V članku vam bom povedal, kaj storiti, če se med treningom počutite slabo (in zakaj bi se to lahko zgodilo).
Med celotno vadbo = na tem področju nisem imel težav.
Ni bilo tega, da sem prekinil trening, se usedel na kavč/stol, počival, ker mi je bilo slabo, ni bilo tega, da sem vzel in šel domov, ni bilo tega, da so zaposleni v fitnes klubu poklicali reševalno vozilo zame itd. itd. čeprav v telovadnici, kjer treniram = sem to videl več kot enkrat.
Vendar to ne pomeni, da sploh nisem imel težav, bilo je vse: slabost, bolečine, vrtoglavica, noge so se mi tresle, skoraj sem padel in spomnim se samo, da sem po treningu padel na kavč, nisem mogel gor, in komaj sem komaj prišel domov (čeprav živim nedaleč stran), no, na splošno je ta članek bolj za začetnike in ljudi srednje ravni. Na podlagi mojih izkušenj = dal bom veliko nasvetov.
To so banalnosti =) ampak vseeno - za marsikoga = neočitno.
Ko greste na trening moči telovadnica ali tam za neke skupinske ure, ni pomembno, za kakršen koli trening = tam boste delali, trenirali, delali, če ste prišli (ali prišli) na prazen želodec = takrat, ko delate vaje za moč itd., in če Tudi uteži bodo velike ali pa bo malo počitka med pristopi, na splošno visoka intenzivnost treninga = potem so možne slabost, omotica, temnenje v očeh itd.
Samo KOMPLEKSNI (POČASNI) OGLJIKOVI HIDRATI!
1 - 1,5 ure pred treningom = zagotovo morate jesti. Vzemite del energije, da je energija (moč) za polna vadba. To pomeni, da morate vsekakor jesti kompleksne ogljikove hidrate (riž, ajda, ovsena kaša, testenine iz trde pšenice).
Če ste začetnik ali začetnica = in ste prišli oz.
In vse zato, ker ne morete takoj pobrati, strgati in vreči, če prej niste storili ničesar (sploh ali sploh ne), torej nikoli niste trenirali ali trenirali ali pa je bilo to že dolgo nazaj. razumeš?
Vsega se je treba lotiti pametno (z glavo).
O naši temi = če vaše telo nima dovolj vode = pride do dehidracije in vaše moč mišic in motorični nadzor bo znatno oslabljen.
V tem stanju med treningom = lahko se pojavijo posledice: šibkost, vrtoglavica, slabost, temnjenje pred očmi itd. itd.
Nasvet #4. Dobro okrevanje (počitek, spanje)
Da bi se izognili težavam, mora biti vse na treningu zelo kompetentno.
Tukaj o tem ne morete govoriti z nekaj besedami. Ampak, če bo s treningom vse v redu - z dovolj spanja (8-10 ur) = ne bi smelo biti težav (pod pogojem, da ste vse pravilno prebrali v tem članku). SANJE - najpomembnejši dejavnik, kar vpliva na splošno okrevanje.
Če je okrevanje slabo (pomanjkanje ali slabo spanje, premajhno okrevanje itd.) = lahko pride do posledic med treningom (v obliki šibkosti, vrtoglavice itd.).
Ob pomanjkanju spanja se pojavi šibkost, utrujenost, zaspanost itd... kakšen trening je tam... kazalci moči padejo, moč vzdržljivost in nevropsihične dejavnosti.
In na splošno brez zadostnega (brez dobrega) spanca izginejo tako vaše razpoloženje kot zbranost, odločnost, želja po treningu itd.
Če je navadnemu človeku (t.j. tistemu, ki se ne ukvarja s športom) spanje tako pomembno za normalno življenje, si predstavljajte, kakšno vlogo ima spanec za človeka, ki se ukvarja s športom...
Na primer, če zelo trdo treniraš, na primer 3-6 ponovitev = in se po tem počutiš zelo slabo = potem tega ne bi naredil. Prevzel bi manjšo težo = delal bi 12-15 ponovitev (na primer).
Še en primer. Narediš kakšno vajo, na primer počep s palico (ali kakšno drugo) = in se po tej vaji počutiš slabo = zamenjaj to vajo za drugo. Na primer pritisk z nogami ali počep s kavljem. No, to je, poiščite možnosti, ugotovite.
