Ali je mogoče izgubiti 30 kilogramov odvečne maščobe v samo 1 mesecu? Na kremeljski dieti je to resnično! Ugotovite, kaj morate jesti in piti, da boste lahko v 30 dneh kupili dve številki manjša oblačila.
Učinkovit sistem monoracij beljakovin za hujšanje, "kremeljska" dieta, je s svojim videzom povzročila veliko razprav. Vir ideje je bila prehrana ameriških astronavtov, avtor pa Robert Atkins. Načelo hujšanja temelji na zmanjšanju vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani na skoraj nič. V dnevnem meniju morate šteti ne kalorije, ampak količino ogljikovih hidratov. Ta sistem hujšanja je mnogim ljudem pomagal shujšati, vendar ni primeren za vsakogar. Kaj je bistvo te ideje in za koga je lahko učinkovita?
Učinkovitost
Načelo kremeljskega prehranskega sistema je izključitev ogljikovih hidratov iz hrane. V našem pregledu vam bomo povedali opis njegovih pravil in vso resnico o njem.
Kje začeti za osebo, ki se odloči poskusiti shujšati v Kremlju? Oglejte si tabelo, ki vsebuje osnove te diete. Če želite ugotoviti, kaj lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov, si oglejte vsebnost ogljikovih hidratov v hrani in izberite tista živila, ki jih imajo najmanj. Glavna prehrana bo sestavljena iz mesnih izdelkov in mesa, rib, sira. Prva 2 tedna je količina ogljikovih hidratov omejena na 20 gramov, nato pa se lahko postopoma poveča na 40. Pravila prepovedujejo sladkor, sladkarije in krušne izdelke. Poleg tega ne smete jesti nobenih žitaric ali krompirja.
Učinkovitost kremeljske diete za hujšanje je približno 10 kilogramov v 14 dneh. Seveda je vse odvisno od stanja telesa, ki hujša. Čeprav kalorična vsebnost jedi ni omejena, morate jesti zmerno, ne pozabite na telesno aktivnost. Potem bo rezultat najbolj učinkovit.
Prednosti in slabosti
Veliko ljudi zanima vprašanje: ali je kremaljska prehrana škodljiva? Kot vsak elektroenergetski sistem ima svoje prednosti in slabosti.
prednosti:
- učinkovito hujšanje;
- kožne težave, povezane z uživanjem ogljikovih hidratov, izginejo;
- ni potrebe po stradanju, jeste lahko do sitega;
- pestra prehrana.
Slabosti:
- prisotnost kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov;
- Ljubitelji sladkega se težko držijo omejitev.
Kremeljska dieta lahko škodi le ljudem z naslednjimi boleznimi:
- kronična ledvična bolezen;
- bolezni srčno-žilnega sistema;
- diabetes;
- gastritis;
- razjede želodca in dvanajstnika;
- črevesne težave;
- nosečnost in dojenje.
Posledice diete brez ogljikovih hidratov za zdravega človeka so le pozitivne: izgine prekomerno telesno težo, koža se očisti, raven "slabega" holesterola se zmanjša. Poskusite najprej en teden uživati beljakovinsko hrano, nato pa, ko dosežete pozitivne rezultate pri izgubi teže in poslušate svoje zdravstveno stanje, podaljšajte beljakovinski meniše en teden. Nadaljujte tako en mesec in dosegli boste pozitivne in trajne rezultate hujšanja!
Faze
Skladnost s prehranskim sistemom Dr. Atkins je razdeljena na naslednja časovna obdobja:
- 1. stopnja diete traja 2 tedna, skupna količina ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijemo na dan, pa je 20 gramov.
- Trajanje 2. stopnje je odvisno od stopnje izgube teže (običajno od 4 do 6 tednov). Na tej stopnji lahko dodate 5 gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler jih ne dosežete 40, in če se teža še naprej zmanjšuje, lahko preidete na naslednjo stopnjo hujšanja.
- Na stopnji 3 se doda 10 gramov na teden. Skupna količina ogljikovih hidratov v hrani ne sme presegati 60 gramov na dan.
- Faza 4 je namenjena ohranjanju doseženega rezultata izgube teže in vključuje uživanje običajne hrane ob ohranjanju omejitve vnosa ogljikovih hidratov.
Prva faza diete je še posebej težka in pomembna. V tem obdobju se telo prilagodi porabi energije, pridobljene ne iz hrane, temveč iz obstoječe rezerve maščobnih oblog. Z upoštevanjem vseh omejitev lahko v 14 dneh izgubite do 10 kg. Meni prve stopnje je sestavljen iz beljakovin in maščob: ribe, meso, sir, jajca. Na prvi stopnji diete so iz jedilnika izključeni alkohol, kava, sladkor in sladkarije, sadje, oreščki in krompir.
Recepti za prvo stopnjo morajo vsebovati minimalno količino ogljikovih hidratov. Na primer, mesna solata z zelenjavo vsebuje približno 4 grame. Za pripravo morate vzeti naslednje sestavine:
- 100 gr. svinjina;
- paradižnik;
- bučke;
- 50 gr. listnata solata.
Narezano svinjsko meso posolimo in prepražimo na olivnem olju. Paradižnik, bučko nasekljamo, liste solate natrgamo in premešamo. Na vrh položimo kuhano meso. Začinite z mešanico oljčnega olja, črnega popra, gorčice, juhe in balzamičnega kisa.
Celotna tabela vsebine točk v izdelkih
S pomočjo tabele, ki prikazuje količino ogljikovih hidratov v izdelkih, se sestavi ocena po točkah, to pomeni, da izdelek dobi točno toliko točk, kolikor gramov ogljikovih hidratov vsebuje.
Pri ustvarjanju diete za hujšanje izhajajte iz števila točk, ki jih vsebuje vsak živilski izdelek, v skladu s tabelo točk. Dovolj je podroben, da lahko ustvarite dieto za katero koli obdobje.
