Gimnastika za lifting obraza doma. Vaje za obraz

Presenetljivo s pomočjo posebna gimnastika za obraz ne morete le preprečiti pojava prvih znakov staranja, ampak se celo spopasti z obstoječimi estetskimi težavami: obrazne gube, rahlo otekle konture obraza, lica, brada.

Glavna stvar je potrpljenje in malo časa

Vse, kar se zahteva od ženske, je potrpežljivost in malo časa, ki ga lahko porabi posebne vaje za facelift.

Kaj določa učinkovitost takšne gimnastike?

Z redno izvedbo preprosto kompleksno Večtedenska vadba bistveno okrepi obrazne mišice, predvsem tiste, ki praktično ne sodelujejo pri vsakodnevnem delu mišic.

Tako lahko s pravilnim vzdrževanjem mišičnega tonusa povrnete izgubljeno jasnost obrisa, to je vizualnih obrisov, zategnete oval obraza in celo rahlo dvignete povešeno linijo lic in brade.

Če nameravate v svojo dnevno rutino uvesti vaje za učvrstitev oblike obraza, upoštevajte, da je želeni rezultat mogoče doseči le z redno in vestno vadbo. Poleg tega, ko se enkrat začnete ukvarjati z gimnastiko za obraz, ne smete nenadoma prenehati, še bolje, vsaj prvih nekaj mesecev je ne počnite, saj lahko vedno najdete 5-10 minut za izvedbo kratkega. nabor vaj.

Pred vsako novo lekcijo boste morali najprej pripraviti kožo obraza: nanjo nanesti kozmetično olje ali negovalno ali bogato otroško kremo in narediti rahlo ogrevalno masažo. Tako se boste izognili raztezanju kože med vadbo in posledično povečanju nepotrebnega stresa na njej.

Krepitev mišic obrvi

Torej, po segrevanju kože, lahko nadaljujete s prvo vajo, ki bo preprečila nastanek gub med obrvmi ali celo odpravila njihove prve sledi.

Če želite to narediti, z blazinicami kazalcev rahlo pritisnite na točke, ki se nahajajo na začetku vsake obrvi, to je na točke na obeh straneh, ki se nahajajo neposredno nad mostom nosu, nato pa se poskušajo rahlo namrščiti. za 1-2 sekundi in ponovno sprostite obraz. To vajo je treba ponoviti do 10-15 krat.

Krepitev ovalne oblike obraza

Z redno dozirano obremenitvijo mišic, ki se nahajajo v spodnjem delu obraza, lahko zlahka obnovite jasnost njegovega ovala in kontur ter se znebite gub nad zgornjo ustnico in v kotih ust.

Narediti največ preprosta vaja Spodnjo ustnico boste morali spustiti, pri čemer boste razkrili zobe, pri tem pa pazite, da se kotički ustnic ne spustijo navzdol. Med izvajanjem teh dejanj morate čutiti rahlo napetost v predelu brade in njenih strani. Čeljusti morajo biti tesno zaprte! To vajo je treba ponoviti v umirjenem tempu približno 3-7 krat.

Krepitev ličnih kontur

Lica začnejo izgubljati jasnost svojih obrisov bližje starostni meji 30-35 let. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelih se to lahko zgodi že pri 25 letih zaradi posebnosti strukture obraza. Vendar se s to neprijetno težavo ni težko spopasti. Dovolj je vedeti, kako se izvajajo obrazne vaje za dvigovanje lic in jih redno vključite v svoj mini gimnastični kompleks.

Edinstvene vaje za facelift!

Vaja za dvig obraza v 2 minutah. večina hiter način dvigovanje doma

Skrivna vaja za krožni lifting obraza, ki vam bo prihranila 300.000 rubljev.

Ena od vaj se izvaja na naslednji način: z blazinicami kazalcev rahlo pritisnite na vrhove lic (tako imenovana jabolka) in, ko jih držite v tem položaju, tesno stisnite ustnice k zobem, medtem ko napnete lica. Nato poskušajte premagati odpornost obraznih mišic in poskusite raztegniti ustnice v oval, ne da bi jih potegnili naprej. Predlagana dejanja lahko ponovite do 10-krat zapored.

Nato se, ne da bi spremenili položaj kazalcev, nasmehnili z vogali ustnic, ne da bi jih odprli. Samo rahlo se nasmehnite in ne razplamtite v nasmeh. Med izvajanjem tega dejanja lahko občutite, kako se mišična skupina, ki je odgovorna za jasnost konture lic in srednjega dela obraza, napne pod prsti. Ta vaja lahko ponovite 10-20 krat.

Vaje za zategovanje spodnjega dela obraza

Na koncu je treba dati še eno vajo za krepitev čeljusti in mišic v spodnjem delu obraza. Izvaja se z ravnim hrbtom in zravnanimi rameni.

Vrzite glavo nazaj, občutite napetost vratnih mišic, nato pa iztegnite ustnice naprej, zložene v cev, kot da je tam zgoraj nekaj, kar je treba poljubiti. V tem položaju morate zamrzniti 2-4 sekunde, nato ponovite vajo še 5-8 krat.

