Boksarska drža. Borbeni položaji Klasični boksarski položaj

Šola boksa. Sprednje stojalo. Nakloni, potopi, udarci od spodaj, bočni in direktni udarci.

Kot smo že omenili v prejšnjem poglavju, je boksarska drža povsem individualna komponenta in je odvisna od obeh fiziološke značilnostišportnika, in iz njegovega osebnega stila borbe. Stojalo je lahko višje, nižje, zaprto ali odprto. Desno ali levo, odvisno od tega, ali ste levičar ali desničar, lahko tudi popolnoma frontalno.

V "šoli boksa" je smiselno začeti trenirati v prednjem stojalu. Tako bodo učenci lažje usvojili novo snov, simetrična razporeditev delov telesa pa bo bistveno skrajšala čas, potreben za razumevanje, kako naj se različne točke telesa obnašajo pri izvajanju posamezne tehnike. V prihodnosti se boste zagotovo morali naučiti stati in premikati v "diagonalni" drži (desno ali levo), in to bo namenjeno ločeno usposabljanje. Potrebno je analizirati položaj ključnih delov telesa v skrajnih fazah (začetni in končni) osnovnih udarcev in osnovnih obrambnih gibov. Za začetek v statičnem položaju, nato v gibanju (s hitrostjo, s katero lahko učenec čim bolj pravilno reproducira dano gibanje. Treba je opozoriti, da je delo nog, medenice in trupa zelo podobno). izvajajo večino tehničnih elementov (tako zaščitnih kot pri udarcih) in s tem poudarjajo pomen pravilne izvedbe.

Seveda morate najprej razstaviti samo stojalo (naj vas spomnim, da zaenkrat govorimo o sprednjem stojalu).

Poskrbite za maksimalno udobje in stabilnost. Težišče je na prstih, noge so nabite in pripravljene na akcijo (za vsako akcijo kadarkoli).

Takoj morate biti pozorni na širino stojala. Čim širše so boksarjeve noge, tem več stabilen položaj se nahaja. Od tega je neposredno odvisna trdota in gostota udarca. Prav tako je v širšem položaju lažje združevanje in počep, kar pomeni izvajanje obrambnih tehnik.

Ne smemo pozabiti, da boksarja "hranijo noge", tj. mora se lahko veliko gibati. Zato mora širina stojala po eni strani zadostovati za dobro stabilnost, po drugi strani pa ne sme biti neprijetna (preširoka) za premikanje.

Poglejmo si delo ključnih delov telesa med udarci.

Najprej se spomnimo komponent, ki določajo fizični pomen sile. To je masa krat hitrost. Sama moč roke ni dovolj za izvedbo dobrega naglašenega udarca, milo rečeno. Zato mora biti boksar sposoben prenesti svojo telesno težo na udarec. Za to bomo uporabili naslednje vaje:

Neposredni zadetki

Začetni položaj za izvajanje vaje: stojalo spredaj, noge nekoliko širše od ramen, stopala vzporedna, roke spuščene in dlani pritisnjene na znotraj boki (leva roka proti levi nogi, desna proti desni). Naloga: posnemajte udarec z ramo naprej v namišljeno tarčo neposredno pred vami.

Tega tehničnega dejanja ni mogoče izvesti brez rotacije telesa (skoraj 90 stopinj). Vrtenje telesa pomeni delo ne le ramenskega obroča, ampak tudi celotnega telesa. Zelo pomembno je, da so v delo vključene boksarjeve noge in medenica. Naša naloga je dati napadu element balistike. S pestjo je treba izstreliti tarčo kot izstrelek in ne le z uporabo mišic, ki so odgovorne za izteg roke. Zato smo izbrali vajo, pri kateri roke praktično niso vključene. Med udarcem se mora športnikovo celotno telo spremeniti v bat, ki potiska izstrelek (roko). In ta vaja služi temu, da je delo tega "bata" optimalno. Noge imajo pri tej vaji ključno vlogo. V tem primeru so kot "varovalka", saj govorimo o balistiki.

Noge morajo dati prvi impulz, potisniti, sprožiti celoten mehanizem športnikovega telesa. Gibanje nog naj bo tako, da daje pospešek medenici. Če vadimo udarec z desno ramo, potem se temu primerno medenica in za njo celoten trup obrne z desno stranjo naprej. V tem primeru začnemo gib z isto (desno) nogo in obrnemo peto stopala v isto smer kot celotno telo. Prst stopala mora trdno počivati ​​na tleh, obračanje pa izvaja peta. Peta mora biti dvignjena, to bo ustvarilo pritisk s prsta na tla in zagotovilo togost.

Glavna funkcija, ki jo nosi obrat stopala s seboj, je rotacija medenice in s tem celotnega trupa. V skladu s tem mora biti stopalo razširjeno toliko, kolikor je treba razširiti medenico.

V tem primeru stopalo ustvari impulz, ki se po verigi prenaša od noge do medenice in naprej do celotnega trupa in ramenskega obroča.

Da bi se ta vaja spremenila v polni udarec, ostane le še dodajanje rok.