Da bi razumeli, ali je takšna dieta prava za vas, je priporočljivo, da poskusite ostati na njej 10 dni. Zapomnite si svojo težo, preden začnete hujšati, in se stehtajte po 10 dneh prehranjevanja brez ogljikovih hidratov. Če ste to zlahka prestali in je rezultat hujšanja očiten, nadaljujte v istem duhu. Pri sestavljanju menija za 10 dni uporabite tabelo s točkami in recepti za že pripravljene jedi.
Najprej sestavite jedilnik za teden. Iz tabele izberite sestavine z manj točkami in kuhajte po svojih najljubših receptih.
Pri izbiri receptov izključite jedi iz krompirja, vse vrste žit in nekatere zelenjave, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Na primer, recept za govedino z gobami vključuje naslednje sestavine:
- govedina (200 g);
- 50 g svežih gob ostrig in 50 g poljubnih gob v pločevinkah;
- 100 g špargljev;
- goveja juha;
- smetana;
- konjak.
Šparglje skuhamo v slani vodi. Gobe nasekljamo in prepražimo na maslu. Goveje meso rahlo prepražimo na maslu in vzamemo iz ponve. V preostalo maslo vlijemo 50 g juhe, konjak, smetano, potresemo z začimbami in rahlo zavremo. Z dobljeno omako postrežemo meso z gobami in šparglji.
meni
Za vsak dan
Kremeljski recept za hujšanje je povsem preprost: izločite prepovedano hrano in uživajte dovoljeno. Sploh se vam ni treba omejevati glede velikosti porcij, vendar se tudi ne smete prenajedati. Ob upoštevanju prehranskih omejitev se začnite ukvarjati s športom ali fitnesom.
Proces hujšanja na kremeljski dieti je precej intenziven, torej brez rednega telesna aktivnost vaša koža lahko izgubi elastičnost in vaše mišice postanejo mlahave!
Ne pozabite piti do dva litra čiste negazirane vode na dan. Ko začnete slediti kremeljskemu sistemu hujšanja, se naličite vzorčni meni, glede na dnevno število točk. Uporabite tabelo točk za priljubljene jedi ali eksperimentirajte z novimi recepti.
| Ime jedi | Točke |
|---|---|
| kotleti | 9 |
| cmoki | 13 |
| piščančja juha | 0 |
| bučni kaviar | 8 |
| grahova juha z mesom | 20 |
| zelenjavna juha | 16 |
| rezanci | 6 |
| zeljna juha | 12 |
| gobova juha | 15 |
| 4 | |
| kumarica | 6 |
| mesna juha | 0 |
| lecho | 18 |
| konzervirana koruza | 14 |
| pečenka | 10 |
| dušena jetra | 8 |
| pilav | 18 |
| 5.5 | |
| mesne kroglice | 14 |
| zeljni zvitki | 8 |
| gobe s kislo smetano | 3 |
| dušeno zelje | 5 |
| vinaigrette | 8 |
| pire krompir | 16 |
| pražen krompir | 24 |
| zelenjavna enolončnica | 10 |
| cmoki | 16 |
| enolončnica za testenine | 15 |
| syrniki | 18 |
| palačinke, palačinke | 32 |
| rastlinski poper | 11 |
| ribje konzerve | 0 |
| morske alge | 4 |
| konzerviran fižol | 15 |
| olivno | 6 |
| sladoled | 24 |
| quiche | 62 |
Ker je seznam dovoljenih izdelkov precej velik, je mogoče ustvariti najrazličnejše diete za vsak okus.
Recepti za vsak dan
- Piščančja solata "Fantasy" (4 b/100 g): potrebovali boste 200 g. ananas v pločevinkah, 350 gr. kitajsko zelje, 200 gr. piščančji file, majoneza, zelena čebula. Kuhan piščančji file narežemo na kocke, dodamo narezano zelje, na kocke narezan ananas in zeleno čebulo. Vse zmešajte z majonezo.
- Solata "Večbarvna" (4,5 b/100 g): za skupino boste potrebovali 200 g. krompir, 0,5 kg kuhane govedine, 200 gr. kumare, 1 rdeča paprika, 1 rumena paprika. Zelenjavo narežemo na enake kose. Surovo goveje meso narežemo in prepražimo v globoki ponvi v rastlinskem olju. Dodamo krompir in še naprej kuhamo 5 minut. Dodamo sesekljane kumare in med mešanjem pražimo še 2 minuti. Ponev odstavimo z ognja, dodamo sesekljano papriko in majonezo.
- Jetrna pašteta (4 b/100 g). Čebulo prepražimo, dodamo goveja ali piščančja jetra (200 g) in pražimo v ponvi do kuhanja. Ocvrta jetra zmeljemo v mešalniku, dodamo maslo, zelišča in začimbe.
Za prvi teden
Prvih sedem dni beljakovinska prehrana najtežje. Pokazali vam bodo, ali je ta sistem pravi za vas. V prvem tednu vaša dnevna prehrana ne sme biti večja od 20 točk. Seznam hrane, ki jo jeste prvi teden, ne sme vsebovati sladkarij, alkohola in kave. Pijte dovolj vode in vzemite kompleks vitaminov.
Primer tedenskega jedilnika
- Ponedeljek (ocena 19,5). Za zajtrk - dve klobasi, eno kuhano jajce, sir, čaj. Za kosilo - piščančja juha, solata z zelenjavo in gobami, čaj. Prigrizek - 200 g skuto z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo - ocvrt losos, zelena solata, kefir.
- torek (21.5.). Zajtrk - dve umešani jajci, nekaj kosov sira, čaj. Za kosilo - juha iz kislih kumaric, gobe v kisli smetani, čaj. Prigrizek - kozarec mleka. Za večerjo - kuhana riba, solata iz morskih alg, čaj.
- Sreda (20.5.). Zajtrk – skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano, poparek šipka. Kosilo - kharcho, soljene gobe, čaj. Malica – jogurt. Večerja - dušeno zelje s klobasami, čaj.
