Vaje za krepitev udarca z roko. Najučinkovitejše vaje za močno in hitro udarjanje

Vsak človek, ki ga zanimajo borilne veščine, si čez čas zastavi to vprašanje. Dejansko ima sila udarca pomembno vlogo v bitkah in se trenira kot ločen element.
Sila udarca se razvije zaradi dveh dejavnikov: telesne teže in hitrosti. Rezultat je masa, pomnožena s hitrostjo. Torej, vitka oseba z malo teže (če jo ima visoka hitrost udarec), lahko udari tako močno kot težak bodibilder. Seveda ima pravilna tehnika udarca, ki vključuje vlaganje največje teže v udarec, veliko vlogo pri mešanju teh dveh dejavnikov.

Osnovne vaje

— Klasična vadba velja za "shadow boxing" z utežmi. Potrebovali boste dve uteži. Izberite jih po teži, da jih boste imeli dovolj za vsaj nekaj minut. Ta vaja za razvoj hitrosti udarcev je bila izumljena pred več kot sto leti. Med takšnim treningom poskusite delati v delovnem ritmu in vadite znane kombinacije udarcev. Če po vaji poskusite z udarci brez uteži v rokah, boste jasno občutili hitrost in lahkotnost, s katero bodo vaše pesti poletele ven.

- Pri udarcu so v glavnem vključeni tricepsi, deltoidi, latissimus mišice hrbet, pectoralis major in podlakti. Razviti moč teh skupin popolna vaja so sklece. Tak trening bo načrpal mišice, ki jih potrebujete, kar vam bo skupaj s hitrostjo dalo veliko dobri rezultati. Sklece na pesti veljajo za najučinkovitejše.

- Meti z žogo. Redno je najboljše za vas teniška žoga. Stojte s bokom ob steni, stopala pa naj bodo v širini ramen. Metati morate z roko, ki je najbolj oddaljena od stene, poskušati uporabiti čim večjo moč, po odboju ujeti žogo in nadaljevati z metom. Glavna stvar je narediti to največja hitrost brez upočasnitve. Udarjali boste hitro in spretno.

— Obstaja še ena možnost z metanjem žoge. Toda tukaj uporabljena oprema je nekoliko drugačna; to je težka, velika žoga, ki jo boksarji uporabljajo pri treningu. Zamenjati ga je mogoče tudi s košarkarskim. Stojati morate naravnost z nogami v širini ramen. Žogo dvignite nad glavo in jo vrzite na tla pred seboj ter jo ulovite ob odboju. To je dobro za povečanje ostrine, hitrosti in vzdržljivosti mišic, ki jih potrebujete. To vajo lahko izvedete 15-20 krat.

— Včasih lahko v telovadnici vidite ljudi, ki izvajajo precej čudne vaje. Palico postavijo navpično in jo z roko začnejo odrivati ​​od sebe. Toda za ljudi, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, predvsem z boksom, je to ena glavnih vaj. Takšni potiski palice odlično razvijajo vašo eksplozivna sila. Udarec postane oster in močan. Takšne potiske lahko naredite 20-25 krat na vsaki roki.

Vedeti, kako se zaščititi na ulici, je zelo pomembna veščina. Sposobnost izvajanja udarca z nokautom ni potrebna le profesionalni boksarji, temveč tudi navadnemu človeku. V tem primeru je veliko odvisno od fizične pripravljenosti. obstajajo različne načine kako povečati moč udarca. Aktiviran med napadom razne skupine mišice, zato jih morate znati pravilno pripraviti.

Kako povečati moč udarca

Na stopnjo poškodbe vplivajo naslednje vrste mišic:

Velika prsna mišica;

Triceps brachialis;

Široka hrbtna;

Deltoid;

Mišice podlakti.

Kako okrepiti mišice rok

Lahko jih okrepite z rednim izvajanjem sklec. Če lahko vadeči to stori 100-krat, bo sila udarca 2-krat večja. Obremenitev določene mišične skupine je odvisna od položaja rok.

Možnosti vadbe:

Prva možnost: redne sklece, roke na ravni ramen. Izvaja se počasi, s hitrostjo 20 pritiskov na minuto.

Druga možnost: roke so postavljene skupaj na ravni trebuha, telo je usmerjeno naprej.

Tretja možnost: roke postavite širše od širine ramen in izvajajte stiskalnice.