Spremenimo ga malo začetni položaj. Smo v čelni drži, vendar so naše roke s pestmi blizu brade, komolci so pritisnjeni na trebuh. Pesti so stisnjene, mišice rok pa so sproščene. Predstavljajte si, da je vaša pest kamen, vaša roka pa vrv, na kateri je ta kamen privezan na vašo ramo. Izvajamo popolnoma enake gibe kot med vajo s spuščenimi rokami. Pospešek se prenaša po verigi od rotacije noge do medenice in trupa, ki z obračanjem naprej potiska ramo, ki jo potrebujemo. Če je vse opravljeno pravilno, je treba pospešek prenesti z rame na roko in pest bo poletela do cilja, ko bo prejela potreben pospešek. K temu je treba dodati, da mora biti pri neposrednem udarcu pest privita navznoter v vodoravni položaj.

vaja 2

Stranski udarci

Začetni položaj je enak kot pri 1. vaji. čelni položaj, roke spuščene in pritisnjene na boke. Naloga: proti namišljeni tarči neposredno pred vami posnemajte udarec z ramo s strani.

Pri izvajanju te vaje so vključeni popolnoma isti deli telesa kot pri vaji 1. Sodelujejo v popolnoma enakem zaporedju in opravljajo enake funkcije.

Zaradi rotacije in potiska stopala se vrtijo medenica, celoten trup in s tem ramenski obroč. Vendar se energija, ki se prenese na met z ramo naprej, zdaj ne kopiči proti tarči naprej, temveč proti tarči od strani.

Ob doseženem pravilna izvedba s spuščenimi rokami izvedite isto vajo z rokami v borbenem položaju.

Pri izvajanju bočnega udarca skušamo izkoristiti vztrajnost, ki jo zagotavlja obračanje telesa. Roko vržemo proti tarči s strani zaradi centrifugalne sile od vrtenja telesa. V trenutku, ko pest zadene namišljeno tarčo, naj bodo medenica, trup in ramenski obroč obrnjeni v smer udarca. Zagotoviti je treba, da je pot udarca omejena na linijo napada. Tako, da pest ne zleti skozi namišljeno tarčo več kot 10-15 centimetrov. V nasprotnem primeru bo striker med udarcem "odpovedal".

V trenutku udarca v tarčo s stranskim udarcem je lahko pest v vodoravnem ali navpičnem položaju (v boksu se ta udarec imenuje "kozarec").

Stranski udarec lahko izvedete malo od spodaj navzgor, malo od zgoraj navzdol. Na začetni stopnji je priporočljivo, da se naučite udarjati popolnoma vodoravno. V vsakem primeru morate skrbno zagotoviti, da med udarcem položaj podlakti jasno sovpada s smerjo udarca. Tisti. tarča, pest in komolec morajo biti zgrajeni v eni ravni črti, ki bo določila to smer. V tem primeru bomo dosegli maksimalen izkoristek centrifugalne sile, teža samega boksarja pa bo dejansko sodelovala pri udarcu, kar dosežemo, k čemur stremimo.

3. vaja

Udarci od spodaj

Začetni položaj za vadbo nizkih udarcev z nogo je enak kot pri vajah 1 in 2. Čelni položaj, roke spuščene in dlani stisnjene k bokom. Naloga: iz tega položaja morate z ramo od spodaj zadeti namišljeno tarčo neposredno pred seboj. Če upoštevamo, da sta tarča in rama približno na istem nivoju (na isti višini), smer udarca pa mora biti še vedno od spodaj navzgor, je za izvedbo takega udarca potrebno združiti telo in noge tako, da se rama pred udarcem v tarčo najprej pojavi pod tarčo. Pomembno je, da se tega naučite ne pred stavko, ampak med stavko. Tisti. ne zavzemite začetnega položaja tako, da je rama nižja, temveč se v začetni fazi udarca usedite in se združite direktno ter nato z nogami odskočite tako, da potisnete ramo navzgor v smeri tarče.

Seveda je udarna rama premaknjena nekoliko naprej, čeprav ne tako amplitudno kot pri neposrednih in bočnih udarcih. In seveda naj pri tem rahlem vrtenju telesa sodelujejo tudi noge.

Po pravilni izvedbi te vaje dodajte roke. Pomen je popolnoma enak kot pri vadbi neposrednih in stranskih udarcev.

Vir energije so noge, iz katerih se impulz zaporedno prenaša na medenico, celoten trup in ramo. Pest opravlja funkcijo izstrelka, ki teži k tarči v dani smeri. Paziti morate, da ne premaknete roke navzdol, preden udarite.

Pri udarcu od spodaj se bo pest zasukala navzven. Pri udarcih v glavo (aperkati) - največ, pri udarcih v telo malo manj. Zaradi tega so udarci od spodaj v glavo popolnoma navpični (kar vam omogoča, da prodrete skozi nasprotnikove podlakti, postavljene vzporedno v obrambi), udarci od spodaj v telo pa se lahko izvajajo v smeri rahlo od strani.

V teh treh vajah smo dovolj podrobno preučili delo vseh ključnih točk boksarskega telesa pri udarcu. S takšnim zaporednim delom vzdolž verige od noge do roke se udarcu doda element balistike. V zgodnjih 80-ih so sovjetski znanstveniki izvedli podrobne študije osnov biodinamike poudarjenega udarca in znanstveno dokazali, da je moč boksarskega udarca v 39 % odvisna od napora mišic nog, v 37 % od napora mišic nog. hrbtne mišice in le 24% na napor mišic roke (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov, 1979; Z.M. Khusainov, 1983).

Tako postane jasno, da je pri udarcu z rokami komponenta oblikovalne sile predvsem odbojna ekstenzija noge in rotacijsko-translacijska gibanje telesa inšele nato udarni gib roke proti cilju.

