Osnovna joga. Kako shujšati z jogo - vaje za začetnike

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju slišal besedo "joga". Toda vsi pravzaprav ne vedo, kaj je to. Večina ljudi misli, da je to gimnastika za telo, namenjena splošnemu izboljšanju zdravja telesa. Medtem pa je vadba joge širši pojem, celotna filozofija o bistvu življenja, katere temelji izvirajo iz skrivnostne starodavne Indije.

Kako se joga razlikuje od gimnastike?

Joga v polnem pomenu besede predpostavlja poseben način življenja, po katerem lahko dosežete popolno razsvetljenje in absolutno harmonijo v vsem.

Oseba, ki se odloči resno ukvarjati z jogo, mora razumeti: zdaj bo moral ponovno razmisliti o svojih življenjskih načelih, se posloviti od slabih navad (alkohol, kajenje in joga so nezdružljive stvari) in trajalo bo veliko časa, da obvlada prakso. , zato bodite potrpežljivi.

Jogijsko učenje zahteva premislek o življenjskih načelih, sposobnost obvladovanja čustev in občutkov z meditacijo in koncentracijo. Brez tega preprosta joga doma se bo spremenila v redno gimnastiko z nizom posebnih vaj, namenjenih izboljšanju delovanja določenih organov in oblikovanju idealne figure.

Kakšne so prednosti joge

Kako se začeti ukvarjati z jogo doma iz nič? Preden odgovorimo na to vprašanje, moramo razmisliti, kakšen vpliv ima na zdravje ljudi.

Strokovnjaki pravijo, da je dobrobit jogijskih vaj čutiti že po dveh mesecih vadbe, če jo izvajamo sistematično.

Joga doma vam omogoča zdravljenje bolezni:

Vendar nimamo vedno časa, da bi šli na skupinske tečaje, in vsi si tega ne želijo, zato joga doma postaja vse bolj priljubljena. Tudi to ima svoje prednosti, na primer, vaje lahko izvajate kadarkoli - zjutraj ali zvečer, samostojno uravnavate pogostost, tempo in intenzivnost vadbe, poljubno obvladate komplekse in izberete tistega, ki vam je najbolj všeč. .

Poleg tega si lahko doma ustvarite prijeten kotiček, da bodo vaše dejavnosti prinesle pravi užitek. Da, in oblačila lahko izberete po lastni presoji, glavna stvar je, da ne ovirajo vaših gibov.

Začetniki so pogosto v zadregi zaradi nespretnih dejanj, še posebej, ko vidijo trening bolj izkušenih jogijev. Z vadbo doma pridobi oseba možnost, da izboljša vsako asano, ne da bi se osredotočala na druge, osredotočena samo na svoje občutke in opazovala reakcijo svojega telesa na določeno obremenitev.

Na srečo so danes tečaji joge za začetnike doma na voljo na spletu, tako da lahko vadite na spletu.

Vsak tečaj joge doma za začetnike bo zahteval potrpljenje in disciplino. Zelo pogosto neizkušeni jogiji, ki ne vidijo rezultatov, sklepajo, da je trening neuporaben in prenehajo z gimnastiko, zato je visoka motivacija zelo pomembna.

Osnovna pravila za začetnike

"Želim se ukvarjati z jogo doma, kje začeti?" - to je vprašanje, ki si ga zastavljajo začetniki, ko se resno ukvarjajo z izboljšanjem zdravja svojega telesa. Najprej se morate odločiti za čas pouka. Strokovnjaki menijo, da najboljši čas za pouk - zjutraj, saj joga napolni telo z energijo, ki je tako potrebna za delovni dan. Vendar pa je povprečno trajanje tečajev 2 uri, zato marsikdo ure joge doma prenese na večer, kar je tudi dovoljeno. Telo je v tem času bolj prožno, zato je vaje lažje izvajati; sproščujoč kompleks za začetnike, ki se izvaja tik pred spanjem, spodbuja dober spanec in pravilen počitek.

Tudi če dan ni bil lahek, si poskusite vzeti vsaj 20 minut za razbremenitev stresa. To bo bolj razumno, kot če bi poskušali nadoknaditi in se učiti štiri ure namesto dveh.