Nič ni lažjega kot vzeti in si vse zakomplicirati.
Moj najljubši izraz, ki si ga nenehno ponavljam.
Če te kaj boli, je slabo itd. = to je signal telesa = da je treba s tem prenehati.
- Če ste inteligenten homo sapiens = boste naredili pravilen sklep in poslušali.
- Če homo sapiens ni inteligenten, potem boš še naprej prenašal bolečino, prenašal itd. končno = škoduje sebi, svojemu telesu, svojemu zdravju.
Kateri drugi razlogi?
- Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (če je v telesu malo energije, potem se tudi brez treninga počutite šibke, no, ne morete si pomagati, ampak trgate in vržete - vsekakor in pri treningu se lahko pojavijo posledice v obliki šibkosti, omotice , slabost, utripanje in temnenje v očeh itd.).
- Pritisk je padel (kdor ima težave na tem področju ve, kako se lahko zaradi treninga pojavijo posledice v obliki oslabelosti, vrtoglavice, slabosti itd.).
- Hipoglikemija (to je nizka raven sladkorja v krvi, še posebej pomembna za diabetike; v tem stanju je na splošno precej težko narediti karkoli, kaj šele telovaditi).
- itd. vaše osebne zdravstvene težave (telo).
OK. Če je že postalo slabo, kaj storiti?
Ne pozabite, kot naš oče: zdravje je vedno nad vsem.
Še vedno bo več treningov = skozi streho, vedno boste imeli čas, nadoknadili zamujeno itd. itd.
Zato, če se počutite slabo, čutite slabost, vrtoglavico, temnilo v očeh itd. potem bi priporočal prenehanje treninga. Usedite se na stol/kavč, popijte vodo, pojdite se umit, počivajte, po možnosti popijte tudi sok (kakšen), tj. enostavni ogljikovi hidrati v tekoči obliki bo zahvaljujoč temu hitra energija vstopila v telo = počutili se boste bolje.
Če se vam zdi primerno = obvestite trenerja v telovadnici = opozorite, da bo osebje pripravljeno pomagati, po potrebi pokličite rešilca (na splošno velja, za vsak slučaj - vi se odločite, ali je to potrebno).
V življenju se lahko zgodi karkoli - oborožen (a) pomeni vnaprej opozorjen (a) =)
Ni treba popolnoma opustiti treninga = razmišljanje = kaj za vraga itd. Ne bodi šibek/šibek.
Na splošno sem opisal vse, kar sem vedel (in kar mi je prišlo na misel). To je vse zame danes!
Nazadnje priporočam, da se seznanite z mojimi knjigami (kliknite tukaj ali na spodnjo fotografijo), s pomočjo katerih lahko dosežete enega ali drugega cilja (shujšate, zgradite mišice, napihnete zadnjico itd.).
Čestitke, skrbnik.
Obisk telovadnice je odlična preventiva ne le pred prekomerno telesno težo, ampak tudi pred depresijo in slabim zdravjem. Kaj pa, če telesna dejavnost po vadbi ne olajša, ampak se vaše zdravje, nasprotno, poslabša? V tem članku bomo govorili o tem, zakaj vam je po vadbi slabo. O razlogih, ki lahko povzročijo poslabšanje zdravja, in kaj to pomeni. Vendar vas hitimo pomiriti. Ni vedno odgovor na vprašanjeZakaj mi je po treningu slabo, so zdravstvene težave. Morda preprosto izvajate vaje nepravilno ali jeste ob napačnem času.
Šport za vse
Zmerno športna obremenitev praktično nima kontraindikacij. Če ima oseba prekomerno telesno težo, težave z srčno-žilni sistem ali druge kronične bolezni, potem je edina stvar, da izberete pravi režim treninga. Tako je šport univerzalno zdravilo za vse bolezni. Seveda s pravilnim odmerjanjem in skrbnim pristopom, včasih pa tudi izključno skupaj s trenerjem ali pod nadzorom zdravnika. Če pa se po vadbi slabo počutite, to pomeni, da je ne izvajate pravilno ali pa morate spremeniti stopnjo obremenitve. Pogovorimo se o razlogih, zakaj vam je po vadbi v telovadnici slabo.