Obrambne tehnike

Tako smo uredili ključne točke delo vseh delov boksarskega telesa, ki so najpomembnejši za udarce. Treba je opozoriti, da obstaja veliko možnosti za izvedbo tega ali onega udarca, vendar se v začetni fazi še nismo začeli ukvarjati z niansami in se bomo zagotovo vrnili k njim pozneje. Zgoraj smo do sedaj govorili le o »bazi«, da bi razumeli pomen sodelovanja celotnega telesa stavkajočega pri udarcu.

To nas bo vodilo tudi za prvo spoznavanje obrambnih tehnik. Obstaja ogromno dejanj, s katerimi se lahko zaščitite pred sovražnimi napadi. Za začetek se osredotočimo na tiste obrambne možnosti, pri katerih delo boksarskega telesa čim bolj sovpada z delom telesa pri udarcih, o katerih smo že govorili. To pomeni, da na začetni stopnji za študenta ne bo nič preveč zapleteno in se bo zlahka vključil v "prvo lekcijo".

vaja 4

Izmikanje je način obrambe, pri katerem se eden od boksarjev z delom s telesom izogne ​​sovražnikovim udarcem in zavzame primeren položaj za protinapad. (najbolj učinkovito kot zaščita pred direktnimi udarci v glavo in pred udarci v glavo od spodaj).

Začetni položaj za izvedbo vaje glej vaje 1;2;3. čelni položaj, roke spuščene in pritisnjene na boke.

Z obračanjem nog in medenice obračamo trup. Izvajanje te vaje je skoraj enako dejanjem pri izvajanju vaje za vadbo neposrednih udarcev. V tem primeru se morate malo usesti in narediti rahel nagib. Zaradi tega premaknemo glavo nekoliko navzdol in vstran od linije predvidenega napada. Ko dosežemo pravilno izvedbo vaje s spuščenimi rokami, jo vadimo z rokami v borbenem položaju. Upoštevati je treba, da mora biti na skrajni točki naklona boksarjeva brada na eni strani zaščitena s sprednjo ramo, na drugi pa z "zadnjo" roko.

Vajo je priporočljivo izvajati s pomočjo partnerja, ki stoji nasproti in simulira direktne udarce v glavo izmenično z levo in desno roko s hitrostjo in intervali med udarci, ki so udobni za učenje. Z napredovanjem vaje lahko intervale zmanjšamo in povečamo hitrost udarcev.

vaja 5

Skok je način obrambe, s katerim se en boksar izogne ​​nasprotnikovim bočnim ali neposrednim udarcem v glavo in zavzame najprimernejši položaj za protinapad.

Začetni položaj: noge širše od ramen, roke spuščene in pritisnjene na notranjo stran stegen, ramenski obroč je obrnjen za 90 stopinj glede na namišljenega nasprotnika (začetni položaj za to vajo ustreza položaju v končni fazi pri izvajanju naklona) , tako da so bila zadnja rama, sprednja rama in namišljeni nasprotnik približno na isti ravni liniji.

Iz tega položaja se morate usesti, medtem ko spodaj obrnete trup (brez premikanja nog) na drugo stran, tako da zadnja in sprednja ramena zamenjata mesti, in stojite z drugo ramo naprej. Nato se na enak način usedite in obrnite v drugo smer.

To naredite tolikokrat, kot je potrebno, da dosežete večkratno pravilno izvedbo vaje. Priporočljivo je, da vajo izvajate s pomočjo partnerja, ki stoji nasproti in simulira stranske udarce v glavo, najprej počasi, nato pa povečuje hitrost. Enako vajo lahko izvedete z vrvjo, raztegnjeno v višini učenčeve brade, sede in "izstopa" z ene ali druge strani vrvi. Naredite to najprej z rokami pritisnjenimi na boke, nato z rokami v borbenem položaju.

Tako kot pri vadbi naklonov je tudi pri izvajanju potopov potrebno zagotoviti, da je na skrajnih točkah (začetek in konec) študentova brada pokrita s sprednjo ramo na eni strani in "zadnjo" roko na drugi strani.

Ko ste se naučili pravilno izvajati naklone, potope in udarce v sprednjem položaju, lahko nadaljujete z vadbo teh elementov v kombinaciji med seboj. V začetni fazi tega sploh ni potrebno storiti z največja hitrost, vsekakor pa mora obstajati določena dinamika pri vadbi teh gibov. V nadaljevanju bo za vadbo ponujenih več kombinacij, kjer se bodo že naučene obrambne tehnike kombinirale z udarci. Pomembno je zagotoviti, da med udarci in obrambnimi akcijami ni premorov ali postankov. V tej fazi treninga je to (poleg tehnično pravilne izvedbe) najpomembnejše. Ne moč ali ostrina posameznega udarca, ne hitrost izmikanja ali potopa, temveč natančno enotnost teh dejanj med seboj. To je tisto, kar si morate zapomniti, ko začnete izvajati naslednje vaje.

Vadba kombinacij

Vaja 6a

Nagib v desno je udarec z desno roko od spodaj, nagib v levo je udarec z levo od spodaj.

Za to vajo boste potrebovali uteži (1-2 kg za odrasle in 0,5 kg za otroke). V tem primeru dumbbeli sploh niso potrebni za vadbo lastnosti moči ali hitrosti. Učencu naj dajejo samo občutek tujka v roki, ki ga je treba s sproščeno roko potisniti ven z nogami in trupom. Vajo je priporočljivo izvajati pred ogledalom. Pomembno se je naučiti spremljati kakovost in pravilnost izvajanja tehnik ter biti sposoben vizualno opaziti napake, na katere opozarja trener.

