Objava o jogi. Kratka zgodovina razvoja moderne joge

22.07.202027.05.2017

Joga je praksa duha in telesa, ki ima zgodovinske korenine v starodavni indijski filozofiji. Različni slogi združujejo telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo ali sprostitev.

V pettisočletni zgodovini je doživela preporod v sodobni kulturi, ko je perilo zamenjala s kopalkami in pajkicami.

Joga je postala priljubljena kot telesna vadba, ki temelji na asanah (fizičnih položajih) za spodbujanje telesnega in duševnega nadzora ter dobrega počutja.

Beseda "joga" izhaja iz sanskrtskega korena "yuj", kar pomeni "zvezati ali združiti".
Tržna študija iz leta 2008 je pokazala, da jo uporablja približno 16 milijonov ljudi v Združenih državah.
Najpogosteje prakticirana oblika joge v zahodni kulturi je hatha joga. "Ha" pomeni "sonce" in "tha" pomeni "luna".
Obstaja veliko stilov. Vrsta vadbe naj bo odvisna od stopnje posameznika fizično usposabljanje.
Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, utrpijo poškodbe, med katerimi so najpogostejši zvini vratu, ramen, hrbta, nog in kolen.
Ameriška akademija pediatrov verjame, da so koristi vadbe večje od morebitnih fizičnih tveganj.
Ima osem stopenj ali stopenj: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Sistem ima številne potencialne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem bolečin v spodnjem delu hrbta, pomočjo pri obvladovanju stresa ter povečanjem ravnotežja in prožnosti.
Obstaja nekaj dokazov, da je pri nosečnicah, ki se ukvarjajo z jogo, manj verjetno, da bodo imele težave z dojkami. pozneje in porod.

Kaj je joga?

Zgodba

Ni pisnih zapisov o njegovem izumitelju. Jogiji (ljudje, ki se ukvarjajo z jogo) so jo vadili že dolgo preden je bila kakršna koli pisna omemba. Mojstri že tisočletja predajajo znanje svojim učencem. Ko se je joga razširila in pridobila svetovno popularnost, so se razvile številne šole joge.

Položaji, ki se trenutno izvajajo, prvotno niso bili prevladujoča komponenta tradicionalna joga v Indiji. Kondicija tradicionalno ni bila glavni cilj vadbe.

Joga sutra, dva tisoč let stara razprava o jogijski filozofiji indijskega modreca Patanjalija, je knjiga, ki ponuja smernice o tem, kako obvladati um in čustva, ter nasvete za duhovno rast, ki daje temelje, na katerih temeljijo vse sodobne prakse. Je najzgodnejši pisni zapis in eno najstarejših obstoječih besedil.

Položaji, ki so danes sestavni del vadbe v številnih centrih po svetu, prvotno niso bili prevladujoča sestavina joge v Indiji. Kondicija ni bila glavni cilj; poudarek je bil na drugih praksah, kot so pranayama (razširitev vitalne energije z dihanjem), dharana (osredotočenje mentalnih sposobnosti) in nada (zvok).

Na Zahodu je začela postajati priljubljena v poznem 19. stoletju, z eksplozijo zanimanja za posturalno jogo v dvajsetih in tridesetih letih prejšnjega stoletja, najprej v Indiji in nato v zahodnih državah.

Filozofija

Joga v starih časih je bila pogosto izražena v smislu drevesa s koreninami, deblom, vejami, cvetovi in sadeži. Vsaka veja ima edinstvene značilnosti in predstavlja poseben pristop do življenja. Šest vej joge:

Hatha joga – fizična in mentalna veja – vključuje prakso asan in pranajame – pripravo telesa in uma.
Radža joga – meditacija in dosledno upoštevanje »osmih udov«.
Karma joga je pot služenja zavestnemu ustvarjanju prihodnosti brez negativnosti in sebičnosti, ki jo povzročajo naša dejanja.
Bhatki joga – pot predanosti – je pozitiven način za usmerjanje čustev ter razvijanje sprejemanja in strpnosti.
Jnana joga je modrost, pot znanja in inteligence skozi raziskovanje.
Tantra joga je pot ritualnih, ceremonialnih odnosov.

Osem stopinj

Radža joga se tradicionalno imenuje Ashtanga joga (osemkraka), ker obstaja 8 vidikov poti, ki ji je treba slediti. Osem udov joge:

Yama – etični standardi in občutek integritete. Pet yam je: ahimsa (nenasilje), satya (resnicoljubnost), asteya (ne kraja), brahmacharya (abstinenca) in aparigraha (nepohlep).
Niyama - samodisciplina in duhovni rituali, meditativne prakse, kontemplativni sprehodi. Pet nijam je: shaucha (čistost), samtosha (harmonija), tapas (toplota, duhovna strogost), svadhyaya (preučevanje svetih besedil in samega sebe) in isvara pranidhana (čaščenje Boga).
Asana – združitev uma in telesa skozi telesna aktivnost.
Pranayama je nadzor nad dihanjem, ki vodi do poenotenja uma in telesa.
Pratyahara je odrekanje čutilom zaznave, zunanjemu svetu in zunanjim dražljajem.
Dharana je koncentracija, namenskost uma.
Dhyana - meditacija in kontemplacija - neprekinjen tok koncentracije.
Samadhi je tiho stanje blaženega zavedanja.

Čakre

Beseda čakra pomeni "kolovrat". Z vidika joge so čakre konvergenca energije, misli, občutkov in fizičnega telesa. Določajo dojemanje realnosti iz naših čustvenih reakcij, naših želja in odporov, stopnje našega zaupanja ali strahu, celo manifestacije fizičnih simptomov.

Čakre določajo dojemanje realnosti iz naših čustvenih reakcij, naših želja in odporov, stopnje našega zaupanja ali strahu, celo manifestacije fizičnih simptomov.

Ko je energija v čakri blokirana, sproži fizično, duševno ali čustveno neravnovesje, kar ima za posledico simptome, kot so tesnoba, letargija ali slaba prebava. Teorija je uporaba asan za sprostitev energije in stimulacijo neuravnotežene čakre.

Obstaja sedem glavnih čaker, vsaka s svojimi asociacijami:

Sahasrara: "tisoč cvetnih listov" ali "kronska čakra" predstavlja stanje čiste zavesti. Ta čakra se nahaja na vrhu glave in je označena z belo ali vijolično barvo. Sahasrara vključuje vprašanja notranje modrosti in smrti telesa.
Ajna: Čakra »ukaz« ali »tretje oko« predstavlja stično točko med dvema pomembnima energijski tokovi v telesu. Ajna ustreza vijolični, temno modri ali indigo barvi, čeprav jo tradicionalno opisujejo kot belo. Čakra je povezana s hipofizo, rastjo in razvojem.
Vishuddha: »Posebno čista« ali »grlena čakra« je simbolizirana z rdečo ali modro barvo. Ta čakra predstavlja hišo sluha in govora, endokrine žleze, ki nadzorujejo presnovo.
Anahata: "neprizadeta" ali "srčna čakra" je povezana z zeleno ali rožnato barvo. Glavna vprašanja, povezana z anahoto, vključujejo kompleksna čustva, sočutje, nežnost, brezpogojno ljubezen, ravnovesje, nesprejemanje in dobro počutje.
Manipura: "mesto biserov" ali "popkovna čakra" simbolizira rumena barva. Ta čakra je povezana z prebavni sistem, skupaj z osebno močjo, strahom, tesnobo, oblikovanjem mnenj in samoosredotočenostjo.
Svadhisthana: »Medenična čakra« je dom reproduktivnih organov, genitourinarnega sistema in nadledvičnih žlez.
Muladhara: »Korenska čakra« se nahaja na dnu hrbtenice v kokcigealnem predelu. Podpira naše instinktivne želje po hrani, spanju, seksu in preživetju.