Vizualizacija vaj za zategovanje ovalnega obraza

V procesu zategovanja in krepitve gimnastike ne pozabite na vizualizacijo, uporabite to dostopno in preprosta sredstva v korist vaših ciljev. Na primer, ko izvajate to ali ono vajo, si poskušajte v mislih predstavljati, kako se krepijo obrazne mišice, kako se koža osveži in gube zgladijo.

Psihologi pravijo, da s tem preprostim psihološka metoda vsaka aktivnost hitreje prinese dolgo pričakovani rezultat, sama gimnastika v kombinaciji z igro domišljije pa bo manj dolgočasna in monotona.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in VKontakte

Vsi vemo, da se starost kaže predvsem v gubah in povešeni koži. Toda elastičnost same kože in kontura našega obraza sta odvisna od tega, kako dober je tonus obraznih mišic. Za ohranjanje obraznih mišic v tonu, tako kot v fitnesu, potrebujete pravilne in učinkovite vaje.

zato spletna stran objavlja kompleks najboljše vaje, ki bo po mnenju zdravnikov pomagal vašemu obrazu ostati fit in mlad več let.

Ogrevanje mišic

Da zagotovite, da vaš trud ne bo zaman, je treba pred začetkom kakršnega koli »treninga« mišice ustrezno raztegniti in ogreti.

Sedite ali stojte z ravnim hrbtom. Zdaj poskusite izgovoriti samoglasnike čim bolj jasno in razvlečeno ("a", "o", "i", "e"). Vzemite si čas in nadaljujte z vajo, dokler ne začutite toplote po celem obrazu.

Sedite na stol in nagnite glavo nazaj. Zdaj pa si predstavljajte, da morate s spodnjo ustnico doseči žarnico. Spodnjo ustnico čim bolj izpnite in zadržite v tem položaju 5-10 sekund. Nato se sprostite in ponovite še 2-3 krat.

Pri tej vaji morate pravilno oviti roke okoli sebe. Nato počasi začnite vleči vrat navzgor. Pomembno je, da držite hrbet vzravnan. Ko začutite, da ste dosegli svojo mejo, globoko vdihnite in tiho štejte do 10-15. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Enostavno, vendar učinkovita vadba proti povešenim ličnicam in čeljusti. Med tem držite glavo naravnost.

Spustite kotičke ustnic in jih 5 sekund čim bolj povlecite navzdol. Nato se vrnite v normalen položaj. Vajo ponovite 5-krat ali večkrat, dokler ne začutite utrujenosti v mišicah.

Sedite na stolu z ravnim hrbtom, vzemite svinčnik in ga močno stisnite z ustnicami. Zdaj, ne da bi premaknili glavo, začnite pisati svoje ime ali posamezne črke v zraku s svinčnikom. Vajo izvajajte vsaj 3 minute, nato naredite odmor in ponovite še nekajkrat.

Ta vaja deluje na mišice vratu in pomaga zategniti konturo obraza.

Nagnite glavo v desno in poskušajte doseči uho z ramo. Hkrati z dlanjo desna roka pritisnite na levi tempelj in poskušajte preprečiti premikanje glave. Zadržite 10 sekund in nato ponovite na drugi strani.

S starostjo obrazne mišice vsakega človeka izgubijo moč in tonus, kar neizogibno povzroči različne deformacije. Že od 25 poletna doba Treba je začeti s preventivnimi postopki, preprečili bodo manifestacijo prezgodnjih starostnih sprememb. Ti postopki vključujejo posebne vaje za lifting obraza.

To počnemo doma

Dandanes kozmetološke klinike ponujajo široko paleto postopkov proti staranju; tudi kirurška plastična kirurgija ne miruje.

Toda preden se zatečete k radikalnim ukrepom, je vredno zapomniti nič manj učinkovite možnosti za urejanje vašega videza. Ne zadnje mesto je treba dati gimnastiki za obraz.

Pozitiven učinek je zagotovljen, če so izpolnjeni naslednji pogoji:

• trenirajte vsak dan;
• trajanje treninga je od 10 do 20 minut;
• spremenite nabor vaj vsake tri mesece.

Zategovanje ovalnega obraza

1. Celotna ustna votlina je napolnjena z zrakom, ustnice so zaprte. Lica morate čim bolj napihniti in jih pritisniti z dlanmi, dokler ne začutite napetosti v obraznih mišicah, in ostanite v tem stanju nekaj sekund. Nato izdihnite in se sprostite. Naredite to, dokler ne začutite mišična utrujenost.
2. Predstavljajte si, da morate izgovoriti črko "o" in ustrezno oblikovati ustnice. Zavezati se z jezikom krožnih gibov in z naporom masirajte notranjo površino lic.
3. Vaja v izgovorjavi samoglasnikov daje dobre rezultate. Ustnice iztegnjene naprej, ohranite ta položaj, jasno ponovite vsako od črk "a", "o", "u" 10 - 15-krat.
4. Glava je obrnjena v levo in brada dvignjena. Usta morate odpreti, kot za ugriz, dokler se mišice vratu in brade ne napnejo čim bolj intenzivno. Zamrznite na vrhuncu za 5 sekund, nato vrnite brado v normalen položaj in počivajte. Naredite 5 pristopov za vsako stran.
5. Kazalci se nanesejo na zunanje kotičke zaprtih oči in rahlo potegnejo kožo proti templjem. Odpreti morate oči, dvigniti obrvi in ​​znova zapreti veke. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato široko odprite oči. Vajo naredite 6-8 krat.

