16.06.2013
Telesna vzgoja in zdravstvene tehnologije
Dejavnosti v okviru zdravstva fizična kultura je usmerjen predvsem v doseganje čim večjega zdravstvenega učinka. Različne oblike in vrste telesne vadbe naj zagotavljajo vsaj naslednje učinke:
Zdravstvena telesna kultura (kot rezultat dejavnosti) je označena z vrsto uporabnih rezultatov njene uporabe, to so:
Danes fizična kultura in zdravstvene tehnologije niso skupna last osebna izkušnja redkih specialistov in se razvijajo v skladu z dosežki medicinske znanosti. Vsaka tehnologija fizične kulture in zdravja vključuje postavljanje ciljev in ciljev za izboljšanje zdravja ter njihovo dejansko izvajanje telesne vzgoje in zdravja dejavnosti v takšni ali drugačni obliki. Tehnologija ne vključuje samo izvajanja zdravstvenega programa, temveč tudi ugotavljanje stopnje zdravja in testiranje telesne pripravljenosti.
Tehnologije telesne vzgoje in zdravja se lahko izvajajo na različnih področjih: oblikovanje, aerobika, fitnes, bodybuilding, kalanetika, izotop, pa tudi tek, turizem, plavanje kot rekreativni šport in druge dejavnosti, ki se uporabljajo v prostočasnih dejavnostih. Obstajajo:
Glavna ideja ohranjanja, krepitve zdravja in preprečevanja bolezni je zdravstveni program, ki vključuje sedem glavnih tehnoloških področij:
Telesne vaje in naravne dejavnike so ljudje že od nekdaj intuitivno ali zavestno uporabljali v zdravilne namene. Človeško telo je zasnovano tako, da vpliv nanj določenega telesna aktivnost ali okoljskih dejavnikov vodi do njegovega prehoda na novo, bolj zdravo raven delovanja. Brez gibanja in stresa človek preprosto ne more živeti. Prekomerne in škodljive obremenitve vodijo v bolezni in smrt, optimalne pa v izboljšanje in podaljševanje življenja.
Ni presenetljivo, da so pravila zdravega načina življenja vgrajena v svetopisemske zapovedi. Sveto pismo uči, da je treba vsako bolezen najprej dojemati ne kot božjo kazen, ampak kot kazen samega sebe za nezdrav življenjski slog. Sama bolezen postavlja vprašanje: ali oseba vodi pravi življenjski slog?
Pravoslavni kristjani to vprašanje rešujejo zelo modro zdravo življenje. Prav nič ni prepovedano. Vse ima svoj čas. Čas za ples in čas za molitev. Stara zaveza pravi: Vse ima svoj čas in čas za vsako dejavnost pod nebom: Čas rojstva in čas smrti; čas sajenja in čas trganja sajenega ... (Propovednik 3,1-5) Sveto pismo prepoveduje zlorabo vina in hrane, ki uničuje dušo in telo, ter prepoveduje dvomljivo zabavo, brezdelje in brezdelje.
Telesno zdravje je nepredstavljivo brez duhovnega zdravja. Večina znanstvenikov meni tako. Na primer, akademik medicine Vladimir Troshin, avtor krščanskega sistema samozdravljenja, meni, da sistem samozdravljenja temelji na treh načelih - samozavedanju, samovzgoji in samovzgoji. Poleg tega je sestavljen iz petih zapovedi zdravja:
Doktrina zdravega načina življenja in zdravstvenih sistemov se je seveda pojavila veliko prej. Torej najstarejša znanost o zdravju Ajurveda znan že več kot 5000 let. Ta beseda je iz starodavnega indijskega jezika prevedena kot "veda o življenju". Njo osnovna načela- prehrana, zdrav način življenja in preprečevanje bolezni. Ajurveda je tista, ki je osnova vseh znanih vzhodnih vej tradicionalne medicine - indijske, tibetanske, nepalske, kitajske, japonske in drugih, od katerih se je vsaka seveda transformirala. osnovno znanje v skladu z lokalnimi razmerami in verskim svetovnim nazorom. Najbolj poznamo indijsko jogo in kitajsko medicino.
Pojav imenovan joga (v prevodu iz sanskrta - enotnost) nam je poznana že več kot 3000 let. Ne zanimajo nas religiozni in filozofski vidiki tega učenja, temveč tisti del, ki je sistem metod, namenjenih izboljšanju zdravja. Pri jogi je pomembno upravljanje vitalnih procesov in lastno telo skozi zavest. Naučiti se tega je izjemno težko, zahteva disciplino uma, čustev in volje.
Hatha joga - To komponento Indijska joga, ki vključuje sistem telesna vadba namenjeno izboljšanju človeško telo in funkcije notranji organi. Sestavljen je iz statičnih položajev (asan), dihalnih vaj in elementov psihoregulacije.
Za zaposlene Evropejce se uporabljajo različne prilagojene različice joge. Eden takih sistemov telesne vzgoje je Metoda Pilatiz . To je izum 20. stoletja. Na primer, samo v ZDA pod to blagovno znamko vadi 11 milijonov ljudi, poučuje pa 14 tisoč inštruktorjev. Avtor te tehnike, Joseph Pilates, je svojo celotno filozofijo orisal v lakoničnem stavku: "Zdravje je prva sestavina sreče." Verjel je, da je za dosego sreče potrebno mojstrsko upravljati svoje telo. "Če si pri tridesetih trd in brez kondicije, potem si star. Če si pri šestdesetih aktiven in močan, potem si mlad." Po Pilatesu gre pri človekovem razvoju za idealna slikaživljenje skozi ravnovesje telesnih, duševnih in duhovnih kvalitet.
Kitajska je država, ki se je razvila kot ločeno od glavnih civilizacijskih vej, sama od sebe. Tam že več kot 2500 let obstajajo Konfucijevi nauki, na katerih je, kot pravijo Kitajci, vzgojenih 10.000 generacij. Konfucianizem se tradicionalno identificira s kitajskim načinom življenja. V tem nauku telesnemu samoizpopolnjevanju niso pripisovali nič manjšega pomena kot duhovnemu in intelektualnemu: predpisano je bilo ne le pravilna prehrana in čistega življenjskega sloga, ampak tudi nujno telesno dejavnost. Kdor se izogiba skrajnostim in živi v sožitju z naravo, bo ostal zdrav, utelešal bo enotnost telesa, duha in uma.
Drugo filozofsko gibanje na Kitajskem je Taoizem. Ta verski nauk namiguje, da lahko privrženec taoizma z določenimi praksami, vključno z gimnastičnimi in dihalnimi vajami, pravili spolne higiene, meditacijo in alkimijo, doseže ne le duhovno, ampak tudi fizično nesmrtnost ter razvije nadnaravno moč in sposobnosti. Taoizem zanika nesmrtnost duše, ločene od telesa, in obravnava človeka kot celovit psihofizični kompleks. Zato obstajata dva vidika verske prakse:
Z vidika preučevanja kitajskih tradicionalnih sistemov je zanimivo kung fu sistem (znan tudi kot Wushu). Wushu teorija - tipičen primer kitajske filozofije, to je splošno ime za številne sisteme psihofizičnega treninga. To je vrsta borilne veščine, terapevtske gimnastike in zdravstvene tehnologije. Gibanje človeškega telesa je le zunanja stran kung fuja, ta praksa je dobro zdravilo razvoj voljnih lastnosti in duševnega potenciala osebe. Kung fu ne le krepi mišice in vezi, ampak tudi razvija koordinacijo gibanja, zaradi česar je privlačen med vsemi vrstami telesne dejavnosti. Dejanska zgodovina kung fuja se začne leta 500, ko je indijski budistični menih ustanovil samostan Shaolin in sistematično poučeval to metodo borilne veščine. Kung fu je sinteza indijske budistične in kitajske kulture in je zato zanimiv.
Slavni starodavni kitajski zdravnik, kirurg Hua-To (2. stoletje), utemeljitelj starodavne kitajske higienske gimnastike, je trdil: »Če se kljuka na vratih pogosto premika, prav tako ne rjavi človek, če se veliko premika ne zboleti." Dva tisoč let je minilo od življenja zdravnika, vendar je načelo kitajske telesne kulture še vedno enako - iskanje zdravja v telesni dejavnosti: od jutranje vaje do borilne veščine. Gimnastika Hua-to je sinteza tradicionalne gimnastike wushu, tai chi, qigong.