Vrste

Sodobne oblike joge so se razvile v vaje, ki se osredotočajo na moč, prožnost in dihanje, da bi izboljšale telesno in duševno dobro počutje. Obstaja veliko stilov, od katerih noben ni boljši od drugega. Vrsta, ki jo izberete, je odvisna od vaše telesne pripravljenosti.

Tečaj joge morate izbrati glede na vašo telesno pripravljenost in izkušnje.

Vrste in slogi lahko vključujejo:

Ashtanga joga: Temelji na starodavnih naukih, vendar popularizirana v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja; vsako od šestih ustaljenih zaporedij poz hitro poveže poljubno gibanje z dihom.
Bikram joga: izvaja se v prostorih, umetno ogrevanih na 38-40 °C z relativno vlažnostjo 40%; Bikram je serija 26 vrtnic in zaporedje dveh dihalnih vaj
Hatha joga: splošen izraz za katero koli vrsto joge, ki uči telesne položaje; To je običajno nežen uvod v osnove.
Iyengar joga: osredotoča se na iskanje pravilne poravnave v vsaki pozi; Za to uporablja bloke, pasove, stole in opore.
Jivamukti joga: "osvoboditev v življenju." Jivamukti je nastal leta 1984 in je vključeval duhovne tehnike in prakso stila vinyasa. Vsak razred ima temo, ki se poučuje skozi sveto pismo, petje, meditacijo, asano, pranajamo in glasbo.
Kripalu joga: praktikante uči prepoznati, sprejeti in raziskovati telo. Vsak učenec odkrije svojo stopnjo prakse. Pouk se običajno začne z dihalnimi vajami in nežnimi raztezi, ki jim sledi vrsta posameznih položajev in končna sprostitev.
Kundalini joga: beseda "kundalini" v sanskrtu pomeni "gibčen kot kača". To je sistem meditacije, katerega cilj je sproščanje kundalini energije. Ura se običajno začne in konča s petjem, med tem pa so umeščene asana, pranayama in meditacija, namenjena doseganju določenega rezultata.
Power Yoga: aktiven in atletski slog, prilagojen iz tradicionalni sistem Ashtanga v poznih osemdesetih.
Prenatalna joga: položaji skrbno prilagojeni za bodoče mamice. Prenatalna joga je zasnovana tako, da ženskam pomaga skozi vsa obdobja nosečnosti ali da se vrnejo v formo po porodu.
Restorativna joga: sproščujoča metoda; Razredi uporabljajo 4-5 položajev z uporabo odej in vzglavnikov, da vas potopijo v globoko sprostitev brez kakršnega koli napora, da bi ohranili položaj.
Sivananda: sistem, ki temelji na filozofiji petih točk, da pravilno dihanje, sprostitev, prehrana, vadba in pozitivno razmišljanje skupaj tvorijo zdrava slikaživljenje. Običajno se uporablja 12 osnovnih asan.
Vinyasa joga: tečaji Vinyasa so znani po tekočih, intenzivnih gibalnih praksah. Razredi so pogosto koreografirani tako, da gladko prehajajo iz ene poze v drugo.
Viniyoga: zasnovana tako, da se prilagodi vsakemu človeku, ne glede na fizične sposobnosti; Učitelji Viniyoge so dobro usposobljeni in strokovnjaki za anatomijo in jogijsko terapijo.
Yin: imenovana tudi umirjena, meditativna praksa Taoistična joga. Yin joga sprosti napetost v ključnih sklepih: gležnjih, kolenih, kolkih, hrbtenici, vratu in ramenih. Yin poze so pasivne, kar pomeni, da so mišice sproščene in dovoljujejo gravitaciji, da opravi svoje delo.

Zdravstvene koristi

O zdravstvenih koristih joge in njeni medicinski uporabi so bile objavljene znanstvene študije različne kakovosti. Raziskave so pokazale, da je varen in učinkovit način izboljšati telesno zmogljivost, predvsem moč, prožnost in ravnotežje. Vendar, ali lahko vadba joge pomaga pri boleznih? Spodaj so medicinski dokazi in sodobni rezultati. znanstveno raziskovanje.

Znanstveniki in zdravniki, ki izvajajo raziskave, povezane z jogo, se osredotočajo na njeno potencialno sposobnost preprečevanja, zdravljenja ali lajšanja nekaterih bolezni, kot so bolezni srca, hipertenzija krvni tlak, sindrom karpalnega kanala, astmo, diabetes in simptome menopavze ter njegove koristi pri lajšanju stresa in boju proti kronični bolezni ali invalidnosti.

Anksioznost in depresija

Joga je ena najpogostejših metod za boj proti depresiji.

9-tedenski tečaj pri veteranih je znatno zmanjšal anksioznost, depresijo in samomorilne misli. Izboljšalo se je tudi funkcionalno merjenje duševnega stanja, čeprav se je intenzivnost bolečine in telesno zdravje ni pokazal pozitivne dinamike.

Joga je lahko učinkovit način za zmanjšanje tesnobe in jo celo prepreči v prihodnosti.

Zvišanje ravni kortizola v krvi je dobro znano pri depresiji in dokazano je, da joga zmanjšuje parametre stresa, vključno s temi. Raziskave so pokazale, da lahko deluje na ravni hipotalamusa za zmanjšanje ravni kortizola in lajšanje depresije.

Znanstveni dokazi kažejo, da se joga lahko priporoča kot adjuvantno zdravljenje za bolnike z depresivnimi motnjami in ljudi z povečane ravni depresija.

Profesionalni glasbeniki pogosto trpijo zaradi visoke ravni stres, tesnoba in mišično-skeletna obolenja. Glede na dejstvo, da se jih je večina začela ukvarjati z glasbo pred 12. letom starosti, je pomembno identificirati metode, ki bodo te težave obravnavale že v zelo zgodnjem otroštvu.

Raziskave so pokazale, da je joga lahko učinkovit način za zmanjšanje anksioznosti in celo preprečevanje le-te v prihodnosti pri mladostnikih. Tudi ti rezultati kažejo nova tehnika zdravljenje, ki bi lahko zmanjšalo tesnobo in preprečilo konec glasbene kariere.

artritis

Znanstvene raziskave so odkrile pozitivne spremembe psihološki in fiziološki rezultati zdravljenja, povezani z artritisom.

astma

Pri astmatikih, ki se ukvarjajo z jogo, se izboljša delež hemoglobina in antioksidanta superoksida ter zmanjša skupno število belih krvničk. Imajo boljše biokemične parametre. Znanstvene raziskave so pokazale, da se lahko uporablja kot dodatno zdravljenje v kombinaciji s standardno inhalacijsko terapijo za izboljšanje rezultatov.

Ravnotežje in padci

Padci so svetovni problem starejših ljudi. Čeprav to ni nujen del staranja, so starejši ljudje bolj nagnjeni k padcem, ki so eden glavnih vzrokov smrti in invalidnosti.

Joga pomaga izboljšati koordinacijo in preprečiti padce pri starejših odraslih.

Joga in tai chi sta se izkazala za učinkovita pri izboljšanju koordinacije in preprečevanju padcev pri starejših odraslih. Prav tako lahko lajšajo bolečine in izboljšajo kakovost življenja.

Bipolarna motnja

Pri bolnikih z bipolarno motnjo ima pozitiven čustveni učinek, zmanjšuje anksioznost ter ima pozitivne kognitivne in telesne učinke. Najpogostejši učinki joge so bile telesne poškodbe ali bolečine.

Kognitivne težave pri raku dojke

Bolniki z rakom imajo pogosto kognitivne težave. Poleg tega med zdravljenjem raka običajno pride do zmanjšanja telesne aktivnosti.

Joga lahko učinkovito zmanjša kognitivne težave pri bolnicah z rakom dojke.

Izguba zmogljivosti zaradi raka dojke

Sekundarni limfedem roke se še naprej razvija pri vsaj 20 % žensk po zdravljenju raka dojke. Zanjo je značilna bolečina in omejenost gibanja, ki zahteva vseživljenjsko strokovno terapijo in samozdravljenje.