Torej ste se odločili za gimnastiko, kot je joga, kje začeti doma? Odločiti se je treba za lokacijo usposabljanja. To naj bo kotiček, kjer vas nihče ne bo motil ali motil pri delu in s tem motil harmonije duše in telesa. To je lahko ločena soba, terasa, v topli sezoni pa se lahko učite svež zrak, strokovnjaki trdijo, da je trening v naravi učinkovitejši. Kjer koli poteka tečaj joge za začetnike, mora izbrani kraj vzbuditi samo pozitivna čustva.

Tukaj je največ preprosti nasveti ki jo izkušeni jogiji dajejo začetnikom:

1. Tuširajte se pred treningom, ne po njem, saj je glavna zdravilna lastnost vadbe joge sprememba krvnega obtoka.
2. Pred poukom (15 minut prej) popijte kozarec ingverjevega napitka ali toplega mleka z medom. Tako bo telo bolj dojemljivo za jogo.
3. Pred poukom ne jejte ničesar. Lakota bo olajšala proces hujšanja in med vadbo se boste znebili nelagodja.
4. Prisotnost prepiha v prostoru je nesprejemljiva: mišice bodo izgubile elastičnost in bodo manj dovzetne za segrevanje, kar je preobremenjeno s poškodbami.
5. Tudi hrup ni zaveznik joge, zato, če vas motijo ​​tuji zvoki, uporabite slušalke ali čepke za ušesa. Rahlo draženje lahko odpravite z obližem za oči.
6. Preden začnete z vadbo, ponovno preglejte rutino joge za začetnike doma , zapomnite si zaporedje izvajanja asan in začnite z majhnimi.

Vaje joge za začetnike doma izvajajte na stabilni podlagi, po možnosti pokriti z blazino, da se izognete poškodbam, saj boste vadili bosi.

Izberite ohlapna oblačila iz naravnih tekstur. Sintetiki se je treba izogibati, saj ne prepušča zraka in ne odvaja vlage s telesa, to pa ni higienično.

Katero smer joge naj izbere začetnik?

Kako se začeti ukvarjati z jogo doma sam in katero smer izbrati? Strokovnjaki začetnikom priporočajo, da najprej obvladajo hatha jogo, saj iz nje izhajajo skoraj vse vrste jogijske prakse.

Hatha joga za začetnike doma vključuje določene asane, pranajamo (dihanje), meditacijo in sposobnost sprostitve – to so glavni elementi. Cilj hatha joge, ki se izvaja doma, je doseči harmonijo in ravnovesje med dušo in telesom. Ta smer je popolnoma skladna s fizičnimi zmožnostmi začetnikov, saj je glavni poudarek na razvoju prožnosti, krepitvi mišic in sklepov, tistih komponent, ki so potrebne v začetni fazi.

Raztezne asane, preproste poze in njihova zaporedna sprememba dajejo odlične rezultate zdravilni učinek. Dihalna praksa in meditacija sta vključeni v vsako vajo.

Če je vaš cilj doseči notranji mir, očistiti notranjo zavest s sprostitvijo in meditacijo, potem bodite pozorni na kundalini jogo, ki vam poleg tega omogoča, da se znebite težav v živčnem in endokrinem sistemu.

Kako lahko ljudje, ki vodijo neaktiven življenjski slog, začnejo sami izvajati jogo doma? Idealna možnost je Iyengar joga, ki je primerna tudi za tiste, katerih fizične zmogljivosti so omejene.

A Ashtanga Vinyasa joga očitno ni za začetnike, vadijo jo lahko le izkušeni jogiji, ki so že prilagojeni na intenzivno gimnastiko.

Ne glede na smer, ki jo izberete, so ključ do uspeha potrpežljivost, vzdržljivost in samodisciplina.

Katere vaje so primerne za začetnike

Strokovnjaki tako kompleksnega učenja, kot je joga, trdijo, da je odgovor na vprašanje, kje začeti vaditi doma, enak za ženske in moške.

(to je drugo ime kompleksa) vključuje 12 asan. Zaporedoma in nenehno se zamenjujejo. V proces so vključene vse mišice, zavest pa se očisti.

Prve za začetnike je mogoče obvladati doma brez pomoči izkušen trener ker so zelo preprosti. Tudi če to počnete nepravilno, bodo koristne in vas bodo naučile razumeti svoje telo in obvladati kompleksne asane.

