Hoja na mestu je preprost in učinkovit način, da se znebite odvečne teže doma, brez uporabe športna oprema. Ta vaja je popolnoma varna za vse, ki jo izvajajo in jo lahko izvajate brez nadzora trenerja. Redna hoja na mestu vam bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov in se spravite v dobro fizično formo.
Tisti ljudje, ki nameravajo izgubiti odvečno težo, najpogosteje začnejo svojo shujševalno kuro z dieto in pozabijo, da lahko le aktivno gibanje zelo učinkovito kuri maščobno tkivo. Obstaja veliko vaj za hujšanje, a najmanj stresna med njimi je hoja na mestu.
Je hoja na mestu koristna?
Zaradi majhne travme in enostavnosti izvajanja te vaje je priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati doma brez zunanje pomoči. Prednosti hoje so naslednje:
- zagotavlja maksimalno obremenitev mišic. Skupno jih je v to gibanje vključenih več kot 90%. mišična vlakna telesa;
- spodbuja krvni obtok. Tkiva so bolj aktivno nasičena s kisikom, redoks procesi, ki se pojavljajo v njih, se pospešijo;
- stanje srčno-žilnega sistema se stabilizira. Tveganje za srčni infarkt in trombozo se zmanjša; Višji kot je tempo, bolj intenziven postane metabolizem. Maščobno tkivo spremeni v energijo, pospeši izločanje odpadkov in toksinov iz telesa;
- Redno izvajanje te vaje pomaga znižati raven sladkorja v krvi in slabega holesterola;
- poveča se vzdržljivost telesa, odpravljen je neprijeten simptom kratkega dihanja;
- hoja zlahka spopade z depresijo, stres, pomaga znebiti se napetosti in razbremeniti nakopičene negativnosti.
Pomembno! Za hojo kupite pedometer - šteje čas in število korakov, ki jih naredite, kar je veliko bolj priročno kot vodenje evidence.
Kako in koliko časa bi morali hoditi?
Trening je treba začeti z minimalno obremenitvijo. Hodite po ravnih tleh v udobnih športnih copatih, ne uporabljajte dodatne opreme za vadbo. Nastavite gladek, znan tempo običajnih korakov (do 70 korakov na minuto) in ga nastavite na 10 minut – ta vaja bo nadomestila vašo vadbo. Če se po takšni obremenitvi počutite udobno, zvečer tej vadbi namenite še 10 minut.
Vsak dan si vzemite čas za raztezanje in sprehod. Vsakič podaljšajte trajanje za dodatne 4 minute. Trajanje vadbe morate povečati na 35–40 minut brez odmora. V drugem tednu pouka povečajte tempo (do 90 korakov na minuto). Višji kot je tempo, več kalorij bo porabljenih na časovno enoto.
Hujšanje se bo začelo takoj, ko boste dosegli 10 tisoč korakov na dan. Vzdržljivost in prilagodljivost telesa na stres se bosta s treningom povečali. V tretjem mesecu treninga je treba v povprečju povečati tempo na 120–130 korakov na minuto.
Povečajte število korakov z večernimi sprehodi in se namesto z dvigalom povzpnite po stopnicah.
Koliko kalorij se porabi?
Enourni trening v počasnem tempu zahteva približno 200 kcal. Vadba enakega trajanja, vendar srednje intenzivnosti, porabi 350–370 kcal. Enourna hoja z intenzivnim tempom pomaga znebiti 500 kcal. Desetminutna vadba bo vzela od 35 do 80 kcal.
Naročite se na naš kanal Yandex Zen!
Kako se združujeta hoja in prehrana
Najprej poskrbite, da vaše telo ne bo dehidrirano. Pred vsako vadbo popijte kozarec čiste vode. Steklenico ali drug kozarec imejte poleg sebe, da boste lahko naredili nekaj požirkov med vadbo.
