Pasti morate samo naprej, pri čemer se izogibajte padcu na hrbet in zadnjico. Ne pozabite tudi na zaščito: ščitniki za kolena, zapestja, komolce in čelada vam bodo pomagali preprečiti težave. Na srečo padci pri rolanju niso tako pogosti, kot si morda mislite.
Predvsem v majhnih mestih so bili zanimivi. Veljalo je za nekaj otročjega in lahkomiselnega, danes pa jih vse bolj samozavestno jezdi tako mlado kot staro.
Zakaj je ta šport tako priljubljen? Kakšne so koristi in kakšne škode? Ali je vredno začeti? Ali je prepozno? Starost za rolanje je od tri do sto let. Vsaka starost ima svoje koristi za zdravje.
Redno rolanje (tudi dvakrat do trikrat na teden) razvija in krepi skoraj vse mišice telesa, kar pozitivno vpliva na splošno počutje. Po 40 minutah vožnje s povprečnim tempom (10-12 km/h) se začne kuriti maščoba, še posebej dobra novica je, da večji udarci padejo na zunanje in notranje površine stegen in zadnjice. tudi pozitiven učinek opazili za hrbtne mišice. Izboljša se koordinacija telesa v prostoru, saj je vsako gibanje na kotalkah iskanje optimalnega prenosa telesne teže.
Poleg krepitve mišični steznik, pogosti sprehodi na kotalkah blagodejno vplivajo na dihalni in srčno-žilni sistem, saj se poveča prekrvavitev, pa tudi na živčni sistem, ki s športom spodbuja pomiritev in psihično razbremenitev.
Omejitve pogoja za uspešno smučanje
Posebnih omejitev ni, če pa v posameznih primerih obstajajo dvomi, se je bolje posvetovati z zdravnikom. Rolanje je razmeroma travmatičen šport, zato je priporočljiva uporaba kompleta zaščite za komolce, zapestja in kolena, priporočljiva pa je tudi čelada. Neuspešni padci na te dele telesa lahko povzročijo zlome kosti, zvine, modrice in odrgnine.
Lahko pa se naučite jahati sami, če se nekaj učite pri izkušen trener(najdete ga v šolah rolanja v vašem mestu ali zasebno), to vam bo prihranilo čas in trud, saj vas bo trener naučil, kako pravilno vzdrževati ravnotežje telesa, vam pokazal nianse in tankosti pri vožnji izven robnikov, ob nepričakovanih ovirah pojavijo. Naučil vas bo tudi, kako pravilno pasti! To je v tem športu zelo pomembno.
Padec ni prav nič strašen, če ga znate narediti čim bolj varno. Kdo ve, morda je kotalkarski šport prav vaš in boste začeli študirati njegove zanimive panoge: slalom, freeskate, speedskating, roller derby in v teh disciplinah dosegli precejšnje uspehe! Kaj je lepo početi različne vrste Ta šport je možen v kateri koli starosti.
S trenažerjem ali brez njega – v vsakem primeru si privoščite kratko ogrevanje pred treningom – s tem boste ogreli mišice in vezi ter se tako izognili nelagodje. Še ena pomembna točka za uživanje in korist od drsanja: visokokakovostni rolerji in dodatki. Po eni strani ponudbe za prodajo neznanih in osupljivo poceni rolerjev iz supermarketov zvenijo mamljivo, a ne pozabite: škrt plača dvakrat.
Valji zaupanja vrednih blagovnih znamk se od poceni ponaredkov razlikujejo ne le po ceni. Za zagotavljanje maksimalnega udobja in varnosti so rolerji oblikovani ob upoštevanju anatomskih značilnosti stopala, deli pa so izdelani iz preverjenih materialov in testirani. različni pogoji. Noga v rolerju mora biti dobro pritrjena, za drsanje je priporočljivo uporabljati posebne kompresijske športne nogavice.
Če povzamemo to vrsto fitnesa, kot je rolanje, lahko rečemo, da je dostopen in uporaben, razmeroma varen šport, ki vodi do izboljšanja splošnega počutja in razpoloženja.