Vrste usposabljanja
Trening lahko v grobem razdelimo na moč in aerobni. Prvi pogled telesna aktivnost povezana z zadrževanjem diha. Da, pod trening moči največkrat vključuje vaje z utežmi. Odličen primer anaerobni trening bodo postali bodybuilderji ali powerlifterji. To so lahko počepi s palico, stiskalnica s klopi, delo z utežmi in kettlebells. Obstaja še ena vrsta vadbe - aerobna, povezana je z neprekinjenim ritmičnim vdihom in izdihom. Primer aerobne vadbe je tek in hitra hoja, delo z eliptikom, kolesarjenje, plavanje. Profesionalni in amaterski športniki praviloma izmenjujejo obe vrsti obremenitve.
Zakaj ti je slabo? Ali se to lahko zgodi, če je človek zdrav? Poglejmo si vsako vrsto stresa in razloge za slabo počutje po njih.
Slabo počutje po treningu moči
Tako je, tudi popolnoma zdrava oseba po medicinskih standardih se lahko po intenzivnem delu v telovadnici počuti slabo. Ne hitite k zdravniku, analizirajte vse možni razlogi zakaj vas po treningu boli glava ali vam je slabo.
Najpogostejši vzrok za nelagodje je pretreniranost. Najpogosteje zaradi tega trpijo predstavniki močnejšega spola, torej moški.
Ne pretiravajte v telovadnici!
Želja po tem, da bi postali večji in močnejši, moške dviguje vedno več večjo težo med poukom. To ne prispeva le k mikrozlomom mišično tkivo, kar posledično vodi v rast mišična masa, temveč tudi nastajanje za zdravje škodljivega hormona kortizola. V nasprotnem primeru se ta hormon imenuje stresni hormon, njegov presežek pa vodi do tega, da se boste počutili slabo tudi z odličnim zdravstvenim stanjem z medicinskega vidika. Trenerji po vsem svetu priporočajo, da ne pretiravate, saj "več" ne pomeni "boljše", ko gre za rezultate treninga moči.
Celo profesionalni bodybuilderji vedo, kdaj se morajo ustaviti in trenirati, čeprav pogosto, vendar z manjšimi utežmi ali malo časa. Ne žrtvujte svojega telesa in ga ne postavljajte na rob lepote. Telovadite največ tri- do štirikrat na teden, en trening pa lahko namenite aerobni vadbi.
Ustrezna prehrana pred treningom moči
Tisti, ki pogosto hodijo v telovadnico, vedo, da je to precej neprijetno. Na poln želodec se je težje ogreti, vaje so težje, zato mnogi obiskovalci telovadnice poskušajo ne jesti 4-5 ur pred obiskom fitnes kluba. Včasih športnik ne more prigrizniti iz razlogov, na katere ne more vplivati. Na primer, če morate takoj po službi v telovadnico.
Posledično lahko zdrava oseba po večji obremenitvi občuti vrtoglavico in slabost. Bistvo je pomanjkanje energije, ki jo zagotavlja hrana. Tako bo odgovor na vprašanje, zakaj vam je po treningu slabo ali imate glavobol, "nezadostna prehrana" .
Rešitev tega problema bo uporabljen tekoča hrana, na primer beljakovinski napitki. Beljakovine so popolne, hitro prebavljive beljakovine. Če ne želite jesti svoje običajne kaše z mesom ali drugo trdno hrano, zamenjajte obrok z opisanim koktajlom eno uro pred začetkom pouka. Mleku in beljakovinam lahko dodate stepeno banano. Tako boste nahranili svoje mišice in poskrbeli za dobro počutje po vadbi.
Nepravilna tehnika vadbe
Lahko obvladate tehniko rokovanja z utežmi ali palico, a če ne boste dihali pravilno, boste po vadbi povzročili migreno ali slabost. Anaerobna vadba ne zahteva le pravilnega položaja nog in hrbta, temveč tudi ritmične vdihe in izdihe.