Osemtedenski tečaj joge je zmanjšal otrdelost tkiva na prizadeti roki in zmanjšal intenzivnost simptomov. Volumen roke z limfedemom in zunajcelične tekočine se ni povečal. Te koristi niso trajale po prenehanju pouka.

Utrujenost, povezana z rakom

Raziskave so pokazale, da je lahko joga koristna pri zmanjševanju utrujenosti, povezane z rakom, pri ženskah z rakom dojke.

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov, s katerimi se srečujejo osebe, ki so preživele raka. Pogosto ima pomembne dolgoročne posledice. Raziskave kažejo, da ima lahko joga poživljajoč učinek na telesno in duševno energijo ter s tem izboljša stopnjo utrujenosti.

Bolezni srca in ožilja

Sedeči življenjski slog in stres sta glavna dejavnika tveganja za bolezni srca in ožilja. Ker je joga sestavljena iz telesne vadbe in miselnosti, ki pomaga zmanjšati stres, je lahko učinkovita pri primarni preventivi srčno-žilnih bolezni. Lahko se uporablja kot dodatna preventiva v splošni populaciji in pri bolnikih s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Kronične bolečine v vratu

Joga za 9 tednov za kronične nespecifične bolečine v vratu je povzročila izboljšanje vsaj 12 mesecev po koncu programa.

Kronično srčno popuščanje

Obstaja domneva, da joga pozitivno vpliva na absorpcijo kisika in kakovost življenja bolnikov.

Jogo lahko vključimo v program rehabilitacije srca. Študija je pokazala, da je dodajanje vadbe standardnemu zdravljenju pri bolnikih s srčnim popuščanjem izboljšalo delovanje srca in zmanjšalo miokardni stres pri bolnikih s stabilnim srčnim popuščanjem.

Kronična obstruktivna pljučna bolezen

Joga pozitivno vpliva na izboljšanje pljučne funkcije in vadbene zmogljivosti in se lahko uporablja kot dodatek k programu pljučne rehabilitacije pri bolnikih s kronično obstruktivno pljučno boleznijo.

Prilagodljivost

Z vadbo joge se bistveno poveča gibljivost mišic erector spinae in stegenskih mišic.

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)

Redno in pravilen poklic joga v kombinaciji z antisekretornimi zdravili (zaviralci protonske črpalke) lahko nadzoruje hude simptome GERD in prepreči ali odloži potrebo po operaciji.

Hipertenzija

Joga je lahko del telesne dejavnosti pri zdravljenju in preprečevanju hipertenzije in kaže spodbudne rezultate.

Bolečine v spodnjem delu hrbta

Nekatere raziskave kažejo, da je joga lahko učinkovita pri kroničnih bolečinah v križu in da lahko njena vadba pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine in uporabo zdravil.

Raziskave so pokazale, da je šesttedenski tečaj joge učinkovito zgodnje zdravljenje nespecifične bolečine v križu.

Raziskovalci menijo, da je eden od glavnih dejavnikov, ki posredujejo blagodejne učinke joge na kronično bolečino v križu, nevrotrofični dejavnik, ki izhaja iz možganov.

Primerjalne študije kažejo, da joga prinaša večje olajšanje bolečine in izboljšano kakovost življenja kot običajni program vadbe.

Znanstveniki se strinjajo, da je joga lahko učinkovita dopolnilna terapija za kronične bolečine v križu.

Menopavza

Raziskovalci verjamejo, da je joga učinkovita dopolnilna terapija za ženske, ki trpijo zaradi simptomov menopavze.

Duševno zdravje

Telesna aktivnost pozitivno vpliva na duševno zdravje in počutje. Joga izboljša samopodobo in podobo telesa, zmanjša utrujenost in simptome depresije.

Metabolični sindrom

Metabolični sindrom je medicinski izraz, ki opisuje kombinacijo sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in debelosti. Redni pouk Joga lahko ublaži učinke presnovnega sindroma.

migrena

Vaje vodijo do znatnega zmanjšanja pogostosti in intenzivnosti migren. Znanstveniki menijo, da jih je mogoče učinkovito vključiti v zdravljenje migrene. Joga je v kombinaciji s farmakološkim zdravljenjem učinkovit način za izboljšanje delovanja ožilja pri teh bolnikih.

Mati in otrok

Tečaji joge za mamo in otroka so v poporodnem obdobju vse bolj priljubljeni. Z njihovo pomočjo se mama poveže s svojim otrokom in se sprosti.

Poporodna vadba pomaga krepiti mišice medenično dno in trebuhu ter lajša bolečine v vratu in hrbtu ter krepi vez z otrokom.

Poporodna joga lahko prinese umirjenost in občutek dobrega počutja ter pomaga materam izboljšati in stabilizirati njihovo čustveno zdravje ter vzpostaviti vez z otrokom. Poleg tega se lahko matere osredotočijo na odnos z otrokom, obnovijo oslabljene medenične mišice, okrepijo trebušne mišice in celo lajšajo bolečine v vratu in hrbtu. Za dojenčke lahko vadba pospeši prebavo in ublaži kolike, pomaga okrepiti drobne okončine, izboljša spanec in izboljša njihovo sposobnost komuniciranja z mamo in drugimi.

Oksidativni stres

Hipertenzija, zlasti v starosti, je močan dejavnik tveganja za srčno-žilno obolevnost in umrljivost. Oksidativni stres prispeva k razvoju hipertenzije.

Joga je učinkovit način za zmanjšanje oksidativnega stresa in izboljšanje antioksidativne obrambe pri starejših odraslih s hipertenzijo.

Posttravmatski stres

Bistveno zmanjša intenzivnost simptomov posttravmatske stresne motnje in izboljša delovanje travmatiziranih ljudi.

Nosečnost

Vaje se uporabljajo za različna imunološka, nevromišična, psihološka in bolečinska stanja. Nedavne študije so pokazale, da je lahko učinkovita metoda izboljšanje izidov nosečnosti, poroda in poroda.

Lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša kakovost življenja in izboljša porodne parametre, kot so udobje, intenzivnost bolečine in trajanje.

Tehnike dihanja in meditacije spodbujajo zdravje in sprostitev bodočih mater ter podpirajo osredotočenost na pomoč pri porodu. Določeni položaji so izbrani za pomoč pri optimalni postavitvi ploda.

Rezultati raziskave o učinkovitosti telesne vadbe, vključno z jogo, med nosečnostjo:

86 % žensk je odgovorilo, da je vadba med nosečnostjo koristna;
83 % meni, da je koristno začeti telovaditi že pred nosečnostjo;
62 % meni, da je hoja najbolj koristna oblika vadbe;
64 % jih je poročalo, da so zaročeni telovadba med nosečnostjo;
51 % telovadi 2-3 krat na teden;
65 % meni, da je joga koristna;
40 % jih je poskusilo jogo pred nosečnostjo.

Joga zmanjša telesne in fiziološke simptome tesnobe. Predporodni tečaji so koristni pri zmanjševanju strahu žensk pred porodom in preprečevanju povečanja simptomov depresije.

Prenatalna joga lahko izboljša razpoloženje in zmanjša poporodne simptome depresije.

Znanstveniki verjamejo, da lahko vadba zmanjša raven stresa, intenzivnost in trajanje porodne bolečine, izboljša kakovost življenja, medsebojne odnose in avtonomno delovanje. živčnega sistema in udobje.

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog je pogosta in zelo izčrpavajoča motnja spanja.

Pri vadbi joge se resnost simptomov tega sindroma zmanjša. Ljudje so občutno izboljšali tudi spanje, zaznavanje stresa in razpoloženje.

Sanje

Staranje je povezano s fiziološkimi spremembami, ki vplivajo na spanje. Pri starejših odraslih lahko nediagnosticirana in nezdravljena nespečnost poslabša stanje dnevne aktivnosti in zmanjša kakovost življenja. Nespečnost je tudi dejavnik tveganja za nesreče in padce, ki so glavni vzrok smrti po nesreči pri starejših odraslih.