Najpomembneje je, da ne pozabite na redno izvajanje teh pomlajevalnih vaj.

Vaje za obraz

Vaje za zategovanje ovala obraza in lic:

1. S konicami kazalcev rahlo pritisnite lica na najvišji točki. Medtem ko držite to pozo, trdno pritisnite ustnice na zobe, hkrati pa napnite lica. Nato jih poskusite, ne da bi potegnili ustnice naprej, raztegniti v oval. Ponovite do 10-krat.
2. Položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Naloga: raztegnite kotičke ustnic v nasmeh, ne da bi jih odprli. Naredite 10 – 20 ponovitev.
3. Ustnice so zaprte, obraz je sproščen. Lica je treba čim bolj napolniti z zrakom, zadržati 5 sekund in izdihniti. Naredite 10- do 15-krat.
4. Brada je potegnjena naprej, ustnice držijo svinčnik v ustih. Z mišicami ustnic in obraza morate v zraku narisati namišljene kroge in ovale. Ponavljajte, dokler ne začutite utrujenosti mišic. Po počitku ponovite 6-7 krat.
5. Ustnice v obliki črke "o", čeljusti napete. Naloga: držite ustnice, poglejte navzgor, dokler ne ustvarite občutka napetosti pod očmi, ostanite v tem stanju 10 - 15 sekund. Število ponovitev - 5-krat.
6. Vsakih 5 sekund izmenično raztegnite usta v nasmeh, raztegnite ustnice kot za poljub in potegnite lica v prostem stanju. Izvajajte, dokler se obrazne mišice ne utrudijo.

Uporaben video na to temo

Gimnastika za vrat

1. Glava je vržena nazaj. Spodnja čeljust je sproščena, usta rahlo odprta. Naloga: poskusite pokriti spodnjo čeljust z zgornjo čeljustjo. To je treba storiti počasi, čutiti, kako se mišice brade napnejo. Nazaj na začetni položaj. Naredite 4-5 pristopov.
2. Vrat je iztegnjen naprej, brada je dvignjena. Nato morate premakniti vrat nazaj in pritisniti brado proti njemu. Ponovite 6-8 krat.
3. Prsni koš je poravnan, dlani so na ramenih. Vrat morate potegniti čim višje in spustiti ramena z dlanmi navzdol. Vdihnite in zadržite 10 sekund, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
4. Prsti so sklenjeni skupaj in ležijo na hrbtni strani glave. Če poskušate začutiti napetost v mišicah brade, morate vreči glavo nazaj in se upreti pritisku. Sprostite se. Ponovite 5-6 krat.
5. Nagne glavo v desno - levo, naprej - nazaj. Delajte 5-krat v vse smeri.
6. Glava je vržena nazaj, spodnja ustnica je potisnjena naprej. Glavo morate počasi spustiti na prsi 5-6 krat.

Najučinkovitejše vaje za zategovanje

Najučinkovitejše vaje za lifting obraza so:

1. Lica so napolnjena z zrakom, ustnice so tesno stisnjene. Dlani ležijo na licih, prsti na ušesih. Naloga: med uporom z ličnimi mišicami nežno pritisnite nanje. Zadržite nekaj sekund in se sprostite. Ponovite do 7-krat.
2. Kazalci ležijo na mostu nosu na dnu obrvi. Z rahlim pritiskom na kožo poskušajte namrščiti obrvi. Ne da bi zmanjšali pritisk prstov, se sprostite. Izvedite 10 pristopov.
3. Indeks, srednji in prstanci lezite na čelo tako, da se srednji dotikata. Ob nežnem pritisku na kožo dvignite in spustite obrvi do 10-krat v vsako smer.
4. Ustnice so zaprte, kazalci ležijo na nazolabialnih gubah in rahlo pritiskajo na kožo. Nato morate ustnice čim bolj približati zobem in dlesnim, zamrzniti za nekaj sekund in se sprostiti. Izvedite do 5 pristopov.
5. Zobje so tesno zaprti, spodnjo ustnico morate spustiti tako, da so zobje vidni, in zamrzniti za nekaj sekund. Med treningom se kotički ustnic ne dvignejo, brada ostane na mestu. Naredite 4-5 ponovitev.

Napnite kožo s Carol Maggio

Vaje za obraz po metodi Carol Maggio zahtevajo pravilen začetni položaj: mišice zadnjice in stegen so napete, trebuh je potegnjen.

Za obnovitev mišic po vsakem delu vadbe morate intenzivno pihati skozi tesno stisnjene ustnice in ustvarjati vibracije.

Tehnika je preprosta:

1. S sredinci pritiskajte na predel med obrvmi, s kazalci pa na kožo očesnih kotičkov. zunaj. Pogledati moraš navzgor. Nato morate mežikniti, dvigniti spodnjo veko navzgor, nato pa se sprostiti očesne mišice. Število ponovitev je 10.

Končna vaja se izvaja na naslednji način: veke so tesno stisnjene, oči so stisnjene. Ne da bi spremenili položaj, štejte do 40.