Tai chi gimnastika ali kot se imenuje mehki kung fu ali gimnastika za katero koli starost. Kitajski nacionalni tradicionalni sistem gibanja je kombiniran z notranjim in zunanje usposabljanje. Združuje starodavni Daoyin (taoistična metoda ohranjanja zdravja) in Wushu z borilnim vidikom vadbe. Posebne vaje in psihotrening razbremenijo duševno in mišična utrujenost, izboljšajo dejavnost osrednje živčnega sistema. Obvezna zahteva je globoko ritmično dihanje. Gibi pri Tai Chiju so gladki, vadba vključuje velike mišične skupine, s poudarkom na spodnjem delu hrbta, z gibanjem v več sklepih. Milijoni Kitajcev se ukvarjajo s to gimnastiko; pogosto jo priporočajo za popravljanje drže in starejšim ljudem. starostne skupine.
Qigong - pomemben del kitajske medicine. Ta sistem posebnih dihalnih vaj, sistem nadzora dihanja, ima nič manj kot tri tisočletno zgodovino. Sistem je nastal kot posledica potrebe človeka, da se prilagodi ostrim podnebnim vplivom, se zaščiti pred boleznimi in razvije prilagoditvene sposobnosti telesa. Qigong je sistem za razvijanje in urjenje človekovih telesnih in duševnih sposobnosti, v ožjem pomenu besede je sistem dihalnih vaj. Qigong ima svoje korenine v starih časih; vključeval je več sistemov psihoterapije fizično usposabljanje– tako tradicionalno kitajskega kot budističnega (indijskega) izvora.
"Qi" so Kitajci tradicionalno razumeli kot nekakšno prvobitno energijo v človeškem telesu, qigong (lahko ga prevedemo kot "delo dihanja") pa kot sistem treninga, ki pomaga pravilnemu kroženju "qi" v telesu. telo, kar pa razvija telesne in duhovne sposobnosti. To so dihalno-meditativne ali dihalno-dinamične vaje. Uporabljajo se samostojno (to je celoten sistem) ali kot osnovni v drugih Kitajska gimnastika: wushu, tai chi. Za kitajsko medicino so možnosti Qigonga skoraj neomejene. Sistem je učinkovit tako pri zdravljenju kot pri okrevanju. Izjavlja se, da preprečuje staranje in podaljšuje življenjsko dobo ter ima edinstvene sposobnosti pri zdravljenju hudih in kroničnih bolezni.
Tradicionalna nacionalna kultura zdravja seveda ni obstajala samo v Indiji ali na Kitajskem, ampak tudi v drugih državah. Na Finskem se je pojavil že v 5. stoletju savne, označuje začetek znane moderne kopališke tradicije. Hkrati so nastali danes priljubljeni obredi potopitve v ledeni ribnik po savnanju. Na Finskem pravijo: "Najprej zgradi savno, potem pa hišo." V preteklosti savna za Fince ni bila le parna soba. Tu so se zdravili od bolezni, bežali pred mrazom, rojevali in umirali. Po statističnih podatkih ima Finska na 5 milijonov prebivalcev nekaj manj kot 2 milijona savn.
In turška kultura je prispevala k izumu Turške kopeli - eden glavnih simbolov vzhodne kulture, ki združuje filozofijo razkošja in pozitivnih čustev. Turška kopel, s kupolastim stropom in okrašenim z mozaiki, odlikuje prefinjena notranjost v kombinaciji z elegantnim dizajnom. Sorazmernost lepote in koristi omogoča človeku, da doseže splošno harmonijo duše in telesa.
Način življenja in pogled na svet ruskega ljudstva sta ustvarila edinstven sistem telesne kulture, optimalen za naš antropogeni tip in podnebne razmere. Ruska tradicionalna telesna kultura je bila, tako kot pri drugih narodih, sredstvo za ohranjanje in izboljšanje telesne pripravljenosti za prihajajoče akcije in bitke. Mesta, lapta; ruska rokoborba; spopadi s pestmi; tek v štartih; mobilne igre vlog - vse to je figurativno opisano tako v literaturi kot v slikarstvu. V starodavni ruski kulturi je fizično zdravje veljalo za osnovo človeške lepote. Slavni popotnik, arabski trgovec Ibn Fadlan med svojim potovanjem (908-932) piše: »Videl sem Ruse, ko so prišli s svojim blagom in se naselili na Volgi. Nisem videl ljudi, ki bi bili bolj popolni - kot da bi bili palme ."
Stari Slovani so imeli tudi edinstveno obliko higienske in zdravstvene telesne kulture, ki obstaja že od začetka našega štetja - kopalni ritual. Kopališče so uporabljali za zdravljenje in obnavljanje moči po težkih pohodih in boleznih.
Anglež William Tooke (1774-1858), član cesarske akademije znanosti v Sankt Peterburgu, je zapisal, da ruska kopel preprečuje razvoj številnih bolezni, in upravičeno verjel, da nizka pojavnost bolezni, dobro telesno in duševno zdravje , pa tudi dolgo življenjsko dobo Rusov pojasnjujejo namreč s pozitivnim vplivom ruske kopeli. Skozi stoletja se je izpopolnila veščina kuhanja na pari, ki je kopalne postopke spremenila v zdravstveni kompleks.
V Rusiji so kopeli poznali že od nekdaj davni časi. Znano je, da je v 1. stoletju našega štetja, ko je sveti apostol Andrej, učenec Jezusa Kristusa, pridigal v krajih, kjer se zdaj nahaja veliki Novgorod, videl ljudi, ki so se parili v kopališču. V Zgodbi minulih let so mu pripisane besede: »Videl sem čudo v slovanski deželi, ko sem hodil sem, videl sem lesene kopeli, ki so jih zelo ogrevale, slekle so se in bile gole. polivali bi se z usnjenim kvasom, pobirali bi mlade palice in se tepli, pa se bodo pokončali do te mere, da bodo komaj prilezli ven, komaj živi, in polivali se bodo z mrzlo vodo in šele v tem tako bodo oživeli. In to počnejo nenehno, ne da bi jih nihče mučil, ampak se mučijo, nato pa se sami umivajo in ne mučijo.”
Per-Heinrich Ling (1776-1839) je imel velik vpliv na evropsko telesno vzgojo; utemeljitelj švedskega gimnastičnega sistema je povezan z odprtjem državnega gimnastičnega inštituta v Stockholmu. Njegovo delo "Splošne osnove gimnastike" in "tabele", ki jih je sestavil njegov sin gimnastične vaje so osnova objavljenih priročnikov o švedski gimnastiki. Oblikoval je harmoničen sistem vadbe, katere glavni cilj je zdravje in telesna izpopolnjenost človeka. Obstaja mnenje, da je na ustvarjanje Lingove gimnastike močno vplivala takrat prevedena knjiga Kung Fu. Čeprav sam Ling tega ne omenja.
Opozoriti je treba, da v velika mesta V Rusiji so že v 19. stoletju obstajale zasebne gimnastične ustanove, ki so služile majhnemu izobraženemu sloju v terapevtske in zdravstvene namene. Eden od lastnikov tovrstne ustanove, dr. A. G. Berglind, švedski zdravnik, je pomembno prispeval k razvoju zdravstva in terapevtske vaje v Rusiji. "Medicinska gimnastika po sistemu voditelja švedske gimnazije Linga" je prvo trdno delo, objavljeno v Rusiji leta 1860. Večkrat je poskušal pritegniti pozornost javnosti na gimnastiko in izdal priljubljene brošure. Zasebna medicinska in gimnastična ustanova dr. Berglinda je bila ena redkih, kjer so na gimnastiko gledali kot na industrijo. Berglind je veljal za izkušenega kinezioterapevta, torej zdravnika, ki je zdravil z gibi, njegova medicinsko-gimnastična ustanova pa je bila priljubljena.
Še ena izjemna stvar pri ustanovitvi Berglinda je, da je leta 1872 kot svetovalec tam delal Peter Frantsevich Lesgaft. Z Berglindom je udejanjil tista načela in zamisli, ki so pozneje tvorile znanstvene temelje njegove racionalne gimnastike. Rezultat preučevanja švedskega sistema je bila ugotovitev Lesgafta (1874), da ... Samo poznavanje potreb in zmožnosti človeškega telesa, samo znanstveni pristop izvajanje katere koli vrste gimnastike lahko postane močno orodje za človekovo izboljšanje, tako fizično kot moralno.
Pred revolucijo leta 1917 v Rusiji ni bilo mogoče govoriti o množičnih telesnih in zdravstvenih dogodkih ali znanstvenih dogodkih na tem področju. Izgradnja zdravstvenega sistema, cenovno dostopna medicina, pa tudi množičnost telesna vzgoja prebivalstva Rusije je prišlo v prvih letih sovjetske oblasti po zmagi oktobrske socialistične revolucije. Gradnja zdravstvene oskrbe je potekala pod vodstvom Nikolaja Aleksandroviča Semaška, ljudskega komisarja za zdravstvo RSFSR. Že v letih 1923-1924. Vidni so bili uspehi te reforme, katere namen je bil izboljšanje narodovega zdravja in množične telesne vzgoje. Nikolaj Semaško je na 1. vsezveznem srečanju sindikatov oktobra 1925 prvič izpostavil vprašanje telesne vzgoje za boj proti boleznim in povečanje učinkovitosti delavcev.