Joga doma za začetnike mora vključevati naslednje vaje.

1. Vstanite naravnost, poravnajte ramena, poravnajte hrbet.
2. Roke iztegnite navzgor, nato jih premaknite za glavo, da se prsni koš čim bolj odpre. Premiki morajo biti gladki.
3. Postavite nogo, pokrčeno v kolenu, s stopalom na stegno.

Asana uči ravnotežja in razvija občutek za ravnotežje, ravno držo ter krepi hrbtenico.

Otroška poza:

1. Spusti se na tla.
2. Pete postavite pod zadnjico, tako da boki čutijo vaše telo.
3. Sprostite roke in jih iztegnite naprej.

Ta vaja razbremeni napetost v mišicah vratu in zadnjice.

1. Nagnite se naprej in se z dlanmi dotaknite tal.
2. Dvignite medenico in naredite korak nazaj s petami. Čutiti morate, da je teža enakomerno porazdeljena med stopali in dlanmi.
3. Spustite glavo navzdol.

Ta vaja krepi mišice medenice in nog ter sprošča napetost v hrbtu in ramenih.

Zdaj, ko ste se naučili izvajati jogo doma, lahko obvladate nove položaje in postopoma preidete na bolj zapletene asane. Če želite postati izkušen jogi, se morate nenehno fizično in moralno izboljševati; le če je ta pogoj izpolnjen, lahko dosežete popolno harmonijo v svoji duši.

(7 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Danes je joga dobro zdravilo, ki pomaga ohranjati zdrav način življenja. V našem članku bomo opisali tečaj "" v 30 dneh. V tem času se ne boste le naučili izvajati osnovne joge, ampak se boste tudi spremenili v pravega mojstra te zadeve.

• Če te tako zanima, potem to potrebuješ dober način nauči se nekaj novega.

Tečaj je zasnovan tako, da razumete vse pozitivne vidike joga Poleg tega boste po tečaju imeli željo po nadaljevanju vadbe joge. Toda jogo bi morali izvajati le, če si to res želite. Ta tečaj je idealen za domače okolje. Ni vam treba obiskovati posebnih telovadnic, saj je učenje doma najboljša možnost.

Joga za začetnike z 10 vajami

V prvih dneh pouka boste morali poiskati ali kupiti potrebne pripomočke. joga za začetnike bo sestavljena iz dveh preproste vaje. S pomočjo osnovnih vaj se lahko pripravljate na delo, ki je pred vami ves mesec. V prvih tednih boste morali priti v novo življenje in malo spremenite svojo dnevno rutino. Za začetek bi morali izbrati primeren čas, ko lahko izvajate jogo. Ta čas bi bilo zaželeno imeti vsak dan. Ponavadi se začnejo zjutraj. Te vadbe vas lahko ohranjajo mirne ves dan. S tem tečajem boste zagotovo dosegli rezultate, ki jih potrebujete.

Pripravljalni postopek

Najprej morate kupiti potrebne pripomočke za vadbo. Idealno bi bilo kupiti komplete za. Če to ni mogoče, si obvezno zagotovite podlogo za vadbo.

Pripravljalni postopek

Seveda lahko vadite brez njega, vendar v tem primeru trening ne bo tako udoben. Ne bi škodilo, če bi imela majhno odejico, dva bloka in pas. S pomočjo odeje lahko naredite nekaj poz, poleg tega pa vas bo grela. Mnogih sprva ne bo tako enostavno narediti, a pas in bloki bodo olajšali celotno delo.

Raztezanje za vsak dan

Osnova vseh vaj bo raztezanje, ki ga je treba izvajati vsak dan. Z raztezanjem lahko telo pripravite na kompleksnejše vaje, se znebite bolečin v hrbtu in raztegnete mišice.

Video o jogi. Kompleks joge. Joga za začetnike - video

Za raztezanje bo dovolj deset do petnajst minut. Z jutranjim izvajanjem vaj lahko pridobite energijo, ki bo zadostovala za cel dan. Priporočljivo je, da se raztezate skozi celoten tečaj, natančneje trideset dni. To vam bo pomagalo ne le pri pripravi na vaje joge, ampak vas bo tudi razvedrilo zjutraj. Rezultati, ki jih boste dobili, vas bodo presenetili.

Sedmi dan – vsakodnevno izvajajte raztezanje.