Vadba joge je izboljšala številne subjektivne dejavnike, vključno z:

Splošna kakovost spanja;
Učinkovitost spanja;
Trajanje spanja;
Samoocena kakovosti spanja;
utrujenost;
Splošno dobro počutje;
depresija;
anksioznost;
stres;
napetost;
jeza;
sposobnost preživetja;
Fizično, čustveno in socialno stanje.

Joga varno izboljša spanec in kakovost življenja pri starejših odraslih z nespečnostjo.

Obvladovanje stresa

Vadba je lahko koristna pri obvladovanju stresa.

Raziskave kažejo, da lahko vadba joge v šoli pomaga pri obvladovanju stresa in izboljša vedenje otrok.

Otroci in mladostniki se v današnjem svetu soočajo s številnimi pričakovanji in nenehnimi spodbudami preko interneta ter drugih medijev in komunikacijskih tehnologij. Eden od razlogov, zakaj otroci doživljajo stres in težave z duševnim zdravjem, je ta, da globalizacija izpostavlja mlade po svetu številnim novim zahtevam, standardom in možnostm. Znanstveniki so ugotovili, da lahko joga pomaga otrokom in mladostnikom pri soočanju s stresom ter spodbuja življenjsko ravnovesje, dobro počutje in duševno zdravje.

Urinska inkontinenca

Joga zmanjša vnetje in lahko pomaga izboljšati simptome urinske inkontinence ter izboljša kakovost življenja.

Nadzor telesne teže

Tako joga kot hoja znatno zmanjšata indeks telesne mase, obseg pasu in bokov ter izboljšata mišična masa in vsebnost tekočine v telesu, znižujejo raven skupnega holesterola v krvi. Izboljša antropometrične podatke in profil lipidov v krvi pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Tveganja in neželeni učinki

Joga je na splošno varna za zdrave ljudi, če jo izvajamo pravilno pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Poškodbe so redka ovira za nadaljnjo vadbo, hude poškodbe pa so redke.

Joga nikoli ne sme nadomestiti tradicionalnega zdravljenja. Če imate zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnice in ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak, glavkom in išias, bi morali spremeniti ali se izogibati nekaterim položajem joge.

Začetniki se morajo izogibati nekaterim težkim vajam, kot so stoja na glavi, položaj lotosa in močno dihanje.

Ljudje z zdravstvenimi težavami naj se posvetujejo s svojim zdravnikom in učiteljem joge, da pravilno prilagodijo položaje; bolniki z glavkomom naj se izogibajo obrnjenim položajem, bolniki z oslabljenim kostnim tkivom pa vajam za moč.

Tradicionalnega zdravljenja ne smete nadomestiti z jogo ali odlašati z obiskom zdravnika. Če imate zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Datum objave: 2015-10-23
Zadnja sprememba: 31. januarja 2020

Spoštovani obiskovalci spletne strani Farmamir. Ta članek ne predstavlja medicinskega nasveta in ne sme služiti kot nadomestilo za posvet z zdravnikom.

Danes je učenje joge očaralo vse človeštvo. Lahko rečemo, da je to starodavno znanje zajelo ves planet - povsod se pojavljajo nove jogijske šole in ašrami, ki niso namenjeni le delu s telesom, ampak tudi specializirani centri za meditacijo.

Legenda o nastanku joge

Sri Matsyendra je bil ribič in nekega dne ga je pogoltnila ogromna riba, ki se je skrila na dnu oceana, blizu mesta, kjer je Veliki bog Šiva nameraval svoji ženi Parvati razkriti najgloblje skrivnostne Nauke joge. Med prenosom posebnih navodil je Parvati zaspala in ko je Shiva vprašal, ali je prejela prenos Nauka, je Matsyendra iz trebuha ribe zapela "Om". Izkazalo se je, da je prejel iniciacijo pred samo ženo boga Šive!
Matsyendra je bil očaran nad učenjem joge. Potem ko je 12 let preživel v ribjem trebuhu in ves ta čas študiral duhovne prakse joge, je bil osvobojen (dosegel razsvetljenje). Ker je bil že razsvetljeni Mojster, je Matsyendra ta nauk (Dharmo) prenašal na mnoga živa bitja še nadaljnjih petsto let, nato pa je popolnoma raztopil elemente svojega materialnega telesa v Jasni Luči in izginil.
Tako ali drugače je v eni najpomembnejših razprav, »Hatha Yoga Pradipika«, Matsyendra poimenovan kot prvi po Šivi v liniji prenosa znanja. Njemu je posvečena ena najbolj priljubljenih asan hatha joge – matsyendrasana.

Tablica, najdena med izkopavanji v Harappi z jogijem v pozi metulja (baddha konasana) - na desni, 3500-2700. pr. n. št e.

Zgodovinska dejstva in arheološki dokazi

Tablica, najdena med izkopavanji v Harappi z jogijem v pozi metulja (baddha konasana), 3500-2700 AD. pr. n. št e.

Joga kot sistem izvira iz Indije l davni časi. To dokazujejo najstarejši pisni spomeniki indijske kulture, ki so prišli do nas, in sicer Vede - zbirka najstarejših svetih spisov v sanskrtu. Vede so sestavljene iz štirih delov:

Rig Veda(Veda hvalnic);
Samaveda(Veda petja);
Yajurveda(Veda žrtvenih formul);
Atharvavaeda(Veda urokov).

Številni znanstveniki sledijo začetkom joge v 3.–2. tisočletju pr. n. št. na podlagi dejstva, da so med izkopavanji mest Mohenjo-Daro in Harappa v dolini reke Ind našli pečate, ki prikazujejo ljudi v različnih položajih joge. Prvi pisni spomeniki - Vede - so se pojavili, kot se običajno verjame, po vdoru arijskih plemen v Hindustan. Če so avtohtono kulturo uničili, potem so v desetih stoletjih, ki so minila od tega dogodka do nastanka Ved, jogo kot njen element asimilirali osvajalci. Vendar pa obstaja alternativno stališče, po katerem so jogo v Indijo prinesli Arijci.

Pečat iz Mohenjo Dara, III-II tisočletje pr.

Prvi in do danes najbolj cenjen sistematičen vodnik po klasični jogi, ki je prišel do nas, so joga sutre, njihovo avtorstvo pripisujejo modrecu Patanjaliju, ki ni bil le slavni teoretik in praktik joge, ampak tudi ajurvedski zdravnik. . Filozofska načela joge in njen pogled na svet so podrobno opisani v starodavni razpravi »Bhagavad Gita« (ni natančnega datuma, domnevno 3.–1. tisočletje pr. n. št.). Besedilo Gite je pogovor med bogom Krišno in bojevnikom Arjuno pred bitko pri Kurukšetri, kjer Krišna uči Arjuno znanosti o življenju.
Po Bhagavad Giti je "joga ravnovesje." Ideal Gite ni asket iz jame, potopljen v globoko meditacijo, ampak navaden človek. Jogi ne sme zapustiti sveta, nasprotno, ostati mora v njem, ne da bi se oddaljil od naravnih pogojev življenja in vsakdanjega življenja. Preprosto se je razsvetliti, če se zaščitite pred vplivi zunanjega sveta, veliko težje pa je ohraniti harmonijo, ne da bi podlegli zunanjim skušnjavam. Glavni pogoji: sistematična praksa in nenavezanost na materialne stvari. Prav zaradi te razlage je joga v indijski družbi izjemno priljubljena in ideja, da le nesebična dejavnost vodi do osvoboditve, se je ohranila do danes.

Joga sutre, 2. stoletje pr.

Obstajajo tudi druga jogijska besedila, med katerimi so najbolj znana priljubljena srednjeveška tantrična besedila o hatha jogi, ki jih je napisal v preprostem jeziku, razumljivo množicam. To sta Shiva Samhita in Gheranda Samhita ter Hatha Yoga Pradipika.
Pred nastankom omenjenih besedil (v 12. stoletju) je bila poznana joga, ki so jo pripisovali nekemu Gorakhu Nathu, ki je po legendi sestavil »Goraksha Shataka«, tezo o Hatha jogi.