- četrtek (20. Omleta s sirom in klobaso, čaj. Kosilo - rezanci, svinjski kotlet, čaj. Prigrizek - sir. Večerja - kuhan brokoli, piščančja jetra v kisli smetani, čaj.
- Petek (19.5.). Zajtrk – skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g, jajce, šunka. Za kosilo - boršč, solata iz kislega zelja, čaj. Prigrizek - avokado. Večerja – solata s kozicami, kumarami in paradižnikom.
- Sobota (20.5.). Zajtrk – umešana jajca s paradižnikom, čaj. Kosilo - zrezek, kumare, zelena solata, čaj. Prigrizek - paradižnikov sok. Večerja - ocvrte bučke, 2 klobase, čaj.
- nedelja (20. Zajtrk - bučni kaviar, jajce, klobasa, čaj. Kosilo - mesna juha, gobe v kisli smetani, čaj. Malica – mleko. Večerja - ocvrte piščančje prsi, zelena solata, čaj.
Recepti z malo ogljikovimi hidrati za prvi teden
- Meso v omaki iz sira in kisle smetane (1 točka/100 g). Vzemite 200 g teletine, 50 ml kisle smetane, 50 g trdega sira, sol in poper. Meso prepražimo, dokler se ne pojavi skorja, dodamo kislo smetano, nariban sir in začimbe. Meso dušite z omako, dokler ni kuhano (približno 20 minut).
- Piščančji kebab (2,5/100 gr.). 500 g piščančjega fileja, 200 g gob (šampinjonov), majoneza, kečap, začimbe. Kečap, majonezo, sol in začimbe zmešamo ter v tej omaki mariniramo na kocke narezan piščanec in gobe. Po pol ure gobe in piščanca nanizamo na nabodala in spečemo v pečici na rešetki žara.
- Zeljna juha v kokošji juhi (2,6/10 g). Vzemite 300 g piščančjega fileja, čebulo, korenje, paradižnik, 200 g kislega zelja. Zavremo piščančjo juho. Kuhan piščančji file narežemo na kocke. Dušimo na trakove narezano korenje in čebulo, dodamo sesekljan paradižnik, malo juhe in dušimo. V juho dodamo popraženo zelenjavo, narezano piščančje meso in kislo zelje ter dušimo toliko časa, da se zelje zmehča. Začimbe in sol po okusu.
Večer želite preživeti zunaj, v javnem lokalu pa se bojite privoščiti sladico. Upoštevajte, da v nekaterih mestih že obstajajo restavracije, ki svojim strankam ponujajo meni brez ogljikovih hidratov. Na primer, restavracija Kremlin Diet (Sankt Peterburg).
Za 10 dni
V prvem tednu naj bi shujšali od tri do pet kilogramov. Ko dosežete pozitivne rezultate, nadaljujte z dnevno prehrano 20 gramov po tabeli. Popestrite svojo prehrano z novimi jedmi.
Primer dnevnega jedilnika:
- za zajtrk omleta s čebulo in gobami, čaj brez sladkorja;
- za kosilo piščančji file na žaru, sveže kumare, čaj;
- za popoldanski prigrizek - oljke;
- za večerjo solata z morskimi sadeži, metin čaj.
Vrednost tega menija bo 19 gramov.
Ali pa ta možnost:
- umešana jajca s klobasami, čaj za zajtrk;
- za kosilo svinjski kotlet, solata iz svežega zelja, čaj;
- prigrizek - 30 g indijskih oreščkov;
- za večerjo ocvrti jajčevci z majonezo in česnom, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Za 2 tedna
Prvih 14 dni predstavlja uvajalno obdobje. V tem času veljajo najstrožje omejitve glede hrane.
Dietni meni za 14 dni izključuje sladkor, pecivo, sladkarije, krompir, korenje, oreščke, sadje, sokove (razen paradižnika), alkohol in kavo. Za sestavo diete so dobrodošle: vse vrste mesa, ribe, perutnina in morski sadeži, jajca, siri, kumare, zelena solata, čaj in seveda voda. Pri nakupu klobas v trgovini bodite pozorni na njihovo sestavo. Proizvajalci meso pogosto nadomestijo z drugimi sestavinami, ki lahko vsebujejo ogljikove hidrate.
Po dveh tednih beljakovinska dieta, Če želeni rezultat Ko dosežete izgubo teže, nadaljujte z naslednjim obdobjem in postopoma povečujte vsebnost ogljikovih hidratov v hrani. V idealnem primeru boste v tem obdobju izgubili do 10 kg.
Za en mesec
Mesec beljakovinske prehrane vključuje jedilnik prve in druge stopnje. V dvotedenskem uvajalnem obdobju ste omejeni na 20 gramov ogljikovih hidratov dnevno. Druga dva - pojdite na drugo obdobje izgube teže, postopoma povečujte število točk v hrani. Lahko se poveča le, če pride do izgube teže. Če ste si v prvih dveh tednih dovolili napake pri prehrani in niste dosegli želenega rezultata, se vrnite na dnevno omejitev prvega obdobja.
V skladu s tabelo dovoljenih izdelkov lahko na drugi stopnji svojo prehrano razširite s smetano, predelanim sirom in sadjem.
Za prigrizke čez mesec vključite sir na žaru, različne oreščke, olive, semena in avokado. Mesečno uživanje beljakovin in maščob lahko neizogibno povzroči zaprtje, zato v svojo prehrano vključite več zelenjave in otrobov.
Naša najljubša hrana in kremeljska dieta
Seznam živil, ki jih je mogoče zaužiti na kremeljski dieti, je precej raznolik. Vsa dovoljena živila so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: ribe, meso, perutnina, jajca, sir, nekaj zelenjave. Toda kaj storiti z našo najljubšo hrano?
Na primer, prepovedano je jesti sladice, ker vsebujejo takšno količino ogljikovih hidratov, ki ustreza vaši dnevni potrebi. Zato je na prvi stopnji njihova uporaba strogo prepovedana. V drugem in tretjem, ko začnete postopoma povečevati število zaužitih točk na dan, si lahko privoščite sladico z malo ogljikovimi hidrati, na primer jagode v smetani.