V ZSSR se zdravilišče in fizična kultura hitro razvijata kot pomemben del sanatorijskega in letoviškega zdravljenja. Razvita je bila določba, ki je prvič navedla indikacije in kontraindikacije za uporabo telesne vadbe; Sredstva, potrebna za uporabo v letoviščih in zdraviliščih ter v zdravstvenih ustanovah (gimnastične vaje, nekateri športi, igre, zdravstvene poti, izleti in sprehodi, naravni dejavniki narave, nekateri sistemi terapevtske gimnastike itd.). Do leta 1936 se je letoviška dejavnost hitro preoblikovala v močno zdraviliško industrijo, imenovano Zdravilišče delavcev na Kavkazu in Krimu.
Istega leta 1924 je s sodelovanjem ljudskega komisarja za zdravje Nikolaja Aleksandroviča Semaška začela izhajati revija "Teorija in praksa telesne kulture", na straneh katere je bilo in se zdaj posveča veliko pozornosti teorija telesne kulture in zdravstvenih tehnologij ter problemi telesne vzgoje.
V sovjetskem obdobju razvoja države je bilo veliko pozornosti namenjene krepitvi zdravja prebivalstva. V ZSSR kljub velikim težavam in stiskam, ki so doletele ljudi v letih Velikega domovinska vojna je bilo doseženo izboljšanje javnega zdravja. Med dejavniki, ki so prispevali k izboljšanju javnega zdravja v sovjetskem obdobju, so imeli pomembno vlogo družbeni pojavi, kot so telesna vzgoja in rekreacijske dejavnosti ter množični šport. Gibanja pod sloganom prehajanja standardov kompleksa, bodi pripravljen na delo in obrambo, BGTO in GTO, industrijska gimnastika in drugi dogodki in gibanja so prispevali k prebujanju zanimanja za dejavnosti telesne vzgoje in športa. Športna vzgoja je bila vključena v učne načrte na vseh stopnjah izobraževanja.
TRP - Program športne vzgoje v splošnem, strokovnem in športne organizacije ZSSR je podpirala država v sistemu domoljubne vzgoje. Obstajala je od leta 1931 do 1991. Zajela je prebivalstvo od 6 do 60 let. Vse to in še mnogo več je prispevalo h krepitvi zdravja prebivalstva in je pravzaprav tudi bilo učinkoviti obliki množične telesne kulture in zdravstvene dejavnosti. V letih 1972-1975 Več kot 58 milijonov ljudi je upoštevalo norme in zahteve kompleksa.
Od 60. let prejšnjega stoletja je izboljšanje naroda, zdravstvene industrije, nacionalna politika razvitih držav. Program CPSU iz leta 1960 razglaša: »Partija meni, da je eden od najpomembnejše naloge- zagotoviti vzgojo ... telesno močne mlade generacije s skladnim razvojem telesne in duhovne moči.« Ameriški predsednik John F. Kennedy je leta 1960 izrekel znamenite besede »smo neizurjen narod, gledamo namesto da se igramo, jemo namesto da hodimo«, nakar je ustanovil predsedniški svet za fitnes. In poklical je Amarije zdravo podoboživljenje.
V 60-ih in 80-ih letih so se v Sovjetski zvezi in tujini pojavile znanstveno utemeljene tehnologije telesne vzgoje in zdravja, ki so se hitro razvile in jih je prebivalstvo sprejelo. Leta 1968 je izšla knjiga Aerobika dr. Kennetha Cooperja. V njem je orisal nov program vadbe, ki so ga uporabljali pripadniki vojaškega letalstva, nato pa vse prebivalstvo sveta. Preveden je bil v ruščino in toplo podprt s strani navdušenca nad zdravjem, akademika Amosova. Potem se je ameriška igralka Jane Fonda domislila plesne aerobike, ritmične gimnastike. Ženske so z užitkom plesale ob teh videih Sovjetska zveza v zgodnjih 80-ih.
Trenutno mnogi strokovnjaki menijo, da je treba ohraniti in obnoviti najboljše domače tradicije telesna vzgoja in šport gibanje in nadaljevanje iskanja nove visoko učinkovite telesne vzgoje in zdravja športne tehnologije namenjen čim večji vključenosti vseh segmentov prebivalstva v aktivne dejavnosti fizična kultura in šport. Trenutno to gibanje podpira država. Besede ruskega predsednika Vladimirja Vladimiroviča Putina so sprejete z upanjem: "Danes je posebna pozornost namenjena vprašanjem ohranjanja in krepitve zdravja ljudi v Rusiji, ki so upravičeno uvrščena med prednostne nacionalne projekte."
Takšne tehnike se nenehno rojevajo v glavah posebej naprednih predstavnikov človeštva. Med njimi so zdravniki, specialisti s področja telesne vzgoje in ljudje brez izobrazbe, ki se navdušujejo za to idejo. Nekatere metode ne najdejo privržencev in so hitro pozabljene, nekatere promovirajo, vse pa so zanimive za preučevanje človekovih zmožnosti, pozitivnih in negativnih izkušenj ... Med avtorji zdravilskih metod je akademik kirurg Amosov, avtor tisoč korakov. program, in čuden človek Porfiry Ivanov, in Paul Bragg – avtor metodologije terapevtsko postenje in celo pisatelj Lev Nikolajevič Tolstoj in mnogi drugi.
Fitnes industrija je danes ogromna, dinamično razvijajoča se industrija, ki lastnikom prinaša večmilijonske prihodke, strankam pa znatne koristi. Razmislimo o glavnih smereh fitnes industrije:
Od izraza "fitnes" široko uporabljan v različnih pomenih, razmislite o področjih uporabe tega izraza:
1. Splošna telesna pripravljenost - optimalna kakovost življenja, vključno s socialno, duševno, duhovno in telesno komponento. Splošna telesna pripravljenost je najbolj povezana z našimi predstavami o zdravju in zdravem načinu življenja.
2. Telesna pripravljenost - optimalni kazalci zdravstvenega stanja, ki omogočajo imeti visoke kakovostiživljenje. IN na splošno, telesna pripravljenost je povezana s stopnjo telesne pripravljenosti. Ta izraz se uporablja v dveh pomenih: a) zdravje fitnes, namenjen doseganju in ohranjanju dobrega fizičnega počutja ter zmanjšanju tveganja za nastanek bolezni (srčno-žilnih žilni sistem, metabolizem itd.); b) športno usmerjena ali gibalna kondicija, namenjena razvoju sposobnosti za reševanje gibalnih in športnih problemov na dovolj visoki ravni.
Fitnes - v smislu telesne dejavnosti, ki je posebej organizirana v okviru fitnes programov in vključuje tek, aerobiko, ples, vodno aerobiko, pa tudi vaje za korekcijo telesne teže itd.
Fitnes sistem ima ameriške korenine in vključuje 3 komponente: "gradnja" telesa, aerobni trening in uravnotežena prehrana. Kar zadeva "komponento moči" fitnes treninga, je do začetka 70. let postalo očitno, da se bodybuilding (bodybuilding) spopada z nalogami izgradnje mišičastega telesa hitreje in učinkoviteje kot kateri koli sistem telesnih vaj, ki je obstajal pred njim. Sredstva za dosego lepega, zmerno mišičastega telesa so telesne vaje z utežmi (tudi na trenažerjih) in razmeroma visoko beljakovinska prehrana.
Izraz aerobika je prvi skoval Kenneth Cooper leta 1960. Njegov izvor izhaja iz besede "aerobno", to je, poteka s sodelovanjem kisika, ki ima fiziološka osnova. Leta 1963 je izšla knjiga Aerobika, ki je vsebovala osnove te vadbe, prilagojene že širokemu krogu prebivalstva. Aerobika vključuje takšne vrste telesne dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje, drsanje, smučanje, kolesarjenje in druge. Kompleksi splošnih razvojnih in plesnih vaj spodbujajo delovanje srca in ožilja ter dihalni sistemi niti malo slabše.
Aerobika kako je sistem telesne vzgoje in zdravja sinteza splošnih razvojnih gimnastičnih vaj, vrst teka, skokov, preskokov, ki se izvajajo pod glasbena spremljava. Ta vrsta spodbuja razvoj vzdržljivosti, izboljša delovanje kardiorespiratornega sistema. To področje dejavnosti za izboljšanje zdravja je izjemno priljubljeno po vsem svetu. Na voljo so klasična aerobika, step aerobika, aqua aerobika, plesna aerobika, z elementi borilnih veščin, slide aerobika in še mnogo več.