Če imate več prosti čas, potem bo dodajanje poz, ki so vam všeč, zelo koristno. Ne bodite preveč razburjeni, če na določen dan niste mogli narediti vaj, na splošno pa se poskušajte držati urnika vadbe in potem bo vse v redu.

Prvi mesec pouka

Povzeti moramo, kaj smo dobili v kratkem času v tem tridesetdnevnem tečaju. Uspelo vam je popolnoma obvladati raztezanje za vsak dan, naučiti se pravilno in enostavno izvajati preproste jogijske vaje za začetnike. Toda zdaj se boste soočili s težjo nalogo.

V drugem tednu lahko pričakujete:

1. dan – raztezanje

Drugi dan – raztezanje + trikratna izvedba položaja Surya + stoječa joga + sedeča joga.

Tretji dan – raztezanje

Četrti dan – raztezanje + poza Surya trikrat + stoječa joga + stoječa vaja za ravnotežje.

Vir slike: Takprosto.cc

Sedite s prekrižanimi nogami in občutite, kako se vaša hrbtenica sprosti in podaljša. Lahko se rahlo iztegnete, pri čemer se oprete na prekrižane noge. V tem položaju sedite nekaj minut, dihajte čim bolj globoko in enakomerno. To vam bo pomagalo uglasiti se učinkovito polnjenje in zmanjšati raven stresa.

Nagnjen naprej

Sedite z nogami naravnost pred seboj. Počasi segajte do konic prstov na nogah. Med izdihom se osredotočite na raztezanje - v tem trenutku bodo kite in mišice nog bolj prožne za maksimalno raztezanje. To ponovite 5-krat.

Otroška poza

Pojdite na kolena, postavite jih v širino ramen, roke držite za telesom. Počasi se nagnite naprej, popolnoma spustite glavo. V tako sproščenem položaju z odmori preživite 3-4 minute, dihajte globoko in enakomerno, občutite, kako počiva hrbet.

Mesto desna roka na levem kolenu. Leva roka pritrdite za telo, počasi zavijte v levo. Obrnite glavo skupaj s telesom - poglejte v levo. Dihajte čim globlje! Počasi se vrnite na začetni položaj, občutite, kako poševno in stranske mišice trebušne mišice, stegenske mišice. Enako ponovite z desno nogo.

Poza boginje

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in se dotaknite podplatov skupaj. Roke naj bodo proste ob telesu. Dihajte enakomerno, poskušajte se raztegniti notranje mišice boke in občutite. Ostanite v tem položaju, dokler se počutite udobno – dovolj sta 2 minuti.

Noge na steni

Dvignite noge naravnost in jih postavite na steno. Sprostite trup in roke. V tem položaju preživite 3 minute in globoko vdihnite. Poskusite odgnati vse nepotrebne misli, začutite, kako počiva vaš napet hrbet in noge.

Brezplačna poza vetra

Lezite na hrbet, pokrčite kolena, prekrižajte gležnje. Roke položite okoli kolen in jih trdno primite. Občutite, kako se mišice v bokih in hrbtu raztezajo.

Morda bo na začetku težko, a ko boste razumeli svoje telo, bo izvajanje vaje postalo neverjetno prijetno: ta poza razbremeni hrbtenico v samo minuti! Ne pozabite globoko dihati.

Poza goloba

Postavite se na vse štiri, roke naj bodo v širini ramen. Potegnite levo koleno naprej in ga položite med dlani. Desna noga povlecite nazaj in poravnajte. Upognite celotno telo naprej, težišče premaknite skozi levo koleno. Ostanite v tem položaju minuto in zamenjajte nogi.
Ta vaja lajša bolečine v nogah, otekline in blagodejno vpliva na hrbtne mišice.

Prebujajoča poza

Lezite na hrbet, široko raztegnite roke ob straneh. Desno koleno potegnite k prsim. Nato obrnite celoten trup v levo, hrbet pa pustite vzravnan. Ostanite v tem položaju približno 3 minute, ponovite na drugi strani. Ta poza je zelo uporabna za vse, ki imate pogosto bolečine v hrbtu v predelu trtice.

Ribja poza

Lezite na hrbet. Roke položite pod boke. Počasi dvignite prsni koš, medtem ko vržete glavo nazaj. Dihajte počasi. Enako počasi se spustite navzdol.