Mnogi profesionalni športniki navadni obiskovalci fitnesa pa so krivi, ker preprosto ne znajo dihati. Na koncu vse vadba za moč izvedeno v enem dihu. Zakaj imate po treningu slabost in vrtoglavico? Med izvajanjem vaj preverite svojo tehniko dihanja. Ne razmišljajte le o tem, da držite hrbet sklenjen ali da so kolena poravnana s prsti na nogah, ampak tudi o ritmičnem vdihu in izdihu. Videli boste, prvič, da boste med vadbo imeli več moči, in drugič, po koncu vadbe se boste počutili vedro.
Zakaj se po obisku lika pojavi glavobol?
Ugotovili smo razloge, ki lahko povzročijo glavobol in slabost med močnostne obremenitve. Kaj pa, če greste v telovadnico na vadbo na tekalni stezi? Kako potem razložiti nelagodje po pouku?
Najprej preverite, ali jemljete kakšna zdravila. Nekatere tablete lahko povzročijo migrene, ker razširijo ali zožijo krvne žile zaradi dodatna obremenitev. Če ne jemljete nobenih zdravil, je lahko vzrok za glavobol drug. Ker srce deluje pospešeno, prečrpa veliko večji volumen krvi kot v mirovanju. Zaradi tega se krvne žile razširijo. Toda zdaj ste končali vadbo, vaše srce začne utripati v normalnem ritmu in krvne žile se ne morejo tako hitro zmanjšati. To lahko povzroči omotico ali slabost.
Kako se znebiti neprijetnih občutkov?
Najbolj na preprost način Da se znebite slabosti ali glavobolov neposredno v telovadnici, obstajajo naslednje možnosti:
- Ulezite se tako, da je vaša glava nameščena nad srcem. To bo zožilo krvne žile in neprijeten občutek bo zelo hitro minil.
- Drugi način za vzpostavitev normalnega stanja je, da prigriznete nekaj hitro prebavljivega. Odlična možnost bo jabolko ali banana. Ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bodo napolnila zmanjšane zaloge glikogena in nelagodje bi moralo izginiti.
Zakaj vam je po treningu slabo? Drug razlog je lahko preprosto pomanjkanje kalija in magnezija v telesu. Vzemite vitamine, po možnosti kompleksne, 2-3 mesece.
Vendar pa obstaja razlog za skrb, če slabost in migrene po telesni aktivnosti postanejo običajne in redne. V tem primeru bo odgovor na vprašanje, zakaj se po treningu počutite slabo, priporočilo, da se posvetujete z zdravnikom. Obstaja tveganje, da imate srčno-žilno bolezen.
Verjetno ima vsaka oseba občasno težave s svojim počutjem, ko je v neprezračenih, zadušljivih prostorih. Najpogosteje ta simptom skrbi ljudi z žilnimi motnjami, pa tudi ženske, ki pričakujejo rojstvo otroka. Včasih je omotica v takšni situaciji tako huda, da lahko povzroči vrtoglavico, celo izgubo ravnotežja in celo izgubo zavesti. Poglejmo na www.site, zakaj je zatohla soba tako nevarna, zakaj je v zatohli sobi slabo, kakšni so razlogi za to in ali je za to krivo pomanjkanje kisika (pogledali bomo simptome in zdravljenje takšne motnje).
Zadušena soba - vpliv na zdravje
Slabost, povezano z bivanjem v zatohli sobi, je mogoče pojasniti z več dejavniki. Prvič, slabo zdravje se pojavi zaradi pomanjkanja kisika, in drugič, zaradi znatne količine ogljikovega dioksida v okolju. Prvi in drugi dejavnik imata eno samo medicinsko definicijo - hipoksijo.
Hipoksija je patološki proces, ki nastane v telesu ob pomanjkanju oskrbe tkiv s kisikom ali ko je motena izraba odpadnega kisika. Sinonimi za besedo hipoksija so kisikovo stradanje, pomanjkanje kisika. Torej je glavni, vendar ne edini razlog, zakaj je v zadušljivi sobi slabo, pomanjkanje kisika.
Ogljikov dioksid aktivno sproščajo ljudje sami skupaj z zrakom, ki ga izdihajo. Ta snov je precej močan regulator dihanja in krvnega obtoka. Običajno ga najdemo v krvi vsakega človeka, vendar v majhnih količinah. S povečanjem količine ogljikovega dioksida v vdihanem zraku pride do prekomernega širjenja krvnih žil, kar povzroča občutek teže v glavi, glavobole, nelagodje in utrujenost.