Ste vedeli? Po podatkih WHO povprečen prebivalec planeta v svojem življenju prepotuje razdaljo več kot 400 tisoč km. Za primerjavo: razdalja od Zemlje do njenega edinega satelita, Lune, je 20 tisoč km manjša od te količine.
Takoj po zaužitju hrane se telo prilagodi, da jo prebavi in se sprosti, kar negativno vpliva na učinkovitost treninga. Poleg tega je hoja s polnim želodcem veliko težja in bolj neprijetna kot pred jedjo.
To vajo izvajajte zgodaj zjutraj ali 2–2,5 ure po jedi. Zvečer poskusite imeti lahko večerjo in začnite trenirati pol ure po jedi. Osredotočite se na to, kako se počutite - če se počutite pripravljeni na trening, začnite hoditi prej kot je določen čas.
Program hujšanja
Ko ste se naučili hoditi s hitrim tempom vsaj štirideset minut vsak dan, nadaljujte z intenzivnimi vajami.
Skupaj obstaja trije programi hoje, ki jih lahko izmenjujete, da dosežete največje rezultate.
1. Z menjavo- namenjen krepitvi telečje mišice in zmanjšanje obsega maščobnih oblog.
- 10 minut - s povprečnim tempom;
- 10 minut - s povprečnim tempom;
- 5 minut - z visokim dvigom kolena;
- 10 minut - v počasnem tempu.
Video: hoja na mestu
2. Interval- hitra hoja na mestu se pri tem programu izmenjuje s počasno hojo. Program je primeren za ljudi, ki imajo majhno količino prekomerne telesne teže (do 10 kg) in nimajo bolezni srca in ožilja. Spodbuja posebno intenzivno hujšanje.
- 5 minut - 60 korakov/minuto;
- 2 minuti - 80 korakov/minuto;
- 2 minuti - 50 korakov/minuto;
- 2 minuti - 90 korakov/minuto;
- 2 minuti - 60 korakov/minuto;
- 2 minuti - 80 korakov/minuto;
- 5 minut - 60 korakov/minuto.
3. Priloženo- vključuje vajo s stranskimi koraki in polpočepi. Spodbuja izgorevanje največje število kalorij - do 250 kcal na pol ure.
- 7 minut - hoja s povprečno hitrostjo;
- 7 minut - stranski koraki v desno in leva stran;
- 5 minut - korak, pol počep, vrnitev v začetni položaj, nato se zaporedje ponovi za drugo nogo;
- 7 minut - hoja v počasnem tempu.
Video: vaja s stranskimi koraki in polpočepi
Pomembno!Če vaš prekomerno telesno težo je več kot 20 % normalne telesne teže, hodite počasi, dokler se ta razlika ne zmanjša na 10 %.objavljeno.
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Ni vedno mogoče izvajati vaj vsak dan in ob rednih obiskih telovadnica Nimate vedno dovolj časa in priložnosti, pa si resnično želite biti vedno v dobri formi? Potem je eden najboljših načinov hoja. Preprosto je in nikoli ne smete izgubljati časa z njim. Pojdite na kratek sprehod – od metroja do vaše hiše, od vaše hiše do trgovine ali pa se preprosto sprehodite po okolici. In ne predstavljate si, kako koristno je in kako lahko sprehod spremeni vaše zdravje boljša stran! Začnite hoditi danes in rezultati bodo takojšnji in takojšnji!
Jejte pravilno, hodite vsak dan in se zabavajte!
Hoja je koristna, vendar se vsi ne zavedajo, kako koristna je.
Tukaj je 10 razlogov, zakaj je dnevna hoja 30-45 minut bistvenega pomena.
Prepričani smo, da vas bodo nekateri od teh razlogov presenetili. Ali ste na primer vedeli, da je hoja lahko koristna pri glavkomu? Verjetno niso vedeli. Na splošno po branju tega besedila ne boste več imeli razloga za dvom o koristnosti hoje.
Kakšne so prednosti hoje?
Ta seznam je dolg. Lahko navduši veliko ljudi.