Po taki vadbi je, kot bi se ponovno rodil! Mišična napetost izgine, bolečine zaradi utrujenosti in preobremenjenosti izginejo, hrbtenica se zravna. To sprosti vrat in izboljša prekrvavitev možganov. O glavobolih in težavah s spanjem ne bo sledu!

Danes je joga odlična metoda za ohranjanje zdravega načina življenja. Dokazano je, da je v vsakem poslu najtežje začeti. Ko se poskušate sami seznaniti z jogo doma, je zelo težko razumeti, s katerimi vajami bi morali začeti obvladovati to prakso, kako pravilno izvajati položaj in v kakšnem zaporedju, da ne bi motili njihove harmonije.

Poleg tega se je lahko zelo težko motivirati, medtem ko se oseba še ni povsem naučila izvajati vseh vaj (asan). In namesto da bi izboljšal tehniko, začne natančno preučevati literaturo o tej umetnosti ali gledati video lekcije in priročnike v slikah, kar vzame veliko časa.

Toda samo vadba in ne povezane informacije lahko naredijo vaše telo prožno in zdravo. Edina stvar, ki jo morate storiti, je, da vzamete svojo voljo v pest in izpilite svoje veščine joge. In poleg tega vam bomo povedali, kako to storiti doma. Kako pravilno izvajati jogo? Kje začeti z vadbo joge doma? Ali se lahko ta tehnika uporablja za hujšanje? Danes bomo govorili tudi o drugih vprašanjih, ki zanimajo začetnike. Pa začnimo.

Vsakdo, ki vadbi vsak dan sistematično posveti pol ure, lahko izkusi vse prednosti vadbe joge. Začutiti vse koristne lastnosti joge, je dovolj, da to umetnost redno izvajate več mesecev.

Če pravilno izvajate jogo, tudi doma, se lahko znebite različnih bolezni hrbtenice. Večina vaj v tej tehniki je usmerjena posebej v vzdrževanje pravilno držo in normalno delovanje hrbtenice.

Redne vaje, tako v specializiranih centrih kot doma, pomagajo znebiti bolezni srca in ožilja, izboljšajo delovanje organov in sistemov prebavnega trakta, endokrinega sistema itd. Med izvajanjem te ali one vaje vsi notranji organi ki so odgovorni za normalno delovanje telesa.

Poleg tega lahko z redno vadbo joge doma izboljšate presnovne procese, kar zelo ugodno vpliva na samo hujšanje.

Sistematična vadba te umetnosti bo naredila telo izjemno prožno in prožno. In zahvaljujoč meditaciji pri vajah se lahko okrepite imunski sistem.

Če začnete vaditi zdaj, se boste čez teden dni napolnili z vitalno energijo in pridobili tudi samozavest. In če imate tudi vi težave s težo, potem bo joga "vzpostavila" proces hujšanja v vašem telesu.

In za vse mrežne družbe MLM priporočamo, da preučite ocene vekrosta o napredni platformi za avtomatizacijo poslovanja.

Za koga joga ni primerna?

Jogo lahko izvaja vsak, brez izjeme. Vendar pa ima, tako kot katera koli druga vrsta gimnastike, tudi ta tehnika svoje kontraindikacije. Zato, če imate kakršne koli bolezni, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. To bo pomagalo preprečiti negativne posledice in zapleti obstoječih bolezni.

Telovadba je zelo nezaželena, če imate naslednje zdravstvene težave:

• hipertenzija in intrakranialni tlak;
• kompleksne bolezni srca in obdobje po operaciji srca;
• nedavni miokardni infarkt in možganska krvavitev;
• prisotnost katere koli kile;
• psihosomatske motnje;
• obdobje poslabšanja bolezni notranjih organov;
• prisotnost poškodb hrbtenice ali bolezni sklepov;
• onkološke bolezni;
• nedavna operacija;
• ARVI, akutne okužbe dihal, gripa in povišana telesna temperatura.

Če začnete z vadbo in čutite nelagodje med vajami, takoj prenehajte z vadbo in poiščite nasvet kvalificiranega strokovnjaka. Prav tako je nezaželeno, da ženske izvajajo vadbo med menstruacijo ter v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.