Poleg ogljikovega dioksida je v zatohlem prostoru tudi precej ogljikovega monoksida, ki lahko, ko se kopiči v telesu, vstopi v pljuča in kri, kar povzroči motnje v transportu kisika do vseh celic in tkiv. Zaradi tega se razvije hipoksija. Telo ne prejme dovolj kisika in zdravje se začne slabšati.
Včasih je omedlevica v zadušljivi sobi posledica težav s krvnimi žilami, hipotenzije, anemije, vegetativno-žilne distonije in nosečnosti.
simptomi
Med bivanjem v zadušljivi sobi nekateri ljudje občutijo splošno šibkost in šibkost v nogah. Lahko imajo tudi temen vid in slabost. Včasih patološke procese spremlja tudi zvonjenje v ušesih in zatemnitev oči. V zatohli sobi se mi vrti v glavi. Lahko pride do izgube zavesti.
Sistematično bivanje v neprezračenih, zatohlih prostorih lahko povzroči prekomerno razburjenje telesa, kar se kaže v povečanem srčnem utripu in povečanem krvni tlak. Mnogi ljudje se pritožujejo tudi nad občutkom nenehne letargije in zaspanosti, ki se pojavi po kratkotrajnem vznemirjenju, lahko doživijo nerazumljivo tesnobo brez razloga.
Prekomerne količine ogljikovega dioksida v zraku izzovejo pojav suhega kašlja. Pri astmatiki se napadi povečajo. Prav tako bivanje v takih prostorih poslabša zmogljivost, spomin in zaznavanje novih informacij, kar je še posebej opazno pri študentih.
Kaj storiti, če zadušljiva soba postane slaba? Zdravljenje naredi sam
Če se v zadušljivem in neprezračenem prostoru pojavijo neprijetni simptomi, ga zapustite ali odprite okna. Če se je človekovo zdravstveno stanje še posebej močno poslabšalo, mu morate odpeti ovratnik (razvezati šal, kravato itd.) in zagotoviti zadostno oskrbo s kisikom. V primeru izgube zavesti je treba uporabiti amoniak. Običajno prezračevanje v kratkem času pomaga izboljšati počutje.
Če je omotica posledica nizkega krvnega tlaka, lahko popijete skodelico čaja ali kave s sladkorjem. Prav tako je vredno pojesti nekaj podobnega sladkarijam.
Če pride do sistematičnega poslabšanja zdravja v zatohli sobi (tudi v navadni trgovini oz javni prevoz), se posvetujte z zdravnikom. Morda ste razvili vegetativno-žilno distonijo ali anemijo, ki zahteva ustrezno celovito zdravljenje.
Torej, pri vegetativno-vaskularni distoniji morajo bolniki popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, opustiti slabe navade, jemati vitaminske dodatke in zeliščna zdravila.
Z anemijo se lahko spopadete z optimizacijo prehrane, uživanjem dodatkov železa in nekaterih vitaminov (eden od njih je B12) ter z zdravljenjem sočasnih bolezni.
Če se med nosečnostjo pojavijo zdravstvene težave, se izogibajte zadrževanju v zatohlih prostorih. In če to ni mogoče, morate vztrajati pri prezračevanju, imeti s seboj amoniak, vzeti spremljevalca itd. Neprijetni simptomi po porodu običajno izzvenijo.
Dodatne informacije
Če imate slabo zdravje v zatohli sobi, poskusite sistematično prezračevati svoj dom in delovnem mestu, ne glede na letni čas in vreme zunaj okna. Najbolje je spati pri odprtem oknu. Izjemno pomembna je sistematična hoja svež zrak, lahko klimatske naprave in ionizatorje zraka uporabljate tudi doma in v službi, pri čemer pazite na njihovo tehnično brezhibnost (pravočasno zamenjani filtri).
V primeru, da otrok, ki obiskuje šolo oz vrtec, ugotovite, kako pogosto so učilnice in študijske sobe prezračene. Obstajajo določeni standardi SANPIN, ki jasno določajo urnik in trajanje prezračevanja glede na površino prostorov. Seveda se prezračevanje v izobraževalnih ustanovah izvaja v odsotnosti otrok. Na primer, učilnica je med odmorom prezračena.