Kako povečati moč udarca

Ker teža noge presega težo roke, lahko sovražniku povzroči resnejšo škodo. Vendar za to ni dovolj razviti jasne tehnike, fizično usposabljanje mora biti primerna. Postavlja se vprašanje: "Kako povečati moč udarca?" Če želite to narediti, morate trenirati ločeno. Sledenje poti napada vam omogoča, da naredite škodo čim bolj učinkovito, saj se udarec izvaja po najkrajši poti ob upoštevanju fizikalnih zakonov.

obstajajo različne vaje, ki lahko povzroči močan napad z brco:

1. Dvigi nog. Vaja je zelo težka, a učinkovita. Krepi mišice stegen in trebuha. Če ga želite izvesti, morate stati na razdalji 60 cm od stola, nato gladko izvesti pot udarca in pritrditi nogo v končnem položaju za 2-4 sekunde (več, bolje). Po tem spustite nogo na naslonjalo stola. Izvedite 2-3 pristope.

2. Vadite s simulatorji. Izvajanje stiska nog pomaga povečati mišično vzdržljivost in moč. Lahko delate tudi počepe.

Kako povečati hitrost udarcev in brc

Vadba v telovadnici povečuje moč. Vendar pa imajo zgrajene mišice večjo težo, zato se po zakonih fizike izgubi hitrost udarca. Da bi to preprečili, je treba hkrati razviti sposobnost mišic, da povzročijo škodo ne le močno, ampak tudi čim hitreje. Če želite razviti roke, morate opraviti naslednje vaje:

1. Hitrost sklece. Če želite to narediti, morate stiskalnice izvesti čim hitreje.

2. Napad z rokami lahko pospešite z izvajanjem plosk iz ležečega položaja. Treba je delati sklece in spodnji položaj z rokami se odrinite od tal, da lahko ploskate pred seboj.

3. Začetna poza: ležite na pesteh, roke na ravni solarnega pleksusa. Stisnite čim hitreje in večkrat.

Obstajajo še druge vaje za povečanje hitrosti brcanja:

1. Skakanje. Iz spodnjega položaja morate počepniti in skočiti čim višje.

2. Brcanje z utežmi (0,5-3kg). Določen čas v boju (3-5 minut), ohranjanje tempa, morate nenehno brcati na določenih ravneh. Za začetnike je lahko ritem na primer 1 utrip vsake 3 sekunde. Pomembno je, da ga upoštevate, potem se ne bo povečala samo hitrost udarca, temveč tudi vzdržljivost in moč.

3. Skok na oviro. Morate se malo usesti in skočiti na kakšno površino. To počnite, dokler se noge ne utrudijo. Ta vaja učinkovito razvija hitrost udarca.

Hitro in močno udarjanje je osnovna veščina, ki jo potrebujete, da postanete dober boksar. Obvladovanje takšnega udarca se začne z izboljšanjem fizične pripravljenosti in učenjem izvajanja udarca tako, da vir sile ni samo roka, temveč celotno telo. Če se naučite pravilno ciljati in zadeti na udarni razdalji, lahko svojim udarcem omogočite večjo hitrost, z uporabo tehnik usposabljanja pa vam takoj pomaga mišična masa, lahko povečate moč. Če ste pripravljeni svojo spretnost udarjanja dvigniti na naslednjo raven, pojdite na prvi korak.

Koraki

Delajte na svoji telesni pripravljenosti

Zavzemite pravilno držo. Za dober zadetek Pri pesti je zelo pomembna postavitev stopal in nog, saj takšen udarec zahteva delo celega telesa. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, da se lahko enostavno obrnete proti tarči in svojo težo vržete za udarec.

Oči imejte na tarči. Vaša koncentracija ne sme zapustiti cilja. Nikoli ne zaprite oči in ne glejte stran; Če želite pravilno ciljati in izvesti udarec z močjo in natančnostjo, ohranite koncentracijo. Brado rahlo zavihajte, da jo med udarcem ščiti udarna roka.

Ustvarite moč skozi boke in jedro. Med brcanjem obrnite boke in telo proti tarči. Poskusite se postaviti tako, da bo rotacija čim bolj popolna, tudi če ste zelo blizu cilja. Vaš udarec bo močnejši, če se lahko popolnoma obrnete, namesto da se le rahlo premaknete. Pri udarcu bi morali resnično občutiti težo svojega telesa.