1. S srednjimi prsti rahlo pritisnemo vogale oči v bližini mostu nosu, s kazalci pa na temporalni strani. Naloga je ponovno mežikniti in dvigniti spodnjo veko. Odprte oči, pogled navzgor. Potem se sprostite. Število ponovitev je 10.

Pri zadnjem pristopu pomežiknite s spodnjimi vekami in zadržite 40-krat.

1. Kazalec se dotika konice nosu. Naloga: spustite zgornjo ustnico, tako da spuščena konica nosu potisne prst. Ohranite ta položaj nekaj sekund. Naredite 35 ponovitev.
2. Usta so odprta, spodnja ustnica je zavihana navznoter nad spodnjimi zobmi. Držite zgornjo ustnico blizu zgornje čeljusti in poskušajte vogale ust potegniti navznoter, proti oddaljenim zobem. Kazalec počiva na bradi in ustvarja rahel odriv. Naslednji koraki: počasi premikajte čeljust gor in dol, kot da grabite. Istočasno je treba brado dvigniti za 1 cm, dokler ne začutite napetosti v stranskih mišicah obraza. Na koncu nagnite glavo nazaj in štejte do 30.
3. Roko je treba položiti nad ključnico in rahlo potegniti kožo navzdol. Glava je vržena nazaj, pogled je usmerjen navzgor. Ta poza deluje na mišice vratu in brade. Držite glavo 30 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev - 35.
4. Usposabljanje se izvaja v vodoravnem položaju. Sprednjo stran vratu pritisnemo z dlanmi. Z napenjanjem vratnih mišic za nekaj sekund dvignite vrat za 1-2 centimetra. Število pristopov je 30-krat.
5. Prav tako ležite na tleh, roke iztegnjene ob telesu. Glava, vrat in ramena so dvignjeni nekaj centimetrov od tal. Glavo morate premakniti od desne proti levi 20-krat v eno smer in v drugo.

Vaje za dvig obraza

4,9 (98%) 10 glasov

Fotografija s spletnega mesta: anisima.ru

Jasno opredeljena in lepe ličnice, rahlo ugreznjena in gladka lica, pa tudi ne zamegljena brada - to je točno tisto, kar je potrebno za odličen ovalni obraz, saj se tako oblikuje prefinjen in eleganten videz. Na žalost ne more vsako dekle in ženska ohraniti takšnih kazalcev s starostjo. Po tridesetem koža izgubi svojo naravno elastičnost, mišice se sprostijo in oslabijo, zaradi česar sta jasnost in ostrina linij opazno zabrisana. Sodobna kozmetologija ponuja veliko možnosti, da se zadeva popravi, in najbolj obupane lepotice se celo strinjajo, da ležijo pod kirurškim skalpelom, da bi obnovile svojo nekdanjo lepoto. Toda to sploh ni tako potrebno, kot se morda zdi, in preproste in vsakomur dostopne vaje za dviganje lic in kontur obraza bodo pomagale rešiti težavo, ne da bi se zatekle k drastičnim ukrepom.

Gimnastika za brado in oval obraza: kaj in zakaj

Fotografija s spletnega mesta: AntiRodinka.ru

Sčasoma, na žalost, ne postajamo nič mlajši, mišice obraza začnejo opazno slabeti, izgubljajo tonus, mišični okvir pa preprosto spremeni obliko. Medtem ko je površina dermisa še vedno elastična in napeta, nekako zadržuje povešanje lic, preprečuje pojav dvojne brade in končno deformacijo ovala obraza, vendar je starost neusmiljena in preprosto ne zdrži obremenitve. . Obstaja veliko novodobnih kozmetičnih in celo kirurških posegov, ki lahko pomagajo pri spopadanju s povešenimi mišicami in kožo, a niso dostopni vsem. In ni vsaka predstavnica poštenega spola pripravljena na takšne operacije.

Če mišice kožo redno treniramo z preproste vaje za zategovanje ovalnega obraza in vratu, potem je stanje mnogih problematična področja se bo znatno izboljšalo, kar so dokazale izkušnje in praksa več tisoč žensk, ki so gimnastiko že preizkusile na sebi. Hkrati se dermis zgladi, mišice postanejo napete in videz postane veliko boljši, kar vam omogoča, da ste videti dobrih deset let mlajši.

Dodaten bonus k vajam za zategovanje ovalnega obraza je, da vam za odličen rezultat ni treba porabiti niti centa. To bo postalo opazno v dveh tednih od začetka pouka. Iskreno povedano, ne traja veliko časa, dovolj je, da porabite deset do petnajst minut zjutraj in zvečer, da dosežete pomembne spremembe v svojem videzu.

Fotografija s spletnega mesta: TutKnow.ru

Danes obstaja veliko metod in tehnik obrazne gimnastike in kako zmanjšati ovalnost obraza, je težko ugotoviti. Poskusimo ugotoviti najbolj priljubljene in učinkovite, vendar se morate najprej seznaniti z osnovnimi pravili treninga, da ne povzročite škode, ampak dejansko dosežete pomembne rezultate.