Oblikovanje je izključno ruski izum (prijava za priznanje oblikovanja kot izuma je bila v ZSSR vložena leta 1988). Shaping (iz angleščine shape - oblika) je telesno vzgojni in zdravstveni sistem vaj za zadovoljevanje potreb telesa po telesni aktivnosti, pa tudi za odpravo telesnih pomanjkljivosti. Oblikovanje ni namenjeno samo oblikovanju telesa, ampak tudi oblikovanju zdravega življenjskega sloga. Združuje prednosti aerobne in trening moči in rešuje težave pri izgradnji telesa, izboljšanju splošnega zdravja, izgubi teže in izboljšanju psiho-čustvenega stanja. Oblikovanje je tipična fizična kultura in zdravstvena tehnologija, ki vključuje ocenjevanje ravni zdravja, testiranje za oceno učinkovitosti pouka in popravljanje prehrane za različne stopnje vadba.
Trening oblikovanja je niz vaj, ki dosledno vplivajo na različne mišice telesa. Učinek treninga dosežemo z večkratnim ponavljanjem ciklične vaje. Ponovitve se izvajajo v zmernem tempu za veliko število krat (do 300 ali več), do popolne utrujenosti (doseganje individualnega maksimuma). Včasih za samca mišična skupina opravite več vaj.
Wellness industrija se nenehno prilagaja potrebam družbe. Tako se je na primer pojavila zdraviliška industrija - to je sodoben poslovni sektor, ki letno prinaša več deset milijonov dolarjev. Njena filozofija je wellness za uspešne, bogate in zelo zaposlene ljudi. Glamurozno, hitro, drago in, kot je deklarirano, učinkovito. Ni posebne ideje o SPA. To vključuje masaže, blatne in solne kopeli, različne kopeli in druge prijetne in koristne storitve.
»Spa« je ime pogosto omenjanega belgijskega zdraviliškega mesta v Ardenih, priljubljenega v 19. stoletju, znanega po naravnih izvirih. Ta beseda je postala domača, tako kot v Rusiji Matsesta oz Mineralne vode. "Prejmite Matsesta" "zdravite se v vodah." V renesansi so kot delci kulture rimskih kopališč nastala mesta, ki so še danes znana kot vodna letovišča. Ohranili so starodavno tradicijo obiska parne sobe, kopanja in masaže. To so Baden-Baden v Nemčiji, Bath v Angliji, Spa v Belgiji. Da bi tej besedi dali pomen, ji je pripisan akronim SPA - to je okrajšava latinskega izraza "Sanus Per Aquam" ali "zdravje skozi vodo".
Nekaj besed o širokem in dobro organiziranem gibanju in konceptu wellness, ki se v Ameriki širi že od 70. let. Angleško wellness je skovan besedni antonim za bolezen. Besedo wellness je treba prevajati in razumeti kot zdrav življenjski slog.
Wellness ni le družbeno gibanje za zdrav način življenja, temveč tudi smer wellness poslovanja, ki se osredotoča ne le na fizično, temveč tudi na poklicno in duševno zdravje. Ameriški inštitut za dobro počutje na primer razglaša naslednje vrednosti:
Trenutno je t.i vedenjski programi, krepitev in razvijanje pozitivnih teženj in teženj ljudi po zdravem načinu življenja, telesni vzgoji in športu. Obstajajo številni tuji vedenjski programi: »Zdravje za življenje«, » Zdravo srce". Na primer, program "Trimming-130" - njegov slogan je: Ali veste, da se tveganje za srčni napad zmanjša natanko za polovico, če vsak dan izvajate "Trimming-130"? Za izvajanje programa je potrebno Ponujena je telesna aktivnost, pod pogojem, da bo povzročila povečanje srčnega utripa na 130 utripov, ta utrip pa je treba vzdrževati vsaj 10 minut.
Imeli smo tudi več takih programov, ki so učinkovito delovali desetletja. Med njimi je All-Union GTO kompleks, sistem industrijske fizične kulture. Zdaj se ponovno rojevajo.
MINISTRSTVO ZA ŠOLSTVO REPUBLIKE BELORUSIJE
BELORUSKA DRŽAVNA UNIVERZA
Fakulteta za biologijo
Povzetek o telesni kulturi: "Joga - kot sistem telesnih vaj"
Dijaki 4. letnika, 8. skupina
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA KOT NAČIN ŽIVLJENJA
Življenjski slog v svetu, polnem stresnih in konfliktnih situacij, zahteva večjo pozornost do zdravja. Želja po miru, znebitvi stresa in doseganju notranje harmonije je podobna iskanju »izgubljenega raja« in morda je zato zdrav življenjski slog v sodobnem svetu postal izjemno priljubljen.
Zdravje je glavni pokazatelj stanja človekove vitalnosti in kakovosti življenja. Če pa človek dela le na svojem telesu in ne posveča ustrezne pozornosti mislim in gibom duše, človek žal ne bo dosegel celovitosti. Samo skrb za telo v kombinaciji z razvojem zavesti vam bo omogočila, da boste v največji meri izkusili radost bivanja.
Joga je starodavno učenje o izboljševanju telesa in duha, sistem vaj, ki lahko razkrije ves energijski potencial človeka in ga usmeri v pravo smer. Jogijske vaje so stik s starodavnimi vzhodnimi tradicijami in spoznavanje edinstven sistem zdravljenje telesa, ki sega v mnoga stoletja nazaj, se pojavi kot zavestna potreba. Ne glede na to, koliko laskavih kritik o jogi lahko slišite, se vsak človek še vedno odloči samostojno in v določenem obdobju svojega življenja. Le v tem primeru bodo vaje joge postale smiselne in vašemu telesu prinesle največ koristi. Slepo sledenje modi in obravnavanje joge kot sezonskega trenda nima nobene zveze s sprejemanjem filozofije joge. Vaje zahtevajo velik napor: tako fizični kot duhovni.
Jogijske vaje
Jogijske vaje- delo s telesom, umom in dušo. Doseganje harmonične enotnosti med temi tremi snovmi je smisel joge. Vaje in njihova rednost lahko resnično spremenijo človeku celotno življenje in ga naučijo razmišljati drugače.
JOGA: vaje za harmoničen razvoj telesa in duha
Gibanje v smeri joge je učenje telesa, da ohrani življenjsko energijo, kopiči in razporedi moč, se samostojno znebi bolezni in ostane aktiven do starosti.
Da bi bile vaje joge resnično uporabne in prinesle duševni mir, morate biti na stopnji spoznavanja tega starodavnega sistema zelo previdni. Pred izvajanjem vaj se morate dobro sprostiti z dihalnimi vajami in meditativno prakso. Ne poskušajte doseči popolnosti pri izvajanju jogijskih vaj prvič, sicer se lahko poškodujete in za nekaj časa pozabite na jogo.
JOGA: vaje za zdravje in dolgoživost
Jogijske vaje (ali asane) neverjetno vplivajo na telo kot celoto.
Vaje joge čistijo telo.
Jogijske vaje pospešujejo prekrvavitev in zagotavljajo dolgoživost.
Vaje joge naredijo telo vitko in lepo, misli pa pozitivne in jasne.
Vaje joge izboljšajo spomin in koncentracijo.
Vaje joge oskrbijo telesna tkiva z zadostno količino krvi, kar zagotavlja nadaljnje zdravje.
JOGA - zlato pravilo
Določite si svojo URO JOGE in se je dosledno držite.
URA JOGE naj bo v vašem življenju, ne glede na željo, razpoloženje in okoliščine. Vaje joge je treba izvajati VSAK DAN.
Joga vaje za začetnike
PRAVILA, ki se jih morate držati, da bodo vaje joge prinesle največji učinek Ne pozabite:
Poze ne izvajajte takoj po spanju.
Poze (asane) vedno izvajamo na prazen želodec, 1,5-2 uri po lahkem obroku in 4 ure po težkem obroku.
Poze izvajajte v dobro prezračevanem prostoru ali v naravi, pod pogojem, da vas nihče ne moti.
Oblačila za razrede morajo biti udobna in prostorna.
Izberite primeren čas za učenje glede na svoje zmožnosti in dnevno rutino.
Delajte položaje joge brez napora, počasi in se osredotočite na občutke v telesu.
Položite preprogo. Vklopite lahko prijetno tiho glasbo.
Pusti vse skrbi, skrbi, nečimrnost. Poskusi ne misliti na nič.
Obstajaš samo ti, tvoje telo in joga.
1. vaja: položaj GORA (tadasana)
To je prva poza, s katero se začne vsak sklop jogijskih vaj. Na prvi pogled je zelo preprosta vaja, ki pa zahteva tudi nekaj spretnosti za pravilno izvedbo.
Izvedba:
Vstani. Stopala skupaj. Stopala se dotikajo po celotni dolžini. Kolena ravna. Stegenske mišice so napete. Hrbet je raven. Glava je rahlo dvignjena. Potegnite ramena nazaj. Roke so prosto spuščene ob telesu. Dlani obrnjene proti telesu. Pazi na obraz. Moralo bi biti sproščeno. Poglej naravnost. Osredotočite se na sredino telesa. Ostanite v tem položaju 1-2 minuti.