Ogledi objave: 2.228
Danes je rolanje zelo priljubljeno med mlajšo generacijo, vendar se starejši iz neznanega razloga izogibajo tej vrsti telesne dejavnosti. Medtem ko zdravniki in znanstveniki soglasno trdijo, da je rolanje odlična alternativa teku. V evropskih državah je ta telesna dejavnost zaradi dokazanih zdravstvenih koristi že dolgo postala priljubljena med ljudmi srednjih let. Prednosti in škode rolanja so ključno vprašanje tega članka.
Rolanje: šport ali rekreacija
Za večino razlika med samo hojo in tekmovalna hoja očitno. Podobno je z rolanjem. Sprva so jih uporabljali hitrostni in umetnostni drsalci za razširitev posebnega treninga. Dejstvo je, da se za premikanje na rolerjih uporabljajo iste mišice kot pri premikanju po ledu na običajnih drsalkah, kar omogoča pridobivanje koristne lastnosti od pouka vse leto in ni odvisen od sezonski led. Preprosto drsenje po rezilih se spremeni v vrteča se kolesa na tleh.
Tako lahko rolanje nekaterim služi kot običajno prijetno preživljanje časa v naravi, drugim pa telovadba. Poleg tega je možno kombinirati videe s plesom ali aerobiko. A ne glede na to, kako ga uporabljate, je to fizična aktivnost za telo. Hkrati je rolanje velika prednost za vašo postavo.
Kakšne so prednosti rolanja?
Če začnete z rolanjem pomagati svojemu zdravju, lahko opazite učinek v približno 2-3 mesecih. Poleg tega se bodo v prihodnosti rezultati pouka povečali. Da bi dobili vse koristne lastnosti treninga in se izognili škodi, je najbolje, da vadite na nabrežjih ali v zelenih površinah, na posebej določenih poteh ali gladkih poteh v parku. Najprej biti na svež zrak.
Kot veste, je gibanje življenje.
- Zahvaljujoč umirjenim sprehodom se normalizira delovanje srca in celotnega telesa. srčno-žilni sistem. Plovila pridejo do zahtevanega tona.
- Okrepijo se noge, križ, zadnjica, boki in gležnji.
- Zaradi potrebe po nadzoru ravnotežja in ravnotežja se trenirajo lastnosti vestibularnega aparata in izboljša koordinacija.
- Poleg tega se sprošča hormon sreče endorfin, ki pomaga dvigniti razpoloženje.
Tako rolanje koristi vsem ljubiteljem tovrstne športne aktivnosti. Te veščine je mogoče trenirati tudi med vožnjo s kolesom, vendar v mestnem stanovanju ni vedno prostora za namestitev koles, kotalke pa ne zahtevajo veliko prostora. Nič manj pomembna je uporaba valjčnega treninga proti odvečni teži.
Katere mišice delujejo med rolanjem?
Med glavnimi mišicami, ki delujejo med rolanjem, so:
- notranje stegenske mišice;
- adduktorske glutealne mišice.
Pomembno! Gibanje med drsanjem je čim bližje naravnemu, kar še posebej prispeva k doseganju pozitivnih rezultatov in koristi postavi.
Izpostaviti velja predvsem dejstvo, da vadba z rolerji ne obremenjuje prekomerno kit, sklepov in vezi, za razliko od teka. To dejstvo bistveno zmanjša tveganje za njihovo poškodbo, hkrati pa ima trening veliko pozitivnih lastnosti.
Po začetku pouka bodo najprej boleli vsi deli telesa, ta trenutek je vredno potrpeti, ker je to koristna bolečina, ne bo povzročila škode.
- Med drsanjem bo deloval gleženj, pa tudi notranja in zunanja površina stegna.
- Potegnite noge nazaj, ko se premikate na rolerjih, kar bo pomagalo odstraniti jahalne hlače.
- Hkrati bodo mišice zadnjice nenehno delovale.
- Pri vzpenjanju na hrib pride v poštev tisk.