Da bi se spopadli z boleznijo v zadušljivih prostorih, morate sprejeti ukrepe za zagotovitev zadostne oskrbe telesa s kisikom. Antihipoksična zdravila predpiše zdravnik.
Ekaterina (35) je običajna prebivalka metropole, mati dveh otrok. Iz te družabne in vesele deklice je težko reči, da je pred več kot desetimi leti doživela svoj prvi panični napad, ki je služil kot začetek cele serije bolečih napadov. Ta iskrena zgodba govori o tem, kako se je spopadala s paničnimi napadi, kako jih je uspela zmanjšati na minimum in ni dovolila, da bi ji uničili življenje.
Kako se je vse začelo
Zdaj lahko mirno govorim o tem, kar se je zgodilo. Napadi panike, če se zgodijo, so zelo redki. Nič več me ni strah, ker zdaj vem, kaj je to, in sem se naučil pravilno zdraviti. Toda pred desetimi leti se je zdelo, da je to moj osebni pekel.
Nekega večera sem sedel sam doma in gledal nekakšen triler. Najstarejša hči je bila na obisku pri mami, najmlajša hči še ni bila v projektu. Takrat sem veliko delal in kadil več kot običajno, pokadil sem lahko škatlico na dan. V nekem trenutku, ko sem vdihoval drugo cigareto, sem nenadoma ugotovil, da ne morem dihati. V paniki je ugasnila cigareto, a še vedno ni mogla dihati. Zgrabila me je velika panika, kri mi je prišla v pete, v grlu me je stisnila neka nepredstavljiva groza. Z glavo je pomolila skozi okno in poskušala vdihniti mrzel zrak, a ni šlo nič bolje.
Zadihana, z divjim utripom srca sem poklicala mamo in poklicala rešilca. Prišli so, mi izmerili pritisk, dali Valocordin in rekli, da je z mano vse v redu. Prosili so, naj si ne izmišljajo težav in jih ne nadlegujejo več z lažnimi klici. Ko je reševalno vozilo odpeljalo, sem se za nekaj časa pomirila, potem pa se je vse še večkrat ponovilo. Normalno bi dihal, potem pa bi se spet začel dušiti.
Prvo leto s paničnimi napadi je bilo najtežje - napadi so se ponavljali vsak dan, pogosto večkrat na dan. Mislim, da psihoterapevti imenujejo tako dolgo obdobje napadov »akutna panična motnja«. A to vem šele zdaj, takrat pa preprosto nisem mogla razumeti, kaj je narobe z mano.
Sram, strah in negotovost
Takrat, leta 2005, ni bilo običajno odkrito povedati, da imaš psihične težave. Takrat še ni bilo na stotine blogerjev, ki bi na družbenih omrežjih odkrito govorili o svojih psihičnih težavah. Ko sem poskušal deliti z enim od svojih prijateljev, sem naletel na nerazumevanje, včasih celo na strah. Ljudje so poskušali hitro preusmeriti pogovor na drugo temo. Bilo me je sram in počutila sem se, kot da sem sama.
Vsakič, ko sem imela popolnoma neznosen napad in je kazalo, da se bom zadušila in umrla, sem ponovno poklicala rešilca. Ob enem od naslednjih obiskov so mi urgentni zdravniki zagrozili, da bodo, če jih še enkrat pokličem, povabili zdravnike iz »psihiatrične bolnišnice«. Po tem sem zavrnil zdravnike.
Poskušal sem si postaviti diagnozo: zdelo se mi je, da imam raka na pljučih ali shizofrenijo. Ko se je stanje poslabšalo, sem skoraj nehala spati in začela jemati močne antidepresive (dobila sem jih preko prijateljev). Sprva je pomagalo, a kmalu so se pojavili novi strahovi in začelo se mi je zdeti, da se mi bo res zmešalo.
Začel sem piti alkohol - pomagalo je, a tudi ne za dolgo. Nato so bili spet napadi, še hujši kot prej.