2. vaja: poza DREVO (vrksasana)
Ta poza krepi živčni sistem, razvija vestibularni aparat, krepi noge in blagodejno vpliva na sklepe. Izvedba:
Postavite se v pozo GORE. Pokrčite desno nogo in pomaknite koleno z rokami in ga položite na levo stegno, čim bližje dimljam. Vaše desno koleno naj bo v isti ravnini kot vaše telo. Z vdihom dvignite roke nad glavo, združite dlani, ne da bi upogibali komolce, za 1-2 minuti ponovite vajo.
Vaja 3: poza TRIKOTNIK (trikonasana)
Kljub navidezni preprostosti ta poza prinaša številne prednosti: maščobne obloge se zmanjšajo, prsni koš se razširi, živci na straneh telesa in hrbtenjača dobijo koristen sunek, ki jih spravi iz letargije. Ta poza hitro prežene lenobo . Ta poza je še posebej uporabna za tiste, ki morajo veliko ur preživeti za pisalno mizo. Izvedba: Stojte naravnost s stopali narazen približno 100 cm, raztegnite roke vzporedno s tlemi, z izdihom se upognite strogo v levo, tako da se z levo roko dotaknete tal . Desna roka dvignjen. Hkrati obrnite glavo tako, da gledate v dlan desne roke. Čutiti morate, da so mišice na desni strani telesa napete. Med vdihom ostanite v tem položaju nekaj časa. Ponovite vajo, nagnite se v desno. Med pozo naj bodo roke in noge ravne. Izvedite položaj 5-krat v vsako smer.
4. vaja: KAČA (bhujangasana)
To je ena izmed poz, ki je posebej zasnovana za zdravljenje in pomlajevanje hrbtenjače. Hkrati ta poza odpravlja odvečno maščobo, ki tvori grde gube, še posebej pri aktivnih ljudeh. sedeča slikaživljenje. Imena asan niso naključna, saj mnoge dolgujejo svoje rojstvo opazovanju modre narave. Ko se kača plazi, se zdi, kot da nima okostja: hrbtenica je prožna in elastična, ko pa je v nevarnosti, lahko postane zaradi te vaje tudi naša hrbtenica gibljiva in močna .
Izvedba:
Lezite na trebuh. Stopala skupaj, pete in veliki prsti naj se dotikajo. Dlani na tleh v bližini pazduh. Dvignite glavo, počasi izdihnite, poravnajte roke in se čim bolj upognite nazaj. Istočasno dvignite brado, vrzite glavo nazaj in potegnite ramena nazaj. Zdaj je vaše celotno telo nad popkom dvignjeno in ukrivljeno nazaj. Noge naj bodo skupaj, usta pa zaprta. Ostanite v tej pozi nekaj sekund, nato pa se z vdihom počasi spustite, petkrat bo dovolj.
Vaja 5: Položaj PLUGA (halasana)
Ta poza zelo blagodejno vpliva tudi na stanje hrbtenice. Da bi violinske strune zvenele melodično, morajo biti pravilno uglašene; Da bi puščice iz loka letele hitro in daleč, morate zategniti tetivo, za dolgo in zdravo življenje morate imeti prožno in elastično hrbtenico. Ta asana krepi živčni sistem in pomlajuje ščitnico, ki ima ključno vlogo pri delovanju celotnega telesa.
Izvedba:
Lezite na tla. Roke iztegnite ob telesu. Dlani obrnjene navzdol, noge zravnane. Ob vdihu dvignite noge, ne da bi upognili kolena. Ko so vaše noge v navpičnem položaju, začnite z izdihom vrniti noge nazaj, za glavo, dokler se noge ne dotaknejo tal. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite asano 5-6 krat. Vaja 6: Poza SVEČA (sarvangasana)
To je poza za vse dele telesa. Jogi, ki je izumil to asano, je izbral preprosto, a učinkovito pot: gravitaciji je preprosto dovolil, da dela čudeže v telesu. Sarvangasana izboljšuje krvni obtok v zgornjem delu telesa, krepi srce in ščitnico, kar prinaša neprecenljive koristi celotnemu telesu. Izvedba: Lezite na hrbet na blazino. Roke položite ob telo. Zadržite dih in dvignite noge pod kotom 45 stopinj z rokami, držite noge naravnost. Roke naj podpirajo hrbet čim nižje, tako da trup in noge tvorijo eno navpično črto. Pritisnite brado na prsi. Za začetek umirjeno dihajte in se sprostite v tem položaju, sčasoma podaljšajte čas na 5-10 minut. Iz položaja morate izstopiti počasi, spuščati hrbet na tla postopoma, vretence za vretencem.
Vaja 7: poza trupla (Savasana)
Savasana je ena izmed lepih poz v jogi in vsekakor jo morate obvladati. Poza trupla je čarobno zdravilo proti utrujenosti, potrtosti, potrtosti in utrujenosti. 10-15 minut bivanja v tej pozi bo v hipu olajšalo ta stanja. Popolna sprostitev celega telesa za 15 minut je enakovredna 2-3 uram spanja. Redna praksa te asane bo izboljšala krvni obtok, normalizirala krvni tlak, tonizirala živčni sistem, lajšala utrujenost in povečala energijo. Izvedba: Udobno se uležite na hrbet. Roke ne smejo ležati na blazini. Zaprte oči. Noben zunanji hrup vas ne sme motiti. Odstranite odvečna oblačila in nakit. Začnite sprostitev s poslušanjem svojega dihanja. Spremljajte zrak, ki vstopa in izstopa. Dihanje naj bo mirno in prosto. Zdaj pa nadaljujte s samo sprostitvijo. Osredotočite se na posamezne dele telesa. Začnite s stopali, pojdite skozi noge, nato bodite pozorni na roke, pozornost na trebuh, prsi, vrat, glavo. Ne pozabite na obraz, vse obrazne mišice naj bodo čim bolj sproščene v vsakem delu telesa, nato pa težo, ali obratno, da boste razumeli, za kaj stremite Vedite, kaj je sproščeno telo. Resnično ste sproščeni, ko ne morete dvigniti ne roke ne noge, ko se zdi, da so vaše oči napolnjene s svincem in je vaše celotno telo preleno, da bi naredilo celo najmanjši gib. Telo spi, zavest pa je budna. Iz poze morate priti zelo mirno in postopoma.
Uporabljeni viri:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Joga
Beseda "joga" izhaja iz sanskrtske besede, ki pomeni "združitev" in "napor", ko je samostalnik, medtem ko se glagol prevaja kot "združevati" in "koncentrirati se". Joga je pristop k življenju, ki nakazuje, da je naše telo tesno povezano z umom, um pa z dušo.
Starost indijske joge je ocenjena na 4 tisoč let.
Njegovo bistvo lahko na kratko izrazimo v naslednjih tezah:
Joga je zdravje, harmonično ravnovesje telesne in duševne moči kadarkoli in ob katerem koli dnevu.
Joga je najboljša kakovost katerikoli del telesa in njihovo najboljšo interakcijo med seboj, pa tudi z zunanjim okoljem. Dinamična enotnost vseh elementov telesa.
Joga je vitkost in gibčnost, lepa drža ter takojšnjo pripravljenost za hitro in natančno ukrepanje.
Joga je globoko in umirjeno zaupanje v svoje sposobnosti.
Joga je sposobnost dobrega dela, trdega dela in popolne sprostitve. To je notranja disciplina in dolgoživost.
Joga je sestavljena iz treh glavnih komponent:
1. Posebne telesne vaje, imenovane "asane".
2. Dihalne vaje ki se imenuje "pranajama".
3. Delo z našo zavestjo ali preprosto povedano – meditacija.
Najprej je zelo uporaben. V primerjavi s shapingom, aerobiko in stepom, o katerih sanjajo skoraj vse ženske idealna postava, tečaji joge so veliko bolj učinkoviti, saj joga omogoča kurjenje maščob iz notranjih organov. Ta proces je veliko počasnejši od subkutanega, vendar je rezultat veliko bolj stabilen.
Drugič, joga je nekaj, kar nam pomaga, da se resnično odmaknemo od opravkov in skrbi, ki nam čez dan ne dopuščajo, da bi mirno zadihali. Pouk naj poteka ob mirni, tihi glasbi, gibi naj bodo lagodni, ena vaja mora gladko pretekati v drugo. Joga ne zahteva dodatno opremo, tako da lahko vsak trenira doma.
Gimnastika - kraljica telesne kulture
Naj vas ne preseneti dejstvo, da je ta gimnastika še vedno priljubljena pri nas, njen fiziološki učinek na telo vaj je še vedno nezadosten. Popolnoma jasno je, da je obseg teh dejanj zelo širok - dediščina raznolikosti različnih značilnosti ...