• Pri vadbi udarcev bodite pozorni na boke. Hitro in močno jih zavrtite proti tarči, kot da bi jo nameravali udariti z boki in ne s pestjo. To vam bo pomagalo razviti moč, ki je potrebna, da boste močni in hiter udarec.
• Med vrtenjem se vam ni treba nagibati naprej ali poskušati doseči cilja. Če morate doseči cilj, da ga zadenete, boste izgubili moč.

1. Vrzi roko naprej. Vaša ramena morajo biti prosta, dokler niste pripravljeni na udarec. Ko ste pripravljeni, vrzite roko naprej, da zlahka dosežete osebo, ki jo udarite. Medtem ko se vaša roka ne premika, naj bo sproščena in nato stisnite pest, da močno udarite.

   • Ko stisnete pest, stisnite vse štiri prste razen palca in jih ovijte nazadnje. Preverite to palec upognjen zadaj, sicer ga boš udaril.
   • Predhodno povijanje roke vam bo omogočilo, da se izognete poškodbam in naredite udarec močnejši.
   • Ne načrtujte svojega udarca, preden ga vržete, sicer bo vaš nasprotnik ugotovil vaš načrt, preden boste sploh poskusili udariti. To se imenuje "ožičenje" in povzroči izgubljene tekme.

2. Vzpostavite stik in izdihnite. Ko vzpostavite stik s tarčo, izdihnite. Verjetno boste potrebovali nekaj vaje, da boste lahko uravnavali čas dihanja tako, da boste izdihnili z vsakim utripom, vendar je vzpostavitev pravilnega ritma dihanja vredna truda. Vdihnite pred udarcem in izdihnite, ko pristane, tako da v udarec vložite vsako unčo svoje energije.

   • Po udarcu skočite nazaj na začetni položaj, da se pripravite na naslednji udarec.
   • Ne pozabite potisniti brade, da boste pripravljeni na protiudarec, če do njega pride.

   Povečana hitrost in moč

   1. Ko mečete pest, upoštevajte razdaljo. Udarite le, če ste na idealni razdalji, da ga zadate z največjo močjo. To pomeni, da ste dovolj blizu, da lahko udarite brez odklona ali nagibanja naprej. Morali bi biti sposobni izvesti udarec z iztegnjeno roko, vendar ne preveč.

      • Če se morate za udarec nagniti naprej, boste izgubili veliko moči udarca.
      • Vadite na boksarski vreči, dokler ne razumete, kako daleč morate biti od tarče pri udarcu. Ta razdalja je odvisna od dolžine vaše roke in obsega gibanja.

   2. Gibajte celotno telo. Pomembnosti uporabe celotnega telesa, ne le roke, za udarec je težko preceniti. Tudi če lahko hitro premikate roko, ne da bi zasukali celotno telo, bo vaš udarec manj močan, ko premikate samo roko.

      • Uporaba mišic nog vam bo omogočila ustvarjanje moči in hitrosti pri udarjanju. Mišice nog so največje in močne mišice telesa in morajo stati za vsakim udarcem.
      • Ne pozabite, da med udarcem ne smete dvigniti nog s tal, saj vas bo to spravilo iz ravnotežja in vam vzelo nekaj moči. Noge naj bodo hitre, vendar naj bodo blizu tal.

   3. Udarec iz različnih zornih kotov. V boju ne boste udarili vsakič na enak način. Naučite se določiti, katera vrsta udarca bo najmočnejša v vsaki specifični situaciji. Če želite izboljšati svojo borbeno moč, obvladajte svoje udarce iz naslednjih osnovnih zornih kotov:

      Izberite pravi trenutek. Ker je razdalja zelo pomembna, ko želite udariti z največjo močjo, je pomembno razumeti, da vsak udarec ne bo najtežji. Če ste nekoliko izven optimalne razdalje, bo strel nekoliko šibkejši zaradi dejstva, da se boste dlje časa trudili priti v pravilen položaj. močan udarec. Dobra točka do najmočnejšega udarca pride, ko so izpolnjeni naslednji pogoji:

      • Če je vaš nasprotnik v procesu udarca, bo manj osredotočen na to, kar počnete.
      • Če je popustil. To situacijo lahko ustvarite z nepravilnimi udarci ali napadi iz nepričakovanih kotov.
      • Če je omamljen s prejšnjim udarcem. Da se pripravite na močan desni križ, poskusite začeti s hitrim udarcem.