Joga in drugi duhovni nauki vzhoda

Budizem ni nikoli zanikal joge, ampak je njeno tehnologijo prilagodil svojim potrebam. Obenem so budisti enako zavračali tako nauke Ved kot jogijsko filozofsko »formulacijo«, a so iz joge vzeli veliko za svoje duhovne prakse.

Najbolj radikalno spremenjeno klasična joga Patanjalijev tantrizem, ki je prevzel veliko ljudskih kultov in vraževerij. Od približno 6. stoletja našega štetja je prevzel vodilne položaje v hinduizmu in tibetanskem budizmu.
Tantrizem trdi, da v temačnih časih Kali Yuge, v katerih živimo, vse prejšnje tradicije, vključno z Vedami, niso mogle zagotoviti razsvetljenja, pravzaprav ga je mogoče doseči le tako, da vsakodnevna dejanja spremenimo v jogijski ritual. In danes učitelji joge pogosto pravijo, da se prava vadba začne v trenutku, ko po pouku zvijete svojo blazino.

Tantra verjame, da je popolnost mogoče doseči le v »božanskem telesu«, zato je treba ohranjati nedotaknjeno zdravje čim dlje. Absolutno brez zdravo telo nemogoče je doseči blaženost, zato tantriki izvajajo tudi jogijske asane. Če tantrična sadhana (izvajanje učenja) pomeni dvig Kundalini, potem je sekta Nath asane postavila za svojo religijo. Nathas in Sahaja Vaišnave so združili nešteto sekt »ljudske joge«.
V nekaterih sektah je joga popolnoma degradirala, kar so zgled šivitskih asketov. V tibetanskih tantričnih družbah so se pojavile tudi njegove nepredstavljive modifikacije, na primer obred "Chhod" - ritual jogija, ki žrtvuje svoje mentalno bistvo, da bi ga požrli demoni. Himalajski asketi so delali z notranjo toploto, znano tudi "tumo". tekaška joga. V Tibetu je jogijska tradicija prišla pod vpliv lokalnih kultov, kar je povzročilo številne različice, od katerih je najpomembnejša šest doktrin Narope.

Kipec, ki prikazuje modreca Patanjalija, ustvarjalca joga suter

Indijske jogijske prakse so imele pomemben vpliv na razvoj sufizma. Staro indijsko besedilo o jogi, »Amritakunda« (»Jezero nektarja«), je bilo prevedeno v arabščino in perzijščino že v 11. stoletju. Po muslimanski osvojitvi Indije je kulturna spojina islama z indijsko tradicijo povzročila jogo sufizma. Sprva so muslimanske jogije imenovali fakirji, da bi jih razlikovali od hindujskih jogijev, budistov in privržencev Patanjalija, nato pa so s to besedo poimenovali čarovnike in čarovnike, samske jogije, ki so si kruh služili s prikazovanjem »čudežev«. Čeprav na Zahodu pojma "fakir" in "jogin" zamenjujeta, je to napačno; razlika med njima je približno enaka kot med tavajočimi asketskimi menihi in tavajočimi akrobati v mestih srednjeveške Evrope.
V Indiji še vedno obstaja še močnejša razlika med jogiji in »sadhuji« – »božjimi možmi«, od katerih se mnogi le pretvarjajo, da so jogiji. Pravzaprav so sadhuji najpogosteje analogni našim beračem, ki prosijo za miloščino.
Zdaj je v Indiji in v tujini ogromno centrov, inštitutov, šol in ašramov.
Poleg duhovne prakse obstajata tudi joga šport (tekmovanja v jogi, ustvarjena za njeno popularizacijo) in joga terapija (zdravljenje bolezni z uporabo asan, pravilno dihanje in pravilna koncentracija).

Skoraj vsak človek je že slišal kaj o jogi. Dejansko je danes postal zelo priljubljen v mnogih državah in se uspešno razširil po vsem svetu. Ljudje so izkusili blagodejne učinke joge na svoje telo. A na žalost le malo ljudi pozna in razume pravo bistvo joge. V tem članku želim zapolniti to vrzel in vam povedati, kaj joga pravzaprav je, zakaj jo sodobni ljudje sploh potrebujejo.

Dejstvo je, da v sodobni družbi joga začenja dobivati nove vidike, se spreminjati do nerazpoznavnosti in izgubljati pravo bistvo, ki je bilo prisotno v starih časih.

Ta trend je mogoče opaziti celo v rojstnem kraju joge - Indiji. Tudi tam danes najdeš veliko šol, ki nimajo nič skupnega s pravo jogo. Kaj pa lahko rečemo o drugih državah?

Torej, joga, skrivnostna in nerazumljiva, kaj je to in zakaj jo potrebujemo.

Poglejmo to vprašanje in razkrijmo pravo resnico.

Moderna joga

Najprej vam želim povedati, kaj je joga postala danes in zakaj se je to zgodilo.

Če v svojem mestu vidite oglas o tečajih joge in začnete hoditi tja, kaj vas bodo tam naučili?

Najverjetneje vam bodo pokazali tako imenovane asane in povedali, da delati jogo pomeni delati le-te. Pri asanah se morate raztegniti in razviti prožnost. V naprednejših šolah se lahko celo pokažejo dihalne vaje- pranajama, čistilni postopki. Povedali vam bodo, da je dobro za vaše zdravje in da se, ko ga obvladate, lahko imenujete jogi.

To je danes najbolj priljubljena distorzija joge, lahko bi celo pogumno rekli degeneracija.

Preprosto se je spremenilo v vadbo fizičnega treninga. Edina razlika od običajne telesne vzgoje je v tem, da vadeči poskuša sprejeti težke poze- asane, se v njih zadržuje, razteza. In to je banalna gimnastika telesne vzgoje.

Prvič, te šole so prevzele le majhen del joge, tako imenovano hatha jogo. In drugič, tudi če iztrgamo majhen košček iz skladnega sistema, ga še vedno napačno interpretiramo, razumemo in poučujemo.

Obstaja tudi veliko drugih vrst sodobne in nepravilne joge. Nekateri se iskreno trudijo približati pravemu bistvu, drugi preprosto grdo izkrivljajo pomen prave joge, tretji pa uporabljajo velika imena, da bi obogateli.

Tukaj so predpone, ki jih danes lahko najdete za besedo joga: power, try, isvara, acro, fly, naked, pilates, parna soba, klasična itd. Za človeško domišljijo ni meja. Ali pa imenu dodajo svoj priimek ali ime šole. Ali pa se preoblečejo v starodavna, indijska imena: tantra, kundalini, aštanga itd.

Ja, seveda obstajajo šole, ki učijo zares. A takih šol je zelo malo. Človek težko razume vso to raznolikost. Da, preprosto nima časa za to. V želji, da bi se znebil kakšne bolezni ali psihične težave, najde informacije o blagodejnih učinkih joge, se v obupu vpiše v prvo šolo, ki mu pade v oči, nato pa v upanju čaka na rešitev svojih težav.

Se pravi, jogo izvajamo samo, če ustavimo ta notranji dialog in ni pomembno, kaj počnete ali katero vrsto joge uporabljate. Ne glede na to, ali izvajate asano, dihate pranajamo ali kar koli drugega. Zgoraj sem rekel, da jogo izvajajo tisti, ki sledijo duhovni poti.

Tako je prav. Kajti ustavitev notranjega dialoga je skrivnosten univerzalni mehanizem oziroma algoritem za razkrivanje duha, duše v sebi in s tem sledenje duhovni poti. Zakaj je temu tako?

Obrnimo se spet k Patanjaliju.

Piše, da ko nenadzorovana stanja zavesti prenehajo, »videc ostane v svojem bistvu«.