Pravila za izvajanje vaj za konture obraza

Redkokatera sodobna deklica ne uporablja dekorativne kozmetike, zato se mora vsaka manipulacija obraza vedno začeti z umivanjem, da umazanija, prah in bakterije med vadbo ne prodrejo v pore. To je mogoče storiti na kakršen koli način, od običajnega umivanja z vodo do odstranjevanja sledi kozmetike s posebnimi sredstvi.

Fotografija s spletnega mesta: estet-portal.com

• Večino vaj izvajamo v sedečem položaju. Vaš položaj mora biti izjemno udoben, vendar morate sedeti naravnost, ramena so sproščena, in če roke niso vpletene, jih je bolje položiti na kolena.
• Vse predlagane vaje iz katerega koli izbranega kompleksa je treba izvajati počasi in lagodno, pri čemer čim bolj napnete potrebne mišice.
• Deset do petnajst minut vadbe na dan bo dovolj, da ne pretiravate, ampak da dosežete dobre rezultate.
• Priporočljivo je, da vaje izvajate tako temeljito, da začutite rahlo pekoč občutek zaradi sproščanja mlečne kisline.

Še ena uporaben nasvet– tiste vaje, ki vključujejo metanje glave nazaj, je treba izvajati zelo previdno. Nekaj ​​sodobnih ljudi ne trpi zaradi staranja povezanih soli, osteohondroze in drugih podobnih bolezni, nenadne in dolgotrajne obremenitve na območju na dnu vratnih vretenc pa lahko povzročijo katastrofalne posledice.

Univerzalne vaje za obraz in vrat: popoln oval

Fotografija s spletnega mesta: polzavred.ru

Ko sami razumete, da večine načrtovanega najverjetneje ne boste izpolnili, poskusite izvajati vaje za krepitev oblike obraza, ki vam zagotovo ne bodo škodile, ampak bodo le pomagale. Seveda je vredno biti dosleden in delo dokončati, še posebej, ker je rezultate na sebi preizkusilo že na tisoče žensk in bile zelo zadovoljne. S tem preprostim in cenovno povsem dostopnim kompleksom se boste znebili prezgodnjih in grdih "buldožjih" ličnic in odpravili celo kanček dvojne brade, kožo napeli in ji dali tonus ter oblikovali čudovite izklesane ličnice.

Vaje za ovalni obraz iz povešenih lic

Stojte ali sedite naravnost, gledajte naprej, to je optimalen položaj za izvajanje vseh vaj tega kompleksa. V usta vdihnite več zraka in napihnite lica, pri tem pa poskušajte ustnice stisniti čim tesneje. Popravite svoj položaj za nekaj sekund.

Fotografija s spletne strani: pinimg.com

Dlani položite na otekla lica in jih rahlo pritisnite, dokler ne začutite napetosti mišic, nato jih sprostite. Dvajsetkrat ponovite pritisk na lica, če na koncu začutite pekoč občutek v mišicah, je to normalno, pomeni, da se sprošča mlečna kislina, kar je bilo potrebno. Za tiste, ki nameravate učvrstiti obliko obraza, so vaje ravno pravšnje, do podrobnosti pa vam bo pomagal spodnji video.

Ameriški nasmeh: delujejo ustnice, ličnice in lica

Gimnastika za oval obraza pomeni pravilnost vaj, sicer boste morali dolgo čakati na rezultat. Vendar pa boste po desetih do štirinajstih dneh zagotovo opazili, kako se vaš obraz spremeni, postane svež in mlajši, njegove konture pa pridobijo jasnost in lepoto. Trdno stisnite ustnice in se poskušajte nasmejati čim širše, ne da bi jih razkrili. Ustnice morate raztegniti v nasmeh, dokler jasno ne začutite vseh obraznih mišic. Zamrznite za nekaj sekund.

Fotografija s spletne strani: HeaClub.ru

Ustnice povlecite naprej in jih stisnite, kot da bi odpihnili poljub. Zložite cev, čim tesneje stisnite ustnice, medtem ko iztegnite glavo naprej, medtem ko telo ostane na mestu, in ponovno zamrznite za nekaj sekund. Vajo ponovite dva ducata.

Napnemo mišice lic

Da bi gimnastika zategnila oval obraza, ne pozabite na stalno napetost in fiksacijo vsakega giba. Po vsakem dejanju je treba za nekaj sekund zamrzniti, da mišice dobro delajo. Prepognite ustnice, kot da bi izgovorili črko "O" in zadržite v tem položaju. Ustnice čim bolj stisnite in jih pritisnite ob zobe.

Fotografija s spletnega mesta: OnlineNews.ru

Z jezikom krožno premikajte najprej po levem in nato po desnem licu od znotraj, kot da bi delali nekakšno masažo. notranje površine. Lahko pišete črke ali simbole, lahko naredite vzorce in okraske, glavna stvar je, da v tem trenutku jasno čutite napetost.

Brada, vrat, ustnice: delamo na sebi

Ne bi škodilo, če bi v ta univerzalni kompleks vključili tudi vaje za oval obraza in dvojno brado, torej samo tako, da se nikoli ne pojavi v vašem življenju ali za vedno izgine iz njega. To je zapletena in večstopenjska vaja, zato morate zelo natančno prebrati navodila, kako natančno, kaj in kdaj narediti, in biti zelo previdni, saj vključuje vrzanje glave nazaj, kar smo že omenili.