- Za vzdrževanje ravnotežja in ravnotežja se uporablja ramenski obroč in ledvenem delu se popravi drža.
Prednosti rolanja so očitne tako za moške kot za ženske.
Prednosti rolanja za hujšanje
Ko ima človek velik prekomerno telesno težo, je vsako gibanje zanj povezano s preobremenitvijo sklepov in ledveni predel, In intenzivno usposabljanje v takšni situaciji lahko povzroči znatno škodo. Hujšanje s hojo ali tekom je velik problem, saj sklepi prenašajo velike obremenitve. Vendar pa je lahko uporaba valjev v tej zadevi zelo koristna, ne da bi pri tem povzročila škodo. Uporabne lastnosti takih telesne dejavnosti za ljudi s čezmerno telesno težo so neprecenljive.
Hujšanje z rolanjem je veliko lažje za telo. Treba je opozoriti, da se maščoba izgoreva problemsko področje. Rolanje bo še posebej koristno za ženske, saj zelo pogosto lepa polovica človeštva želi izgubiti težo lokalno na problematičnih področjih. Pri jahanju ima človek vse koristi od telesne dejavnosti, medtem ko škodljive lastnostišporta se bistveno zmanjša.
Koliko kalorij se porabi pri rolanju?
Ena ura lagodnega rolanja vam bo pomagala znebiti se 400 kcal, če pa pospešite, njihova količina doseže 900 kcal.
Tako blagodejne lastnosti kotalkanja koristijo figuri, trenirajo telo in koordinacijo ter dajejo človeku samozavest, lahkotnost in gracioznost gibov.
Koristi in škode rolanja za otroke
Rolanje prinaša veliko koristi za otroško telo. Če upoštevate vsa priporočila, je škoda izključena.
Torej, koristne lastnosti rolanja:
- Krepitev zadnjice in nog. Treba je opozoriti, da se uporabljajo tiste mišice, ki jih ni mogoče delati pri drugih vrstah telesne dejavnosti.
Pozor! Ta prednost rolerjev je pomembna tudi za številna dekleta, ki jih skrbi stanje teh delov telesa.
- Ker mora dojenček med drsanjem vzdrževati ravnotežje, se pri tem trenirajo hrbet, trebuh in ramenski obroč.
- Koordinacija se izboljša. Zahvaljujoč temu se otrokova hoja spremeni, postane lažja in bolj graciozna.
- Rolanje pomaga trenirati srčno-žilni sistem, zaradi česar je bolj odporen.
- Med drsanjem pride do zgorevanja. velika količina kalorij brez dodatne škode, kar otroku omogoča ohranjanje vitke in fit postave.
- Dojenčkov vidni aparat je treniran, saj je otrok med vožnjo prisiljen gledati bodisi v daljavo bodisi okoli sebe.
- Telesna aktivnost je dobra za živčnega sistema, ker se napetost sprosti.
- Rolanje ima vsesplošne koristi za zdravje, saj telesna aktivnost na svežem zraku pripomore k nasičenju krvi s kisikom, kar utrjuje in krepi otrokovo telo.
Tehnike in pravila rolanja za začetnike
Priprava na jahanje:
- Preden začnete postopek rolanja, morate narediti kratko ogrevanje, še posebej bodite pozorni spodnjih okončin. V nasprotnem primeru lahko vaje poškodujejo in izničijo vse koristne lastnosti vadbe. Najbolje bi bilo počepniti približno 10-krat.
- Da bi se izognili škodi zdravju in drgnjenju stopal, preverite, ali se valji tesno prilegajo vašim stopalom in da se stopalo ne sme premikati v notranjost.
- Ko so drsalke pritrjene, morate stati na nogah in nekaj časa stati, da razumete, kako ohraniti ravnotežje.
- Ko najdete ravnotežje, morate poskušati dvigniti eno in drugo nogo in ne pasti.
Tehnika jahanja:
- Prvi korak je izdelava jahalne drže. Stopala morate postaviti v širino ramen, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Težišče se premakne naprej.
- Nato se lahko poskusite odriniti.