»Videc« je naše pravo bistvo, duša, ki se povezuje z duhom, Bogom, Vesoljem in vso naravo. Jogiji trdijo, da ga imamo vsi v sebi, le da ga ne opazimo zaradi nenehno vklopljenega mentalnega hrupa, torej je skrit pod tančico ega.

Izkazalo se je, da so imeli prav.

Dejstvo je, da je naša zavest sestavljena iz dveh glavnih delov: psihe ali, kot pravijo, uma, ki je vedno na površini in resničnega zavedanja. Zadnje pravo zavedanje, ali pravijo tudi duša, pravi Jaz, je skrito globoko v notranjosti, vendar je ravno to tisto glavno zavedanje, ki določa vse, kar se s človekom dogaja.

To so korenine njegovega značaja, globoki in nerazumljivi duhovni vzgibi, notranja stremljenja. Človek, ki je uspel doseči globino svoje zavesti, torej z odpiranjem svoje duše, je zmožen neverjetnega. Tam živi Ljubezen, vzvišeni občutki, sposobnost razumevanja vsega brez besed, intuicija, paranormalne sposobnosti, želja po podvigih, kamor nas žene tisto, kar je močnejše od smrti.

Pravo zavedanje je, da se duša povezuje z duhom. Odkrivanje duše v sebi je pot do duha, duhovnega razvoja. In kako priti do duha. Da, zelo preprosto, saj je Patanjali to napisal v samo dveh stavkih. Ustavite nenadzorovani mentalni hrup, potem bo "videc" prišel na površje.

Hrup uma oziroma notranji dialog je delo naše psihe in ko ta utihne, pridemo do resničnega zavedanja, kar pomeni, da se duhovno razvijamo. Šele s prenehanjem delovanja nižje zavesti pride višja zavest na površje.

In delati jogo pomeni ustaviti svoj notranji dialog, si prizadevati odpreti svojo dušo in priti k duhu. Za to se uporabljajo številne metode. Vse smeri, veje joge stremijo k temu cilju, le tako bo prava joga.

A najboljše zdravilo pridobitev tišine uma, ustavitev notranjega dialoga, ki so ga seveda izumili jogiji. To bi moralo zavzeti večino časa pri pouku. Šele takrat boste lahko prišli do duha, kar pomeni, da si rečete, da zdaj delate jogo in ne nekaj drugega.

V enem najstarejših izkopanin v Indiji so našli podobo človeškega božanstva, ki preprosto sedi in meditira. Ne izvaja zapletenih asan, se ne razteza, ne razvija prožnosti, samo sedi in poskuša ustaviti svoj um. Tako razume Najvišje.

Joga je razdeljena na stopnje in smeri. Vsi služijo glavnemu namenu, to je, pomagajo priti do duha. Poglejmo jih. Naučili pa se boste tudi, kako ločiti pravi korak ali smer od njegove parodije ali nesporazuma, da ne bi končali v kakšni šoli, kjer namesto joge učijo kdo ve kaj.

Vrste joge

Hatha joga

Morda je to najbolj znana in priljubljena vrsta joge, a tudi najbolj pošastna danes v smislu izkrivljanja starodavnih naukov.

Zaradi te napačne razlage starodavnega znanja večina ljudi misli, da izvajanje joge pomeni zvijanje v težke položaje, imenovane asane.

Številne šole poučujejo hatho v obliki niza asan, ki naj bi bile namenjene doseganju idealnega zdravja.

Morate razumeti: prvič, čudežni učinki zdravljenja telesa in psihe izhajajo ravno iz tistega univerzalnega mehanizma odpiranja duha, ki je bil omenjen zgoraj, torej iz zaustavitve notranjega dialoga, in ne iz dejstva, da vzamete nekaj poze. Da bi razumeli to dejstvo, predlagam, da preberete iz in je omenjeno tudi v drugih člankih na tem blogu.

In drugič, hatha je pomožna metoda pridobivanja duha, ena od stopenj celovitega sistema. To pomeni, da bi morala joga za doseganje glavnega cilja zavzeti le majhen odstotek celotnega časa pouka. In večino časa je treba porabiti za glavno metodo - meditacijo. Prav v tem je mogoče kakovostno doseči tišino uma, kar pomeni premikanje proti glavnemu cilju joge.

In zakaj potem morate izvajati asane v jogi? Enostavno je.

Izvajanje niza asan praktikantu pomaga pri premikanju po duhovni poti. Da telo ne moti jogija pri dojemanju Najvišjega, mora biti popolnoma zdravo. Sama meditacija daje popolno zdravje.

Toda, prvič, s pomočjo asan se to doseže veliko hitreje, in drugič, da se znebite nekaterih bolezni, morate delati s telesom: masaža notranji organi, vplivati na hrbtenico, spremeniti položaj telesa glede na težo zemlje, raztegniti mišice.

Tretjič, pri mnogih ljudeh in ob veliki količini meditacije lahko pride do hude sprostitve ali nizkega krvnega tlaka. To je mogoče nadomestiti bodisi z rednim telesna aktivnost, ali dobro izbran sklop asan.

Toda z nepravilnim izvajanjem asan lahko namesto zdravja, nasprotno, povzročite veliko škodo sebi.

Vaje hatha joge lahko izvajate pravilno le, če:

ne izvajajte jih z bolečino;
ne izvajate samo vaj, ampak delate s svojo zavestjo (odvrnete pozornost od zunanjega sveta, usmerite pozornost na telo, dekoncentrirate);
tudi tu uporabiš univerzalni mehanizem poti do duha, torej poskušaš ustaviti notranji dialog, priti do tišine uma.

Spomnite se, kaj je rekel Patanjali: joga ustavi um.

To pomeni, da če se preprosto upognete v težke položaje zaradi raztezanja, vzdrževanja telesna pripravljenost ali neznano zaradi česa drugega, se ne ukvarjate z jogo, ampak navadno telesno vzgojo, akrobatiko ali kaj drugega.

Samo kombinacija ustavljanja psihe in izvajanja asan dela čudeže. Lahko rečemo, da morate meditirati v asanah.

Zdaj lahko razumete, ko pridete v katero koli šolo hatha joge, ali vas pravilno učijo.

Če ste prisiljeni preprosto izvajati asane, ki naj bi povečali vaše zdravje, potem to ni joga. Brez ustavljanja svojega uma bo učinek pridobivanja zdravja zanemarljiv ali pa boste preprosto izgubljali čas ali se celo škodovali.

Nekatere šole, na primer dobro znana šola Viktorja Bojka, vas učijo sprostitve v asanah. to je v bistvu pridobitev tišine uma, kar pomeni, da gre za pravilno izvajanje asan. Veliko čudežnih ozdravitev v tej šoli izhaja iz dejstva, da ljudje med sproščanjem v asanah izklopijo notranji dialog.

Vendar ne pozabite, vse to so šole hatha, ena od različic celotnega sistema. Če želite resnično vaditi jogo, mora biti meditacija glavni del vaše prakse.

In hatha ti le pomaga slediti duhovni poti. Seveda lahko hatha jogo izvajate sami, vendar to ne bo popolna joga in preprosto ne boste dosegli veliko učinkov. Zakaj bi potem za to porabili veliko časa, kot to počnejo v mnogih šolah. V sodobni družbi imamo že tako malo časa, veliko opravkov in obveznosti. Bolje vadite meditacijo, prinesla vam bo veliko več koristi. In naj asane delujejo kot majhno ogrevanje, uvod, priprava na meditacijo.

Tantra joga

Ko mnogi ljudje izgovorijo besedo tantra, jo povezujejo s spolnimi praksami. To je tudi veliko popačenje, napačno razumevanje starodavnega učenja. Da, res je, da se seks uporablja v nekaterih tantričnih praksah, vendar se spet uporablja za doseganje glavnega cilja - razumevanje duha, razodetje duše. In sama tantra je velika in večplastna. Tantra niso le spolne prakse, zato je enačenje teh pojmov napačno. To učenje vsebuje veliko metod za sledenje duhovni poti, na primer metodo dviga kundalini energije.