Vrhunec
Nekega dne sem bil na podzemni in vlak se je za nekaj minut ustavil v tunelu. Spet sem začutila paniko. Poskušal sem se zbrati, se spomniti, da je to standardna situacija, da ni nič nevarnega in da bo vlak kmalu spet zapeljal, a to je samo poslabšalo stvari.
Z vso silo sem začel udarjati po vratih, da bi me spustili ven. Bilo me je divje sram, razumela sem, da me ljudje gledajo, kot da sem nora, a mi ni bilo več mar, saj sem bila prepričana, da bom umrla, tam se bom kar zadušila, to je vse. In nihče od prisotnih mi ne bo pomagal.
Ko je vlak začel premikati, sem bil skoraj nezavesten. Komaj se spominjam, kako sem na najbližji postaji stekla na ulico, padla z obrazom v travo in začela jokati. Bil je pravi zlom, razumel sem, da tako ne morem več živeti in da je treba nekaj narediti.
Moj najbližji prijatelj je takrat živel nenehno v selitvi in skoraj nisva komunicirala. Toda iz neznanega razloga sem jo v tistem trenutku želel poklicati. V histeriji ji "izložim" vse, kar se mi dogaja naenkrat. Pozorno je poslušala in rekla, da vse to dobro pozna. Bil sem šokiran - to je bilo prvič v vsem mojem času, da me je nekdo razumel!
Povedala je, da so znaki videti kot napadi panike, in povedala, da obstaja forum, kjer je veliko ljudi s to težavo. Še več, izkazalo se je, da je tudi sama trpela napade, vendar v še hujši obliki, veliko hujši od mene. Tako sem se naučil, da ima to, kar se mi dogaja, ime. Dobesedno mi je pomagalo pri dihanju.
Napad panike (PA) je akuten napad strahu ali panike. Telesni simptomi panike so lahko tako intenzivni, da se začne počutiti, kot da ste zadihani, kot da boste doživeli srčni infarkt, možgansko kap ali srčni infarkt. Ti simptomi običajno nimajo nobene zveze z dejanskim zdravstvenim stanjem in ne ogrožajo človekovega življenja, ampak samo še poslabšajo sam potek PA.
Najhuje pri napadih panike (PA) je, da se lahko zgodijo kjerkoli, kadarkoli in brez očitnega razloga: na vhodu, na ulici, v pisarni, doma v bližini moža. Da, skoraj povsod, največkrat pa v metroju. Kot sem ugotovil, je metro nasploh najhujši strah ne le zame, ampak skoraj vseh, ki imajo PA.
Nič več strašljivo
Dobra novica je, da več ko izveš o napadih panike, bolje razumeš mehanizem njihovega nastanka, bolje razumeš, da sami po sebi niso nevarni: pravzaprav nisi bolan za nič, nimaš srca. napad ali kap in od napada zagotovo ne boš umrl. Zaradi teh strahov se počutite slabše. In izkazalo se je, da jih lahko nadzorujete.
Psihoterapija mi je takrat res pomagala. Imela sem srečo – našla sem dobrega psihologa, s katerim sva lahko prišla pravemu razlogu do dna in ga rešila. Po tem so se napadi postopoma začeli umirjati. Zdaj razumem, da če bi takoj ugotovil, kaj je narobe z menoj, in se nato obrnil na psihologa, bi bilo vse preprostejše.
Po rojstvu drugega otroka se je vse nekako uredilo. Napadov se ne bojim več, verjetno zato, ker sem nanje pripravljen. V nekaj letih sem našel svoje načine, kako se z njimi soočiti. Treniram čuječnost, da razumem, da dejansko diham, da je le krč žil in da bo vse izginilo v nekaj minutah. Naučila sem se počakati: zamotiti se, uščipniti, šteti, dolgo in globoko dihati skozi nos.
Zelo mi pomaga, da lahko zdaj o tem odkrito govorim. Zdaj je to postalo tako pogost pojav, da je malo verjetno, da se bo kdo, ki ga poznam, obrnil stran ali mislil, da sem nevarna, če rečem, da imam PA.
Poleg tega sem se sam naučil, da temu ne pripisujem tako velikega pomena. Najbolj neverjetno je to, da bolje ko razumem, da je veliko odvisno od mene, da lahko nadzorujem dogajanje v svojem življenju, manj je razlogov za napade panike.