   Vadba za izboljšanje udarca

   1. Vadite udarce počasi. Najtežji udarci v resnici niso najhitrejši. Vaša roka se morda premika hitreje od preostalega telesa, zato čakanje, da telo dohiti vašo roko, upočasni udarec. Čeprav je močan udarec na splošno počasen, boste imeli čase, ko boste imeli ravno prav časa za počasen, a izjemno močan udarec. Vredno je vaditi udarce pri počasni hitrosti, da lahko občutite silo, ki izhaja iz tega, da svojemu telesu daste čas, da postane opora vaše pesti.

      • Med treningom poskusite udarjati dvakrat počasneje. Prisilite se upočasniti in se osredotočite na uporabo mišic nog in telesa, da povečate moč udarca.
      • Ko udarite s polno hitrostjo, ne pozabite, od kod izvira moč udarca. Čeprav v ringu ne boste udarjali s polovico običajne hitrosti, se lahko vseeno osredotočite na uporabo nog in jedra, da ustvarite čim več moči.

      STROKOVNI NASVET

      Inštruktor Krav Mage

      Asher Smiley je lastnik in glavni inštruktor Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Študiral pri različne države od najboljših Krav Maga inštruktorjev. Leta 2017 je opravil izobraževanje pri Mednarodni federaciji KAPAP Combat Krav Maga International, ki je bilo sestavljeno iz 7-dnevnega seminarja o taktiki in 8-dnevnega tečaja za CKMI inštruktorje.

      Inštruktor Krav Mage

      Učiti se pravilen položaj, se izogibajte vadbi z upornimi trakovi. Ko uporabljate ekspander, tega tehnično ne zmorete desni strel pest. Tako gradite mišice, a to je nekoliko druga zgodba. Ne udarjaš tako natančno, kot si misliš.

      Vadite na pnevmatski vreči. Hitrost je prav tako pomembna kot moč - če ste prepočasni, bo imel vaš nasprotnik čas za veliko več udarcev. Vadite z boksarsko vrečo in bodite pozorni na hitrost premikanja rok. Ohranite pravilno vadbeno formo in ne pozabite med udarcem odmakniti palca stran od členkov.

      Naredite trening za moč. Malo treninga moči - odličen način podpirajo telo v najboljši možni meri v boljši formi, vendar samo zaradi tega ne boste močnejši ali hitrejši boksar. Morate trenirati udarne mišice, udarjanje namesto dvigovanja uteži. Zato bi bila odlična ideja način trening moči, ki krepi vaše noge in telo za doseganje največje moči udarcev.

      Delajte kardio vaje. Najboljše vrste kardio vadbe, ki jih potrebujete, da dobite, kar potrebujete dober boksar obliki sta plavanje in skakanje vrvi. Ko potrebujete odmor od redne vadbe, razmislite o teh vrstah vadbe kot o alternativi. Tek, kolesarjenje in druge vrste kardio vadbe so koristne, vendar ne zagotavljajo povečanja moči, ki bi vašemu telesu posebej pomagalo pri napornem delovanju v boksarskem ringu.

Da bi udarec postal močnejši, morate razumeti, kako nastane njegova sila:

• tehnika, pot udarca;
• hitrost;
• telesna teža.

Nastavitev opreme

Na njihovo moč vpliva predvsem tehnika udarjanja. Če želite pri tem uspeti, potem se morate obrniti na trenerja, ki vam bo razložil, po kakšni poti naj gre vaša roka ali noga, kdaj morate čim bolj napeti ali sprostiti pest in kako naj se pri tem obnaša telo. trenutek udarca. Oglejmo si še nekaj točk.

Stopala

1. Biti mora nekoliko širši od širine ramen.
2. Najprej se dvigne peta.
3. Pri udarcu mora biti stopalo obrnjeno v smeri gibanja roke.
4. Ob udarcu desna roka leva noga je na mestu, peta desne pa dvignjena in obratno.

• Kolena naj bodo rahlo pokrčena, telesna teža pa mora biti premaknjena naprej.
• Hkrati z udarcem obrnite boke proti nasprotniku.
• Gibanje celotnega telesa ob udarcu z bliskovnim udarcem roke je bolj učinkovito.
• Nikoli ne segajte naprej, močno obrnite trup.
• Pri zamahu ne premikajte roke nazaj, saj vas lahko zlahka razkrije.
• Ob udarcu mora biti pest čim bolj stisnjena.
• Izdihnite z vsakim udarcem.