Fotografija s spletnega mesta: polzavred.ru

• Sedite naravnost na stolu, dvignite glavo, poglejte v strop in iztegnite ustnice kot cev, kot da bi nekoga iztegnili, da bi ga poljubili. Zamrznite v močni napetosti za nekaj sekund in se sprostite.
• Nagnite glavo, gladko premikajte vrh glave v polkrogu, bodisi na levo ali desno ramo. Zamrznite na vsaki skrajni točki in jasno zabeležite premike.
• Glavo vrzite daleč nazaj in jo nato spet vrnite v začetni položaj.

Če vse počnete redno in pravilno, boste v drugem tednu že lahko opazili pomembne rezultate. Vendar je to le osnovni univerzalni kompleks, obstajajo pa tudi posebne vaje, namenjene treniranju določenih mišic. Nikoli se ne smeš ustaviti pri tem, vedno moraš iti naprej, da boš tudi pri petdesetih videti kot da si star petindvajset.

Gimnastika za ovalni obraz: video in komentarji

Za izvajanje teh vaj se morate udobno namestiti in položiti roke na kolena. Hrbet morate držati naravnost in ramena čim bolj nazaj. To bo popolnoma odpravilo kanček dvojne brade, zategnilo lica in ustvarilo lepe in jasne ličnice, za kar stremijo številne sodobne deklice in ženske.

Fotografija s spletnega mesta: colady.ru

• Dvignite brado čim višje, ne da bi vrgli glavo nazaj, vendar jo držite naravnost. Hkrati poskušajte potisniti spodnjo čeljust čim bolj naprej in delati gibe z očmi, kot da bi želeli pogledati za visoko oviro, na primer za ograjo ali zid. Ne pozabite zabeležiti položaja telesa in mišične napetosti na vseh skrajnih točkah.
• Mezince položite na vogale ustnic, ostale prste pa položite ob ličnice. S prsti se le rahlo dotaknite dermisa, ne da bi ga poškodovali ali pritiskali nanj. Močno morate stisniti zobe, spodnjo ustnico pa premakniti naprej in jo iztegniti čim dlje. Na skrajni točki fiksirajte položaj za tri do pet sekund in se sprostite. Ponovite do deset do petnajstkrat, dokler ne začutite izrazitega pekočega občutka.
• Postavite prste skoraj tako kot pri prejšnji vaji, le da jih pomaknite rahlo navzdol in se z mezinci dotaknite kotičkov ust. Na silo raztegnite ustnice v nasmeh, ne da bi odprli usta, nato pa iztegnite jezik in ga iztegnite do brade. Sprostite se in ponovite vse znova, le iztegnite se navzgor, proti nosu. Potrebnih je dvajset ponovitev giba.
• Zravnano sedite in gledajte predse, položite pokrčeno pest na brado in začnite počasi premikati spodnjo čeljust še navzdol, hkrati pa se s pestjo upirate. V tem času je treba jezik tesno pritisniti na nebo, še bolje pa ga pritiskati s silo, dokler zagotovo ne začutite močne napetosti in morda pekočega občutka.

Da bi bistveno povečali učinkovitost katere koli vaje za oval obraza, katere napotke najlažje dobite iz videoposnetka, poskusite najprej izvesti pet do šest ponovitev, sčasoma to število povečajte na dvajset ali celo trideset. Ne pozabite pa, da tudi pretiravanje ni priporočljivo, saj lahko škoduje. Še nekaj si je treba zapomniti - bolje je skrbeti za svoj obraz pri dvajsetih letih in pri štiridesetih ostati tako lep in mlad, kot pa začeti z vadbo, ko je to že postalo potrebno. Čeprav lahko v vsakem primeru dosežete rezultate, ni brez razloga, da mnoge ženske in tudi moški danes izvajajo podobno gimnastiko in beležijo odlične rezultate.

Kaj počnejo ženske, da podaljšajo mladost svojega obraza. Kupujejo drage kreme in druge čudežne izdelke, obiskujejo kozmetične salone, se podvržejo strašnim posegom in gredo celo pod nož plastičnega kirurga. Mnoga dekleta sploh ne pomislijo, da je težavo mogoče rešiti na varnejše načine.

Zelo učinkovite so vaje za obraz in vrat. Napenjali bodo mišice, vidno napeli kožo in zgladili gube. Poleg tega se lahko učite kjer koli: doma, sedeč pred televizorjem ali v pisarni za računalnikom. V nekaj mesecih bo zahvaljujoč takšni gimnastiki vaš obraz spet postal mlad in lep.

Značilnosti učinkovitosti vadbe

Koža na vratu in obrazu je tako občutljiva, da je treba z njo ravnati zelo previdno, da ne poškodujemo ali raztegnemo povrhnjice. Menijo, da po tridesetih letih koli gibanje obraza se lahko spremeni v novo gubo. Zato, da bi ohranili mladost, se vam sploh ni treba namrščiti, mežikati ali se sploh nasmehniti.