Osnove joge za začetnike

Mnogi usposobljeni strokovnjaki menijo, da je joga jutranje prebujanje telesa, zato je treba zjutraj telovaditi in vajam posvetiti približno dve uri. Toda na žalost nimajo vsi takšne rezerve časa, zato jogo preložijo na večer.

Če se dan izkaže za zelo težak, poskusite posvetiti čas jogi, tako da delate vsaj 10-15 minut. To bo veliko bolj učinkovito kot več dvournih tečajev čez teden.

Zelo pomembno je, da dve uri pred jogo ne zaužijete ničesar. To vas ne bo le razbremenilo nelagodja med vadbo, temveč tudi pospešilo proces hujšanja. Vaje je običajno treba izvajati na trdi, nedrseči podlagi. Če vadite doma, potem so tla popolna, če pa greste v specializiran joga center, potem vam bodo zagotovo ponudili nakup podloge. Asane morate izvajati bosi.

Za začetek tečaja joge morate izbrati prostor, kjer bo vladala popolna tišina, ki je potrebna, da se lahko popolnoma osredotočite na izvajanje vaj. Če vadite doma, potem morate to početi, ko vas nihče ne more motiti.

Pri izvajanju asan se morate uglasiti z duhovno linijo in se popolnoma sprostiti. Za začetnike je izjemno pomembno, da začnejo s preprostimi asanami in ne takoj preskočijo na bolj zapletene.

Vsi gibi morajo biti gladki in počasni, med katerimi je treba nadzorovati vsak vdih in izdih. In zapomni si samo to pravilno dihanje vam bo pomagala popolnoma sprostiti vaše telo in vas zaščitila pred svetovnim vrvežem. Ravno v tem je učinkovitost te tehnike.

Prepovedi med tečaji joge?

Takšna gimnastična tehnika, kot je joga, je že od nekdaj povezana z umirjeno in varno aktivnostjo, ki blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema, lajša stres, pospešuje hujšanje in krepi imunski sistem. In to dejansko drži. Vendar je treba vsako asano izvajati pravilno, počasi, brez nenadnih gibov.

Zelo skrbno spremljajte stanje hrbtenice in takoj prenehajte z vadbo, če doživite najmanjše nelagodje. Ta recept velja bolj za začetnike, saj si začetniki prizadevajo čim hitreje obvladati osnove te tehnike in silijo dogodke. Če ne boste pravočasno pozorni boleče občutke potem se lahko to v najboljšem primeru konča z nategom.

Glavna stvar je pravilno začeti pouk

Kje se začne gimnastična tehnika joge doma? To vprašanje skrbi vse ljudi, ki se samo želijo naučiti joge.

Glavna stvar je rednost pouka. Za začetnike bo dovolj ena vadba (pod pogojem, da vadite doma), ki traja od 10 do 15 minut. Izbrati morate tudi nabor vaj za začetnike. Vsebuje enostavnejše vaje, ki za telo niso tako izčrpavajoče, a vam pomagajo, da se hitro navadite na sistematičnost.

Če ste iz kakršnega koli razloga zamudili en dan treninga, ni razloga za skrb in ni vam treba kriviti sebe za to. Pozitiven in veder odnos je zelo pomembna sestavina te umetnosti.

In ko vam niz vaj za začetnike postane prijetna navada, lahko razrede razširite, zapletete poze in jim ne posvetite 10 minut, ampak pol ure ali celo uro. Poleg tega bo povečanje trajanja in vadbe pozitivno vplivalo na proces izgube teže, saj je nenehno naraščajoča obremenitev ključ do uspešnega odstranjevanja nepotrebnih centimetrov.

Asane (vaje), ki vam bodo pomagale obvladati jogo

Osnovne asane lahko izvajate doma, brez podpore inštruktorja. Za začetnike je to odlična možnost, zahvaljujoč kateremu lahko hitro osvojite to tehniko. In tudi če naredite nekaj narobe, to nikakor ne bo škodilo vašemu zdravju - samo pozitivna čustva in mir. Naslednje asane za začetnike bodo telo pripravile na resnejše obremenitve in pospešile proces izgube teže.

Če nameravate vaditi to gimnastično tehniko doma, potem morate nameniti dovolj časa za postopek in se zaščititi pred vsemi težavami. Ni treba hiteti. Najprej se morate naučiti čutiti svoje telo.