Vzemite 100 g opranih jagod in 50 g smetane, žlico sladkorja in malo likerja. Liker zmešamo s sladkorjem in prelijemo jagode. Za 10 minut postavimo v hladilnik. Ta sladica vsebuje 16 točk.
Hrepenenje po sladkem, še posebej na začetku, je mogoče zadovoljiti s pomočjo sladil, ki jih prodajajo v katerem koli supermarketu. Ne vsebujejo sladkorja, vendar obstaja veliko polemik o njihovi varnosti. Zato jih je priporočljivo uporabljati le na začetku, kot prehod s sladkorja na njegovo odsotnost.
Kar zadeva alkohol, ga dovoljuje kremeljska dieta. Dovoljeno je suho rdeče in belo vino, ki ne vsebuje sladkorja, pa tudi močne alkoholne pijače - viski, vodka, konjak, gin. Različne vrste piva vsebujejo različno količino točk, vendar na splošno piva niso priporočljiva. Če slučajno pijete pivo, natančno preberite etiketo in izberite tisto vrsto piva, ki vsebuje najmanj ogljikovih hidratov. In ne pozabite, da alkohol spodbuja vaš apetit in vas lahko spodbudi, da odstopate od svojih omejitev. Zato je v prvih dveh tednih kremeljske diete alkohol popolnoma prepovedan.
Kot vsako meso so kotleti dobrodošli v prehrani. Lahko so ne samo meso, ampak tudi ribe ali piščanec. Vendar pri izbiri recepta za kuhanje bodite pozorni, da mleto meso ne vključuje kruha, riža in zelenjave.
Suši je pri nas zelo priljubljena jed, brez katere si marsikdo ne more več predstavljati življenja. Vendar pa je riž ena izmed sestavin z največ ogljikovimi hidrati v sušiju. Rešitev za ljubitelje japonske kuhinje je uživanje sašimija, miso juhe ali drugih jedi brez riža, ki jih ponujajo japonske restavracije.
Ajdo, tako kot riž, je treba izključiti iz vaše prehrane. Če res obožujete ajdo, potem je za vas boljši ajdov mono obrok za hujšanje.
Toda gobe, razen posušenih, so dobrodošle na jedilniku v Kremlju. Lahko jih ocvremo ali uživamo soljene. Kot zelenjavo lahko jeste zelje, tako surovo kot dušeno. Na primer, lahko kuhate dušeno zelje z gobami.
Kislo zelje ima najmanj točk, poleg tega je bogato z vitaminom C in vsebuje vlaknine, ki so tako potrebne vsem, ki sledijo beljakovinski dieti.
Toda najljubše jedi tradicionalne ruske kuhinje - sirove torte in palačinke - bo treba popolnoma izključiti zaradi ogromne količine sladkorja in moke, ki jih vsebujejo.
Kremeljski prehranski sistem dovoljuje mleko, vendar v majhnih količinah, saj nima ničelne vrednosti ogljikovih hidratov.
Kar zadeva sadje, ima visoko vrednost ogljikovih hidratov. Zato so na prvi stopnji prepovedani. Šele v naslednjih fazah si lahko dovolite, da v svojo prehrano uvedete majhno količino sadja.
Dovoljena je samo zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (bučke, jajčevci, redkev, paradižnik, kumare). Lahko jih jeste surove ali pripravljene v solate za vašo prehrano.
Na primer, naredite grško solato. Zmešajte solato, izkoščičene olive, papriko, paradižnik in nemasten kremni sir. Začinimo z olivnim oljem in začimbami.
Za zadnje stopnje V "Kremelj" spada tudi priljubljena solata "Mimoza" (ker vsebuje krompir, je prvih 14 dni ni priporočljivo uživati). Vzemite pločevinko ribjih konzerv, glavo čebula, par kuhanih krompirjev, 3 trdo kuhana jajca in kuhano korenje. Vse sestavine drobno naribajte v ločene posode. Solato položite v naslednje plasti: ribe, čebula, majoneza, beljaki, krompir, majoneza, korenje, majoneza, rumenjaki.
Ker beljakovinska dieta še vedno omejuje raznolikost zaužite hrane, je med kremeljsko dieto priporočljivo jemati vitamine, zlasti na prvi, najstrožji stopnji.
Pogosta vprašanja
Ker je "Kremelj" dokaj dolgoročen prehranski sistem za hujšanje, imajo tisti, ki hujšajo, vedno veliko vprašanj. Najbolj priljubljeni med njimi:
1. Kaj storiti, če se na kremeljski dieti zredite? Včasih pride do situacije, ko se je na prvi stopnji teža začela zmanjševati, pri prehodu na drugo stopnjo pa ste ugotovili, da teža miruje. Najprej preverite, ali vsa pripravljena živila, ki jih kupite v trgovini, vsebujejo skrite ogljikove hidrate. Najprej bodite pozorni na klobase, klobase, skuto, jogurt.
2. Kaj storiti, če na dieti sploh ne shujšate? Iz vaše beljakovinske prehrane izločite najbolj kalorična živila, kot so oreščki, maslo, mast. Morda zaužijete preveč kalorij in porabite premalo. Če želite biti učinkovitejši, svojemu življenjskemu slogu dodajte vadbo.
3. Zakaj teža ne pade na dieti, če se upoštevajo vsa pravila in omejitve?Če strogo upoštevate vsa pravila in se teža ne zmanjša, se posvetujte z zdravnikom. Morda imate motnjo ščitnice, ki lahko vpliva na vašo težo.
4. Koliko lahko izgubite z dieto? Vsak organizem je individualen. Nekateri se že po prvem tednu odpovejo vsemu, ker si ne morejo odreči sladkarij. Vendar pa večina zdravih ljudi ta prehranski sistem dobro prenaša in dosega učinkovite rezultate. V enem mesecu prehranjevanja po sistemu lahko izgubite od 10 do 30 kg.
