Osebno se na splošno izogibam besedi "shujšati". Kategorično mi ni všeč koren besede. Jaz temu raje rečem gradnja, češljanje itd. Torej ... vsi smo ugotovili motivacijo. Motivacija je najpomembnejša in dobra stvar, a dvomi grizejo dušo. In če imate obžalovanja vredno izkušnjo "hujšanja", potem popolnoma ugasnite luči! Drage punce, kot je Tata 116 že večkrat zapisala, sta samoanaliza in notranja samopodoba naše vse! Besede so materialne (preizkušeno na nas samih!) in tisto, kar si redno ponavljamo in celo začinimo s čustvi, se bo neizogibno odrazilo navzven, namreč na nas. Tukaj je pet besednih zvez, ki se jim morate izogibati, če ste odločeni slediti.
1. "Tako sem debel!"
Dekleta, ki morajo shujšati (in tudi tista, ki tega res ne potrebujejo), to frazo izgovorijo približno stokrat na dan. Ta nedvomno škodljiva misel popolnoma ubije ostanke naše samozavesti. Kilogrami ne bodo nikamor izginili, četudi se še stokrat imenujemo z najbolj neprijetnimi besedami. Še več, sto in prvič se bomo želeli odpovedati vsemu: če smo že debeli, zakaj bi zdaj zavrnili slastno torto ali preživeli večer v fitnesu namesto v kinu.
Pravilen odnos: »Želim izgledati in se počutiti bolje, zato bi moral izgubiti nekaj kilogramov. In zagotovo bom to naredil."
Ponavljajte si vsakič, ko želite pozabiti na dieto in pojesti nekaj izjemno škodljivega, na primer ocvrt krompirček s kotleti ali čokoladne mafine.
Po eni strani bo to pomagalo ohraniti prisebnost v težkih časih boja proti prekomerno telesno težo, po drugi strani pa se boste počutili kot oseba, ki skrbi zase in želi ohraniti lepoto in zdravje. In to je prvi korak k ljubezni do sebe, brez katere je nemogoče izgledati dobro.
2. "Ne morem živeti brez sladkarij!"
V bistvu je ta stavek resničen. Nihče od nas ne more normalno delovati brez ogljikovih hidratov. Pa ne govorimo o sadju, kruhu in testeninah iz polnozrnate moke ter drugih koristnih stvareh. Prepričujemo se, da potrebujemo čokolado, torte in bonbone. Ampak to je že samoprevara. Poskusite naslednjič, ko želite takoj pojesti čokoladico, jo "razstavite" na njene sestavne dele. Kakav, sladkor, maščoba, lititin, emulgatorji. Predstavljajte si, da je vse položeno na mizo: grenko rjav prah, stopljena margarina, kristalni sladkor... Ali res ne morete brez tega zdaj?
Pravilen odnos: »Jem zdravo in okusna hrana, ki mojemu telesu prinaša koristi, lepoto in zdravje, kar pomaga podaljševati mojo mladost!"
(Uredil Tata 116)
Takoj, ko se uglasimo z dejstvom, da si zaslužimo najboljše – in tudi v hrani – bomo samodejno prenehali jesti tisto, kar nam ni dobro. Kvadrat drage temne čokolade ob jutranji kavi je prijeten kompliment za vas same. Poceni čokoladica, ki je polna kemikalij, je žalitev za vas in tega zagotovo ne boste dovolili.
3. "Jutri bom imel posten dan!"
Praviloma se ta stavek sliši kot opravičilo za današnje ekscese. Nič hudega, da boste danes pojedli tri milijone kalorij, a jutri boste zagotovo začeli hujšati. Ampak, kot veste, jutri nikoli ne pride. Tudi če se naslednji dan dejansko razbremenimo, se bomo takrat sprostili in poskušali redno preživeti takšne »dneve požrešnosti«, ki se izmenjujejo z gladovnimi stavkami. Toda trik je v tem, da postaja postenje vsakič bolj težavno. Telo sprva ne more oceniti stopnje stresa in zlahka zdržite dan na kefirju ali jabolkih. Takrat bo hitro ugotovil, da danes ne bo dobil normalnega obroka in bo s trojno močjo začel zahtevati svoj pravi zajtrk, kosilo in večerjo. In naslednji dan po raztovarjanju bo svojo "obremenitev" potrojil glede na celoten program. Ko je z muko dajal na stran vse, kar je prejel za primer ponovne gladovne stavke ... A vse se je začelo z nedolžno frazo ...