Joga
Jogo lahko priporočamo kot učinkovito pravno sredstvo psihofizična rekreacija in krepitev zdravja študentov ter sistem harmoničnega osebnega razvoja. Ta sistem temelji na metodah zavestnega prebujanja telesa...
Joga
Osnovne vaje v sistemu joge se imenujejo asane. Asana je položaj, ki daje stabilnost, zdravje in mobilnost. Z vadbo asan človek pridobi gibčnost, ravnotežje, vzdržljivost in večjo vitalnost...
Metodologija razvijanja fleksibilnosti pri šolarjih
S 84.000 položaji joge je skoraj 84 osnovnih asan. Preprosta vizualna analiza pokaže, da je približno 90% glavnih asan namenjenih razvoju prožnosti enega ali drugega dela mišično-skeletnega sistema ...
Hatha joga - gimnastika Indijski jogiji. Beseda "hatha" je sestavljena iz dveh delov: "ha" pomeni Sonce, ki simbolizira toplino, ogrevanje, vznemirjenje; “tha” - Luna, simbol hlajenja in zaviranja. tako ...
Netradicionalni sistemi telesne vadbe
Beseda "joga" izhaja iz sanskrtske besede, ki pomeni "združitev" in "napor", ko je samostalnik, medtem ko se glagol prevaja kot "združevati" in "koncentrirati se". Joga je pristop k življenju, ki vključuje...
Glavne smeri ženske zdravilna gimnastika
Druga pri nas nova vrsta zdravilne gimnastike je joga, natančneje, novost je njena popularizacija, pristop k temu (splošno duhovnemu) učenju z vidika zdravljenja telesa. Za tiste, ki se želite začeti ukvarjati z jogo...
Razvoj in uveljavitev netradicionalnih gimnastičnih sistemov
Joga je umetnost učenja plavanja z veseljem v prihajajočih tokovih življenja. Patanjali. Tisočletna tradicija indijske filozofije, ki sega v 15.–10. stoletje. pr. n. št e., ohranila do danes...Hatha joga kot ena izmed smeri joge
trening wellness hatka joga Dobesedni prevod besede hatha je moč, bes, nasilje, nuja, napor. Simbolizira tudi: ha = sonce, tha = luna; ravnotežje ali združitev sonca in lune tvori jogo...
Sodobno javno dojemanje joge je radikalno drugačno od samega bistva joge v tradicionalnem smislu, v katerem so to učenje razvili starodavni svetniki in asketi.
Sodobno javno dojemanje joge je radikalno drugačno od samega bistva joge v tradicionalnem smislu, v katerem so to učenje razvili starodavni svetniki in asketi.
Prvič, sprva je bila joga sestavni sistem, v katerem so bile telesne vaje in položaji majhen, čeprav zelo uporaben del. Tarča starodavna joga je bila duhovna, ne telesno-fizična in beseda "joga" se je nanašala na celoten sistem in ne le na poze - asane.
Trenutno je prevelik poudarek na asanah in sama »joga« se je povezala predvsem s svojim telesno-fiziološkim delom in se spremenila v neke vrste fitnes. Vse to skupaj je privedlo do tega, da so ljudje začeli verjeti, da je namen joge ravno ohranjanje zdravja in odličnega zdravja. telesna pripravljenost. Vendar je to laž.
Cilj joge je izključno joga sama – kot proces prebujanja resničnega bistva človeka in pot do osvoboditve izpod moči samskar in cikla ponovnega rojstva.
Zamenjava pojmov "joga" in "asan" oziroma dejanska monopolizacija joge s prakso asan, ki se dogaja v našem času, ni tako neškodljiva, kot se morda zdi na prvi pogled. To najmanj zavaja na stotine tisoče ljudi po vsem svetu, ki so pravkar začutili impulz, morda še ne povsem realiziran, k notranjemu iskanju samega sebe in se obrnili k duhovnemu znanju. Toda posledično ti ljudje prejmejo "iniciacijo" od tako imenovanih "učiteljev" različnih stilov tega, kar predstavljajo kot "jogo" in kar je v bistvu niz gimnastičnih vaj, začinjenih z okultno terminologijo.
Dejansko taki učitelji pridigajo LAŽ, saj je sama teza, na kateri temelji delovanje takšnih “joga šol”, “joga centrov”, “joga tečajev” itd. napačna. To je napačna teza, da je "joga" fizični sistem z močno duhovno komponento, ki lahko na koncu vodi do človekove samouresničitve. To ni le zamenjava konceptov in premik poudarka, ampak maskulacija izvorne joge, inherentno globokega filozofskega in duhovnega učenja. Posledično nekateri tako imenovani »učitelji« v iskanju dobička jogo dejansko dvignejo na raven »telesnega vadbenega programa na DVD-ju«.
Pogosto lahko slišite, kako nekateri privrženci joge, vključno s tistimi, ki so prejeli različne vrste certifikatov mojstrstva iz različnih vrst šol, izjavijo: »Ukvarjam se samo s Hatha jogo, globoka meditacija me ne zanima. S hatha jogo želim doseči popolnost."
Hatha joga pa je le metoda, s katero telo spravimo v ravnovesje in ustvarimo pogoje za nadaljnjo evolucijo zavesti. Brez tega cilja so tečaji Hatha joge nesmiselni, saj je telo le orodje vadbe in ne sama sebi namen.
Sloviti učitelj sodobne Indije Swami Rama je v svojih predavanjih pojasnil:
»V teh dneh je izraz »joga« postal sinonim za minljivo modno muho ali zgolj modno muho. Številni nesposobni učitelji so iz joge naredili predmet komercialnega izkoriščanja in en majhen vidik joge se predstavlja kot celota joge.
Mnogi ljudje na Zahodu na primer verjamejo, da je joga kult telesa in lepote, medtem ko drugi menijo, da je joga verski kult. Obe mnenji izkrivljata pravi pomen joge.”
Swami Rama še primerja: »Če se odpravljate v Himalajo, lahko greste z avtom ali letite z letalom. Vsak dan se milijoni ljudi vozijo z avtomobili in letijo z letali. A to ne pomeni, da bodo vsi, ki potujejo z avtomobili in letali, končali v Himalaji, če namen njihovega potovanja ni Himalaja.”
Hatha joga, kot tudi religiozni vidik joge, je le, relativno gledano, " vozila”, ki pomagajo doseči končni cilj joge. Vendar ne bodo pripeljali nikamor, če jih izvajamo sami.
Tukaj je tipičen primer zamenjave pojmov. Spletna stran ashtanga.com opisuje aštanga jogo kot »sistem joge, ki ga je v sodobni svet prenesel Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Ta metoda joge vključuje sinhronizacijo dihanja s postopnim nizom fizičnih položajev – proces, ki proizvaja intenzivno notranjo toploto in globok očiščevalni znoj, ki odstranjuje toksine iz telesa. Rezultat je izboljšana cirkulacija, lažje in močnejše telo ter bolj miren um."
Obenem, kot piše Swami Sivananda Saraswati: »V tradicionalnem konceptu joge, ki ga je sistematiziral Patanjali, je Ashtanga joga pomenila osemstopenjski sistem prakse, skozi katerega je bila dosežena svoboda.« Poleg tega ta sistem ne vključuje samo položajev in dihanja, temveč tudi globoke meditativne prakse, ki v njem zasedajo prevladujoče mesto.
Zamenjava pojmov joge marsikoga pripelje do prepričanja, da je početje nečesa, kar je vključeno v jogo, z namenom zdravljenja, lajšanja stresa itd. – je aktivnost joge. Ni tako. To je zmota, saj vadba česar koli ne ustreza cilju joge v samouresničevanju višje stopnje bistvo človeka ni joga.
Kot je navedeno v klasični razpravi “Hatha Yoga Pradipika” - sloka 4.79 - “Praksa Hatha Yoge brez izvajanja Raja Yoge je brezplodna. Obstajajo praktikanti hatha joge, ki nimajo znanja o radža jogi. Menim, da so zgolj praktiki, ker ne žanjejo sadov svojega truda.«
Ali vadbe hatha joge koristijo zdravju tudi ločeno od holistične joge? Da, seveda, če se izvajajo pravilno, prinašajo koristi. Toda samo njihovo izvajanje ne naredi človeka jogija ali celo učenca na poti joge.
"Joga je metoda zdravljenja" je napačna izjava.
"Joga je metoda fizikalne terapije" je napačna izjava.
Namen in bistvo joge ni narediti telo zdravo. Edini cilj joge je duhovne narave in izvajanje joge popelje človeka onkraj meja fizičnega telesa z njegovimi boleznimi in neizogibno smrtjo.