Toda v zadnjem času je bilo to mnenje pogosto izpodbijano. Plastični kirurgi so opazili, da so tisti, ki imajo dobro razvite mišice, videti mlajši. obrazne mišice. Ti ljudje vključujejo učitelje, umetnike in televizijske voditelje. Uporabljajo veliko obraznih mišic, zato imajo dobro definirane konture obraza in bolj čvrsto kožo.

In vratovi temeljijo na oblikovanju aktivnih grimas, zato so tako učinkoviti. Gimnastika vpliva na globoke plasti povrhnjice, česar maske, kreme in masaža niso sposobne. Zahvaljujoč vajam se izboljša prekrvavitev v tkivih, mišice postanejo močnejše in poveča se turgor kože, zaradi česar obraz postane mlad in privlačen. Poleg tega se lahko ukvarjate z gimnastiko v kateri koli starosti: od 15 do 60 let.

Pravilna izvedba

• Pred začetkom tečaja je priporočljivo fotografirati obraz, nato pa vsakih 15 dni narediti kontrolno fotografijo. Tako bo rezultat po gimnastiki jasno viden.

• Bolje je vaditi pred ogledalom, medtem ko sedite na stolu. Tako lahko spremljate pravilnost svojih dejanj.

• Preden začnete s katero koli vajo za oval obraza in vratu, morate zavzeti začetni položaj. Zravnajte hrbet, povlecite ramena nazaj in zravnajte, povlecite trebuh, napnite zadnjico in stegna.

• Med vajami učvrstite obrazne mišice z rokami. Nekateri kozmetologi priporočajo gimnastiko z bombažnimi rokavicami, da preprečite drsenje prstov. Toda v resnici jih je težko nadzorovati in čutiti gibe rok.

• Natančno upoštevajte navodila, saj lahko kršitev tehnike povzroči nastanek novih gub. Zato lahko dodatno obiščete kozmetologa, ki poučuje obrazno gimnastiko, ali si ogledate izobraževalne video lekcije.

• Razvijte navado, da vsak dan izvajate vaje za mišice obraza in vratu. Glavna stvar je, da ne bodite leni in ne vzemite odmorov, potem bo rezultat viden v enem tednu. Počnite to 21 dni in vaje za obraz bodo postale tako običajne kot umivanje zob.

Priprava obraza

Pred gimnastiko si je bolje umiti obraz posebna sredstva, če je mogoče, da ga očistite pred kontaminacijo. Po tem morate nanesti olje, negovalno ali otroško kremo. Pozorni morate biti ne le na obraz, ampak tudi na vrat.

Ko se izdelek vpije, je priporočljivo kožo ogreti z rahlo masažo. To storite tako, da nekaj minut nežno tapkate po dlaneh ali rahlo s konicami prstov po čelu, licih, bradi in vratu. Ta masaža bo pripravila obrazne mišice na nadaljnji stres in preprečila raztezanje kože.

Zdaj lahko začnete z gimnastiko. Na začetku bo dovolj nekaj vaj, zato izberite dve ali tri in začnite. Postopoma povečajte obremenitev in število pristopov.

Samoglasniki

To je zelo preprosta in zabavna vaja za vrat. Ideja je petje samoglasnikov: a, u, i, o, e. V tem primeru je napetost v mišicah vratu in obraza zelo pomembna. To vajo ponovite pet do desetkrat.

Apple

Vrzite glavo nazaj, usmerite brado navzgor. Hkrati morate napeti mišice vratu. Ne spreminjajte položaja glave, močno spustite spodnjo čeljust, kot da bi poskušali odgrizniti viseče jabolko. Pri izvajanju vseh dejanj si je pomembno vzeti čas. Poskusite začutiti napetost mišic obraza in vratu. Vendar je treba upoštevati zmernost, zlasti v začetni fazi. Če še niste izvajali obrazne gimnastike, naredite pet pristopov. Če imate izkušnje s to zadevo, bo deset ponovitev optimalno.

Regrat

Želite narediti popoln oval? Vaja za obraz in vrat "Dandelion" bo pomagala uresničiti te sanje. Koraki so zelo preprosti in znani vsem. Hkrati morate rahlo raztegniti ustnice in izdihniti zrak. Ob tem si lahko predstavljate, da odpihnete puhasto kapico z regrata ali ugasnete plamen sveče. Kot v prejšnjih primerih je zagotovljenih pet do deset pristopov.

Pritisk

Za izvedbo te gimnastike morate močno napeti mišice lic in s konico jezika pritisniti na nebo od znotraj. Vsa dejanja se izvajajo hkrati. Če je v predelu brade občutek napetosti, se vaja izvaja brez napak. Pet do deset ponovitev bo dovolj.

Poljub

Čeprav je dejanje smešno, je zelo učinkovita vadba za obraz in vrat, proti gubam v ustih in nazolabialnim gubam. Gimnastika je zelo preprosta. Lahko si predstavljate, da je pred vami predmet, ki ga želite poljubiti. Ustnice morate iztegniti naprej in močno udariti po zraku. Po tem morate sprostiti obrazne mišice in ponoviti vse korake. Dovolj bo deset do petnajst pristopov.

sova

Za pravilno izvedbo te vaje morate sedeti naravnost in spustiti ramena. Ideja je, da poskusite obrniti glavo nazaj v levo, kolikor je mogoče. Sove, na primer, lahko to počnejo pri 270 stopinjah. Pri obračanju morate zamrzniti za trinajst sekund in napeti vratne mišice. Na enak način se izvaja gimnastika v desno. Priporočljivo je, da to vajo izvedete pet do desetkrat na vsako stran.