V članku obravnavamo kremeljsko dieto. Govorimo o njegovih glavnih fazah, indikacijah in kontraindikacijah. Z upoštevanjem naših priporočil se boste naučili pravilno sestaviti meni za hujšanje.
Kremeljska dieta je shujševalna tehnika, ki vam omogoča, da v osmih dneh izgubite pet do šest kilogramov, v 30-45 dneh pa do petnajst kilogramov.
Bistvo diete je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Telo začne uporabljati telesne maščobe in jih reciklirajte ter tako obnovite zaloge energije.
V procesu hujšanja je dovoljeno uživanje mesnih izdelkov v poljubnih količinah, kar ne ovira izločanja odvečne teže.
Popolna tabela živil s točkami in kalorijami
Spodnja tabela v točkah prikazuje količino ogljikovih hidratov v izdelkih. Vsak izdelek dobi točke glede na število gramov ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje.
Načrtujte svojo prehrano glede na število prehranskih točk.
| Izdelki, 100 gr. | Točke | Izdelki, 100 gr. | Točke |
| Kruh | Žita | ||
| Pšenica | 50 | Ajda | 62 |
| Borodinski | 40 | Ajda (končano) | 65 |
| Rižski | 51 | "Hercules" | 50 |
| rž | 34 | mana | 67 |
| Diabetik | 38 | ovseni kosmiči | 49 |
| armenski lavaš | 56 | Proso | 66 |
| Žitarice | 43 | Biserni ječmen | 66 |
| Maslene žemlje | 51 | riž | 71 |
| Sušenje | 68 | ječmen | 66 |
| Bagels | 58 | Razcepljen grah | 50 |
| Sladka slama | 69 | fižol | 46 |
| Rženi kruhki | 43 | Juhe (500 gr.) | |
| Kremni krekerji | 66 | Piščančja in mesna juha | |
| Pšenična moka 1. razred | 67 | Zelenjavna juha | 16 |
| Pšenična moka premium | 68 | Paradižnikova juha | 17 |
| Presejana ržena moka | 64 | Grahova juha | 20 |
| Koruzna moka | 70 | Gobova juha | 15 |
| Sojina moka | 16 | Juha iz zelenega zelja | 12 |
| Krompirjev škrob | 79 | golaž | 12 |
| koruzni škrob | 85 | Morski sadeži, ribe | |
| Jajčni rezanci | 68 | Sveže/zamrznjene rečne ali morske ribe | |
| Testenine | 69 | Kuhane ribe | |
| Meso, perutnina | Prekajene ribe | ||
| Teletina, govedina | rakci | 2 | |
| Svinjina, jagnjetina | Ribe v drobtinah | 12 | |
| Zajec | Ribe v paradižniku | 6 | |
| Gosi, race | ostrige | 7 | |
| piščanec | školjke | 5 | |
| Meso z moko omako | 6 | jastogi | 1 |
| Meso v drobtinah | 5 | Lignji | 4 |
| Piščančja jetra | 1,5 | kozice | |
| Goveja jetra | Rdeči kaviar | ||
| srce | Črni kaviar | ||
| zrezek | Morski ohrovt | 1 | |
| Mlečne klobase | 1,5 | Mlečni izdelki | |
| Svinjske klobase | 2 | Pasterizirano mleko | 4,7 |
| Goveje klobase | 1,5 | Pečeno mleko | 4,7 |
| Klobase in mesni izdelki | Kisla smetana | 3 | |
| "Doktorska" klobasa | 1,5 | smetana | 4 |
| Salo | Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 1,8 | |
| korejščina | Mastna skuta | 2,8 | |
| Goveji jezik, svinjski jezik | Dietna skuta | 1 | |
| Svinjske noge | Sladka skutna masa | 15 | |
| Eno jajce katere koli vrste | 0,5 | Kefir, kislo mleko | 3,2 |
| Alkohol | Glazirana sirna skuta | 32 | |
| Suho rdeče vino | 1 | Sladki jogurt | 8,5 |
| Suho belo vino | 1 | Jogurt brez sladkorja | 3,5 |
| Liker 60 gr. | 18 | Različne vrste sira | 0,5-2 |
| Pivo 250 gr. | 12 | maslo | 1,3 |
| Vodka | Margarina | 1 | |
| Viski | Rastlinsko olje | ||
| Žganje, konjak | Namizna majoneza | 2,6 | |
| Tekila | Gobe | ||
| rum | Bela | 1 | |
| zelenjava | Posušeni beljaki | 7,5 | |
| Lubenica | 9 | Sveže mlečne gobe | 1 |
| Jajčevec | 5 | Sveže lisičke | 1,5 |
| Šved | 7 | Sveži jurčki | 0,5 |
| fižol | 5 | Sveže medene gobe | 0,5 |
| Zeleni grah | 12 | jurčki | 1,5 |
| cvetača | 5 | Posušeni jurčki | 14 |
| Melona | 9 | Sveži jurčki | 1 |
| Belo zelje | 5 | Posušeni jurčki | 13 |
| Koleraba zelje | 8 | Kape iz žafranovega mleka | 0,5 |
| Rdeče zelje | 5 | Smrčki | 0,2 |
| Stročji fižol | 3 | Šampinjoni | 0,1 |
| korenček | 7 | Russula | 1,5 |
| Bučke | 4 | Konzervirana hrana | |
| Buča | 4 | Zeleni grah | 6,5 |
| kitajska redkev (daikon) | 1 | ribe | |
| Paradižnik | 4 | Koruza | 14,5 |
| Rdeča paprika | 5 | fižol | 2,5 |
| Zelena paprika | 5 | Paradižnik | 4 |
| Redkev | 4 | olivno | 5 |
| Sveža kumara | 3 | kumare | 3 |