Komercializacija joge je privedla do tega, da lahko oseba, ki je za denar opravila tečaj v tako imenovanih šolah (centrih, studiih, tečajih, »ašramih« itd.) joge, sama postane certificirani učitelj (inštruktor). , "guru" itd.) jogo, ne da bi prebrali eno vrstico iz klasičnih joga suter. In potem se mnogi od teh "učiteljev" počutijo dovolj kompetentne, da ustvarijo lastne smeri in šole joge.
Značilno je, da se zelo pogosto v imenu takšne šole nahaja ime ali priimek ustanovitelja, ki je še vedno zdrav. Poleg tega tovrstni »učitelji« zelo pogosto uporabljajo tradicionalna starodavna imena in izraze, s čimer zavajajo učence, ki to jemljejo za resnično kontinuiteto novega učenja z izvirnikom.
Kdaj joga preneha biti joga?
Predstavljajte si, da sta s prijateljem videla avto. Prijatelj vpraša: "Kaj je to?" Odgovorite: "To je avto." Predstavljajte si, da avto nima volana in vaš prijatelj vpraša isto vprašanje. Še vedno odgovorite: "To je avto." Kaj pa, če manjkajo vsa štiri kolesa, vrata in motor? In potem na prijateljevo vprašanje: "Kaj je to?" Verjetno boste skupno odgovorili - »Smeti. Odpadno železo."
Pomislite na jogo, ki so ji po prilagoditvi sodobni zahodni kulturi odvzeli njene bistvene sestavine. Bo še vedno joga? Brez višjega smisla, ciljev in metod? Vsekakor ne.
Iz članka Swamija Janeshwarja Bharatija
Sodobni in tradicionalni zdravstveni sistemi
Doktor alternativne medicine OMUKM, kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor V.K. Državni inštitut za fizično kulturo Volkov Voronež
Problem zdravja je bil izjemno aktualen v vseh časih in obdobjih. Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje zdravje kot stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja človeka. Zdravstveni sistem obravnava zdravje kot stanje odsotnosti bolezni. Te ideje so opisne in ne dajejo posebnih priporočil o tem, kaj storiti, da bi dosegli zdravje.
Hkrati obstaja naslednji koncept (P. M. Baevsky): zdravje je sposobnost človeka, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram, svobodno komunicira z njimi na podlagi svojega biološkega, psihološkega in socialnega bistva. Ta definicija poudarja tri komponente zdravja: 1) sposobnost prilagajanja, 2) svobodo odzivanja, 3) bistvo človeka. Sposobnost prilagajanja ali prilagajanja je določena z nizom prilagodljivih oblik vedenja ali spretnosti, značilnih za posameznika, ki so podedovane ali razvite v procesu življenja. Svoboda odzivanja je odvisna od notranjih rezerv in ustreznega dojemanja notranjih procesov in zunanjega okolja. Subjekt mora zagotoviti prejšnja dva vidika zdravja. Zdravje je torej bistvena lastnost človeka, da v spremenljivih okoljskih razmerah ohranja visoko vitalnost in svobodo, ali na kratko, zdravje je sposobnost svobodnega življenja. Ta sposobnost je odvisna od telesnih rezerv, nabora prilagodljivih oblik vedenja in ustrezne percepcije. Očitno je, da se človek v najboljšem primeru rodi brez bolezni, po eni strani pa vedno brez zdravja; zdravje naj se oblikuje v procesu življenja – po drugi strani. Glede na to je treba od zdravstva preiti k njegovemu oblikovanju oziroma izobraževanju.
Sisteme znanja in praktičnih metod, ki zagotavljajo oblikovanje zdravja, razumemo kot zdravstvene sisteme. Zdravstveni sistemi so se začeli oblikovati od rojstva človeških civilizacij in naravno vstopajo v kulturo človeštva. Znane zdravstvene sisteme lahko razdelimo na sodobne in tradicionalne. Tradicionalni sistemi so k nam prišli iz držav z nenehnim in doslednim razvojem kulture - Indije in Kitajske. To je joga, wushu, qigong. Sodobni zdravstveni sistemi se v državah mlade kulture oblikujejo na podlagi sistemskega (holističnega) pristopa, primer je holizem. V državah, ki živijo v pogojih kulturne izolacije, je pojav "primitivnih" zdravstveni sistemi, primer je učenje Porfirija Ivanova.
Joga v prevodu iz sanskrta pomeni združitev, povezanost, povezanost, harmonija. Enotnost človeške duše z absolutnim duhom ali božanstvom, individualne zavesti s kozmičnim umom. Harmonija popolnega telesnega zdravja in duhovne lepote človeka. Skupek metod, ki prispevajo k oblikovanju enotne, celovite osebnosti. Harmonija treh principov človeka: telesnega, duševno-čustvenega ali mentalnega in duhovnega. Joga si za cilj postavlja takšno harmonijo, ki jo dosegajo različne smeri joge:
- 1. Kriya joga je moralno-etični vidik joge, ki skrbi za notranje in zunanje očiščevanje, zavračanje slabega in razvijanje dobrega, vzgojo morale, vesti in etike v človeku. Disciplina morale.
- 2. Hatha joga - ha - sonce (moško), tha - luna (žensko), dinamična enotnost teh principov, ki se doseže s telesno vadbo (asana), dihalne vaje(pranajama), hidroterapija, čistilna sredstva, prehrana in dozirano postenje. Disciplina telesa.
- 3. Radža joga – kraljevska joga. Disciplina uma, psihe in zavesti.
- 4. Karma joga - doseganje popolnosti z delom in aktivnimi dejanji, izboljšanje usode (karme) z vestnim izpolnjevanjem svojega poslanstva, brez zahtevanja nagrade.
- 5. Jani joga - izpopolnjevanje skozi znanje. Mukotrpno preučevanje vsega, kar prispeva k pridobivanju modrosti in duhovnemu razvoju.
- 6. Bhanti joga – ljubezen in predanost najvišjim idealom.
- 7. Laya joga – kozmična joga. Uporaba ritmov in vibracij prostora.
- 8. Mantra joga - uporaba zvočnih vibracij, pridobljenih z izgovarjavo različnih (strogo določenih) samoglasnikov, zlogov in besed.
Rigveda (2,5 tisoč let pr. n. št.) pojmuje jogo kot skupek zakonov družbenega, moralnega in okoljskega življenja družbe. Patanjali na pragu nova doba oblikoval osemstopenjsko pot v jogi:
- 1. Zavračanje slabega in škodljivega (yama).
- 2. Sprejemanje tega, kar je dobro in koristno (niyama).
- 3. Iskanje ustrezne drže (asan).
- 4. Omejitev življenjske energije (pranajama).
- 5. Nadzor nad svojimi občutki, odprava odvisnosti od občutkov (pratyahara).
- 6. Koncentracija pozornosti (dharana).
- 7. Kontemplacija problema ali meditacija (dhyana).
- 8. Samouresničevanje. Stanje popolnega razumevanja bistva problema, njegove razrešitve, zlitja z Absolutom, stanje transa (samadhi).
V zdravstveni vzgoji to pomeni: odpovejte se slabemu in škodljivemu, sprejmite dobro in koristno, naučite se zavzeti primerno stabilno držo, previdno porabljajte življenjsko energijo, osamosvojite se od svojih čustev, pri tem pa se boste lahko osredotočili na dejanski problem. , poglobiti se v njegovo bistvo in skozi zlitje z Absolutom razviti novo prilagodljivo obliko vedenja, ki rešuje problem. Rešitev problema spremlja stanje samadhija ali nirvane, katerega značilnosti so prijetni občutki s pridihom umirjenosti in spokojnosti, občutek enotnosti z okoljem, neopisljivi občutki, spremembe v prostorsko-časovnih razmerjih, paradoksalnost. (sprejemanje stvari, ki se običajni zavesti zdijo neobičajne), povečano dojemanje realnosti in pomena dogajanja.
Vzhodni zdravstveni sistemi so zgrajeni na podlagi taoizma. Zhudizi v 3. stoletju. pr. n. št Tao je to definiral takole: »...srečem ga in ne spustim njegovega obraza, sledim mu - ne vidim njegovega hrbta, ki je nastal v kaosu, rojen pred nebom in zemljo nima ovir. Označim ga s hieroglifom, poimenoval ga bom Tao, poljubno mu dal ime Veliki - je v neskončnem gibanju, obstaja pet poti do popolnosti: joga, menih, agni-jogi.
Woo-shu - borilna veščina, ustreza poti bojevnika. Obstajajo zunanje in notranje šole wushu.
Zunanje šole - napadalna sila, rezultat mišične moči rok, nog in telesa. hitrost udarca in dolžina zamaha.
Interne šole so gladke, počasna gibanja, učinek je posledica umetnosti sprostitve in koncentracije. Umetnost upravljanja z »notranjo energijo telesa« se razvija s psihofizičnim treningom in je sestavljena iz ustvarjanja posebnega psihofizičnega stanja, v katerem človek aktivira in mobilizira skrite zmožnosti telesa.