Sprednje stojalo. Roke na bradi. dumbbell v desni roki, leva roka prosta. Naloga je neprekinjeno kombinirati dva elementa - zdrs v desno in udarec z desno roko od spodaj. To je treba storiti tolikokrat, kolikor je potrebno, da se vajene tehnike začnejo pridobivati ​​»samodejno«. Da ni premorov med udarci in izmiki. Prepričajte se, da udarec postane nadaljevanje pobočja in da se pobočje začne takoj za udarcem. V tem primeru raca ne služi le kot obrambna akcija, ampak tudi kot akcija, zaradi katere boksar zavzame položaj, ki je idealen za začetek lastnega napada.

Med nagibom v desno se športnikovo težišče zaradi obračanja telesa prenese na desno nogo. Hkrati se boksar malo usede in se združi. Tako se njegova desna noga spremeni v »stisnjeno vzmet«, pripravljeno, da se odpre in potisne težišče v nasprotno smer (tj. proti levi nogi). Toda prenos telesne teže je nujna komponenta, ki zagotavlja sodelovanje celotne mase udarca pri udarcu. Prav ta prenos telesne teže športnika poveča dinamiko udarca (v tem primeru udarec z desno roko od spodaj). Med izvajanjem udarca se težišče premakne z desne na levo nogo, ta pa potisne telo in ga skupaj z naklonom v desno premakne nazaj na desna noga.

V tem preprosta vaja obe nogi igrata vlogo "vzmeti", ki neprestano premikata boksarjevo težišče izmenično iz ene v drugo. Le s pomočjo odriva z desno nogo se izvede udarec z desno roko od spodaj, s pomočjo odriva z levo nogo pa se naredi odklon v desno.

Hkrati ne smemo pozabiti na delo nog in trupa, rotacijo telesa in vse, kar se je razvilo pri vajah za naklone in udarce od spodaj.

Zelo pomembno je spremljanje (ne samo pri izvajanju ta vaja, vendar vedno), da boksar ne pade na eno stran. Pri izvajanju vseh napadalnih in obrambnih tehnik je potrebno stati samozavestno na obeh nogah. Tisti. S prenosom težišča z ene noge na drugo mislimo na daleč ne popoln prenos telesne teže. Na najbolj skrajnih točkah udarcev in odklonov mora biti boksarjeva teža razporejena približno 60-70 odstotkov na eno nogo in 30-40 odstotkov na drugo. V nasprotnem primeru bo udarec padel in ne bo mogel nadzorovati svoje stabilnosti. Medtem ko morajo biti boksarjeve noge pripravljene, da se takoj začnejo premikati v katero koli smer in kadar koli. (Tudi zato so v boksu zelo pomembne vaje in imitacija udarcev v zraku. Boksar mora znati zgrešiti, vložiti v udarec in ne izgubiti samozavestnega ravnotežja).

Ta vaja je namenjena temu, da se študent nauči tehnično pravilno izvajati skupaj tisto, kar se je že naučil zelo dobro narediti kot ločen element. Pri vadbi tega ligamenta v nobenem primeru ne smete maksimalno utruditi rok in ramen. Učenčeva ramena ne smejo biti "zamašena", sicer se bo ta vaja spremenila v vzdržljivostno vajo in ne bo govora o tehnični pravilnosti. Po več (6-10) zadetkih z desna roka utež morate prenesti na levo roko in isto stvar ponoviti na drugi strani (nagnite v levo - udarite z levo) enako število krat. Medtem ko z levo roko delate z utežmi, desna počiva in obratno. Zato lahko v tej vaji naredite 2-4 kroge po 6-10 ponovitev v enem pristopu brez počitka.

V obdobju, ko je za študenta najpomembnejša tehnična komponenta, mora biti čas počitka med pristopi k eni ali drugi vaji zadosten, da športnikove mišice niso preveč obremenjene in trde; po drugi strani pa se morate držati "v sebi". dobri formi«, ne da bi se ohladili. Optimalen čas počitek - 1 min.

Vaja 6 B

Čelni položaj, roke v bojnem položaju. dumbbeli v levi in ​​desni roki.

Prvi pristop

Skupaj, brez premorov, kot pri prejšnji vaji, naredite dva klanca hkrati, po drugem klancu udarite od spodaj, naredite naslednja dva klanca, spet udarite od spodaj in brez ustavljanja nadaljujte naprej (naklon v levo - klanec). v desno - udarec z desnico - nagib v desno - nagib v levo - udarec z levo - nagib v levo ... itd.) . Naj vas spomnim, da je pri tej vaji pomembna enotnost med vsemi elementi.

Drugi pristop

Naredite isto stvar, vendar spremenite število pobočij in udarcev. Izvedite en izmik in zdaj zaporedoma izvedite dva udarca (zdrs v levo - levi udarec - desni udarec - izmik v desno - desni udarec itd.)

Tretji pristop

To vajo izvajajte z različnimi kombinacijami števila naklonov in udarcev (od 1 do 3). (npr. 2 zadetka - 1 izmikanje - 1 zadetek - 3 izmiki itd. kolikor vam dopušča domišljija). Pomembno je, da se vsi gibi, tako obrambni kot udarni, premikajo od enega do drugega in niso "zlomljeni" s premori.

Izvajanje pristopov k tej vaji je lahko časovno omejeno (na primer 40-60 sekund dela - 1 minuta počitka).