Na kratko. Dnevni 30-45 minutni sprehod lahko pomaga pri soočanju z Alzheimerjevo boleznijo, poveča mišični tonus, znižuje krvni tlak, preprečuje bolezni debelega črevesa, izboljšuje razpoloženje, pomaga pri glavkomu, pomaga pri prekomerno telesno težo, krepi kosti, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni dihal.
Na splošno je hoja zelo dobra za zdravje. In tukaj je razlog.
Hoja zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Verjeli ali ne, hoja je dobra za vašo inteligenco in vaše psihično počutje.
Študija, ki so jo izvedli na Univerzi v Virginiji, je pokazala, da je pri starejših odraslih (71–93 let), ki dnevno prehodijo več kot pol kilometra, polovica manjša verjetnost, da bodo zboleli za Alzheimerjevo boleznijo, kot ljudje iste starosti, ki je niso.
Poveča mišični tonus.
Oprostite za banalnost, ampak telesna vadba resnično pomagajo zgraditi mišična masa. To velja tudi za hojo. Ko hodite, ne delate le mišic nog, ampak tudi trebušne mišice.
Seveda, da bi jih pravilno načrpali, morate iti v telovadnico.
Za dobro kondicijo pa je dovolj že 45-minutni sprehod čez dan. In če boste med tem pazili na to, potem lahko okrepite tudi svoje trebušne in pasne mišice.
Izboljšuje srčno-žilni sistem in znižuje krvni tlak.
Kdor ima težave s srcem, mora vsekakor k zdravniku. To je očitno. Toda hoja je lahko dobra preventiva pred boleznimi srčno-žilnega sistema.
Poleg tega pomaga zmanjšati.
Pomaga izboljšati delovanje gastrointestinalnega trakta.
Sarah Sarna je strokovnjakinja za ženske zdravo podoboživljenje. Trdi: hoja je zelo koristna. Navada dolgih sprehodov zmanjša verjetnost razvoja kolorektalnega raka za 31%.
In redna hoja 10-15 minut večkrat na dan je koristna za normalno peristaltiko.
Po hoji se razpoloženje izboljša.
Če niste razpoloženi, potem najboljši način Da bi se spopadli s tem - kratek sprehod.
Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki se vsaj 5-krat na teden sprehodijo 30-45 minut, bolj verjetno dobre volje kot tisti, ki tega ne storijo. Poleg tega se takšni ljudje manj počutijo depresivne. Ni slabo, kajne?
Zmanjšuje tveganje za glavkom.
Za ljudi, ki so dovzetni za to bolezen, zdravniki priporočajo dnevno hojo. za kaj? Ker hoja zmanjša očesni pritisk.
Hoja ali tek več kot trikrat na teden znatno zmanjšata očesni pritisk.
Hoja pomaga nadzorovati težo.
Prepričani smo, da vas bo razveselila informacija, da vam ni treba več ur potiti v telovadnici, da bi nadzorovali svojo težo.
Izguba odvečne teže je tako enostavna kot le odhod na sprehod. Ženske, ki se držijo standardne diete, a hkrati hodijo eno uro vsak dan, shujšajo veliko hitreje.
Krepi kosti.
Hoja lahko okrepi vaše kosti in sklepe. Hoja lahko ustavi izgubo kosti pri ljudeh z.
Poleg tega obstajajo študije, ki kažejo na koristi hoje za starejše ženske. Pol ure hoje vsak dan zmanjša tveganje za zlome kosti kolčni sklep za 40 %.
Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.
30-40 minut hitra hoja na dan zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
In strokovnjakinja za sladkorno bolezen Tami Ross je prepričana: 20-30 minut hoje na dan in lahko znižate raven sladkorja v naslednjih 24 urah.
Izboljša delovanje pljuč.