Bojevnikova pot predvideva tri pospeševalnike (nabor telesnih vaj, dihalne vaje, krotenje elementov oz. naravne prvine) in tri stopnje znanja (»moč«, »povezanost«, »harmonija« - vsaka stopnja vključuje opuščanje dosežkov prejšnja stopnja).
Wu-shu - zlitina gimnastični kompleksi in dihalne vaje, elementi akupresure, psihofizični trening, likovna umetnost, filozofski sistem in določeni pogledi na življenje.
Zlasti eden od patriarhov wushuja je Jiao Yual, ki je živel v 9. stoletju. zapuščeno: nenehno vaditi, uporabljati borilna veščina samo za samoobrambo, spoštuj mentorja, ne žali šibkejših, ne razkazuj nepremišljeno tehnike, razen v primerih, ko je treba rešiti podrejene, ne uporabljaj znanja in tehnologije za urejanje stvari, ne pij vina oz. jejte meso, učite le vredne, ne dovolite pretiranega in sprevrženega seksa, pazite se tekmovalnega duha.
Glavni cilj tistih, ki so sledili eksperimentalnemu taoizmu, je bil doseči osebno nesmrtnost. Temu služi zunanja in notranja alkimija. Zunanja alkimija želi proizvesti sveti cinobar (filozofski kamen) ali eliksir nesmrtnosti, ki lahko spodbuja nesmrtnost, moč nad ljudmi, zdravi bolezni in preobrazbo elementov.
Notranja alkimija vključuje proizvodnjo notranjega cinobarita – neidana. Delavnica je celotno človeško telo. Sestavljen je iz treh kotlov (dan-tian), treh grelnikov - skladiščenja začetnih komponent in kanalov, po katerih se premikajo začetne komponente in vmesni produkti. Delo v delavnici je zagotovljeno s prostovoljnimi dejanji lastnika, ki se spuščajo v tri stopnje: transformacija duha v či, transformacija čija v vitalnost in vračanje vitalnosti v praznino. Po naših zamislih. Duh (Shen) so informacije, ki so na voljo telesu, Qi so signali, ki nadzorujejo telo, vitalnost je namenska aktivnost, ki je odvisna od razpoložljivih informacij in kontrolnih signalov.
Vračanje vitalnosti v praznino pomeni proces širjenja informacijskega toka z zunanjim svetom, tj. z Absolutom, kar poveča razpoložljive informacije.
Neidan je enakovreden rešitvi dejanskega problema ali razvoju tistega, kar telesu manjka! prilagodljiv program. Tako relevantno;
problem se rešuje s cikličnim procesom povečanja razpoložljivih informacij, qigong pa pomeni obvladovanje tega procesa
Vidimo lahko, da tradicionalne zdravstvene sisteme združuje skupno načelo: človekove notranje, tudi nezavedne, težave se rešujejo s strogo določenimi dejanji, katerih cilj je povečati dostopnost informacij.
Teoretična predpostavka holizma (prevedeno iz angleščine celota, holističen) so dosežki sodobne naravoslovne znanosti, ki kažejo, da živih organizmov formalno ni mogoče predstaviti in obstajajo. splošna pravila omogoča njihovo učinkovito izboljšanje.
Naj vam predstavim različico holizma, ki jo uporabljamo.
Odločilna lastnost živih organizmov je njihova nenehna samoreprodukcija - gibanje iz preteklosti v prihodnost v skladu z informacijskim poljem ali načrtom, ki nastane s sodelovanjem informacijskih polj okoliškega sveta. Za izvedbo tega načrta telo potrebuje določen nabor funkcij. Te funkcije so povezane s telesnimi strukturami in veščinami, ki odražajo preteklost. Izguba sposobnosti razmnoževanja pomeni prehod v položaj »nenajemnika«. Človek ne umre zaradi bolezni, ampak zboli, ker »mora umreti«. Pred situacijo »brez najemnika« se pojavijo značilna doživetja (občutek napetosti, ki ga težko besedno opišemo, boleče izkušnje in občutek brezupnosti), ki so znaki stresa in ustrezajo »sindromu kronične utrujenosti«.
Človek ima vsaj tri področja razmišljanja:
- 1. Podzavest - avtonomni nadzor po predhodno razvitih programih (vegetativni um, instinkti, navade). Povezana je s preteklostjo in služi potrebam ohranjanja (komponente, potrebne za življenje in varnost), deluje »zase«.
- 2. Nadzavest - razvoj novih oblik vedenja (intuicija, kozmični um). Povezan s prihodnostjo, služi potrebam po rasti (samospoštovanje in spoštovanje drugih, samouresničevanje), deluje »za druge«. Absolutno znanje se oblikuje na ravni nadzavesti.
- 3. Zavest - oblikovanje problema, nadzor njegovega reševanja, povezovanje med ljudmi in generacijami preko govora (razumski in nerazumni razum). Je nadzorni organ, služi družbeni potrebi po naklonjenosti in prijateljstvu, podzavesti ali nadzavesti, odvisno od situacije. Na ravni zavesti se oblikuje relativno znanje.
Relativno znanje ni uporabno za nadzavest, zato se procesi, ki se dogajajo na njegovi ravni, za zavest izkažejo za nerazumljive. Od tod tudi skušnjava reševanja problemov z oblikovanjem poljubnih podob prihodnjega počutja, ki se izkažejo za psihološko mamilo. Hkrati pa je razvita nadzavest nujen pogoj za človekovo sposobnost ustvarjanja in ohranjanja informacijskega polja prihodnosti. Od tu je očitno, da človek z razvito nadzavestjo služi kot orodje za energijsko-informacijsko programiranje zdravja.
Torej, za oblikovanje zdravja potrebujete:
- 1. Razvoj sposobnosti zaznavanja notranjih procesov in zunanjega okolja.
- 2. Prenos zdravstvenega programa.
- 3. Razvijanje sposobnosti ustvarjanja lastnega zdravstvenega informacijskega polja.
- 4. Zagotavljanje pogojev za učinkovito razmnoževanje organizma v skladu z novim načrtom.
- 5. Preprečevanje nastanka situacije brez najemnika z obvladovanjem stresa in njegovim odpravljanjem.
Glavne ovire na poti do zdravja: izguba sposobnosti zaznavanja realnosti, informacijska polja bolezni in sledovi preteklih šokov.
Zdravstveno programiranje je strukturirano na naslednji način: začetna faza je intuitivna diagnoza trenutnih težav z minimalnimi predhodnimi informacijami o predmetu. S slednjimi se razpravlja o njegovih rezultatih, pri čemer se razjasni prisotnost zgornjih ovir, pojasni pomen programiranja zdravja in individualni program zdravstvena vzgoja.
Zaznavanje polja zdravja popolnoma odpravi trpljenje, pojavi se občutek umirjenosti, lahkotnosti, naval energije in duševno ravnovesje, kar ustreza stanju samadhija ali nirvane.
Terapevtsko usposabljanje in psihofizični trening sta glavna sredstva za negovanje sposobnosti ustvarjanja lastnega informacijskega polja zdravja. Za učinkovito razmnoževanje telesa so potrebni: racionalna dnevna rutina, pravilna prehrana in telesna vadba. Tradicionalni zdravstveni sistemi se seveda ujemajo s prakso zdravstvene vzgoje.
Ljudski modrec Porfirij Ivanov je svoj nauk o naravnem zdravljenju človeka poimenoval »Dojenček«. To učenje temelji na 12 priporočilih – pravilih zdravstvene vzgoje. Ta priporočila so dobro skladna s tradicionalnimi zdravstvenimi sistemi in holizmom in ne prinašajo nič novega. Hkrati so uporabljeni izrazi in koncepti, posamezne ideje poenostavljene in naivne, odstopajo od tradicionalnih in znanstvenih. Številni privrženci P. Ivanova ga deificirajo in grešijo s fanatizmom, kar je v neskladju s postopnim razvojem človeške kulture.
Poudariti je treba, da je v vseh zdravstvenih sistemih pomembno mesto namenjeno vlogi zdravstvenega vzgojitelja, ki je lahko visoko razvita osebnost, ki je prehodila svojo pot do zdravja.
dano kratek pregled sodobni in tradicionalni zdravstveni sistemi kažejo na potrebo po posebnem izobraževanju na področju programiranja in zdravstvene vzgoje. Zdravstvena problematika je medicinska in pedagoška vzgoja na tem področju bi morala biti zgrajena na integracijski osnovi. Po našem mnenju se zdravstveni vzgojitelji v Rusiji lahko usposabljajo na podlagi obstoječih inštitutov za telesno vzgojo.
Reference
Za pripravo tega dela so bili uporabljeni materiali s spletnega mesta http://lib.sportedu.ru/