Vse zgoraj navedene zahteve morajo biti izpolnjene hkrati.

Tehniko lahko izboljšujete skozi vse življenje, zaradi česar bodo udarci postali močnejši. Bodite pozorni na to komponento kot glavno.

Razvijanje moči, hitrosti in eksplozivne energije

Brcanje žoge

Poiščite nekaj prostega prostora za to vajo. Poskusite najti težko žogo, ki jo boksarji uporabljajo na treningu. Če ga nimate, uporabite košarkarskega.

Začetni položaj: noge v širini ramen, telo naravnost. Dvignite žogo visoko nad glavo. Žogo močno udarite ob tla in jo ujemite, ko se odbije. Vajo ponovite vsaj 15-krat.

Če živite v stanovanju, potem je bolje, da zavrnete ta vaja, sicer lahko razbijete sosedov strop.

Poskočni počepi

Začetni položaj: stojte naravnost, noge v širini ramen, roke ob telesu. Počepnite, dokler kolena niso poravnana z boki. Skočite kolikor je mogoče, medtem ko dvignete roke. Skoke ponavljajte, dokler vam ne zmanjka moči (npr boljši učinek lahko vzamete dumbbells).

Kar zadeva zgornji del telesa, imajo triceps, hrbtne mišice in ramena veliko vlogo pri močnem udarcu.

Potegi

Ko delate vlečenje, naj bodo vaše roke nekoliko širše od širine ramen. Po želji lahko na pas obesite uteži. Poskusite narediti čim več vlečenj.

Sklece

Poskusite držati roke čim bližje drug drugemu. Ne upogibajte hrbta, imejte ga naravnost. Sklece razvijajo triceps, hrbtne in prsne mišice. Po istem principu deluje tudi bench press. Da bi okrepili roko, poskusite delati sklece s pestmi.

Povratne sklece

Poiščite klop, stojte s hrbtom proti njej, naslonite se na dlani in rahlo počepnite. Začnite se spuščati in dvigovati na rokah. Izvedite tri serije po dvajsetkrat.

Dvigovanje kettlebella naprej

Noge postavite ob bok. Z eno roko primite kettlebell in ga držite med nogami z zravnano roko. Noge rahlo pokrčite v kolenih. Ostro potisnite kettlebell naprej do ravni 90 stopinj glede na telo. Na najvišji točki mora biti hrbet raven. Ponovite do osem dvigov kettlebell z eno roko. Nato zamenjajte roke. V mišicah bi morali čutiti napetost.

Kreten

Vaja je podobna prejšnji, le da je utež zdaj dvignjena nad glavo. Po 8-12 ponovitvah zamenjajte roko.

Zgrabi in suni

Postavite utež med noge. Položite roko nanjo in potisnite boke nazaj. Ostro povlecite navzgor in postavite roko tako, da vržete težo čez ramena. Zdaj ga s potiskom dvignite nad glavo. Nazaj na začetni položaj. Naredite deset dvigov kettlebell z eno roko.

Dvigovanje kettlebella iz sedečega položaja

Postavite utež čez ramo v čepečem položaju. Leva roka postavite naprej, vam bo to pomagalo ohraniti ravnotežje. Dvignite utež. Počakajte sekundo, nato naredite drugi dvig. Zamenjaj roko. Poskrbite, da bodo vaša teleta in zadnjica napeti.

Dvig kettlebella iz ležečega položaja

Lezite na hrbet, v eno roko vzemite kettlebell in ga dvignite. Roka naj bo vedno v navpičnem položaju. Iz tega položaja se morate poskusiti dvigniti. Najprej upognite eno nogo, nato drugo. Pomagate lahko s svojo prosto roko. Vajo naredite približno desetkrat.

Potisk dveh kettlebellov

Na ramena položite dve uteži. Vdihnite, nato obe uteži sunkovito potisnite nad glavo. Počasi jih spustite. Med vadbo naj bodo trebušne mišice napete.