Nikogar ne bomo presenetili, če rečemo, da je telesna vadba dobra za vas. dihalni sistem. Vendar le malo ljudi ve, kako koristne so v resnici.
pri aktivna hoja dihanje se pospeši, kri se obogati s kisikom. To vodi do odstranjevanja škodljivih snovi iz telesa, povečanja energije in obnove.
Zato nehajte sedeti blizu računalnika – čas je, da se malo sprehodite!
Mnogi starši se kljub dejstvu, da so šolske uniforme že dolgo postale obvezen atribut izobraževalnega življenja, sprašujejo: ali je šolska uniforma obvezna? Ali morate pri pripravi otroka na šolo kupiti uniformo ali lahko brez nje?
Starši in učitelji, diplomanti imajo veliko argumentov za in proti. Mnogi menijo, da je obvezno nošenje šolske uniforme poseg v pravice in dolžnosti posameznika. Drugi so prepričani, da šolska uniforma organizira učenca, izboljša disciplino v razredu in poveča stopnjo pozornosti pri pouku.
Zakaj so uvedli šolsko uniformo?
- Učencem zagotoviti udobna in estetska oblačila v šolskem vsakdanu.
- Odpravljanje znakov socialnih, lastninskih in verskih razlik med učenci.
- Preprečevanje psihološkega nelagodja učencev pred vrstniki.
- Krepitev celotne podobe izobraževalna organizacija, oblikovanje šolske identitete.
Ali je šolska uniforma obvezna za obiskovanje izobraževalne ustanove?
Ker je zvezni zakon "O izobraževanju v Ruski federaciji" št. 273-FZ z dne 29. decembra 2012 (v nadaljnjem besedilu zakon) izobraževalnim organizacijam dal možnost, da določijo zahteve za oblačila šolarjev (barva, vrsta, velikost, slog). , oznake ipd.) je postalo še več vprašanj o potrebi po šolskih uniformah.
S pravnega vidika, če je izobraževalna organizacija uvedla šolsko uniformo, potem je to nujen pogoj za obiskovanje šole. Odgovornost študenta je, da upošteva listino izobraževalne organizacije in zahteve lokalnih predpisov, na primer nošenje šolske uniforme (43. člen zakona). Vsak starš, ki otroka vpiše v prvi razred, se mora pod podpis seznaniti z listino izobraževalne ustanove. Če listina vsebuje klavzulo, da je šolska uniforma obvezna, potem so vsi učenci kot udeleženci izobraževalnega procesa dolžni izpolnjevati zahteve šole - nositi uniformo.
V situaciji, ko je učenec prišel v šolo brez uniforme, je kršil zahteve listine izobraževalne ustanove. Ta situacija ne bi smela pomeniti ukrepa, kot je izključitev iz šole. To je posledica dejstva, da je vsakemu državljanu zagotovljena pravica do izobraževanja. Kršitve listine izobraževalne ustanove lahko vodijo do disciplinskih ukrepov. Najpogosteje je v šolski praksi dovolj že pogovor z učencem ali njegovimi starši, da učenčev videz ustreza zahtevam šolskega bontona.
Pri tem velja opozoriti, da mora šola sprejeti lokalni akt, pri katerem mora upoštevati mnenje sveta dijakov, sveta staršev in predstavniškega telesa delavcev šole in dijakov. O uvedbi oblačilnih zahtev naj odločajo vsi udeleženci izobraževalnega procesa.
Kdo določa, kakšno uniformo naj nosijo otroci?
To vprašanje je v pristojnosti izobraževalne organizacije, ki določa vrste oblačil (športna, svečana, priložnostna). Oblačila učencev imajo lahko razpoznavne znake šole ali razreda v obliki emblemov, kravat in značk. Šola lahko priporoči nakup oblačil določenega stila ali barve, nima pa pravice zahtevati nakupa uniforme v določeni trgovini z navedbo določenega proizvajalca.
Posebne zahteve za uniforme študentov so na voljo izobraževalnim organizacijam, ki izvajajo izobraževalni programi na območju:
- obramba in varnost države;
- zagotavljanje reda in miru;
- carinske zadeve itd.