Kundalini joga

Tudi danes zelo priljubljena veja starodavnega učenja.

Kundalini joga deluje s subtilno energijo v telesu, s čakrami in energijskimi kanali.

pri pravilna meditacija ali pri pravilnem izvajanju asan, to je med tišino uma, praktikant slej ko prej začne v sebi čutiti manifestacije notranje subtilne energije telesa ali rečejo tudi bioenergije.

Če vam to uspe, lahko dosežete veliko, tudi hitreje dosežete duha. Lahko rečemo tudi, da se vsak duhovni iskalec sooči z dejstvom, da začne čutiti notranjo energijo in razumeti, da obstaja skušnjava, da bi jo nadzoroval. Toda to je občutljiva igra, ki zahteva visoko znanje.

Mnoge tehnike kundalini joge so lahko preprosto nevarne brez dobrega mentorja in zdaj jih je zelo malo.

Zato vam ne bi svetoval, da se s kundalinijem igrate sami brez dobrega učitelja.

Radža joga

Raja ali pravijo tudi »kraljevska joga« je najvišja joga zavesti, ko se ukvarjamo z glavno prakso - meditacijo. Vključuje tako običajne kot raznolike, enostavne in kompleksne psihotehnike: koncentracijo, dekoncentracijo in druge. Na žalost je malo ljudi, ki poučujejo pravo meditacijo;

Ljudem ne preostane drugega, kot da informacije iščejo na internetu. Toda na internetu je veliko smeti; da bi temu prišli do dna, morate ugotoviti in izgubljati čas. Bralci tega bloga so srečni. Lahko prenesete mojo in jo pravilno vadite.

Obstajajo še druge vrste joge, vendar so naštete najbolj priljubljene od starodavnih. Sploh ne želim govoriti o novodobnih imenih, ki so malo uporabna.

Joga koraki

Zdaj pa ugotovimo, katere so stopnje joge. Vendar morate razumeti, da se tako imenujejo le pogojno. To ime je pravzaprav zmedeno in povzroča tudi nesporazume.

Obstaja na primer mnenje, da je treba pred začetkom raje, domnevno najvišje stopnje joge, telo pripravljati več let in vaditi hatha jogo. To ni res. Tako se lahko vse življenje pripravljate na meditacijo in se nikoli ne dotaknete tako čudovite priložnosti. Meditacija sama po sebi že zdravi telo, tako da ustavi psiho. Um in telo sta med seboj tesno povezana, že samo ustavitev uma blagodejno vpliva na celotno telo.

Zato meditacije ne odložite na pozneje. Vse stopnje joge je treba izvajati hkrati, le tako boste dosegli rezultate. Med seboj so tesno povezani, eden brez drugega preprosto ne obstaja. Zakaj je tako, zdaj boste razumeli vse.

Yama in Niyama

Prva dva koraka sta na prvi pogled podobna moralnim načelom: na primer neškodljivost, resnicoljubnost, velikodušnost, pa tudi nagnjenost k vzdržnosti in omejevanju. Toda če pogledate globlje, postane jasen globalni pomen teh navodil.

Navsezadnje je slediti jogijski morali enako kot brzdati grešne strasti v sebi: ljubosumje, zavist, sebičnost, požrešnost, poželenje in druge.

In to je primarno brzdanje psihe, začetna ustavitev notranjega dialoga, spretnosti, mojstrstva. Navsezadnje negativne misli in čustva generira naša nižja zavest, ego, preko svojih egoističnih mehanizmov: občutka lastne pomembnosti, vseh vrst strahov, strasti in želja.

Pri mnogih ljudeh je psiha tako brez nadzora in povzroča negativne občutke, da preprosto ne morejo meditirati in opazovati svojih misli.

Enostavno jih izpeljejo iz pravega stanja in običajno ne razumejo, zakaj bi to sploh morali početi.

Zato se vsaka duhovna pot začne z obvladovanjem psihe, ne le med meditacijo, ampak povsod in vedno. Ne le začne, ampak je tudi nenehno prisoten skozi vse življenje. Tako pridemo do vsakdanjem življenju, do brezhibnosti, do boljšega, z vidika evolucije, človeškega stanja.

Lahko rečemo, da z upoštevanjem načel yame in niyame vadimo jogo povsod in vedno, kot se spodobi, in ne le, ko sedimo na blazini.

Asana

Ta stopnja je posebej posvečena hatha jogi. Omenjeno je zgoraj. Kdor se ukvarja z radža jogo, ne pozabi na hatho. In hatha je nemogoča brez raje. In ne gre za to, da morate najprej nekaj let izvajati asane, da bi telo pripravili na najvišje stopnje poučevanja.

Pranajama

Pranajama ni nadzor dihanja, kot mnogi zmotno mislijo.

Nadzorovanje dihanja je zelo nevarno. To je najprej dostop zavesti do subtilnih ravni z dihanjem.

Da, v pranajami obstajajo tehnike manipulacije z dihanjem. Toda v bistvu se pri njih ustvarijo določeni pogoji, ko dihanje naravno spremeni vzorec ali tempo zaradi prestrukturiranja telesa. Pranajama pomaga tudi globlje ustaviti notranji dialog, kar pomeni premikanje proti glavnemu cilju.

Pratyahara, dharana, dhyana

Naslednje stopnje so sama meditacija. Začne se s pratyaharo - odvračanjem pozornosti od zunanjih dražljajev in prenosom vase. In med meditacijo se dharana-koncentracija pogosto nadomesti z dhyano - kontemplacijo, dekoncentracijo.

Vse tri stopnje so soodvisne in se v meditaciji pogosto mešajo. Prava kontemplacija vodi v koncentracijo in obratno. Tudi koncentracija se pogosto spremeni v dekoncentracijo, kontemplacijo. Vse te besede vam bodo jasne, ko se boste naučili pravilno meditirati.

Samadhi je končni cilj, ko praktikant doseže enotnost, najvišje, duha. Postane razsvetljen.

Toda v resnici, ko je dosegel samadhi, jogi razume, da to ni konec, ampak le začetek nove poti. Popolnosti ni meja in to je dobro.

Duhovna pot je vedno pot, na kateri, ko dosežemo nov obrat, odkrivamo nove neskončne daljave neznanega vesolja.

Vsaka stopnja in številne vrste joge so med seboj tesno povezane in predstavljajo harmoničen, globok sistem človekovega samoizboljševanja. Na žalost ljudje vzamejo majhen delček iz celotne čudovite slike in poskušajo nekaj pogledati v njej. Rezultat je napačno, izkrivljeno opazovanje. Pogosto se tudi preprosto poškodujejo.

Na primer, vadijo asane in pozabljajo na tišino uma. Ali pa, nasprotno, veliko meditirajo, ne da bi bili pozorni na telo, ne da bi s pomočjo jame komunicirali z zunanjim svetom.

Ali pa popolnoma pozabijo, da je joga duhovna pot. Žalostno je to videti. Upam, da bo ta članek nekako popravil to neznanje, nepismenost in izkrivljanje velikega učenja.

Seveda lahko vzamete del joge in jo izvajate.

Toda, prvič, to ne bo polnopravna joga, in drugič, koristi, po katerih je joga tako znana, bodo le, če boste uporabili duševno zaustavitev in prišli do tišine uma. In če se za dosego svojih ciljev odločite za vadbo dela joge in ne joge same, potem to vsaj počnite pravilno, sicer ni treba reči, da se ukvarjate z jogo.

To je vse za danes.

Se vidimo kmalu prijatelji.

Da bi razumeli, do česa lahko vodi prava joga, predlagam, da si ogledate ta video:

Lep pozdrav, Sergey Tigrov

Joga je praktičen starodavni sistem samospoznavanja. V Indiji (približno 2500-1800 pr. n. št.) najdemo prve podobe jogijev. Okoli leta 500-100 pr Zapisane so bile Vede (Himne »znanja«), iz katerih so nastale glavne smeri - Rigveda, Atharvaveda, Samaveda, Yajurveda. Ti deli so vsebovali znanje o svetovnem redu, znanosti, umetnosti, medicini, družini in mnogih drugih vidikih znanja. Kasneje so bile napisane šastre, ki so neposredno in praktično razlagale besedila o jogi.