Pravilen odnos: "Želim, da teža izgine, zato se še ne smem sprostiti."
Prihodnji rezultati hujšanja so videti tako iluzorni in megleni, današnje skušnjave pa so prav tam. Zato se morate pogosteje spomniti, zakaj ste pravzaprav zmanjšali vse škodljive stvari, prešli na zdravo in zdravi izdelki, naložite se s športom.
4. "Ko postanem vitkejši ..."
Tako se začnejo vse zgodbe o načrtih, ki se najverjetneje ne bodo uresničili. Takrat nam bomo povedali, da se bomo naučili voziti wakeboard, hodili v hribe, hodili v špicah, obiskovali kozmetične salone in zamenjali utrujene kavbojke za obleke ... Seveda nas takšne sanje poganjajo na poti do želenega cilja. . A v resnici se, priznajte, le skrivamo za svojo odvečno težo. Morda še ne bomo osvojili Everesta in enajstcentimetrskih stilettov. Toda zakaj ne bi začeli s petimi centimetri in hojo?
Pravi odnos: »Seveda še nisem videti popolno. Ampak že delam na tem. Toda ne glede na to, koliko tehtam, mora biti moje življenje svetlo in bogato in poskušal ga bom izboljšati vsak dan.”
Že dolgo je znano, da je najboljši topilec maščob dobre volje. Ustvarimo ga sami. Naše življenje ne bo postalo drugačno samo zato, ker smo tanjši. Teža na splošno na splošno vpliva le na zdravje in estetiko. Vse ostalo je odvisno izključno od nas in naše želje, da nekaj spremenimo. Zakaj torej ne bi tega začeli početi prav zdaj? Konec koncev, dokler se skrivamo za svojimi kilogrami in ne začnemo živeti, ne bodo šli nikamor, saj jih bomo podzavestno potrebovali.
5. "Ne morem ..."
Zredite se, dokončajte ta sklop vaj, opustite pozno večerjo ... Ni pomembno, kakšno bo nadaljevanje te fraze. Pomembno je, da se, ko izgovorimo ta stavek, vnaprej odrečemo lastni zmagi. Obupujemo, še preden naredimo prvi korak k uspehu. Tako se obsodite na stalen neuspeh.
Pravi odnos: "Naredil bom vse, kar je v moji moči, in še malo več."
Absolutno se ne bomo mogli spoprijeti s svojim problemom, če se niti ne bomo poskušali približati njegovi rešitvi. V vseh drugih primerih nam bo zagotovo nekaj uspelo. Seveda rezultat morda ne bo tako obsežen, kot smo pričakovali. Lahko pa preseže naša pričakovanja! Glavna stvar je verjeti vase in si dati priložnost.
In ne pozabite: kdor hodi, bo obvladal cesto!
Težava odvečne teže in spremljajoči vlak psihičnih težav je postal ena resnih nevarnosti človeštva. Nezmožnost znebiti se odvečne maščobe v telesu je postala ena resnih biomedicinskih nevarnosti človeštva.
Da, danes ni lakote, toda kaj je razlog za ta učinek prenajedanja pri ogromnem številu ljudi na planetu Zemlja? Pogosto se ta zasvojenost pojavi kot posledica nenehnega stresa in pomanjkanja serotonina. Človek se ne počuti srečnega, zato najde najrazličnejše nadomestke, eden izmed njih je javno dostopna hrana.
Slovani so zaradi občasnih gladovnih stavk in pomanjkanja hrane navajeni vse kopičiti tako v svojih domovih kot v telesu. Vse, kar se lahko "nabere", nabere človek. In vse to skupaj z ustaljenimi tradicijami veličastne pogostitve ob različnih praznikih, praznovanjih in datumih, ko gostje pijejo in jedo po volji. Takšna požrešnost sega v vsakdanje življenje, kar človeku ne preprečuje, da bi jedel veliko hrane.
Poln želodec na telo deluje sproščujoče in uspavalno.