V tem primeru pravila nošenja uniform in oznak določi ustanovitelj vzgojno-izobraževalne organizacije (38. člen zakona).
Ali lahko šolarji dobijo uniforme brezplačno?
Zagotavljanje uniform in drugih oblačil (uniform) študentom na račun proračunskih sredstev proračunov predmetov. Ruska federacija izvajajo v primerih in na način, ki ga določijo državni organi sestavnih subjektov Ruske federacije, ki študirajo na račun proračunskih sredstev lokalnih proračunov - organov lokalne samouprave (38. člen zakona). To pomeni, da lahko nekatere kategorije šolarjev dobijo uniforme na račun proračunskih sredstev, če to predvideva konstitutivni subjekt Ruske federacije.
Odločitev o uvedbi zahtev glede študentskih oblačil bi morala upoštevati materialne stroške družin z nizkimi dohodki (Pismo Ministrstva za izobraževanje Rusije z dne 28. marca 2013 št. DG-65/08 "O določitvi zahtev za oblačila študentov"). Torej, če je subjekt Ruske federacije določil stroge zahteve za obrazec, bo njegova odgovornost vključevala zagotavljanje takšnega obrazca vsem državljanom z nizkimi dohodki.
Postopek za pridobitev subvencije je odvisen od regije stalnega prebivališča družine študenta. Odvisno od ozemlja lahko zaprosite za subvencijo pri MFC, okrožni upravi ali šoli.
- Oblačila morajo izpolnjevati higienske zahteve za oblačila za otroke, mladostnike in odrasle (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Oblačila morajo biti primerna vremenu, lokaciji vadbe in temperaturi v prostoru.
- Ni priporočljivo nositi čevljev, oblačil s travmatičnimi dodatki ali antisocialnih simbolov.
- Videz mora biti v skladu s splošno sprejetimi standardi poslovnega sloga in biti posvetne narave.
Seveda študenti, ki se držijo določenih zahtev za videz, upoštevajte pravila šolskega življenja. Prednosti šole, ki uvaja nošenje šolske uniforme, so veliko večje od slabosti. Otroci morajo čutiti, da pripadajo določeni skupini ali ekipi. To uspešno dosegamo z uvedbo šolskih uniform.
Hoja je eden najprijetnejših in učinkovite načine ohranite se v formi.
To je ena od teh vrst telesna aktivnost, ki ga lahko imenujemo naravno in ozadje. Hoja je po definiciji naravna, saj se tega naučimo že v prvem letu življenja. In hodimo naprej do zadnjih dni. Hoja je obremenitev v ozadju, saj je zelo pravilna in učinkovita motorična podlaga, na katero se zelo uspešno nalagajo vaši napori pri posebnih treningih in koristnih pravilih prehrane. Zdi se, da vsakodnevna hoja v zadostnih količinah poveča učinek treninga in pravilne prehrane.
Ni naključje, da so vsakodnevni sprehodi sestavni del programi usposabljanja.
Poleg tega je hoja veliko bolj naravna in varnejši od teka. Zato, če ne marate ali nočete teči, hodite!
Če prehodite vsaj 5-10 km na dan (skupaj), potem se številne težave z zdravjem in prekomerno težo rešijo kot same od sebe, neopazno. Navsezadnje se ne trudite posebej. Samo hodiš naokoli in počneš najbolj običajne vsakdanje stvari. Hoja je obremenitev v ozadju.
Hoja ne obremenjuje možganov (prej nasprotno) in ne zahteva izjemnih voljnih naporov, poleg tega prinaša ogromno koristi, za marsikoga pa neprimerljiv užitek. Strinjam se, sliši se zelo mamljivo!
S hojo ne tvegate, da bi si poškodovali kolena, zvili gleženj ali preobremenili srce. In zdravilni učinek in močna poraba kalorij sta očitna.
Koliko časa bi morali hoditi vsak dan?