Sezi do nosu

Morda so mnogi v otroštvu tekmovali med seboj pri izvajanju te vaje, niti niso sumili, da zategne oval obraza. Tehnika te gimnastike je zapletena in enostavna. Njegov pomen je, da morate z jezikom poskušati doseči konico nosu. Vendar ni pomembno dejstvo izvajanja te vaje za obraz in vrat, temveč napor, ki je vložen. Pomembno je, da čutite napetost v mišicah brade in vratu ter vse delate v mirnem tempu. Dovolj bo, da gimnastiko ponovite deset do petnajstkrat.

Bodyflex - preprostost in učinkovitost

to dihalne vaje, ki je del istoimenske in znane tehnike, razvite za hujšanje. Vaje bodo pomagale izboljšati celoten videz, okrepiti mišice čela, lic in vratu. Zahvaljujoč izboljšani prekrvavitvi bo vaš obraz pridobil svežo barvo.

Glavna prednost gimnastike je njena preprostost. Ni se treba izčrpavati zahtevne vadbe. Bodyflex v svojem kompleksu vsebuje le dve vaji za obraz in vrat. Hkrati imajo širok spekter delovanja, zahvaljujoč kateremu deluje veliko mišic.

Tehnika temelji na pravilno dihati, ki nasiči kri s kisikom. Zaradi tega se tonus obraza poveča, koža postane napeta in elastična.

Značilnosti izvajanja bodyflexa

Pri tej vrsti gimnastike je pomembno pravilno dihanje. Najprej morate izpustiti zrak iz pljuč, nato globoko vdihniti. Spet morate izdihniti skozi usta in nato popolnoma potegniti trebuh. Zdaj dih zadržimo deset sekund in spet vdihnemo. Vrstni red dejanj je zelo pomemben, zato je zelo pomembno, da ga ne kršite.

Medtem ko zadržujete dih, morate masirati točke na obrazu: okoli ustnic, pod očmi, med obrvmi itd. Na teh mestih morate rahlo pritisniti s konicami prstov in jih nato sprostiti. Vsa ta dejanja se izvajajo, ko ni dihanja. Manipulacije se ponovijo približno desetkrat za vsako aktivno točko.

Poglejmo si dve čudežni vaji za lifting obraza in vratu, ki sta vključeni v tehnika dihanja in vam pomaga videti nekaj let mlajši.

Vaja "Lev"

Ta element gimnastike odlično popravi oval, odpravi gube okoli nosu in ust, krepi mišice lic in okoli oči. Zavzamemo začetni položaj. Noge razmaknite približno trideset centimetrov široko, roke naslonite na stegna tik nad koleni. Spustite medenico nekoliko navzdol, kot da se boste usedli, glavo držite naravnost. Zdaj lahko začnete gimnastiko bodyflex, ki ji sledi vlečenje trebuha in zadrževanje diha.

Povlecite ustnice v majhen krog in zelo široko odprite oči, poskušajte jih dvigniti čim višje. Ta ukrep bo odlično zategnil mišice pod očmi. Zdaj je treba oblikovani krog iz ustnic spustiti navzdol, čim bolj napenjati nosno območje in lica. Nato popolnoma iztegnite jezik, ne da bi sprostili usta. Tako boste okrepili mišice vratu in brade. V tem položaju morate ostati vsaj osem sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Če želite okrepiti mišice obraza in vratu, morate to vajo ponoviti petkrat.

Vaja "Grda grimasa"

Tukaj je enak začetni položaj kot pri vaji "Lev". Ko končate z uvodnim delom, imejte hrbet vzravnan, spodnjo čeljust pa poskusite premakniti naprej, tako da sega čez zgornje zobe. Po tem morate iztegniti spodnjo ustnico in iztegniti vrat navzgor ter napeti mišice. Zdaj počasi dvignite glavo in poskušajte z iztegnjenimi ustnicami doseči strop. V tem primeru je treba stopala pritisniti na tla, roke pa vreči nazaj. Štejemo do osem in se vrnemo v začetni položaj. Izvajamo tudi pet pristopov vaje.

Po vadbi bi morali čutiti rahlo mravljinčenje ali rahlo srbenje na koži obraza in vratu. To kaže na povečan krvni obtok v tkivih, kar pomeni, da je bilo vse narejeno pravilno. Če tega občutka ni, bi morali delati na svojih napakah.

Ni vam treba poskušati opraviti vseh predlaganih vaj za obraz in vrat naenkrat ali postaviti rekorda glede števila pristopov. Obremenitve naj bodo zmerne, a redne.

Po gimnastiki je koristno narediti kontrastno pranje ali obrisati obraz s kocko ledu. To bo zagotovilo dodatno stimulacijo krvnih žil in izboljšalo prekrvavitev v tkivih. Po tem postopku je priporočljivo, da kožo nanesete z običajno kremo.

Vaje izvajajte pravilno in obrazu in vratu boste povrnili nekdanjo prožnost in čvrstost.