Ko človek poje toliko, da se želodec napolni in njegove stene napnejo, se zdi, da se možgani sprostijo in človeka spravijo v zaspano stanje. Morda le tako lahko telo ustavi nenasitnega »požrešnika« in mu prepreči nadaljnje vsrkavanje hrane.
Kaj storiti s svojim apetitom?
Najprej ga lahko poskusite omejiti sami. Jasno ločite med tem, kdaj ste res lačni in kdaj imate samo apetit. Lakota je stanje človeka, ko je pripravljen pojesti vse, kar mu pade v oči. Apetit je stanje človeka, ko začne prebirati hrano z besedami: "Kaj lahko jem?!" Zaužijte hrano, ko ste res lačni, ne prepustite se nenasitnemu apetitu. Ne pozabite na tradicionalne tri obroke na dan. Tako lahko znova zmanjšate željo po hrani. Hkrati se odpovejte ritualu »grabiti vse sproti«. Brez prigrizkov pred obroki. Dovoljeno je jesti polne obroke le trikrat na dan; vse ostalo naj postane za vas tabu.
Izkoristite pomoč izkušenih pomočnikov: nutricionistov, psihologov, endokrinologov. Pomagali vam bodo normalizirati potrošniški apetit in zmanjšati težo na normalno.
Najboljši način za hitro hujšanje brez napornih diet in škode za vaše zdravje je boj proti prekomerni teži naravne metode. Stroge diete morda deluje zdaj, vendar nikoli ne bo dolgoročna rešitev te težave. Pravzaprav lahko celo upočasnijo vaš metabolizem in preprečijo pravilno delovanje celic. Zato morate svoj življenjski slog preurediti tako, da boste lahko brez truda izgubili odvečno težo doma. V tem članku smo našteli 30 načinov, kako shujšati brez diet in se znebiti trebušne maščobe, s katerimi se boste maščobe znebili na resnično varen in zdrav način. vse leto ohraniti odlično formo.
Preizkušeno s strani mnogih ljudi in jaz osebno, glavno sredstvo za dosego vitka postava- To pravilna prehrana. In tukaj ne govorimo o čudežnem izdelku, ki kuri trebušno maščobo, ali skrivnem dodatku. Treba se je držati uravnotežene prehrane, jesti beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe, v prehrano vključiti vlaknine, jesti veliko zelenjave in bo dalo veliko večji učinek kot katera koli druga. mono dieta vrsta, ajda, kefir ali voda. Upoštevajte spodnja priporočila, da dobite telo svojih sanj brez napornih obremenitev s koristjo in užitkom.
1. Zastavite si realen cilj
Prvi korak k izgubi teže je dejansko vedeti, da morate shujšati. To si že naredil. Zdaj si morate postaviti realne cilje. Recimo, da morate izgubiti 10 kilogramov in je vaš cilj na primer "V 4 tednih bi moral izgubiti 2 kilograma." Če želite izgubiti 10 kilogramov v 1 tednu, vam najprej ne bo uspelo; Drugič, neuspeh pri izgubi teže lahko povzroči dvome vase, kar bo na koncu povzročilo demotivacijo. Razdelite svoj največji cilj na več manjših. Delajte nežne korake, da dosežete končno ciljno težo.
2. Zapišite svojo tridnevno dieto
To je eden od najboljše načine naučite se in poglejte, kje se motite. Ali zaužijete preveč nezdrave hrane? Ne piješ vode? Ješ premalo? Odgovore na vsa ta vprašanja in še mnoga druga boste našli v zapisu vaše tridnevne diete. Preprosto razmislite o svojih dnevnih prehranjevalnih navadah – kdaj jeste, kaj jeste in koliko. Preverite, kaj jeste ob vikendih, zapišite, kaj prigriznete ipd.