Zdravniki vztrajajo, da je dnevna stopnja gibanja za osebo vsaj 10-14 tisoč korakov. To je minimum, ki zagotavlja normalno delovanje srca, pljuč, mišic, sklepov in živčnega sistema.
Namenoma sem izmeril dolžino koraka (od konice prsta »zadnje« noge do konice prsta »sprednje«) in ugotovil, da je pri hitri hoji 85 centimetrov. Če pomnožim dolžino koraka s priporočenim številom korakov, sem dobil naslednje. Dnevno moram prehoditi od 8,5 do 11,9 km.
Ali hodim toliko na dan? Komaj! Namenoma ne hodim več kot 3-5 kilometrov. Med vožnjo z avtomobilom ali sedenjem za računalnikom moram rešiti veliko vprašanj. Vendar pa general aktivno življenje, dnevna vadba (jutranje vaje+ poseben trening po kosilu), delo s strankami (nenehno z njimi dvigujem uteži in izvajam veliko drugih vaj) naredi hojo drugačno pomemben element moj fizični trening.
En kilometer v moji izvedbi je 1176 korakov. To razdaljo premagam v 10-11 minutah. Približna hitrost hoje je torej približno 6 km na uro.
Dolžina vašega koraka se lahko razlikuje glede na vašo višino, težo, gibčnost in druge parametre. V skladu s tem sta lahko različni hitrost in razdalja.
Ali je res pomembno prehoditi točno 10-14 tisoč korakov?
Po moje ne nujno. Lahko naredite manj, če so koraki veliki in energični. Norma je predpisana za povprečnega človeka, ki z vidika športnika komaj premika noge. In za zdravje ni pomembna le količina, ampak tudi kakovost gibanja. 10 tisoč počasnih korakov ne bo dalo niti polovice učinka, ki ga je mogoče doseči s 5 tisoč živahnimi koraki. Hiter korak pomeni široko skupno aktivnost. To so intenzivne mišične kontrakcije, to je povečanje dela srca, krvnih žil in kapilar. To je povečano dihanje. Hitra hoja vas pogreje in celo preznoji. To je normalno in koristno.
Torej, verjamem, da razumete, da je banalno štetje korakov s pedometrom le videz. Pomembna je tudi kakovost teh korakov. Bolj kakovostne so, manj jih potrebujemo.
Kako šteti korake in razdaljo?
Trenutno s tem ni težav. Namestite pripomoček ( pametna ura) ali vklopite pametni telefon z aplikacijo in se odpravite na sprehod.
Razdaljo raje upoštevam z Google zemljevidi. Vklopim GPS in določim svojo lokacijo. Nato določim traso gibanja in na zemljevidu označim ciljno lokacijo. Odločam se za potovanje peš. Sistem poda približen čas hoje in natančno razdaljo. To je ves trik. In ker v kraju kjer živim ni prav velike izbire poti, jih znam vse na pamet na meter natančno.
Uporabite lahko posebno pametno uro.
Ali celo poseben opomnik (program v fitnes zapestnici), ki lastniku, ki je prekoračil bivanje, nenehno daje povračilo :)
Oblačila in obutev za sprehode
Zelo pomembno je, da se oblečemo vremenu. Uporabljajte kakovostna, higienska oblačila. Moral bi biti samo zadovoljen, da si v njem. Odlično se prilega športna obleka ali kavbojke (stretch) z majico (ali vetrovko). Na splošno naj vam bo v izbranih oblačilih udobno in prijetno. Potem hoja ne bo težka naloga, ampak življenjska potreba in užitek. Lahko se celo oblečete bolj modno (na srečo zdaj s tem ni več težav), da bo še bolj zanimivo! 🙂
Kar zadeva obutev, ni boljšega od superg. Nogavice morajo biti bombažne.