Predstavljamo vam sklop vaj za začetnike, ki vam ne bodo le pomagali narediti prožnejšega telesa in močnejšega duha, temveč tudi pospešili proces hujšanja. In vse to je mogoče doseči v udobnem okolju, torej doma. Vse kar morate storiti je, da si namenite vsaj 10 minut svojega časa.

Prva poza "Drevo"

Pojdimo naravnost. Počasi vdihnemo in počasi dvignemo roke, poskušamo jih iztegniti čim višje. Zdaj premaknemo ravne roke nazaj, za glavo, medtem ko odpremo prsni koš.

Da bi bila ta vaja še učinkovitejša, dvignite nogo in jo pokrčite kolenski sklep in postavite nogo na stegno nasprotne noge. Zahvaljujoč temu gibanju se izboljša drža in krepi hrbtenica.

Poza dva "Otrok"

Usedemo se z zadnjico na petah. Po tem spustite telo na površino stegen in v sproščenem stanju iztegnite roke naprej.

Poza tri "Gora" ("Pes")

Sklonimo se in se z dlanmi naslonimo na talno površino. Sedaj dvignemo zadnjico navzgor in stopimo s petami nazaj.

Zelo pomembno je, da je telesna teža enakomerno razporejena med dlanmi in nogami, glava pa spuščena pod komolce. Asana bo pomagala narediti vaše noge vitkejše in sprostiti mišice hrbtenice.

Poza štiri "Štorklja"

Dvignemo roke navzgor in se ob izdihu sklonimo navzdol, tako da se telo upogne v ledvenem delu.

Zahvaljujoč tej vaji lahko izboljšate gibljivost nog in tonizirate celotno telo.

Peta poza "lok"

Uležemo se na talno površino s hrbtom navzgor in se primemo za gležnje. Z vdihom dvignemo in zgornji del telo in dno. Vaš hrbet bo postal bolj zravnan, roke vitkejše in trebušne mišice močnejše.

To je celoten nabor vaj, ki jih lahko preprosto izvajate sami doma. Želimo vam veliko sreče!

S pomočjo vzhodnih praks si danes mnogi vračajo zdravje, se spopadajo s stresom in ohranjajo harmonijo duše in telesa. Toda nekateri, ki ne vedo, kako pravilno izvajati jogo, se ne mudi, da bi obvladali tehnike. Čeprav lahko tudi preproste asane prinesejo velike koristi in razvijejo moč volje. V tem članku vam bomo povedali, kakšna naj bo joga doma za začetnike.

Tečaji joge imajo veliko koristi za telo in vam pomagajo voditi zdrav življenjski slog. Če vse naredite pravilno, potem lahko trenirate tudi doma in vsak dan porabite 30-40 minut. Prvi rezultati so vidni v enem mesecu, običajno so naslednji:

• Splošno izboljšanje počutja.
• Zmanjšanje tveganja za razvoj srčno-žilnega sistema.
• Masaža notranjih organov, ki pospeši prekrvavitev in s tem izboljša njihovo delovanje.
• Presnova in presnovni procesi v telesu se povečajo.
• Telo postane bolj prožno in prožnost se poveča.
• Nekatere poze so odlične za treniranje pljučnega sistema in srca.
• Imuniteta se okrepi.
• Poveča se vitalnost.
• Pojavi se živahnost, več energije in moči.
• Razvija se samozavest.

Poleg tega, ampak prekomerno telesno težo izgine počasneje kot pri običajnem športu. Vendar pa so vzhodne prakse tiste, ki vam omogočajo, da se ga znebite enkrat za vselej in izgubljeni kilogrami se ne vrnejo. Redna meditacija je odlična za pomiritev ljudi živčnega sistema, telo pa se bolje upira življenjskim težavam, ki preganjajo vsakega sodobnega človeka.

Pravila za vadbo joge

Joga za začetnike doma lahko prinese nič manj koristi kot redni pouk V telovadnica. Vendar je pomembno upoštevati številna preprosta pravila.