3. Ugotovite svoj dnevni vnos kalorij
Zdaj veste, da jeste preveč ali premalo. Nato morate razumeti, koliko kalorij bi morali v idealnem primeru zaužiti. Če želite to narediti, se lahko registrirate na katerem koli spletnem mestu/aplikaciji za fitnes, kjer boste morali vnesti svojo starost, težo, višino, stopnjo aktivnosti itd., da boste vedeli, koliko kalorij morate zaužiti. Recimo, da vaša tridnevna dieta kaže, da zaužijete 3000 kalorij na dan, medtem ko bi morala biti vaša pravilna količina kalorij le 2200 na dan – to pomeni, da vsak dan zaužijete 800 kalorij več. Zdaj jih morate poskušati počasi zmanjšati. Začnite tako, da zmanjšate vnos kalorij za 200, nato pa postopoma napredujte do zaužitja 2000–2200 kalorij. Če pa začnete telovaditi, boste morda potrebovali več kalorij. Posvetujte se s trenerjem fitnesa ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, kakšen bi moral biti vaš vnos kalorij, ko povečate svojo aktivnost.
4. Zmanjšajte sladkor
Sladkor uživamo v številnih različnih oblikah: rafiniran sladkor, torte, piškoti, žemljice, piškoti, bonboni, mafini, gazirane pijače itd. Če natančno preučite gradivo v 2. točki, boste natančno razumeli, koliko živil vsebuje veliko sladkorja. , zaužiješ. Kako lahko shujšate brez strogih, izčrpavajočih diet? Torej, najprej zmanjšajte količino sladkorja. Toda počnite to počasi in postopoma. Na primer, če pijete čaj ali kavo s sladkorjem, morate začeti z zmanjšanjem količine sladkorja, ki ga dodate. In potem se končno popolnoma odpovejte sladkorju. In le tako bo učinkovito. Če imate radi piškote, poskusite tistega iz rjavega sladkorja in ovsenih kosmičev. Postopoma ne boste več imeli želje po sladkarijah in lahko boste shujšali brez težkih diet in telesne aktivnosti!
5. Vašo kuhinjo je treba malo posodobiti.
Vaše telo se lahko izboljša le, če nadgradite svojo kuhinjo. Kajti izraz »od oči, od glave« res deluje in takoj boste izvedeli, kako enostavno je izgubiti nekaj kilogramov ali celo desetine kilogramov brez diete. Odstranite vso nezdravo hrano iz kuhinje in jo podarite svojim suhljatim prijateljem ali pa jo preprosto vrzite v smeti. Ja, naredite že nekaj radikalnih korakov, če res želite shujšati! Morda mislite, da vržete svoj denar v smeti, vendar je to bolje, kot da vržete svoje zdravje na isto mesto! Pojdite na tržnico in kupite zelenjavo, sadje, hrano z veliko vlakninami, zelišča, začimbe, oreščke, lanena semena itd., ki vam bodo pomagali shujšati.
6. Jejte domačo hrano
"Preveč sem zaposlen, da bi kuhal." Včasih je preprosto narediti nič, ker smo utrujeni. prav? No, seveda, nekateri ste res zaposleni in vedno na poti. Vendar morate vedeti, da lahko kuhate doma, ne da bi naredili čudovito kosilo ali večerjo. Lahko je preprosto in hitro. Kaj pa solata ali enolončnica? Kaj pa rjavi riž, piščančje prsi na žaru in zelenjava? Kaj pa kuhana leča z dušeno zelenjavo? Toplo priporočam, da si obroke pripravljate doma, saj gostinski obroki vsebujejo »nevidne« kalorije v obliki omak, dodatki za okus itd. Poleg tega, če jeste vsak dan zunaj, to uniči veselje, da greste ven. Če med tednom nimate časa za pripravo, se pripravite ob koncu tedna tako, da narezano zelenjavo, domačo omako ali solatni preliv shranite v nepredušne posode ali vrečke z zadrgo. Vsak se sam odloči, kako pravilno jesti, vendar ne pozabite, da vam bo uravnotežena prehrana pomagala hitro izgubiti težo brez diete ali vadbe, in kar je najpomembneje, vedno ste lahko v dobri formi.
7. Popijte svojo dnevno količino vode
Presenečeni boste, ko boste vedeli, da smo 95 % časa, ko čutimo lakoto, dejansko žejni. Tako, namesto da bi pili vodo, grabimo piškote. V idealnem primeru bi morali piti 3-4 litre vode (ali več, če redno telovadite). Toda vsi pogrešamo to točko. Pomanjkanje pitja vode vodi do upočasnjene presnove, povečanja toksinov, neravnovesja pH in moti normalno delovanje celic. Zato si zavestno prizadevajte piti dovolj vode. Vodi lahko dodate kumaro ali meto, da bo bolj okusna in da boste videti bolje tudi brez vadbe. Pomagal vam bo celo razumeti, kako shujšati, če ste leni.