- Pri treningu obvezno nosite zaščitno čelado na glavi, ščitnike za kolena in komolce.
- Sprva se je bolje premikati z nizko hitrostjo, bolje se je osredotočiti na dolžino razdalje.
Pomembno! Majhna, ravna površina z gladko površino je najprimernejša za začetnike kotalkanja. Hitrost obvladovanja osnov tega športa in koristne lastnosti treninga so lahko odvisne od pravilne izbire kraja za smučanje.
Vaje z valji za hujšanje
Kot že omenjeno, je tudi redno rolanje koristno za tiste, ki želijo shujšati. Če pa delate nekaj vaj, boste shujšali veliko hitreje, saj bo poraba energije večja:
- "peščena ura". S to vajo lahko okrepite svoje mišice. notranja površina boki. Kot veste, je to eno tistih področij, na katerih je najtežje delati. Za izvedbo te vaje se boste morali premakniti naprej ali nazaj, medtem ko občasno zbližate noge in jih razširite.
- "Kača". Noge naj bodo vzporedne in rahlo pokrčene v kolenih, pri premikanju naprej naj bo telo izmenično nagnjeno v desno in levo. Gibanje mora biti valovito. Vaja pomaga pri delu na bokih in gležnjih.
- "Val" . Ta vaja je podobna prejšnji, le ena noga naj bo postavljena za drugo.
- Jahanje po klancu. Odlični rezultati lahko dobite pri vožnji v klanec. Vaja krepi trebušne mišice, hkrati pa delujejo stabilizatorske mišice, ki skrbijo za umik trebuha.
Za koga je rolanje kontraindicirano?
- Če imate bolezni vestibularnega aparata, ne smete stati na rolerjih. Ljudje s to boleznijo imajo slabo ravnotežje in nenehno padajo.
- Če ste imeli poškodbo glave, pozabite na rolanje vsaj za dva meseca.
- Če imate težave z vidom, boste zagotovo potrebovali kontaktne leče. Hitrost med premikanjem je precej visoka, morate imeti čas za navigacijo: očala se zlahka zlomijo in poškodujejo obraz in oči.
- Če ima oseba ploska stopala, je potrebna uporaba posebnih opornikov za vložke in nart, le tako bodo lastnosti treninga koristne in oseba zaradi vaj ne bo škodovala.
Kako izbrati videe
Za začetnike so primerni najbolj običajni rolerji. Modeli so precej togi in jih je mogoče prilagoditi vašim stopalom. Če po petih minutah hoje v takih čevljih ni občutka nelagodja, potem je velikost primerna. Pomembno je, da se čevlji natančno prilegajo velikosti.
Profesionalni valjčni modeli imajo seznam spremenjenih parametrov. Obstajajo valji za fitnes, hokej in hitrost. Vse različice imajo svoj material, pritrditve in posebna kolesa. Ko razvijete svoj slog drsanja, lahko izberete primernejše rolerje.
Oblačila in zaščita za rolanje
Pri izbiri oblačil za rolanje se morate osredotočiti na osnovno pravilo: mora biti ohlapno in dokaj trpežno. Rolarji imajo pogosto raje kavbojke, ker manj trpijo zaradi stika z asfaltno podlago. Bolje je kupiti posebne športne nogavice: bolje absorbirajo vlago in zaščitijo noge pred drgnjenjem.
Ne zanemarite čelade ter ščitnikov za komolce in kolena. Začetnikom ne uspe vedno pravilno pasti, zaščita pa bo rešila sklepe pred poškodbami. Poleg tega ste lahko pozorni na posebne kratke hlače, ki jih najdete v športnih trgovinah: imajo zaščitne vložke v repu in spodnjem delu hrbta. V tej obleki vas ne bo strah obvladati drsanje.
Zaključek
Članek je preučil koristi in škodo rolanja, zaključek je lahko zelo preprost: če upoštevate priporočila in varnostne ukrepe, je ta vrsta telesne dejavnosti zelo koristna za ljudi različnih starosti. Glavna stvar je, da ne vadite, če obstajajo kontraindikacije, nato pa bodo koristne lastnosti tega športa pomagale izboljšati vaše počutje.