Za razumevanje in dešifriranje tega znanja so potrebni ključi tradicije in osebna izkušnja praks, tudi znanje pravičnega jezika. Kot razumete, to ni povsem izvedljiva naloga za začetnika. A sčasoma so se pojavila kasnejša avtoritativna, bolj razumljiva besedila.

Glavni kasnejši preizkusi joge so Patanjalijeva joga sutra, Hatha joga pradipika, Shivasamhita in Gherandasamhita, ki so se pojavile v 11. do 17. stoletju. AD

Joga temelji na kozmologiji, po kateri ima vsako dejanje, vsako dejanje (karma) poleg svojega naravnega pomena še en pomen, ki lahko ne glede na prostor in čas, ampak le na podlagi medsebojne povezanosti okoliščin, naravno povzroči nove okoliščine in vplivati na njihov vpliv.

Zato joga zahteva pravilno razumevanje vzročno-posledičnih zvez in pravilen življenjski slog. Iz teh priporočil izhajajo osnovne metode joge, vključno s hatha, pranajamo, mantra jogo in drugimi.

Jogijske prakse naj temeljijo na harmoničnem razvoju fizičnega telesa, mentalne in čustvene ravni ( tanko telo), logični in intelektualni um. To vam omogoča, da se znebite ne le telesnih in duševnih motenj, ampak tudi odprete neomejen notranji vir energije in samorazvoja, duhovnega samoizboljševanja.

Pojdimo neposredno na prakso.

Zakaj joga oziroma kaj joga daje?

Joga daje in ne prinaša ničesar. Joga ti pomaga razkriti tisto, kar je že v tebi! Po drugi strani pa, če zares ne verjamete vase, spoznate moč svojega Jaza.

V jogi verjamemo, da je naše naravno stanje harmonija, zdravje, navdih.

Z metodami in vajami joge razkrivamo to stanje v sebi, nekaj, kar nam je že prirojeno.

Zakaj tega ne čutimo vedno?

Manifestiramo se skozi naše fizično telo, misli, čustva in telo pogosto zboli, negativne misli, čustva tudi. Zakaj? Ker obstaja negativna karma, se pravi, da smo v preteklosti zlorabili svojo svobodo in jo zmanjšali v prihodnosti.

Z jogijsko vadbo prejmemo dotok vitalnosti, energije, prane in se znebimo negativne posledice. Ker je Prana vir za ustvarjanje, kar želite, ali za izkoreninjenje nezaželenega v vašem življenju, se sami odločite, kako jo boste uporabili.

Kako se manifestira? Občutek moči, ustvarjalnosti, želje po delu, odlično razpoloženje, dobro počutje, zavedanje sebe in svojih zmožnosti, razumevanje, da si pravi zaklad ti, tvoje bistvo, Joga vadbe pa so orodje, ki te temu vztrajno približuje.

Zdaj si bomo ogledali osnovne metode joge.

Obstajata dve glavni metodi: metoda energije in metoda zavesti; ti metodi sta potrebni le za razumevanje harmonije, sposobnosti iskanja lastnega ritma. Kombinacija, kjer in kdaj se morate prisiliti ter kjer in kdaj si lahko privoščite . So univerzalni, njihova uporaba se razteza na katero koli področje življenja, na katero koli dejavnost.

M. Energija pomeni, da si vzamemo čas, naredimo brez truda, si dovolimo, najdemo najbolj prijetno možnost za to.

M. Zavest - zavzamemo aktivno pozicijo, vidimo se že popolne v pozi, se potrudimo, vzamemo situacijo v svoje roke.

Obstaja tretja metoda, bolj pojasnjuje uporabo prvih dveh.

M. Razširljivost. Ne glede na vajo, ki jo izvajate, jo naredite v takšnem obsegu, za toliko pristopov, kot je za vas harmonično.

Ne glede na to, katero metodo uporabljate, bi morali čutiti veselje. Nasilje in nelagodje pri jogi nista dovoljena!

Kombinacija teh treh metod vodi do razumevanja, sposobnosti iskanja harmonije ali lastnega ritma.

Kako se vse začne?

Prvi koraki v jogi pomenijo ogromno vprašanj in željo vse preveriti in narediti prav! Težko je verjeti, da je inštruktor, učitelj le kazalec, kam iti, in ne forma, ki jo je treba kopirati. Porabite ogromno časa za to, da razvijete neodvisnost od zunanje razmere in neodvisnost v praksi. Da bi se to zgodilo hitreje, morate razumeti razliko med jogo in drugimi telesnimi kulturami.

Kakšna je razlika?

Razlika med jogo in fizičnim treningom.

Vse se začne pri sebi.

Naloga ni kopirati drugih ljudi, učitelja in ne doseči največjega števila pristopov ali časa dokončanja za vsako ceno. Naloga je najti harmonijo v sebi, svoj ritem izvajanja.

Število vrst jog je ogromno. Niso omejeni le na delo s fizičnim telesom ali dihanjem.
Metode joge so univerzalne, uporabne so na katerem koli področju dejavnosti.

Tako je joga univerzalna metoda, utelešena v številnih vajah, namenjenih različnim ciljem. Glavna stvar v praksi je, da se naučite delati s svojimi občutki in redno vaditi, potem rezultat ne bo dolgo čakal.

Harmonija vam v vsem!

Čas branja: 6 minut. Ogledi 2,9k. Objavljeno 29.10.2015

Joga kot filozofska doktrina izvira iz časa obstoja arijske civilizacije. Vsebuje osnove razlage izvora sveta in razumevanja človeške narave, metode duhovnega samoizpopolnjevanja.

Koncept tega učenja ima ogromno oboževalcev. Kot poseben sistem starodavne indijske modrosti je joga sestavljena iz teoretičnih in praktičnih osnov, nekaterih delov, metod in usmeritev. Je ena od šestih znanih pravoslavcev filozofske šole Indija in eden od daršanov.

Filozofija klasične joge

Da bi razumeli filozofijo joge, morate najprej razumeti njen izvor in teoretične temelje.

Joga je filozofija starodavne Indije, katere temelji so predstavljeni v glavnem delu te šole, imenovanem Yoga Sutra, in komentarjih k njej. Njen avtor je Patanajali, o katerem je zelo malo znanega. Priporočamo, da ga preberete.

Prej je veljalo, da je veliki učitelj, filozof in jogi živel v Indiji v 2. stoletju pr. Sedaj pa se je okrepilo mnenje, da je bilo to nekaj stoletij kasneje - v 2. stoletju našega štetja. Patanajali je samo avtor dela, ne celotnega filozofski nauk, saj so principi jogijske prakse omenjeni v Vedah, Ramajani in Mahabharati (v delu Bhagavad Gite). Sam izraz »joga« najdemo v zgodnjih Upanišadah, ki so komentarji na Vede.

Preidimo na temeljne koncepte filozofije klasične joge.

Torej, ves obstoj vključuje dve substanci Prakriti in Purusha. Prakriti predstavlja vse materialno v obstoječem svetu. To je nekaj, kar je mogoče videti, slišati ali kako drugače občutiti in posneti z visoko natančnimi instrumenti. Priporočamo, da preberete informacije o.

Koncept "Purusha" vsebuje duhovno načelo, tako imenovani večni Duh. Ishvara - Bog med vsemi duhovnimi bitji - je manifestacija Purushe. On ni ustvaril sveta in ga ne obvladuje, ima pa moč združiti in ločiti duhovno od materialnega. Če Prakriti ni mogoče uresničiti, potem je Purusha zavesten.

Če se Prakriti nenehno spreminja, potem Purusha ni podvržen spremembam, zato je zunaj časa in prostora. Je kot opazovalec spreminjajoče se slike sveta.