Na sprehod lahko in morate iti v vsakem vremenu, razen v ekstremnem vremenu (nevihta, močne padavine, zmrzal, nenormalna vročina). V hladnem vremenu je kapa obvezna, saj se telo močno ohlaja skozi glavo, kar ima lahko neprijetne posledice. V vročem vremenu je bolje nositi kapo ali baseball kapo. Čez oči morate nositi sončna očala.
Navada, ki jo morate razviti v tretjem tednu po programu knjige "Leto, ki je živel pravilno", je, da se več gibljete. Kot napredno različico navade se predlaga 10.000 korakov na dan.
Izkazalo se je, da imam toliko izkušenj z razvijanjem navade hoje, da bodo na to temo celi trije prispevki. Danes bom govoril o eni vadbi, ki bo ljudem z zelo sedečim načinom življenja pomagala vzljubiti hojo. Za tiste, ki preprosto ne najdete časa in energije za fitnes.
Začnimo z dejstvom, da je stavek "Nimam časa za to" izgovor. Absolutno ne mislim, da z izgovorjavo človek laže. To je na splošno normalna reakcija, ko rečete možganom: "Ustvari novo nevronsko povezavo."
To zahteva veliko energije, zato možgani začnejo brcati in reči: »Nimam časa, pusti me pri miru, zaposlen sem z milijonom drugih opravil. Nikjer nimam energije za gradnjo te povezave.« itd. itd. in začnimo z naštevanjem vseh vitalnih pomembna vprašanja s katerimi smo zaposleni.
Toda naši možgani imajo eno odlično lastnost, ki jo bomo uporabili, da jih bomo prisilili, da zgradijo potrebne nevronske povezave.
Ta posebnost je v tem, da naši možgani z veseljem rešujejo zelo majhne probleme.
V...l...si...p..d - katera beseda je tukaj zapisana?
No, na vprašanja ste odgovorili skoraj brez razmišljanja, kajne?
In če natančno analizirate svoje občutke v času reševanja takšnih težav, boste razumeli, da ste bili deležni užitka zaradi te neumnosti.
V redu, ampak kako je to povezano s hojo?
Kakšna vadba je to
Namenoma ne povem takoj, kakšna vadba je to, da jo vzamete resno in razumete, da vam lahko res pomaga. Nekoč mi je zelo pomagalo.
In predvsem bo koristilo vašemu načinu razmišljanja. Ker boste s tem, ko ga boste izvajali vsak dan en teden, postopoma začeli najti čas in energijo za fitnes ter se znebili stereotipa, da je ukvarjanje s športom težko.
Nikoli ne boste imeli izgovorov, kot so:
- preveč len, da bi se preoblekel v športna oblačila;
- Nimam udobnih športnih oblačil;
- Boli me glava, prst, roka, zadnjica, zob, vnetje desne pete in otiščanec na glavi (podčrtaj);
- Danes je prepozno za pouk;
- Pravkar sem se zbudil in nimam čisto nič časa za učenje.
Povedal vam bom več. To vajo boste naredili takoj. In zagotavljam vam, da vam bo to uspelo ves naslednji teden.
Ko končate to vajo, se vrnite k računalniku in odgovorite na vprašanja v objavi.
Kliknite tukaj, da vidite, kaj je ta vaja.
Takoj zdaj vstanite in naredite 100 korakov na mestu.
Ste imeli med izvajanjem vaje misel "kaj za vraga počnem"?
Ste opazili, da ste po vadbi postali nekoliko bolj energični?
Koliko časa (približno) je trajala vadba?
Se je bilo težko prepričati?
Boste jutri spet ponovili?
Prosim, ne pokvarite ga v komentarjih :)
Kot sem rekel, glavna stvar pri tej vaji je, da spremenite svoj način razmišljanja. In da ga boste čez teden lažje spreminjali, sem pripravila delovni zvezek. Med tednom morate opraviti vajo in vsak večer odgovoriti na nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala znebiti se ovir, stereotipov in razviti lasten program.
Za dostop do prenosa vnesite svoj e-poštni naslov v obrazec pod objavo.