| peteršilj (koren) | 10,5 | Squash kaviar | 8,5 |
| Peteršilj (zelenje) | 8 | Kaviar iz jajčevcev | 5 |
| Čebula | 9 | Pesni kaviar | 2 |
| por | 6,5 | Paprika polnjena z zelenjavo | 11 |
| Zelena čebula | 3,5 | Paradižnikova pasta | 19 |
| Redkev | 6,5 | Solata z morskimi algami | 4 |
| repa | 5 | Sladkarije | |
| Solata | 2 | Granulirani sladkor, rafiniran sladkor | 99 |
| Pesa | 9 | Prilepi | 80 |
| Koren zelene | 6 | srček | 75 |
| Zelena (zelena) | 2 | halva | 55 |
| hren | 7,5 | Mandljeva torta | 45 |
| Šparglji | 3 | Biskvit | 50 |
| Česen | 5 | Kremna torta | 62 |
| Čeremša | 6 | Kremni medenjaki | 77 |
| Krompir | 16 | Masleni piškoti | 75 |
| Kislica | 3 | Redni vaflji | 65 |
| Špinača | 2 | Sadni vaflji | 80 |
| sadje | Popsicles | 25 | |
| Kutina | 8 | Sladoledni sladoled | 20 |
| Marelica | 9 | Kremni sladoled | 22 |
| Ananas | 11,5 | Lizike | 70 |
| Češnjeva sliva | 6,5 | Mlečna čokolada | 54 |
| Oranžna | 8 | Temna čokolada | 50 |
| Češnja | 10 | Čokolada z orehi | 48 |
| Banana | 21 | Čokolade | 51 |
| Granatno jabolko | 11 | Fudge bonboni | 83 |
| hruška | 9,5 | Karamela z nadevom | 92 |
| Grenivke | 6,5 | Marmelada | 76 |
| kivi | 10 | Kondenzirano mleko | 56 |
| Fig | 11 | Jabolčna marmelada | 66 |
| limona | 3 | Jagodna marmelada | 71 |
| Dren | 9 | Malinova marmelada | 71 |
| breskev | 9,5 | marmelada | 68 |
| Mandarin | 8 | Jabolčna marmelada | 65 |
| Nektarina | 13 | Diabetična marmelada | 3 |
| aronija | 11 | Diabetična marmelada | 9 |
| Rowan | 8,5 | Jagode | |
| Sliva | 9,5 | Grozdje | 15 |
| Kaki | 13 | Cowberry | 8 |
| Datumi | 68 | Blackberry | 4,5 |
| Češnje | 10,5 | Borovnica | 7 |
| Jabolka | 9,5 | Brusnica | 4 |
| Posušene marelice | 55 | Jagoda | 6,5 |
| Rozin | 66 | Malina | 8 |
| Suhe slive | 58 | Kosmulja | 9 |
| Posušena hruška | 49 | Cloudberry | 6 |
| Posušena jabolka | 45 | Borovnica | 8 |
| Posušene marelice | 53 | Rakitovec | 5 |
| Orehi | Beli ribez | 8 | |
| Pinjole | 10 | Rdeči ribez | 7,5 |
| arašidov | 15 | črni ribez | 7,5 |
| orehi | 12 | Svež šipek | 10 |
| Mandelj | 11 | Posušeni šipek | 21,5 |
| lešnik | 15 | pijače | |
| Indijski oreščki | 25 | Mineralna voda | |
| Pistacije | 15 | Kava, čaj brez sladkorja | |
| Kokos | 20 | Jabolčni sok | 7,5 |
| bučna semena | 12 | Pomarančni sok | 12 |
| Sezamovo seme | 20 | Grozdni sok | 14 |
| sončnična semena | 18 | Paradižnikov sok | 3,5 |
| Začimbe, začimbe | Grenivkin sok | 8 |
| Cimet (1 žlička) | 0,5 | Sok mandarine | 9 |
| Čili poper (mlet, 1 žlička) | 0,5 | Slivov sok | 16 |
| Jabolčni kis (1 žlica) | 1 | Sok granatnega jabolka | 14 |
| Kis (1 žlica) | 2,3 | Slivov sok s pulpo | 11 |
| Beli vinski kis (1 žlica) | 1,5 | Češnjev sok | 11,5 |
| Rdeči vinski kis (1 žlica) | Marelični sok | 14 | |
| Gorčica (1 žlica) | 0,5 | korenčkov sok | 6 |
| Kapre (1 žlica) | 0,4 | Marelični kompot | 21 |
| Brusnična omaka (1 žlica) | 6,5 | Grozdni kompot | 19 |
| Ingverjeva korenina (1 žlica) | 0,8 | Češnjev kompot | 24 |
| Kečap (1 žlica) | 4 | Hruškov kompot | 18 |
| Hren (1 žlica) | 0,4 | Jabolčni kompot | 19 |
| Sojina omaka (1 žlica) | 1 | Kompot s ksilitolom | 6 |
| Sladko-kisla omaka (50 gr.) | 15 | tatarska omaka (1 žlica) | 0,5 |
| BBQ omaka (1 žlica) | 1,8 | Začinjena zelišča (1 žlica) | 0,1 |
| Paradižnikova omaka (50 gr.) | 3,5 | Mesna omaka (osnova - juha, 50 g.) | 3 |
Glavne stopnje
Glavne faze kremeljske diete:
- Prvi je, da traja 14 dni, skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan pa naj ne bi presegla dvajset gramov.
- Drugič, njegovo trajanje je odvisno od stopnje izgube teže, v povprečju 1-1,5 meseca. Dodajte pet gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler jih skupno ne dosežete 40. Če po tem še naprej izgubljate težo, nadaljujte z naslednjim korakom.
- Tretjič – med njim dodajte deset gramov ogljikovih hidratov na teden. Skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan ne presega 60.
- Četrtič, med njim je pomembno ohraniti dosežene rezultate izgube teže. Začnite jesti običajno hrano in se poskušajte držati omejenega vnosa ogljikovih hidratov.