Vaja 7 A

Skok v desno - desni stranski udarec, skok v levo - levi stranski udarec

Sprednje stojalo, dumbbell v desni roki. Naloga: dosledno, neprekinjeno posnemajte stranski udarec z desno roko v glavo, takoj se potopite v desno in ponovno uporabite desni stranski udarec. Kot v prejšnji vaji naredite 6-10 takih ponovitev, prenesite utež v levo roko in ponovite isto z levo roko, potopite se v levo. Naredite en niz 3-4 krogov po 6-10 ponovitev brez počitka.

Vaja 7 B

Sprednje stojalo, uteži v obeh rokah.

Prvi pristop

Izmenično dva stranska udarca z nogo z enim skokom (leva stran-desna stran-skok v desno-desno stran-leva stran-skok v levo ... itd.). Naredite to skupaj, brez premorov med izvedenimi elementi, neprekinjeno 40-60 sekund. Pred drugim pristopom počivajte 1 minuto.

Drugi pristop

Tako kot v prvem pristopu te vaje izmenjujte stranske udarce in skoke, vendar spremenite število skokov in udarcev. Izvedite en udarec z nogo in dva skoka (levi bok - skok v levo - skok v desno-desno stran ... itd.) Delajte 40-60 sekund Počitek 1 minuta

Tretji pristop

Pri tem pristopu morate izmenjevati zdrse, potope, stranske udarce in udarce od spodaj. Ni vam treba poskušati narediti vsakega posameznega giba čim hitreje, pri tem pa ne dovolite premorov med izvedenimi elementi. Poskusite delovati čim bolj raznoliko z nenehnim spreminjanjem števila napadalnih in obrambnih dejanj od 1 do 3. (na primer: dva udarca, tri obrambne poteze, en udarec, ena obrambna poteza itd.) poskušajte spreminjati ne le število, -v tehnikah v kombinacijah, a tudi same tehnike uporabljajte čim bolj raznolike: izmenjujte izmike s skoki in nizke udarce z bočnimi. Delajte 40-60 sekund 1 minuta počitka.

Po končanih vajah imitacije udarcev in obrambe je potrebno delo na praktični izvedbi vajenega v vajah z imitacijo. To lahko počnemo na aparatih (vreče ali težke torbe) ali s partnerjem (na tacah).

Poteze, ki jih izvajate, morajo ustrezati temu, kar ste naredili med vajami, vendar morajo biti čim bližje tistim, ki jih lahko uporabite med resničnim bojem.

Kombinacije so lahko zelo različne. Pomembno je, da so zgrajeni iz elementov, ki ste jih pravkar vadili. Tukaj bo na voljo več možnosti. Razume se, da smo na tej točki delali precej dobro štiri tehnične metode: Izmikanje, skok, udarec s spodnje strani in stranski udarec. Skladno s tem moramo kombinacije sestavljati prav iz teh elementov. Hkrati je treba vajene vezi spreminjati, tako da se izvedena dejanja shranijo ne samo v glavi, ampak tudi v "mišičnem spominu".

Idealno je, če imate za vadbo teh kombinacij partnerja, ki je pripravljen držati svoje tačke namesto vas. Bolje je začeti z najpreprostejšimi kombinacijami in postopoma preiti na bolj zapletene.

Šopek 1

Nagnite v desno - desna roka od spodaj - nagnite v desno

Delamo v čelni drži (ker drugega še nismo naredili). Partner nasproti posnema direkten udarec z levo roko v glavo, vi se izmikate v desno in v odgovor takoj udarite z desnico od spodaj, partner pod ta udarec postavi svojo desno »tačko« in izvede drugo levo ravnino, iz katere spet se izmikaš v desno.

Sveženj 2

Desna roka od spodaj - zdrs v desno - desna roka od spodaj

Začnete z desnim udarcem od spodaj, partner postavi desno taco in takoj udari z levo v glavo, vi se izmikate v desno in spet udarite z desno roko od spodaj, pod katero partner spet postavi desno taco.

Kup 3

Nagnite v levo - leva roka od spodaj - nagnite v levo

Partner posnema desno ravnino, vi se izmikate v levo in odgovorite z levo od spodaj, partner položi levo tačko in posnema desno ravnino, vi se spet izmikate v levo.

Kup 4

nizek levi udarec - levi izmik - nizek levi udarec

začnete z levim udarcem od spodaj, partner postavi levo taco in odgovori z ravno desno, vi se izmikate v levo in udarite z levico od spodaj

Kup 5

Dva izmika - en udarec od spodaj

Partner oponaša dva direktna udarca z levo in desno, vi se izmikate levo in desno in odgovorite z levo od spodaj, partner postavi levo taco in takoj udari z desno in levo, vi se izmikate levo in desno in udarite z desnico itd. delajte neprekinjeno, monotono, brez koreninjenja, čim dlje. Pomembno je, da se prehodi od udarca do odklona in od odklona do udarca začnejo izvajati takoj in jasno.

Kup 6

En izmik - dva zadetka

Partner oponaša en desni udarec, vi se izmikate v levo in udarite nazaj z dvema levo-desnima udarcema, partner spusti tace in udari eno levo itd.

Zadnji dve kombinaciji bosta ob monotonem in dolgotrajnem izvajanju prav zaradi svoje preprostosti, a hkrati nenehnega menjavanja rok med udarci in spreminjanja smeri klancev, prisilili, da pride v poštev »mišični spomin«.

Sveženj 7

Desna stran – potop na desno – desna stran

Vi udarite z desno stransko nogo, partner položi svojo desno taco in vrže levo stransko nogo, se odmakne od udarca v desno in ponovno udari z desno stransko nogo.