8. Jejte zelenjavo
Zame je zelenjava kot matematika – bolj ko se je izogibam, bolj me preganja! Ne vem točno glede matematike, ampak zelenjava pomaga pri hujšanju 100%. Lahko rečem zato, ker sem se tudi zaman trudila shujšati, dokler nisem začela uživati zelenjave v pravem razmerju. Jejte špinačo, zelje, solato, redkev, zeleno, korenje, peso, cvetačo, brokoli, čebulo, jajčevce, paradižnik in začimbe. To bo pomagalo telesu napolniti vitamine, minerale in prehranske vlaknine. Zelenjava ima malo kalorij in veliko vlaknin. Zato vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti. Idealno je zaužiti 3-5 obrokov zelenjave na dan, če želite naravno shujšati.
9. Jejte sadje
Sadje je bogato z vlakninami, vitamini, minerali, sadnimi sladkorji in drugimi fitonutrienti, ki pomagajo pri izpiranju toksinov, izboljšajo prebavo, pomagajo pri hujšanju, odpravljajo napade lakote ter izboljšujejo zdravje kože in las. Založite svoj hladilnik z različnim sadjem in pojejte vsaj 3 različne vrste sadja na dan.
10. Recite ne ocvrti hrani
Nenavadno je, da nas škodljive in nevarne stvari najbolj privlačijo. Ocvrta hrana nima hranilne vrednosti, ima visok holesterol in je strupena za telo. Ocvrta hrana, kot je ocvrt piščanec, čips, ocvrt krompirček itd., je v bistvu ocvrta v odpadnem olju, kar je odkrito strup za vaše telo. Ta živila bodo povečala tveganje za srčni infarkt, vnetja, zaprtje itd., zato bodite pozorni in skrbite za svoje telo, tako kot ono skrbi za vas.
11. Izogibajte se predelani hrani
Še en morilec zdravja je predelana hrana. Vsebuje veliko število natrija, konzervansov, aditivov itd., ki so na koncu škodljivi za vaše telo. Kako naravno shujšati - Izogibajte se uživanju klobas, kruha, že pripravljenih prigrizkov, kot je pivo, pripravljenih jedi, kosmičev za zajtrk itd.
12. Nikoli ne izpustite zajtrka
Vaši možgani nadzorujejo vse funkcije telesa in če celicam ne zagotovite hrane za izvajanje bioloških reakcij, za ustvarjanje energije, potem možgani ne bodo pravilno delovali. To bo povzročilo letargijo, počasen metabolizem, povečanje telesne mase, kognitivne težave itd. Zato nikoli ne preskočite zajtrka. Jejte ovsene kosmiče, jajca, sadje, mleko itd., da boste siti vsaj 2 uri. Počutili se boste bolj energični in bolje se boste osredotočili.
13. Vsem obrokom dodajte beljakovine
Beljakovine so eno izmed vitalnih makrohranil iz kategorije »vedno najboljše«. Hormoni, encimi, lasje, nohti, mišice itd. so narejeni iz beljakovin. Torej, vključite beljakovine v vse svoje obroke. Najboljši viri Beljakovine vključujejo ribe, jajca, piščančje prsi, purana, oreščke, semena, gobe, sojo, lečo, stročnice, mleko, sir in tofu. Bodite ustvarjalni in dodajte te sestavine svojemu zajtrku, kosilu in večerji, da zagotovite dovolj. Če je vaš urnik prenatrpan, lahko pijete tudi beljakovinske napitke.
14. Način "brez ogljikovih hidratov" po 19. uri
Noč je čas, ko niste aktivni. Zato se izogibajte uživanju ogljikovih hidratov po 19. uri. Če večerjate po 19. uri, si za potešitev lakote privoščite dušeno zelenjavo, juho, enolončnico itd. Za večerjo lahko izberete tudi jogurt s sadjem. Prepričajte se, da jeste živila z nizkim glikemičnim indeksom.