Druge možnosti za razvoj udarne sile

• Uporabljajte redno ročni ekspander. Kupite najtrši pripomoček in delajte izmenično z obema rokama. Pazite, da močno stisnete ekspander in uporabite vso svojo moč. Vaja pomaga razviti interdigitalne mišice in podlakti. Posledično bo pest postala močnejša in močnejša.
• Vsak dan skačite po vrvi z dvignjenimi boki. Poskusite doseči s koleni prsni koš.
• Nič manj učinkovite niso vaje s kladivom. Vzemite orodje (najbolje je, da to storite v bližini garaže) in začnite udarjati po nepotrebnih pnevmatikah. Med vadbo se aktivirajo točno tiste mišice, ki sodelujejo pri udarcu.
• Prosite partnerja, da vam pomaga. Treba je delati na svojih "tacah". Zadenite, kot da je tarča nekaj centimetrov dlje od šape. Poskusite prodreti v projektil, kot da bi skozenj. Ta vaja vam bo pomagala, da ne izgubite hitrosti in močneje udarite nasprotnika.
• Najučinkovitejši udarci so tisti, ki jih najmanj pričakuješ. Udariti morate nepričakovano, tako da sovražnik nima časa reagirati. Vaja "shadow boxing" vam bo pomagala razviti hitrost in ostrino. Vajo izvajajte vsak dan vsaj deset minut. Poleg tega lahko v svoje roke dodate 1-2 kg uteži.
• Lahko uporabite gumico ali izrežete ravne kose iz avtomobilske gume. En konec materiala privežite na steno ali nekaj, kar je varno pritrjeno. Vzemite drugi konec v roko in udarite, pri tem pa se upirajte povratnemu pritisku gumijastega traku.
• Če želite razviti eksploziven udarec, lahko naredite sklece na pesteh in dlaneh od tal. Trije desetkratni pristopi so dovolj.
• Če želite povečati svojo hitrost, poskusite skočiti. Začnite z enim udarcem in postopoma povečujte. Torej bi moralo biti mogoče zadati 3-4 udarce, preden se vaša stopala dotaknejo tal.

Vse te vaje pomagajo razviti udarno moč, naredijo mišice in kite rok močnejše in tudi bolj vzdržljive. Če jih izvajate redno, bodo rezultati opazni v enem tednu.

Močan udarec je potreben, vendar naj bo le za obrambo. Vedno se zavedajte posledic, ki lahko nastanejo.

Pomen natančnosti udarca

Ne glede na to, kako močni so vaši udarci, bodo le malo koristni, če bodo zadani na zaščitena območja. Pomembno je zadeti ranljiva mesta. Z anatomskega vidika je knockout kritična obremenitev malih možganov. Impulz iz centralnega živčnega sistema izklopi telo. Neposreden vpliv na to središče možganov se izvaja z udarcem na:

• čeljust;
• tempelj;
• zadnji del glave.

Poleg glave obstajajo še druge ranljive točke, katerih vpliv lahko demoralizira nasprotnika. Močan napad na takšne cone prekine normalno delovanje telesa in sovražnika odvzame zavesti in zmogljivosti:

• jetra– »depo« krvi in ​​udarci v ta predel povzročijo krč, zadušitev in izgubo zavesti;
• solarni pleksus - velik snop živcev, natančen zadetek zagotavlja začasno prenehanje dihanja in onemogoča ukrepanje;
• pod srcem: močan prodoren udarec s pestjo ali nogo povzroči tahikardijo, blokado dihalnega centra in včasih srčni zastoj;
• spodnji del trebuha in dimlje- brez pripomb.

Prag izločitve je individualen za vsako osebo, vendar je znano, da lahko tudi udarec s silo 150 kg izloči nasprotnika, če je zadan natančno in nenadoma. In za spodnji del čeljusti je dovolj 15 kg! V klasičnem boksu te naučijo udariti naslednje ranljiva območja na človeškem telesu:

V boksu se borbe najpogosteje zmagujejo s tehniko in inteligenco, ne pa z surova sila in moč. Nekateri boksarji pa so fizično tako močni, da jim ni vseeno, kakšen je nasprotnikov načrt igre. Navsezadnje je moč odločilna.

S takšno močjo, kot jo imajo nekateri boksarji, se vrzel med tehnično znanostjo in dobrim starim udarcem v ringu zmanjšuje. To smo videli več kot enkrat. Ubijalska moč udarca je neverjetna stvar. Zagotavlja neverjetno razburljive borbe, kjer je duh knockouta dobesedno v zraku. Naključni navijači pridejo na boks, da bi videli grom in strele, ne tehničnih fines.