Leva stran – potop v levo – leva stran

Sveženj 9

Potop v desno – desna stran – potop v desno

Kup 10

Potop v levo – levi bok – potop v levo

Kup 11

Dva bočna potopa - en potop

Neprekinjeno izmenjujoče kombinacije dveh stranskih udarcev z različne roke, po drugem udarcu se takoj usedite, potopite v nasprotno smer in naredite naslednja dva udarca, začenši z drugo roko itd. vadite monotono, čim dlje, kot eno dolgo kombinacijo

Kup 12

Ena stran – dva potopa

Vrzite stranski udarec, naredite skok, malo vstanite, a takoj sedite in naredite skok v nasprotno smer, na izhodu iz katerega udarite stranski udarec z drugo roko, takoj naslednja dva skoka in spet stranski udarec itd.

Če ni mogoče uporabiti pomoči partnerja, lahko vse naštete vezi obdelamo na vreči ali težki vreči. Če gre za vrečo, potem ne pozabite, da mora udarec zadeti tarčo pod pravim kotom, pri udarcu "od spodaj v glavo" po vreči pa je to skoraj nemogoče. Zato, ko vadite udarce od spodaj na vrečo, morate to narediti v višini tik nad pasom, tj. vadba udarcev po telesu. Nasprotno, težka torba (od 40 kg) je idealna oprema za vadbo nizkih udarcev v glavo.

Če ste vse te povezave razdelali s pomočjo partnerja, morate to še enkrat narediti na vrečki.

To vadbo je treba ponovno zaključiti z delom na napravi (vreča ali hruška), vendar v nekoliko bolj prosti obliki. Če želite to narediti, bo dovolj, da v torbo prenesete, kar je bilo narejeno v "tretjem pristopu vaje 6 B" in v "tretjem pristopu vaje 7 B". To vajo je treba izvajati v nastavljenem načinu, tj. pristop naj bo časovno omejen (krog). 2-3 minute dela - 1 minuta počitka.

Torej, prvo rundo delate v prosti obliki, se izogibate in udarjate od spodaj. Druga runda – temu dodajte skoke in stranske udarce. V obeh primerih je treba dane elemente uporabljati čim bolj raznoliko in hkrati čim bolj tesno ter brez premorov. raznolikost je treba doseči z nenehnim spreminjanjem števila udarcev v kombinacijah, števila obrambnih tehnik, menjavanjem samih obramb (nagibi ali skoki), menjavanjem smeri udarcev (od spodaj ali od strani).

Vadba vseh vaj, opisanih v vadbi 1, lahko traja od 1 do 3 sej, odvisno od hitrosti in kakovosti absorbiranega materiala.

Boksarska drža je osnova za borbo in za zaščito pred nasprotnikovimi udarci.

V boksu obstaja več klasičnih drž: levostranska drža, desna stranska drža in frontalna drža.

Levoročni držo uporablja desničarski boksar. Če želite izvesti boksarski položaj, morate levo nogo postaviti naprej in vstran, tako da so stopala v širini ramen, med njimi pa je ravna črta. Stopala so med seboj vzporedna. Kolena morate rahlo upogniti in telesno težo prenesti na desno nogo. Desna roka je pokrčena komolčni sklep, in pritisne ob telo tako, da je pest pritisnjena na brado, komolec pa ščiti predel jeter. Leva roka prav tako se upogne v komolčnem sklepu in nosi 10-15 cm pred glavo. Leva rama je dvignjena in pritisnjena na čeljust ter jo tako zaščiti.

Držo za desno roko uporablja levičar. Izvaja se podobno kot levičar, le da ima boksar v tem primeru desno nogo in desno roko spredaj.

Sprednja drža se uporablja pri boju na blizu. Opredelitev sprednje drže so naslednje značilnosti: stopala so postavljena v širini ramen vzporedno ena z drugo in pokrčena v kolenih, obe roki sta pokrčeni v komolčnem sklepu in pritisnjeni na telo, brada je spuščena navzdol, pesti pritisnemo na glavo tik pod očmi. Za boljšo zaščito mora biti ohišje rahlo upognjeno.

Te tri vrste drž so temeljne za začetnike boksarjev. V prihodnosti lahko boksar z večjo spretnostjo prilagodi svojo držo na podlagi osebnih parametrov in preferenc.

Pozdravljeni prijatelji. Boksarjev položaj je zelo pomemben, celo ključen vidik v boksu. Pomembno je poznati njene osnove in načela pravilne gradnje. Da bi to naredili, podrobno preučijo in vadijo glavne in druge vrste regalov.

Ta članek obravnava merila za pravilno boksarsko držo. Pozornost je namenjena držam desničarjev in levičarjev. Prizadete so metode kompetentnega gibanja. Gradivo obravnava tudi podobne vidike v tajski disciplini Muay Thai. Na voljo so uporabne fotografije in video posnetki.

Prednosti pravilne drže

Osnove boksarske drže so odvisne od njegove vrste. Klasične sorte so:

1. Desničar. Za levičarje.
2. Levičar. Za desničarje.
3. Frontalni. Univerzalni.

Vsaka vrsta ima svojo anatomijo in metode gradnje. Za optimalno držo velja tista, ki je najbolj udobna za boksarja in njegov slog. To je individualno merilo.