Najtežja stopnja te metode hujšanja je prva. Med njim se telo navadi na novo prehrano, se nauči porabljati energijo, pridobljeno ne iz hrane, temveč iz maščobnih oblog.
Meni prve faze vključuje ribe, mesne izdelke, jajca in sir. Iz prehrane izločite pijače, ki vsebujejo alkohol, kavo, granulirani sladkor, krompir, izdelke iz moke, oreščke in sadje z visoko vsebnostjo sladkorja.
Kremeljski dietni meni za 10 dni
Pomembna pravila prehrane:
- preden greste na dieto, se prepričajte, da ni resnih bolezni;
- pijte vsaj 2 litra vode in pijač, navedenih v tabeli na dan;
- ne jejte po 18. uri.
Jedilnik za 10 dni:
- najprej— za zajtrk vrček kave, topljeni sir in mlečne klobase. Za kosilo nesladkan čaj, ocvrt krap, solata iz morskih sadežev. Za večerjo kefir, ena grenivka in piščanec na žaru.
- drugič- po prebujanju skuta brez vsebnosti maščobe, skodelica čaja in trdo kuhana jajca. Za kosilo kozarec soka, solata češnjevih paradižnikov in pečena raca. Popoldanska malica - orehi, za večerjo skodelica čaja, zeljna solata, račje meso.
- Tretjič— ko se zbudiš, skodelica čaja, sir in umešana jajca. Za kosilo narezana kumara, Kalmyk čaj in lula kebab. Kivi za popoldansko malico, paradižnik za večerjo, kozarec fermentirane mlečne pijače in kunčje meso.
- Četrtič— za zajtrk vrček čaja, zeljna solata in kuhane klobase. Za kosilo gobova solata, ocvrta jagnjetina, kozarec soka. Grenivka za kosilo, ocvrta riba za večerjo, zelena solata in skodelica kave.
- Petič- po prebujanju kozarec mleka in skute brez vsebnosti maščobe. Za kosilo paradižnik in kumare, skodelica čaja in ocvrto meso. Popoldan pomaranča, zvečer pa sir, zelenjavna solata, belo vino, ocvrt krap in kefir.
- Šesto— takoj po tem, ko se zbudite, eno rezino klobase, skodelico kave in umešana jajca. Za kosilo vino, poljubni morski sadeži in sveže pečena pečenka. Za popoldansko malico ena mandarina, za večerjo pa paradižnik, kozarec mleka in ocvrto kunčje meso.
- Sedmo— za zajtrk klobase in kaviar iz jajčevcev, za kosilo kuhan ščuka, skodelica kave in zelena solata. Popoldne arašidi, zvečer pa kozarec kefirja, kuhana govedina in sveže belo zelje.
- osmo- po prebujanju nesladkan čaj ali kava, kuhana klobasa in umešana jajca. Za kosilo solata iz lignjev, nesladkan čaj, ščuka, kuhana v drobtinah. Popoldne pomaranča, zvečer jogurt, pečene piščančje prsi, rahlo soljena kumara.
- deveti— nesladkan čaj za zajtrk, 2 kosa kuhana jajca, skuta. Za kosilo gobova solata, ocvrta svinjina, nesladkana kava. Popoldne jabolko, za večerjo pa kuhan piščanec in zelje, skodelica čaja.
- Deseta— za zajtrk skodelica nesladkanega čaja, dve kuhani jajci, sir. Za kosilo narezani paradižniki in kumare, skodelica nesladkanega čaja ali kave, ocvrt losos. Popoldan samo olive, zvečer 2 paradižnika, kuhana riba, naravni jogurt.
rezultat: do deset kg.
Za običajne ljudi
Ta meni je zasnovan za sedem dni, dovoljena količina ogljikovih hidratov je 40 točk.
ponedeljek:
- zajtrk - 0,1 kg sira, nesladkana kava, 2 jajci;
- kosilo - 0,2 kg piščančjega mesa, 0,2 kg kumarične solate, paradižnikov sok;
- prigrizek - 0,2 kg sira;
- večerja - 0,15 kg skute z nizko vsebnostjo maščob in malo kisle smetane.
torek:
- zajtrk - čaj brez granuliranega sladkorja, 2 kuhani jajci, ena klobasa;
- kosilo - gobova juha, 0,1 kg paradižnikove solate, nesladkan čaj;
- popoldanski prigrizek - bučni pire;
- večerja - 0,12 kg skute z nizko vsebnostjo maščob, kisle smetane.
sreda:
- zajtrk - nesladkan čaj in omleta iz dveh jajc;
- kosilo - ocvrta riba, solata iz zelja z zelišči;
- prigrizek - jabolko;
- večerja - 0,15 kg šiškega kebaba, nesladkan čaj, 2 paradižnikova solata.
četrtek:
- zajtrk - kisla smetana s skuto, dva kosa klobase;
- kosilo - piščančja juha, nesladkan čaj, bučke, 1 jajce;
- prigrizek - solata iz paradižnika ali alg;
- večerja - meso, kuhano v omaki v pečici, belo vino.
petek:
- zajtrk - kava brez granuliranega sladkorja, kuhano jajce in ribe;
- kosilo - 0,2 kg kozic, čaj brez sladkorja, paprika z zelenjavo, meso;
- popoldanski prigrizek - zelenjavna solata;
- večerja - meso, pečeno v pečici s paradižnikom, čajem, papriko.
sobota:
- zajtrk - nesladkan čaj, kuhana klobasa in dve jajci;
- kosilo - zelenjavna juha, skodelica čaja, 0,2 kg svinjine, pečene v pečici;
- popoldanski prigrizek - 0,1 kg skute brez vsebnosti maščobe;
- večerja - solata iz školjk, kuhane kozice, ostrige.
nedelja:
- zajtrk - 220 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, dva kosa klobase, omleta;
- kosilo - juha, pripravljena s piščančjim mesom, 0,1 kg piščančjih jeter, zeleni čaj;
- popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
- večerja - kozarec vina, zelenjavna solata, piščanec na žaru.
rezultat: do pet kg.