15. Na svoj jedilnik dodajte vlaknine
Prehranske vlaknine ali vlaknine preprečujejo kopičenje maščobe, vas ohranjajo dlje site in pomagajo pri čiščenju debelega črevesja. To pa izboljša prebavo in poskrbi za aktivno presnovo. V svojo prehrano torej vključite živila z veliko vlakninami, kot so oves, olupljena zelenjava, kašasto sadje, rjavi riž, rdeči riž itd.
16. Pijte zeleni čaj
Vsaka ženska želi shujšati brez diete in treninga in celo brez napora, potem pa pije zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti škodljive proste kisikove radikale. Prosti kisikovi radikali potencialno ogrožajo vaše telo, saj povzročajo mutacije celične DNK in ovirajo normalno delovanje telesa. To poveča raven stresa, kar povzroči vnetje. To posledično vodi tudi do povečanja telesne mase zaradi vnetja. Torej, uvedite novo navado pitja zelenega čaja brez sladkorja vsaj trikrat na dan.
17. Izogibajte se sladkim že pripravljenim pijačam
Pakirani sadni in zelenjavni sokovi, energijske pijače itd. vsebujejo ogromne količine sladkorja, umetnih arom in barvil, ki škodujejo zdravju. Visok nivo sladkor v krvi lahko vodi do insulinske rezistence, povečanja telesne mase in sladkorne bolezni. Zato je bolje piti sveže iztisnjene sadne ali zelenjavne sokove.
18. Omejite uživanje alkohola
Komunikacija je zelo pomembna. Je pa malo težko, ko želite shujšati in se želite družiti s prijatelji ali iti na pisarniško zabavo. V tem primeru se držite količine – kozarec vina, ki ga počasi srkajte in poklepetajte različni ljudje, in prigrizek hrane, bogate z beljakovinami. Bodite prepričani, da pijete vodo, da preprečite dehidracijo.
19. Jejte počasi
Kako shujšati doma brez diete? Zelo preprosto! Če jeste počasi, vam lahko pomaga shujšati. Ko jeste počasi, običajno vzamete manj zraka, kar se zgodi, če jeste hitro. Poleg tega boste s počasnim prehranjevanjem preprečili prenajedanje in se boste dlje časa počutili siti.
20. Hrano servirajte na majhne krožnike
Vedno jejte iz majhnega krožnika. To bo vašim možganom dalo vizualni znak, da je na vašem krožniku velika količina hrane. In ko boste pojedli, boste vi oziroma vaši možgani razumeli, da ste pojedli veliko in ne potrebujete ničesar drugega. Da, trajalo bo nekaj dni, da se navadiš, vendar deluje. Poskusite.
21. Pojdi spat 3 ure po večerji
Po večerji počakajte 2-3 ure in nato pojdite spat. Tako ne boste imeli poznih večernih prigrizkov. Ko nekaj pojeste 3 ure po večerji, vaše telo ne bo moglo porabiti dodatne energije v aktivni obliki. Tako se bo shranil kot maščoba. Poleg tega lahko pozni večerni prigrizki ovirajo spanec, spanec pa je nujen za kakovostno izgorevanje maščob v telesu.
22. Jejte pred ogledalom
"Moje malo ogledalo, povej mi: kdo je najbolj srčkan na svetu?" In veste, kako pošteno je ogledalo! Zato se usedite pred ogledalo in jejte, da ne boste prenajedli. Ko se pogledate v ogledalo, boste motivirani, da jeste manj. In takoj boste spoznali, kako shujšati brez diete in se znebiti maščobe na trebuhu in še več.
23. Prigrizki naj bodo zdravi.
Tako kot spremljate svoj zajtrk, kosilo in večerjo, morate paziti tudi na to, kaj prigriznete. Če uživate predelano hrano kot prigrizke, obstaja velika verjetnost, da ne boste shujšali ne glede na vse. Zato morate izbrati zdrave prigrizke. Založite svojo kuhinjo in hladilnik s sadjem, humusom, korenjem, kumarami, koruzo itd. Kot prigrizek lahko pijete tudi svež sok.