Imeti mora ravnotežje med ključnimi bojnimi komponentami. V kompetentnem položaju boksar prejme:

1. Obramba in moč.
2. Ravnotežje in razdalja.
3. Varen boj in manevriranje.
4. Zanesljivost in mobilnost.

S pravilno boksarsko držo borec pridobi moč v obeh rokah. Hkrati lahko organizira učinkovito obrambo pred sovražnimi protinapadi. Z obema rokama si zagotovi primerno napadalno razdaljo. Ne bo vam treba delati nerodnih manevrov, se pretegovati ali izgubljati ravnotežja.

S kompetentno držo boksar poveča obseg zadanih udarcev. Hkrati pa ne razkriva veliko. Ohranja tudi dobro stabilnost in možnost odstopanja, če je potrebno.

Splošna načela

Osnove drže so bistvenega pomena za vse boksarje, še posebej za začetnike. Na primer, predlagan je bil naslednji video s držo boksarja:

Pomembno je pravilno voditi celotno telo. Analiza poteka pravilen položaj njeno spodnjo in zgornjo stran.

Anatomska analiza položaja spodnje strani je naslednja:

Anatomska študija položaja zgornje strani:

1. Ramena in roke. So sproščeni.
2. komolci. Spodaj so pritisnjeni.
3. Položaj pesti je zgoraj.
4. Položaj brade (P) – pritisnjen.
5. Smer ramen je rahlo proti sovražniku. Ne štrlijo ob straneh. Ohišje se ne odpre.
6. Vloga sprednje roke je, da pokrije večji del telesa.
7. Položaj hrbtne roke je v ravni lic, nagnjen proti bradi. Ta roka ščiti pred levimi stranskimi kavlji in ravnimi udarci.
8. Položaj leve roke: 25-30 cm pred P. Visok položaj za zaščito. Pa tudi tako, da ne ovira pogleda. Ta roka brani pred križi z desne.

Navedena načela se odražajo na fotografiji boksarjeve drže.

Delo z desnico in levico

Desničarski boksar običajno dela v. Njegova anatomska analiza je naslednja:

To je delo zgornje strani v drži desničarskega boksarja. Potrebna je tudi anatomska študija delovanja spodnjega kompleksa:

1. Medenica: razporejena v desna stran skupaj z zgornjo stranjo.
2. Noge: Imajo rahlo upognjene kolena. Leva noga upognjen nekoliko manj kot desni.
3. Razmerje teže na nogah: leva – desna 60 – 40 %
4. Opora za levo nogo je sprednja stran stopala. Peta je rahlo dvignjena nad površino.
5. Opora desne noge je prst. Tudi položaj pete.
6. Obe nogi sta obrnjeni v desno, desna nekoliko bolj.

To je analiza pravilnega položaja desničarja v njegovi klasični drži. Spodaj je na voljo fotografija drže desničarskega boksarja:

Na splošno imajo stojala podobna načela. Med anatomsko analizo boksarjeve drže jih je mogoče izslediti. Spreminjajo se le vloge rok in nog. Na primer, drža levičarja ima veliko skupnega s držo desničarja. Položaji rok in nog so spremenjeni. To je razvidno iz naslednje fotografije:

O gibih

Boksar mora imeti odlične gibalne sposobnosti. To je ključ do rešitve številnih težav.

V boksu so gibalne tehnike koraki in poskoki.

Koračne gibe izvajamo s tremi metodami. To so vrste korakov:

1. Navadna.
2. Pristavnoy
3. Majhna, sesekljana.

Klasična različica skoka: potisk se izvaja z eno ali dvema nogama. Vse metode so odvisne od vektorja gibanja: vstran, naprej ali nazaj.

Profesionalci redko uporabljajo skoke. Razlog je v tem, da se izgubi veliko energije. Pogosto strokovnjaki delajo z gibi na celotnem stopalu, na primer ta video:

Tukaj lahko vidite, kako spretno se spreminjajo drža in gibi. Ob tem borec ne pozabi na zaščito.

O treningu

Da bi trenirali držo, morajo boksarji poznati vse vrste napak in se jim izogibati. Med usposabljanjem se izvajajo in utrjujejo osnovna načela, zlasti v bojnih razmerah.

Usposabljanje pravilni prehodi od položajev do gibov in gibi sami vključujejo:

• vse tekaške različice,
• trening pnevmatik,
• skakalna vrv,
• vaje z majhnimi žogami,
• druge specializirane vaje.

Muay Thai

Glavni regali v Muay Thai identičen boksu: levo in čelno. Kako je treba razdeliti desničarje in levičarje v skupine, je prikazano v naslednji tabeli:

Na njihovi podlagi se oblikujejo položaji desničarjev in levičarjev tajskih boksarjev.

Pri treningu se sprednji položaj pogosto uporablja kot položaj za trening. V ringu se običajno uporablja v tesnem boju.

V Muay Thai je:

Muay Thai ima cel niz pravil za drže. In vsak borec bi moral poznati osnovna pravila borbene drže v Muay Thai. Ta koda vsebuje naslednje točke:

1. Imejte oči ves čas odprte.
2. Vedno rahlo nagnite glavo naprej. Hkrati pa ga je treba vzdrževati dober pregled nasprotnik.
3. Za psihološko taktiko uporabite nasmeh.
4. Ohranite samokontrolo.
5. Ne obupaj.
6. Ne stopi nazaj.
7. Hitro se premaknite iz obrambe v napad.
8. Držite čeljust stisnjeno. Dihajte skozi nos.
9. Uporabite svoje reflekse. Zaznajte nasprotnikovo delo vizualno. In takoj nadaljujte z odgovorom.
10. Organizirajte svojo obrambo v smeri nasprotnikovega napada.
11. Za zaščito glave uporabite roke in ramena. Ne obračajte hrbta nasprotniku.