Rolanje je eno najbolj prijetnih in uporabne vrstešport Pomaga krepiti mišice nog in zadnjice, kuri maščobe, povečuje vzdržljivost in izboljšuje koordinacijo. To so glavne prednosti te discipline. Poleg tega pa je odlična oblika sprostitve in komunikacijskega sredstva.
Ta šport je primeren tako za mlade kot starejše in ne zahteva posebnega treninga. Toda rolanje pomaga razbremeniti stres in pridobiti naboj pozitivnih čustev. Obstaja še vrsta drugih tovrstnih prednosti športne aktivnosti. Vabimo vas, da se z njimi seznanite, da boste čim prej stopili na kotalke.
Rolanje krepi srce in izboljšuje motorične sposobnosti
Korist št. 1: učinkovito kuri maščobe. Rolanje je po učinkovitosti pri hujšanju primerljivo s tekom. Enourni tek lahko porabi 700 kcal. In redno rolanje dvakrat do trikrat na teden povzroči izgubo 1 kg teže.
- Pomembno je, da med vadbo vzdržujete srčni utrip na isti ravni. To bo pomagalo začeti proces hujšanja in preprečiti občutek utrujenosti.
Prednost št. 2. Ne preobremenjuje sklepov. Med rolanjem so sklepi manj obremenjeni kot pri teku.
- Drsanje ne zahteva nenadnih gibov, kot je tek. To pomaga preprečiti preobremenitev, ki se pojavi med tekom.
Korist št. 3: Krepi srce in izboljšuje delovanje srca in ožilja. Močno srce Bolje črpa kri, kar pomeni, da učinkoviteje oskrbuje vsa telesna tkiva s kisikom.
- To daje nalet moči in preprečuje hitro utrujenost.
Korist št. 4. Razvija mišice nog in zadnjice. Med rolanjem delujejo vse glavne mišične skupine. Najbolj intenzivno so vključene mišice nog in zadnjice. Zato je ta šport primeren za tiste ženske, ki želijo dati nagnjene boke in čvrstost zadnjice.
Rolanje krepi tudi mišice hrbta in trebuha. Zahvaljujoč temu se hrbtenica zravna in drža postane lepa.
Korist #5: Izboljša fine motorične sposobnosti. Potreba po ohranjanju ravnotežja med rolanjem povzroči posamezne mišice telesa začnejo delovati med seboj.
- Občutek za ravnotežje razvija fine motorične sposobnosti, ki so uporabne ne le pri športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
Rolanje nima kontraindikacij in stranskih učinkov
Korist št. 6. Čisti telo. Rolanje vključuje odprt prostor. Takšen trening je bolj uporaben kot vadba v zaprtih prostorih. Pomaga pri čiščenju telesa.
Prednost št. 7. Nima kontraindikacij. Ta šport je varen. A preden se odpravite v mesto, dobro obvladajte tehniko vožnje. Takrat je tveganje za poškodbe minimalno.
- Starostnih omejitev ni. Rolajo lahko vse generacije: otroci, starši, stari starši.
Prednost št. 8. Vozilo. Rolate lahko povsod, kamor vodijo asfaltne ceste in pločniki. Ko je vreme ugodno, se splača avto zamenjati z rolerji in se z njimi odpeljati na primer v službo. To potovanje vam bo omogočilo, da dihate čist zrak.
Prednost št. 9. Razvija komunikacijo. Rolarji pogosto organizirajo svoje dogodke - maratone, izlete, maškarade in celo diskoteke z rolerji.
- Rolanje vam daje priložnost, da poskusite nekaj novega in spoznate zanimive ljudi.
Prednost št. 10: lajša stres. Rolanje je odličen način za sprostitev. Glede na vaše razpoloženje lahko izbirate hitra hitrost ali, nasprotno, umirjena vožnja. V vsakem primeru bo pomagalo pri lajšanju stresa.