24. Kardio vadba in vadba za moč sta nujna.
Ali je mogoče shujšati brez diete? Lahko, a takrat morate redno telovaditi, da porabljate energijo in ustvarjate negativno energijsko bilanco v telesu (a vedite, da se bo hujšanje s fitnesom brez prehrane končalo točno takrat, ko boste nadoknadili porabo kalorij). Začnite z nizkointenzivnim kardio treningom, kot je hoja. Ko ste dovolj prepričani v svoje sposobnosti, lahko greste na telovadnica izvajati kardio vadbo in trening moči 3-5 krat na teden. Lahko tudi tečete, skačete, plavate, plešete itd., kar vam bo pomagalo pri lajšanju stresa in ohranilo vaše možgane aktivne.
25. Premakni se
imaš sedeče delo? Premikaj se v udobju štirikolesnika vozilo? Preživljate vikend na svojem najljubšem kavču? No, potem bi morali pospešiti svoje vsakodnevno življenje. Kako shujšati brez truda? Ni šans! Vsako uro vstanite in se sprehodite naokoli, ob koncu tedna uživajte v svoji najljubši oddaji, a šele potem, ko ste si to zaslužili z jutranjim obiskom telovadnice.
26. Načrtujte aktivne vikende
Naj bo vaše hujšanje zabavno tako, da načrtujete aktivne vikende. Pojdite na pohod, kolesarite, udeležite se mojstrskih tečajev itd., In odvečni kilogrami se bodo začeli topiti pred vašimi očmi.
27. Opustite kajenje
Kajenje lahko ovira hujšanje, saj ustvarja napetost v telesu. Stres pa lahko vodi do vnetja in na koncu zaradi vnetja povzročenega povečanja telesne mase. Zatorej opustite kajenje že danes, da zaščitite sebe in svoje okolice.
28. Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo
Socialna podpora je zelo pomembna pomembno vlogo ko gre za izgubo telesne teže. Če vaši prijatelji in družina razumejo, zakaj je to pomembno, in vas podpirajo, boste hitro shujšali. Zato jim dajte vedeti, kako pomembna je njihova podpora za vas.
29. Dobro spi
Zaradi pomanjkanja spanja niste le utrujeni in razdražljivi, temveč se tudi zredite. Manj spanja pomeni več stresa in prostih kisikovih radikalov v telesu. In to vodi do trebušne maščobe, ki se je je zelo težko znebiti. Zagotovite si 7-8 ur spanja, da se lahko zgodaj zbudite, telovadite, pojeste zajtrk in se odpravite v svoj aktiven dan, počutite se čudovito!
30. Izogibajte se stresu
Življenje samo je vedno polno in zato si zaslužite, da se sprostite in preživite čas sami s seboj. Skrbi in stres vam lahko samo škodita. Ne moreš nadzorovati vsega v svojem življenju. Torej, samo sprostite se in načrtujte izlet do svojega najljubšega kraja. Ali pa riši, plavaj, sklepaj nova prijateljstva, beri knjige, se uči jezikov itd.
Torej, to je bilo 30 najboljših načinov za hitro in enostavno hujšanje brez diet. Spremenite svoj življenjski slog in čarobno boste shujšali. Začnite danes s tehtanjem, določitvijo cilja in reorganizacijo vaše kuhinje. vso srečo!
Zakaj ne morem shujšati, če jem en obrok na dan in za večerjo samo sadje?
To je verjetno razlog, zakaj ne hujšate. Morate jesti 5-6 krat na dan. Dodajte beljakovine, zelenjavo, zdrave maščobe in vlaknine v svoje obroke, redno prigriznite in redno telovadite. Samo v tem primeru ga boste lahko odstranili odvečnih kilogramov.
Katere vaje pomagajo zmanjšati telesno težo?
Izvajate lahko katerikoli kardio oz vaje za moč za kurjenje maščob in pridobivanje teže mišična masa. Vedno pa ne pozabite na tehniko.
Kako shujšati brez diet in vadbe ter zmanjšati maščobo na trebuhu?
Začnite z odpravo odvečnega stresa. Telovadite, izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom in sladki hrani. Ne sedite na enem mestu več kot eno uro. Lahko poskusite tudi jogo.
Kako lahko najstnik zlahka shujša brez diete ali vadbe?
Do hitre izgube teže lahko pride le, če pospešite metabolizem. In za to morate dobro jesti in redno telovaditi. Upoštevajte 30 nasvetov, omenjenih v tem članku. Ko se vaš metabolizem normalizira ali celo pospeši, boste lahko shujšali brez poseben napor.