Tudi udarec naj bo čim hitrejši. Priti mora iz pravilne drže v tajskem boaju. Borec vloži svojo maso čim več.

V tajski disciplini pri izvajanju udarcev napadalne roke ali noge ne smejo viseti. Ob kontaktu se mora nasprotnik držati. Po tem sledi takojšen prehod v začetni položaj.

Zaključek

Vzpostavitev pravilne drže je temelj boksa in njegovega tajskega dvojnika ter podobnih disciplin.

Sprednji steber- osnovna drža, ki se uporablja v boksu in kickboxingu. Teža telesa se prenese na sprednjo nogo, peta zadaj stojna noga dvignjen. Telo je rahlo obrnjeno tako, da ima nasprotnik čim manjšo ciljno površino, roke pa držijo visoko in ob telesu za zaščito pred udarci. Upoštevati je treba, da so roke v položaju pripravljenosti za napad in so usmerjene proti sovražniku. A ne navzgor, kar bi sovražnik razumel kot obrambni položaj, ki zanj ne predstavlja nevarnosti. Ta drža ima predvsem izobraževalno vrednost, v kateri se naučijo osnovnih gibov boksarja. V boju se uporablja pri približevanju, predvsem za zasledovanje sovražnika.

• Prednosti in slabosti

Prednosti in slabosti

Ta položaj je zelo enostaven za učenje in uporabo. Izkazalo se je, da je zelo dobra platforma, zlasti za udarce z roko ali brco na velike razdalje. Prednji udarci se izvajajo s kratkim ali drsečim korakom. In čeprav morda izda vaše namere, če je korak prikrit kot lažni udarec, še vedno dobro deluje. Prednja noga je pogosto ranljiva za napad s krožnimi udarci ali prijemi. Zato pri uporabi tega položaja vadite premikanje v in iz njega s krajšo, bolj nevtralno tajsko držo. Bodite pozorni na poskuse grabljenja, poskušajte biti lahki in okretni, da se aktivno in hitro odzovete na sovražnikova dejanja. Sprednja drža je manj primerna od drugih za brce, vendar je najboljša za udarce.

Prednja drža je drža, iz katere boksar začetnik začne svoje prve korake v boksarski sekciji.. Iz tega položaja pred ogledalom se učijo direktni, bočni in spodnji udarci ter obrambne akcije (nagibi in skoki).

Ko si boksar zagotovi prednjo držo, preidejo na »analizo« borbene drže. Ko športnik raste, se uči različnih kombinacij v boksu, ki se izvajajo na različnih boksarskih razdaljah. Na eni od teh razdalj je prednja drža osnova za boj na bližino.

Tehnika sprednjega stojala

Boksarjeva stopala so v širini ramen, kolena rahlo pokrčena. Glava je nagnjena, brada na prsih. Roke na bradi, pesti stisnjene. Telesna teža je enakomerno razporejena na vzporedna stopala.

Če se želite navaditi na položaj sprednje stebre, morate narediti številne vaje, medtem ko ga ohranjate:

• nizki skoki na mestu;
• 8-10 majhnih pol počepov. Samo gleženj, koleno in kolčnih sklepih, telo se postopoma premika navpično;
• obrača levo in desno okoli navpične osi telesa;
• rahli nagibi telesa v levo in desno v bočni ravnini;
• premikanje s koraki v čelni drži. Hodite po prstih s kratkimi koraki.

Te vaje je treba izvajati večkrat v poljubnem vrstnem redu z dovolj časa premora za okrevanje. Nato lahko poskusite z udarci iz prednjega položaja.

Direkten udarec iz prednjega položaja

Prvi boksarski udarci, ki se jih naučimo, so ravni levi in ​​desni udarci iz prednjega položaja..

Osnova tehnike levega ravnega udarca:

• vso telesno težo prenesite na desno nogo. V tem primeru je leva noga obrnjena v položaj, ki je pravokoten na prvotno;
• vrtenje telesa od leve proti desni (ramenska linija do pravokotnice na izvirnik);
• udarno gibanje leve roke (izteg v ravni črti iz začetnega položaja v čelni drži do cilja). Tarča je namišljena točka pred boksarjevim obrazom v višini brade in v dosegu udarca. Vodilni člen v tehniki katerega koli udarca je udarno gibanje roke;
• položaj desne roke in noge, glava (vse v začetnem položaju čelnega položaja), trup - naravnost;
• vrnite se v začetni položaj (vse v obratnem vrstnem redu).

Vsi členi osnove tehnike so našteti ločeno, vendar so vsi deli celote, vključeni v dogajanje drug za drugim in končani hkrati, v najožji medsebojni povezavi, v trenutku udarca. Ker prenašanje teže z noge na nogo traja dlje kot iztegovanje roke med udarcem. To pomeni, da moramo s tem začeti prej.

Vrtenje trupa je treba izvajati samo okoli navpične osi. Ta pogojna os je ravna črta, ki povezuje največ visoka točka na boksarjevem telesu in na sredini opore. Ne sme biti upogibov, upogibov ali zasukov telesa. Pri izvajanju udarca poskusite čim manj napeti mišice, ki niso vključene v akcijo. In čim pogosteje sprostite delujoče mišice.

Tehnika desnega ravnega udarca v glavo - zrcalna slika tehnologija