• Vse vaje morajo biti gladke in mehke, brez preobremenitve ali močne sile.
• Tečaji joge potekajo mirno, dihanje je enakomerno, tiho, odmerjeno. Ne smete se preobremeniti, da bi vaši vdihi in izdihi postali zmedeni ali krčeviti.
• Med izvajanjem asan je bolje, da imate ramena spuščena, da so pljuča in srce sproščena. Zelo malo poz vključuje dvignjen ramenski obroč.
• Video lekcije morate ponoviti z visoko natančnostjo, pri čemer upoštevajte vse nasvete in komentarje, ki jih inštruktor poda med postopkom. To vam bo omogočilo, da vse naredite pravilno tudi doma.
• Asana ne sme povzročati nelagodja, občutka zategnjenosti, napetosti ali bolečine.
• Med postopkom je pomembno spremljati kolenske kapice, da se ne preobremenijo in raztegnejo.

Joga za začetnike je bolj usmerjena v raztezanje in razvoj prožnosti, zato morate spremljati svoje občutke.

Jogo bo bolj zanimivo izvajati v družbi, zato lahko v to varno vključite svojo družino in prijatelje. V tem primeru je lažje postopoma navaditi celotno družino zdrava slikaživljenje.

Kje začeti z vadbo joge doma?

Številne začetnike zanima, kako začeti vaditi jogo doma od začetka, da bi se izognili napakam in čez nekaj časa videli rezultate. Tukaj je nekaj nasvetov strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo.

• Pomembno je, da se pravilno motivirate in si postavite urnik učenja, ki se ga boste držali določen čas. Samodisciplina je najšibkejši člen domače prakse. V izbranem času se prepričajte, da vas nihče ne moti ali moti pri učenju.
• Pri izbiri tečaja morate pojasniti, ali je to mogoče storiti s prisotnostjo določenih patologij in kroničnih bolezni. Domača joga ni vedno koristna, še posebej, če oseba trpi za visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo.
• Kompleksa ne smete začeti brez zadostnega ogrevanja mišic in celovitega ogrevanja.
• Postopek je vredno začeti z enostavnimi položaji, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine ali zahtevajo pretiranega napora.
• Zelo pomembna je tudi izbira pravih oblačil.

Pomemben je tudi nadzor nad dihanjem, saj je to osnova vsakega vzhodna praksa, vendar mnogi začetniki to podcenjujejo, kar vodi do bolečin in zvinov. Pomembno je, da je odmerjeno, enakomerno in da med izvedbo ne zaide. Zdaj veste, kje začeti.

Komplet preprostih vaj za začetnike

Skoraj vsi začetniki ne znajo izvajati joge doma, zato prve mesece hodijo v fitnes. To je optimalna rešitev, ki vam omogoča, da preprečite poškodbe in zvine zaradi nepravilnega izvajanja asan doma. Za ostalo so na voljo kompleksi, ki vsebujejo samo , kar bo pomagalo izboljšati zdravje in se nežno pripraviti na izvajanje bolj zapletene sestave.

Najenostavnejša joga doma za začetnike vsebuje naslednje položaje:

Če telovadba postane dobra navada, potem lahko pozabite polovico svojih zdravstvenih težav. Trajanje pouka in obremenitev je treba postopoma povečevati, da ima telo čas, da se navadi.

Ko se navadite na to, morate nadaljevati z vadbo kompleksa. Druga dobra navada bi bila oz. Zjutraj boste pridobili energijo, zvečer pa se boste sprostili, da boste lahko globoko spali.

Kontraindikacije za razrede

Joga doma za začetnike predstavlja stres za telo, zato je odsvetujemo osebam s kroničnimi boleznimi. Skupina tveganja vključuje tudi naslednje kategorije:

• Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije ali intrakranialnega tlaka.
• S patologijo srčne mišice.
• Po operaciji srčno-žilnega sistema.
• S kilo hrbtenice (ali popkovine).
• S prisotnostjo motenj v delovanju mišično-skeletnega sistema.
• V obdobju ARVI ali akutnih okužb dihal.
• Po kakršni koli operaciji ali operaciji.
• Z onkologijo.
• S psihomotorično okvaro.
• Z boleznimi sklepov itd.

Tudi ljudje, ki se med postopkom nenehno počutijo slabo, morajo opustiti pouk. Med menstrualnim ciklom in nosečnostjo morate prilagoditi tečaj ali popolnoma prenehati izvajati vaje. V drugih primerih, v prisotnosti kroničnih bolezni, je obvezno posvetovanje s strokovnjakom pred začetkom pouka, da bi se izognili zapletom ali poslabšanju stanja.