V tednu dni prehranjevanja po tem sistemu se lahko znebite 5 odvečnih kilogramov. In če boste "Kremelj" uporabljali en mesec, se boste lahko poslovili od 15 kg. Držati se takšne diete ni težko, če poznate osnovna pravila:
Zavrnitev ogljikovih hidratov. Dokazano je, da če telo preneha prejemati ogljikove hidrate (zlasti enostavne), začne porabljati maščobne zaloge. Zahvaljujoč temu odvečna teža hitro izgine.- V prvih dveh tednih diete je treba še posebej paziti na prehrano. Ko se navadite na to dieto in se vaša teža vrne v normalno stanje, si lahko privoščite med, svoje najljubše jagode in celo torto na počitnicah. V tem času se boste morali odreči:
- sladkor (in izdelki, ki vsebujejo sladkor);
- pecivo, kateri koli izdelki iz moke;
- krompir;
- riž;
- zelenjava;
- sadje (sladko - vsebuje veliko ogljikovih hidratov);
Začetek diete je za mnoge povezan s prebavnimi težavami. Pogoste so pritožbe zaradi zaprtja. Avtorji diet priporočajo opustitev odvajal. Bolje je povečati količino dnevnega vnosa vode na 2 litra. Dan obvezno začnite s kozarcem tople vode, s tem boste spodbudili črevesno peristaltiko in težava bo rešena.
:29. januar 2019 22:31
:5. avgust 2018 21:56
:11. junij 2018 ob 11.50
:2 julij 2017 13:51
:28. junij 2017 21:25 Na kremeljski dieti sem začel hujšati 23. junija 2017 s 96,7 kg z višino 162 cm! Od danes, 28. junija, je moja teža 94,5. Se pravi v 5 dneh minus 2,2 kg. Seveda premalo, a kmalu, morda zato. Najprej sem želel shujšati na Dukanu, vendar je kremaljska dieta moja! Prva dva dneva nisem jedla nič, ampak nič, jedla sem do mile volje. Nato sem dodala kumare in otrobe, nobenih težav z blatom! V pasu imam minus 3 cm, trebuh se mi je končno začel umikati - še vedno ga umikam. Še ena deska - dokler roke zdržijo in 50-krat zamahnite z rokami in nogami. Gladki upogibi z rokami na tleh - raztegnem hrbtenico, imam osteohondrozo. Glavno, da sem pridobil toliko moči! In ko jem, mi je takoj vroče, občutek je, kot da maščoba gori! Pridruži se nam! Skupaj je bolj zabavno in ne bo zlomov!
Na Kremlju sem sedel 8 dni in sem izgubil 4 kg, poletje je zelo kmalu, tako da bom sedel, dokler ne izgubim še 10-15 kg. Na splošno je dieta zelo učinkovita, pred približno 7 leti sem na njej shujšala po porodu, v 2 mesecih sem izgubila 12 kg in vse to držala do sedaj, dokler nisem obupala sama nad sabo, zdaj grem v ponovno oblikovati
pozdravljena Na kremeljski dieti sem shujšal približno eno leto, v tem času sem izgubil 48 kg)) Moja sreča ni poznala meja, s 96 kg na 48, vsi okoli mene so bili v šoku. Potem sem zanosila, rodila pri istih 96 kg, počutila sem se kot povodni konj, po porodu sem imela 82, zdaj imam spet 96, spet bom na dieti. Slabosti kremeljske diete: omedlevica, slab zadah, zapleti z ledvicami, zdravim ledvice. Katere kompleksne vitamine priporočate?
4 dni sem bil na kremeljski dieti, izgubil sem 2 kg. Moja višina je 165, moja teža je bila 72. Zdaj se držim, sploh mi ni do hrane, vendar sem vedno žejen - to je najboljše. Sprva sem si res želela sladkarije, brez njih nisem mogla biti razpoložena, zato sem si enkrat privoščila zeleni čaj z medom. 20 USD Zame je veliko, pojem samo polovico jedilnika. Proteinski izdelki nasitijo sami po sebi, ne seštevajo. Zjutraj mi je nenehno slabo in ne želim jesti, morda ravno zato, ker jem samo beljakovine in telo prejme malo vitaminov in mineralov, zato sem začela jemati vitamine. Želim zdržati en mesec.
Na Kremljovki sem sedel 16 dni, zdaj je moja teža 102 kg, bila je 113 kg. Nisem lačen, ne prenajedam se, počutim se veliko bolje. Navajena sem že brez sladkarij in škrobnate hrane. Želim povečati svojo težo do 95 kg.
Lep pozdrav vsem, ki vam je kremeljska dieta prav tako koristila. Ocene so mešane, mnogi pišejo o slabem zadahu in skoraj. Sem pa prvič sedela v Kremlju pred 5 leti, ko sem po prvi nosečnosti pridobila 20 kg. Potem sem se v 10 mesecih zredila za 72 kg, začela šteti točke in shujšala za 20 kg. Glavni kilogrami so šli v šestih mesecih, zadnji pa so šli počasneje. Dve leti sem vzdrževala težo in tako kot med dieto nisem jedla kruha, kosmičev, sladkarij, nisem pa več štela ogljikovih hidratov.
Potem pa sem drugič zanosila in se že sprostila, po porodu sem začela tehtati 68.800 in spet na Kremlju. V 2 mesecih sem izgubila 5 kg, potem sem naredila 3 mesece pavze, jedla zelo dobro in spet pridobila 2 kg. In spet pri CD-ju, zdaj grem resno do konca, hočem 55 kg. Rekel bom, da je Kremlevka najboljša od vsega, kar obstaja. Z zdravjem nimate nobenih težav, nasprotno, počutite se veliko bolje, v želodcu ni teže, vedno ste siti. Ne morem več piti ničesar s sladkorjem, ni mi okusno – med štetjem točk sem se odvadila. Zdaj sem začela znova in v 4 dneh sem izgubila 1 kg in pol.