Vendar nimajo vsi takega udarca. Nekateri boksarji preprosto niso blagoslovljeni s to edinstveno lastnostjo. Medtem ko je moč udarca v veliki meri fizični dar, moči udarca ni mogoče vsaj malo trenirati.

Želite svoje roke spremeniti v težko topništvo? Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo pri tem pomagale.

1. Metanje medicinske žoge

Medicinske žoge se že dolgo uporabljajo v boksu za povečanje udarne moči in obstajata vsaj dva načina za njihovo metanje.

najprej Lahko se uležete na hrbet in zgrabite zelo težko medicinsko žogico. Vzemite žogo v obe roki in jo poskusite vreči čim višje in jo potisnite stran od prsi. Ujemite žogo z obema rokama in ponovite.

drugič Vzemite srednje težko žogo in vzemite bojna drža. Z eno roko primite žogo v dlan in jo čim bolj potisnite naprej. Žogico lahko vržete ob steno ali pa vam jo vrne partner. Vrzite, kot da bi vrgli udarec.

Obe metodi trenirata eksplozivno moč vaših rok. Pomembno je, da medicinsko žogico vržete z največjo eksplozijo. Te vaje izvajajte redno in verjetno boste v bližnji prihodnosti opazili povečanje svoje udarne moči.

2. Pliometrični skleci

Pliometrični trening, znan tudi kot "trening skokov", je vaja, pri kateri mišice izvajajo največjo silo v kratkih izbruhih. Cilj ni le povečati moč, ampak tudi hitrost.

Pliometrični skleci so ena najbolj podcenjenih vaj, ki vam lahko pomagajo povečati moč udarcev. Začnite tako, da se postavite v standardni položaj za sklece. Spustite se kot običajno, toda ko iztegnete roke, eksplodirajte tako, da se roke dvignejo s tal. Ta vaja trenira moč rok, ramen in prsi - vseh tistih delov telesa, ki so odgovorni za močan udarec.

Vajo lahko tudi nekoliko spremenite tako, da ploskate z rokami po zraku ali ploskate po prsih. Pri tem pazite, da bosta trup in noge vzravnani. Če še nimate dovolj moči, lahko te sklece izvajate tako, da se kolena dotikajo tal.

To naredi čudeže za vašo eksplozivnost, ki se potem pokaže v ringu.

3. Delajte na težki torbi

Eno najpomembnejših orodij v telovadnici za povečanje udarne moči je težka vreča. Na tem aparatu lahko vadite uporabo največjega močni udarci na neživi tarči.

Delajte približno po naslednjem urniku: 3 minute dela, 1 minuta počitka. Delo razdelite na cikle po 10-15 sekund. 10-15 sekund poskusite udariti čim močneje, udarite po vreči s serijo križcev, kavljev in zgornjih udarcev. Nato 10-15 sekund aktivna rekreacija, ki vključuje rahle udarce in delo z nogami.

Bodite pozorni na tehniko, saj bo pravilna tehnika zagotovila, da boste zadeli z optimalno močjo.

Legendarni boksar, ki je veliko časa porabil za težko vrečo, je bil Roberto Duran, znan pod vzdevkom "Kamnite pesti".

4. Shadowboxing

Verjeli ali ne, boks v sencah je eden izmed... najboljše vaje za treniranje vaše udarne moči, saj bo zagotovilo, da se boste osredotočili na tehniko in pravilno izvedbo udarcev, pri čemer boste popolnoma pozabili na udarno moč.

Ena največjih pasti pri treningu boksa je, da se boksarji slepo osredotočajo na povečanje svoje udarne moči, namesto da bi se učili tehnike, ki stoji za tem. Boks v senci pomaga pri treningu pravilna tehnika, kar posledično pomaga trenirati udarno moč.

Naj bo boks v sencah pomemben del vašega treninga. V idealnem primeru bi morali temu vsakič nameniti 3-5 krogov. Postavite se pred ogledalo in senčno škatlo ter bodite pozorni na svojo tehniko in na to, kako izvajate udarce. Najbolje bo, če vas spremlja trener ali prijatelj in po potrebi prilagodi.

Ko postanete bolj tehnično podkovani, se poveča tudi vaša udarna moč. Poleg tega shadowboxing razvija obrambo, gibanje glave in delo nog.